Tangerines: 7 awọn ohun-ini kekere ti a mọ

Imọyeye Iwe Blog Blog Healthy Health

O han gbangba pe o nšišẹ pupọ pupọ nigbagbogbo. Sibẹsibẹ, kika bulọọgi kan nipa ounjẹ ilera, iwọ yoo ni oye bi o ti rọrun lati jẹun ti o tọ ati ti didara giga lati le ṣetọju ati mu ilera rẹ dara. A n gbe ni awọn akoko ilodi, ni ọwọ kan ti a dojuko pẹlu yiyan awọn ọja (diẹ sii ju igbagbogbo lọ), ati ni apa keji pẹlu iṣoro ti yiyan: tani o yẹ ki a gbẹkẹle? Ounje wo ni ko ṣe ipalara? Ni ounjẹ-ati-itọju.rf iwọ yoo rii alaye deede ati ipinnu ohun nipa jijẹ ilera. Bulọọgi naa fun ọ ni awọn idahun ti o rọrun si awọn ibeere pataki nipa ounjẹ ati ounjẹ ilera.

Apakan ounjẹ ounjẹ wa jẹ ọlọrọ ni awọn ilana fun awọn ounjẹ ounjẹ ti o ni adun pẹlu awọn eroja ti ifarada ati sise ti o rọrun. Awọn nkan lori apakan ounjẹ ti ilera ni pese alaye deede nipa ounjẹ ati awọn ipa ilera ti o le gbekele. Awọn apakan miiran ti aaye naa yoo sọrọ nipa awọn ounjẹ fun awọn aarun pupọ, pese awọn akojọ aṣayan ati awọn ilana ti o rọrun fun àtọgbẹ, jedojedo, gout.

A loye awọn Erongba

Cholesterol funrararẹ kii ṣe nkan diẹ sii ju iru ọra (ọra). O wa ni gbogbo ikarahun ti sẹẹli eniyan kan. Paapa ọpọlọpọ idaabobo awọ ninu ẹdọ, ọpọlọ ati ẹjẹ. O ṣe pataki lati mọ pe idaabobo jẹ pataki fun sisẹ deede ti ara, nitorina, laisi nkan yii, nọmba to to ti awọn sẹẹli tuntun ati homonu kii yoo ṣe. Pẹlupẹlu, pẹlu ikuna ninu idaabobo awọ, eto ti ngbe ounjẹ ngba.

Awọn idaabobo awọ meji lo wa - ti o dara ati buburu. O dara ni iwuwo giga, nitorinaa o wulo fun eniyan. Buburu naa ni iwuwo kekere, nitorinaa o ni anfani lati dagba awọn ṣiṣu idaabobo awọ ati awọn ohun elo clog. Eyi, ni ẹẹkan, pọ si eewu ewu ti dagbasoke atherosclerosis ti iṣan, igun-ara, ikọlu ọkan ati awọn arun miiran ti o dẹruba ẹmi.

Fun idi eyi, pẹlu idaabobo awọ giga, ma ṣe firanṣẹ si lilọ si dokita.

Lati sọkalẹ idaabobo, o nilo lati kọ ẹkọ bi o ṣe le jẹun ni ẹtọ. Eyi ni ipilẹ fun iwulo idaabobo awọ, laisi eyiti alaisan kan ko le ṣe.

Cholesterol giga: Awọn okunfa

Gẹgẹbi ofin, idaabobo awọ giga ni awọn eniyan apọju. O jẹ awọn ti wọn ni idaabobo buburu ni apọju, ati idaabobo to dara ni aipe. Lati bẹrẹ ilana ti ṣe deede itọkasi yii, eniyan kan nilo lati tẹle ounjẹ kan ati dinku iwuwo.

Awọn okunfa afikun ti idaabobo awọ ni:

Onjẹ iṣọn-iwosan yoo ni irọrun ni ipa iṣẹ ti awọn ọna inu ti ara, ati dinku idaabobo awọ. Pẹlupẹlu, ti o ba jẹ awọn ounjẹ “ọtun”, o le mu iṣelọpọ pọ si, san kaaakiri ati ni ipa to ni anfani lori coagulation ẹjẹ.

Kini o nilo lati jẹ?

Kii ṣe gbogbo eniyan mọ kini lati jẹ lati dinku idaabobo awọ. O yẹ ki o ṣe akiyesi lẹsẹkẹsẹ pe imudara atọka yii ko rọrun. Eyi gba akoko pipẹ daradara (lati ọpọlọpọ awọn ọsẹ si awọn oṣu diẹ). Ni ọna ti o dara, o le mu idaabobo awọ si ipo ti o dara idurosinsin laisi iṣaaju ju lẹhin oṣu marun si mẹfa ti ounjẹ deede ati awọn iṣeduro iṣoogun miiran.

Nitorinaa, awọn ọja pataki gbọdọ wa ninu akojọ aṣayan ti yoo fi oju rere kan awọn ohun elo eniyan.

Ọja akọkọ ti ilera ni iru ounjẹ arọ kan. O dara julọ lati jẹ buckwheat, ọkà barli, oatmeal ati porridge alikama. O nilo lati Cook wọn ninu omi laisi fi kun wara ati iyọ. O le jẹ ounjẹ tanan lojoojumọ bi ounjẹ akọkọ. Gẹgẹbi omiiran si awọn woro irugbin, a gba laaye awọn ounjẹ pasita alikama.

Ọja pataki ti atẹle jẹ akara. O yẹ ki o jẹ rye pẹlu bran. Ni ọjọ ti o ko le jẹ diẹ sii ju ọgọrun meji giramu iru akara bẹ. Awọn kuki ounjẹ akara ati awọn sẹsẹ akara ti o gbẹ tun jẹ gba laaye.

Ẹja ti o nipọn ni a le ko ju 200 giramu fun ọjọ kan. O yẹ ki o jẹ orisun akọkọ ti amuaradagba ninu ara.

Lati inu ẹran o le lo adie, ehoro ati Tọki.Sin awọn ounjẹ eran nikan ni fọọmu boiled, stewed tabi steamed.

Awọn ẹyin le wa ni jije, ṣugbọn kii ṣe diẹ sii ju awọn ege meji lọ fun ọsẹ kan. Ni akoko kanna, o dara lati fun ààyò si amuaradagba, nitori apo naa pọ si idaabobo.

Awọn epo ẹfọ jẹ iwulo pupọ, eyini ni olifi, sesame, soy ati epa. O dara lati kọ epo sunflower bii bota.

Awọn ọja ọra-wara (warankasi Ile kekere, warankasi, ipara, wara) le jẹ, ṣugbọn ni ọna-ọra nikan. O tun gba wara wara laaye, ṣugbọn o yẹ ki wọn tun ni ipin ogorun ti o sanra ti o kere ju.

Awọn ewa le jẹ aropo ti o tayọ fun awọn ounjẹ eran. Wọn satẹ ara ni daradara ati ni akoko kanna ko ni awọn ọra ipalara. Orisirisi awọn n ṣe awopọ ni a le ṣetan lati iru awọn ọja bẹ, nitorinaa wọn kii yoo yọ.

Tii, ni pataki tii ewe alawọ ewe, wẹ awọn iṣan ara ẹjẹ ti awọn ṣiṣu idaabobo awọ, nitorinaa o jẹ mimu ounjẹ akọkọ. O tun ṣe pataki pe eniyan mu tii alawọ ewe lai ṣafikun suga. O dara lati rọpo rẹ pẹlu iye kekere ti oyin.

Ti awọn didun lete, awọn eso ti o gbẹ, marmalade ati marshmallows ni a gba laaye.

Lojoojumọ, akojọ ašayan yẹ ki o ni awọn ounjẹ ti awọn ẹfọ. O le jẹ awọn ege ti ẹfọ, awọn jiji, awọn ọbẹ. O ṣe pataki paapaa lati jẹ awọn Karooti, ​​zucchini, owo, ọya.

Lati awọn olomi o gba laaye lati mu Ewebe ti ibilẹ ati awọn oje eso, awọn eso berry, awọn eso egboigi ati awọn mimu eso.

Ni afikun, wọn ṣe iyatọ iru awọn ọja ti o ni ipa pupọ ninu idinku ti idaabobo buburu:

O tọ lati ṣe akiyesi pe lakoko akiyesi ounjẹ yii, eniyan yẹ ki o ṣe ayẹwo igbagbogbo nipasẹ dokita kan ki o ṣe awọn idanwo lati ṣe atẹle ipo rẹ.

Kini ko yẹ ki o jẹ?

Lati ni ilera diẹ sii, ati mu iṣeeṣe ti idaabobo deede, nọmba ti awọn ounjẹ ipalara yẹ ki o kọ patapata.

Ni ipo akọkọ ninu ranking ti awọn ọja ti gbesele jẹ awọn ọran ẹran. Nitorinaa, lard, awọn sausages, ẹran ẹlẹdẹ, ọdọ aguntan, adie ti o sanra, ẹdọ, ọkan ati awọn kidinrin yẹ ki o yọkuro patapata lati inu akojọ aṣayan. Lati oju-iwe wọnyi, o tun soro lati Cook broths ati awọn jellies.

Ọja ti o ni ofin de tókàn jẹ mayonnaise. Ni afikun si ọra ipalara, ko mu eyikeyi awọn anfani wa si ara. Awọn onimọran ilera ni imọran lati gbagbe nipa mayonnaise kii ṣe si awọn eniyan ti o ṣaisan, ṣugbọn tun ni ilera.

Awọn ohun mimu carbonated daradara ati gbogbo awọn akara ti jẹ idinamọ ni muna. Eyi jẹ otitọ paapaa fun awọn didun lete, yinyin, awọn akara ati akara. Wọn ni iye gaari pupọ ati awọn ọra ti ko ni ilera, eyiti o ni odi ni odi iwuwo ati ilera ti awọn iṣan ẹjẹ.

Nkan ti o tẹle jẹ awọn ọja ibi ifunwara ati ounje yara. Nipa ọna, igbehin ni “ọba” nitori idaabobo giga ni awọn ọdun diẹ sẹhin.

O jẹ aifẹ lati jẹ ẹyin, ṣugbọn sibẹ o ṣee ṣe ni awọn iwọn to lopin.

Awọn ẹja ti a fi sinu akolo ati awọn ọja ologbele-pari jẹ awọn ọja ti o ni ipalara pupọ si eniyan, pataki ti wọn ba ni awọn iṣoro pẹlu awọn iṣan ẹjẹ. Iru awọn awopọ ko yẹ ki o wa ni akojọ ounjẹ.

Ti awọn ohun mimu, oti ati kọfi jẹ a leewọ ti o muna, eyiti, ni apa kan, ti han ni iṣafihan lori iṣẹ ti okan ati eto walẹ.

O jẹ ohun ti o dun lati mọ pe nigba mu kofi lori ikun ti o ṣofo, eniyan ni awọn igba miiran pọ si eewu ti awọn ọgbẹ inu, ni mimu mimu yii jẹ ẹya membrane ti ko ni aabo ti eto ara eniyan. Fun idi eyi, ti o ba tun mu kofi, lẹhinna ko ṣe eyi lori ikun ti o ṣofo.

Idena Cholesterol giga

Lati dinku ewu ti idaabobo awọ pọ si, o yẹ ki o mọ nikan iru awọn ọja le jẹ ati eyi ti kii ṣe, ṣugbọn tun ni oye awọn iṣeduro gbogbogbo fun igbesi aye to tọ.

Nitorinaa, awọn ọna idiwọ fun idaabobo awọ ni awọn atẹle:

1. Pipari mimu ti mimu mimu ati mimu ọti lile. Bi mimu siga kan duro, eniyan yoo ni ifaragba si awọn arun ti awọn ara inu ẹjẹ ati ọkan.Pẹlu igbẹkẹle ti o lagbara lori awọn afẹsodi, o niyanju lati kan si narcologist kan ati onimọgbọnwa.
2. Imukuro iwuwo pupọ ati iṣakoso siwaju rẹ. Laigba aṣẹ asopọ si eyi ni adaṣe deede. O wulo julọ lati ṣe ikẹkọ ni afẹfẹ titun, eyun lati niwa ṣiṣiṣẹ, gigun kẹkẹ, ibi ere idaraya ati ijo. O tun le olukoni ni odo, sikiini, amọdaju, yoga ati ọpọlọpọ awọn ere idaraya miiran.

Ohun akọkọ ni pe awọn iṣẹ iṣe ti ara wọnyi jẹ ki eniyan gbe, ki o ma ṣe joko ni olutọju kọnputa fun ọjọ pupọ julọ.

1. Ni iṣẹ itagbangba, o ṣe pataki pupọ lati ṣe adaṣe deede, kii ṣe fun awọn oju nikan, ṣugbọn fun ara.
2. O ṣe pataki lati ṣe idanimọ ati tọju awọn arun wọnyẹn ti o le ṣe alabapin si ilosoke ninu idaabobo awọ. O tun yoo ko ni le ṣe amiss lati ṣe igbidanwo igbowo nigbagbogbo lati pinnu olufihan yii. Eyi jẹ otitọ paapaa fun awọn eniyan apọju ati awọn aarun onibaje.
3. O yẹ ki o ṣakoso ipo-ẹmi ẹdun rẹ, bi o ti fihan pe ibanujẹ ati idamu loorekoore le ni ipa lori ikuna homonu ati ere iwuwo. Ti iṣoro kan ba waye ninu eyi, o nilo lati kan si alamọ-ẹmi tabi ẹkọ-adaṣe.

Gbogbo alaye lori aaye naa ni a pese fun alaye nikan. Ni ọran ti awọn aami aisan, kan si alamọja kan.

Ounje fun idaabobo awọ ẹjẹ giga

Pupọ eniyan ni ero ti o ṣofo loju pe ohun ti idaabobo jẹ.

Nitorinaa kini idaabobo ati kini o lewu, ati ni pataki julọ, bawo ni lati jẹ ti ipele ẹjẹ rẹ ba ga julọ? Ṣe o ṣee ṣe lati dinku idaabobo awọ nikan nipa yiyan awọn ounjẹ to tọ, laisi lilo awọn oogun?

Jẹ ki a gbiyanju lati ni oye awọn ọran ti o nira.

Idaabobo awọ jẹ nkan ti o dabi ọra (oti ọra), eyiti o jẹ ominira ni iṣelọpọ nipasẹ ara eniyan (to 80%) ati pe o ṣe pataki fun sisẹ deede rẹ. Cholesterol kopa ninu iṣelọpọ awọn homonu (fun apẹẹrẹ, yipada sinu homonu homonu, Vitamin D, jẹ iṣaaju si corticosteroids), ninu awọn ilana ti dida sẹẹli (apakan ti sẹẹli), tito nkan lẹsẹsẹ (dida awọn bile acids) ati ṣe ọpọlọpọ awọn iṣẹ pataki miiran miiran.

Ọpọlọpọ idaabobo awọ ni a rii ninu ẹjẹ, ẹdọ, awọn kidinrin, awọn oje adrenal ati àsopọ ọpọlọ. O jẹ apakan ti tanna ti gbogbo awọn sẹẹli ninu ara. Ọpọlọpọ awọn homonu ni a ṣẹda lati idaabobo awọ, pupọ ninu rẹ ninu àsopọ aifọkanbalẹ.

Kini iyatọ laarin awọn ida meji wọnyi ti idaabobo awọ? Cholesterol funrararẹ ni kanna, ṣugbọn ninu ẹjẹ o wa ni awọn eka oriṣiriṣi pẹlu ọra miiran ati awọn nkan amuaradagba. Gẹgẹbi abajade, awọn sẹẹli han ninu eyiti amuaradagba diẹ sii (HDL), ati awọn ohun sẹẹli ninu eyiti amuaradagba dinku (LDL). Awọn microparticles akọkọ jẹ ipon ati iwapọ, wọn ṣe iranlọwọ gbigbe idaabobo awọ pọ si ẹdọ, lati eyiti awọn acids bile ti o ni nkan lẹsẹsẹ ni atẹle. Awọn microparticles keji tobi, ni afikun, nini iwuwo kekere.

