Kini - dara - ati - buburu - idaabobo awọ, kini awọn iwuwasi ti ipin ati awọn ọna lati ṣetọju iwọntunwọnsi?

Idaabobo awọ le yatọ. Ọkan ṣe aabo ara lati idagbasoke ti atherosclerosis, ekeji ṣe alabapin si dida awọn ibi-idaabobo awọ. Nigbati ifọkansi wọn ninu ẹjẹ ba ni iwọntunwọnsi, eniyan ni ilera ati pe o ni idunnu. Nkan naa yoo ṣe ayẹwo awọn iwuwasi ti idaabobo awọ ti o dara ati buburu, awọn iṣẹ ti ida kọọkan ati awọn abajade ti idamu iwọntunwọnsi wọn.

Ofin ti pipin idaabobo sinu didara (HDL) ati buburu (LDL)

Awọn ọra tẹ atẹ-ara ati ti bajẹ nipasẹ awọn ensaemusi pancreatic ninu iṣan-inu kekere sinu triglycerides. Ninu fọọmu yii, wọn wa sinu ẹjẹ. Ṣugbọn awọn eepo ko dapọ pẹlu awọn olomi ati pe ko le gbe larọwọto nipasẹ iṣan ẹjẹ. Ni afikun, wọn gbọdọ fi ji si ẹdọ. O wa nibẹ pe iyipada ti triglycerides sinu idaabobo awọ waye. Nikan ni irisi rẹ ni awọn eegun fẹẹrẹ nipasẹ awọn ara, ti a lo nipasẹ wọn bi ohun elo ile ati orisun agbara.

Ni kete ti awọn ọra ti baje ati wọ inu ẹjẹ, wọn darapọ pẹlu awọn ọlọjẹ. Awọn eka irinna ti wa ni dida - lipoproteins. Wọnyi ni awọn baagi pẹlu awọn ohun ti o ni ọra, lori oke wọn jẹ awọn ọlọjẹ - awọn olugba. Wọn ṣe ifura si awọn sẹẹli ẹdọ. Eyi n gba wọn laaye lati pese awọn ọra deede si opin irin-ajo wọn. Ni ọna kanna, eyikeyi awọn eepo libids lati inu ẹjẹ jẹ gbigbe si ẹdọ.

Awọn lipoproteins wọnyi ni “didara”, wọn tun npe ni idaabobo awọ “ti o dara”. O jẹ apẹrẹ bi HDL (iwuwo lipoproteins iwuwo giga).

LDL ati VLDL tun wa (iwuwo lipoproteins kekere ati iwuwo kekere) - idaabobo “buburu”. Awọn baagi kanna ni awọn ohun alumọni sanra, ṣugbọn awọn olugba amuaradagba wa ni iṣe ti ko si lori dada wọn. Idi ti ipinnu lati pade awọn lipoproteins kekere ati pupọ jẹ omiran - tisu. Wọn gbe idaabobo awọ, eyiti o jẹ iṣelọpọ nipasẹ ẹdọ, jakejado ara.

Ti o ba jẹ fun idi kan akoonu ti awọn lipoproteins "buburu" pọ si, wọn yanju lori awọn odi ti bajẹ ti awọn iṣan ara ẹjẹ. Awọn fọọmu okuta pẹlẹbẹ atherosclerotic.

Nigbati ọkọ ba bajẹ, awọn microcracks ati ọgbẹ dagba lori epithelium rẹ. Awọn eepo itẹsẹsẹsẹ le “di ayika” bibajẹ ati fẹlẹfẹlẹ kan. O da ẹjẹ duro. Aṣọ yii ni idiyele kanna bi LDL, nitorinaa wọn ni ifamọra si ara wọn. Ni akoko pupọ, okuta iranti a nira, bajẹ eegunna lẹẹkansi ati disru iyara iyara sisan ẹjẹ. Nitorinaa, LDL ati VLDL jẹ “buburu”.

Ṣiṣegunkun ti LDL ati VLDL (idaabobo awọ “buburu”) lori ogiri ti awọn iṣan ara ẹjẹ, eyiti o ṣe alaye lumen wọn.

