Awọn okunfa ti gbigbe awọn ipele suga ẹjẹ silẹ nitori awọn ere idaraya, adaṣe ni àtọgbẹ, awọn contraindications ati awọn ọna idiwọ

Dokita, ṣe iranlọwọ!
Mo wa ni ewu fun àtọgbẹ hereditary, Mo wa ni ọdun 65, suga suga ati lẹhin ounjẹ jẹ deede. Ko si ayẹwo ti T2DM.
Sibẹsibẹ, lẹhin iṣẹju 15 ti awọn adaṣe fisiksi, suga ga nipasẹ awọn ipin 1-2, ni ipari Mo bẹru lati ni ounjẹ aarọ tabi ale lẹhin iru igbega yii.

Njẹ atunse iṣoogun ṣeeṣe bi o ba jẹ dandan?

Lori Iṣẹ ti Beere kan Ijumọsọrọ Dokita ti endocrinologist wa lori ayelujara lori eyikeyi iṣoro ti o kan ọ. Awọn dokita ti o mọye pese awọn ijiroro ni ayika aago ati ọfẹ. Beere ibeere rẹ ki o gba idahun lẹsẹkẹsẹ!

Àtọgbẹ ati gbigbe

Diabetes mellitus akọkọ ti iru keji (T2DM) jẹ rudurudu ti iṣelọpọ ti o waye nitori igbesi aye aiṣe deede ati awọn okunfa jiini. Ni iṣaaju, awọn agbalagba agbalagba nigbagbogbo jiya lati T2DM. Ọkan ninu awọn idi akọkọ ni aiṣedeede laarin gbigbemi kalori ati iṣẹ ṣiṣe ti ara. Ni pataki, idinku nla ninu iṣẹ ojoojumọ ni awọn ewadun to ṣẹṣẹ ti pọ si itankalẹ ti awọn atọgbẹ.

Idaraya fun àtọgbẹ type 2 nilo fun gbogbo awọn alaisan. Idaraya aerobic deede nfa ọpọlọpọ awọn ayipada ninu awọn iṣan, eyiti o ni ipa rere lori iṣelọpọ ti awọn sẹẹli iṣan.

Ikẹkọ okun ni ipa ipa hypoglycemic afiwera si ipele ti ikẹkọ ifarada. Iyika deede ṣe awọn ipa ti isulini ati dinku awọn idogo ara sanra. Ikẹkọ deede mu ki iṣan iṣan rẹ pọ sii.

Awọn ipa akọkọ ti ẹkọ iwulo:

• Idinku ninu fojusi gaari, awọn ohun mimu ninu ẹjẹ ati titẹ ẹjẹ,
• Ipadanu iwuwo
• Imudarasi ọkan ati iṣẹ ẹdọforo,
• Agbara ipa ti hisulini.

Iṣẹ ṣiṣe ti ara ṣe iranlọwọ lati ni agba awọn ipa ti o ni ewu eetọ ati dena awọn ilolu. Ni afikun si ounjẹ ounjẹ ati itọju iṣoogun ti o ṣee ṣe, idaraya jẹ itọju pataki fun àtọgbẹ.

Awọn eniyan ti o ni alekun ewu ti T2DM idagbasoke yẹ ki o ṣe deede. O gba ọ niyanju pe ki o rin fun awọn wakati 2 ati idaji tabi ṣe awọn iṣẹju 150 ti idaraya aerobic ni ọsẹ kan. Awọn apẹẹrẹ ti awọn iṣe ti o tọ ni ririn, ririn ara ilu Nowejiani tabi awada jogging. Ni afikun si idaraya ifarada, o niyanju pe ki o ṣe ikẹkọ agbara ni o kere ju ẹẹmeji ọsẹ kan.

Paapaa awọn alagbẹ ti o mu oogun tabi hisulini le ṣe eyikeyi iṣẹ ṣiṣe. A gba iṣọra niyanju, bi awọn iṣe idaraya le ja si hypoglycemia nla.

O niyanju lati san ifojusi pataki si ipele ti monosaccharides ninu ẹjẹ, ṣatunṣe iwọn lilo oogun ati hisulini ni ibere lati yago fun hypoglycemia pupọ.

Lakoko ere idaraya, awọn iṣan njẹ suga diẹ sii ati nilo insulin diẹ sii. Nitorinaa, eewu ẹjẹ wa - ni pataki ti alaisan naa ba insulini funrararẹ. Ṣaaju ki o to ikojọpọ o jẹ pataki lati dinku iwọn lilo ti hisulini.

