Awọn ọna 12 rọrun lati yago fun awọn ilolu alakan

Ni itọju ti àtọgbẹ mellitus, dajudaju gbogbo nkan ṣe pataki: mejeeji yọ awọn ifihan lojumọ lojumọ ati idinku eewu awọn ilolu .. Dindinku o ṣeeṣe ti awọn ilolu onibaje bii ipadanu iran, okan ati kidinrin, awọn egbo awọ ati irora ẹsẹ jẹ ọkan ninu awọn iṣẹ akọkọ ti alaisan ati dokita kan fun isanpada ti awọn atọgbẹ. Onkọwe oniwadi endocrinologist yẹ ki o di kii ṣe dokita ati onimọran nikan fun ọ, ṣugbọn onimọran ti o dara julọ, ati onimọgbọnwa kekere.

Paapa arun

Àtọgbẹ kii ṣe gbolohun kan! Eyi jẹ arun pataki kan ti o yatọ si awọn omiiran. Bawo ni obirin ṣe yatọ?

Fun apẹẹrẹ, fun awọn arun ti okan ati / tabi awọn ohun elo ẹjẹ, o ti jẹ oogun ti o nilo lati mu ni iwọn lilo to muna. Pẹlu gastritis, colitis ati ọgbẹ - ounjẹ kan ati awọn oogun ti o fun ni nipasẹ dokita kan. Maṣe yi iwọn lilo awọn oogun pada ni eyikeyi ọran! Ti o ba ni irora, lẹhinna lọ si dokita. Ati pe, ti o ṣe ayẹwo rẹ ati ti ṣe iwadi awọn itupalẹ, yoo fa awọn ipinnu ati ṣatunṣe awọn ipinnu lati pade.

Kini o ṣe akiyesi pẹlu àtọgbẹ? Akọkọ: ohunkohun ko dun! Eyi ga o. Keji: ṣe abojuto arun na ni akọkọ funrararẹ, lilo glucometer kan. Ati ẹkẹta: iwọ tikararẹ ṣe ilana iwọn lilo hisulini ti o da lori awọn akiyesi rẹ.

Awọn dokita ti o ni iriri sọ pe dokita ti o lọ si ile-iwosan yan iru itọju ailera, insulin ati iwọn lilo isunmọ, ati pe alaisan pinnu iwọn lilo deede. Eyi jẹ ironu, niwọn igba ti o ti jade kuro ni ile-iwosan alaisan naa ṣubu si awọn ipo ti o yatọ patapata. Mejeeji ti ara ati nipa ti opolo, ilana ijẹẹmu ati tiwqn ni iyipada. Gẹgẹbi, iwọn lilo ti hisulini yẹ ki o yatọ, kii ṣe kanna bi pẹlu itọju inpatient.

Ni awọn ọrọ miiran, a tọju atọgbẹ ni irisi ifowosowopo alaisan-alaisan. Bi alaisan ṣe n tiraka si siwaju ati siwaju ni imọ ati imọ rẹ ni agbegbe yii, diẹ sii ni aṣeyọri awọn igbese isanwo (nipa kini imo ti dayabetik yẹ ki o gba ni akọkọ, ka ọrọ naa “Akopọ ti data ti o wulo”)

Ma ṣe ṣiyemeji lati kan si alagbawo itọju endocrinologist rẹ, nitori pe o nilo lati yi ọpọlọpọ awọn iwa lọ, igbesi aye rẹ gbogbo jẹ ilana ti n ṣiṣẹ. Ranti, dokita to dara jẹ olukọni kekere. Oun, gẹgẹbi olukọ ti o ni iriri, nigbagbogbo yoo tọ, itọsọna ati iṣeduro.

A pari: ibaraenisọrọ ti alaisan ati dokita jẹ pataki pupọ ninu àtọgbẹ. Ṣugbọn ko si pataki diẹ ni awọn iṣe idena, eyiti, pẹlu iṣakoso to tọ ti àtọgbẹ, yoo ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn ilolu ti onibaje ati ibaamu.
Lilo ti mustache ti goolu ni itọju ti àtọgbẹ: awọn ohun-ini to wulo ati awọn ilana-iṣe

Bii o ṣe le ṣakoso ẹjẹ titẹ ati idi ti o nilo rẹ? Ka diẹ sii ni nkan //saydiabetu.net//kontrol-diabeta/kontrol-serdca-i-sosudov/kontrol-davleniya/

Kini isomalt ati kini o ni? Ṣe o yẹ ki awọn alagbẹ paarọ suga pẹlu isomalt?

