Àtọgbẹ ati awọn ẹsẹ isalẹ: ohun ti o fa awọn alẹmu alẹ

Àtọgbẹ jẹ arun ti o kan gbogbo awọn ẹya ara inu. Nigbagbogbo pẹlu iru aarun, awọn eegun agbeegbe ni o kan, eyiti o wa pẹlu irora ninu awọn ese, awọn ọmọ malu ati awọn ẹsẹ.

Ailera ti o ni àtọgbẹ waye ninu ọran isunki ọpọlọ isan to lagbara, nfa irora nla ati irora lojiji. Iye iru awọn cramps bẹ yatọ - lati iṣẹju diẹ si iṣẹju 2-3. Pẹlupẹlu, lẹhin ihamọ isan isan, agbegbe ti o fọwọkan ti ara tun wa ni itara fun igba diẹ.

Nigbagbogbo dinku awọn iṣan ninu awọn ese, nigbami o wa spasm ninu ikun, awọn ibadi ati ẹhin. Ni ọran yii, iṣan kan tabi ẹgbẹ gbogbo awọn iṣan le ṣe adehun.

Iṣẹlẹ ti irora ni a pinnu nipasẹ otitọ pe iṣan tu awọn majele pupọ ni igba diẹ. Awọn adun ti iṣẹ ṣiṣe to ṣe pataki mu binu awọn opin nafu ara, nitori abajade eyiti eyiti awọn aibale okan ko le dide.

Ni gbogbogbo, gbogbo eniyan ni iriri spasm iṣan ni akoko akoko. Sibẹsibẹ, ni awọn alamọ-aisan, irisi wọn tọkasi iṣẹlẹ ti eyikeyi ilana ilana-ara ninu ara.

Awọn okunfa ati awọn aami aiṣan ninu àtọgbẹ

Awọn iṣan ti o ni ila pẹlu ipele giga ti glukosi nigbagbogbo ninu ẹjẹ tọka si niwaju ilolu. Nitorinaa, o ṣe pataki lati faramọ ounjẹ kan ki o mu awọn oogun ni ọna ti akoko, yago fun aapọn ati adaṣe. O tun nilo lati tọju akoko gbogbo awọn arun ti o ni nkan ṣe pẹlu àtọgbẹ mellitus, fun siga, oti ati ṣe akiyesi ijọba ti iṣẹ ati isinmi.

Ṣugbọn kilode ti àtọgbẹ bẹrẹ lati dinku iṣan? Cramps waye lakoko gbigbemi, nitori glukosi ṣe ifamọra pupọ ti omi iṣan.

Awọn isunmọ tun farahan pẹlu aini iṣuu magnẹsia, iṣuu soda ati potasiomu. Paapaa pẹlu àtọgbẹ, ipa ọna aifọkanbalẹ jẹ ibanujẹ, lodi si lẹhin ti eyi, ibaraenisọrọ ti isinmi ati awọn ara-ara moriwu jẹ idamu. Ni ọran yii, paati amọdaju ti isimi ati iyipo ihamọ tun jiya, eyiti o tun mu awọn eegun ja.

Ni afikun, iṣelọpọ ti ATP jẹ ibanujẹ ninu àtọgbẹ Ni ilodi si abẹlẹ ti hyperglycemia onibaje, akoonu rẹ ti adenosine triphosphoric acid dinku, eyiti o yori si ikuna ti iṣelọpọ ninu awọn iṣan ati pe wọn padanu agbara wọn lati sinmi.

Awọn ilana pathological, ni ipese ẹjẹ ti ko dara si awọn iṣan ninu awọn iṣan pẹlu àtọgbẹ, mu ikojọpọ ti lactic acid ninu awọn iṣan. Gẹgẹbi abajade, awọn iṣan apọju ati adehun.

Ti ẹsẹ ba wa ni isalẹ lẹhin ṣiṣe ṣiṣe ti ara pẹ, lẹhinna laisi isinmi to dara ipo yii yoo tun ṣe. Ni ọran yii, cramps di loorekoore ati di irora diẹ sii.

Awọn alẹmọ alẹ, idilọwọ alaisan lati sinmi ni kikun. Ati idapọ wọn pẹlu awọn nkan miiran pathogenic pathogenic ti àtọgbẹ di ohun ti o fa afikun isan ara. Nitorinaa, ni diẹ ninu awọn alagbẹgbẹ, paapaa ifọwọkan ina ti ẹsẹ si dì le fa ifamọra sisun ati irora nla, fifin oorun rẹ.

