Atọka Glycemic Banana > Ounjẹ fun àtọgbẹ

Lati pinnu ipin “anfani / ipalara” ti ọja kan, itọka kalori ni igbagbogbo.

Fun awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ, itọka glycemic (GI) jẹ ipin ipinnu.

O fihan iye ti ifọkansi ti glukosi ninu ẹjẹ yoo pọ si lẹhin gbigba ipin kan ti ọja kan pato.

Atọka glycemic ti ogede kan, gẹgẹbi akoonu kalori, da lori iwọn ti idagbasoke.

Table: “GI ti ogede nipasẹ iwọn ti kikuru rẹ”

Ripeness	Atọka glycemic
Immature	35
Pọn	50
Rọ pẹlu awọn iranran brown	60 ati siwaju sii

Awọn eso overripe tọka si awọn ounjẹ pẹlu GI giga ati pe ko gba laaye fun lilo nipasẹ awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ. O dara lati fun ààyò si banas alawọ alawọ, wọn ni ewu ti o kere julọ fun eniyan ti o jiya lati hyperglycemia.

Ọdun ti a gba laaye fun ọjọ kan

Ni igbagbogbo julọ, awọn eso ti o pọn ati awọn eso pẹlu awọn aaye brown ni a rii lori awọn selifu itaja. Ti o ni idi ti o jẹ aṣa lati ṣoki ogede si awọn ọja pẹlu Iwọn apapọ.

Ripeness

Atọka glycemic Immature35 Pọn50 Rọ pẹlu awọn iranran brown60 ati siwaju sii

Awọn idena

Awọn eso pẹlu awọn aaye brown lori Peeli ko ni iṣeduro. Eyi tọka si pe ọmọ inu oyun ti dagba, GI rẹ yoo jẹ awọn iwọn 60 tabi diẹ sii. Fun alakan, o jẹ igbomikana carbohydrate. Kanna kan si musas ti o gbẹ, akoonu kalori wọn ju 350 kcal.

Bi o ṣe le jẹ banas fun àtọgbẹ

O nira lati ṣe iwọn awọn ohun-ini anfani ti ogede kan. O ni nọmba pupọ ti awọn ajira, alumọni, ati pataki julọ - o jẹ orisun orisun nikan ti serotonin, a tun pe ni “homonu ayo”. Sibẹsibẹ, eyi kii ṣe aṣayan didùn ti o dara julọ fun alagbẹ kan. Kalori akoonu ati atọka glycemic ti eso jẹ ohun ti o ga julọ, lilo rẹ gbọdọ wa ni ge to 2 ni igba ọsẹ kan ni awọn ipin kekere.

Kini itọkasi ogede?

O tọ lẹsẹkẹsẹ lati salaye eyiti GI yoo dinku ifọkansi ti glukosi ninu ẹjẹ, ati eyiti, ni ilodi si, le mu itọkasi yii pọ si. Ounje ati ohun mimu “Ailewu” jẹ awọn ti iye wọn ko kọja sipo 49 awọn ipin. Pẹlupẹlu, awọn alaisan lẹẹkọọkan jẹun ounjẹ, ko si ju ẹẹmeji lọ ni ọsẹ kan, pẹlu iye 50 - 69 sipo. Ṣugbọn ounjẹ pẹlu GI ti awọn sipo 70 tabi diẹ sii le fa hyperglycemia ati awọn ipa miiran ti ko dara lori ilera ti dayabetiki.

Pẹlupẹlu, awọn alaisan nilo lati mọ iru iru awọn ọja iṣelọpọ mu iye glycemic pọ. Nitorinaa, eso, awọn oje Berry ati nectars, paapaa ti a ṣe lati awọn ọja pẹlu GI kekere, ni atọkasi giga ati mu iyara suga pọ si. GI tun le ṣe alekun ti o ba ti mu eso tabi eso wa si ipo puree, ṣugbọn kii ṣe pataki.

Lati le ni oye boya o ṣee ṣe lati jẹ ogede fun àtọgbẹ iru 2, o yẹ ki o kẹka atọka rẹ ati akoonu kalori. Lẹhin gbogbo ẹ, o ṣe pataki lati ṣe ifaya awọn ounjẹ kalori giga lati ijẹun ti dayabetik, yori si isanraju, dida awọn paletirol awọn paati ati titiipa ti awọn iṣan ẹjẹ.

