Awọn ohun-elo wa > Àtọgbẹ

Awọn abajade ti idaabobo awọ giga ninu ẹjẹ le jẹ iyatọ pupọ. Ewu idaabobo awọ ati kini awọn arun ti o mu, gbogbo eniyan nilo lati mọ. Gbogbo awọn ailera ọkan ati ẹjẹ jẹ igbẹkẹle taara si LDL. Gẹgẹbi WHO, o ju idaji gbogbo awọn ikọlu ọkan ati bii 20% awọn ikọlu ọkan ni a fa nipasẹ awọn eegun kekere. Eyi ni ipalara si idaabobo awọ ninu ilera eniyan.

Atokọ awọn arun ti o le waye:

atherosclerosis - awọn iṣan iṣọn iṣan ọkan LDL,
ọpọlọ tabi eegun eegun ti iṣan. Dide bi abajade ti iyọlẹnu ni sisan ẹjẹ ti awọn ohun elo iṣọn-alọ,
cardiosclerosis - aito atẹgun si ọkan nitori aiṣedede iṣan eegun. Abajade ti aisan yii jẹ ailera gbogbogbo, idaamu, ati paapaa idamu inu ọkan,
okan ischemia
orififo
ipadanu iranti apakan
haipatensonu
ti iṣan thrombosis.

Ṣugbọn ohun ti o lewu julọ ti o fa idaabobo awọ pọ si jẹ iparun aortic, eyiti o wa ni 90% yori si iku.

Itọju fun LDL giga

Gẹgẹbi awọn iṣiro, ipele ti awọn eegun-kekere iwuwo ninu awọn ọkunrin dide lẹhin ti o de opin ọdun 35 naa. Ninu awọn obinrin ti o jẹ menopause, idaabobo awọ tun bẹrẹ lati dagbasoke. Ati pe eyi ko ni nkankan lati ṣe pẹlu ounjẹ: Adaparọ yii ni o jẹ tan nipasẹ awọn onimọ-jinlẹ Amẹrika, nitori 20% idaabobo awọ nikan ni o wọ inu ara pẹlu ounjẹ. Nigbati o ba n ṣe iwadii, a rii pe ounjẹ ijẹẹmu ni ipa lori idakeji gangan: ẹdọ bẹrẹ lati mu LDL pọ si ni ipo ilọsiwaju. Nitorinaa, ti a ba rii ipele giga wọn ti o kọja iwuwasi nipasẹ 50%, lẹhinna ọna kan ṣoṣo lati dinku ni oogun. A lo awọn ara ilu fun idi eyi, awọn oogun ti o ṣe idiwọ iṣelọpọ awọn enzymu pataki fun ẹdọ lati ṣẹda idaabobo awọ. Nigbati o ba nlo wọn, awọn ikunsinu inu, irora, ati ailera iṣan ṣeeṣe. Lilo awọn oogun ti o da lori acid fibroic tun nyorisi si idaabobo kekere. Munadoko ninu itọju awọn oogun ti o ni ipa bile acid, ṣugbọn pẹlu lilo igbakọọkan wọn pẹlu awọn eemọ.

Gbogbo itọju oogun ni o yẹ ki o ṣe ilana iyasọtọ nipasẹ dokita kan. Iwọn lilo ti awọn oogun ti a fun ni aṣẹ gbọdọ wa ni akiyesi muna.

Idile idaabobo awọ

Bi o ti mọ, o dara lati ṣe idiwọ arun naa ju lati tọju rẹ. Kini ipalara si idaabobo awọ ati ohun ti o yori si jẹ alaye. Nitorinaa, o ṣe pataki lati ṣe idiwọ idagbasoke ti awọn ṣiṣu atherosclerotic.

Ni akọkọ, o jẹ dandan lati kọ iru awọn iwa buburu bii siga ati mimu ọti-lile. O jẹ ilokulo, nitori iwọn lilo ti oti lile ti 50 g tabi 200 g ti ọti ti ko lagbara, ni ibamu si diẹ ninu awọn amoye, ni ilodisi, ṣe ilana awọn ipele idaabobo awọ.

