Bi o ṣe le padanu iwuwo pẹlu àtọgbẹ 1

Diabetes mellitus ṣafihan awọn ihamọ diẹ sii lori igbesi aye eniyan. Alaisan fi agbara mu lati ṣatunṣe ounjẹ ati ẹru lori ara. Jije iwọn apọju ni iru akọkọ ti àtọgbẹ jẹ iṣoro toje ti o waye nipataki nitori aito tabi aigbega igbesi aye. Dojuko iṣoro ti iwuwo iwuwo, o nilo lati mọ bi o ṣe le padanu iwuwo pẹlu àtọgbẹ 1 iru ati tẹle awọn ofin pẹlẹpẹlẹ ki o má ba ṣe ipalara fun ara.

Awọn Ofin Ounjẹ fun Awọn alakan 1

O kuku soro lati padanu iwuwo ni iru akọkọ ti àtọgbẹ, nitorinaa o gba ọ niyanju lati kan si alagbawo pẹlu dokita kan, tani yoo ṣe ilana ijẹẹmu ti o tọ ti o da lori awọn abuda ti ara ati ipa ti arun naa. Ounjẹ naa da lori awọn okunfa ti ipadanu iwuwo. Ti o ba jẹ pe o jẹ itọju ajẹsara kan, lẹhinna o niyanju lati jẹun ni igba mẹta ọjọ kan. Ipadanu iwuwo lati ṣe deede iwuwo jẹ ounjẹ 3 si 5 ni ọjọ kan. Ipadanu iwuwo lati ṣetọju iwuwo ati itọju ni akoko kanna nilo ounjẹ 6-7 ni ọjọ kan.

Njẹ pẹlu pipadanu iwuwo ni a ṣe iṣeduro ni gbogbo ọjọ ni akoko kanna. Eto ijẹẹmu eto ṣe deede iwujẹ iṣelọpọ ati ṣe idaniloju gbigba gbigba to tọ ti awọn eroja.

Fun àtọgbẹ 1, o gba ọ niyanju lati Stick si tabili Bẹẹkọ. 9. Akojọ aṣayan ounjẹ yii ṣe iyasoto awọn ounjẹ pẹlu atọka glycemic giga (GI). Awọn ẹya ti ounjẹ:

Ti yọ iyọ suga, a lo adapo suga dipo,
oúnjẹ ní iye ìwọ̀nba àwọn fats àti àwọn carbohydrates,
Ounjẹ naa pẹlu amuaradagba ti o to,
laisi awọn sisun, lata, ounjẹ ti a mu, awọn akoko mimu, awọn mimu ọti-lile ati ounjẹ ti a fi sinu akolo,
o yẹ ki o wa ni sise, yan tabi stewed.

O yẹ ki ounjẹ ojoojumọ lo pese ara pẹlu iye pataki ti awọn vitamin ati alumọni. O ti wa ni niyanju lati run alabapade unrẹrẹ ati ẹfọ, ewe ati rosehip broth diẹ sii nigbagbogbo. Ounje yẹ ki o pẹlu oatmeal, warankasi ile kekere-ọra ati awọn cheeses. Ṣeun si awọn ọja wọnyi, awọn ile-ọra sanra ni kiakia. Olifi olifi ati ẹja-ọra-kekere ni a gba laaye.

Pẹlu iwuwo pupọ, o niyanju lati dinku kalori ojoojumọ lojojumọ nipasẹ 10-20%. Apa akọkọ ti awọn carbohydrates ni a jẹun ṣaaju ounjẹ ọsan, nitorina wọn ko wa ni fipamọ ni ẹtọ, ṣugbọn ni akoko lati ni lẹsẹsẹ.

Ounjẹ fun àtọgbẹ

Ni ipele ibẹrẹ ti àtọgbẹ, nigbati a ko tii lo insulin tabi ni abojuto ni iye kekere, Nkan ti a pe ni 9A ni iṣeduro. Ounjẹ yii fun pipadanu iwuwo jẹ alakikanju lẹwa. Iye awọn carbohydrates yẹ ki o pin ni boṣeyẹ ni ounjẹ kọọkan. Awọn ounjẹ niyanju lati Jẹ:

Awọn ounjẹ ti o jẹ ewọ lati jẹ pẹlu ounjẹ 9A:

ṣuga
awọn ohun mimu ti o dun
oyin
Jam
awọn ohun mimu ọti-lile
pastes,
warankasi pẹlu akoonu ọra ti o ju 30%,
eso
yan,
awọn didun lete
mayonnaise
ipara
kuki

Pẹlu akoko insulini ti àtọgbẹ, o niyanju lati faramọ ijẹẹmu No .. 9B. O pẹlu awọn ounjẹ kalori giga diẹ sii. Ẹya ara ọtọ ti tabili Bẹẹkọ. 9B jẹ iwọntunwọnsi ti awọn ọra, awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates. Table No. 9B ni idapo pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara. Atokọ awọn ọja ti a fi ofin de jẹ kanna bi pẹlu ounjẹ Bẹẹkọ. 9A. Awọn kalori akoonu ti ounjẹ pọ si nitori awọn iṣẹ diẹ sii.

O ti ko niyanju lati fi kọ awọn ọran ẹranko silẹ patapata. Wọn gba lati awọn eroja ti ara - eran titẹ, ẹja tabi awọn ọja ibi ifunwara. O ko le jẹ awọn ounjẹ sise ni irisi margarine ati itankale, eyiti o ni nọmba nla ti awọn afikun atọwọda.

O ti wa ni niyanju lati ṣe akojọ aṣayan ijẹẹmu pẹlu ọpọlọpọ awọn ounjẹ lati awọn ounjẹ ti a gba laaye, nitorinaa alaidan na ko ni ibanujẹ ati rọrun lati farada onje. Alekun awọn kalori ti wa ni aiṣedeede nipasẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara, nitori eyiti o sanra kii yoo wa ni fipamọ ni ifipamọ.

Ti o ba ni iwọn apọju, o dara lati jẹ awọn ounjẹ tito nkan lẹsẹsẹ. Wọn ni ipa rere lori iṣelọpọ agbara ati ṣe alabapin si iwuwo iwuwo.