Ti awọn patikulu cholesterol pupọ ba wa, iyọkuro idaabobo awọ ninu ẹjẹ. Ati lẹhinna awọn lipoproteins-kekere iwuwo ni a le pe ni awọn fọọmu “ida” ti idaabobo awọ. Iṣan idaabobo "ti n gbe" ninu awọn ogiri ti awọn iṣan inu ẹjẹ. Ni ayika awọn idogo wọnyi, awọn fọọmu ara ti o so pọ. Eyi jẹ okuta pẹlẹbẹ atherosclerotic, idinku dín awọn ohun-elo ati ṣe idiwọ sisan ẹjẹ. Ni akoko pupọ, okuta iranti ti ṣii bi isanku, ati awọn fọọmu didi ẹjẹ, eyiti o ndagba ni igbagbogbo. Diallydi,, o tilekun, bi okiki, gbogbo lumen ti ha, eyiti o ni idilọwọ kaakiri deede ẹjẹ.

Ṣugbọn awọn ile-amọ ọti-oorun ti o “dara” ninu ẹjẹ. A pe wọn ni awọn iwuwo lipoproteins iwuwo giga - HDL.Wọn yọ idaabobo kuro lati awọn aaye ti ikojọpọ ni ogiri ohun elo ati ṣe idiwọ dida awọn isọfun ti atherosclerotic.

Idaabobo awọ jẹ ọkan ninu awọn idi akọkọ ti arun ti iṣan ati atherosclerosis, ati ọra inu eegun le bajẹ fa ọkan okan tabi ọpọlọ (wo Ọpọlọ: Awọn aami aisan, awọn ami akọkọ ati iranlọwọ akọkọ).

1. ingested pẹlu ounje

2. ṣiṣẹda ninu ẹdọ.

Ara wa ni deede ti idaabobo awọ ti o jẹ iṣelọpọ nipasẹ ẹdọ. Ṣugbọn eniyan njẹ iye idaabobo awọ pupọ pẹlu ounjẹ. Orisun akọkọ rẹ ni awọn ounjẹ ti o sanra ti Oti ẹranko.

Ti ọpọlọpọ ninu wọn ba wa ninu ounjẹ, lẹhinna idaabobo awọ ninu ẹjẹ pọ si, ati pe o yipada lati apakan pataki ti ọrẹ kan si ọta ti o ku.

O ti wa ni a mọ pe awọn oriṣi mẹrin ti awọn ti a jẹ, tabi, Lọna miiran, maṣe jẹ, ni ipa ipele ti idaabobo awọ ara:

Trans acids alara wa ninu:

- ninu awọn awopọ ti apọju (pẹlu alapapo gigun pẹlu iwọn otutu ti o pele, eto awọn ayipada ti o ni awọn ọra, Abajade ni awọn peroxides oje ti o lewu, awọn transisomers ti awọn acids ọra ati awọn ipilẹ awọn ọfẹ),

- ni margarine (o gba nipasẹ hydrogenation ti awọn epo Ewebe),

- awọn ounjẹ ti o da lori awọn ọra hydrogenated.

Awọn apọju ọra pataki ni a ri ni ounjẹ ojoojumọ wa a si pin si awọn ẹgbẹ nla mẹta:

. Ọkan subtlety jẹ pataki: awọn fats wọnyi yẹ ki o paarọ rẹ pẹlu awọn ọra miiran, ati kii ṣe fi wọn kun ounje.

Ati, nitorinaa, o yẹ ki o kọ awọn ọra silẹ lẹsẹkẹsẹ ninu ounjẹ rẹ, o kan nilo lati ṣe idinwo gbigbemi wọn. O jẹ ayanmọ lati kọ awọn ọra ti o kun fun (ẹran ti o sanra - ẹran ẹlẹdẹ, gusulu, pepeye ati awọn omiiran) ati pẹlu awọn acids fatty acids (ororo ẹfọ, eso, ẹja) ninu ounjẹ rẹ. Awọn ọra ti ko ni iyọda ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iwọntunwọnsi laarin awọn oriṣiriṣi awọn ida ti idaabobo ati yi iwọntunwọnsi lọ si idaabobo ilera.

Lati le dinku idaabobo awọ ẹjẹ, awọn onisegun nigbagbogbo ṣeduro alekun iṣẹ ṣiṣe ti ara, lilọ si fun ere idaraya, dawọ mimu ọti ati taba, niwọn igba ti wọn ṣe alekun ewu arun inu ọkan. Lati dinku ipele idaabobo awọ "buburu", awọn oogun oriṣiriṣi ni a fun ni aṣẹ (nigbagbogbo awọn iṣiro)

Lati yago fun gigun ati ki o kii ṣe itọju oogun to wulo nigbagbogbo, o nilo lati ṣe atẹle ilera rẹ ati ounjẹ to tọ.

Onjẹ pataki wa ti o da lori iye nla ti okun ọgbin ati awọn ẹfọ, eyiti laisi awọn oogun dinku dinku ipele iru idaabobo awọ ninu ẹjẹ nipasẹ 30%. Fun awọn ọsẹ 6-8, o le dinku idaabobo awọ ga nikan nipasẹ ṣatunṣe ounjẹ rẹ.

Ipo akọkọ fun aṣeyọri ni lati faramọ awọn ofin ti ounjẹ.

Awọn ipilẹ ipilẹ ti ounjẹ lati dinku idaabobo awọ:

Ero akọkọ ti ijẹẹmu pẹlu idaabobo awọ giga ni lati ṣakoso ọna sise ati idinku pataki ninu awọn ọra ẹran. Lẹhin gbogbo ẹ, idaabobo awọ ti o ga jẹ ami ti o ṣẹ ti rationality ti ounjẹ, ati pe ojuse fun o wa patapata wa.

Agbara ti ijẹẹmu pẹlu idaabobo awọ ti kii ṣe kii ṣe asayan pataki ti awọn akojọ aṣayan, ṣugbọn dipo ibamu pẹlu nọmba awọn ibeere fun ounjẹ.

Ti awọn ọra, ni afikun si awọn epo Ewebe, o le jẹ bota-kalori kekere - laarin awọn wara meji 2 laisi oke kan (awọn ounjẹ ipanu meji pẹlu bota), o gbọdọ jẹ nitori o tun ni awọn eroja idaabobo awọ.

Ṣugbọn o dara lati lo margarine Ewebe. Ti awọn ala, fun apẹẹrẹ, agbara Rama ati Rama olivio le ṣee lo. Margarine yii dara deede fun sise mejeeji ati ṣiṣe awọn ounjẹ ipanu. O le din-din lori rẹ tabi fi sinu iyẹfun dipo bota, eyi ti yoo ni ilera pupọ.Ni afikun, RAMA wa ni idarato pẹlu eka ti awọn vitamin antioxidant A, C ati D. O dara julọ lati ra awọn margarines rirọ ninu awọn pọn. Nitori awọn margarines ti o nipọn ni eto igbera ti ko ni abinibi. Nitorina rirọpo bota ti o ṣe deede pẹlu awọn ala rirọ jẹ ẹtọ, ọna onipin si ilera.

Maṣe din-din ounjẹ, ṣugbọn sise, beki, ipẹtẹ, ati pẹlu nya si ati ohun mimu

O dara julọ lati ṣe iyasọtọ patapata lati inu akojọ aṣayan oriṣiriṣi awọn fi sinu akolo, mu, awọn ọja iyọ.

O jẹ dandan lati ṣe iyasọtọ tabi dinku agbara ti awọn ọja eran ti pari - gbogbo awọn iru sausages, awọn sausages, briskets, lard ati awọn omiiran.

Kiko yẹ ki o jẹ lati awọn ounjẹ bii mayonnaise, ọra ipara ọra, ipara yinyin ati awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ.

Mu ipin ti awọn ounjẹ ti o yọ idaabobo awọ kuro ninu ara - awọn ẹfọ (ewa, awọn ewa, awọn lẹnsi) ninu ounjẹ. Gbiyanju lati darapo awọn woro irugbin ati awọn ẹfọ, iresi pẹlu awọn lentili, Ewa ati pasita jẹ apapọ ni pipe.

Lati dinku idaabobo awọ, o niyanju lati mu awọn ọpọlọpọ awọn eso ti o ni pectin - iwọnyi jẹ awọn eso ati awọn eso ati awọn eso miiran, eyiti o jẹ jelly nigba sise. Okun iṣoro, eyiti a rii ninu awọn eso alubosa ati awọn eso jelly, n gba idaabobo awọ ati yọ kuro ninu ara.

Oje ti o da lori wọn, pẹlu afikun ti ope oyinbo, awọn Karooti, ​​lẹmọọn, tun wulo.

Iṣẹ meji ti eso gbọdọ ṣafihan sinu ounjẹ ojoojumọ rẹ, awọn eso pẹlu awọ ati ti ko nira jẹ iwulo paapaa. Ni akoko kanna, maṣe gbagbe nipa awọn eso osan - wọn gbọdọ jẹ dandan: iwọnyi jẹ awọn tangerines, lẹmọọn, oranges.

“Joko” lori ounjẹ oje-oyinbo kan. Apples daradara idaabobo awọ.

Oyin ni ọpọlọpọ awọn antioxidants ti o ja idaamu bi awọn eso alubosa. Tu tabili mẹrin ti oyin sinu gilasi kan ti omi ati mu ni gbogbo ọjọ bi oogun.

Awọn eso ti o gbẹ jẹ giga ninu awọn kalori. Awọn oogun idaabobo awọ julọ ti o wulo julọ jẹ raisins ati awọn ajara.

O ti wa ni niyanju lati ṣafikun fiber ti ijẹun ni ounjẹ. O jẹ ọlọrọ ni gbogbo awọn ẹfọ alawọ ewe - eso kabeeji, awọn saladi, ọya. O le lo okun ti a ṣe ṣetan ni irisi lulú (ṣafikun si awọn saladi, awọn akara, awọn woro irugbin) tabi bran. Fiber ni hygroscopicity ti o dara julọ, eyiti o fun laaye laaye lati fa ọpọlọpọ awọn ọja ti iṣẹ ṣiṣe eniyan pataki lati inu iṣan, pẹlu idaabobo awọ.

O le gba okun fun ounjẹ owurọ ni irisi ọkà (oat, jero, iresi ati awọn omiiran), fun ounjẹ ọsan pẹlu bimo, bran ati eso, fun ale - pẹlu saladi itanna ati ẹfọ. O ni ṣiṣe lati jẹ o kere ju 35 g ti okun lojoojumọ.

Pẹlu ẹja ninu ounjẹ rẹ. Kii ṣe lasan pe awọn onimọran ijẹẹmu ṣe iṣeduro njẹ ẹja iyọ omi ni o kere ju lẹmeji ni ọsẹ kan, o kere ju 100 giramu fun sìn. O ni kii ṣe awọn eroja wa kakiri nikan (irawọ owurọ, iodine), ṣugbọn awọn acids Omega-ọra ti o ṣe pataki julọ ti o ṣe ilana idaabobo awọ, titẹ ẹjẹ ati oju inu ẹjẹ, ati nitori naa ifarahan si thrombosis. Orisirisi ẹja ti o wulo julọ fun ijẹun idaabobo awọ-kekere jẹ iru ẹja nla kan, bi o ṣe ni omega-3 ni titobi pupọ. Yan ẹja oriṣiriṣi, ṣugbọn gbiyanju lati jẹ ki akoonu Omega-3 ga.

Ẹdọ ti ẹja okun ati epo ẹja wọn yoo tun jẹ anfani. Ti ifaseyin ẹni kọọkan ba wa si oorun tabi itọwo epo epo, o le lo igbaradi kapusulu, fun apẹẹrẹ, ni irisi awọn afikun ijẹẹmu.

Rọpo bota pẹlu Ewebe, ati ààyò yẹ ki o funni ti ko ṣe alaye ati ti a ko ṣalaye. O dara ki a ko fun awọn ororo Ewebe si itọju ooru ni afikun, ṣugbọn lati lo ninu fọọmu mimọ rẹ bi imura fun awọn saladi, awọn woro irugbin, ati ngbaradi awọn ounjẹ miiran.

Awọn epo ti o wulo julọ (orisun ti Omega-3, Omega-6 ati Omega-9 acids) jẹ flaxseed, olifi, soybean, cottonseed, ati epo irugbin Sesame.

Lati awọn ọja ibi ifunwara, yan ọra-kekere ati ọra-kekere: warankasi ile kekere, wara, ipara wara, wara, warankasi, kefir ati awọn omiiran.

Ṣe idinku agbara ti awọn oriṣiriṣi warankasi ọra (akoonu ti o sanra ko yẹ ki o jẹ diẹ sii ju 30% ninu ọrọ gbigbẹ - suluguni, Adyghe, Ossetian, Brynza, Poshekhonsky).

O dara lati jẹ ẹyin nikan ni fọọmu sise. Ninu ẹyin, aropin ti 275 miligiramu. idaabobo awọ jẹ iwuwasi ojoojumọ ti agbalagba. Iwọn aabo to dara julọ jẹ ẹyin mẹta fun ọsẹ kan. Gbogbo ẹyin ko yẹ ki o yọkuro, nitori wọn tun ni awọn nkan anticholesterol (lecithin, bbl)

Ti o ko ba le foju inu ounjẹ owurọ laisi ẹyin, jẹ awọn ọlọjẹ nikan - o jẹ awọn yol ti o ni gbogbo idaabobo awọ.

Fun omelet, lo ẹyin kan pẹlu yolk fun amuaradagba 2-4. Fun yanyan, rọpo ẹyin pipe pẹlu awọn ọlọjẹ meji. Ni afikun, o le ra awọn ẹyin ti ijẹẹmu - pẹlu akoonu idaabobo awọ ti 15-50% kere ju ni awọn lasan.

Awọn eso jẹ orisun ti o tayọ ti awọn acids ọra-ara monounsaturated. Botilẹjẹpe wọn jẹ awọn ounjẹ ti o sanra, iwọn kekere ni ounjẹ ojoojumọ ni a gba kaabo. O ti wa ni niyanju lati lo nipa awọn giramu 30 ti awọn eso oriṣiriṣi jakejado ọjọ: awọn walnuts, hazelnuts, awọn eso Brazil, awọn cashews, awọn irugbin sunflower, eso igi, awọn alumọni, flaxseed ati awọn irugbin Sesame.

Awọn giramu 30 jẹ iwọn awọn ege cashews 18, awọn waln 6-7, 8 Ilu Brazil tabi awọn ege almondi 20.

O ti wa ni niyanju lati lo gbogbo iru awọn woro-irugbin ati awọn ounjẹ miiran gbogbo (ti ko ni idaabobo) bi o ti ṣee ṣe.

Lati din idaabobo awọ, lo awọn woro-yan awọn orisirisi lati alikama ati gbogbo awọn oka. Wọn jẹ ọlọrọ ni okun ijẹẹmu. Laarin awọn woro irugbin, oatmeal, buckwheat ati iresi dudu jẹ wulo julọ.

Je eran titẹ si apakan (gbogbo ọra ti o han gbọdọ wa ni kuro).

O wulo lati mu omi nkan ti o wa ni erupe ile (paapaa pẹlu awọn ategun), bakanna tii tii, eyiti o tun ni ipa ẹda antioxidant. O le mu ọpọlọpọ awọn oje, ko kan ra awọn oje ni awọn baagi, wọn kii yoo mu awọn anfani wa si ara, o dara lati ṣe awọn oje funrararẹ lati ẹfọ ati awọn eso.

Maṣe gbagbe nipa ọti-waini pupa. Igo kan ni ọjọ kan ṣe alekun ipele ti idaabobo awọ “ti o dara”. Waini funfun n fun ipa ti o kere si. Awọn ayọ kekere tun wa ninu awọn idiwọn: o).

Awọn akoko ati awọn turari - tẹle atẹle ounjẹ lati lọ silẹ idaabobo awọ, o le lo ewe bunkun, thyme, marjoram, parsley, tarragon, awọn irugbin caraway, dill, basil, ata ati ata pupa.

Nigbati o ba n ra awọn ọja ti o ni ọra: awọn ọja ti a yan, awọn kuki, awọn eerun igi - ka lori aami kekere iru ọra ti wọn ni, ki o ṣe iyasọtọ awọn ti o ni bota ati epo agbon.

Pẹlupẹlu, nigba rira ni ounjẹ ni ile itaja kan, rii daju lati ka aami naa ki wọn ko ni idaabobo.