Nigbamii, o yẹ ki o bori ọlẹ rẹ ki o ṣe awọn adaṣe ti ara fun o kere ju 15 si iṣẹju 20 ni ọjọ kan. Cardiologists jiyan pe o jẹ idaraya ti o ṣe deede iṣelọpọ idaabobo awọ, iyẹn ni pe wọn le dinku buburu ati mu ohun rere dara. Ṣeun si awọn adaṣe ti ara, awọn eekanna yarayara fi ara silẹ laisi iduro tabi pipẹ awọn iṣan ẹjẹ. Ṣiṣe deede jẹ dara julọ fun eyi. A gba awọn eniyan agbalagba niyanju lati rin rin ni afẹfẹ titun fun bii iṣẹju 40.

Ninu igbejako awọn eegun ti o ni ọga, o jẹ dandan lati fi kọfi ati tii dudu, rọpo wọn pẹlu alawọ ewe. O ti fihan pe lilo tii tii le dinku idaabobo awọ nipasẹ 15%, ati pe o tun ṣe iranlọwọ fun okun awọn iṣan ẹjẹ ati mu ẹdọ ṣiṣẹ.

Fun idena ti LDL, yoo wulo lati jẹ awọn oje lati awọn eso ati ẹfọ titun. Ṣugbọn ni akoko kanna, iwọn lilo niyanju, eyiti o jẹ 200 milimita, yẹ ki o ṣe akiyesi. Awọn oje ti o munadoko julọ yoo jẹ: apple, seleri, eso kabeeji, karọọti, kukumba, ope oyinbo, osan.

Diẹ ninu awọn ounjẹ wa si igbala ni ija si idaabobo. Ni itumọ - awọn ẹfọ, ọlọrọ ni okun, yọ awọn ikunte kuro ni ara. Ipa kanna ni iṣelọpọ nipasẹ burandi lati oka tabi oats, gbogbo awọn oka. O ṣe pataki lati mu jijẹ gbigbe ti awọn ẹfọ ati awọn eso ti o ni awọn polyphenols. Nkan yii ṣe iṣelọpọ iṣelọpọ awọn iwuwo giga.

Gbogbo awọn ọna idena wọnyi jẹ pataki ni lati dinku ipalara si idaabobo ti o fa si ara eniyan.

Idaabobo ti o dara ati buburu

Gẹgẹbi a ti sọ loke, idaabobo ati anfani idaabobo. Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti Ilu Jaman ti rii nipasẹ awọn idanwo yàrá ati awọn iwadii ti LDL ṣe alabapin ninu yiyọ awọn kokoro arun ati majele lati ara. Ti o ba tẹtisi ero yii, lẹhinna idaabobo buburu ṣe iranlọwọ fun ajesara wa lati koju awọn ẹda ati awọn nkan eewu.

Ṣugbọn kilode ti lẹhinna ni a pe ni buburu? Kini idi ti o yori si dida atherosclerosis? Diẹ ninu awọn dokita ati awọn onimo ijinlẹ sayensi ko pin ipinnu ti idaabobo awọ yori si idagbasoke ti atherosclerosis.

Lẹhin gbogbo ẹ, igbagbogbo arun inu ara han ninu awọn eniyan ti o ni iwuwasi idaabobo awọ. Tabi apa miiran ti owo, idaabobo jẹ ti o ga, ṣugbọn eniyan ko ni imọ-aisan yi. Awọn onimo ijinlẹ sayensi lati awọn orilẹ-ede miiran ti fihan pe atherosclerosis ndagba nigbati awọn ṣiṣan atherosclerotic han lori ogiri awọn iṣan ẹjẹ. Awọn aye ni ohun-ini, di dagba ni kẹrẹ, lati di awọn lumen ti awọn ngba, eyiti o yori si iṣẹlẹ ti sisan ẹjẹ ti ko ni wahala. Lẹhin iwadii alaye ti awọn plaques ti atherosclerotic, o wa ni pe akopọ wọn ni igbọkanle idaabobo awọ.

