Bi o ṣe le yọ ikun ati awọn ẹgbẹ

Ikun inu jẹ agbegbe iṣoro ti ọpọlọpọ eniyan, ati ọkunrin ati obinrin. O wa nibẹ ti ọra nigbagbogbo ṣajọpọ, eyiti kii ṣe ijatil fun irisi nikan, ṣugbọn tun ṣe ipalara ilera, ni ipa ṣiṣiṣẹ awọn ara inu. Lati ṣe imudara ipo ti ara ati eeya, idilọwọ awọn abajade ailoriire, o nilo lati mọ bi o ṣe le yọ ọra kuro ninu ikun. Iyẹn ni ohun ti a yoo sọrọ nipa bayi.

Awọn ẹya ti ikojọpọ ti ọra lori ikun

Ti ara ba gba awọn kalori diẹ sii ju ti o nilo lọ, a gbe adapọ wọn sanra ninu ọra. Iṣoro naa kii ṣe ni ounjẹ ounjẹ nikan, ṣugbọn tun ni otitọ pe ọpọlọpọ wa gbe diẹ diẹ, eyiti o dinku awọn idiyele agbara.

Apa ara, bii, sọ, awọn ese, ti kojọpọ diẹ ni igbesi aye, nitorinaa kii ṣe ajeji pe fun ọra o jẹ aaye irọrun ti ikojọpọ. Ni afikun, ọra le yatọ. Ni gbogbogbo, ara wa ni ifipamọ si oriṣi ọra meji:

• Ọra subcutaneous, eyiti o han ti o si gbe sinu ikun, awọn ibadi, awọn ibọn.
• Ọra Visceral dida inu ara ati ṣiṣọn awọn ara ti o ṣe pataki: iṣan-inu, ẹdọforo, ẹdọ, ọkan.

Ọpọlọpọ eniyan bẹru ti ọra subcutaneous, sibẹsibẹ, ni ibamu si awọn amoye, o jẹ visceral ti a ka pe o lewu.

Ti o ba wo ni ọwọ kan, ọra ti a kojọpọ le wulo pupọ, nitori pe o ṣe ifipamọ agbara, eyiti o le wulo ninu awọn ipo pajawiri, ati pe o tun ṣe aabo awọn ẹya ara lati ibajẹ, ṣiṣe iṣẹ idiyele.

Bibẹẹkọ, awọn aila-nfani tun jẹ pataki pupọ. Ọra Visceral yọ nọmba awọn ohun elo ipalara ti o le gba nipasẹ awọn ara ti o wa nitosi. Eniyan ti o ni isanraju di pupọ si awọn iṣoro pẹlu titẹ ati ọkan, prone diẹ si iṣẹ ọpọlọ ti ko ṣiṣẹ, alakan ati awọn oriṣi oriṣiriṣi ti oncology.

Awọn ẹya ti ija lodi si ọra lori ikun

Mejeeji visceral ati ọra subcutaneous gbọdọ wa ni ja nipasẹ eto pipe kan ti yoo pẹlu jijẹ ilera, iṣẹ ṣiṣe ti ara ati isọdi deede ti igbesi aye ni apapọ. Lati koju bi o ṣe le yọ ọra kuro ninu ikun kekere ni ile, o nilo lati faramọ awọn iṣeduro wọnyi:

• Ounje to peye. Ko si ye lati fi ebi pa - eyi jẹ ọna ti o lewu pupọ ti pipadanu iwuwo. O ṣe pataki lati jẹun ni iwọntunwọnsi, ni iwọntunwọnsi ati iwọntunwọnsi, ṣakoso nọmba awọn kalori, yọkuro awọn ounjẹ ti o nira lati inu ounjẹ ati kọ lori awọn ti o ni ilera.
• Aito Kalori. Eyi jẹ iṣeduro pataki ti pipadanu iwuwo - lati lo agbara diẹ sii ju bi o ti n jẹ lọ. Eyi ni aṣeyọri nipasẹ didaduro ounjẹ ati alekun inawo kalori nipasẹ ere idaraya. Iwọn aipe kalori lojoojumọ jẹ 300-500. O le ṣe iṣiro awọn itọkasi pataki pẹlu onisẹ-ounjẹ. Ni afikun, ni bayi o le wa si igbala ti awọn ọpọlọpọ awọn eto ati awọn ohun elo ti o ni imọran gbigbemi kalori ati iye agbara ti o lo fun ọjọ kan.
• Iṣẹ ṣiṣe ti ara. Nipa ti, laisi eyi ko ṣee ṣe lati yiyara yọ ọra kuro ninu ikun, ati paapaa padanu iwuwo ni apapọ. Ọkan ninu awọn aṣiṣe akọkọ ti awọn ti o fẹ lati yọ ọra ikun jẹ awọn adaṣe ikun ati awọn nikan. Ranti pe iru awọn adaṣe bẹẹ ko sun ọra, ṣugbọn a tun nilo wọn lati mu imudarasi ti ara. Paapaa pataki pataki ni ikẹkọ kadio. O le wa ni ṣiṣe, odo ati ohun gbogbo ti o fẹ. Ohun akọkọ kii ṣe lati ṣe ọlẹ ki o ṣe ni igbagbogbo.
• Iṣakoso wahala. Nigbagbogbo wahala ati aifọkanbalẹ yorisi idamu ti iṣelọpọ ati ikojọpọ ọra, pẹlu ọra visceral ti o lewu. Ewu miiran ni pe ọpọlọpọ ni o gba deede lati mu ijamu pẹlu awọn ounjẹ kalori giga. Nipa ti, on ko ni ran ọran yii. O dara lati gba ararẹ lati ṣe iṣaro, tọju kika ninu awọn ero rẹ titi di mẹwa tabi tẹtisi orin isinmi.
• Oorun ni ilera. Aini oorun, bakanna bi apọju rẹ, nyorisi pinpin aiṣedeede ti awọn orisun agbara, ati si ere iwuwo, lẹsẹsẹ. Ni afikun, aini oorun jẹ ọna nla lati ṣe wahala, awọn ewu eyiti a ti mẹnuba loke. Gbiyanju lati sun fun awọn wakati 7-8.

Awọn ẹya ti ounjẹ

Pipe ti ounjẹ jẹ iwulo pataki ninu igbejako ọra inu. Lakoko ti o ti n kun ara rẹ pẹlu ounjẹ ijekuje, ati paapaa ni awọn iwọn nla, ọra inu ti kojọpọ. Ti o ba fẹ padanu iwuwo, iwọ ko nilo lati lọ lori awọn ounjẹ, ṣugbọn ṣe eto eto ijẹẹmu ti o tọ ni ọna igbesi aye rẹ - lẹhinna o yoo ni anfani lati ṣetọju ara rẹ ni apẹrẹ ti o dara, ati kii ṣe padanu iwuwo, ati lẹhinna jere rẹ bi yarayara. Kọ ounjẹ ti o da lori awọn ipilẹ wọnyi:

• Je ni awọn ipin kekere, ṣugbọn pupọ diẹ sii - awọn akoko 5-6 ni ọjọ kan. Eyi yoo mu iyara inu iṣan ati ti iṣelọpọ, ni afikun, iwọ kii yoo ni ebi. Ni ọran kankan o yẹ ki o fo awọn ounjẹ - eyi mu ki apọju ati ikojọpọ ọra visceral, bi abajade.
• Ṣe pataki ṣe iyatọ si awọn ounjẹ ounjẹ ti o jẹ kalori giga, ṣugbọn maṣe jẹri eyikeyi anfani. Iwọnyi jẹ awọn didun lete, awọn àkara, akara funfun, ounjẹ ti o yara, awọn sausages, mayonnaise ati awọn obe miiran. O tun tọ lati yago fun sisun, ọra-wara pupọ ati iyọ.
• Mu omi pupọ - O n ṣakoso iṣelọpọ ati mu awọn ilana ṣiṣe ti sisun sanra.
• Maṣe yọ gbogbo awọn ọra kuro ninu ounjẹm. Eyi lewu, ati ọpọlọpọ padanu iwuwo pẹlu ẹṣẹ yii. Awọn ọra yẹ ki o jẹ, ṣugbọn kii ṣe awọn ti o wa ninu margarine ati ipara lati akara oyinbo naa, ṣugbọn awọn ti awọn orisun ti jẹ ẹja, eso, piha oyinbo, ororo Ewebe.
• Awọn ti o fẹ lati yọ ọra kuro nilo lati jẹ amuaradagba to. Ni ife adie ati awọn eran miiran ti ko rọ, ẹja, warankasi Ile kekere.
• Je eso ati ẹfọ. Wọn ni okun pupọ, awọn ajira, alumọni, ati awọn kalori ni ọpọlọpọ wọn jẹ ohun kekere. Awọn ẹfọ alawọ ewe wulo paapaa.

