22 November, 2024
    Ounjẹ fun àtọgbẹ

    Ounjẹ ọfẹ

    Onjẹ ọlọgbọn fun pipadanu iwuwo jẹ ounjẹ ni ori gbogbogbo julọ. Ko ṣe alaye akoko kan ti o lopin ati pe ko ṣe ileri awọn abajade tootọ. O dawọle pe lakoko ounjẹ yii, eyiti o le tẹle bi o ba fẹ, o ṣakoso iwọn ti awọn iṣẹ iranṣẹ rẹ ki o yan awọn ounjẹ ti o ni ilera nikan (wo atokọ ni isalẹ). Wọn yẹ ki o tun mura ni ọna ironu: sise, nya si ati beki lori ohun lilọ-ounjẹ laisi epo ti ko le jẹ aise, ki o lo isinmi ni fọọmu atilẹba ti ara. Ni afikun, ounjẹ ọlọgbọn kan jẹ, bi o ṣe le fojuinu, ounjẹ ti ko ni suga.

    Erongba ti ounjẹ ọlọgbọn kan ni lati mu pada awọn iwa jiini-jijẹ pada si eniyan ti o nireti lati padanu iwuwo. Nigbati o ba yan awọn ọja adayeba ti ko ṣiṣẹ ni iṣelọpọ kọja idanimọ, ounjẹ jẹ assimi ni kikun, ati ni akoko kanna o ṣe iranlọwọ lati yago fun ebi ti n gba gbogbo eniyan lọ ti o mọ daradara si awọn ti o ni deede si awọn ounjẹ ti o ni irọrun ti o yatọ si iwuwo kalori. Ounjẹ ti o rọrun ti o ni ọlọrọ ninu awọn okun ọgbin ati awọn pectins, awọn acids ọra-ara, amuaradagba ẹranko ti bioavi ti o wa, fun igba pipẹ pese ifamọra ti satiety. Nọmba nla ti awọn ẹfọ ngbanilaaye lati ṣe awọn ounjẹ kii ṣe idunnu nikan ni irisi, ṣugbọn tun ni ẹwa ni iwọn didun.

    Onjẹ ọlọgbọn ti ko ṣe iyasọtọ eyikeyi ninu awọn ohun alumọni (awọn nkan akọkọ ti ijẹẹmu) pese ayeye idasi fun ounjẹ ojoojumọ. Ni ipele ti padanu iwuwo, o ko le ṣojumọ lori kika awọn kalori, ṣugbọn fojusi iye ti iṣeduro ọja ti ojoojumọ. Ati pẹlu lori awọn ikunsinu ati awọn ifẹ ti ara rẹ ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati yan iwọn ipin ti o tọ ati tiwqn satelaiti.

    Onjẹ Smart: awọn ounjẹ ti a gba laaye

    Burẹdi: gbogbo ọkà, bran - ko si siwaju sii ju 150 gr fun ọjọ kan

    Obeomitooro Ewebe, oje eran arabinrin ti o nipọn (ti ko si ju poteto 1 tbsp tabi awọn woro-ọkà fun fifun), awọn ajẹ lori ẹran ti ko ni ẹran tabi ẹja (kii ṣe diẹ sii ju igba 2 ni ọsẹ kan) - 250 milimita fun ọjọ kan

    Eran: adayeba, titẹ si apakan, laisi ọra ti a han - 150 gr fun ọjọ kan

    Eja ati bi eja - ko si siwaju sii ju 300 gr fun ọjọ kan

    Ibi ifunwara ati awọn ọja ifunwara: ọra kekere ko si awọn aropo - ko si ju 150 giramu fun ọjọ kan

    Awọn ẹyin: boiled boiled tabi awọn ẹyin scrambled - 1 pc fun ọjọ kan

    Awọn ounjẹ: buckwheat, oats, lentil, iresi brown, quinoa - kii ṣe diẹ sii ju 50 giramu ti awọn woro irugbin gbigbẹ fun ọjọ kan

    Ẹfọ: eyikeyi, pelu aise (fi opin si poteto, awọn Karooti, ​​beets) - kii ṣe diẹ sii ju 800 giramu fun ọjọ kan

    Eso: eyikeyi, pelu aise (ayafi bananas, àjàrà, pẹlu iṣọra - awọn eso ti o gbẹ) - kii ṣe diẹ sii ju 300 giramu fun ọjọ kan

    Awọn ounjẹ: tii ati kọfi laisi awọn afikun, omi mimu laisi gaasi - ko si diẹ sii ju 2 liters fun ọjọ kan

    Awọn ọra: epo Ewebe - kii ṣe diẹ sii ju milimita 20 fun ọjọ kan, bota - kii ṣe diẹ sii ju giramu 10 fun ọjọ kan

    Awọn eso ati awọn irugbin - ko si siwaju sii ju 30 gr fun ọjọ kan

    Awọn obe, turari: eyikeyi turari laisi awọn afikun, obe tomati laisi awọn afikun

    Awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ: awọn kuki ti gbẹ laisi gaari (awọn pọọmu 3-4 fun ọjọ kan), awọn mousses eso ati jelly laisi gaari, suwiti ijẹun - ko si ju 50 giramu fun ọjọ kan.

    Awọn opo ti ounjẹ

    Ewu ti gaari, mejeeji ni ọna mimọ ati ni ilọsiwaju, ni pe o mu akoonu kalori ti ounjẹ pọ, ati glukosi, eyiti o nwọle si inu ẹjẹ, mu inu iṣelọpọ ti hisulini. Abajade eyi jẹ idaamu kikankikan ti ebi, eyiti o yori si apọju, awọn ipanu ti a ko gbero, ere iwuwo.

    Awọn ofin akọkọ ti ounjẹ ti ko ni suga jẹ ifọkansi lati mu ifamilara pọ si, dinku mimu kalori lojoojumọ, ati idinku ebi. Gbogbo eyi gẹgẹbi abajade gba ọ laaye lati padanu iwuwo laisiyonu.

    Onjẹ Smart: awọn ounjẹ 7 ti o dara fun ọpọlọ

    Eyikeyi ounjẹ ti ko ni suga (ati gbogbo awọn ero pipadanu iwuwo jẹ eyiti o kan) o tumọ si pe fun akoko diẹ ọpọlọ rẹ yoo jiya lati aini awọn ounjẹ. Nitorinaa, nitosi ounjẹ pẹlu ẹmi, o yẹ ki o ṣe akiyesi pe ẹmi yii, ni otitọ, ni! Ọpọlọ eniyan jẹ ẹya ọlọgbọn nipasẹ itumọ, nitori awọn ounjẹ to ni ilera ni iwulo julọ fun iṣẹ rẹ, eyi ti yoo ṣe ọṣọ ounjẹ ounjẹ ọlọgbọn nikan.

    Gbogbo ọkà - pese ọpọlọ pẹlu agbara “ere pipẹ” nitori glukosi ti o wa ninu awọn ẹwọn tairodu pipẹ.

    Awọn walnuts - ni iodine, aipe kan eyiti o dinku iṣẹ ṣiṣe ni pataki, bakanna pẹlu Vitamin E, eyiti o ṣe idiwọ ọpọlọ ati awọn sẹẹli nafu lati ku akoko.

    Awọn oriṣiriṣi ọra ẹja okun - ni awọn acids acids Omega-3 ti o munadoko julọ julọ lati ṣetọju ati ilọsiwaju iṣẹ ọpọlọ.

    Broccoli - ni Vitamin K, pataki fun mimu ṣetọju awọn iṣẹ ọpọlọ ti o ga (iranti, akiyesi, oye, iṣọn-ọrọ, ọrọ, psychomotor).

    Awọn eso beri dudu - awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn eso elege wọnyi yẹ ki o wa pẹlu ounjẹ ọlọgbọn, nitori wọn ni agbara iyalẹnu lati dinku ewu pipadanu iranti igba diẹ.

    Sage - mejeeji ewe ati ewe gbigbẹ ti ọgbin eleyi ti ni epo pataki, agbara eyiti yoo mu iranti jẹ idasilẹ nipasẹ awọn onimo ijinlẹ.

    Awọn tomati - ounjẹ tomati kii ṣe iranlọwọ nikan lati padanu iwuwo, ṣugbọn tun dinku ipele ti beta-amyloids lewu fun ọpọlọ, eyiti o fa awọn aarun Alzheimer ati awọn arun Parkinson.

    Awọn Imọran Ounje-ọfẹ ọfẹ ti o wulo

    O jẹ dandan lati mura fun akoko yii, kii ṣe yiyọ kuro ninu awọn ọja ti o ni ipalara ninu firiji, ṣugbọn tun fi silẹ si imọran pe ọsẹ akọkọ ti ounjẹ yoo nira gaan. O le han ifaṣẹlẹ ati idaamu, agbara dinku lati ṣiṣẹ. Sibẹsibẹ, awọn ọjọ 7-10 jẹ igbagbogbo to lati to lati lo ati lati tẹ ilu ti ijẹun.

    Awọn ounjẹ ko yẹ ki o fo, nitori eyi fa fifalẹ ti iṣelọpọ ati mu inu ifunra nigba ilana atẹle ti gbigba ounjẹ.

    Fun awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo, iwọntunwọnsi mimu jẹ pataki paapaa. 1,5-2 liters ti omi fun ọjọ kan jẹ iwulo fun agbalagba ti o faramọ ijẹẹjẹ kan, nitorinaa o yẹ ki o ni ipese ti omi mimọ pẹlu ko si gaasi.

    Oorun ti o ni ilera ati deede ṣe alabapin si sisun sisun sanra. Ara nilo lati fun ni ni anfani lati bọsipọ, ati pe eyi ṣẹlẹ ninu ala. Ti ko ba ni isinmi to lati mu pada awọn orisun pataki, eto endocrine bẹrẹ lati ṣe homonu aapọn, eyiti a mọ fun agbara rẹ lati ṣe idiwọ didọ awọn ọra. Nitorinaa, ofin ti isinmi alẹ ni kikun ati, ti o ba ṣeeṣe, yago fun awọn ipo aifọkanbalẹ n ṣetọju pẹlu ounjẹ to tọ ati ere idaraya fun pipadanu iwuwo.

    Lakoko ọjọ, o nilo lati gbero awọn ounjẹ 5-6 pẹlu deede aarin kanna. Nitorinaa, awọn ti o ṣiṣẹ ni ọfiisi nilo lati ṣaja lori awọn ounjẹ fun ounjẹ ati ifẹ lati faramọ opo yii pelu ibaamu ti o ṣeeṣe.

    Ti o ba kọ kii ṣe awọn didun le nikan, ṣugbọn tun iyẹfun, sisun ati ọra, ati dipo ṣafikun awọn ẹfọ ati awọn eso diẹ sii, lẹhinna imudarasi ounjẹ yoo mu pọ si ni pataki, pẹlupẹlu, iṣẹ ti awọn iṣan inu yoo ni ilọsiwaju ati rilara ti iwuwo ninu ara yoo han.

    Onjẹ ọlọgbọn-gaari ti ko ni suga - tun ni iṣakoso ara rẹ!

    “Ounjẹ ọfẹ gaari-ọfẹ” jẹ ẹya ara-ara ara Amẹrika kan Annie Alexander. O ṣe alaye awọn ifiyesi rẹ nipa iye gaari ti eniyan mu ni asiko ati awọn aba fun imudarasi ipo ninu iwe orukọ kanna. Onkọwe ti “ounjẹ ọfẹ ti ko ni suga” o sọ pe ni lilo imọran rẹ ati yago fun awọn ounjẹ ti o ni ṣoki ati gaari ti o farasin, o le padanu fere 8 kg fun oṣu kan!

    Annie Alexander n fun awọn eeya ti o ni aderubaniyan gaan - loni ni apapọ Amẹrika jẹ o kere ju 60 kg ti gaari funfun ni ọdun kan, ati idamẹta oke yii jẹ ti omi onisuga, awọn oje ti a fi sinu ati awọn mimu kofi lati awọn nẹtiwọki pataki. Nini oju opolo lori eto ijẹẹmu ti awọn ara ilu Russia ti ode ni mimu pẹlu awọn ẹlẹgbẹ Amẹrika wọn nipa lilo ounjẹ ti o yara, awọn ounjẹ ti o ni irọrun ati gbogbo iru ipanu, a le gba pe eeya nla yii ko jinna si otitọ wa.

    Onjẹ ọlọgbọn ti ko ni suga ti o ni imọran si pe o yeye pe eyikeyi iṣelọpọ, ounjẹ ti a ti tunṣe ni gaari ti a ṣafikun, tabi paipuidi ti ọja ni iyipada ki akoonu kalori ti ounjẹ naa pọ si pupọ ati glucose ti a tu silẹ yarayara wọ inu ẹjẹ, nfa ilosoke ninu awọn ipele hisulini. Eyi nyorisi ibesile ti ebi. Iyẹn ni idi ti awọn ounjẹ ti o ni suga suga ati ti iṣelọpọ “awọn ilọsiwaju” ti iṣẹ ni o lewu: wọn jẹ ki o jẹ diẹ!

    Ounjẹ ti o ni ilera laisi gaari

    Ni asiko ti o kọ awọn didun lete, ara nilo lati ni gbogbo awọn ounjẹ miiran lati ounjẹ, nitorinaa pe ibanujẹ fun igba diẹ ko yipada sinu iṣoro ilera. Awọn ọja ti a gba laaye pẹlu atokọ nla ti awọn ẹfọ, awọn eso, awọn eso igi, ẹran ati ẹja, awọn woro irugbin, diẹ ninu awọn iru akara ati awọn ọja ibi ifunwara.
    Lati ẹfọ o le jẹ:

    Awọn unrẹrẹ ati awọn eso igi nigba ounjẹ:

    O gba laaye lati Cook awọn n ṣe awopọ lati iru awọn iru ẹran ati ẹja iru:

    Awọn ọja Bekiri ni a gba laaye si tabili ti wọn ba ṣe lati rye, oat, flax, iyẹfun buckwheat.
    Awọn ọja ifunwara pẹlu akoonu ọra kekere, laisi awọn olohun ati awọn toppings ni a gba laaye.

    Ounjẹ Smart: Awọn ofin Ofin Golden

    Nigbati o ti rii pe ounjẹ ọlọgbọn jẹ eto ijẹẹmu deede ti o nilo lati padanu iwuwo, ṣetọju ipele agbara ti o pe ki o tẹsiwaju lati gbadun igbesi aye, maṣe gbagbe pe ṣiṣe ounjẹ to daju laiseaniani ṣe ipa pataki. Ṣugbọn ounjẹ ọlọgbọn kan yoo mu awọn anfani paapaa ga si nọmba ati ilera, ti o ba ṣe afikun pẹlu igbesi aye ọlọgbọn.

    Sa fun ọsẹ akọkọ

    Ni ọsẹ akọkọ ti ounjẹ jẹ pataki nigbagbogbo. Ounjẹ ọlọgbọn kan yatọ si ni akoko gigun, nitorinaa, mu ọna jijin gigun, mura silẹ fun otitọ pe ni ibẹrẹ iwọ yoo ni rirẹ ati ibajẹ. Sibẹsibẹ, awọn ọjọ meje akọkọ, ara, gẹgẹ bi ofin, ti to lati ni ibamu si awọn ipo titun. Ni afikun, ni opin ọsẹ keji iwọ yoo nireti abajade iwuwo akọkọ, ati pe eyi ni oludari akọkọ!

    Maṣe fo awọn ounjẹ

    Nipa jijẹ igba, iwọ kii ṣe padanu iwuwo: iṣere aarọ fokii nigbagbogbo n yipada sinu ounjẹ aarọ! Boya nọmba awọn kalori ninu ọran yii yoo jẹ kanna, ṣugbọn ara, akọkọ agbara kuro, ati lẹhinna ti kojọpọ pẹlu rẹ si awọn oju oju, yoo ni iriri aapọn. Bọtini si iṣelọpọ ti itunu jẹ ipese iṣọkan ti ounjẹ, nitorinaa awọn onimọran ijẹẹmu ṣeduro ijẹun nigbagbogbo (5 ni igba ọjọ kan), ṣugbọn ni awọn ipin kekere.

    Gbe omi pẹlu rẹ

    Lootọ, awọn ijinlẹ sayensi ṣafihan pe kii ṣe gbogbo eniyan nilo tọkọtaya ti liters ti omi fun igbesi aye deede, ọpọlọpọ awọn eniyan n din ni laisi awọn iṣoro. Sibẹsibẹ, eyi jẹ otitọ fun awọn eniyan ti o ni ilera ti o ni itẹlọrun pẹlu iwuwo wọn, nigbati o ba n padanu iwuwo ni iyara ati yiyipada igbesi aye rẹ (eyiti o ṣẹlẹ lori ounjẹ ọlọgbọn), o nilo omi. O ṣe ilana iwọn otutu ara, awọn gbigbe “idoti”, pese irinna ti awọn nkan pataki fun isọdọtun sẹẹli.

    Ṣakoso wahala ati durosi

    Oorun to to ninu ounjẹ ọlọgbọn jẹ diẹ ṣe pataki ju akojọ aṣayan ilera lọ funrararẹ. Oorun oorun ti o ni ilera nikan pese ọpọlọ ati awọn opin aifọkanbalẹ pẹlu orisun fun imularada. Awọn ikunsinu pupọ ati aini isinmi jẹ ki iṣelọpọ homonu homonu, eyiti o jẹ olokiki fun agbara rẹ lati ṣe idiwọ sisun ti awọn ifipamọ ọra.Nitorinaa, sinmi jinle, sinmi, sun oorun titi di ọganjọ oru, ati - padanu iwuwo!

    Ohun ti o ko le jẹ lakoko ounjẹ

    Diẹ ninu awọn ọja yoo ni lati yọ kuro ninu akojọ aṣayan ojoojumọ wọn. Eyi ni:

    • eyikeyi awọn didun lete
    • awọn obe ti o ra, mayonnaise ati ketchup (wọn ni iye gaari pupọ),
    • oje awọn akopọ
    • omi onisuga
    • Awọn baasi, granola, granola.

    Diẹ ninu awọn gba aṣiṣe gbagbọ pe gaari brown ko ni ipalara ju gaari funfun, ati pe o le jẹ paapaa lakoko ounjẹ. Bibẹẹkọ, o jẹ ipalara kan bi arakunrin rẹ “funfun”, o kan jẹ pe o ti ni ilọsiwaju diẹ.

    Ni ibere ko si nifẹ pupọ pupọ lori fifun awọn didun lete, paapaa ni akọkọ, awọn eso gbọdọ wa ninu firiji fun awọn ounjẹ ipanu: awọn eso, awọn eso agun, awọn eso oyinbo, awọn ẹmu plums. Wọn nilo lati ṣee lo ti o ba di aibikan patapata laisi awọn itọju.

    Akojọ aṣayan fun pipadanu iwuwo: iye akoko ati iṣeto eto ijẹẹmu

    O da lori awọn abajade ti o ti ṣe yẹ, o le joko lori ounjẹ fun ọsẹ kan, awọn ọjọ 14, ati awọn oṣu pupọ, ati pe ti o ba de igba akọkọ, o dara lati fi opin si ara rẹ si idije-meje-mẹrin kan tabi mẹrinla. Awọn ọna to gun le ṣe igbiyanju ti o ba ti ni iriri kanna.

    Bíótilẹ o daju pe a ṣeto eto akojọ nipasẹ ọjọ, aṣẹ wọn ko ṣe ipa pataki, ati pe wọn le ṣe swapped.

    • ounjẹ aarọ: saladi eso pẹlu wara wara ti ko ni itara,
    • ipanu: oatmeal pẹlu awọn eso oyinbo ti o gbẹ, gilasi tii kan,
    • ounjẹ ọsan: bimo ti ẹfọ, ata adiro adiro pẹlu buckwheat, nkan ti akara rye, kọfi dudu,
    • ipanu: warankasi ile kekere pẹlu eso pia tabi apple,
    • ale: ipẹtẹ Ewebe (laisi awọn poteto), ẹja ti a fi omi ṣan, tii alawọ ewe.