Nigbagbogbo, awọn alaisan ronu pe idaabobo awọ ti o dinku, dara julọ. Awọn itọkasi yatọ ni awọn ọkunrin ati awọn obinrin, ati da lori ọjọ-ori. Fun obinrin kan, ọdun 25, itọka deede jẹ milililes 5.5 fun lita kan Fun obinrin kan, ara-ara ogoji ọdun, Atọka yii ko yẹ ki o kọja milililes 6.5 fun lita kan. Ara ọkunrin ti awọn ọjọ-ori wọnyi ni 4,5 ati 6.5 millimoles fun lita, leralera.

Ilera eniyan ni odidi ko dale ipele ti nkan kan ninu ẹjẹ, lori ifọkansi ti anfani ati idaabobo ipalara. Iwọn 65% ti iye eepo jẹ idaabobo.

Bi o ṣe le ṣe idiwọ ilosoke ninu ipele awọn iṣiro ninu ara?

Lati yago fun jijẹ iye ti awọn oludoti ipalara, o nilo lati faramọ awọn ofin pupọ.

Awọn ọna meji lo wa lati dinku awọn eegun ẹjẹ - oogun ati aisi-oogun.

O jẹ ewọ muna si oogun ara-ẹni, nitorina, fun iranlọwọ ati imọran, o gbọdọ ni pato kan si dokita kan.

Lẹhin gbigba awọn iṣeduro lati ọdọ rẹ, o le bẹrẹ si isalẹ laisi iranlọwọ ti awọn oogun.

Awọn ọna pupọ lo wa lati ṣe iṣakoso idaabobo awọ rẹ:

Ko pẹ pupọ lati bẹrẹ jẹun. Lo awọn ounjẹ lojoojumọ ti o ni fiber, acids acids, omega-3s, awọn vitamin. Awọn orisun ti ounjẹ ojoojumọ yẹ ki o jẹ awọn ọja egboigi. Fun apẹẹrẹ, awọn eso, ẹfọ, awọn eso, awọn ounjẹ amuaradagba, ẹja, ẹran maalu, adiẹ, wara. Ṣeun si wọn, ara n gba awọn eepo ti o kun fun ara, awọn carbohydrates ti o rọrun ati eka ti o kun fun awọn vitamin ati awọn amino acids. Awọn afikun àtọwọdá ati awọn ajira tun wulo. O jẹ ewọ lati jẹ eran ọra, awọn ọja ologbele-pari, awọn ounjẹ lati ounjẹ to yara, o ko niyanju lati lo awọn ilana fun sise awọn ounjẹ ọra, o ko gbọdọ jẹ akara pupọ. Fun irọrun ti iṣakojọpọ ounjẹ fun gbogbo ọjọ, o le ṣẹda tabili ti ijẹẹmu to tọ.
Ni ibere fun ara lati ṣiṣẹ daradara, o nilo lati mu omi to lojoojumọ. Gbogbo awọn ara yoo ṣiṣẹ ni deede, ti pese pe awọn sẹẹli wa pẹlu ọrinrin. Lẹhin ọpọlọpọ awọn ọjọ mimu omi ni iye ti ọkan ati idaji si lita meji, ipo ti ara ṣe ilọsiwaju ti iṣafihan.
Igbiyanju igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ ni a ṣe iṣeduro. O dajudaju o tọ lati ṣe awọn ere idaraya. Lojoojumọ o yẹ ki o ṣeto awọn rin ni iyara iyara ati ṣiṣe ni to wakati kan. Ni ẹẹkan ni ọsẹ kan o yẹ ki o gun keke. Ti o ba ṣeeṣe, o le lọ si ibi-idaraya, ṣe alabaṣiṣẹpọ pẹlu olukọ kan. Yoga fun awọn alagbẹ jẹ anfani pupọ.

Rii daju lati faramọ oorun ti o ni ilera. Fun ara obinrin, o jẹ dandan fun ọjọ 10, ati ọkunrin - lati wakati mẹfa si mẹjọ.

Oorun n ṣe iranlọwọ fun ara lati tun ni agbara, gbe awọn ounjẹ ni lati le ṣiṣẹ deede ni ọjọ keji.

