Awọn ọna fun fifẹ idaabobo awọ ni ile

Ninu ara eniyan, gbogbo nkan dabi ninu igbesi aye gidi. Awọn ọrẹ ati ọta wa. Laisi ani, awọn ọrẹ tun di buburu nigba miiran.

Eyi jẹ nipa idaabobo awọ. O wa ni pe o tun buru ati dara.

Ni igbagbogbo pupọ ti o gbọ nipa idaabobo “buburu” (LDL) - o lọ kekere ninu iwuwo, ipalara si eniyan, ṣe alabapin si idinku awọn iṣan ẹjẹ ati dida awọn ṣiṣu sori wọn.

Ni atẹle, “idaabobo awọ to dara” (HDL) ni oluranlọwọ ati olugbala wa. Nini iwuwo giga, o "gbidanwo" lati yọ awọn ọra ati idaabobo buburu ninu ẹgbẹ awọn sẹẹli miiran, nibiti wọn ti pin. Ni awọn ọrọ miiran, HDL ni aṣẹ ti ara.

Kini idi ti ilosoke ninu idaabobo awọ lewu?

O tọ lati ṣe akiyesi lẹsẹkẹsẹ pe yẹ ki o wa ni iwọntunwọnsi nibi gbogbo ati ninu ohun gbogbo. Eyi ni kikun si idaabobo awọ. Fun eniyan, iyapa lati iwuwasi ti eyikeyi ti “didara” ti akojọpọ Organic yii jẹ ipalara bakanna.

Nikan pẹlu “buburu” ni ilana ti o lewu waye - a gbe adanu rẹ si inu awọn ohun-elo, ni awọn ipele idaabobo awọ. Awọn wọnyẹn, ni afikun, pọsi ni iwọn, ìdènà ipese ẹjẹ ni kikun.

Eyi rọrun pupọ lati fojuinu nipasẹ apẹẹrẹ ti clogging ninu iwẹ ninu ibi idana ounjẹ. O mu gbogbo ọra kuro ninu ibi-iwo: awọn ku ti eran jellied, lati panirun kan, lati pan din-din nibi ti carp ti o ni adun tabi ohun elo gbigbẹ ti a gbin.

Gbogbo egbin tokajẹ, gbogbo omi ti o wa, o da sinu iho-ẹrọ. Nibẹ, ni diẹ diẹ, ọra gbe sori awọn ogiri ti paipu sisan, mimu ni ibẹrẹ ni irisi ẹwọn kekere kan. Diẹ diẹ sii.

A ro pe ko ye lati sọrọ siwaju. Ti o ko ba nu paipu omi naa, maṣe ṣe degrease, maṣe ṣe fun idena, lẹhinna ṣiṣi aye yoo ṣii ni iyara pupọ ati omi yoo tú jade ninu rii.

Gbogbo eyi ṣẹlẹ pẹlu konge ninu ara eniyan. A jẹ ohun gbogbo ni ọna kan, laisi ṣe akiyesi awọn ọra, awọn carbohydrates. Ara ko ni aabo, ko di mimọ, ko ni ibajẹ.

Ni ọran yii, ere idaraya, ni irisi ikọlu ọkan, tabi ajalu kan pẹlu didimu ẹjẹ ti a ya sọtọ, jẹ ọrọ kan ti akoko. Eda eniyan ko le jade. Ipa ti fọ awọn ohun elo ẹjẹ, awọn didi ẹjẹ di awọn àlọ ti o funni ni okan, ti o n fa eegun ti iṣan. Ninu ọrọ kan - aworan iṣogo.

Ṣugbọn idi kan ni o wa - idawọle pipe ati aibikita fun ilera eniyan.

A nireti pe o ti di mimọ bayi ohun ti o lewu ni igbega idaabobo awọ.

Atọka oṣuwọn

Atọka boṣewa ti idaabobo awọ jẹ iye ti o yatọ ni agbara, da lori ọpọlọpọ awọn okunfa. Ni akọkọ, wọn pẹlu ọjọ-ori. Ninu awọn obinrin, eyi tun jẹ ipo homonu.

Nigbati o mọ ipo ti ilera rẹ, o le ṣe awọn igbese ṣakoso lati yago fun ikọlu ọkan ati ọpọlọ.

Awọn onisegun ṣeduro ni iṣeduro biokemika deede ti iṣelọpọ ẹjẹ - profaili profaili eefun. On nikan yoo funni ni irẹpẹrẹ, aworan ohun ti o ṣe afihan agbara ti ọra (ọra).

Tabili ti awọn itọkasi ninu ẹjẹ awọn obinrin (mmol / l):

Pẹlu ounjẹ, bi pẹlu awọn imọran, fifun wọn rọrun. Ṣugbọn lati tẹle wọn - nibi awọn nkan nira sii.

Sibẹsibẹ, a yoo gbiyanju lati ṣalaye ohun gbogbo. Koko-ọrọ ti ounjẹ jẹ rọrun si oloye-pupọ.

Lati dinku ifọkansi nkan kan si deede, tẹle awọn ofin meji ti o rọrun:

1. Ṣe awọn ounjẹ ti o pọ si idaabobo alailori yii lati inu ounjẹ ojoojumọ rẹ.
2. Ṣe awọn ọja ti o yọkuro nkan yii kuro ninu ara rẹ pẹlu awọn ọrẹ rẹ ati awọn oluranlọwọ.

Iwa-kukuru ati ipo ipo ti awọn ipilẹ wọnyi ṣee ṣe nikan ti olufihan idaabobo awọ ba wa laarin sakani deede. Ti o ba kọja, tabi, buru, wa ni aaye pataki, lẹhinna paapaa nwa ẹgbẹ akọkọ ti awọn ọja ni a leewọ muna.

O yẹ ki o ye wa ni kedere pe bi abajade ti iṣelọpọ, a ṣe idaabobo awọ ati pe a rii ni ounjẹ ti orisun ẹranko.

Ranti Yii Nla naa. Kini ewọ nigba asiko yii? Eran, awọn ọja ibi ifunwara, cheeses, ẹyin, caviar ati siwaju si atokọ naa.

Fun awọn ti o ni awọn itọkasi idaabobo awọ ti o lewu, atokọ ti a ṣeduro, awọn aimọ ati paapaa awọn ọja ipalara jẹ aami kan.

Nigbati o ba ṣajọ ounjẹ, ọkan yẹ ki o farabalẹ kẹkọọ awọn anfani ati awọn ohun-ini odi ti awọn ọja ati ipa atẹle wọn si ara:

1. Awọn epo ẹfọ yẹ ki o wa ni ounjẹ. Dajudaju, eyi ni ọba gbogbo epo - olifi Ibawi. Kii ṣe ọta akọkọ ti LDL, ṣugbọn o tun jẹ oluranlọwọ si eyikeyi ọjẹun lati dinku ifẹkufẹ rẹ. Ni afikun, o ni ipa ti o ni anfani lori tito nkan lẹsẹsẹ, ṣiṣe ifunni ti iṣelọpọ. Awọn epo lati soyi, ekuro epa, sunflower, oka, ti aṣa ni iwọntunwọnsi, yoo jẹ anfani pupọ fun ara.
2. Awọn opolo ti awọn ẹranko, ẹdọ wọn ati awọn kidinrin wọn, bakanna pẹlu offal miiran - o yẹ ki o gbagbe nipa eyi lailai.
3. Ninu ija lodi si akoonu ti o pọju ti awọn nkan ipalara, o jẹ dandan lati jẹ ki ẹja jẹ lojoojumọ ni ounjẹ. Idi fun ohun gbogbo ni idan idan “Omega-3”. Nipa ti ara yii ti o nwaye ọra ti ko ni iyọda jẹ pataki. Tuna, flounder, cod - awọn onkọwe ijẹẹmu julọ ṣe iṣeduro ẹja yii si tabili. Ati idakeji, caviar pupa ati dudu, squid ni ọpọlọpọ idaabobo awọ “buburu”.

