Keke suga

Iṣẹ ṣiṣe ti ara - Afikun pataki si itọju oogun ti àtọgbẹ.

Ẹrọ ti ipa itọju ailera ti iṣẹ ṣiṣe ti ara

1. Awọn iṣan ti n ṣiṣẹ lọwọ fa gbigbi suga lati inu ẹjẹ, nitori eyiti ipele rẹ ninu ẹjẹ dinku.

2. lakoko iṣẹ ṣiṣe ti ara, agbara lilo pọ si ati, ti iru ẹru ba jẹ kikankikan ati deede, a lo awọn ifipamọ agbara (i.e. fat) a lo iwuwo ara dinku. Iṣẹ ṣiṣe ti ara taara, ati kii ṣe nipasẹ pipadanu iwuwo, ni ipa rere lori abawọn akọkọ ni iru 2 mellitus diabetes - dinku ifamọ insulin.

3. mu ilọsiwaju ti ara ati ti opolo,

4. normalize ti iṣelọpọ agbara ati ẹjẹ titẹ,

5. ṣe alabapin si iwuwo iwuwo,

6. kọ eto inu ọkan ati ẹjẹ,

7. mu ilọsiwaju ti iṣelọpọ agbara (idaabobo awọ, bbl),

8. din suga suga,

9. mu ifamọ sẹẹli pọ si hisulini

Idaraya ni ipa imularada gbogbogbo, imudarasi didara igbesi aye, dinku ewu ti arun inu ọkan ati ẹjẹ lati ara wọn.

Ṣaaju ki o to gbero iṣẹ ṣiṣe ti ara, o jẹ dandan lati jiroro awọn alaye pẹlu dokita rẹ. Paapaa ni isansa ti awọn ẹdun, o jẹ dandan lati ṣe iwadi electrocardiographic kii ṣe ni isinmi nikan, ṣugbọn lakoko ṣiṣe ipa ti ara, eyiti o le ṣafihan ailagbara iṣọn-alọ ọkan. Ṣaaju ki o to bẹrẹ ikẹkọ, o ṣe pataki lati wa kini ipo ti ọpa ẹhin rẹ ati awọn isẹpo. Ọpọlọpọ alaiṣẹ, ni iwo akọkọ, awọn adaṣe le ja si awọn abajade to gaju. Awọn alaisan ti o ni arun ọkan ti iṣọn-alọ ọkan ati pẹlu haipatensonu iṣan yẹ ki o kan si dokita nigbagbogbo pẹlu eto ẹkọ ti ara nigbagbogbo

A mu itọju glukosi isan wa ni ipele ti o ga julọ fun awọn wakati 48 lẹhin idaraya. Irin lojoojumọ ni iyara iyara fun awọn iṣẹju 20-30 jẹ to lati mu ifamọ insulin ninu awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ oriṣi 2.

Awọn ipilẹ-ipilẹ wa fun yiyan aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ti ara: asayan ẹni kọọkan ti kikankikan ati imọ-ẹrọ fun ṣiṣe awọn adaṣe fun eniyan kọọkan kan pato, da lori ọjọ ori, awọn agbara ati ipo ilera, awọn ipa eto, deede awọn adaṣe, ifihan adaṣe iwọntunwọnsi.

Nigbati o ba yan iṣẹ ṣiṣe ti ara, o gbọdọ tẹle awọn ofin fun yiyan iṣẹ ṣiṣe ti ara

Awọn oriṣi to dara julọ ti gbogbo agbaye ti iṣẹ ṣiṣe ni lilọ, odo ati gigun kẹkẹ ti ina tabi kikutu ipo. Fun awọn ti o kan bẹrẹ lati ṣe adaṣe “lati ibere”, iye akoko ti awọn kilasi yẹ ki o pọ si ni kẹrẹ lati awọn iṣẹju 5-10 si iṣẹju 45-60 fun ọjọ kan. Kii ṣe gbogbo eniyan le ṣe awọn adaṣe eto nikan, nitorinaa, ti iru anfani ba wa, o wulo lati darapọ mọ ẹgbẹ naa.

I deede ati iwuwasi ti iṣẹ ṣiṣe ti ara jẹ pataki. Wọn yẹ ki o wa ni o kere ju 3 igba ọsẹ kan. Pẹlu isinmi gigun, ipa rere ti idaraya ni iyara parẹ.