Iṣẹ ṣiṣe ti ara

Ọkan ninu awọn paati akọkọ ni bi o ṣe le yọ ọra kuro ninu ikun jẹ adaṣe. O dara lati fi eto naa si ọjọgbọn ti o ni iriri. Jọwọ ṣe akiyesi awọn ofin wọnyi:

• Iṣeduro idaraya lori ikun ti o ṣofo - boya owurọ, tabi wakati kan ati idaji lẹhin jijẹ ni akoko miiran ti ọjọ. Eyi yoo fun ara ni aye lati na gangan ni awọn ẹtọ ti o jinlẹ ju ti sanra, kii ṣe ohun ti o kan jẹ.
• Tẹle Pace ti o tọ ati kikankikan. O nilo lati bẹrẹ awọn adaṣe pẹlu imudani ti ina, ki ara naa ni akoko lati mura silẹ fun ẹru naa. Ni afikun, o ṣe pataki lati pari iṣẹ ṣiṣe laisiyonu, fifun ararẹ ni akoko lati bọsipọ. Ni iyi yii, awọn adaṣe gigun ni o dara.

Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, a nilo ikẹkọ kadio lati sun ọra. A gba wọn niyanju lati fi ara si igba 2-3 ni ọsẹ kan ati ṣe ni o kere ju iṣẹju iṣẹju ogoji, ki ara bẹrẹ lati lo awọn ifipamọ sanra jinlẹ.

Atẹle yii yoo wulo fun ṣiṣẹ jade awọn iṣan inu adaṣe:

Ayebaye lilọ lori tẹ.

O nilo lati dubulẹ lori ẹhin rẹ, ọpẹ lori ẹhin ori rẹ, tẹ awọn ẹsẹ rẹ ni awọn kneeskun, ki o sinmi ẹsẹ rẹ lori ilẹ. Gbe ara soke, àyà si awọn orokun. Gbogbo iṣẹ gbọdọ wa ni ṣiṣe nipasẹ titẹsipọ awọn iṣan inu. Ni akọkọ, ṣe awọn eto meji ti 10 atunṣe, ṣugbọn lori akoko ti o nilo lati mu nọmba yii pọ si.

Pada tẹ.

Ibẹrẹ ipo - dubulẹ lori ilẹ ni ẹhin rẹ. Iṣẹ-ṣiṣe rẹ ni lati mu irọrun gbe awọn ẹsẹ titọ titi ti wọn yoo fi de igun ọtun kan si dada. Lẹhinna rọra awọn ẹsẹ rẹ. Idaraya yii ni ipinnu si atẹjade isalẹ, ni itẹlera, o wulo pupọ fun awọn ti o fẹ lati yọ ọra kuro ni ikun kekere.

Tẹ lẹẹmeji.

Apapo awọn adaṣe meji ti iṣaaju. O nilo lati dubulẹ lori ẹhin rẹ, fi ọwọ rẹ si ori rẹ, tẹ awọn ẹsẹ rẹ. Ni igbakanna, gbe ara isalẹ ati oke, bayi ṣiṣẹ gbogbo iṣan inu.

Ẹru iduroṣinṣin, lakoko eyiti gbogbo awọn iṣan inu inu ṣiṣẹ. O nilo lati gba tcnu ti o dubulẹ, bii pẹlu awọn titari-titari, ati ni ipo yii dẹ niwọn bi o ti le ṣe. Fun ibẹrẹ, awọn aaya 30 yoo to, ṣugbọn di graduallydi this akoko yii nilo lati pọsi. Pẹpẹ ni awọn iyatọ oriṣiriṣi: lori awọn igunpa, ita, pẹlu dide ti ẹsẹ, ati bẹbẹ lọ. Lehin ti mọ ẹya Ayebaye ti adaṣe, o le ṣe iyatọ eto naa pẹlu awọn ẹya miiran.