Eja ati ẹja pẹlu awọn ọra-ara wọn ni o daadaa lọwọ ni deede ti idaabobo ati triglycerin bi orisun akọkọ ti agbara ninu ara.

Diẹ ninu awọn ofin ijẹẹmu miiran:

1. Awọn eyin. Awọn eroja ipalara akọkọ ninu wọn ni yolk. Ninu ọran ti o dara julọ, o le jẹun ko si siwaju sii ju awọn ege mẹrin lọ ni ọsẹ kan, ati ni buru julọ - ni gbogbo ipinya. Ni atẹle, awọn ọlọjẹ ko ni ipalara ati pe a le jẹ laisi awọn ihamọ eyikeyi.
2. Akara ati awọn ọja akara ti a ṣe lati iyẹfun odidi ni a gbaniyanju fun ounjẹ ijẹẹmu. Wọn dènà awọn ipa ti ipalara ti LDL “buburu” ati “ṣeto” yiyọkuro kuro ninu ẹjẹ.
3. Ti o ba jẹ lakoko ounjẹ o pinnu lati fi opin si ara rẹ si awọn ounjẹ eran, lẹhinna yiyan wa fun wọn - soy, Ewa, awọn ewa, awọn ewa. Amuaradagba Ewebe jẹ anfani pupọ.
4. Awọn eso jẹ akọkọ awọn olupese ti awọn acids alai-iye si ara. Ko wulo lati sọrọ nipa awọn ohun-ini anfani wọn, ṣugbọn o ye ki a kiyesi pe awọn awọn ohun elo ti nṣiṣe lọwọ n dinku idaabobo awọ ati ni pataki aibalẹ.
5. Ni awọn ọna sise, gbiyanju jiji ati jiji. Nigbati o ba parun, lo iye epo kekere ti o papọju. Ati pe o dara lati yọ ni lapapọ, rirọpo pẹlu omi tabi omitooro ti eran titẹ si apakan.
6. Awọn tii, awọn ọṣọ ti awọn eso ti o gbẹ, awọn oje, ṣugbọn adayeba nikan, kii ṣe ile itaja, pẹlu ninu akojọ ojoojumọ rẹ. Paapa ti o wulo jẹ awọn teas ati tinctures lati rosehip, Mint, stigmas, horsetail, motherwort, buckthorn, mejeeji fun idena ti atherosclerosis ati ninu ilana ijẹẹmu pẹlu akoonu giga ti awọn ohun ipalara.

Awọn ọja to wulo

Ninu igbejako “buburu” idaabobo awọ LDL, ounjẹ ti o wulo julọ jẹ lati awọn ẹgbẹ meji: amuaradagba ati Ewebe.

Awọn ọja lati inu "amuaradagba" ti ni ilọsiwaju ninu ara ni lilo awọn acids, ati ẹgbẹ keji nlo awọn eroja alkalini. Nipa iwulo ti ẹgbẹ kọọkan ni igba diẹ.

Ati pe o tọ lati ṣe akiyesi pe o ṣe pataki pupọ lati darapo wọn ni deede. Bibẹẹkọ, ṣiṣe wọn pe ko pari, ifipamọ ti awọn ọra ati awọn slags, ati pe, bi abajade, aiṣedeede ati ainaani ti gbogbo awọn ara inu yoo waye.

Ni ibere fun awọn ọja lati wulo ati fun awọn ipadabọ ti o pọju, o tọ lati darapọ wọn ni deede nigba ounjẹ.

Awọn akojọpọ ipalara: burẹdi - ẹran, warankasi ile kekere - eran, ẹyin - ẹja, ẹja pẹlu wara, wara - awọn eso, eso ati ewa.

Awọn ọja ti ẹgbẹ yii ni eyikeyi ọna ni ipinnu ati ipa pupọ pupọ lori awọn ilana igbesi aye eniyan. Wọn ni gbogbo awọn eroja ti o wa kakiri ati awọn vitamin pataki: potasiomu, iodine, sinkii, irin, B1, B2, D, irawọ owurọ. Ati, nitorinaa, kalisiomu ati lactose.

Sibẹsibẹ, awọn ọja ibi ifunwara jẹ oya pupọ. Ero ti iwulo ailopin wọn jẹ kuku majemu. Wara - ọra 1,5%, awọn ọja wara ọsan meji ninu ogorun, warankasi ile kekere, awọn yoghurts - iwọnyi ni awọn itọnisọna oni-nọmba ti o yẹ ki o tẹle.

Ibeere abẹ: kini nipa ipara ati ipara ipara? Ko si ọna kan - wọn yẹ ki o yọkuro patapata. Kanna kan si ọpọlọpọ awọn ala ati bota.

Bawo ni lati ṣe laisi ẹran? - o sọ. Ati pe iwọ yoo jẹ ẹtọ pipe. Awọn oṣiṣẹ ijẹjẹ ko ṣeduro iru ẹran lati inu ounjẹ. Nigbati o ba jẹun, awọn ọja amuaradagba gbọdọ wa ni mẹnu. Laisi amuaradagba, awọn iṣan di flabby ati ilera.

Ninu ounjẹ ojoojumọ, rii daju lati ni o kere ju awọn ọja amuaradagba mẹta. Ni akọkọ, o jẹ ẹran, adie, ẹja tabi ẹja okun.

Ṣugbọn ṣọra ati amoye - yan eran agun, ẹran malu, ọdọ aguntan. Maṣe gbagbe lati ge ikarahun ọra kuro ninu ẹran bi o ti ṣeeṣe.

Ati pe ayanfẹ nipasẹ ọpọlọpọ ẹran ara ẹlẹdẹ, balyk, awọn sausages aise mu, awọn sausages ati awọn ọja ologbele ti pari o dara lati yọkuro ninu akojọ aṣayan rẹ.

Eran adie? Nigbati o ba jẹun, o gba ọ niyanju. Ṣugbọn kii ṣe awọn ẹya ara ti o ni “didùn” wọn - awọn ponytails, erunrun goolu ati awọ ara ti o dun. Je Tọki diẹ sii pẹlu akoonu ọra marun-un ninu rẹ.

Melo ni eran nilo lati ni itẹlọrun ibeere ojoojumọ?

O rọrun lati ranti: fun kilo kan ti iwuwo rẹ eniyan nilo lati jẹ 1,5 giramu ti amuaradagba. 100 giramu ti ọja ni fere 20 giramu ti amuaradagba. Nitorinaa ro o.

Ẹfọ ati awọn eso

Ẹnikan ko le ṣe iyalẹnu ẹnikẹni pẹlu alaye pe awọn ẹbun adayeba ni irisi awọn eso ati ẹfọ le jẹun laisi hihamọ. Botilẹjẹpe alaye yii yoo jẹ aṣiṣe. Awọn eniyan ti o jiya lati oriṣi awọn iru ailera kan yẹ ki o fiyesi atọka atọka ti awọn ọja.

O le ṣe akiyesi iṣeduro ti awọn onimọ-jinlẹ pe o kere ju 400 giramu ti ẹfọ yẹ ki o wa ni ounjẹ ojoojumọ ti eniyan, ni pataki aise, ayafi fun awọn poteto, dajudaju.