Awọn ỌRỌ TI O TI RẸ:

• wara, kefir, wara, ayran
• burẹdi ọkà
• warankasi ti ile-ṣe ọra-kekere, ọkà ọkà
• waini pupa
• olifi
• ori ododo irugbin bi ẹfọ, awọn beets, Karooti, ​​alubosa, awọn tomati, Igba, zucchini, elegede, ẹfọ, broccoli, Ewa alawọ ewe, awọn ewa alawọ ewe, chicory, saladi alawọ ewe. Maṣe gbagbe nipa awọn turnips, eyiti o ni ipa idaabobo awọ-ida ti o lagbara.
• eso pia, lẹmọọn, eso ajara, eso igi gbigbẹ olodi, elegede, apricots, kiwi, peach, oranges, currant,
• eso ati eso oloje titun
• eso ati Ewebe ti ẹfọ, bimo ti ẹran ẹran - kii ṣe ju ẹẹkan lọ ni ọsẹ kan.
• brown iresi ati awọn woro irugbin

Awọn ọja pẹlu awọn ohun-ini ọlọjẹ-sclerotic:

• ata ilẹ - n nipa ti clove ti ata ilẹ - fun ounjẹ aarọ ati ale,
• Igba
• tẹriba
• awọn Karooti
• elegede
• Kale Kale (lo ninu fọọmu ti o gbẹ dipo iyọ)

Awọn sardines, sprats, eja makereli, salmon, egugun akọ, g fun ọsẹ kan.

Tuna, cod, haddock, sisan - laisi hihamọ.

Skim wara ati warankasi Ile kekere, warankasi lile

Ile kekere warankasi - 0% tabi 5%, wara ti o pọju 1,5%. Bakanna, gbogbo awọn ọja wara ọra - kefir tun jẹ 1% ati nonfat.

eye (tolotolo, adiẹ, adiẹ, o kan ko jẹ awọ ara naa, o ni oje pupọ ju.)

• Epo oorun, oka, epo olifi - o nilo lati ro pe epo jẹ ọja kalori giga,
• Ham, soseji dokita, eran malu,
• Igba ẹyin
• Warankasi ti alabọde alabọde, awọn ọlọla ti o ti kọja,
• Okan soyi, iyọ (kii ṣe diẹ sii ju 5 g fun ọjọ kan),
• Marmalade, oyin, omi ṣuga oyinbo, pastille, suga (70 g fun ọjọ kan),
• Awọn ohun mimu ọti-lile.

Pẹlu idaabobo awọ giga, awọn ọja wọnyi ni eewọ muna:

• Ọra ẹran, lard
• Eran ti o nipọn (ẹran malu ati ẹran ẹlẹdẹ), pepeye ati Gussi tun jẹ awọn ounjẹ ti o ni iye nla ti idaabobo awọ.
• Awọn sausages, awọn sausages, ẹran ara ẹlẹdẹ, gbogbo iru awọn ounjẹ ti o mu mu, awọn pastes, awọ adie (o ni idaabobo pupọ ati ọra), awọn eran eleran ti o sanra, ẹdọ, kidinrin, ọpọlọ, awọn ẹdọ ele.
• Bota, Margarine, Ma mayonnaise
• Ti o ṣojuuṣe ati gbogbo wara, wara ọra, ipara, ipara wara, warankasi ọra, ti ni ilọsiwaju ati awọn cheeses ti o ni agbara ju 30%
• Ẹja tuntun.

Eja ninu awọn sauces tabi mu, ti a ṣokun, bi daradara bi ede ti ni idinamọ pẹlu ounjẹ ti o muna ti o pinnu ifọkansi idaabobo awọ

Nitoribẹẹ, o le nira pupọ lati yi awọn iwa jijẹ rẹ funrararẹ, aaye nigbagbogbo wa fun idanwo, nitorinaa awọn ounjẹ lati dinku idaabobo awọ yẹ ki o faramọ si gbogbo ẹbi. Lẹhin iyipada iyipada ounjẹ rẹ deede yoo rọrun pupọ.

Ati rii daju lati ṣe idaraya - o kere rin diẹ sii. Ati adaṣe ti ara ti ara (ti eyi ba yọọda fun ọ) le dinku idaabobo awọ funrara - nipasẹ sisun awọn kalori ni awọn iṣan iṣan ṣiṣẹ. Lakoko iṣe adaṣe, ẹjẹ ti kọja diẹ sii ni iṣan nipasẹ ẹdọ, ati idaabobo “buburu” ni a yipada ni itankalẹ si awọn eekan bile (eyiti o jẹ ti ẹdọ sinu ifun, ati lati inu iṣan sinu agbegbe wa)

Mọ idanimọ - Fipamọ Igbesi aye: Ranti awọn igbesẹ mẹta akọkọ.

Fẹran: 6 awọn olumulo

• 32Fikun si agbasọ ọrọ
• Fipamọ si awọn ọna asopọ

Ti,, sọrọ nipa awọn ewu ti Omega-6, o tumọ si pe nitori si OVER-CONSUMPTION ti Omega-6 ninu ara wa, iṣọn ẹjẹ ati iran le pọsi, ati pe, abajade, ewu thrombosis ati idagbasoke ti infarction myocardial ati ọpọlọ jẹ ọrọ miiran. . Ṣugbọn a sọrọ nipa bawo ni lati ṣe kekere si ipele ti CHOLESTEROL, o niyanju nibi lati rọpo awọn ọran ẹran pẹlu awọn eeyan Ewebe (pẹlupẹlu, ihamọ epo sunflower !, Ati pe ko jẹ pẹlu awọn ṣibi). Niwọn bi Mo ti ranti, o jẹ aiṣedede ninu ounjẹ ati lilo ajẹsara ti awọn ẹranko ati awọn ọra eeyan miiran ti o jẹ ifosiwewe to le fa ti dida awọn aaye idaabobo awọ.

Ororo ti oorun tun mu idaabobo awọ pọ, ṣugbọn pupọ kere ju bota, paapaa margarine. O ni ohun ti a pe ni Vitamin F, eyiti o fa “resorption” ti okuta pẹlẹbẹ atherosclerotic ti o wa tẹlẹ.

Kini awọn anfani ti awọn tangerines?

O ti wa ni daradara mọ pe tangerines ni iye pupọ ti Vitamin C, bii gbogbo awọn eso eso. Sibẹsibẹ, awọn eniyan diẹ ni o mọ nipa awọn ohun-ini miiran ti eso elege yii. O wa ni jade pe jijẹ awọn ajẹsara jẹ ọna nla lati ṣe ara rẹ ni ara, nitori wọn ni o kun ninu omi, bi ara eniyan.

•Awọn tangerines characterized nipasẹ lara akoonu carbohydrate, iye iwọn kekere ti iṣẹtọ ati itọka glycemic ti 30.

Gẹgẹ bi eso ajara tabi awọn lemons, wọn jẹ iṣura ti Vitamin C (26,7 mg / 100 g, ie. 38% ti gbigbemi ojoojumọ),

• Nitori akoonu Vitamin c eso naa teramo eto ajesara ati aabo fun ara lati awọn microorganisms pathogenic,

• Ni awọn flavonoids ti o ṣe iranlọwọ lati ja isanraju, idilọwọ iru àtọgbẹ 2 (o le jẹ lẹhin igbimọran dokita kan pẹlu àtọgbẹ) ati atherosclerosis (nkan yii ni a rii ni awọ akọkọ ti awọn ajẹsara),

• Apopọpọ kan ti a pe ni salvestrol Q40, tun yo lati awọ ara Mandarin, le ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn iru kan ti akàn (ni ibamu si iwadii), gẹgẹ bi akàn ẹdọ.

• Dena ipa ti awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ọfẹ ti o ni iṣeduro fun ilana ti ogbo - Vitamin C jẹ ẹda oniye ti o ṣe idiwọ isodipupo ti awọn ipilẹ awọn ọfẹ ti o jẹ iduro fun ilana ti ibajẹ sẹẹli.

• Ṣe ilọsiwaju ipo awọ nitori akoonu ti o ga pupọ ti Vitamin A (681 IU / 100 g) ti a ṣe afiwe si awọn eso osan gẹgẹbi oranges, lemons tabi pomelo.

• O ni ipa lori ọpọlọpọ awọn ilanati o waye ninu ara, pẹlu ipa rere lori ikole awọn eegun ati eyin.

•Lilo awọn tangerines ṣe aabo fun awọn arun oju (fun apẹẹrẹ, glaucoma ati awọn oju mimu).

Pẹlupẹlu, awọn eso wọnyi le ṣee lo kii ṣe ni ibi idana nikan, ṣugbọn fun awọn ohun ikunra. Nitori awọn ohun-ini wọn, wọn tun lo ni oogun egbogi. Wa ohun ti awọn tangerines iyanu ni!

Tangerines - awọn ohun-ini diẹ ti a mọ

Mandarin jẹ eso alailẹgbẹ. O ni ọpọlọpọ awọn vitamin A ati C ati nọmba nla ti carotenoids, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ja diẹ ninu awọn arun.

1. Tangerines dinku idaabobo awọ ti o buru

Awọn Mandarin ni iye nla ti nkan ti a pe ni synephrine, eyiti o dinku idaabobo awọ ati iranlọwọ ṣe ilana ipele rẹ ninu ara. Awọn antioxidants ti o wa ninu mandarin taara ṣe agbekalẹ awọn ipa ipalara ti idaabobo awọ ninu awọn iṣan inu ẹjẹ.

Ṣeun si awọn eso wọnyi, ipele ti idaabobo buburu ninu ẹjẹ laiyara dinku, eyiti, ni apa kan, ṣe iranlọwọ lati ṣe idiwọ ọpọlọpọ awọn arun ti eto iyipo.

Lati lo anfani ti awọn ohun-ini iwosan wọnyi ti awọn tangerines, o nilo lati jẹun tangerine kan fun ọjọ kan.

2. Dena akàn ẹdọ

Awọn eniyan ti n tiraka pẹlu arun ẹdọ yẹ ki o ni pẹlu awọn tangiran ninu ounjẹ wọn. Awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn eso osan (ati ni awọn tangerines ni pato) ni awọn eroja ti o ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn iru akàn kan, pẹlu akàn ẹdọ.

Ni afikun, awọn eniyan ti o ni jedojedo C ni a gba lati mu oje tangerine nitori o ni iye pupọ ti beta-cryptoxanthin. Ninu oje yii, a tun le wa awọn ipele giga ti limonene, eyiti o ṣe iranlọwọ aabo lodi si akàn igbaya.

3. Ṣe iranlọwọ yọ awọn abawọn kuro ninu girisi

Diẹ eniyan ni o mọ pe pẹlu iranlọwọ ti awọn tangerines o le ni rọọrun yọ awọn abawọn kuro ninu ọra. Wọn ni - bi gbogbo awọn eso osan - iye nla ti Vitamin C.

Awọn abawọn ojijiẹjẹ ti o waye ninu ibi idana lori awọn oye ori ilẹ ati awọn adiro nigbati o ba n ṣiṣẹ ẹran ni rọọrun yọkuro pẹlu kanrinkan ti a fi sinu oje tangerine. Fun idi eyi, o dara lati lo oje lati awọn eso eso diẹ, nitori o jẹ ekikan diẹ sii.

Vitamin C ninu eso ifun pẹlu ọra ninu ibi idana, bakanna bi idaabobo inu eto gbigbe, nigbati a ba jẹ eso yii.
4. Ṣe ilọsiwaju ipo awọ ati ilera

Ipo ti awọ wa da lori mejeeji ti ita ati awọn ti inu. O dabi sponge kan ti o gba awọn ounjẹ lati inu ounjẹ.

Ti o ba fẹ ṣe abojuto ohun orin awọ ti o ni ilera ti o ni ilera, ṣe akiyesi mandarin. Eso yii n pese ara pẹlu iye pupọ ti awọn vitamin C ati E, eyiti o jẹ pataki lati ṣetọju awọ ara ti o ni ilera.

Awọn vitamin wọnyi ṣe iranlọwọ lati yago fun ọjọ-ara ti tọjọ, nitori wọn mu iṣelọpọ kolaginni, ṣiṣe oju naa ti ọdọ ati titan siwaju sii.

5. Fa fifalẹ hihan ti irun ori

Awọn ohun iyalẹnu? Ṣugbọn o jẹ otitọ - Vitamin B12, ti a rii ni awọn tangerines, ṣe iranlọwọ fa fifalẹ ilana ilana didan.

Ti o ba fẹ lati rii daju eyi lori iriri tirẹ, fun omi ṣan lati oje pupọ ati ki o lo o si irun ti o wẹ. Fi silẹ fun iṣẹju diẹ, lẹhinna fi omi ṣan oje pẹlu omi gbona. Iwọ yoo rii pe irun ori rẹ yoo tàn lẹsẹkẹsẹ ki o wo ilera ati aṣa daradara.

Iru ipa anfani ti awọn Mandarin lori majemu ti irun naa jẹ nitori otitọ pe awọn eso wọnyi ni iye pupọ ti Vitamin E ati B12, eyiti o ṣe idagba idagbasoke irun ati isọdọtun.

6. Ifọkantan iwosan ọgbẹ

Epo igi Mandarin jẹ itọju ti o tayọ fun awọn ọgbẹ ikẹgbẹ lori awọ ara. Nitori awọn ohun-ini rẹ ati tiwqn, epo tangerine ni imudara iyara iwosan ati ni akoko kanna awọn ipakokoro ati mu gbigbi atunkọ ti awọn sẹẹli kẹfa.

7. Awọn tangerines jẹ afikun ti ijẹunjẹ si awọn saladi

Ibeere ti iye ijẹunjẹ ti awọn tanganini ko le ṣe fi silẹ. Lilo deede wọn ni ipa anfani lori ilera ni ọpọlọpọ awọn ọna.

O tọ lati ṣafikun wọn si awọn saladi ati apapọ pẹlu awọn ounjẹ ilera miiran, gẹgẹbi awọn Karooti tabi awọn tomati.

Darapọ mọ awọn tangerines ninu ounjẹ ojoojumọ rẹ ati gbadun awọn ipa anfani wọn.

Bii o ṣe le dinku idaabobo awọ: awọn ọna idinku laisi awọn oogun

Awọn onkawe wa ti lo Aterol ni isalẹ lati dinku idaabobo awọ. Wiwa gbaye-gbale ti ọja yi, a pinnu lati pese si akiyesi rẹ.

Bii o ṣe le din idaabobo awọ ẹjẹ, gbogbo eniyan nilo lati mọ ni ibere lati ṣetọju ilera to dara. Cholesterol bi ohun Organic ko ṣe ika si itu omi ninu omi. O le pin si HDL (awọn iwuwo lipoproteins iwuwo giga), bi kekere. Ti akoonu rẹ ba kọja iwuwasi, lẹhinna idagbasoke ti awọn ṣiṣu atherosclerotic ati awọn egbo miiran ti awọn ogiri inu ọkan ṣee ṣe, eyiti o yori si dida awọn arun ti eto inu ọkan ati ẹjẹ. Awọn ọna pupọ lo wa lati dinku idaabobo awọ ẹjẹ laisi oogun nipa kiko atunyẹwo ounjẹ rẹ ati lati yago fun awọn iwa buburu.

Ewu ti awọn oṣuwọn giga

Idi giga ti ko dara ni ipa lori ara eniyan, ti o fa idagbasoke ti ọpọlọpọ awọn pathologies. Ati pe o tun ṣe alabapin si idinku ninu agbara iṣẹ, awọn iṣoro pẹlu arun inu ọkan ati ẹjẹ ati awọn ọna miiran ti han.

Ti o ko ba ṣe atẹle ilera rẹ, lẹhinna ipo yii le mu ki idagbasoke ti awọn ilolu to ṣe pataki. Nitorinaa, loni ọpọlọpọ awọn eniyan ni iṣoro nipa bi o ṣe le dinku idaabobo awọ.

Ni akọkọ, eyi kan si awọn ifihan ti o ṣeeṣe ti ẹkọ nipa aisan:

• idamu ti eto aifọkanbalẹ, awọn aapọn loorekoore, ibanujẹ, ipo aifọkanbalẹ,
• oorun ti ko dara ati isunmọ loorekoore,
• rirẹ, rilara nigbagbogbo ti rirẹ,
• awọn arun ti okan, awọn ohun elo ẹjẹ, ati bẹbẹ lọ

Lati yago fun awọn ilolu pupọ ninu ipo yii, o nilo lati beere nigbagbogbo diẹ sii bi o ṣe le yọ idaabobo, gbiyanju lati ṣe ohun gbogbo fun eyi.