Pada si awọn akoonu

Awọn ọna idena

Pataki: atọgbẹ ni arun akọkọ! Nitorinaa, gbogbo awọn ọna itọju jẹ pataki ni ifinufindo fun àtọgbẹ. Ko ṣe ọye lati ṣe itọju angiopathy ti o ba waye bi ifihan ti àtọgbẹ lai ṣe deede akoonu ti suga. Nikan nipasẹ yiyan awọn ọna ati awọn ọna ti isanpada fun àtọgbẹ le (ati pe o yẹ!) Darapọ mọ ni itọju ti angiopathy. Eyi tun kan si awọn ilolu miiran.

Ṣọra

Gẹgẹbi WHO, gbogbo ọdun ni agbaye 2 milionu eniyan ku lati àtọgbẹ ati awọn ilolu rẹ. Ni isansa ti atilẹyin to peye fun ara, àtọgbẹ nyorisi si ọpọlọpọ awọn iru awọn ilolu, di graduallydi gradually dabaru ara eniyan.

Awọn ilolu ti o wọpọ julọ ni: gangrene dayabetiki, nephropathy, retinopathy, ọgbẹ trophic, hypoglycemia, ketoacidosis. Àtọgbẹ tun le yorisi idagbasoke awọn eegun akàn. O fẹrẹ to gbogbo awọn ọran, di dayabetik boya kú, Ijakadi pẹlu aisan irora, tabi yipada si eniyan gidi ti o ni ailera.

Kini awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ ṣe? Ile-iṣẹ Iwadi Ipari ti Endocrinological ti Ile-ẹkọ giga ti Ile-ẹkọ Imọlẹ-ara Russia ti ṣaṣeyọri ni ṣiṣe ọpa ti o ṣe iwosan àtọgbẹ patapata.

Eto Federal "Nation Healthy" ti wa ni ipo lọwọlọwọ, laarin ilana eyiti a fun oogun yii si gbogbo olugbe ti Russian Federation ati CIS ỌFẸ . Fun alaye diẹ sii, wo oju opo wẹẹbu osise ti MINZDRAVA.

• 8. Ewu aarun ọkan ati àtọgbẹ

Àtọgbẹ le ni idiju nipasẹ idagbasoke ti arun inu ọkan ati ẹjẹ. Nigbagbogbo tẹle awọn aṣayan ni isalẹ lati ṣe iṣiro ewu rẹ:

- Iwọn ipele suga suga ni o kẹhin ninu oṣu meji 2-3 to kọja - haemoglobin olomi.

Wọn nilo lati pinnu lẹmeji ni ọdun tabi diẹ sii nigbagbogbo. Paapọ pẹlu dokita rẹ, pinnu ipele suga fojusi rẹ ati gbiyanju fun rẹ.

1. ẹjẹ titẹ Ile-ibi: ni isalẹ 140/80 mm. Bẹẹni. Aworan.
2. idaabobo.

• 9. Ṣe itọju awọn ibi ti awọn ipalara ati ọgbẹ.

Pẹlu àtọgbẹ, eewu ti ikolu pọ si paapaa pẹlu awọn ipele kekere ati awọn gige. Ṣe itọju ọgbẹ, lo oogun oogun aporo agbegbe kan ati imura asọ ti ase. Ti ko ba si ilọsiwaju ti o ṣe akiyesi, wo dokita kan.

Lati yago fun jijẹ, mu ẹsẹ rẹ bọ ipara.

Idena Àtọgbẹ

Aadọrin ida ọgọrun ti eniyan ti o ni itan-aisan yii le dagbasoke iru alakan 2. Sibẹsibẹ, nipa gbigbe awọn igbesẹ kan, eyi ṣeeṣe patapata lati yago fun. Kii yoo ṣee ṣe lati ni agba ọjọ-ori, jiini, igbesi aye ti o ṣaju akoko ti eniyan pinnu lati san ifojusi si ilera rẹ, ṣugbọn o ṣee ṣe fun gbogbo eniyan lati yọkuro awọn iwa buburu kan ati gba awọn ti o wulo ti o ṣe iranlọwọ dinku awọn ewu ti dida arun na.

