Idaraya fun awọn adaṣe àtọgbẹ

Fun ọpọlọpọ ọdun ni aapọn pẹlu Ijakadi?

Ori ti Ile-ẹkọ naa: “Iwọ yoo ya ọ loju bi o ṣe rọrun lati ṣe itọju àtọgbẹ nipa gbigbe rẹ ni gbogbo ọjọ.

• Ẹkọ ti ara fun àtọgbẹ ni ipa imularada gbogbogbo si gbogbo ara, mu iṣelọpọ, nitori abajade eyiti eyiti awọn ipele glukosi jẹ iwuwasi. Idaraya deede ni àtọgbẹ le fa fifalẹ idagbasoke awọn ilolu ti o jọmọ ibajẹ ti iṣan. Ati iru awọn ilolu yii ni ipa gbogbo ara - awọn oju, kidinrin, okan, awọn ara.
• Awọn adaṣe fun àtọgbẹ le pese ni kikun si gbogbo awọn ara ati awọn sẹẹli, fi iye oxygen pataki si wọn. Ni afikun, iṣẹ ṣiṣe ti ara ṣe iṣesi ilọsiwaju, ṣẹda ipilẹṣẹ ẹdun ti o daju, ati idinku ninu aapọn yoo yorisi idinku ninu iṣelọpọ ti homonu ti ajẹsara adrenaline. Gẹgẹbi abajade, o rọrun lati ṣetọju ipele itẹwọgba ti glycemia.

Kini awọn ile-iṣere-idaraya

Awọn adaṣe fun àtọgbẹ le jẹ okunkun gbogbogbo, Eleto ni idena awọn ilolu, ati pataki - lati tọju awọn ilolu ti o ti dagbasoke tẹlẹ. Lọtọ, awọn adaṣe mimi, awọn ere idaraya fun awọn ẹsẹ ti o ni àtọgbẹ, awọn adaṣe owurọ ojoojumọ fun awọn alamọgbẹ ni a tẹnumọ. Fun eya kọọkan, ṣeto tirẹ ti awọn adaṣe itọju adaṣe fun àtọgbẹ ni idagbasoke.

Awọn adaṣe lokun gbogbogbo

• Idaraya jẹ nkan ti o yẹ ki o ṣe ni gbogbo ọjọ nipasẹ awọn eniyan ti o ni hyperglycemia. Ilana yii yẹ ki o di aṣa. Eka ti awọn adaṣe fun àtọgbẹ, ti a ṣe bi adaṣe owurọ, pẹlu:
• ori yipada ni awọn itọsọna oriṣiriṣi
• ejika
• yiyi awọn ọwọ rẹ siwaju, sẹhin ati si ẹgbẹ,
• torso ni gbogbo awọn itọnisọna
• swings pẹlu awọn ese ẹsẹ.
• Awọn adaṣe iru fun mellitus alakan 2 iru le mu iṣọn-ẹjẹ kaakiri jakejado ara, ṣe iṣelọpọ iṣọn-insulin, ati dẹrọ ifunni ti atẹgun si awọn ara. Idaraya kọọkan yẹ ki o tun ṣe pẹlu awọn adaṣe ẹmi.

Eka ẹsẹ ẹsẹ to ṣe pataki

• Awọn ifigagbaga ni awọn alamọ 2 iru, bii angiopathy ti awọn ohun elo ọwọ tabi polyneuropathy, jẹ itọju ti o dara julọ ti eniyan ba ṣe awọn eka pataki ti itọju idaraya fun iru alakan 2. Wọn ṣe ifọkansi lati mu-pada sipo sisan ẹjẹ ni awọn isunmọ isalẹ ati imukuro irora ati awọn ẹmi ailara miiran.
• Ẹkọ ti ara fun àtọgbẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipo wọnyi, pẹlu awọn adaṣe wọnyi:
• ti nrin ni aye ati lori aaye ti o gun,
• rekoja orilẹ-ede nrin
• ije ije pẹlu awọn kneeskun giga
• ti awọn agbara ti ara ba gba laaye - ṣiṣiṣẹ jẹ wulo pupọ.
• Eto ti awọn adaṣe fun awọn ẹsẹ fun gbogbo ọjọ:
• swings pẹlu awọn ẹsẹ ti o nà taara si awọn ẹgbẹ,
• squats
• awọn ẹdọforo siwaju ati awọn ẹgbẹ
• oriṣi idaraya "keke".

Awọn adaṣe ti o rọrun wọnyi yẹ ki o ṣee ṣe lojoojumọ, laarin ile deede ati awọn iṣẹ iṣẹ.

