Bii o ṣe le ṣe ere idaraya ati adaṣe adaṣe fun àtọgbẹ

Iṣẹ ṣiṣe ti ara jẹ ọna nla lati ṣe iṣakoso glucose ẹjẹ rẹ. Awọn adaṣe lojoojumọ mu ifamọ ara pọ si hisulini, ṣe iranlọwọ lati dinku iwuwo ati ja si ọpọlọpọ awọn iyipada rere miiran. Ṣugbọn, bii awọn ẹya miiran ti igbesi aye dayabetiki, awọn adaṣe ati idaraya adaṣe (itọju adaṣe) yẹ ki o ni lilo. Ati ṣaaju lilo awọn eka wọnyi tabi awọn agbegbe miiran, o yẹ ki o kan si dokita kan.

Awọn ẹya ti itọju idaraya

Awọn adaṣe adaṣe fun iru 1 ati àtọgbẹ 2 jẹ pataki to ṣe pataki. Ṣeun si rẹ, ilosoke ti o ṣe akiyesi ni didara igbesi aye alaisan naa:

ifamọ ara si insulin pọ si
glukosi dinku, idapọmọra ẹjẹ ṣe ilọsiwaju,
idagbasoke iṣan
iwuwo jẹ iwuwasi
aifọkanbalẹ aifọkanbalẹ ati aapọn ti dinku,
eto inu ọkan ati ẹjẹ ngba.

Itọju ailera le dinku ifọkansi gaari si awọn ipele deede ati dinku iwọn lilo hisulini ti o nilo. Ipa gbogbogbo ti iṣẹ ṣiṣe ti ara ara lekun eto ajesara, imukuro awọn ifihan ati awọn ipa ti adynamia.

Onibaje ito

Pẹlu fọọmu onírẹlẹ ti àtọgbẹ, o le ṣe adaṣe adaṣe fun gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan. O nilo lati ṣiṣẹ pẹlu titobi giga ni iwọn ati iyara iyara. Ni akọkọ, awọn iṣan kekere ni a ti ṣiṣẹ, lẹhinna a ṣafihan awọn adaṣe ti o nilo isodi si pipọ. Ni ipele yii ti arun, o jẹ iyọọda lati lo awọn iwuwo, awọn ibon nlanla. Ikẹkọ, gẹgẹbi ofin, o to iṣẹju 30-40 pẹlu fifuye kikankikan gaan.

Pẹlu mellitus àtọgbẹ oniruru, itọju ailera le ni iyara nrin (lati 5 si 12 km), sikiini, odo ni adagun, iṣere lori yinyin, ijalu, lilọ kiri, idaraya ati awọn adaṣe Oniruuru miiran. Gbogbo awọn kilasi yẹ ki o ṣee ṣe labẹ abojuto ti ologun ti o wa ni wiwa, ati pe o yẹ ki olukọni kilo nipa ipo rẹ.

Iwọn apapọ ti àtọgbẹ

Ni fọọmu alabọde ti àtọgbẹ, ibi-itọju ti itọju idaraya ni lati fi idi ipo naa mulẹ lati le dinku iwọn lilo awọn oogun ti a lo. Awọn adaṣe ninu ọran yii yẹ ki o jẹ iwọntunwọnsi tabi ike kekere. O yẹ ki o yan awọn eka, ni iṣẹ eyiti eyiti gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan ni o ni ipa. Iye akoko ẹkọ naa jẹ iṣẹju 30.

Ni ipele yii, o le ni ipa ni ririn ni ijinna ti ko to ju 7 km tabi lo awọn ẹru kekere ti a fi sii. Ikanju - awọn igbesẹ 110-120 fun iṣẹju kan. Iwuwo ti awọn kilasi yẹ ki o jẹ 30-40%.

Agbẹ àtọgbẹ

Gẹgẹbi ofin, fọọmu ibajẹ kan ti o jẹ àtọgbẹ wa pẹlu awọn arun ti eto inu ọkan ati ẹjẹ. Eyi yẹ ki o gbero nigbati o yan ẹru lori ara: kikankikan yẹ ki o jẹ kekere tabi iwọn.

Awọn adaṣe adaṣe ni ero lati dagbasoke awọn iṣan kekere ati alabọde. Bi o ṣe n ṣatunṣe, awọn iṣan nla le ni lọwọ.

O yẹ ki awọn adaṣe ṣiṣẹ ni iyara iyara, ṣugbọn pẹlu akoko gigun. Pẹlu ọna yii, kii ṣe glycogen nikan ti o fipamọ ni awọn iṣan ti wa ni inawo, ṣugbọn glucose tun.

Awọn kilasi yẹ ki o wa ni ibamu lori akoko pẹlu awọn abẹrẹ insulin ati awọn ounjẹ. Bibẹẹkọ, ikẹkọ le ja si hypoglycemia, atẹle nipa hypoglycemic coma kan.

Pẹlu isinmi isinmi, o tun le ṣe awọn adaṣe. O yẹ ki wọn pẹlu awọn eroja ti awọn adaṣe ẹmi. Ofin akọkọ ni lati yago fun iṣẹ ṣiṣe.

Eka adaṣe

Eto ti awọn adaṣe adaṣe yoo fun ẹru si ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ iṣan ati iranlọwọ lati mu ohun orin ara pọ si. O pẹlu awọn adaṣe atẹle.

