Ṣe Mo yẹ ki o fi fun suga?

Suga jẹ ọja ti a tunṣe ti dijẹmijẹ ti o rọrun ti ko ṣe aṣoju iye pataki fun ara eniyan ti ode oni. Lilo gaari ninu ounjẹ jẹ ipilẹ diẹ sii lori igbẹkẹle ti ẹkọ-ara, ti o fa nipasẹ ifẹ lati tọju ara rẹ si nkan ti o dun, ati nikẹhin, ti ẹkọ oniye, nitori iwulo ara fun glukosi nitori abajade awọn idasilẹ nla ti hisulini sinu ẹjẹ. Iru iyipo ti hisulini ati glukosi pẹlu ilosoke nigbagbogbo ninu awọn ipin gaari ko jẹ laiseniyan ati o le fa ailagbara nipa ọkan, idinku aarun, idagbasoke ti hypoglycemia, ati lẹhinna àtọgbẹ mellitus. Pipin Circle ti o buruju ṣee ṣe nikan nipa imukuro suga lati inu ounjẹ. Bii o ṣe le ṣe pẹlu ipadanu ti o kere ju - ro isalẹ.

Wa okunfa ti afẹsodi rẹ

Awọn carbohydrates irọrun ti rọọrun jẹ orisun ti ifarada julọ ti serotonin (“homonu ti idunnu”) ti ara nilo lati koju iṣesi buburu. Ti ni deede si lilo gaari bi ọna lati bori aapọn, ara di igbẹkẹle lori ipin ti atẹle ti o dun, bii oogun kan. Gẹgẹbi awọn iṣiro, diẹ sii ju 50% ti awọn inudidun koriko ni iriri igbẹkẹle ti ẹmi lori gaari, ati ijusile ti o wa pẹlu “fifọ” lagbara. Lẹhin ti o ti mọ idi fun iwulo rẹ fun awọn didun lete, o rọrun lati yipada si gbigba serotonin lati awọn orisun miiran (lati awọn ere idaraya, awọn iṣẹ aṣenọju, sọrọ pẹlu awọn eniyan ti o wuyi): eniyan loye pe idi fun ibanujẹ rẹ jẹ iwa nikan, ati pe o yipada.

Tẹle onje

Nitorina ti ara ti o nilo glukosi ko ṣe kiakia lati ṣe abawọn rẹ ni ọna ti o rọrun, o niyanju lati jẹ o kere ju 4-5 igba ọjọ kan ni awọn ipin kekere. Eyi yoo ṣe imukuro hihan ti ebi kikankikan lakoko ọjọ ati dinku o ṣeeṣe idinkujẹ pẹlu ipanu kan pẹlu nkan ti o dun. Lakoko akoko ti a ti kọ gaari, ounjẹ aarọ jẹ dandan - o rọrun pupọ lati yago fun ipanu pẹlu ikun ti o kun, paapaa ti awọn ọja amuaradagba ba wa (warankasi, ẹja, warankasi ile kekere) ni ounjẹ owurọ ti o fa satiety gigun.

Imukuro suga Lati ounjẹ rẹ

Awọn orisun akọkọ ti o wa ninu ounjẹ ojoojumọ jẹ awọn didun lete, awọn kuki, chocolate. Pinnu ohun ti o jẹ ni ọpọlọpọ igba ki o dawọ rira. Pipin gaari ni akopọ ti awọn ọja gẹgẹbi ketchup, soseji, eweko, jẹ itẹwọgba, ṣugbọn ti eniyan ba fẹ lati fun gaari ni agbara bi o ti ṣee, o tọ lati dinku nọmba awọn iru awọn ọja bẹ ninu mẹnu rẹ.

Mu ounjẹ rẹ pọ pẹlu awọn carbohydrates to nira

Ko dabi irọrun, awọn carbohydrates alakoko ko fa ibajẹ didasilẹ ni awọn ipele suga, tito nkan lẹsẹsẹ ninu ikun ati idasi sisan ẹjẹ ti o lọra gẹẹsi sinu ẹjẹ. Awọn iru awọn ọja ni itẹlọrun ni kikun iwulo ara fun awọn carbohydrates bi awọn olupese agbara agbara akọkọ ati yọ hihan ti ebi ati ifẹkufẹ fun awọn didun lete fun wakati 3-4 lẹhin jijẹ. Awọn orisun ti awọn carbohydrates ti o nira jẹ gbogbo awọn irugbin ọkà, awọn ẹfọ, awọn ẹfọ (tomati, zucchini, awọn Karooti, ​​alubosa, Igba, eso kabeeji), awọn ọja iyẹfun odidi, bbl O ni iṣeduro lati fi wọn sinu ounjẹ o kere ju lẹmeji ni owurọ, awọn ihamọ pataki rárá.

Yipada si eso

Awọn eso jẹ orisun ti o niyelori julọ gaari, eyiti o le paarọ ọja ti a ti tunṣe patapata. Biotilẹjẹpe fructose, ni otitọ, jẹ suga ti Oti atilẹba, o jẹ ailewu pupọ lati kun ninu aipe ti carbohydrate pẹlu rẹ, ti o ba jẹ pe nitori insulin ko nilo lati mu fructose kuro. Nigbati o ba kọ suga, awọn dokita ṣeduro iyipada wọn si awọn eso, awọn eso ti o gbẹ ati oyin - wọn pọ si ipele ti glukosi ninu ẹjẹ si iwọn ti o kere julọ ati ni itẹlọrun kikun iwulo ara fun awọn didun lete.

Gba awọn mimu ti o ni itunra

Kiko suga ni ọna aṣa rẹ ati awọn ohun mimu, ọpọlọpọ eniyan ṣe aṣiṣe ti tẹsiwaju lati mu omi onisuga, awọn oje ti o pa, awọn mimu ere idaraya, tii ti o dun ati kọfi. "Awọn kalori Liquid" jẹ insidious: fun apẹẹrẹ, ni 0,5 liters ti lemonade ni to 15 tsp. suga ni oṣuwọn ọja ọja ti o ni aabo to 6 tsp. fun ọjọ kan. Gẹgẹbi awọn dokita, 1 lita ti onisuga mimu fun ọjọ kan pọ si eewu ti idagbasoke ti o ni àtọgbẹ ti o gba ni awọn ọmọde nipasẹ 60%, ati ni awọn obinrin ti o wa larin arinrin - nipasẹ 80%.

Yi pada di graduallydi.

Kiko gaari ko yẹ ki o wa pẹlu ibalopọ ti ara tabi ti opolo ti o ju awọn opin iyọọda lọ - ibinujẹ, iwariri ni awọn opin, ibajẹ. Ni awọn ọran akọkọ meji, o niyanju lati kan si dokita kan: ilera ti ko dara le jẹ ami ti ibajẹ ti ase ijẹ-ara, eyiti, pẹlu ihamọ didasilẹ ni jijẹ suga, ṣafihan akọkọ funrara tabi buru. O jẹ diẹ ti o tọ lati yipada si ounjẹ ti o ni ilera laiyara, akiyesi awọn ayipada ninu ara. Ti aini gaari ni ounjẹ ba fa ipo ti ibanujẹ gigun, aibikita - o tumọ si pe iwuri ko lagbara to, o nira fun psyche lati koju awọn ayipada. Dẹrẹẹsẹ mimu ni ipin ninu suga ni ounjẹ yoo jẹ ki orilede kuro lati “igbesi aye adun” si ọkan ti o ni ilera ti ko ni irora ati aṣeyọri diẹ sii.

Fidio lati YouTube lori koko ti nkan naa:

Eko: Akọkọ Ile-ẹkọ Iṣoogun ti Ilu Moscow ti a darukọ lẹhin I.M. Sechenov, pataki "Oogun Gbogbogbo".