1 Kọ awọn carbohydrates ati suga

Atunwo ounjẹ rẹ jẹ igbesẹ akọkọ si ọna idena àtọgbẹ. Awọn ounjẹ ninu eyiti suga ati awọn carbohydrates ti o tunṣe wa ni titobi pupọ le funni ni ipa pataki si idagbasoke arun na. Awọn sẹẹli suga ti a ṣẹda bi abajade ti fifọ iru awọn ọja wọ taara sinu eto iyipo. Eyi n fa ilosoke didasilẹ ni awọn ipele suga ẹjẹ ati kolaginni ti hisulini, homonu kan ti iṣelọpọ ti oronro ti o ṣe iṣẹ “gbigbe”, nitori abajade eyiti gaari lati inu ẹjẹ tun wọ inu awọn sẹẹli miiran.

Inulin ko ni akiyesi nipasẹ ara awọn eniyan ti o ni asọtẹlẹ si àtọgbẹ, ati pe, dipo pipin kaakiri, suga ti a gba lati ounjẹ “buburu” wa patapata ninu ẹjẹ. Awọn ti oronro, n gbiyanju lati mu iwọntunwọnsi pada, bẹrẹ si gbejade hisulini sii diẹ sii. Eyi ko ṣe deede suga, ṣugbọn, ni ilodi si, mu ki o pọ si paapaa. Ni afikun, iye hisulini bẹrẹ lati lọ iwọn. Apẹrẹ ti o jọra ti n di iwuri fun idagbasoke ti àtọgbẹ.

Ibasepo laarin agbara awọn ounjẹ ọlọrọ ninu awọn carbohydrates ti o tunṣe ati suga, ati pe o ṣeeṣe alekun ailera kan ti fihan ni awọn ijinlẹ oriṣiriṣi. Ti o ba kọ lati jẹ iru ounjẹ bẹ, o dinku eewu pupọ yi. Ninu awọn ẹkọ-ọgbọn-meje ti o waiye titi di oni, gbogbo wọn ti jẹrisi pe awọn eniyan ti o jẹ awọn kalori ti o yara jẹ ogoji ida ọgọrun julọ ti o le ni alatọ.

Rara 2 Ṣe idaraya nigbagbogbo

Iṣe ti ara ngba ọ laaye lati mu ifamọ ti awọn sẹẹli pọ si hisulini, eyiti o fun laaye ti oronro lati ma ṣe agbekalẹ homonu yii ni iwọn nla, ati, nitorina, o di irọrun pupọ lati ṣetọju awọn ipele suga. Ko ṣe dandan di elere idaraya ọjọgbọn. Ohun akọkọ ni lati jiroro ṣe awọn adaṣe pupọ. Awọn onimo ijinlẹ sayensi ni anfani lati rii pe awọn kilasi pẹlu kikankikan giga mu ifamọ ara si insulin nipasẹ 85, ati pẹlu iwọntunwọnsi - nipasẹ 51 ogorun. Ipa naa, laanu, tẹsiwaju lori awọn ọjọ ikẹkọ.

Ṣiṣe adaṣe pẹlu awọn oriṣi awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara lo dinku awọn ipele suga kii ṣe ni awọn eniyan nikan ti o ni àtọgbẹ, ṣugbọn ninu awọn eniyan ti o niraga. A fun ni abajade yii nipasẹ agbara, agbara-giga ati ikẹkọ aerobic. Ti o ba jẹ ki awọn ere idaraya jẹ apakan ti igbesi aye rẹ, lẹhinna insulin yoo bẹrẹ si ni iṣelọpọ laisi eyikeyi irufin. A le ṣaṣeyọri abajade yii nipa mimu nọmba ti awọn kalori ti o sun lakoko idaraya si ẹgbẹrun meji fun ọsẹ kan. Lati jẹ ki eyi rọrun lati ṣe aṣeyọri, o yẹ ki o yan iru iṣẹ ṣiṣe ti o fẹran pupọ julọ.

Rara 3 Ṣe omi ni orisun akọkọ ti iṣan omi ti nwọle

Maṣe kopa ninu ọpọlọpọ awọn mimu. Wọn, ko dabi omi mimu mimu lasan, paapaa omi ti o ra, ni suga, awọn ohun itọju ati awọn afikun miiran ti a ko mọ nigbagbogbo si olura. Mimu awọn ohun mimu carbonated mu ki o ṣeeṣe ti LADA ti o dagbasoke, iyẹn ni, iru àtọgbẹ 1, eyiti o ni ipa lori awọn eniyan 18 ọdun ati agbalagba. O bẹrẹ lati dagbasoke ni igba ewe, ṣugbọn laisi eyikeyi awọn ami ailorukọ ati dipo laiyara, o nilo itọju to nira.