Koṣe ati idaabobo ti o dara

A pin nkan na si awọn ẹgbẹ meji ati dagbasoke nipataki ninu ẹdọ eniyan. Ẹya naa le ẹda to 80% ti gbogbo awọn nkan pataki fun ara, ṣugbọn eniyan kọọkan gba apakan to ku nipasẹ ounjẹ.

Awọn iyatọ laarin nkan ti o dara ati nkan buburu jẹ nitori idapọ ti awọn ounjẹ ti eniyan njẹ lojoojumọ.

Nigbati eniyan ba dojuko iṣoro yii, igbagbogbo ibeere ti bii o ṣe le dinku idaabobo awọ ntokasi pataki si nkan “buburu”.

Awọn oriṣi ni awọn iyatọ wọnyi ati tiwqn:

• idaabobo buburu ni ipele kekere ti iwuwo ati pe o ni ipa ti ko dara lori ara eniyan, ti o ṣe alabapin si dida awọn awọn ipele idaabobo awọ, awọn iṣan ẹjẹ ti o dín, nitorinaa nfa ọpọlọpọ awọn arun,
• ọkan ti o dara ni awọn agbara rere, o ṣe iranlọwọ wẹ awọn iṣan ẹjẹ ti idaabobo buburu, titari si ẹdọ ki o le fọ lulẹ sinu awọn eroja ti o rọrun.

Bi o ṣe le yọ idaabobo awọ kuro ninu ara? Niwọn igba ti nkan ti o dara kan ṣe iranlọwọ lati sọ ara ti awọn eniyan di mimọ, ipinnu ọkan kan ṣoṣo ni: wulo yẹ ki o bori lori ipalara ni opoiye ninu ounjẹ alaisan.

Awọn ọna idinku

Lati dinku idaabobo awọ, awọn ọna oriṣiriṣi pupọ lo wa ti o le lo funrararẹ ni ile tabi lẹhin ti o ba dokita kan, nigbati awọn alamọja pataki ti paṣẹ fun nipasẹ oogun.

Ṣugbọn laibikita iru ọna ti a yan bi itọju ailera, o yẹ ki o wa ni alamọran pẹlu alamọja iṣoogun kan. Eyi yoo yago fun diẹ ninu awọn ilolu ati kii yoo ba ipo ilera jẹ.

Awọn ọna wọnyi wa ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe deede awọn afihan ati yọ idaabobo awọ pupọ ninu awọn obinrin ati awọn ọkunrin.

Awọn ọna akọkọ ti gbigbe silẹ jẹ:

• awọn adaṣe ti ara
• ounje to tọ
• itọju eniyan
• oogun itọju
• faramọ si igbesi aye ilera.

Ọna kọọkan ninu awọn ọna akojọ si ti itọju ailera le ṣee lo ni apapo pẹlu awọn ọna miiran, ṣugbọn lẹhin igbimọran dokita kan. Si ibeere ti bi o ṣe le mu awọn itọkasi pada si deede, eyikeyi ọjọgbọn ti iṣoogun yoo dahun pe fun eyi o ṣe pataki lati lo awọn ọna itọju ni deede ati ṣe ayẹwo igbagbogbo.

Awọn adaṣe ti ara

Bawo ni lati dinku idaabobo awọ ẹjẹ laisi awọn ipa odi ati ilera alaini? Ohun akọkọ ninu ọran yii ni ẹkọ ti ara. O ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan ati awọn iṣan ẹjẹ ni okun, ṣe iranlọwọ fun eniyan lati gbe diẹ sii, eyiti o ni ipa ti o dara lori awọn ilana iṣelọpọ ati pataki julọ - ṣe iranlọwọ lati dinku iwuwo ara, ti iwuwo rẹ ba pọ.

Gbogbo eniyan mọ pe apapọ idaabobo awọ gbọdọ jẹ okeerẹ ati deede. Ikẹkọ ti ara jẹ ọna ti o dara julọ, nitori iwọn apọju ni ipa lori ilera, jije ọkan ninu awọn idi fun dida nkan ni ara.

Eto adaṣe ti a ṣe daradara daradara yoo dinku LDL ninu ẹjẹ, ṣe alabapin si sisan ẹjẹ ti o yara ati fifọ awọn iṣan ẹjẹ ti idaabobo awọ.

Cholesterol giga (bii ọpọlọpọ awọn arun miiran) yoo ni ipa lori gbogbo ara bi odidi kan, nitorinaa adaṣe ti ara kii ṣe iranlọwọ nikan lati dinku idaabobo awọ, ṣugbọn tun mu ara lagbara, awọn iṣan ati mu iṣẹ ṣiṣe kadio.

Ikẹkọ ti ara le ṣe iṣe itọju nigbati idaabobo giga ba iparun awọn ohun elo ẹjẹ, ṣiṣẹda awọn ṣiṣu, ati tun bi prophylaxis lati ṣetọju awọn ipele idaabobo laarin awọn idiwọn deede ati, ti o ba wulo, dinku.

Ounjẹ fun idaabobo awọ (hypocholesterol): awọn ipilẹ ti o le ati eyiti ko le ṣe, apẹẹrẹ ti ounjẹ

Fun ọpọlọpọ awọn ọdun airi pẹlu Ijakadi pẹlu CHOLESTEROL?

Ori ti Ile-ẹkọ naa: “Iwọ yoo ya ọ loju bi o ṣe rọrun lati dinku idaabobo awọ nipa gbigba ni ojoojumọ ni gbogbo ọjọ.

Ounjẹ pẹlu idaabobo awọ giga (hypocholesterol, ounjẹ-ifun ọra) jẹ ifọkansi lati ṣe deede iyiye oyun ati idiwọ hihan ti atherosclerosis ati arun inu ọkan ati ẹjẹ. Pẹlu awọn ayipada igbekale ti o wa tẹlẹ ninu awọn ohun-elo, ounjẹ ṣe alabapin si idaduro ti ẹkọ-aisan, dinku eewu awọn ilolu ti o lewu ati ṣiṣe igbesi aye gigun. Ti awọn ayipada ba ni opin nipasẹ awọn ayewo ti awọn idanwo ẹjẹ, ati awọn ẹya inu ati awọn odi ti awọn iṣan naa ko ni fowo, lẹhinna ounjẹ naa yoo ni iye idena.

Pupọ wa ti gbọ nipa idaabobo awọ ati eewu rẹ si ara. Ninu media, awọn atẹjade atẹjade, ati Intanẹẹti, akọle ti ounjẹ fun atherosclerosis ati iṣelọpọ ọra fẹẹrẹ jẹ ijiroro julọ. Awọn atokọ ti o mọ daradara ti awọn ounjẹ ti a ko le jẹ, bakanna bi kini o dinku idaabobo awọ, ṣugbọn sibẹ ọrọ ti ounjẹ iwontunwonsi fun iṣelọpọ ọra ailera jẹ tẹsiwaju lati wa ni ijiroro.

Awọn onkawe wa ti lo Aterol ni isalẹ lati dinku idaabobo awọ. Wiwa gbaye-gbale ti ọja yi, a pinnu lati pese si akiyesi rẹ.

Ounjẹ, pẹlu irọrun ti o rọrun, le ṣiṣẹ awọn iyanu.Ni awọn ipele ibẹrẹ ti hyperlipidemia, nigbati, ni afikun si awọn iyapa ninu awọn itupalẹ, ko si awọn ayipada miiran ti o rii, o to lati fi ounjẹ ni aṣẹ lati ṣe deede ilera, ati pe o dara ti eyi ba ṣẹlẹ pẹlu ikopa ti ogbontarigi ọjọgbọn. Ounje to peye le dinku iwuwo ati idaduro idagbasoke ti atherosclerosis.

O ti di aṣa atọwọdọwọ lati ro pe idaabobo jẹ nkan ti o lewu, eyiti o yẹ ki o yọkuro ni pato, nitori, ni ibamu si ọpọlọpọ, eewu ti atherosclerosis, ikọlu ọkan, ọpọlọ jẹ ibatan taara si opoiye rẹ. Ninu ipa lati dinku idaabobo awọ, eniyan kọ paapaa kere julọ ti awọn ọja wọnyẹn ti o ni nkan yii, eyiti ko jẹ otitọ patapata.

Cholesterol jẹ paati pataki ti awọn sẹẹli sẹẹli ati awọn homonu sitẹriọdu, ṣugbọn ara ṣiṣẹpọ nikan nipa 75-80% ti iwọn ti o nilo, iyoku yẹ ki o pese pẹlu ounjẹ. Ni iyi yii, o jẹ itẹwẹgba ati laini aye lati kọ gbogbo ounjẹ silẹ ti o ni idaabobo awọ kuro, ati iṣẹ akọkọ ti ijẹẹmu ijẹẹmu ni lati mu iwọn lilo rẹ pọ si iye ailewu ati mu ka iye ẹjẹ pada si deede.

Bii awọn imọran nipa awọn arun ti okan ati awọn iṣan inu ẹjẹ ti dagbasoke, awọn isunmọ si ounjẹ ounjẹ tun yipada. Ọpọlọpọ awọn arosọ, fun apẹẹrẹ, nipa awọn ẹyin tabi bota, tun wa, ṣugbọn imọ-ẹrọ igbalode n sọ wọn di irọrun, ati ounjẹ ti ifarada fun hypercholesterolemia di fifẹ, diẹ sii oniruuru ati tastier.

Ounjẹ fun idaabobo giga

Ofin ipilẹ ti eyikeyi “ẹtọ” ounjẹ jẹ iwọntunwọnsi. Ounjẹ yẹ ki o ni gbogbo awọn ẹgbẹ ti awọn ọja to wulo fun iṣelọpọ deede - awọn woro-ounjẹ, ẹran, ẹfọ ati awọn eso, wara ati awọn nkan ti ara rẹ. Eyikeyi ounjẹ “ọkan-apa” ko le jẹ eyiti o wulo ati ṣe ipalara diẹ sii ju ti o dara lọ.

Nigbati eniyan ba kọ ẹran patapata, awọn ounjẹ ibi ifunwara tabi, atẹle awọn iṣeduro tuntun-fangled, njẹ eso kabeeji nikan ati awọn eso, ti o fin ararẹ ni awọn woro irugbin, awọn woro, amuaradagba ẹranko ati iru ororo eyikeyi, kii ṣe aṣeyọri nikan ni abajade ti o fẹ ninu idinku idaabobo, ṣugbọn o tun ṣe alabapin si aggravation ti awọn ailera ségesège.

Ounjẹ ipọn-ọra kii ṣe iyasọtọ. O tun tumọ si niwaju ninu ounjẹ ti gbogbo awọn paati pataki, ṣugbọn opoiye wọn, apapọ ati ọna ti igbaradi ni awọn ẹya pupọ.

Awọn ọna akọkọ ti ounjẹ ifun-ọra:

• Pẹlu idaabobo awọ ti o pọ si, o jẹ oye lati mu akoonu kalori ti ounjẹ ni ibamu pẹlu awọn idiyele agbara, eyiti o ṣe pataki julọ ni awọn eniyan apọju. (Iwọn agbara ti ounje ko yẹ ki o kọja "agbara" ti awọn kalori. Ati pe ti o ba jẹ dandan, padanu iwuwo - a ṣẹda aipe kalori iwọn kan),
• Iwọn ti ọra ẹran ti dinku ni ojurere ti awọn epo Ewebe,
• Iwọn ti awọn ẹfọ ati awọn eso ti o jẹ run n pọ si.

Ounjẹ kan fun gbigbe silẹ idaabobo awọ ninu ẹjẹ ni a fihan fun awọn eniyan ti o ni iyasọtọ oyun ti ko ni egbogi nipa iṣan ti iṣan gẹgẹbi iwọn-idena ti awọn egbo ti iṣan. O gbọdọ ṣe akiyesi nipasẹ awọn ti o ni ayẹwo pẹlu atherosclerosis ti aorta ati awọn ọkọ oju omi nla miiran, ischemia cardiac, encephalopathy gẹgẹbi apakan ti itọju awọn arun wọnyi.

Iwọn iwuwo, haipatensonu iṣan, ẹjẹ mellitus nigbagbogbo n wa pẹlu ilosoke ninu idaabobo ati awọn ida atherogenic rẹ, nitorinaa awọn alaisan ti o ni iru awọn arun nilo lati ṣe abojuto awọn ayipada ni awọn aye aye biokemika ati tẹle ijẹẹmu bii idena tabi odiwọn itọju.

Awọn ọrọ diẹ nilo lati sọ nipa idaabobo awọ funrararẹ. O ti wa ni a mọ pe ninu ara ti o wa ni irisi ọpọlọpọ awọn ipin, diẹ ninu eyiti o ni ipa atherogenic (LDL - lipoproteins kekere conglomerates lori ogiri ti awọn iṣan ara.

Ti on soro ti idaabobo giga, wọn nigbagbogbo tumọ si iye lapapọ, sibẹsibẹ, o yoo jẹ aṣiṣe lati ṣe idajọ pathology nikan nipasẹ olufihan yii. Ti apapọ ipele idaabobo awọ pọ si nitori awọn ida ““ ti o dara ”, lakoko ti awọn lipoproteins kekere ati iwuwo kekere wa laarin sakani deede, ko si iwulo lati sọrọ nipa ẹkọ nipa akẹkọ.

Ipo idakeji, nigbati awọn ida atherogenic pọ si ati, ni ibamu, apapọ ipele idaabobo awọ, jẹ ami ikilọ kan. O jẹ nipa ilosoke iru idaabobo awọ ti a yoo jiroro ni isalẹ. Ilọsi ninu iye ti idaabobo awọ nitori iwulo lipoproteins kekere ati iwuwo pupọ nilo ko nikan ounjẹ-ola-kekere, ṣugbọn paapaa, o ṣee ṣe, atunse iṣoogun.

Ninu awọn ọkunrin, awọn ayipada ninu iwo oju-oorun ni a ṣe akiyesi ni iṣaaju ju awọn obinrin lọ, eyiti o ni nkan ṣe pẹlu awọn abuda homonu. Awọn obinrin nigbamii ṣubu aisan pẹlu atherosclerosis nitori awọn homonu ibalopo ti estrogens, eyiti o jẹ idi ti wọn nilo lati yi ijẹun wọn pada ni ọjọ ogbó.

Kini o yẹ ki o wa ni asọnu pẹlu hypercholesterolemia?

Pẹlu idaabobo awọ “buburu” ti o pọjù, a gba ọ niyanju lati maṣe lo:

• Eran ti o nipọn, paali, paapaa sisun, ti ibeere,
• Itura eran eleyi,
• Yiyan ati akara, awọn didun lete, akara oyinbo,
• Caviar, ede,
• Awọn ohun mimu ti ngba funmi, awọn ẹmi,
• Awọn sausages, awọn ounjẹ mimu, awọn sausages, ẹran ti a fi sinu akolo ati awọn ọja ẹja,
• Awọn ọja ibi ifunwara, awọn ọlọra ti o nira, yinyin ipara,
• Margarine, ọra, ti nran,
• Ounjẹ yara - hamburgers, didin Faranse, ounjẹ lẹsẹkẹsẹ, awọn onigbọwọ ati awọn eerun, bbl

Awọn atokọ ti a ti sọ tẹlẹ ti awọn ọja jẹ iwunilori, o le dabi ẹni pe ko si nkankan pataki pẹlu iru awọn ihamọ bẹ. Bibẹẹkọ, eyi jẹ aṣiṣe ni ipilẹṣẹ: ounjẹ pẹlu idaabobo awọ ti ko ga ko wulo nikan, ṣugbọn tun jẹ ọkan, ti o dun, ti ọpọlọpọ.

Ni afikun si imukuro awọn ounjẹ “eewu”, awọn eniyan apọju nilo lati iwọn ijẹunwọnwọn wọn ati dinku ijẹun kalori wọn. Ti ifẹ lati ni ipanu yoo jẹ ohun ti a le foju si lakoko ọjọ ati, ni pataki, ni alẹ, o dara lati rọpo ounjẹ ipanu kan tẹlẹ pẹlu soseji tabi opo kan pẹlu saladi eso kabeeji pẹlu kikan, epo olifi tabi ọra ipara-ọra kekere, warankasi ile kekere-ọra, awọn eso. Nipa dinku iwọn didun ati akoonu kalori ti ounjẹ, eniyan kii ṣe pe o dinku idaabobo awọ, ṣugbọn o tun ṣe iwuwọn iwuwo.

