Awọn imọran alakoko

Niawọn aṣiwaju tuntun wa ati awọn ti o fẹ darapọ mọ wa, ṣugbọn o wa ninu ironu. Mo fẹ lati gba ninu ifiranṣẹ kan awọn ibeere igbagbogbo julọ ti o beere nipa ounjẹ Kremlin, awọn idahun si wọn, ati pe, ni otitọ, diẹ ninu awọn aṣiri ati arekereke si eyiti awọn ọmọbirin ti o ti joko lori CD fun igba pipẹ ti wa lati ni adanwo. Mo nireti pe alaye yii wulo fun ọ!
Ni akọkọ, awọn ọrọ diẹ nipa kini ounjẹ Kremlin jẹ gbogbo nipa: Ounjẹ Kremlin jẹ pataki-kekere kabu (tabi amuaradagba). Ipa rẹ da lori agbara ara lati ṣe agbejade wọn pẹlu aipe ti awọn carbohydrates, fifọ awọn ọra. Lori ounjẹ yii, o daba lati jẹ, kika nọmba awọn ọja ni cu - mora sipo.

Ipadanu iwuwo - to awọn ojuami 40 ti a jẹ (cu) fun ọjọ kan.
Fifipamọ iwuwo lọwọlọwọ - lati awọn aaye 40 si 60 fun ọjọ kan.
Ere iwuwo - ju awọn ojuami 60 lọ.

Kini ati kini awọn ọja jẹ, o pinnu fun ara rẹ. Lilo tabili kan. Ni akọkọ, iwọ yoo nilo nikan.
O le ṣee ra ni awọn ile itaja iwe itaja ati awọn ile itaja, bakanna ti o wo lori oju opo wẹẹbu wa.

Ṣaaju ki o to lọ lori ounjẹ Kremlin, gbiyanju lati kan si dokita kan. Diet ti wa ni contraindicated ninu awọn eniyan pẹlu awọn kidinrin ati aitase. Pẹlupẹlu, ounjẹ naa jẹ contraindicated ni aboyun ati awọn obinrin ti n lo itọju.

Awọn ibeere nigbagbogbo ati idahun si wọn nigbagbogbo:

1. Kini cu ati bi ọja ṣe tọka si ninu tabili ati lori apoti?
- U.E. dúró fún “ẹ̀po mora”. A lo orukọ yii fun ayedero, o le pe ni cu awọn koko-ọrọ tabi awọn ọrọ, pataki ti eyi kii yoo yipada 1 cu = 1g. awọn carbohydrates. Ni awọn tabili ati lori awọn apoti cu fun 100g. ọja. Ti iwọn iwuwo miiran (fun apẹẹrẹ, awọn sẹẹli tabi awọn oyinbo, awọn gilaasi) ni a nilo lati tọka. Fun apẹẹrẹ: ninu awọn tomati ile 4 c.u. Ṣe iwuwo awọn tomati, nigbagbogbo ni apapọ tomati mu gram ti 100-150. Jẹ ki a sọ tomati wa ni iwọn 150 giramu. Gẹgẹ bẹ, 4x1.5 = 6 c.u.

2. Ṣe Mo le lo awọn aladun?
- O le jo awọn oloyinmọmọ, ṣugbọn maṣe ṣe wọn ni ilokulo. Lo nikan nigbati o ko ba le gba ọja kan tabi mu mimu laisi ayọ. Nigbati o ba yan ohun aladun kan, o jẹ wuni pe ko ni gbogbo awọn oriṣi -osisi: eso-eso, fruroose, sucrose, lactose ... Aspartame yẹ ki o tun yago fun.

3. Ṣe o ṣee ṣe lati jẹ ounjẹ iyọ tabi o yẹ ki ounjẹ naa jẹ iyọ-iyo?
- A le jẹ iyọ ni awọn iwọn iṣaaju, ṣugbọn ti o ba le jẹ aigbagbọ, kii yoo buru, nitori iyọ yọ awọn omi pupọ ninu ara.

4. Elo ni o ni? jẹun ọjọ kan?
- Ọpọlọpọ kọ pe botilẹjẹpe wọn fojusi 40 cu fun ọjọ kan, maṣe padanu iwuwo ni akoko kanna. Ni otitọ, ni ọsẹ 2 akọkọ o tọ lati lẹmọ 15-20 cu lati ṣẹda aipe ti o pọju ti awọn carbohydrates ninu ara, nitorinaa (ara) bẹrẹ lati ṣe agbejade awọn carbohydrates nipa fifọ awọn ọra. Ni ipilẹṣẹ, eyi ko kọ ninu eyikeyi iwe; awọn eniyan ti o joko lori ounjẹ yii fun igba pipẹ ti de “iṣawari” yii ni abẹwo. Stick si iru opoiye ti cu O jẹ dandan fun ibẹrẹ didara ti ilana ti pipadanu iwuwo.