    • Ounjẹ aro: ounjẹ omelette, eso saladi,
    • ipanu: ipẹtẹ Ewebe, akara, kofi dudu,
    • ounjẹ ọsan: bimo ti buckwheat, gige ẹran ẹran pẹlu puree puree, tii alawọ ewe,
    • ipanu: 2-3 plums tabi awọn apricots,
    • ale: Pike yan pẹlu ẹfọ, tii pẹlu awọn eso ti o gbẹ.

    Ọjọ kẹta:

    • ounjẹ aarọ: warankasi Ile kekere pẹlu iwonba eso, tii,
    • ipanu: ọkà-bode bariki ati ẹyin ti a ṣan, kọfi dudu,
    • ounjẹ ọsan: bimo ti ẹfọ, ẹdọ stewed pẹlu awọn lentil, nkan ti akara,
    • ipanu: jelly lori oatmeal, burẹdi,
    • ale: iresi brown pẹlu Tọki ti a ṣan, saladi Ewebe.

    • ounjẹ aarọ: saladi eso ti a ṣe pẹlu kefir, tii,
    • ipanu: ẹyin ti o ni pẹlu ẹfọ, kọfi,
    • ọsan: beli beli, pollock steamed pẹlu pasita lile,
    • ipanu: warankasi Ile kekere ati iwonba eso,
    • ale: eso kabeeji stewed pẹlu iresi, ahọn eran malu, tii dudu.

    • ounjẹ aarọ: curd soufflé, kọfi dudu,
    • ipanu: oatmeal pẹlu awọn eso ti o gbẹ, tii,
    • ounjẹ ọsan: bimo ti ẹfọ, ẹwa elegede pẹlu eran malu ti ẹfọ, tii alawọ ewe,
    • ipanu: jelly wara,
    • ale: Igba sitofudi pẹlu adie minced, kọfi.

    • ounjẹ aarọ: 200 g ti eso, tii,
    • ipanu: ọkà barle pẹlu olu, tofu warankasi, tii,
    • ounjẹ ọsan: bimo ti buckwheat, meatballs pẹlu obe tomati, saladi Ewebe, bibẹ pẹlẹbẹ kan,
    • ipanu: warankasi ile kekere pẹlu awọn eso ti o gbẹ,
    • ale: patties ẹdọ pẹlu ipẹtẹ Ewebe.

    • ounjẹ aarọ: saladi Ewebe, akara kan, kofi,
    • ipanu: omelet nya pẹlu awọn ẹfọ, tii,
    • ounjẹ ọsan: bimo ti ẹfọ, awọn akara ẹja pẹlu pia puree, saladi ẹfọ,
    • ipanu: 200 g ti eso,
    • ale: steamed pollock, eso kabeeji stewed, tii kan.

    Nigbagbogbo, ounjẹ ti ko ni suga ni idapo pẹlu kikọsilẹ ti iyọ. Ni gbogbogbo, ebi ko pa, ṣugbọn nigbami o le fun ale ale keji - gilasi ti wara ti a fi omi wẹwẹ, wara tabi kefir.

    Orisirisi okun diẹ ti ijẹẹmu yii tun tumọ ofin de lori lilo iyẹfun: akara, awọn yipo, awọn yipo akara ati awọn ọja miiran pẹlu atokọ glycemic giga. Ni ọran yii, iwuwo naa yoo lọ siwaju sii ni iyara.

    Lati ṣe atokọ akojọ aṣayan ojoojumọ pẹlu awọn ohun itọwo, o le ma fun ara rẹ ni milkshakes nigbakan. Ohunelo fun igbaradi wọn rọrun:

    • 200 g ti warankasi ile kekere-ọra ti wa ni adalu ni Ti idapọlẹ kan pẹlu ọwọ kekere ti awọn walnuts ti a ṣan,
    • ṣafikun 100 g ti wara ati ogede kan tabi eyikeyi eso miiran,
    • gbogbo awọn ti a papọ ni Bilidi kan titi ti o fi nka.

    Satelaiti Abajade ni a le pin si meji tabi mẹta abere.

    Awọn Pros ati awọn konsi ti ounjẹ, awọn atunwo ti pipadanu iwuwo ati awọn ero ti awọn dokita

    Kiko gaari ni ipa rere lori ara - o ti di majele ati majele. Ti o ba jẹ ni akoko kanna lati dinku gbigbemi iyọ, eyi yoo ṣe alabapin si xo edema.

    Niwọn igba ti iṣedede iwuwo yii pẹlu ounjẹ ti o ni ilera, ti o ye ọsẹ akọkọ ti o nira, iṣeeṣe giga wa ti mimu aṣa yii ni igbesi aye nigbamii.

    Ṣiṣe deede ipele ti suga ati iyọ ninu ara ṣe iranlọwọ lati mu ilana ilana iṣelọpọ pọ yara - eyi tun daadaa lori nọmba naa.

    Kiko ti awọn didun lete lẹhin ọjọ 5-7 jẹ ki awọ ara di mimọ ati dinku rashes lori oju ati ara. Irun di didan diẹ sii ki o dan.

    Bi fun awọn kukuru, diẹ ninu iwuwo pipadanu sọ pe ilana ti yiyọ ọra jẹ pupọ. Ṣugbọn awọn onimọra nipa eto ijẹẹmu, ni ilodi si, ṣe iyasọtọ otitọ yii si awọn anfani rẹ, nitori awọn fo ni iwuwo ko ni anfani ilera.

    Pupọ ninu awọn atunyẹwo ti o le rii lori Intanẹẹti, kuku dara - pipadanu iwuwo sọrọ ti gidi kan, botilẹjẹpe kii ṣe iwuwo iwuwo pupọju: soke si kilo kilo kan fun ọsẹ kan. Ni akọkọ, awọn ija didasilẹ ti awọn ifẹkufẹ fun awọn lete le han, eyiti o kọja ti o ko ba fun ara rẹ ni gbigbẹ ninu ara. Awọn ihamọ ijẹẹmu igba pipẹ gba ọ laaye lati padanu iwuwo nipasẹ awọn kilo 20-30, ṣugbọn abajade yii han ni awọn oṣu 6-8. O ṣe pataki pupọ lati ni ibamu pẹlu gbogbo awọn ofin ati pe ko gba idalẹmọ, bibẹẹkọ awọn akitiyan yoo lọ si sisan.

    Awọn onimọran ounjẹ tun sọ nipa ounjẹ bi ọna ti o ni ilera ati ti o munadoko lati padanu iwuwo ara ki o gbagbe nipa edema, slag, sanra ara.

    Ounje kan ti o da lori kiko suga ni a gba ni ọkan ninu awọn igbero eto ilera julọ. O munadoko kii ṣe fun pipadanu iwuwo nikan - awọn dokita ṣeduro eto yii si awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ mellitus, ti oronro ati awọn arun inu. Awọn abajade ti ijẹẹmu laisi awọn didun lete jẹ imularada pipe ti ara, idinku ti wiwu, isọdọmọ ti awọn majele ati awọn oludoti majele, idinku diẹ ninu mimu iwuwo ara. Ti o ba jẹ ni akoko kanna ngbaradi ounjẹ laisi iyọ, yoo rọrun paapaa fun ikun ati ifun lati ṣeto iṣẹ wọn. Fun daring julọ, ijusilẹ ti iyọ, suga ati iyẹfun ni a daba. Iru ounjẹ yii nira diẹ sii lati farada, ṣugbọn o tun munadoko sii. Ni apapọ, ounjẹ ti ko ni awọn ounjẹ ipalara yoo ni anfani kii ṣe eniyan nikan ni kikun, ṣugbọn awọn ti o yoo yipada si ounjẹ ti o ni ilera ati igbesi aye.

    Awọn ẹya ti iwuwo iwuwo gaari

    Ounje ti ko ni suga jẹ iru iwulo ti ijẹẹ-kabu ti o lọ, mu ara si igbesi aye laisi awọn didun lete. O ti wa ni Eleto ni iwuwasi awọn ipele glukosi ẹjẹ ati pipadanu iwuwo. Koko-ọrọ ti ilana yii ni pe iye awọn ti awọn carbohydrates run ni idinku nipasẹ iyọkuro gaari, gbogbo awọn ọja ti o ni rẹ, ati awọn ounjẹ miiran ti o ni ẹyẹ to ni itọka glycemic giga lati inu ounjẹ. Gẹgẹbi abajade, ara ko gba awọn kalori "ofo", ṣugbọn o kun fun awọn carbohydrates “ọtun” muna ni iye pataki lati rii daju iṣẹ rẹ.

    Oṣuwọn ojoojumọ ti iru awọn carbohydrates bẹ ni a pinnu ni ọkọọkan, ṣugbọn o yẹ ki o wa ni iwọn 50-130 g O ko le kọ awọn ounjẹ ti o ni ounjẹ silẹ patapata tabi dinku agbara rẹ si kere. Ọna yii, nitorinaa, le ṣe ifa iwuwo pipadanu iwuwo, ṣugbọn ni ipa lori ipa ipa ti ilu ti awọn ara ati awọn ọna ṣiṣe. Eyi jẹ nitori otitọ pe eniyan ko le ṣe laisi awọn carbohydrates, bi wọn ṣe pese ọpọlọpọ awọn iṣe pataki:

    • ṣetọju ipele pataki ti iṣẹ ṣiṣe ti ara,
    • fẹrẹ awọn ilana iṣatunṣe ẹran ara,
    • pese agbara si ara ati ọpọlọ.

    Itumọ ti ilana ti ko ni suga jẹ lati jo nikan iru iye ti yoo jẹ patapata laisi ni ifipamọ ni awọn ifipamọ ọra. Ni ọran yii, fructose yẹ ki o jẹ orisun akọkọ ti awọn carbohydrates, gẹgẹbi awọn ọja carbohydrate pẹlu atokọ kekere glycemic.O jẹ iru ounjẹ yii ti o ṣe iranlọwọ dọgbadọgba ipele ti glukosi ni gbogbo ọjọ, idilọwọ ifarahan ti resistance insulin, gbigba ọ laaye lati dinku ifẹkufẹ rẹ ati rii daju agbara giga.

    Awọn anfani ati awọn eewu ti ounjẹ

    Kiko suga ti o tunṣe ni gbogbo awọn ọna rẹ ṣe ilọsiwaju daradara ni ilera ati ṣe idiwọ idagbasoke ti ọpọlọpọ awọn arun. Awọn ipa anfani akọkọ ti ounjẹ ti ko ni suga pẹlu:

    • iwuwo iwuwo iwuwo ati idena isanraju nitori otitọ pe ara bẹrẹ lati fọ ọra ara ti ara rẹ lati gba agbara ni awọn ipo ti aipe glukosi,
    • atehinwa eewu ti dagbasoke àtọgbẹ mellitus, awọn arun nipa ikun (arun Crohn, airi ifun inu, awọn rudurudu otita, ati bẹbẹ lọ),
    • isare ti awọn ilana ase ijẹ-ara, eyiti o ni ipa rere lori alafia,
    • ilosoke ninu agbara (bẹrẹ lẹhin ipadanu agbara fun igba diẹ ti o ṣẹlẹ nipasẹ iyipada ninu ounjẹ) nitori “ibawi” ti iṣelọpọ, eyiti o ṣe idaniloju iran ti ilọpo meji ninu awọn ipo ti ijẹẹmu tuntun,
    • xo oorun ti oorun ti awọn ololufẹ aladun nigbagbogbo jiya,
    • Ifarabalẹ pọ si, iranti ilọsiwaju, isọdi-ara ti awọn iṣẹ oye, alekun iṣẹ ṣiṣe,
    • imukuro aifọkanbalẹ, ibanujẹ, ibinu,
    • Imudara ipo ti awọ-ara, wiwa ifarahan aladodo ni ilera.

    Suga jẹ ipalara nitori pe o mu iwuwo pọ, n run eyin, mu idasile awọn idagbasoke ti awọn ilana iredodo, eyiti o ju ọdun lọ, ti buru ni iyara, ibinu awọn isẹpo, abbl.

    Ṣugbọn ohun ti ko dara julọ ni afẹsodi. Awọn ẹkọ ninu awọn rodents ti fihan pe awọn ifẹkufẹ fun awọn didun lete bi agbara bi afẹsodi si kokeni. Pẹlupẹlu, awọn iṣẹ ounjẹ ti o ni suga lori awọn ile-iṣẹ ọpọlọ ti o jẹ iduro fun awọn aṣa, ti o lagbara ju oogun yii lọ. O mu iṣelọpọ ti dopamine ṣiṣẹ ninu ọpọlọ, eyiti o jẹ iduro fun hihan ti idunnu. Ọpọlọ yarayara lo ninu owo-wiwọle rẹ ati bẹrẹ si ni itara paapaa sii. Ikuna o kuna si ifarahan iru “fifọ”. Nitorinaa, o kuku soro lati fọ afẹsodi yii, ṣugbọn o jẹ dandan lati koju duro nikan ni awọn ọjọ diẹ titi ti ọpọlọ yoo bẹrẹ lati ṣe iṣelọpọ dopamine lẹẹkansi lori tirẹ. Laisi ani, paapaa awọn ọjọ diẹ wọnyi ko gba laaye ọpọlọpọ eniyan lati fiwọ fun njẹ awọn ounjẹ ti o ni suga.

    Fi fun eyi ti o wa loke, ko le ṣe ipalara lati ilana pipadanu iwuwo gaari. Ṣugbọn nikan lori majemu pe ounjẹ naa yoo ni iye “awọn ẹtọ” ti o sọtọ ti a sọ di aṣẹ nipasẹ awọn ofin ti ilana yii. Bibẹẹkọ, awọn abajade to telẹ jẹ ṣeeṣe:

    • ara yoo bẹrẹ si ni rilara aapọn
    • awọn sẹẹli ọpọlọ yoo jiya
    • gbigbọ ebi yoo wa ni igbagbogbo
    • eewu thrombosis, hihan ti awọn plaques ninu awọn ohun elo yoo pọ si,
    • majemu ti ẹdọ, ọlọjẹ buru.

    Pẹlu akiyesi akiyesi ti gbogbo awọn iṣeduro ti gbogbo awọn iṣeduro, iru awọn iyalẹnu odi ko rọrun. Ọna ti o daju gaan, ko ni awọn contraindication, ati pẹlu pipadanu iwuwo, iru awọn iyalẹnu odi ko ṣeeṣe. Ọna ti o daju jẹ ailewu, ko ni awọn contraindication ati, pẹlu pipadanu iwuwo, pese gbigba pipe ni pipe pẹlu idena ti awọn arun eto eleto.

    Awọn ofin ijẹẹmu

    Ni afikun si lilo to dara ti awọn carbohydrates, ni atẹle ilana iwuwo iwuwo gaari, o gbọdọ faramọ awọn ofin ipilẹ diẹ diẹ:

    1. Iwontunwosi akojọ aṣayan rẹ ki o ni awọn orisun adayeba ti amuaradagba, okun ati awọn ọra ti o ni ilera.
    2. Farabalẹ ṣe iwadi akopọ ti awọn ọja ti o ra lati ṣe ifafefe ti gaari osan, paapaa ni awọn sauces, awọn akoko, ounjẹ ti a fi sinu akolo, awọn ohun mimu, ati bẹbẹ lọ.
    3. Mimu o kere si 1,5-2 liters ti omi fun ọjọ kan yoo mu tito nkan lẹsẹsẹ sii, yiyara imukuro awọn nkan eewu ati mu iṣelọpọ ṣiṣẹ.
    4. Ti ko ba ṣeeṣe lati ṣe patapata laisi awọn didun lete, o le lo awọn adun aladun nikan - oyin, Stevia, awọn eso ti o gbẹ.
    5. Kọ awọn ọti-lile ti o mu ikunsinu to lagbara ati fun apakan pupọ julọ ni ọpọlọpọ ti sucrose.
    6. Ṣe idinwo awọn ounjẹ ni ita ile nipasẹ jijade fun awọn ounjẹ ti a mura silẹ.

    Awọn iṣeduro miiran tun wa nipa yiyan awọn ọja fun ṣiṣe ijẹun ti ko ni suga:

    Awọn orisun gaari-ọfẹ ti awọn carbohydrates ati okun:

    • ẹfọ, olu,
    • awọn irugbin flax
    • agbon, piha oyinbo,
    • berries
    • gbogbo awọn woro irugbin ọkà - buckwheat, iresi brown, oats,
    • unrẹrẹ ti a ko mọ - apples, prunes, citrus, melon, kiwi.

    • eran ti herbivores (eran ehoro, eran malu, ọdọ aguntan, bbl),
    • eran adie
    • ẹja, ẹja nla,
    • ẹyin
    • wara ati awọn ọja ọra,
    • awọn ẹfọ (pẹlu eso igi)
    • Organic soy awọn ọja.

    • ororo Ewebe - olifi, agbon, flax,
    • bota, ipara,
    • eso
    • irugbin ti flax, sunflower, chia,
    • piha oyinbo.

    Ifi ofin de pẹlu gbogbo awọn ounjẹ miiran, paapaa awọn ti o ni atokasi atọka giga, pẹlu:

    • poteto
    • awọn ọja burẹdi iyẹfun funfun,
    • awọn ohun itaja itaja ti o dun ti o wuyi
    • gbogbo awọn orisi ti sugars (beet, ohun ọgbin ati awọn omiiran - ko si awọn idasilẹ).

    Ẹfọ yẹ ki o jẹ ounjẹ ti ko ni suga julọ. Wọn ti jẹ ni irisi awọn saladi, awọn kasẹti, awọn sitẹdi, awọn oje titun, awọn smoothies ati awọn ounjẹ miiran. Awọn eso yẹ ki o jẹun fun ounjẹ aarọ tabi ounjẹ ọsan, ti igba pẹlu wara tabi kefir. Oje le mu Ewebe nikan pẹlu ti ko nira, ti pese silẹ ni ominira lẹsẹkẹsẹ ṣaaju lilo. O dara lati kọ eso nitori wọn ko ni okun, eyi ti yoo ṣe ki glukosi sinu ara ni iyara.

    Eja ati awọn ege ẹran jẹ awọn orisun ti amuaradagba to ṣe pataki ti o ṣetọju iṣọn iṣan ati pe ko tọju ni awọn ile itaja ọra. O nilo lati Cook ẹran ati awọn ounjẹ ẹja laisi awọ ati awọn iṣẹku ọra.

    Awọn ọja ifunwara ati awọn ọja ọra-wara yẹ ki o jẹ adayeba nikan ati pẹlu ipin kekere ti akoonu sanra. A ko gba ọ laaye lati lo awọn iṣu itaja, awọn yoghurts ati awọn ọja miiran ti o jọra pẹlu awọn kikun.

    Ounje yẹ ki o jẹ ida - ni awọn apakan iwọntunwọnsi, awọn ounjẹ 5-6 fun ọjọ kan. O tun ṣe pataki lati ṣe akiyesi ilana mimu. Aṣa iṣiro omi kọọkan jẹ iṣiro nipasẹ agbekalẹ: fun kalori 1 ti a jẹ - 1 milimita ti omi.

    Ni diẹ ninu awọn ẹya ti ijẹun ti ko ni suga, iye kekere ti chocolate jẹ lori akojọ. Nipa boya chocolate jẹ ṣee ṣe pẹlu iru ounjẹ, gbogbo eniyan gbọdọ pinnu fun ara rẹ. Ti ibi-afẹde ti kọ awọn lete jẹ nikan lati padanu iwuwo, lẹhinna nkan kan ti ṣoki fun ounjẹ ọsan kii yoo ṣe ipalara pupọ. Ṣugbọn nigbati iyipada ninu ounjẹ ṣe ifọkansi ni imularada pipe pẹlu isọdọtun ti ara, o yẹ ki o kọ gbogbo awọn ounjẹ ti o ni sucrose silẹ. Ti o ba fẹ, o le jẹ chocolate pẹlu stevia tabi fructose lati gba iranṣẹ ti awọn eroja ti o wa ninu ọja yii.