Lati agbegbe wa, abinibi, awọn beets, eso kabeeji, awọn Karooti le wa. Igbẹhin naa tun sọ di mimọ ati sọ di mimọ ni ẹjẹ, yọ awọn majele ati ọpọlọpọ awọn majele lati inu rẹ. O tun nfa imudara daradara loju awọn didi ẹjẹ. 2-3 awọn karooti yẹ ki o jẹ fun ọjọ kan. Turnips yẹ ki o tun wa ninu jara kanna. Awọn ohun-ini rẹ ni idinku idaabobo awọ ti a ti ṣe akiyesi fun igba pipẹ.

Awọn onimo ijinlẹ sayensi beere pe awọn beets, elegede, àjàrà, awọn eso-igi, awọn piha oyinbo, zucchini, awọn elegede tun yọ LDL kuro ninu ara. Ni wọn ninu ounjẹ rẹ.

Maṣe foju pa saladi naa. O ṣafihan folic acid sinu ara eniyan, eyiti, ni ọwọ, ṣe ara si ara, dinku idaabobo awọ ẹjẹ.

Awọn ounjẹ ati awọn woro irugbin

Awọn ounjẹ wa ni ipo aṣeyọri ninu pq ti ounjẹ eniyan.

Eyikeyi ninu wọn - oats, oka, rye, iresi, buckwheat ni awọn ohun-ini ọtọtọ:

1. Oats Oun, boya, wa ni ipo akọkọ. Ẹda rẹ pẹlu iru paati iyanu gẹgẹbi adehun. Mimu ẹjẹ kuro ninu awọn idogo, o ṣaṣeyọri ni agbara awọn iṣan inu ẹjẹ.
2. Oka Abajọ ti a pe ni “ayaba awọn oko.” Awọn amino acids ti o wa ninu rẹ ni ẹtọ ti mu wa sinu ti ogbo ti o dara julọ ati imotara atunse iseda aye. Ororo oka yoo ṣe iranlọwọ lati yọ ọra to gaju, mu awọ ara wa, dinku idaabobo.
3. Buckwheat Ni titobi nla, ẹda rẹ pẹlu irin ati iṣuu magnẹsia. Ni afikun, a lo ninu iṣelọpọ ilana-iṣe, ati pe, ni ọwọ, mu awọn ohun elo ẹjẹ mu lagbara ati pe o munadoko ninu igbejako idaabobo awọ.

Ni iwaju ija, ṣe atokọ ti awọn ọrẹ, laisi ikuna, ṣe oatmeal, kii ṣe ni awọn baagi ati sise yarayara, ṣugbọn ọja adayeba. Pẹlu lilo igbagbogbo, yoo mu dojuiwọn yọ awọn nkan eewu kuro ninu ara.

Ni afikun, oatmeal ti wa ni pipẹ pẹlu awọn carbohydrates, potasiomu, fluorine, zinc, amino acids, awọn eroja wa kakiri, awọn vitamin ti awọn ẹgbẹ A, B. Awọn okun Onjẹ ti o ni ninu oatmeal ni aṣeyọri ara ara ti awọn ọpọlọpọ awọn ọra.

Maṣe yọ bran kuro ninu ounjẹ rẹ! Nya wọn ni irọlẹ, ṣafikun si awọn ounjẹ pupọ tabi jẹun. Wọn le ma ni itọwo bẹ ti o dara, ṣugbọn wọn ṣe iṣeduro lati ṣe iranlọwọ lati yọ idaabobo awọ kuro.

Bawo ni lati dinku idaabobo awọ?

Laisi sisọ lati jẹ atilẹba, o tọ lati ṣe akiyesi pe ṣaaju sisọ nipa iṣẹgun ilana ati abajade ipari rere ninu ija pẹlu idaabobo “buburu”, o nilo lati yan ilana ti o tọ.

Kini o ni? Awọn ofin ipilẹ:

1. Ge pada si ọra. Ṣe awọn ọja ti o ni ibi yii: cheeses ti o sanra, ẹran, bota, pẹlu sisun sunflower. Lero lati ropo wọn pẹlu yiyan ni irisi adie, ẹja, awọn ọja ibi ifunwara ọra, ẹfọ ati awọn eso.
2. Nifẹ epo olifi. Gbowolori? Ilera jẹ diẹ gbowolori! Ara rẹ yoo ni idunnu pẹlu awọn ọsan monounsaturated. Ni afikun si epo lati awọn olifi ati canola, ṣe fun u ni isinmi ni irisi awọn eso, piha oyinbo, epa bota.
3. Awọn ẹyin jẹ Buburu. Ṣeto iye to ọsẹ kan ti ko ju awọn ege 3 tabi mẹrin lọ. Sun awọn yolk patapata.
4. Legends - o fẹrẹ jẹ panacea. Wọn ni pectin, nitorinaa kii ṣe olufẹ LDL. Pectin ṣe idiwọ rẹ ati ki o sọ ọ jade kuro ninu ara. Fere gbogbo awọn arosọ ni awọn ohun-ini wọnyi.
5. Iwọn iwuwo - lulu lulu ti idaabobo awọ ju. A bo ero yii sinu aaye ti akoko. Meji-mẹta mẹta ti agbara rẹ, eyiti o ṣe nipasẹ ara, gbọdọ wa ni iṣelọpọ bi abajade ti tito nkan lẹsẹsẹ ti ẹfọ ati awọn eso, kẹta ti o ku - lati ẹran ati awọn ọja ibi ifunwara.
6. Ẹfọ ati awọn eso - ko si yiyan. A pada si imọran yii jakejado ọrọ naa. Pectin ti o wa ninu wọn jẹ ọta akọkọ ti idaabobo awọ.
7. Oats - O wa ni pe o wulo ko nikan fun awọn ẹṣin. Ami oat bran jẹ ọlọrọ kii ṣe ni pectin nikan, ṣugbọn tun ni beta-glucan. Ati pe o jẹ ọmọ ogun ti nṣiṣe lọwọ ninu ogun lodi si awọn nkan ipalara.
8. Oka Ṣe o ni ofin - jẹ ọkan tablespoon ti isokuso burandi lati iru ounjẹ arọ kan iyanu lojoojumọ. Lẹhin awọn akoko ọjọ mejila mejila, ṣe ayewo fun idaabobo. Gba mi gbọ, awọn abajade yoo ni iyanilẹnu fun ọ lẹnu.
9. Awọn karooti. Ṣe afikun awọn Karooti meji ninu mẹtta ni ojoojumọ - eyi yoo dinku LDL nipasẹ 20%. Idi ni pectin aaye.
10. Mu iṣẹ ṣiṣe ti ara pọ si. Ohun gbogbo ni irorun rọrun nibi: nipa awọn sisun sisun, o dinku akoonu idaabobo awọ ninu ara.
11. Ata ilẹ. Maṣe fi eti si oorun ati ki o ma ṣe igbona. Je o ni ounjẹ aise. Awọn ara ilu Japanese ti pẹ ti n waasu ọna yii ti idinku idaabobo awọ.
12. Kọfi - kii ṣe oluranlọwọ ti o dara julọ. Awọn onimo ijinlẹ sayensi Amẹrika ti ri ibatan taara laarin agbara kọfi ati idaabobo awọ ti o pọ si ninu ẹjẹ. Ni iṣedeede, jẹ ki a sọ pe ko fi idi rẹ mulẹ eyiti ipin ninu kọfi mu ki o pọ si. Ṣugbọn nitori ilera, idinwo rẹ si ounjẹ rẹ.
13. Siga ati taba. Awọn idi pupọ lo wa lati da siga mimu duro - eyi ni omiran ninu wọn. Awọn iwadii ti fihan pe awọn alamufin taba ti o ni irira pupọ ni LDL pupọ ninu ara eniyan ju awọn eniyan ti ko mu taba.
14. Orin. Paradox? Rara, otitọ ti a fihan. Awọn eniyan ti o jẹun ti o tẹtisi orin fun irọra ti ṣaṣeyọri awọn abajade ti o dara julọ ju kika awọn iwe tabi iwe iroyin lọ.