5. Kini nipa awọn ẹfọ lori ounjẹ yii?
- Ni awọn ọsẹ 2 akọkọ ti ounjẹ, a ṣe iṣeduro lati yago fun jijẹ awọn ẹfọ ati awọn eso, nitori, ni igbagbogbo, wọn jẹ ọlọrọ ninu awọn carbohydrates. Paapa ti o ba ni ibamu lori cu, gbagbọ mi, o dara lati farada ọsẹ 2 ju lati tun bẹrẹ ilana iwuwo iwuwo nigbamii. Lẹhin awọn ọsẹ 2 ti kọja - ṣafihan awọn ẹfọ sinu ounjẹ. Ni akọkọ, ṣafikun daikon, oriṣi ewe, ẹfọ, awọn tomati, ẹfọ si ounjẹ rẹ. Lẹhinna gbe si isinmi, awọn ẹfọ carbohydrate diẹ sii.

6. Kini lati jẹ ni ọsẹ akọkọ 2, ti awọn ẹfọ, awọn eso ko le kọ?
- Ni otitọ, ọpọlọpọ awọn ọja ati awọn ounjẹ ti o le ṣetan. Lati awọn ọja ti a yọọda pẹlu c.u. lati 0 si 5 a ni: ẹran, awọn ọja eran (awọn sausages, awọn ounjẹ igbala, awọn ounjẹ mimu), ẹja, ẹja okun, awọn ẹja, awọn olu, wara-kekere ile kekere, awọn turari, ẹyin. Nipa apapọ awọn ọja wọnyi nikan, o le Cook o kan opo kan ti awọn n ṣe awopọ! Nipa ọna, a ni Awọn ilana Ilana Temko fun CD.

7. Emi nikan jẹ awọn ounjẹ ti o lọ ni ijẹun, ṣugbọn emi ko padanu iwuwo…
- O tọ lati ṣe akiyesi ipin ti o nigbagbogbo jẹ. Bẹẹni, ninu ẹran ati ẹja ni 0 cu, ṣugbọn ti o ba jẹ wọn pẹlu awọn kilo, iwuwo iwuwo ko waye. Ni apapọ, awọn iṣẹ iranṣẹ yẹ ki o jẹ 150-200g. Isin ẹran ti o yẹ ki o jẹ to pẹlu ọpẹ rẹ. Ṣugbọn. Maṣe jẹ ki ebi npa! Lakoko ijaya ebi, ara bẹrẹ lati ṣe awọn ipese pajawiri. I.e. o di gbogbo ege ni o sanra. Lori ounjẹ yii yẹ ki o jẹ ounjẹ 3 ni kikun. Ti o ba ni awọn ọjọ akọkọ ti ebi npa o lati joko lori Kremlin - jẹ lẹẹkan si, ko si aṣiṣe. Lẹhin awọn ọjọ diẹ, ao yanilenu ati pe o le lọ si ipin kekere.

8. Ti a ko gba laaye ẹfọ ati awọn eso, bawo ni awọn ajira yoo ṣe wọ inu ara?
- Lori ounjẹ yii, sibẹsibẹ, bi lori awọn ounjẹ miiran ti o pẹ, awọn vitamin gbọdọ mu yó! Yan awọn eka inu eyiti potasiomu ati iṣuu magnẹsia wa. Ni afikun, iwọn lilo awọn vitamin nilo lati pọsi, nitori ninu ounjẹ, ara nilo atilẹyin afikun.

9. Awọn iṣoro pẹlu “yara kekere”.
- Lori ounjẹ amuaradagba, nigbagbogbo, paapaa ni awọn ọsẹ 2 akọkọ, awọn iṣoro wa pẹlu otita. Wọn farasin funrararẹ ni kete bi o ti bẹrẹ njẹ ẹfọ. Ṣugbọn kini nipa awọn ọsẹ meji wọnyi? Eyi ni awọn atunṣe diẹ: - isopọ tabi epo olifi, mu sibi kan ni owurọ ati irọlẹ, - ni owurọ lori ikun ti o ṣofo, mu gilasi ti omi ti o ṣan (ti o ba nilo abajade lẹsẹkẹsẹ, o le fo lẹhin mimu gilasi ti omi, ṣugbọn eyi jẹ iwọn to gaju, maṣe ṣe ilokulo rẹ!), - Ni owurọ lori ikun ti o ṣofo tabi ni alẹ ṣaaju ki o to lọ sùn, mu gilasi kan ti kefir, ibikan ni ayika 250-300 milimita.