Banana ni awọn itumọ wọnyi:

atọka glycemic ti ogede jẹ awọn ẹya 60,
akoonu kalori ti eso alabapade fun 100 giramu jẹ 89 kcal,
akoonu kalori ti ogede ti o gbẹ ti de 350 kcal,
ni 100 mililite ti oje ogede, 48 kcal nikan.

Wiwo awọn itọkasi wọnyi, ọkan ko le funni ni asọye pataki boya a le jẹ ki banas jẹ niwaju iru àtọgbẹ keji keji. Awọn itọkasi kanna ni ope oyinbo.

Atọka wa ni agbedemeji aarin, eyiti o tumọ si pe banas jẹ itẹwọgba ninu ounjẹ bi ailẹgbẹ, lẹẹkan tabi lẹmeji ni ọsẹ kan. Ni akoko kanna, ọkan yẹ ki o ko ẹru akojọ aṣayan pẹlu awọn ọja miiran pẹlu GI alabọde.

Awọn asia wa fun awọn ti o ni atọgbẹ, o yẹ ki o ṣọwọn ati pe nikan ni ọran ti iṣe deede ti arun naa.

Awọn anfani ti ogede

A ka Banana ni o fẹẹrẹ fẹrẹ jẹ ọja atijọ julọ, ti a mọ lati igba ti awọn ọba Farao ati awọn ọba Sumerian. Ohun ọgbin perenni yii, ni ilodisi igbagbọ olokiki, jẹ Berry, kii ṣe eso. Ati pe biotilejepe ni darukọ rẹ o ṣee ṣe julọ lati foju inu Afirika, ni otitọ, A mọ Guusu ila oorun Asia gẹgẹbi Ilu-ilu rẹ. Loni, ogede ti wa ni dagba ni orilẹ-ede eyikeyi Tropical, ati India ti jẹ oludari ni iṣelọpọ fun ọpọlọpọ ọdun.

Lilo mooge jẹ ohun ti o yatọ, o ti lo:

Bi ounje. Eyi ni ohun elo akọkọ rẹ, nitori ni diẹ ninu awọn orilẹ-ede (Ecuador, Philippines) o jẹ orisun akọkọ ti ounje. Nigbagbogbo o jẹ bi a desaati, ti a fi kun si yinyin ipara, a ṣe oyin lati inu rẹ. Pẹlupẹlu, a le rii Berry bi satelaiti ẹgbẹ si satelaiti akọkọ, fun eyi o wa ni sisun ni epo olifi tabi sise titi di puree. O le ṣee lo Banana bi ounjẹ ọmọ, Jam (Jam), gẹgẹ bi ọti ati ọti-waini. Ṣugbọn, ni otitọ, ọpọlọpọ igba njẹ aise ogede.
Ninu oogun. A lo awọn ododo ọgbin ni itọju ti dysentery, anm, arun suga mellitus. Oje lati inu awọn inu iranlọwọ lati tunu awọn ikọlu ti warapa ati awọn aarun ara ti eto aifọkanbalẹ. Awọn ewe ti igi ọpẹ ti ni awọn ohun-ini imularada. Awọn gbongbo ti jẹun ni ọran ti aiṣan ti iṣan, ati awọn unrẹrẹ funrara wọn, nitori ti nkan ti o wa ni erupe ile wọn, ṣe alabapin si idinku titẹ, ja ibajẹ ati aarun prethestrual ailera.
Ni ẹkọ iwọlo. Eso naa ni awọn ipara iwosan, awọn shampulu ti o mu pada ati awọn ipara, ati bii ọna lati yọ awọn warts kuro.
Fun awọn ifunni kikọ sii. Awọn unrẹrẹ le nigbagbogbo ifunni awọn ẹranko.

Buckwheat glycemic atọka ati bawo ni MO ṣe le lo nigbagbogbo

Awọn abala idaniloju ati ipalara ti o ṣeeṣe

Banana jẹ nikan eso ti o ni awọn serotonin (homonu ti ayọ). O tun ni nọmba nla ti awọn eroja to wulo, bii iron, sinkii, potasiomu, Ejò, kalisiomu, ati bii eka Vitamin (A, B (1,2,3,9), E, PP ati C). Banana ni awọn ohun-ini ipakokoro ati ohun-ini astringent ti o ṣe iranlọwọ lati ja awọn ọgbẹ inu ati awọn iṣoro inu. Ti lo zinc ati irin lati ṣe idiwọ awọn arun kidinrin ati ẹdọ.