Wa aṣiṣe ninu ọrọ naa? Yan ki o tẹ Konturolu + Tẹ.

Ikun eniyan ṣe iṣẹ ti o dara pẹlu awọn ohun ajeji ati laisi ilowosi iṣegun. Oje oniye ni a mọ lati tu paapaa awọn eyo.

Ninu ipa lati mu alaisan naa jade, awọn dokita nigbagbogbo lọ jina pupọ. Nitorinaa, fun apẹẹrẹ, Charles Jensen kan ni asiko lati 1954 si 1994. ye diẹ sii ju awọn iṣẹ yiyọ neoplasm 900 lọ.

Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn onimo ijinlẹ sayensi, awọn eka Vitamin jẹ eyiti ko wulo fun eniyan.

Ọpọlọpọ awọn oogun ni ibẹrẹ ni tita bi oogun. Fun apẹẹrẹ, Heroin ti jẹ tita ni ibẹrẹ bi oogun Ikọaláìdúró. Ati pe kokinini niyanju nipasẹ awọn dokita bi ailẹgbẹ ati bi ọna lati mu ifarada pọ si.

Awọn onimo ijinlẹ sayensi lati Ile-ẹkọ giga ti Ilu Oxford ṣe agbekalẹ ọpọlọpọ awọn ijinlẹ, lakoko eyiti wọn wa si ipari pe ajewebe le ṣe ipalara si ọpọlọ eniyan, bi o ṣe yori si idinku eniyan. Nitorinaa, awọn onimọ-jinlẹ ṣeduro ko lati ṣe iyasọtọ ẹja ati eran kuro ninu ounjẹ wọn.

Pẹlu ibẹwo abẹwo nigbagbogbo si ibusun soradi dudu, aye lati ni alakan awọ ara pọ nipa 60%.

Olukọọkan ko ni awọn ika ọwọ to yatọ nikan, ṣugbọn ede tun.

Iṣẹ ti eniyan ko fẹran jẹ ipalara pupọ si psyche rẹ ju aini iṣẹ lọ rara.

Oogun ti o mọ daradara "Viagra" ni ipilẹṣẹ fun itọju ti haipatensonu iṣan.

Ti ẹdọ rẹ ba dawọ iṣẹ, iku yoo waye laarin ọjọ kan.

Ni Ilu Gẹẹsi ofin kan wa ni ibamu si eyiti oniṣẹ abẹ le kọ lati ṣe iṣiṣẹ lori alaisan ti o ba mu siga tabi ni iwuwo pupọ. Eniyan yẹ ki o fi awọn iwa buburu silẹ, ati lẹhinna, boya, kii yoo nilo ilowosi iṣẹ-abẹ.

O ti wa ni lilọ lati jẹ ti gbigbara naa ṣe idara ara pẹlu atẹgun. Bi o ti wu ki o ri, o pin yi wo kaakiri. Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti fihan pe gbigbẹ, eniyan tutu ọpọlọ ati mu iṣẹ rẹ dara.

Gẹgẹbi iwadii WHO, ijiroro idaji wakati ojoojumọ lojumọ lori foonu kan mu ki aye ṣeeṣe lati dagbasoke ọpọlọ ọpọlọ nipasẹ 40%.

Awọn alaisan jẹ arun ti o wọpọ julọ ni agbaye ti paapaa aisan naa ko le dije pẹlu.

Ni afikun si awọn eniyan, ẹda alãye kan ṣoṣo lori Aye Agbaye - awọn aja, o jiya arun alatako. Iwọnyi nitootọ ni awọn ọrẹ tootọ wa julọ.

Polyoxidonium tọka si awọn oogun immunomodulatory. O ṣiṣẹ lori awọn ẹya kan ti eto ajẹsara, nitorina idasi si iduroṣinṣin ti pọ si.

Njẹ a gba afẹsodi suga?

Ọkan ninu awọn ti o ti ni iyalẹnu nipa eyi ati o lodi si afikun gaari ni awọn ounjẹ ti pẹ Dr. Robert Lustig, olutọju ọmọ inu ọkan ati oniwadi ni University of California ni San Francisco (UCSF). O kọ iwe Fat Chance: Otitọ ti o Farasin Nipa gaari, ninu eyiti o pe awọn suga ni nkan majele ati sọ pe igbẹkẹle suga jẹ ṣeeṣe.

Iwadi kan ti 2008 nipasẹ awọn onimo ijinlẹ sayensi Princeton ṣe awari pe awọn rodents ti o yipada si ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ṣafihan awọn ami ti ajẹsara, wiwa wiwa nigbagbogbo, ati awọn ami yiyọ kuro lakoko ti o dinku suga ninu ounjẹ wọn.

“A gbọdọ ya ara wa sinu ara wa. A gbọdọ yọ suga kuro ninu awọn igbesi aye wa. Suga jẹ irokeke, kii ṣe ounjẹ. Ile-iṣẹ ounjẹ jẹ ki o jẹ ọja ounjẹ nitori wọn fẹ ki o ra diẹ sii. Eyi ni kio wọn. Ti olupese kan ba ṣe porridge pẹlu morphini lati le ṣe afẹsodi si ọja rẹ, kini iwọ yoo sọ nipa rẹ? Ṣugbọn wọn ṣe kanna pẹlu gaari, ”Dokita Lustig sọ ninu ijomitoro kan pẹlu The Guardian.

Ero yii ni ipin nipasẹ awọn ayẹyẹ olokiki kan. Fun apẹẹrẹ, Gwyneth Paltrow ninu bulọọgi ti o gbajumọ sọ pe o ṣeeṣe ti afẹsodi ti o dagbasoke jẹ ọkan ninu awọn idi ti o fi kọ suga patapata ati patapata. Oṣere naa kọwe: “Awọn iṣe suga ni awọn ọna kanna ninu ọpọlọ bi ọpọlọpọ awọn oogun. Suga jẹ oogun itẹwọgba lawujọ, oogun abẹ ofin pẹlu awọn abajade to ni iku. ”

Awọn iṣiro ṣe afihan pe Amẹrika jẹ orilẹ-ede ti awọn ololufẹ suga. Gẹgẹbi US CDC, ni ọdun 2005-2010, awọn ara ilu Amẹrika gba 13% ti akoonu kalori lapapọ ti ounjẹ wọn nitori gaari miiran, ati fun awọn ọdọ ati awọn ọmọde nọmba yii ti de 16%.

Awọn afihan wọnyi ṣe pataki gaan ti iṣeduro niyanju WHO. Ko si diẹ sii ju 10% ti akoonu kalori ti ounjẹ ojoojumọ yẹ ki o ṣubu lori awọn ohun ti a pe ni “awọn ọfẹ”, pẹlu awọn ti ara ati afikun.

Ṣugbọn diẹ ninu awọn onimọ-jinlẹ ṣetan lati koju iwuwasi yii. Fun apẹẹrẹ, ni ọdun 2014, Ọjọgbọn Wayne Potts ati awọn alabaṣiṣẹpọ ni University of Utah sọ pe paapaa WHO ṣe iṣeduro idiwọn suga ọfẹ ọfẹ le ṣe ipalara si ilera eniyan. Awọn adanwo ti Asin ti han pe iye gaari yii ninu ounjẹ ṣe kuru igbesi aye ati dẹkun ilera ẹranko.

Awọn abajade ti o ṣeeṣe ti kiko gaari

Awọn ijabọ lati nọmba awọn oniwadi nipa awọn ipa ai ilera ilera ti gaari ti mu ki WHO ṣe atunyẹwo awọn iṣeduro rẹ ni ọdun to kọja. Ajọ naa pinnu lati ṣeto ipin ti o pọju gaari ninu ounjẹ ojoojumọ (nipasẹ kalori akoonu) ni 5% dipo 10%.