Nigbati ọkọ naa ba dín, ẹjẹ nira lati tẹ nipasẹ rẹ. Ẹjẹ sisan ẹjẹ n fa fifalẹ. Okan bẹrẹ lati ṣiṣẹ ni agbara nla lati isanpada fun aini iyara nipasẹ kikankikan titẹ. Gẹgẹbi abajade, haipatensonu ati ilosoke pathological kan ni iṣan iṣan ọkan dagbasoke. Fọọmu ikuna ọkan pẹlu eewu ti infarction alailoye.

Nitori miiran ti o lewu - iṣu ẹjẹ le wa ni pipa ki o wọ inu ẹjẹ. Ninu lumen dín ti awọn iṣan inu ẹjẹ, o le di tai. Ninu 82%, iku ojiji lojiji lati ikọlu kan (ti iṣu-ẹjẹ ba lu ọpọlọ) tabi lati ikọlu ọkan (ti o ba wọ inu ọkan).

Awọn idanwo ẹjẹ idaabobo awọ ti o dara ati buburu

Ẹjẹ ṣetọju iduro ti akojọpọ rẹ ati ipele ti awọn paati kọọkan. Awọn iwuwasi ti idaabobo awọ ti pinnu fun ọjọ-ori kọọkan lọtọ, wọn yatọ nipasẹ abo. Awọn obinrin nilo diẹ sii, idaabobo jẹ ipilẹ fun iṣelọpọ ti estrogen.

Lẹhin ogoji, itọkasi ti lipoproteins "buburu" dinku, bi iṣelọpọ ti fa fifalẹ. Idaabobo awọ “ti o dara” dagba lati le sanra fun ọkọ to ku eegun to ẹdọ fun atunlo.

Ọjọ ori eniyan	LDL fojusi, mol/ l	HDL fojusi, mol/ l
Titi di 14	1,63–3,34	0,79-1,68
15-19	1,61-3,37	0,78-1,68
20-29	1,71-4,27	0,78-1,81
30-39	2,02-4,45	0,78-1,81
40 ati siwaju sii	2,25-5,34	0,78-1,81

Obinrin ọjọ ori	LDL fojusi, mol/ l	HDL fojusi, mol/ l
Titi di 14	1,77-3,54	0,79-1,68
15-19	1,56-3,59	0,79-1,81
20-29	1,49-4,27	0,79-1,94
30-39	1,82-4,46	0,78-2,07
40 ati siwaju sii	1,93-5,35	0,78-2,20

Nipa lipoproteins

Ọna iṣepo ẹda ti lipoproteins jẹ:

awọn ọlọjẹ, idaabobo awọ ati awọn irawọ owurọ ti o wa ni awo ara ti o wa ni ita gbangba,
triglycerides, idaabobo awọ esters, acids acids ti o ga julọ, awọn vitamin - ṣiṣe to mojuto.

Lipoproteins jẹ ipin nipasẹ iwuwo, eyiti o jẹ ipinnu nipasẹ ibamu pipo ti awọn ọlọjẹ ati awọn ẹfọ. Ẹya ti amuaradagba ti o kere ju ti ẹya ati diẹ sanra, isalẹ iwuwo rẹ. Ni ọran yii, gbogbo awọn lipoproteins ni idapọ kemikali kanna.

Iwuwo giga (HDL)	Iwuwo Kekere (LDL)	Nini iwuwo ti o lọ silẹ pupọ (VLDL)	Chylomicrons (XM)
ẹṣẹ apoprotein	50%	25%	10%	2%
triglycerides	5%	10%	60%	90%
idaabobo	20%	55%	15%	5%
awọn eegun miiran	25%	10%	15%	3%

Iṣẹ akọkọ ti chylomicrons ni gbigbe ti awọn eepo awọn eegun (awọn ọrẹ lati ounjẹ) nipasẹ iṣan ẹjẹ lati inu iṣan ti ngbe ounjẹ si ẹdọ. Awọn iwuwo lipotropics kekere ati iwuwo kekere mu idaabobo awọ endogenous ti a ṣẹda nipasẹ hepatocytes ati, pẹlu ẹjẹ, gbe lọ si awọn ara ati awọn ara.

Awọn lipoproteins giga-iwuwo jẹ iduro fun ifijiṣẹ idaabobo awọ ọfẹ si awọn sẹẹli ẹdọ, nitorinaa wẹ awọn ohun elo ti ọra sanra pọ. Nigbati ipele LDL (idaabobo awọ) ti pọ, apakan ti ọra ti o gbe lọ “sọnu ni opopona” o si wa ninu awọn ohun elo naa.