10. Omi meloo ni lati jẹ nigba ounjẹ?
- O nilo lati mu 1,5-2 liters ni ọjọ kan. awọn fifa fun ọjọ kan (omi, omi nkan ti o wa ni erupe ile, tii alawọ ewe).

11. Ṣe o ṣee ṣe lati jẹ awọn didun lete atọka?
- Nigbagbogbo, ọpọlọpọ wa ninu awọn didun lete bibajẹ bi awọn didun lete. Paapaa ti wọn ba jẹ kabu kekere - wọn ni iyẹfun, sitashi ati awọn “ẹwa” miiran ti o jẹ ewọ fun wa lori ounjẹ.

12. Kini ti ko ba si akoko lati ṣe? Njẹ ounjẹ ti a ni iyara Kremlyovka wa ti o tọ?
- Ninu ọran naa nigbati ko ba si akoko lati ṣe ounjẹ tabi o nilo lati mu nkan lọ si iṣẹ, awọn ọja ologbele ati awọn chees ti wa ni ẹran. Ninu itaja itaja eyikeyi o le ra eran tabi awọn ege soseji tabi wara-wara lati ni ipanu kan ati ki o ko joko ni ebi. Laisi, gbogbo iru awọn ounjẹ ti o yara nigbagbogbo lo akara, iye nla ti epo ati “awọn ore-rere” miiran. Ti ipo naa ba ni ireti, o le ṣabẹwo si Rostiks tabi ọpa lilọ.

13. Ṣe iwuwo pada lẹhin ti o dẹkun ijẹun?
- Ti o ko ba tẹ lori awọn akara pẹlu awọn akara ati pe ko mu wọn pẹlu Coca-Cola, lẹhinna ko pada. O to lati faramọ awọn abala ipilẹ ti ounjẹ to tọ ati ṣe abojuto iwuwo. Iwa adaṣe fihan pe paapaa lẹhin awọn ọjọ pupọ ti ijẹun lejẹ, iwuwo ko pada. Ohun akọkọ ni lati da duro ni akoko ati ṣafipamọ iwuwo. Eyi ni agbasọ lati ọdọ Komsomolskaya Pravda: Nigbati iwuwo naa pada si deede, o le jẹ ohun gbogbo - fun awọn aaye 60 tabi diẹ sii fun ọjọ kan. Gbogbo eniyan yoo yan iwuwasi ni ọkọọkan. Gba ara rẹ laaye lori awọn isinmi ni nkan kan ti akara oyinbo, awọn akara. Atọka akọkọ jẹ iwuwo. Ni kete ti o dide lẹẹkansi nipasẹ 2 - 3 kilo, pada nipasẹ awọn aaye 30 - 40.

14. Ṣe Mo nilo lati darapo ounjẹ pẹlu ere idaraya?
“O tọ lati wa ni ṣọra nibi.” Jẹ ki a sọ ni adagun-omi kan, jalahup ati adaṣe fun tẹ tẹ ko ṣe ipalara fun ẹnikẹni. Ṣugbọn pẹlu ikẹkọ agbara diẹ sii deede! Ounjẹ jẹ amuaradagba, nitorinaa awọn iṣan dagba ni kiakia, ati iwuwo naa ko le dinku nikan, ṣugbọn paapaa pọ si.

15. O ṣẹlẹ bẹ pe awọn leaves kg, ṣugbọn ninu digi awọn abajade ko han. Ati ni idakeji, o jẹ oju ojiji pe wọn ti padanu iwuwo, ṣugbọn ko si awọn abajade fun kg, bawo ni eyi ṣe ṣee ṣe?
- Ẹya ara kọọkan jẹ ẹni kọọkan ati ọkọọkan npadanu iwuwo oriṣiriṣi. Aṣayan ti o jẹ deede ni lati fi kg silẹ, lẹhinna, lẹhin awọn ọjọ 5-6, awọn ipele bẹrẹ lati lọ kuro. Nigba miiran o ṣẹlẹ ati idakeji - akọkọ awọn ipele naa yoo lọ, ati lẹhinna iwuwo naa. Ti o ba jẹ pe o kere ju diẹ ninu awọn abajade, eyi ti dara tẹlẹ. Rii daju lati iwọn ati wiwọn awọn iwọn.

16. Ṣe Mo le mu oti?
- Ounje naa ko fi ofin de oti mimu. Ṣugbọn adaṣe fihan pe ko dara lati ma lo o kere ju fun igba akọkọ. Ni akọkọ, oti tẹ iṣan omi ninu ara ati, keji, ṣe atẹyin iyanilenu (ati pe “Arakunrin Zhora” jẹ gidigidi lati le jade).