Awọn ounjẹ ti o wulo fun tito nkan lẹsẹsẹ ni:

buredi buredi
odidi odidi
ẹran-ọra-kekere (malu, ehoro, adie)
ẹja pẹlẹbẹ ni fọọmu ti a ndin tabi sise,
awọn ẹyin adiẹ (ko ju awọn ege meji lọ 2 fun ọjọ kan),
awọn ọja ibi ifunwara
Awọn ẹfọ titun
ọya
Awọn ege ti o ni ọra-kekere ati awọn broths pẹlu ẹfọ (olu, ẹran, ẹja),
awọn woro irugbin (ayafi semolina ati iresi),
unrẹrẹ suga kekere ati awọn eso-igi.

Awọn ayẹwo apẹẹrẹ fun pohududen

Nigbati o ba n padanu iwuwo, o niyanju lati faramọ ijẹẹmu ida. Ṣiṣe akojọ aṣayan dara julọ ni ilosiwaju fun awọn ọjọ pupọ, ni akiyesi gbogbo awọn iṣeduro ati iṣiro iye amuaradagba, awọn carbohydrates ati awọn ọra ti a beere. Ounjẹ isunmọ ojoojumọ jẹ bi eleyi:

ounjẹ aarọ: ibi ounjẹ aarọ buckwheat, warankasi ile kekere-ọra, mimu kofi ti ko ni suga,
ọsan: gilasi kan ti ọra ọra-kekere,
ọsan: eso kabeeji eso-jinna ni epo Ewebe, eran sise ti a tẹ, jelly eso,
ipanu ọsan: apple apple,
ounjẹ ale: ti a se tabi ti a se wẹwẹ, schnitzel eso kabeeji, tii,
ṣaaju ki o to lọ sùn: kefir.

Aṣayan keji ti ounjẹ ijẹẹmu:

ounjẹ aarọ: oatmeal, warankasi ile kekere-ọra pẹlu wara, kofi,
ọsan: jelly,
ounjẹ ọsan: borsch Ewebe, buckwheat, eran ti a rọ, tii,
ipanu ọsan: eso pia ti a ko mọ,
ale: vinaigrette, ẹyin, tii alawọ ewe,
ṣaaju ki o to lọ sùn: gilasi wara-wara kan.

Aṣayan akojọ kẹta fun pipadanu iwuwo:

ounjẹ aarọ: ounjẹ wiwọ jero, ẹyin ti a fi lile ṣe, ohun mimu kọfi,
ounjẹ aarọ keji: ọṣọ kan ti bran alikama,
ounjẹ ọsan: ẹran ti o rọ, awọn poteto ti a ti gbo, tii alawọ,
ipanu ọsan: gilasi kan ti kefir,
ale: warankasi ile kekere-kekere pẹlu wara, oatmeal, tii,
ṣaaju ki o to lọ sùn: apple.

Ẹya kẹrin ti ounjẹ:

ounjẹ aarọ: bariki booliki, saladi eso kabeeji, ẹyin ti a fi lile ṣe, kọfi,
ọsan: gilasi kan ti ọra ọra-kekere,
ounjẹ ọsan: awọn ọfọ ti o ni irun, ata ilẹ, ẹdọ malu, awọn eso eso ti a ti gbẹ,
ipanu ọsan: eso jelly
ale: eso kabeeji stewed, adiẹ ti a se, tii kan,
ṣaaju ki o to lọ sùn: kefir.

Idaraya fun pipadanu iwuwo

Idaraya jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o munadoko julọ lati padanu iwuwo pupọ. Ni akọkọ, awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ yẹ ki o ṣakoso iṣẹ ṣiṣe ti ara da lori ipo wọn ati iwọn idagbasoke ti arun naa. Ni afikun, o jẹ dandan lati mu gbigbemi kalori pọ si. Lehin ti pinnu lati ṣe ere idaraya, ounjẹ No .. 9A ni rọpo nipasẹ tabili No. 9B.

Ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara, o gbọdọ kan si alamọja kan ti yoo pinnu iye ikẹkọ iyọọda. Pẹlu àtọgbẹ 1, idaraya ti ko tọ le ṣe ipalara ilera rẹ.

Awọn alamọgbẹ ti iru akọkọ kii ṣe igbagbogbo gba laaye ikẹkọ to lekoko. Ti alaisan naa ṣaju iṣipopada iṣaro kan ati pe ko lọ fun ere idaraya, lẹhinna o niyanju lati bẹrẹ pẹlu adaṣe owurọ ti o rọrun, ririn, gigun kẹkẹ. Awọn ti o ṣe ere idaraya tẹlẹ ni o mura tan daradara. Sibẹsibẹ, ikẹkọ ṣe iṣeduro labẹ abojuto nigbagbogbo ti awọn onisegun. Awọn kilasi Aerobics ni apapo pẹlu awọn ẹru agbara ni ibamu daradara.

Pipadanu iwuwo ninu àtọgbẹ 1 iru kii ṣe iṣẹ ṣiṣe rọrun, ṣugbọn o ṣeeṣe. Ounje to peye ati adaṣe yoo ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo ati mu ilera rẹ dara. Ohun akọkọ ni lati tẹle awọn iṣeduro ti dokita, faramọ ijẹẹmu ati mu iye ikẹkọ iyọọda jade. Fidio ti o wa ni isalẹ awọn alaye bi o ṣe le padanu iwuwo pẹlu àtọgbẹ 1.

Kini awọn onisegun Ilu Ṣaina sọ nipa haipatensonu

Mo ti n ṣe itọju haipatensonu fun ọpọlọpọ ọdun. Gẹgẹbi awọn iṣiro, ni 89% ti awọn ọran, haipatensonu iyọrisi ni ikọlu ọkan tabi ikọlu ati pe eniyan kan ku. O fẹrẹ meji-mẹta ti awọn alaisan ni bayi ku lakoko ọdun marun akọkọ ti arun naa.

Otitọ ti o tẹle - o ṣee ṣe ati pe o ṣe pataki lati ṣe ifasẹhin fun titẹ, ṣugbọn eyi ko ṣe iwosan arun naa funrararẹ. Oogun kan ti ko tako awọn ilana ti oogun Kannada ati pe o lo nipasẹ awọn ogbontarigi kadio-ọkan fun itọju ti haipatensonu ni Hyperten. Oogun naa ni ipa lori ohun ti o fa arun na, eyiti o jẹ ki o ṣee ṣe lati gba haipatensonu patapata. Ni afikun, labẹ eto ijọba gbogbogbo, gbogbo olugbe ti Russian Federation le gba ỌFẸ .

