Sitiroberi Banana Smoothie - Kini Le Jẹ Oluṣe?

Awọn ọmọkunrin mi fẹran ounjẹ aarọ ti o ni taratara, ati ọmọbinrin mi ati Mo fẹran awọn eso ẹlẹsẹ. Ni akoko iru eso didun kan, a ṣe irubọ iru iru eso-iru eso didun kan-ogede.

Lati ṣe iru eso-igi iru-ọmọ smoothie invigorating, ṣaaju ṣiṣe ounjẹ, Mo di ogede ni firisa. Ti o ko ba fẹ tutu, lo alabapade, kii ṣe ogede ti o tutun.

Bi a ṣe le ṣe smoothie iru eso didun kan-ogede:

Ge ogede kan sinu awọn kekere tabi awọn cubes.

Fi ogede sinu firisa fun wakati 3, ni ale ni alẹ.

Ni owurọ, yọ ogede kuro ninu firisa, fi si igi imukuro kan, ṣafikun awọn eso igi ati omi, lu titi di dan.
A dara kan, ti o dun, ti n fun ni iru eso didun kan-ogede smoothie ti ṣetan.

Ṣetan iru eso didun kan-ogede smoothie sin lẹsẹkẹsẹ.

Gbogbo awọn ẹtọ si awọn ohun elo ti o wa lori oju opo wẹẹbu www.RussianFood.com ni aabo ni ibamu pẹlu ofin to wulo. Fun eyikeyi lilo awọn ohun elo lati aaye naa, a nilo hyperlink si www.RussianFood.com.

Isakoso aaye naa ko ni iduro fun abajade ti ohun elo ti awọn ilana ijẹẹjẹ, awọn ọna fun igbaradi wọn, ounjẹ ati awọn iṣeduro miiran, ilera ti awọn orisun si eyiti awọn hyperlinks gbe si, ati fun akoonu ti awọn ipolowo. Isakoso aaye naa le ma pin awọn iwo ti awọn onkọwe ti awọn nkan ti a fi sori aaye www.RussianFood.com

Oju opo wẹẹbu yii nlo awọn kuki lati pese iṣẹ ti o dara julọ fun ọ. Nipa gbigbe duro lori aaye naa, o gba si ilana ti aaye naa fun sisẹ data ti ara ẹni. MO gba

Orisirisi Banana ati Sitiroberi

Ni banas, ọpọlọpọ awọn vitamin ati alumọni wa, laarin eyiti awọn ipin ti potasiomu fẹ. Awọn unrẹrẹ ofeefee wọnyi tun ni okun, glukosi, fructose, sucrose, amuaradagba tryptophan, catecholamines (dopamine, serotonin) ati iṣuu magnẹsia.
Sitiroberi jẹ orisun ti Vitamin Vitamin pataki. Awọn eniyan diẹ ni o mọ pe o le jẹ o kan 100 giramu ti awọn eso adun pupa lati tun kun ara pẹlu ilana ojoojumọ ti nkan yii. Paapaa awọn eso strawberries ni diẹ sii folic acid ju awọn àjàrà ati awọn eso-ajara.

Awọn anfani ti ogede ati awọn eso igi gbigbẹ

Awọn amuaradagba tryptophan ti a ri ninu banas wa ni titan sinu serotonin, eyiti o ṣe iranlọwọ lati sinmi ati ni idunnu gidi. O wa ni imọran pe banas ṣe iranlọwọ lati da siga mimu duro. O wa ninu ounjẹ awọn eniyan ti o ni ọgbẹ duodenal ati ikun, awọn arun iredodo ti mucosa roba, enteritis. Pẹlupẹlu, wọn fun eefin fun awọn ọmọde ti o kere julọ.

Nitori iye agbara giga rẹ, ọsan ni a gba lati jẹ pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara ati ti opolo. Awọn eso kekere idaabobo awọ, yọ majele ati majele, mu igbekun lagbara, irọra edema, irọra aifọkanbalẹ ati mimu oorun pada. Pẹlu àtọgbẹ, haipatensonu, atherosclerosis, kidinrin ati awọn arun ẹdọ, ogede yoo jẹ igbala gidi.

Awọn eso eso koriko jẹ antimicrobial ti o lagbara ati oogun egboogi-iredodo, nitorina o niyanju lati jẹ pẹlu awọn arun ti inu, ẹmi buburu ati awọn arun iredodo ti nasopharynx. Berry jẹ idilọwọ ọlọjẹ aarun naa lati dagbasoke, eyiti o ṣe pataki julọ fun awọn aboyun. Awọn eso eso koriko ni o wulo fun awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ mellitus, nitori o ni ipa iyọkuro-suga.

