Ounjẹ Okroshka pẹlu ẹja > Ounjẹ fun àtọgbẹ

‹Ohunelo iṣaaju
344 jade ti 832
Ohunelo t'okan

Ohunelo:
Pike perch fillet 150g.
Awọn ẹyin 1 / 2pcs
Awọn irugbin kukumba 125g.
Alubosa alawọ ewe 60g.
Parsley ọya ch opo.
Ipara ipara 1 sibi (20g).
Akara kvass 300g.
Ifiṣẹ-iranṣẹ: 500g + 20g ekan ipara.
Tiwqn kemikali: awọn ọlọjẹ - 23g, awọn ọra - 7.2g, awọn carbohydrates - 33.2g, awọn kalori - 290kcal.

Ounjẹ Okroshka pẹlu ẹja - igbaradi:

Sise pike perch fillet, itura, Peeli, ge si awọn ege kekere.
Awọn ẹyin ti o nira lile fun awọn iṣẹju 8-10. Pe awọn ẹyin ti o tutu, gige gige.
Ge awọn ẹfọ tuntun sinu awọn cubes kekere. Gige alubosa alawọ ewe, lọ pẹlu iyọ titi awọn fọọmu oje. Gbẹ gige náà.
Ninu awo ti o ni sise, fi ekan ipara, ẹyin ti a ge, alubosa alawọ ewe, dapọ, ṣafikun kvass akara naa, lẹhinna fi gige pike perch fillet ati awọn cucumbers, dapọ lẹẹkansi ki o pé kí wọn pẹlu alubosa finely ti ge. Okroshka ti ṣetan, o le ṣe iranṣẹ rẹ lori tabili.

Bawo ni lati ṣe jinna ẹja okroshka

Lati jẹ ki ẹja dara okroshka, o nilo lati yan ati ṣeto awọn ọja daradara. Ni akọkọ, o nilo lati ra ẹja. O le lo ẹja funfun ati pupa pupa. Ohun akọkọ ni pe ko yẹ ki o jẹ gara, bibẹẹkọ njẹ jijẹ okroshka yoo jẹ ailewu.

O le lo awọn orisirisi ti awọn ẹja odo, o le jẹ zander, catfish tabi trout odo. Ṣugbọn ẹja okun ti o wọpọ julọ lo. O dara julọ lati yan kii ṣe awọn orisirisi ọra ti ko ni olfato asọ. Koodu tabi iru ẹja nla kan pupa pipe ni pipe.

Lati ṣe bimo, ẹja gbọdọ wa ni sise akọkọ tabi yan. Ti o ba yan ọna akọkọ ti sise, lẹhinna gbogbo nkan ti ẹja gbọdọ wa ni titẹ omi ti o farabale ati ki o Cook fun awọn iṣẹju 10-15, da lori iwọn ti nkan naa. O rọrun pupọ lati beki ẹja ni bankan, nitorinaa yoo jinna ni oje tirẹ. Ẹja ti o pari yoo nilo lati wa ni tutu daradara ki o ge si awọn ege kekere.

Okroshka pẹlu ẹja ti o fi sinu akolo

Ti o ba nilo lati Cook okroshka pupọ yarayara, ati pe ko si akoko si idotin pẹlu ẹja aise, lẹhinna o le ṣe bimo tutu pẹlu ẹja ti a fi sinu akolo.

Awọn eroja to ku fun okroshka ti pese bi o ti ṣe yẹ. Tiwqn, gẹgẹbi ofin, pẹlu awọn poteto ati awọn ẹyin ti a ṣan, pẹlu awọn iyasọtọ ti okroshka nikan, eyiti o jinna laisi lilo awọn eyin.

Apakan dandan ti satelaiti jẹ ọya. O jẹ dandan lati lo oriṣiriṣi oriṣi ti awọn ọya lata, lẹhinna okroshka yoo tan oorun didun diẹ sii ati ti o dun.

Awọn otitọ ti o nifẹ: ẹja ko kere si eran ni iye ijẹẹmu, ati ẹja paapaa ju awọn ọja eran lọ ni iyara ati irọrun ti igbemi. Nitorinaa, awọn ounjẹ ẹja gbọdọ wa ni ounjẹ.

Titẹ ẹja okroshka lori kvass

Ni awọn ọjọ kan ti ãwẹ, wọn gba awọn onigbagbọ laaye lati jẹ ẹja. Nitorinaa, titẹ si apakan okroshka pẹlu ẹja kvass ni a le jinna.

1-1.5 liters ti kvass,
400 gr. sise fillet ẹja,
3 poteto
200 g. alabapade cucumbers
200 g. radishes
Awọn eso alawọ ewe mẹta ti alubosa alawọ ewe,
Opo kan ti adalu ọpọlọpọ awọn ọya,
1 tablespoon ti eweko
iyọ, ata dudu lati lenu.

Ni akọkọ, sise ẹja ati awọn poteto, jẹ ki awọn ọja tutu. Pe ọdunkun naa, ge sinu awọn cubes kekere. A ge ẹja naa ni awọn ege kekere kanna.

A pọn awọn cucumbers ati awọn radishes titun, wọn le wa ni grated tabi ge sinu awọn cubes kekere. Gige awọn ọya, pé kí wọn pẹlu kan fun pọ ti iyo ati lọ titi ti oje ti wa ni tu. Darapọ gbogbo awọn eroja ti o mura silẹ ni obe nla nla kan. Akoko pẹlu eweko ati aruwo. Tú kvass, iyo ati ata lati lenu.

Imọran! Optionally, o le ṣe akoko okroshka pẹlu mayonnaise ti o rọ, jinna laisi fifi awọn ẹyin adie kun.

Okroshka pẹlu ẹja lori kefir

Ko si igbadun ti o kere ju ni ẹja okrosh ti o jinna lori kefir.

4 poteto
3 ẹyin
4 cucumbers
400 gr. boiled cod
1 opo ti alubosa alawọ ewe,
1 opo ti dill
1 tablespoon ti eweko
0.75 liters ti kefir,
0,5 liters ti nkan ti o wa ni erupe ile omi,
100 gr. ekan ipara
iyọ lati lenu.

Sise awọn poteto laisi peeli wọn. Loosafe awọn irugbin gbongbo, di wọn ki o ge sinu awọn cubes kekere. Lọtọ, sise awọn ẹyin ti o ni sise lile, mu wọn tutu ninu omi tutu. Peeli ati gige gige.

Ge sinu awọn ege kekere ti fillet cod, dapọ pẹlu awọn eroja to ku. A wẹ awọn cucumbers, ge awọn imọran wọn. Ge awọn ẹja naa sinu awọn cubes kekere. Pipin ọya bi kekere bi o ti ṣee. Illa gbogbo awọn eroja okroshka.

Ngbaradi kikún. Lati ṣe eyi, a dilute kefir pẹlu omi, iyọ lati itọwo ki o ṣafikun ipara ekan. Illa daradara pẹlu kan whisk. Kun awọn eroja wa pẹlu fọwọsi tutu. Aruwo ati ki o le wa ni yoo wa.

Ohunelo atilẹba pẹlu Ewa ati sprats

Ohunelo ti ko wọpọ pupọ fun okroshka, eyiti a jinna pẹlu Ewa. Sibẹsibẹ, satelaiti yii ni a ti mọ fun igba pipẹ ati ni diẹ ninu awọn ẹkun ni ti Russia o wa pẹlu igbadun ti a mura silẹ ni akoko yii. Kini idi ti a ko gbiyanju satelaiti Atijọ ara ilu Atijọ atijọ? A yoo ṣe irọrun ohunelo kekere diẹ, ati dipo ẹja aise, a yoo mu awọn eso ti a fi sinu akolo ni tomati.

Epa gbigbẹ gbẹ
4 cucumbers
6-8 radishes,
Awọn agolo 1-2 (da lori iwuwo, o nilo nipa 200-250 gr. Eja) sprats ni obe tomati,
Awọn chiki alubosa 1
ni opo kekere ti dill ati parsley,
1,5 liters ti kvass,
iyọ, ipara ekan lati lenu

Ni akọkọ, o nilo lati sise ewa. O jẹ dandan lati Cook ni ibamu si awọn ilana lori package, bi awọn oriṣi awọn ewa ti wa ni jinna ni awọn igba oriṣiriṣi. Lati mu ilana ṣiṣe sise yara sii, o gbọdọ kọ-ṣan awọn Ewa ninu omi tutu ni alẹ.

A wẹ awọn ẹfọ, ge awọn cucumbers ati awọn radishes pẹlu awọn okun kukuru tabi awọn cubes, o le fi omi ṣan lori grater kan. Illa awọn ẹfọ pẹlu Ewa. Ṣii idẹ ẹja kan, fun pọ diẹ pẹlu orita ki o tú awọn akoonu sinu pan pẹlu okroshka.

O nilo lati dubulẹ jade kii ṣe ẹja nikan, ṣugbọn tun obe tomati. Illa ohun gbogbo nipa fifi awọn ọya ti ge ge wẹwẹ. A ajọbi okroshka pẹlu kvass, iyo ati akoko pẹlu ipara ekan.