“Idi ipinnu lati ṣe atunyẹwo awọn iṣeduro lori gbigbemi gaari ni lati dinku eewu ti awọn arun ti ko ni laanu ni awọn agbalagba ati awọn ọmọde, ni idojukọ idena ati iṣakoso ti iwuwo ara ati ilera ehín,” awọn amoye WHO salaye.

Ọpọlọpọ awọn amoye, awọn onimọran ijẹẹmu, ati paapaa awọn ayẹyẹ bii Gwyneth Paltrow ti yipada lairotẹlẹ si ounjẹ ti ko ni suga. Ṣugbọn bi o ṣe jẹ amulẹ ati ailewu? Ati pe o ṣee ṣe lati jẹ iru iyẹn ni ipilẹṣẹ?

Leah Fitzsimmons ti a mọ bio bioist dara julọ lati Ile-ẹkọ giga ti Birmingham sọ ninu ifọrọwanilẹnuwo pẹlu Daily Mail: “Yọọ gbogbo awọn sugars kuro ninu ounjẹ rẹ jẹ ibi-afẹde ti o nira pupọ lati ṣaṣeyọri. Awọn eso, ẹfọ, awọn ọja ibi ifunwara ati awọn aropo wọn, ẹyin, ọti ati awọn eso - gbogbo eyi ni awọn iyọda ara, eyiti o tumọ si pe ni afikun si ẹran ti iwọ yoo ni adaṣe ko ni nkankan lati jẹ. Lati awọn ounjẹ to ni ilera. ”

Ọpọlọpọ eniyan ti o fi iyọ silẹ yipada si awọn aropo suga. Ṣugbọn awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣe ibeere awọn anfani ilera ti iru yiyan.

Iwadi kan laipe ti a tẹjade nipasẹ iwe irohin Nature ri pe saccharin, sucralose ati aspartame ṣe ajọṣepọ ni ọna pataki pẹlu microflora ti iṣan, pọ si eewu isanraju ọjọ iwaju ati àtọgbẹ. Pẹlupẹlu, lilo igba pipẹ ti awọn ologe ti ara eniyan ni nkan ṣe pẹlu ere iwuwo, isanraju inu, ifarada ti glucose ati awọn ipele giga ti haemoglobin giga.

Paapọ pẹlu awọn ayipada miiran ti o ṣe pataki ninu ounjẹ eniyan, alekun agbara ti awọn olohun itọka atọwọdọwọ n yọri si ilosoke to gaju ni iṣẹlẹ ti isanraju ati àtọgbẹ. Awọn abajade naa daba pe awọn olohun ti itunra le ni nkan ṣe pẹlu ajakale-agbaye ti awọn arun meji wọnyi, ”awọn onkọwe iwadi yii pari.

Suga le jẹ apakan ti ounjẹ ti o ni ilera.

Loni, ọpọlọpọ awọn amoye ni imọran lati ma ṣe ifa suga patapata kuro ninu ounjẹ wọn, ṣugbọn lati jẹ ki o jẹ apakan ti ilera, iwontunwonsi daradara. Diẹ ninu wọn paapaa ṣe akiyesi awọn anfani pato ti gaari.

“Bii gbogbo awọn orisun miiran ti awọn kalori, suga yẹ ki o lọ bi apakan ti ilera, iwontunwonsi daradara, ati pe o yẹ ki o ni idapo pẹlu igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ. Suga gaari nigbagbogbo ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọn ounjẹ kan jẹ itara siwaju, ati pe eyi ṣe alabapin si oniruuru ounjẹ, ”ni Dokita Alison Boyd sọ, Oludari Sugar Nutrition UK.

Diẹ ninu awọn oniwadi beere pe suga jẹ pataki fun wa. Fun apẹẹrẹ, Dokita David Katz, oludari Ile-iṣẹ Yunifasiti ti Yale fun Iwadi Idena Iṣẹ, pe suga ni “idana ayanfẹ” fun ara eniyan.

“Awọn aba mu ipa kan ninu ounjẹ wa. Lẹhin gbogbo ẹ, kini aaye lati wa ni ilera ti o ko ba gbadun igbesi aye ni akoko kanna? ”Sayensi CNN kan sọ.

Ẹgbẹ Agbẹ Amẹrika (ANA) ṣe imọran awọn obinrin lati ma jẹ diẹ sii ju awọn ori ṣuga 6 fun ọjọ kan, eyiti o jẹ deede 100 kcal. Fun awọn ọkunrin, iwuwasi ko yẹ ki o kọja awọn koko 9, tabi 150 kcal. Awọn amoye ANA ko gba pẹlu alaye nipa iwulo lati lo awọn nkan ti ẹgbẹ yii. Wọn sọ pe laisi wọn, ara wa le sisẹ deede. Ati pe afikun suga ni a pe ni "awọn kalori to pọ pẹlu iye odo."

Ṣugbọn paapaa ni ANA wọn ko pe fun imukuro gaari patapata lati inu ounjẹ.

Diẹ ninu awọn imọran ti o rọrun

Biotilẹjẹpe suga le jẹ apakan ti ounjẹ ti o ni ilera, Dokita Katz kilọ pe loni opo eniyan ti o pọ julọ ni awọn orilẹ-ede to ti ni idagbasoke n gba ọja pupọ pupọ.

Nitorinaa, a gba awọn onimọran ijẹẹmu lati tẹle awọn iṣeduro ANA wọnyi:

• Ge iye suga ti o ṣafikun si awọn ounjẹ rẹ ati awọn mimu rẹ, bii tii ati kọfi.
• Rọpo awọn ohun mimu pẹlu gaari (cola) pẹlu awọn mimu kanna laisi gaari tabi da lori awọn olohun.
• Ṣe afiwe akopọ ti awọn ọja ninu ile itaja, fifun ni fẹran si awọn ti o ni suga ti o dinku.
• Gbiyanju lati ropo suga ni awọn ilana pẹlu awọn iyọkuro tabi awọn turari (eso igi gbigbẹ oloorun, Atalẹ, fanila).
• Nigbati o ba tẹ suga, din iye rẹ ninu ohunelo nipa bii 1/3.
• Maṣe ṣafikun suga si ipin-owurọ owurọ rẹ ti ounjẹ-ilẹ - mu eso dara julọ.

Kini idi ti gbogbo eniyan fẹràn ti awọn didun lete

Ni kete ti mo pada si ile lẹhin iṣẹ ati ọmọ mi, ẹniti o jẹ ọdun meje lẹhinna, fo jade lati pade mi ni ọdẹdẹ. O beere lati ẹnu-ọna ẹnu-ọna: “Mama, ṣe o ra awọn ounjẹ aladun?” “Rara,” Mo dahun. O wo mi ni ibanujẹ ati ni pataki o sọ pe: “Irú ìyá wo ni o? "

Itan apanilẹrin yii jẹrisi nipasẹ otitọ pe awọn ọmọde fẹran awọn didun lete, ati awọn agbalagba paapaa.

Lẹhin gbogbo ẹ, ounjẹ wa akọkọ ṣe itọwo didùn. Ati itọwo yii yoo ni asopọ siwaju si wa pẹlu ori itunu, abojuto ati ailewu, eyiti ọmọde naa jẹ fa nipasẹ ilana ti ifunni, wa ni igbaya iya.

Ni afikun, ni lilọsiwaju itankalẹ, imọ wa ti oye pe ounjẹ aladun yoo pese agbara diẹ sii ti ni agbara sii ninu wa, eyiti o tumọ si pe yoo ṣe atilẹyin igbesi aye wa gun.