Ohun elo fidio lori gbigbe silẹ idaabobo awọ:

Awọn oogun eleyi

Awọn baba wa ko mọ kemistri, isedale, Botany, ṣugbọn fun wọn ni gbolohun “iseda iya” ni itumọ mimọ ti o jinlẹ. Wọn fa gbogbo oye, ti keko awọn ohun-ini to wulo ti ewe, awọn gbongbo, awọn ọṣọ ati awọn infusions. Ọpọlọpọ awọn ilana ti o wulo ni a mu lati awọn ọdun sẹhin.

Diẹ ninu wọn niyi:

1. Irugbin irugbin Lọ o. Ọkan teaspoon ti lulú tú 150 giramu ti omi farabale. Ni owurọ, mu idapo lori ikun ti ṣofo.
2. Dandelion wá. Gige. Mu lulú ni igba mẹta ọjọ kan fun teaspoon ṣaaju ounjẹ.
3. Awọn ewa Fi idaji gilasi kan ti awọn ewa tabi Ewa silẹ ninu omi laju.Ni owurọ, yọ omi, rọpo pẹlu alabapade. Cook awọn ewa titi tutu, fifi omi onisuga kekere diẹ lati yago fun dida gaasi. Je ninu ounjẹ meji. Iye ti itọju jẹ ọsẹ mẹta.
4. Tincture ti epo olifi ati ata ilẹ. Yoo mu gilaasi meji ti epo olifi ati awọn agbọn ata ilẹ mẹwa. Fifun awọn ata ilẹ pẹlu tẹ ati ki o dapọ pẹlu epo. Ta ku fun awọn ọjọ 7 - asọ ti o wulo fun eyikeyi satelaiti ti šetan.
5. Dide tincture. Ti a beere: awọn irugbin dill (idaji gilasi kan), gbongbo valerian (tablespoon kan), gilasi ti oyin kan. Tú awọn eroja ti o tẹ silẹ pẹlu omi farabale (1 lita). Lati withstand ọjọ kan. Iwọn gbigba: tablespoon kan ni igba mẹta ni ọjọ kan ni awọn iwọn dogba, ṣaaju ounjẹ.
6. Iṣẹ-aṣẹ asẹ. Awọn tabili meji ti awọn gbongbo ge tú 0,5 liters ti omi, lẹhin farabale simmer lori ina onírẹlẹ fun iṣẹju 10. Itura, igara. Mu gilasi kẹta ni igba mẹrin ọjọ kan lẹhin ounjẹ fun ọsẹ mẹta.

Oje ailera

Awọn iriri iwadii tipẹ ti jẹrisi agbara iyalẹnu ti awọn oje lati ni ipa idaabobo, dinku ipo rẹ. Pataki ni freshness ti oje.

Eyi ni ọkan ninu awọn ọna ti itọju oje, ti o ya nipasẹ ọjọ:

1. Akọkọ. Mu ọgọrun ọgbọn giramu ti oje karọọti lori ikun ti o ṣofo.
2. Keji. Ohun mimu eleso amulumala kan ti 50 giramu ti eso kabeeji ati 130 giramu ti oje karọọti.
3. Kẹta. Cocktail: seleri oje 70 giramu, apple oje 70 giramu ati karọọti oje 130 giramu.
4. Ẹkẹrin. Amulumala: 130 giramu ti oje karọọti ati 70 giramu ti oje seleri.
5. Karun. Oje Beetroot 70 giramu, karọọti oje 100 giramu, oje kukumba 70 giramu.

A tẹnumọ lẹsẹkẹsẹ pe apakan ti nkan yii jẹ ti ẹda atunyẹwo, ati kii ṣe imọran. Awọn ipade ti o wa lọwọlọwọ ati pe o tọ le ṣee ṣe nikan nipasẹ oṣiṣẹ dokita, ti nṣe adaṣe.

Lati dinku awọn ifọkansi idaabobo awọ, awọn onisegun ni imọran mu awọn oogun, aṣoju awọn ẹgbẹ akọkọ ti awọn oogun: awọn iṣiro ati awọn fibrates.

Awọn ara ilu jẹ awọn kemikali ti o dinku iṣelọpọ ti awọn enzymu inu ti o ṣe iṣafihan hihan idaabobo inu ẹjẹ.

Fibrates - wọn da lori acid fibroic. Wọn wa ni ibatan pẹlu acid bile, dinku iṣẹ ṣiṣe ti ẹdọ ni iṣelọpọ idaabobo awọ.

Atokọ awọn oogun ti o jẹ ti ẹgbẹ ti fibrates:

• Lipantil
• Taykolor,
• Apẹrẹ 200,
• Gemfibrozil
• Tsiprofibrat Lipanor.

Ọpọlọpọ awọn ọna ati awọn ọna lati dinku idaabobo awọ ẹjẹ, gbogbo wọn jẹ diẹ sii tabi kere si munadoko. Diẹ ninu wọn ni a gbero ninu ọrọ naa. Ṣugbọn o yẹ ki o ranti nigbagbogbo pe arun rọrun lati igbo nla ju lati lọ si ja ni atẹle.

Iyipada ijẹẹmu

Ti ipele ba ti yipada ni diẹ, lẹhinna o le dinku idaabobo awọ laisi awọn oogun funrararẹ. Eyi yoo nilo iyipada ninu ounjẹ, iṣẹ ṣiṣe ti ara ati ọpọlọpọ awọn isesi. Iwọ yoo ni lati yọ awọn ọja kuro lati inu akojọ aṣayan ti o le ni ipa ti o pọ si lori idaabobo awọ. Pari imukuro burẹdi funfun ti a beere ati awọn ọja iyẹfun miiran, ati awọn ọja pẹlu awọn ọra Ewebe. Ni igbakanna, o tọ lati mu iye awọn unrẹrẹ ati ẹfọ run. Lilo epo ẹja ni awọn agunmi yoo wulo.

Tii alawọ ewe ati awọn oje ti ara ẹni le dinku ipele kekere diẹ ti o ba mu wọn nigbagbogbo. Gbiyanju lati ma jẹ diẹ sii ju 40 giramu gaari, 3 giramu ti iyọ, giramu 50 ti ọra fun ọjọ kan pẹlu ipin ti ọgbin, kii ṣe ẹranko.

Awọn iṣiro ṣe pe ti o ba jẹ ewa, oka ati awọn iru bẹẹ lojumọ, lẹhinna ipele idaabobo awọ rẹ le dinku nipasẹ 9% lẹhin oṣu meji 2. Ni afikun si awọn arosọ, atokọ kan ti awọn ọja ti o le mu idaabobo nyara nyara. Iwọnyi pẹlu:

Broccoli jẹ pẹlu awọn okun ti o ni ounjẹ, eyiti o jẹ idaabobo awọ kekere. Awọn ọja ti o ni awọn okun isokuso ko ni gba nipasẹ awọn ogiri ti ounjẹ ngba, pa ara ounjẹ ti o ṣiṣẹ ati yọ kuro ninu ara. Eyi tumọ si pe peristalsis ti iyara ti iṣan inu jẹ pataki dinku iye idaabobo awọ ti nwọle pẹlu ounjẹ nipasẹ iwọn 10%. Ni gbogbo ọjọ o ni ṣiṣe lati jẹ o kere 300 g ti broccoli. Olu olu jẹ ọlọrọ ni akoonu statin ati nitorina o jẹ afiwera si awọn oogun. Wọn munadoko idi lọna idagbasoke ti awọn edidi ẹjẹ ngba.