Awọn okunfa ti idaabobo giga

Ọpọlọpọ awọn okunfa ti o ṣe alabapin si ikojọpọ idaabobo buburu ninu ẹjẹ.

Ohun akọkọ ni ọjọ-ori. Ni ọjọ-ori 40, eewu ti ilosoke ninu awọn aaye eegun ẹjẹ pọ si. Paapa ti ounjẹ ifun ba wa, ilokulo awọn ounjẹ ti o sanra.

Idi keji ni awọn Jiini. Ti awọn ibatan tabi ibatan ba ni alekun ipele ti awọn eegun ninu ẹjẹ, o tọ lati ronu nipa ilera rẹ ati lati kọja idanwo ẹjẹ gbogbogbo. O wọpọ pupọ ni awọn eniyan ti o sanra tabi apọju. Agbara ti awọn eroja taba siga ni ipa lori dida awọn paleti atherosclerotic ti o dagbasoke sinu awọn didi ẹjẹ. Eyi n mu sisan ẹjẹ ti ko dara ati iṣẹlẹ ti aisan okan. Pupọ awọn ọmuti tabi awọn eniyan ti o lo ọti-lile ni awọn eegun ti o ni ele. Niwon oti ni anfani lati fa fifalẹ gbigbe ti ẹjẹ nipasẹ awọn iṣan inu.

Pupọ eniyan n gbe ati paapaa ko mọ pe wọn ni awọn ipele giga ti nkan yii. Lati yago fun awọn iṣoro ti o loke, o tọ lati lọ si dokita ni gbogbo ọdun ati ṣetọrẹ ẹjẹ fun awọn idanwo.

Bii o ṣe le din ipele ti idaabobo awọ "buburu" ni a sapejuwe ninu fidio ninu nkan yii.

Alaye gbogbogbo

Orukọ miiran fun nkan yii ni oti ọra, idaabobo. O jẹ ọkan ninu awọn eefun ti o yẹ ninu ara wa, o ṣe iranlọwọ ninu iṣẹ ṣiṣe ti o tọ ati kopa ninu eto ti ara eniyan. Ṣeun si idaabobo awọ, ọpọlọpọ awọn ilana to ṣe pataki waye:

A ṣẹda awọn sẹẹli titun.
Iṣelọpọ ti nọmba nla ti awọn homonu bii testosterone, estrogen ati cortisol waye.
A pese awọn pisisi pẹlu awọn antioxidants (daadaa ni ipa lori dida eto aifọkanbalẹ ti ara).
Ṣiṣẹjade awọn acids ọra ti o ṣe alabapin si gbigba deede ti awọn ọra waye.

80% ti nkan yii bẹrẹ lati ṣe ẹdọ. Iyoku wa lati inu ounjẹ, nitorinaa awọn iru idaabobo awọ wọnyi ni a le ṣe iyatọ: ounjẹ ati whey.

Pẹlu gbogbo awọn anfani rẹ, awọn aila-nfani pataki wa lati niwaju idaabobo ati awọn ọra ninu ẹjẹ: awọn itọkasi ti ko tọ ni awọn abajade to buruju ati ipalara. Ipele naa ni a le ro pe o dara julọ ti idaamu idaabobo awọ ko kọja 200 miligiramu / j (eeya naa tọka si awọn wiwọn ti iru omi ara) - ninu ọran yii, eewu ti ọkan ati awọn arun eegun ẹjẹ jẹ iwonba ati pe eniyan yoo ni itaniji, nira, ti o kun fun agbara. Bi o ti lẹ jẹ pe itọka ti yapa siwaju si, ni ilera ati ilera ẹni naa le ni yoo kan.

O yẹ ki o da diẹ duro lori aaye ti o kẹhin. Eleda idaabobo awọ si awọn ẹya meji:

iwuwo giga lipoprotein (ti o dara),
lipoportin iwuwo kekere (buburu).

Ayipada kan ninu aladajọ ti ọra buburu ti o kẹhin tọkasi pe ikuna kan ti waye ninu ara ati iranlọwọ jẹ iwulo. Awọn oṣuwọn giga ati kekere ti wiwa nkan ti idaabobo awọ jẹ eewu si eniyan.