Iṣẹ ti inu inu ti ogiri ti iṣan, endothelium (tabi intima) ni lati daabobo awọn ẹya ara lati awọn ipa ti awọn ẹya ara ti ẹjẹ. Ni ọran ti ibajẹ si endothelium, awọn platelets (awọn sẹẹli ẹjẹ ti o ni iṣeduro coagulation) ni a mu nipo lati mu pada ogiri ha pada, ati pe o ni ogidi ni agbegbe ti o ti bajẹ. Ti a ṣe idiyele ni deede pẹlu LDL, awọn platelet fa ọra sanra.

Nitorinaa, awọn idagba ora ti dagbasoke, eyiti o ni lile lori akoko, yi pada sinu awọn apo idaabobo awọ. Ibiyi ti o muna kan inu agbọn naa ṣe idiwọ pupọ san kaakiri ti ẹjẹ. Bi abajade, ọpọlọ ko gba ijẹẹmu ti o peye, a ko pese ọkan ti ko ni eegun pẹlu atẹgun.

Irokeke awọn ikọlu ọkan ati ọpọlọ wa. Bibajẹ ati Makiro si intima ti ha naa fa afẹsodi nicotine, afẹsodi oti, awọn arun ti o nii ṣe pẹlu awọn rudurudu ti ase ijẹ-ara, awọn oogun, gbigbemi eyiti o ṣe iyipada akojọpọ ẹjẹ, oti mimu.

Ayẹwo ẹjẹ fun idaabobo awọ

Maikirosikopu ti ẹjẹ fun idaabobo awọ ma nwaye nigbagbogbo bi apakan ti idanwo ẹjẹ biokemika. Gẹgẹbi awọn itọkasi ti ara ẹni kọọkan, iwadi ti idaabobo awọ le ṣee fun ni lọtọ. Awọn itọkasi fun awọn ohun elo ara (itupalẹ alaye fun idaabobo awọ) le jẹ:

pọ si BMI (atọka ara), bibẹẹkọ apọju,
ayẹwo awọn arun ti okan, awọn iṣan ẹjẹ, eto endocrine,
itan inu ọkan ati eegun
awọn iwa buburu
awọn ẹdun aisan aisan ti alaisan.

A n ṣayẹwo ẹjẹ fun makirowefu biokemika ni ayewo iṣoogun ti aṣa ati idanwo ọjọgbọn. O gba ẹjẹ ni ile-iwosan. Fun itupalẹ, ẹjẹ ṣiṣan ti a gba lati ọdọ alaisan kan lori ikun ti o ṣofo jẹ pataki. Ṣaaju ilana naa fun itupalẹ, alaisan naa gbọdọ:

imukuro awọn ounjẹ ti o ni ọra-giga, awọn ounjẹ sisun, awọn ọti-lile ọjọ 2-3 ṣaaju itupalẹ lati inu ounjẹ,
ṣe akiyesi ãwẹ fun o kere ju wakati 8,
kọ ikẹkọ ere-idaraya ati awọn iṣẹ ṣiṣe miiran ti ara ni ọsan ti ilana naa.

Profaili ọra ti o gbooro pẹlu idaabobo awọ lapapọ, LDL ati HDL lọtọ, awọn triglycerides (awọn ipilẹṣẹ ti glycerol ati awọn acids ọra ti o jẹ apakan ti VLDL), alafọwọsi atherogenicity (CA). Ninu onínọmbà mora, ni idakeji si alaye alaye kan, ọkọ ofurufu oju-ọrun le ma ṣe itọkasi.

Itọkasi awọn iye

Iwọn fojusi ti idaabobo awọ lapapọ (OH) ati awọn lipoproteins ti o wa ninu akojọpọ rẹ da lori ẹya ọjọ-ori ati akọ. Ninu awọn obinrin, awọn iye itọkasi ga ju ti awọn ọkunrin lọ. Eyi jẹ nitori ikopa idaabobo ninu iṣelọpọ ti progesterone ati estrogen (awọn homonu ibalopọ obinrin), ati ẹya abuda kan ti arabinrin kan ni lati ṣafipamọ ọra fun kikun ọmọ.