    Ko ṣe ori lati mu awọn ajira lakoko ilana ti ko ni suga Iyasoto lati inu gaari ti ko ni eyikeyi awọn nkan ti ko ni anfani ko ni ipa iye wọn ninu ounjẹ ni gbogbo. O jẹ ọgbọn lati ṣafikun eka-nkan ti o mọ nkan-ara alumọni si ounjẹ rẹ nikan ni akoko ewu ti o pọ si awọn otutu tabi nigbati ko si ọna lati ra awọn ẹfọ ati awọn eso.

    Bi o ṣe le lu ifẹkufẹ fun awọn didun lete

    Awọn ọjọ akọkọ lẹhin yi pada si ounjẹ ti ko ni suga yoo jẹ nira julọ. Fun ọpọlọpọ ọdun, ara ti di deede si gbigbemi nigbagbogbo ti awọn nkan ti o ni suga, nitorinaa aaye ti kiko ti wọn, yoo ni lati tun atunkọ lori ipilẹṣẹ iṣẹ tuntun ati, ni akọkọ, ọra sisun dipo gbigba agbara “ina” lati glukosi. Akoko yii yoo wa pẹlu rirẹ alekun, híhù, kikoro. O gbọdọ ye wa pe iru “fifọ” iru ipo jẹ igba diẹ o si gbọdọ farada.

    O ṣe pataki lati mọ pe ifẹkufẹ fun awọn didun lete ko le ṣẹgun nipasẹ lilo awọn olohun. Awọn nkan wọnyi ṣẹda itọwo adun nikan ni ẹnu, ṣugbọn wọn ko ni ipa ibaramu lori awọn ilana inu, nitorinaa wọn ko ṣe iranlọwọ lati yọ ninu ewu “fifọ” ati pe ko ni ipa imukuro imukuro ti afẹsodi. Pẹlupẹlu, pẹlu gbigbani ti ko ṣakoso, wọn le ṣe ipalara:

    • fructose - eso aladun eso ti o ni iṣeduro fun awọn alagbẹ, ṣugbọn ti iwọn naa ba ti kọja (40 g fun ọjọ kan) o mu ki o ṣeeṣe awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ,
    • Stevia jẹ iyọda ara gaari ti kii ṣe majele ti orisun ọgbin, ni a farada daradara, ṣugbọn ni adun ti o sọ, eyiti ọpọlọpọ ko fẹ,
    • sorbitol tun jẹ eso aladun eso, eyiti a lo gẹgẹbi afikun ounjẹ ni iṣelọpọ awọn ohun mimu, awọn ohun mimu rirọ, oúnjẹ ọmọ, ṣugbọn awọn akoko kalori diẹ sii 1,5 ju sucrose, eyiti o jẹ ki ko ye fun pipadanu iwuwo,
    • xylitol jẹ adun aladun lati oka ati awọn irugbin owu, eyiti o gba laiyara laisi ko ni ipa ipele ti glukosi ninu ẹjẹ, ati ni awọn titobi nla ni ipa laxative,
    • saccharin - nigbagbogbo lo ninu iṣelọpọ awọn tabulẹti, o jẹ eewọ ni diẹ ninu awọn orilẹ-ede Oorun, bi o ṣe ka carcinogenic,
    • cyclamate - contraindicated ni kidirin ikuna, oyun ati lactation,
    • aspartame - contraindicated ni awọn alaisan pẹlu phenylketonuria.

    Ninu gbogbo awọn ologe wọnyi, fructose, stevia ati xylitol ni a gba laaye. Ti o dara ju gbogbo rẹ lọ, lilo wọn ṣe alaye ararẹ ni awọn candies, eyiti o tu fun igba pipẹ ati gba ọ laaye lati tọju ikunsinu didùn ni ẹnu rẹ fun igba pipẹ. Pẹlu gbigbemi ounjẹ ti o jẹ ohun itọwo ti o jẹ itọka daradara pẹlu awọn aladun mimu (pẹlu gbigbe nkan mì), ko si iwa ipa ipa miiran ti aṣeyọri ti o le waye. O jẹ dandan lati lo iru awọn lollipops lakoko ounjẹ lẹhin ounjẹ, nigbati ko si rilara ti ebi, nitori wọn ko ni anfani lati ni itẹlọrun rẹ, ṣugbọn ṣẹda iruju ti itanra.

    Lati jẹ ki itan-ara naa jẹ korọrun, o dara lati fi ounjẹ sinu ounjẹ ti ko ni suga ti yoo ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipa odi - piha oyinbo, awọn eso agbon, awọn eso, awọn irugbin. Tun ibamu pẹlu awọn iṣeduro diẹ diẹ ti o wulo yoo ṣe iranlọwọ dẹrọ ilana naa.:

    1. Nigbati ifẹkufẹ fun awọn didun le han, o yẹ ki o ni idiwọ nipasẹ diẹ ninu ẹkọ ti o ni ayọ (ere, ka, lọ fun rin).
    2. Ti ifẹ ko ba parẹ, o nilo lati jẹ eso kan, osan kan tabi ikunwọ ti awọn eso beri dudu, ni san ifojusi si adun ti ara wọn, ki awọn ohun itọwo ti a lo si i.
    3. O jẹ dandan lati tẹ sii ninu akojọ aṣayan iye to ti amuaradagba ati ọra, eyiti o pese itẹlọrun igba pipẹ, dinku awọn ifẹkufẹ fun awọn didun lete.
    4. Omitooro eran ti oorun didun ti iranlọwọ lati ja afẹsodi suga - o nilo lati mu nigbati o fẹ lati jẹ nkan ti o dun.
    5. Nigbagbogbo "ongbẹ" fun awọn ohun mimu yoo han lakoko wahala, eyiti o tun ṣe ailagbara agbara lati koju iru idanwo naa, nitorinaa o nilo lati ṣe yoga tabi iṣaro lati yọkuro awọn ipa ti awọn ipo aapọn.

    Yipada si ounjẹ ti ko ni suga nilo igbiyanju pupọ. Igbiyanju lati fi kọ ihuwasi ti awọn didun lete nigbagbogbo ko ṣaṣeyọri. Ṣugbọn ti o ba tẹpẹlẹpẹlẹ si ipo-afẹde rẹ, lẹhinna ohun gbogbo le ṣee ṣe.

    Aṣayan apẹẹrẹ

    Ọpọlọpọ awọn aṣayan fun ounjẹ ti ko ni suga, ounjẹ ti eyiti o le yan da lori awọn ibi-afẹde ti iwọ fẹ. Anfani afikun ni pe ọna yii ti padanu iwuwo ko nilo kalori kalori - o kan tẹle awọn ofin ati awọn iṣeduro loke nipa igbaradi ti akojọ ašayan. Fun apẹẹrẹ, o le lo awọn aṣayan ni isalẹ.

    Awọn ofin gbogbogbo

    Ounjẹ kan laisi akara ati awọn didun lete jẹ ipinnu olokiki julọ fun awọn ọmọbirin ati awọn obinrin ti o tẹle nọmba wọn. A ti gbọ gbogbo igba miliọnu kan ti gaari ati awọn miiran awọn ailorukọpataki pupọ fun ounjẹ, sitashiati glycogen- Reserve ilana polysaccharidesati awọn carbohydrates ti o rọrun jẹ ṣuga sinu eyiti gbogbo awọn carbohydrates ti o nira ti wa ni jijọnu, wọn rọrun julọ ni irọrun ati gbigba.Ati oddly ti to, ṣugbọn gangan glukosi- orisun akọkọ ti agbara, ipilẹ ti ounjẹ ti awọn sẹẹli ati awọn ara, ati ni akọkọ - ọpọlọ (to 20% ti gbogbo agbara ti o jẹ run). Nitorinaa kilode gbogbo awọn onimọran ijẹẹmu ti o sọ pe o kere ju ti o jẹ awọn carbohydrates, tẹẹrẹ yoo jẹ?

    Ni otitọ, idinku gbigbemi carbohydrate nitootọ ni ọna ti o rọrun julọ lati padanu awọn poun afikun. Nipa iyipada si ounjẹ amuaradagba, fifi awọn iṣẹ adaṣe 2-3 nikan ati ririn deede, o le ni rọọrun yọ 3-5 kg ​​ni ọsẹ kan. Ohun gbogbo, nitorinaa, da lori iye ọra ara ninu ara, iga, ọjọ ori, ipele ti iṣelọpọ agbara, ṣugbọn ọna ti a ṣalaye jẹ eyiti o munadoko julọ ati fi agbara mu imọ-jinlẹ. O yẹ ki o ranti pe eyikeyi ounjẹ aibikita jẹ ipalara, nitorinaa o tọ lati jẹki ijẹun pẹlu awọn carbohydrates to nira, ati kii ṣe adaṣe pẹlu ilera, bibẹẹkọ awọn kilo ti sọnu le pada yarayara.

    Awọn oriṣiriṣi

    Ọna ti Olga Rat jẹ boya lati din burẹdi ti o wa ninu ounjẹ tabi lati rọpo rẹ pẹlu iru miiran, fun apẹẹrẹ, rye, pẹlu bran, oka, gbogbo akara ọkà pẹlu awọn eso ti o gbẹ ati awọn irugbin, ati awọn akara ti ko ni iwukara ti gba laaye, lati eyiti o ti le ṣe awọn croutons ati awọn tours. Ọna naa ko funni ni iyara, ṣugbọn iwuwo ti o sọnu ko pada.

    Onjẹ ti ko ni suga: iriri ti ara ẹni

    Marita Zakharova, oludari ati iya ti awọn ọmọ ọdọ meji, lẹhin ibimọ keji padanu padanu afikun 15, ṣugbọn ri ara rẹ ni agabagebe (suga ẹjẹ kekere, eyiti o jẹ contraindicated ni ebi). Lẹhinna o pinnu lati yọ iyọ suga ati giluteni kuro ninu ounjẹ o si n faramọ ounjẹ titun fun oṣu mẹfa.

    Nipa iyipada ninu ounjẹ

    Mo ti n tẹle ijẹẹmu fun igba pipẹ ati igbiyanju lati padanu iwuwo. Fun oyun keji, o gba pada nipasẹ kg 17, ati pe o ti ni afikun 3 kg, nitorinaa Mo fẹ lati wa ni apẹrẹ. Mo lo lati padanu iwuwo ni kiakia, pẹlu nipasẹwẹwẹ. Ṣugbọn nigbana ni Mo rii pe Emi ko le fi ebi pa run ni gbogbo. O n dudu ni oju mi, Mo rilara royi, ni ọpọlọpọ igba ni mo ṣubu.

    Ni aaye kan Mo ka nkan nipa hypoglycemia. Mo ṣe afiwe rẹ pẹlu awọn ami aisan mi, ra glucometer kan ati bẹrẹ awọn wiwọn. Awọn ibẹru mi ti ni idaniloju. Pẹlu hypoglycemia (glukosi ẹjẹ kekere), o nilo lati dọgbadọgba:

    • jẹun ni gbogbo wakati 3
    • awọn ipin kekere
    • Yan awọn ounjẹ pẹlu GI kekere ati alabọde nitorinaa pe ko si awọn iṣan ninu glukosi ninu ẹjẹ.

    Nigba miiran paapaa lẹhin awọn wakati 2 Mo fẹ lati jẹun nigbagbogbo. Mo nigbagbogbo ni suwiti ninu apo mi, nitori pe o lewu julo fun hypoglycemia jẹ coma hypoglycemic kan. Suwiti ṣe iranlọwọ lati ni kiakia suga suga. Mo gba eleyi, ni ibẹrẹ ibẹrẹ Mo fẹ lati jẹ ẹ bẹ bẹ, laisi idi.

    Nipa awọn abajade

    Lẹhin oṣu mẹfa ti ounjẹ yii, awọn itọkasi glucose ti ni ilọsiwaju. Emi ko ni awọn eegun mọ lati jẹ nkan ti o dun. Ati ni apapọ, agbara pupọ. Emi tun jẹ abiyamọ ati Emi ko sun oorun pupọ, ṣugbọn ni akoko kanna Mo n ṣiṣẹ deede ni gbogbo ọjọ. Ni iṣaaju, o ṣe akiyesi pe lẹhin ounjẹ alẹ o jẹ oorun pupọ, bayi agbara iṣẹ rẹ ti pọ si pupọ.

    Nipa aini gaari

    O tun nira fun mi, nitori kii ṣe suga nikan ni a yọkuro lati ounjẹ, ṣugbọn tun jẹ giluteni, eyiti mo ṣe fesi. Ni ibẹrẹ, Mo yipada si onimọran ijẹẹmu ti o ṣe iranlọwọ lati ṣẹda ounjẹ ti o ni ibamu.

    Ninu ọran mi, eyi kii ṣe whim kan, ṣugbọn iwulo lile. Bayi ìfàséyìn fere ko ṣẹlẹ. Wọn ngbero:1 ni akoko 1.

    Fun oṣu 5-2 Mo gba laaye ara mi lati jẹ nkan ti o dun, fun apẹẹrẹ, nigbati Mo lọ si ọjọ-ibi mi.

    Ni ọran ti ifẹkufẹ lati jẹ awọn didun lete, Mo ni apoti kan ti Moje Suweeti ti o tututu, Mo nifẹ wọn pupọ. Mo ra, o dabi pe, ni oṣu meji sẹhin, titi di igba ti mo ṣii rẹ.

    Ati diẹ sii erythritol jẹ aropo suga ti o pé pipe, o ni kalori kalori ati gipu. Ṣugbọn nitootọ, Mo lo o pupọ pupọ.

    Ni akoko ooru, Mo ṣe ipara yinyin ni igba diẹ pẹlu rẹ. Pẹlupẹlu, nigbami Mo ṣafikun 1 tsp. oyin manuka. Nitori awọn ọra ninu awọn eso, awọn fo ninu glukosi ẹjẹ ko waye.

    Nigbati o ba fẹ awọn didun lete gaan, Mo jẹ awọn eso ti o gbẹ, ṣugbọn pẹlu GI kekere: awọn prunes, awọn ẹmu plums.

    Gluten ọfẹ

    Mo nkọ bi o ṣe le gbe laisi giluteni. Emi ko paapaa mọ eyiti o nira sii: maṣe jẹ suga tabi giluteni. Suga jẹ iwulo oninuuru ti ara, ko ṣe pataki lati rọpo rẹ pẹlu nkan, ṣugbọn alikama ati rye jẹ ipilẹ ti ounjẹ mi tẹlẹ.

    Ṣi ko dara pupọ ni awọn ounjẹ sise pẹlu iyẹfun oriṣiriṣi. Mo n danu. Burẹdi naa jẹ ohun irira, nitorinaa Mo ṣe adaṣe lati ra awọn eerun oriṣiriṣi akara. Pẹlupẹlu, kii ṣe bẹ ni igba pipẹ, Mo bẹrẹ lati jẹun awọn ounjẹ olomi nigbagbogbo: kombucha, sauerkraut, kimchi, wara wara ti ibilẹ.

    Nipa Awọn ọja

    Emi ko jẹ ounjẹ ti a ṣe ilana. Mo Cook gbogbo ounjẹ naa funrararẹ, nitorinaa Mo kan ra awọn ẹfọ, awọn eso, awọn woro irugbin, adie. Mo ra ohun kan ni awọn ile itaja ori ayelujara, ohunkan ni ọja Danilovsky, awọn turari lori iherb.

    Tii ni ailera mi. Nigbagbogbo Mo ni ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi tii tii ati oolong. Lati so ooto, tii ayanfẹ mi jẹ wara oolong, eyiti awọn otitọ connoisseurs tii ko mu, ṣugbọn emi ko le gbe laisi rẹ, Mo nifẹ rẹ. Pẹlupẹlu Mo tun ṣafikun awọn ewe oriṣiriṣi si tii kan. Ni bayi Mo gbiyanju lati ṣafihan awọn adaptogens ni owurọ: eleutherococcus, sagan root daila.

    Awọn burandi ayanfẹ Live Product urbeci, pastut nut nut, Di & Di bread rotates, Freshcacao chocolate awọn ewa, bota AJ igi kedari, Le Bon Gout pastes ati awọn riets, Wedderspoon Organic manuka oyin, Nutiva Organic agbon epo, ọkà oka, oka Garnetz ati ororo Ọba, Furontia ati awọn turari Ọmọkunrin

    Nipa awọn ipilẹ ti ounje

    Mi akọkọ opo ni o mọ ounje. Emi ko fẹran nigbati ọpọlọpọ awọn eroja papọ, ati ni ọpọlọpọ awọn ọna Mo ṣe akiyesi awọn ipilẹ ti ounjẹ iyasọtọ. Laisi fanimọra.

    Mo n wary ti awọn ọja ẹran, nitorina awọn ọja ibi ifunwara, fun apẹẹrẹ, mu awọn ọrẹ mi ti o ṣii oko wọn. Mo mọ ni idaniloju pe wọn ko ni awọn oogun aporo, ati pe awọn eniyan (awọn ara vega funra wọn) jẹ ẹranko iyanu. Nitorinaa Mo ni idaniloju pe Mo jẹ warankasi Ile kekere lati Maalu “inu-didun”.

    Mo gbiyanju lati jẹun awọn eso ni asiko, botilẹjẹpe gbogbo nkan ti dapọ. Ṣugbọn, laibikita, ni isubu, ninu ero mi, akoko ti awọn elegede, tangerines, feijoa, pomegranate. Nibi Mo jẹ wọn.

    Mo ra awọn eso ati ẹfọ ni Ọja Danilovsky lati Arabinrin Nina, ẹni ti MO ti mọ fun igba pipẹ, pe Emi ko ranti iye to. Mo tun ra awọn eso ati awọn eso ti o gbẹ lati Uzbek ti o faramọ. Awọn alabara deede ni a fun ni awọn idiyele pataki. Mo tun ra pupo. Nitorinaa wọn nifẹ mi sibẹ.

    Nipa omi

    Mo mu 1,5-2 liters ti omi ni ọjọ kan, Mo lo lati mu diẹ sii. Mo paṣẹ fun omi ni olutọju BioVita ati nifẹ omi Mivela Mg gangan.

    Emi ko mu awọn ere idaraya, ṣugbọn ni gbogbo ọjọ Mo ṣe Awọn adaṣe ti o kere ju:

    • agba (duro iṣẹju mẹrin),
    • tọkọtaya kan ti awọn ile itaja iṣẹju meje meje,
    • lati yoga, o kere ju Suryu-Namaskar.

    Mo rin 10 km awọn akoko meji ni ọsẹ kan. Mo we 2 km lẹẹkan ni ọsẹ kan.

    Mo ni idaniloju pe ronu n ṣe iranlọwọ lati koju pẹlu ajẹsara. Ni iṣaaju, nigbati ebi n pa mi, Mo mu okun-n fo ati mo fo fun awọn iṣẹju 1-2, lẹhin eyi ifẹ naa parẹ.

    Nipa ijẹẹmu idile

    Eyi ni ohun ti o nira julọ - gbogbo eniyan ni lati Cook ni lọtọ. Si ọmọde kekere (ọdun kan ati idaji) a ko fun ni idunnu rara. Laisi, awọn eniyan ti o dara ti gbin alàgbà ọkan fun gaari, nitorinaa a ni opin to muna pẹlu rẹ - awọn didun lete 3 fun ọjọ kan (eyi le jẹ marmalade, gbigbe, suwiti chew).

    Awọn ọmọde nipataki jẹun ni ibamu si akojọ aṣayan Ayebaye Soviet (bimo bọọlu tabi ọbẹ adiro, awọn ẹran ẹran, buredi, pasita pẹlu warankasi, ati bẹbẹ lọ).

    Fun ounjẹ aarọ, Mo ṣe ounjẹ granola pẹlu awọn eso ti o gbẹ ati awọn eso laisi ṣafikun suga lẹẹkan ni oṣu kan, o wa ni to bii 1-1.5 kg. Eyi, nitorinaa, kii ṣe iru ounjẹ ajara ti awọn ọmọde fẹran pupọ, ṣugbọn yiyan wulo fun wọn.