Jogging, gigun kẹkẹ, tẹnisi, Nordic nrin yoo wulo. Ipin ti aipe: 10% awọn adaṣe gigun, awọn adaṣe agbara 30-40% ati ohun gbogbo miiran - ikẹkọ kadio. O wa ni iru awọn iwọn ti o le ṣiṣẹra sisun ọra, lakoko ti o n tẹ awọn iṣan iṣan pọ si ati toning wọn.

Diẹ diẹ nipa iṣakoso wahala

A ti sọ tẹlẹ nipa awọn ewu ti aapọn ati aifọkanbalẹ fun eeya naa. Ni ẹru to, fun ọpọlọpọ eniyan ni agbaye ode oni ifosiwewe yii jẹ eka julọ - o rọrun pupọ lati bẹrẹ njẹun tabi idaraya ni igbagbogbo ju kii ṣe aifọkanbalẹ. Awọn ọna wọnyi le ṣe iranlọwọ lati dojuko iṣoro yii:

• Fi si ipalọlọ. O ti wa ni gan ailera lati dojuko wahala nipasẹ ounje, oti ati awọn apakokoro. Dara julọ lati wa ni ipalọlọ ati sinmi. O dara, ti o ba le nigba miiran jade kuro ni ilu. Bi kii ba ṣe bẹ, o le pa gbogbo awọn ferese ti o wa ninu iyẹwu naa, pa awọn ina naa o kan dubulẹ ki o farabalẹ. Nipa imukuro awọn nkan ti o ni idamu, iwọ yoo pese isinmi si eto aifọkanbalẹ rẹ.
• Orin kilasika. Awọn akopọ Dan ati orin aladun mu ki ọpọlọ le sinmi. O dabi ajeji, ṣugbọn gbigbọ deede si iru orin yoo tun ṣe iranlọwọ lati sun ọra inu.
• Tita alawọ ewe. Ohun mimu yii kii ṣe mimọ ara nikan ati iyara awọn iṣelọpọ, ṣugbọn tun ṣe deede eto aifọkanbalẹ, soothes. Gbiyanju lati rọpo wọn pẹlu kọfi o kere ju lẹẹkọọkan.

Ni afikun, o le lọ si ifọwọra, awọn idii ara, iwẹ itansan. Iru ọna isomọ yii kii yoo fi aye silẹ fun ọra lori ikun, paapaa ọkan ti o jin pupọ. Ṣugbọn maṣe gbagbe pe abajade gbọdọ wa ni itọju. Iyẹn ni idi ti ounjẹ to dara ati iṣẹ ṣiṣe ti ara yẹ ki o di igbesi aye rẹ, kii ṣe awọn ọna igba diẹ.

Bawo ni lati yọ ọra kuro ninu ikun?

Lati yọ ọra kuro ninu ikun ati awọn ẹgbẹ jẹ ala ti o nifẹ si ti awọn ọkunrin ti o fẹ padanu iwuwo. Bi o ti le jẹ pe, laibikita ni otitọ pe ọpọlọpọ eniyan ti o nira julọ ṣọ lati ṣe alaye awọn ọna giga wọn ti jiini “buburu” Jiini, ọlẹ ati awọn ayipada ti o ni ibatan ọjọ-ori, ifosiwewe pataki julọ ninu ṣeto jẹ igbagbogbo gbigbemi kalori pupọ. Ni otitọ, kikọ silẹ ti iyẹfun ati awọn didun lete jẹ igbesẹ akọkọ si ọna gbigbegbe ikun nla.