Awọn ẹyin tun ni imọran nipasẹ ọpọlọpọ lati jẹ “eewu” ni ibatan si awọn ọja atherosclerosis nitori akoonu giga ti idaabobo awọ ninu wọn. Nipasẹ awọn 70s ti orundun to kẹhin, iwọn ti ifasilẹ awọn ẹyin ti de opin rẹ, ṣugbọn awọn ijinlẹ ti o tẹle fihan pe idaabobo awọ ti o wa ninu wọn ko le ṣe akiyesi boya buburu tabi o dara, ati ipa buburu rẹ lori paṣipaarọ jẹ ṣiyemeji.

Ni afikun si idaabobo awọ, ẹyin ni awọn lecithin nkan ti o ni anfani, eyiti, ni ilodisi, dinku idaabobo ti ida "buburu" ninu ara. Ipa atherogenic ti awọn ẹyin da lori igbaradi wọn: awọn ẹyin sisun, ni pataki pẹlu lard, soseji, ọra ẹran ẹlẹdẹ le ṣe ipalara iṣuu sanra, ṣugbọn awọn ẹyin ti o ni lile le jẹ.

O tun jẹ imọran lati kọ nọmba nla ti awọn yolks ẹyin si awọn eniyan wọnyẹn ti o ni asọtẹlẹ ohun-inijuju si ẹdọforo ijẹ-ara, itan-idile idile ti ko dara ti atherosclerosis ati aisan nipa ẹkọ nipa ọkan. Gbogbo awọn iyokù ko lo si awọn ihamọ wọnyi.

Ọti jẹ ọkan ninu awọn ariyanjiyan agbegbe ti ifẹkufẹ ounjẹ ti ọpọlọpọ eniyan. O ti fihan pe awọn ohun mimu ọti lile, ọti ọti le buru si awọn itọkasi ti iṣelọpọ sanra ati mu idaabobo ẹjẹ pọ si, lakoko ti awọn oye kekere ti cognac tabi ọti-waini, ni ilodisi, ṣe deede iṣelọpọ agbara nitori iye nla ti awọn antioxidants.

Mimu oti lati le dinku idaabobo awọ, a ko gbọdọ gbagbe pe awọn iwọn yẹ ki o jẹ iwọntunwọnsi pupọ (to 200 g ọti-waini ni ọsẹ kan ati ki o to 40 g cognac), didara mimu naa ko yẹ ki o wa ni iyemeji, ati lilo nigbakanna ti awọn oogun eegun mimu.

Kini MO le jẹ?

Pẹlu idaabobo awọ ti o pọ ju, o ni iṣeduro:

1. Awọn ẹran ti o ni ọra-kekere - Tọki, ehoro, awọn adie, eran aguntan,
2. Eja - hake, pollock, salmon pupa kan, egugun eja, ẹja tuna,
3. Epo Ewebe - olifi, isunmọ, sunflower,
4. Awọn ounjẹ, awọn woro irugbin, bran,
5. Akara rye
6. Ẹfọ ati awọn unrẹrẹ,
7. Wara, warankasi ile kekere, kefir kekere tabi ọra kekere.

Awọn ti o tẹle ounjẹ hypolipPs, sise ẹran tabi ẹja tabi jiji, awọn ẹfọ ipẹtẹ, ẹfọ sisun ni omi, pẹlu iye kekere ti epo. Gbogbo wara ko gbọdọ jẹ, bakanna pẹlu ọra-wara ọra. Warankasi Ile kekere pẹlu akoonu ọra ti 1-3%, kefir 1.5% tabi kii ṣe ọra - ati pe o ṣeeṣe ati wulo.

Nitorinaa, pẹlu atokọ ti awọn ọja ounje o jẹ diẹ sii tabi kere si ko o. O ni imọran gaan lati yago fun didin ati lilọ kiri bi ọna sise. O wulo pupọ julọ lati jẹ steamed, awọn ounjẹ stewed, steamed. Iwọn agbara ti o pọ julọ ti ounjẹ ojoojumọ jẹ nipa awọn kalori 2500.

• Oniye - titi di igba marun ni ọjọ kan, ki awọn agbedemeji laarin awọn ounjẹ jẹ kekere, laisi iyọrisi hihan ti rilara ti ebi npa,
• Ihamọ Iyọ: ko si siwaju sii ju 5 g fun ọjọ kan,
• Iwọn iṣan-omi jẹ to liters ati idaji (ni isansa ti awọn contraindications lati awọn kidinrin),
• Ounjẹ Alẹ - nipa awọn wakati 6-7, rara
• Awọn ọna sise itewogba jẹ ipẹtẹ, sise, fifun ni, yan.

Awọn apẹẹrẹ ti akojọ aṣayan ounjẹ-ọra

O han gbangba pe ounjẹ gbogbogbo ati didara to dara ko si. Gbogbo wa yatọ, nitorinaa ounjẹ ninu eniyan ti o yatọ si ibalopo, iwuwo, pẹlu oriṣiriṣi ilana aisan yoo ni awọn abuda tirẹ. Fun ṣiṣe giga, ounjẹ kan yẹ ki o wa ni ilana nipasẹ alamọja onimọ-jinlẹ tabi endocrinologist, ni akiyesi awọn abuda t’okan ti iṣelọpọ agbara ati wiwa ti itọsi kan pato.

O ṣe pataki kii ṣe wiwa nikan ninu akojọ aṣayan awọn ọja kan, ṣugbọn tun apapo wọn. Nitorinaa, o dara julọ lati ṣe ounjẹ tanki fun ounjẹ aarọ, ati apapọ eran pẹlu ẹfọ, dipo awọn woro-ọkà, ni ounjẹ ọsan - o jẹ aṣa lati jẹ ounjẹ akọkọ. Ni isalẹ akojọ aṣayan fun ọsẹ, eyiti o le tẹle nipasẹ ọpọlọpọ eniyan ti o ni awọn rudurudu iṣan.

Ọjọ kini:

• ounjẹ aarọ - ibi ẹfọ oyinbo (buckwheat porridge) (bii ọgọrun meji giramu), tii tabi kọfi, o ṣee ṣe pẹlu wara,
• Ounjẹ owurọ II - gilasi oje kan, saladi (awọn ẹfọ, awọn tomati, eso kabeeji),
• ounjẹ ọsan - bimo lori Ewebe ina tabi omitooro eran, eso adẹtẹ sitẹri pẹlu awọn ẹfọ stewed, oje Berry, bibẹ pẹlẹbẹ akara akara,
• ounjẹ alẹ - fillet ẹja steamed, steamed, iresi, tii ti ko ni suga, awọn eso.
• Ṣaaju ki o to lọ sùn, o le mu kefir ọra kekere, wara ti a fi omi ṣan, wara.

• ounjẹ aarọ - omelet lati awọn ẹyin 2, saladi ti eso kabeeji titun pẹlu epo (iyo okun jẹ iwulo),
• Ounjẹ aarọ II - oje tabi apple, eso pia,
• ounjẹ ọsan - bimo ti Ewebe pẹlu bibẹ pẹlẹbẹ kan ti rye burẹdi, eran malu ti o ni pẹlu awọn ẹfọ nya, oje Berry,
• ale - souffle ẹja pẹlu awọn eso ti mashed, awọn beets grated pẹlu bota, tii kan.

• fun ounjẹ aarọ - oat tabi ajara, ti a fun ni wara ti ko ni ọra, tii, o le - pẹlu oyin,
• Ounjẹ aarọ II - warankasi ile kekere-ọra pẹlu Jam tabi Jam, oje eso,
• ounjẹ ọsan - bimo eso kabeeji lati eso kabeeji alabapade, akara bran, awọn poteto stewed pẹlu eran aguntan, eso eso ti a gbẹ,
• ale - Karooti grated pẹlu epo ifun oorun, casserole warankasi kekere pẹlu awọn pishi, tii laisi gaari.

Ọjọ kẹrin:

• Ounjẹ aro - jero eeri pẹlu elegede, kọfi ti ko lagbara
• II ounjẹ aarọ - wara eso kekere ti o sanra, oje eso,
• ounjẹ ọsan - bimo ti beetroot pẹlu sibi ti ọra-wara ọra kekere, akara bran, ẹja stewed pẹlu iresi, eso eso ti a ti gbẹ,
• ounjẹ alẹ - pasita alikama pasita, saladi eso kabeeji titun, kefir ọra-kekere.

Ọjọ karun:

• Ounjẹ aarọ - muesli ti igba pẹlu wara wara,
• ọsan - oje eso, awọn kuki ti o gbẹ (kiraki),
• ounjẹ ọsan - bimo pẹlu ẹran bọndi ẹran, akara, stewed eso kabeeji pẹlu goulash lati inu imọran, eso eso ti a ti gbẹ,
• ounjẹ alẹ - elegede elegede, kefir.

Ni awọn isansa ti ibajẹ nla lati awọn kidinrin, ẹdọ, awọn ifun, o gba ọ laaye lati ṣeto awọn ọjọ igbakọọkan ikojọpọ. Fun apẹẹrẹ, ọjọ apple kan (to kilogram kan ti awọn apples fun ọjọ kan, warankasi ile kekere, eran didi kekere ni ounjẹ ọsan), ọjọ warankasi ile kekere (to 500 g ti warankasi Ile kekere, casserole tabi cheesecakes, kefir, awọn eso).

Akojọ aṣayan ti a ṣe akojọ jẹ itọkasi. Ninu awọn obinrin, iru ounjẹ bẹẹ ko le fa ibalokanjẹ, nitori ibalopọ ti ododo jẹ itara diẹ si gbogbo awọn ounjẹ ati awọn ihamọ. Awọn ọkunrin ni ibakcdun nipa akoonu kalori lapapọ ati ikunsinu aini ti ebi ni asopọ pẹlu aini awọn ọja to ni agbara. Maṣe ni ibanujẹ: o ṣee ṣe pupọ lati pese ipese ojoojumọ ti agbara pẹlu ẹran ti o tẹẹrẹ, awọn woro irugbin, ati awọn epo ororo.

Awọn oriṣi ẹran ti awọn alaisan ti o ni hypercholesterolemia le jẹ jẹ ẹran maalu, ehoro, eran aguntan, Tọki, adiẹ, ti o jinna ni irisi awọn gige gbigbẹ, goulash, soufflé, ni boiled tabi fọọmu stewed.

Yiyan awọn ẹfọ jẹ iṣe ailopin. Eyi le jẹ eso kabeeji, zucchini, awọn beets, awọn Karooti, ​​radishes, turnips, pumpkins, broccoli, tomati, cucumbers, bbl Ẹfọ le jẹ stewed, steamed ati alabapade bi awọn saladi. Awọn tomati wulo ni ẹkọ aisan inu ọkan, ni awọn ipa egboogi-akàn nitori iye nla ti awọn antioxidants ati lycopene.

Awọn eso ati awọn eso igi ni a kaabọ. Awọn apọn, awọn ẹpa, awọn eso osan, awọn eso cherry, awọn eso beri dudu, awọn eso igi ododo yoo jẹ wulo fun gbogbo eniyan. Ayaba dara, ṣugbọn wọn ko ṣe iṣeduro fun awọn alaisan pẹlu àtọgbẹ nitori akoonu suga giga, ṣugbọn fun awọn alaisan ti o ni arun ọkan iṣọn-alọ ọkan ati awọn ayipada ti ase ijẹ-ara ninu myocardium, banas yoo wulo pupọ nitori wọn ni ọpọlọpọ awọn eroja wa kakiri (iṣuu magnẹsia ati potasiomu).

Awọn ounjẹ jẹ le jẹ iyatọ pupọ: buckwheat, jero, oatmeal, oka ati awọn ọkà alikama, iresi, awọn lentili. Awọn alaisan pẹlu ti iṣelọpọ agbara carbohydrate ko yẹ ki o kopa pẹlu iresi, semolina jẹ contraindicated. Porridge wulo fun ounjẹ aarọ, o le Cook wọn ninu omi tabi wara ti ko ni skim pẹlu afikun ti bota kekere, wọn pese ipese ti o peye fun idaji akọkọ ti ọjọ, ṣe deede iṣelọpọ sanra ati dẹrọ tito nkan lẹsẹsẹ.

Ninu awọn ounjẹ eran, ẹfọ ati awọn saladi, o wulo lati ṣafikun ọya, ata ilẹ, alubosa, eyiti o ni awọn antioxidants ati awọn vitamin, ṣe idiwọ idogo ti ọra lori oke ti awọn ogiri ti iṣan, ati imudarasi itara.

Ere-ije jẹ ọna ti o yatọ lati ni igbadun, pataki fun ehin adun, ṣugbọn o nilo lati ranti pe awọn kalori ti a ni ni pẹkipẹki, awọn aarọ, awọn pasteri tuntun ni ipa nla lori carbohydrate ati ti iṣelọpọ ọra. Awọn carbohydrates ti o juju lọ tun ja si atherosclerosis!

Awọn onkawe wa ti lo Aterol ni isalẹ lati dinku idaabobo awọ. Wiwa gbaye-gbale ti ọja yi, a pinnu lati pese si akiyesi rẹ.

Pẹlu awọn ayipada ni iwoye-ọra, o gba ọ niyanju lati ṣe iyasọtọ iwukara ati yiyan, ṣugbọn o ṣee ṣe nigbakan lati ṣe itọju ararẹ si marshmallows, pastille, marmalade, oyin. Nitoribẹẹ, ohun gbogbo gbọdọ wa ni akiyesi ati pe ko yẹ ki o ni ilokulo, lẹhinna nkan kan ti marshmallow jẹ eyiti ko ṣee ṣe lati ṣe ipalara fun ara. Ni apa keji, awọn lete le wa ni rọpo pẹlu awọn eso - o dun mejeeji ati ilera.

Awọn olomi pẹlu hyperlipidemia nilo lati jẹ pupo - to ọkan ati idaji liters fun ọjọ kan. Ti o ba jẹ pe ilana itọju ẹdọ ti concomitant, lẹhinna o ko yẹ ki o kopa ninu mimu. Lilo tii ati paapaa kọfi ti ko lagbara ko ni idinamọ, eso stewed, awọn eso mimu, awọn oje jẹ wulo. Ti iṣelọpọ agbara ti iṣelọpọ agbara ko ṣiṣẹ, lẹhinna o ṣee ṣe lati ṣafikun gaari ni iwọn iye to awọn ohun mimu; awọn alamọẹrẹ yẹ ki o kọ suga ni ojurere ti fructose tabi awọn aladun.

Gẹgẹbi o ti le rii, ounjẹ pẹlu idaabobo awọ ti o ga, botilẹjẹpe o ni diẹ ninu awọn nuances, ko ṣe idiwọn ijẹẹmu ni pataki.O le jẹun ti kii ba ṣe ohun gbogbo, lẹhinna o fẹrẹ to ohun gbogbo, pese ararẹ pẹlu eto ti ounjẹ pipe laisi iyọda lori itọwo ati ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti a pese silẹ. Ohun akọkọ ni ifẹ lati ja fun ilera rẹ, ati awọn ayanfẹ itọwo le ni itẹlọrun nipasẹ ohun ti o wulo ati ailewu.

Igbesẹ 2: lẹhin isanwo beere ibeere rẹ ni fọọmu ti o wa ni isalẹ ↓ Igbese 3: O le ni afikun dupẹ lọwọ ọlọmọ naa pẹlu isanwo miiran fun iye lainidii ↑

Awọn ounjẹ wo ni dinku idaabobo awọ ti ẹjẹ?

Idaabobo awọ jẹ ẹya pataki ninu ara eniyan ti o ni ipa ninu ọpọlọpọ awọn ilana. O jẹ ohun elo ile fun tanna sẹẹli, gba apakan ninu iṣelọpọ ti androgens, estrogens, cortisol, ni iyipada ti oorun si Vitamin D, ni iṣelọpọ ti bile, bbl Sibẹsibẹ, iṣojukọ giga rẹ ninu ẹjẹ n yorisi si dida awọn ibi-pẹlẹbẹ sclerotic lori ogiri ti awọn iṣan ẹjẹ, idena wọn ati idagbasoke ti atherosclerosis, ọpọlọ, ikọlu ọkan. Sokale idaabobo awọ jẹ pataki fun idena ati itọju ti arun inu ọkan ati ẹjẹ. Gẹgẹbi awọn dokita, ti o ba ṣafikun nigbagbogbo ninu awọn ounjẹ ounjẹ rẹ ti o dinku idaabobo awọ, o le ṣe aṣeyọri idinku isalẹ ninu ifọkansi rẹ ninu ẹjẹ.