Awọn ounjẹ squats Je ki ẹhin rẹ wa taara ati ejika-ejika iwọn yato si. Nigbati squatting, awọn ese tẹ ni awọn kneeskun, ara sẹsẹ siwaju, ẹhin wa ni taara. Awọn iṣẹ yẹ ki o wa dan, lọra.
Titari soke. Jẹ ki ẹhin rẹ tọ taara, pelvis ati ẹhin kekere yẹ ki o wa ni ipele ti ẹhin, awọn ese - papọ, awọn apa - iwọn ejika yato si. Awọn iṣan ti awọn ọwọ ṣiṣẹ nikan, o ko le tẹ ni ẹhin isalẹ tabi gbe pelvis soke. Ikun fifuye ati nọmba ti titari-yẹ ki o gba pẹlu dokita.
Mahi. Ṣe wọn pẹlu awọn ọwọ rẹ ati awọn ẹsẹ iwaju, sẹhin ati awọn ẹgbẹ ẹhin. A ṣe adaṣe kọọkan ni ọkọọkan pẹlu titobi titobi julọ.
Rin lori aaye. Dide awọn ẹsẹ rẹ lọna keji lọna jijin, o le ṣajọpọ eyi pẹlu awọn wiwọ ọwọ ati ẹdọforo si ẹgbẹ.
Twists ati awọn wa. Fi iwọn ejika ẹsẹ rẹ yato si, awọn ọwọ lori ẹgbẹ-ikun. Fa ọwọ ọtun rẹ si apa osi ati idakeji titi iwọ o fi rilara ẹdọfu ni ẹgbẹ rẹ.

Gymnastics fun awọn ẹsẹ

Ile-iṣẹ naa nfa sisan ẹjẹ ni awọn isalẹ isalẹ. Awọn adaṣe tun jẹ awọn akoko 10-15 lakoko ọjọ. Ikẹkọ naa pẹlu awọn imọ-ẹrọ wọnyi:

atampako gbigba awọn nkan kekere: gbe wọn ki o tẹ wọn si ilẹ,
idide miiran, lori ika ẹsẹ ati ni igigirisẹ,
ni ipo ijoko, gbe awọn ese ni iwaju rẹ: akọkọ, tọ wọn, lẹhinna tẹ ni awọn kneeskun, tẹ taara ati kekere lẹẹkansi,
yiya ati yiya aworan yiya ti awọn ẹwa pẹlu ẹsẹ ni afẹfẹ,
ẹda ti ibọsẹ ti ẹsẹ ni ipo 90 ° loke ilẹ kan.

Awọn adaṣe eemi

Fọọmu adayeba to ga julọ ti awọn adaṣe ẹmi jẹ irin ajo ninu afẹfẹ titun. Breathmí yẹ ki o jin. Ni atọgbẹ, o wulo lati niwa ni ọna ti a npe ni ọna gbigbo mimi, ninu eyiti ẹmi rhythmic ti o ni agbara kukuru kukuru ti wa ni idapo pẹlu imukuro gigun. Awọn adaṣe gbigbin le ṣee ṣe ni ile ni agbegbe itutu kan.

Aerobics ati dumbbells

Awọn adaṣe ikẹkọ iwuwo ikẹkọ eto eto inu ọkan ati ẹjẹ, ṣe alabapin si pipadanu iwuwo, ati dinku awọn ile itaja glucose ẹjẹ. Awọn ẹru yẹ ki o jẹ kikankikan-kekere, ati iwuwo ti awọn dumbbells yẹ ki o ma jẹ diẹ sii ju 2 kg. Awọn adaṣe pẹlu dumbbells yẹ ki o ni opin si awọn isunmọ iṣẹju 15 15 akoko 1 fun ọjọ kan. O le gbe dumbbells ni iwaju rẹ pẹlu awọn apa ti o nà, ni ẹgbẹ rẹ, squat pẹlu lunge lori ẹsẹ kan. Agbara awọn adaṣe ati nọmba wọn yẹ ki o wa pẹlu dọkita rẹ. Ipo akọkọ jẹ ilera to dara ṣaaju, lakoko ati lẹhin ikẹkọ.

Apotiraeni

Idaraya lowers suga ẹjẹ, eyiti o dara fun àtọgbẹ, ṣugbọn awọn iṣedede ailewu yẹ ki o gba. Ṣe iwọn ipele suga ṣaaju ati lẹhin adaṣe, ti o ba lọ silẹ ni isalẹ 10 mmol / l, o nilo lati mu 1 XE ni gbogbo wakati idaji. O yẹ ki a pese awọn ounjẹ carbohydrate siwaju lati ṣe iranlọwọ lati ṣe deede awọn ipele glucose. O nilo lati ṣe iwọn awọn olufihan ni gbogbo iṣẹju 30 ti awọn kilasi. Rii daju lati mu omi lakoko idaraya.

Awọn idena

Nigbati yiyan awọn adaṣe kan, ọkan ko le foju awọn ihamọ ti dokita paṣẹ. Rii daju lati kan si alamọja kan, ṣe abojuto didara rẹ lati yago fun awọn ayipada to ṣe pataki ni awọn ipele suga. Alakosile ti dokita jẹ pataki ti o ba ni awọn arun ti eto inu ọkan, ti iwọn apọju, awọn ipele glukosi deede, ipo ti ara ti ko dara, ati paapaa ti o ba dagba ju ọdun 45.