Okroshka lori omitooro ẹja pẹlu ede

Ohunelo atilẹba miiran jẹ okroshka lori omitooro ẹja pẹlu eso-ede.

0,5 liters ti kvass,
0,5 liters ti ẹja ọja,
500 gr. fillet ẹja funfun,
5 cucumbers
Alubosa idaji
0,5 opo ti dill,
12 pcs ede
iyo ati ata lati lenu,
100 gr. mayonnaise.

Sise ẹja ni ilosiwaju nipa fifi awọn turari kun. A Cook ede kikan ninu omi pẹlu ọpọlọpọ dill ati iyọ. Loosafe awọn ọja. A ṣa ẹja sinu awọn okun tabi ge sinu awọn cubes. A nu ara gige.

Mu awọn kukisi naa lọ. Gbẹ gige ọya. A dapọ gbogbo awọn ọja, akoko pẹlu kvass. Optionally, fi mayonnaise kun.

Imọran! Dipo alabapade eeru titun, o le lo awọn ọrun ọpọlọ koko ti akolo. Ati pe ti o ba ṣakoso lati yẹ eeru lori rẹ ni iwọn pupọ, lẹhinna wọn le ṣe iranṣẹ lọtọ pẹlu okroshka ẹja lati jẹun ojola.

Onjẹ okroshka

Ni awọn ọjọ ooru ti o gbona, awọn sofo tutu fun ọpọlọpọ di ipilẹ ti ounjẹ. Lara wọn ni okroshka, ti o da lori awọn ẹfọ ati kvass, kefir, curd whey. Satelaiti yii, ti a fẹràn nipasẹ ọpọlọpọ awọn alamọgbẹ wa, kii ṣe onitura nikan ati ti nhu, ṣugbọn tun ni ilera.

Awọn ẹfọ pese ara pẹlu awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, mu tito nkan lẹsẹsẹ sii. Ni afikun, okroshka tọka si awọn ounjẹ kalori-kekere: iye agbara rẹ da lori ohunelo, ṣugbọn ṣọwọn ju awọn kilocalo 60 lọ.

Ni afikun, okrosha onje tun ni awọn ọlọjẹ, eyiti o jẹ ki ounjẹ “okroshny” ni iwọntunwọnsi.

Bi o ṣe le Cook okroshka ti ounjẹ

Awọn eniyan wa pẹlu ọpọlọpọ awọn ilana fun okroshka, ṣugbọn kii ṣe gbogbo wọn dara fun awọn ti o fẹ padanu iwuwo. Nigbati o ba n ṣe ounjẹ satelaiti ounjẹ, o nilo lati ṣe itọsọna nipasẹ awọn ipilẹ ti ounjẹ ilera, yan awọn ounjẹ ti o ni ilera julọ ati ga julọ ninu awọn kalori.

Ti pese ounjẹ okroshka ni ibamu pẹlu awọn iṣeduro wọnyi:

Ifiweranṣẹ to dara julọ jẹ ti 120-150 g ti ẹfọ ati ewe, 200 milimita ti omi, kii ṣe diẹ sii ju ọdunkun kan ati ẹyin kan, iye iwọntunwọnsi ti ẹja tabi ẹran.
Awọn ounjẹ ti o mu ati awọn sausages ninu ounjẹ okroshka ko si. O yẹ ki o funni si ẹja okun, ẹja-ọra-kekere, igbaya adie, ṣugbọn wọn tun le lo ni iwọntunwọnsi. Pupọ julọ fun pipadanu iwuwo jẹ okroshka ajewebe.
Okroshka ni orukọ rẹ nitori otitọ pe awọn ọja ti wa ni itemole sinu rẹ, iyẹn ni, ge ge tabi rubbed. Nigbati o ba n ṣe ounjẹ satelaiti ounjẹ, ọkan ko yẹ ki o lọ Elo: ti o tobi awọn ẹfọ naa ti ge wẹwẹ, okun diẹ sii ninu wọn ti o fun satiety, iwuwasi tito nkan lẹsẹsẹ.
Maṣe fi mayonnaise kun si okroshka: o jẹ kalori giga. Ni awọn ọran ti o lagbara, o le fi sibi kekere kan ti ipara ipara.
Ti a ṣe okroshka lori kefir, curd whey, kvass ti a ko mọ. O jẹ ewọ lati dilute eroja omi akọkọ pẹlu omi nkan ti o wa ni erupe ile laisi gaasi.

Ka siwaju Rassolnik pẹlu adie ati iresi

Ounjẹ okroshka le wa ninu ounjẹ, paapaa ti ko ba si ibi-afẹde lati padanu iwuwo. Ti iwuwo iwuwo ba jẹ iṣẹ akọkọ, lẹhinna o nilo lati mura ilosiwaju fun otitọ pe lakoko ọsẹ (ko si diẹ sii!) O nikan ni lati jẹ okroshka. Eyi jẹ idapọ pẹlu igbẹ gbuuru ati, gẹgẹbi abajade, gbigbẹ ara.

Lati isanpada fun pipadanu omi, o kere ju liters meji ti omi lasan yẹ ki o mu yó fun ọjọ kan. O dara julọ lati ma wọ inu ere idaraya ni akoko yii, nitori ara ko ni gba ounjẹ amuaradagba to ni awọn ọjọ wọnyi.

Lati ṣetọju abajade lẹhin opin ti ounjẹ, o nilo lati tẹsiwaju lati ṣe abojuto ounjẹ rẹ ki o má ba ṣe apọju, bibẹẹkọ iwuwo naa yoo pada ati gbogbo irora naa yoo di asan.

Awọn ounjẹ okroshka gbọdọ jẹ alternated ki satelaiti ko ni di alaidun ati, pataki julọ, pe ara ko jiya nitori aini eyikeyi awọn eroja.

Ewebe okroshka lori kefir

kefir pẹlu akoonu ọra ti 1% - idaji lita kan,
kukumba - awọn ege meji ti iwọn alabọde,
radish - idaji opo kan,
parsley, dill - idaji opo naa.

Wẹ ẹfọ ati ewe, yọ omi.
Ge dill naa dara, parsley - kekere diẹ tobi, awọn ẹja ati awọn radishes - kekere diẹ ju ti tẹlẹ lọ lori saladi kan.
Agbo ninu ekan kan, kun pẹlu kefir, aruwo.

Ti o ba fẹ, fun pọ kan ti iyo ni a le fi kun si satelaiti, ṣugbọn ko si iwulo fun: ẹfọ tẹlẹ ni to ni ipin yii. Ounjẹ eran okroshka ni a ṣe ni ọna kanna, nikan nipa 150-200 g ti ẹran ti a ṣan (ọra-kekere) ni a fi kun si: ẹran maalu, ahọn, igbaya adie.

Kvass eran okroshka

igbaya adie (filet laisi awọ) - ọkan,
kukumba - awọn ege meji ti iwọn alabọde,
radish - awọn ege 10,
boiled ẹyin - ọkan
alubosa alawọ ewe - idaji opo kan,
dill - idaji opo kan,
alikama kvass - idaji lita kan.

Ninu omi iyọ, sise igbaya tutu, tutu, ge si awọn ege kekere.
Sise awọn ẹyin, Peeli, grate coarsely.
W awọn radishes ati awọn cucumbers, gige gige idaji, ṣaju idaji keji. Awọn ẹfọ ti o girun yoo fun adun diẹ sii.
W ati gige gige alubosa daradara, dill.
Fi wọn sinu ekan kan, iyọ diẹ, gbọn ki wọn ṣe afihan oje naa.
Fi iyoku awọn eroja sinu ekan kanna.
Tú kvass, aruwo ati sin.

Ka siwaju Chile Con Carne

Ti o ba fẹ, a le yọ ẹran kuro ninu ohunelo yii, ṣugbọn lẹhinna o nilo lati mu awọn ẹyin meji.

Ewero okroshka lori kvass

radish - opo kan,
kukumba - awọn ọmọ kekere mẹta,
alubosa alawọ ewe, parsley, dill - idaji opo,
Ewa alawọ ewe (fi sinu akolo) - 150 g,
kvass - 600 milimita.

Wẹ ati gige awọn ẹfọ daradara ni awọn ege kekere.
Ṣiijọ lori awọn abọ (nilo awọn ti o jinlẹ), pin si awọn ẹya mẹta.
Fi 50 g ti Ewa si ọkọọkan.
Fọwọsi pẹlu kvass.

Legumes ko nigbagbogbo ni ipa ti o dara lori tito nkan lẹsẹsẹ, wọn le ṣe alabapin si ipanu, nitorinaa o yẹ ki o ko dale lori okroshka yii.