Ni afikun, aini gaari le tan sinu awọn ailera diẹ to ṣe pataki:

ibanujẹ
ailagbara ọpọlọ,
ailagbara
ọkan ati ikuna ikuna,
alekun ti iṣiṣẹ glycemic kan,
cessation ti isọdọtun alagbeka.

O yẹ ki o ranti nigbagbogbo pe o le bẹrẹ lati ja iwuwo iwuwo nikan lẹhin ijumọsọrọ pẹlu onimọ-jinlẹ ati alarin ounjẹ.

Awọn ogbontarigi yẹ ki o ṣatunṣe iwọn lilo awọn oogun (awọn tabulẹti lati dinku suga tabi hisulini). O da lori iwọn ti idinku ninu awọn ifipamọ ọra, awọn itọkasi glucose le dinku tabi paapaa pada si deede.

Abajade ikẹhin ti iwuwo iwuwo nigbagbogbo da lori iye ti awọn alaisan alaisan ti yipada, ati boya o bẹrẹ lati jẹun ni ẹtọ. Ounjẹ ti o munadoko, eyiti o jẹ pe awọn carbohydrates nikan ti o ni akiyesi nipasẹ ara ti dayabetik, yoo ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo ati dinku suga ẹjẹ.

Ni afikun, o nilo lati tọju iwe akiyesi pataki kan ninu eyiti o jẹ gbogbo awọn ọja ti o jẹun fun ọjọ kan ni a gbasilẹ.

Ounjẹ ti aipe yẹ ki o ni awọn ounjẹ kekere-kabu. Awọn anfani akọkọ ti iru ounjẹ jẹ ibatan si otitọ pe eniyan jẹun ni kikun ati iwọntunwọnsi, ati ni akoko kanna yọkuro awọn poun afikun.

A ko gba awọn alagbẹ laaye lati jẹ awọn ounjẹ wọnyi:

margarine
oje eso
chees ti o ni ọra
ṣuga (paapaa ni awọn abere to kere julọ),
awọn irugbin sunflower
oyin
warankasi Ile kekere
eso
citro, lemonade ati awọn mimu mimu mimu miiran,
yan
eran elere
bota
ẹja ọra
Ewebe epo
okan, kidinrin, ẹdọ ati awọn ẹranko miiran
awọn ọja soseji
pastes.

Ni ibẹrẹ, o le dabi pe o daju pe gbogbo awọn ọja ni a ka ni idinamọ, ṣugbọn eyi jinna si ọran naa. Ijẹ ti awọn alagbẹ jẹ oniruru pupọ ati pe o jẹ iyasọtọ ti awọn eroja ti o ni ilera, kabu kekere.

Kalori kekere ati awọn ounjẹ ti o sanra ni pẹlu:

Ti awọn ẹfọ, eso kabeeji, awọn Karooti ati atishoki Jerusalẹmu ni a kà si julọ ti o wulo, ti awọn unrẹrẹ - pears ati apples.

O tọ lati gbero pe awọn onimọjẹ ijẹẹmu ti dagbasoke sibẹsibẹ atokọ miiran ti awọn ounjẹ ti o le jẹ nipasẹ awọn alagbẹ, ṣugbọn ni awọn iwọn to lopin:

Gbogbo eniyan dayabetiki yẹ ki o ranti pe ounjẹ to peye jẹ bọtini si didara ati igbesi aye gigun.

O da lori iru iru àtọgbẹ ti a ti ṣe ayẹwo, awọn alamọja ṣe agbekalẹ ounjẹ alaye kan. Ohunkan kọọkan gbọdọ ni ibọwọ, nitori pe iwalaaye alaisan ni o da lori eyi.

Ọjọ Mọndee:

fun ounjẹ aarọ: 70 g alubosa alabapade saladi, porridge oatmeal pẹlu wara 180 g, bota fẹẹrẹ 5 g, tii ti a ko mọ,
ọsan: saladi titun 100 g, borsch laisi eran 250 g, ipẹtẹ 70 g, burẹdi,
ale: akolo / alabapade Ewa 70 g, Ile kekere warankasi casserole 150 g, tii kan.

Ọjọru:

ounjẹ aarọ: 50 g ti eja ti a ṣan, 70 g ti saladi eso kabeeji titun, akara ati tii,
ọsan: 70 g adie adie, Ewebe bimo ti 250 g, apple, ti ko lẹkun didan,
ale: ẹyin kan, steamed cutlets 150 g ati akara.

Ọjọru:

ounjẹ aarọ: 180 giga kekere-ọra warankasi, 180 buckwheat porridge ati tii,
ọsan: ipẹtẹ Ewebe 270 g, ẹran ti a ṣan 80 g, eso kabeeji stewed 150 g,
ale: ẹfọ stewed 170 g, meatballs 150 g, omitooro lati awọn ibadi dide, akara bran.

Ọjọbọ:

ounjẹ aarọ: porridge iresi 180 g, awọn beets ti o rọ 85 g, bibẹ pẹlẹbẹ wara-kasi ati kọfi,
ọsan: elegede caviar 85 g, bimo ti ẹja 270 g, eran adie ti o lọ pa 170 g, lẹmọọn ti ibilẹ laisi gaari,
ale: saladi Ewebe 180 g, buckwheat porridge 190 g, tii kan.

Ọjọ Jimọ:

ounjẹ aarọ: saladi alabapade ti awọn Karooti ati awọn alubosa 180 g, warankasi ile kekere ọra-kekere g 150, tii,
ọsan: goulash eran 250 g, bimo Ewebe 200 g, elegede caviar 80 g, akara ati compote,
ale: iyẹfun alikama pẹlu wara 200 g, ẹja ti a fi omi ṣan 230 g, tii kan.

Satidee:

ounjẹ aarọ: wara porridge 250 g, ata karọọti grated 110 g, kọfi,
ọsan: bimo pẹlu vermicelli 250 g, 80 g iresi ti a fi omi ṣan, 160 g stewed ẹdọ, compote, burẹdi,
ale: parili bariki porridge 230 g, elegede caviar 90 g.

Ọjọ Sundee:

ounjẹ aarọ: bibẹ pẹlẹbẹ ti warankasi ọra-kekere, alikama buckwheat 260 g, saladi beet 90 g,
ọsan: pilaf pẹlu adiye 190 g, bimo pẹlu awọn ewa 230 g, Igba stewed, akara ati oje eso lati eso oloke tuntun,
ale: cutlet 130 g, elegede porridge 250 g, saladi Ewebe alabapade 100 g, compote.