Awọn adaṣe ọkan

Ọpọlọ iṣan tun duro lati ni ipa nipasẹ hyperglycemia. Nitorinaa, awọn adaṣe pataki fun àtọgbẹ type 2, ti a pe ni ikẹkọ kadio, ni idagbasoke fun u. A ṣe wọn ni ibamu si awọn itọkasi ti o muna ti dokita ati pẹlu awọn adaṣe ẹmi, ni ṣiṣiṣẹ lori aaye, awọn onigun, ati ikẹkọ iwuwo.

A ṣe adaṣe kọọkan titi ti oṣuwọn ọkan ti o pọju ba ti de. Ti rọpo idaraya adaṣe kii ṣe nipasẹ isinmi, ṣugbọn nipasẹ idaraya ti o ni irọra diẹ sii - nrin, jogging.

Idaraya

Lati yọ hyperglycemia kuro, awọn alaisan ni a fun ni awọn kilasi ilana ni awọn ere idaraya kan. Lilo wọn to dara ngbanilaaye fun igba pipẹ lati ṣetọju ipele pataki ti suga ẹjẹ ati ṣe idiwọ idagbasoke awọn ilolu. Irú eré ìdárayá bẹ́ẹ̀ ni ijó jojo, iwẹ, iṣere lori yinyin ati sikiini.

Awọn ofin fun awọn ere idaraya

Ẹkọ nipa ti ara fun iru àtọgbẹ 2 yẹ ki o ṣe akiyesi awọn agbara ti ara. O ko le fi agbara mu ara rẹ lati ni ipa ipa. Ni ọran yii, iṣelọpọ agbara ti adrenaline, eyiti o jẹ homonu idena-homonu - awọn ipa odi nikan ni yoo ṣe akiyesi lati awọn kilasi.

Awọn adaṣe fun itọju iru àtọgbẹ 2 ko yẹ ki o ṣe ni ihuwasi rudurudu, ṣugbọn ni ọna asọye ti a ṣe alaye kedere. Atẹle yii fun awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ ni a fun ni aṣẹ nipasẹ ogbontarigi ninu itọju idaraya. Oun yoo ṣe iranlọwọ lati ṣatunṣe si ilu ti awọn kilasi. Ni akọkọ, itọju ailera ti ara fun àtọgbẹ le ṣakoso nipasẹ dokita ti itọju nipa ti ara, lẹhinna o le ṣe ni ile - fun eyi o wa idaraya-idaraya fidio fun àtọgbẹ.

Ti o ba jẹ lakoko ikẹkọ ikẹkọ kan wa ti awọn idilọwọ ni iṣẹ ti okan, kukuru ti ẹmi, dizziness - ikẹkọ yẹ ki o da duro lẹsẹkẹsẹ. Eyi le tọka hypoglycemia dagbasoke lati ipa aṣeju.

Tani o yẹ ki o ṣe awọn ere idaraya

Iṣẹ ṣiṣe ti o kere ju ni a fihan si eyikeyi alaisan. Bibẹẹkọ, paapaa wọn yẹ ki o kọ silẹ ti o ba jẹ iyasọtọ ti arun na, ọkan ti o nira ati ikuna kidinrin, awọn ọgbẹ trophic pupọ lori awọn opin isalẹ. Idaraya ti ara tun jẹ contraindicated ni retinopathy ti o nira - eyi le ja si idaduro isanku.

Ni iru awọn ọran, awọn adaṣe mimi ti han, ati lẹhin iwuwasi, a gba ọ laaye lati pada si iṣẹ ṣiṣe ti ina, ati lẹhinna ṣe eka kikun ti itọju ailera fun àtọgbẹ.

Idaraya fun àtọgbẹ

• 1 Kini awọn anfani ti ere idaraya nipa ti dayabetik?
• 2 Awọn ẹya Ikẹkọ
• 3 Awọn idiwọn
• 4 Idaraya Iṣeduro
  • 4.1 Idaraya fun awọn ẹsẹ pẹlu àtọgbẹ
  • Idaraya 4.2 fun àtọgbẹ
  • 4.3 Awọn adaṣe eemi
  • 4.4 Aerobics ati dumbbells
• 5 Kini ewọ ṣe lati ṣe?

Awọn endocrinologists pẹlu àtọgbẹ ṣe iṣeduro awọn adaṣe ere idaraya. Idaraya ni àtọgbẹ, eyiti o ni awọn adaṣe ti ara pataki ati awọn adaṣe itọju iranlọwọ lati ṣe imudarasi ipo alaisan ati, papọ pẹlu itọju akọkọ ati ounjẹ, ni a paṣẹ lati dinku suga ẹjẹ. Iru awọn adaṣe yii kii ṣe ni ile nikan, ṣugbọn pẹlu awọn olukọni pataki.

Kini awọn anfani ti ere idaraya fun dayabetik?