Aisedeede ninu iṣẹ ọna nafu tun le ṣe pẹlu awọn ami aiṣan miiran:

ipalọlọ
tingling ninu awọn iṣan
o ṣẹ ifamọ
ifamọra ti “gussibumps”
ọgbẹ irora
wiwa riru.

Ilọsiwaju ti neuropathy yori si irora itẹramọṣẹ, ati nitori ikuna kan ninu inu awọn iṣan, alaisan naa nira lati rin.

Ti neuropathy ba ba eto aifọkanbalẹ aifọkanbalẹ ṣiṣẹ, lẹhinna ikuna obi le waye nitori aiṣedeede kan ninu riru awọn ihamọ koko-ọkan.

Awọn okunfa ti awọn alẹmọ alẹ

Ninu ilana ti n ṣatunṣe awọn iṣan ti iṣan ati iṣẹ iṣan, awọn microelements ti ara gba ni ojoojumọ lojoojumọ. Pẹlu aini awọn nkan pataki, irufin kan ti awọn iṣẹ kan waye ati aiṣedeede ninu elekitiro naa bakanna bi ọrọ akopọ-biokemika ti ẹjẹ ba waye. Ipa yii ni akọkọ idi ti awọn ohun elo imulẹ ẹsẹ ni alẹ.

Nigbati o ṣe idanimọ awọn okunfa ti spasms, o ṣe pataki lati ro awọn abuda kọọkan ti ara. Fun apẹẹrẹ, ninu awọn ọmọde, cramps nigbagbogbo waye nitori iṣẹ ṣiṣe to pọ, ati kii ṣe nitori aini awọn eroja. Lakoko oyun, lilo ara jẹ ọkan ninu awọn ifihan gbangba ti awọn ayipada ti o waye nipasẹ ara obinrin. Nigbati o ba sunmọ ọjọ-ori ti o ti ni ilọsiwaju, awọn cramps ninu awọn ẹsẹ tun jẹ ẹtọ lasan. Bibẹẹkọ, ewu ti o tobi julọ jẹ irora didasilẹ ni iwaju awọn arun to ṣe pataki bii, fun apẹẹrẹ, àtọgbẹ.

Laarin awọn okunfa ti o wọpọ julọ ti awọn iṣọn ẹsẹ, awọn amoye ṣe iyatọ:

awọn ipo aapọn ti o ṣe igbelaruge itusilẹ ti homonu homonu nipasẹ ara, eyiti o ṣe idiwọ gbigba kalisiomu,
gbigba mimu ti awọn ọlọjẹ ti o tun di awọn ipa anfani ti kalisiomu lori ara,
iṣẹ ṣiṣe ti o pọ si ti o ṣe igbelaruge gbigbemi giga,
diuretic ati awọn antacid oogun ti o mu ṣiṣẹ kuro ni potasiomu ati iṣuu magnẹsia kuro ninu ara,
aipe Vitamin D, kalisiomu, iṣuu magnẹsia ati potasiomu nitori aito aito,
ẹsẹ nosi
awọn arun onibaje ti o ni ibatan pẹlu awọn ailera ẹjẹ,
arun tairodu
oyun
àtọgbẹ mellitus
sciatica
arun
hypothermia.

Pẹlu àtọgbẹ

Àtọgbẹ mellitus jẹ ọkan ninu awọn arun ti o lewu julọ ti o le ṣe idiwọ gbogbo awọn iṣẹ ipilẹ ti ara. Ni ilodi si, aarun naa ni ipa lori awọn aifọkanbalẹ agbegbe. Ipa yii jẹ akọkọ ti o fa awọn iṣọn irora ni alẹ. Awọn ikọlu akọkọ ti han nipasẹ tingling lojiji ati kuru kukuru ti awọn ọwọ. Diallydially, kikankikan ti awọn spasms n pọ si, ati ain rirọrun rọpo nipasẹ awọn irora airotẹlẹ ti awọn ese, awọn ọmọ malu ati awọn ẹsẹ.