Ọjọ Mọndee:

ounjẹ aarọ: 200 g porridge, 40 g warankasi, akara 20 g, tii ti ko ni itọsi,
ọsan: 250 g borsch, saladi Ewebe 100 g, steamed eran elegede 150 g, eso kabeeji stewed 150 g, akara,
ale: 150 g ẹran eran adie ti a ṣan ati 200 g ti saladi.

Ọjọru:

ounjẹ aarọ: steamed omelet 200 g, egbẹ aguntan 50 g, awọn tomati tuntun 2, kọfi tabi tii ti a ko mọ,
ọsan: saladi Ewebe 200 g, olu olu 280 g, igbaya ti a fi omi pa 120, 180 elegede ti a fi omi ṣan, akara 25 g,
ale: eso kabeeji stewed pẹlu ipara ekan 150 g, 200 g ti ẹja ti a fi sinu.

Ọjọru:

ounjẹ aarọ: ounjẹ eso kabeeji yipo pẹlu ẹran 200 g, 35 g ọra-ọra wara ọra, 20 g burẹdi, tii,
ọsan: saladi Ewebe 180 g, ẹja stewed tabi ẹran 130, pasita ti a ṣan 100 g,
ale: casserole Ile kekere warankasi pẹlu awọn eso 280 g, broth ti egan dide.

Ọjọbọ:

Ọjọ Jimọ:

ounjẹ aarọ: warankasi ile kekere-kekere sanra 180 g, gilasi ti wara wara,
ọsan: saladi Ewebe 200 g, awọn eso ti a fi omi ṣan 130 g, ẹja ti a ṣan 200 g,
ale: saladi Ewebe alabapade 150 g, eso ẹwẹ kekere 130 g

Satidee:

ounjẹ aarọ: iyọ iyọ diẹ fẹẹrẹ 50 g, ẹyin ti a fi omi ṣan, kukumba tuntun, tii,
ọsan: borscht 250 g, ọlẹ eso yipo 140 g, ọra-ọra wara ọra 40 g,
ale: Ewa alawọ ewe titun 130 g, stelet adie fillet 100 g, Igba ẹyin stewed 50 g.

Ọjọ Sundee:

ounjẹ aarọ: buckwheat porridge 250 g, eran aguntan 70 g, tii,
ọsan: bimo lori olu olu 270 g, eran agun ẹran 90 g, stewed zucchini 120 g, burẹdi 27,
ale: 180 g eja ndin ni bankanje, 150 g alabapade owo ati 190 g stewed zucchini.

Ti alaisan ba ni iwọn apọju ati pe o ni itọkasi glukosi giga, lẹhinna eniyan naa nilati ronu nipa bi o ṣe le tun iṣoro naa. O gba silẹ pe idinku iwuwo nipasẹ 6-7% ti apapọ eniyan ni o yori si idinku ninu ipele glukosi, ati, ni afikun, dinku idinku ẹjẹ, eyiti o ni ipa daradara lori alafia eniyan. Ni ọran yii, ko ṣe pataki rara si bii iye ti o jẹ ni kikun. Lehin ti gbe awọn kilo diẹ akọkọ, awọn koko idanwo yoo bẹrẹ lati ṣafihan awọn abajade wọnyi:

dinku ninu glukosi
idinku ninu idaabobo awọ,
ìmúdàgba idaniloju ti hypotension ati idinku haipatensonu.

Ni afikun, apọju lori awọn ese ati awọn isẹpo ti yọ kuro, eyiti o ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn arun eegun.

Ṣugbọn ṣaaju lilo si awọn ilana ijẹẹjẹ, o gbọdọ dajudaju ṣọrọ pẹlu awọn alamọja ti o yẹ. Ara ti dayabetiki nilo ọna pataki kan ni ipinnu iṣoro iṣoro iwuwo. Fun apẹẹrẹ, ibi-ounjẹ ti awọn ounjẹ to gaju jẹ contraindicated, ni afikun, iṣẹ ṣiṣe ti ara yẹ ki o wa ni iṣẹ ni iwọntunwọnsi. Bi abajade, a nilo imọran ọjọgbọn, pataki ti eniyan ba nilo lati mu awọn abẹrẹ insulin tabi mu oogun.

Gẹgẹbi Ile-iṣẹ Ilera ti Ariwa Amẹrika, nigba apapọ apapọ ounjẹ ati adaṣe, eewu ti àtọgbẹ ti dinku nipasẹ 60%!

Nigbati o ba padanu iwuwo, awọn amoye ijẹẹmu ṣeduro mimu ijẹẹjẹ tirẹ ni oṣuwọn ti 1490 kcal fun ọjọ kan. Sibẹsibẹ, ọkan ko yẹ ki o gbagbe pe nọmba awọn kalori ti o jẹ ko yẹ ki o ṣubu labẹ ipele ti 1010 kcal. Ti alaisan naa ba jẹun diẹ, ara rẹ ni iriri aipe agbara, ati pe gbogbo rẹ yoo pari pẹlu otitọ pe awọn iṣan wa ni ailera ati ọra naa wa.

Pupọ awọn kalori ni awọn ọra. O ṣe pataki pupọ lati ṣe iyatọ awọn ounjẹ pẹlu gbigbemi nla ti awọn ọra. Ni afikun si bota ati ọra-wara, eyiti o jẹ deede fun olugbe olugbe ti USSR iṣaaju, awọn ọra ni a rii ni awọn ọja eran, parmesan ati awọn ọja ifunwara miiran si iye ti o tobi paapaa. Ni afikun, ọra wa ni awọn ọja eran ni irisi awọn iṣọn (eyiti o gbọdọ yọ ṣaaju lilo) ati ni awọ ara adie.

Ọpọlọpọ eniyan ni aṣiṣe ti gbagbọ pe lati inu epo Ewebe wọn ko gba ọra rara, ṣugbọn paapaa padanu iwuwo. Eyi jẹ aṣiṣe, nitori epo Ewebe jẹ ounjẹ pupọ: 100 giramu ti ọja pẹlu to 900 Kcal! Bi abajade, ṣe awọn ounjẹ saladi pẹlu ketchup tabi obe mustard. Ti eniyan ko ba le ṣe ohunkohun laisi ororo, o nilo lati tú iwọn lilo lojoojumọ sinu ojò kekere kan (fun apẹẹrẹ, giramu 30, ni idẹ-olifi), nitori nigbati o ba tú satelati saladi lati igo kan, ko ṣee ṣe nigbagbogbo lati ṣetọju itọkasi iwuwasi ti iye agbara.

