Awọn ọja ti o yọ idaabobo awọ kuro ninu ara

Ilera eniyan da lori ohun ti o jẹ. Iṣuu idaabobo jẹ pipẹ nigbagbogbo. Kini awọn ọja ti yọ idaabobo awọ kuro ninu ara ati bi o ṣe le ṣeto eto ijẹẹmu daradara, gbogbo eniyan nilo lati mọ ati tẹle awọn iṣeduro wọnyi lati ọjọ ori.

Otitọ ni pe idaabobo awọ funrararẹ ṣe ipa pataki fun ilera eniyan, o wa ninu ẹjẹ ati pe o jẹ apakan pataki ti iṣiṣẹ ilera ni gbogbo eto ara eniyan. Cholesterol ti o pọjù, ikojọpọ rẹ ninu awọn iṣan inu ẹjẹ, ati pe iru ipele ti ọra jẹ buru, ati pe o jẹ itara ni kiakia lati ṣe deede ipalara ati nọmba ti awọn aarun to lagbara. Nigbagbogbo eniyan ko fura pe ara ko le farada awọn ọraju ti o yi pada wọn si awọn pẹtẹlẹ ti o wa lori ogiri awọn ọkọ oju-omi rẹ. O jẹ otitọ yii ti o nyorisi iṣẹlẹ ti awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ.

Awọn ohun-elo naa jiya lati awọn idawọle idaabobo awọ, eyiti o sọ dibajẹ wọn ti o yori si tito nkan lori akoko. Ati pe ti iwadii naa fihan pe ipele ti idaabobo ga, lẹhinna o yẹ ki o gbe awọn ọna lẹsẹkẹsẹ ki o yọ kuro ninu ẹjẹ.

Ti ipo naa ba ṣe pataki, o jẹ dandan lati ṣe itọju oogun, ṣugbọn ni akọkọ, o nilo lati ṣatunṣe ounjẹ, eyini ni, tẹle ounjẹ pataki kan. Lẹhin gbogbo ẹ, dida awọn eegun ja si nkankan diẹ sii ju ounjẹ talaka lọ, jijẹ awọn ounjẹ ti o sanra ju, ounjẹ ti o yara ati igbesi aye idagẹrẹ. O le wẹ ara rẹ mọ si ounjẹ ti o ni ilera ati iyipada pipe ninu igbesi aye. Dọkita ti o wa ni wiwa yoo fun awọn iṣeduro fun itọju, gbogbo rẹ da lori bii ipele eegun ṣe yapa kuro ni iwuwasi.

Eyikeyi ounjẹ tumọ si atokọ ti a gba laaye ati ti ofin de ni ounjẹ. Ounjẹ yii pẹlu awọn ọja ti o wẹ awọn iṣan ara ẹjẹ kuro ninu idaabobo awọ. Diẹ ninu awọn n ṣe awopọ ati awọn akojọpọ ọja yoo ṣe iranlọwọ sọ di mimọ ninu ẹjẹ, ati aapọn ninu jijẹ ọra ati awọn kaboali yoo da ilana ilana ikojọpọ duro.

Ẹja ti o ni inira

Jẹ ki itumọ ti “ọra” ko ni idẹruba alaisan. Ọra ti o wa nibi kii ṣe kanna ni bi soseji tabi ọra wara. Epo ẹja jẹ ọkan ninu awọn orisun to dara julọ ti awọn acids ọra ti ko ni iyọda ti o jẹ antagonists ti idaabobo ati awọn triglycerides. Awọn acids wọnyi ko le yọ awọn ohun elo eepo kuro nikan ni pilasima, ṣugbọn tun ko gba laaye awọn isọdi ti idaabobo awọ lori awọn ogiri ti awọn iṣan ẹjẹ ati nitorinaa ṣe idiwọ dida awọn pẹtẹlẹ.

O gbagbọ pe o to lati ṣafikun 200 g ti ẹja ọra fun ọsẹ kan si ounjẹ, ati pe ipele ti idaabobo buburu yoo ṣafihan iye ti o kere pupọ ju ti iṣaaju iru itọju elege lọ.

Awọn eso ati Awọn irugbin Ẹfọ

Ọja iyanu miiran ti o ye akiyesi gbogbo eniyan pẹlu idaabobo awọ ati awọn arun ti o ni ibatan jẹ awọn eso. O le yan awọn eso eyikeyi - awọn walnuts, awọn hazelnuts, awọn ope oyinbo, awọn ipo-ọlẹ, epa. Nikan 30 g awọn eso fun ọjọ kan le yọ idaabobo ju, ati lẹhin oṣu kan idanwo ẹjẹ kan yoo fihan abajade rere.

O jẹ dandan lati ṣe abojuto alafia rẹ, bi awọn eso nigbagbogbo di orisun ti awọn aati inira. Pine eso jẹbi ẹbi paapaa.

Awọn epo tun jẹ ọlọrọ pupọ ni awọn acids ọra-polyunsaturated, ati nitori naa a ṣe iṣeduro fun awọn ti o wa lati yọ idaabobo buburu kuro ninu ara wọn. Ewu wa ninu akoonu kalori giga ti awọn epo Ewebe, nitori ọja yii ni igbọkanle ti awọn ọra. Ni ibere ki o ma kọja akoonu kalori lojojumọ, o niyanju lati paarọ awọn ọran ẹranko patapata ni awọn ounjẹ pẹlu awọn oje ẹfọ ninu eyiti ko ni idaabobo.

Laarin gbogbo epo epo, ọkan le ṣe iyatọ lọtọ flaxseed, sesame ati soybean, ninu eyiti akoonu ti awọn eroja ti nṣiṣe lọwọ jẹ diẹ ti o ga julọ, itọwo wọn si dùn pupọ ati ọlọrọ ju ti ti sunflower ibùgbé lọ.

Wọn ni pectin, okun ti o mọ wẹwẹ ti o yarayara si inu ẹjẹ. Gbogbo awọn ẹfọ, boya ewa, awọn ewa, awọn ewa tabi soyi, le ṣe idiwọ idaabobo awọ lori ogiri awọn iṣan ẹjẹ ati yọ idaabobo pupọ kuro ninu ara. Ni afikun, o jẹ ọkan ninu awọn ọja diẹ ti orisun ọgbin, eyiti o funni ni rilara ti satiety paapaa si awọn ti o jẹ ẹran. Gbogbo eyi jẹ nitori iye nla ti amuaradagba Ewebe ti o wa nibi.

Ifarabalẹ pataki yẹ ki o san si soy, eyiti o ti di olokiki pupọ ni awọn ọdun aipẹ. Awọn isoflavones ninu rẹ yọ idaabobo awọ daradara kuro ni pilasima ẹjẹ ni ọna ti ara. Ni awọn ile itaja o le rii awọn apa pataki pẹlu awọn ọja soyi, eyiti o gbọdọ han ni ounjẹ ojoojumọ ti eniyan ti o ni idaabobo giga. Wara wara ninu itọwo rẹ jẹ iru kanna si maalu, eyiti o tumọ si pe o le rọpo igbehin laisi pipadanu pataki ti itọwo. Pẹlu iranlọwọ ti dida irungbọn, o le ṣan awọn cutlets ti, lẹhin fifin pẹlẹpẹlẹ, yoo jọra awọn cutlets eran, ṣugbọn wọn kii yoo mu iru ipalara bi ọja ti iṣaaju pẹlu awọn ọran ẹran.