Kini ida ti o nilo lati ja?

Apo-idaabobo awọ a saba pin si “ti o dara” ati “buburu”. Otitọ ni pe ko tu omi sinu omi, nitorinaa o ti so mọ awọn ọlọjẹ lati gbe ni ayika ara. Iru awọn eka wọnyi ni a pe ni lipoproteins, eyiti o jẹ ti awọn oriṣi meji: iwuwo kekere (LDL) - “buburu”, ati iwuwo giga (HDL) - “O dara”. Ni igba akọkọ ti gbe awọn nkan lati inu ẹdọ si awọn ara, keji - lati awọn tissues si ẹdọ. LDL n yori si idagbasoke ti atherosclerosis, lakoko ti HDL pa awọn ohun elo ẹjẹ kuro lati awọn aaye. Nigbati on soro ti gbigbe idaabobo awọ silẹ, wọn tumọ si “buburu”, lakoko ti “o dara” gbọdọ wa ni itọju.

Ipa Ounjẹ

Ounje to peye jẹ pataki nla ninu igbejako hypercholesterolemia ati fun idena ti awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ. Onjẹ pataki ṣe iranlọwọ lati dinku iṣelọpọ rẹ ati dinku gbigba. Ni afikun, idaabobo awọ bẹrẹ lati ni iyara ni iyara.

Awọn atokọ ti awọn ọja ti o wulo jẹ tobi. O ni akọkọ awọn ounjẹ ọgbin. Lati ṣe akojọ aṣayan kan, o nilo lati mọ iru awọn ounjẹ ti o dinku idaabobo awọ. Ko si diẹ sii ju 300 miligiramu yẹ ki o wa ni ingest ninu ara fun ọjọ kan.

Broccoli Ni awọn okun ti o ni inira ti ko ni walẹ, awọn wiwu, awọn apoowe ati yọ awọn ọra atherogenic kuro. Ṣe ifasilẹ gbigba rẹ ninu ifun nipa 10%. O nilo lati jẹ to 400 giramu ti broccoli fun ọjọ kan.

Awọn iṣupọ Ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ nitori awọn antioxidants ti o ni.

Egugun eja jẹ alabapade. Ọlọrọ ni omega-3 awọn acids ọra-ara, o dinku iwọn awọn pẹtẹlẹ atherosclerotic, ṣe deede lumen ti awọn iṣan ẹjẹ, ati ṣe idiwọ idagbasoke ti awọn iwe aisan inu ọkan bii ikọlu ọkan ati ọpọlọ. Ilana ojoojumọ jẹ nipa 100 giramu.

Awọn eso. Pẹlu idaabobo giga, awọn walnuts, almondi, awọn hazelnuts, awọn pistachios wulo pupọ. Wọn ṣe alabapin si iwuwasi ti ipele rẹ nitori awọn acids ọra-ara ti ajẹsara ti o wa ninu wọn. Jeki ni lokan pe awọn eso wa ga ninu awọn kalori.

Olu olu. Nitori awọn lovastin ti o wa ninu wọn, wọn ṣe iranlọwọ lati dinku iwọn awọn paadi ti iṣan. O ti wa ni niyanju lati je to 10 giramu fun ọjọ kan.

Oatmeal. O ni okun ti o so idaabobo awọ inu iṣan ati yọ kuro ninu ara. Nipa jijẹ oatmeal lojoojumọ, o le dinku ipele rẹ nipasẹ 4%.

Eja okun. Awọn acids ọra-polyunsaturated ati iodine ninu ẹja okun ṣe idiwọ idasi okuta lori ogiri ti iṣan.

Omi keji. Gbigba gbigbemi deede ti omi okun iodine ọlọrọ ṣe iranlọwọ fun tituka awọn didi ẹjẹ ni awọn ohun elo ẹjẹ.

Legends Ọlọrọ ni okun, Vitamin B, pectin, folic acid. Pẹlu lilo igbagbogbo, o le dinku oṣuwọn nipasẹ 10%.

Awọn ApọnWọn ni awọn okun insoluble ti o yọ idaabobo awọ kuro ninu ara. Awọn antioxidants ti o ṣe awọn apples jẹ pataki fun awọn eniyan ti o ni arun inu ọkan ati ẹjẹ; wọn ṣe idiwọ gbigba awọn ọra ninu awọn iṣan ati awọn didi ẹjẹ ninu awọn ohun elo ẹjẹ.

Awọn ọja ifunwara. Kefir, warankasi ile kekere, ati wara ọra kekere jẹ awọn ounjẹ idaabobo awọ.

Unrẹrẹ, ẹfọ. Awọn ti o wulo julọ ni iyi yii jẹ kiwi, eso ajara, ororo, Karooti, ​​awọn beets.

O ṣe pataki lati yan awọn ounjẹ ti o din idaabobo awọ “buburu” nikan, ṣugbọn fi “dara” ti ko yipada. Awọn dokita ti o munadoko julọ ni awọn atẹle:

• Polyunsaturated ati awọn ọra-aṣofin. Nipa fifi awọn ọra Ewebe kun awọn ẹranko dipo awọn ẹranko, o le dinku akoonu ti idaabobo “buburu” nipasẹ 18%. Eyi ni epo piha oyinbo, olifi, oka, epa.
• Flaxseed. O to lati jẹun giramu 50 fun ọjọ kan lati ṣaṣeyọri idinku ninu idaabobo buburu nipasẹ 14%.
• Oat bran. Ṣeun si okun, idaabobo awọ ti dinku daradara ati gbigba ifun inu rẹ ni idilọwọ.
• Ata ilẹ. Ata ilẹ tuntun ninu iye awọn cloves mẹta fun ọjọ kan dinku ifọkansi idaabobo awọ nipasẹ 12%.

Eweko ati oogun elegbogi to din idaabobo

Oogun atọwọdọwọ daba ni lilo awọn ewe ati awọn irugbin lati din idaabobo.

Tú awọn eso eso dudu pẹlu omi farabale, fi ipari si eiyan ki o jẹ ki o pọn fun wakati kan. Idaji lili omi kan nilo tablespoon ti koriko ti a ge. Itọju naa ni gbigbemi ojoojumọ-mẹta ti tincture ni idamẹta gilasi kan.

Idaṣẹ-asẹ

Lọ awọn ohun elo aise, ṣafikun omi, sise fun bii iṣẹju 10 lori ooru kekere. Ni 0,5 liters fi awọn tabili meji ti gbongbo. Omitooro ti o ni itọsi ti muti fun ọsẹ meji ni igba mẹta ọjọ kan fun ago 1/3 ati idaji wakati lẹhin jijẹ. Mu isinmi oṣu kan ki o tun ṣe.

Awọn ododo ti ọgbin naa wa pẹlu omi farabale (awọn tabili meji ni gilasi kan). Ọja naa yẹ ki o fun ni 20 iṣẹju. Mu tincture ti o pari ni igba mẹta si mẹrin ni ọjọ kan ninu tablespoon kan.

Fun idaji lita ti oti fodika, o nilo lati mu 300 giramu ti ata ilẹ, ti a ti ge tẹlẹ. Fi sinu aye dudu ati ta ku fun ọsẹ mẹta, lẹhinna igara. Dilute tincture ninu omi tabi wara (idaji gilasi kan - awọn sil 20 20) ki o mu ni ojoojumọ ṣaaju ounjẹ.

Awọn ododo Linden

Lọ awọn ododo ni iyẹfun kọfi. Ni igba mẹta ọjọ kan, ya kan teaspoon pẹlu omi. Ni ọna itọju jẹ oṣu 1.

Tú omi farabale sori eweko balm lẹmọọn (lori tabili tabili. Tablespoons - gilasi kan). Bo ki o jẹ ki duro fun wakati kan. Mu tincture ti ife mẹẹdogun ni iṣẹju 30. ṣaaju ounjẹ, meji si mẹta ni igba ọjọ kan.

Flaxseed

Kii ṣe pe o dinku idaabobo awọ ti ko dara, ṣugbọn tun ṣe eto eto ounjẹ, ni ipa choleretic. A gba irugbin lati fi kun si awọn ounjẹ ti a ṣetan, gẹgẹbi awọn saladi ati awọn woro irugbin.

Grate elegede aise. Awọn ounjẹ ṣaaju (fun awọn iṣẹju 30) ni iye ti awọn tabili meji si mẹta.

Awọn ounjẹ wo ni a ko le jẹ pẹlu idaabobo awọ giga?

O dara lati mọ pe gbogbo eniyan ko le jẹun pẹlu idaabobo awọ giga, ati kini o le jẹ. Gẹgẹbi awọn iṣiro, o fẹrẹ to gbogbo olugbe kẹrin ti ile-aye naa boya jiya o ṣẹ si iwuwasi idaabobo ninu ẹjẹ, tabi ni asọtẹlẹ si eyi. Iwọnju nkan ti nkan yii jẹ eyiti ko daju si atherosclerosis, arun ti o gba awọn miliọnu eniyan lododun. Pẹlupẹlu, iye deede ti idaabobo awọ ninu ẹjẹ kii ṣe ipalara nikan, ṣugbọn o tun jẹ anfani fun sisẹ gbogbo ara eniyan. Nitorinaa, o ṣe pataki pupọ lati ṣeto eto ounjẹ rẹ daradara, idinwo nọmba awọn ounjẹ ti o mu ipele ti paati yii ninu ẹjẹ, ati pe eyi yoo ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ilera fun ọpọlọpọ ọdun.

Idaabobo deede

Cholesterol jẹ ọra-ara (lipophilic) ọti-lile. Ninu ẹjẹ, o tan kaakiri bi iṣan lipoprotein ati pe o le ni iwuwo giga tabi kekere. Ni igbẹhin ni a npe ni idaabobo “buburu”.O jẹ iyọkuro rẹ ninu ẹjẹ ti o yori si hihan ti awọn plaques lori ogiri awọn àlọ ati dida atherosclerosis. Pẹlu idaabobo awọ ara, ewu nla ni:

• ọpọlọ ati lilu ọkan,
• idagbasoke haipatensonu,
• iṣọn-alọ ọkan
• angina pectoris
• isanraju.

Atọka ti o wa loke 5 mmol / l le jẹ ẹri ti awọn rudurudu ninu walẹ, endocrine, ẹjẹ ati awọn eto aifọkanbalẹ.

Ounje to peye

Jijẹ ilera ni ipa pataki ninu igbesi aye awọn eniyan. Awọn alaisan nilo lati faramọ awọn ofin kan nipa gbigbemi ounjẹ, nitori kii yoo ṣiṣẹ lati yara si idaabobo awọ ti o ko ba faramọ ounjẹ ti a ṣe iṣeduro.

Awọn ọja kan wa ti o ni ipa igbelaruge si ipele ti awọn oludoti ipalara ninu ara. Awọn ti o wa nibẹ wa ti o ṣe iranlọwọ lati dinku iwuwo rẹ ati fun abajade fifin.

Ọpọlọpọ ti o ti dojuko arun yii ni o nife ninu bi wọn ṣe le din idaabobo awọ silẹ lori ara wọn. Lati ṣe eyi, o gbọdọ tẹle diẹ ninu awọn iṣeduro ti dokita ki o mọ kini ounjẹ ti o ni awọn nkan ti o dara ati buburu.

Awọn atọka le pọsi lati awọn ọja to ni ipalara, nitorinaa alaisan naa gbọdọ:

• idinwo gbigbemi ti ọra ati awọn ounjẹ sisun,
• o ko le jẹ awọn ounjẹ lẹsẹkẹsẹ,
• maṣe gbekele ẹran, paapaa ni ọpọlọpọ awọn ọra,
• o yẹ ki o ṣe idinwo iye ounjẹ ti o jẹ - warankasi, awọn didun lete, akara, bota, ẹyin ẹyin.

O jẹ dandan lati ṣe abojuto ounjẹ, ni yiyọ kuro lati ounjẹ tun nilo awọn mimu mimu ti kalori, awọn eerun ati awọn ounjẹ ti o mu.

Atokọ ti o wa loke ti awọn ọja ni a mọ daradara ki bi ko lati pẹlu akojọ aṣayan wọn. Ti o ba nira lati kọ eyikeyi eroja silẹ lẹsẹkẹsẹ, lẹhinna o nilo lati dinku iye rẹ.

Diẹ ninu awọn ọja ni agbara lati ni ilọsiwaju ilera ati iwuwasi idaabobo awọ, iwọnyi jẹ:

• unrẹrẹ ati ẹfọ
• skim wara ati awọn ọja ifunwara,
• awọn woro irugbin, bi eja,
• awọn ounjẹ giga
• olifi.

O tun le lo gbogbo awọn ọja ti o jẹ ọlọrọ ninu awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, eyiti o jẹ ọrẹ ayika, gbogbo awọn ounjẹ ti o ni ọra-kekere. O ti gba laaye lati jẹ ẹran ti o jẹ ẹran adiẹ ati ehoro.

O ṣee ṣe lati dinku idaabobo awọ ẹjẹ nipa wiwo awọn ounjẹ kan, eyiti o ni ifọkansi nigbagbogbo lati yọ majele kuro ninu ara ati ni imudara wọn pẹlu awọn vitamin pataki. Awọn woro irugbin, okun, awọn unrẹrẹ ati ẹfọ ni ipa gbigbẹ. Wọn ni ipa rere lori iṣiṣẹ ti eto ngbe ounjẹ, dinku iṣẹ.

Itọju ailera eniyan

Bawo ni lati dinku idaabobo awọ laisi awọn oogun? Ninu itọju eniyan, a lo awọn ewebe pupọ, lati eyiti infusions ati awọn atunṣe miiran ti pese. Ipele le dinku nipasẹ lilo ọna yii funrararẹ.

Idaabobo awọ giga n ṣe idiwọ pẹlu iṣẹ ṣiṣe deede ti ọpọlọpọ awọn ara ti inu, pataki okan.

Nitorinaa, awọn ilana atẹle ti itọju ailera miiran ni lilo pupọ:

• lilo awọn oriṣiriṣi awọn oje Ewebe,
• flaxseed
• awọn ododo linden
• alubosa ati ata ilẹ.

Diẹ ninu awọn eroja le ṣee lo papọ. Awọn egboigi egboigi ati afikun itọju ni irisi ere-idaraya yoo tun ṣe iranlọwọ lati yọ idaabobo giga.

Diẹ ninu awọn eniyan ko mọ boya a le lo ọna yii fun iberu ti awọn abajade pupọ. A ti lo oogun ibilẹ ti aṣa fun igba pipẹ ati ni anfani lati tọju ọpọlọpọ awọn iwe aisan, nitorinaa, lati dinku idaabobo awọ, o tun le fun awọn ilana diẹ. Ṣugbọn ni akọkọ, o dara julọ lati kan si dokita kan lati ni idaniloju awọn iṣe wọn.

Oogun Oogun

Laisi awọn ìillsọmọbí, nigbagbogbo kii ṣe itọju kan fun arun naa.

Nitorinaa, idaabobo awọ le dinku nipasẹ lilo awọn oogun kan:

1. Awọn ajira jẹ awọn nkan pataki paapaa fun ara, wọn ṣe alabapin si ajesara pọ si, mu awọn iṣan-ẹjẹ mu lagbara. Vitamin C, diẹ ninu ti ẹgbẹ B ati awọn miiran, ni ipa idinku.Nigbati o ba lo awọn oogun Vitamin, iwulo idaabobo awọ ati ipa idinku rẹ ni iṣeduro tẹlẹ ni ọsẹ akọkọ.
2. Fibritis - ọna lati dinku lipoprotein iwuwo giga, ni ipa rere lori eto inu ọkan ati ilera gbogbogbo. A le lo oogun yii lati ṣe idiwọ arun okan ati idagbasoke ti awọn ṣiṣu idaabobo awọ.
3. Niacin - ija si idaabobo awọ ko le jẹ laisi lilo oogun yii, nitori o ṣe iranlọwọ kekere LDL ni imunadoko diẹ sii.
4. Awọn ara ilu ni ipa iwuwasi ati iṣe si isalẹ idaabobo. Nitorinaa, a lo awọn oogun wọnyi ni lilo pupọ lati dojuko idaabobo awọ giga.