Ewu ti idaabobo kekere

Mejeeji cholesterol alailabawọn ati ipele giga rẹ ṣe afihan awọn ireti aiṣe-rere. Ipalara ni a le ṣalaye ni kuro ninu homonu, aisedeede ti ẹjẹ ati eto aifọkanbalẹ. Ewu ti awọn rudurudu ọpọlọ, eyiti a fihan ni ihuwasi ibinu, awọn ifarapa ara ẹni, bi o ti jẹ pe o mọ senile, pọ si, o ṣeeṣe ki akàn pọsi ọpọlọpọ igba (pupọ julọ o jẹ akàn ẹdọ).

Ipalara kan pato diẹ sii lati idaabobo awọ kekere yoo jẹ atẹle yii:

Lilọpọ ti awọn iṣan ẹjẹ n dinku, abajade ti eyiti o jẹ o ṣẹ si kaakiri cerebral (abajade naa le jẹ iru ida ọpọlọ ida, eyiti o yorisi ailera tabi iku ninu eniyan).
Nipasẹ mucosa iṣan, nitori agbara giga ti awọn ogiri rẹ, egbin ati majele bẹrẹ lati tẹ sinu iyara sinu ẹjẹ.
A ko ṣẹda Vitamin D (osteoporosis ati awọn egungun ikọsẹ le waye).
Ewu wa ni isanraju (awon eniyan ko ni eepo ati pe won le won).
Awọn homonu ibalopọ ko ṣiṣẹ (fa ti infertility).
Ẹṣẹ tairodu ti ṣiṣẹ ju (eewu ti hyperthyroidism pọ si).
Ewu ti àtọgbẹ pọ si si iwọn keji (gbigba mimu hisulini pọ si nipasẹ ara, ipele eyiti o pọ si).

Awọn okunfa ti idaabobo kekere

Awọn amoye daba pe ipo yii ni o fa nipasẹ awọn ipo bii:

ńlá ati onibaje ẹdọ arun,
ounjẹ ti ko ni ibamu pẹlu iwọn kekere ti o sanra,
Ajogun asegun
wiwa deede ti ara ninu aapọn,
ẹjẹ tabi ẹjẹ akuna,
majele ti irin lile
iba ni irú awọn arun.

Awọn aami aisan ti iru ipo kan

Atọka ti o pe ni a le rii ni awọn idanwo yàrá. Ṣugbọn o le fura si ayẹwo ti idaṣẹ idaabobo awọ lori ara rẹ. Pẹlu ipo ilera nigbagbogbo ti o dinku nigbagbogbo, o yẹ ki o kan si dokita kan, fun apẹẹrẹ:

pẹlu yanilenu (tabi isansa pipe rẹ),
pẹlu otita otita
pẹlu awọn iho wiwe si tobi,
Pẹlu ailera iṣan nigbagbogbo
pẹlu awọn iyọrisi ayipo ati ifamọ,
ni awọn ipo ti ibanujẹ ati ibinu,
pẹlu idinku ninu ifẹkufẹ ibalopo.

Awọn ọna Itọju ati Idena Irọrun Kekere

Ṣaaju ki o to pinnu lori ifihan ti awọn ọna itọju pataki, endocrinologist yoo ṣe pataki awọn adaṣe iṣaaju pataki lati ṣe idanimọ ipele idaabobo ti o fẹ. Iru awọn igbesẹ bẹẹ yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe idanimọ iwadii ti o tọ ati ṣe ilana awọn ọna ti o yẹ lati yọkuro idaabobo kekere. A le ṣe ipinnu yii nikan ni ipele ti amọdaju - oogun ti ara ẹni ti awọn iṣoro idaabobo jẹ itẹwẹgba nibi.