Iṣe ti ara le pẹlu kii ṣe ere idaraya nikan, ṣugbọn pẹlu, fun apẹẹrẹ, ninu iyẹwu kan, atunṣe, gbigbe, ṣiṣẹ ninu ọgba, disiki kan, bbl

Nilo lati ṣakoso alafia ara wọn. Awọn imọlara ti ko wuyi lakoko igbiyanju ti ara ninu ọkan, orififo, irunu ati kikuru eemi jẹ ipilẹ fun didaduro adaṣe, MIMỌ OWO ỌRỌ ỌRUN ỌRUN ati lilọ si dokita.

Niwọn igba ti ẹru lori awọn ese pọsi pataki lakoko ṣiṣe ti ara, eewu ti ipalara wọn (scuffs, calluses) pọ si. Nitorinaa, awọn bata fun awọn kilasi, pẹlu ririn, yẹ ki o jẹ rirọ ati itunu. O jẹ dandan lati ṣayẹwo awọn ẹsẹ ṣaaju ati lẹhin igbiyanju ti ara

O le gba ara rẹ kuro ninu awọn iṣoro pupọ ti o ba mu awọn ere idaraya pẹlu awọn ọrẹ (olukọni) ti o faramọ ifarahan ti àtọgbẹ ati mọ bi o ṣe le ṣe ni iṣẹlẹ ti awọn ipo eyikeyi (fun apẹẹrẹ, hypoglycemia!)

Ati pe nitorinaa, mita naa yẹ ki o wa nitosi!

Ifarabalẹ ni pato yẹ ki o san si awọn oogun ti o ni agbara hypoglycemia, fun apẹẹrẹ, awọn abere nla ti salicylates - awọn ọlọpa, ọti

Ni ọran ti o ṣẹ ifamọ ti awọn ẹsẹ ati o ṣẹ si ipese ẹjẹ si awọn opin isalẹ, nṣiṣẹ ko ni niyanju, ṣugbọn ni iyanrin gbigbe, keke kan (keke idaraya) tabi odo. Awọn alaisan ti ko ni itọju tabi retinopathy ti a ṣe itọju laipẹ yẹ ki o yago fun awọn adaṣe ti o pọ si titẹ inu inu, awọn adaṣe pẹlu mimu mimi lori ifasimu, gbigbeju ati iyara awọn agbeka ori. Ni ọran haipatensonu iṣan, o niyanju lati yago fun gbigbe awọn iwuwo ti o wuwo, awọn adaṣe pẹlu mimu mimi mu ati mu awọn adaṣe pulọgi awọn iṣan ti isalẹ, kii ṣe awọn ẹsẹ oke.

Agbara ati igbohunsafẹfẹ ti idaraya yẹ ki o pọ si laiyara, ṣugbọn wọn yẹ ki o jẹ deede, o kere ju awọn akoko 3-4 ni ọsẹ kan.

O le bẹrẹ pẹlu ririn deede fun iṣẹju 30-40 ni ọjọ kan. Gigun kẹkẹ gigun, odo, jogging ati ijó.

Pẹlu iyi si kikankikan, a gba ọ niyanju pe iwọn ọkan jẹ to 50% ti o pọju tabi oṣuwọn ọkan ko yẹ ki o kọja awọn lu 110 ni iṣẹju kan, o kere ju ni ibẹrẹ ipele ti eto isọdọtun ti ara.

Ọna miiran, ọna ti o rọrun lati yan ẹru kan, paapaa aerobic, tun ṣee ṣe: o yẹ ki o fa ifunra diẹ, ṣugbọn ni akoko kanna, kikuru mimi ko yẹ ki o dabaru pẹlu ibaraẹnisọrọ.

O yẹ ki a ṣe adaṣe o kere ju awọn akoko 3 ni ọsẹ kan, ṣugbọn pẹlu awọn passer ko si ju ọjọ 2 lọ ni ọna kan.

Awọn adaṣe fun awọn ẹsẹ tun wulo.