    Ọkọ mi gbogbogbo ohun gbogbo, pẹlu McDonalds, nitorinaa gbogbo awọn idiwọn mi dabi diẹ sii “awọn ayọnwo”.

    Nipa yanyan

    Pipọnti jẹ irora mi ti o tobi julọ. Mo nifẹ lati beki awọn pies, awọn kuki, ṣugbọn nisisiyi Mo ṣe e ni ṣọwọn pupọ, nitori Mo gbiyanju nigbagbogbo lati ṣe itọwo ni ọna, ati pe o nira pupọ lati koju. Ṣugbọn fun Ọdun Tuntun, nitorinaa, a yoo ṣe awọn kuki, ati paapaa, boya, Emi yoo jẹ ohun tọkọtaya kan.

    Ọjọ 1

    • 10:10 warankasi ile kekere (200 g) + 2 tbsp.ekan ipara (30%) + tii ginseng,
    • 13:20 saladi pẹlu halumi (tomati, kukumba, awọn eso igi yinyin, Belii ata + Atalẹ agbọn) + sisun warankasi halumi 300 g + ọra oolong,
    • 16:30 1 kekere persimmon + egboigi tii,
    • 19:30 illa awọn eso (cashew, igi kedari, awọn pecans, hazelnuts, awọn walnuts) 50 g + kombucha (250ml),
    • 21:00 omelet lati awọn ẹyin 2 pẹlu warankasi + egboigi tii.

    Ọjọ 2

    • 10:10 karọọti grated pẹlu ata Belii ati urbec lati ekuro apricot (150 g) + tii ginseng,
    • 14:10 ori ododo irugbin bibẹ pẹlu warankasi (250 g) + 1 tablespoon sauerkraut + 1 tablespoon Awọn Karooti Korean + wara wara ti oolong,
    • 17:10 quinoa pẹlu olu olu ati awọn tomati (300 g) + tii Ivan
    • 18:10 mango + 2 tsp flax urbec + kombucha (250 milimita),
    • 20:10 ẹfọ ti o gbo (300 g) + tii tii chamomile.

    Ọjọ 3

    Idaji ọjọ. Ọjọ lori omi ara. Ni gbogbo wakati titi di irọlẹ Mo mu gilasi ti whey, tii egboigi ati tii tii.

    • 20:00 buckwheat pẹlu Igba ti a fi omi ṣan (350 g) + kombucha,
    • 21:00 agbon pudding pẹlu awọn irugbin chia + awọn eso-ede orilẹ-ede (100 g).

    Ọjọ 4

    • 10:15 awọn ẹyin sisun lati ẹyin meji + tii tii,
    • Iparapọ saladi 14:20 (radicchio, oka, frize) + piha oyinbo + tomati + kukumba + adie sisun + 1 tbsp. igi kedari (350 g),
    • 17:20 1 pupa buulu toṣokunkun, awọn ojò kekere mẹta, ikunwọ akungbọngbọngbọn
    • 18:20 pakora 7 pcs (iyẹfun chickpea pẹlu awọn tomati ati eso kabeeji Beijing) + kombucha 250 milimita,
    • 20:20 chanterelles sisun pẹlu alubosa pupa + tii Mint (300 g).

    Ọjọ 5

    • 10:15 awọn akara oyinbo (200 g) pẹlu 2 tbsp. Ipara ipara 30% + tii matcha,
    • 14:20 vinaigrette pẹlu sauerkraut ati awọn ewa (280 g) + tii Ivan
    • 17:20 pa iresi ni elegede butternut 300 g,
    • 19:20 cod labẹ marinade 350 g + kombucha,
    • 21:20 3 akara flax pẹlu pepeye lẹẹ + tii tii.

    Ọjọ 6

    • 10:16 awọn ẹyin ti a ṣan pẹlu awọn ewa alawọ ewe + tii tii,
    • 14:15 elegede bimo
    • 17:10 3 akara amaranth pẹlu brie, kukumba ati awọn tomati ti o gbẹ,
    • 19:10 iresi egan pẹlu awọn eso ti o gbẹ ni elegede bota (300 g),
    • 21:20 feijoa 3 pcs. + tii chamomile.

    Ọjọ 7

    • 10:10 smoothie alawọ ewe (owo kekere + kukumba + kukumba + persimmon + kombucha) 350 milimita,
    • 13:15 bimo ti pẹlu awọn eso ẹran adie (400 milimita),
    • 17:10 akara flax pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun pẹlu hazelnut,
    • 19:10 elegede ndin pẹlu quinoa (300 g),
    • 21:20 tii ọra + 2 awọn pọọpu ti awọn pishi + 2 awọn pọọpu ti awọn apricots ti a ti gbẹ

    Paapaa ti o nifẹ: Bii o ṣe le yan awọn eso ti o gbẹ

    Awọn woro irugbin ti ilera ni ilera, eyiti kii ṣe gbogbo eniyan mọ nipa

    Awọn ilana ijẹẹmu

    O dabi pe ipilẹ opo ti ounjẹ ni a le fi han ni orukọ rẹ, ṣugbọn eyi kii ṣe bẹ rara. Ounjẹ naa yọ gaari ati gbogbo awọn ọja ti o ni - awọn didun lete, akara oyinbo, ohun mimu, ọti (oti), sauces ati awọn omiiran.

    Kini idi ti gaari ṣe ṣe alabapin si iwuwo iwuwo? Ohun naa ni pe o jẹ iyọ-ara ti o yara, iyẹn ni pe, o ṣe ifunni ara pẹlu agbara, ṣugbọn o yarayara gba, ni pataki ninu awọn ọra sanra. Awọn carbohydrates tootọ, ni ilodi si, a ti gbilẹ fun igba pipẹ nipasẹ ara ki o funni ni rilara ti satiety.

    Yato si awọn carbohydrates buburu, eniyan kii ṣe ilọsiwaju ara rẹ nikan, ṣugbọn tun yipada si ounjẹ ti o ni ilera.

    Ounje naa ṣe yọkuro iru awọn ọja bẹ patapata:

    • ṣuga
    • ologbo
    • awọn ohun mimu didin
    • awọn irugbin oyinbo
    • oti olomi
    • awọn ohun mimu ọti kekere
    • yan,
    • Jam
    • wara ti di ọgangan
    • awọn wara didi.

    Fun ipa pipadanu iwuwo yiyara, o yẹ ki o ṣe gbogbo awọn kaṣe carbohydrates ni iyara lati inu akojọ ašayan. Yiyan wọn jẹ irọrun lẹwa - nipasẹ atọka glycemic (GI).

    A yoo jiroro ero yii ni apejuwe ni isalẹ.

    Pataki ti GI fun Isonu iwuwo

    GI ṣafihan oṣuwọn didenilẹ awọn carbohydrates ti o gba ninu ara lẹhin agbara ọja. Atọka ti o kere si, glukosi ti o kere si ni ounjẹ.

    Ounje ti ko ni suga kan pẹlu yiyan ti awọn ounjẹ GI n funni ni iyara ati pataki julọ awọn esi to gun. Ni ọsẹ meji o kan, o le padanu to kilo kilo meje. Ni akoko kanna, ounjẹ ti o yan daradara ṣe idiwọ idagbasoke ti àtọgbẹ.

    O jẹ dandan lati jẹ awọn ounjẹ pẹlu GI kekere, o gba laaye lẹẹkọọkan lati ṣafikun ounjẹ pẹlu ounjẹ pẹlu awọn itọkasi apapọ, ṣugbọn kii ṣe diẹ sii ju igba mẹta lọ ni ọsẹ kan.

    Iwọn pipin GI:

    1. 0 - 50 Awọn nkan - kekere,
    2. 50 - 69 Awọn nkan - alabọde,
    3. lori 70 AGBARA - ga.

    A pa awọn poteto ati awọn Karooti, ​​awọn oje ati pasita yẹ ki o yọkuro lati mẹnu. Ṣugbọn maṣe ro pe ounjẹ pẹlu ounjẹ yii yoo jẹ monotonous.

    Ni ilodisi, atokọ ti awọn ọja ti a gba laaye ni ẹka kọọkan jẹ eyiti o gbooro pupọ.

    Ounje laisi gaari

    Gẹgẹbi a ti ṣalaye tẹlẹ, o kan imukuro suga ati awọn ọja ti o ni suga lati inu akojọ aṣayan ko to. O ṣe pataki lati yan awọn ounjẹ ti yoo ni akoonu kekere ti awọn carbohydrates iyara, fifun ni ayanfẹ si eka.

    Ni afikun, o nilo lati ṣe akiyesi awọn kalori. Eyi kan si awọn eso ati awọn irugbin. Wọn wa ni awọn kabohoho kekere, ṣugbọn wọn ga pupọ ninu awọn kalori. Oṣuwọn ojoojumọ ko yẹ ki o kọja giramu 50.

    Awọn eso ni a ka ni oluranlọwọ ti o dara ninu pipadanu iwuwo, nitori wọn le fa ikunsinu ti ebi npa, ati, nitorinaa, dinku ipin ti ounjẹ. O ni ṣiṣe lati jẹ eso eso idaji wakati ṣaaju ounjẹ akọkọ.

    O dara lati jẹ awọn eso fun ounjẹ akọkọ tabi keji, ti igba pẹlu kefir tabi wara wara ti ko ni itusilẹ. O nilo lati Cook satelaiti lẹsẹkẹsẹ ṣaaju lilo ki awọn eso ati awọn berries ko padanu iye ijẹẹmu wọn.

    Ti awọn unrẹrẹ ati awọn eso berries, o le yan awọn wọnyi:

    Awọn oje eso yẹ ki o wa ni asonu, nitori wọn padanu okun nigba sisẹ, ati gbigbemi glukosi yoo yara.

    Ẹfọ yẹ ki o bori ninu ounjẹ. Awọn saladi, awọn ounjẹ ẹgbẹ ti o nipọn ati awọn kasẹti ti pese lati ọdọ wọn. Oje tomati pẹlu ti ko nira tun ko leewọ. O dara lati mu oje ti a ṣe ni ile, ninu eyiti a ko lo gaari tabi awọn afikun miiran lakoko itọju.

    Lati ẹfọ yẹ ki o yan:

    1. alubosa
    2. tomati
    3. kukumba
    4. gbogbo iru eso kabeeji - broccoli, ori ododo irugbin bi ẹfọ, funfun, pupa,
    5. Igba
    6. lentil
    7. Ewa ati eso ti o gbẹ,
    8. asparagus ati awọn ewa chilli
    9. Ata ati dun ata
    10. ata ilẹ.

    Eran ati ẹja jẹ orisun pataki ti amuaradagba ti ara nilo. Ni igbakanna, ko ṣe ifipamọ ni awọn tissues ti o sanra. Eran ati ẹja ni a yan ni ọpọlọpọ awọn ọra-ọra. A yọ awọ ara ati ku ti ọra kuro lọdọ wọn.

    Aṣayan ti aipe yoo jẹ:

    • adìyẹ
    • ẹyẹ
    • Tọki
    • eran aguntan
    • adie ati malu ti o jẹ ẹran - iṣọn, ahọn, ẹdọforo,
    • perch
    • piiki
    • hake
    • Pollock

    Awọn ifunwara tabi awọn ọja wara ọsan le jẹ irọrun ati ni akoko kanna ounjẹ ale ti o wulo. Ohun akọkọ kii ṣe lati jẹ awọn ọja ifunwara ọra (ipara, ipara, tan ati ayran), gẹgẹbi awọn ọpọpọ curd pẹlu awọn kikun eso.

    Diẹ ninu awọn eniyan ko le foju inu ounjẹ wọn laisi akara. Nipa awọn ọja iyẹfun lati iyẹfun alikama yẹ ki o gbagbe. Pipe - akara rye, awọn akara lati oat, buckwheat tabi iyẹfun flax.

    Ti gba awọn atẹle lati awọn woro irugbin:

    Awọn eso ti o gbẹ ni a le fi kun si awọn woro-irugbin - prunes, awọn apricots ati eso ọpọtọ.

    Fun gbogbo ọjọ

    Awọn aṣayan ounjẹ aarọ (akọkọ ati keji):

    • oatmeal pẹlu awọn irugbin flax ilẹ ati wara agbon,
    • rye sandwich akara pẹlu piha oyinbo, ẹyin ti a fi omi ṣan,
    • Ile kekere warankasi pẹlu oat bran ati awọn ajara,
    • eso saladi pẹlu wara.

    • sise iresi, eran elede pẹlu,
    • bimo ti ajewebe, ipin kan ti eran ehoro pẹlu awọn Karooti,
    • ẹfọ eran, ẹfọ,
    • adiye ninu oje rẹ pẹlu warankasi ati awọn tomati.

    • iwonba eso, eso ajara 1,
    • kefir pẹlu awọn eso igi,
    • saladi Ewebe
    • Ile kekere warankasi casserole.

    • eja ti a yan, saladi Ewebe,
    • awọn ewa sise ni obe tomati, ẹfọ,
    • saladi eja
    • awọn ifun pẹlu Tọki.

    Awọn aṣayan ti a gbekalẹ fun awọn ounjẹ akọkọ le jẹ papọ ni lakaye tirẹ, ṣugbọn ni ọna bẹ pe awọn orisun ti gbogbo awọn adaṣe pataki ti o wa lori akojọ aṣayan ounjẹ ti ko ni suga.

    • Ounjẹ aarọ - oatmeal pẹlu awọn eso ti o gbẹ,
    • ounjẹ ọsan - saladi eso (apple, eso pishi, blueberry) pẹlu wara,
    • ounjẹ ọsan - bimo ti olu, stelet veal cutlet, buckwheat porridge, bibẹ pẹlẹbẹ kan ti rye akara,
    • ipanu ọsan - warankasi Ile kekere pẹlu bran, eso pia 1,
    • ale - Ewebe ipẹtẹ, perch ndin,
    • ni alẹ - wara.

    • Ounjẹ aarọ - ẹyin ti o koro, saladi Ewebe,
    • ọsan - ipẹtẹ Ewebe,
    • ounjẹ ọsan - omitooro adie, nkan ti adie ti a ṣan pẹlu eso pia, bibẹ pẹlẹbẹ ti akara rye,
    • ọsan ọsan - eso,
    • ale - ẹja ti a se pẹlu ẹfọ,
    • ni alẹ - fermented ndin wara.

    • Ounjẹ aro - bariki booliki, ẹyin 1,
    • ọsan - warankasi Ile kekere, eso,
    • ounjẹ ọsan - borsch, awọn lẹnsi pẹlu obe tomati, ẹdọ stewed, akara,
    • ọsan ọsan - jelly oatmeal, 2 plums,
    • ale - ale Tọki ti a gbin, tomati ati saladi ata,
    • ni alẹ - fermented ndin wara.

    • Ounjẹ aarọ - omelet pẹlu ẹfọ,
    • ounjẹ ọsan - saladi eso pẹlu kefir,
    • ounjẹ ọsan - bimo ti ẹja, pasita, meatballs, saladi Ewebe,
    • ipanu ọsan - warankasi Ile kekere pẹlu awọn ege eso,
    • ale - eso kabeeji stewed pẹlu iresi, ahọn sise,
    • ni alẹ - wara.

    • Ounjẹ aarọ - oatmeal pẹlu awọn eso ti o gbẹ,
    • ounjẹ osan - soufflé curd,
    • ounjẹ ọsan - bimo ti ewa, ata ẹran ti a fi ẹran ṣe pẹlu agbọn miliki, tomati titun, akara,
    • ipanu ọsan - eso ati ẹfọ smoothie,
    • ale - Igba pẹlu adie minced,
    • ni alẹ - kefir.

    • ounjẹ aarọ - parili ọkà barli pẹlu awọn olu, tofu oyinbo tofu,
    • ọsan - eso
    • ounjẹ ọsan - bimo ti wara, ipẹtẹ ẹja ni tomati, saladi Ewebe, burẹdi,
    • ipanu ọsan - curd pẹlu awọn eso ti o gbẹ,
    • ounjẹ - ipẹtẹ Ewebe pẹlu awọn giredi adẹtẹ,
    • ni alẹ - wara.

    • Ounjẹ aarọ - omelet pẹlu ẹfọ,
    • ọsan - eso ati ẹja smoothie, bibẹ pẹlẹbẹ ti akara rye,
    • ounjẹ ọsan - beli beliali parili, awọn akara ẹja, lentil puree, awọn ẹfọ ti o ge,
    • ọsan ọsan - eso,
    • ale - eso kabeeji braised pẹlu iresi, igbaya adiro steamed,
    • ni alẹ - warankasi ile kekere pẹlu wara.

    Iru ounjẹ bẹẹ laisi gaari, ṣugbọn pẹlu iye to ti ounjẹ carbohydrate ni a le ṣe akiyesi fun igba pipẹ, tun ṣe akojọ mẹẹsẹẹsẹ bi ọpọlọpọ awọn akoko ti o ṣe pataki lati ṣaṣeyọri ipari ipari ti padanu iwuwo. Ti o ba fẹ, iru ounjẹ le ṣe ni ọna igbesi aye, lẹhinna iṣoro iwuwo iwuwo yoo parẹ funrararẹ.

    Awọn oriṣi awọn ounjẹ miiran

    Yato si awọn ounjẹ ti o ni suga lati inu ounjẹ ojoojumọ ni a san ifojusi pupọ si olokiki onimọran ati awọn dokita pẹlu olokiki ni agbaye. Awọn ọna onkọwe meji ti bori julọ gbajumọ loni - ounjẹ ọlọgbọn Annie Alexander laisi gaari ati eto eto ounjẹ Dr. Peter Gott laisi iyẹfun ati didùn.

    Ounjẹ ọfẹ

    Nigbagbogbo a ko so pataki si akoonu ninu ounjẹ wa ojoojumọ ti o dabi ẹnipe o lasan ati awọn imudara adun ti o pọndandan bi suga ati iyọ. Awọn aṣelọpọ ṣafikun wọn pẹlu awọn ounjẹ ti a ti ṣetan ati awọn ọja. Mejeeji ati iyọ jẹ nipa ti ara wa ninu ounjẹ wa. Sibẹsibẹ, awa funrara wa ni iyọ tabi fi iyọ si ounjẹ ni tabili ale.

    Fun diẹ ninu awọn rudurudu ti iṣelọpọ, iyo ati suga ni lati kọ silẹ. Kini onje ti ko ni suga? Kini awọn anfani ilera rẹ?

    Awọn ọja ti a gba laaye

    Ounjẹ ti ko ni burẹdi dabi ẹni ti o rọrun, ṣugbọn kii ṣe fun akara kan - ko si nigbagbogbo ori kan wa si ohun gbogbo. Tẹlẹ ni ọjọ akọkọ iwọ yoo lero pe akojọ aṣayan jẹ alebu, nitori a lo o si ọja itẹlọrun ati faramọ lati igba ewe.

    Lati gbe laisi awọn ounjẹ ti o dun ati awọn sitashi ati ki o ko ni ibanujẹ ati ailera, lakoko ti o padanu iwuwo - o ni lati yipada si ilera, ọlọrọ ajira ati awọn eroja wa kakiri, bakanna pẹlu okun - ẹfọ, awọn eso, ọkà ati amuaradagba:

    • awọn ọja ọra-wara ọra-wara ti ko ni ọra, lori apoti ti gaari tabi awọn ohun ti o rọpo rẹ ko ṣe atokọ: warankasi ile kekere, warankasi feta, kefir, ayran ati awọn mimu ayanfẹ miiran bii wara,
    • awọn ẹran kekere-ọra: tenderloin ti eran aguntan, ẹran malu, fillet adie, Tọki, ehoro, ẹyẹ,
    • Eja tuntun ati bi eja
    • amuaradagba Ewebe (awọn ewa, eso-igi ati awọn ẹfọ miiran), ati awọn olu,
    • awọn ẹfọ alawọ ewe pupọ: eyikeyi iru eso kabeeji ti o fẹ (eso kabeeji funfun, eso kabeeji pupa, ori ododo irugbin bi ẹfọ, ẹfọ, bbl), cucumbers, letusi, seleri, alubosa alawọ ewe, leeks,
    • lata ati awọn ọya ẹlẹdẹ: parsley, dill, owo, letusi, cilantro, watercress, arugula, bbl,,
    • Awọn unrẹrẹ - o nilo lati fun ààyò si kii ṣe pupọ pupọ ati awọn eso ti o ni sitashi, wọn dara julọ: awọn eso osan (awọn adun, eso eso ajara, ororo, tangerines), kiwi, feijoa, awọn oriṣiriṣi eso ekan.
    • faranda: buckwheat, iresi, oatmeal.