Ni afikun si awọn ohun-ini to wulo, ogede kan ni awọn contraindications tirẹ. Nitorinaa, o yẹ ki o funni pẹlu iṣọra si awọn ọmọde kekere, nitori ifun wọn le ma ni anfani lati koju tito nkan lẹsẹsẹ rẹ, eyiti o yori si colic ati bloating. Niwọn igba ti ogede ṣe agbejade yiyọkuro omi-ara kuro ninu ara, o ti jẹ eewọ ni apakan fun awọn arun ti ischemia ati thrombophlebitis. Pẹlupẹlu, laisi ọran kankan o yẹ ki o mu banas wa si ile-iwosan fun awọn eniyan ti o ṣẹṣẹ laye nipa ikọlu ọkan tabi ikọlu.

Ẹyọ kalori kalori ati atọka glycemic atọka rẹ

Awọn kalori ti ogede kan da lori iwọn oye ti idagbasoke. Awọn eso alawọ ewe ni akoonu kalori kekere (89 kcal). Ṣugbọn awọn eso ti o gbẹ, ni ifiwera, ni akoonu kalori giga (346 kcal). Ṣugbọn awọn oṣuwọn to kere julọ wa ninu oje ogede - 48 kcal fun 100 giramu ti ọja.

O ti pẹ lati mọ pe awọn kalori ounjẹ jẹ afihan ti iye agbara. Eniyan nilo lati mu lati 1500 si 2500 kcal fun ọjọ kan. Nikan lẹhinna eniyan yoo ni imọlara iṣẹyun ti vivacity fun gbogbo ọjọ naa ki o ma ṣe suuru si rirẹ. Lati le ṣatunṣe iwuwo rẹ, ni afikun si akoonu kalori ti ọja, o yẹ ki o ṣe akiyesi atọka glycemic ati ipele rẹ.

Lati mọ kini atọka glycemic jẹ - jẹ priori lati mọ nipa tiwqn ti awọn carbohydrates ni awọn ounjẹ. Niwọn bi o ti jẹ oṣuwọn fifọ awọn carbohydrates ninu ara ti o ni ipa lori ilosoke tabi idinku ninu iwuwo eniyan, o jẹ dandan lati ni awọn tabili lori ọwọ ti o ṣafihan atokọ glycemic ti awọn ọja kan ni lati mọ bi a ṣe le papọ wọn ni deede ni awọn ounjẹ.

Awọn ipele akọkọ mẹta wa:

atọka kekere glycemic (awọn iwọn 5-35),
ni apapọ glycemic Ìwé (40-55 sipo),
atọka glycemic giga (60 ati awọn ẹya ti o ga julọ).

O da lori ipele ti idagbasoke, awọn eso Berry ti wa ninu fere eyikeyi ninu awọn ẹgbẹ ti a gbekalẹ. Nitorinaa, ninu ogede alailowaya, atọka glycemic jẹ ohun kekere (35-40 sipo). Eso alawọ ofeefee ni iwọn ida ọgọta 50, ṣugbọn ogede agbọnju pẹlu awọn didan brown tẹlẹ ni GI giga ti awọn iwọn 60.

Ni atẹle lati eyi, a le sọ pe banas ko ṣeeṣe lati ṣe iranlọwọ fun awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo, ni ilodi si, yoo ni odi iwuwo lori odi. Ohun kan ti a gba laaye ninu ounjẹ ni lilo oyun ti o jẹ alailẹgbẹ, bi ipanu kan. Ni ọran kankan o yẹ ki o jẹ ni alẹ, ṣaaju ki o to sun.

Awọn ounjẹ wo ni atokọ glycemic giga

Ṣugbọn iru ounjẹ bẹ wulo pupọ fun awọn elere idaraya. Ipara ogede bii ounjẹ ti ara pẹlu agbara. Lẹhin ikẹkọ lile, ọja yi pato ni anfani lati isanpada fun pipadanu agbara. Ko si awọn ihamọ pataki ni lilo, ohun akọkọ lati ranti ni pe ọja yii ni ohun-ini astringent. O jẹ ohun ti a ko fẹ lati jẹ diẹ ẹ sii ju awọn bananas mẹta ni akoko kan, nitori eyi jẹ aito pẹlu ifarahan ti inu inu.