Gbigba gbigbemi ti o tọ ti awọn oogun kan gba ọ laaye lati ṣe iduroṣinṣin ilera rẹ, ati nitori naa, ọpọlọpọ eniyan mọ bi o ṣe le ja idaabobo lilo awọn oogun. O to lati tẹle awọn iṣeduro ti dokita ki o mu awọn oogun didara.

Igbesi aye to ni ilera

Ko ṣe igbagbogbo lati lo si ibi itọju oogun, nitori o le dinku idaabobo laisi statin ati awọn oogun miiran, ni ibamu pẹlu igbesi aye ilera.

Siga mimu ati oti jẹ ipalara pupọ si ara, nfa dida awọn ṣiṣu, eyiti o fa vasoconstriction ati sisan ẹjẹ sisan. Kọ ti awọn iwa buburu n mu ki idinku idaabobo duro pupọ ni igba pupọ.

Nitorinaa, o ṣe pataki paapaa lati ṣe abojuto ilera ati tọju awọn arun ni ọna ti akoko kan. O le wa jade idaabobo awọ lati awọn idanwo ẹjẹ. Ayẹwo deede ati ifaramọ si igbesi aye to ni ilera jẹ ọna nla lati ṣe deede idaabobo awọ.

Ṣe o ṣee ṣe lati tangerines pẹlu idaabobo awọ giga?

• Duro awọn ipele suga fun igba pipẹ
• Mu pada iṣelọpọ hisulini ti ẹja

O ti wa ni a mọ pe idaabobo giga nigbagbogbo ṣe alabapin si idagbasoke ti isanraju, yori si ti iṣelọpọ iṣan eegun. Awọn iwe-iṣe meji wọnyi papọ ṣe alabapin si ifarahan ti ọpọlọpọ awọn arun to ṣe pataki.

Cholesterol wọ inu ara bi apakan ti awọn ọja eranko. Paapa pupọ ninu rẹ ninu apo ẹyin ati ẹdọ. Ti idaabobo awọ jẹ giga, lẹhinna eyi le ja si arun ti iṣan, cholelithiasis, atherosclerosis. Lati dojuko idaabobo awọ ti o dara julọ ko pẹlu awọn ìillsọmọbí, ṣugbọn pẹlu ounjẹ.

Lati daabobo ararẹ kuro ni iṣẹlẹ ti awọn ikọlu ọkan, awọn ọpọlọ, atherosclerosis, o nilo akọkọ lati dinku idaabobo awọ. A ṣe apẹrẹ ara ki pe ti a ba ni idaabobo pẹlu awọn ounjẹ, lẹhinna a le yọ iyọkuro rẹ kuro ninu ara pẹlu iranlọwọ ti awọn ounjẹ miiran.

Eso tiwqn

Bi fun ẹda eroja kemikali gangan ti Mandarin, o kuku soro lati tọka rẹ. Eyi jẹ nitori otitọ pe ọpọlọpọ awọn ọpọlọpọ awọn Mandarin jẹ iyatọ yatọ si ara wọn. Ni afikun, orukọ "Mandarin" ni igbagbogbo lati lo tọka si arabara pẹlu osan kan.

Awọn onkawe wa ti lo Aterol ni isalẹ lati dinku idaabobo awọ. Wiwa gbaye-gbale ti ọja yi, a pinnu lati pese si akiyesi rẹ.

Awọn Mandarins jẹ ọja kalori-kekere. Awọn kalori ti tangerines fun 100 giramu jẹ 53 kcal. Eyi tumọ si pe ninu eso kan laisi peeli kan ati da lori iwọn 40-64 kcal rẹ yoo wa.

Awọn eso jẹ orisun ti o tayọ ti awọn carbohydrates, nitorinaa fun awọn eniyan ti o jiya lati itọgbẹ, o le ro wọn bi ipanu carbohydrate kan, eyiti ko yẹ ki o fi diẹ sii ju awọn giramu ti carbohydrates 7. Pẹlu gaari ti o pọ si, o ni imọran lati ma jẹ ju nkan kan lọ fun ipanu kan, ati fun ọjọ kan - o pọju 3.

Ninu 100 giramu ti osan wa bayi:

• 6 g ti awọn sugars, eyiti eyiti idaji jẹ fructose,
• 7% ti okun ojoojumọ
• 44% Vitamin C
• 14% Vitamin A
• 5% potasiomu
• 4% ti thiamine (B1), riboflavin (B2), folate ati kalisiomu.

Ni afikun, akojọpọ awọn Mandarin pẹlu nọmba nla ti awọn antioxidants, eyiti o ni anfani si ilera eniyan ati ṣalaye olokiki ti eso yii.

Ni afikun si awọn vitamin C ati A, wọn ṣe aṣoju nipasẹ flavonoids (naringenin, naringin, hesperetin) ati awọn iṣakoropọ carotenoid (xanthines, lutein).

Awọn anfani ti Tangerines

Bii awọn eso eso miiran, Mandarin ni nọmba awọn agbara imularada ati awọn ohun-ini anfani:

Akoonu giga ti Vitamin C. Ifojusi rẹ ninu awọn tangerines le kọja akoonu inu diẹ ninu awọn eso eso miiran. Ni afikun si rẹ, awọn Mandarin ni titobi pupọ ni awọn vitamin A, B1, D, K. Gbogbo wọn jẹ nkan pataki fun ara. Nitorinaa, Vitamin A ni ipa rere lori majemu ti awọ-ara, awọn oju ati awọn membran mucous. Vitamin B1 mu ara eto aifọkanbalẹ ṣiṣẹ, Vitamin D ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn rickets, nitorinaa o ṣe pataki pupọ fun awọn ọmọde ati awọn aboyun. Vitamin K ṣe alekun isan iṣan. Gbogbo eyi gba ọ laaye lati ṣeduro tangerines fun lilo lakoko awọn aini aini awọn vitamin ninu ara,

Ni afikun si awọn vitamin, awọn unrẹrẹ Mandarin ni ọpọlọpọ awọn alumọni, pectins, carotene, ati awọn epo pataki. O ṣe pataki lati san ifojusi si otitọ pe awọn eso citrus wọnyi ni citric acid, eyiti o ṣe idiwọ iṣeeṣe ikojọpọ ti iyọ. Eyi n gba ọ laaye lati maṣe ni aniyàn nipa awọn ohun elo ipalara ti nwọle si ara,

Awọn Mandarins ṣe iranlọwọ lati koju ọpọlọpọ awọn ailera. Wọn pese papa ti o rọrun julọ ti otutu kan, ṣe alabapin si pipa ongbẹ ninu awọn ọran nibiti iwọn otutu ara pọ si. Nitori iṣepo wọn, wọn ṣe iranlọwọ lati ṣe iwosan anm ati ikọ-efe, ṣe iranlọwọ lati dinku iye awọn ipele idaabobo awọ ati iranlọwọ lati mu ohun orin gbogbo ara pọ si.

Awọn Mandarins ṣe iranlọwọ lati mu ounjẹ pọ si, ni ipa rere lori iṣan ara, ati ayọ. Awọn epo pataki ti o wa ninu eso yii jẹ itọra pẹlu oorun alara ati okun. Nitorinaa, a gba ọ niyanju lati mu awọn iwẹ pẹlu epo kekere tangerine ni owurọ,

Wọn ni ipa ipa ipa kan. Awọn Tangerines ṣaṣeyọri ja si awọn kokoro ati elu. Ni apapo pẹlu Vitamin C, awọn ọja iyipada ṣe iranlọwọ lati ṣẹgun otutu ti o wọpọ,

Niwaju ẹjẹ ti ko nira, awọn tanganran le di ẹjẹ,

Oje Mandarin ni a ro pe o jẹ ijẹẹmu, nitori a gba ọ niyanju lati lo fun awọn ti o nwa lati dinku iwuwo tiwọn.

A nlo awọn Mandarin ni lilo pupọ bi awọn atunṣe eniyan ni itọju ti o fẹrẹ to gbogbo awọn arun. Imularada ti o dara pupọ ati oluranlowo antipyretic jẹ ọṣọ ti Peeli tangerine ati idapo rẹ. Ọja yii ni a tun lo bi antiemetic ati astringent. Awọn anfani ti awọn Mandarin pẹlu awọn otutu ati awọn ailera miiran ti o wa pẹlu iba jẹ eyiti a ko le ṣe aigbagbọ, nitori oje oje Mandarin jẹ ki irọrun mu irọrun.

Lati peeli ti tangerines ṣe tincture, eyiti o ni ipa ti o ni anfani lori awọn ilana tito nkan lẹsẹsẹ. Ni afikun, o wulo fun idinku awọn ipele glukosi ti ẹjẹ. A lo epo Mandarin lati yago fun awọn aami isunmọ nigba oyun ati mu aifọkanbalẹ kuro.

Bibẹ pẹlẹbẹ Mandarin le dinku ipa ti oti lori ara.

Awọn eegun ipalara

Ni afikun si awọn anfani ti o han gbangba ati awọn aaye rere, ọpọlọpọ awọn contraindications wa ninu eyiti lilo eso yii le ni ipa lori ipo ti ara eniyan:

1. Niwọn igba tangerines ni ipa ibinu bi ọfun mucous ti ikun, awọn ifun ati awọn kidinrin, a gba ọ niyanju lati fi kọ lilo wọn fun awọn eniyan ti o jiya lati inu ọgbẹ ati ọgbẹ ọgbẹ, panilara nla.
2. Awọn Mandarin ti wa ni contraindicated ni gastritis, pẹlu ibisi kan ti ipele ti acidity,
3. O ko le pẹlu awọn tanganini ninu ounjẹ fun colitis, enteritis,
4. Contraindication pataki si lilo awọn eso wọnyi jẹ jedojedo, cholecystitis ati ńlá nephritis,
5. Ni opin lilo awọn tangerines yẹ ki o jẹ awọn ọmọde kekere ati awọn eniyan prone si awọn aati inira.

Tangerines ati idaabobo awọ

Awọn ikọlu ọkan ati ọpọlọ ṣoki iroyin fun fẹrẹ to 70% ti gbogbo iku ni agbaye. Ni gbogbo awọn ọrọ, eyi jẹ abajade idaabobo awọ giga.

Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn onimo ijinlẹ sayensi, awọn idiwọ mandarin ṣe iranlọwọ lati yago fun atherosclerosis nitori agbara wọn lati pa idaabobo, nitori awọn dokita ṣeduro lilo awọn mandarins pẹlu idaabobo awọ giga. Awọn Mandarins dinku idaabobo awọ ati ṣe idiwọ hihan ti awọn plaques atherosclerotic.

Ni afikun, gẹgẹbi ọja ti orisun ọgbin, awọn tangerines ko ni idaabobo buburu ninu akojọpọ wọn, nitori lilo wọn ko ṣe mu ilosoke ninu ipele rẹ ninu ẹjẹ.

Awọn anfani ti tangerines fun dayabetiki ni a sapejuwe ninu fidio ninu nkan yii.

• Duro awọn ipele suga fun igba pipẹ
• Mu pada iṣelọpọ hisulini ti ẹja

Gbogbo nipa idaabobo awọ lakoko oyun: awọn idi fun alekun, nigbati o nilo lati dinku

Lakoko oyun, awọn obinrin lo awọn idanwo pupọ. Ni ẹẹkan ni gbogbo oṣu mẹta o jẹ dandan lati mu onínọmbà kemikali fun idaabobo awọ. Atọka yii jẹ pataki fun iloyun ati idagbasoke ọmọ inu oyun.

• Awọn oṣuwọn fun awọn obinrin ti ko loyun
• Kini idi ti idaabobo awọ ga soke ninu awọn aboyun
• Kini ewu ti idaabobo giga ati kekere lakoko ireti ọmọde
• Bii o ṣe le jẹ ki LDL ṣe deede
• Awọn ọna Ara fun Dalẹ LDL

Bawo ni idaabobo ṣe yipada lakoko oyun? Kini ewu ti ilosoke rẹ fun obinrin aboyun? Bawo ni lati dinku iṣẹ rẹ? A ṣe afihan awọn ọran wọnyi.

Awọn oṣuwọn fun awọn obinrin ti ko loyun

Onisegun-gynecologists ṣeduro ibimọ si awọn ọmọde ti ko to ọdun 30. Ni awọn ọmọde ọdọ ti o ni ilera, idaabobo awọ lakoko iloyun deede jẹ deede fun igba pipẹ. Lẹhin ọdun 35, Atọka yii le pọsi nipasẹ diẹ sii ju awọn akoko 2 lọ ninu awọn obinrin ti o lo ọti-lile, awọn ounjẹ ti o sanra tabi ti jiya awọn arun homonu.

Ninu awọn obinrin ti ko ni aboyun, awọn ipele idaabobo awọ yatọ nipasẹ ọjọ-ori:

• titi di ọjọ-ori 20, ipele rẹ jẹ 3.07-5, 19 mmol / L,
• ni ọjọ-ori ọdun 35-40, awọn isiro naa waye ni ipele 3, 7-6.3 mmol / L,
• ni ọjọ-ori ọdun 40-45 - 3.9-6.9.

Awọn ipele idaabobo awọ deede ni awọn ọmọde ti o wa labẹ ọdun 20 wa ko yipada paapaa lakoko oyun.

Kini idi ti idaabobo awọ ga soke ninu awọn aboyun

Lakoko oyun, awọn iyipada homonu ninu ara waye. Ni akoko kanna, gbogbo awọn aye ẹjẹ ẹjẹ pẹlu ẹjẹ tun yipada. Lakoko yii, iṣelọpọ eefun oṣiṣẹ. Ni deede, a ṣe idaabobo awọ ninu ẹdọ, ṣugbọn apakan ti o wa pẹlu ounjẹ.

Lakoko oyun, nkan-ara ti o dabi ọra nilo iya ati ọmọ. Obinrin ti o loyun n mu ọpọlọpọ awọn homonu ibalopọ pọ. Cholesterol ṣe alabapin taara ninu ilana ti dida wọn. Iya nilo afikun iye ti nkan yii fun iṣelọpọ homonu homonu, nitori ara arabinrin naa ngbaradi fun ibimọ. O jẹ dandan fun dida eto ara tuntun kan - ibi-ọmọ. Ninu ilana ti ibi-ọmọ, ipele rẹ pọ si ni ipin gẹgẹ bi idagba ti ibi-ọmọ. Ọran yii-bi ọra ṣe kopa ninu iṣelọpọ ti Vitamin D, eyiti o ṣe igbega gbigba mimu kalisiomu. Ọmọdé nilo rẹ fun ẹda ti ara.

Ti idaabobo kekere ba dide ni igba 1.5-2 lakoko oyun, lẹhinna eyi kii ṣe idi fun ibakcdun fun awọn iya.

Ilọsi ni iru awọn opin bẹ kii ṣe ifasiri fun idagbasoke ti arun aarun ọkan ninu iya ati pe ko ṣe eewu si ọmọ naa. Lẹhin ibimọ, awọn ipele idaabobo awọ ninu obirin ṣe iwuwasi lori ara wọn.

Iwuwasi ti idaabobo awọ ninu awọn aboyun ni akoko II - III mẹta nipasẹ ọjọ-ori (mmol / l):

• to ọdun 20 - 6.16-10.36,
• ninu awọn obinrin ti o wa labẹ ọjọ-ori 25, 6.32-1, 18,
• to ọdun 30 iwuwasi fun awọn aboyun jẹ 6, 64-1.40,
• titi di ọjọ ori 35, ipele naa jẹ 6, 74-1.52,
• to ọdun 40, olufihan naa jẹ 7.26-12, 54,
• ni ọdun 45 ati agbalagba 7, 62- 13.0.

Awọn iwuwasi fun lipoproteins-kekere iwuwo (LDL) - idaabobo ipalara lakoko oyun le yatọ. O da lori ọjọ ori nikan. Arun ti o ti kọja, awọn iwa buburu, ati ifaramọ si awọn ounjẹ ti o sanra ni agba ipele rẹ.

Awọn ọja wo ni o yẹ ki o sọ

O ti fihan pe awọn ọja ẹran ni orisun akọkọ ti idaabobo. Sibẹsibẹ, eyi ko tumọ si pe o yẹ ki wọn pa patapata. Wọn jẹ orisun ti awọn nkan pataki fun ara - awọn ọlọjẹ, awọn eroja itọpa, awọn vitamin. Fun fifun pe iye to ti idaabobo awọ ni a ṣejade ninu ara funrararẹ, o nilo nikan lati fi opin si lilo awọn ounjẹ kan.