Ẹya akọkọ ti imulojiji ti o waye pẹlu àtọgbẹ jẹ ọna itọju. Awọn ibọn funrararẹ pẹlu iru aisan yii nira lati ni arowoto, ṣugbọn iye akoko wọn, bi daradara bi kikankikan, ti dinku dinku ọpẹ si awọn adaṣe pataki ti o gbọdọ ṣe nikan kii ṣe nigba ikọlu naa, ṣugbọn lati ṣe wọn ni eka ojoojumọ owurọ ti awọn adaṣe ti a beere.

Awọn ọna lati yọkuro ni imulojiji:

nà awọn ẹsẹ rẹ ki o si ṣe awọn iyika ipin ti awọn ẹsẹ ni akọkọ aago ọwọ, ati lẹhinna si i,
dide lori ika ẹsẹ rẹ ni igba diẹ,
fa ika ẹsẹ rẹ ni ọpọlọpọ igba
ifọwọra ẹsẹ rẹ tabi agbegbe ibi ti irora naa waye.

Ni awọn eniyan agbalagba

Ni ọjọ ogbó, awọn ohun elo imulẹ ẹsẹ fẹẹrẹ jẹ ipo aṣoju. Eyi jẹ ni akọkọ nitori awọn ayipada ti o ni nkan ṣe pẹlu ọjọ-ori ti ara. Tendons bajẹ jakejado igbesi aye ati iyipada ni iwọn. Ifihan yii nyorisi si jijoko nigbagbogbo. O ti wa ni niyanju lati ja irora pẹlu idena ati ifọwọra mba.

Ara ti agbalagba agbalagba nilo awọn vitamin ko kere ju ọdọ tabi ọkan ti o dagba. O yẹ ki ounjẹ jẹ iwọntunwọnsi ati ni iwọn ti o ni awọn vitamin, bi awọn ounjẹ. Ijumọsọrọ pẹlu ogbontarigi kan lati ṣe idanimọ awọn arun ti o fa awọn iṣọ alẹ yoo tun kii ṣe ikọja.

Lakoko oyun

Awọn alẹmọ alẹ ni awọn ẹsẹ bẹrẹ lati ṣe wahala julọ awọn aboyun ni awọn oṣu akọkọ ti oyun. Awọn okunfa akọkọ ti jijoko ni ọran yii jẹ fifuye alekun lori awọn ese ati aini awọn ajira. Awọn ohun iyalẹnu ko le foju kọ. Awọn ifamọra irora ninu awọn ese tọka kii ṣe awọn ayipada adayeba nikan ninu ara lakoko oyun, ṣugbọn jẹ awọn ami ti awọn aarun to le. Fun apẹẹrẹ, awọn iṣọn varicose, ikuna kidirin, awọn ikuna ti eto inu ọkan ati awọn miiran.

Awọn okunfa akọkọ ti imulojiji lakoko oyun:

aito awọn vitamin nfa majele, pẹlu eebi, obirin padanu ọpọlọpọ awọn eroja ti o jẹ pataki fun idagbasoke deede ti ara ati ọmọ inu oyun,
Iwọntunwọnsi ounjẹ jẹ idi ti awọn iyọdajẹ ti iṣelọpọ ati yorisi idalọwọduro ti eto iṣan ti ara,
idaabobo giga
tachycardia
awọn arun ti o ni nkan ṣe pẹlu idagbasoke ọmọ inu oyun,
aini potasiomu, kalisiomu ati iṣuu magnẹsia.

Ninu awọn ọmọde, awọn alẹmọ alẹ ni awọn ẹsẹ tun ko wọpọ. Awọn idiwọ ni o fa nipasẹ awọn okunfa mejeeji ati awọn idiwọ ti o waye ninu sisẹ eto ara ti ndagba. Ti ọmọde kan ba ṣaroye ti irora pẹ, ti awọn ẹsẹ tabi awọn ẹsẹ, o jẹ akọkọ ni akọkọ lati ṣe iṣiro gbekele awọn okunfa ita. Ti o ba ni iriri wiwọ-kọlera, o niyanju lati ṣe ayẹwo nipasẹ alamọja.

Awọn alẹmọ alẹ ninu awọn ọmọde ni o fa nipasẹ:

hypothermia
ipo aibojumu tabi korọrun ti awọn ẹsẹ nigba oorun,
aito awọn ajira
ibẹrẹ ti idagbasoke awọn arun kan,
alapin ẹsẹ.