Ṣe o ṣee ṣe lati jẹ ayaba fun àtọgbẹ

Si ibeere ti o rọrun kan, ṣe o ṣee ṣe lati jẹ ekan fun àtọgbẹ, awọn oniwosan ati awọn alamọja ijẹẹmu ninu idahun naa. Awọn endocrinologists ṣe iṣeduro nigbakan pẹlu pẹlu eso ti o ni ilera lori akojọ aṣayan. Sibẹsibẹ, awọn imọran meji ni o wa ti o yẹ ki a ṣe akiyesi nigba lilo ogede funfun, mousses, ati awọn akara aarun aladun.

Pataki! Atọka glycemic fun banas wa ni iwọn ti 45-50 (ga julọ), wọn le fa lẹsẹkẹsẹ idasilẹ ifilọlẹ ti insulin ni suga mellitus, ilosoke riru ti ipele suga. Nitorinaa, gbogbo awọn alagbẹgbẹ nilo lati jẹ wọn ni diẹ diẹ diẹ, kika awọn carbohydrates lakoko ti o tẹle ounjẹ ti o muna.

Iru 1 ogede suga

Awọn alaisan pẹlu gaari giga ni igbagbogbo nife ninu boya banas ṣee ṣe pẹlu àtọgbẹ 1 1, boya awọn wiwọle wa lori wọn. Lootọ, lakoko ti o n ṣe akiyesi awọn ounjẹ to muna, ẹnikan fẹ lati jẹ ounjẹ ti o dun, awọn ounjẹ ajẹdun, ati awọn itọju eso.

Lati yago fun awọn iṣẹ abẹ ti ko ni iṣakoso ninu glukosi ninu aisan mellitus ti a ṣe ayẹwo, aboyun tabi agbalagba agbalagba 1 awọn alakan alatọ ni a gba ni niyanju:

awọn ege 1-2 wa ni ọsẹ kan ni kekere diẹ, ko šee igbọkanle ni akoko kan,
yan awọn apẹẹrẹ pẹlu awọ ti o mọ, ti ko ni laisi awọn iranran brown,
maṣe jẹ ogede lori ikun ti o ṣofo, maṣe mu pẹlu omi, awọn oje,
lati ṣetan puree banana tabi mousse fun mellitus àtọgbẹ, laisi ṣafikun awọn eso miiran, awọn eso-igi,

Iru 2 ogede suga

Ayaba fun àtọgbẹ noo 2 ni a gba ọ laaye lati jẹ ni iye to yẹ, eyi ko tumọ si pe o le gba kilo kilo kan fun ọjọ kan. Elo ni lati jẹ da lori ilera, ṣugbọn yoo jẹ iwuwasi ti ti dayabetik ba jẹ ọkan tabi meji awọn eso, ti o pin wọn laarin ounjẹ aarọ, ipanu ọsan, ale. Pẹlupẹlu, ẹran ara ko yẹ ki o pọn ati suga, ṣugbọn fẹẹrẹ, ofeefee ina ni awọ, laisi awọn abawọn brown.

Pẹlu àtọgbẹ, awọn onkọwe ijẹẹmu ni imọran ijẹ bananas, ṣugbọn nikan:

alabapade, alawọ ewe diẹ ati itọwo ekan
didi
fi sinu akolo laisi gaari,
lo yan, ipẹtẹ.

Awọn anfani ti awọn eso aladun fun awọn alagbẹ

Awọn anfani ti awọn akara ajẹkẹyin fun àtọgbẹ jẹ nitori idapọ ti anfani ti eso eso nla. 100 g banas ni:

1,55 g ti amuaradagba Ewebe
21 g ti awọn carbohydrates (irọrun digestible),
72 g ti omi
1,8 g okun ti ilera
11.3 mg Vitamin C
0.42 miligiramu Vitamin B
Potasiomu miligiramu 346
41 mg ti iṣuu magnẹsia.