Idaraya ni iye ti o tọ ati didara jẹ anfani si ara ti eyikeyi eniyan, ṣugbọn ẹkọ ti ara fun àtọgbẹ jẹ pataki paapaa. Ni afikun si deedejẹ awọn ipele suga ẹjẹ, idaraya ṣe iranlọwọ lati dinku iwuwo, eyiti o tun di ipo nigbagbogbo ninu awọn atọgbẹ. Pẹlu awọn kilasi deede, idaabobo alaisan pọsi, ti iṣelọpọ, sisan ẹjẹ n dara si. Ni afikun, paapaa idaraya to kere ju le ṣe idunnu fun ọ ati iranlọwọ ṣe imunibalẹ idamu, ṣiṣe awọn aarun rọrun. Ni afikun, ẹkọ ẹkọ ti ara lo dinku iwulo ara fun insulini, eyiti o jẹ idi ti o wulo fun awọn alamọgbẹ ti iru 2 ati 1st.

Pada si tabili awọn akoonu

Awọn ẹya Ikẹkọ

Ẹya akọkọ ti awọn adaṣe fun awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ mellitus (DM) jẹ ijumọsọrọ dandan pẹlu dokita kan. Ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn kilasi, o ṣe pataki lati pinnu iwọn fifuye ati ọna adaṣe, eyiti o jẹ dandan fun awọn alaisan ni ipo to ṣe pataki. Ni afikun, iru arun n pinnu peculiarity ti aṣa ti ara: ipele ti o ga julọ ti arun naa, alaye diẹ sii yẹ ki o jẹ awọn kilasi. Pẹlupẹlu, ṣaaju ikẹkọ, o niyanju lati jẹ ounjẹ ti o ni awọn carbohydrates. O ṣe pataki lati ṣakoso oṣuwọn ti gbigbe suga, ati pe awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ iru 2 ni a gba ni niyanju lati ma ṣe fa insulini lẹsẹkẹsẹ ṣaaju idaraya.

Pada si tabili awọn akoonu

Awọn idiwọn

Ẹkọ ti ara fun àtọgbẹ nilo awọn ihamọ ati awọn ofin ti a ṣeto ni ọkọọkan. Ikẹkọ siwaju ati siwaju sii ni iyara ju pataki, eniyan ko le ṣe ipalara funrararẹ nikan, ṣugbọn tun mu ibajẹ gbogbogbo wa ni alafia. Awọn ẹgbẹ eniyan wa fun ẹniti awọn ifọrọwanilẹnuwo pẹlu dokita kan ṣaaju ṣiṣe idaraya jẹ dandan ati lakoko awọn kilasi, ipo gbogbogbo ti ara ati gbogbo ami ti iyipada ninu suga ẹjẹ ni a ṣakoso ni pataki. O ṣe pataki lati mọ pe nikan ogbontarigi le ṣe ilana ipele to dara julọ ati iwulo ti awọn kilasi adaṣe, ni akiyesi gbogbo awọn abuda ti ara ẹni ti alaisan. Awọn ẹgbẹ wọnyi pẹlu eniyan ti o ni iru awọn ilana aisan:

• ti iṣan ati ọkan arun,
• fọọmu ti ara ẹni ti ko dara,
• lush ara orileede
• ọjọ ori ju 45,
• ajeji ẹjẹ ara.

Pada si tabili awọn akoonu

Idaraya niyanju

Ninu àtọgbẹ, awọn kidinrin ni o kan, a rilara ti numbness ninu awọn iṣan, awọn isan ọpọlọ ọpọlọ, awọn ọgbẹ trophic.

Eto ti awọn adaṣe fun àtọgbẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn ọna ati awọn ọna ikẹkọ. Awọn ọna ikẹkọ meji: fun ijaju isanraju ati àtọgbẹ, ni o jọra si ara wọn ni ibamu si ipilẹ wiwọn, ṣugbọn ikẹkọ idojukọ. Awọn ẹru pin si awọn oriṣi atẹle:

• Ririn
• nṣiṣẹ
• gigun kẹkẹ
• odo
• ọkọ ofurufu
• Ayebaye awọn adaṣe:
  • titari
  • fa-soke
  • squats
  • isan isan
  • awọn adaṣe ẹmi
  • awọn adaṣe ẹsẹ
  • gbigbe iwuwo.