Ṣugbọn fun alaisan naa ni ọna ti o dara wa jade, idena ominira ati idinku idaabobo awọ giga ninu ẹjẹ pẹlu awọn atunṣe ile. Awọn aila-nfani ti iru itọju bẹ kere. Pẹlu igbanilaaye ti dọkita ti o wa ni wiwa, awọn atẹle ni iyọọda:

Mimu igbesi aye ti o ni ilera (laisi fanaticism).
Ounje to peye pẹlu ifisi iye pataki ti awọn ọra acids ninu ounjẹ (aaye pataki yẹ ki o fi fun Omega-3).
Sisọ ẹdọ ara (omi ti o wa ni erupe ile tabi oyin jẹ ipilẹ awọn ọna).
Mu oje lati awọn beets ati awọn Karooti bii idena ti aiṣedede ẹdọ ati àpo.

Ọrọ ti o ya sọtọ lori ounjẹ to tọ

Aṣayan onipin fun ijajako idaabobo awọ yẹ ki o ni awọn ọja wọnyi: bota ati ororo olifi, awọn walnuts ati elegede ati awọn irugbin flax, ẹja okun, eran - awọn opo ẹran eran malu, ẹdọ ati awọn kidinrin, warankasi Dutch ati awọn yolks ẹyin.

Pẹlupẹlu, o tọ lati mu awọn ẹfọ, awọn eso, ewe ati awọn ọja osan (wọn ni Vitamin C). Eyi yoo ṣe iranlọwọ dinku iṣelọpọ ti idaabobo lipoprotein-kekere.

Awọn idiwọn pẹlu suga ti o rọrun ati awọn polysaccharides - muffins, akara iwukara funfun, awọn woro-ọkà ati ọti, lilo eyiti yoo ṣe ipalara. Iru taboo bẹẹ yoo gba ọ laaye lati ṣatunṣe iwọntunwọnsi idaabobo ninu itọsọna ti o tọ.

Awọn nkan eegun

Iku lati awọn arun ti okan ati awọn ohun-elo ẹjẹ jẹ idẹgbẹ gidi ti akoko wa. Ọkan ninu awọn ifosiwewe fun eyi ni ipele ti o pọsi ti nkan ti idaabobo awọ - on ni oluṣe ni iṣẹlẹ ti ọpọlọ ati ikọlu ọkan.

Awọn ilana to waye ninu ara

Kini ipalara naa? Sisọsipọ pọsi ti nkan naa n yori si otitọ pe ọpọlọpọ nkan lo bẹrẹ lati kaa kaakiri ninu ẹjẹ, rirọ ni ọrọ ati ofeefee ni irisi. Iwọn rẹ ti o ga oṣuwọn jẹ lewu - o fi opin si ogiri ti awọn iṣan inu ẹjẹ (ni pataki, awọn àlọ) ati jiji wọn. Abajade jẹ eyiti o ṣẹ si sisan ẹjẹ deede.

Ile-iṣọkan diẹ sii wa. Ipo aifọkanbalẹ tun lagbara lati bẹrẹ ilana thrombogenesis, jijẹ awọn ipele idaabobo awọ - iru ipo kan ni pe didi ẹjẹ jẹ ipin ti o mu abajade to lewu pọ si ti iṣoro kan.

Awọn ifosiwewe atẹle wọnyi fun idaabobo awọ jẹ tun jẹ iyasọtọ:

sedentary ati sedentary igbesi aye ti eniyan kan,
isanraju ati apọju alaisan naa,
njẹ awọn ounjẹ “aṣiṣe”
mimu siga, ti o ṣala awọn iṣan inu,
ẹda jiini (ewu wa ti ọkan ninu awọn ibatan tẹlẹ jiya lati iṣoro yii).

Awọn ami aisan Iṣoro kan

Lẹẹkansi, lati ni oye pe a nilo awọn igbese to ṣe pataki, o ṣee ṣe nikan lẹhin idanwo ẹjẹ biokemika kikun - yoo fihan bi o ṣe pataki ohun gbogbo jẹ pẹlu awọn ipele idaabobo awọ. Sibẹsibẹ, iru awọn ohun itaniji fun ilera eniyan tun le itaniji:

irora loorekoore ni agbegbe àyà (o ṣeeṣe ti angina idagbasoke),
inira ati irora ninu awọn ẹsẹ nigba nrin,
Awọn idogo subcutaneous ti Pink ati hue ofeefee, ti o han nigbagbogbo julọ lori agbegbe tibial, nitosi awọn ipenpeju.