Ati pe, laiseaniani, o jẹ dandan lati paarẹ awọn ọja ti din-din ninu ounjẹ. Gbagbe nipa pan. Fun yiyan rẹ yẹ ki o wa ni ounjẹ ati ki o yan pẹlu ọra ti o kere ju.

Fun awọn ti o ni atọgbẹ, o ṣe pataki pupọ lati ni idapo deede “sugars” ati sugars ”sugars. Onkọwe oniwadi endocrinologist sọ pe awọn alatọ nilo lati yago fun awọn carbohydrates ina. "O jẹ ayanmọ lati lo awọn carbohydrates pẹlu itọkasi glukosi ni ọna ti ko ju 70% lọ," o ṣeduro.

Awọn oniwosan sọ pe lati le padanu iwuwo, o yẹ ki o tọju iwọntunwọnsi gaari ati hisulini ninu ara. Lati le ṣaṣeyọri eyi, o yẹ:

Je ni akoko kanna ni gbogbo ọjọ. Eyi ṣe pataki julọ nigbati alaisan ba mu ifun hisulini. Ara naa lo si eto ati bajẹ bẹrẹ lati ṣiṣẹ bi aago kan.
Je diẹ sii ni awọn ipin kekere - to awọn akoko 4-6 ni ọjọ kan. Nitorinaa ounjẹ naa yoo yarayara ati gba deede, ati yoo mu insulin homonu lọpọlọpọ siwaju sii, bi awọn fo ti o tobi ninu iye ti glukosi ninu ẹjẹ yoo parẹ.

Fun pipadanu iwuwo, o nilo awọn ounjẹ pẹlu okun ti o nira pupọ. Iwọnyi pẹlu awọn eso ikawe tabi awọn akara ọkà ni gbogbo, awọn eso gbigbẹ, ewa, oatmeal, iyẹfun lentil, buckwheat, ọkà-barle, awọn eso ajara ti emerald ati awọn unrẹrẹ. Laiseaniani, o jẹ dandan lati se imukuro awọn ohun mimu lete lati inu ounjẹ. Ni afikun, ọkan yẹ ki o wa ni ijakadi ti n gba awọn unrẹrẹ oniruru, gẹgẹbi awọn eso ajara ati awọn apricots ti o gbẹ.

Fun awọn ti o ni atọgbẹ, kii ṣe kikankikan awọn ere idaraya ti o ṣe pataki bi iseda eto ilana-iṣe wọn. Lakoko awọn adaṣe ti ara, suga ni iyara pupọ, ati pe alaisan nilo insulini din pupọ. Ni afikun, o lo awọn kalori, ati pẹlu wọn ikojọpọ sanra pupọ. Ipadanu iwuwo ninu àtọgbẹ jẹ soro laisi ẹkọ ti ara.

Ti alaisan tẹlẹ ko fẹran ere idaraya, o nilo lati bẹrẹ kekere. Fun awọn ẹkọ akọkọ, awọn iṣẹju iṣẹju 15-20 ti iyara rin ni o dara. Afikun asiko, o nilo lati mu iye akoko pọ si iṣẹju 40-45 iṣẹju 5-6 ni ọsẹ kan. Ni ibere lati yago fun monotony, o niyanju lati lọ si odo tabi gigun kẹkẹ.

Sibẹsibẹ, ọkan ko yẹ ki o gbagbe nipa awọn ijiroro pẹlu dokita kan. Ti eniyan ba mu awọn oogun-iyọkuro-kekere tabi ṣe awọn abẹrẹ hisulini, dokita yoo ṣeduro pe lẹhin eyikeyi awọn ikojọpọ ìwọnba, fa o kere ju 18 giramu ti awọn ọja carbohydrate. Dokita yoo tun gba ọ ni imọran lati mu awọn wiwọn glukosi ṣaaju ati lẹhin awọn adaṣe ati sọ fun ọ kini lati ṣe pẹlu awọn iye oriṣiriṣi ti awọn atọka.

Nigbagbogbo, awọn alaisan ti o jiya gaari suga ni iwuwo ni afikun, ati nigbati o ba beere lọwọ nipa onimọ-jinlẹ, wọn beere ibeere naa: “Bawo ni lati padanu iwuwo lati yago fun àtọgbẹ?” Kii ṣe aṣiri pe iwuwo afikun pọ si eewu ti nini rudurudu yii, nitori pẹlu pọsi iwuwo dinku idinku ifamọ si awọn okunfa hisulini.

Nikan nipa atẹle ounjẹ ti o yẹ ni o le ṣetọju didara igbesi aye giga ati ṣe iranlọwọ fun ara rẹ imukuro awọn nkan ti o ṣe alabapin si dida arun yii.

Bii o ṣe le Ja Ibamu pẹlu Awọn oriṣi Orisirisi

Iṣuu ẹjẹ ti o pọ si ti awọn alakan 1 1 nilo ounjẹ (21-26 Kcal fun 1 kilogram ti iwuwo ara). Awọn alamọgbẹ nilo lati jẹ awọn akoko 7-8 ni ọjọ kan, ati kii ṣe ni igba mẹta, bi o ti ṣe deede.

O le padanu iwuwo pẹlu aisan yii nipa yiyọ awọn carbohydrates ina lati inu akojọ aṣayan ati rirọpo gbigbemi iyọ.

Lori tabili ounjẹ, dayabetiki gbọdọ ni okun Ewebe. Ninu gbogbo awọn ọra ti o jẹ fun ọjọ kan, idaji ounjẹ ni o yẹ ki o wa ni tẹdo nipasẹ awọn ọra titẹ si apakan.

Ofin ti alaisan kan pẹlu àtọgbẹ 2 jẹ dandan lati tẹle ni: lati dinku agbara (tabi yọkuro kuro patapata lati inu akojọ aṣayan) ti epo ẹranko, ọra, wara titun, ọra wara ati wara wara. Ni afikun, o dara lati yọ kuro lati inu yinyin ipara, ounjẹ lile ati awọn cheeses ṣiṣu ati awọn ọja ti o ni ẹran - awọn sausages, soseji, ipẹtẹ, bbl ẹja titẹ sita, fillet turkey, pepeye, ere titẹ ati eran aguntan yẹ ki o jẹ orisun ti amuaradagba. O yẹ ki a gba iṣọra ti o ga julọ ninu ororo olifi, aibalẹ soy ati ifipabanilopo.