Pada si tabili awọn akoonu

Gymnastics fun awọn ẹsẹ pẹlu àtọgbẹ

Idaraya fun awọn ti o ni atọgbẹ ko pari laisi awọn adaṣe ẹsẹ. Iru awọn adaṣe yii ni a tun ṣe lojoojumọ lati ṣetọju abajade ti o han. A tun sọ awọn kilasi kọọkan si awọn akoko 10-15 ni owurọ tabi ni alẹ. Awọn adaṣe ti o pari ti iru yii ni awọn adaṣe atẹle:

• ika ẹsẹ lati gbe awọn ẹya kekere (oluta, awọn eso kekere, awọn nkan isere) lati ilẹ ati isalẹ,
• duro taara lori awọn ika ẹsẹ rẹ, ati lẹhinna duro lori igigirisẹ rẹ,
• joko lori ijoko kan, gbe awọn ẹsẹ rẹ ga bi o ti ṣee ni iwaju rẹ ati ni ipo yii tẹ ni awọn kneeskun, lẹhinna tẹ taara ati kekere lẹẹkansi,
• fa ẹsẹ ni afẹfẹ: ni akoko keji: osi, lẹhinna ọtun, lẹhinna mejeeji ni akoko kanna,
• fa atampako ẹsẹ 90 iwọn-giga loke ilẹ,

Pada si tabili awọn akoonu

Idaraya fun àtọgbẹ

Eka ti awọn adaṣe fun mellitus àtọgbẹ ninu àtọgbẹ pẹlu titari-fa, fa, awọn onigun, lilọ ni aaye, awọn titan, wiwun, fifa, ati awọn ere idaraya miiran. Gbogbo awọn adaṣe wọnyi ni eka kan ṣe iranlọwọ fun alaisan lati ni irọrun. Awọn adaṣe itọju ailera fun àtọgbẹ mellitus ni awọn adaṣe ti a gbekalẹ ni tabili:

O tun tọ lati san ifojusi si ilana ti Dokita S. M. Bubnovsky - kinesitherapy, eyiti o pẹlu ikẹkọ lori awọn simulators pataki. Onimọn naa ni ibamu si ipilẹ Bubnovsky ni a ṣe apẹrẹ ni ọna ti alaisan ko gbe riru, ko si idinku. Aarun suga ti wa ni itọju pẹlu igbese apapọ ti simulator ati igbiyanju ti olukọni.

Pada si tabili awọn akoonu

Awọn adaṣe eemi

Awọn adaṣe isunmi le ṣee ṣe nibikibi ati ni eyikeyi ipo.

Iru adaṣe yii ṣe iranlọwọ lati sọ ara eniyan di pupọ pẹlu atẹgun, ati pe, bii lilọ kiri ni afẹfẹ titun, ṣe ilọsiwaju alafia. Idaraya nla ti atẹgun oriširiši ni mimi jinna, ṣugbọn awọn imuposi pataki tun wa ti o ṣe iranlọwọ pẹlu iwọn eyikeyi ti àtọgbẹ. Ọna ti n pariwo mimi, fun apẹẹrẹ, ni akojọpọ rhythmic ti okun to lagbara, ẹmi kukuru ati gigun gigun ti o lọra.

Pada si tabili awọn akoonu

Aerobics ati dumbbells

A nṣe adaṣe aerobic lati mu agbara eto inu ọkan ṣiṣẹ ati dinku ọra ara, eyiti o ni ipa idinku idinku glukosi ninu ẹjẹ. Wọn ko wa si ẹgbẹ ti awọn ẹru lile, nitorinaa wọn ko lewu fun awọn alagbẹ. Ati fun ikẹkọ ailewu pẹlu awọn dumbbells, o yẹ ki o yan iwuwo ti kii ṣe diẹ sii ju 2 kg ati olukoni ni o pọju iṣẹju 15 15 fun ọjọ kan. Apẹẹrẹ ti adaṣe kan le jẹ igbesoke gbigbe miiran ti awọn dumbbells ni apa ti a gbooro siwaju rẹ, ọpẹ si isalẹ.

Pada si tabili awọn akoonu

Ohun ti jẹ ewọ lati ṣe?

Awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ ko gba laaye lati yọju rẹ ninu iṣẹ ṣiṣe ti ara ati kọja iwuwasi ti dokita pinnu.

Fun itọju awọn isẹpo, awọn oluka wa ti lo DiabeNot ni ifijišẹ. Wiwa gbaye-gbale ti ọja yi, a pinnu lati pese si akiyesi rẹ.

Awọn igbasi ni a gbasilẹ nigbati awọn adaṣe ti ara ti a ko yan ni deede fun àtọgbẹ Iru 2 yori si ikọlu ọkan. Nitorinaa, ko ṣe iṣeduro lati ṣe awọn adaṣe nipasẹ awọn igbiyanju nla, rẹwẹsi pupọ, bẹrẹ awọn kilasi pẹlu awọn adaṣe ti o nira, tẹsiwaju lati ṣiṣẹ, rilara ti ara ẹni. O tọ lati ranti pe awọn kilasi ni iyara tabi ipo imudara kii yoo mu awọn anfani diẹ sii ju ni deede, ati paapaa, pẹlupẹlu, wọn le ṣe ipalara.

Ẹkọ nipa ti ara fun àtọgbẹ: fidio ti ṣeto ti awọn adaṣe ati awọn imuposi

Àtọgbẹ mellitus jẹ arun kan ti o dagbasoke pẹlu aipe insulin tabi ti ibatan. Homonu yii jẹ pataki fun ara lati ṣe ilana glukosi.