    Ounjẹ Ọpọlọ ọfẹ Free

    Onjẹ alamọkunrin Amẹrika Annie Alexander ṣe alaye awọn ifiyesi rẹ nipa ilosoke iye ti gaari ti o jẹ ati awọn aṣayan fun imudarasi ipo ninu iwe, eyiti a pe ni “Ounjẹ Smart laisi gaari.” Onkọwe naa sọ pe nipa kọ ounjẹ pẹlu ṣalaye ati gaari ti o farapamọ, o le padanu 8 kg ni oṣu 1, lakoko ti o tun ṣe iṣakoso ara ati jijẹ IQ rẹ.

    Ilana ati Ofin

    Ounjẹ ọlọgbọn nbeere fun oye pe eyikeyi ounjẹ ti a ṣe ni ọna ile-iṣẹ ni suga tabi awọn pq amọjade rẹ ti yipada ki akoonu kalori naa pọ si pupọ, ati glukosi ti nwọle n yara yara sinu iṣan ẹjẹ, nfa fo ni insulin, atẹle nipa ibesile ti ebi. Eyi jẹ ọkan ninu awọn ewu akọkọ ti awọn gaari-ati awọn ọja ti iṣelọpọ - wọn fi agbara mu ọ lati jẹ pupọ.

    Ounjẹ ọlọgbọn ti ko ni suga jẹ eto ijẹẹjẹ ti a pinnu lati padanu iwuwo lakoko ti o pọ si agbara lati ṣiṣẹ ni ọpọlọ nipa yiyan ounjẹ ti o tọ ni iye to tọ. Ni akoko kanna, o le yan awọn ọja funrararẹ lati atokọ nla ti o tobi ju bẹẹ lọ. Anfani keji ni aini aini akoko fi opin si. O le ṣe atẹle rẹ ni gbogbo igbesi aye rẹ, ṣiṣakoso iwọn ipin ati lilo ounjẹ ti o ni ilera lati inu atokọ ni isalẹ. Sise yẹ ki o ṣee ṣe ni awọn ọna ilera nikan: jiji, sise, ipẹtẹ tabi yan laisi epo (lori ohunelo), ati ohun ti ko le jẹ aise. Ohun gbogbo ti elo miiran gbọdọ jẹ alabapade.

    Erongba ti ilana iwuwo pipadanu iwuwo ti ko ni gaari ni lati mu awọn iwa jijẹ pada wa. Agbara ounje adayeba n pese aye kikun rẹ, eyiti o yọ hihan hihan ti ebi npa. Oúnjẹ oúnjẹ kan tí ó rọrùn pẹ̀lú okun ẹ̀rọ àti pectins, àwọn ọra tí ó lálera àti àwọn ààtò ẹranko tí a lè rí ṣeré máa ń ní ìmọ̀lára pípẹ́ ti satiety.

    Lati gba awọn abajade ijẹẹmu ti o pọju, onkọwe rẹ ti o jẹ onitọju ounjẹ Annie Alexander ṣe iṣeduro atẹle awọn ofin wọnyi:

    1. Ni ibẹrẹ eto pipadanu iwuwo ti ko ni gaari, o nilo lati mura fun hihan ti rirẹ ati eegun. Ni ọsẹ akọkọ jẹ pataki julọ lominu. Ṣugbọn ni awọn ọjọ 7 yoo ara yoo tun kọ si awọn ipo titun ati pe awọn ifihan bẹẹ yoo dẹkun.
    2. O ko le fo awọn ounjẹ, nitori eyi ko ṣe alabapin si iwuwo iwuwo, ṣugbọn nyorisi jijẹ ounjẹ. Paapaa ti nọmba kalori lapapọ ba jẹ kanna, ara yoo ni iriri aapọn, nitori ni akọkọ o yoo ni agbara, lẹhinna apọju pẹlu rẹ. Bọtini si iṣelọpọ ti o dara julọ jẹ ijẹẹmu iṣọkan, nitorinaa o nilo lati jẹ ounjẹ ni awọn akoko 5 ni awọn ipin kekere.
    3. Omi yẹ ki o jẹ ni iwọn to. Pẹlu iwuwo iwuwo lọwọ pẹlu iyipada ninu igbesi aye, iwulo fun omi pọ si ni pataki. Pẹlu ounjẹ ti ko ni suga ti ko ni agbara, a ṣe apẹrẹ omi lati ṣatunṣe iwọn otutu ara, yọ “idoti”, gbe awọn nkan pataki fun isọdọtun si awọn sẹẹli.

    O tun ṣe pataki lati ko bi a ṣe le ṣakoso wahala ati ṣe abojuto oorun. Oorun igba pipẹ didara ninu ounjẹ yii ni a gba pe o ṣe pataki bi akojọ aṣayan ilera. Isinmi ni kikun pese awọn orisun to fun imupadabọ ọpọlọ ati awọn ọmu iṣan. Wahala aifọkanbalẹ ati aini oorun mu ṣiṣẹ iṣelọpọ homonu homonu, eyiti o ṣe idiwọ sisun ti ọra ara. Nitorinaa, o nira pupọ lati padanu iwuwo laisi gbigba oorun ti o to ati kikopa ninu wahala aifọkanbalẹ-ọkan.

    Aṣayan apẹẹrẹ

    Ounjẹ ti ọlọgbọn ti ko ni suga ti o ni gbogbo awọn pataki macronutrients fun eniyan ati pese aaye fun aaye ẹda ni igbaradi ti akojọ aṣayan ojoojumọ. Ka awọn kalori ko wulo, ṣugbọn o nilo lati dojukọ iye ti iṣeduro ti awọn iṣẹ iranṣẹ ati awọn ikunsinu tirẹ fun iwọn wọn.

    Atokọ awọn ounjẹ ati awọn ounjẹ ti a gba laaye (pẹlu oṣuwọn ojoojumọ) pẹlu:

    • soups: Ewebe omitooro, ajewebe puree soups pẹlu afikun ti 1 tbsp. l poteto tabi awọn woro irugbin fun iranṣẹ, awọn ounjẹ lori ẹja ti ko lagbara tabi omitooro ẹran (awọn akoko 2 ni ọsẹ kan) - 250 milimita,
    • Eran ọra-kekere - 150 g,
    • Eja tabi bi eja - 300 g,
    • ibi ifunwara, awọn ọja wara ọra ti akoonu ọra kekere - 150 g,
    • ẹyin - 1 pc.,
    • awọn woro irugbin: buckwheat, oats, lentils, iresi brown, quinoa - 50 g ni fọọmu gbigbẹ,
    • ẹfọ - 800 g
    • Awọn eso (ayafi bananas, àjàrà) - 300 g,
    • awọn ohun mimu: alabapade, tii, kọfi, omi laisi gaasi - 2 l,
    • awọn ọra: Ewebe - 20 milimita, bota - 10 g,
    • eso, awọn irugbin - 30 g,
    • burẹdi: gbogbo ọkà, bran –150 g,
    • awọn akara ajẹkẹyin: pastille, jelly eso - 50 g, awọn kuki ti gbẹ - 4 pcs.

    Niwọn igba ti a pe ilana naa jẹ ọlọgbọn, lati fi agbara si ọpọlọ, o gbọdọ yan:

    • gbogbo ọkà
    • walnuts
    • ẹja okun ti o ni ọra,
    • pẹkipẹki
    • eso beri dudu
    • sage
    • Awọn tomati

    Nigbati o ba ṣafikun wọn si ounjẹ, o gbọdọ faramọ iwuwasi ojoojumọ ti ẹka ti o baamu ti awọn ọja.

    Ifi ofin de wa pẹlu:

    • yara ounje
    • ṣọọbu ṣọọbu
    • awọn wara ti a pese pẹlu awọn afikun eso,
    • Awọn ọja ologbele-pari
    • eso ti o gbẹ
    • Confectionery
    • awọn ora ti ṣelọpọ ni iṣelọpọ, onisuga, agbara,
    • awọn ounjẹ miiran ti o ni suga
    • olomi.

    Annie Alexander rọ ọ lati yipada si ounjẹ ti o ni ilera ati yi awọn iwa jijẹ pada, ni lilọ kuro ni ifẹ afẹsodi ati ifẹ afẹju fun awọn didun lete. Lẹhinna awọn kilo yoo bẹrẹ lati lọ kuro, ilera ati irisi yoo ni ilọsiwaju.

    Kini idakeji si tii ti o dun?

    • tii alawọ ewe ti a ko ni itọsi dara julọ fun awọn ohun mimu (lẹẹkọọkan o le ṣafikun spoonful ti ododo tabi oyin acacia),
    • awọn oje ti ara ẹni ti a fi omi ṣan ni idaji pẹlu omi,
    • lemonade ti ibilẹlati omi, orombo wewe / oje lẹmọọn, alawọ ewe Mint / ewe lẹmọọn balm,
    • 1,5-2 liters ti omi ṣi omi.

    Tani o nilo ounjẹ ti ko ni suga?

    Suga ti a tun mọ jẹ pataki ni aṣeyọri; o jẹ iyọ-ara ti o pese ara pẹlu agbara ni akoko kukuru ju ṣee ṣe. Dun ni kete bi o ti ṣee ṣe itẹlọrun manna, awọn ipese awọn ipese, eyiti, sibẹsibẹ, ti rẹwẹsi ni akoko kanna.

    Sucrose bẹrẹ lati wó lulẹ sinu glukosi ati fructose tẹlẹ labẹ ipa ti itọ, ati pe gbogbo ilana naa ni ami-iṣan inu iṣan.

    Ounjẹ ọfẹ Yoo jẹ pe a ko ni fiwe niyanju lati gbogbo eniyan, ṣugbọn idinku kan ninu ifọkansi rẹ ninu gbigbemi ounje lojoojumọ ko jẹ gbogbo superfluous.

    Ni otitọ, iru ounjẹ kan ninu eyiti gaari yoo wa ni aiṣe patapata jẹ idiju to gaju ninu ẹda rẹ.

    Suga, ara wa ni lati nira lati igba ibimọ - pẹlu wara ọmu. Lẹhinna, awọn unrẹrẹ ati oyin, si iye ti o kere ju awọn ounjẹ miiran ti o ni ọlọrọ-ara, di awọn orisun ayebaye. Glukosi fun ara eniyan jẹ eroja pataki ti o fun ọ laaye lati tun awọn ifipamọ agbara.

    Ni awọn aarun ẹdọ kan ati paapaa majele, glucose ni a ṣakoso ni iṣan. Arabinrin nla jẹ. Kopa ninu dida idapọmọra ati glucuronic acids pataki fun detoxification nipasẹ ẹdọ.

    Lati mọ awọn iṣẹ pataki ti glukosi, ifọkansi rẹ ninu ẹjẹ ko yẹ ki o jẹ olekenka-giga, ati awọn miligiramu 80-120 ni 100 milimita ẹjẹ ni a ka pe iwuwasi.

    Ti o ba jẹ suga suga ni iwuwọn iwuwasi, tabi ti ara, nitori awọn iyọlu ti ase ijẹ-ara, ko le koju ilana-iṣẹ rẹ, itọ suga jẹ abajade ti ẹda. Arun eto ti o ni ibatan ni pẹkipẹki pẹlu iwọn apọju ati ọpọlọpọ awọn ayipada miiran ni ilera. Ṣugbọn isanraju jẹ idi miiran miiran lati da duro ninu ifẹ rẹ fun awọn didun lete.

    Suga ti a tunṣe jẹ carbohydrate ti o yara, eyiti, ko dabi awọn ti o lọra, ko lo agbara lori sisẹ nipasẹ ara, ati ni lẹsẹkẹsẹ gbe pẹlu centimita afikun ni ẹgbẹ. Ounje ti o ga ninu awọn iyọ ni iwulo nilo ẹru lati ẹdọ ati ti oronro (wọn gbejade hisulini, eyiti o ni ipa ninu iṣelọpọ agbara).

    Nitorinaa, ipinnu kan jẹ ifamọra nipa iwulo idiwọn gbigbemi si awọn eniyan lati awọn ẹgbẹ eewu mẹta:

    • pẹlu asọtẹlẹ kan tabi awọn alatọ àtọgbẹ ti dagbasoke tẹlẹ.
    • pẹlu awọn fọọmu onibaje ati lakoko awọn akoko ijade awọn arun ti ẹdọ ati ti oronro (fun apẹẹrẹ, pancreatitis),
    • pẹlu isanraju tabi ifarahan si iwọn apọju (eyiti o jẹ abajade tabi igbagbogbo aini ti awọn ibajẹ ti o wa loke tabi awọn rudurudu ti iṣelọpọ).

    Ọna ti awọn ipa ipalara ti gaari lori ara jẹ alaye lasan. Wiwọle gaari sinu ẹjẹ waye ni kete bi o ti ṣee lẹhin ipanu dun. Pipin ti awọn moolu ti akoko ko nilo, gbigba jẹ iyara.

    Ni atẹle eyi, siseto iṣelọpọ hisulini bẹrẹ, iṣẹ-ṣiṣe eyiti o jẹ lati yọkuro ipele gaari ti o ga.

    Ni kete ti suga ẹjẹ ba pari, ara ko gba ohunkohun lati ounjẹ desaati, nitori suga naa ko ni awọn ounjẹ, ati pe a tun ni ebi.

    Sibẹsibẹ, suga ko ni sisun nigbagbogbo - ibaraenisọrọ ti glukosi ati hisulini nigbagbogbo dopin pẹlu dida glycogen ati awọn triglycerides. Iwọnyi jẹ awọn sẹẹli ti o sanra, agbara ailopin, eyiti a fi si ara rẹ ni ifipamọ ninu awọn iṣan ati ẹdọ.

    Ninu ilana pipadanu iwuwo, ounjẹ kọọkan ti awọn didun le beere hisulini lati yomi, bibẹẹkọ ara yoo bajẹ ni abawọn, bi a ti sọ fun awọn alakan lọna deede.

    Ni igbakanna, o nilo lati ni oye pe nigbati hisulini ba n ṣiṣẹ ṣiṣe deede isọdi ti ẹjẹ, awọn ilana eyikeyi ti pipin awọn sẹẹli ti o lọra fa fifalẹ.

    Nitorinaa, pipadanu iwuwo ati gbigba awọn didun lete jẹ ilana ilana iyasọtọ.

    Bawo ni suga ṣe le ṣe ipalara?

    Ilokulo gaari jẹ idapọpọ kii ṣe pẹlu kilo kilo nikan, eewu ti dagbasoke pancreatitis ati / tabi àtọgbẹ.

    Awọn abajade ti ifanimọra ti ko ni iṣakoso pẹlu gaari ti a ti refaini, awọn ohun mimu, ati awọn mimu ti o han ni a fihan nipasẹ sakani jakejado ti ilera ibajẹ. Diẹ ninu wọn jẹ asọtẹlẹ diẹ sii, awọn miiran jabo nipa ara wọn ni akoko pipẹ.

    Atokọ awọn ipa ti odi ti gaari ti o tunṣe lori ara, ati nitori naa awọn idi lati yan fun ara rẹ onje ọfẹiru:

    • ailera, ailera idinku si awọn akoran ti kokoro, ibale si awọn arun olu,
    • malabsorption ti awọn ounjẹ,
    • nkan ti iṣọn-nkan ti ara korira,
    • idagbasoke ti ibinu, ayọ, akiyesi ti ko dara, awọn iṣesi ọmọ,
    • ifọkansi pọ si ti serotonin neurotransmitter,
    • alekun ninu ifun idaabobo awọ ẹjẹ,
    • pọ si triglycerides.
    • lowers iwuwo lipoproteins iwuwo,
    • aipe chromium ati Ejò,
    • malabsorption ti kalisiomu ati iṣuu magnẹsia,
    • ilosoke ninu akoonu ti awọn iwuwo lipoproteins iwuwo,
    • Ibiyi ati titẹsi sinu ẹjẹ ti awọn ipilẹṣẹ ọfẹ,
    • Awọn ilana itọju oni-arun, ni akàn pato ti ọmu, awọn ẹyin, awọn ifun, igun-ara, ẹṣẹ pirositeti,
    • ilosoke ninu glukosi, ati ni idahun si eyi, hisulini ninu ẹjẹ,
    • ailagbara insulin ati dinku ifarada glukosi, pẹlu ewu atẹle ti idagbasoke mellitus àtọgbẹ ati hypoglycemia,
    • dinku iran
    • pọ si acid ti ounjẹ ti ngbe ounjẹ,
    • ayọkuro ti awọn ayipada ọjọ-ori,
    • pọsi acidity, o ṣeeṣe pọ si ti awọn caries ati akoko aarun,
    • idagbasoke ti isanraju,
    • awọn ohun elo asọtẹlẹ fun idagbasoke iṣọn ọgbẹ ati ijade ti ọgbẹ ọgbẹ ti inu ati duodenum,
    • apọju ti awọn ifihan ti ikọ-efe,
    • eewu ti awọn gallstones ati awọn okuta kidinrin,
    • Ewu ti dagbasoke arun inu ọkan ati ẹjẹ, fun apẹẹrẹ, atherosclerosis tabi iṣọn-alọ ọkan inu ọkan,
    • o ṣeeṣe pọ si ti awọn iṣọn varicose,
    • ewu ti osteoporosis,
    • iṣeeṣe ti o ṣẹ ti be ati ẹrọ ti gbigba ti awọn ọlọjẹ,
    • idinku iṣẹ ṣiṣe ti awọn ensaemusi.

    Ẹfọ ati awọn ọya
    awọn ewa6,00,18,557 Ewa alawọ ewe5,00,213,873 eso kabeeji1,80,14,727 pẹkipẹki3,00,45,228 Biraketi dagba4,80,08,043 ori ododo irugbin bi ẹfọ2,50,35,430 aṣọ agbọn2,30,11,311 alubosa alawọ ewe1,30,04,619 irugbin ẹfọ2,00,08,233 awọn Karooti1,30,16,932 adiye19,06,061,0364 kukumba0,80,12,815 ata alawọ ewe dun1,30,07,226 arugula2,60,72,125 yinyin didi0,90,11,814 seleri0,90,12,112 zucchini1,50,23,016 owo2,90,32,022 eso ajara0,70,26,529 kiwi1,00,610,348 orombo wewe0,90,13,016 tangerines0,80,27,533 pomelo0,60,26,732 feijoa1,01,011,049 awọn apple0,40,49,847 eso beri dudu1,00,08,235 eso igi gbigbẹ oloorun0,50,06,826 eso beri dudu1,10,47,644 oyin olu alabapade2,21,22,817 alabapade shiitake2,20,56,834 olu elegede1,70,71,519

    Ona jade ninu ounjẹ

    Ni gbigba awọn abajade ti o loke ti pipadanu iwuwo ati isọdọtun, eniyan diẹ ni yoo fẹ lati pada si ounjẹ wọn tẹlẹ. Eyikeyi ounjẹ ti ko ni suga jẹ ounjẹ ilera ti o le ati pe o yẹ ki o tẹle ni gbogbo igbesi aye.Ti iwulo fun pipadanu iwuwo ba parẹ, nirọrun jijẹ gbigbemi kalori nipa jijẹ iwọn ti awọn iṣẹ iranṣẹ tabi ṣafihan kalori diẹ sii, ṣugbọn dajudaju awọn ounjẹ to ni ilera - awọn eso aladun, awọn eso ti o gbẹ, awọn woro irugbin, awọn ẹran ti ko ni giluteni-ni ilera.