Wa iru awọn ẹsẹ ti o jẹ alapin ninu awọn ọmọde jẹ ati bi wọn ṣe le toju.

Kini lati ṣe ti o ba ti mu ẹsẹ rẹ papọ?

Iranlọwọ akọkọ fun awọn ọra lile ninu awọn ese ni ifọwọra ati ṣeto awọn iṣe pataki kan. Lẹhin idinku irora naa, o gba ọ niyanju pe ki o kọ awọn igbesẹ diẹ, ati lẹhinna lo akoko diẹ nikan. Ipo ti o wọpọ jẹ nigbati awọn fifa ba fa nipasẹ awọn nkan ti ita gbangba - ẹsẹ naa ti wa ni ipo kan fun igba pipẹ, o ti jẹ ki iṣipopada pupọ tabi ti tutu pupọ.

Awọn iṣe wọnyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni kiakia lati farada awọn iṣọ ẹsẹ ni alẹ:

nṣiṣe lọwọ igbese ti awọn ẹsẹ ninu Circle ati sisọ awọn ibọsẹ lori ara rẹ,
awọn agbeka ifọwọra ti agbegbe spasmodic,
fun pọ awọ ara ti agbegbe ti o fọwọ kan,
gbe awọn ese rẹ soke si ara lati ṣe deede sisan ẹjẹ,
placement ti eweko lori spasm ti awọ ara.

Awọn ọna itọju

Ti awọn iṣọn ẹsẹ jẹ ami aisan ti arun ti o wa, lẹhinna ni akọkọ gbogbo o jẹ dandan lati yọ kuro ninu arun akọkọ. Awọn idena yoo da wahala ọ duro lẹnu iṣẹ lẹhin ti o yọkuro ohun ti o fa iṣẹlẹ wọn. Lati ṣe idanimọ niwaju awọn iyapa ninu iṣẹ ṣiṣe ti ara yoo ṣe iranlọwọ awọn alamọja ti profaili ti o dín ati alamọdaju. Itoju awọn iṣu ẹsẹ ko ni opin si ifọwọra ti o rọrun, ṣugbọn oriširiši gbogbo eka ti awọn iṣe.

Awọn eka itọju ti imulojiji:

ayipada ninu ounjẹ
ifihan ti iye nla ti awọn carbohydrates alakoko sinu ounjẹ,
Afikun imudara ti ounjẹ ojoojumọ pẹlu awọn ounjẹ ti o ni potasiomu, iṣuu magnẹsia, kalisiomu ati awọn vitamin ti awọn ẹgbẹ D ati B,
ifọwọra pẹlu ipara
wẹ pẹlu iwẹ okun pẹlu,
awọn igbaradi multivitamin,
Ayafi ti wọ awọn bata korọrun.

Pẹlú pẹlu awọn iṣe bẹẹ, o jẹ dandan lati fi taratara mu awọn arun concomitant kuro, ti o ba jẹ eyikeyi. Fun apẹẹrẹ, ti o ba ni awọn ẹsẹ alapin, lẹhinna ifọwọra o gba igba diẹ funrararẹ kuro ninu ijiya. Erongba akọkọ rẹ yẹ ki o yago fun arun aiṣedede. Ti ara rẹ ba rẹ ati pe o wa labẹ wahala nigbagbogbo, lẹhinna awọn iṣe akọkọ yẹ ki o jẹ atunlo ti nṣiṣe lọwọ awọn vitamin ati isọdi-ara ti eto aifọkanbalẹ.

Idena

Idena ti iṣẹlẹ ti awọn alẹmọ alẹ loorekoore jẹ opin si awọn iṣe ti o rọrun - ounjẹ to tọ ati ifọwọra idena. Niwaju awọn ipo kan, o fẹrẹ ṣe lati ṣe idiwọ jijoko, fun apẹẹrẹ, nitori isunmọ ọjọ ogbó tabi niwaju oyun. Idaraya to kọja, hypothermia nigbagbogbo ati wọ awọn bata aibanujẹ tun yorisi irora ninu awọn ese.