Pẹlu suga ẹjẹ giga, ailagbara ninu awọn ilana iṣelọpọ waye. Nitorinaa, hyperglycemia yori si ibajẹ ninu iṣelọpọ ti awọn carbohydrates ati hihan ti glucosuria (suga ninu ito).

Gẹgẹbi abajade, iru awọn iru bẹẹ ṣe alabapin si idagbasoke ti awọn ilolu pupọ. Alaisan naa ni dystrophy ti iṣan isan, awọn iṣoro pẹlu ẹdọ ati ikuna arun inu ọkan ati ẹjẹ.

Ni afikun, ni awọn alamọ-aisan, iṣẹ ti eto aifọkanbalẹ ti bajẹ ati pe a ti dinku iṣẹ ṣiṣe. Awọn alaisan tun dagbasoke awọn ilolu ti o muna diẹ sii, bii ailera aisan ẹsẹ, nephropathy, retinopathy, amyotrophy, neuropathy ati diẹ sii. Lati ṣe idiwọ iṣẹlẹ ti iru awọn abajade, pẹlu oriṣi 1 tabi àtọgbẹ 2, o ṣe pataki lati faramọ awọn ofin pupọ, eyini ni, ṣe abojuto ounjẹ, ilana ojoojumọ ati ṣe olukoni ni eto ẹkọ ti ara pataki.

Kini lilo adaṣe adaṣe fun awọn alakan?

Idaraya ti ara eyikeyi ṣe alekun ifamọ ara si insulin, imudarasi didara ẹjẹ ati ṣiṣe deede glukosi ninu rẹ.

Sibẹsibẹ, pataki ti itọju idaraya fun àtọgbẹ mellitus 2 tabi 1 iru jẹ aibalẹ nipasẹ ọpọlọpọ.

Ṣugbọn iru itọju bẹ paapaa ko nilo awọn idiyele owo nla ati gba ọ laaye lati fipamọ, nitori pe o dinku iwulo fun gbigbe awọn oogun pupọ.

Awọn adaṣe adaṣe fun àtọgbẹ mellitus wulo nitori ninu ilana ti imuse rẹ:

1. iṣan dagbasoke
2. apọju ti bajẹ
3. isomọra hisulini pọ si.

Gbogbo eyi ni ipa ti o ni anfani lori awọn ilana iṣelọpọ, bi iṣẹ ṣiṣe suga pọ si lakoko iṣẹ ṣiṣe ati ifoyina ṣe. Ni akoko kanna, awọn ile-ọra sanra ni iyara ati iṣelọpọ amuaradagba bẹrẹ.

Ni afikun, ẹkọ ti ara ṣe ilọsiwaju ti ọpọlọ ati ti ẹdun. Kini o ṣe pataki fun awọn alagbẹ, nitori nigbagbogbo igbagbogbo ipele ti glukosi ga nitori aapọn. Paapaa, itọju ailera adaṣe ṣe iranlọwọ idiwọ tabi o kere fa fifalẹ idagbasoke iru àtọgbẹ 2.

Pẹlu fọọmu igbẹkẹle-insulin ti arun naa, ni pataki pẹlu ọna gigun rẹ, awọn alaisan nigbagbogbo ni iriri awọn ayipada didasilẹ ni awọn ipele suga. Eyi n fa awọn alaisan lati ibanujẹ ati fa rirẹ onibaje.

Sibẹsibẹ, pẹlu awọn ayipada lojiji ni awọn ipele glukosi, mimu awọn ere idaraya jẹ nira pupọ. Nitorinaa, ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ 1 ni ijade igbesi aye ti ko ṣiṣẹ, eyiti o buru si ipo wọn nikan. Ni afikun, ailagbara ti ifọkansi gaari n yori si idagbasoke ti coma dayabetiki ati ketoacidosis, eyiti o ni awọn ipo dopin ni iku.

Nitorinaa, awọn dokita ni imọran alaisan ti o gbẹkẹle-insulin lati ṣe deede ni awọn adaṣe pataki. Lẹhin gbogbo ẹ, eyi kii yoo ṣe ilọsiwaju didara igbesi aye alaisan nikan, ṣugbọn tun tun ṣe ara rẹ. Sibẹsibẹ, pelu awọn anfani ti o han gbangba ti iṣẹ ṣiṣe ti ara, o yẹ ki o kan si dokita rẹ ṣaaju ṣiṣe adaṣe eyikeyi.

Nitorinaa, adaṣe deede ni iru 1 àtọgbẹ mu awọn anfani wọnyi wa:

• eewu awọn ilolu ti o jọ ti iya-aisan ti dinku gidigidi,
• iṣeeṣe ti awọn arun ti o ni ibatan ọjọ-ori ti dinku,
• iṣẹ ṣiṣe ti ara ṣe idiwọ iyawere ni ọjọ ogbó.