6 tablespoons ti eso eso iru eso didun kan yoo ṣetọrun majemu pẹlu arun gallstone. Ati pẹlu awọn arun ti eto ẹya-ara, ẹdọ, awọn kidinrin, làkúrègbé, o dara lati jẹ o kere ju kilo kilo kan ti awọn eso ti a mu tuntun ni ojoojumọ. Pẹlu ẹjẹ, Berry jẹ fun aipe irin, lakoko ti irora apapọ yoo dinku majemu ọpẹ si salicylic acid.

Alabapade Berry, Banana ati oloorun Smoothie Ohunelo

• Banana - 1 pc.,
• Strawberries - agolo 0,5
• Raspberries - agolo 0,5,
• Awọn eso beri dudu - awọn agolo 0.3
• Oje Apple - agolo 0,5,
• Oyin - 2 tsp.,
• Eso igi gbigbẹ oloorun - fun pọ kan
• Chipped yinyin - agolo 0,5.

1. W ati ge gbogbo awọn eso ati awọn eso sinu awọn ege,
2. Jabọ gbogbo awọn eroja sinu kọnfiti kan ki o lu titi ti dan.

Eso ohunelo Smoothie Ohunelo

• Banana - 1 pc.,
• Pia - 1 pc.,
• Sitiroberi - 0,5 tbsp.,
• Oje ope oyinbo - 1,5 tbsp.,
• Awọn ounjẹ - 1 tbsp. l.,
• Muesli - 3 tbsp. l

1. Pia ati epa ogede, ge sinu awọn ege,
2. Fo ki o ge gige,
3. Di gbogbo awọn eroja sinu inu idapọmọra kan ati ki o dapọ titi ti o fi dan.

Mint ati Sitiroberi Smoothie Ohunelo

• Banana - 1,5 PC.,
• Sitiroberi - 5 iye,
• Apple - 1 PC.,,
• Orombo wewe - 0,5 pcs.,
• Alabapade Mint - opo opo,
• Omi - 1 ago.

1. Pe eso naa ati ogede, wẹ awọn eso naa,
2. Gbe awọn eso ti ge wẹwẹ ati awọn eso igi gbigbẹ, orombo wewe, awọn eso iṣẹju Mint ati omi ni Bilisi kan. Illa ohun gbogbo titi ti dan.

Ayebaye Banana Sitiroberi Smoothie

• Banana - 1 pc.,
• Tutu iru eso didun kan - agolo 1,5,
• Wara Vanilla - ago 1,
• Oje osan - 5 tbsp. l

1. Illa gbogbo awọn eroja ni Bilisi kan,
2. Tú ibi-Abajade sinu awọn gilaasi giga ati sin lẹsẹkẹsẹ.

Ohunelo Tii Berry Smoothie Ohunelo

• Banana - 1 pc.,
• Awọn eso igi gbigbẹ oloorun ti ko ni tutu - 0,5 tbsp.,
• Awọn eso beri dudu ti a tutun - 0.25 tbsp.,,
• Tutu iru eso didun kan - iye 5,
• Blackberry dudu - 0,5 tbsp.,
• Oyin - 3 tbsp. l.,
• Wara ọya - 0.25 St.
• Tita alawọ ewe - 0,5 tbsp.

1. Ṣetan tii alawọ ewe lati tutu,
2. Peeli ati ki o ge ogede,
3. Illa gbogbo awọn eroja ni kan Ti idapọmọra titi dan ki o sin lẹsẹkẹsẹ.

Eso ati Berry smoothie pẹlu oatmeal

• Awọn eso ti o tutun - 1 ago,
• Tutu iru eso didun kan - ago 1,
• Banana - 2 PC.,
• Awọn eso - 1 tbsp. l.,
• Wara wara - 2 tbsp. l.,
• Nonfat wara - 1 ago,
• Oatmeal - 1 tbsp. l

1. Pe eso ogede kan, ge ati ki o dapọ mọ irẹlẹ kan pẹlu awọn eso igi, awọn eso ati wara,
2. Tú awọn eso, oatmeal ati wara sinu adalu. Yi lọ lẹẹkan sii ni abẹfẹlẹ.

