Gymnastics fun atherosclerosis ti awọn ara ti awọn apa isalẹ

Atherosclerosis jẹ arun agbọn ẹjẹ ninu eyiti sisan ẹjẹ ati ti iṣelọpọ agbara pọ si. Olopa arun yii ni ilana sclerotic, eyiti o yori si idinku ti apakan-apakan ti ha, nitorinaa ẹjẹ gbe buru, eyiti o yori si isalẹ ọwọ arun.

Iṣẹlẹ

Atherosclerosis ti awọn ohun elo ti awọn apa isalẹ le bẹrẹ lati dagbasoke ni igba ewe, nigbati, nitori isanraju, awọn àlọ bẹrẹ lati dipọ pẹlu ọra, eyiti o le di awọn aye pẹlẹbẹ. Ko si awọn ami kankan titi ti a ba dinku alefa awọn àlọ lati 2/3 tabi diẹ sii, ati pe awọn pẹlẹbẹ lati idaabobo ko ṣe idiwọ ijẹẹmu ti awọn ara pataki.

Ni ipilẹṣẹ, atherosclerosis ti awọn ohun elo ti awọn apa isalẹ yoo ni ipa lori awọn ọkunrin ju ọdun 40 lọ, ṣugbọn o wọpọ julọ ninu awọn ọkunrin ti o ju ọdun 55 lọ. A ko le sọrọ nipa iwa jiini si arun yii, nitori paapaa ti ọkan ba wa, agbara akọkọ fun idagbasoke atherosclerosis ni agbara nmu ti ounjẹ ijekuje, paapaa ọra, lata, mu, awọn ounjẹ sisun. Ohun pataki miiran ti o yori si aisan yii ni awọn iwa buburu, eyiti o pẹlu siga mimu ati aibikita (lalẹ tun jẹ iwa buburu).

Wahala, idaamu aifọkanbalẹ, hypothermia ti awọn opin isalẹ jẹ igbagbogbo ti o mu ki isẹlẹ ti atherosclerosis dagbasoke. Ti awọn arun concomitant, o ṣe pataki lati ṣe afihan isanraju ati àtọgbẹ, eyiti o ni ipa lori ipo ti awọn iṣan ẹjẹ.

Atherosclerosis ti awọn iṣan ti awọn apa isalẹ le ja si awọn arun bii infarction myocardial, iṣọn-alọ ọkan, ọpọlọ, sclerosis kidirin, ti o yori si ikuna kidirin, àtọgbẹ alagbẹ ati awọn aisan miiran.

Ni ibẹrẹ idagbasoke ti atherosclerosis ti awọn isalẹ isalẹ, awọn iṣan ọmọ malu ni ọgbẹ, awọn irora naa jọra si sisun, tabi afikun lati inu ati lọ lori awọn ihamọ. O le ma ni irora eyikeyi, ṣugbọn o le ni imọlara pe awọn ese yara ki o rẹwẹsi lakoko igbiyanju - eyi jẹ abajade ti ischemia ti iṣan egungun. Ṣugbọn lẹhin rirẹ yii, lẹhin igba diẹ, irora kekere tun wa, eyiti o waye lakoko nigbati o nrin, ati parẹ lẹhin isinmi. Lẹhin akoko diẹ, irora naa le farahan paapaa ni alẹ, o wa pẹlu awọn ihamọ iṣan ni awọn ọmọ malu ti awọn ese.

Ti a ko ba ṣe itọju atherosclerosis ti awọn isalẹ isalẹ, irora naa yoo di okun sii, trophism (igbekale ati iṣẹ ṣiṣe, eyiti o da lori ounjẹ) ti awọn iṣọn ara ti awọn ayipada fun buru - eekanna naa di buruja, awọ ara di alapata, didan ati ki o gbẹ titi fifa. Ipele ti o kẹhin ti arun naa ni nkan ṣe pẹlu dida awọn ọgbẹ ati iku (negirosisi) ti awọn tisu, nigbami igba gangrene waye, ninu eyiti a ti ge ẹsẹ naa.

Ko si awọn ọna lati ṣe itọju atherosclerosis, nitorinaa a gbọdọ rii arun na ni kutukutu ati idagbasoke rẹ duro. Eyi ṣe iranlọwọ fun awọn ere-idaraya ti itọju ailera, awọn ilana ti ara ati ounjẹ pataki kan, eyiti pẹlu iranlọwọ ti ounjẹ pataki kan ati wiwa ti ounjẹ to dara ṣe iranlọwọ lati mu ipo iṣọn-ẹjẹ ti ẹjẹ, kaakiri ẹjẹ ati ounjẹ ti awọn t’ẹsẹ ẹsẹ. Oogun egboigi, itọju iṣoogun ni awọn iwọn yẹn, ṣiṣe ti a jẹrisi nipasẹ imọ-jinlẹ osise, ṣe iranlọwọ.

Awọn adaṣe

Awọn adaṣe le ṣee ṣe ni ọpọlọpọ igba ni ọjọ kan, fun awọn iṣẹju pupọ ni akoko kọọkan. Maṣe jẹ oogun ara-ẹni. Awọn adaṣe itọju jẹ doko, ṣugbọn ni apapọ pẹlu itọju ti itọju nipasẹ dokita. O tun nilo lati kan si alamọja pataki kan ni itọju adaṣe (awọn adaṣe adaṣe), eyiti, da lori awọn ilana ti awọn dokita ati awọn abuda ti ara rẹ, yoo yan awọn agbeka wọnyẹn ti yoo mu ipa ti o pọ si ọ. A nṣe awọn adaṣe iwin-ni igba mẹwa ni ọkọọkan.