Eka ati awọn woro irugbin

Ni kete ti wọn ṣe akiyesi pe wọn ko wulo ati pe wọn da nkan jade nigba ti wọn ba n ṣiṣẹ ọkà. Loni bran jẹ ọja ti o niyelori ti o ni ọlọrọ ni okun, awọn ohun alumọni ti o niyelori ati awọn vitamin ti ẹgbẹ B. Bran ti fẹrẹẹmọ funfun, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ lati yọ idaabobo buburu kuro ninu ara. Fi wọn kun si ounjẹ dara julọ di betterdi.. Nigbagbogbo, bran wa ni awọn ọja ti a ṣe akara pataki, eyiti o le ṣetan ni ile. Paapaa bran jẹ afikun nla si ọpọlọpọ awọn saladi. Lakotan, diẹ ninu awọn eniyan njẹ iyasọtọ bii iyẹn pẹlu sibi kan, ti o wẹ pẹlu omi pupọ. Bran yoo tun ṣe ilana awọn ilana tito nkan lẹsẹsẹ, eyiti, gẹgẹbi ofin, fi pupọ silẹ lati fẹ ninu eniyan ti o ni idaabobo awọ giga.

Diẹ ninu awọn woro irugbin ni agbara lati yọ idaabobo ju ko si buru ju bran, lakoko ti wọn jẹ awọn ọja ominira. Gbigbasilẹ ohun ti o wa nibi jẹ oatmeal. Ati awọn ikunra ti ko ni ọwọ, ati awọn flakes ti oat-flakes - gbogbo eyi le ja idaabobo pilasima ki o mu ipo awọn ohun elo ẹjẹ pọ si. O nilo lati ranti nipa awọn kalori, nitori Hercules jẹ ọkan ninu awọn woro irugbin kalori pupọ julọ.

O yẹ ki o tun yan awọn woro irugbin ti ko ni aabo. Nitorinaa, lori tita o le wa iresi brown pẹlu ikarahun kan. Lehin ti jẹ ago ti iru iresi bẹ, eniyan yoo ni rilara ti kikun ati ni akoko kanna kii ṣe kii yoo bọsipọ nikan, ṣugbọn yoo tun yọ iye ti idaabobo kan. Awọn ikarahun iru iresi yii jẹ deede si bran, ati iresi funrararẹ ni awọn okun, eyiti o wa ninu ara ati wiwọ awọn ẹya ara ti o sanra, pẹlu idaabobo awọ ati awọn triglycerides. Ti o ba kun iru porridge pẹlu iye kekere ti epo Ewebe, lẹhinna ipa apakokoro ti satelaiti yoo pọ si.

Unrẹrẹ ati ẹfọ

Fere gbogbo awọn eso ni awọn okun tiotuka - pectin, eyiti o dinku iṣeeṣe ti gbigbe ti idaabobo awọ lori ogiri awọn iṣan ẹjẹ ati iranlọwọ lati yọ kuro ninu ara. Nitori otitọ pe diẹ ninu awọn eso tun ni awọn gaari nla ni, awọn nikan ni ilera julọ yẹ ki o darukọ. Awọn wọnyi ni awọn eso alubosa, awọn ẹpa, awọn plums, kiwi, awọn apricots, awọn eso osan. A le lo wọn dipo ọkan ninu awọn ounjẹ naa, ati pe laipẹ pupọ eniyan aisan yoo ni irọrun, ati pe ẹjẹ kan yoo ṣafihan idinku idaabobo ninu ara.

Nipa ọna, itọju ooru ko ni pa okun, ati ni awọn ipo paapaa pọsi iye rẹ. Nitorinaa, apple ti a fi omi ṣan ni igba mẹta diẹ okun ju alabapade lọ. Ọkọ meji ti awọn eso ti a ti wẹwẹ ṣaaju ki o to lọ sùn - ati ni owurọ gbogbo awọn iṣoro tito nkan lẹsẹsẹ yoo yọ patapata. Ṣafikun iye kekere ti oyin yoo jẹ ki satelaiti yii jẹ ohun itọwo gidi, ati lẹhinna o le ṣee jẹ dipo desaati.

Ifarabalẹ pataki yẹ ki o san si ope oyinbo. Titi di bayi, awọn ariyanjiyan nipa awọn ohun-ini sisun ọra rẹ ko ti rọ. O ti gbagbọ pe bromelain henensiamu ti o wa ninu ope oyinbo le jo ida-ẹjẹ pilasima ki o yọ jade lọna ti ara. Ti o ni idi ti a rii ope oyinbo ni gbogbo awọn ounjẹ ounjẹ ti a pinnu lati dinku idaabobo awọ. Nibayi, ope oyinbo ni iye awọn ọra pupọ, eyiti o le mu ogiri ti inu pada, ati nitori naa, lilo rẹ si awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro ni agbegbe yii yẹ ki o ni opin.

Ẹfọ yẹ ki o di ipin akọkọ ti gbogbo ounjẹ eniyan ti o fẹ lati yọ idaabobo buburu kuro ninu ara. Okun, eyiti wọn ni, jẹ isokuso ju eso lọ, ko tu omi duro ati pe ko ṣiṣẹ ninu pilasima ẹjẹ, ṣugbọn taara ninu awọn ẹya ara ti ounjẹ. O ko gba si ara ati pe o yọkuro lati rẹ ko yipada, ni nigbakannaa yiya ati mimu awọn patikulu ti ounjẹ miiran. Ti o ni idi ti awọn ẹfọ yẹ ki o jẹ satelaiti ẹgbẹ si eyikeyi satelaiti ti o ni itẹlọrun, ati lẹhinna okun ko ni gba idaabobo awọ lati inu ounjẹ. Eso kabeeji, awọn Karooti, ​​ata Belii, ati awọn beets ṣiṣẹ ni pataki daradara ni itọsọna yii.

Awọn poteto olokiki ko ni okun pupọ, ṣugbọn ni awọn ofin ti iye sitashi carbohydrate o jẹ dimu gbigbasilẹ gidi kan. Nitorinaa, awọn poteto yẹ ki o han lori tabili eniyan ti o ni idaabobo awọ giga ti o ṣọwọn.

Oje ati tii

O yoo jẹ iyasọtọ nipa awọn oje Ewebe, nitori awọn ohun mimu ti a ṣe lati awọn eso ko le yara yọ cholesterol kuro ninu ara, ṣugbọn kuku jẹ contraindicated ninu awọn alaisan pẹlu atherosclerosis, ati pe idi niyẹn. Awọn oje eso ko ni ominira lati okun, ṣugbọn suga ninu wọn wa ni kikun. Bayi wọn ṣe aṣoju bombu gidi kan, nitori gilasi ti iru oje bẹ le fa ilosoke iyara ninu hisulini ninu ẹjẹ.