Eto awọn gbèndéke:

awọn iwẹ itansan deede,
pipin ti ounjẹ si asiko ida
ifọwọra ọmọ malu
awọn lilo ti hosiery funmorawon
Awọn adaṣe ti a pinnu lati fa awọn isan awọn ese,
mimu opolopo ti omi
kuro ninu awọn iwa buburu,
imukuro ti ara igbiyanju pupọ,
idinku ninu iye ti kofi ati ọti ti o jẹ,
ibamu pẹlu awọn ofin ti ounjẹ pataki kan ti o da lori afikun ijẹẹmu pẹlu awọn ounjẹ pẹlu akoonu giga ti iṣuu magnẹsia, kalisiomu, potasiomu ati irawọ owurọ.

Awọn aami aiṣan

Awọn ihamọ lainidii ninu awọn iṣan le waye ni eyikeyi akoko ti ọjọ, ṣugbọn pupọ julọ waye nigbati o ba nrin ati duro fun igba pipẹ. Aworan gbogbogbo ti gbogboogbo ti wa ni agbara nipasẹ:

Hihan ti irora - ni a ṣe akiyesi ni aringbungbun apakan ti iṣan, pẹlu fifọ tabi iboji sisun. Iṣan naa nira, bi ohun orin rẹ ṣe n pọ si, bẹẹ ni aibẹru,
A ṣe akiyesi aiṣedede tingling - eyi n tọka rudurudu ti iṣan. Awọn alaisan kerora pe wọn n sọ awọn iṣan tabi ẹsẹ wọn,
Alaisan naa ni imọlara “gusi” lori awọ ara - iwọnyi ni awọn ami akọkọ ti ibajẹ ti inu. Ni afiwe, didi, dinku ifamọ ati awọn ese bia ni a le ṣe akiyesi.

Pẹlu awọn ijusọ loorekoore ninu awọn iṣan ti awọn ese, awọn eegun agbeegbe ni ipa, eyiti o kan oṣuwọn okan. Ti ko ba ṣe itọju, eewu wa ti imunilara ọkaneiyan lojiji.

Awọn ipa ti o ṣeeṣe ti imulojiji ninu àtọgbẹ

Ti o ko ba kan dokita ti o ni iṣoro kan, awọn ihamọ ọra isan ti spastic le ja si idagbasoke ti awọn arun eto.

O ṣeeṣe julọ pẹlu:

Igbara aiṣedeede Venous
Bibajẹ aifọkanbalẹ
Isan hypotrophy,
Awọn apọju ti eto aifọkanbalẹ autonomic,
Lojiji aisan okan mu.

Ti itọju ailera ba bẹrẹ ni akoko, ọpọlọpọ awọn ilolu le ni idiwọ.

Akọkọ iranlọwọ fun awọn iṣọ ẹsẹ

Gbogbo eniyan dayabetik yẹ ki o mọ kini lati ṣe pẹlu awọn iṣan iṣan. Imọ ti iranlọwọ ni ibẹrẹ ko nilo ogbon pataki - eyi yoo ṣe iranlọwọ fun awọn ofin ipilẹ ti o le tẹle ni rọọrun:

Ni kete ti cramp kan ba ṣẹlẹ - gbe ẹsẹ rẹ loke ori rẹ. Eyi yoo dinku sisan ẹjẹ, dinku spasm,
Lẹsẹkẹsẹ na isan - ti o ba ti awọn ọmọ malu ti ni abawọn, gbe ibọsẹ naa si ẹgbẹ ori. Pẹlu sisan ẹsẹ - tẹ awọn ika ọwọ rẹ taara ki o tan kaakiri,
Ifọwọra agbegbe ti o fọwọ kan, wẹ iwẹ gbona - eyi yoo sinmi awọn iṣan ti ẹsẹ,
Ti awọn ọna iṣaaju ko ṣe iranlọwọ, tẹ awọ rẹ pẹlu PIN.

Ni ọran awọn eegun ti awọn ẹgbẹ iṣan pupọ, gbiyanju lati mu ipo ti o ni itunu julọ: ti o ba dinku awọn flexors ati awọn igbesilẹ, fi ẹsẹ si ipo agbedemeji ki awọn iṣan ti awọn agbegbe mejeeji ko ba adehun si ipari.

Ti awọn aami aisan ko ba lọ fun diẹ ẹ sii ju awọn iṣẹju 15, ati ẹsẹ tẹsiwaju lati dinku - pe ọkọ alaisan!