Gbogbo eniyan le pinnu ọkọọkan fun ara wọn iru awọn ounjẹ ti ko le jẹ ni titobi pupọ. Wara ti gba ọpẹ bi ọkan ninu awọn akọkọ akọkọ, pataki ju akoonu sanra 1,5% lọ. Awọn oniwosan gbagbọ pe agbara ailopin ti awọn ọja ifunwara gẹgẹ bi ipara, ọra ile kekere ti o sanra, ipara ainidi yoo jẹ idaabobo.

Pẹlupẹlu, fo le jẹ didasilẹ, nitori awọn ọja wọnyi ni kiakia gba sinu ara. Nitorinaa, o dara julọ lati fun ààyò si awọn ọja ibi ifunwara pẹlu akoonu ti o ni ọra kekere ati fi opin lilo wọn si kere tabi paapaa yọ wọn kuro ninu ounjẹ. Chees, paapaa awọn ti o nira, tun wa labẹ awọn ijẹniniya - o nilo lati jẹ wọn ni iye ti o kere pupọ.

Iwọ ko le jẹ ẹran ti o sanra - ẹran ẹlẹdẹ, ọdọ aguntan. O dara lati fun ààyò si awọn n ṣe awo adie - adie ati Tọki. Njẹ ẹran lati inu egan ati ewure yẹ ki o yọkuro patapata. Nigbati o ba n ṣiṣẹ lati inu ẹyẹ kan, o nilo lati yọ awọ ara kuro - eyi ni apakan ọra ti okú. Aṣayan ti o dara julọ ti wa ni boiled tabi ndin igbaya. O tun dara lati kọ sisun ni pan kan tabi ohun mimu. Atokọ awọn ounjẹ ti a ko fẹ fun lilo pẹlu idaabobo awọ ga pẹlu pẹlu ọra-wara ni eyikeyi fọọmu. Paapaa ojola kekere ti o jẹun fun ale le ja si didasilẹ didasilẹ ni idaabobo awọ. Eyikeyi awọn ọja eran ti o mu mimu jẹ tun iyasoto patapata.

Kanna kan si gbogbo offal. Gbogbo wọn ni iye ti o tobi pupọ ati pe wọn wa ni ipo akọkọ fun idaabobo awọ laarin gbogbo awọn ọja. O gba ohun gbigbasilẹ laarin wọn ni ẹdọ, paapaa sisun. Awọn ti o fẹ lati jẹun yẹ ki o gbagbe nipa awọn ọja wọnyi.

Awọn sausages tun le mu iye idaabobo awọ “buburu” ti a ko fẹ sii. Eyikeyi awọn sausages, awọn sausages, paapaa mu, yẹ ki o parun lati tabili. Iyan yẹ ki o fi fun awọn sausages ti a ṣan, ṣugbọn o nilo lati jẹ wọn ni awọn iwọn kekere.

Atokọ awọn ounjẹ ti a fi ofin de pẹlu idaabobo awọ giga pẹlu bota. O dara julọ ti o ba jẹ pe o dinku iye ti o jẹ lojoojumọ. Paapa o tọ lati yago fun awọn ounjẹ ti a jinna ni bota, nitori lakoko igbona o ṣe awọn tọọsi transats ti o ni ipalara si ara, eyiti o jẹ ibajẹ si ara. Itankale ati margarine yẹ ki o wa ni kọsilẹ patapata - o ko le Cook awọn ounjẹ ipanu pẹlu wọn, din-din. Pẹlu idaabobo awọ ti o kọja iwuwasi, ni apapọ, o nilo lati gbagbe nipa awọn ọja wọnyi.

Ṣiṣẹ mayonnaise ẹrọ ti ni idinamọ. Ọpọlọpọ awọn eroja ti o wa ninu akojọpọ rẹ ko mu eyikeyi anfani wa si ara, nitorinaa o dara lati ni mayonnaise, sise ni ile, ati ni awọn iwọn kekere pupọ. Obe ati awọn saladi ti jẹ akoko ti o dara julọ pẹlu ipara ọra-kekere tabi wara wara ti ko ni itusilẹ.

O jẹ ewọ lati jẹ caviar ẹja eyikeyi - ipele idaabobo awọ ninu rẹ ti lọ ni iwọn. O nilo lati ṣọra pẹlu awọn ẹja okun bii:

O tọ lati ko pẹlu iru awọn ẹja ti o sanra ti ijẹun - stelge sturgeon, cod, sturgeon, eja makereli ati eyikeyi ẹja ti o fi sinu akolo, pẹlu ẹdọ cod, pollock, herring. O le jẹ ẹja pẹlu akoonu ti o ni ọra kekere - flounder, pollock, saffron cod, ṣugbọn kii ṣe sisun, ṣugbọn steamed, ndin, ni awọn ege.

Lati ṣe aṣeyọri idaabobo awọ deede, o nilo lati gbagbe nipa awọn soups lori ẹran ẹran ti o ni agbara. Awọn ọra ti o wa ninu ẹran ni a fi pamọ sinu omitooro, ati nigba ti o ba gbona, awọn eeyan trans ti o yorisi ko ṣafikun eyikeyi anfani si ounjẹ. Nitorinaa, o nilo lati fun ààyò si awọn awọn aro ti a jinna lori ẹfọ tabi adiẹ tabi eran Tọki.

Yara ounje le mu idaabobo awọ pọ si. Eyikeyi awọn ounjẹ ti o jinna ni kiakia - hamburgers, awọn didin Faranse, awọn pies, awọn aja gbona - gbogbo wọn ni iye ti o tobi pupọ, eyiti o le ni ipa lori ilera. Awọn dokita gba lilo awọn iru awọn ọja bẹẹ rara ju akoko 1 lọ fun ọsẹ kan.

Awọn ti o ṣe abojuto ounjẹ wọn fun idaabobo awọ le ni ifẹ si ni otitọ pe ẹyin kii ṣe nkan eewu. Fun ọpọlọpọ ọdun ariyanjiyan wa nipa boya awọn paati ti ọja yi ni ipa idaabobo awọ. Ijinlẹ aipẹ ti fihan pe ko si ipalara ninu wọn. O le jẹ awọn ẹyin adie ni eyikeyi opoiye, ṣe akiyesi, nitorinaa, odiwọn kan. O dara lati lo wọn ni fọọmu boiled - sise ti o ni lile, ti tutu-tutu, awọn ẹyin ti a poached, ki o kọ awọn ẹyin ti o ni sisun ni bota tabi margarine.

Awọn eso adun, paapaa ti a ti lo lard, bota tabi margarine fun sise, jẹ orisun taara ti idaabobo awọ. Iru ọja bẹẹ wa ti o nilo pupọ bi o ti ṣee ṣe.

Awọn akara elege ti o dun pẹlu ipara, awọn àkara, yinyin ori tun wa ninu eewu. O tọ lati diwọn wọn ninu ounjẹ si ọpọlọpọ awọn igba oṣu kan.

Awọn anfani fun oni-iye kan ti o jiya lati idaabobo awọ giga ko ni mu kofi, koko, chocolate. Ti o ba ṣee ṣe, lilo wọn yẹ ki o yọkuro.

Kini ewu ti idaabobo giga ati kekere lakoko ireti ọmọde

LDL ninu ẹjẹ awọn obinrin ti o loyun ni a ṣayẹwo ni gbogbo oṣu mẹta. Alekun ipele rẹ ni akoko ti o pẹ, paapaa ni asiko kẹta, le ja si awọn iṣoro ilera ni iya ati ọmọ.

Itaniji jẹ ṣẹlẹ nipasẹ ilosoke ninu ẹjẹ lakoko oyun ju awọn akoko 2-2.5 lọ. Ninu ọran yii, idaabobo jẹ eewu fun obinrin naa ati ọmọ inu oyun ati ilera ti iya ti o nireti wa ninu ewu.

Ilọsi ni LDL diẹ sii ju awọn akoko 2 tumọ si ilosoke ninu oju ojiji ẹjẹ ati ẹlẹgẹ ti awọn iṣan ara ẹjẹ.

Eyi ṣe idẹruba idagbasoke awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ ni iya. Ẹri wa pe ọmọ naa tun le dagbasoke arun inu ọkan.

Idi fun ilosoke pataki ninu awọn ipele LDL ti o ga julọ 9-12 mmol / l ninu iya naa le jẹ arun naa:

• arun inu ọkan ati ẹjẹ
• arun tairodu
• kidinrin ati arun ẹdọ.

Idaabobo awọ ti o dinku lakoko oyun jẹ eyiti a ko fẹ bii giga. Aini LDL ni odi ni ipa lori dida ọmọ.

Ipele kekere ti LDL le mu ki ibimọ ti tọjọ tabi buru si alafia ti iya, ṣe irẹwẹsi iranti rẹ.

Ipari

Ni okan ti ṣiṣeto ijẹẹmu lati dinku idaabobo awọ ni oye ti o kan mọ iru awọn ounjẹ wo ni contraindicated fun idaabobo giga kii yoo ṣe atunṣe ipo naa. O ṣe pataki lati lo gbogbo awọn iṣeduro ni iṣe.

Diẹ ninu awọn ọja yoo nira lati kọ, ṣugbọn ilera jẹ diẹ gbowolori. Ti ko ba ṣeeṣe lati ṣe ifesi diẹ ninu awọn ounjẹ ọlọrọ ninu idaabobo awọ, wọn gbọdọ wa ni idapo pẹlu awọn ounjẹ ọgbin. Okun ti a rii ninu awọn ẹfọ le dabaru pẹlu gbigba awọn ọra ninu ẹjẹ. Ounjẹ ti a ṣeto daradara jẹ bọtini lati ipele deede ti idaabobo awọ ninu ẹjẹ ati igbesi aye gigun laisi awọn aarun to lewu.

Anna Ivanovna Zhukova

• Oju opo wẹẹbu

• Awọn onitumọ ẹjẹ
• Awọn itupalẹ
• Atherosclerosis
• Oogun
• Itọju
• Awọn ọna Folki
• Ounje

O dara lati mọ pe gbogbo eniyan ko le jẹun pẹlu idaabobo awọ giga, ati kini o le jẹ. Gẹgẹbi awọn iṣiro, o fẹrẹ to gbogbo olugbe kẹrin ti ile-aye naa boya jiya o ṣẹ si iwuwasi idaabobo ninu ẹjẹ, tabi ni asọtẹlẹ si eyi. Iwọnju nkan ti nkan yii jẹ eyiti ko daju si atherosclerosis, arun ti o gba awọn miliọnu eniyan lododun.Pẹlupẹlu, iye deede ti idaabobo awọ ninu ẹjẹ kii ṣe ipalara nikan, ṣugbọn o tun jẹ anfani fun sisẹ gbogbo ara eniyan. Nitorinaa, o ṣe pataki pupọ lati ṣeto eto ounjẹ rẹ daradara, idinwo nọmba awọn ounjẹ ti o mu ipele ti paati yii ninu ẹjẹ, ati pe eyi yoo ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ilera fun ọpọlọpọ ọdun.

Bii o ṣe le jẹ ki LDL ṣe deede

Ni ibere lati bi ọmọ kan ni ilera, iya gbọdọ ṣakoso ijẹẹmu. Ounjẹ to tọ yoo ṣe iranlọwọ lati dinku iṣeeṣe ti ilosoke ninu LDL ninu obinrin ti o loyun. Lati ṣetọju idaabobo awọ ni ipele ti aipe, o nilo lati tẹle ounjẹ kan:

• Lailori lilo awọn carbohydrates irọrun ti ounjẹ - awọn didun lete, awọn akara ifipamọ, awọn akara. Awọn ounjẹ wọnyi ṣe alekun lipoproteins kekere-iwuwo.
• Ṣe opin lilo ti ọra, iyọ ati awọn ounjẹ sisun. Awọn eeyan ẹranko rọpo awọn eeyan ti ẹfọ. Imukuro iye awọn ounjẹ ti o ni idaabobo awọ - ẹdọ malu, awọn opolo, awọn kidinrin, ipara ati bota.
• Awọn eso ati ẹfọ, eyiti o yẹ ki o wa lori tabili lojumọ, ṣe iranlọwọ idaabobo awọ kekere. Berries ni o wulo ninu oyun - raspberries, cranberries, currants. Karọọti ti a fi omi ṣan ni wiwọ ati oje apple ni awọn pectins, eyiti o tu ẹjẹ silẹ kuro ninu awọn lipoproteins iwuwo kekere.

• Ṣiṣe ọṣọ Rosehip ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele LDL ninu ẹjẹ.
• Awọn ọja ti o ni Omega-3 ati Omega-6 - ẹja ti o ni ọra (iru ẹja-wara, konu, ẹja olomi) dinku idaabobo awọ. Ṣugbọn lilo awọn ọja wọnyi yẹ ki o ni opin nitori akoonu kalori giga.
• Mu iwọn lilo ti awọn n ṣe awopọ Ewebe.
• Ti awọn ounjẹ ti o jẹ ẹran, o jẹ ayanmọ lati jẹ ẹran eran adie funfun, ni eran Tọki ni pato.
• Awọn acids ọra-pupọ ti polyunsaturated lati dinku LDL ni a gba lati olifi ati epo ti a so, ti a fi omi ṣan pẹlu awọn saladi. Awọn epo itaja ẹfọ yẹ ki o paarọ rẹ pẹlu epo olifi.
• Maṣe gbagbe nipa awọn ọta ti idaabobo awọ. Lati dinku iye rẹ, o niyanju lati lo ata, Karooti, ​​Mandarin ati awọn apples. Ọkan clove ti ata ilẹ fun ọjọ kan ṣe iranlọwọ lati dinku awọn lipoproteins kekere-ipalara.
• Legumes tun din awọn legumes. Ki awọn ewa naa ko fa bloating, omi akọkọ lẹhin farabale gbọdọ wa ni dà. Lẹhinna Cook, bi igbagbogbo, pẹlu afikun ti ata ilẹ ati awọn turari, dara ju Basil lọ.
• Lati dinku LDL, o niyanju pe ki o lo tii alawọ dipo ti kofi, eyiti o fa iṣu-ara ninu awọn aboyun.
• O ti wa ni niyanju lati pẹlu gbogbo akara ọkà ati awọn woro irugbin - buckwheat, oatmeal, barle ninu mẹnu. Fiber ṣe deede igbekale biokemika ti ẹjẹ, pẹlu awọn lipoproteins kekere-iwuwo.
• Awọn eso ati awọn ọja Bee ni a gba ni ipese ti wọn ko ni inira.

Ounjẹ yẹ ki o jẹ ida. Iṣejija lakoko oyun n fa ijaya. Awọn kalori to pọ si pọ LDL ninu ẹjẹ, kii ṣe lakoko oyun.

Ounjẹ to peye ṣetọju idaabobo awọ ni ipele ti o yẹ, yọkuro awọn poun afikun.

Awọn ọna Ara fun Dalẹ LDL

Lati dinku iye LDL ninu ẹjẹ ṣe iranlọwọ fun idaraya tabi yoga pẹlu igbanilaaye ti dokita kan. Ni oṣu mẹta, awọn adaṣe fun awọn aboyun ti wa ni idakẹjẹ ati isinmi. Eka kan ti awọn adaṣe ti o lagbara ṣe okun awọn iṣan ti ikun, pelvis. Yoga ṣe iranlọwọ lati dinku irora ti laala lakoko laala. Ipa gbogbogbo ti idaraya ni lati mu iṣọn-ẹjẹ kaakiri. Eyi ni ipa rere lori akojọpọ ẹjẹ ati awọn aye-aye biokemika.

Da lori iṣaaju, a ṣe afihan awọn koko akọkọ. Idaabobo awọ ninu awọn obinrin ti o loyun deede ni awọn afihan ti apọju to bamu si ọjọ-ori. Ni ẹkọ iwulo, nkan yii jẹ pataki fun dida ida-ọmọ ati idapọ awọn homonu ibalopo. Ipele rẹ tun ni ipa lori idagbasoke ti ọpọlọ ọmọ inu oyun. Iwọn ti o pọ si ninu LDL ninu ẹjẹ jẹ eewu si iya ati ọmọ inu oyun. Lati ṣetọju idaabobo awọ to dara julọ, o gbọdọ tẹle ounjẹ ti o tọ.Pẹlu igbanilaaye ti dokita, a ti ṣeto awọn adaṣe ti ara.