Ninu àtọgbẹ mellitus, o jẹ ewọ lati kọja iwuwasi fifuye ti dọkita sọ. Pẹlu aisan 2 ti o jẹ oriṣi, igbakọọkan le ja si ikọlu ọkan. Ti awọn adaṣe nilo igbiyanju to pọju, yarayara fa rirẹ ati iba, ikẹkọ yẹ ki o da duro.

Awọn ẹya ti itọju idaraya fun àtọgbẹ yatọ da lori iru arun naa. Ni àtọgbẹ 1, o ni ṣiṣe lati ṣe idaraya ni gbogbo ọjọ lẹhin ti o jẹun, fojusi aifọkanbalẹ. Ni àtọgbẹ 2, o jẹ dandan lati farara gbe fifuye naa, maṣe mu ẹmi rẹ. Lori imukuro o nilo lati yo, lori isinmi, fifa. Gbọdọ wa ni deede laarin awọn adaṣe ki a mu ẹmi wa ni kikun pada. O jẹ dandan lati ṣe ifesi awọn adaṣe ti o tẹle pẹlu straining (squats, deadlift) lati ikẹkọ. Nitorinaa, ṣaaju ṣiṣe ikẹkọ, kan si dokita rẹ. Awọn ẹkọ funrararẹ ni a ṣe dara julọ labẹ abojuto ti olukọni ti o ni iriri ti o mọ nipa ilera rẹ.

Kini lilo adaṣe adaṣe fun awọn alakan?

Idaraya ti ara eyikeyi ṣe alekun ifamọ ara si insulin, imudarasi didara ẹjẹ ati ṣiṣe deede glukosi ninu rẹ.

Sibẹsibẹ, pataki ti itọju idaraya fun àtọgbẹ mellitus 2 tabi 1 iru jẹ aibalẹ nipasẹ ọpọlọpọ.

Ṣugbọn iru itọju bẹ paapaa ko nilo awọn idiyele owo nla ati gba ọ laaye lati fipamọ, nitori pe o dinku iwulo fun gbigbe awọn oogun pupọ.

Awọn adaṣe adaṣe fun àtọgbẹ mellitus wulo nitori ninu ilana ti imuse rẹ:

iṣan dagbasoke
apọju ti bajẹ
isomọra hisulini pọ si.

Gbogbo eyi ni ipa ti o ni anfani lori awọn ilana iṣelọpọ, bi iṣẹ ṣiṣe suga pọ si lakoko iṣẹ ṣiṣe ati ifoyina ṣe. Ni akoko kanna, awọn ile-ọra sanra ni iyara ati iṣelọpọ amuaradagba bẹrẹ.

Ni afikun, ẹkọ ti ara ṣe ilọsiwaju ti ọpọlọ ati ti ẹdun. Kini o ṣe pataki fun awọn alagbẹ, nitori nigbagbogbo igbagbogbo ipele ti glukosi ga nitori aapọn. Paapaa, itọju ailera adaṣe ṣe iranlọwọ idiwọ tabi o kere fa fifalẹ idagbasoke iru àtọgbẹ 2.

Pẹlu fọọmu ti o gbẹkẹle-insulin ti arun naa, ni pataki pẹlu ọna gigun rẹ, awọn alaisan nigbagbogbo ni iriri awọn ayipada didasilẹ ni awọn ipele suga. Eyi n fa awọn alaisan lati ibanujẹ ati fa rirẹ onibaje.

Sibẹsibẹ, pẹlu awọn ayipada lojiji ni awọn ipele glukosi, mimu awọn ere idaraya jẹ nira pupọ. Nitorinaa, ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ 1 ni iru igbesi aye ailagbara, eyiti o buru si ipo wọn nikan. Ni afikun, ailagbara ti ifọkansi gaari n yori si idagbasoke ti coma dayabetiki ati ketoacidosis, eyiti o ni awọn ipo dopin ni iku.

Nitorinaa, awọn dokita ni imọran alaisan ti o gbẹkẹle-insulin lati ṣe deede ni awọn adaṣe pataki. Lẹhin gbogbo ẹ, eyi kii yoo ṣe ilọsiwaju didara ti igbesi aye alaisan nikan, ṣugbọn tun tun ṣe ara rẹ. Sibẹsibẹ, pelu awọn anfani ti o han gbangba ti iṣẹ ṣiṣe ti ara, o yẹ ki o kan si dokita rẹ ṣaaju ṣiṣe adaṣe eyikeyi.

Nitorinaa, adaṣe deede ni iru 1 àtọgbẹ mu awọn anfani wọnyi wa:

eewu awọn ilolu ti o jọ ti iya-aisan ti dinku gidigidi,
o ṣeeṣe ti awọn arun ti o ni ibatan ọjọ-ori ti dinku,
iṣẹ ṣiṣe ti ara ṣe idiwọ iyawere ni ọjọ ogbó.

Eka ti itọju adaṣe fun àtọgbẹ yẹ ki o jẹ ti onírẹlẹ. Ni afikun, o wulo fun awọn alaisan ti o gbẹkẹle insulini lati gun keke, we ninu adagun-omi ki o gba awọn irin-ajo gigun ni afẹfẹ titun.

Ni àtọgbẹ 2, awọn ile-idaraya le tun jẹ anfani pupọ. Lẹhin gbogbo ẹ, iṣẹ ṣiṣe ti ara nigbagbogbo mu ki alailagbara awọn sẹẹli pọ si hisulini.