Lẹhin adaṣe gigun, bii gigun-ajo gigun, ipa ti didọ suga suga gba to fun awọn wakati pupọ. O ti wa ni niyanju lati wiwọn glycemia ṣaaju ki o to lọ sùn.

Idaraya jẹ apakan pataki ti eto itọju kan. Gẹgẹbi apakan ti itọju, alaisan naa ṣajọpọ awọn ibi-afẹde ati awọn ọna pẹlu dokita. Ninu ilana yii, dokita naa tun jiroro iru eto idaraya ti o jẹ ori si alaisan.

Pataki! Ti gaari ko ba dide, o nilo lati ba dọkita rẹ sọrọ. O le nilo lati ṣatunṣe iwọn lilo oogun.

Awọn ibi-itọju ti itọju yẹ ki o tunṣe da lori awọn arun concomitant, ireti aye ati ọjọ-ori. A gba awọn alaisan niyanju lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde wọnyi:

• Iwọn ara deede (BMI 24-25 kg / m2),
• Ẹjẹ ẹjẹ ni isalẹ 140/90 mm Hg. Aworan.,
• Apapọ idaabobo awọ: 40 mg / dl (> 1.1 mmol / L),
• Triglycerides: Elo ni o nilo lati ṣe?

Awọn akoko 5 iṣẹju 30 ni ọsẹ kan - akoko ikẹkọ ti to. Awọn ere idaraya ti o fẹ jẹ ti nrin, nṣiṣẹ, awọn aerobics omi, yoga, gymnastics. Ni ikẹhin, ṣugbọn kii kere ju, awọn aṣeyọri kekere le nigbagbogbo waye pẹlu awọn ayipada diẹ ni igbesi aye. A gba ọ ni niyanju lati lo apoti irinṣẹ dipo ti gigun. O gba ọ niyanju lati rin ni ita nigbagbogbo.

Ipa lori glukosi

Awọn ipa anfani ti idaraya lo to awọn wakati 72 lẹhin ikẹkọ. Alaisan yẹ ki o ṣe adaṣe ni o kere ju igba mẹta ni ọsẹ kan. O gba ọ niyanju lati ma pọ si idibajẹ ati iye akoko fifuye. Idaraya deede tun mu iṣẹ ṣiṣe ti ara, profaili eefun, iyi ara-ẹni, ati nitorina didara igbesi aye.

Ti o ba ṣee ṣe, o nilo lati yawo lojoojumọ. O ko ṣe iṣeduro lati ṣe awọn adaṣe ṣaaju ki o to ni akoko ibusun lati yago fun hypoglycemia nocturnal. Maṣe jẹ ki insulini sunmọ awọn iṣan ti o lo ni ikẹkọ. Bibẹẹkọ, hisulini le fa hypoglycemia lile.

Awọn wakati 1-2 ṣaaju ikẹkọ, o nilo lati mu awọn iwọn akara 1-2. O gba ọ niyanju lati mu awọn tabulẹti glucose 2-3 pẹlu rẹ lati ṣe idiwọ tabi tọju hypoglycemia. Awọn alakan o nilo lati mu glucometer nigbagbogbo pẹlu wọn.

O tun ti han pe ilosoke ninu glukosi lẹhin ti njẹ dinku bi awọn alaisan ṣe bẹrẹ lati gbe. Gẹgẹbi ofin, awọn alakan le ṣe adaṣe gbogbo iru awọn ere idaraya ti wọn ba ṣe atẹle suga ninu ẹjẹ ati ṣe idiwọ hypoglycemia ti o ṣeeṣe. Ikọlu ailagbara pupọ le ṣodi ipa ti arun naa.

Awọn idena

O ko gba ọ niyanju lati ṣe ere idaraya ni awọn arun ti o nira - ikuna okan ikuna, ẹsẹ dayabetiki, haipatensonu iṣan ti ipele ti o kẹhin, nephropathy. Ainilara to nira le buru ipo ilera ti iru awọn alaisan bẹ.

Ere idaraya le ṣee ṣe nikan lẹhin ijumọsọrọ pẹlu dokita kan. Fun awọn idi aabo, iye ti glukosi ninu ẹjẹ yẹ ki o ni ọran yii ni iye igbagbogbo ti o ju 180 mg / dl lọ.

Apapo Haddi ati ikẹkọ agbara ni a ka ni ọna ti o munadoko paapaa ti itọju ailera. Gẹgẹbi iwadi 2005 kan, rin irin-ibuso kilomita marun ni gbogbo ọjọ ṣe iranlọwọ lati ṣaṣeyọri ipin kekere ti HbA1c ati riru ẹjẹ ti o lọ silẹ.