Laisi, sisọ awọn kalori afikun ati yiyọ ikun rẹ pẹlu adaṣe ko rọrun. Ni otitọ, ọkan le ti omi onisuga jẹ deede si ṣiṣe meji-maili meji - ti o ni idi ti o ṣe pataki lati ni anfani lati ka awọn kalori. Ni afikun, Cola, oje, awọn didun lete ati yinyin ipara nigbagbogbo ko ni suga lasan, ṣugbọn omi ṣuga oyinbo fructose, eyiti o gbe iṣelọpọ duro ati mu idagba ti ọra subcutaneous lori awọn ẹgbẹ.

Pẹlupẹlu, botilẹjẹpe awọn adaṣe ikun ni o daju ni anfani lati mu ohun orin ti awọn iṣan inu (eyiti, ko si iyemeji, ṣe pataki ninu ija lodi si ikun ti o ru), ounjẹ fun pipadanu iwuwo jẹ pataki julọ fun gbigbe awọn ile itaja sanra kuro. Bi fun ọra lori awọn ẹgbẹ - o gbona gan dara julọ lati ipa ti ara.

Ounjẹ lati padanu iwuwo ninu ikun

Gbiyanju lati yọ ikun ni ọsẹ kan, ọpọlọpọ ni fifun ni opin iye ti ounjẹ ti o jẹ ati bẹrẹ lati ni ebi gangan - ni igbagbọ pe ni ọna yii wọn yoo ni anfani lati yara ọra kuro ni awọn ẹgbẹ. Lailorire, iru iwuwo pipadanu iwuwo nikan yori si esi odi ti o muna ti ara (ni pataki, nitori awọn ipele ti o pọ si ti homonu cortisol ati leptin), nitori abajade eyiti iwuwo le bẹrẹ lati dagba paapaa iyara.

Ounjẹ ti o dara julọ lati ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo ni ikun kii ṣe “itọju iyalẹnu” rara, ṣugbọn iyipada kan dan si ounjẹ to tọ, eyiti o ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ati awọn ounjẹ lọpọlọpọ pẹlu atokọ glycemic kekere, gẹgẹ bi ijusile nla ti awọn didun lete, awọn ounjẹ irọrun ati ijekuje. Iru ounjẹ yii yoo ṣe iranlọwọ kii ṣe lati padanu iwuwo ni kiakia, ṣugbọn tun ṣe idaniloju pe awọn kilo ti o ti wa ni iwakọ ko pada si awọn ẹgbẹ.

Ọra lori ikun: BMI

Atọka ara ibi-giga, eyiti o fẹrẹ jẹ igbagbogbo ni nkan ṣe pẹlu ọkunrin kan ti o ni ikun nla, ti wa ni isunmọ pẹkipẹki pẹlu nọmba kan ti awọn arun to nira - lati àtọgbẹ si idaabobo giga ati awọn iṣoro pẹlu eto inu ọkan ati ẹjẹ. Ni ipari, o jẹ iwọn apọju ti o ṣiṣẹ bi ami ti o han gbangba pe iṣelọpọ ara jẹ ko lagbara.

Ninu awọn ohun miiran, abajade ti ko dara ti nini ikun nla ninu awọn ọkunrin jẹ idinku ọmọ-ọwọ ni testosterone. Awọn ọra diẹ sii ti ara ọkunrin tọju lori ara rẹ (ati ikun ni pato), diẹ sii ọra yii ni ipa lori iyipada ti testosterone si estrogen. Abajade jẹ ilosoke ninu ibi-ọra obinrin lori àyà ati ibadi, idinku ninu isan iṣan ati idinku ninu libido².

Ikun ikun

Ninu nọmba nla ti eniyan ti o ni iwọn iwuwo ati igbiyanju lati sun sanra, diẹ ni diẹ ni “prone to fullness” Jiini. Paapa ti wọn ba ni awọn aiṣan ijẹ-ara ti a nilari, idi fun idagbasoke ti ikun homonu nigbagbogbo ko wa ni DNA rara, ṣugbọn ninu awọn jijẹ njẹ ati igbesi aye igbakọọkan alainikanju. Ati lati le gbe ọra yii kuro, awọn iwa ti iṣeto yoo ni lati yipada.