Ṣe o jẹ ipalara lati jẹ ọpọlọpọ gaari

Bayi suga, lati fi jẹjẹ, ko ṣe ni ipo giga. O tun jẹ oogun ti o fa afẹsodi ni okun sii ju, fun apẹẹrẹ, kokeni, ati, ni ipilẹ-ọrọ, o jẹ ibatan ti o fẹrẹ jẹ gbogbo awọn iṣoro ilera.

Ọpọlọpọ awọn ipolongo fun iyasoto ti gaari lati inu ounjẹ.

Lati awọn ọdun 30-40 ti o kọja, a ti jẹri leralera bi ọja ṣe pataki ni a pe ni “fiend ti apaadi”.

Ni akọkọ, eyi ni iyọ, eyiti a pe ni iku funfun, ati rọ pe ko ni iyọ ohunkohun. Ni ẹẹkeji, eyi sanra, eyiti wọn gbiyanju lati yọkuro ni gbogbo ọna, ati lẹhinna tun tunṣe. Ni ẹkẹta, iwọnyi ni awọn ẹyin, eyiti a ro pe o ni iduro fun idaabobo awọ giga (sibẹsibẹ, o wa ni jade nigbamii pe ara ṣe iṣelọpọ idaabobo awọ rẹ laibikita ounjẹ ti a jẹ).

Mo rii ninu “ogun ti o lodi si gaari” igbiyanju miiran lati jẹ ki ọja kan jẹbi ti gbogbo ijiya wa, fi o silẹ ati bayi dinku ipele ti aibalẹ.

Pẹlupẹlu, diẹ ti ipilẹṣẹ awọn igbese ti a mu lodi si ọja “jẹbi”, ni igbẹkẹle diẹ sii, bi o ti dabi si wa, a n ṣe aabo ara wa lati ijamba ti o ṣeeṣe pẹlu alakan alakan, isanraju, ti ogbologbo ati akàn.

Elo ni suga ko ṣe ipalara fun ilera

Ni otitọ, ti a ba gbiyanju lati paarẹ gaari patapata kuro ninu ounjẹ wa, eyi yoo yorisi iru aito ti o jẹ ainiye, nitori lẹhinna a yoo ni lati fi awọn eso, wara ati diẹ ninu awọn ẹfọ, nitori gbogbo wọn ni gaari. Ko si ounjẹ ti o ni iwọntunwọnsi ni a yoo ṣalaye nibi, ni akiyesi pe gbogbo agbalagba yẹ ki o jẹ to idaji kilo kilo eso ni gbogbo ọjọ!

Bi fun suga ti o tunṣe, eyiti o duro lori tabili wa o si rii ni ọpọlọpọ awọn ọja ti sisẹ jinlẹ, lilo rẹ yẹ ki o ni opin si gaan.

Ajo Agbaye Ilera ko ṣe iṣeduro awọn ọja suga ni afikun fun awọn ọmọde ti o wa labẹ ọdun meji. Ati pe awọn agbalagba yẹ ki o idinwo lilo awọn sugars ti a tunṣe si mẹwa tabi kere si ida ọgọrun ti gbigbemi kalori lojoojumọ.

Iyẹn ni, ti iwuwasi rẹ ba jẹ 1500 kcal fun ọjọ kan, lẹhinna awọn carbohydrates ti o rọrun le ṣe akọọlẹ fun ko to ju 150 kcal, eyiti o jẹ deede dọgba si awọn chocolates 2-3 tabi awọn koko meje meje.

Aigba suga

Fifun gaari le jẹ ohun ti o ni idiju bi fifun siga ati ọti. Ihuwasi ti ara wa le jẹ ohun ti a ko le sọ tẹlẹ.

Awọn igbelaruge ẹgbẹ le waye ni irisi awọn ami ailoriire. Fun apẹẹrẹ, o le ṣe akiyesi rirẹ ajeji ati ki o lero iwulo fun gbigba agbara ati kanilara diẹ. O le ni iriri awọn efori paapaa, bi o ṣe ni iyara ati ibinu bi ko si idi to dara.

Ni awọn ọrọ kan, awọn ti o ti fi iriri gaari silẹ ni rilara ti ibanujẹ ati iṣesi buburu.

Lati yago fun pupọ julọ awọn asiko ti ko wuyi ti a ṣalaye loke, o dara julọ lati fi fun suga ati awọn ounjẹ ti o ni ipalara laiyara.

Bẹrẹ nipa fifun awọn ounjẹ tirẹ diẹ ti o ti saba si jijẹ lojoojumọ ati ni kẹrẹ ki o wa si aaye ti imukuro gbogbo awọn ounjẹ ti o ni adun kuro ninu ounjẹ rẹ.

Eyi ni a ṣe iṣeduro ni pataki ti o ba jẹ pe agbara awọn ohun mimu ninu ounjẹ ojoojumọ rẹ ju iwuwasi ti awọn alamọja gba laaye.

Ni iyalẹnu, ikunsinu ti rirẹ ati idinku ninu agbara ti o tẹle kiko gaari ni yoo paarọ rẹ nikan nipasẹ awọn ayipada rere ni ifarahan, ilera, ati ohun gbogbogbo ti ara rẹ.

Eyi ni diẹ ninu awọn iyipada ti o yanilenu ti yoo ṣẹlẹ si ara rẹ nigba ti o fun ipin yii ti o lewu ninu ounjẹ rẹ:

Ipa ti gaari ṣe lori ọkan

1. Ilọsiwaju ilera ọkan

Gẹgẹbi Ẹgbẹ Agbẹ Amẹrika, iye iṣọn niyanju ti ojoojumọ fun awọn obinrin jẹ iwọn wara mẹfa, ṣugbọn fun ọpọlọpọ olugbe agbalagba iye yii ti kọja fẹrẹẹ ni igba mẹta.

Otitọ pe ọpọlọpọ awọn ọja ti o wa ninu eyiti iwukara wa ni bayi ni o fa ki a kọja ti o gba iyọọda suga, nitorinaa ipalara ara wa.

Ti o ba kọ gaari, okan rẹ yoo lu diẹ sii boṣeyẹ ati ni ilera. Ati pe eyi kii ṣe asọtẹlẹ.

Lẹhin gbogbo ẹ, suga jẹ ọkan ninu awọn ọja wọnyẹn ti o ja si ewu ti awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ.

Eyi tumọ si pe nipa idinku gbigbemi suga, a ṣe alabapin si otitọ pe ipele ti hisulini ninu ara wa ga soke, lẹhin eyi ni eto aifọkanbalẹ ti mu ṣiṣẹ.

Ewo ni, ni ẹẹkan, yoo fa iwuwasi ti titẹ ẹjẹ, bi oṣuwọn ọkan.

Iyalẹnu, ni oṣu kan o le ṣe akiyesi awọn ayipada. Awọn ipele idaabobo awọ yoo dinku nipa 10 ogorun, ati iye awọn triglycerins yoo dinku si 30 ogorun.

Ọna asopọ suga ati suga

2. Ewu àtọgbẹ ti dinku

Kii ṣe aṣiri si ẹnikẹni pe nipa fifun ni suga, o dinku awọn anfani rẹ ti dagbasoke àtọgbẹ.

Ewu ti àtọgbẹ ndagba ti wa ni idaji ti o ba yọ ọja igbadun yii kuro ninu ounjẹ rẹ.

O tun tọ lati ronu pe diẹ ninu awọn ohun mimu, gẹgẹ bi Coca Cola, tun ni iye gaari pupọ.

Nipa fifi wọn silẹ, o tun dinku eewu ti àtọgbẹ nipa ogorun 25.

Ti o ba mu awọn mimu eso tabi awọn ohun mimu ti oje, ni ero pe wọn jẹ ilera miiran si awọn ounjẹ miiran, lẹhinna o tun jẹ aṣiṣe. Ewu ti àtọgbẹ pọ si nipasẹ 30 ogorun ninu eniyan ti o mu diẹ ẹ sii ju awọn gilaasi meji ti iru awọn ohun mimu lojoojumọ.