Bawo ni itọju idaraya

Lilo pupọ ti awọn adaṣe ti ara ni o ni, ni akọkọ, ipa tonic: iṣesi alaisan dide, nitori eyiti iṣẹ ti eto aifọkanbalẹ dara si iṣafihan, ati awọn ilana aabo ti a pinnu ifọkansi ni a mu ṣiṣẹ.

Ni ẹẹkeji, iṣọn-ara ati san ẹjẹ kaakiri wa ni ilọsiwaju. Awọn iyalẹnu wọnyi mu alekun ti myocardium pọ sii, ni okun sii, ati laiyara mu akoonu idaabobo pada si deede. Ninu awọn ohun miiran, awọn adaṣe, ni pataki mimi, mu awọn iṣẹ isọdọtun ara jẹ, iyẹn, eniyan yoo ni anfani lati ni kiakia pẹlu arun ti iṣan.

Nitorinaa, awọn iṣẹ akọkọ ti itọju ailera fun atherosclerosis pẹlu:

Eto kadio
Imudara ilana ti sisan ẹjẹ ati eto aifọkanbalẹ aarin,
Deede ti iṣelọpọ agbara.

Itọju adaṣe fun atherosclerosis ti awọn apa isalẹ

Yiyan awọn adaṣe kan yoo dale lori ipele iru arun naa ti alaisan naa wa, nitorinaa o nilo lati ni oye wọn akọkọ.

Ipele akọkọ ni ifihan nipasẹ awọn ami aisan: irora ninu awọn ese, numbness ti awọn ika, rirẹ nigbati o ba nrin, awọn idiwọ.
Lori ekeji nibẹ ni a ṣe akiyesi: asọye asọpari, irora ti o pọ si, awọn iyipada trophic, rirẹ ninu awọn ese paapaa nigba isinmi.
Ni awọn ipele kẹta ati ẹkẹrin, gangrene bẹrẹ lati dagba, irora naa pọ si pataki, o nira fun eniyan lati rin paapaa awọn mita diẹ.

Ni awọn ipele akọkọ, ọpọlọpọ awọn adaṣe ni a le lo fun awọn ẹsẹ ati ẹsẹ. Awọn adaṣe eemi tun ti lo. Ni ipilẹṣẹ, gbogbo awọn adaṣe itọju fun atherosclerosis ti awọn ara ti awọn apa isalẹ wa si isalẹ igigirisẹ awọn iṣan nla ati kekere lori awọn ese ti o fowo. Sibẹsibẹ, iṣaju overvoltage yoo jẹ ipalara nikan, nitorinaa o ni imọran lati jiroro nọmba awọn adaṣe pẹlu dokita rẹ.

Ijẹ-iṣe-iṣe-itọju ti ara pẹlu iparun atherosclerosis ti awọn ese pẹlu awọn adaṣe kan.

Eyi ni diẹ ninu wọn:

Joko lori ijoko kan, sinmi. Gbigbe ọwọ rẹ si oke, ya ẹmi, lọ silẹ - exhale. O le tun ṣe to awọn akoko 7.
O joko lori ijoko kan, tẹ awọn ika ọwọ rẹ si awọn ejika rẹ. Ṣe awọn iyipo iyipo: awọn akoko 10 ni ọwọ aago, miiran 10 - lodi si. Ṣakiyesi ẹmi mimi.
Joko lori ijoko ti o kọju si ẹhin. Na ẹsẹ rẹ siwaju. Inha ati na ọwọ ọtún rẹ si ẹsẹ otun rẹ, exhale. Mu ipo ti o bẹrẹ. Tun idaraya naa ṣe ni awọn akoko 5-7, yipo apa osi ati apa ọtun.
Titẹ sẹhin diẹ, ifasimu. Pada si ipo ibẹrẹ ati eewọ. Ṣe ijoko awọn akoko 5-8.
Lakoko ti o duro, duro lori awọn ika ẹsẹ rẹ, gbigbe ọwọ rẹ si oke ati mu ẹmi kan. Lẹhinna tẹ ara rẹ silẹ ki o rẹ ara rẹ nu. Ṣe awọn akoko 4-5.
Fi ọwọ rẹ si igbanu rẹ, ṣe awọn iyipo iyipo pẹlu ara rẹ ni igba marun 5 ni itọsọna kọọkan. Ṣakiyesi ẹmi mimi.
Gbe ọwọ rẹ sori ẹhin ijoko. Ṣe awọn gbigbe lọpọlọpọ pẹlu ẹsẹ: gbe e lati ẹgbẹ si ẹgbẹ, oke ati isalẹ, gbọn awọn iṣan ọmọ malu kekere diẹ. Tun awọn akoko 6-8 ṣe.
Rin yika yara fun awọn iṣẹju 1-3, igbega awọn kneeskún rẹ ga. Eyi jẹ adaṣe ti o dara pupọ fun atherosclerosis.
Ti o dubulẹ lori ẹhin rẹ, tẹ awọn ẹsẹ rẹ diẹ diẹ ki o gbe wọn soke ni igun ti o to 60 °, dani pẹlu ọwọ rẹ. Lẹhinna bẹrẹ lati tẹ ki o si fọ ẹsẹ rẹ titi rirẹ diẹ yoo han. Lẹhin mu ipo ijoko kan, duro titi awọn ẹsẹ yoo tun kun fun ẹjẹ.
Di idaduro ijoko alaga kan, bẹrẹ si falẹ. Exhale ni aaye ti o kere ju, fa ni aaye ti o ga julọ. A ṣe adaṣe ni awọn akoko 6-8.
Titẹ siwaju ati exhale ni igba pupọ, tẹriba ati fifa.
O joko lori ijoko kan, gbe igigirisẹ ki o mu iṣan ọmọ malu ṣiṣẹ fun awọn iṣẹju-aaya 2-3, lẹhinna dinku ati sinmi. Awọn akoko 5-8.