O tun jẹ aṣiṣe lati ro pe ilosoke ninu ọra ara jẹ abajade ti ko ṣe yipada ti dagba, ni ipa lori gbogbo awọn ọkunrin lori ọgbọn (ni otitọ, ikun ọti kan ni igbagbogbo ṣalaye nipasẹ ounjẹ ti o yẹ ati igbesi aye alainiduro), gẹgẹ bi abajade eyiti ko ṣeeṣe ti oyun (ọpọlọpọ awọn apẹẹrẹ wa nibiti awọn ọmọbirin ni aṣeyọri yọ kuro ninu ikun ni ọsẹ diẹ lẹhin ibimọ).

Bi o ṣe le yọ ikun ọmọbirin naa

O gba igbagbọ pe gbogbo ọna ti o dara julọ lati yọ ikun fun awọn ọmọbirin ni lati mu hihamọ ti awọn ounjẹ ti ko ni ilera ati iṣakoso lori CBFU. O ṣe iṣeduro bi o ṣe le ka awọn carbohydrates ni awọn aaye (ounjẹ Kremlin), nitorinaa paapaa lọ lori ounjẹ keto ti o ṣe iyasọtọ awọn carbohydrates patapata ni ounjẹ. Sibẹsibẹ, nitori nọmba awọn iyatọ ti iṣelọpọ, awọn ounjẹ jẹ diẹ munadoko fun pipadanu iwuwo ninu awọn ọkunrin, lakoko fun awọn obinrin, ọna ti o yara lati sun ọra (paapaa ọra iṣoro ni ikun isalẹ) jẹ adaṣe deede.

Idaraya kii ṣe iranlọwọ nikan fun awọn kalori sisun, ṣugbọn tun iyipada ti iṣelọpọ. Ni otitọ, ara obinrin kọ ẹkọ lati ṣafipamọ agbara pupọ kii ṣe ni awọn ifipamọ ọra lori awọn ẹgbẹ ati ibadi, ṣugbọn ninu iṣan ara (pẹlu nipasẹ imudarasi kolaginni ti glycogen). Ipa atilẹyin tun ṣe ipa lọtọ - ọpọlọpọ awọn adaṣe sisun sisun fun awọn obinrin ni o waye ni ẹgbẹ kan, eyiti o ṣe dajudaju ifẹsi ere idaraya.

Bawo ni lati yọkuro awọn aami isunmi lori ikun?

Awọn ami-iṣan-ara ati ikun ti o flabby jẹ iṣoro aṣoju ti awọn eniyan ti o gbiyanju lati padanu iwuwo ni yarayara bi o ti ṣee. Ranti pe ni eto rẹ, awọn ami isan lori awọ jẹ awọn ami ti ibajẹ ti o jinlẹ si awọ ara ati iru awọn aleebu kekere. Laanu, yiyọ awọn aami ti o wa ni ara wa lori awọ ara le ṣee ṣe nikan pẹlu iṣẹ abẹ, nitorinaa o ni iṣeduro lati bẹrẹ ija wọn lati awọn ọsẹ akọkọ ti sisọnu iwuwo.

Awọn ijinlẹ imọ-jinlẹ tun fihan pe dida awọn aami ti o nran lori awọ ara wa ni isunmọ pẹkipẹki pẹlu idinku ninu kolaginni akojọpọ ati ipele giga ti cortisol homonu wahala. Ranti pe o jẹ homonu yii ti o pọ si pẹlu ijusile didara ti ounje ati imuse ti awọn adaṣe ti ara rẹwẹsi. Otitọ yii lekan si jẹrisi pe o nilo lati padanu iwuwo ni kuru ati ni ipo “kanju”, ati pe ki o ma ṣe gbiyanju lati padanu iwuwo pupọ ati yọ ikun rẹ kuro ni ọsẹ kan.

Bi o ṣe le padanu iwuwo ni kiakia

Gbogbo olukọni Hollywood ti mọ aṣiri yii, bayi oluka wa kọ ẹkọ nipa rẹ.Ọjọgbọn Isonu Isonu iwuwo ati Olukọni Alan Aragon, ti n ṣiṣẹ fun Iwe irohin Ilera ti Ọkunrin ati onkọwe-iwe ti Lean Muscle Diet, eyiti o tumọ si “Ounjẹ Isan”, ni idaniloju pe o nilo lati sun 5 kg ti ọra lati le yarayara dabi oke ti awọn iṣan.