    Ti o ba fẹ pada si didùn ati iyẹfun si akojọ aṣayan rẹ, o nilo lati ṣe ni di .di gradually. Nibi o yẹ ki o mura silẹ fun otitọ pe ara, eyiti o yipada si ọna ti ẹkọ iwulo ti walẹ, le ma gba awọn nkan ti o ti di “ajeji” si rẹ. Nitorinaa, suga tabi awọn ọja iyẹfun yẹ ki o ṣakoso ni awọn ipin kekere. Ṣugbọn o dara julọ lati ma pada wa si eyi. Lẹhinna ilera ati iwuwo deede yoo pese fun iyoku igbesi aye rẹ.

    Awọn eso ati awọn eso ti o gbẹ
    eso ti o gbẹ2,30,668,2286 almondi18,657,716,2645 awọn irugbin flax18,342,228,9534 candied ope oyinbo1,72,217,991

    Awọn agbeyewo ati awọn abajade ti pipadanu iwuwo

    Lera, ọmọ ọdun 34, Ryazan

    Ṣe ehin igbadun nigbagbogbo. Mo le joko ni gbogbo ọjọ lori awọn didun lete, yipo, muffins ati awọn didun lete miiran. Ijajakokoro pọ si ni pataki nigbati awọn iṣoro ba dide tabi wahala bẹrẹ. Eyi ni o fa idiwọn iwuwo, pẹlu gbogbo awọn aarun concomitant. Mo ka nipa awọn ewu ti sucrose ati pe mo pinnu lati fa ara mi papọ, kii ṣe lati padanu iwuwo nikan, ṣugbọn lati mu ilera dara si. Kọ gbogbo ounjẹ ti o dun ati sitashi, bẹrẹ lati jẹ ounjẹ ti ile nikan, nipataki ẹfọ ati eran. Emi yoo ko sọ pe ebi n pa mi, ṣugbọn ni akọkọ Mo fẹ nkankan ti o dun gaan, Mo ti ṣetan paapaa lati jẹ ẹ pẹlu sibi kan. O farada, gbigbadun awọn ifẹkufẹ yii pẹlu awọn eso ati awọn eso gbigbẹ. Lẹhin oṣu kan, afẹsodi suga ti fẹrẹ lọ, ṣugbọn lati padanu iwuwo lakoko akoko yii ko ṣiṣẹ. Ṣugbọn awọn abajade ti oṣu keji ni idunnu - lẹsẹkẹsẹ o mu 7 kg. Bayi Emi ko fẹ paapaa lati ronu nipa awọn didun lete, akara oyinbo ati awọn ounjẹ miiran ti o jọra.

    Victor, ẹni ọdun 38, Kemerovo

    Iyawo mi jẹ olufẹ nla ti yan, a ni olfato olfato nigbagbogbo ni ibi idana ounjẹ ati pe o wa (diẹ sii ni ṣoki, o jẹ) nkan lati iyẹfun si tii. Laipẹ, gbogbo awọn ọrẹ bẹrẹ si sọ pe a n dagba nipasẹ awọn fifo ati awọn ala. Ati ni otitọ, o wo wa pẹlu iyawo rẹ ati ibanujẹ - ni idakẹjẹ ati ni iṣẹtọ ni kiakia a gba ọpọlọpọ awọn kilo. A pinnu lati padanu iwuwo pọ, nwa fun alaye lori Intanẹẹti. Pupọ julọ Mo fẹran ijẹun ti ko ni suga, awọn atunwo eyiti o sọ kii ṣe nipa iṣeeṣe pipadanu iwuwo nikan, ṣugbọn nipa gbigba ni apapọ. Kọ lati awọn didun lete, pies, akara funfun ati ohun gbogbo miiran nibiti “iku didùn” wa. Iyawo mi bẹrẹ si Cook awọn ounjẹ ti o ni ilera nikan. Ati pe Mo ṣe iyalẹnu rẹ pẹlu jijo owurọ apapọ ati awọn iṣẹ irọlẹ. O han ni iyara, awọn isiro wa bẹrẹ si ni gba awọn ẹya ti isọdọtun tẹlẹ. O ṣe iranlọwọ pupọ ti a ṣe alabapin pipadanu iwuwo papọ - ṣe atilẹyin fun ara wa, ko gba laaye lati ya alaimuṣinṣin. O ti jẹ oṣu mẹta ti ijẹun aitọ wa, bii ọdọ keji ti bẹrẹ. Bayi a ko paapaa ronu nipa pada si ọna igbesi aye wa tẹlẹ.

    Anna, 53 ọdun atijọ, Engels

    Mo ṣe abojuto iwuwo mi nigbagbogbo, lorekore lori awọn ounjẹ kalori-kekere lati ṣetọju awọn oṣuwọn deede. Ṣugbọn Emi ko ronu nipa ohun ti Mo jẹ, ohun akọkọ ni lati padanu iwuwo. Pẹlu ọjọ-ori, ilera bẹrẹ lati jẹ alainaani, awọn apọju homonu han. Dokita gba imọran lati ṣe atunyẹwo ounjẹ rẹ, kiko ounjẹ ijekuje. Loni, Mo ti n tẹle atẹle ọlọgbọn laisi gaari ati iyẹfun fun diẹ sii ju ọdun kan bayi. Mo fẹ lati sọ pe awọn ọrọ kukuru meji wọnyi ni atokọ nla ti awọn ọja. Lẹhin gbogbo ẹ, aṣogo ti o farapamọ wa ninu ohun gbogbo ti ile-iṣẹ ounjẹ wa n ṣe. Nitorinaa Mo yipada si ounjẹ amurele. Mo Cook lati ẹfọ, ẹran, ẹja, wara. O wa ni jade ti nhu ati ni akoko kanna wulo. Paapaa yanyan wa ni ijẹẹmu mi, ṣugbọn lati iresi, oka, iyẹfun amaranth, sibẹsibẹ, Emi ko ṣe ilokulo rẹ ki emi ki o le dara julọ. Nini alafia wa ti ni ilọsiwaju dara si, agbara ti pọ si, ati iṣesi ti ga. Mo fẹ lati sọ pe ounjẹ ti ko ni suga jẹ pataki paapaa fun awọn ti ko fẹ lati padanu iwuwo, ṣugbọn nirọrun ni ilera wọn.

    Awọn ọja eran
    eran malu jinna25,816,80,0254 eran aguntan19,71,20,090 ehoro21,08,00,0156 igbaya adie23,21,70,0114 wẹwẹ Tọki fillet25,01,0—130 ẹyẹ18,217,30,4230

    Awọn atunyẹwo ti awọn dokita ati awọn alamọja

    Valentin Lebedev, ounjẹ ounjẹ, Lipetsk

    O yẹ ki a ni ijẹẹ ti ko ni suga laisi itọju. O ko le gba bi ikuna ti o pe, nitori ara nilo awọn carbohydrates. Bibẹẹkọ, kii ṣe ibanujẹ nikan, ṣugbọn awọn abajade to lewu le waye. Eniyan gbọdọ jẹun iwọntunwọnsi lati le gba gbogbo eka ti iṣelọpọ agbara ti paṣẹ nipasẹ ẹda.

    Lyudmila Trunova, endocrinologist, Kislovodsk

    Ti ṣatunṣe suga jẹ ọja ti o nira pupọ ti o gbọdọ sọ silẹ ni kete bi o ti ṣee. Kii ṣe pe o ka awọn kalori ṣofo laisi anfani to kere ju, ṣugbọn o tun jẹ imunisin ti o lagbara ti awọn ilana iredodo. Pẹlupẹlu, o jẹ alabọde ayanfẹ fun akàn. Awọn sẹẹli alailori gangan nfunni lori sucrose. Nitorinaa, kọ silẹ jẹ tun idena akàn ti o tayọ. O yẹ ki o ye wa pe awọn oloye aladaani - paapaa awọn ti a lo ninu awọn ọja fun awọn alagbẹ, tun ṣe alabapin si ere iwuwo. Fun apẹẹrẹ, fructose tan ẹtan ijẹ-ara, ko mu iṣelọpọ insulin ati leptin homonu satiety duro, ati pe ko dinku ni homonu ebi ti ebi n pa. Eyi nikẹhin yori si irẹwẹsi ajesara ati ilosoke ninu iye ounjẹ ti a jẹ. Ipari kan ṣoṣo ni o wa - nigba yiyan ounjẹ, o gbọdọ tẹle gbogbo awọn iṣeduro. Lẹhinna awọn anfani yoo wa laisi ipalara kekere.

    Eja ati bi eja
    funfun funfun18,65,30,0134 konbo okun8,38,310,077 ede22,01,00,097 boiled ẹṣin eja makereli20,65,6—133 omi kekere ti iyọ20,610,1—186

    Ni kikun tabi apakan awọn ọja ihamọ

    Ni afikun si otitọ pe gbogbo ounjẹ ti o nilo lati jẹ laisi akara ati suga, o yẹ ki o faramọ diẹ ninu awọn ihamọ diẹ sii:

    • sọ “bẹẹkọ” si awọn ọja ti a fi sinu akolo, awọn akopọ, awọn ounjẹ ti o ni irọrun ati awọn ipanu oriṣiriṣi (guguru, awọn eerun igi, awọn igi oka) pẹlu awọn imudara adun, awọn awọ ati akoonu iyọ ti o ga,
    • fun oti ọti, ọti-kekere ati awọn mimu agbara, wọn ni ọpọlọpọ awọn kalori, ati nigbakan suga, gilasi ọti-waini ti o gbẹ - eyi ni o pọju ti o le gba laaye,
    • almondi didan, melon, àjàrà, persimmons, mangoes,
    • kini lati sọrọ ti pasita, awọn akara, awọn akara, omi onisuga ati awọn oje ti a pa, awọn koko ati awọn didun lete - iwọ yoo ni lati gbagbe nipa wọn,
    • maṣe jẹ ki seolina ati alikama ọkà,
    • idinwo niwaju sisun, mu ninu ounjẹ, o dara lati jẹ saladi alabapade pẹlu ororo olifi, awọn ẹfọ steamed ati ẹran, ni ohun mimu tabi lati lọla.

    Awọn ounjẹ ati awọn woro irugbin
    viscous buckwheat porridge3,20,817,190 oatmeal3,24,114,2102 iresi6,70,778,9344
    Awọn ọja ifunwara
    kefir 0%3,00,13,830 wara wara 2%4,32,06,260
    Warankasi ati warankasi Ile kekere
    warankasi ricotta11,013,03,0174 Ile kekere warankasi 1,8% (ti kii-ọra-wara)18,01,83,3101
    Awọn ọja eran
    eran malu jinna25,816,80,0254 eran aguntan19,71,20,090 ehoro21,08,00,0156 igbaya adie23,21,70,0114 wẹwẹ Tọki fillet25,01,0—130 ẹyẹ18,217,30,4230
    Eja ati bi eja
    funfun funfun18,65,30,0134 konbo okun8,38,310,077 ede22,01,00,097 boiled ẹṣin eja makereli20,65,6—133 omi kekere ti iyọ20,610,1—186
    Awọn ounjẹ asọ
    alawọ tii0,00,00,0— tii tii hibiscus0,30,00,65

    * data jẹ fun 100 g ti ọja

    Ni kikun tabi apakan awọn ọja ihamọ

    Ni afikun si otitọ pe gbogbo ounjẹ ti o nilo lati jẹ laisi akara ati suga, o yẹ ki o faramọ diẹ ninu awọn ihamọ diẹ sii:

    • sọ “Rara” si ounjẹ ti a fi sinu akolo, awọn eso ajara, awọn ounjẹ ti o ni irọrun ati awọn ipanu oriṣiriṣi (guguru, awọn eerun igi, awọn igi oka) pẹlu awọn imudara adun, awọn awọ ati akoonu iyọ ti o ga,
    • fun oti ọti, ọti-kekere ati awọn mimu agbara, wọn ni ọpọlọpọ awọn kalori, ati nigbakan suga, gilasi ọti-waini ti o gbẹ - eyi ni o pọju ti o le gba laaye,
    • almondi didan, melon, àjàrà, persimmons, mangoes,
    • kini lati sọrọ ti pasita, awọn akara, awọn akara, omi onisuga ati awọn oje ti a pa, awọn koko ati awọn didun lete - iwọ yoo ni lati gbagbe nipa wọn,
    • maṣe jẹ ki seolina ati alikama ọkà,
    • idinwo niwaju sisun, mu ninu ounjẹ, o dara lati jẹ saladi alabapade pẹlu ororo olifi, awọn ẹfọ steamed ati ẹran, ni ohun mimu tabi lati lọla.

    Tabili Awọn Ọwọ ti ni ihamọ

    Ẹfọ ati awọn ọya
    Awọn ọlọjẹ, gAwọn ọra, gErogba kabu, gAwọn kalori, kcal
    sisun zucchini1,16,06,788
    awọn capers ti o fi sinu akolo2,40,91,724
    poteto2,00,418,180
    awọn tomati ti a fi sinu akolo1,10,13,520
    awọn ewa alawọ ewe2,00,23,624
    awọn ope oyinbo ti a fi sinu akolo0,10,114,057
    banas1,50,221,895
    oyin melon0,60,37,433
    ọdunkun awọn eerun igi5,530,053,0520
    caramel guguru5,38,776,1401
    salọ guguru7,313,562,7407
    Awọn ounjẹ ati awọn woro irugbin
    porolina porridge3,03,215,398
    awọn alikama11,51,362,0316
    Iyẹfun ati pasita
    iyẹfun alikama9,21,274,9342
    aladun12,03,760,1322
    sipaki10,41,171,5344
    bucatini12,01,271,0350
    awọn oyinbo6,112,326,0233
    awọn ọmu oyinbo7,62,318,7155
    iwe afọwọkọ6,37,351,4294
    awọn ọmu oyinbo11,912,429,0275
    Awọn ọja Bekiri
    buredi7,52,950,9264
    bun awon ilu8,42,252,8270
    kalach7,90,851,6249
    akara pita8,10,757,1274
    donuts5,83,941,9215
    pita7,40,849,9242
    burẹdi7,52,146,4227

    Kini aṣiri lati padanu iwuwo lori ounjẹ ti ko ni suga - ni lilo “Ọna 100”?

    “Ọna 100”, didẹkun gbigbemi suga, jẹ doko sii ju ounjẹ ti o da lori atọka glycemic kekere, ṣugbọn kii ṣe lile bi awọn eto pipadanu iwuwo kekere julọ.

    Eyi jẹ ounjẹ ti yoo ran ọ lọwọ lati mu ki iṣelọpọ iyara rẹ (ka nkan naa lori bi o ṣe le ṣe iyara iṣelọpọ rẹ - awọn imọran 12 lori bi o ṣe le ṣe eyi), padanu iwuwo, mu ilera rẹ ati alafia wa. Iwọ yoo padanu ọpọlọpọ awọn kilo, ṣugbọn kii yoo ṣe ẹran ara nikan.

    O kan idamẹta ti awọn kilo ti o padanu jẹ ọra gidi. Ohun gbogbo miiran jẹ ohun ti a pe ni "ọra iro", ti o ni omi ati majele.

    Bawo ni hihamọ suga ṣe awọn abajade ojulowo?

    Pipadanu iwuwo yoo ṣẹlẹ, ni akọkọ, nitori pe o jẹ gaari ti o di akọkọ akọkọ ti awọn afikun poun.

    Egba gbogbo awọn carbohydrates - paapaa odidi ọkà, odidi tabi awọn eso alubosa - lẹhin ti o ti tan ingestion sinu glukosi, npo ipele rẹ ninu ẹjẹ.

    Awọn ipele glukosi giga ṣe ifun inu ifun lati pese iwọn lilo ti hisulini. Ati nitori eyi, ara bẹrẹ si kojọpọ sanra dipo lilo rẹ bi epo.

    Ofin pataki ti pipadanu iwuwo lori ounjẹ ti ko ni suga ni “Ọna 100”

    Gẹgẹbi “Ọna 100,” o yẹ ki o ma ṣe mu awọn kaboali kuro ninu ounjẹ rẹ patapata. O ti to lati rii daju pe iwọn lilo ojoojumọ ti awọn kilocalories ti a mu lati awọn ọja pẹlu awọn iyọ ko kọja 100 kcal. Gbogbo awọn ọja miiran jẹ sọtọ gẹgẹbi “aiṣedede” - wọn ko paapaa nilo lati ka.

    Lati akoko si akoko, o le ni ipin kan ti wara tabi gilasi ti ọti-waini. O ṣe iṣeduro, sibẹsibẹ, lati jẹ ẹfọ nipataki lati pese ara pẹlu 30 g ti okun fun ọjọ kan, bakanna iye to ti awọn eroja ati vitamin. O yẹ ki o jẹun to bi o ṣe nilo ki o má ba rilara ebi.

    Ka lori: Tuntun! Awọn ilana fun awọn ounjẹ - ounjẹ kalisiomu.

    Awọn ofin miiran fun pipadanu iwuwo ni ibamu si “ọna 100”

    1. Ṣaaju ki o to mu nkan miiran tabi sibi si ẹnu rẹ, ronu - o ebi n pa?
    2. Ti o ba ti lẹhin ti o jẹun o ba ni kikun, o tumọ si pe o ṣe agbewọle.
    3.

    Awọn ẹfọ "aiṣedede" (awọn ti ko ṣe ipalara eeya naa) yẹ ki o wa ni o kere ju idaji awọn iṣẹ rẹ kọọkan - ayafi ti, ni otitọ, gbogbo satelaiti ni awọn ẹfọ.
    4. “Eedi amuaradagba” - ipin kan yẹ ki o ni igbọnwọ deki ti awọn kaadi tabi iwọn didun ti ko to ju milimita 90 lọ.
    5.

    Awọn ọra “aiṣedede” - ipin kan yẹ ki o ni iwọn isunmọ, bi fila igo kan, tabi milimita 30 (iye naa le ni iwọn kekere tabi kere si iwọn iwọn ti a ti sọ tẹlẹ, ṣugbọn ko kọja ni pataki). Rii daju lati ka nipa awọn ọra bi paati pataki ti ounjẹ.
    6.

    Awọn kalori lati gaari - Gbiyanju lati ma jẹ paapaa awọn kalori 100 lati awọn ọja suga ni ounjẹ kan. Pin iwọn lilo ti a ṣe iṣeduro ni gbogbo ọjọ. Ni ibere lati ma kọja rẹ, onkọwe ti ounjẹ Jorge Cruz daba pe ki o ka awọn kalori ti o wa lati inu suga ni opin ọjọ.

    Nitorinaa, yoo rọrun fun ọ lati ni ibamu pẹlu opin ti iṣeto.
    7. Mu aṣa ti njẹ brunch (keji), eyiti o gbọdọ jẹ ko pẹ ju 11.00. Ounjẹ ti o kẹhin ko yẹ ki o pẹ ju 20.00.

    Ọna 100 ounjẹ

    "Ọna 100" gba ọ laaye lati ṣe ounjẹ lainidii ati awọn ounjẹ ni ibamu pẹlu awọn ohun itọwo rẹ. O yẹ ki ọkan nikan ni ọkan ninu pe o yẹ ki gbogbo wọn ni awọn ọja "aijiya", ti o ṣe akojọ ni isalẹ.

    Ẹyẹ - adie, tolotolo, gusi, pepeye. Awọn ẹyin - adie, pepeye, Gussi.

    Eja ati ẹja-okun - cod, flounder, halibut, ede, salmon, eja makereli, awọn igbin, ẹja ọfin, iṣọn, scallops, eja, sardines, tuna.