Bi fun awọn ẹyin adie, ẹyin ẹyin ko yẹ ki o wa ni akopọ nigbagbogbo diẹ sii 1-2 ni igba ọsẹ kan. Ounjẹ yii tun pẹlu iṣiro nọmba awọn ẹka ọkà ati abojuto didara akojọ aṣayan. Pẹlu iru ounjẹ, awọn vitamin yẹ ki o gba ni afikun, paapaa awọn ẹgbẹ A ati D. Aranyan kan, iyẹn, aropo suga, ni a le gbero boya perlite tabi xylitol. Ndin ti awọn ọna wọnyi lati dinku suga ẹjẹ jẹ commensurate taara pẹlu idinku iwuwo ara.

Fa awọn ipinnu

Awọn ikọlu ọkan ati awọn ọpọlọ jẹ ohun ti o fẹrẹ to 70% ti gbogbo iku ni agbaye. Meje ninu mẹwa awọn eniyan ku nitori pipẹ ti awọn àlọ ti okan tabi ọpọlọ.

Paapa ẹru ni otitọ pe ọpọlọpọ eniyan ko paapaa fura pe wọn ni haipatensonu. Ati pe wọn padanu aye lati ṣe nkan kan, o kan ṣe ara wọn fun iku.

Orififo
Awọn iṣọn ọkan
Awọn aami dudu ni iwaju awọn oju (fo)
Ṣọdun, ailaanu, irokuro
Iran iriran
Sisun
Onibaje rirẹ
Wiwu ti oju
Numbness ati chills ti awọn ika ọwọ
Ipa surges

Paapaa ọkan ninu awọn aami aisan wọnyi yẹ ki o ronu. Ati pe ti awọn meji ba wa, lẹhinna ma ṣe ṣiyemeji - o ni haipatensonu.

Bawo ni lati ṣe itọju haipatensonu nigbati nọmba nla ti awọn oogun ti o jẹ owo pupọ?

Ọpọlọpọ awọn oogun kii yoo ṣe ohunkohun ti o dara, ati diẹ ninu paapaa le ṣe ipalara! Ni akoko yii, oogun kan ti o jẹ iṣeduro nipasẹ Ile-iṣẹ ti Ilera fun itọju ti haipatensonu ni Hyperten.

Titi di Oṣu Kẹta Ọjọ 26th. Ile-ẹkọ Ẹkọ nipa ọkan, pẹlu apapọ ti Ile-iṣẹ ti Ilera, n ṣe eto kan ” laisi haipatensonu“Laarin eyiti Hyperten wa ỌFẸ , gbogbo olugbe ti ilu ati agbegbe!

Ounje suga

Eyikeyi ounjẹ tumọ si iru ihamọ diẹ ninu ounjẹ. Aṣiṣe ati ipalara jẹ awọn ti o nilo ijusile ti awọn ọja to wulo ati awọn ọja to ṣe pataki ni ilepa ẹgbẹ-ikun ti o tẹẹrẹ, ikun alapin, bbl

Ṣọgbẹ alagbẹgbẹ ni ile. O ti oṣu kan niwon Mo gbagbe nipa awọn fo ni suga ati mu hisulini. Iyen o, bawo ni mo ṣe jiya, ijakulẹ nigbagbogbo, awọn ipe pajawiri. Awọn akoko melo ni Mo ti lọ si endocrinologists, ṣugbọn wọn sọ ohun kan nibẹ - “Mu insulin.” Ati pe ni ọsẹ marun marun ti lọ, nitori pe ipele suga ẹjẹ jẹ deede, kii ṣe abẹrẹ insulin kan ati gbogbo ọpẹ si nkan yii. Gbogbo eniyan ti o ni àtọgbẹ gbọdọ ka!

Eyi kii ṣe ṣeeṣe rara, paapaa fun awọn alakan. Ounje fun àtọgbẹ yẹ ki o wa ni iwọntunwọnsi, ọlọrọ ni awọn vitamin ati okun, ati pẹlu tun kan awọn kabohayidomu to kere ju.

Ounjẹ ti o munadoko julọ fun awọn oriṣi 1 ati 2 àtọgbẹ jẹ-kabu kekere. O safihan pe o tọ si ni awọn ofin ti pipadanu awọn afikun poun laisi ipalara si gbogbo ara. Ṣugbọn o tọ lati ni oye pe ounjẹ fun àtọgbẹ 1 iru kan yatọ si ounjẹ ti o jẹ iru àtọgbẹ 2.

Iyatọ akọkọ ni pe ni ọran akọkọ, o ṣe ipa iranlọwọ ninu itọju ati pe a ṣe apẹrẹ lati ṣetọju awọn ipele suga ẹjẹ deede. O ti dagbasoke da lori iwọn lilo hisulini.

Àtọgbẹ Iru 2 nigbagbogbo dagbasoke ni awọn eniyan ti o nira. Iwọn iwuwo n dinku ifamọ ti awọn sẹẹli si insulin. Ipele ti o pọ si ninu ẹjẹ ko gba laaye awọn eepo ara lati lọ kuro ni ara.

Abajade jẹ Circle ti o buruju. Awọn poun afikun yoo mu ṣoki si àtọgbẹ, ati àtọgbẹ ṣamọna si awọn poun afikun ati pe o yipada lati jẹ iṣoro lati yọ awọn iṣoro mejeeji kuro. Fun eyi, ounjẹ fun awọn alamọ 2 2 nilo iwulo.

Aṣiṣe akọkọ ti awọn eniyan obese ni lati jáde fun ounjẹ kalori-kekere. Abajade nikan lati ọdọ rẹ yoo jẹ ailera, aifọkanbalẹ, ati paapaa ebi npa. Ni igbakanna, awọn eepo ara ko ni lọ nibikibi.

Ounjẹ yẹ ki o ni agbara ti awọn ounjẹ ti o ni awọn oṣuuṣu to kere ju, ṣugbọn o ko le fi wọn silẹ patapata. Wọn ṣe pataki fun agbara ati atilẹyin igbesi aye.