Ifojusi akọkọ ti itọju ailera ni lati ni agba idi akọkọ - àtọgbẹ. Awọn oogun pataki ni a yan nipasẹ endocrinologist. Awọn oogun ṣe iranlọwọ lati ṣetọju suga ẹjẹ ni ipele kan, eyiti o ṣe idiwọ awọn ilolu eto. Iṣẹ-ṣiṣe keji ni itọju taara ti imulojiji ni àtọgbẹ pẹlu awọn ọna pataki ati awọn ilana okun.

Oogun Oogun

Lati yọ imukuro kuro ninu awọn ẹsẹ, a yan awọn oogun pataki ti o ṣe fun aipe ti awọn eroja wa kakiri - iwọnyi jẹ awọn tabulẹti tabi awọn ọna abẹrẹ. Ṣaaju ipinnu lati pade wọn, awọn atupale ni a gbe jade lati pinnu ipin eyiti aini rẹ yoo kun.

Awọn ọna yiyan ni:

Lati yọ aami aisan kuro, awọn oriṣiriṣi awọn irora irora tabi awọn ikunra ti o mu ilọsiwaju sisan ẹjẹ ni a lo - Diclofenac, Viprosal, Venuron, Venarum.

Itọju-adaṣe

Awọn ọna wọnyi ni a tọka si lati mu awọn ohun elo ti awọn ẹsẹ mu, mu pada iṣẹ ti awọn isan ati iṣan ṣiṣẹ.O dara julọ lati juwe iru itọju yii lẹyin ti awọn oogun naa fun ni ipa ti o fẹ - eyi ni oṣu 1-2 lati ibẹrẹ lilo wọn.

Bi dokita ṣe darukọ rẹ, a gba awọn atẹle yii:

Elegbogi electrophoresis,
Itọju-ẹni
UVT (itọju ailera makirowefu),
Itọju Laser.

Awọn ilana naa ni a gbe jade ni igba meji 2 ni ọsẹ ni ọfiisi fisiksi, a ṣe akiyesi iṣeeṣe lẹhin ọsẹ 2-3. Fun ipa ti o fẹ, o gbọdọ be dokita kan nigbagbogbo, ni atẹle gbogbo awọn iṣeduro rẹ.

Oogun ele eniyan

Ni ile, o le ja arun naa pẹlu iranlọwọ ti awọn ilana eniyan. Wọn ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan ti awọn ẹsẹ mu ati imudarasi alafia ni àtọgbẹ.

Awọn ilana ilana ti o munadoko meji:

Tii ti oogun - mu awọn teaspoons meji ti awọn eso birch ki o jẹ pọn wọn pẹlu omi farabale. Lati mu ni owurọ ati ni irọlẹ
Gẹgẹbi ero ti o jọra, awọn petals petals jẹ ajọbi, ṣugbọn wọn nilo lati wa ni boiled fun awọn iṣẹju 10-15 lori ooru kekere. Lo omitooro ni igba mẹta ọjọ kan.

Fun imukuro agbegbe ti imulojiji, o le fi ẹsẹ mọ ese pẹlu ewe eweko ti o ṣetan tabi lo lulú ti ọgbin yii. Daradara rubbed pẹlu apple cider kikan.

Awọn ọna omiiran wa ni afikun si itọju akọkọ, ṣaaju ṣiṣe jade o jẹ imọran lati kan si dokita.

Itọju ailera ati ifọwọra

Awọn ọna wọnyi jẹ itọju mejeeji ati idena arun na. Ti awọn ibọn alakan ba ni eefun ni ojoojumọ, o niyanju pe ki o bẹrẹ pẹlu ifọwọra. Ọjọgbọn naa gbe igbona kan ti gbona ti awọn iṣoro agbegbe, eyiti o mu iṣọn-ẹjẹ kaakiri ati trophism ẹran. Awọn iṣan lẹhin igbona ti o gbona ko ṣeeṣe lati ma jalẹ, ọpọlọpọ awọn alaisan ṣe akiyesi iwuwo ni awọn ese wọn.

A ṣe iṣeduro gymnastics itọju ailera lati ṣe lẹmeeji ni ọsẹ, ṣugbọn ni akoko naa awọn aami aisan naa dinku. Lati ṣe agbekalẹ eto kan, o dara julọ lati kan si olukọni ọjọgbọn.