Okroshka pẹlu ede (ni ibamu si Dukan)

igbaya adie (fillet) - ọkan,
ti a ti wẹ mọ i mẹjọ - 200 g,
alubosa alawọ ewe - opo kan,
dill - opo kan
kukumba jẹ ọkan ninu iwọn alabọde
radish - 5 awọn ege (tobi),
ẹyin adìyẹ kan
kefir (1 ogorun) - idaji lita kan,
omi ti ko ni kaboneti ti a ko mu kalori, ti ni itutu gaan - 100 milimita

Sise ọmu, ẹyin, ede. Itura.
Gige adiye na.
Peeli ki o ge eso (ti wọn ba kere, iwọ ko le ge rẹ).
Finely gige awọn fo radish, grate awọn kukumba coarsely.
Mu ikarahun kuro ni ẹyin, ge ge gigun ni awọn ẹya mẹrin tabi ni idaji.
Gige alubosa ati dill.
Illa gbogbo awọn ẹfọ, ṣeto wọn ni awọn awo (ni awọn iṣẹ iranṣẹ 2).
Fi awọn ede ati eran kun.
Illa kefir chilled pẹlu omi nkan ti o wa ni yinyin. Tú sinu awọn abọ.
Fi sinu idaji kọọkan ẹyin.

Wulo le jẹ pupọ dun - post yii ni a fihan nipasẹ ounjẹ okroshka ti a pese ni ibamu si ohunelo yii.

Eja okroshka

ẹja ti a gbin (fillet) - idaji kilo kan,
lile-boiled adie ẹyin - awọn ege 2,
kukumba - alabọde meji,
radish nla - 5 PC.,
kvass ti ko mọ - lita,
ọya tuntun - opo kan,
eweko "Russian" - kan teaspoon.

Ka diẹ sii Okroshka lori omi pẹlu citric acid

Ge fillet ẹja naa sinu awọn ege kekere.
W ati ki o gbẹ ẹfọ ati ewe.
Lọ wọn pẹlu ọbẹ kan.
Ge awọn ẹyin ti o ge ni idaji, yọ awọn yolks kuro lọdọ wọn, bi won ninu pẹlu eweko.
Ge Amuaradagba.
Illa awọn squirrels pẹlu ẹfọ, ewe ati ẹja.
Tu eweko mustad-yolk ni kvass.
Tú awọn ọja to ku pẹlu kvass ti a ti ṣaju tẹlẹ.

Satelaiti yii jẹ pataki fun awọn ti o padanu iwuwo lori okroshka, nitori pe o ni amuaradagba pupọ.

Beetroot okroshka

Karooti - 100 g
kukumba - 150 g
awọn beets - 100 g
eso kabeeji funfun - 100 g,
ọya - opo kan,
whey - idaji lita kan,
eran sise, ẹja tabi olu - 100 g.

Je eran naa ni idaṣan kan (ti o ba lo olu, ge gige nikan).
Gige eso kabeeji aise daradara ki o ranti rẹ lati fun oje.
Aise Karooti ati beets grate.
Gige awọn ọya.
Illa ohun gbogbo, fọwọsi pẹlu omi ara, firiji. Nigbati o ba farabalẹ - sin si tabili.

Lati ṣe itọwo itọwo, o le ni iyo diẹ ati pé kí wọn awọn beets ṣaaju ki o to dapọ wọn pẹlu awọn ẹfọ miiran, oje lẹmọọn.

Ounjẹ Okroshka pẹlu ẹja ni a ṣe iṣeduro fun awọn ounjẹ:

Rara 3 - awọn ifikọti pẹlu àìrígbẹyà,
Rara. 5 - ounjẹ 5, awọn arun onibaje ti ẹdọ ati àpòòpo,
Bẹẹkọ 6 - awọn okuta kidinrin, gout, uric acid diathesis,
Rara 7 - arun onibaje onibaje,
Bẹẹkọ 8 - ounjẹ to dara fun pipadanu iwuwo, ounjẹ fun pipadanu iwuwo,
Bẹẹkọ 9 - ounjẹ alakan,
Rara 10 - ounjẹ fun aisan okan, haipatensonu,
Bẹẹkọ 10c - atherosclerosis, idaabobo awọ giga, ounjẹ fun hypothyroidism,
Rara. 11 - iko, ẹjẹ aito,
Rara 15 jẹ ounjẹ ti o ni ibamu.

Bii a ṣe le ṣe okroshka onje: awọn ilana 10, awọn ẹya ijẹẹmu

Ni akoko gbigbona, ifẹkufẹ ko dara julọ: o fẹ lati mu diẹ sii, ko jẹ. Eyi ni idi ti o dara lati lo ipo adayeba ti ara lati padanu awọn poun afikun.

Paapa rọrun fun ọpọlọpọ ninu wọn padanu iwuwo ni ounjẹ ti a pe ni “okroshnaya”.

A yoo sọ fun ọ bi o ṣe le ṣe okroshka ounjẹ kan ati bi o ṣe le tẹle ounjẹ okroshchy, a yoo fun awọn ilana 9 ti yoo gba ọ laaye lati ko nifẹ iṣọkan ti ounjẹ lakoko ti o padanu iwuwo lori okroshka.

Bi o ṣe le ṣetọju okroshka ti ounjẹ ki o tẹle ounjẹ lori rẹ

Ofin ti ounjẹ okroshchy jẹ ohun rọrun: okroshka wa fun ọsẹ kan, ati pe o nikan. Sibẹsibẹ, ti o ko ba tẹle awọn ofin miiran, yoo nira lati ṣetọju iru ihamọ naa. Iwọn miiran tun ṣee ṣe - iwọ kii yoo ni anfani lati padanu iwuwo lori okroshka. Lati le ṣaṣeyọri ibi-afẹde akọkọ, laisi fa ibajẹ si ara, o yẹ ki o faramọ awọn ofin pupọ.

Maṣe pẹlu ẹran ti o sanra ni okroshka, bakanna bi awọn ounjẹ mimu ati awọn sausages. Iyatọ naa tun ni ipa lori soseji dokita, eyiti o fun idi kan diẹ ninu awọn ro eroja akọkọ ninu satelaiti yii. Awọn pickles yoo tun jẹ superfluous, awọn ilana pẹlu wọn ko le pe ni ijẹun.
Awọn olopobobo ti okroshka ti ijẹun ni omi. Nigbagbogbo o jẹ kvass tabi kefir, ni igbagbogbo - ayran, whey. Ibi keji ni tiwqn ti okroshka ti wa ni ti tẹdo nipasẹ awọn ẹfọ ti ko ni sitashi (kukumba, radish) ati ọya.Fun idi eyi, okroshka jẹ ọja kalori kekere-nigbati o ba lo awọn ọja ti ijẹun, 100 milimita ti satelaiti yii ko ni diẹ sii ju awọn kilocalo 60 lọ. Ati fun idi kanna, okroshka le fa igbe gbuuru ati, nitori abajade, gbigbẹ ara. Yago fun awọn abajade odi ti mimu omi nla ti omi nigba ounjẹ okroshiet: o kere ju 2 liters ti omi funfun fun ọjọ kan.
Ni ibere lati yago fun wiwu lakoko akiyesi ti ounjẹ okroshchy, iwọ yoo ni lati jẹun. Ko tọ lati ṣe aibalẹ nitori eyi: awọn ẹfọ tẹlẹ ni iyọ, nitorinaa okroshka kii yoo dabi tuntun si ọ
Ni ibere ki o má ṣe pọ si kalori akoonu ti satelaiti, ni ipin kan ti 0,5 l, o le ko ni diẹ sii ju 100 g ti awọn poteto ati ẹyin adie kan, kii ṣe diẹ sii ju 0.2 kg ti ẹran tabi ẹja.
Lati inu ẹran, awọn iru-ọra nikan ni a le ṣafikun si okroshka, ti a fi fun ọmu adie ti ko ni awọ laisi. Eja tun nilo lati yan ororo ti o kere ju. O tun tọ lati gbero aṣayan bii bi ẹja okun. Ohunelo fun olokiki ọkọ ayọkẹlẹ Doki okrosha fun pipadanu iwuwo pẹlu ede ti o ni amuaradagba pupọ.
Ni aṣa, awọn ẹfọ fun okroshka ni a fọ ni pẹkipẹki, “isisile”, orukọ satelaiti sọrọ nipa eyi. Sibẹsibẹ, ti o ba fẹ padanu iwuwo lori okroshka, ge awọn ẹfọ sinu rẹ ko yẹ ki o jẹ kekere. Lẹhinna ara yoo gba okun diẹ sii, eyiti o funni ni rilara ti satiety ati ilọsiwaju tito nkan lẹsẹsẹ.
Ti o ba fẹ, okroshka le funfun pẹlu sibi kekere ti ipara ipara. A ko le lo fireemu = eyi kii ṣe ọja ti ijẹun.
Paapa ti o ba pẹlu ẹja, lẹhinna ẹran, amuaradagba, ara ko ni amuaradagba pupọ ni akoko naa. Fun idi eyi, lakoko ti o njẹun, o gba ọ niyanju lati fi kọ awọn ere idaraya ati igbiyanju lile ti ara miiran.

Awọn atunyẹwo ti awọn ti o tẹle ounjẹ okroshchnaya tọka pe o rọrun pupọ lati tẹle e lati oju iwoye, awọn abajade nigbagbogbo jẹ ojulowo.

Sibẹsibẹ, awọn ti o ṣakoso lati ṣetọju awọn abajade aṣeyọri jẹ diẹ. Ohun naa ni pe lẹhin opin ounjẹ, “awọn olufaragba” rẹ itumọ ọrọ gangan kọlu awọn ounjẹ kalori giga ati ni kiakia pada kilos ti o ti sọnu.