Alabapade Berry ati yinyin ipara smoothie

• Fanila yinyin yinyin - awọn agolo meji 2,
• Banana - 1 pc.,
• Sitiroberi - 1 tbsp.,
• Raspberries - 0,5 tbsp.,
• Awọn eso beri dudu - 0.75 St.
• Oje lẹmọọn - 1 tbsp. l.,
• Oje Cranberry - 0,5 tbsp.,
• Suga - 2 tbsp. l (iyan)
• Yinyin ti a tu silẹ - awọn agolo 0,5,
• Alabapade Mint jẹ opo kan.

1. Wẹ gbogbo awọn eso igi naa, ki o ge gige naa,
2. Illa gbogbo awọn eroja ni kan Ti idapọmọra titi dan,
3. Lẹhin sise, lẹsẹkẹsẹ mu wa si tabili, ṣiṣeṣọ pẹlu awọn sprigs ti Mint.

Banana Citrus Berry Smoothie Ohunelo

• Banana - 1 pc.,
• Awọn eso eso igi gbigbẹ - awọn agolo 1,25
• Wara ọra-kekere - agolo 0.75,
• Oje osan - awọn agolo 0,5,
• Wara lulú - 2 tbsp. l.,
• Vanillin - 0,5 tsp.,
• Oyin - 1 tbsp. l

1. Pe ogede ki o ge sinu awọn ege, wẹ awọn strawberries,
2. Illa gbogbo awọn ọja titi ti dan ni Bilisi kan.

Awọn eroja

• 800 g alabapade tabi awọn eso igi thawed
• 1 ogede alabọde
• Ọra wara kekere
• Fun pọ ti fanila
• 1 kiwi

Lu awọn strawberries, wara ati ogede ni ile-ọṣọn kan, ṣafikun fanila ati awọn ege kiwi (iyan).

Bii o ṣe le smoothie - ilana sise

Ounjẹ aarọ tabi aarọ ina, ounjẹ ipanu - awọn smoothies wa ni ọwọ ni eyikeyi akoko ti ọjọ. O dara julọ paapaa ni akoko ooru nitori pe o ntutu, ni itẹlọrun ebi ati ongbẹ ni akoko kanna.

Awọn smoothies kii ṣe nkan diẹ sii ju amulumala ti o nipọn ti a gba lati awọn eso, awọn eso, awọn ẹfọ pẹlu afikun ti omi bibajẹ. Ọpọlọpọ awọn iyatọ ti mimu, nitori nọmba ailopin ti awọn akojọpọ ọja.

1. 1. Mura awọn eso: wẹ akọkọ, Peeli, yọ awọn ẹya inedible. Awọn eso nla tabi ẹfọ ge sinu awọn cubes.
   2. Fi gbogbo awọn eroja sinu ekan ni ẹẹkan, tan chopper fun awọn iṣẹju 30-40.
   3. Tú adalu idapọmọra sinu awọn gilaasi, ṣe ọṣọ ati sin pẹlu koriko kan.

   Ohun gbogbo dabi ẹni pe o rọrun, ṣugbọn lati le jẹ ohun mimu ti o dun ti o si ni ilera, o gbọdọ faramọ awọn ofin wọnyi:

   • Yiyan omi fifa pinnu ipinnu agbara ti smoothie. Awọn aṣayan ti ijẹun julọ yẹ ki o mura silẹ lori omi, alawọ ewe tabi tii egboigi. Awọn ohun mimu eleso amulumala ti oje yoo ni akoonu kalori apapọ; awọn apopọ ti ounjẹ julọ yoo gba nipasẹ fifi awọn ọja wara ti ko gbona tabi yinyin yinyin.
   • Awọn eso yẹ ki o wa ni aotoju (o kere ju apakan) tabi ti tutu daradara. O le mu ohun elo aise fun wakati kan ninu firisa ṣaaju sise. Nitorinaa, ninu ọran yii kii yoo ṣe pataki lati ṣafikun yinyin. Biotilẹjẹpe awọn cubes rẹ ṣe iranlọwọ fun awọn eso, wọn ṣafikun ifun omi pupọ si itọwo.
   • Eto ti awọn unrẹrẹ ati awọn eso igi le jẹ ohunkohun ohunkohun. Ṣugbọn apakan naa gbọdọ ni itọka ipon, bibẹẹkọ pe smoothie kii yoo ṣiṣẹ nipọn. Fun iduroṣinṣin to dara julọ, o dara lati ṣafikun ogede, eso pia tabi apple, eso pishi. Awọn eso miiran ti o ni sisanra (osan, elegede) ko yẹ ki o gba pupọ tabi mura ohun mimu laisi omi bibajẹ.
   • Ogede jẹ olugbala igbala. O dun nigbagbogbo, nitorina o le ṣe ohun mimu eleso amulumala ni igbadun ati rirọ paapaa pẹlu awọn eso ekan. O tun le di.
   • Fun awọn aṣayan Ewebe, o yẹ ki o mu awọn eso ipara, ati fun apẹrẹ ipon - pẹlu awọn avocados ninu ohunelo. Egbo ati ewebe ni a tun kaabọ. Owo diẹ ti a lo pupọ ati Mint.
   • Lati ṣafikun suga tabi rara, gbogbo eniyan pinnu fun ara rẹ. Ṣugbọn suga ti a tunṣe mu aleji akoonu kalori ati atọka glycemic, eyiti o dinku awọn anfani ti amulumala kan. O dara lati mu mimu mimu pẹlu iye kekere ti oyin ti ko ba ni inira. O jẹ ọjo lati ṣafikun awọn eso ti o gbẹ, awọn ọjọ igbadun julọ laarin wọn.
   • Awọn ẹfọ le lo wara Ewebe. Paapa dara pẹlu agbon ati awọn eso almondi.
   • A ko papọ awọn smoothies pẹlu awọn ounjẹ miiran; wọn nlo wọn nigbagbogbo bi ounjẹ lọtọ tabi rara sẹyin ju awọn wakati 2 lẹhin ounjẹ aarọ tabi ọsan. Eyi kii ṣe mimu mimu nikan, ṣugbọn tun ni ilera, o jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin ati okun. Ati lati ṣe alekun ipin ti amuaradagba, wọn ṣe afikun kii ṣe wara nikan, ṣugbọn awọn idapọ amuaradagba gbẹ fun awọn elere idaraya.

   Ti o ba wa ni pupọ pupọ, lẹhinna kan tú sinu awọn molds ki o firanṣẹ si firisa. Abajade jẹ yinyin yinyin

   Awọn ilana Sitiroberi ati Ẹwẹ Smoothie

   

   Ijọpọ ti awọn eso meji wọnyi jẹ ọkan ninu aṣeyọri julọ. Awọn ti ko ṣe smoothies yẹ ki o bẹrẹ pẹlu rẹ. Awọn eso eso koriko yoo pese oorun didan ati awọ igbadun; awọn ifiṣura rẹ le ṣee ṣe ni akoko nipasẹ didi. Banana ṣe onigbọwọ adun ati aitasera ti o nipọn.

   Bi o ṣe le ṣe iru eso didun kan ati ogede smoothie pẹlu yinyin ipara

   

   Kalori kalori pupọ, ṣugbọn itọju ooru ti o dun pupọ. Awọn ọja nilo:

   • 80 g yinyin yinyin,
   • 70 milimita fun wara
   • idaji ogede
   • 100 g awọn eso titun.

   Nitori lilo yinyin yinyin, ohun mimu amulumala yoo wa ni itunu nigbakugba, nitorinaa o jẹ itẹwọgba lati mu awọn ohun elo to ku ni iwọn otutu yara. Ti o ba fẹ fikun vanillin, ṣe ọṣọ pẹlu ewe ti Mint.

   Wara-smoothie eso-wara

   Atokọ awọn paati jẹ bi atẹle:

   • 200 milimita funfun,
   • 100-120 g ti awọn eso igi ti o tutu,
   • Ogede kan ti o pọn.

   Iru amulumala yii le mu yó dipo ounjẹ aarọ tabi ounjẹ alẹ. Ni ibere ki o má ba pọ si ipo agbara rẹ pupọ, o yẹ ki o ṣikun wara ọra-kekere, fun apẹẹrẹ “Activia”. Dipo, kefir ati paapaa wara wara ti a fi omi ṣan yoo ṣe.

   Bawo ni lati ṣe Sitiroberi Banana Smoothie pẹlu Oatmeal

   Ohunelo miiran fun ounjẹ aarọ ti o dara ni akoko gbona. Awọn smoothies dara fun pipadanu iwuwo nitori iye giga ti okun. Awọn oniwe-tiwqn:

   • 1 gilasi ti awọn eso berries
   • 1 ogede
   • 1 ife ti omi (omi, wara skim),
   • 3 tbsp Hercules
   • 1 tsp oyin.