Awọn adaṣe fun awọn ẹsẹ lakoko ti o joko lori ijoko kan:

• iyọkuro ati itẹsiwaju awọn ika

• gbigbe miiran ti igigirisẹ ati ibọsẹ

• išipopada ipin pẹlu ibọsẹ ati igigirisẹ

• maili irọpo ati itẹsiwaju awọn ese ni orokun

• gbigbe ti awọn ẹsẹ lori ati pipa pẹlu awọn ẹsẹ ti o tọ ni awọn thekun

• alternating awọn agbeka iyika pẹlu ẹsẹ ni taara ni orokun

Yiyi si awọn boolu ati awọn iwe iroyin ti o paju

A ṣe iṣeduro idaraya kọọkan lati ṣe ni igba 10

Nigbati o ba nlo insulin, o nilo lati fiyesi si:

- iwọn lilo insulin kukuru / irọrun ṣaaju ounjẹ a dinku ti o ba ṣe adaṣe laarin aarin wakati 3, pẹlu ounjẹ aarọ,

- iwọn lilo insulin kukuru / irọrun ṣaaju ounjẹ ọsan ati iwọn lilo owurọ ti insulini NPH yẹ ki o dinku ti o ba ṣe adaṣe ni awọn wakati owurọ tabi ni ọsan,

- Iwọn ti hisulini kukuru / irọrun ṣaaju ounjẹ ale dinku ti o ba ṣe adaṣe lẹhin ounjẹ alẹ.

Awọn iṣeduro gbogbogbo ti o yẹ ki o tẹle lati yago fun hypoglycemia ti o fa nipasẹ adaṣe ni awọn alaisan ti ngba itọju isulini:

- Ṣe wiwọn suga ẹjẹ ṣaaju, lakoko ati lẹhin iṣẹ ṣiṣe ti ara,

- Iṣe ti ara ti a ko gbero yẹ ki o ṣaju nipasẹ gbigbemi afikun ti awọn carbohydrates, fun apẹẹrẹ 15-30 g fun gbogbo iṣẹju 30 ti iṣe, iwọn lilo hisulini le nilo lati dinku lẹsẹkẹsẹ lẹhin iṣẹ ṣiṣe ti ara,

- Ti iṣẹ ṣiṣe ti ara ba gbero, lẹhinna iwọn lilo ti hisulini yẹ ki o dinku mejeeji ṣaaju ati lẹhin adaṣe, ni ibamu pẹlu ipa rẹ ati iye akoko, gẹgẹbi iriri ti ara ẹni ti alaisan pẹlu àtọgbẹ,

- lakoko idaraya, o le nilo afikun gbigbemi ti awọn carbohydrates, eyiti a ṣafikun si ounjẹ akọkọ tabi agbedemeji,

- Fun awọn elere idaraya tabi awọn ti o n ṣiṣẹ ni amọdaju, atilẹyin imọran pataki lati olukọ ati ikẹkọ ni ibamu si eto eto iyasọtọ ni a nilo.

Awọn ihamọ lori iṣẹ ṣiṣe ti ara:

- ipele ti glycemia jẹ ti o ga ju 13 mmol / l ni idapo pẹlu acetonuria tabi ti o ga ju 16 mmol / l, paapaa laisi acetonuria, nitori ninu ọran yii hyperglycemia lori iṣẹ ṣiṣe ti ara le pọ si,

- hemophthalmus, igbẹyin ẹhin, akọkọ oṣu mẹfa akọkọ lẹhin coagulation lesa,

- preproliferative ati retinopathy proliferative - awọn ẹru pẹlu ilosoke didasilẹ ni titẹ ẹjẹ, Boxing, agbara, pẹlu o ṣeeṣe ti oju ati ọgbẹ ori, aerobic, jogging ti wa ni contraindicated

- haipatensonu ariwo ti a ko ṣakoso.

Pẹlu abojuto ati iyatọ:

- ere idaraya ninu eyiti o nira lati da hypoglycemia airotẹlẹ (iluwẹ omi iwẹ, gbigbe pẹlẹbẹ, hiho, ati bẹbẹ lọ),

- wáyé ni ti idanimọ ti hypoglycemia,

- neuropathy distal pẹlu ipadanu ti ifamọra ati aifọwọyi neuropathy (hypotension orthostatic),

- nephropathy (ilosoke aito ninu titẹ ẹjẹ),

Lilo awọn adaṣe ti ara, o le mu iṣakoso àtọgbẹ pọ si, mu iṣesi mu, ṣetọju isanwo fun àtọgbẹ ati yago fun awọn ilolu!

Awọn anfani ti keke kan pẹlu àtọgbẹ

Gigun keke kan jẹ igbadun diẹ sii ju ṣiṣe lọ tabi nrin. Nigbakan lo nọmba ti iṣan to pọ julọ. Ni àtọgbẹ, idaraya jẹ iwọn pataki ni itọju ti arun naa. Keke jẹ apakan ti ẹgbẹ idaraya kadio, eyiti o funni ni ara pẹlu atẹgun ati ja ija ara. Awọn anfani ti keke kan fun àtọgbẹ:

Suga ti dinku lesekese! Àtọgbẹ lori akoko le ja si opo kan ti awọn arun, gẹgẹ bi awọn iṣoro iran, awọ ati awọn ipo irun, ọgbẹ, gangrene ati paapaa awọn akàn alagbẹ! Awọn eniyan kọ iriri kikoro lati ṣe deede awọn ipele suga wọn. ka lori.