Ipari kan ṣoṣo ni o wa: ti o ba ṣakoso lati padanu iwuwo lori okroshka, jade kuro ninu ounjẹ di graduallydi..

Ti o ba jẹ ohun pupọ ti okroshka lakoko ọjọ, lẹhinna ẹru lori eto ito le tobi pupọ. Irun ati ifun le tun le ṣetan fun tito nkan lẹsẹsẹ awọn ounjẹ ti o ga ni okun. Awọn contraindications miiran le wa fun akiyesi ounjẹ ti o dara. Ni idi eyi, ṣaaju igbiyanju lati padanu iwuwo pẹlu iranlọwọ ti okroshka, o nilo lati kan si dokita kan.

Awọn eroja

funfun kvass - 1 l
radish - opo kan,
alubosa alawọ ewe - 3-4 PC.,
parsley - awọn ẹka 3-4,
dill - 3-4 awọn PC.,
ẹyin adiye - 2 awọn pcs.,
kukisi - 0,3 kg
ekan ipara (iyan) - 40 milimita,
igbaya adie adie (iyan) - 0.2 kg.

Sise Algorithm:

Wẹ awọn eyin, sise. Mọ. Ge sinu awọn cubes kekere, fi sinu ekan enamel kan tabi ni gilasi / seramiki kan. Ohun akọkọ kii ṣe lati lo aluminium fun sise okroshka.
Fi omi ṣan igbaya adie ati sise ni omi iyọ titi tutu. Itura ati gige ni gige.

Ti o ba fẹ ṣe ounjẹ ti o kalori kalori ti o kere ju, o ko le fi ọmu kun. Wẹ ọya ati ẹfọ, ge gbogbo nkan sinu awọn ege kekere. Ohunelo ti aṣa pẹlu gige awọn ẹfọ lori grater, ṣugbọn a ngbaradi okroshka ti ounjẹ, nitorinaa a yoo ge o bi daradara bi a ṣe le pẹlu ọbẹ kan.

Ti o ba nilo lati yara si ilana naa, bi won ninu awọn ẹfọ ni ẹgbẹ grater nibiti awọn iho ti o tobi julọ wa.

Fi ẹfọ, ewe ati adie sinu ekan pẹlu ẹyin, dapọ.

Tú kvass, aruwo. Ipara ipara Whiten ti o ba fẹ.

O le lọ ni ọna miiran: fi awọn tabili diẹ ti adalu okroshnoy ninu awo kan, ṣafikun sibi kan ti ipara ekan, tú kvass ati apopọ. Sibẹsibẹ, fun pipadanu iwuwo, ninu ọran yii, o gbọdọ ṣe akiyesi iwọn awọn itọkasi ni ohunelo.

Bi o ṣe le Cook okroshka

Lati fi idi walẹ ati ki o padanu owo meji ti awọn afikun poun, o kan ṣe okroshka ti o dun fun pipadanu iwuwo. Sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo awọn eroja ni a le ro pe o jẹ ijẹun, nitorinaa o yẹ ki o yan awọn kalori kalori pupọ julọ.

Nigbati o ba ngbaradi ikẹkọ akọkọ ti ilera, ronu awọn iṣeduro pupọ:

Apakan ti o pe ni 150 giramu ti ẹfọ, iwonba eran tabi ẹja ati gilasi kan ti omi, ẹyin 1.
Sọ rara si awọn sausages ati awọn ounjẹ ti o mu mu, igbaya adiye ati bi ẹja tootọ ni o dara julọ fun bimo ti ounjẹ.
Nigbati o ba ge awọn nkan ọgbin, maṣe ge wọn ni lile, nitori awọn anfani ti okun yoo dinku.
O ko niyanju lati ṣafikun mayonnaise si satelaiti; sibi kan ti ipara ekan le rọpo rẹ ni pipe.
Ọdunkun ko dara fun awọn aṣayan ijẹẹmu ni akọkọ.
Bọti tutu fun pipadanu iwuwo ni a ṣe lori kefir tabi whey, ṣugbọn o yẹ ki o san ifojusi si omi nkan ti o wa ni erupe ile ati kvass ti kii ṣe ekikan.

Awọn anfani ti satelaiti Onje

Satelati ti ko ni abawọn yoo fun itanna ati itunu lẹsẹkẹsẹ lẹhin lilo, ati itọwo aladun ti awọn ọya yoo sọji paapaa ni ọjọ ti o dara julọ. Ṣugbọn awọn Aleebu ko pari sibẹ:

Okroshka jẹ ounjẹ kalori-kekere. Iwọn apapọ ti akọkọ ni lati 60 si 100 kcal. O rọrun lati ṣe iṣiro iye agbara ti awọn iṣẹ 4 - bi o ti ṣee ṣe o yoo jẹ 600 kcal.
Awọn anfani Vitamin ti bimo ti tutu yoo ni itẹlọrun iwulo ara fun awọn eroja ipa kakiri, lakoko ti awọn ounjẹ pupọ wa ni opin ni eyikeyi ninu wọn. Awọn ayipada yoo ni ipa gangan ohun gbogbo: ipo ati hihan eekanna, irun ati awọ yoo ni ilọsiwaju, ati nọmba rẹ yoo gba lori apẹrẹ ti o fẹ.
Ipa ti ko ṣe ikojọpọ ti okroshka ti ijẹun kii yoo gba ọ laaye lati padanu iwuwo, ṣugbọn tun sọ awọn ifun lati awọn majele ati majele ti o majele ẹwa ati ilera. Ati ni apapọ pẹlu awọn ohun mimu wara ti a fi omi ṣan, microflora ati iṣelọpọ ti wa ni ilọsiwaju.

Awọn ofin sise ipilẹ

Ounje ti o dara nigbagbogbo pẹlu iye pupọ ti okun (ẹfọ), eyiti o ṣe iranlọwọ lati mu tito nkan lẹsẹsẹ ati nini isokan. Lati Cook okroshka fun ounjẹ, o nilo lati ro ọpọlọpọ awọn ofin to ṣe pataki:

Gbiyanju idapọ tuntun ti satelaiti ni owurọ, nitorinaa o le wa kakiri iṣe ti ara rẹ si awọn paati tuntun jakejado ọjọ.
Ohunelo ti o dara julọ jẹ laiseaniani ajewewe, ṣugbọn ẹran ti o ni ọra kekere ti adie ati ẹja jẹ tun dara fun ounjẹ.
Ẹya ara ilu ara ilu Russian ti okroshka da lori kvass, ṣugbọn awọn ẹtan ode oni ti pọsi ibiti o ti wa ninu awọn eroja omi bibajẹ. Kefir ati whey jẹ olokiki julọ fun ounjẹ loni. O tun le ni wara ti a fi omi wẹwẹ, ayran, omi nkan ti o wa ni erupe ati paapaa omitooro eran tutu.
Ọjọ ààwẹ̀ lori okroshka ijẹẹmu njẹ jijẹ satelaiti yii nikan. O ni: radish, kukumba, ẹyin, ẹran ati ewe. O yẹ ki a se poteto pẹlu.
Lati ṣe isodipupo ijẹẹmu ni ilana pipadanu iwuwo, gbiyanju lati tẹ awọn ilana miiran, bakanna bi mimu o kere ju 1,5 liters. omi lojoojumọ.

Bii o ṣe le tẹle ounjẹ kan lori okroshka

Pipadanu iwuwo lori platter ooru kan jẹ iyara ati irọrun. Lakoko yii, ara yoo ni itẹlọrun pẹlu awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, bakanna ati di mimọ ti awọn oludanilara. Sibẹsibẹ, lati ni anfani pupọ julọ ninu ounjẹ rẹ, o yẹ ki o tẹle awọn iṣeduro diẹ:

mu kefir ko ju 1,5% sanra lọ,
ra cucumbers lati ọdọ ataja ti o gbẹkẹle, maṣe gba awọn ẹfọ ni fifuyẹ,
lakoko ounjẹ, fi iyọ si tabi lo si iwọn diẹ,
iwọn didun ti paati omi fun ọjọyọyọyọ kan ni lita 1, pin si awọn gbigba 4-5,
tẹle ounjẹ kan lori bimo ti o tutu ko yẹ ki o jẹ diẹ sii ju awọn ọjọ 3-5,
lakoko pipadanu iwuwo, fun awọn adaṣe kikankikan (iru akojọ kalori kekere ko pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara).

Awọn ilana Ẹfọ Ewebe

Kini o le jẹ diẹ anfani fun pipadanu iwuwo ju awọn ẹfọ lọ? Eyi ni orisun akọkọ ti okun, eyiti o ṣe iranlọwọ lati mu ki imolara pọ si.

Kan kan sìn ti okroshka ti ijẹun yoo gba agbara idiyele fun ọ pẹlu vigor ati ki o ran ọ lọwọ lati tune ara rẹ lati padanu iwuwo.

Aṣayan sise ti o rọrun julọ. O jẹ olokiki paapaa pẹlu gbadun PP-shnikov.

kefir 1% - 500 milimita.,
kukumba - 2 PC.,
radish - 5-6 awọn PC.,
ọya
iyo.