17. OWO TI O RU! Sunmọ ounjẹ laisi fanimọra. Nifẹ ara rẹ ati ara rẹ. Maṣe gàn ara rẹ ti o ba rii pe ounjẹ kii ṣe tirẹ! Ohunkan ti o dara julọ ni nduro fun ọ!

Sunny Olga rẹ

Awọn aṣiṣe akọkọ 10 ti a ṣe lori ounjẹ Kremlin

Ṣaaju ki o to lọ si ounjẹ Kremlin kan, o ni ṣiṣe lati mọ ara rẹ pẹlu awọn nọmba pupọ ti a ko gba ọ niyanju. Ni igbagbogbo, igbiyanju lati padanu iwuwo, eniyan ṣe awọn aṣiṣe. A ti ṣe akopọ awọn mẹwa mẹwa ti o wọpọ julọ.

1. O ṣẹ ti ounjẹ ti o jẹ deede, i.e. paapaa ṣọwọn tabi ounjẹ ti o lopin. Ni ọran kankan o yẹ ki o rú ijọba rẹ, jẹ bi o ti ṣe lo tẹlẹ, i.e. ounjẹ aarọ, ounjẹ ọsan, ounjẹ alẹ, ati laarin awọn ipanu wọn (nitorinaa, gbero akojọ aṣayan ni ibamu pẹlu ounjẹ :-) Bi abajade, iwọ yoo ni iṣesi ti o dara, agbara, aini ebi ati mimu oṣuwọn iṣelọpọ giga.
2. Yato si ounjẹ ti gbogbo awọn unrẹrẹ. Ọpọlọpọ awọn kọ awọn eso patapata, eyiti, dajudaju, ṣe ifẹkufẹ ifẹkufẹ fun wọn, eyi ko yẹ ki o ṣee ṣe. O le jẹ awọn eso ati awọn eso berries ọlọrọ ni okun ni iwọnwọn iwọnwọn (kiwi, peach, strawberries, blueberries, raspberries, eso ajara).
3. Iyasoto ti awọn ọra. Eyi ko yẹ ki o ṣee ṣe boya. ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan pe awọn ounjẹ ti o ni ọra lopin nigbagbogbo ko ja si idinku iwuwo, ṣugbọn kuku si ere iwuwo. Lati dinku iwuwo lori ounjẹ Kremlin, o yẹ ki o mu gbigbemi sanra pọ si. Awọn epo Monounsaturated, gẹgẹbi olifi, ni anfani pupọ fun ilera.
4. Ọpọlọpọ ni o pa gbogbo ounjẹ mọ ki idanwo kan ko wa :-) Rọpo awọn ipanu iṣaaju rẹ (awọn kuki, awọn didun lete, awọn kuki akara, awọn onirun, ati bẹbẹ lọ) pẹlu awọn ọja ti o gba laaye nipasẹ ounjẹ Kremlin, fun apẹẹrẹ, awọn olounjẹ, awọn sausages, awọn ẹyin ti o lọ, kukisi, wara, bbl
5. Ibaramu pẹlu ounjẹ jẹ nikan ni ile, lakoko ti wọn wa ni ibi ti wọn njẹ ohun gbogbo. Oúnjẹ Kremlin jẹ ọna igbesi aye, gbiyanju lati lo awọn ipilẹ ti ijẹẹ ti Kremlin nibi gbogbo, o nira, ṣugbọn doable :-)
6. Lilo agbara pupọ ti awọn ounjẹ ati awọn n ṣe awopọ pẹlu awọn aropo suga. Awọn olutẹjẹ ti gba laaye lori ounjẹ Kremlin, ṣugbọn ni diẹ ninu awọn eniyan wọn le fa awọn ifẹkufẹ pọ si fun awọn didun lete, eyiti o le ni imọ nipa-ara nigba pipadanu iwuwo. Fun awọn miiran, ni ilodisi, ere iwuwo le bẹrẹ bi abajade ti ailagbara ara lati fa awọn paarọ.
7. Kalori Kalori. Ilana ti ọra sisun lori ounjẹ Kremlin ko waye nitori abajade idinku awọn kalori. O jẹ ipinnu nipasẹ ipele ti hisulini. Gbiyanju lati faramọ awọn ofin ti CD ki o jẹun iwọntunwọnsi. Bi abajade, iṣelọpọ agbara yoo munadoko, ati pe ipele insulin nigbagbogbo.
8. Agbara giga ti awọn ounjẹ kalori-kekere ti ile-iṣẹ. Itọju yẹ ki o mu nibi! Awọn ounjẹ bẹẹ ga ni awọn kalori, kekere ninu awọn carbohydrates ati ti iye ijẹun kekere, ṣugbọn eyi kii yoo yi awọn isesi rẹ pada ati mu ndin ti àdánù làìpẹ.
9. Idaraya to kọja. Laiseaniani, iṣẹ ṣiṣe ti ara ṣe ipa pataki, ṣugbọn fun aṣeyọri igba pipẹ, o yẹ ki o yan awọn ere idaraya ti o fẹran funra rẹ ati pe o ṣetan lati ṣe alabapin si wọn nigbagbogbo. Eyi jẹ pataki paapaa lẹhin ipin ti nṣiṣe lọwọ ti ounjẹ lati ṣetọju nọmba kan.
10. Alekun ninu amuaradagba si iparun ti awọn carbohydrates. Maṣe gbagbe pe jijẹ agbara ti ẹran ati awọn ọja eran le fa ipalara nla si ilera. Gbiyanju lati ṣe ipinfunni ijẹẹmu rẹ nipa jijẹ awọn carbohydrates to ni ilera. Maṣe gbagbe pe iwuwasi ojoojumọ ti awọn carbohydrates fun CD jẹ to