O to 50 giramu ti olu gigei yẹ ki o jẹ lojoojumọ. Egugun eja jẹ ọlọrọ ni Omega-3 ọra acids, ati pe wọn n ṣe atunṣe lumen ni awọn iṣan ẹjẹ ati yọ awọn ọra to kọja.

Ṣugbọn o yoo jẹ dandan lati yipada kii ṣe ounjẹ nikan, ṣugbọn awọn iwa igbesi aye miiran tun ṣe afihan ara si awọn ipa odi. O tọ lati bẹrẹ lati mu awọn ajira ni apapo pẹlu awọn eroja kakiri.

Vitamin E ṣe aabo fun awọn ohun elo ẹjẹ lati nipon, nitorinaa ṣe idilọwọ dida awọn didi ẹjẹ. Vitamin F mu ẹjẹ san iṣan lọwọ, daabobo awọn sẹẹli lati iredodo. Apakan wa kakiri pataki julọ ninu arun yii jẹ kalisiomu, o jẹ ifẹ pe ki o wa pẹlu eka Vitamin.

Awọn iṣẹ iṣe ti ara

Ni iyọkuro idaabobo awọ daradara ni ile ṣee ṣe kii ṣe nipasẹ ounjẹ nikan, ṣugbọn tun ṣe eto ẹkọ ti ara. Ṣiṣe yoo ṣe iranlọwọ sọ di mimọ ti awọn iwọn to kun fun awọn ounjẹ lọpọlọpọ. Ohun orin ti iṣan yoo ni ilọsiwaju pẹlu ọpọlọpọ awọn oriṣi iṣẹ: jijo, ile idaraya, awọn gigun gigun, odo. Ounje to peye ati ṣiṣe iṣẹ ooto pọsi yoo gba ọ laaye lati maṣe lo si lilo awọn oogun lati yanju iṣoro ti awọn ipele idaabobo. O tọ lati ranti pe wiwọn jẹ pataki ninu ohun gbogbo.

Awọn iṣeduro fun iṣẹ ṣiṣe ti ara:

1. Ainilara ti ara yoo mu ki iṣẹ arun naa buru nikan, ati pe ilera gbogbogbo le kan kan. O jẹ dandan lati mu ẹru naa pọ si ni kutukutu Fun apẹẹrẹ, ni ọjọ akọkọ o dara lati bẹrẹ pẹlu iṣere-iṣẹju iṣẹju mẹwa mẹwa 10 tabi paapaa kan rin iyara. Ṣafikun iṣẹju kan ni gbogbo ọjọ, ṣugbọn ti o ba ni ibanujẹ, lẹhinna maṣe overdo rẹ.
2. Ṣe idaraya nigbagbogbo. Paapa ti o ba jẹ pe ọjọ ko dara to, o jẹ ọririn loju opopona tabi o le ti yin yinyin - o ko ni lati firanṣẹ ẹkọ naa, o kan ṣe awọn ibi isere-idaraya ni ile rẹ.
3. Yi ẹru naa pada. Ko ṣe pataki lati ṣe ipa ọna alaidun lojoojumọ - ya we ni adagun-odo tabi lọ iṣere lori yinyin, ni pataki julọ, ṣiṣẹ!
4. Tẹtisi ara rẹ. Maṣe fi agbara mu ara rẹ lati ṣe ere idaraya nipasẹ agbara, wa iwuri ati gbọ ifamọra.

Ọna oogun

Awọn itupalẹ jẹrisi ilosoke iyara ninu idaabobo awọ. Bi o ṣe le yara idaabobo awọ silẹ? Dọkita ti o wa ni wiwa mọ bi o ṣe le ṣe idaabobo awọ ẹjẹ silẹ ati pe yoo firanṣẹ wọn si ile elegbogi fun awọn oogun.

Pipọsi didasilẹ ni ipele le fa awọn iṣoro pẹlu eto ọkan ninu ọkunrin ati arabinrin.

A nilo iyara ti o wa fun lilo awọn oogun. Ti ẹnikan ba wa, lẹhinna o dara lati gbiyanju lati ṣe deede ipele naa laisi awọn tabulẹti, pẹlu iranlọwọ ti awọn atunṣe eniyan, nitori pẹlu itọju ibile, awọn ipa ẹgbẹ ko kere pupọ, ati pe o le mu awọn anfani diẹ sii.

Ti a ba rii iwufin ti iwuwasi lẹhin mu awọn idanwo naa, o yẹ ki o ko darapọ mọ Ijakadi lẹsẹkẹsẹ fun idinku, kọkọ pinnu boya o ni “ida” (HDL) tabi “buburu” (LDL) idaabobo:

Sisalẹ idaabobo awọ pẹlu awọn eniyan abirun jẹ ohun rọrun. O jẹ dandan nikan lati sọ ara di mimọ ni oṣu pẹlu awọn oje.

Iwọ yoo nilo lati mu awọn ohun mimu wọnyi fun ọjọ marun 5 ni ọna kan ni kutukutu owurọ:

1. Akọkọ ọjọ. Mu 70 milimita ti oje karọọti ati 20 milimita ti oje seleri.
2. Ọjọ keji. Aruwo 50 milimita ti oje karọọti, 40 milimita ti oje beetroot ati 30 milimita ti oje kukumba. O ni ṣiṣe lati tọju oje beet ni firiji fun awọn wakati meji ṣaaju ki o to jẹun.
3. Ọjọ kẹta. Illa 50 milimita ti oje karọọti, 50 milimita ti oje apple, 40 milimita ti oje seleri.
4. Ọjọ kẹrin. Illa 70 milimita ti oje karọọti ati 50 milimita ti oje eso kabeeji.
5. Ọjọ karun. Mu milimita 50 ti osan oje titun.

Ni afikun, awọn isokuso lati pears, zucchini, àjàrà, elegede, ope oyinbo, eso ajara, elegede, poteto, eeru oke, tomati, ati Currant dudu ni ipa anfani lori idaabobo awọ.

Oje le jẹ nikan ni mimu titun, boya bibẹẹkọ ko ni anfani lati itọju ailera yii. Mo mọ, sọkalẹ idaabobo awọ pẹlu awọn atunṣe eniyan ni yarayara ṣee ṣe ṣeeṣe.

Awọn atunṣe eniyan-ọkan

Nitorinaa, awọn atunṣe eniyan ti o dinku idaabobo awọ ẹjẹ ni ile ni iyara ati imunadoko, atẹle naa:

1. Ọna kan ni lati lo awọn ibadi dide. Mu awọn ibadi to gbẹ, kun wọn pẹlu idaji igo 0,5 lita ki o tú oti fodika. Fi sinu aye dudu fun ọsẹ meji, ṣugbọn gbọn o ni gbogbo owurọ ati ni alẹ. Lẹhin ti n yọ omi Abajade sinu gaari, awọn sil 15 15.
2. Hawthorn. Fifun pa 0,5 kg ti awọn eso pupa ati fi omi milimita 150 ti omi ṣan ni iwọn otutu yara. Ooru awọn adalu si iwọn 40 ki o ya omi kuro ninu slurry. Mu omi ti Abajade 3 ni igba ọjọ kan lẹhin ti o jẹ 20 milimita.
3. Ata ilẹ. Pe awọn cloves ki o tú 250 milimita ti oti fodika. Fi sinu aaye dudu fun awọn ọjọ 10. Abajade tincture ti o yọrisi lojumọ ni awọn akoko 3 3 3 lẹhin ounjẹ ti o to awọn sil drops 15. O ni ṣiṣe lati dilute tincture pẹlu wara ṣaaju lilo.
4. Orombo wewe. Gbogbo koriko nilo lati ge, Ilẹfun kan dara fun eyi. Je awọn oye kekere ni gbogbo ọjọ tabi ṣafikun si ohun itọwo bi asiko. O ṣee ṣe lati ṣe ọṣọ kan pẹlu afikun ti awọn ododo orombo wewe.
5. Dandelion. Ohunelo yii nilo awọn gbongbo gbẹ ti ọgbin yii. Wọn nilo lati lọ ki o jẹun 10 g (o fẹrẹ to 2 tsp) ṣaaju ounjẹ kọọkan. Ohunelo awọn eniyan yii yatọ si ni pe ko ni awọn igbelaruge ẹgbẹ.
6. Propolis. Propolis tú ọti (30 g ti propolis fun 400 milimita ti oti). Fun ọjọ mẹwa 10 fi aaye dudu dara. Dilute idapo Abajade pẹlu omi - 5 sil drops ni 50 milimita ti omi, lẹhin ti njẹ. Itọju yẹ ki o wa lati oṣu meji si mẹta.
7. Giga irungbọn Iwọ yoo nilo lati mu awọn leaves ti ọgbin yii o kere ju 15 cm, lọ si awọn ege kekere ki o ṣafikun omi farabale. O ni ṣiṣe lati kun broth ni thermos kan ki o jẹ ki o pọnti fun diẹ ẹ sii ju ọjọ kan. O nilo lati lo ọṣọ kan lẹhin ounjẹ kọọkan, 1 tbsp. l Ọna itọju jẹ o kere ju oṣu meji 2. Awọn omitooro yẹ ki o wa ni fipamọ ni firiji.
8. Blackberry O nilo awọn eso eso dudu ti o gbẹ, to nipa g 15. O nilo lati pọn wọn ki o si tú milimita 250 ti omi farabale. Duro titi ti ewe naa yoo fi fun ni bii wakati kan, lẹhinna ya omi kuro ki o mu idapo yii ni awọn iwọn kekere jakejado ọjọ.

Awọn atunṣe eniyan ti ọpọlọpọ eniyan

Ata ilẹ ati lẹmọọn. Yoo mu ori ata ilẹ kekere kan ati lẹmọọn alabọde-kere. Ni wọn pẹlu fifun kan. Si adalu Abajade ṣafikun nipa 1 lita ti omi tutu. Ta ku ni ibi dudu ti o tutu fun awọn ọjọ mẹwa 10, lakoko ti o gbọn mi ni ọpọlọpọ igba ni gbogbo ọjọ. Lẹhin tenumo, igara adalu naa. Mu oogun naa ni wakati kan ṣaaju ounjẹ ounjẹ ni igba mẹta 3 fun ọjọ 20. Ti o ba fẹ, o le ṣafikun oyin diẹ sii. Pẹlu rẹ, a gbọdọ mu oogun naa lẹẹkan ni ọjọ kan ṣaaju ounjẹ ni owurọ fun 1 tbsp. l

Ni afikun, awọn idapọpọ wulo:

1. Illa Bẹẹkọ 1. Illa epo igi oaku, hawthorn, awọn ododo aidi. 3 tbsp. l tú awọn ohun elo wọnyi pẹlu omi farabale, nipa 0,5 l, ati ki o Cook ninu wẹ omi fun wakati miiran. Gba awọn adalu lati tutu, lẹhin eyi o jẹ dandan lati mu idaji gilasi kan ni igba meji 2 ọjọ kan, ṣaaju ki o to jẹun. Ẹkọ naa yẹ ki o ṣiṣe diẹ sii ju oṣu 3 lọ.
2. Illa Bẹẹkọ 2. Ni awọn iwọn to dogba, dapọ awọn eso gbigbẹ ti eeru oke dudu, yarrow, awọn gbongbo dandelion, foliage birch. A ti pese apopọ yii ati lilo gẹgẹbi adalu No .. 1.

Bii awọn idiyele ti o munadoko:

1. Nọmba ikojọpọ 1. A foliage Wolinoti - 20 g, awọn gbongbo alikama - 30 g, awọn eso juniper - 30 g, koriko centaury - 40 g. Gbogbo awọn paati, dapọ. 1 tbsp. l gbigba tú gilasi ti omi farabale ki o jẹ ki o pọnti fun wakati 2. Mu gilasi idaji ṣaaju ounjẹ aarọ ati ale.
2. Ngba nọmba 2. Awọn gbongbo Lovage - 20 g, igi epo buckthorn - 20. g Mura idapo ni ni ọna kanna bi itọkasi ni gbigba Apapọ. Ẹya kan - o nilo lati mu kii ṣe awọn akoko 2 ni ọjọ kan, ṣugbọn ṣaaju ounjẹ kọọkan, gilasi odidi kan.

Waye awọn irugbin flax ati thistle wara. Lọ awọn irugbin ti awọn irugbin wọnyi, ti o ya ni iye to dogba, ni pataki pẹlu kan Ti a ti fifun. Lẹhin ti tú 100 milimita ti oti fodika. Fi silẹ ni aye dudu fun diẹ ẹ sii ju awọn ọjọ 5, lo idapo ti awọn sil drops 15, awọn akoko 3 ọjọ kan, ṣaaju ki o to jẹun. Apapo ti awọn irugbin wọnyi le wa ni itemole sinu awọn n ṣe awopọ bi asiko.

Awọn ilana ijẹẹmu

Ounje to peye le dinku idaabobo awọ ni ile. Ti o ba tẹle awọn iṣeduro ti o rọrun, ounjẹ naa yoo pese ipin ti aipe laarin iye agbara, ounjẹ ati awọn kalori ti nwọle.

Awọn ipilẹ ipilẹ ti ounjẹ iwontunwonsi:

• Awọn ounjẹ ipin: ounjẹ aarọ, ounjẹ ọsan, ounjẹ ọsan, ipanu ọsan, ale. Awọn ipin jẹ kekere 100-200 g. Ilana yii mu tito nkan lẹsẹsẹ jade, imukuro ebi, apọju, ati atilẹyin ara ni apẹrẹ ti o dara.
• Lakoko awọn ipanu, o dara lati fun ààyò si awọn eso, awọn saladi lati ẹfọ titun, awọn eso, awọn eso ata. O ni ṣiṣe lati kọ awọn ounjẹ ipanu pẹlu bota, eweko, mayonnaise.
• N ṣe awopọ jẹ steamed, sise tabi ndin. Sisun, ti a yan, mu, awọn ounjẹ ti o ni iyọ ju ni a yọ.
• O niyanju lati ṣafikun awọn epo ti a ko ṣalaye Ewebe si awọn saladi, awọn awopọ ẹgbẹ: sunflower, olifi, linseed, Sesame.