Pataki! Carbohydrates ninu didẹ inu didùn ni sucrose, glukosi, ni rọọrun digestible. Nitorinaa, nigba ti a ba jẹ ni iwọn nla, eso elege ti oorun didn ko ni anfani, ṣugbọn ipalara, nfa fo ninu hisulini.

Bananas fun àtọgbẹ iranlọwọ lati yago fun aapọn nitori akoonu ti Pyridoxine, iṣesi pọ si. Iron ninu ti ko nira ṣe idilọwọ idagbasoke idagbasoke ẹjẹ, potasiomu ṣe deede titẹ ẹjẹ giga. Ohun ọgbin ọgbin mu iṣun-inu iṣan pọ si, fa fifalẹ gbigba ti awọn carbohydrates. Awọn anfani ti awọn ipanu ogede ni àtọgbẹ pẹlu imukuro àìrígbẹyà nigba oyun, awọn arun nipa ikun. O mu ipo ti dayabetiki wa pẹlu awọn rudurudu ti iṣan okan, arun iwe, ati ẹdọ.

Owun to le ṣe ati contraindications

Eso nla ni ilera le ṣe ipalara alaisan kan pẹlu àtọgbẹ, ti o ko ba gba awọn contraindication ati ikilo ti awọn dokita. Paapa o jẹ dandan lati ṣe abojuto ounjẹ fun awọn aboyun ti o ni ayẹwo “suga”. Ayaba le mu glukosi pọ si ni iyara, eyiti o lewu fun àtọgbẹ ni ọna ti ibajẹ.

Owun to leṣe si ipanu ipanu ati awọn akara ajẹkẹyin:

eyi jẹ ọja ti o nipọn fun tito nkan lẹsẹsẹ ni àtọgbẹ mellitus nigbagbogbo mu bloating, imọlara ti iwuwo lori ikun,
nigba ti a ba darapọ pẹlu awọn eso adun, awọn pears ati gaari, awọn akara aarọ kii ṣe di kalori giga nikan, ṣugbọn tun fa ilosoke ninu ipele suga, lẹhinna - iwuwo ara, yori si isanraju,
pẹlu àtọgbẹ ni ipele ti decompensation, bananas overripe le fa iyalẹnu ni ilosoke riru ti awọn ipele suga.

Ofin leewọ fun awọn ti o ni atọgbẹ ti o ba:

ara ni awọn ọgbẹ ti ko ni iwosan, ọgbẹ,
ere iyara wa ninu iwuwo ara ni igba diẹ,
a ṣe ayẹwo atherosclerosis, a ti wadi awọn arun agbọn ẹjẹ.

Pataki! Ninu mellitus ti o ni àtọgbẹ, o jẹ ewọ lati jẹ eede ti o gbẹ ni irisi awọn eso candied tabi awọn eso ti o gbẹ nitori akoonu kalori wọn giga (nipa 340 kcal fun 100 g ti ọja). Maṣe jẹ awọn eso ogede.

Apoti ti o wa pẹlu ounjẹ ti dayabetik yoo ṣe diẹ sii dara julọ ju ipalara lọ nikan nigbati a ba run ni iwọntunwọnsi. Ti o ba jẹun pupọ, yoo fa ilosoke ninu gaari suga. Aṣayan ti o dara julọ ni lati jẹ awọn agolo 3-4 ni akoko kan, pinpin gbogbo eso sinu ọpọlọpọ awọn gbigba.

Orukọ mi ni Andrey, Mo ti jẹ alagbẹ to ju ọdun 35 lọ. O ṣeun fun lilo si aaye mi. Diabei nipa iranlọwọ fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ.

Mo kọ awọn nkan nipa orisirisi awọn arun ati ni imọran tikalararẹ ni imọran eniyan ti o nilo iranlọwọ, nitori ni awọn ọdun mẹwa ti igbesi aye mi Mo ti rii ọpọlọpọ awọn ohun lati iriri ti ara ẹni, gbiyanju ọpọlọpọ awọn ọna ati awọn oogun. Ni ọdun yii 2019, imọ-ẹrọ n dagbasoke pupọ, eniyan ko mọ nipa ọpọlọpọ awọn ohun ti a ti ṣẹda ni akoko fun igbesi aye ti o ni itunu fun awọn alagbẹ, nitorina ni mo rii ibi-afẹde mi ati ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ, bi o ti ṣee ṣe, ngbe irọrun ati idunnu.