Ninu awọn ẹfọ, iye gaari ko tobi to, eyiti o tumọ si pe awọn oje lati inu wọn jẹ ti ijẹun. Awọn oje olokiki julọ jẹ awọn Karooti, ​​awọn beets, seleri. O le mu eyikeyi awọn eso oje ni eyikeyi apapo. Oje beet funfun ni o yẹ ki a tọju pẹlu iṣọra, nitori pe o ni iye nla ti epo pataki, eyiti o le binu awọn ogiri ti esophagus ati ikun ati ki o mu dida ti colitis, ọgbẹ ati ikun.

Bunkun tii kan ni nkan bi tannin, eyiti o ni agbara lati di ọpọlọpọ awọn iṣiropọ ni ayika rẹ. O wa lori eyi pe agbara tii lati yọ idaabobo awọ kuro ati pe ara wa ni ipilẹ. Nipa ọna, fun idi kanna, ko ṣe iṣeduro lati mu wara papọ pẹlu tii, nitori kalisiomu lati igbehin kii yoo gba, ṣugbọn yoo lọ sinu fọọmu ti ko ni agbara.

Tii le jẹ run nipasẹ ẹnikẹni, ṣugbọn awọn iṣeduro ti o ṣafihan pupọ julọ jẹ tii alawọ. O gbagbọ pe o jẹ adayeba diẹ sii, nitori lẹhin bakteria o ko lọ nipasẹ ilana ifoyina. Awọn Vitamin ni iru mimu yii ni awọn akoko 5-6 diẹ sii ju tii dudu lọ. Ni gbogbo agbaye, tii lo alawọ ewe lati dinku iwuwo, nitori pe o tun ṣe ilana iṣelọpọ ti awọn carbohydrates. Tii nikan, ti a mu laisi gaari, ni ọna ti ara rẹ, ni agbara yii. Fun itọwo, o le ṣafikun fun pọ julọ ti awọn igi koriko ti o fẹran tabi awọn turari. A tii tii brewed ti ko ni niyanju, bi o ṣe le mu idagbasoke ti gastritis tabi ọgbẹ wa.

Awọn turari lata

Awọn ohun-itọwo ko le pe ni ọja ominira, ṣugbọn laisi wọn, igbesi aye eniyan di alaidun ati alale. Nibayi, diẹ ninu awọn turari ni agbara kii ṣe lati ṣe ọṣọ satelaiti pẹlu awọn ohun itọwo tuntun, ṣugbọn tun lati yọ idaabobo kuro ninu ara ati mu ipo ti awọn iṣan ẹjẹ pọ si. Nitorinaa, awọn awọ dudu ati pupa ni awọn epo pataki ti o tu awọn didi idaabobo awọ ninu pilasima ẹjẹ, ṣe idiwọ wọn lati ṣeto lori ogiri ti awọn iṣan ẹjẹ, ati tun yọ wọn kuro ninu ara. O ṣe pataki lati ranti pe turari yii jẹ adun-ounjẹ ti o dara julọ, eyiti o tumọ si pe o nilo lati ṣe abojuto iye ti ounjẹ ti o jẹ, ati ti o ba fẹ lati jẹ diẹ diẹ, o yẹ ki o dale lori awọn ounjẹ to ni ilera, gẹgẹ bi awọn ẹfọ. Ni awọn ọrọ ipọnni kanna le ṣee sọ nipa bunkun, Atalẹ, Basil.

Lara awọn turari olokiki julọ ti o ni agbara lati yọ idaabobo awọ kuro ninu ara, eso igi gbigbẹ olodi ni a le pe. O ni polyphenol-tiotuka-omi, eyiti o pa idaabobo awọ ati iranlọwọ lati yọ kuro, ati tun yomi awọn ipilẹ awọn ọfẹ. Ni afikun, eso igi gbigbẹ oloorun ni nkan ṣe pẹlu eniyan pẹlu awọn akara, ati pe agbara yii le ṣee lo si ipa ti o dara. Nitorinaa, gbigbẹ eso igi gbigbẹ lori apple ti a fi omi ṣan yoo fun satelaiti naa itọwo ti ko ṣe gbagbe ati jẹ ki o ni itẹlọrun diẹ sii, botilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn kalori yoo wa ninu rẹ.

Irun diẹ nipa okun

O fẹrẹ to gbogbo awọn ọja pẹlu agbara lati yọ idaabobo awọ kuro ninu ara, pẹlu yato si awọn turari ati turari, ni okun ninu akojọpọ wọn. Eyi jẹ ofin ti a ko le ṣeduro, ni ibamu si eyiti eyikeyi eniyan ti o ni iwuwo pupọ tabi idaabobo giga ni pilasima ẹjẹ yẹ ki o pẹlu awọn ọja ti o le ṣee ṣe pẹlu akoonu okun giga ninu ounjẹ rẹ. Tabili ti o tẹle yoo ṣe iranlọwọ ninu eyi, nibiti a ti ṣafihan akoonu okun ninu awọn ọja diẹ.

Idajọ nipasẹ tabili yii, iye okun ni awọn woro irugbin jẹ iye igba ti o ga julọ ju awọn isiro wọnyi ni ẹfọ, ṣugbọn eyi ko yẹ ki o ṣi eniyan kan pẹlu idaabobo awọ ga. Eniyan le jẹ awọn tomati ati awọn tomati pupọ ati ni akoko kanna gba o kere kalori. Ti o ba jẹ ibi-kanna ni iru awọn woro-irugbin, lẹhinna akoonu kalori ti ounjẹ yii yoo jẹ pataki. Ko le ṣe sẹ pe awọn woro ọkà pọ si ni iwọnwọn lakoko ilana sise. Awọn onimọran ajẹsara ṣe iṣeduro itẹlera si ipilẹ ti wiwọn. Ni ọran yii, awọn ounjẹ oriṣiriṣi pẹlu akoonu fiber giga yẹ ki o wa ni ounjẹ.

Ohun ti o yẹ ki o wa ni asonu

Iṣẹ akọkọ ti iru ounjẹ ni lati jẹ ki ounjẹ rẹ jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin, lakoko ti o yẹ ki o jẹ iyatọ ati ni ilera.

Nitorinaa, ni akọkọ, o tọ lati yọ awọn ọja wọnyi kuro ninu ounjẹ:

1. Omi gbigbẹ ti karẹti ati tii ti o dun, kọfi.
2. Alabapade alabapade, akara oyinbo.
3. Awọn ounjẹ ti o mu, awọn sausages ati awọn ọja eran ti pari. Ni igbehin ni iye nla ti awọn afikun ati awọn ọra, eyiti a lo fun sise.
4. Awọn obe, awọn maapu, ketchups ati margarine.
5. Awọn eerun igi ati awọn apoti ṣoki oyinbo.
6. Eran aladun
7. Ọra.
8. Ọrẹ.
9. Gbogbo wara
10. Ọra ati awọn iṣẹ ikẹkọ akọkọ.

A ṣe ipa pataki kan nipasẹ ọna ti igbaradi. Maṣe jẹ awọn ounjẹ sisun, mu ati ki o yan si erunrun dudu.

Phytosterols (phytosterols)

Awọn sitẹrio ọgbin, eyiti o jẹ awọn nkan ti o jẹ hydrocarbon ti o jẹ awọn tanna ọgbin.