Fi omi ṣan awọn ewe, gige wọn ki o lọ pẹlu fun pọ ti iyo.
Gige awọn ẹfọ sinu awọn cubes kekere ati gbe sinu ekan kan ti ọya.
Tú awọn eroja pẹlu omi omi, fi iyọ kun ki o jẹ ki o pọnti.

Ti o ba fẹ, a rọpo mimu kefir pẹlu omi itele pẹlu oje lẹmọọn tabi whey.

Ewebe Kvass

Ti okroshka pẹlu awọn ẹfọ iyasọtọ, awọn ẹfọ yoo ṣe iranlọwọ fun okun iye ti satelaiti. Yan awọn ọja titun pẹlu igbesi aye selifu to dara.

kvass - 500 milimita.,
kukumba - 3 PC.,
radish - 5-6 awọn PC.,
Ewa ti akolo - 100 g.,
ọya
iyo.

Bi won ninu awọn ọya ti a ge pẹlu kan fun pọ ti iyo - oje diẹ sii ati awọn eroja yoo duro jade.
Ṣafikun awọn ẹfọ ge ati Ewa.
Tú ninu kvass ati illa.
Satelaiti ti ṣetan lati jẹ!

Lori beetroot whey

Ẹya ti ijẹẹjẹ ti okroshka lori ẹfọ ni a tọka si nigbagbogbo bi apoti tutu. Paapa wulo ni ohunelo ti o ni beetweed pupa. Eyi jẹ iru "fẹlẹ" fun awọn iṣan inu, iranlọwọ lati padanu iwuwo. Rii daju lati pẹlu aṣayan beetroot ninu akojọ aṣayan rẹ!

omi ara - 500 milimita.,
awọn beets - 100 g
awọn Karooti - 100 g.,
kukumba - 2 PC.,
eso kabeeji - 100 g.,
ọya
iyo.

Bi won ninu eyikeyi ewebe, pẹlu awọn iyẹ alubosa, pẹlu iyọ.
Gige eso kabeeji, fi iyọ kun diẹ, ki o rọ ki o jẹ ki oje naa ṣan.
Grate awọn ẹfọ to ku ki o gbe wọn si ekan nla kan.
Pé kí wọn awọn beets lọtọ pẹlu kan fun pọ gaari.
Illa awọn eroja ati ki o fọwọsi pẹlu omi ara.
Loosafe satelaiti ni firiji ki o sin.

Pẹlu awọn tomati

Awọn tomati ati awọn saladi kukumba ni ilera jakejado ọdun, ati awọn eroja akọkọ ni wọn ta ni fere gbogbo akoko. Nitorina, ngbaradi ounjẹ okroshka ko nira. Awọn ohun itọwo ti ni iranlowo nipasẹ awọn ọya pupọ.

kefir - 500 milimita.,
kukumba - 1 PC.,,
tomati - 1 pc.,
ata ilẹ - 1 ehin.,
ọya
iyo.

Titẹ awọn turari alawọ ni ekan pẹlu awọn oka diẹ ti iyo.
Fun pọ eso ata ilẹ sinu ibi-itọju yii.
Ge awọn ẹfọ ati papọ ohun gbogbo ninu eiyan kan.
Tú kefir sinu satelaiti ki o jẹ ki o pọn diẹ diẹ.

Aṣayan ti okroshka pẹlu olu yoo ṣe itara ni pataki si awọn gourmets paapaa lakoko akoko ounjẹ. Bibẹẹkọ, tẹsiwaju pẹlu igbaradi, ṣaroye ifarada ti ẹni kọọkan ti ọja.

kvass - 1 l.,
olu olu (awọn ododo) - 200 g.,,
kukumba - 3 PC.,
radish - 1 opo,
ata ilẹ - 1 clove,
ọya
iyo.

Lu awọn olu funfun ti a fi omi ṣan pẹlu ata ilẹ ati ewebe pẹlu ọṣọn-funfun kan.
Grate awọn ẹfọ to ku.
Illa awọn eroja ati ki o fọwọsi wọn pẹlu kvass.
Fi iyọ si itọwo ati ki o sin.

Kekere Kalori Slimming

Ti gba laaye eran eran okroshka lori ounjẹ. Ati pe ni otitọ pe ko si radish ninu ohunelo, o ko le bẹru ti awọn arun inu.

kefir tabi wara wara - 1,5 l.,
fillet adie - 200 g.,
kukumba - 3 PC.,
ẹyin (amuaradagba nikan) - 3 pcs.,
ọya
iyo.

Ge awọn squirrels, ẹran ati awọn ẹfọ.
Lọ ọya ati iyọ pẹlu milikọ kan.
Illa awọn eroja ti o wa pẹlu iyọrisi pẹlu kefir tabi wara.
Gbadun ounjẹ ti nhu ti o ni ilera!

Ni awọn igba atijọ, ni gbogbo abule nibẹ ni ohunelo fun okroshka pẹlu ẹja ti a ti se tẹlẹ tabi ti gbẹ. Ati nisisiyi satelaiti yii jẹ faramọ si gbogbo eniyan! Lẹhin gbogbo ẹ, awọn obi-iya wa tun n murasilẹ.

ti kii-acid kvass - 1 l.,
sise fillet ẹja - 300 g.,
kukumba - 3 PC.,
radish tabi radish - ch opo,
ọya
iyo
ekan ipara.

Cook ẹja ounjẹ ati ṣe itọju rẹ daradara lati awọn eegun.
Di eyikeyi ọya, pẹlu awọn chives, pẹlu kan fun pọ ti iyo.
Si ṣẹ kukumba, ki o fi iyọdi han tabi radish.
Illa awọn eroja, tú kvass.
Nigbati o ba n ṣiṣẹ, ṣafikun ọra wara.

Ede (Ducane)

Okroshka lati onimọran ijẹẹmu olokiki ti wọ inu ijẹun ti pipadanu awọn eniyan iwuwo. Yi satelaiti ti o ni ilera ti o ni ilera ti wa ni pese ni ipele “Attack” lati ta isan àsopọ sẹdi jade. O rọrun pupọ lati kọ ounjẹ lori okroshka, nitori pe amuaradagba ti o jẹ apakan ti bimo ti ounjẹ kii yoo gba ọ laaye lati ni ebi pupọ titi yoo fi jẹ ounjẹ ti o tẹle.

kefir 1% - 500 milimita.,
omi nkan ti o wa ni erupe ile (laisi gaasi) - 100 milimita.,
boiled eeru ti ge - 100 g.,
adie tabi igbaya Tọki - 200 g.,,
kukumba - 2 PC.,
radish - 4 PC.,
ẹyin quail - 1 pc.,
ọya
iyo.

Sise ati gige eran lọtọ.
Grate awọn kukumba, ati ki o gige gige radish.
Gige awọn ọya ati ki o dapọ wọn pẹlu iyọ.
Darapọ awọn eroja ti o jinna ki o ṣeto wọn lori awo ipele kan.
Ṣafikun kefir si omi nkan ti o wa ni erupe ile. Tú adalu naa pẹlu adalu, ki o fi awọn halves ti ẹyin ti a se sinu aarin.

Awọn imọran lati ọdọ awọn amoye PP ti o ni iriri

Ọpọlọpọ eniyan fẹran awọn ọjọ ounjẹ lori okroshka. Ni akọkọ, o jẹ ti nhu, ati keji, o rọrun pupọ lati faramọ iru ounjẹ. Sibẹsibẹ, paapaa nibi awọn nuances pataki wa, laisi eyiti o le ṣe ipalara fun ara rẹ.

Ti akoko PP-Schnicks ṣafihan diẹ ninu awọn aṣiri ti sise okroshka:

Mura awọn eroja ni ilosiwaju, ge, gbe si apoti ibi-itọju ati gbe sinu firiji.
Lati ṣe itọwo itọwo ti satelaiti, fọwọsi pẹlu omi lẹsẹkẹsẹ ṣaaju lilo.
Maṣe fi bimo pamọ fun ọjọ to ju 2 lọ.
Awọn ọya yoo funni ni itọwo ti o pọ julọ ati aroma, ti o ba ti rubbed tẹlẹ pẹlu fun pọ ti iyo.
Ọdunkun jẹ ọja ti kii ṣe ijẹẹmu, nitorinaa ko gba ọ niyanju lati fi sinu rẹ ni awọn ilana-iṣe.
Grate idaji ipin ti kukumba, ge awọn iyoku si awọn cubes - eyi yoo ṣafikun ohun mimu ju satelaiti.
Niwaju awọn arun ti inu, a ti yọ radishes kuro tabi rubbed, nitorinaa o gba irọrun diẹ sii.
Lati ṣe itọwo itọwo ati turari, o le ṣafikun idaji teaspoon ti mustard tabi horseradish, sibẹsibẹ, ṣaroye ifarada ẹnikọọkan.
Omi alumọni lọ daradara pẹlu oje lẹmọọn, rii daju lati gbiyanju aṣayan okroshka yii!