Iwadi ti o tobi julọ lori abala yii bo nipa awọn eniyan 2800. Ninu eniyan ti o mu igo meji ti awọn ohun mimu ti a fun ni ọra fun ọjọ kan, eewu ti àtọgbẹ iru 2 lo pọ si nipasẹ 20, ati akọkọ - nipasẹ 99 ogorun. O yẹ ki o jẹri ni lokan pe awọn eso eso tun le di ipinya. Ipa ti o yatọ patapata si ara jẹ omi.

Ko dabi awọn ohun ayọ ati awọn olomi miiran, omi ni ọpọlọpọ awọn agbara rere. Kii ṣe paarẹ ongbẹ nikan, ṣugbọn o fun ọ laaye lati ṣakoso insulin ati suga. Ipa ti o jọra ni a rii ni aṣeyẹwo, nigbati ẹgbẹ kan ti awọn eniyan ti o jiya ijiya pupọ, dipo omi onisuga, ni a gba ọ laaye lati mu omi lasan nigba ounjẹ. Gbogbo awọn olukopa fihan kii ṣe idinku nikan ninu awọn ipele suga, ṣugbọn tun ilosoke ninu ifamọ insulin.

№4 Mu iwuwo wa si iwuwasi ti aipe

Kii ṣe awọn eniyan ti o ni iwọn iwuwo nikan jiya lati tairodu, ṣugbọn wọn jẹ opo to poju. Ati pe ti asọtẹlẹ kan wa ba arun na, lẹhinna sanra ṣajọ kakiri ẹdọ ati inu iho inu. Iwọnju rẹ di idi akọkọ ti ara yoo di diẹ ifarabalẹ si hisulini, eyiti o pọ si ewu ti àtọgbẹ.

Fi fun otitọ yii, paapaa awọn kilo diẹ ti o padanu, fa awọn ilọsiwaju pataki ati idena arun na. Awọn iwuwo diẹ sii ti sọnu, o dara julọ. Ninu adanwo kan pẹlu fẹẹrẹ to ẹgbẹrun awọn olukopa, a rii pe pipadanu iwuwo fun kilogram dinku eewu idagbasoke iru ailera kan nipasẹ 16%. Aṣeyọri ti o ga julọ ti a ṣe idanimọ lakoko iwadii naa jẹ ohun itaniloju 96%.

Lati yọkuro iwuwo ara ti o pọ, o yẹ ki o faramọ ounjẹ kan. O le tẹle Mẹditarenia, ajewebe tabi eyikeyi ounjẹ miiran ti ko ṣe ipalara ilera. O ṣe pataki kii ṣe lati padanu iwuwo nikan, ṣugbọn lati ṣetọju abajade aṣeyọri. Pẹlú pẹlu awọn kilo ti o pada, awọn iṣoro atijọ yoo tun ṣe ki ara wọn ro, nigbati ifọkansi ti hisulini ati suga ninu ara ba tun dide.

Rara 5 Siga mimu Siga

Mu muti muti to ni eewu fun awọn eniyan ti o ni ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera, pẹlu àtọgbẹ type 2. Eyi kan si mimu siga mimu ati ti nṣiṣe lọwọ pẹlu, iyẹn ni, fifa ẹfin taba. Awọn ijinlẹ ti o fihan diẹ sii ju awọn eniyan taba taba ti fihan pe ewu arun ni awọn eniyan ti o mu iye iwọn siga kan ni ọjọ kan pọ si nipasẹ 44%, ati lati 20 tabi diẹ sii - nipasẹ 61%.

Ẹri wa ti bi o ti ṣe fi i silẹ ti ihuwasi buburu yii han ni idinku ninu ifihan ti arun ni eniyan alabọde. Ọdun marun lẹhin mimu mimu mimu, o ṣeeṣe ti dagbasoke arun naa dinku nipasẹ 13%, ati lẹhin ọdun 20 nọmba yii ko kọja eyiti eyiti awọn eniyan ti ko mu taba.