Alekun diẹ si iwuwasi ti idaabobo awọ lẹhin ọdun 60 ni a ṣalaye nipasẹ idinku ti o ni ibatan ọjọ-ori ninu awọn ilana iṣelọpọ, ati idinku ninu iṣẹ ṣiṣe ti ara. Ipele ti o dinku ti OX ni a pe ni hypocholesterolemia, ati pe ọkan ti o ga ni a pe ni hypercholesterolemia. Ẹka yàrá naa jẹ mmol / L (millimole fun lita).

Deede	Ipele iyọọda ti o pọju	Ipele soke	Hypercholesterolemia
5,2	6,5	7,7	> 7,7

Ọjọ-ori	Awọn iwuwo lipoproteins kekere		Awọn iwuwo lipoproteins iwuwo giga
Ọjọ-ori	okunrin	obinrin	okunrin	obinrin
awọn ọmọde ati awọn odo labẹ ọdun 14	1,6–3,4	1,6–3,5	0,7–1,6	0,7–1,6
odo awon eniyan lati 14 si 20 ọdun atijọ	1,6–3,3	1,5–3,5	0,7–1,7	0,7–1,8
lati 20 si 30	1,7–4,2	1,7–4,4	0,8–1,8	0,7–1,9
lati Z0 si 40	2,1–4,4	1,8–4,4	0,8–1,8	0,8-2,0
lati 40 si 60	2,2–5,0	2,0–5,2	0,8–2,0	0,8–2,2
60+	2,5–5,3	2,3–5,6	0,9–2,2	0,9–2,4

Labẹ ọdun 14	14–20	20–30	30–40	40–60	60+
ọkọ	0,3–1,4	0,4–1,6	0,5–2,0	0,5–2,9	0,6–3,2	0,6–2,9
awọn iyawo	0,3–1,4	0,4–1,4	0,4–1,4	0,4–1,7	0,5–2,3	0,6–2,8

Ipo ti oyun le fun ni abidaṣe igbega idaabobo awọ ninu awọn obinrin. Ni akoko asiko, nitori awọn idi ti ẹkọ iwulo ẹya, ilosoke ninu awọn itọkasi nfa:

awọn ipele giga ti progesterone ṣiṣẹ nipasẹ ara lati ṣe itọju ọmọ inu oyun,
dida ati idagbasoke eto ara eniyan (placenta), nitori idaabobo jẹ iṣe ọra ipilẹ fun awọn sẹẹli rẹ.

Iye idaabobo awọ pọ pẹlu oyun. Aisan-ajẹsara jẹ awọn itọkasi atẹle (ni mmol / l):

Igba ori	Titi di ọdun 20	Lati 20 si 30	30 si 40	40+
1 onigun mẹta	3,0–5,19	3,1–5,8	3,4–6,3	3,9–6,9
2-3 mẹta	3,0–9,38	3,1–10,6	3,4–11,6	3,9–11,8

Nigbati o ba ṣe iṣiro alafọwọsi (itọka) ti atherogenicity, awọn iwuwo lipoproteins iwuwo kekere yẹ ki o yọkuro lati idaabobo awọ lapapọ, ati pin si idaabobo buburu ninu ẹjẹ. Pẹlu alabaṣiṣẹpọ ti o dinku ti atherogenicity fun ipo ti awọn ọkọ oju-omi, iwọ ko le bẹru.

Nigbagbogbo, eyi waye lẹhin awọn ounjẹ to pẹ tabi itọju ailera cholesterol. Ti awọn abajade ti onínọmbà ko ba ni awọn idiyele ti atọka atherogenicity, ipele ti idamu iṣọn-ọfun le ni iṣiro ni ominira nipasẹ rọpo agbekalẹ fun OH ati LDL.

2–3	3–4	>4
awọn iwuwasi	apọju iwọntunwọnsi	ga
iṣuu sanra to dara	eewu ti dagbasoke atherosclerosis	awọn ami ti atherosclerosis

Iwọn idapọmọra giga lapapọ ni a maa n fa nipasẹ ilosoke ninu awọn lipoproteins-kekere iwuwo. Dyslipidemia (aisedeede ti lipoproteins ti awọn iwuwo oriṣiriṣi) le fa nipasẹ awọn ọlọjẹ onibaje, igbesi aye ti ko ni ilera.