Wọn da ipa lori iṣẹ gbogbo oni-iye. Phytosterols dinku gbigba ti awọn patikulu idaabobo awọ nipasẹ awọn ifun, ni iṣaaju wọn.

Awọn ọja ti o ni awọn phytosterols pẹlu:

• ororo epo
• almondi
• awọn eso igi igbẹ: eso oloke, awọn eso beri dudu,
• unrẹrẹ: piha oyinbo, àjàrà,
• seleri, fennel,
• Japanese (tii) olu tabi jellyfish,
• awọn irugbin alikama
• alikama, eka iresi.

Phytosterols gba awọn ohun-ara antioxidant, sọ di ara ti majele, majele, awọn nkan ti o ni ipalara, awọn lipoproteins iwuwo kekere. Lati mu idaabobo “ti o dara” dara, o wulo pupọ lati jẹ awọn saladi Ewebe alabapade pẹlu ti igba eso tabi ororo olifi, ki o mu awọn oje ti a tẹ ni titun.

Awọn polyphenols

Awọn polyphenoli ọgbin - awọn acids phenolic, flavonoids, lignans.

Lilo awọn ounjẹ lojoojumọ pẹlu awọn polyphenols dinku idaabobo awọ, aabo lodi si idagbasoke ti akàn, àtọgbẹ, osteoporosis. Ni afikun, awọn polyphenols jẹ awọn antioxidants ti o lagbara.

Awọn ọja Polyphenol giga:

• pomegranate
• àjàrà pupa
• waini pupa kekere
• awọn eso alawọ ewe
• ọdunkun adun
• awọn ewa pupa
• dudu iresi
• Awọn tomati
• oka oka (brown tabi oka dudu),
• adun ṣokunkun dudu
• koko
• alawọ tii
• turmeriki.

Awọn Phenolic acids, flavonoids ati awọn lignans ni kiakia decompose lakoko itọju ooru to lekoko ti awọn ọja. Nitorinaa, awọn ounjẹ ọlọrọ ninu awọn nkan wọnyi yẹ ki o jẹ alabapade, pẹlu itọju ooru ti o kere ju. Ara naa ngba awọn iṣọn polyphenolic ti awọn ọti alailabawọn laisi gaari daradara.

Resveratrol (phytoalexins)

Awọn nkan pẹlu antibacterial, igbese antifungal. Ninu awọn ohun ọgbin, igbese akọkọ wọn ni ero lati daabobo, scaring kuro awọn kokoro ti o ni ipalara lati awọn irugbin, bi daradara ni mimu-pada sipo ọgbin nigbati o ba bajẹ.

Ninu ara eniyan, awọn phytoalexins ṣe ipa awọn antioxidants ti o ṣe idiwọ idagbasoke ti wahala aifọkanbalẹ, nitori eyiti awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ti dasi. Pẹlupẹlu, awọn nkan wọnyi fa fifalẹ igbekale awọn paleeti idaabobo, aabo awọn iṣọn, ṣiṣe awọn odi wọn ni okun, yọ awọn lipoproteins iwuwo kekere kuro ninu ara.

Awọn ọja ti o ni resveratrol:

• Ajara pupa (diẹ sii gbọgẹ, wọn peeli),
• awọn ewa koko
• waini pupa
• tomati
• plums
• epa
• ata didan
• Atalẹ

Ni afikun si yọ idaabobo “buburu” kuro ninu ara, resveratrol mu iṣẹ ṣiṣe ọpọlọ, iranti, akiyesi, mu isọdọtun ara sii, fifọ awọn ọra, nitorina ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo.

Awọn acids alai-ọra

Awọn apọju omega-3, omega-6 kii ṣe nipasẹ ara eniyan, ṣugbọn wọn ṣe pataki pupọ fun isọdọtun ti awọn awo sẹẹli, ni itẹlera, lati ṣe ilana ibatan laarin “buburu” ati idaabobo “ti o dara”, ko awọn iṣan ti iṣan ti awọn awo, jẹ ki wọn jẹ rirọ.

Awọn Ounjẹ Ga ni Awọn Acids Fatty:

• awọn oriṣiriṣi ẹja ti o sanra: egugun eja, ori ẹja kan, ẹja,
• epo ẹja
• irugbin eso ajara, ororo irugbin eso ajara,
• iresi pupa
• awọn ewa koko
• awọn irugbin elegede.

Ko dabi awọn ọran ẹran, awọn acids alai-ara ti ko ni iyọda lori awọn ogiri ti awọn iṣan ara ẹjẹ. Wọn ṣe larọwọto kọja awọn iṣan inu, ni okun, ṣiṣe wọn ni rirọ diẹ sii.

Ewebe okun

Eweko Ohun ọgbin jẹ ọkan ninu awọn eroja pataki julọ ninu ounjẹ. Awọn okun ọgbin isokuso ni a ko ni lẹsẹsẹ nipasẹ ara. Wọn ṣe bi kanrinkan, ti ma n fa majele, majele.

Ohun ọgbin fireemu jẹ ohun elo to ṣe pataki ninu igbejako idaabobo awọ. O mu ki ilana ti idaamu ti awọn ọran ẹranko ati awọn carbohydrates dinku kikankikan, safikun ti iṣelọpọ agbara, ati imudara iṣesi oporoku. Nitori eyi, gbigba eepo lipoproteins iwuwo dinku, pupọ julọ wọn si yọkuro lati ara.

Awọn ounjẹ ti o ni okun giga:

• gbogbo oka ti awọn woro irugbin
• iyasọtọ
• ìrísí
• eso
• ẹfọ
• awọn irugbin flax.

Lati yọ idaabobo awọ kuro ninu ara, o wulo lati jẹ ọkà barli, buckwheat, porridge, iresi. O wulo pupọ lati beki burẹdi alabapade lati iyẹfun odidi.

Pectin - polysaccharides, eyiti o jẹ awọn agbara enterosorbents lagbara. Iṣẹ-ṣiṣe akọkọ wọn jẹ iwuwasi ti iṣelọpọ. Pectin lowers idaabobo awọ, mu iṣẹ inu oporoku dinku, dinku eewu ti ischemia, ẹjẹ, wẹ ara ti awọn nkan eewu, iyọ ti awọn irin ti o wuwo, awọn ipakokoropaeku, awọn ohun ipanilara.

Awọn ọja ti o ni pectin:

Ilana ti awọn oludari pectin ti nwọle si ara ni gbogbo ọjọ yẹ ki o wa ni o kere g 15. O ko ni ṣiṣe lati rọpo pectins adayeba pẹlu awọn afikun ti biologically laisi iṣeduro ti dokita kan.

Awọn oludije, awọn olu olu inu omi ni awọn nkan bi awọn lovastins. Wọn fa fifalẹ ẹda ti ẹdọforo nipasẹ ẹdọ, ṣe alabapin si yiyọkuro ti awọn eepo lilapropoins kekere lati ara.