Nitorinaa, a ṣe ayẹwo awọn adaṣe ti o gbajumo julọ fun awọn iparun atherosclerosis ti awọn iṣan iṣan isalẹ.

Pẹlu atherosclerosis, awọn adaṣe nrin wulo pupọ. Alaisan yẹ ki o rin lati awọn ijinna kukuru. Lẹhinna akoko ati iyara nrin funrararẹ pọ si i. Nigbati o ba pinnu ẹru, o ni imọran lati kan si dokita. Awọn adaṣe ti ara kanna fun stenotic atherosclerosis ni a tun lo.

Awọn adaṣe fun atherosclerosis ti awọn iṣan ti awọn isalẹ isalẹ lakoko ipele 3 tabi 4 ti arun naa yẹ ki o yan pẹlu iṣọra to gaju. O niyanju lati ṣe, ni akọkọ, awọn adaṣe ẹmi ati awọn adaṣe oriṣiriṣi fun ara.

Gymnastics fun atherosclerosis: awọn ṣeto ti awọn adaṣe

Gbogbo awọn adaṣe ti a ṣalaye ni isalẹ yẹ ki o lo lakoko igba ikẹkọ irọra ti atherosclerosis ati ni awọn ipele akọkọ rẹ. O tun nilo lati ro ọjọ-ori rẹ ati ipo ti ara.

Ti irora kekere paapaa ba han, alaisan nilo lati ya isinmi fun awọn iṣẹju diẹ, lẹhinna tẹsiwaju. Ti o ba farabalẹ ṣe awọn ere idaraya fun awọn ọsẹ 2-3 ati ni akoko kanna ko rilara buru, lẹhinna o le bẹrẹ lati mu ẹru naa pọ si.

Gymnastics fun atherosclerosis ti awọn apa isalẹ, nọmba eka 1. O ti gbe ni ipo iduro.

Duro lori awọn ika ẹsẹ rẹ. Gbe iwuwo lati ẹsẹ kan si ekeji ni ọkan. Gbiyanju lati ṣe ohun gbogbo ni laisiyonu, laisi jerking. Awọn akoko 5-8.
Rin ni aye, gbigbe awọn kneeskun rẹ ga. Iṣẹju diẹ yoo to.
Tẹ ọwọ rẹ si igbanu rẹ. Tẹ ẹsẹ rẹ ki o bẹrẹ lati ṣe awọn iyika ipin, ni igbiyanju lati ṣetọju iwọntunwọnsi. Awọn akoko 5-6 ni itọsọna kọọkan.
Duro niwaju ogiri. Fi ọwọ kan awọn ika ẹsẹ rẹ to iwọn 40-50 cm lati ilẹ
Rin ni ayika yara lori igigirisẹ rẹ fun awọn iṣẹju 1-2.
Dide ẹsẹ pẹlẹbẹ ki o yiyi diẹ ni apa osi ati ọtun. Jẹ ki ẹmi rẹ duro dada.

Gymnastics fun atherosclerosis ti ọwọ, nọmba eka 2. O ti gbe ni ipo irọ.

Gbe eerun kan tabi irọri labẹ awọn kneeskun rẹ. Wọ ẹsẹ rẹ si apa ọtun ati ọtun.
Fi ọwọ rẹ siwaju si iwaju apoti naa. Fi simi sinu nigba ti o ba tan wọn yasọtọ, ati ki o bu jade nigbati o ba pada si ipo ti o bẹrẹ. Tun awọn akoko 4-5 di.
Jeki awọn ẹsẹ rẹ labẹ rẹ, laisi mu ẹsẹ rẹ kuro lori ibusun.
Tẹ ẹsẹ rẹ si ikun rẹ, ṣe iranlọwọ fun ara rẹ pẹlu ọwọ mejeeji. Ṣe awọn akoko 3-4.
Fun pọ ọwọ rẹ sinu awọn ọwọ, tan awọn ọwọ rẹ si awọn ẹgbẹ ki o bẹrẹ lati tẹ wọn ni awọn igunpa, ṣiṣe diẹ ninu igbiyanju.
Yipada lori ikun rẹ, gbe awọn ọwọ rẹ labẹ ẹhin. Wiregbe awọn igba diẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ.

Itọju adaṣe fun atherosclerosis ti awọn ara ti isalẹ awọn opin, No .. eka 3. Ṣiṣe ni ipo ijoko kan.

Mu awọn ẹsẹ papọ, ṣe awọn gbigbe iyika ti awọn ẹsẹ ni awọn itọnisọna oriṣiriṣi 4-5 ni igba.
Fi ọwọ rẹ si ẹgbẹ-ikun rẹ, gbe awọn ẹsẹ rẹ loke awọn ibadi rẹ, ṣiṣe “jijo joko”.
Na awọn ọwọ rẹ si iwaju àyà rẹ. Titan ara si ẹgbẹ, tan awọn ọwọ rẹ ki o gba ẹmi. Lẹhinna tẹ siwaju, pada ọwọ rẹ si ipo atilẹba wọn, exhale. Tun awọn akoko 2-3 ṣe.
Ni isinmi. Fi ọwọ rẹ si igbanu rẹ ki o simi, jinlẹ fun iṣẹju 1.
Fi rola si abẹ ẹsẹ rẹ ki o yi awọn ẹsẹ rẹ ka.
Gbe ẹsẹ soke diẹ ki o ifọwọra rẹ, gbiyanju lati gbọn awọn iṣan.

Awọn adaṣe atẹgun fun aortic atherosclerosis

Awọn adaṣe ẹmi mimi iranlọwọ ṣe itọju eto aifọkanbalẹ. Iru adaṣe yii nṣe isanpada aini ẹjẹ ninu awọn ara ati aabo fun ikọlu. Eyi ni awọn ẹtan ti o munadoko julọ.