Idaabobo awọ ara pọ si:

ihuwasi jijẹ ti ko tọ (afẹsodi gastronomic si awọn ounjẹ ti o sanra, awọn ounjẹ sisun, ounjẹ lati inu ẹya ti ounje yara),
Iwọn ara ti o pọju
eroja amunilara ati oti afẹsodi,
igbesi aye hypodynamic (paapaa ni apapo pẹlu ounjẹ ti ko ni ilera),
ipọnju (wahala aifọkanbalẹ neuropsychological nigbagbogbo).

Awọn aarun ti o ni ipa ni ipele ti idaabobo fun awọn buru ni o ni nkan ṣe pẹlu awọn rudurudu ti iṣelọpọ, iṣẹ ọkan, ati awọn ipele homonu. Awọn wọpọ julọ ni:

àtọgbẹ mellitus (iru akọkọ ati keji),
awọn onibaje onibaje ti eto iṣọn-ẹdọforo (hepatosis, cirrhosis, cholecystitis, cholangitis, bbl),,
arun kidinrin (pyelonephritis, nephritis, bbl),
aito iṣelọpọ ti awọn homonu tairodu (hypothyroidism),
ifun inu (malabsorption),
haipatensonu, atherosclerosis,
iṣọn-alọ ọkan ti inu ọkan, pericarditis, myocarditis, endocarditis
akojọpọ awọn arun autoimmune (ti eto lupus erythematosus, sclerosis pupọ),
Onkopathology tabi igbona onibaje ti oronro.

Ni awọn ọrọ miiran, awọn ipele idaabobo awọ le jẹ giga nitori asọtẹlẹ ajogun si hypercholesterolemia. Sisalẹ ipele ti idaabobo to dara jẹ tun ipalara si ara. HDLP n ṣe awọn iṣẹ pupọ ti o ṣe atilẹyin iṣẹ kikun-ara ti gbogbo eto-ara:

lowo ninu iṣelọpọ ibalopo ati homonu sitẹriọdu,
arawa awọn rirọ ti awọn awo sẹẹli,
pese iṣelọpọ ti Vitamin D ati acids bile nipasẹ awọn sẹẹli ẹdọ,
ṣetọju isopọ kan laarin awọn iṣan ti ọpọlọ ati ọpa-ẹhin.

Aito idaabobo to dara mu ibinu ikuna awọn ilana wọnyi. Pẹlu aipe HDL, nigbagbogbo awọn ailera aarun-ọpọlọ (aifọkanbalẹ, iduroṣinṣin-ẹmi ọkan, iparun ti libido, ibanujẹ).

Awọn ọna fun atunse ti iṣelọpọ agbara

Lati dọgbadọgba ifọkansi ti awọn lipoproteins ti o dara ati buburu, ati lati dinku eewu ti idagbasoke atherosclerosis ati awọn iwe aisan inu ọkan ati ẹjẹ miiran, o jẹ dandan:

pa nicotine ati mimu mimu ti ko ni akoso,
gbe diẹ sii, ati mu akoko ti o lo ninu afẹfẹ titun,
din iwuwo ara (ni iwaju awọn afikun poun).

Itọju ailera ni a mu sinu ero gbogbo awọn atọka ti profaili eegun. Pẹlu iwọn diẹ si ipele idaabobo awọ, o to lati ṣatunṣe ihuwasi jijẹ. Ni awọn ọran ti o nira sii, ounjẹ naa ni afikun pẹlu awọn oogun ati awọn afikun ijẹẹmu.

Ounje ijẹẹmu lati dinku idaabobo awọ

Iwọn idaabobo awọ funfun ti o jẹ ounjẹ pẹlu ko yẹ ki o kọja 0.3 g / ọjọ (300 miligiramu). Lati gba awọn abajade to munadoko lati inu ounjẹ kan, eeya yii dara si idaji. Ko ṣe dandan lati ṣe iṣiro akoonu idaabobo awọ ninu awọn ọja. Awọn onimọran ilera ti ṣe agbekalẹ awọn tabili pataki, lori ipilẹ eyiti o ti gba ọ niyanju lati ṣe akojọ akojọ ojoojumọ.

Lati inu ounjẹ, o jẹ dandan lati yọkuro awọn ounjẹ ti o ga ni awọn ọra ẹran, ati awọn ounjẹ ti a jinna ni ọna ọna jijẹ. Rii daju lati tẹ awọn ẹfọ akojọ aṣayan, awọn eso, awọn n ṣe awopọ lati awọn ẹfọ ati awọn woro irugbin.