Imọran! Ṣiṣe adaṣe fun àtọgbẹ tabi isanraju jẹ pataki lori iṣeduro ti dokita kan. Ni awọn ọrọ miiran, ere idaraya ọjọgbọn (alabojuto tabi omiiran) le ni ifipamọ. Amọdaju lati ṣaṣeyọri awọn iye glycemic ti o fẹ le ṣee ṣe ni ibi-idaraya (ibi-idaraya) lẹhin ti o kọja gbogbo awọn idanwo naa.

Ti o ba jẹ wiwọ ba dinku tabi ti o ga soke ni ipo, alaisan alakan kan yẹ ki o kan si dokita kan. Pẹlu ilosoke didasilẹ ni glycemia, o nilo lati mu hisulini, ati pẹlu idinku - kuubu gaari kan. Ti glukosi ba dinku tabi bẹrẹ lati mu pọsi pọ ni ọwọ, ọmọde, ọdọ tabi alaisan agba ni a gbọdọ mu ni ile iwosan ni iyara. Hypo- ati hyperglycemia (iṣaro suga giga) le ni ipa alaiwu lori awọn alaisan ati yorisi awọn ilolu to ṣe pataki.

Iṣẹ ṣiṣe ti ara ati ipa wọn lori ara ti alaisan kan pẹlu àtọgbẹ

Niwaju iru àtọgbẹ 2 ni alaisan kan, idaraya ṣe iranlọwọ lati ṣakoso suga ẹjẹ nipasẹ:

1. Lilo ilọsiwaju ti awọn oogun ti o ni insulini nipasẹ ara.
2. Sisun sanra iwuwo ara ninu ara, eyiti o fun ọ laaye lati ṣakoso iwuwo, ati idinku ninu iye ọra ninu ara nyorisi si ifamọra pọ si insulin.
3. N pọsi ninu isan iṣan lapapọ.
4. Mu iwuwo eegun sii.
5. Sokale titẹ ẹjẹ.
6. Idabobo awọn ara ti eto inu ọkan ati ẹjẹ lati awọn arun nipa idinku idaabobo awọ LDL ninu ara ati jijẹ iṣọn ti idaabobo awọ LDL.
7. Imudarasi ilera ati alafia gbogbogbo.

Ni afikun, iṣẹ ṣiṣe ti ara yoo ni ati iranlọwọ dinku o ṣeeṣe ti aapọn ati dinku aibalẹ.

Iṣẹ ṣiṣe ti ara ni a ka si ohun pataki pataki ni ṣiṣakoso glukosi ninu ara ati ṣiṣakoso ipo ti arun naa. Sibẹsibẹ, iru ẹru lori ara ni anfani lati ṣafihan iṣoro kan, nitori pe o nira pupọ lati ṣe deede ati ṣe akiyesi rẹ, ibamu pẹlu iwọn didun ti awọn oogun ati ounjẹ.

Lakoko ipese ti iṣẹ ṣiṣe ti ara, eewu naa gbe airotẹlẹ rẹ ati airotẹlẹ. Nigbati ẹru kan deede ba ṣiṣẹ lori ara, o gba sinu ero ni ounjẹ ati ni iwọn lilo oogun ti o mu.

Ṣugbọn ninu ọran ti awọn ẹru ajeji lori ara, iṣẹ ṣiṣe jẹ gidigidi soro lati ṣe ayẹwo, iru ẹru yii ni ipa to lagbara lori gaari ẹjẹ. Iṣoro naa ni pe ipele ti hisulini ti o nilo lati tẹ sinu ara lati ṣe iduro ipele ipele suga nira lati ṣe iṣiro ni iru ipo naa.

Lẹhin ikẹkọ, eyiti o jẹ airotẹlẹ, o nira pupọ lati pinnu ohun ti o yẹ ki a jẹ ni lati le ṣe deede iwuwọn ti iṣelọpọ carbohydrate ninu ara alaisan, nitori titu suga suga ni iru awọn asiko yii le lagbara pupọ. Lẹhin ti jẹun ọja-ọlọrọ-ara, iyọ suga tun nyara ni kiakia, eyiti o le ja si hyperglycemia.

Ni ibere lati ṣe idiwọ ilosoke ati idinku ninu iye gaari ati hisulini ninu ara, o jẹ dandan lati ṣe iṣiro iwọn lilo deede ti awọn oogun ti o ni hisulini.

Ẹru ti ara lori ara pẹlu aini insulini

Lakoko ere idaraya tabi ere idaraya, ti a pese pe ifọkansi pọ si ti gaari ninu ẹjẹ ti o ju 14-16 mmol / L ati aini isulini, awọn homonu atẹgun-counter tẹsiwaju lati ṣe agbejade ni ara eniyan pẹlu kikankikan igbagbogbo. Ẹdọ ti eniyan ti o ni àtọgbẹ mellitus n ṣatunṣe nigba ti a ṣiṣẹ ni ọna kanna bi pẹlu ipele deede ti hisulini ninu ara.