Onisegun gbagbọ pe ikẹkọ agbara jẹ wulo fun awọn alagbẹ. Awọn ẹru kadio ati jogging ko ni munadoko ti o dinku, eyiti yoo gba ọ laaye lati yọ iwuwo pupọ, eyiti o jẹ ẹlẹgbẹ loorekoore ti hyperglycemia onibaje. Pẹlupẹlu, diẹ sii ọra ti alaisan ni lori ọra inu, isan ti o ni, ti o mu ki isodi-insulin pọ si.

Pẹlupẹlu, itọju ailera adaṣe ipa awọn oogun ti o mu ki ifamọ insulin pọ si. Awọn oogun antidiabetic ti o munadoko jẹ Siofor ati Lucophage.

Nitorinaa, itọju adaṣe deede fun àtọgbẹ 2 ni nọmba awọn ipa rere:

iwuwo pipadanu, eyun, ayika yika,
normalization ti ẹjẹ glukosi ẹjẹ,
imudarasi iṣẹ iṣu
sokale idaabobo awọ, eyiti o ni ipa anfani lori awọn ohun elo ẹjẹ.

Awọn oriṣi iṣẹ ṣiṣe ti ara da lori bi o ti buru ti arun naa

Awọn oriṣi 3 ti àtọgbẹ - iwọn-kekere, iwọntunwọnsi, àìdá. Ti alaisan ba wa ni awọn ipo adaduro, lẹhinna itọju ailera yoo ṣee ṣe ni ibamu si ipilẹ kilasika pẹlu ilosoke mimu ni fifuye.

Pẹlu fọọmu onírẹlẹ kan ti aarun, gbogbo awọn iṣan pẹlu titobi giga ti ni ikẹkọ. Pace naa nilo lati yipada lati lọra si alabọde. Pẹlupẹlu, awọn adaṣe to le yẹ ki o wa ni itọsọna si ikẹkọ ti awọn iṣan kekere.

Ipele keji pẹlu imuse awọn adaṣe eto isọdọkan. Ni ọran yii, awọn odi tabi awọn ibujoko le ṣee lo.

Pẹlupẹlu, pẹlu àtọgbẹ rirọ, gbigbe ẹsẹ ni iyara iyara pẹlu ilosoke mimu ni ijinna jẹ wulo. Eka adaṣe adaṣe adaṣe, ti o wa ninu ẹru Oniruuru, ko wulo diẹ.

Iye ẹru naa da lori iwuwo arun naa:

ina - to iṣẹju 40,
aropin - bii iṣẹju 30,
eru - Iwọnju iṣẹju 15.

Ni fọọmu aarin ti àtọgbẹ, iṣẹ akọkọ ti ẹkọ ti ara ni lati ṣe deede iwọn lilo awọn oogun. Gbogbo eka ti awọn adaṣe pẹlu iwadii ti gbogbo awọn iṣan pẹlu kikankikan iwọn.

Ni afikun si awọn ere-idaraya pataki, gbigbe dosed ni a ṣe iṣeduro. Ṣugbọn ijinna ti o pọju yẹ ki o ma jẹ to ju awọn kilomita 7 lọ. Pẹlupẹlu, iwuwo iṣẹ jẹ 30-40%.

Eko ti ara fun àtọgbẹ ti o lagbara ni a ṣe ni ṣiṣe ni akiyesi fifuye ti o kere julọ lori eto inu ọkan ati ẹjẹ. Ni akọkọ, awọn adaṣe ni ifọkansi lati ṣiṣẹ jade ni alabọde ati awọn iṣan kekere pẹlu agbara iwọn. Lẹhinna, o jẹ dandan lati di awọn ẹgbẹ isan iṣan pọ si.

Lati dinku glukosi ẹjẹ, a gbọdọ ṣe adaṣe-idaraya fun igba pipẹ ati ni isinmi. Nitorinaa, kii ṣe glycogen nikan, ṣugbọn glucose tun ni yoo parun.

O tọ lati ṣe akiyesi pe pẹlu fọọmu ti o nira ti aarun, awọn adaṣe mimi tun jẹ itọkasi. Ko si iwulo ti ko kere si ti ni lile ati ifọwọra.

Awọn adaṣe Atọgbẹ

Fun awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ, laibikita iru rẹ, a ti ṣe agbekalẹ eka LF pataki kan, eyiti o pẹlu nọmba kan ti awọn adaṣe.

Rin pẹlu ẹsẹ onigun-omi kan lati itan jẹ pẹlu ẹhin pada. Lakoko awọn iṣe bẹẹ, mimi atẹrin yẹ ki o wa nipasẹ imu ati ki o jẹ sakediani. Iye ẹru naa jẹ awọn iṣẹju 5-7.

Yiyan rin lori igigirisẹ ati awọn ika ẹsẹ pẹlu ibisi awọn ọwọ. Iṣakoso atẹgun jẹ iyan. Iye akoko ẹkọ naa to iṣẹju 7.

Ibisi awọn ẹsẹ oke si awọn ẹgbẹ ati ipaniyan ti atẹle ti awọn gbigbe iyipo ni awọn igunpa lati ọdọ rẹ ati si ara rẹ. Ko ṣe pataki lati ṣe abojuto ilana mimi, ṣugbọn ko le ṣe idaduro.