Ni diẹ sii o le sun ọra lati awọn ẹgbẹ ati ikun, diẹ sii ni kedere iṣan kọọkan ati awọn cubes ti o fẹ han lori atẹjade. Awọn ounjẹ Aragon ati awọn ọna ikẹkọ ṣe asọtẹlẹ awọn ara ti awọn elere idaraya lati Orilẹ-ede Agbọn bọọlu inu agbọn, ti nji awọn bodybuilders ati awọn olukopa ninu Olimpiiki.

Bawo ni lati yọ ọra subcutaneous? Lati yọ ọra kuro ni kiakia lori ikun, o nilo lati lo eto-ijẹẹmu marun-ipele ti Aragon (o gba ọ niyanju lati ka itọsọna igbalode ti o pe fun pipadanu ọra).

Kalori Kalori ati Idaraya

Ti o ba wa si awọn kalori, o yẹ ki o tọ nipasẹ ofin ti o rọrun: o nilo pupọ lati baamu iwuwo ti o fẹ. Fun apẹẹrẹ, eniyan ni iwuwo 100 kg, ṣugbọn o fẹ lati padanu iwuwo si 70 kg, eyiti o tumọ si pe o gbọdọ jẹ kalori pupọ bi eniyan ṣe nilo, ti iwuwo rẹ jẹ 70 kg.

Pataki! Ti eniyan ba lo wakati kan ni ọsẹ kan lori awọn adaṣe ti ara ti nṣiṣe lọwọ, lẹhinna o yẹ ki o fi nọmba 10 kun si iwuwo ti o fẹ.Ti ọpọlọpọ awọn kalori nilo lati gba lojoojumọ. Ti awọn adaṣe naa ba gba akoko diẹ, lẹhinna fun wakati kọọkan ti o nilo lati ṣafikun ọkan.

Iyẹn ni, ti ibi-afẹde naa jẹ 70 kg, ati ikẹkọ osẹ ati awọn adaṣe gba awọn wakati 3, o nilo lati ṣafikun 12 si nọmba 70 ki o si ṣe iṣiro awọn kalori ti o da lori iwuwo yii. Pẹlupẹlu, awọn adaṣe yẹ ki o ṣe apẹrẹ fun iwuwo ati ifarada mejeeji.

Tẹ Awọn ọja

Yẹ ki o jẹ ni awọn nọmba

Nitoribẹẹ, lati le mu iwuwo pada si deede, o le fojusi awọn kalori nikan, ṣugbọn ti o ba jẹ awọn eroja pataki to, o le ṣaṣeyọri abajade naa ki o ma ṣe lero bi o ba wa lori ounjẹ.

Amuaradagba O ṣee ṣe julọ, ko si ye lati sọrọ nipa awọn iteriba ti ẹya yii. Ohun elo yii fun idagbasoke iṣan jẹ irubọ ni rirọrun. Ni afikun, amuaradagba ṣe iranlọwọ lati dinku ounjẹ ati padanu iwuwo nipasẹ didahun ibeere ti bii o ṣe le yọ ọraju kuro.

Fọọmu: O nilo lati jẹ to 2 giramu ti amuaradagba fun gbogbo kilogram ti iwulo ti o fẹ. Lati de opin awọn ifẹ ti 70 kg, o nilo lati jẹ to iwọn 140-150 giramu ti amuaradagba. 1 giramu jẹ awọn kalori mẹrin. Nitorinaa, awọn kalori ti a gba lati amuaradagba gbọdọ jẹ isodipupo nipasẹ 4. Ni idi eyi, o gba awọn kalori 600.

Awọn ọra. Fun ọpọlọpọ ọdun, a ka nkan yii si ẹmi eṣu. Sibẹsibẹ, awọn ijinlẹ igbalode ti fihan pe awọn ọra wọnyi ko ni nkankan lati ṣe pẹlu awọn ti o ṣajọpọ ninu ikun ati ni awọn ẹgbẹ.

Ati pe alaye naa pe pẹlu iranlọwọ ti awọn ọra o le daabobo ararẹ kuro ninu iṣuju, bi wọn ṣe fun rilara ti satiety, jẹ airotẹlẹ patapata. Ni ipari, eniyan bẹrẹ lati jẹun nigbagbogbo ati igba pipẹ wa ni kikun.