• pọ si ifamọ insulin ti awọn ara,
• takantakan si àdánù làìpẹ,
• lowers ẹjẹ suga
• ipa ti o wulo lori awọn isẹpo
• dinku ifọtẹ hisulini,
• dinku igbẹkẹle lori ifunra,
• mu iye endorphins wa ninu ẹjẹ,
• yọ aifọkanbalẹ kuro
• yọ majele kuro ninu ara,
• arawa CVS (eto ẹjẹ ọkan),
• arawa ẹhin.

Gigun kẹkẹ jẹ iyatọ diẹ nitori irin-ajo si awọn aaye titun ati afẹfẹ titun. Ni afikun, keke ko ni idẹruba ati iṣootọ diẹ si ara ju awọn oriṣi awọn adaṣe miiran lọ. Awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ yẹ ki o yan ẹru ti ko ja si awọn ọgbẹ ti a fun ni irọrun.

Iwadi

Awọn iwadii aipẹ ti nṣe ayẹwo ibatan ti awọn ẹru keke ati iru àtọgbẹ 2 ni a ti ṣe ni University of Southern Denmark. Oloye onimọ-jinlẹ Martin Rasmussen sọ pe o le bẹrẹ gigun kẹkẹ ni ọjọ-ori eyikeyi, eyiti o ni ipa ti o ni anfani lori ara ati iranlọwọ lati yọ suga suga. Iwadi na pẹlu awọn eniyan 52 ẹgbẹrun eniyan ti o ju ọdun 50 lọ. Awọn ipinnu ti iwadii jẹ bi atẹle: awọn ololufẹ keke keke ni awọn akoko 2 kere si aisan ju awọn ti o fẹran awọn iru ikẹkọ miiran lọ. O wa ni jade pe akoko diẹ si eniyan ti o lo gigun kẹkẹ, eewu eewu ti dagbasoke arun naa. Lẹhin akoko ti ọdun 5 lẹhin iwadi akọkọ, awọn apejọ tun ṣe pẹlu awọn akọle. Ati pe awọn nọmba naa fihan pe awọn awakọ jẹ 20% o kere si lati ni àtọgbẹ Iru 2. Ewu dinku paapaa fun awọn eniyan wọnyẹn ti o bẹrẹ si adaṣe iru ikẹkọ ni ọjọ-ori ti ilọsiwaju.

Awọn ofin ati awọn iṣeduro

Lati ṣe gigun kẹkẹ bi o ti ṣeeṣe:

• Yago fun apọju
• Bojuto ilana ikẹkọ,
• o yẹ ki o gùn awọn itura tabi awọn agbegbe ti o wa nitosi ile,
• maṣe gun lojoojumọ - isinmi kekere laarin awọn irin ajo jẹ ọjọ 1,
• akoko erẹ lori sikẹrin to 1 wakati 30 iṣẹju

Ṣaaju ki o to bẹrẹ gigun kẹkẹ, o yẹ ki o kan si dokita rẹ ki o ṣeto idiwọn awọn ihamọ ti o ni ibatan si àtọgbẹ. Alaisan nilo lati fiyesi si awọn iṣeduro ti dokita. Ibẹrẹ ere-ije nigbagbogbo waye ni imọlẹ ina ati iyara ti ko ni agbara. Ẹru naa pọ si di .di.. Ti eniyan ba kan lara tabi ti ko ba ṣaroye, gigun naa yẹ ki o da duro lẹsẹkẹsẹ. Awọn fifọ ti o ju ọjọ 14 lọ laarin awọn adaṣe dinku ipa ti itọju ailera si odo.

Bawo ni a ṣe lo kẹkẹ keke fun àtọgbẹ?

Nitorinaa kini lilo keke kan fun iru 2 àtọgbẹ? Gẹgẹbi a ti sọ loke, gigun kẹkẹ ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo ni rọọrun ki o jẹ ki o ni ibamu. Ṣugbọn, gẹgẹ bi o ṣe pataki, o ṣe alabapin si idinku pataki ninu awọn ifẹkufẹ fun gbigbemi pọ, paapaa awọn ounjẹ carbohydrate.