Gbigba ẹmi jin, o nilo lati tẹ mọlẹ ki o si di awọn yourkun rẹ, ki o si rẹwẹsi. Paapaa ni ipo yii, awọn agbeka ipin ti awọn eekun ni a ṣe ni awọn itọsọna oriṣiriṣi.

Ibisi awọn ihamọka ti o lagbara julọ si ẹgbẹ ni ipo iduro. Aaye ibiti a gbọdọ gbe pọ si ni di .di.. Nipa imukuro, akọkọ a mu ẹmi, ati lakoko imukuro, awọn iyipo iyipo ti awọn isẹpo ejika ni a ṣe.

Pipese awọn ese si ẹgbẹ pẹlu ẹdọfu ti o pọju ni ipo ijoko. Gbigba ẹmi, o nilo lati tẹ siwaju ki o fi ọwọ kan atampako ẹsẹ osi rẹ pẹlu ọwọ mejeeji. Lori imukuro, o yẹ ki o taara, ati lori ifasimu, gba ẹmi jinna lẹẹkansi, ati lẹhinna pẹlu awọn ọwọ oke o nilo lati fi ọwọ kan atampako ẹsẹ ọtún.

Duro ni gbooro, o nilo lati na ohun ti o jẹ idaraya mọ ni iwaju rẹ, ni na. Mimu awọn egbe ti pẹpẹ ara, o yẹ ki o mu ọwọ rẹ ni ẹhin ẹhin rẹ ki o tẹ si apa osi. Lẹhinna o nilo lati gbe ọpá naa si apa osi, mu ẹmi kan, pada si IP ki o tun ṣe awọn iṣe kanna ni apa keji.

IP naa jọra, ṣugbọn ọpá-idaraya naa bẹrẹ sẹhin ati idaduro nipasẹ awọn igunpa lori tẹ. Ni ọran yii, o jẹ dandan lati mu fifa fifa ati tẹ, ati ni ijade siwaju tẹ yi ọna siwaju.

Mimu awọn opin igun ara, awọn iyipo iyipo lati awọn ejika ejika si ọrun ati lẹhinna lati isalẹ ẹhin si awọn ejika ejika yẹ ki o ṣe. Sibẹsibẹ, o jẹ dandan lati sọtọ dada ti awọn abọ ati ikun, ni gbigbe ọwọ aago. Binu isinmi le jẹ ọfẹ, ṣugbọn laisi idaduro.

Ti o joko lori otita kan, o nilo lati fi omi si awọn isalẹ isalẹ lati awọn ẹsẹ isalẹ si itan kekere pẹlu ọpa ara, ati lẹhinna lati awọn ẹsẹ si ikun isalẹ. Sibẹsibẹ, adaṣe yii kii ṣe iṣeduro fun ibajẹ àsopọ trophic ati awọn iṣọn varicose.

Ti o joko lori ijoko kan, ọpá idaraya yẹ ki o gbe sori ilẹ ki o yiyi pẹlu awọn ẹsẹ rẹ. O tun le joko lori ijoko kan ki o kunlẹ awọn etẹ rẹ pẹlu awọn gbigbe awọn pinni fun iṣẹju kan.

Ti o dubulẹ lori ilẹ lori rolati pẹlu awọn ese ti o paade, o yẹ ki o ra awọn ese taara. Paapaa ni ipo yii, adaṣe “keke” ni a ṣe pẹlu nọmba awọn atunwi ti o kere ju igba 15.

O dubulẹ lori ikun rẹ, o nilo lati sinmi lori ilẹ pẹlu ọwọ rẹ ki o gba ẹmi. Lẹhin ti o yẹ ki o tẹ mọlẹ, kunlẹ ati simi.

Rin ni aye fun iṣẹju marun. Sisunmi yẹ ki o jẹ o lọra ati jinle.

A ṣe adaṣe kọọkan o kere ju awọn akoko 5 lori akoko, jijẹ nọmba ti awọn isunmọ. Eyi kii ṣe gbogbo eka ti itọju idaraya, awọn aṣayan ikẹkọ miiran le wo nipasẹ pẹlu fidio ni isalẹ.

Pẹlu ẹsẹ alagbẹ, eyiti o jẹ loorekoore loorekoore ti hyperglycemia, sọtọ awọn adaṣe lọtọ yẹ ki o ṣee ṣe. Eyi yoo yọ puffiness, imudara ẹjẹ kaakiri, tun bẹrẹ ifamọra ati mu iṣakojọpọ iṣan ati awọn iṣan iṣan ti awọn isalẹ isalẹ.