O gbọdọ gbọye pe mimu mimu siga mimu duro yoo ni ipa rere mejeeji pẹlu deede ati iwọn apọju. Ẹnikan ti o ba afẹsodi iwa buburu ti o gba iwuwo yoo nigbagbogbo ni awọn eewu kekere pupọ ju ti o ba tẹsiwaju lati mu taba.

Rara. Gbiyanju ounjẹ-kabu kekere

Ounjẹ kabu-kuru ni a tun pe ni ounjẹ ketogenic. O munadoko julọ ati munadoko fun awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo laisi eyikeyi awọn abajade ati ipalara, nitori awọn aibalẹ yẹ ki o jẹ nipa ipo gbogbogbo, kii ṣe nipa suga ati insulin giga. Iru iṣeduro ounjẹ yii ni a ṣe iṣeduro bi prophylaxis mejeeji nitori abajade ti o dara ninu pipadanu awọn kilo, ati bi abajade ti o daju pe o dinku ifọju hisulini.

Igbidanwo oṣu mẹta, lakoko eyiti awọn eniyan tẹle ounjẹ kekere-kabu, ṣafihan idinku ninu ifọkansi gaari ti 12 ati insulin nipasẹ 50% akawe si awọn ti o ni ounjẹ ti o ni opin ifunra sanra fun akoko kanna. Awọn itọkasi ẹgbẹ keji keji ni iwọntunwọnsi pupọ diẹ sii ti iwọn si 1% ju silẹ ni ipele suga ati 19% - insulin. Eyi dara julọ ṣafihan awọn anfani ti awọn ounjẹ kabu kekere. Agbara aitẹnti ti a ṣẹda pẹlu ẹṣẹ tairodu gba ọ laaye lati ṣetọju suga mejeeji ṣaaju ati lẹhin jijẹ ohun kanna. Nitorinaa, iye ti hisulini titobi ni kii yoo ṣe nipasẹ ti oronro, eyiti o jẹ prophylaxis fun àtọgbẹ.

Eyi kii ṣe idanwo nikan lori ibatan ti awọn carbohydrates pẹlu ifọkansi ti hisulini ati suga ninu ara. Iwadi miiran fihan pe nitori ounjẹ ketogenic ni awọn eniyan ti o ni itọra si àtọgbẹ, suga ẹjẹ dinku si 92 mmol / L, iyẹn, o ṣubu si deede, botilẹjẹpe ṣaaju pe o wa ni 118. Awọn ilọsiwaju miiran ti ipo ilera ni a ṣe akiyesi, bi daradara ipadanu iwuwo.

E7 Je ounjẹ kekere

Eyi kan si ijẹẹmu mejeeji ati ounjẹ deede. Awọn irugbin ti awọn awo ti a gbe sori awo yẹ ki o jẹ kekere. Eyi ṣe pataki fun awọn eniyan ti o ni iwọn pupọ. Awọn ounjẹ ti o jẹ diẹ sii ni akoko kan, suga ti o ga julọ ati hisulini ga soke. Ati pe ti o ba jẹ ounjẹ ni awọn ipin kekere, o le yago fun awọn eegun lojiji.

Fun ọdun meji, iwadii kan pẹ to fihan pe iye ti o jẹ ounjẹ jijẹ ni o ṣeeṣe ti àtọgbẹ to sese ndagba. O ti ṣe agbekalẹ idanwo lati dinku eewu ti àtọgbẹ nipasẹ 46% ​​lẹhin yipada lati awọn ipin nla si kekere. Ti o ko ba yi ohunkohun ninu ounjẹ, iwọ ko ni lati gbekele iru awọn ayipada.Igbidanwo miiran fihan pe, o ṣeun si awọn ipin kekere, lẹhin oṣu mẹta o le ṣe akiyesi iyatọ ninu ipo ti ipo insulin ati ẹjẹ mejeeji.

№8 Lọ kuro ni iṣẹ igbesilẹ si igbesi aye iṣẹ nṣiṣe lọwọ

O le nira lati gbe ati ṣe idiwọ ibẹrẹ ti àtọgbẹ. Aini išipopada, bi awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣe le rii, ṣe ipa pataki ninu idagbasoke arun na. O fẹrẹ to awọn oriṣiriṣi awọn ijinlẹ 47 ni a ṣe, ṣugbọn gbogbo wọn fihan asopọ kan laarin igbesi aye idagẹrẹ ati ilosoke ninu awọn okunfa nipa 91%.