Fi ọwọ ṣii ẹnu rẹ diẹ, fifi ọwọ kan ahọn si palate nitosi awọn eyin iwaju. Bẹrẹ mimi nipasẹ imu rẹ laiparuwo, ṣiṣakoso gbogbo ifasimu ati eemi. Lakoko awokose, lakaye tumọ ohun “s”, lakoko ti o mba rẹ - “hum”. Ṣe awọn akoko 2-3 ni ọjọ kan fun awọn iṣẹju 10-15.
Ṣe ẹmi nipasẹ ọna imu kan. Lati ṣe eyi, paade ki o mu ẹmi ti o jinlẹ, ti o kun àyà ati ikun pẹlu afẹfẹ. Mu ẹmi rẹ duro fun iṣeju aaya meji ki o kọja ninu iho imu ti o wa ni pipade. Tun eyi ṣe fun awọn iṣẹju 5-7.
Ti fa imu pẹlu imu, mu ẹmi rẹ fun awọn aaya aaya 3-4, na ẹnu rẹ pẹlu tube kan ati laiyara, pẹlu awọn isunmi duro, exhale.

Ṣe o ṣee ṣe lati mu awọn ere idaraya pẹlu atherosclerosis

Dọkita ti o ni ẹtọ kọọkan yoo dahun pe eto ẹkọ ti ara kii ṣe ṣeeṣe nikan, ṣugbọn o tun jẹ dandan.

Nigbati o ba n ṣe awọn gbigbe awọn iṣẹ n ṣẹlẹ iṣan-ara, eyiti o mu iṣipopada sisan ẹjẹ ṣiṣẹ ninu wọn, lakoko ti awọn sẹẹli ti wọn jẹ ni kikun pẹlu atẹgun.
Awọn iṣan ti n ṣiṣẹ lakoko iṣẹ ṣiṣe ti ara yọkuro awọn fifa ti o fa nipasẹ dín ti lumen ti awọn àlọ pẹlu awọn ṣiṣan atherosclerotic ati aiṣedeede ti awọn okun nafu.
Ninu awọn sẹẹli kikan, kii ṣe nikan ipese ẹjẹ pọ si, ṣugbọn awọn ọkọ oju omi ti ko ṣiṣẹ ni isinmi (awọn akojọpọ) ti ṣii, eyiti o jẹ pataki nla lati ṣagbega aini aini ounjẹ ni atherosclerosis ti o nira.
Awọn ẹru kadio mu alekun ṣiṣe myocardial, laiyara ṣe deede igbagbogbo ati npo ipa ti okan.
Awọn adaṣe isinmi mu ẹjẹ pọ si pẹlu atẹgun, mu iyara-iṣelọpọ ati nitorina sokale ipele ti idaabobo “buburu”nile sinu ogiri ti awọn iṣan ara.

Ohun akọkọ ni pe awọn kilasi ko waye ni akoko ilolu ti awọn ilolu ti o fa nipasẹ atherosclerosis (ikọlu ọkan, ọpọlọ kekere, idamu nla ti sisan ẹjẹ ninu awọn iṣan tabi awọn iṣan inu). Ṣugbọn lẹhin akoko alamọ-akàn, o tun ko tọ si idaduro pẹlu itọju idaraya: oṣuwọn ti imupadabọ awọn iṣẹ ara da lori rẹ.

Ọna ti itọju ati idena ti atherosclerosis lilo awọn agbeka alaisan ti n ṣiṣẹ ni ominira ni a pe kinesitherapy.

Ni ọran ti ẹkọ nipa iṣan ti iṣan, wọn wulo pupọ. ti afẹfẹ awọn adaṣe - ti a ṣe ni afẹfẹ mimọ titun. Lakoko ikẹkọ, o yẹ ki o mí jinna, rirẹ si ẹru ati inha lati sinmi.

Awọn kilasi ninu-idarayako dara fun gbogbo eniyan: wọn tọka si bi prophylaxis ti atherosclerosis tabi ni awọn ipele ibẹrẹ rẹ. Dọkita ti o yẹ ni yoo yan nipasẹ dokita kọọkan, da lori iwọn ti ibajẹ ti iṣan.

Alarin-idaraya idaraya nipasẹ oṣere:

lẹhin ifunra ti idakẹjẹ kekere ati isan to tẹle,
laisi awọn aṣoju iwuwo pataki (laisi wọn tabi pẹlu iwuwo kekere),
ni iyara ti o lọra laisi jije ati awọn gbigbe lojiji,
nigbagbogbo, pẹlu iṣakoso ti ilera ati isọ iṣan ara.

Ikẹkọ akọkọ O tọ lati bẹrẹ pẹlu awọn ẹru pọọku ati akoko to dara julọ, nfa ikunsinu ti rirẹ diẹ, ati kii ṣe ikuna ti heartbeat, kikuru ẹmi, fifa iṣan iṣan ti awọn iṣan ẹjẹ ni ori. Lẹhin ti a lo si ẹru naa, o jẹ pataki lati pọsi imudara. Onimọnran ninu itọju adaṣe yoo sọ fun iyara rẹ, ni idojukọ awọn afihan ti oṣuwọn okan, titẹ ati iwọn atẹgun lakoko ikẹkọ ifihan.

Gymnastics fun atherosclerosis ti awọn iṣan ti ọpọlọ ati ọrun

Pẹlu ijatil ti iṣalaye yii, awọn adaṣe ni a ṣe pẹlu iṣọra ti o gaju, laiyara, laisiyọ, laisi mimu ẹmi rẹ mu. Lati mu iṣẹ ti awọn ohun elo ọpọlọ ati ọrun han, awọn ori ori ori ni a lo: siwaju, sẹhin, si ejika, yipada si awọn ẹgbẹ - to awọn akoko 15 ni itọsọna kọọkan.