Agbara igbagbogbo ti awọn olu ni kiakia dinku iye idaabobo buburu nipasẹ 5-10%, npa awọn ibi-aye atherosclerotic ninu awọn ohun-elo. Gbogbo olu jẹ awọn antioxidants ti o lagbara ti o mu ara ti majele ti o lewu kuro. Awọn ounjẹ jẹ ounjẹ, pẹlu hypercholesterolemia, jẹ yiyan ti o tayọ si awọn ounjẹ eran.

Atalẹ

Gri gbongbo jẹ apakan ti gbongbo afara. Eyi jẹ nkan pataki ti o ṣe ifunni sisun ti awọn ọra, eyiti o ṣe iranlọwọ lati tọju ipele ti idaabobo awọ deede. Griki gbooro ṣe agbero iyara. Nitorinaa, o ni ṣiṣe lati lo pẹlu awọn ounjẹ kalori-kekere.

Iyọ Atalẹ jẹ anfani pupọ fun ija idaabobo. Fun eyi, 1 tsp. root root brewed pẹlu farabale omi, ta ku. Nigbati ohun mimu ti tutu ni die, fi 1 tsp kun. oyin, awọn sil drops diẹ ti oje lẹmọọn. Tii mu yó. Ọna ti itọju pẹlu ohun mimu Atalẹ jẹ nipa oṣu 1. Tii mu yó owurọ ati ọsan. O ko gba ọ niyanju lati mu ohun mimu Atalẹ. O ni awọn ohun-ini tonic, o le fa airotẹlẹ.

Awọn imọran to wulo

Fun ipa nla, o yẹ ki o tẹle awọn ofin ti o rọrun:

• A ṣe iṣeduro ẹja to ni wiwọn lati jẹ ni igba 2-3 / ọsẹ, kii ṣe diẹ sii ni igbagbogbo. Ni ọran yii, ipin ko yẹ ki o jẹ diẹ sii ju 100 g.
• Awọn eso - ni akoonu giga ti awọn acids ọra. Wọn mu awọn anfani nla lọ, ṣugbọn koko ọrọ si agbara ti aipe. Awọn onimọ-ounjẹ ko ṣe iṣeduro njẹ diẹ sii ju 30 g ti awọn eso / ọjọ.
• Awọn ọja ti idarato pẹlu pectin ko yẹ ki o ni ilokulo fun awọn arun ti ohun elo walẹ.
• Lati dinku idaabobo awọ, iwọ yoo ni lati kọ awọn ounjẹ ti o ni awọn ọra ti o wuwo: ẹran ti o sanra, wara, warankasi, ipara, bota, ipara ekan.
• Lati yọ sitẹrio ipalara kuro ninu ara, dipo tii tabi kọfi deede, o yẹ ki o mu tii alawọ ewe diẹ sii, ẹfọ tabi awọn eso eso, awọn mimu eso, awọn smoothies Berry.

Ohun elo ti a pese sile nipasẹ awọn onkọwe ti iṣẹ akanṣe
ni ibamu si eto imulo olootu ti aaye naa.

Awọn ounjẹ lati dinku idaabobo awọ

Awọn atẹle ni a leewọ ati awọn ounjẹ ti a yọọda (tabili) fun awọn eniyan ti o ni awọn ipele giga ti idaabobo “buburu”.

Leewọ awọn ọja Eran:

• ẹran ẹlẹdẹ
• ọdọ aguntan
• eran pepeye
• awọn sausages
• ẹran ẹlẹsẹ,
• mu ẹran
• fi sinu akolo ounje.

Awọn ọja Eran ti a gba laaye:

Idilọwọ awọn ọja ifunwara:

Awọn ọja ifunni laaye

• oti
• kọfi
• awọn ohun mimu didan-inu.

• Awọn oje titun
• alawọ tii
• oje eso igi
• waini pupa.

A ko gba laaye ẹfọ sisun Ẹfọ, awọn unrẹrẹ ati eso igi ti a gba laaye:

• gbogbo alabapade tabi ẹfọ steamed
• eso titun, awọn eso igi gbigbẹ tabi awọn eso ti o ni irun,
• awọn saladi Ewebe
• eso igi gbigbẹ oloorun.

Ewọ ti ni ihamọ:

• ẹja sisun
• pupa ati dudu caviar.

• salimoni
• sprats
• carp
• egugun egugun
• salimoni
• jinna tabi steamed eran.

Turari ti a fi turari ati mayonnaise jẹ leewọ. Ti yọọda lati lo Atalẹ, ata funfun, eweko.

O le lo awọn epo epo Ewebe bi imura ni awọn saladi Ewebe ati awọn stews.

O ko le jẹ ẹyin sisun, o le ṣan, ṣugbọn kii ṣe diẹ sii awọn ege 3 lojumọ.

O jẹ ewọ lati jẹ awọn agbọn, o le - almondi, ẹpa, awọn ohun ọra. O ko le jẹ awọn ounjẹ ti a fi omi wẹwẹ, akara funfun, o le jẹ akara jibiti, awọn ọja ti a fi omi ṣan lati iyẹfun odidi. Sisun alikama jẹ wulo.

• wara thistle
• dandelion mule
• ori igbo
• ginseng.

Ayẹwo apẹẹrẹ fun idaabobo awọ giga

Lati ṣajọ akojọ aṣayan daradara, o yẹ ki o ro kini awọn paati iwulo wa ninu akopọ ti ounjẹ. Wọn yẹ ki o ni awọn pectin, awọn antioxidants, awọn phytosterols, awọn acids fatty, polyphenols, vitamin.

Fun ounjẹ aarọ o le Cook eyikeyi awọn woro-irugbin (alikama, oats, iresi, buckwheat), jẹ ọkan apple titun, osan tabi eyikeyi awọn eso, mu ẹfọ ati awọn eso eso. Kokoro alabapade pẹlu wara wara.
Fun ounjẹ ọsan, a ti pese bimo lori ounjẹ osan, o le lo awọn aṣaju, ṣugbọn o ko le ṣikun din-din. O le fi ọra-wara ọra kekere diẹ ninu bimo naa. Awọn ewa ti a ṣan tabi Igba ẹyin ti a wẹwẹ ni yoo wa lori satelaiti ẹgbẹ. Awọn ẹfọ titun, seleri ati awọn ọya miiran ni a ṣafikun si awọn saladi, ti igba pẹlu olifi tabi ororo ti a sisopọ.

Lati inu awọn ounjẹ eran o le jẹ ọmu adie ti o jinna tabi egbẹ pẹlu awọn ẹfọ tuntun. Nya gige ti wa ni tun gba ọ laaye. Lati inu ẹja: awọn sprats, iru salmon fẹẹrẹ, egugun eja, kọọdi ti a fi omi ṣan, olomi.

O wulo lati jẹun awọn igi lakoko ọjọ, mu awọn eso eso titun ti o ṣan, oje eso-igi, awọn ohun ọṣọ eleso ti o jẹ idaabobo kekere.

Fun ale, saladi ti a fi sise, awọn ọja ibi ifunwara ti o sanra, tii alawọ ewe pẹlu ọra ara wara. Ṣaaju ki o to lọ sùn, ounjẹ yẹ ki o jẹ ina. Ilana ojoojumọ ti akara burandi jẹ 60 g, o ko le jẹ diẹ sii ju 30 g gaari ni ọjọ.