Bawo ni MO ṣe ṣiṣẹ lori awọn carbohydrates ti ijẹun

Carbohydrates pin si awọn ẹgbẹ majemu meji - digestible nipasẹ ara eniyan ati ti kii ṣe nkan lẹsẹsẹ. Ikun wa ni anfani lati walẹ, fun apẹẹrẹ, awọn carbohydrates ti a rii ni akara, ẹfọ ati awọn eso, ati cellulose alumọni ti o nipọn, eyiti o jẹ apakan ti igi, ko ni anfani lati walẹ.

Ilana ti awọn carbohydrates walẹ ni didi ti awọn polysaccharides ati disaccharides sinu awọn monosaccharides (sugars ti o rọrun) labẹ ipa ti oje onibaje. O jẹ awọn carbohydrates ti o rọrun ti o gba sinu ẹjẹ ara ati jẹ aropo ijẹun fun awọn sẹẹli.

Awọn ọja ti o ni awọn carbohydrates ni a le pin si awọn ẹgbẹ mẹta:

1. Pẹlu “suga gaari” - wọn fa ilosoke didasilẹ ninu awọn ipele glukosi ẹjẹ ni iṣẹju marun 5 lẹhin mimu. Iwọnyi pẹlu: maltose, glukosi, fructose, sucrose (suga ounje), àjàrà ati oje eso ajara, oyin, ọti. Awọn ọja wọnyi ko ni awọn oludoti gigun ipari gbigba.
2. Pẹlu “suga ti o yara” - ipele suga suga ẹjẹ ga soke lẹhin awọn iṣẹju 10-15, eyi ṣẹlẹ lulẹ, ṣiṣe awọn ọja ninu ikun waye laarin wakati kan si wakati meji. Ẹgbẹ yii pẹlu sucrose ati fructose ni apapọ pẹlu awọn gigun mimu, fun apẹẹrẹ, awọn eso oyinbo (wọn ni fructose ati okun).
3. Pẹlu "suga ti o lọra" - glukosi ninu ẹjẹ bẹrẹ lati jinde lẹhin iṣẹju 20-30 ati pe alekun naa jẹ didan. Awọn ọja ti wó lulẹ ni inu ati ifun fun wakati 2-3. Ẹgbẹ yii pẹlu sitashi ati lactose, bakanna bi sucrose ati fructose pẹlu gigun gigun ti o lagbara pupọ, eyiti o ṣe idiwọ didọkuro wọn ati gbigba glukosi ti a ṣẹda sinu iṣan ẹjẹ.

Otito Gilosari Ẹjẹ

O ti pẹ lati mọ pe fun pipadanu iwuwo o jẹ anfani pupọ diẹ sii lati lo awọn carbohydrates ti o nira, eyiti o ni awọn sanra o lọra. Ara ṣe ilana iru awọn carbohydrates fun akoko to gun. Gẹgẹbi aṣayan, oluka itọka han, eyiti o jẹ lori ounjẹ Ducan ni a le lo dipo gaari.

Fun ara lati ṣiṣẹ daradara, awọn carbohydrates ni a nilo. Ifojusi kan ti glukosi ninu ẹjẹ ṣe idaniloju ṣiṣe to dara ti ọpọlọ ati eto aifọkanbalẹ. Ti iye gaari ninu ẹjẹ ba duro jẹ, lẹhinna eniyan ni ilera, o wa ni iṣesi to dara.

Ti n kọja awọn ipele glukosi yori si sunki, ati fifo ni isalẹ deede n fa ailera, ibinu ati gbigba.