    Eran - eran malu, eran aguntan (londin, cutlets tabi gige), ọdọ aguntan (gige, didin, cutlets), ẹran ẹlẹdẹ (loin ẹran ẹlẹdẹ, ham). Ewebe “eran” - awon boga ati sausages, tofu, soseji soyi.

    O le wa alaye diẹ sii nipa ounjẹ amuaradagba nibi: ounjẹ Ducan jẹ ounjẹ amuaradagba tuntun ti awọn irawọ.

    Igba, chard (beets bunkun), broccoli, awọn eso igi kekere ti Brussels, alubosa alawọ ewe, zucchini, chicory, endive (chicory saladi), olu, zucchini, ori ododo irugbin bi ẹfọ ati eso kabeeji funfun, atishoki, fennel, oka, kukumba, ata, arugula, turnip, radish , saladi, seleri, awọn igi shallots, asparagus, ẹfọ, ewa alawọ ewe.

    3 Eweko ati turari.

    Basil, ata ilẹ, Atalẹ, coriander (cilantro), Mint, ata, parsley, iyọ, alubosa alawọ ewe, thyme.

    Bota, olifi, epo ororo (agbon, linse, Sesame, piha oyinbo, epo Wolinoti).

    5 Awọn ọja ifunwara.

    Cheeses - gorgonzola, mascarpone, mozzarella, ricotta, soy warankasi, brie, camembert, feta warankasi, warankasi Ile kekere, parmesan, gouda, cheddar.
    Awọn ọja ifunwara miiran - wara wara, wara (pẹlu soyi, agbon, eso almondi).

    Piha oyinbo, alubosa, lẹmọọn, tii, kọfi, orombo wewe, mayonnaise, almondi, eweko, ọti kikan, awọn eso (Ilu Brazil, macadib, cashew, kedari), awọn irugbin (elegede, sunflower), awọn tomati, lulú yan, sisẹ, awọn flaxseeds, ounjẹ omi onisuga, obe soyi, stevia, omi ti n dan, nkan ti o wa ni erupe ile ati omi orisun omi.
    Nikan nibi o le ka nipa awọn ọna ti o munadoko julọ lati padanu iwuwo!

    Awọn akojọ aṣayan awọn ayẹwo fun ounjẹ ti ko ni suga - a padanu iwuwo ni ibamu si “ọna 100”

    Ounjẹ aarọ: 1 bun bun pẹlu bota, kofi pẹlu wara. Ipanu: bibẹ pẹlẹbẹ kekere ti warankasi lile.

    Ounjẹ ọsan: dapọ awọn agolo alubosa 2 ti ge wẹwẹ saladi pẹlu awọn tabili meji ti obe Kesari, pé kí wọn pẹlu tablespoon 1 ti grated warankasi Parmesan ati awọn shrimps 5 sisun.

    Ipanu: 1 bibẹ ti Tọki, awo kan ti wara-kasi.
    Oúnjẹ alẹ́: 1 eran ẹran eran malu (ti ge wẹwẹ ni awọn ila), agolo 2 ti awọn eso kekere, awọn tomati ṣẹẹri marun, obe vinaigrette ti a se lati epo olifi ati ọti kikan.

    Ounjẹ aarọ: omelet ẹyin meji, ¼ ago paprika ti a ge, ½ ago owo, ½ ago grated cheddar warankasi, ege meji ti ẹran ara ẹlẹdẹ, kọfi pẹlu wara.
    Ipanu: ¼ ago awọn walnuts.

    Ounjẹ ọsan: ½ ori saladi oriṣi ewe pẹlu awọn ege ẹran ara ẹlẹdẹ meji 2, ẹyin ti a ge ṣiri lile meji, ge kukumba idaji, eso tomati idaji, 2 awọn alubosa ti warankasi buluu ati 2 oriṣi ewe wara wara.
    Ipanu: ẹyin lile-1 ti a nira.

    Ounjẹ alẹ: 1 adie igbaya ti a fi omi ṣan ni 1 tablespoon ti eweko Dijon ati 1 teaspoon ti ata, sisun ni 1 tablespoon ti epo olifi.

    Sin adie pẹlu saladi ti a ṣe lati awọn efo owo kekere 1 ti epa, idaji paprika pupa ti o ge, awọn alubosa alawọ ewe alubosa alawọ ewe 2,, agolo ge zucchini. Igba ti saladi pẹlu ororo olifi ati kikan.

    Ounjẹ aarọ: 1 bun bun pẹlu bota, kofi pẹlu wara.
    Ipanu: bibẹ pẹlẹbẹ kekere ti warankasi lile.
    Ounjẹ ọsan: saladi tuna (ti a ṣe lati 1 le ti oriṣi ẹja kan ni oje tirẹ, awọn tabili 2 ti mayonnaise ati sibi 1 ti oje orombo), yoo wa lori awọn leaves 2-3 ti saladi Roman.

    Ipanu: bibẹ pẹlẹbẹ kan ti ngbe Tọki, awo kan ti wara-kasi.
    Oúnjẹ alẹ́: fillet cod 1, ti a sọ di ọbẹ 1 àti Parmesan, sisun ni 1 tablespoon ti epo olifi. Sin ẹja pẹlu satelaiti ẹgbẹ - 2 awọn agolo ti awọn ewa asparagus ti a fi omi ṣan, ti igba pẹlu iyo ati ata.

    Ni isunmọ ni ọna kanna, darapọ awọn ọjọ atẹle ti ijẹẹmu, bii apẹẹrẹ, ounjẹ ti awọn kalori 1000 fun ọjọ kan.

    Fun ni pe ounjẹ jẹ iwọntunwọnsi pupọ, o le ṣee lo fun igba pipẹ. Boya awọn ofin loke o le di aṣa rẹ fun igbesi aye.

    Ounjẹ ni ibamu si “ọna 100” pese ara pẹlu gbogbo awọn vitamin ati alumọni pataki, ati nitori naa gbigbemi afikun ti awọn afikun ijẹẹmu ati awọn vitamin miiran ko wulo.

    • Emi ko gbe ọjọ kan laisi awọn didun lete! 21

    Ounjẹ Smart fun pipadanu iwuwo: 7 ti awọn ounjẹ ti o wulo julọ fun ọpọlọ

    Ounjẹ ọlọgbọn jẹ ounjẹ ti ko ni suga ti o fun ọ laaye lati ṣafihan kii ṣe ifẹkufẹ fun ẹwa nikan, ṣugbọn agbara lati ṣiṣẹ ọgbọn nigba yiyan awọn ounjẹ to tọ ni iye to tọ. Nigbati pipadanu iwuwo lọ ọwọ ni ọwọ pẹlu ilọsiwaju iṣẹ ọpọlọ, imọran pe o to akoko lati yi awọn iwa jijẹ rẹ pada lailai ko mu ibinujẹ wá, ṣugbọn itara.

    Ounjẹ ọlọgbọn n fun eniyan ti o tẹẹrẹ ni anfani lati ni ominira lati yan awọn ọja lati atokọ ti o tobi pupọ. O jẹ ọgbọn lati maṣe gbagbe nipa awọn aini ti ọpọlọ.

    Fun iṣẹ didara, o nilo iodine - o jẹ ẹya itọpa ti a ṣe akiyesi aipe rẹ ninu ounjẹ ti awọn olugbe ti awọn ẹkun julọ ti Russia.

    Ko jẹ lasan ti awọn walnuts ni a ka pe “o dara fun ẹmi”: wọn ni iodine ninu fojusi pataki ati paapaa dabi ẹni pe o dabi ọpọlọ kekere!

    Ibo didi: Njẹ ounjẹ ọlọgbọn kan dara fun obinrin ti n ṣiṣẹ lọwọlọwọ?

    Bẹẹni, Mo gbagbọ pe ounjẹ ọlọgbọn kan ni ibamu pẹlu igbesi aye eyikeyi. Ni gbogbogbo, bẹẹni, ṣugbọn iwọ yoo ni lati lo akoko pupọ lati yan awọn ounjẹ ati awọn ounjẹ. Rara, awọn ọjọ wọnyi ko ṣee ṣe lati yago fun ounjẹ ti o yara ati awọn ounjẹ irọrun. Mo gbagbọ pe igbesi aye ti yipada, ati pe o ni inira ounje ti o rọrun ni ọjọ, nitorinaa Emi kii yoo faramọ iru ounjẹ.

    Confectionery
    Jam0,30,263,0263
    ganache4,934,552,5542
    Jam0,30,156,0238
    marshmallows0,80,078,5304
    suwiti4,319,867,5453
    meringues2,620,860,5440
    kuki7,511,874,9417
    akara oyinbo3,822,647,0397
    awọn kuki akara5,86,571,6364
    esufulawa7,91,450,6234
    akara oyinbo àse3,919,545,3367
    oyinbo oyinbo6,029,048,9478
    ọti oyinbo oyinbo ati ọti oyinbo6,823,349,7436
    ologbo5,435,356,5544
    pikiniki koko7,428,856,6504
    Awọn ọja ifunwara
    kefir 0%3,00,13,830
    wara wara 2%4,32,06,260
    Warankasi ati warankasi Ile kekere
    warankasi ricotta11,013,03,0174
    Ile kekere warankasi 1,8% (ti kii-ọra-wara)18,01,83,3101
    Awọn sausages
    dayabetiki ti jinna soseji12,122,80,0254
    mu soseji minced23,017,42,7259
    mu soseji cervelat24,040,50,0461
    awọn sausages10,131,61,9332
    Awọn ohun mimu ọti-lile
    desaati funfun waini 16%0,50,016,0153
    gin ati tonic0,00,06,778
    ọti0,30,04,642
    ṣegun0,20,05,088
    Awọn ounjẹ asọ
    alawọ tii0,00,00,0—
    tii tii hibiscus0,30,00,65

    * data jẹ fun 100 g ti ọja

    Ni kikun tabi apakan awọn ọja ihamọ

    Ni afikun si otitọ pe gbogbo ounjẹ ti o nilo lati jẹ laisi akara ati suga, o yẹ ki o faramọ diẹ ninu awọn ihamọ diẹ sii:

    • sọ “Rara” si ounjẹ ti a fi sinu akolo, awọn eso ajara, awọn ounjẹ ti o ni irọrun ati awọn ipanu oriṣiriṣi (guguru, awọn eerun igi, awọn igi oka) pẹlu awọn imudara adun, awọn awọ ati akoonu iyọ ti o ga,
    • fun oti ọti, ọti-kekere ati awọn mimu agbara, wọn ni ọpọlọpọ awọn kalori, ati nigbakan suga, gilasi ọti-waini ti o gbẹ - eyi ni o pọju ti o le gba laaye,
    • almondi didan, melon, àjàrà, persimmons, mangoes,
    • kini lati sọrọ ti pasita, awọn akara, awọn akara, omi onisuga ati awọn oje ti a pa, awọn koko ati awọn didun lete - iwọ yoo ni lati gbagbe nipa wọn,
    • maṣe jẹ ki seolina ati alikama ọkà,
    • idinwo niwaju sisun, mu ninu ounjẹ, o dara lati jẹ saladi alabapade pẹlu ororo olifi, awọn ẹfọ steamed ati ẹran, ni ohun mimu tabi lati lọla.

    Tabili Awọn Ọwọ ti ni ihamọ

    Ẹfọ ati awọn ọya
    Awọn ọlọjẹ, gAwọn ọra, gErogba kabu, gAwọn kalori, kcal
    sisun zucchini1,16,06,788
    awọn capers ti o fi sinu akolo2,40,91,724
    poteto2,00,418,180
    awọn tomati ti a fi sinu akolo1,10,13,520
    awọn ewa alawọ ewe2,00,23,624
    awọn ope oyinbo ti a fi sinu akolo0,10,114,057
    banas1,50,221,895
    oyin melon0,60,37,433
    ọdunkun awọn eerun igi5,530,053,0520
    caramel guguru5,38,776,1401
    salọ guguru7,313,562,7407
    Awọn ounjẹ ati awọn woro irugbin
    porolina porridge3,03,215,398
    awọn alikama11,51,362,0316
    Iyẹfun ati pasita
    iyẹfun alikama9,21,274,9342
    aladun12,03,760,1322
    sipaki10,41,171,5344
    bucatini12,01,271,0350
    awọn oyinbo6,112,326,0233
    awọn ọmu oyinbo7,62,318,7155
    iwe afọwọkọ6,37,351,4294
    awọn ọmu oyinbo11,912,429,0275
    Awọn ọja Bekiri
    buredi7,52,950,9264
    bun awon ilu8,42,252,8270
    kalach7,90,851,6249
    akara pita8,10,757,1274
    donuts5,83,941,9215
    pita7,40,849,9242
    burẹdi7,52,146,4227
    Confectionery
    Jam0,30,263,0263
    ganache4,934,552,5542
    Jam0,30,156,0238
    marshmallows0,80,078,5304
    suwiti4,319,867,5453
    meringues2,620,860,5440
    kuki7,511,874,9417
    akara oyinbo3,822,647,0397
    awọn kuki akara5,86,571,6364
    esufulawa7,91,450,6234
    akara oyinbo àse3,919,545,3367
    oyinbo oyinbo6,029,048,9478
    ọti oyinbo oyinbo ati ọti oyinbo6,823,349,7436
    ologbo5,435,356,5544
    pikiniki koko7,428,856,6504
    Awọn ohun elo ti a fi ndan ati asiko
    ketchup1,81,022,293
    mayonnaise2,467,03,9627
    ṣuga0,00,099,7398
    Awọn ọja ifunwara
    wara ti di ọgangan7,28,556,0320
    ipara2,820,03,7205
    iseyanu wara2,82,414,591
    Awọn ọja eran
    ẹran ẹlẹdẹ16,021,60,0259
    ẹran ẹlẹdẹ23,045,00,0500
    cutlets16,620,011,8282
    Awọn sausages
    dayabetiki ti jinna soseji12,122,80,0254
    mu soseji minced23,017,42,7259
    mu soseji cervelat24,040,50,0461
    awọn sausages10,131,61,9332
    Eja ati bi eja
    roach ti gbẹ46,45,50,0235
    gbona salmon ti o mu adun gbona23,27,60,0161
    squid (awọn oruka ti a gbẹ)49,11,93,0226
    mu eja makereli20,715,5—221
    Awọn epo ati Ọra
    bota0,582,50,8748
    ipara margarine0,582,00,0745
    ọra idapọmọra0,099,80,0898
    Awọn ohun mimu ọti-lile
    desaati funfun waini 16%0,50,016,0153
    gin ati tonic0,00,06,778
    ọti0,30,04,642
    ṣegun0,20,05,088
    Awọn ounjẹ asọ
    mimu agbara0,00,011,345

    * data jẹ fun 100 g ti ọja

    Apẹẹrẹ apẹẹrẹ fun ọjọ

    Ounjẹ aarọ
    • 150 g ti oatmeal tabi warankasi ile kekere-ọra pẹlu awọn eso ti o gbẹ tabi awọn eso (awọn eso beri dudu, awọn eso eso beri dudu, awọn eso beri dudu).
    Ounjẹ aarọ keji
    • 100 g ti eso saladi lati kiwi ati awọn apples tabi gilasi kan ti oje oje titun.
    Ounjẹ ọsan
    • saladi Ewebe ti awọn ẹfọ ati awọn ọya koriko tabi awọn ẹfọ steamed - broccoli, Karooti, ​​daikon,
    • 200 g iṣu ẹlẹsẹ tabi ẹsẹ ehoro steamed.
    Tii giga
    • 100 g ti awọn ewa tabi omi bi omi.
    Oúnjẹ Alẹ́
    • 200 g fillet ti dorado, iru ẹja nla kan, mullet, eja makereli, ẹja lati inu ohun mimu tabi lati lọla, lori elegede tabi irọri irọlẹ.
    • gilasi wara-wara.

    Awọn abajade ati awọn atunwo lori ounjẹ laisi iyẹfun ati didùn

    Apejọ kan wa ti o yasọtọ si akọle ti ounjẹ laisi akara, bakanna bi ọpọlọpọ awọn bulọọgi nipa bi awọn ọmọbirin ṣe gbiyanju lati ma jẹ awọn didun lete ati iyẹfun fun ọdun 1-2, ati ohun ti o fun. Ti o ba ṣe agbeyẹwo awọn atunwo naa, wọn dara julọ gaan, nitori ko si ẹnikan ti o nireti saladi alabapade tabi awọn ẹfọ steamed, ẹran, awọn eso, ẹfọ, ẹja okun lati funni ni agbara agbara kanna, ṣugbọn ni akoko kanna ṣe idiwọ awọn iṣoro ilera bii àtọgbẹ mellitus, atherosclerosis, ọgbẹ, gallili ati urolithiasis.

    • Valeria, ọmọ ọdun 20: “... Nigbagbogbo jẹ ehin didùn. Buns, awọn didun lete ati akara - o jẹ oogun ati ailera mi. Awọn iṣoro nigbagbogbo di pẹlu kan. Ṣugbọn nigbati mo fa ara mi papọ, duro jijẹ ounje ijekuje, yipada ara mi - iṣesi mi ati eeya mi, mu 3 kg ni ọsẹ kan. Inu mi dun pupọ ati pe Mo ṣeduro fun gbogbo eniyan lati jabọ awọn yipo ati awọn didun lete sinu idọti. ”
    • Eugene, ọdun 38: «…Iyawo nigbagbogbo parun awọn ohun elo akara. Ṣugbọn nigbati mo de igbasilẹ 115 kg, Mo rii - o to akoko lati ṣe, Mo ṣe iyọ suga ati awọn yipo lati inu ounjẹ. Ati awọn ti o wa ni jade o tọ. Fun oṣu mẹfa, o lọ silẹ 23 kg, bayi a ko ṣe awọn paadi, ṣugbọn beki ẹja, awọn apple ati ki o Cook ni igbomikana meji. ”
    • Daria, ọdun 30: «…Emi ko ronu pe broccoli, eran agbẹ, warankasi ile kekere ati awọn ede yoo tan lati jẹ igbadun, ati igbaradi wọn yoo jẹ fanimọra, ṣugbọn nigbati awọn ọrẹ mi sọ fun mi, lẹhin ọsẹ kan ti ijẹun, o dabi ẹni ti o dara, Mo dahun bẹẹni, nitori Mo mọ ni idaniloju pe kọ awọn kalori sofo ati ilera mi ati ipo inu mi ti pọ si pupọ. ”

    O ṣe pataki lati ranti!

    Ohun akọkọ ni lati nifẹ ara rẹ ki o mọ odiwọn - lati ṣe idunnu rẹ pẹlu awọn iṣẹ iranṣẹ 200-giramu kekere ti awọn saladi, ẹja, ẹfọ ati awọn eso, ni pataki julọ - lati lọla, lati inu ohun mimu, igbomikana meji, ati kii ṣe lati makirowefu tabi lati pan-din-din.

    Iye ounjẹ

    Iye idiyele ti ijẹẹmọ-ọfẹ ti amuaradagba laisi carbohydrates jẹ diẹ ti o ga ju jijẹ lati ounjẹ to yara tabi lori awọn ounjẹ ipanu ati pasita. Iwọ yoo ni lati jẹun ni awọn igba 4-5 lojoojumọ, ngbaradi ẹfọ ati eran ni awọn ọna “ni ilera” ki o si fi ara rẹ si iyọ, awọn obe ati oti. Ṣugbọn iwọ yoo rii pe curd, fillet turkey, broccoli yoo jẹ iye rẹ nipa 250 rubles ni ọjọ kan, nitori iwọ yoo kọ ẹkọ bi o ṣe le jẹun diẹ, ṣugbọn o tọ!

    Jijẹ ajẹsara ti ko ni gaari: ounjẹ ọlọgbọn

    Ounje ti ko ni suga kii ṣe ipinnu kii ṣe ni pipadanu iwuwo iyara nikan, ṣugbọn tun ni mimu awọn ipele glukosi ẹjẹ deede. Ma ṣe ro pe laisi iyọtọ nikan lati inu ounjẹ, iwuwo ati iwọn didun yoo bẹrẹ lati lọ kuro.