O yẹ ki o jẹ ounjẹ ojoojumọ lo jẹ apẹrẹ ni ọna bii lati ṣe itẹlọrun iwulo ara fun awọn vitamin ati alumọni. Nitorinaa, o yẹ ki ounjẹ jẹ iyatọ, o nilo lati jẹun ni igba marun 5 lojumọ ni awọn ipin kekere.

Olu fun idaabobo awọ giga

Ẹda ti olu ni awọn paati ti o wulo ti o ni ẹda-ara, egboogi-iredodo, awọn ohun-ini akàn. Ni afikun, elu ṣe iwuwọn iṣọn-ọra ninu ara. Ohun pataki kan, lovastatin, eyiti o ni awọn aṣaju, fa fifalẹ iṣelọpọ idaabobo awọ ninu ẹdọ, mu ki ipele HDL ninu ẹjẹ pọ, ati ṣiṣe iṣegun ti LDL nipasẹ ifun.

Julọ ti wulo jẹ olu olu ati awọn aṣaju. Jijẹ deede wọn pẹlu idaabobo awọ ati atherosclerosis ni kiakia dinku LDL nipasẹ 10%, ṣe iranlọwọ lati run awọn aaye lipid ninu awọn iṣan ẹjẹ, ati idilọwọ dida awọn didi ẹjẹ. Awọn oludije jẹ awọn antioxidants ti ara ẹni ti o yọ majele ati majele ti o ni ipalara kuro ninu ara. Nipa awọn agbara wọnyi, Olu naa ga ju alikama ti a ti ru, ata ata ati elegede.

Awọn oludije ni iye pupọ ti awọn vitamin pataki, alumọni ati amuaradagba Ewebe, eyiti o le rọpo ẹran ati awọn ọja ibi ifunwara, jẹ irọrun ninu ara ati ni itẹlọrun ni iyara.

Pẹlu idaabobo giga, awọn olu nilo lati wa ni steamed tabi ndin pẹlu ẹfọ, sise, ti gbẹ. Olu ni awọn ohun elo ti o wulo julọ ninu ijanilaya. Awọn kalori kekere jẹ ki o jẹ awọn alakọja lakoko awọn ounjẹ pupọ.

O jẹ ewọ lati jẹ awọn olu olu tabi ti fi sinu akolo. Nipa jijẹ awọn aṣaju, o le dinku eewu ti idagbasoke atherosclerosis, ikọlu ọkan, ọpọlọ, ati akàn.

Atalẹ

Awọn ohun-ini ti anfani ti turari yii ni a lo ni lilo pupọ ni awọn ilana iṣoogun ibile. A lo gbongbo gbin lati tọju itọju atherosclerosis, awọn arun apapọ, ati dinku idaabobo awọ ẹjẹ.

Atalẹ iranlọwọ lati tinrin ẹjẹ, eyiti o ṣe idiwọ dida awọn didi ẹjẹ ni awọn ohun-elo. Awọn gbongbo gbongbo ṣe deede iwuwasi iṣọn-ara, wẹ awọn ogiri artarial ti awọn ọwọn idaabobo awọ. Atalẹ ni gingerol nkan pataki kan, eyiti o ṣe iranlọwọ lati mu yara sisun awọn ọra ninu ara, nṣakoso ipele ti lipoprotein anfani.

Eroja ti nṣiṣe lọwọ ṣe igbelaruge imuduro iyara, nitorinaa o ti wa ni lilo daradara nigba awọn ounjẹ kalori-kekere.

Pẹlu idaabobo giga, o wulo lati mu tii, ninu eyiti a ti fi kun nkan gbongbo kan. Lati mura, a ti fi aami Atalẹ sori grater itanran ati ki a dà pẹlu omi farabale, teaspoon ti oyin kan ati awọn silọnu diẹ ti oje lẹmọọn ti wa ni afikun si ago. O yẹ ki o mu mimu naa wa fun iṣẹju 60, lẹhinna o le mu bi tii tii.

Ohunelo miiran fun tii: Atalẹ ge sinu awọn ege kekere, tú omi ati sise fun iṣẹju 10. Lẹhinna oyin ati oje lẹmọọn ti wa ni afikun. Mu mimu yẹ ki o wa ni filtered.

Atalẹ ti wa ni afikun si awọn saladi Ewebe ati awọn ounjẹ miiran bi turari aladun. O yẹ ki o lo lati dinku iwuwo, ṣe ilana ilana mimu eegun, gbigbe ẹjẹ titẹ silẹ. Atalẹ ti ni contraindicated ni awọn eniyan ti o jiya lati awọn pathologies ti eto inu ọkan ati ẹjẹ. O ko le ṣafikun tabi pọnti turari ṣaaju akoko oorun ki insomnia ko ni wahala.

Wara Thistle

Wara thistle eweko ni awọn ohun-ini choleretic, eyi ṣe iranlọwọ lati yọ idaabobo pupọ kuro. Awọn acids ọra-ara ti ko ni idapọ ninu ẹda rẹ ṣe alabapin si ilosoke ninu awọn ipele HDL, iṣẹ antioxidant ṣe iranlọwọ lati sọ ara ti majele ati majele. Wara thistle accelerates awọn ilana ti ase ijẹ-ara, normalizes microflora oporoku. Waye ọgbin ni alabapade, fọọmu ti o gbẹ ati bii lulú.

Wara thistle ti wa ni brewed ni ọna yi: 1 teaspoon ti koriko ti wa ni dà pẹlu 250 milimita ti farabale omi ati fun fun iṣẹju 15. O nilo lati mu iru tii gbona ni owurọ ati ni irọlẹ idaji wakati ṣaaju ounjẹ.

Itoju idaabobo awọ giga ni a ṣe pẹlu awọn oje lati ọgbin titun. Fun pọ o lati awọn eso alamọlẹ. Lati mu igbesi aye selifu pọ si, ṣafikun oti fodika si oje ti a pese silẹ (4: 1). O nilo lati mu idapo ti 1 teaspoon ṣaaju ounjẹ ni owurọ.

Wara thistle ni a tun lo ni sise, awọn alawọ ewe rẹ le ṣafikun si awọn saladi. Awọn ododo ati gbongbo ni a lo bi asiko. Ni awọn ile elegbogi, o le ra koriko ni awọn apo tii. Wara thistle ni lulú fọọmu ti wa ni afikun si eyikeyi satelaiti.

Wara thistle le fa awọn ipa ẹgbẹ. Lati yago fun eyi, kan si alagbawo pẹlu dokita rẹ ṣaaju bẹrẹ itọju ailera.

Kombucha

Ti a mọ fun awọn ohun-ini anfani rẹ pẹlu idaabobo giga ati Kombucha. O ṣe deede ti iṣelọpọ agbara, mu awọn ilana iredodo, ṣe idiwọ idagbasoke ti atherosclerosis, yọ awọn majele lati inu ara.

Olu ti jẹ bi yiyọ ni owurọ lori ikun ti o ṣofo. Lakoko ọjọ, o le mu to 1 lita ti oluranlọwọ ailera. O le ta ku lori olu pẹlu rasipibẹri, eso eso dudu, birch ati awọn orombo wewe.