Emi ko le foju inu pe o ṣee ṣe lati padanu iwuwo lori iru ounjẹ ti o rọrun ati ti o dun! Ohun pataki julọ ni pe lẹhin awo kan ti okroshka Emi ko lero bi jijẹ fun igba pipẹ. Aṣayan ayanfẹ mi lori wara pẹlu afikun ti omi nkan ti o wa ni erupe ile. Eyi jẹ ajọdun ti inu nikan! Ati ọna nla lati xo àìrígbẹyà.

Iriri mi pẹlu firiji ko ni aiṣe. Ounjẹ yii jẹ alakikanju fun mi, nitori Mo fẹ iyẹfun nigbagbogbo. Ko si awọn kalori ti o to ni o wa ninu ounjẹ yii. Nigbagbogbo dizzy ati ailera wa.

Abajade ti akojọ osẹ pẹlu okroshka lọ pẹlu ifaagun kan. Ninu pupa, awọn kilo 4. Nitoribẹẹ, Mo ni lati pẹlu akara burẹdi, awọn apples, awọn Karooti. Ṣi, titẹ si ẹfọ nikan jẹ nira fun tito nkan lẹsẹsẹ. Jakejado ounjẹ, Mo kọ lati ni oye ikun mi, ni ọjọ kan lẹhinna aarun gbuuru. Ṣugbọn o dara. Awọn ifun inu. Bayi ni kekere diẹ pada si ounjẹ ti tẹlẹ.

Nibi o rọrun fun awọn ọmọbirin kekere lati lọ si ijẹun. Ṣugbọn kini awọn iyaafin agbalagba ṣe? Idahun si jẹ irorun. Je okroshka! Satiety lẹhin iru bimo kan jẹ eyiti a ko le sọ. Ati pe ikun naa fi diẹ diẹ. Nitorina, tikalararẹ, akojọ aṣayan mi ṣe iduroṣinṣin ohunelo yii fun pipadanu iwuwo. Mo ṣeduro fun gbogbo eniyan.

Awọn ajẹun ti o jẹ ounjẹ ti o tutu jẹ gbaradi ni eyikeyi akoko ti ọdun. Lẹhin gbogbo ẹ, eyi kii ṣe satelaiti nikan fun pipadanu iwuwo, ṣugbọn tun apapo apapọ iwulo pupọ ti awọn ẹfọ, amuaradagba ati awọn ọja ifunwara. O ṣe iranlọwọ lati wa isokan, ẹwa, radiance ti awọ ati irun! Okroshka dara fun gbogbo eniyan ti o ṣe abojuto ounjẹ ati ṣiṣe lati ni ilera.

Ounjẹ PP okroshka: awọn ilana ti o dara julọ pẹlu awọn fọto fun pipadanu iwuwo

Ooru, igbona ... O to akoko lati ṣan nkan ti ina, itutu, imunilorun itẹlọrun ati ongbẹ ni akoko kanna fun ara ara ti oorun. O dajudaju o yẹ ki o jẹ pp okroshka - itọju igbadun ti o dun, ohunelo ti eyiti o jẹ eyiti ko ṣe pataki fun pipadanu iwuwo, ati nigbati o ba gbero akojọ aṣayan pp kan.

O le beere, Ṣe o dara lati jẹ okroshka lori ounjẹ kan? Kilode ti o ko de? Olufẹ nipasẹ ọpọlọpọ okroshka kii yoo ṣe ipalara nikan, ṣugbọn yoo tun ṣe iranlọwọ ninu ija lodi si iwuwo pupọ! Ati iwuwo pipadanu yoo dajudaju yoo jẹ dun - okroshka lori kefir, whey, oxal broth tabi kvass, laisi soseji ati awọn poteto, pẹlu ọpọlọpọ awọn ẹfọ ati ewe. Eyi ni ala pp-shnik!

Okroshka jẹ satelaiti bojumu fun pp-shnik

Ọpọlọpọ awọn ilana okrosha Ayebaye wa. Ọpọlọpọ wọn le ṣee mu lẹsẹkẹsẹ-ṣe lẹsẹkẹsẹ - wọn jẹ apẹrẹ fun ounjẹ to tọ. Diẹ ninu yoo ni lati ni ibamu - eyi rọrun ju lailai. Ohun akọkọ ni pe soseji ko wa nibẹ ati pe, nitorinaa, pe ohunelo naa laisi mayonnaise.

Okroshka pẹlu ounjẹ jẹ irọrun bii ikara o to lati rọpo awọn ọja taboo pẹlu awọn ti a yọọda.

Dipo soseji, mu adie, eran malu tabi paapaa ẹja (odo ati okun ni o dara).

Ma mayonnaise yoo funni ni ọra-wara pẹlu akoonu ti o ni ọra kekere, a yoo gbagbe awọn poteto lapapọ - laisi rẹ, satelaiti naa ko buru.

Eyi ko tumọ si pe pp-shnika ti gbesele awọn poteto, o kan ni okroshka pe dajudaju o jẹ superfluous.

Pp okroshka - satelaiti yara kan lati mura.

Awọn paati ti ge wẹwẹ tabi ge ni lilo grater, omi ti wa ni afikun - kefir, whey, tan, ayran, omi alumọni, kvass, sorrel broth.

O darapọ daradara, ti igba pẹlu ipara ekan (nitorinaa, kalori-kekere!), Sin si tabili.

Ni iṣaaju, ẹyin, ẹran, ẹja ti wa ni boiled fun igba akọkọ otutu yii. Igbẹhin le dara ni lilọ ni adiro - ni bankan, apa aso, o kan ni apẹrẹ, fun apẹẹrẹ, nitorina o le mura adie.

Ṣugbọn ohun akọkọ ninu satelaiti si jẹ ọya ati ẹfọ. Awọn alubosa alawọ ewe ati dill, owo, letusi, sorrel, cucumbers, radish tabi radish - diẹ sii ni o wa, tastier ti o jẹ.

O okroshka ti a pese ni ibamu si gbogbo awọn ofin pp fun pipadanu iwuwo paapaa yoo ṣe iranlọwọ lati xo ọpọlọpọ awọn kilo ti ko wulo!

Adie igbaya ati omi ara Ohunelo

Okroshka lori whey (wọn lo sọ ninu warankasi ni abule - lori warankasi Ovatka) bi fun mi - ti nhu julọ ati ina! Ọja ibi ifunwara nikan nilo lati wa ni gidi! Lẹhinna, ni afikun si itọwo ati iwulo, a gba ọpọlọpọ - ninu omi ara ko kere ju ni awọn ọja wara miiran.

Ohun gbogbo ti murasilẹ ni iyara ti o ba ti jẹ ẹyin ati adie tẹlẹ.

Iye ounjẹ ijẹẹmu fun 100 g:

radish - 4 PC.
cucumbers - 2 PC.
dill - 1 opo
alubosa alawọ ewe - opo kan
parsley - opo kan
fillet adie - 100 g
ẹyin adiye - 1 pc.
omi ara - 1 l
ekan ipara 15% - 2 tbsp. l

Ohunelo:
Ge awọn radish sinu awọn ila. Gbiyanju lati yan ọmọ kekere kan, eyi ni itọwo milder kan, oorun naa si dùn.
Ge awọn ẹja naa sinu awọn ila.
Gbin dill naa bi o ti ṣeeṣe.
Gige alubosa alawọ ewe finely.
Lọ parsley ju.
Sise fillet adie ni omi salted ni ilosiwaju, lẹhin gige awọn ege. tabi beki ni nkan oje kan, ki o si lọ.
Sise ẹyin naa ki o ge sinu awọn cubes.
Aruwo gbogbo awọn ọja ki o fi “saladi” sori awo kan.
Tú ninu omi ara, nigbagbogbo tutu!
Ati ki o fi kan spoonful ti ekan ipara.
Ohunelo Kefir pẹlu ẹran malu
PP-okroshka pẹlu kefir lati ọya, ẹfọ ati eran malu - bojumu fun pp-shnik.
Awọn akoonu kalori rẹ ko ju 60 kcal fun 100 giramu!
O tun ko tako awọn ounjẹ fun pipadanu iwuwo.
Ohunelo fun pp-okroshka lori kefir jẹ iyalẹnu rọrun, awọn eroja jẹ igbagbogbo wa, paapaa ni orisun omi ati igba ooru.
Iwọn ijẹẹmu fun 100 g:
Sise ni ipo mẹta:

Ge alubosa naa bi o ti ṣeeṣe, iyoku ti awọn ọya, ju. Gbe lọ si panṣi kan ti a fi omi si, fi iyọ kun, jẹ ki ojola jẹ.
A gige ẹyin, ẹran ati ẹfọ sinu awọn cubes kekere.
Ijọpọ, kun pẹlu kefir, fi iyọ kun ti o ba jẹ dandan. Ifarabalẹ! Tú ife ti omi gbigbẹ ti o gbona - omoluabi kekere yii yọ kefir “iwa lile”. Gbagbe ifẹ si!

Ilana Sise:

Oṣuwọn kalori okroshka jinna ni yarayara. Muu awọn ọya pọ ati parun.
A ge awọn cucumbers sinu awọn cubes kekere. Tabi bi won ninu lori kan grater, bi radish.
Darapọ awọn eroja, fi iyọ kun. Fọwọsi pẹlu kvass ati illa. Jẹ ki o duro fun wakati 1-2 ni ọtun lori tabili ni ibi idana.
Ṣaaju ki o to ṣiṣẹ, ṣafikun awọn eyin ti a ge si tabili.