Ni iru ipo bẹẹ, ara ni ipele alamọsun n wa lati ni aini aini glukosi lati ọpọlọpọ awọn didun lete lati le ṣe ni iyara fun aipe agbara. A maa fun eniyan ni igbagbogbo lati awọn ironu nipa ọpa ọti oyinbo tabi nkan akara oyinbo kan, paapaa ni awọn irọlẹ. Ni otitọ, eyi kan ṣafihan imọ ti ebi lakoko ounjẹ Ducan, ati eyikeyi miiran.

Ti o ba tẹle ounjẹ Ducan, o ko le ṣafikun suga lasan si awọn ounjẹ, nitorinaa o nilo lati yan adun ti o tọ kan.

Ṣugbọn iru adun aladun lati yan?

Awọn aropo suga ti ijẹẹmu

Xylitol (E967) - o ni akoonu kalori kanna bi gaari. Ti eniyan ba ni awọn iṣoro pẹlu eyin rẹ, lẹhinna aropo yii jẹ ẹtọ fun u. Xylitol, nitori awọn ohun-ini rẹ, ni anfani lati mu awọn ilana ti ase ijẹ-ara ṣiṣẹ ati pe ko ni ipa enamel ehin, o fọwọsi fun lilo ninu awọn alagbẹ.

Ti a ba lo ọja yii ni iwọn nla pupọ, awọn iṣoro inu le bẹrẹ. Ti yọọda lati jẹ nikan giramu 40 ti xylitol fun ọjọ kan.

Saccharin (E954) - Aropo suga yii jẹ adun pupọ, ni awọn kalori diẹ ati pe ko gba inu ara. Lilo adapo yii, o le padanu iwuwo, nitorina a ṣe iṣeduro saccharin fun sise ni ibamu pẹlu ounjẹ Ducan.

Ni diẹ ninu awọn orilẹ-ede, nkan ti jẹ eewọ nitori pe o ni ipalara si ikun. Fun ọjọ kan, o ko le lo diẹ sii ju 0.2 g ti saccharin.

Cyclamate (E952) - o ni itọwo ati kii ṣe itọwo ti o dun pupọ, ṣugbọn o ni nọmba awọn anfani pataki:

• ni awọn kalori diẹ
• nla fun ijẹun,
• cyclamate jẹ pupọ ninu omi, nitorina o le ṣe afikun si awọn ohun mimu.

Aspartame (E951) - Ni ọpọlọpọ pupọ ṣe afikun si awọn ohun mimu tabi awọn akara. O ti dun ju gaari lọ, itọwo ti o dara ti ko si awọn kalori. Nigbati o han si iwọn otutu giga npadanu didara rẹ. Ko si diẹ ẹ sii ju 3 giramu ti aspartame ti wa ni laaye fun ọjọ kan.

Potasiomu Acesulfame (E950) - kalori-kekere, ni kiakia lati ara eniyan, ko gba inu iṣan. O le ṣee lo nipasẹ awọn eniyan ti o ni awọn arun inira. Nitori akoonu ti methyl ether ninu ẹda rẹ, acesulfame jẹ ipalara si okan, ni afikun, o ni ipa safikun lagbara lori eto aifọkanbalẹ.

Fun awọn ọmọde ati awọn obinrin ti n ṣe ọyan, a fun contraindicated yii, sibẹsibẹ, ẹka akọkọ ati keji ko si lori ounjẹ Ducan. Iwọn ailewu fun ara jẹ 1 g fun ọjọ kan.

Succrazite - o dara fun lilo ninu àtọgbẹ, ti ara ko gba, ko ni awọn kalori. O jẹ ohun ti ọrọ-aje dara, nitori ọkan package ti aropo jẹ to kilo kilo mẹfa ti gaari ti o rọrun.

Sucrazite ni idasile pataki kan - majele. Fun idi eyi, o dara ki a ma lo o, nitorina ki ma ṣe ṣe ipalara fun ilera. Ko si diẹ sii ju 0.6 g ti adapo yii ti gba laaye fun ọjọ kan.

Stevia jẹ aropo suga ti ara ti a lo lati ṣe awọn mimu. Nitori ipilẹṣẹ rẹ ti ara, stevia sweetener dara fun ara.

• Stevia wa ni fọọmu lulú ati awọn fọọmu miiran,
• ko ni awọn kalori
• ni a le lo fun sise awọn ounjẹ jijẹ.
• Ṣe aropo suga yii le ṣee lo nipasẹ awọn alagbẹ.

Nitorinaa, si ibeere ti tani aropo lati yan lakoko ounjẹ, a fun idahun naa ni ijuwe ti awọn agbara to wulo tabi idakeji, ni contraindication, ti oriṣi aladun kọọkan.

Awọn itọkasi ati contraindications

Ounjẹ ara-Kremlin jẹ dara julọ paapaa fun awọn ti o fẹran lati jẹun ti o nifẹ, ṣugbọn fẹ lati padanu iwuwo laisi rilara ebi. Eto naa o kuro ni jijẹ nigbakugba ti ọjọ laisi iṣiro kalori idiju.