Eka ti itọju adaṣe fun àtọgbẹ yẹ ki o jẹ ti onírẹlẹ. Ni afikun, o wulo fun awọn alaisan ti o gbẹkẹle insulini lati gun keke, we ninu adagun-omi ki o gba awọn irin-ajo gigun ni afẹfẹ titun.

Ni àtọgbẹ 2, awọn ile-idaraya le tun jẹ anfani pupọ. Lẹhin gbogbo ẹ, iṣẹ ṣiṣe ti ara nigbagbogbo mu ki alailagbara awọn sẹẹli pọ si hisulini.

Onisegun gbagbọ pe ikẹkọ agbara jẹ wulo fun awọn alagbẹ. Awọn ẹru kadio ati jogging ko ni munadoko ti o dinku, eyiti yoo gba ọ laaye lati yọ iwuwo pupọ, eyiti o jẹ ẹlẹgbẹ loorekoore ti hyperglycemia onibaje. Pẹlupẹlu, diẹ sii ọra ti alaisan ni lori ọra inu, isan ti o ni, ti o mu ki isodi-insulin pọ si.

Pẹlupẹlu, itọju ailera adaṣe ipa awọn oogun ti o mu ki ifamọ insulin pọ si. Awọn oogun antidiabetic ti o munadoko jẹ Siofor ati Lucophage.

Nitorinaa, itọju adaṣe deede fun àtọgbẹ 2 ni nọmba awọn ipa rere:

1. iwuwo pipadanu, eyun, ayika yika,
2. normalization ti ẹjẹ glukosi ẹjẹ,
3. imudarasi iṣẹ iṣu
4. sokale idaabobo awọ, eyiti o ni ipa anfani lori awọn ohun elo ẹjẹ.

Awọn oriṣi iṣẹ ṣiṣe ti ara da lori bi o ti buru ti arun naa

Awọn oriṣi 3 ti àtọgbẹ - iwọn-kekere, iwọntunwọnsi, àìdá. Ti alaisan ba wa ni awọn ipo adaduro, lẹhinna itọju ailera yoo ṣee ṣe ni ibamu si ipilẹ kilasika pẹlu ilosoke mimu ni fifuye.

Pẹlu fọọmu onírẹlẹ kan ti aarun, gbogbo awọn iṣan pẹlu titobi giga ti ni ikẹkọ. Pace naa nilo lati yipada lati lọra si alabọde. Pẹlupẹlu, awọn adaṣe to le yẹ ki o wa ni itọsọna si ikẹkọ ti awọn iṣan kekere.

Ipele keji pẹlu imuse awọn adaṣe eto isọdọkan. Ni ọran yii, awọn odi tabi awọn ibujoko le ṣee lo.

Pẹlupẹlu, pẹlu àtọgbẹ rirọ, gbigbe ẹsẹ ni iyara iyara pẹlu ilosoke mimu ni ijinna jẹ wulo. Eka adaṣe adaṣe adaṣe, ti o wa ninu ẹru Oniruuru, ko wulo diẹ.

Iye ẹru naa da lori iwuwo arun naa:

• ina - to iṣẹju 40,
• aropin - bii iṣẹju 30,
• eru - Iwọnju iṣẹju 15.

Ni fọọmu aarin ti àtọgbẹ, iṣẹ akọkọ ti ẹkọ ti ara ni lati ṣe deede iwọn lilo awọn oogun. Gbogbo eka ti awọn adaṣe pẹlu iwadii ti gbogbo awọn iṣan pẹlu kikankikan iwọn.

Ni afikun si awọn ere-idaraya pataki, gbigbe dosed ni a ṣe iṣeduro. Ṣugbọn ijinna ti o pọju yẹ ki o ma jẹ to ju awọn kilomita 7 lọ. Pẹlupẹlu, iwuwo iṣẹ jẹ 30-40%.

Eko ti ara fun àtọgbẹ ti o lagbara ni a ṣe ni ṣiṣe pẹlu akiyesi ẹru ti o kere julọ lori eto inu ọkan ati ẹjẹ. Ni akọkọ, awọn adaṣe ni ifọkansi lati ṣiṣẹ jade ni alabọde ati awọn iṣan kekere pẹlu agbara iwọn. Lẹhinna, o jẹ dandan lati di awọn ẹgbẹ isan iṣan pọ si.

Lati dinku glukosi ẹjẹ, a gbọdọ ṣe adaṣe-idaraya fun igba pipẹ ati ni isinmi. Nitorinaa, kii ṣe glycogen nikan, ṣugbọn glucose tun ni yoo parun.

O tọ lati ṣe akiyesi pe pẹlu fọọmu ti o nira ti aarun, awọn adaṣe mimi tun jẹ itọkasi. Ko si iwulo ti ko kere si ti ni lile ati ifọwọra.