    Suga ṣe agbega iwuwo iwuwo iyara nitori pe o ni itọka glycemic giga (GI), eyiti o ṣafihan oṣuwọn ti idinku glukosi ninu ara. Pẹlupẹlu, olufihan yii ṣafihan wiwa ti glukosi ninu awọn ọja miiran.

    Ti o ba fẹ mu ara wa si apẹrẹ ati fi idi gbogbo awọn iṣẹ ti ara ṣiṣẹ, o yẹ ki o ma ṣe iyọkuro gaari nikan, ṣugbọn awọn ọja pẹlu atọka glycemic giga. Eto eto ijẹẹmu fun ounjẹ yii ni yoo ṣe alaye ni isalẹ, a yoo gbekalẹ akojọ isunmọ, bi awọn anfani ti GI lati ṣiṣẹ gbogbo awọn iṣẹ ti ara ati ija doko gidi si iwuwo pupọ.

    Ṣe o ṣee ṣe lati padanu iwuwo ti o ko ba jẹ suga

    O wa ni imọran pe aṣa ti njẹ awọn ọja kan, ikẹkọ tabi ṣiṣe awọn ohun miiran ni idagbasoke ni awọn ọjọ 21. Alaye yii tun kan si awọn ounjẹ ati pipadanu iwuwo.Biotilẹjẹpe suga jẹ pataki fun ara (nitori pe o jẹ glukosi, ati pe o jẹ pataki fun sisẹ deede ti ọpọlọ), laisi iyọmọ suga lati inu ounjẹ rẹ fun igba pipẹ, iwọ yoo rii iyokuro ni awọn kilo lori awọn irẹjẹ. Eyi ni a fihan nipasẹ awọn atunyẹwo ti awọn eniyan ti o faramọ ijẹẹmu ti o wa loke.

    Bawo ni lati kọ akara ati awọn didun lete

    Awọn ọna pupọ lo wa lori bi o ṣe le kọ iṣẹ lilo akara ati akara miiran silẹ, suga. Ọkan ninu wọn ni lati jẹ ki ounjẹ jẹun. Wọn nilo lati jẹun o to lati fa ohun ikorira. Lẹhin iru ipanu kan, iwọ kii yoo fẹ lati jẹ “eso ti a kofin”. Ni otitọ, adajọ nipasẹ awọn atunyẹwo ti awọn amoye ijẹẹmu, awọn alamọja ijẹẹmu, isunra ti ọna yii jẹ dubious.

    Lẹhin gbogbo ẹ, ohun gbogbo wa lati ori eniyan, awọn ifẹkufẹ rẹ. Ko si ẹnikan ti yoo fi agbara mu ọ lati kọ eyi tabi ounjẹ yẹn titi iwọ o fi fẹ ara rẹ. Ṣe o gbiyanju lati ma jẹ suga ni awọn ounjẹ mọ? Lẹhinna tẹtisi ara rẹ. Loye idi ti o nilo iru awọn igbiyanju bẹẹ, wa ọna miiran si awọn ounjẹ arufin, fun apẹẹrẹ, rọpo suga pẹlu oyin. Lẹhin lẹhinna pe ounjẹ rẹ yoo di ayọ.

    Ounje laisi iyẹfun ati didùn

    O ti dagbasoke nipasẹ ogbontarigi Dokita Peter Gott. Ijẹun laisi akara ati awọn lete ni lati dinku lilo “awọn kalori sofo”, nitorinaa ṣe anfani si ara rẹ. Carbohydrates ni a rii ni chocolate, awọn àkara, yipo ati awọn ọja ipalara miiran. Awọn ọjọ-ọfẹ ti a ṣe karootoeti wa ni lilo lakoko eyiti gbigbemi amuaradagba ga soke ni iye. O le mu iṣẹ-ṣiṣe awọn ikẹkun ifẹkufẹ fun ipa ti o dara julọ, ti o ko ba le bori ifẹkufẹ fun awọn didun lete.

    Awọn ofin ounjẹ

    Ni afikun si ifisi gbogbo awọn ọja ti o nira, gẹgẹbi awọn ọja ti a ti wẹ, akara oyinbo, awọn kuki, ounjẹ ti ko ni suga ati ounjẹ ti ko ni iyẹfun, awọn ofin kan wa. Wọn ti wa ni bi wọnyi:

    1. Dipo gaari, o le lo awọn adun miiran. Fun apẹẹrẹ, oyin tabi awọn eso titun.
    2. O yẹ ki o ṣọra pẹlu awọn ọja ti ko ni ibatan si awọn didun lete: wara, ketchup ati awọn obe miiran. Wọn ni suga.
    3. Dipo pasita, o le ati pe o yẹ ki o lo elegede tabi zucchini spaghetti. Dipo esufulawa lasagna, fun apẹẹrẹ, o le ṣafikun zucchini grated si satelaiti.
    4. Ti awọn contraindications wa fun lilo giluteni (aleji), lẹhinna o ni imọran lati beki burẹdi funrararẹ. Eyi le ṣee ṣe pẹlu lilo oka, iresi tabi oatmeal.
    5. Rọpo akara ati awọn akara ti jẹ rọrun. Fun apẹẹrẹ, pizza ti o fẹran le ṣee ṣe lori ipilẹ awọn bọtini olu tabi igbaya adiẹ.
    6. Ti refaini suga tabi awọn iru miiran ti ni eewọ.

    Awọn ounjẹ Giga-ọfẹ

    Ijẹ ti ko ni suga yọ gbogbo suga kuro ninu ounjẹ, paapaa ni omi onisuga. Atokọ ti awọn ohun mimu ti a gba laaye TOP 5:

    • oje eso igi
    • compote laisi gaari lati awọn eso ti o gbẹ,
    • omitooro chamomile,
    • eyikeyi tii ti a ko mọ
    • alabapade karọọti ti o tutu tabi oje osan.

    O le ṣee ṣe lati awọn eso ati ẹfọ ti o nifẹ. O yẹ ki o ṣọra, awọn ọja pẹlu itọkasi glycemic giga ni gaari pupọ ninu akopọ wọn, nitori abajade eyiti ipele ti hisulini ninu ẹjẹ ga soke. Broth Chamomile ni anfani lati mu yara iṣelọpọ duro, da awọn ifẹkufẹ fun awọn ounjẹ ti o ni suga ki o mu imudarasi ounjẹ (tito nkan lẹsẹsẹ).

    Awọn Ọja ọfẹ Awọn ọja

    Ọja yii ni a sọ pe o jẹ “iku funfun”. Sibẹsibẹ, suga jẹ sucrose, eyiti inu ara wa ni iyipada si glukosi ati fructose, ati pe wọn ṣe pataki fun eniyan bi awọn orisun agbara. Ti o ba fẹ padanu iwuwo, o yẹ ki o jẹ awọn ounjẹ ti ko ni awọn carbohydrates to yara.:

    Ti o ba dinku gbigbemi rẹ ti awọn carbohydrates, o ni rilara aito, o le jẹ gbogbo ọkà tabi akara ọsan fun ounjẹ aarọ tabi ounjẹ ọsan. Nigbati o ba fẹ awọn aladun dun gaan, a le rọpo suga pẹlu awọn ọja wọnyi ti yoo ṣe inudidun si ọ pẹlu itọwo wọn:

    • marshmallows
    • Awọn ounjẹ oloorun
    • ṣokunkun dudu
    • pastille
    • marmalade.

    Lilo ṣeto awọn ọja yii, eyiti a ṣe akojọ si isalẹ, o le padanu 2 kg fun ọsẹ kan ti ounjẹ. O ṣe pataki lati jẹun ni awọn ipin kekere ni gbogbo wakati 2-3.O jẹ dandan lati mu nipa 1,5-2 liters ti omi fun ọjọ kan. Awọn ayẹwo ounjẹ ijẹun:

    Agbọnrin ti ko ni suga, wara ti ko ni skim, eso pishi

    Saladi alawọ ewe pẹlu oriṣi ẹja kan, tomati, karọọti tabi awọn ẹfọ miiran

    Ewa sise

    Meatballs ni obe tomati, hammock oka (polenta)

    Kọ ẹkọ bii o ṣe le di onimọran ijẹẹmu ni awọn ọjọ 30 ki o jo'gun afikun 50,000 rubles. fun oṣu kan!

    Fidio: awọn ọjọ 21 laisi awọn didun lete

    Nigbagbogbo jẹ ehin adun ti ẹru. Awọn akara burẹdi, awọn akara, awọn didun lete ati akara - gbogbo eyi ni oogun ati ailera mi. Awọn iṣoro jammed awọn ọja ibi mimu. Ṣugbọn o pinnu lati fa ararẹ pọ. Kọ gbogbo awọn ounjẹ ti a yago fun, iyipada ihuwasi jijẹ, ati nibi o jẹ abajade akọkọ. 3 kg. Inu mi dun! Mo ni imọran gbogbo eniyan lati jabọ gbogbo awọn yipo ati awọn didun lete wọnyi.

    Iyawo mi nigbagbogbo ṣe awọn ohun elo mimu. Ni akọkọ ohun gbogbo dara, ṣugbọn lori akoko ti mo bẹrẹ si ṣe akiyesi pe Mo n bọsipọ. Ati lẹhinna iwuwo de ọdọ nọmba igbasilẹ fun mi - 110 kg! Mo pinnu lati ṣe, laisi gbogbo awọn ifun ijẹun didùn ti olufẹ mi. Ati bẹẹni, o tọ si. Ti lọ silẹ 6 kg fun oṣu kan! Kii ṣe ẹyọ bun kan yoo wu ọ lati fẹran ojiji ninu digi kan!

    Lẹhin menopause ati awọn ayipada homonu, o gba imularada pupọ, ilera rẹ buru si, bii ọran ti ọpọlọpọ awọn obinrin. Bẹẹni, ati ni akoko yẹn Mo paapaa nifẹ si jijẹ awọn ohun mimu. O lọ lori ounjẹ laisi suga ati iyẹfun, o wọle fun ere idaraya o padanu 5 kg ni oṣu kan! Nọmba mi le fun awọn aidọgba si awọn ọmọbirin, ara mi ṣe akiyesi pataki, oju mi ​​kere.

    Itan lati tẹle - “Ọdun mi laisi gaari ati akara”

    Ni igba ooru to kọja (2013), ti n pada lati isinmi, Mo wo awọn fọto mi ni aṣọ iwẹ ati jìnnìjìnnì. Ti Mo ba tẹtisi diẹ diẹ, Emi yoo ti san ifojusi si awọn ipe fun igba pipẹ: awọn nkan di sisan, wiwo ninu digi bakan yipada pupọ, ati ara bẹrẹ si fifun awọn ifihan agbara. Ṣugbọn iwo nikan ti awọn fọọmu pupọ ni iwun omi ji mi ji. Bi o si ṣe ifiwewu si awọn iwọn, oye ti o ye wa - ni iyara nilo lati yi ohunkan pada!

    Ni gbogbogbo, Emi ko jẹ burẹdi fun bii ọdun 7, Mo ti rọpo suga pẹlu fructose fun igba pipẹ, ṣugbọn gbogbo iru awọn kuki - awọn ẹmi-ọwọ - awọn koko-ọti ti ṣe ipin pataki ti ounjẹ ojoojumọ mi.

    Emi ko wa lori ounjẹ kan raraMo fẹran awọn ere idaraya nigbagbogbo, ṣugbọn nibi Mo ni lati gba pe a ni lati sunmọ ọrọ naa ni ọna iṣọpọ. Lori imọran ti awọn ọrẹ mi, Mo pinnu lati gbiyanju Ounjẹ gbogbo. Gẹgẹbi awọn iṣiro lori aaye naa, Mo ni lati farada awọn oṣu 8 ni ipele akọkọ ati lẹhinna ṣatunṣe abajade fun igba pipẹ. Ni Oṣu Kẹwa ọdun 2013, Mo ni agbara ati bẹrẹ.

    Niwọn igba ti nkan yii kii ṣe nipa Dukan, Emi kii yoo sọ nipa iriri mi. Emi yoo sọ nikan fun awọn ti ko mọ, ounjẹ jẹ iwuwo gidigidi, o jẹ dandan lati fi ọpọlọpọ awọn ọja silẹ, pẹlu lati iyẹfun funfun ati suga.

    Ni kete bi mo ti bẹrẹ lati rii daju pe Emi ko jẹ suga, o wa ni jade pe o jẹ itumọ ọrọ gangan ni gbogbo awọn ọja lori awọn ibi itaja itaja! Paapaa awọn ibiti o wa, o dabi pe, ko yẹ ki o sunmọ. Mo ni lati bẹrẹ ni pẹkipẹki tẹle awọn akole ati rọpo ọpọlọpọ awọn burandi ayanfẹ mi pẹlu awọn omiiran. Mo tun ṣubu ni ifẹ pẹlu awọn ile itaja pẹlu awọn ọja eco, bi wọn ti yipada lati ni yiyan nla pẹlu chocolate laisi suga ati awọn ire-rere miiran.

    Sọ otitọ inu jade, Emi ko le duro gbogbo awọn oṣu mẹjọ ti ngbero. Mo ṣakoso lati ni opin ara mi ni opin fun awọn oṣu mẹrin, lẹhinna awọn irin-ajo iṣowo gigun bẹrẹ, ailagbara lati Cook, ati pe Mo bẹrẹ si ni fifọ. Nigba miiran paapaa fun akara!

    Ṣugbọn ni akoko kọọkan o pada ki o ṣe itupalẹ awọn imọlara rẹ. Nitorinaa, ara mi nilo nipa awọn ọjọ 7-9 lati ko kuro lati “awọn carbohydrates sare” ati pe eyi jẹ ilana ti ko wuyi, dipo afiwe si didọ awọn afẹsodi oogun. (suga jẹ addictive, ni ibamu si iwadii).

    Imọlara ifẹkufẹ nigbagbogbo lati jẹ bun, kuki tabi ohunkohun ti o wa ni suga ati iyẹfun, o dabi pe gbogbo sẹẹli ninu ara nilo eyi.

    Tente oke fun awọn ọjọ 8-9 jẹ iṣesi ẹru, o dabi pe gbogbo ayọ ti lọ ati pe ohun gbogbo buru (boya o dabi iru awọn ẹda ẹru ti awọn onibajẹ Harry Harryter :). Ti o ba farada iṣan ṣiṣan ti òkunkun yii ti ko si fun, ni ijọ keji ni mo ji ninu iṣesi ti o dara ti o ṣetan lati bori awọn oke nla.

    Lẹhin igbati “fifọ” ti o kẹhin ni Oṣu June, (o ti ni idalare patapata - oh, awọn apo!) Mo fi eto kan sori foonu mi ti o ka awọn ọjọ ati ni gbogbo ọjọ nigbati o nira pupọ fun mi lati lọ sibẹ ki o wo. Awọn ọjọ 30, ọjọ 45, awọn ọjọ 60 ... lẹhinna lẹhin naa o rọrun.

    Emi ko gbagbọ pe MO le koju 100 ati ni otitọ inu mi ti ṣetan lati tẹ awọn croissant naa fun ayọ. Ṣugbọn Mo pinnu pe Emi yoo dara julọ lati de ọjọ 180. Ati pe lẹhin ibi pataki yii ni awọn ọjọ 100 o ti tu silẹ. Kii ṣe lẹsẹkẹsẹ, ṣugbọn ni aaye diẹ Mo ti rii pe awọn awọn keere ko ṣe wahala mi!

    Bẹẹni, lati igba de igba Mo wo ile itaja suwiti kan ti o ṣe amọja ni awọn oore-ọfẹ ti ko ni nkan, ṣugbọn nitosi, o kere si. Ninu oṣu ti o kọja, Emi ko wa nibẹ rara. Burẹdi ti wọn gbe sori tabili ni ile ounjẹ tun ko ṣe mi ni gbogbo rara, ati pe Mo jẹ awọn burgers laisi akara, fifi silẹ lori awo kan ... counter mi fihan mi loni Awọn ọjọ 168 laisi yanu ati bẹẹni, akoko yii ti to lati tun fa ara nikan, ṣugbọn ọpọlọ tun si igbesi aye tuntun.

    Paapaa otitọ pe Mo kọ ounjẹ gbogbo eniyan silẹ, Mo fi awọn eroja ipilẹ silẹ: ijusile pipe ti gaari, alikama ati akoonu ora ti o kere ju ninu awọn ounjẹ ti Mo jẹ. O dara, ko si poteto sibẹsibẹ, ṣugbọn eyi ni ọta mi ti ara ẹni 🙂

    Ni akoko, ni akoko wa awọn ounjẹ to ni ilera ti to ti o le rọpo eyi ti o wa loke. Dipo gaari Mo lo stevia, nigbami kekere oyin (ni awọn akara ajẹkẹyin) ati aladun deede fun kọfi. Dipo iyẹfun funfun - oka, buckwheat ati bran oat. Paapaa wa rirọpo kan fun couscous olufẹ mi.

    Sọ kiko suga ati orisirisi akara ko yẹ ki o ṣe “psyche” rẹ. Gbogbo awọn “eso” wọnyi ni a le fi irọrun rọpo rẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn eso. Nigbati o mọ iye awọn kalori ti o wa ninu tangerine tabi awọn eso miiran, iwọ kii yoo fun wọn ni lailai.

    Nitorina kini o ti yipada ni ọdun yii?

    Laisi suga ati iyẹfun, Mo gbagbe kini patapata irọlẹ ọsan. Bẹẹni, eyi ni imọlara pupọ ti iwuwo ati ifẹkufẹ odi lati sun - wọn kii ṣe.

    Ara mi jẹ ominira kuro ninu awọn itan ina ti ebi. Niwọn igba ti gaari ati iyẹfun funfun jẹ awọn orisun ti “awọn carbohydrates yiyara,” wọn pese sisan iyara ti glukosi sinu ẹjẹ, ati laanu, wọn yara pari iṣẹ wọn, eyiti o fun awọn ailaigbagbe ti ebi irikuri ti o munadoko, gbigbọn ọwọ ati awọn “awọn ohun elo” miiran ti o jẹ ki o fẹ lati jẹ o fere tẹsiwaju.

    Paleti itọwo mi ti ni idarasi gidigidi! Bi o ti wa ni jade, gbogbo awọn suga ati yipo pupọ jammed awọn itọwo itọwo! Ounje naa ti ni itara diẹ sii ni apapọ, Mo lero awọn ojiji oriṣiriṣi oriṣiriṣi ti awọn turari ati awọn ọja ati Mo gba pupọ diẹ idunnu ni gbogbo ounjẹ.

    Mo ṣe awari nọmba nla ti awọn ọja tuntun, bi mo ṣe kọ awọn ti atijọ silẹ. Mo ni igbadun pupọ ni ṣiṣe ounjẹ, wiwa nigbagbogbo awọn ilana tuntun ati iyalẹnu fun awọn alejo mi nigbati wọn rii pe ko si suga ninu awọn akara ajẹkẹyin tabi ko si awọn ounjẹ ti o ni giluteni ninu awọn ounjẹ.

    Ṣugbọn ohun nla:

    Mo kuro ni ọdun yii lati 15 kg wọn ko pada wa.

    Mo wa patapata kuro ni ife fun croissants, buns ati awọn miiran adun. Mo n gbe ni iwaju ibi ti a ṣe iṣẹ ibi ti ko ṣe paapaa ronu nipa lilọ sinu rẹ!

    O wa ni pe fifun ni suga ko tumọ si fifun awọn didun lete! Mi tiramisu ati cheesecake mi jẹ ijẹrisi ti nhu julọ!

    Olufẹ awọn oluka, Rissana kowe nkan miiran ni itesiwaju itan rẹ "Lori Ounjẹ ati ebi - atunyẹwo ti ounjẹ to dara fun pipadanu iwuwo."

    Fi Rẹ ỌRọÌwòye

    https://pobedidijabetes.org

    pobedidijabetes.org © Copyright 2024. All Rights Reserved. | Ṣẹgun Diabetes!