Nitorinaa, labẹ awọn ẹsẹ igboro o yẹ ki o fi capeti tutu. Awọn adaṣe akọkọ 6 ni a ṣe ni joko lori ijoko kan, ṣugbọn laisi fifọwọkan ẹhin ẹhin rẹ. Ni oriṣi 1 ati àtọgbẹ 2, pẹlu awọn ayipada oni-aisan ninu ẹsẹ, ọna adaṣe atẹle ni a fihan:

Ẹsẹ duro lori igigirisẹ. Lẹhinna o nilo lati gbe awọn ibọsẹ rẹ, tẹ ati fifọ awọn ika ọwọ rẹ fun bii iṣẹju-aaya 15.
Ẹsẹ wa ni igigirisẹ. Lẹhinna awọn ibọsẹ ipin ti yiyi ni awọn itọsọna oriṣiriṣi.
Duro lori awọn ika ẹsẹ, awọn igigirisẹ ni a gbe pẹlu awọn iyipo iyipo ti o tẹle si awọn ẹgbẹ.
Igbega ẹsẹ, o nilo lati Parapọ, ati lẹhinna fa sock si ọdọ rẹ. Awọn nọmba kọ pẹlu awọn ika ni afẹfẹ. A ṣe adaṣe ni apa osi ati ẹsẹ ọtun ni apa ọwọ.
Awọn ọwọ mejeeji dide ati tẹ ni awọn kneeskun, lakoko ti awọn ẹsẹ ti wa ni tan-sinu. Lẹhinna, o yẹ ki awọn ẹsẹ tẹ ki awọn soles naa wa ni iduroṣinṣin ni ibatan.
Awọn ẹsẹ lori ilẹ yẹ ki o yi ilẹmọ igi tabi igo gilasi fun iṣẹju meji.
Ipo supine, awọn ese gbooro soke. Lẹhinna o nilo lati fa awọn ibọsẹ sọdọ rẹ, tọ awọn ọwọ rẹ ki o so wọn pọ niwaju rẹ. Nigbamii, gbọn awọn ọwọ fun o kere ju iṣẹju meji.

Kini o yẹ ki awọn alamọgbẹ ṣe nigba igbiyanju ti ara?

Diẹ ninu awọn contraindications si itọju idaraya. Nitorinaa, o tọ lati duro diẹ pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti awọn kika glukosi ba tobi ju 13-16 mM / L tabi kere si 4.5 mM / L. Paapaa, awọn ere idaraya le mu awọn iṣoro iran buru, nitorina pẹlu retinopathy o tọ lati fi silẹ.

Fun awọn idi aabo, o yẹ ki o ko ṣiṣe awọn ijinna pipẹ ati ṣe ilowosi ninu awọn ere idaraya ti o ni ibajẹ (fun apẹẹrẹ, crossfit, art ologun, bọọlu, iwuwo nla). Pẹlupẹlu, awọn adaṣe yẹ ki o ṣee ṣe ni pẹkipẹki pẹlu irora igbagbogbo ninu awọn ọmọ malu ati ti o ba jẹ pe a ti ka ọpọlọpọ eeyan acetone ninu ito.

Pẹlupẹlu, awọn ẹya ti àtọgbẹ jẹ iru eyiti nigbagbogbo alaisan lero ibajẹ ati ailera lile. Nitorinaa, ni ipo yii, ko ṣe pataki lati mu ara jade pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o pọ ati pe o nilo lati mọ bi aapọn ti ara ṣe ni ipa lori suga ẹjẹ.

Eyikeyi ẹru ti ni contraindicated ni onibaje àtọgbẹ mellitus. Ifiranwọ miiran fun awọn kilasi jẹ haipatensonu, arun inu ọkan ati ẹjẹ sisan.

Fidio ti o wa ninu nkan yii sọrọ nipa awọn anfani ti itọju idaraya.

Kini lilo ti itọju idaraya fun awọn alagbẹ

Iṣoro akọkọ pẹlu mellitus àtọgbẹ (DM) jẹ o ṣẹ si gbigba ti glukosi nipasẹ awọn iṣan ati ikojọpọ rẹ ni ibusun iṣan. Iṣuu ti ko kọja ni ipa ti odi lori ogiri ti iṣan ati okun nafu, nfa ọpọlọpọ awọn ipo idẹruba igbesi aye. Awọn adaṣe ti ara pẹlu àtọgbẹ 2 jẹ pataki lati yanju awọn iṣoro wọnyi:

Alekun gbigbemi ti ara nipa iṣan isan,
Iduroṣinṣin ti akoonu suga ninu omi ara,
Okun ti ajesara,
Pipọsi gbogboogbo ninu ohun orin ara,
Ilana ti ohun orin ogiri ti iṣan ati ilọsiwaju ti ipese ẹjẹ si awọn ara,
Ikun alemora lori awọn eegun agbeegbe,
Ipadanu iwuwo.

Insulini ati eto ẹkọ ti ara

Pẹlu fọọmu ti o gbẹkẹle insulini, ti o ṣeeṣe ti hypoglycemia ti o ndagba pọ si, nitori iṣẹ iṣan iṣan ti nṣiṣe lọwọ ni agbara lati dinku ifọkansi ti awọn suga ninu omi ara. Nitorinaa, ikẹkọ yẹ ki o bẹrẹ ko bẹrẹ ju iṣẹju 50-60 lẹhin jijẹ ati gigun insulini. A tun ko ṣeduro fifi insulin sinu awọn ẹgbẹ isan wọnyẹn eyiti a gbero akọkọ fifuye.

Ti o ba jẹ lakoko ẹkọ ti o ṣe akiyesi awọn iṣẹlẹ ti gbigbe glukosi, o le kọkọ-ṣe ounjẹ ipanu kan tabi ounjẹ carbohydrate miiran. Ti o ba ti ṣi gaari han kedere, lẹhinna o nilo lati kan si dokita kan: o le jẹ imọran lati dinku iwọn lilo insulin kan ṣaaju ikẹkọ.