Beetroot pp okroshka tabi pp-kula
PP-cooler ko si yatọ si aṣayan nep-shny lati ṣe itọwo - o tun jẹ ko wulo.
Iyatọ yii ti okroshka tun jẹ igbadun fun awọ rẹ ti iyalẹnu ti iyalẹnu, eyiti a yoo fun si satelaiti nipasẹ awọn beets ti a fi omi ṣan ati oje sorrel.
Igbẹhin yoo rọpo kvass ati dinku akoonu kalori ti bimo tutu yii.
Iwọn ijẹẹmu fun 100 g:
Sise

Ni akọkọ, mura ọṣọ kan. O rọrun, ṣugbọn o gba akoko lati tutu. A gige sorrel.
Ni sise, omi diẹ salted, fi awọn ọya Jẹ ki o ṣiṣẹ fun awọn iṣẹju 5-7.
Mu kuro lati ooru. Jẹ ki a ṣatunṣe omitooro naa, fi si firiji.
Awọn ẹyin ti o nira lile.

A ṣe awọn beets - ni adiro, makirowefu, alabẹwẹ ti o lọra (eyikeyi awọn aṣayan wọnyi jẹ pp-shny).

Awọn ẹyin tutu ati awọn beets, ti o mọ, ge sinu awọn cubes.

Lọ ọya. Ge tabi ẹfọ mẹta.

A darapọ ibi-ẹyin Ewebe pẹlu oje sorrel. Fikun si itọwo, akoko pẹlu ipara ekan.

Ohunelo ti Mamamama pẹlu ẹja

Ni awọn abule iru okroshka ti a ṣe pẹlu jinna pẹlu awọn ẹja ti a gbẹ - ni akoko yẹn wọn ko ti gbọ ti ẹja okun titun, ati pe eto itọju nikan fun titọju apeja naa jẹ iyọ.

Iru iru ẹja ni a ṣafikun fun satiety.

Bayi a ti pese awo yii pẹlu odo ti a fi omi ṣan (pikeperch, pike, perch) tabi ẹja okun (hake, pollock).

A jin Kvass lori esufulawa laisi ṣafikun gaari.

Iwọn ijẹẹmu fun 100 g:

Awọn eroja

alubosa alawọ ewe - opo kan
dill - opo kekere
saladi - opo kekere
ẹyin ẹyin adiye - awọn kọnputa 2-3.
ẹran eran malu - 100 g
alabapade cucumbers - 2 awọn PC.
iyọ lati lenu
kefir-ọra-kekere - 1,5 l.

Sise ni ipo mẹta:

Ge alubosa naa bi o ti ṣeeṣe, iyoku ti awọn ọya, ju. Gbe lọ si panṣi kan ti a fi omi si, fi iyọ kun, jẹ ki ojola jẹ.
A gige ẹyin, ẹran ati ẹfọ sinu awọn cubes kekere.
Ijọpọ, kun pẹlu kefir, fi iyọ kun ti o ba jẹ dandan. Ifarabalẹ! Tú ife ti omi gbigbẹ ti o gbona - omoluabi kekere yii yọ kefir “iwa lile”. Gbagbe ifẹ si!

Ounjẹ-free okroshka laisi ẹran

Aṣayan yii le ṣe kalori kalori paapaa laarin awọn pro okroshka - laisi soseji ati ẹran, nikan pẹlu awọn ẹyin.

Ounjẹ ẹfọ okroshka pẹlu ọpọlọpọ alubosa, sorrel, dill - eewu ailewu kan!

Ati pe a mu kvass ti a mura laisi ṣafikun gaari - ọpọlọpọ awọn aṣayan wa ni fifuyẹ ni bayi.

Iwọn ijẹẹmu fun 100 g:

Yoo nilo:

alubosa alawọ ewe, owo, dill - ni opo nla kan
alabapade cucumbers - 0,5 kg
radish tabi radish - 200 g
kvass - 1 l
boiled eyin - 3 PC.

Ilana Sise:

Oṣuwọn kalori okroshka jinna ni yarayara. Muu awọn ọya pọ ati parun.
A ge awọn cucumbers sinu awọn cubes kekere. Tabi bi won ninu lori kan grater, bi radish.
Darapọ awọn eroja, fi iyọ kun. Fọwọsi pẹlu kvass ati illa. Jẹ ki o duro fun wakati 1-2 ni ọtun lori tabili ni ibi idana.
Ṣaaju ki o to ṣiṣẹ, ṣafikun awọn eyin ti a ge si tabili.

Beetroot pp okroshka tabi pp-kula

PP-cooler ko si yatọ si aṣayan nep-shny lati ṣe itọwo - o tun jẹ ko wulo.

Iyatọ yii ti okroshka tun jẹ igbadun fun awọ rẹ ti iyalẹnu ti iyalẹnu, eyiti a yoo fun si satelaiti nipasẹ awọn beets ti a fi omi ṣan ati oje sorrel.

Igbẹhin yoo rọpo kvass ati dinku akoonu kalori ti bimo tutu yii.

Iye ounjẹ ijẹẹmu fun 100 g:

Iwọ yoo nilo:

ọya (alubosa, dill) - ni opo kan
eyin adie - 3 pcs.
alabọde awọn beets - 1 pc.
alabapade cucumbers - 2-3 awọn PC.
ekan ipara - 3-4 tablespoons
iyọ lati lenu

Fun awọn omitooro:

sorrel - opo nla kan (300-400g)
omi - 1,5 l
iyo ni fun pọ.

Awọn imọran ti pp-shnikov ti o ni iriri

Ko ṣee ṣe lati ṣafipamọ okroshka tabi firiji fun igba pipẹ - o pọju awọn ọjọ 2 ni firiji! Ge awọn eroja le wa ni fipamọ sinu apoti ti a fi sinu firiji ki o ma ṣe tú omi ni ẹẹkan - eyi yoo fa igbesi aye selifu nipasẹ awọn akoko 2. Mu ibi-okroshka ni awọn ipin bi o ti nilo .. okroshka ti o dara pẹlu afikun ti eweko ati lẹṣin - a tẹnumọ itọwo ati fifa pọ. Ṣugbọn o nilo lati ṣọra gidigidi pẹlu wọn - mu alekun rẹ pọ si. Ounje to peye ko gba laaye apọju, paapaa ti o ba jẹ okroshka! Kvass, kefir, omitooro sorrel ni a le rọpo pẹlu nkan ti o wa ni erupe ile ati paapaa omi ti o lọ, ti n ṣafikun citric acid lori sample ọbẹ tabi oje lẹmọọn ni oṣuwọn ti 2 tsp. fun lita ti omi.

Bawo ni Mo ti padanu 4 kg pẹlu ọpẹ si ounjẹ lori okroshka ni awọn ọjọ 5 - Mo pin!

Emi kii ṣe ẹni-iṣaju ti awọn ounjẹ aarọ Ni awọn ọdun ọmọ ile-iwe mi, ti jẹ oniṣowo gastritis nipasẹ mi, nitorinaa ni ilera, ounjẹ to tọ ni gbogbo nkan mi.

Ṣugbọn ni igbesi aye, iru awọn iṣẹlẹ jẹ ṣee ṣe fun eyiti o nilo lati jabọ tọkọtaya ti awọn poun afikun ni igba kukuru. O ṣẹlẹ si mi: lori imu mi igbeyawo ti ọrẹ mi to dara julọ, ati imura irọlẹ ayanfẹ mi ti dín.

O dun, ṣugbọn ko si ounjẹ ti o munadoko ti o dinku lori okroshka wa si igbala.

Kini okroshka yoo ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo?

Awọn anfani ti okroshka

Okroshka jẹ satelaiti ti ọpọlọpọ eniyan fẹran lati igba ewe. Awọn anfani rẹ jẹ iye ti o ni agbara kalori, imudara pẹlu awọn carbohydrates ti o nira, iye nla ti okun. O jẹ igbehin ti anfani ni ipa lori microflora oporoku, ṣe deede awọn iṣan inu, idilọwọ àìrígbẹyà, yọ awọn majele, majele. Ninu satelaiti ooru yii tun wa malic ati citric acid, eyiti o ṣe imudara tito nkan lẹsẹsẹ.

Okroshka tun ni ọpọlọpọ awọn ohun alumọni ti o wulo fun ara:

iodine fun iṣẹ tairodu deede,
kalisiomu pese agbara si eyin ati egungun,
potasiomu fun ẹjẹ
Ntri normalizes omi iwontunwonsi.

"Sitofudi" fun ẹya ti ijẹẹ ti satelaiti

Awọn aṣayan omi! Nitorinaa Emi ko ni opin oju inu mi rara. Ṣugbọn fun ounjẹ, kii ṣe gbogbo awọn toppings ati imura ni o dara. Nikan eran malu ti o rọ, adie, eran Tọki ni a ṣafikun. Fun awọn ololufẹ ti ẹja okun, cod ti a fi omi ṣan, pollock, pike perch yoo jẹ bojumu. Awọn ẹja wọnyi ni o dara dara pẹlu awọn ẹfọ ati kvass.