Nitoribẹẹ, iyipada eyi jẹ iṣẹ ṣiṣe. O ti to lati dide ki o dide ni ẹẹkan ni wakati kan. Ohun akọkọ ni lati bori awọn aṣa ti ara rẹ, eyiti, gẹgẹbi a ti fi han, jẹ nira pupọ. Awọn ọdọ ti o kopa ninu adanwo ọdọọdun, ti afẹsodi wọn ni lati yi igbesi aye wọn pada, pada si igbesi aye kan naa lẹhin iwadii naa.

Agbara ti awọn isesi jẹ igbagbogbo ni okun ju paapaa awọn ero inu lọ. Ati pe nitorina ko si “didaru”, o ko gbọdọ bori ara rẹ, ṣugbọn o dara lati ṣeto awọn ibi iyọrisi gidi. Ti o ba nira lati dide lati tabili ni gbogbo wakati ati rin ni ayika ọfiisi tabi ọfiisi, o rọrun pupọ lati rin oke pẹtẹẹsì dipo gbigbe ohun elo elevator tabi sọrọ lori foonu lakoko ko joko.

# 9 Je Ounjẹ Fiber-Rich

Awọn ounjẹ okun ti o ga julọ dara fun ilera rẹ ati ṣe iranlọwọ lati tọju insulin ati suga mejeeji ni ipele ti aipe. O da lori agbara lati fa omi, okun jẹ tiotuka ati insoluble.

Agbara ti iṣaju ni pe nigbati o ba fa omi, o fẹlẹfẹlẹ kan ti jelly adalu ninu tito nkan lẹsẹsẹ, eyiti o fa fifalẹ ilana tito nkan lẹsẹsẹ, eyiti o ni ipa lori sisan ti o lọra ninu gaari. Okun insoluble tun ṣe idiwọ suga lati jinde ni agbara, ṣugbọn ẹrọ deede ti igbese ti nkan yii ko jẹ mimọ ni kikun.

Nitorinaa, awọn ounjẹ ti o ni akoonu okun ti o ga, laibikita iru, o gbọdọ wa ninu ounjẹ, funni pe ifọkansi ti o pọ julọ ti okun ọgbin wa ninu ounjẹ nigbati ko ba tẹri si itọju ooru.

Rara 10 Yago fun Vitamin D D

Cholecalciferol jẹ ọkan ninu awọn vitamin pataki julọ ti o ni ipa taara ninu ṣiṣakoso suga ẹjẹ. Ati pe ti eniyan ko ba gba, lẹhinna awọn ewu ti iṣafihan arun naa pọ si ni pataki. Ipele ti aipe ti akoonu rẹ ni a gba pe o kere ju 30ng / milimita.

Awọn ijinlẹ ti fihan pe nitori ifọkansi giga ti Vitamin D ninu ẹjẹ, o ṣeeṣe iru àtọgbẹ 2 dinku dinku nipasẹ 43%. Eyi kan si awọn agbalagba. Ni Finland, mimojuto ipo ilera ti awọn ọmọde mu awọn afikun cholecalciferol fihan pe ewu wọn fun idagbasoke iru àtọgbẹ 1 dinku nipa 78%.

Vitamin D, awọn onimo ijinlẹ sayensi gbagbọ, ni ipa rere lori awọn sẹẹli ti o ṣe iṣelọpọ insulin, ṣe deede suga, ati dinku iṣeeṣe ti àtọgbẹ. Lati isanpada fun iwuwasi ojoojumọ rẹ, dogba si lati 2000 si 4000 ME, gba ifihan si oorun, lilo ẹdọ cod, ẹja ti o sanra.

Rara. Gbe idinku si ounjẹ ti o fi ooru mu

Ọna ti sise taara yoo ni ipa lori ipo ilera ti eniyan. O gbagbọ pe awọn afikun ati awọn epo ororo ti a lo ninu sise ni ipa ti ko dara lori ilana isanraju ati idagbasoke ti àtọgbẹ.

Awọn irugbin ọgbin, ẹfọ, awọn eso ati awọn eso, i.e. awọn ounjẹ gbogbo, dena awọn ewu wọnyi. Ohun akọkọ ni pe wọn ko fara han si awọn ipa ina. Awọn ounjẹ ti o pari pari alekun ti o ni arun nipasẹ 30%, lakoko ti awọn ounjẹ aise, ni ilodisi, dinku.