Igbese lati dinku idaabobo awọ

Itọju ailera oogun ti a pinnu lati dinku ipele ti idaabobo ati awọn ida ti o ni ipalara yẹ ki o wa ni ilana nipasẹ dokita alamọja ti ipele ti o yẹ (oogun ara-ẹni pẹlu awọn oogun le fa ipalara). O le ṣeduro ọkan ninu awọn oogun wọnyi (tabi eka wọn, eyiti yoo mu ipa naa pọ si):

awọn eemọ
fibrates
Omega-3 ọra acids lati dinku awọn ọpọ atherosclerotic,
awọn vitamin E ati ẹgbẹ B,
apọju nicotinic acid ati lecithin lati ṣetọju iwọntunwọnsi,
coenzyme 10,
kalisiomu kaboneti.

O ṣee ṣe lati dinku idaabobo awọ laisi awọn oogun - nibi fun eniyan kan ti o ni aisan awọn ọna wọnyi ni itẹwọgba:

deede ti eniyan ni ṣiṣe awọn adaṣe ti ara,
dinku gbigbemi ti awọn ounjẹ ti o sanra,
kiko alaisan lati afẹsodi awọn afẹsodi ipalara ati awọn aṣa.

Ounje to peye

Pẹlu idaabobo awọ ti o pele, ounjẹ eniyan ti o ni ibamu daradara le ṣe iranlọwọ pupọ. Kini lati wa ni itọsọna ninu iru ọran bẹ? Awọn ifihan wọnyi yoo ṣe iranlọwọ:

dinku agbara ti ọra pipẹ ninu ounjẹ (awọn ọja eran ti o rọpo ni a rọpo nipasẹ eran titẹ, epo Ewebe pẹlu olifi tabi epa),
lilo epo diẹ ninu ilana ṣiṣe,
din gbigbemi ẹyin,
agbara deede ti Ewebe ati awọn eso eso,
ifihan si akojọ aṣayan ti ẹja epo ati ọra, ẹfọ, almondi, wara skim ati warankasi ile kekere, tii alawọ ewe ati awọn eso-igi,
hihamọ ti ipalara lilo kofi,
agbara oti lile (oti waini pupa nikan ni a gba laaye)
olodun-mimu siga, eyiti o pa ogiri awọn iṣan ara ẹjẹ.

O tọ lati yipada si ọgbọn olokiki: fun apẹẹrẹ, awọn olugbe Asia ni ipin pupọ ti awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, iku lati awọn ikọlu ọkan ati ọgbẹ (eyiti eyiti ọja bii soy le dupẹ). Lara awọn ọna idiwọ miiran fun awọn iṣoro idaabobo awọ ati atherosclerosis ni aṣa ti njẹ apple kan ni ọjọ kan, eyiti o fun ni awọn ipele kekere ti awọn pẹtẹlẹ ipalara ninu ẹjẹ. Lara awọn oluranlọwọ ti o wulo ninu ija, nigbati ipele idaabobo awọ ga, o le lorukọ epo oka oka, spirulina, barle ati bran iresi. Ọna erogba ti a ti mu ṣiṣẹ ṣe iranlọwọ pupọ (o yẹ ki o tun ṣe ilana nipasẹ dokita alamọja).

Nitorinaa, iṣoro ti o jẹ iyara ti awọn arun inu ọkan jẹ yanju patapata - o ṣe pataki nikan lati ṣakoso ipele ti idaabobo awọ ninu ẹjẹ (ni akoko lati ṣe atẹle awọn ọran nigbati o ga tabi, Lọna miiran, lọna kekere, kekere). Ipalara ti ipa ti yanju: ti o ba jẹ pe awọn itọkasi ni o ṣẹ, o yẹ ki o kan si dokita fun atunṣe akoko ti ounjẹ eniyan ati igbesi aye rẹ, bi, ti o ba jẹ dandan, iwe ilana deede ti itọju oogun lati ṣe atunṣe ipo idaabobo awọ ninu ara.