Ṣugbọn idiyele ti o tẹle yoo di diẹ sii nifẹ: lati fa awọn isiro lati 1 si 10 ati ni idakeji pẹlu imu ni afẹfẹ, ati gbogbo awọn agbeka yẹ ki o ṣee ṣe pẹlu titobi ti o pọju ti o pọju. Ni ọran yii, gbogbo eka ti awọn agbeka ti a fihan ni ọpọlọ atherosclerosis ni a ṣe. Lẹhin iru gymnastics ti o rọrun, o ku lati gbe ati isalẹ awọn ejika ni ọpọlọpọ igba.

Ninu igbejako atherosclerosis ti awọn iṣan ti apa oke ti iṣan ẹjẹ, awọn adaṣe adaṣe yoo ṣe iranlọwọ: o nilo lati ta awọn ika ọwọ rẹ, kọkọ fi wọn si iwaju rẹ ki o sinmi ori rẹ ni igboya, dani lori fun idaji iṣẹju kan. Lẹhinna gbe ọwọ rẹ si ẹhin ori, ati tun igbese naa ṣe.

O dara julọ lati ṣe awọn adaṣe physiotherapy fun awọn ohun elo ti ori ati ọrun ni owurọ, nitorinaa imudarasi sisan ẹjẹ ti ọpọlọ, ati ṣeto eto lati ṣiṣẹ fun ọjọ ti n bọ.

Ririn Atherosclerosis ati Ṣiṣe

Bayi diẹ sii nipa ikẹkọ kadio.Rin ati ṣiṣe mu gbogbo awọn iṣan ṣiṣẹ lati ṣiṣẹ, nitorinaa wọn ṣe pẹlu irọrun ni ipa si iṣẹ ti okan ati ipo gbogbo awọn iṣan ara ti ara. Lati gba ipa itọju, o ni ṣiṣe lati ṣe ikẹkọ ni gbogbo ọjọ, ati pe ti ko ba ṣeeṣe, o kere ju ni gbogbo ọjọ miiran. O le lo ẹrọ itẹwe ti a fi sori ẹrọ ni afẹfẹ titun.

Ijinna ọna to dara julọ jẹ lati 2 km (fun awọn agbalagba, awọn alabẹrẹ tabi pẹlu atherosclerosis ti o lagbara ti awọn ọkọ oju omi) si 5 km (fun awọn ọdọ, alekun fifuye tabi ni awọn ipele ibẹrẹ ti arun na).
Jogging bẹrẹ pẹlu 3 km, di alekun jijin aaye si 8-10 km. Ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn ije o jẹ pataki lati kan si alamọja kan (ṣawari iyara ti a ṣe iṣeduro, ijinna, akoko ti o dara julọ fun jogging).

Lati ṣakojọro ikẹkọ kadio, o tọ lati yan awọn ipa-ọna irekọja, yiyara yiyara ati fa fifalẹ, tabi fifi awọn adaṣe ti ara laarin awọn apakan ti ọna naa.

Sita kuro ko ṣe iṣeduro: o nilo lati lo apẹrẹ ere-ije kan pato.

Rin pẹlu isare.
O n jo
Igbelaruge ati fa fifalẹ.
O n jo
Rin pẹlu idinkuro.

Jin mimi, alternating pẹlu awọn ara ara ọwọ siwaju pẹlu gbigbe ọwọ ati awọn eekun jinna, yoo sinmi mimi lẹhin igbiyanju.

Yoga ati Qigong fun Atherosclerosis

Awọn iṣe meji wọnyi ni ibatan si awọn adaṣe ẹmi. Eka wọn tun pẹlu iṣaro, awọn adaṣe ti ara ati, ni ọran ti qigong, aworan ti ologun.

Awọn ijinlẹ ti fihan pe yoga ati qigong (bii apapo wọn ni irisi qigong yoga) ni ọran ti cerebral arteriosclerosis ṣe afiwe titẹ iṣan, imudarasi igbọran ati iran, mu iranti ṣiṣẹ, ati ṣe deede titẹ ẹjẹ.

O le ṣe iwadi awọn abawọn, kọ ẹkọ bi o ṣe le simi ati ṣe iṣaro daradara pẹlu awọn oluwa ti awọn ọna wọnyi. Dọkita ti itọju adaṣe wa lati gba igbanilaaye lati ṣe awọn iṣe Ila-oorun ni ibamu pẹlu iwọn ti ibajẹ ti iṣan.

Oogun egboigi yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe ifọkansi awọn abajade ti awọn ile-iwosan gymnastics. Ati ilana ti ọjọgbọn naa di ọna ti okeerẹ julọ ni itọju ọpọlọpọ awọn arun, pẹlu atherosclerosis Sergey Bubnovsky: O funrararẹ ṣe itọju apapo kan ti itọju adaṣe, fisiksi, iṣẹ lori awọn simulators decompression ati mimi ti o tọ.

Awọn iṣọra pataki

Gymnastics fun atherosclerosis ti awọn iṣan inu ẹjẹ contraindicated ti o ba jẹ pe:

ńlá arun
pọ si ara otutu
awọn itojulọyin ti ẹkọ onibaje,
ifarahan lati dagbasoke thrombosis,
awọn aarun buburu
ẹjẹ
aarun irora nla.

Ni isansa ti contraindications, ipilẹ ti awọn adaṣe adaṣe wa ko yato: akọkọ, darapọ ki o na isan, lẹhinna di pupọ fifuye fifuye, lẹhinna lu ati na lẹẹkansi. Laarin awọn iseto, isinmi isinmi iṣẹju meji si meji ni a nilo. Awọn adaṣe ko le ṣe lori ikun ti ṣofo: awọn wakati 1,5 ṣaaju ikẹkọ, o nilo lati jẹ nkan ina. “Gba ayọ” ọkan le nikan + 30% ti igbohunsafẹfẹ ibẹrẹ (ni isinmi).