Nitorinaa, ṣafihan awọn mimu eso tabi awọn oje sinu ounjẹ, iwọ, ni otitọ, yi suga ọkan pada fun omiiran.

O ṣe pataki lati ni oye pe njẹ majele funfun n yori si idogo ti awọn idogo ọra ni ayika ẹdọ.

Eyi, ni ẹẹkan, ṣẹda agbegbe iyanu fun idagbasoke ti resistance insulin, ipo kan ninu eyiti awọn sẹẹli ara wa ko fun eyikeyi awọn iṣe si iṣẹ ti hisulini homonu.

A ṣe agbero hisulini ninu ara wa, ṣugbọn awọn sẹẹli ti ara di alatako si hisulini adayeba yii ati padanu agbara lati lo o munadoko. Eyi nyorisi hyperglycemia ati idagbasoke ti arun ẹru kan - alakan.

Ipa ti gaari lori iṣesi

3. Iṣesi yoo dara si

Imudara iṣesi rẹ kii ṣe nkan ti o le lero lẹsẹkẹsẹ nigbati o ba fi suga diẹ. Ni ilodisi, ni ibẹrẹ ilana iwọ yoo ni rilara didaru ati iṣesi buburu.

Bibẹẹkọ, ni kete ti akoko ti o nira julọ ba pari, iwọ yoo ni irọrun pupọ. Iwadi paapaa ti han pe mimu diẹ sii ju awọn agogo mẹrin ti Coca Cola fun ọjọ kan mu ki awọn aye rẹ ti ibanujẹ pọ si nipa ogoji 40.

Nitorinaa, kii ṣe ohun iyanu pe awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ, awọn ounjẹ ipanu, awọn ohun mimu ti o dun ti o dun, awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, ati awọn carbohydrates miiran ti a tunṣe nigbagbogbo ni ipa kanna.

Iṣuu suga le ja si opin ti asopọ laarin awọn ifun ati ọpọlọ, eyiti, le, le ja si awọn abajade bii aibalẹ ati paapaa schizophrenia.

Lati yago fun awọn iṣoro to nira pẹlu awọn iṣesi iṣesi ti o le fa nipasẹ mimu gaari pupọ, o mu ki ori wa, ti o ko ba kọ suga patapata, lẹhinna o kere ṣe opin agbara rẹ.

Ipa ti gaari lori oorun

4. Didara oorun yoo ni ilọsiwaju ti iṣafihan.

Lẹhin ti kọ gaari, didara oorun rẹ yoo ni ilọsiwaju pupọ.

Ni ibere, yoo rọrun pupọ fun ọ lati sun oorun. Keji, yoo di rọrun pupọ fun ọ lati ji ni owurọ. Imọlara ti idaamu ti o tẹle pẹlu awọn ti o ṣe ibalo gaari yoo lọ.

Ni ọran yii, iwọ ko nilo lati sun mọ. Awọn wakati alẹ ti oorun rẹ yoo to fun ọ, nitorinaa iwulo lati sunmi ni akoko ọsan tabi ni ọsan yoo parẹ.

Hotẹẹli homonu ti n wọ inu ẹjẹ eniyan, fifi agbara ti o ṣegbe silẹ. Nitorinaa, ijusile ti majele funfun yoo ṣafikun iṣẹ ṣiṣe ati imunadoko si ilana ojoojumọ rẹ.

Aini agbara yoo tun kun nigba ti o ba fun ṣokunkun gaari ati awọn ọja ti o wa ninu rẹ.

O jẹ igbẹkẹle ti a mọ pe diẹ sii ju mẹẹdogun ti olugbe naa ni awọn iṣoro pẹlu gaari ẹjẹ, eyiti a ṣe akiyesi idi keji ti o wọpọ julọ ti airotẹlẹ. Ṣugbọn ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni iṣoro yii paapaa ko fura pe ohun ti o fa insomini ni apọsi gaari.

Diẹ ninu awọn eniyan ti dagbasoke aṣa ti njẹ ni igba marun si mẹfa ni ọjọ kan. Awọn ounjẹ kekere le ṣe imudarasi alafia ti awọn eniyan ti o ni hypoglycemia.

Sibẹsibẹ, nigbati akoko ba to oorun, awọn iṣoro to nira bẹrẹ. Eniyan ko kan le sun oorun. Ni kete bi o ba ti gba ara rẹ ni ounjẹ ni gbogbo awọn wakati 2-3, lilọ si ibusun pẹlu ireti isinmi kan ti awọn wakati 8-9 di eyiti ko ṣee ṣe tabi o kere ju ki o nira pupọ.

A ṣe eto ara eniyan lati joje sanra paapaa lakoko oorun, ṣugbọn o sun diẹ sii laiyara ju lakoko jiji. Ara naa nilo akoko diẹ sii lati koju iṣẹ yii.

Bibẹẹkọ, ti eniyan ba ni gaari lọpọlọpọ, ara wa bẹrẹ lati ba a, nitorinaa o nira fun u lati sun sanra.

Cortisol homonu naa wọ inu ẹjẹ, eyiti o fi agbara rẹ pamọ. Nitorinaa, fifun ni suga yoo ṣafikun iṣelọpọ si iṣẹ ojoojumọ rẹ.

Bawo ni suga ṣe ni ipa lori iranti

5. Iwọ yoo dara julọ ni iranti awọn alaye.

Iwọ yoo ṣe akiyesi bi iranti rẹ ṣe ni ilọsiwaju laiyara lẹhin ti o yọkuro gaari lati inu ounjẹ rẹ.

Pupo gaari pupọ le ja si gbagbe ati paapaa awọn iranti iranti.

Ti o ba tẹsiwaju lati lo gaari laisi idiyele, o le jo'gun awọn aarun ọpọlọ ti o lagbara, awọn amoye sọ.

Ninu ero wọn, o jẹ suga ti o jẹ iduro fun ibajẹ iranti wa. Eyi jẹ ẹri nipasẹ iwadi nipasẹ awọn onimo ijinlẹ sayensi ni University of California.

Ni afikun, lilo rẹ ti ko darukọ ni ipa lori agbara ẹkọ rẹ ati agbara lati ṣe akiyesi alaye. Awọn ọgbọn wọnyi yoo bajẹ diẹ ti o ko ba da duro ki o bẹrẹ iye gaari ti o kere ju.

Ipa rẹ lori ọpọlọ bi odidi jẹ kuku odi. O ti fihan pe gaari ṣe idiwọ pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti awọn sẹẹli ti ara eniyan.

Iwadi imọ-jinlẹ kan ṣe apejuwe idanwo kan ti o fihan pe awọn ounjẹ ti a jẹ ni ipa lori awọn agbara oye wa.

Awọn ounjẹ ti o ni suga ati ti o ga ni fructose ni ipa ti ko dara lori ilera.

Ajẹsara Metabolic tabi MetS jẹ ajọ ti a mọ laarin jijẹ suga pupọ ati ibajẹ ọpọlọ, bakanna bi o ṣe jẹ eewu fun isanraju.

Bibẹẹkọ, ọna asopọ si ilera ọpọlọ ni gbogbo ara kọju si. Niwọn, ni apapọ, a mọ eniyan diẹ lati jẹ igba 2-3 diẹ sii gaari lojoojumọ ju awọn dokita gba laaye, o le ṣebi pe awọn ipa pipẹ ti ọja yi lori iṣẹ ọpọlọ jẹ ipalara pupọ.

Ipa ti gaari lori iwuwo

Gba awọn afikun poun? Rọrun!

Àdánù iwuwo le ṣẹlẹ yiyara ju ti o le fojuinu lọ. Nìkan din gbigbemi rẹ tabi yọkuro rẹ kuro ninu ounjẹ rẹ.