Dena	Ti gba laaye
ẹran ẹlẹdẹ ti o sanra ati offal	Eran ounjẹ ti Tọki, ehoro, adiẹ
ifipamọ: ipẹtẹ, pastes, ẹja ti a fi sinu akolo	ẹja
awọn sausages	ọra kekere ati awọn ọja ifunwara
Awọn obe-ọra-ọra-ọra-mayonnaise	alabapade ati ẹfọ stewed (gbọdọ jẹ eso kabeeji)
ekan ipara 20% tabi diẹ sii, warankasi 40% tabi diẹ sii	awọn ẹfọ: awọn ewa, chickpeas, awọn lentils
awọn akara lati pandje ati abuja kukuru	eso
mu ẹran ara ẹlẹdẹ, ẹja	awọn woro irugbin (buckwheat, iresi, barle)
awọn ounjẹ eleran ati awọn ọja ologbele-pari	sauerkraut

O jẹ dandan lati dinku lilo bota si 10 g / ọjọ. Fi ààyò fún òróró olifi, ọra wara, irugbin eso ajara, flax. Ijinlẹ aipẹ ti yọ awọn ẹyin ati ọra kuro ninu atokọ ti ofin de. Adie ati ẹyin quail ni a gba laaye lori akojọ aṣayan lẹẹmeji ni ọsẹ kan. Lard ni acid arachidonic, eyiti o ṣe iranlọwọ lati yọ idaabobo buburu kuro, 10-15 g / ọjọ ti a ko gba ọ laaye iyọ ọja.

Awọn ọja idaabobo awọ kekere ti o ni awọn phytosterols (avocados), lutein ati carotonoids (ọya lati ọgba). Awọn ohun mimu ti o wulo jẹ omitooro rosehip ti o ni ọpọlọpọ ascorbic acid, ati tii alawọ, ọlọrọ ninu awọn polyphenols. Nigbati o ba ṣe akopọ akojọ aṣayan, o niyanju lati ṣe itọsọna nipasẹ awọn ofin ti ijẹẹjẹ itọju “tabili Nkan 10” (gẹgẹ bi isọdi kilasi V. Pervzner).

Awọn oogun Hypocholesterol

Awọn oogun ati awọn afikun ijẹẹmu ti o le dinku akoonu LDL pẹlu:

Awọn iṣiro	Fibrates
siseto iṣe	dojuti awọn bakteria ti idaabobo awọ ninu ẹdọ	fọ ati yọ LDL ati VLDL kuro
contraindications	jedojedo, cirrhosis, asiko ti bi ati fifun ọmọ, ifarada kọọkan	decompensation ti awọn kidinrin ati ẹdọ, kalikuli ninu gallbladder ati bile awọn lilu, akoko ati lactational ni awọn obinrin, ọjọ ori
ipalemo	Atorvastatin, Cerivastatin, Rosuvastatin, Pitavastatin	Clofibrate, Gemfibrozil, Bezafibrat, Fenofibrate

Ni ọran ti ifarada si awọn oogun lati inu ẹgbẹ ti awọn iṣiro ara, wọn ti rọpo pẹlu awọn oogun pẹlu ipa itọsọna ti o ni ibatan si didi ati iyọkuro ti awọn bile acids.Cholestyramine ati Cholestidum fọọmù insoluble chelate awọn eka ninu ara ti o wa nipa ti. Contraindication si ipinnu lati pade jẹ oyun ati idiwọ biliary.

Awọn afikun ounjẹ ounjẹ ti o ni omega-3 ati awọn acids ọra-Omega-6, epo ẹja, iranlọwọ lipoic acid ṣe iranlọwọ pọ si idaabobo ti o dara. Lilo awọn oogun idaabobo awọ ati awọn afikun alaaye ni a gba laaye nikan pẹlu aṣẹ ti dokita. Awọn oogun ni awọn contraindications, oogun ara-ẹni le ja si ilera ti ko dara.

Eko nipa ti ara ati idaraya

Awọn iṣere idaraya deede ṣe iranlọwọ lati ni iṣedede idaabobo awọ ati fifẹ awọn iṣan ẹjẹ. Pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara, ara ti ni iwọn pẹlu iye pataki ti atẹgun, eyiti o mu iṣọn-ẹjẹ kaakiri. Awọn adaṣe owurọ, awọn ero inu omi ati odo, awọn kilasi yoga dara fun ikẹkọ eto.