Ṣiṣe fifuye apapọ lojoojumọ le ṣaṣeyọri awọn abajade ti o dara julọ ju pẹlu ifa-ara-ẹni nipasẹ awọn adaṣe nru. Ati pe ti o ba ṣafikun ijẹẹmu onipin ati kọ awọn afẹsodi ipalara, lẹhinna aṣeyọri ninu igbejako arteriosclerosis yoo jẹ iṣeduro!

Bawo ni itọju ailera yoo ṣe iranlọwọ pẹlu atherosclerosis?

Gbogbo eto inu ọkan ati ẹjẹ ni ikẹkọ ati ni okun, eyiti o yago fun tabi fa fifalẹ idagbasoke lilọsiwaju ti awọn ilana atrophy àsopọ.
Iyiyi ti atẹgun ati awọn eroja ara nipasẹ ara nipasẹ ọna iṣan ti jẹ deede.
Awọn ikuna ninu iṣẹ ti iṣelọpọ ti yọ kuro, pẹlu ọra. Gẹgẹbi abajade, idaabobo awọ giga, eyiti o fa idiwọ awọn ibusun ti iṣan, dinku si awọn ipele deede.

Gymnastics fun atherosclerosis ti awọn iṣan ti awọn isalẹ isalẹ jẹ ti ẹka ti itọju idaraya, ṣugbọn kii ṣe si ere idaraya. Ni igbehin ti de pẹlu iwulo ati nira lati farada awọn ẹru, ati pe o jẹ contraindicated ninu awọn alaisan pẹlu itọsi yii. Awọn adaṣe yẹ ki o rọrun lati ṣe ati onírẹlẹ, pẹlu awọn adaṣe ẹmi. Ti alaisan naa ba nlọ si ọna imularada, o le pẹlu 1kg dumbbells ninu akojo oja rẹ. Awọn alaisan ti o dagba tabi ti o nira ni a gba ni niyanju lati san ifojusi si awọn rin ti o lọra.

Bii o ṣe le yan awọn adaṣe ti o tọ

Awọn ile iṣọn gymnastic fun awọn ẹsẹ gbọdọ pade awọn agbekalẹ:

Gbogbo awọn eroja ni a gbe jade pẹlu iwuwo pataki tabi laisi rẹ rara.
Awọn ipa ti o rin ati awọn iṣẹ-ṣiṣe fun mimi ti o tọ.
O jẹ dandan lati ṣatunṣe nọmba awọn atunwi ti o da lori ọjọ-ori, idibajẹ ti ipa ti arun naa, ipo ilera ti lọwọlọwọ ati iṣe ti awọn ifajade si folti ti nwọle (bẹrẹ pẹlu ọna ti o rọrun julọ).

Awọn ipo Isoro Idaraya

Ohun elo Ibẹrẹ ẹrọ

Apakan pataki ninu rẹ ni nrin. Awọn eroja jẹ rọrun lati ṣiṣẹ ati pe ko ṣe laisọye awọn ẹru akiyesi. A ṣe adaṣe idaraya laiyara ati laisiyonu, laisi awọn agbeka lojiji, ni irọra idurosinsin. Lẹhin adaṣe kọọkan, a gba ọ niyanju lati sinmi fun o kere ju iṣẹju 1 ṣaaju gbigbe. Ipari ẹkọ naa nrin fun awọn iṣẹju 1-1.5.

Keji (alabọde) ìyí ti iṣoro

Ipa naa pọ si diẹ, awọn kilasi funrara wọn di diẹ nira ati gun, alaisan ni lati ṣe diẹ ninu awọn ipa lati ṣe wọn.

Ṣeto iṣoro ti o ga

O ṣe iṣeduro fun awọn alaisan ti o sunmo imularada pipe. Yiyan jẹ apakan ti eto naa, imuse ti eyiti ko fa irora. Awọn adaṣe ti ara ti a ṣalaye le yipada, n pọ si tabi dinku iṣoro ti o da lori ipinle.

E dubulẹ ni ẹhin rẹ

Na isan ati ki o sinmi awọn isan rẹ larọwọto. O jẹ dandan lati tẹ ẹsẹ osi ni orokun bi Elo bi arinbo ti isẹpo gba laaye. Lakoko yii, ẹsẹ ati awọn ika ọwọ rọra lọ si isalẹ ilẹ ti ilẹ. Tẹsiwaju tẹriba, ṣugbọn tẹlẹ ni agbegbe TBS, fa ẹsẹ rẹ sọdọ rẹ ki o tẹ awọn ọwọ rẹ si ara, ni igbiyanju lati jẹ ki ẹhin rẹ tẹ ni atilẹyin tẹ si atilẹyin. Pada si ipo ibẹrẹ ki o ṣe kanna fun ẹsẹ ọtún. Tun idaraya ṣiṣẹ nipa awọn akoko 10.
Wulo fun atherosclerosis jẹ "keke keke" olokiki. Awọn ẹsẹ, die-die tẹ ni awọn eekun, dide loke ilẹ ki o lọ ni ọna ti o fẹsẹmulẹ, ti o ṣalaye gigun kẹkẹ keke kan. Ṣe awọn atunwi 10.
Yipada ti awọn ọwọ ati awọn ese miiran. Foju inu wo gbigbe ti kokoro kan ti ṣubu lori ẹhin rẹ ti o n gbiyanju lati yiyi ki o gbiyanju lati tun ṣe. Pelu wiwo iwo, ipa rere lati iru awọn iṣe bẹẹ jẹ eyiti o ṣe akiyesi - ara ṣe igbona ati sisan ẹjẹ san iyara.
Awọn eto fifuye pẹlu adaṣe “scissors”. Lati mu ipa naa pọ si, a gbe awọn ọpẹ labẹ coccyx. Lẹhin awọn atunwi mejila, awọn ese yẹ ki o wa ni taara, pa lori iwuwo ati ki o tẹ ni wiwọ si ara wọn fun awọn aaya 10, ati lẹhinna sinmi. Apakan ti o kẹhin ni titẹ si ilẹ.