Wíwọ aṣa - kvass, ti adun, onitura. Ṣugbọn awọn adanwo ni o gba nikan: ibaamu kefir ti o ni ibamu pẹlu pẹrẹpẹrẹ, omitooro eran tutu.

Ohun pataki - nkún gbọdọ jẹ tutu.

Padanu iwuwo irọrun ati nipa ti!

Lati padanu iwuwo, ounjẹ okroshka pẹlu kefir jẹ ọna ti o tayọ.

Ounjẹ yii ni ọpọlọpọ awọn aaye rere.

Ni ibere, satelaiti naa ni kikun ni awọn ofin ti awọn ọja ti ipin rẹ. Ẹfọ, ọya, eran - gbogbo nkan wa nibẹ lati yago fun ebi, ailera, rirẹ.
Keji, fun awọn ti ko jiya lati awọn arun ti ọpọlọ inu, kefir okroshka jẹ aṣayan ti o tayọ fun idena ti gastritis, colitis, àìrígbẹyà.
Ni ẹkẹta, iwọntunwọnsi omi ninu ara ti tun pada.
Ẹkẹrin, fun awọn eniyan ti o nṣakoso igbesi aye idagẹrẹ, iru ounjẹ yoo jẹ ohun oriṣa. Ko si ye lati ṣe iṣere si awọn ohun iyọlẹ-ara, awọn diuretics. Awọn ẹfọ ati ewebe ni apapo pẹlu kefir yoo ṣe deede iṣẹ ti awọn iṣan ati awọn kidinrin.
Ati nikẹhin, okroshka - eyi ni ounjẹ ti o ko ni lati duro lori fun igba pipẹ. Ge ẹfọ, eran, awọn ọya ti a ge - ṣe! O le gbadun satelaiti ti nhu.

Emi ko le foju awọn ẹgbẹ odi ti ounjẹ. Ikun inu ti o le waye pẹlu ifun lati rẹ - sọ, gbuuru. Ni ọpọlọpọ awọn ọran, eyi di idi ipinnu fun pipadanu iwuwo. Lẹhin gbogbo ẹ, ọpọlọpọ ni gbigbẹ. Lati yago fun eyi lati ṣẹlẹ, o nilo lati mu omi ti o mọ.

Awọn ofin ipilẹ ti pipadanu iwuwo lori okroshka

Awọn ounjẹ bimo ti jẹ olokiki laarin pipadanu iwuwo. Okroshka dara ni igba ooru, nigbati ipin kan ti ounjẹ ti nhu ti o ni itẹlọrun ti ni itutu, yoo fun igbelaruge agbara ati awọn satẹlaiti pẹlu awọn vitamin.

Nigbagbogbo Mo ti lo iru iru ounjẹ bẹẹ, ati pe Mo ti ṣe agbekalẹ nọmba kan ti awọn ofin ti yoo ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ipa naa dara julọ ati yago fun diẹ ninu awọn abajade. Awọn ofin mi rọrun, rọrun lati tẹle.

Rara 1. kefir ọtun ni bọtini si aṣeyọri. Rii daju lati mu ọja pẹlu akoonu ọra ti ko kọja 1.5%.

Rara. Emi ko lo awọn kukisi "" fipamọ ". Aṣayan ti o dara julọ ni a dagba lori awọn ibusun wọn. Dajudaju wọn yoo wa laisi awọn ẹla apakokoro ati awọn ajile ipalara miiran. Lakoko ti Emi ko ni aaye ti ara mi, Mo ra kukisi lati awọn ibatan, wọn jẹ olugbe olugbe ooru, wọn fẹran lati ṣe adaṣe pẹlu awọn oriṣiriṣi ẹfọ oriṣiriṣi.

Rara. 3. Itusilẹ iyọ ti o pe. O rọrun fun mi, nitori igba pipẹ ti Mo ti n jẹ awọn ege ti o ni iyọ nikan, ati pe ẹran ti o ni itọ ati awọn saladi pẹlu awọn turari nikan.

№ 4. Fun ọjọ kan Mo mu lita kan ti kefir, 200 g ti adie, iye awọn ẹfọ ati ewe - bi o ba fẹ. Mo pin iwọn idajẹ ti bimo ti sinu awọn iṣẹ marun 5, jẹ wọn jakejado ọjọ.

Bẹẹkọ 5. Iye akoko ti ijẹun - ko si ju ọjọ 7 lọ. Mo duro marun. Lẹhin ọsẹ kan ti ijẹun, da duro. Ṣugbọn ko yẹ ki o jẹ awọn fifọ - o dara julọ lati ronu lẹsẹkẹsẹ lori ounjẹ, nitori ti o ba di ohun gbogbo, awọn kilo ti o sọnu yoo pada lesekese.

Rara. 6. O yeye pe o nira lati ni lilo si iru ounjẹ a. Nitorinaa fun awọn ti o padanu iwuwo fun igba akọkọ ni lilo ọna yii, o le jẹ eso alawọ alawọ tabi awo kan ti saladi Ewebe ni ọjọ kan.

Rara 7. Lakoko ounjẹ Mo dinku iṣẹ ṣiṣe ti ara (ibewo ibi iwẹ) si kere. Ṣugbọn lẹhin ounjẹ, Mo ṣeduro pe ki o gba ara rẹ pẹlu iyasọtọ ni kikun, nitori eyi yoo ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọn abajade ti o ṣaṣeyọri.

Bii o ṣe le Cook okrosha fun pipadanu iwuwo: awọn ilana ti o dara julọ

Lara awọn ilana igbasilẹ, Mo ni awọn ayanfẹ mi tẹlẹ. Gbogbo wọn jẹ adun, itẹlọrun, iyatọ.

"Ọlọrọ lori kefir"

Yoo beere: 1 lita ti kefir (Mo mu kefir pẹlu akoonu ti ọra ti 1%), awọn eso titun, awọn radishes, awọn ẹyin ti a ṣan (awọn ọlọjẹ nikan), 200 g ti fillet adie ti a ṣan, awọn ọya diẹ sii - parsley, dill, alubosa. Mo gige awọn ọya ni ile-ọṣọn kan, awọn eyin ati awọn eso-ẹwu lori kan grater, ge fillet sinu awọn cubes. Tú gbogbo awọn eroja pẹlu kefir.

"Lightweight lori kefir"

Emi yoo sọ eyi: Ẹya ina ti ohunelo ti tẹlẹ. Mo mu ohun gbogbo kanna, nikan laisi awọn radishes ati awọn ẹyin.

Okroshka “Ero oriṣiriṣi”

Mo nifẹ si ẹran pupọ, iyẹn ni idi ti o fi ṣe igbẹhin si gbogbo awọn ti o jẹ ẹran. Yoo beere: 100 g Tọki, adiẹ, ẹran maalu, eso kabeeji Kannada, radish, cucumbers, ewe, 1 lita ti kefir tabi kvass.

Okroshka Onje

Yoo beere: 1 lita ti akara kvass, 200 g ti olu olufun ti a ṣan, ọya, ẹfọ, radishes, 1 clove ti ata ilẹ. Mo lọ awọn olu ni inu idapọ pẹlu awọn ata ilẹ ati ewebe, awọn ẹfọ grate, radishes, tú kvass.

Bawo ni Mo ṣe padanu iwuwo lori okroshka: iriri ati awọn abajade

Awọn abajade ti ounjẹ kọja gbogbo ireti! O fẹrẹ to aibikita, njẹ ounjẹ ti nhu, Mo padanu 3 si 5 kg fun ọsẹ kan. O dabi si mi pe awọn ounjẹ ti o munadoko diẹ sii ko si tẹlẹ.

Sibẹsibẹ, Emi ko ṣaṣeyọri nigbagbogbo ni mimu jade fun awọn ọjọ 7. Lẹhinna Mo dinku iye si 5. Ni eyikeyi ọran, o nilo Fojusi lori ilera rẹ; ti o ba buru si, da ounjẹ naa duro.

Ounjẹ iyara jẹ igbagbogbo iyara, ṣugbọn kii ṣe ipa pipẹ. Bii o ti n ṣẹlẹ: abajade jẹ han, ọpọlọ firanṣẹ awọn ami ti o le sinmi, gba ara rẹ diẹ ninu awọn didun lete. Eyi ni idi fun ipadabọ gbogbo rẹ da.

Lẹhin ounjẹ, o gbọdọ faramọ ijẹẹmu ti o muna, iwọntunwọnsi. Nikan lẹhinna o le ṣetọju iwuwo rẹ ti o gba lẹhin ounjẹ fun igba pipẹ.

Awọn obinrin nigbagbogbo ja, nigbagbogbo ko ṣe deede, apọju. Ṣugbọn ninu ilana sisọnu iwuwo, ohun akọkọ ni lati ṣe atẹle awọn ikunsinu rẹ ati ilera. Ati pe, ni otitọ, iwa ihuwasi jẹ ohun ti o ṣe iranlọwọ gaan lati yipada.