№12 Mu tii ati kọfi

Paapọ pẹlu omi, o jẹ dandan lati pẹlu kọfi ati tii ni ounjẹ ojoojumọ. Awọn iwadii lọpọlọpọ fihan pe kọfi le dinku eewu ti àtọgbẹ lati 8 si 54%. Itankale jẹ nitori iye lilo ti mimu mimu agbara yii. Tii ni ipa kanna, paapaa lori awọn eniyan ati awọn obinrin apọju.

Tii ati kọfi ni awọn antioxidants ti a pe ni polyphenols. Wọn tako àtọgbẹ, ṣe aabo ara lati aisan yii. Apakan antioxidant miiran, ṣugbọn lọwọlọwọ ni tii alawọ ewe, ni EGCG tabi epigallocatechin gallate, eyiti o dinku gaari, eyiti o mu ki ifamọ ara eniyan pọ si hisulini.

Rara 13 Ni curcumin ati berberine ninu ounjẹ

O jẹ ọkan ninu awọn paati ti turmeric - turari, eyiti o jẹ ipilẹ ti Korri. O ṣafihan awọn ohun-ini alatako ti o lagbara ati pe a lo ni Ayurveda. Ohun elo yii ṣe iranlọwọ daradara lati koju arthritis, ni ipa rere lori ọpọlọpọ awọn asami ti o jẹ iduro fun iṣẹlẹ ati lilọsiwaju ti àtọgbẹ. Awọn ohun-ini wọnyi ti nkan naa jẹ afihan ni aṣeyẹwo.

Iwadi na, eyiti o wa fun oṣu 9, ti awọn eniyan 240 lọ. Gbogbo wọn wa ninu ewu, iyẹn ni pe wọn ni asọtẹlẹ si àtọgbẹ. Gbogbo adanwo, awọn olukopa mu 750 miligiramu ti nkan fun ọjọ kan, bi abajade, gbogbo wọn ni ilọsiwaju ti odo ti ailera onibaje kan. Ni afikun, olukopa kọọkan pọ si ifamọ insulin, imudara iṣẹ ti awọn sẹẹli ti o ni iṣeduro iṣelọpọ homonu yii.

jẹ apakan ti diẹ ninu awọn ewebe aṣa ti a lo ni oogun ibile Kannada fun ọpọlọpọ millennia. O, bii curcumin, dinku igbona, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ lati yọ idaabobo buburu kuro. Ailẹgbẹ ti nkan na wa ni otitọ pe o dinku suga paapaa ninu awọn ti o jiya lati àtọgbẹ 2 iru.

Awọn ẹkọ ijinlẹ mẹrin mẹrin wa ti o ti jẹrisi otitọ pe berberine ni awọn ohun-ini ti o jọra metformin - olokiki julọ ti awọn oogun atijọ fun itọju ti àtọgbẹ, iyẹn ni, o dinku suga. Sibẹsibẹ, o yẹ ki o ye wa pe ko si awọn iwadi taara ti a ṣe lori awọn idanwo ti ipa ti nkan na si awọn eniyan ti o wa ninu ewu.

Awọn anfani presump ti berberine da lori agbara rẹ lati mu ifamọ insulin pọ si ati ifọkansi suga kekere. Eyi ti to lati fa awọn ipinnu ti o yẹ, lati ṣeduro paati fun ifisi ni ounjẹ fun awọn alaisan mejeeji ati awọn ti o ni asọtẹlẹ si àtọgbẹ. Sibẹsibẹ, pinnu lati mu berberine, o yẹ ki o wa ni dokita akọkọ pẹlu dokita, nitori o jẹ ti awọn oludoti agbara.

Ipari

Ko ṣee ṣe lati yọ eewu naa kuro patapata ti asọtẹlẹ kan si àtọgbẹ ba wa, ṣugbọn o ṣee ṣe lati ṣakoso awọn nkan ti o le ja si idagbasoke ti aisan yii. Ti o ba ṣe itupalẹ ilana ojoojumọ rẹ, awọn iwa buburu, ounjẹ, iṣe iṣe ara, ṣe awọn ayipada si igbesi aye ti o faramọ tẹlẹ, lẹhinna o ṣee ṣe nira lati ṣe idiwọ idagbasoke arun na. Ohun akọkọ ni lati ṣe gbogbo ipa, nitori pe itọju ilera da lori eyi.