Lati dinku idaabobo awọ, ipilẹ akojọ aṣayan jẹ awọn ọja ti o wẹ awọn ohun elo ti awọn ṣiṣu atherosclerotic. Pupọ julọ ati wulo:

1. Ẹja okun ti o nira jẹ dara fun idaabobo awọ giga. Ni awọn acids Omega 3. Wọn ṣetọju iwọntunwọnsi oje, ojuran ẹjẹ deede. Awọn ohun ti nṣiṣe lọwọ ninu ẹja ni a nilo fun idagba iyara, dida ohun elo eegun, eyiti o ṣe pataki julọ fun awọn ọdọ.
2. Awọn almondi ṣe aabo awọn ohun-elo lati ibajẹ, fa fifalẹ atherosclerosis. Ni Vitamin E, Awọn antioxidants. Awọn nkan wọnyi yọ majele kuro ninu ara, awọn lipoproteins ti o pọ si ti iwuwo kekere.
3. Awọn eso Citrus: awọn oranges, awọn eso ajara, tangerines, lemons. Ọlọrọ ni Vitamin C, pectin, awọn antioxidants. Ni kiakia dinku idaabobo, mu ki ajesara pọ si.
4. Avocados ni awọn acids acids ọra-ara. Ni iyara yara idaabobo buburu, daabobo awọn iṣan ẹjẹ lati ibajẹ, mu iṣẹ inu ṣiṣẹ dara.
5. Oat bran jẹ orisun ti okun ọgbin. Wọn wẹ ara ti majele, yọkuro awọn nkan ti ko lewu, ati pe wọn wulo fun idena ti atherosclerosis. Ni ojoojumọ o niyanju lati jẹ 30 g ti bran. Awọn oye to tobi yoo ja si ipadanu awọn eroja.
6. Awọn orisun omi: awọn eso beri dudu, awọn eso dudu, awọn eso oloorun. Fa fifalẹ atherosclerosis, mu awọn iṣan-ẹjẹ mu pada, dipọ ati yọ awọn iwuwo lipoproteins kekere kuro ninu ara.
7. Awọn karooti ni ọpọlọpọ beta-carotene. Nkan yii ṣe iṣelọpọ agbara ti awọn ọra, mu iyara iṣan jade ti bile, yiyọ kuro ninu idaabobo awọ.
8. Barle ni acid propionic, beta-glucan. Lilo rẹ ni awọn akoko 3-4 ni ọsẹ kan fa fifalẹ ipa-ọna ti atherosclerosis, dinku eewu arun inu ọkan, iṣọn ọkan.
9. Awọn arosọ: awọn ewa, awọn lentili, awọn ewa, adiye. Wọn ni awọn ọlọjẹ Ewebe, acids acids, tiotuka ati okun ti ijẹun ijẹun. Ni gbogbo ọjọ o ni ṣiṣe lati jẹ 100 g ti awọn ẹfọ. Wọn le ṣe idapo pẹlu ewebe, woro irugbin, ẹfọ. Lẹhin awọn ọsẹ 3-4, ipele idaabobo awọ yoo dinku nipasẹ 5-10%.
10. Igba ni chlorogenic ati phenolic acid. Awọn nkan mu iṣẹ ifun titobi, diwọn ohun orin iṣan. Oje Igba mu ṣiṣẹ yiyọ ti awọn eegun ti o ni ipalara, ṣe ilana akoonu irin ninu ẹjẹ.

Lati yara si isalẹ idaabobo awọ ni gbogbo ọjọ, o to lati jẹ 400 g ti awọn ẹfọ tabi awọn eso.

Ni ọran ti awọn ikuna ti iṣelọpọ ọra, awọn ọja ti o ni ọpọlọpọ ti awọn ọra ẹranko, awọn ohun itọju ni a yọkuro lati inu akojọ aṣayan:

• eran ti o nira: ẹran ẹlẹdẹ, ẹran maalu, pepeye, gusulu,
• Awọn ọja eran ti pari: awọn sausages, awọn sausages, awọn sausages, pastes,
• awọn eso ti a fi sinu akolo, ẹfọ,
• osise,
• ẹja omi
• Bọti ti a bi wẹwẹ, awọn didun lete.

Bi o ti jẹ pe awọn idiwọn, awọn aṣayan akojọ awọn ọja ti o ni awọn ọlọjẹ ẹranko ko yẹ ki o gba. Ni opin, awọn akoko 2-3 ni ọsẹ kan, wọn yẹ ki o wa ninu ounjẹ:

• ọra-ọra tabi ọra-ọra-kekere ati awọn ọja ọra-ọra: warankasi lile, ipara ekan, wara, wara-wara, kefir,
• yolk adiẹ (amuaradagba le jẹ laisi awọn ihamọ),
• pasita
• Eran ti ijẹunjẹ: adiye, tolotolo, eran aguntan.

Ti o ba ṣee ṣe, idinwo iyọ ati suga. Ni afikun si tii, awọn compotes, awọn mimu eso, awọn oje, o ni imọran lati mu 1-1.5 liters ti omi ni gbogbo ọjọ. Pẹlu idaabobo awọ giga, gbigbemi kalori ojoojumọ ti ounjẹ jẹ 1800 kcal, fun eniyan apọju –1500 kcal, fun awọn ti o ni ipa ninu ere idaraya - 2100 kcal.

Oogun egboigi, awọn ilana eniyan

Iye akoko itọju pẹlu awọn atunṣe eniyan jẹ oṣu 1-1.5. Lẹhinna wọn gba isinmi kanna. Ti o ba jẹ dandan, tun papa naa ṣe. A lo awọn irugbin oogun bi adaṣe tabi afikun si itọju oogun.

Awọn ilana atẹle yoo ṣe iranlọwọ lati nu awọn odi ti awọn àlọ ati idaabobo awọ kekere:

• Illa 1 ife ti awọn irugbin flax, awọn irugbin dill. Fi 1 tsp kun. shredded valerian root. Tú 1 lita ti omi gbona, fi silẹ fun ọjọ kan. Gba idaji wakati ṣaaju ounjẹ 1 tbsp. l ni igba mẹta / ọjọ, ni omitooro tutu o le fi oyin kun.
• Ori ti ata ti wa ni ori, ti o kọja nipasẹ atẹjade kan, ti a dapọ pẹlu milimita 500 ti epo olifi. Ta ku ọjọ 7. Awọn salads ati awọn awopọ ẹgbẹ pẹlu epo ata.
• 100 g ti ata ilẹ ti a ge ti wa ni dà si 100 milimita ọti. Ta ku ọjọ 7. 2 sil drops ti tincture ti fomi po pẹlu milimita 50 ti wara. Mu ni igba mẹta / ọjọ. Pẹlu iwọn lilo kọọkan, nọmba awọn sil drops pọ si nipasẹ 1, di increasingdi gradually npọ si 20. Lẹhinna nọmba awọn sil drops ti dinku, n mu wa si 2. Ni aaye yii, papa naa ti duro. Itọju atunṣe ni ko ṣe ni ibẹrẹ ju ọdun 2-3 lọ.
• 1 tbsp. l unrẹrẹ ti hawthorn, periwinkle, horsetail, mistletoe adalu pẹlu 2 tbsp. l yarrow. Tú 200 milimita ti omi farabale. Mu ni ọjọ kan.
• 20 g ti yarrow, St John's wort, 4 g ti arnica tú 250 milimita ti omi farabale. Itura si iwọn otutu yara, mu ni ọjọ kan.
• Lọ ori kan ti ata ilẹ pẹlu kan ti o mọ miliki pẹlu lẹmọọn kan. Fi 500 milimita ti omi gbona, ta ku ọjọ 3. Mu ni igba mẹta / ọjọ 50 milimita.
• Awọn ododo linden ti o gbẹ jẹ ilẹ pẹlu grinder kofi kan. Ti mu lulú naa ni 1 tsp. fo isalẹ pẹlu omi.
• Awọn sil drops 7 ti propolis oti tincture ti wa ni ti fomi po pẹlu 2 tbsp. l omi, ti o mu ni owurọ idaji wakati ṣaaju ounjẹ. Ọna itọju jẹ oṣu mẹta. Propolis omi tincture ti ko ba ti fomi po, mu 2 tbsp. l tun ni owurọ ṣaaju ki o to jẹun. Bakan, gba tincture ti calendula, mustache ti goolu.
• Awọn eso igi ọgbin ni a fi ilẹ ṣilẹ pẹlu ilẹ-ilẹ. Ibi-Abajade ni a mu ni igba mẹta / ọjọ fun 2 tbsp. l pẹlu oje. Awọn irugbin gbigbẹ le ṣee dagba ni ominira. Wọn dà sinu awo kan, ti a dà pẹlu omi gbona, tọju fun wakati 6-10. Lẹhinna a fa omi, awo ti bo fiimu kan, fi sori windowsill fun ọjọ kan. Fo gbogbo ọjọ. Awọn irugbin dagba lẹhin ọjọ 3-5. Lati 20 g ti alfalfa gbẹ, 120 g ti awọn irugbin ni a gba. Wọn le wa ni fipamọ ni firiji fun ọjọ mẹwa.