Ojutu ni lati ṣe agbekalẹ ijẹẹmu onikaluku kan, pẹlu awọn ọlọjẹ, awọn ọra ati awọn carbohydrates ni iye ti a beere, ni akiyesi awọn atọka ti ara. Kalori gbigbemi, leteto, ko yẹ ki o kọja 1.5-2 ẹgbẹrun kcal fun ọjọ kan. Lati jẹ ki o rọrun lati tẹle, o dara julọ lati kun akojọ ni gbogbo ọjọ.

Kekere sanra

Aṣiwere miiran jẹ ndin ti ọra-kekere tabi ounjẹ ti ko ni ọra patapata. Lootọ, iwuwo gbigbemi sanra nilo lati dinku, ṣugbọn ko ṣe iyasọtọ patapata.

Aini ti o sanra iye ti o kere julọ ninu ounjẹ n yori si otitọ pe ara, lori iwari aipe pataki kan, bẹrẹ si taratara ni kikankikan. Nitorinaa, iwuwo ati iwọn-ara pọ si ati, pẹlupẹlu, yarayara.

Pẹlu ounjẹ ti o ni ọra-kekere, ti o ba jẹ pe iwuwo pipadanu waye, o jẹ nitori pipadanu iparun iṣan. Bi abajade eyi - ailera, idaamu, ikunsinu ti ebi onibaje, bbl Pẹlu iwoye yii, pipadanu iwuwo pẹlu àtọgbẹ ko ṣiṣẹ.

Iye ọra ti dayabetik nilo lati jẹ ni pato pẹlu dokita ti o wa ni wiwa, mu akiyesi awọn abuda ara ẹni kọọkan. Ni ọran yii, o jẹ dandan lati ṣe iyatọ laarin awọn ounjẹ to ni ilera ti o sanra ati ipalara.

Ounje yẹ ki o pẹlu bota ati epo Ewebe. Wọn jẹ kalori giga, ati nitorinaa maṣe kopa pẹlu wọn. Ṣugbọn ti o ba jẹ ni akoko iwọnba akoko asiko saladi pẹlu ororo olifi kanna, lẹhinna awọn ọra ti o wulo yoo wọ inu ara. Awọn ọja bii awọn ounjẹ ti o mu, awọn sausages, ẹran pẹlu awọn fẹlẹfẹlẹ ti o sanra, abbl. Yẹ ki o yọkuro.

Glukosi ati iwontunwonsi hisulini

Lati le padanu iwuwo ni kiakia pẹlu àtọgbẹ 2, o jẹ dandan lati ṣetọju iwọntunwọnsi ti glukosi ati hisulini. Nipa ṣiṣe deede awọn ipele suga ẹjẹ, awọn sẹẹli le di alailagbara si insulin.

Insulini ṣe opin pipadanu ti awọn poun afikun, ati nitori naa, nigbati iye rẹ ba pọju, yiyọ isanraju jẹ eyiti ko daju. Nitorinaa, ohun gbogbo yẹ ki o wa laarin awọn opin itẹwọgba. Eyi ko nira rara lati ṣaṣeyọri.

Ni akọkọ, o nilo lati ṣe agbekalẹ ilana ogun fun ararẹ, ni pataki fun awọn ti o nilo lati ara insulin. Ti kọ ẹkọ lati jẹun ni akoko kanna, eniyan yoo ni anfani lati mu insulini deede ati pe ko si awọn idamu ninu ara.

Ipo keji ni pe o nilo lati jẹun nigbagbogbo ati diẹ. Iwọn igbohunsafẹfẹ ti awọn ounjẹ yẹ ki o jẹ igba 5-6 ni ọjọ kan, lakoko ti o ni awọn ipin kekere. Akojọ aṣayan yẹ ki o ni awọn ounjẹ ọlọrọ ni awọn vitamin ati okun. “Iwọn” ti o tobi julọ ti awọn carbohydrates pataki ni a gbọdọ jẹ ni owurọ.

Fun abojuto ti o ṣọra, yoo rọrun lati kun akojọ kan fun ọsẹ kan. Ni akọkọ, yoo gba ọ laaye lati kun ounjẹ pẹlu awọn n ṣe awopọ ilera ti o yatọ, ati keji, ṣe abojuto iwọntunwọnsi. Iru ijẹẹmu yẹ ki o pẹlu awọn ọja wọnyi:

awọn ewa alawọ ewe
ẹfọ
eran ati ẹja (ti ko ni eepo),
eso (eso ọfẹ),
awọn woro irugbin (ni iye iyọọda)
tii, kọfi, alabapade (laisi gaari).

Wọn yẹ ki o wa ni jijẹ, stewed, ndin tabi steamed. O yẹ ki o gbagbe patapata nipa sisun. Kun awọn n ṣe awopọ pẹlu iyọ, lata ati awọn turari aladun jẹ pataki nikan ni iye ti o kere tabi rara.

Idaraya fun àtọgbẹ

Ọna afikun lati padanu iwuwo jẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara. Ni afikun, wọn wulo ni gbogbogbo fun ara, nitori wọn gba ọ laaye lati ṣetọju ara ni apẹrẹ ti o dara ati ṣe idiwọ ọpọlọpọ awọn rudurudu (iduro oju ọna, bbl).

Ṣugbọn o yẹ ki o ye wa pe idaraya yatọ. Fun diẹ ninu, ririn arinrin kii yoo to, ati pe yoo ṣiṣẹ awọn ibuso kilomita pupọ fun ọjọ kan. Ekeji ko le ṣiṣẹ ni gbogbo rẹ, nitori lati eyi o dagbasoke gbogbo opo awọn iṣoro.

Mejeeji ni ounjẹ ati ninu ere idaraya, ohun gbogbo gbọdọ ṣee ṣe laisi fanimọra. Pipadanu iwuwo ninu àtọgbẹ nilo agbara pupọ bi awọn ẹru ere idaraya, Elo ni iṣẹ ṣiṣe deede wọn. O ko le lo ọjọ kan ni kikun ni ibi-idaraya, ati eke keji ni ibusun.

Ikẹkọ yẹ ki o wa ni gbogbo ọjọ, ṣugbọn mu akiyesi awọn abuda ti ara. O yẹ ki o bẹrẹ kekere nigbagbogbo, fun apẹẹrẹ, pẹlu rin deede. Lẹhinna yarayara o si fi akoko kun. Odo ati omi aerobics tun ṣe iranlọwọ pupọ. Omi fẹẹrẹ rọrun fifuye, eyiti o fun ọ laaye lati ṣe adaṣe daradara ati gun.