Eto iṣan ni ipo yii ti ara ti pese ni kikun fun gbigba gbigba glukosi bi orisun agbara. Ṣugbọn ti o ba jẹ pe aini insulini ninu iṣan ara ẹjẹ, glukosi ko le gba awọn iṣan ki o bẹrẹ lati ṣajọ ninu ẹjẹ. Ti alakan ba bẹrẹ ikẹkọ, lẹhinna ipele suga le dide ni gaan ninu ẹjẹ, ati awọn sẹẹli iṣan ni akoko yii ni iriri ebi. Ni iru awọn asiko bẹẹ, ara nwa lati ṣe atunṣe ipo naa, eyiti o yori si imuṣiṣẹ ti ṣiṣe sanra. Iwọn lẹhin iru ẹru kan tọkasi niwaju ti majele acetone ninu ara.

Pẹlu akoonu giga ti glukosi ninu ẹjẹ, aapọn lile lori ara ko mu awọn anfani eyikeyi wa. Pẹlu ipa ti ara, ipele suga suga yoo bẹrẹ si jinde siwaju, nitorinaa, eyikeyi adaṣe yoo jẹ ipalara, ti o yori si o ṣẹ ti iṣelọpọ carbohydrate ninu eniyan.

Ti o ba jẹ lakoko iṣẹ iṣe ti ara ni akoonu suga ṣe ga soke si awọn olufihan ti o kọja 14-16 mmol / l, lẹhinna ṣiṣe ipa ti ara lori ara yẹ ki o duro ki o ma ṣe mu ibanujẹ kan wa ni ipinle, eyiti o ni ọjọ iwaju le farahan pẹlu awọn ami ti oti mimu ati majele pẹlu acetone. A fun laaye awọn ẹru laaye ti o ba jẹ pe suga ẹjẹ bẹrẹ si ṣubu ati sunmọ isunmọ itọkasi sunmọ 10 mmol / L.

O ko le ṣe ikẹkọ paapaa ni awọn ọran nibiti iṣẹ ṣiṣe ti ara wa lori ara lẹhin ifihan iwọn lilo ti hisulini sinu ara. Ni iru akoko kan, ipele gaari ati hisulini ninu ara jẹ deede, ṣugbọn lakoko idaraya, dọgbadọgba wa ni idamu ati ipele gaari bẹrẹ si dide.

Ninu ilana ikẹkọ, homonu naa ni ifunra pupọ ni agbegbe ti iṣakoso insulini ati akoonu rẹ ninu ẹjẹ bẹrẹ lati pọ si. Ẹdọ ni ipo yii gba ami ifihan lati ara nipa jijẹpọ rẹ pẹlu glukosi ati ki o dẹkun itusilẹ ti igbehin sinu ẹjẹ.

Ipo yii yoo ja si ebi ebi ati majemu ti o sunmo hypoglycemia.

Eko nipa ti ara niwaju niwaju àtọgbẹ

Awọn iṣẹ ṣiṣe eto ẹkọ ti ara ṣe igbagbogbo idasilo si ilera gbogbogbo. Awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ ninu ara ko si ayọkuro. Iṣe ti ara nigbagbogbo ṣe idasi si ilosoke ninu ifamọ ti awọn olugba, eyiti o pese idinku ninu suga ninu ara ati iyipada ninu akoonu hisulini ni itọsọna idinku.

Idaraya deede ṣe iranlọwọ lati mu iṣelọpọ amuaradagba ara ti ara lakoko imudara ilana ti didenukan sanra. Idaraya, idasi si didọ awọn ọra, dinku iwuwo lapapọ ti eniyan ati ni ipa ifọkansi ti awọn ọra ninu ẹjẹ eniyan. Nitori awọn ẹru igbagbogbo, awọn okunfa idasi si lilọsiwaju ti àtọgbẹ mellitus ni a yọ kuro ati ni afikun idena iṣẹlẹ ti awọn ilolu lati o.

Nigbati o ba n ṣe awọn adaṣe ti ara yẹ ki o ṣakoso ijẹẹmu ati ounjẹ alaisan. Eyi ni a nilo ni ibere ki o má ba mu idagbasoke ti hypoglycemia ṣe. Iṣakoso pataki yẹ ki o ṣe adaṣe ti ọmọ ti o ba ni àtọgbẹ ba kopa ninu awọn ere idaraya. Eyi jẹ nitori otitọ pe awọn ọmọde jẹ iyanju nipa ilera wọn ko si ni anfani lati da ati dawọ fifi titẹ si ara ni ọna ti akoko.