Ni kiakia yara si ipele ti idaabobo buburu yoo ṣe iranlọwọ awọn ẹfọ titun, awọn eso, awọn eso-igi: awọn eso pupa, alumọni, eso igi gbigbẹ, ẹfọ, Igba, sprats, kombucha, ata pupa, irugbin woro irugbin, iresi olomi. Ati pe eyi jẹ atokọ ti ko pe ti awọn ọja iwosan. O ṣe pataki ki ounjẹ jẹ ni ilera, ati pe o le saturate ara pẹlu awọn nkan pataki, jẹ iwuwọn iṣelọpọ agbara.

Kini a ṣe iṣeduro lati lo

Ninu ara bẹrẹ lati akoko ti awọn paati ipalara ti ko tun wọ inu ara. Ni ọjọ iwaju, o tọ lati tun atunwo awọn wiwo rẹ lori ikun. O jẹ aṣiṣe lati gbagbọ pe akoko kan ni o to lati lọ lori ounjẹ kan, ati ni ọjọ iwaju o le ni ounjẹ kanna ti o faramọ. Ti iṣoro kan ba wa bi awọn ṣiṣu idaabobo awọ lori awọn ọkọ oju omi, lẹhinna ko si ipadabọ mọ si igbesi aye ti o kọja, itumo ounjẹ.

Lati ṣetọju ara ni ipo ti o dara ati ṣe idiwọ idagbasoke ti awọn arun ti iṣan, o tọ lati mu awọn ọja diẹ bi ipilẹ ti mẹnu.

Pipe mọ ara ti majele ati awọn ẹfọ lipids. Wọn le jẹ ni iwọn nla. Njẹ ẹfọ aise tabi nini itọju ooru ti o kere ju ni ipa ti o dara lori ilera. Wọn le wa ni stewed, steamed, die-die sisun, paapaa lori Yiyan. Awọn ọra fọ awọn ọra bi eso kabeeji (awọn eso igi gbigbẹ oyinbo, irugbin ododo irugbin bi ẹfọ, broccoli, Beijing ati funfun), seleri, turnips, alubosa, ata ilẹ, ata, Igba, olu, awọn beets, awọn ewa alawọ ewe. Gbogbo awọn ọja wọnyi ni iye nla ti okun, eyiti o jẹ pataki fun ara.

Awọn orisun pataki julọ ti awọn acids ọra-ara jẹ ounjẹ. A gbọdọ pese amuaradagba ni iye to tọ lati ṣetọju ilera ati mu eto eto iṣan ṣiṣẹ. Eyi ko dogba si awọn acids Omega-3 ati Omega-6, wọn kun ni ọpọlọpọ awọn ẹja pupa. Nitorinaa, ẹja okun yẹ ki o wa pẹlu ounjẹ. Ọpọlọpọ eniyan nifẹ lati mu epo ẹja tabi awọn vitamin pataki ni awọn iṣẹ, eyi tun fun awọn esi to dara.

Ẹrọ yii ni ohun-ini alailẹgbẹ ti okun awọn odi ti awọn iṣan ẹjẹ, fifun wọn ni rirọ ati idaabobo lodi si dida awọn ṣiṣu idapọmọra ati awọn didi ẹjẹ. Ṣeun si rẹ, idaabobo awọ ti o pọ ati ti iṣelọpọ ọra jẹ deede. Fun idawọle ti o dara julọ ati jijẹ ailagbara ti ara pẹlu awọn acids-ọra, eyini ni awọn ọja ti orisun ẹranko, ni igbaradi o jẹ dandan lati lo awọn epo tutu tutu ti a tẹ.

Awọn oriṣiriṣi eran yẹ ki o jẹ titẹ ati ti awọn oriṣi atẹle: Tọki, ehoro, nutria, eran aguntan. Ọna sise yẹ ki o jẹ ti kii ṣe ibinu, o jẹ dandan lati ṣe laisi didin ati gbigbe gigun.

Awọn ọja ti o yọ idaabobo awọ kuro ninu ara yẹ ki o jẹ ti ẹgbẹ polyphenols. Wọn ni awọn ohun alumọni ti o ṣiṣẹ bi awọn antioxidants ninu ara. Awọn ọja wọnyi nigbagbogbo jẹ alabapade tabi ni irisi awọn oje. Awọn eso, awọn eso igi eso, awọn eso beri dudu, viburnum, awọn eso-igi, awọn eso ajara, ọti-pupa pupa, awọn eso igi gbigbẹ, awọ dudu ati iresi pupa, awọn ewa, koko - gbogbo awọn ọja wọnyi gbọdọ wa ni deede ni ounjẹ ati kaakiri gbigbemi wọn boṣeyẹ fun ounjẹ to dara ti ara.

Lati dinku idaabobo awọ, o mọ ati ki o ni awọn ohun elo ẹjẹ jẹ agbara deede ti iru awọn ọja:

Ti awọn ọja ibi ifunwara, o dara julọ lati funni ni ayanfẹ si kefir, wara, wara ti a fi omi ṣan ati warankasi ile kekere.

Ṣeun si ounjẹ yii, o le mu iṣelọpọ ora pada ni awọn oṣu meji ati dinku eewu ti arun inu ọkan. Ṣugbọn o ṣe pataki lati ni oye ati tunto ararẹ lakoko lati yi ounjẹ rẹ pada patapata. Ṣeun si ounjẹ to tọ, ara gba agbara ati agbara to wulo, eyi jẹ ki o ṣee ṣe lati yago fun awọn arun ati gigun ọjọ, bi daradara lati ni ilera ati itaniji.

Awọn okunfa ti iṣẹda okuta iranti

Idaabobo awọ kopa ninu titunṣe ti awọn tissues ti bajẹ. O pese nipasẹ ara ati ṣe iṣẹ ti iranlọwọ-ẹgbẹ. Nitorinaa, ni akọkọ, o nilo lati wa ohun ti o fa ibajẹ si àsopọ iṣan.

Iru awọn ọran le ja si ni:

• awọn àkóràn, awọn ọlọjẹ,
• Ibiyi ti awọn ipilẹ-ara ọfẹ tabi awọn ohun-elo akọ-ara ninu ara fun awọn idi pupọ (mimu siga, ifẹ si awọn ounjẹ sisun, awọn ilana iredodo, itanka rediosi, itansan oorun ti ko ni pupọ ati idoti ayika),
• igigirisẹ atẹgun ti awọn iṣan ẹjẹ nitori ipese ẹjẹ ti ko dara,
• haipatensonu
• aapọn tabi igara aifọkanbalẹ,
• arun arun endocrine
• ẹdọ ati gall àpòòtọ
• lilo awọn oogun kan.

Ṣaaju ki o to bẹrẹ itọju, o jẹ dandan lati wa ohun ti o mu ki ilosoke ninu awọn eekanna ẹjẹ. Ti a ba ṣeto ayẹwo naa, lẹhinna lati gba abajade ti o dara julọ, o ṣe pataki lati yan ounjẹ ti o dinku ipele wọn.