Ara n gba suga ni irọrun ati yarayara, sibẹsibẹ, ọja yii kii ṣe nkan iwulo ti eyikeyi ounjẹ. Nigbati ara ba mu gaari, iṣelọpọ hisulini pọ si.

Insulin, ni ẹẹkan, ṣe idiwọ ara lati lo ọra bi epo, lakoko ti iyipada gaari si sanra ati ere iwuwo jẹ abajade ti gbogbo ilana.

Nipa imukuro suga lati inu ounjẹ rẹ, iwọ kii yoo fi idi gbogbo ilana ara ṣe pẹlu insulini, ṣugbọn tun yọkuro awọn kalori to pọ, eyiti o tumọ si awọn afikun poun.

Awọn amoye sọ pe gaari diẹ sii ti o mu, dinku agbara ara rẹ lati sun ọra, nitori dipo ija si awọn kalori korira, ara rẹ lo agbara rẹ lati koju suga.

Nitorinaa, yiyọ ọja ipalara yii kuro ninu ounjẹ rẹ, bi ajeseku miiran, iwọ yoo gba “igbelaruge ẹgbẹ” - ti o dinku iye awọn kalori ati pipadanu iwuwo.

Iwọ ko nilo lati jẹ mathimatiki nla lati loye ero wọnyi: ti o ba fi gaari silẹ, iwọ yoo jẹ awọn kalori 200-300 dinku ni ọjọ kan, eyiti o ja si otitọ pe iwọ yoo padanu kilo 5-6 ni oṣu meji.

Gba, abajade ti o dara pupọ.

Ipa ti gaari wa lori awọ ara

7. O yoo wo didan ati ọdọ

Kọ kikankikan le fa ki o padanu oju ni ọdun diẹ.

Bibẹrẹ lati oju rẹ ki o pari pẹlu ara rẹ, iwọ yoo wo awọn iyipada ti yoo ṣẹlẹ si ọ ni ọjọ iwaju ti o sunmọ.

Ohun naa ni pe suga ni ipa mimu. Labẹ ipa ti ọja yii, ara naa yarayara. Aini ọrinrin nyorisi ogbó ti awọ wa.

Bi a ba ni awọ ara wa ṣe pọ si, yoo pẹ diẹ ti yoo di ọdọ ati ẹwa.

Ni afikun, suga run eepo, eyi ti o jẹ iduro fun gbooro ti awọ wa. Aini nkan yii n yọri si otitọ pe awọ ara npadanu irọyi ati apẹrẹ.

Awọn ami miiran ti jijẹ suga pupọ ni oju ni awọn iyika dudu labẹ awọn oju, wiwu, ati igbona. Ilana ti iredodo ja si irorẹ ati awọn awọ dudu.

Kọ kọ suga, iwọ yoo wo awọn ayipada lori oju lẹhin ọjọ 3-4.

Iwọn naa yoo dara julọ, awọn keekeke ti iṣan ti awọ ara yoo bẹrẹ lati ṣiṣẹ diẹ sii ni deede, oju naa yoo di diẹ sii dara, ati pe awọn wrinkles yoo dinku.

O le ko nilo gun ipara irorẹ rẹ mọ.

Gẹgẹbi a ti sọ loke, ọkan ninu awọn ohun ti o fa irorẹ jẹ iredodo deede ninu ara. Ati gaari jẹ ilẹ ibisi gidi fun awọn ilana iredodo.

Ti o ba mu alekun gaari rẹ pọ si nipa awọn tọkọtaya ṣibi lọjọ kan, oṣuwọn igbona yoo mu pọsi pupọ nipa iwọn 85 ninu ọsẹ 2-3.

Iru mathimatiki ti o rọrun fihan pe fifun soke igo ojoojumọ ti cola tabi ago afikun tii ti igba pẹlu awọn ṣuga gaari mẹta, iwọ yoo fipamọ sori itọju awọn ikunra irorẹ.

Ipa ti gaari lori eto ajẹsara

8. Eto ti ajẹsara rẹ yoo ni okun sii ati ni ilera.

Eto eto ajesara rẹ yoo ṣiṣẹ daradara pupọ ni kete ti o ba ni suga suga. Imukuro ọja yii lati inu ounjẹ rẹ ati pe iwọ yoo ni irọra lẹsẹkẹsẹ.

Gẹgẹbi iwadi ti pada ni ọdun 1973, suga ṣe iranlọwọ fun awọn sẹẹli funfun wa lati dawọ mimu iṣẹ wọn ti gbigba awọn kokoro arun buruku.

Ni afikun, awọn abajade ti iwadi kanna beere pe awọn irawọ ko ni ipa kanna lori awọn sẹẹli ẹjẹ funfun. Nitorinaa o le ṣebi pe awọn woro irugbin ati awọn woro irugbin ko ṣe ipalara kanna si ara bi suga.

Ni ibere fun eto ajesara lati ṣiṣẹ ni ipele ti o ga julọ, ipo to dara ni lati yọkuro eyikeyi gaari ti o ni ilọsiwaju, bi awọn ọja ti o ni.

Botilẹjẹpe ko rọrun lati fi suga silẹ, eto ajẹsara rẹ yoo dupẹ lọwọ rẹ ti o ba ṣe.

Ipa ti gaari lori ohun orin gbogbogbo

9. Ṣe o lero diẹ funnilokun?

Lẹhin ti o ti yọ iyọ kuro ninu ounjẹ rẹ, iwọ yoo ni imọlara agbara ati iwulo, paapaa ti eyi ko ba ṣẹlẹ lẹsẹkẹsẹ.

Iwọ yoo ni imọlara diẹ sii ju ṣaaju ki o to fun suga. Ṣugbọn bawo ni o ṣe jẹ? Lẹhin gbogbo ẹ, gbogbo wa mọ pe o jẹ suga ti o tunṣe ti o fun wa ni agbara agbara.

Ni otitọ, igbelaruge iṣesi ko waye nigbati gaari ba de inu eto rẹ.

Sibẹsibẹ, ọkan ko yẹ ki o reti iru ipa igba pipẹ.Nigbagbogbo gbigbemi gaari jẹ ipalara gangan si ara rẹ, dinku agbara rẹ lati tan ounje di agbara, bakanna bi o ṣe baamu pẹlu iṣelọpọ deede.

10. O kọ ikẹkọ agbara

Suga, bi taba ati oti, jẹ afẹsodi.

Ti o ni idi ti diẹ ninu awọn eniyan ko le gbe laisi awọn didun lete. Nigbagbogbo o le gbọ lati ehin ti o dun pe wọn ko le gbe laisi awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ, ati pe o gbẹkẹle pupọ pupọ.

Ifẹ si fun awọn ohun mimu le dara nigbakan ju igbẹkẹle awọn siga tabi awọn ọti mimu.

Ojukokoro ti ko ni aabo fun awọn didun-ori nigbagbogbo ma n ṣakoso wa. Lẹhin ti o kọ awọn ohun itọka, nkan ti o jọra pupọ si eyiti a pe ni “fifọ” ti awọn afẹsodi oogun waye.

Ilana lati yọnda lati gaari nigbamiran maa n waye bii ti o nira ati paapaa ni irora bi igba ti o kọ taba.

Bibẹẹkọ, ni afikun si gbogbo awọn ipa rere ti o ni rilara lori ilera tirẹ, fifun ni suga, o ṣe idagbasoke ati mu ifidi agbara rẹ lagbara.

Lẹhin gbogbo ẹ, eniyan ti o ni agbara gidi nitootọ le fi ohun ti o ti lo bẹ silẹ fun.

Ipa ti gaari lori awọn isẹpo

11. Irora apapọ ati igbona yoo dinku bi awọn ipele suga ṣe dinku.

Ti ṣatunṣe ati awọn iṣuu suga le fa tabi ṣe alabapin si iredodo ni awọn ọna pupọ.