Ti àtọgbẹ ba wa ninu ara, iṣẹ ṣiṣe ti ara yẹ ki o paarọ pẹlu ounjẹ. O ṣe iṣeduro ni iru ipo lati jẹ ounjẹ ni gbogbo wakati eyiti iye agbara jẹ to bibi akara kan.

Pẹlu ẹru gigun lori ara, iwọn lilo ti hisulini ti a ṣe sinu ara eniyan yẹ ki o dinku nipasẹ mẹẹdogun kan.

Ninu iṣẹlẹ ti awọn ohun-elo prerequisites fun hypoglycemia, o yẹ ki o san owo fun nipasẹ gbigbemi ti awọn carbohydrates, eyiti yoo mu ifọkansi ti awọn sugars ninu ara pọ si. Ti iṣeeṣe giga ba wa ti dagbasoke hypoglycemia, a gba ọ niyanju lati jẹ awọn ounjẹ ti o ni awọn carbohydrates iyara ninu akopọ wọn. Lilo iru awọn ọja bẹẹ yoo gbe ipele gaari suga si lẹsẹkẹsẹ. Awọn ounjẹ ti o yara gbe ipele gaari ninu ara ba pẹlu:

Ni ibere fun iṣẹ ṣiṣe ti ara lati ni ipa rere lori ara, o yẹ ki o pin kaakiri.

Awọn iṣeduro fun adaṣe

O yẹ ki o ranti pe awọn ẹru ìmúdàgba nikan bi ṣiṣe, odo ati awọn omiiran ni a gba laaye si eniyan ti o ni àtọgbẹ mellitus. Awọn ẹru ti o duro lori ara gẹgẹbi, fun apẹẹrẹ, awọn titari-jija ati gbigbe igbọnwo nla jẹ tito lẹtọ lẹsẹsẹ bibẹẹkọ; awọn ẹru ti ara yoo jẹ iru itọju fun àtọgbẹ ni ile.

Gbogbo awọn ẹru ti o ṣiṣẹ lori ara ni a le pin si awọn ipo akọkọ:

1. Ni ipele akọkọ, awọn ẹru ìmúdàgba nikan bi nrin ati awọn squats ni a pese. Ninu ilana ṣiṣe awọn adaṣe wọnyi, eto ara jẹ igbona ati mura fun riri ti ẹru to nira diẹ sii. Iye akoko ipele yii yẹ ki o to iṣẹju mẹwa. Lẹhin ipele yii ti ẹru lori ara, o yẹ ki o ṣayẹwo ipele ti glukosi ninu ara.
2. Ipele keji ti ẹru lori ara pẹlu pese ipa kan ti itara iṣẹ ti eto inu ọkan ati ẹjẹ. Idaraya akọkọ lakoko ipele yii ti ẹru le jẹ, fun apẹẹrẹ, odo tabi gigun kẹkẹ. Iye akoko ipele yii ko yẹ ki o to ju iṣẹju 30 lọ.
3. Ipele kẹta ti igbiyanju ti ara lori ara kan dinku idinkuẹrẹ ninu fifuye lori ara. Iye akoko ipele yii yẹ ki o ṣiṣe ni o kere ju iṣẹju 5. Ipinnu akọkọ ti ipele yii ni lati mu ara wa si ipo deede ati ṣe deede iṣẹ ti gbogbo awọn ara ati awọn eto.

Nigbati o ba n dagbasoke eto adaṣe, ọjọ ori alaisan pẹlu alatọ ni o yẹ ki a gbero. Fun ọdọ kan, ẹru naa le ni kikankikan diẹ sii ju ẹni agbalagba lọ. Lẹhin ere-idaraya, iwẹ ti gbona ni a ṣe iṣeduro. Ni ipari ipari adaṣe, o jẹ aṣẹ lati ṣayẹwo ipele suga ẹjẹ.

Lati ṣe idiwọ iṣẹlẹ ti hypoglycemia nocturnal, ọkan ko yẹ ki o ṣe ere idaraya lẹhin awọn wakati 18 ati pe ko yẹ ki o ṣiṣẹ lẹhin akoko yii. Ni ọran yii, awọn iṣan ti o rẹwẹsi fun ọjọ kan ni akoko lati bọsipọ ṣaaju ki alaisan naa to sun. Fidio ti o wa ninu nkan yii yoo fihan ọ bi o ṣe le ṣe ere idaraya pẹlu àtọgbẹ.