Eyi jẹ nitori otitọ pe lakoko awọn ere idaraya ti nṣiṣe lọwọ, pataki julọ bi kẹkẹ keke, ọpọlọpọ awọn homonu ti ayọ - endorphins - ni a ṣejade ni ara eniyan. Nitorinaa, iṣẹ ṣiṣe ti ara ṣe iranlọwọ lati koju wahala ati wiwa lati inu adaṣe, alaisan naa ni idakẹjẹ ati itunu diẹ sii.

Eyi ṣe aabo fun u lati ifẹ lati "Jam" awọn iṣoro rẹ pẹlu awọn didun lete, awọn eerun igi, awọn bunga tabi awọn kuki, eyiti o jẹ orisun miiran ti a mọ daradara ti endorphins. Ṣugbọn alaisan fihan ifẹ nla si awọn ounjẹ amuaradagba ti ilera, eyiti o jẹ pataki lati mu ara pada sipo lẹhin ikẹkọ ti nṣiṣe lọwọ ati ki o ma ṣe mu ilosoke ninu gaari ẹjẹ.

Awọn anfani ti keke kan fun àtọgbẹ 2 2:

1. Kẹkẹ keke pese ara pẹlu ẹru aerobic ti nṣiṣe lọwọ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati mu eto eto-ọkan ṣiṣẹ lagbara, saturate awọn sẹẹli ara pẹlu atẹgun ati mu yara imukuro awọn majele ati majele nitori lagun kikankikan,
2. Wiwọn kan ti o samisi ni awọn ipele suga suga nipa ti ara laisi awọn oogun ti o din-kekere tabi awọn abẹrẹ insulin,
3. Nigbati o ba n gun keke, gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan n ṣiṣẹ, eyiti o fun ọ laaye lati fun awọn ese rẹ, awọn apá, abs ati sẹhin pẹlu adaṣe kan. Eyi kii ṣe agbara ipa ni gbogbogbo lori ara nikan, ṣugbọn tun fun ọ laaye lati sun nọmba ti o pọju kalori ati mu iwuwo pipadanu pọ si.
4. Ni wakati kan ti gigun kẹkẹ gigun, alaisan le na to 1000 Kcal. Eyi jẹ diẹ sii ju ririn tabi jijo lọ,
5. Pupọ julọ awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ iru 2 jẹ iwuwo pupọ ati nitorinaa ko le ṣe idaraya ninu ere idaraya ti o fi ipa nla si awọn isẹpo wọn, bii ṣiṣere tabi fo. Sibẹsibẹ, gigun kẹkẹ pese iṣẹ iṣan to lagbara laisi ewu ipalara apapọ,

Ko dabi awọn kilasi ere-idaraya ti o jẹ olokiki loni, gigun kẹkẹ nigbagbogbo waye ni afẹfẹ titun, eyiti o jẹ anfani pupọ fun ara,

Àtọgbẹ, jije apọju ati keke kan.

Ni oriṣi 2 àtọgbẹ mellitus isanraju, apọju jẹ awọn ẹlẹgbẹ loorekoore si alaisan. Nitorinaa, nigbati o ba nrin tabi, ni pataki, nṣiṣẹ, ẹru ti o nira pupọ lori awọn isẹpo ni a ṣẹda.

Lilo awọn keke gigun, alakan ni ailewu lati inu iwuwo ara. Ni akoko kanna, ẹru lori ara bi odidi, awọn kalori sisun, ṣi wa ni pataki.

Kini adaṣe aerobic ati pe kilode ti o ṣe pataki fun awọn ti o pinnu lati padanu iwuwo?

Idaraya Aerobic tabi, ni awọn ọrọ miiran, ikojọra kadio ṣe iyatọ si awọn oriṣi miiran ni pe awọn iṣan rẹ ni atẹgun ti o to lakoko idaraya ati ikẹkọ gba aye ni ipo ti kikankikan idinku. Lakoko ikojọpọ cardiac, a ṣe ilana sanra sinu omi ati hydrogen; ẹru lori ọkan ko ni ibajẹ bi, fun apẹẹrẹ, labẹ idaraya anaerobic.

Ni afikun si gigun kẹkẹ, a le gba adaṣe aerobic nipasẹ odo tabi jogging. Ni igbehin, bi a ti rii, ṣe irokeke ewu si awọn isẹpo wa.

Lakoko ere idaraya aerobic, igbaya lọwọ n ṣẹlẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati sọ ara wa di majele ati majele.