Awọn ọja ti o yọ idaabobo awọ kuro ninu ara

Ounje ti o ni pectin gbọdọ wa ninu ounjẹ. Pectin tọka si awọn nkan ti o wa ninu awọn sẹẹli ọgbin ti o yọ idaabobo awọ ati sọ awọn ohun elo ẹjẹ. Awọn wọnyi jẹ awọn eso alubosa, awọn eso osan, awọn Karooti, ​​awọn beets, Igba, awọn plums, bbl Je diẹ sii awọn ọya ati awọn saladi titun laisi mayonnaise, pẹlu iwọn lilo ti oje Ewebe. Ni olifi, ẹja, epo rapeseed, awọn oriṣi awọn eso ati awọn irugbin, ẹja sise ati ki o yan ninu ounjẹ. Lati awọn ounjẹ eran - boiled ẹran ti adie, ehoro ati eran aguntan. Lẹmọọn, horseradish, ata ilẹ, orisirisi awọn eso ati awọn eso ti o ṣe igbelaruge dida awọn ounjẹ ati sọ awọn ohun elo ẹjẹ di mimọ. Fiber tun ṣe iranlọwọ lati yọ idaabobo awọ kuro ninu ara. O wa ni gbogbo awọn oka, oatmeal, ẹfọ, ewe, eso kabeeji, elegede. Lo tii alawọ ewe diẹ sii nigbagbogbo. Mu o kere ju 1 lita ti omi mimọ fun ọjọ kan.

Tun o nilo lati yago fun mimu taba, ọpọlọpọ tii ati kọfi ti o lagbara. Ṣe afikun ounjẹ ti o yara, awọn sausages, awọn sausages ninu eyiti awọn ọra sintetiki ati iyọ ti o farapamọ wa. Eja ti o nira ati adie tun ni awọn ikunra giga. Agbara ọti yẹ ki o dinku si o kere ju. Awọn abẹrẹ kekere (to 50 g ti awọn ohun mimu to lagbara ati 150 g ti ọti gbigbẹ) ni ipa rere lori awọn ohun elo ẹjẹ, ṣugbọn ilokulo agbara wọn nyorisi ikojọpọ ti awọn nkan ipalara, oti mimu ati yori si ailagbara ti awọn iṣan ẹjẹ.

Ounjẹ ati akojọ aṣayan fun ọsẹ

Ounje laarin ọjọ yẹ ki o pin si awọn gbigba 5-6. Ṣugbọn ipin ko yẹ ki o kọja iwọn didun ti ikunku ti a rọ. Lakoko ọsẹ, gbero bii ounjẹ ti o tẹle, nipa lilo awọn ọja ti o yọ idaabobo awọ kuro. Eyi ni:

• soups lori Ewebe tabi adiro adiẹ, laisi din-din,
• jinna, ẹja sise tabi eran,
• ẹja omi
• eyikeyi unrẹrẹ ati ẹfọ - lakoko ti o muna dosing poteto, bananas, mangoes, ọpọtọ, àjàrà ati melon,
• berries
• awọn woro irugbin lati woro irugbin, ayafi iresi ati alikama,
• awọn ọja ibi ifunwara,
• Awọn ipara-wara ti ko ni baba, awọn oje ti ko ni aro,
• burẹdi brown - kii ṣe diẹ sii ju 100 g fun ọjọ kan.

Ni akoko kanna, tẹle ofin naa muna - maṣe lo awọn ọra, awọn ọja iyẹfun funfun ati awọn didun lete ni eyikeyi fọọmu. Yato si ọpọlọpọ awọn turari ati oti. O dara pupọ lati mu awọn infusions ti ewebe ti o dinku ifẹkufẹ lakoko asiko yii. Iwọnyi pẹlu caleasibo Caucasian, koriko senna, awọn idi oka, ati awọn irugbin flax. Wọn le ṣe papọ.

Awọn eroja ati awọn paati ti ounjẹ ni a le yipada ati papọ. Ounjẹ yii ni o tẹle ni ọjọ 6 ni ọsẹ kan. Ni ọjọ keje, ounjẹ ti paarẹ, ṣugbọn o yẹ ki o ma ṣe apọju. Ti o ba di ijẹẹ mu iru ounjẹ bẹẹ fun awọn ọsẹ marun 5, o le sọ lailewu pe ipo ilera yoo pada si deede. O kuku lati ṣe atilẹyin fun u ati yipada si ounjẹ deede, wiwo ofin ipilẹ nipa awọn ọra, iyẹfun ati awọn didun lete, bi a ti salaye loke.

Ni akoko kanna maṣe gbagbe pe sokale idaabobo awọ (iwuwo lipoproteins iwuwo kekere), nyorisi idinku si ajesara, ati pe o le ja si awọn arun aarun ara, ibanujẹ loorekoore, nitori a fun wọn ni kii ṣe awọn iṣan nikan, ṣugbọn awọn sẹẹli tun. Nitorinaa, o ni ṣiṣe lati mu ounjẹ ṣe labẹ abojuto dokita kan, pẹlu iṣakoso awọn idanwo.

Awọn ilana igbasilẹ eniyan

Ṣafikun si atokọ ti ijẹẹmu yẹ ki o jẹ awọn atunṣe eniyan ti o fun ọ laaye lati ni iyara ati ṣaju iṣoro yii ni ile ati iranlọwọ yọ awọn ọraju pupọ kuro ninu ẹjẹ. Iru awọn oogun eniyan ni awọn ẹya wọnyi ati ewebe:

• linki epo
• Linden ododo lulú,
• awọn ohun mimu ti awọn eso alubosa, awọn Karooti, ​​awọn beets, seleri, eso kabeeji, ọsan,
• dandelion mule
• unrẹrẹ rowan
• awọn ewa ati Ewa
• bulu cyanosis,
• seleri stalks
• gbongbo asẹ
• ọti kikan tincture,
• calendula tincture,
• koriko alfalfa
• Koriko Irun ewure Golden
• awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi ti kvass.

Ohun akọkọ ni lati yan ohunelo ti o tọ ni ibere lati yọ awọn iṣuju kuro ninu ara.

Eyikeyi ounjẹ ati oogun yẹ ki o papọ pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara. Gbogbo eniyan mọ nipa awọn anfani rẹ. O wẹ ẹjẹ naa, o tu idaabobo kuro, eyiti o “jo” nigbati awọn iṣan ba ṣiṣẹ. Nitorinaa, iṣaju jẹ nọmba nla ti awọn adaṣe ti ara, nrin tabi ṣiṣe, awọn ere ita gbangba. Iwọn kekere ti alawọ ara tun jẹ anfani, bi labẹ ipa ti awọn egungun, awọn eekanna ni iyipada si Vitamin D.

Lilo gbogbo awọn ilana ti o loke yoo yago fun lilo oogun itọju, eyiti a ṣe iṣeduro lati lo ni awọn ọran ti o lagbara. Aṣayan itọju ti o dara julọ ni lati jẹ awọn ounjẹ adayeba ki o ṣetọju igbesi aye ilera. Wọn ko jẹ ki ẹnikẹni ni isalẹ sibẹsibẹ, ati igbẹkẹle larada ti ọpọlọpọ awọn arun.

Bii o ṣe le dinku awọn ọja idaabobo awọ idaabobo awọ ti idaabobo awọ.