Nigbagbogbo, iru ounjẹ a lo nipasẹ awọn eniyan ti o ni eto iṣẹ alaibamu, bi o ṣe jẹ pe ounjẹ n pese fun ipanu ni owurọ tabi o pẹ. Pẹlupẹlu, ilana yii ni a yan nipasẹ awọn ololufẹ ti awọn ounjẹ eran, awọn eniyan ti o ni ilera ti o fẹ yarayara ati irọrun dinku iwuwo ara nipasẹ akoko kan.

Aṣayan irọrun ṣe deede si ipele owo-wiwọle eyikeyi. Dipo squid, ede ati eran Tọki, o le lo eran adie, ẹja alailori ati olu, eyiti o le rii ni ile itaja ọjà. Awọn ọja Amuaradagba jẹ ounjẹ, nitorinaa eniyan yoo wa ni kikun fun igba pipẹ.

Ṣugbọn o ṣe pataki lati ro pe ounjẹ Kremlin jẹ contraindicated:

• Lakoko oyun ati igbaya,
• Ni igba ewe ati ọdọ,
• Ni awọn arun onibaje ti ẹdọ ati awọn kidinrin,
• Ti o ba jẹ eegun ti iṣan-inu ara,
• Pẹlu awọn rudurudu ti iṣegun pataki.

O yẹ ki a tu ijẹẹmu ijẹẹ ti eto aifọkanbalẹ ba ni idamu, ara ara ṣe awọn ayipada homonu. Fun awọn eniyan ti o ni iṣẹ ṣiṣe ọpọlọ, aṣayan yi ti ounjẹ ounjẹ kii yoo ṣiṣẹ.

Awọn aila-nfani ti ọna pẹlu otitọ pe ounjẹ amuaradagba ni titobi pupọ nfa ibaje nla si eto ito, ati tun mu eewu awọn okuta ninu gallbladder ati awọn kidinrin.

Niwọn igba ti okun wa ni iṣe kii ṣe apakan ti ounjẹ, alaisan nigbagbogbo ni àìrígbẹyà ati awọn iṣoro miiran pẹlu eto ti ngbe ounjẹ. Niwaju awọn pathologies ti ọpọlọ inu, ilolu kan le dagbasoke.

Niwọn bi ijusile ti awọn carbohydrates yori si idinku ninu suga ẹjẹ, ounjẹ yii kii ṣe iṣeduro fun awọn eniyan prone si ibanujẹ loorekoore.

Awọn oriṣi ti ounjẹ Kremlin

Awọn ọna meji lo wa fun pipadanu iwuwo. A yan aṣayan akọkọ ti o ba fẹ yarayara ati ọkan-akoko padanu awọn afikun ikojọpọ awọn kilo. Lati gba ipa ti o peye ati pipẹ, wọn lo ọpọlọpọ keji ti ounjẹ Kremlin, eyiti o le ṣee lo fun ọpọlọpọ ọdun laisi ipalara si ara.

Ounjẹ iyara ati kukuru ni a gba ni wi muna ati munadoko. Ninu ilana yii, iye awọn carbohydrates ti o jẹ opin si awọn sipo 20. Wọn jẹun ni ọna yii fun ọsẹ meji, lẹhin eyi ni a ṣe afikun awọn sipo 5 ti awọn carbohydrates ni gbogbo ọjọ meje.

Ni ọsẹ akọkọ ni lilo ẹran, ẹja, ẹyin, lẹhinna elegede, awọn tomati, ati awọn ẹfọ oyinbo ni a ṣafihan. Ọsẹ kẹta pẹlu porridge ati awọn eso. Lẹhin ti o ti ṣee ṣe lati ṣaṣeyọri abajade ti o fẹ, di graduallydi gradually iwuwasi ti awọn carbohydrates pọ si 60 g, nitori eyiti ounjẹ naa di Oniruuru.

1. Ni iru ounjẹ keji, o to awọn iwọn 40 ti awọn carbohydrates ni a gba laaye. Ni afikun, o le kopa ninu awọn ere idaraya, ṣugbọn pipadanu iwuwo yoo jẹ o lọra ati ni iyara rirọ.
2. Awọn awopọ le jẹ ti eyikeyi iru, ṣugbọn o yẹ ki o kọ suga ati sitashi bi o ti ṣee ṣe.
3. Lẹhin de abajade ti o fẹ, nọmba awọn sipo le pọsi. Yiyan itọka iwuwo ti o tọ jẹ ẹyọkan, ni idojukọ lori aṣa, awọn abuda ti ara ati niwaju awọn arun.