Ti o ba jẹ lakoko idaraya o ro ailera gbogbogbo, dizziness, iwariri ninu awọn ọwọ, tabi aibale okan manigbagbe wa, o yẹ ki o da ikẹkọ duro lẹsẹkẹsẹ ki o jẹ ohun ti o dun, bii suwiti, nkan gaari, kan tabulẹti.

Awọn itọkasi ati contraindications

Itọju ailera ti ara ti tọka si fun iwọn alabọde si iwọn alakan àtọgbẹ mellitus. Ni awọn rudurudu ti o nira, ibeere ti itẹlera ti awọn adaṣe itọju ni a pinnu nipasẹ dokita ni ẹyọkan, eyi ni lati yago fun awọn ilolu ti o ṣee ṣe ti àtọgbẹ lodi si ipilẹ ti awọn ẹru iṣan.

Awọn ipo pupọ wa ti eyiti itọju ailera jẹ contraindicated fun awọn alatọ:

Exacerbation ti arun na, glukosi ẹjẹ giga (diẹ sii ju 13-16 mmol / l),
Idagbasoke hypoglycemia lakoko ikẹkọ (suga ni isalẹ 4.5 mmol / l),
Awọn iṣan ti o nira ti iṣan ati awọn iwe aisan ọkan (rudurudu idaru, ikuna okan, awọn omiran awọn eepo nla),
Ẹkọ nipa ilana aiṣan ti o nira,
Acetone giga ninu ito
Igbagbogbo irora ninu awọn iṣan ọmọ malu,
Awọn ilolu ti dayabetik.

Ìwọnba ìwọnba

Ikẹkọ naa fẹrẹ to awọn iṣẹju 35 ati pẹlu awọn eroja gymnastic ti o ni ipa awọn ẹgbẹ iṣan oriṣiriṣi. A ṣe gbigba agbara ni iyara lilu fun awọn ẹgbẹ iṣan nla tabi ni iyara iyara fun awọn kekere. Awọn adaṣe giga-giga, iwuwo, lilo awọn ohun elo pataki ni a gba laaye: dumbbells, awọn ọlẹ-idaraya, awọn odi Swedish, awọn ijoko.

Ni afikun si ikẹkọ, o nilo lati seto akoko fun rin. O yẹ ki o rin ni iyara to ga, ni alekun jijin aaye. Ti o ba jẹ ni awọn ọjọ ibẹrẹ aaye ti o jẹ 5 km, lẹhinna di itdi it o yoo nilo lati mu pọ si 15 km.

Awọn iṣẹ ṣiṣe miiran ti yọọda fun àtọgbẹ ìwọnba pẹlu:

Odo
Aerobics omi,
Rin nrin ati jogging
Skiini (Nordic nrin) ati iṣere lori yinyin,
Rowing
Diẹ ninu awọn ere ti o ni agbara (tẹnisi, badminton).

Iwọnwọntunwọntunju

Eka ti awọn adaṣe physiotherapy fun mellitus alaitase tun pẹlu ikẹkọ ti gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan ati pe o ni ifọkansi lati mu iduroṣinṣin ti ipinle ati yiyan awọn iwọn lilo deede ti awọn oogun.

Akoko idiyele idiyele jẹ iṣẹju 25. Ti gba laaye rin ni ijinna ti 7 km pẹlu kikankikan ti awọn igbesẹ 115 fun iṣẹju kan.

Boya apapo kan ti itọju idaraya pẹlu ifọwọra ati awọn ilana lile.

Iwọn aiṣedeede ti eto ẹkọ aisan

Pẹlu awọn ilolu to ṣe pataki ti àtọgbẹ, awọn agbeka ti nṣiṣe lọwọ ati awọn ẹru nla ti ni idinamọ. Iye akoko ikẹkọ ko yẹ ki o kọja mẹẹdogun ti wakati kan. Gbogbo awọn iṣẹ-ṣiṣe ni a ṣe ni iyara fifẹ, ṣugbọn fun igba pipẹ, nitorinaa glycogen lati okun iṣan ati glukosi funrararẹ ti pin ati gba.

O ṣe pataki lati san ifojusi si ipo alaisan. Ti o ba ti rilara ti aini ti air, okan tabi ailera, lẹhinna ikẹkọ yẹ ki o da duro.

Koko si isinmi isinmi, idaraya ti ara ti ṣee ṣe lakoko ti o dubulẹ ati awọn adaṣe ẹmi.

Idaraya adaṣe fun ẹsẹ alagbẹ

Aarun ijẹẹmu ti isalẹ awọn iṣẹlẹ jẹ iṣẹlẹ ti o wọpọ pupọ ni awọn atọgbẹ. Eyi jẹ nitori polyneuropathy ati angiopathy (idalọwọduro ti awọn iṣan ẹjẹ ati awọn iṣan), eyiti o fa irora ninu awọn iṣan ati awọn ayipada ninu awọ ara, titi di dida awọn ọgbẹ trophic. Ti o ni idi pataki idaraya iṣẹju-iṣẹju 10 fun awọn ese fun àtọgbẹ ni idagbasoke:

Ni joko, a tẹ ati taara ika ẹsẹ.
Ni ipo iṣaaju ti a fi ẹsẹ wa si igigirisẹ, iwaju ẹsẹ ni a gbe soke. A mu ati apakan awọn ibọsẹ wa si awọn ẹgbẹ.
A na awọn ẹsẹ wa ni iwaju wa ati, mimu wọn ni iwuwo, fa awọn iyika ati awọn nọmba pẹlu awọn atan ọwọ wa.
A fi iwe irohin sori ilẹ. A n bọ rogodo jade ninu rẹ pẹlu awọn ẹsẹ wa, lẹhinna dan laisi iranlọwọ iranlọwọ wa ki o ya si awọn ege, ni didimu laarin awọn ika ẹsẹ.
A duro lori ẹsẹ wa. A dide lori tiptoe, tan awọn igigirisẹ si awọn ẹgbẹ, lẹhinna tẹ ara wa silẹ si ilẹ pẹlu ẹsẹ ni kikun.
A ṣe apẹẹrẹ gbigberin ni aye, fifọ awọn igigirisẹ nikan kuro ni atilẹyin.
A joko lori ilẹ, na ẹsẹ wa. Ni akoko miiran tẹ ẹsẹ rẹ si ara rẹ, kuro lọwọ ara rẹ.
Fa awọn ibọsẹ kekere. Ni ọna miiran, a fa ara wa si apa ọtun, lẹhinna ẹsẹ osi.
Gbe ẹsẹ rẹ soke diẹ lori ilẹ, nfa ẹsẹ rẹ si ara rẹ, lẹhinna jẹ isalẹ rẹ ki o fa si ọdọ rẹ. Tun ṣe pẹlu ẹsẹ keji, ati lẹhinna pẹlu awọn ese meji papọ.

Gbogbo awọn ohun gbọdọ ṣee ṣe ni igba mẹwa 10.

Gymnastics fun awọn oju pẹlu àtọgbẹ

Awọn ohun elo ti eyeball jẹ eyiti o kere julọ ati dín, nitorina, pẹlu alekun ipele ti glukosi ninu ẹjẹ, sisan ẹjẹ ninu wọn ni idamu ni akọkọ. Ti awọn igbese ko ba gba ni akoko, lẹhinna iran le sọnu lailai. Ti o ni idi gbigba agbara oju jẹ pataki pupọ fun awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ. O ṣe iranlọwọ lati fa fifalẹ awọn ilana itọju ara inu awọn iṣan ara ti retina. Lẹhin adaṣe kọọkan, o nilo lati bo oju rẹ fun awọn aaya 30 lati fun wọn ni akoko lati le ṣatunṣe.

Ni akọkọ o nilo lati pa oju rẹ ki o ṣe awọn ọna kukuru 6 kukuru lori awọn oju oju, lẹhinna ṣii wọn fun awọn aaya 6. Tun idaraya ṣiṣẹ ni igba 3 3.
Pa awọn oju rẹ mọ pọ, lẹhinna ṣii fun awọn aaya 6. Tun ni igba mẹtta.
Awọn iṣẹju 2 ni oju kan lati fẹẹrẹ laisi wahala.
Ṣiṣe awọn ika itọka wa niwaju awọn oju ni ijinna 40 cm. Pin wọn si awọn ẹgbẹ, lakoko ti o ti ṣee ṣe, dani wọn ni oju.
Ni idakeji ṣe atunṣe iwo lori awọn ika ọwọ, lẹhinna lori awọn nkan ti o wa lẹhin wọn.
Nwa ni isalẹ, yiyi awọn iho oju aago loju ọwọ. Lẹhinna wo oke ki o tẹsiwaju tẹsiwaju iyipo ni apa idakeji.
Awọn akoko 9 rọra yọ awọn ipenju oke lati igun ita ti oju si isalẹ, awọn ipenpeju isalẹ - idakeji.
Bo oju rẹ fun iṣẹju diẹ.

Ifọwọra Àtọgbẹ

Massage ni idapo pẹlu itọju adaṣe ṣe iranlọwọ pẹlu ọpọlọpọ awọn ilolu ti iru àtọgbẹ mellitus 2: ibaje si awọn àlọ agbeegbe ati awọn iṣan ara, iwuwo iwuwo, ẹwẹ-ara apapọ ati ọpa-ẹhin. O da lori awọn aami aiṣan ti o ti nmulẹ, wọn ifọwọra ẹhin, oke tabi isalẹ awọn apa. Ilana naa gba laaye lati ni ilọsiwaju ipese ẹjẹ si awọn ara, mu awọn ilana ase ijẹ-ara ṣiṣẹ, mu iṣẹ awọn eegun agbeegbe pọ si, ati mu ohun gbogbo ara pọ si.

Ifọwọra gbogbogbo, ti o bo ọkan tabi pupọ awọn ẹka, ni a ṣe lẹmeeji ni ọsẹ fun idaji wakati kan. Segmented, ifọwọra agbegbe fun awọn alagbẹ o gba ọ laaye lati ṣe lojoojumọ, ṣugbọn kii ṣe diẹ sii ju iṣẹju 10.

Lo awọn imuposi oriṣiriṣi: fifunlẹ, titaniji, wiwọ, fifi pa, ipa oju.

Ti o ba jẹ pe àtọgbẹ ti ni idagbasoke lodi si abẹlẹ ti ẹkọ nipa ijade, pẹlu lẹhinna o le kan nipasẹ acupressure ti ọpa ẹhin egungun ẹhin ati agbegbe suprascapular.

Ilana naa jẹ contraindicated ni iwaju awọn ọgbẹ trophic, pẹlu imukuro arthropathy, decompensation ti àtọgbẹ tabi hypoglycemia.