Ni afikun, ṣeto awọn adaṣe ti a ṣe daradara ṣe iranlọwọ lati dinku iwuwo ati ṣe deede titẹ ẹjẹ (titẹ ẹjẹ). Aṣayan ti o peye jẹ ere idaraya ni afẹfẹ tuntun (nrin Finnish, gigun kẹkẹ).

Ipele idaabobo awọ (idaabobo awọ) ninu ẹjẹ gbọdọ wa ni iṣakoso ni o kere lẹẹkan ni ọdun kan. Awọn eniyan ti o jiya lati awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, awọn iwe-ara ti eto endocrine, ti o ni iwọn apọju, awọn olumutaba ni a ṣe iṣeduro lati ṣayẹwo ni awọn akoko 3-4 ni ọdun kan. Awọn iwuwo lipoproteins kekere (idaabobo buburu), ti a fi sori awọn ogiri inu ti awọn iṣan ẹjẹ, mu inu idagbasoke ti atherosclerosis ati awọn arun miiran.

Awọn iwuwo lipoproteins iwuwo (idaabobo awọ ti o dara), mu ara awọn ogiri ti iṣan ṣiṣẹ, ṣe alabapin si yiyọkuro ọra sanra. Iyọọda ti oke ti idaabobo awọ lapapọ ninu ẹjẹ jẹ 5.2 mmol / L. Pẹlu ilosoke ninu iwuwasi, o jẹ dandan lati ṣe atunyẹwo ijẹẹmu, fun nicotine ati oti mimu, ṣiṣe adaṣe ni igbagbogbo.

Kini ipin ti awọn ida naa sọ?

O ṣeeṣe ti ọkan ti o dagbasoke ọkan ati awọn arun ti iṣan ni a ṣe iṣiro nipasẹ ipin idapọ lapapọ ati HDL. Eyi jẹ itọka atherogenic. O ti ni iṣiro da lori data lati inu idanwo ẹjẹ.

Lati ṣe iṣiro oniṣiro, o nilo lati mu itọkasi ti awọn lipoproteins ti o “dara” lati idapo lapapọ ti idaabobo awọ ninu idanwo ẹjẹ. Nọmba ti o ku ti tun pin si HDL. Iye ti a gba ni atọka (alajọtọ) ti atherogenicity.

Bi o ṣe yẹ, o yẹ ki o jẹ 2-3, ti o ba jẹ pe afihan jẹ aibikita, dokita yoo wa aisan aisan aiṣan. O fowo ni aidibajẹ ti awọn eekanna. Ṣugbọn iṣeeṣe ti dagbasoke atherosclerosis pẹlu alafọwọsi ailorukọ ko ni.

Ti nọmba Abajade ba ga ju deede lọ, lẹhinna ewu wa ni dida awọn ibi-pẹlẹbẹ atherosclerotic ati awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ. Ni atọka ti 3-5, a ṣe ayẹwo eewu bi alabọde. Ounje to ati alekun ṣiṣe ti ara lati mu ara pada si deede. Pẹlu alafọwọsi atherogenic ti o tobi ju 5 lọ, atherosclerosis wa bayi o si ni ilọsiwaju. Alaisan naa ni aibalẹ nipa haipatensonu ati ọna akọkọ ti ikuna ọkan ninu ọkan.

Ipinnu fun aladapọ atherogenic ni ibamu si Friedwald

Gẹgẹbi ọna Friedwald, ti o da lori idaabobo awọ lapapọ ati idaabobo HDL, iṣiro ti idaabobo “buburu” ti wa ni iṣiro. Ewu ti dagbasoke arun inu ọkan ati ẹjẹ ni a ṣe ayẹwo nipasẹ rẹ.

LDL = idaabobo gbogboogbo - (HDL + TG / 2.2)

Nibiti idaabobo awọ jẹ idaabobo awọ, TG jẹ ipele ti triglycerides ninu ẹjẹ.

Ipele ti awọn ailera iṣọn-ọfun le ni ipinnu ni ominira. Ṣe afiwe nọmba ti abajade pẹlu iwuwasi LDL ninu tabili fun akọ tabi abo. Ti o ga ifọkansi idaabobo awọ "buburu", o tobi ni aye ti idagbasoke atherosclerosis ati awọn abajade rẹ.