Joko

90 ° awọn ẹsẹ ti o ṣe atilẹyin jẹ pinpin nigbakanna si awọn mejeji ki o mu wa papọ. O jẹ dandan lati ṣe o kere ju awọn atunwi 5, lẹhin eyi ti o na ati sinmi. Ṣaaju ki o to lọ si apakan ti atẹle ti eto naa, a nilo isinmi kekere diẹ.

Apakan ti o ni inira ninu adaṣe yii ni ṣiṣẹda awọn idiwọ si gbigbe ni gbigbe awọn ọpẹ si awọn kneeskun ati fifi titẹ si wọn ni itọsọna idakeji si itọsọna ti gbigbe wọn.

Joko lori ijoko kan, tọka awọn ẹsẹ rẹ siwaju, lẹhinna tẹ ara si wọn, gbiyanju lati fi ọwọ kan iwaju rẹ. Ṣe o kere ju awọn akoko 8. Iyọkan ti o ṣeeṣe ni lati tẹ mọlẹ, mu awọn ẹsẹ, ati tẹ ni ipo-marun fun ọpọlọpọ awọn aaya.
Pẹlu awọn ọpẹ mu ẹsẹ ọtún, gbe gbogbo ọwọ naa bi o ti ṣee, laisi jẹ ki ọwọ rẹ lọ. Dide ni ipo ti o gba, ni ero ọpọlọ ka awọn aaya 10. Pada si ipo deede, tun ṣe kanna pẹlu ẹsẹ osi. Fun ọkọọkan wọn, ṣe awọn gbigbe ti 10 r.

Lori awọn kneeskun rẹ

Gba lori gbogbo awọn mẹrin, paapaa jade ilu ti mimi. Tẹ eegun rẹ si atilẹyin naa, fọwọkan pẹlu àyà rẹ ati ọrun, ni isimi awọn ọpẹ rẹ lori ilẹ. Gigun ni pada, ṣe awọn atunwi 4-8 miiran.
Lati taara ati mu ẹsẹ kan pada lori eegun, lori ifasimu lati da pada, lati ṣe kanna pẹlu omiiran, awọn akoko 6 ni ọwọ kan.
Awọn titii pa awọn igbanu. Bẹrẹ nipa gbigbe ara siwaju pẹtẹlẹ, ibi-afẹde ni lati fi ọwọ kan iwaju rẹ si awọn kneeskun. Lẹhin iṣeju-aaya diẹ, taara. Fun ona lati se ni igba 15. Fun imudara apapọ ti o munadoko diẹ sii lẹhin adaṣe o nilo lati rin ni ayika.

Awọn adaṣe eemi

Lati tọju awọn arun ti eto iyipo pẹlu iranlọwọ ti awọn adaṣe ẹmi jẹ ọna ti o munadoko, ni ibamu si awọn amoye iṣoogun. O ṣe iranlọwọ fun ara lati ni ọran Organic to to, farabalẹ ati yọkuro awọn aami aiṣan. Iṣẹ ti awọn iṣan ẹjẹ ati irọra wọn pọ si, ẹjẹ diẹ sii wọ inu isan ọkan.

Awọn idena fun iru ikẹkọ bii pẹlu:

ga ẹjẹ titẹ
osteochondrosis,
thrombophlebitis
sciatica.

Awọn adaṣe pataki ni a fun ni aṣẹ nipasẹ dọkita ti o wa ni wiwa. Ṣugbọn wulo jẹ awọn ọna ti a ti mọ lati awọn ẹkọ ti ẹkọ ti ara.

Mu ipo imurasilẹ, awọn ẹsẹ yato si iwọn ejika yato si. Lati bẹrẹ laiyara ati fa fifin, ni akoko kanna duro lori awọn ika ẹsẹ rẹ ki o si na awọn ọwọ rẹ si oke, ti o darí ẹhin awọn ọpẹ rẹ si inu. Bi o ṣe pada si ipo ti o bẹrẹ, bẹrẹ lati fi ara si isalẹ ara ki o tẹ ori rẹ, n rẹwẹsi idaji-fifa awọn apa rẹ labẹ àyà rẹ. Lẹhin isinmi awọn iṣan ti ọrun ati torso, o le duro si ipo yii fun awọn aaya diẹ, lẹhinna tun di paapaa.
Lati yarayara iye ti atẹgun ninu ẹjẹ, awọn iṣe wọnyi ni a ṣe: imukuro, pẹlu ifẹhinti ti ikun, lẹhinna ẹmi jinlẹ pẹlu protrusion rẹ. Mimi tutu, pẹlu awọn gbigbe ti awọn iṣan ti inu inu, mu ẹjẹ sisan.