O ṣe pataki lati ro pe aṣayan akọkọ ti pipadanu iwuwo iyara ni a ka ni iyara ati okun sii, pẹlu eto ijẹẹmu yii, a ṣafihan ara sinu ipo ketosis. Nitori eyi, alaisan naa le ni oorun olfato ti acetone lati ẹnu, ati pe aftertaste ti ko korọrun le tun han ninu iho ẹnu.

Lakoko yii, o gba igbagbogbo niyanju lati fi omi ṣan ẹnu rẹ ki o mu o kere ju liters meji ti omi mimu fun ọjọ kan.

Kini a gba ọ laaye lati jẹ koko ọrọ si ounjẹ Kremlin

Ni ọsẹ akọkọ meji awọn ihamọ ijẹẹmu wa. Fun pipadanu iwuwo pajawiri lilo eran, ẹja, ẹyin, iru ounjẹ keji ni afikun pẹlu awọn warankasi ile kekere, warankasi, kefir, awọn ọja wara. Fun awọn didun lete, yandi tabi awọn akara aarọ ni a pese pẹlu lilo oat bran, okun tabi amuaradagba ọgbẹ soya.

O nilo lati ni oye pe ounjẹ Kremlin ati awọn aladun ko ni ibaramu nigbagbogbo. A ko ṣeduro awọn itọsi itọsi ti atọwọda, bi wọn ṣe alabapin si idagbasoke ti afẹsodi. Ni awọn ọran ti o lagbara, suga le rọpo pẹlu stevia ni awọn tabulẹti ati awọn ọja ti o da lori rẹ.

Iwọn ojoojumọ lo le ma jẹ diẹ sii ju 30 g alikama tabi oat bran, eyiti a ṣe afihan sinu ounjẹ ni awọn iwọn mimu ti o bẹrẹ, bẹrẹ pẹlu teaspoon kan. Wọn bẹrẹ si iru ounjẹ arọ kan nigbati wọn ṣakoso lati yọkuro awọn poun afikun. Awọn akara ajẹsara ni a ṣe lati iyẹfun flaxseed, eyiti o yọ omi kuro ti ko wulo ati lowers idaabobo awọ. Ni omiiran, a ti lo iyẹfun agbọn skimmed.

Gẹgẹbi apakan ti ounjẹ, o yẹ ki o kọ silẹ:

• Sahara
• Oyin
• Awọn ọja Bekiri
• Macaron
• Iyẹfun
• Sitashi
• Kash,
• Awọn ohun mimu carbonated daradara,
• Ohun mimu

Nibayi, ounjẹ naa n pese fun awọn ọjọ ãwẹ nigba ti o le ṣe itọju ararẹ si awọn ounjẹ ti ko ni ofin, ṣugbọn ni ọjọ keji o nilo lati faramọ awọn ofin naa.

Ti a ba ṣe ohun gbogbo ni ibamu si awọn iṣeduro, ara naa lo yarayara, ati iwulo fun awọn didun lete.

Awọn iṣeduro Nutritionist

Nigbati a beere boya aropo suga kan le wa lori ounjẹ Kremlin, awọn onisegun dahun ni idaniloju naa. Ṣugbọn o ṣe pataki lati ma ṣe ilokulo awọn oloyinmọmọ, wọn yẹ ki o lo nikan nigbati o ba wulo, nigbati awọn mimu tabi awọn ounjẹ ṣe laisi gbigbẹ ko dara fun agbara.

O jẹ dandan lati rii daju pe adunle lori ounjẹ Kremlin ko ni fructose, sucrose, lactose. Aspartame tun jẹ ipalara pupọ ati pe ko dara lakoko pipadanu iwuwo. Ko si awọn ihamọ lori iyọ, ṣugbọn o tun niyanju lati jẹ awọn ounjẹ ti ko ni aabo, nitori nkan yii ṣe iranlọwọ lati idaduro omi pupọ ninu ara.

Ni akọkọ, iwọ ko nilo lati fi awọn ẹfọ ati awọn eso kun ninu akopọ, nitori wọn ni iye ti o pọ si ti awọn carbohydrates. Lẹhin ọsẹ meji, ounjẹ a rọpọ pẹlu daikon, letusi, cucumbers, awọn tomati, owo. Ni atẹle, o le lọ siwaju si awọn ounjẹ carbohydrate diẹ sii.

Lati ṣe fun aini awọn eroja ninu ara, o nilo lati mu eka Vitamin ti o ni iṣuu magnẹsia ati potasiomu. Awọn iwọn lilo ti vitamin yẹ ki o wa ni pọ si.

Onimọran ninu fidio ninu nkan yii yoo sọ nipa ounjẹ Kremlin.