Wọn tun ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ ni ile, ọṣọ kan ti awọn gbongbo dandelion, awọn eso titun ti rowan pupa, oats.

Kọ ti awọn iwa buburu

Siga mimu jẹ afẹsodi ti o ṣe iyọlẹnu ipin ti buburu si idaabobo ti o dara. Pẹlu mimu siga kọọkan, ifọkansi awọn iwuwo lipoproteins kekere pọ si.

Itan-ara, awọn ipilẹ ti o ni ọfẹ ti o wa ninu ẹfin taba, ba awọn ogiri iṣan. Afikun asiko, wọn nira sii lati tun ṣe. Awọn iwuwo lipoproteins kekere iwuwo lori awọn odi ti bajẹ, nfa ki wọn dín.

Ọti ko kere si ipalara. Aisi iṣakoso rẹ, agbara loorekoore buru si awọn iṣan inu ẹjẹ, o fa iṣelọpọ idaabobo awọ pọ nipasẹ ẹdọ. Ọti Ethyl mu ki titẹ pọ, n pa awọn sẹẹli ti ẹdọ, ọpọlọ, ati buru iṣẹ iṣẹ ọkan.

Pẹlu ilokulo oti, siga, bẹẹkọ itọju oogun, tabi awọn ilana idakeji yoo fun awọn abajade ti o fẹ.

Iṣẹ ṣiṣe ti ara

A nilo lati idaraya lati yara si idaabobo awọ ati ṣe idiwọ atherosclerosis. Awọn ẹru iwọntunwọnsi mu iṣọn-ẹjẹ kaakiri, ṣetọju ohun orin iṣan, ohun orin iṣan. Lakoko iṣẹ ṣiṣe ti ara, ẹjẹ ti kun pẹlu atẹgun, eyiti o jẹ pataki fun awọn ara, awọn ara, ni pataki ọkàn.

Nitoribẹẹ, ere idaraya ọjọgbọn ko dara fun gbogbo eniyan. Ṣugbọn o le ṣe deede iwuwasi ti iṣelọpọ pẹlu awọn ẹru iwọntunwọnsi: awọn adaṣe owurọ, gigun kẹkẹ, irinse, odo.

Ṣiṣeto eto aifọkanbalẹ

Ṣiṣẹ deede ti eto aifọkanbalẹ ṣe ipa pataki ninu ilana awọn ilana ti o waye ninu ara. Awọn aapọn idurosinsin, aapọn ọpọlọ, ailorun - le fa ikuna ijẹ-ara, nitori abajade atherosclerosis.

Ni o ṣẹ si ipo ti psychoemotional, awọn ajẹsara ara pẹlu awọn ohun elo egboigi ni a le mu. Diẹ sii lati wa ninu afẹfẹ alabapade.

Idaraya mimi ti o rọrun yoo ran ọ lọwọ lati sinmi: afẹfẹ atẹgun fun iṣẹju-aaya 4, mu ẹmi rẹ fun awọn aaya meji, gba agbara afẹfẹ fun awọn aaya mẹrin, lẹhinna mu ẹmi rẹ lẹẹkansii fun awọn aaya meji. Idaraya ṣe awọn iṣẹju 3. O ṣe iranlọwọ lati sinmi ati tunujẹ.

Ti idaabobo giga ba pọ pẹlu irora ninu àyà, titẹ ẹjẹ ti o pọ si, iṣẹ apọju - eyi yẹ ki o jẹ idi fun lilọ si dokita.

Itọju arun onibaje

Nigbati o ba nronu nipa bi o ṣe le dinku idaabobo awọ ni ile, o nilo lati ronu pe o le jẹ abajade ti awọn arun onibaje:

• haipatensonu
• àtọgbẹ mellitus
• autoimmune arun
• kidinrin, ẹdọ, alailoye,
• awọn idiwọ homonu.

Gbogbo awọn arun wọnyi ba idalẹnu iṣọn-ẹjẹ, buru si awọn iṣan inu ẹjẹ, jijẹ agbara kikun wọn, dinku iyọkuro. Eyi yori si ikojọpọ awọn iwuwo lipoproteins iwuwo kekere lori awọn ogiri ti iṣan, atherosclerosis han.

Itoju ti ọgbọn-aisan ti o wa labẹ jẹ ipinnu akọkọ ninu itọju ailera fun idinku idaabobo. Lẹhin iduroṣinṣin, iṣuu lira jẹ iwuwasi.

Nigbati gbogbo nkan miiran kuna: awọn oogun

Ni ile, o ṣee ṣe lati mu awọn oogun eegun eefun ti o dinku ifọkansi awọn patikulu ti o lewu.

Awọn oogun wọnyi pẹlu:

• Awọn iṣiro: Rosuvastatin, Simvastatin, Lovastatin. Awọn oogun akọkọ ti o dinku idaabobo buburu. Nigbagbogbo wọn jẹ aṣẹ fun hypercholesterolemia ti o nira. Ipele nkan ti eewu le dinku nipasẹ didẹkun iṣelọpọ idaabobo nipasẹ ẹdọ.
• Fibrates jẹ awọn itọsẹ ti fibroic acid. Ni kiakia mu pada iṣelọpọ sanra, dinku ipele ti idaabobo buburu. Ṣiṣẹ Aworn ju awọn statins lọ.
• Awọn ami-aṣẹ awọn acids bile: Cholestyramine, Colestipol. Gba ifẹhinti yiyọ kuro ti awọn iwuwo lipoproteins kekere lati ara.
• Niacin: Niacin. Lati dinku idaabobo awọ ti lo ni titobi nla. Alagbara ni awọn ipele giga ti ajeji ti nkan yii.
• Awọn igbaradi egboigi, awọn afikun ounjẹ ijẹ: Polisponin, Litenol, Biafishenol. Ni awọn iyọkuro ti awọn oogun oogun, awọn ajira tabi epo ẹja. Ni kiakia mu iye ti idaabobo anfani, dinku ifọkansi awọn patikulu iwuwo kekere.

Gbogbo awọn oogun, pẹlu awọn ti o ni awọn paati ohun ọgbin, le ṣee mu nikan bi dokita kan ṣe paṣẹ.

Litireso

1. Ọna asopọ Rachael, MS, RD. Bii o ṣe le Sọ Ẹlẹ-ara silẹ Bibẹrẹ ... ninu Awọn igbesẹ 28 (!) Awọn igbesẹ, 2017
2. Cathy Wong, ND. Awọn atunṣe fun idaabobo awọ giga, 2018
3. Laurie neverman. 15 Awọn atunṣe Iṣẹ Ile lati dinku Lilo awọ-ara, 2017

Ohun elo ti a pese sile nipasẹ awọn onkọwe ti iṣẹ akanṣe
ni ibamu si eto imulo olootu ti aaye naa.