   A le pese amulumala pẹlu okun, gbigbe ni iye kanna bi iru ounjẹ arọ kan. Ṣaaju ki o to sin, o dara lati jẹ ki pọnti pọnti fun iṣẹju mẹwa 10.

   Fun smoothie Vitamin kan o nilo:

   • 1 ogede
   • 1 kiwi
   • 120-150 g ti awọn eso tutun,
   • 1 agolo wara
   • 1 tbsp oyin.

   Fun igbaradi, o ṣe pataki lati yan kiwi pupọ kan ti o pọn, bibẹẹkọ amulumala yoo tan ekan. Ṣatunṣe iye ti oyin lati lenu, fi ọkan bibẹ pẹlẹbẹ ti kiwi ṣe ọṣọ gilasi.

   Pẹlu owo

   

   A smoothie alawọ ewe alabapade ati dani yoo ṣagbe si awọn ọmọde paapaa. Wọn kii yoo ṣe akiyesi pe o ni owo nitori ti oorun didan ti awọn eso igi gbigbẹ. Ohunelo mimu:

   • idaji ogede
   • 100 g ti awọn eso tutun,
   • Ẹyọ 100 g (alabapade tabi tutun)
   • 120 milimita wara
   • 120 milimita ti omi nkan ti o wa ni erupe ile.

   Lati mura silẹ, kọkọ gige owo pẹlu omi ti a fi omi ṣan ni ipo fifun kan, lẹhinna ṣafikun gbogbo awọn eroja ati lilọ lẹẹkansi. Fun itọwo savory diẹ sii, ṣafikun 0,5 tsp. grated Atalẹ.

   Awọn apọju yoo baamu eyikeyi awọ. Ti wọn ba dun pupọ, lẹhinna lẹmọọn tabi orombo wewe yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe itọwo, ti ekan - oyin. Ohunelo ipilẹ dabi eyi:

   • Apple 1
   • 8 eso igi,
   • 0,5 ogede
   • Awọn sprigs 3-4 ti Mint
   • Oje apple apple tabi omi.

   Pẹlu ope oyinbo

   

   Atokọ awọn ọja fun amulumala yii dabi eyi

   • 100 g ti ope oyinbo
   • Ogede kan ti o pọn
   • Awọn kọnputa 7-8. awọn eso igi eso
   • Oje milimita milimita 120 tabi wara.

   Ni awọn smoothies, awọn eso ti a fi sinu akolo ni a ko lo ni gbogbogbo, ṣugbọn a le ṣe iyasọtọ fun ope oyinbo. Ti o ba sọ omi olomi naa kuro ninu agolo (omi ṣuga oyinbo) kekere diẹ pẹlu omi, lẹhinna yoo wa ni ọwọ ni dipo oje.

   Pẹlu ọsan

   Gbogbo awọn eso oloje jẹ orisun ti o niyelori ti ascorbic acid. Lati ṣeto amulumala ti o ni ilera iwọ yoo nilo:

   Osan gbọdọ wa ni itọ daradara, bibẹẹkọ itọwo yoo han kikoro. Ti o ba jẹ sisanra, lẹhinna ma ṣe fi omi kun eyikeyi. Awọn onijakidijagan ti awọn iboji eleso pẹlu awọnmeme tabi eso igi gbigbẹ oloorun ninu ohunelo. Ti yọọda lati se akukọ mimu pẹlu osan osan dipo eso. Yoo nilo 100 milimita.

   Awọn smoothies dun dani si ọpọlọpọ. Ni otitọ, o rọrun, dun ati ni ilera. Awọn eso igi gbigbẹ pẹlu banas jẹ apapo win-win, lori ipilẹ eyiti o le wa pẹlu nọmba ailopin ti awọn aṣayan amulumala pẹlu awọn eso miiran, ewe, wara tabi oje.

   AWON OBIRIN

   • Banana 1 Nkan
   • Sitiroberi lati lenu
   • Wara 1 Cup

   

   Fi omi ṣan ati peeli awọn eso igi, ge ogede sinu awọn oruka.

   

   Agbo awọn eso inu ile-iṣẹ elefitila kan.

   

   Illa ohun gbogbo titi ti o fi dan, lẹhinna ṣafikun iye ti wara ti a beere ki o tun dapọ. Tú smoothie ti o pari sinu gilaasi, lẹhin itutu agbaiye.