Ni afikun si awọn rudurudu autoimmune ti o buru si, ilosoke ninu suga ninu ara fa ilosoke ninu awọn ipele hisulini, ati insulini le mu ibinu pọ si, eyiti o ja si irora apapọ, ati awọn aarun to ṣe pataki.

Nitorinaa, suga diẹ ti o jẹ, kekere eewu ti iredodo apapọ. Duro jijẹ suga ati pe iwọ yoo gbagbe lẹsẹkẹsẹ nipa iṣoro iṣoro yii.

Ipa ti gaari lori eyin

12. Imudarasi iṣọra ati ehín ilera

Lẹhin ti kọ suga, ilera ẹnu rẹ bẹrẹ lati ni ilọsiwaju ni akiyesi. Iwọ yoo ṣe akiyesi ayipada kan fun itumọ ọrọ gangan dara lẹsẹkẹsẹ.

Nigbati o ba mu gaari, paapaa ni ọna omi, pupọ julọ o wa pẹlu awọn eyin rẹ o duro lori wọn.

Kokoro arun ti o wa ni iho ẹnu roba mu suga kanna, nitori abajade ibaraenisọrọ yii, a ṣẹda acid kan ti o ni ipalara si ilera ẹnu wa.

Acid bẹrẹ si corrode ehin enamel, nitorina nfa awọn aarun ehin ti o nira.

Arun inu, gingivitis, caries - eyi jẹ atokọ ti ko pe ni awọn iṣoro ti o bẹru eniyan ti o lo gaari.

O yanilenu, paapaa gbọnnu eyin rẹ lẹsẹkẹsẹ lẹhin jijẹ awọn ounjẹ ti o ni itosan kii yoo ṣe iranlọwọ pupọ. Lẹhin gbogbo ẹ, enamel ehin, ti irẹwẹsi nipasẹ gaari, tun ṣe idahun ni rọọrun si awọn ipa ita pẹlu ipara ehin. O le bẹrẹ lati delaminate ati paapaa adehun kuro.

Nitorinaa, kiko suga, o wa lori ọna lati gba ẹrin lẹwa ati ilera.

Awọn ijinlẹ fihan pe awọn eniyan ti o ni o kere ju awọn ounjẹ suga giga ni awọn ounjẹ wọn nigbagbogbo ni awọn eyin ti o lagbara ati ẹrin didan funfun-funfun.

Awọn ipa gaari lori idaabobo awọ

13. O mu ipele ti idaabobo to dara ninu ara

Sokale ifun suga rẹ yoo mu idaabobo “ti o dara” rẹ pọ sii.

Iṣẹ-ṣiṣe rẹ ni, ni akọkọ, lati apakan kun ipele ti idaabobo buburu.

Eyi tumọ si pe o daju pe o fẹ idaabobo awọ rẹ dara julọ ju idaabobo awọ lọ, ṣugbọn suga le kekere ti idaabobo to dara.

Gbigbọn gaari ga ni a mọ lati ja si awọn triglycerides ti o ga julọ, ati gbogbo eyi mu ki eegun arun ọkan pọ si.

Sibẹsibẹ, Triglycerides ko tuka ninu iṣan ẹjẹ ati tẹsiwaju lati gbe jakejado eto iṣan, nibiti wọn ti fa ibaje si awọn odi ti awọn àlọ ati paapaa le fa arun wọn.

Ipa ti gaari wa lori ẹdọ

14. Ẹdọ rẹ yoo ni ilera

Ẹdọ nlo gaari, ni pato fructose, lati ṣe atunṣe ọra. Bi o ba ti n jẹ suga diẹ sii, diẹ ni o ni ẹdọ rẹ yoo ṣe iṣelọpọ iye ti ọra, eyiti o le ja si arun ẹdọ ti o sanra.

Ti a ba ṣe afiwe ẹdọ ti eniyan ti o jiya lati ọti amupara ati eniyan ti o ni isanraju, o kọlu pe o le ṣe akiyesi ibajọra kan.

Ẹdọ kan pẹlu ọra to dabi deede ti ẹdọ ti awọn ti o mu ọti-lile.

Laipẹ iṣoro ti wa ni awari, rọrun julọ yoo jẹ lati baju rẹ.

Ọna asopọ laarin suga ati alakan

15. O dinku eewu ti idagbasoke oncology

O le dinku eewu awọn iru akàn kan ti o ba da lilo gaari.

Awọn sẹẹli alakan njẹ lori gaari, eyiti o ṣe alabapin si idagbasoke nigbagbogbo wọn. Wọn njẹ gaari ni igba mẹwa yiyara ju awọn sẹẹli to ni ilera.

O tun jẹ mimọ pe awọn sẹẹli alakan dagbasoke ni awọn agbegbe ti o jẹ ekikan ni iseda. Niwọn bi pH ti gaari ṣe fẹrẹ to 6.4, o pese oju-aye ọjo pupọ fun idagbasoke ti oncology.

Awọn alamọja ṣe idapo suga pẹlu idagbasoke ti o ṣeeṣe ti akàn igbaya, alakan igbaya alabara, ati ọgbẹ aladun.

Orisirisi awọn aropo suga tun kii ṣe ọna ti o jade ti o ba ti fi suga sii. Wọn tun ni nkan ṣe pẹlu akàn, gẹgẹ bi arun alakan, apo-ara ati lukimia.

Bawo ni kiko suga waye?

Ati nikẹhin, aaye pataki kan: bawo ni a ṣe kọ suga? Ni deede, nipasẹ awọn ipele wo ni ara rẹ yoo ni lati lọ nipasẹ ilana iṣoro yii ti o nilo agbara nla?

1 ọjọ lẹhin fifun awọn didun lete:

Gẹgẹbi onimọran ijẹẹmu Lee O'Connor, orisun miiran ti agbara eniyan le ṣee ri. Rọpo suga pẹlu laiseniyan ati awọn eroja olodi gẹgẹbi okun ati awọn eeyan ti o ni ilera.

Awọn ọja ti o ni awọn eroja wọnyi yoo gba eniyan laaye lati yara ki o wa ni agbara ati laiṣe ipalara si ara wọn.

Ni afikun, ti o ba ṣakoso lati duro si ọjọ kan laisi suga, lẹhinna o ṣeese julọ iwọ yoo rii i ni bojumu ati rirọpo pipe.

Ẹfọ ati awọn ọlọjẹ n ṣiṣẹ bi iduroṣinṣin ninu gaari ẹjẹ. Wọn tun ṣe anfani eto aifọkanbalẹ wa ati iṣakoso awọn iṣesi iṣakoso. Gẹgẹbi abajade, ifẹkufẹ fun gaari dinku, ara wa ni ilera.

Ọjọ mẹta lẹhin ti o kọ gaari:

Awọn ọjọ mẹta lẹhin ti fifun awọn ohun mimu lete fun ara, akoko ti ko dun pupọ ati nira bẹrẹ. O dojuko pẹlu ohun ti a pe ni yiyọ kuro, ti o jọra ti o waye ninu awọn eniyan pẹlu afẹsodi oogun.

Lẹhin gbogbo ẹ, nipasẹ ati tobi, suga jẹ igbẹkẹle kanna.

Nitorinaa, lẹhin awọn ọjọ 3-4 laisi rẹ, iwọ yoo ni ifẹkufẹ lati ṣe nkan ti o dun.

Ni afikun, iwọ yoo lero iyọkuro ti o pọ si, aala aala lori ibanujẹ, ati boya paapaa subu sinu ibanujẹ gidi.