Awọn okunfa ti LDL giga

Iwọn idaabobo awọ “buburu” waye fun awọn idi wọnyi:

lilo nla ti ọra ati awọn ounjẹ sisun, ilokulo ounjẹ ti o yara,
ti ase ijẹ-ara

Hypertriglyceridemia - kọja awọn opin oke ti ipele ti aipe ti idaabobo ati awọn triglycerides ni apapọ.

Lakoko oyun, idaabobo awọ jẹ igbagbogbo. Eyi ni iwuwasi. Lẹhin ibimọ, o lọ silẹ patapata. Nigba ibimọ, a nilo idaabobo awọ fun kolaginni ti awọn homonu ati dida idagba (eyiti o jẹ papọ lipids).

Ni gbogbo awọn ọran miiran, aito iwọnba jẹ buru.

Awọn ọna lati lọ si isalẹ buburu ati igbega idaabobo to dara

Awọn itọnisọna mẹta wa fun atunse ti awọn rudurudu ti iṣọn ara:

Ti alabaṣiṣẹpọ atherogenic ko ba ju 5 lọ, iwọ yoo ni ounjẹ ti o to ati adaṣe. Ni awọn ọran ti ilọsiwaju, awọn oogun ti sopọ.

Ounjẹ ati ounjẹ

Ounjẹ kan fun idinku idaabobo awọ ni a pe ni Mẹditarenia. O nilo lati yọ gbogbo awọn ọra ti orisun ti ẹran lati inu ounjẹ, pẹlu nọmba nla ti awọn ẹfọ, awọn eso ati awọn acids ọra-polyunsaturated (PUFAs).

Awọn PUFA jẹ omega-3, Omega-6 ati omega-9. Wọn tu awọn pẹlẹbẹ idaabobo awọ. Jẹ apakan ti awọn ọja:

Ni ilera ati awọn ti ko ni ilera.

Awọn ọra ẹran ni a ri ni awọn ounjẹ ti o tẹle (lati dinku idaabobo awọ ni kiakia, wọn gbọdọ yọkuro):

eran elere
lard, mu ati aise mu soseji,
margarine, bota,
warankasi
awọn ọja ibi ifunwara
ẹyin
awọn ounjẹ ti o din-din (a ṣẹda idaabobo awọ nigbati o ba din awọn ounjẹ eyikeyi ninu epo).

Rọpo awọn ọra ẹran pẹlu awọn ọra ti ẹfọ. Dipo ekan ipara ati mayonnaise, lo awọn ororo Ewebe. Wọn ko kere si ni itọwo ati wulo pupọ. O jẹ dandan lati kọ awọn ounjẹ eran. Wọn ni ifọkansi awọn ọra ẹran. Je awọn ege ẹja. Gbogbo PUFAs wa ni omitooro naa. O gba yarayara, ati awọn nkan ti nṣiṣe lọwọ tu awọn ṣiṣu ninu awọn ohun-elo.

O ni ṣiṣe lati jẹ ẹfọ ati awọn eso ni gbogbo ounjẹ. Dipọ awọn eso osan, awọn eso-oyinbo, awọn piha oyinbo ati awọn eso. Lara awọn ẹfọ jẹ iwulo paapaa: awọn tomati, zucchini, elegede, Igba, ata ilẹ. Awọn ọna sise ti a ṣeduro: sise, jiji, fifun ni.

Iṣe ti ara ati idaraya

Ẹru yẹ ki o ibaamu ipo ti ara rẹ. O dara lati wa si dokita kan lori oro yii. Ti awọn iṣoro ọkan ba wa tẹlẹ, fi opin ara rẹ si awọn nrin lojoojumọ ninu afẹfẹ titun. O kere ju wakati meji lojumọ.

Ti ipo naa ba jẹ iduroṣinṣin, a ko bẹrẹ atherosclerosis, ṣe jogging, awọn adaṣe physiotherapy. Nigbati o ba nṣire ere idaraya, kaakiri ẹjẹ ṣe ilọsiwaju, awọn ṣiṣu idaabobo awọ pinnu. Ni apapo pẹlu ounjẹ, iṣẹ ṣiṣe ti ara jẹ doko gidi. Laarin awọn oṣu 1-2, o le dinku Atọka ti idaabobo “buburu” si deede.