Awọn alagbẹgbẹ nilo lati ṣe ọrẹ pẹlu keke kan. Rin tabi n fo ko ṣe pataki, gùn ni ita ni o duro si ibikan tabi lẹba eti okun. Lakoko irin-ajo naa, o fẹrẹ to gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan ni a tan-an, ati isọdọkan ni a oṣiṣẹ. Ni afikun, o kan gbe iṣesi soke ati iranlọwọ lati ṣajọ awọn ero.

Awọn igbaradi pataki

Ninu ipa lati wa ọna lati padanu iwuwo pẹlu àtọgbẹ, diẹ ninu iwo ni itọsọna ti awọn oriṣiriṣi awọn oogun ti o gbimọ pe o gba ọ laaye lati padanu iwuwo. Nigbagbogbo wọn wa ni ipo bi awọn irinṣẹ iyara-giga ti ko nilo awọn ẹru wuwo.

Diẹ ninu wọn gba ọ laaye gaan lati ṣe aṣeyọri ohun ti o fẹ, ṣugbọn o ṣe pataki ni idiyele. O fẹrẹ jẹ igbagbogbo, awọn ì dietọmọbí ijẹẹmu ni awọn nkan ti, nigbati o jẹ ingest, fa ipalara nla fun u.

Nitoribẹẹ, lodi si ipilẹ yii, eniyan lojiji ni iyara ati padanu awọn kilo. Ṣugbọn eyi jẹ iwuwo iwuwo ti ko ni ilera. O fa nipasẹ mimu-ara ti ara, eyiti o lo gbogbo agbara ati agbara rẹ ninu igbejako awọn ohun elo ti o ni ipalara.

Paapaa laarin awọn oogun naa jẹ awọn ti o le ni awọn parasites. Ni ẹẹkan, inu naa bẹrẹ lati jẹ awọn akoonu ti o jẹ, eyiti o jẹ idi ti ebi n pa eniyan nigbagbogbo, le jẹ awọn ipin iyalẹnu ati ni akoko kanna padanu iwuwo pupọ.

Mejeeji awọn aṣayan wọnyi jẹ ipalara si eniyan ti o ni ilera, ati si alatọgbẹ, wọn lewu patapata. Ninu ọran ti o dara julọ, gbigbe oogun naa yoo jẹ lainidi ati pe yoo kan diẹ ni ipa lori ipilẹ ti homonu ti ara.

Wiwa oogun ti o munadoko ati ailewu fun pipadanu iwuwo jẹ ohun ti o nira bayi, nitori awọn aṣayan ti ko ni oye. O tun tọ lati ronu pe fun idi kan ọrẹbinrin kan, aladugbo, ati bẹbẹ lọ, ti padanu iwuwo, kii ṣe otitọ ti yoo ṣe iranlọwọ fun ara wọn.

Mu eyikeyi oogun yẹ ki o jiroro pẹlu dokita rẹ. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn alamọja ti o ni agbara ni imọran lati jabọ iru aṣayan bẹ jade ni ori rẹ ki o fi ara rẹ si ni aṣẹ pẹlu iranlọwọ ti awọn ọna adayeba ati iwulo.

Awọn aaye pataki miiran

Ifarabalẹ ni pato yẹ ki o san si ifẹ lati padanu iwuwo nigba oyun. Eto iwuwo ti o fẹẹrẹ ti iwuwo pupọ ati, bi abajade, iru àtọgbẹ 2 kii ṣe loorekoore ni akoko yii. Ko si ohun ti o lewu, nitori pe ipo jẹ igbagbogbo nitori ikuna homonu ati pe o kọja lẹhin ibimọ ọmọ naa.

Ko ṣe dandan lati fanatically gbiyanju lati yago fun aṣepari. O kan nilo lati tẹle ounjẹ kan, eyiti o ni adehun pẹlu dokita, nitori nibi ounjẹ to tọ wa pẹlu ireti pe o ni ipa lori awọn ẹda meji ni ẹẹkan.

Iṣe ti ara tun ṣe pataki. Wọn ko rọrun lati yọ isanraju kuro, ati tun ṣe iranlọwọ lati mura silẹ fun ilana ibimọ.Fun eyi, awọn adaṣe lọtọ paapaa wa fun awọn aboyun.

Ti ọmọ kan ba ni isanraju, lẹhinna ipo naa jẹ kanna. O gbọdọ tẹle ounjẹ ti o muna ati gba akoko fun ere idaraya. Ounjẹ tun jẹ atunṣe ni ọkọọkan, bi ara ṣe ndagba ati dagbasoke, ati nitori naa awọn ọja wa ti o gbọdọ wa ninu akojọ ašayan.

Ni ọdun 47, a ṣe ayẹwo mi pẹlu iru suga 2. Ni ọsẹ diẹ diẹ Mo gba fere 15 kg. Rirẹ nigbagbogbo, idaamu, rilara ti ailera, iran bẹrẹ si joko.

Nigbati mo ba di ọdun 55, Mo ti n fi insulin gun ara mi tẹlẹ, gbogbo nkan buru pupọ. Arun naa tẹsiwaju lati dagbasoke, imulojiji igbakọọkan bẹrẹ, ọkọ alaisan pada mi daada lati agbaye ti o tẹle. Ni gbogbo igba ti Mo ro pe akoko yii yoo jẹ kẹhin.

Ohun gbogbo yipada nigbati ọmọbinrin mi jẹ ki n ka nkan kan lori Intanẹẹti. O ko le fojuinu pe Mo dupẹ lọwọ rẹ. Nkan yii ṣe iranlọwọ fun mi patapata kuro ninu àtọgbẹ, aisan kan ti o sọ pe o le wo aisan. Ọdun 2 to kẹhin Mo bẹrẹ lati gbe diẹ sii, ni orisun omi ati ni igba ooru Mo lọ si orilẹ-ede ni gbogbo ọjọ, dagba awọn tomati ati ta wọn lori ọja. O ya awọn arabinrin mi ni bi mo ṣe n tẹsiwaju pẹlu ohun gbogbo, nibiti agbara ati agbara wa lati ọdọ, wọn ko gbagbọ pe Mo jẹ ọdun 66 ọdun.

Tani o fẹ gbe igbesi aye gigun, agbara fun ati gbagbe nipa aisan buburu yii lailai, gba awọn iṣẹju marun ki o ka nkan yii.