Maṣe ni ibanujẹ ati ki o maṣe gba fun. Apakan ti o nira julọ ti pari. Iru ipa ti ko wuyi yoo kọ ni awọn ọjọ 5-6 lẹhin ti o kọ gaari.

Ni ọsẹ kan lẹhin ti kọ gaari:

O bori ipele ti o nira julọ o si gbe ni odindi ọsẹ laisi gaari.

Iwọ yoo ni rilara nla: iṣesi rẹ yoo dara julọ, iwọ yoo ni anfani lati ni iriri jinde agbara ati agbara, gbagbe nipa isunra ati ipadanu agbara.

Wo ara rẹ dara julọ. Dajudaju iwọ yoo ṣe akiyesi ilọsiwaju kan. Awọ rẹ yoo yipada. Gẹgẹbi a ti sọ loke, gaari ni ayase ti o lagbara fun eyikeyi awọn ilana iredodo.

Nipa gbigbe yago fun gaari, o dinku eewu irorẹ ati awọn aito awọ nipa iwọn 85 ida ọgọrun!

Oṣu kan lẹhin ti o kọ gaari:

Oṣu kan lẹhin ti fifun gaari, iwọ yoo ṣe akiyesi awọn ayipada iyanu pẹlu ara rẹ.

Ifẹ rẹ lati jẹ desaati ti nhu tabi mu tii ti o dun tabi kọfi yoo parẹ. Iwọ yoo gbagbe kini suga funfun, ati pe ara rẹ yoo dupẹ lọwọ rẹ.

Paapọ pẹlu majele funfun lati igbesi aye rẹ, awọn iranti iranti yoo tun parẹ.

Awọn ijinlẹ fihan pe idiwọ iṣẹ laarin awọn sẹẹli ọpọlọ, suga ni ipa ti odi taara lori agbara eniyan lati ranti alaye ati tọju rẹ fun igba pipẹ ni iranti.

Ni afikun, nipa fifi kọ suga, a ṣe awari agbara lati kọ ẹkọ ni rọọrun. Iwọ yoo lojiji rii pe paapaa ni ọjọ-ori 40-50 wọn ni anfani lati kọ nkan titun ati ṣe iwari ninu awọn talenti kan ninu ara wọn.

Ọdun kan lẹhin ti o kọ gaari:

Abajade ti ilodisi lododun lati gaari le ṣe ọ lẹnu - ara rẹ yoo wosan ti ọpọlọpọ awọn arun, ilera rẹ yoo ni ilọsiwaju pupọ.

Ara yoo kọ ẹkọ lati lo gbogbo awọn orisun rẹ ni kikun. Awọn eroja pataki ṣe iranlọwọ iṣẹ ara wa bi o ti yẹ.

Ara ko ni akojo gaari, eyiti o tumọ si pe sanra ko ni kojọ ni awọn aye ti ko wulo. O ṣeeṣe julọ, iwọ yoo yọ kuro kilos ti o korira. Iṣoro iwuwo iwuwo ko ni le mọ rẹ tẹlẹ.

O tọ lati ṣafikun pe nigbakan gbogbo gbogbo kanna, o le ṣe itọju ara rẹ si nkan ti o dun. Jẹ ki desaati ti nhu di iru ere kan fun ara rẹ.

Sibẹsibẹ, o ṣe pataki nibi lati ma ṣe adehun lẹẹkansi. Ranti pe, ni ibamu si awọn onkọwe ijẹẹjẹ, ipin ogorun awọn ounjẹ to ni ilera ninu ounjẹ rẹ yẹ ki o fẹrẹ to aadọrin ninu ọgọrun.

Ṣugbọn tọkọtaya meji ni ọsẹ kan o le sinmi patapata ki o fun ara rẹ ni awọn akoko igbadun ni irisi nkan ti ayanfẹ rẹ tabi akara oyinbo.

Lati ṣe akopọ, Mo fẹ lati saami si awọn ayipada rere diẹ ti yoo waye pẹlu ara rẹ: awọ rẹ yoo ni ilọsiwaju, iwọ yoo lero iṣan ti agbara ati agbara, eto ajẹsara rẹ yoo ni okun sii ati ilera, ọpọlọ yoo bẹrẹ lati ranti paapaa alaye ti o munadoko julọ.

Njẹ adun ni orisun igbesi aye?

Kini yoo ṣẹlẹ ti o ba yago fun awọn ohun mimu lete lati ounjẹ rẹ? Nitoribẹẹ, nọmba rẹ yoo di tẹẹrẹ diẹ sii, ṣugbọn awọn iṣoro miiran yoo han. Wọn le ma ṣe ki ara wọn lẹsẹkẹsẹ. Bibẹẹkọ, pẹ tabi ya wọn yoo han lọnakọna. “Awọn eniyan ti ko jẹ ounjẹ lete ṣe alekun ewu arthritis ati thrombosis,” oye onimọran naa. - O ti jẹ imudaniloju ijinle sayensi pe iyasoto ti gaari ni kikun nyorisi awọn arun ti ẹdọ ati ọpọlọ, ibajẹ ọpọlọ. Awọn eniyan ti o juwọ suga ni awọn iṣoro iranti pẹlu ọjọ-ori. ”

Ni afikun, awọn didun lete lori iṣesi ẹnikan. Awọn ọja ti o ni gaari ṣe alabapin si iṣelọpọ homonu ti ayọ, nitorinaa awọn ti o jẹ iyasọtọ “awọn ounjẹ to ni ilera” ni o ni itara si wahala ati ibanujẹ.

Awọn akara ajẹsara

Nitoribẹẹ, o ko le ma lo awọn didun lete. Ti awọn àkara pupọ ati awọn yipo pupọ ba wa, eyi yoo yorisi ọjọ-ori ti awọ, isanraju, ibajẹ ti awọn eyin ati awọn egungun, awọn arun ti eto inu ọkan ati ẹjẹ. Ṣugbọn jijẹ eso kan ti chocolate lẹhin ounjẹ ale jẹ paapaa anfani. Ati pe, ti nkan kan ti akara oyinbo ṣe afikun afikun centimita si ẹgbẹ-ikun, lẹhinna marshmallows, awọn eso ti o gbẹ ati awọn eso candied ni a le jẹ laisi iberu ti nini iwuwo.

“Diẹ ninu awọn eniyan ro pe suga, bi iyọ, jẹ“ iku funfun, ”ni onjẹ nipa ounjẹ. - Ati pe, botilẹjẹpe eyi kii ṣe bẹ, yiyọ awọn sitẹrio jẹ ohun ti o nira. Ni iru awọn ọran, gaari lasan le rọpo pẹlu gaari ọgbin, o ni awọn ohun elo ti o wulo paapaa, bii irin, iṣuu soda, kalisiomu. Ti o ba fẹ lati fi opin si ara rẹ si awọn ounjẹ lete, maṣe ṣe ni lairotẹlẹ. Nigbati o ba lo lati mu tii pẹlu gaari ati jijẹ awọn buns pẹlu Jam, ati lẹhinna lojiji lo ngba ara rẹ ni eyi, iwọ yoo bẹrẹ si ni ikanra ati paapaa orififo, ati ti iṣelọpọ rẹ yoo ni idibajẹ. ”

Diẹ ninu awọn lete yoo ko ipalara!

Akopọ ti o wa loke, a le pinnu pe awọn didun lete ni iwọntunwọn ko le ṣe ipalara fun ara nikan, ṣugbọn yoo ni anfani, ṣugbọn kiko awọn didun lete jẹ lewu fun nọmba kan ti awọn arun. Nitorinaa, ti o ba fẹ pe awọn isẹpo rẹ ko ni ipalara, ọpọlọ ṣiṣẹ daradara, ati pe iwọ funrararẹ yoo ma wa ni iṣesi ti o dara, gba ara rẹ laaye lati jẹ chocolate lẹhin ale: o tọ si!