Ṣiṣatunṣe Idawọle

Awọn adaṣe gbọdọ wa ni iṣe ni ọna pipe, awọn ti dokita paṣẹ nikan, ni aṣẹ kan ati pẹlu iye akoko ti a paṣẹ.
Ipa ailera ailera yoo ni lori ẹsẹ. Wọn le wa ninu igbesi aye ojoojumọ - nrin lati iṣẹ, ririn ni awọn irọlẹ ati / tabi awọn ipari ọsẹ. Awọn iṣẹ adarọ-odo ti o wuwo niwọntunwọsi, tẹnisi, sikiini tabi folliboolu yoo mu ki iṣan-ara ẹjẹ ṣetọju ati imudarasi alafia.
Ẹya pataki miiran jẹ pipe ati didara didara didara. Ijusile kan ti awọn eepo ipalara ti eranko, awọn ẹyin ẹyin, sisun. Wọn yoo rọpo nipasẹ ounjẹ ẹja ati awọn ọja ọgbin. Iwọn ti iyọ ninu ounjẹ ati ipin ogorun ti ọra ninu awọn ọja ifunwara yẹ ki o dinku.
O ti wa ni niyanju lati da siga ati mimu oti, dinku nọmba awọn ipo aapọn, ṣe deede ijọba naa ki o pese isinmi to dara lati wahala, bakanna bi oorun ti o dara. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati yago fun lilọsiwaju arun na.

Imọ-iṣe-iṣere itọju ailera fun awọn ẹsẹ pẹlu atherosclerosis jẹ apẹrẹ ni iru ọna ti alaisan, si eyikeyi ipele ti idagbasoke ti arun, le ṣe eto awọn adaṣe ti a fun si laisi iriri iriri ati aapọn.

Eyi, ni afikun si anfani idaniloju ti awọn kilasi, jẹ ami akiyesi pataki fun dokita paati kan, nitori ṣiṣe aṣeju ti ara ti ni idiwọ fun awọn eniyan pẹlu atherosclerosis ati pe yoo mu ipalara ati kii ṣe anfani. Eto gbigba agbara ko nilo igbiyanju pupọ ati akoko. Ni iyipada igbesi aye rẹ ni pataki lati ṣe awọn iṣẹ miiran ti o wulo miiran tun jẹ aṣayan. Ṣugbọn awọn ayipada kekere ni itọsọna ti igbesi aye ilera yoo ṣe iranlọwọ ni ọjọ iwaju lati yago fun awọn ilolu ati awọn idiyele nla fun awọn oogun ati ẹrọ lati mu eto iṣan iṣan ti bajẹ.

Awọn ipilẹ gbogbogbo ti ẹkọ ti ara fun arun naa

Ikẹkọ yẹ ki o ni ifarada, ṣugbọn eto. Awọn adaṣe ko le ṣe si opin ti awọn agbara wọn. O le ṣakoso ipo rẹ pẹlu iranlọwọ ti iwọn ọkan ati awọn wiwọn ẹjẹ titẹ:

oṣuwọn okan ti o pọju lakoko idaraya ko yẹ ki o kọja awọn lu 100-110 fun iṣẹju kan,
Iwọn ẹjẹ ni awọn itọkasi oke ati isalẹ: lakoko ikẹkọ, ẹni akọkọ yoo pọ si diẹ, ati ekeji yoo dinku.

Pẹlu ilosoke ti o pọ si ni iwọn ọkan ati igbesoke titẹ ẹjẹ kekere, dinku kikankikan ti awọn kilasi nipa ṣiṣe awọn atunwi ti o kere ju ti awọn adaṣe.

O dubulẹ lori ikun rẹ

Ipo ti o wa ni ikun gba ọ laaye lati ṣe deede gbigbe san ẹjẹ ninu ọpa-ẹhin, awọn ara inu ati awọn ẹsẹ. Iwọnyi jẹ awọn adaṣe ti gbogbo agbaye ti awọn adaṣe physiotherapy ti o ṣe iranlọwọ pẹlu arun cerebrovascular, nibiti idaabobo awọ ti ngbe ni igbagbogbo:

Ni idojukọ oju, tẹ awọn eekun, gbigbe awọn ẹsẹ si ipo inaro, lọna miiran tabi papọ. Tun awọn akoko 5-7 ṣe.
Lati ipo supine, gbe ori rẹ soke, fifa fifa ni ẹhin. Ṣe pẹlu titobi titobi julọ, laiyara. Tun awọn akoko 4-6 ṣe.
Mimu awọn ọpẹ sori ilẹ ni ipele ejika, dipo gbe awọn ẹsẹ ti o ta jade. Tun awọn akoko 4-8 ṣe.

Duro

Iduro iduro gba ọ laaye lati ṣe awọn oriṣiriṣi awọn gbigbe pẹlu awọn ẹsẹ, torso ati ọrun. Wọn pese aye fun iṣẹ gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan ati awọn iṣan ara ti o ni ifunni ẹjẹ si awọn apakan ti o baamu ti ara. Awọn adaṣe iduro jẹ iṣeduro fun atherosclerosis ti ọpọlọ ati ọrun, awọn ohun elo iṣọn-alọ ati awọn ẹsẹ isalẹ. O le ṣe awọn aṣayan wọnyi:

Awọn ẹsẹ ejika iwọn yato si, awọn apa si awọn ẹgbẹ. Tẹ awọn igunpa rẹ, fọwọkan awọn ika ọwọ rẹ pẹlu awọn ejika rẹ, na awọn ọwọ rẹ si oke ati gbe ori rẹ ga. De ọdọ ki o mu ẹmi ti o jinlẹ. Pada si ipo ibẹrẹ
Fi ọwọ rẹ si igbanu rẹ. Ṣe awọn tuktsi si ẹgbẹ (exhale) ati pada si ipo pipe (fifa). Maṣe tẹ awọn ẹsẹ rẹ ni akoko igba.
Ọwọ si isalẹ. Tan-ile ni apa osi-ọtun, lakoko ti o tan kaakiri wọn ati dinku wọn nigbati o pada si ipo ibẹrẹ wọn. Maṣe tẹ awọn ẹsẹ rẹ, maṣe ya awọn igigirisẹ rẹ kuro ni ilẹ.

Ṣe awọn atunwi 3-8.