Quinoa Stuffed Zucchini > Ounjẹ fun àtọgbẹ

Iwọ yoo nilo

Iyọ, ata, lati ṣe itọwo
Olifi epo, 3 tbsp
Ata ilẹ, 2 cloves
Karọọti, 50 g
Awọn tomati ṣẹẹri, awọn kọnputa 8
Awọn almondi, 75 g
Zucchini, 4 awọn PC
Quinoa, ago 0,5

Awọn iṣeduro sise

Fi omi ṣan quinoa, tú gilasi kan ti omi tutu, mu lati sise. Cook, saropo lẹẹkọọkan, lori ooru alabọde fun iṣẹju 15.
Wẹ zucchini, ge oke ati yọ awọn irugbin kuro.
Ge awọn tomati ṣẹẹri si awọn ẹya mẹrin, ge awọn Karooti sinu awọn cubes kekere, gige ata ilẹ daradara. Illa quinoa pẹlu awọn tomati, Karooti, ata ilẹ, warankasi, almondi ati ororo olifi. Iyọ ati ata lati lenu.
Sitofuu awọn zucchini pẹlu nkún Abajade, pa “ideri” lati oke ti Ewebe, bo pẹlu bankanje ati firanṣẹ lati beki ni adiro preheated si iwọn 200 fun iṣẹju 35.

Sin satelaiti naa gbona, ti a fi ọṣọ pẹlu almondi.

Awọn eroja

4 zucchini,
80 giramu ti quinoa,
200 milimita ti Ewebe omitooro,
200 giramu ti warankasi Ile kekere (feta),
50 giramu ti almondi ge,
25 giramu ti eso igi pine,
1 tablespoon ti epo olifi,
1/2 teaspoon ti zira,
1/2 teaspoon ilẹ coriander,
1 tablespoon ti Seji,
ata
iyo.

Awọn eroja jẹ fun awọn iṣẹ 2.

Sise

Fo quinoa daradara labẹ omi tutu ni sieve itanran kan. Ooru ọja Ewebe ni obe kekere ki o ṣafikun iru woro irugbin. Jẹ ki o lọ kekere diẹ, lẹhinna pa ooru naa ki o jẹ ki o fun fun iṣẹju marun. Ni deede, quinoa yẹ ki o fa gbogbo omi bibajẹ. Yọ pan lati ibi adiro ki o ṣeto ni akosile.

Fi omi ṣan awọn zucchini daradara ki o yọ igi kuro. Ge oke ti Ewebe pẹlu ọbẹ didasilẹ. Nkún yẹ ki o baamu sinu ipadasẹhin.

Apakan ege ti zucchini ko nilo fun sise. O le din awọn ege naa sinu pan kan ki o jẹ bi afara.

Ooru nla ti omi pẹlu fun pọ ti iyo ni pan kan ki o Cook Cookchchini fun awọn iṣẹju 7-8. Ti o ba fẹ, o tun le lo omitooro Ewebe dipo omi. Lẹhinna yọ ẹfọ kuro ninu omi, yọ omi ki o wa ninu satelaiti ti a yan.

Preheat lọla si iwọn 200 ni ipo ooru giga / kekere. Mu panti ti ko Stick ati ki o din-din eso eso ati almondi, saropo nigbagbogbo. Awọn eso le din-din pupọ yarayara, nitorina ṣọra ki o ma ṣe sun wọn.

Bibẹ pẹlẹbẹ warankasi ti ibilẹ sinu awọn cubes kekere ki o fi sinu ekan kan. Ṣafikun quinoa, awọn eso pia toasiti ati awọn alumọni. Akoko pẹlu awọn irugbin caraway, lulú coriander, sage, iyo ati ata lati ṣe itọwo. Illa pẹlu ororo olifi - nkún ti mura. Tan awọn adalu boṣeyẹ lori zucchini pẹlu sibi kan.

Fi satelaiti sinu adiro fun iṣẹju 25. Ayanfẹ!

Quinoa Stuffed Zucchini

Quinoa jẹ ọkan ninu ogun awọn ounjẹ ti o wulo julọ ni agbaye: awọn vitamin ati awọn eroja ti o wa ninu rẹ jẹ aṣẹ ti titobi julọ ju awọn iru ounjẹ aarọ miiran. O wẹ ara wẹwẹ daradara, ni ipa ipa ni gbogbogbo, ko fa awọn nkan-ara, bi ko ṣe ni giluteni. Ni apapọ pẹlu awọn ẹfọ, quinoa yoo jẹ ohun iyanu, ti ijẹunjẹ ati ni akoko kanna ọkan ti o ni inira ati ọna akọkọ ti o dun.

Ohunelo “Njẹ zucchini pẹlu quinoa ati ẹfọ”:

O gba ohunelo naa lati iwe irohin naa “Akara. Iyọ.”
Quinoa lati Mistral jẹ pipe fun satelaiti yii.

Sise quinoa ni farabale omi salted fun iṣẹju 15 ati dubulẹ ni colander kan.

Mu mojuto kuro pẹlu sibi kan.

Illa quinoa, 1 tbsp. l awọn akara oyinbo kekere, awọn ata ata ti o dell, tomati, mojuto zucchini. Iyọ, ata, ṣafikun oje orombo idaji.

Awọn ọkọ oju opo ti zucchini pẹlu idapọ ti quinoa ati ẹfọ.
Pé kí wọn pẹlu ororo olifi, pé kí wọn pẹlu awọn akara oyinbo.
Beki ni adiro preheated ni 180 gr. Iṣẹju 25

Garnish pẹlu ọya ṣaaju ki o to sin.

Dun ni gbona ati ki o tutu.