Jọwọ jẹrisi pe eniyan ni eniyan > Ounjẹ fun àtọgbẹ

A ti sẹ iraye si oju-iwe yii nitori a gbagbọ pe o nlo awọn irinṣẹ adaṣe lati wo oju opo wẹẹbu.

Eyi le waye bi abajade ti:

Javascript jẹ alaabo tabi daduro nipasẹ itẹsiwaju (fun apẹẹrẹ, awọn olutọpa ipolongo)
Ẹrọ aṣawakiri rẹ ko ṣe atilẹyin awọn kuki

Rii daju pe Javascript ati awọn kuki ṣiṣẹ lori ẹrọ aṣawakiri rẹ ati pe o ko ṣe idiwọ igbasilẹ wọn.

Itọkasi itọkasi: # c134fd60-a93f-11e9-896d-11d5946060fc

Awọn eroja

3 ewe nla
6 cloves ti ata ilẹ,
2 awọn aṣaju nla
200 g mu ham lati yan lati (ti ge wẹwẹ),
150 g cheddar (ninu awọn ege tabi awọn ege),
50 g grated Ohun elo warankasi,
Awọn eso tomati 400 g (ni idẹ kan),
200 g ekan ipara
50 awọn irugbin Sesame
25 g ti Wolinoti
15 g ti Atalẹ
2 tablespoons ti soyi obe,
2 tablespoons ti obe Worcester,
1 tablespoon ti epo olifi,
2 awọn oyinbo ata ata lulú
1 teaspoon ti Seji,
Coriander 1/2 ti ara oyinbo,
1/2 teaspoon kumini (kumini),
Iyọ ati ata lati lenu.

Iye awọn eroja fun ohunelo kekere-kabu yii jẹ apẹrẹ fun nipa awọn iṣẹ 2-3, gbogbo rẹ da lori ifẹkufẹ rẹ.

Yoo gba to iṣẹju 20 lati ṣeto awọn eroja. Ṣafikun nipa awọn iṣẹju 30 miiran lati beki.

Iwọn ijẹẹmu

Awọn iye ijẹẹmu jẹ isunmọ ati tọka si 100 g ti ounjẹ kabu-kekere.

kcal	kj	Erogba kalori	Awọn ọra	Awọn agba
125	521	5,0 g	9,1 g	6,6 g

Ọna sise

Ni akọkọ a gige awọn eroja fun obe tomati. Peeli ati gige awọn ata ilẹ sinu awọn cubes kekere pẹlu ọbẹ didasilẹ. Yọ Peeli kuro lati Atalẹ ati ki o ge si awọn cubes kekere pẹlu.

Ooru epo olifi ni pan kan ki o ṣafikun awọn alubosa ata ati Atalẹ. Lẹhinna yọ to awọn igbọnwọ idaji kuro lati panti ki o ṣeto.

Din-din ata ilẹ ati Atalẹ

Tú awọn tomati ti a ge lati idẹ kan si idaji akọkọ ti ata ilẹ ati Atalẹ. Lẹhinna ṣafikun soy ati awọn obe olifi si awọn tomati. Akoko pẹlu paprika, ibi ina, coriander, iyo ati ata lati ṣe itọwo.

Igba Igba Ata ilẹ tomati

Sise obe naa ni kekere diẹ lẹhinna gbe sinu satelati ti a yan. Apẹrẹ yẹ ki o tobi to lati fi ipele ti gbogbo awọn eso ẹyin mẹta. Ni bayi o le tan adiro 180 ° C ni ipo oke ati alapa isalẹ ki o jẹ ki o gbona.

Gbẹ gige ni Wolinoti. Tú ipara ipara sinu ekan kekere kan, ṣafikun si awọn cubes ata ilẹ ati Atalẹ ti a gbe kalẹ tẹlẹ, bakanna bi Sage, Sesame, Wolinoti ata ati ata lati lenu.

Ipara Awọn ipara

Aruwo pẹlu sibi kan lati ṣe ọra-wara kan.

Wẹ ati ki o fọ awọn olu ati Igba. O dara ti o ba ni awọn olu kekere ti o wa nikan, o kan gba awọn olu diẹ diẹ. Lẹhinna ge wọn si awọn ege tinrin.

Mura ohun gbogbo fun nkún

Pẹlu ọbẹ didasilẹ, ge awọn ege cheddar tinrin, dajudaju, ti o ko ba ti ra tẹlẹ.

Mu Igba, ge nipasẹ ijinna kanna nipa awọn wedges 5. Rii daju pe awọn gige ko jinjin, bibẹẹkọ ti Igba yoo subu.

Mura aaye fun nkan

Ṣe kanna pẹlu awọn eso ẹyin meji miiran. Awọn wedge naa ni a ge fun lilo nigbamii.

Bayi bẹrẹ Igba. Akọkọ lubricate awọn iho pẹlu iye kekere ti ipara, lo ọbẹ fun iyẹn. Lẹhinna fi awọn ege ti ngbe mimu, awo ti ṣoki ati awọn ege cheddar sinu awọn iho naa.