Awọn adaṣe Atọgbẹ

Fun awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ, laibikita iru rẹ, a ti ṣe agbekalẹ eka LF pataki kan, eyiti o pẹlu nọmba kan ti awọn adaṣe.

Rin pẹlu ẹsẹ onigun-omi kan lati itan jẹ pẹlu ẹhin pada. Lakoko awọn iṣe bẹẹ, mimi atẹrin yẹ ki o wa nipasẹ imu ati ki o jẹ sakediani. Iye ẹru naa jẹ awọn iṣẹju 5-7.

Yiyan rin lori igigirisẹ ati awọn ika ẹsẹ pẹlu ibisi awọn ọwọ. Iṣakoso atẹgun jẹ iyan. Iye akoko ẹkọ naa to iṣẹju 7.

Ibisi awọn ẹsẹ oke si awọn ẹgbẹ ati ipaniyan ti atẹle ti awọn gbigbe iyipo ni awọn igunpa lati ọdọ rẹ ati si ara rẹ. Ko ṣe pataki lati ṣe abojuto ilana mimi, ṣugbọn ko le ṣe idaduro.

Gbigba ẹmi jin, o nilo lati tẹ mọlẹ ki o si di awọn yourkun rẹ, ki o si rẹwẹsi. Paapaa ni ipo yii, awọn agbeka ipin ti awọn eekun ni a ṣe ni awọn itọsọna oriṣiriṣi.

Ibisi awọn ihamọka ti o lagbara julọ si ẹgbẹ ni ipo iduro. Aaye ibiti a gbọdọ gbe pọ si ni di .di.. Nipa imukuro, akọkọ a mu ẹmi, ati lakoko imukuro, awọn iyipo iyipo ti awọn isẹpo ejika ni a ṣe.

Pipese awọn ese si ẹgbẹ pẹlu ẹdọfu ti o pọju ni ipo ijoko. Gbigba ẹmi, o nilo lati tẹ siwaju ki o fi ọwọ kan atampako ẹsẹ osi rẹ pẹlu ọwọ mejeeji. Lori imukuro, o yẹ ki o tọ, ati lori ifasimu, mu ẹmi jinna lẹẹkansi, ati lẹhinna pẹlu awọn ọwọ oke o nilo lati fi ọwọ kan atampako ẹsẹ ọtún.

Duro ni gbooro, o nilo lati na ohun ti o jẹ idaraya mọ ni iwaju rẹ, ni na. Mimu awọn egbe ti pẹpẹ ara, o yẹ ki o mu ọwọ rẹ ni ẹhin ẹhin rẹ ki o tẹ si apa osi. Lẹhinna o nilo lati gbe ọpá naa si apa osi, mu ẹmi kan, pada si IP ki o tun ṣe awọn iṣe kanna ni apa keji.

IP naa jọra, ṣugbọn ọpá-idaraya naa bẹrẹ sẹhin ati idaduro nipasẹ awọn igunpa lori tẹ. Ni ọran yii, o jẹ dandan lati mu fifa atẹgun ati tẹ, ati ni ijade a ṣe ifisi siwaju.

Mimu awọn opin igun ara, awọn iyipo iyipo lati awọn ejika ejika si ọrun ati lẹhinna lati isalẹ ẹhin si awọn ejika ejika yẹ ki o ṣe. Sibẹsibẹ, o jẹ dandan lati sọtọ dada ti awọn abọ ati ikun, ni gbigbe ọwọ aago. Binu isinmi le jẹ ọfẹ, ṣugbọn laisi idaduro.

Ti o joko lori otita kan, o nilo lati fi omi si awọn isalẹ isalẹ lati awọn ẹsẹ isalẹ si itan kekere pẹlu ọpa ara, ati lẹhinna lati awọn ẹsẹ si ikun isalẹ. Sibẹsibẹ, adaṣe yii kii ṣe iṣeduro fun ibajẹ àsopọ trophic ati awọn iṣọn varicose.

Ti o joko lori ijoko kan, ọpá idaraya yẹ ki o gbe sori ilẹ ki o yiyi pẹlu awọn ẹsẹ rẹ. O tun le joko lori ijoko kan ki o kunlẹ awọn etẹ rẹ pẹlu awọn gbigbe awọn pinni fun iṣẹju kan.

Ti o dubulẹ lori ilẹ lori rolati pẹlu awọn ese ti o paade, o yẹ ki o ra awọn ese taara. Paapaa ni ipo yii, adaṣe “keke” ni a ṣe pẹlu nọmba awọn atunwi ti o kere ju igba 15.

O dubulẹ lori ikun rẹ, o nilo lati sinmi lori ilẹ pẹlu ọwọ rẹ ki o gba ẹmi. Lẹhin ti o yẹ ki o tẹ mọlẹ, kunlẹ ati simi.

Rin ni aye fun iṣẹju marun. Sisunmi yẹ ki o jẹ o lọra ati jinle.

A ṣe adaṣe kọọkan o kere ju awọn akoko 5 lori akoko, jijẹ nọmba ti awọn isunmọ. Eyi kii ṣe gbogbo eka ti itọju idaraya, awọn aṣayan ikẹkọ miiran le wo nipasẹ pẹlu fidio ni isalẹ.

Pẹlu ẹsẹ alagbẹ, eyiti o jẹ loorekoore loorekoore ti hyperglycemia, sọtọ awọn adaṣe lọtọ yẹ ki o ṣee ṣe. Eyi yoo yọ puffiness, imudara ẹjẹ kaakiri, tun bẹrẹ ifamọra ati mu iṣakojọpọ iṣan ati awọn iṣan iṣan ti awọn isalẹ isalẹ.

Nitorinaa, labẹ awọn ẹsẹ igboro o yẹ ki o fi capeti tutu. Awọn adaṣe akọkọ 6 ni a ṣe ni joko lori ijoko kan, ṣugbọn laisi fifọwọkan ẹhin ẹhin rẹ. Ni oriṣi 1 ati àtọgbẹ 2, pẹlu awọn ayipada oni-aisan ninu ẹsẹ, ọna adaṣe atẹle ni a fihan:

1. Ẹsẹ duro lori igigirisẹ. Lẹhinna o nilo lati gbe awọn ibọsẹ rẹ, tẹ ati fifọ awọn ika ọwọ rẹ fun bii iṣẹju-aaya 15.
2. Ẹsẹ wa ni igigirisẹ. Lẹhinna awọn ibọsẹ ipin ti yiyi ni awọn itọsọna oriṣiriṣi.
3. Duro lori awọn ika ẹsẹ, awọn igigirisẹ ni a gbe pẹlu awọn iyipo iyipo ti o tẹle si awọn ẹgbẹ.
4. Igbega ẹsẹ, o nilo lati Parapọ, ati lẹhinna fa sock si ọdọ rẹ. Awọn nọmba kọ pẹlu awọn ika ni afẹfẹ. A ṣe adaṣe ni apa osi ati ẹsẹ ọtun ni apa ọwọ.
5. Awọn ọwọ mejeeji dide ati tẹ ni awọn kneeskun, lakoko ti awọn ẹsẹ ti wa ni tan-sinu. Lẹhinna, o yẹ ki awọn ẹsẹ tẹ ki awọn soles naa wa ni iduroṣinṣin ni ibatan.
6. Awọn ẹsẹ lori ilẹ yẹ ki o yi ilẹmọ igi tabi igo gilasi fun iṣẹju meji.
7. Ipo supine, awọn ese gbooro soke. Lẹhinna o nilo lati fa awọn ibọsẹ sọdọ rẹ, tọ awọn ọwọ rẹ ki o so wọn pọ niwaju rẹ. Nigbamii, gbọn awọn ọwọ fun o kere ju iṣẹju meji.

Kini o yẹ ki awọn alamọgbẹ ṣe nigba igbiyanju ti ara?

Diẹ ninu awọn contraindications si itọju idaraya. Nitorinaa, o tọ lati duro diẹ pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti awọn kika glukosi ba tobi ju 13-16 mM / L tabi kere si 4.5 mM / L. Paapaa, awọn ere idaraya le mu awọn iṣoro iran buru, nitorina pẹlu retinopathy o tọ lati fi silẹ.

Fun awọn idi aabo, o yẹ ki o ko ṣiṣe awọn ijinna pipẹ ati ṣe ilowosi ninu awọn ere idaraya ti o ni ibajẹ (fun apẹẹrẹ, crossfit, art ologun, bọọlu, iwuwo nla). Pẹlupẹlu, awọn adaṣe yẹ ki o ṣee ṣe ni pẹkipẹki pẹlu irora igbagbogbo ninu awọn ọmọ malu ati ti o ba jẹ pe a ti ka ọpọlọpọ eeyan acetone ninu ito.

Pẹlupẹlu, awọn ẹya ti àtọgbẹ jẹ iru eyiti nigbagbogbo alaisan lero ibajẹ ati ailera lile. Nitorinaa, ni ipo yii, ko ṣe pataki lati mu ara jade pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o pọ ati pe o nilo lati mọ bi aapọn ti ara ṣe ni ipa lori gaari ẹjẹ.

Eyikeyi ẹru ti ni contraindicated ni onibaje àtọgbẹ mellitus. Ifiranwọ miiran fun awọn kilasi jẹ haipatensonu, arun inu ọkan ati ẹjẹ sisan.

Fidio ti o wa ninu nkan yii sọrọ nipa awọn anfani ti itọju idaraya.