Fọọmu: fun gbogbo kilogram ti iwulo rẹ o yẹ ki o jẹ 1 giramu ti ọra, iyẹn, ni idi eyi 70 giramu. 1 giramu ti ọra jẹ awọn kalori 9, awọn kalori 630 lati ọra ni a gba. Iwọn yii jẹ to 40% ninu awọn kalori lapapọ.

Erogba kalori. Awọn ounjẹ ọlọrọ ninu awọn carbohydrates ko dun nikan, ṣugbọn tun ni iye pupọ ti awọn vitamin ati alumọni. Nitorinaa, o yẹ ki o ko kọ iru awọn ọja bẹ patapata, ṣugbọn o yẹ ki o ma ṣe wọn ni ilokulo, bi àtọgbẹ iru 2 le dagbasoke. Njẹ ounjẹ ti o tọ ati ọra ati amuaradagba yoo dẹrọ sunmọ ọna si ibi-afẹde naa, eyiti a ko le sọ nipa ebi pupọ ati ijusile pipe ti awọn eroja wọnyi.

Pataki! Ayanyan akọkọ yẹ ki o fun awọn ọlọjẹ ati awọn ọra, nọmba ti o ku kalori le wa ni ipin si awọn carbohydrates!

Ṣẹda akojọ aṣayan tirẹ

O nilo lati kọ ijẹẹmu rẹ lori ipilẹ gbogbo awọn ounjẹ - awọn ti o wa ni iseda. O ti wa ni niyanju lati fun ààyò si:

1. eran
2. awọn ọja ibi ifunwara
3. ẹyin
4. ẹfọ
5. eso
6. ìrísí
7. eso
8. osunwon rye iyẹfun awọn ọja.

A ko gbọdọ gbagbe pe awọn ọja bii akara, awọn abẹla ati awọn mimu mimu jẹ ipalara pupọ, nitorina o yẹ ki a yọ wọn kuro ninu ounjẹ. Gẹgẹbi itọsọna si kikọ ounjẹ yẹ ki o lo awọn abuda ti ounjẹ.

O tun le lo aladun nigbati o ba jẹun, eyi yoo ṣe iranlọwọ imukuro suga ati padanu iwuwo yiyara.

Awọn ọja le yan ati papọ si itọwo rẹ, ti nọmba awọn kalori nikan, awọn ọlọjẹ, awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates baamu iwuwo ti o fẹ. Awọn iye ijẹẹmu ti awọn eroja wọnyi ko ni nọmba deede ti awọn kalori, ṣugbọn o mu ki o ṣee ṣe lati ni o kere to iwọn iṣiro ti ara rẹ.

Ṣeto ounjẹ

Lati ṣe eto ijẹẹmu ti o munadoko diẹ sii ati ibeere: bii o ṣe le yọ ọra kuro ninu ikun ati lati awọn ẹgbẹ ti parẹ nipasẹ ara rẹ, o jẹ dandan lati ni itọsọna nipasẹ awọn ofin wọnyi:

O kere ju awọn iṣẹ 2 ti ẹfọ yẹ ki o jẹ fun ọjọ kan. Wọn ni awọn kalori diẹ ati okun ti ijẹun pupọ, eyi ti yoo pese satiety fun igba pipẹ.

Ofin naa kan awọn eso, wọn tun nilo lati jẹ o kere ju awọn iṣẹ 2. Ṣeun si awọn eso, awọn iṣan ti wa ni iwọn pẹlu ti iṣelọpọ agbara agbara ti awọn carbohydrates, ati awọn eso ni ipa diẹ si awọn ipele suga ẹjẹ ju awọn woro irugbin ati awọn ọja miiran pẹlu akoonu sitashi giga.

Njẹ eso yoo ṣe iranlọwọ lati yago fun jijẹ ati ifẹkufẹ pupọ fun awọn ounjẹ miiran. O jẹ nla ti o ba jẹ pe opo awọn carbohydrates yoo ni inje lati awọn eso ati ẹfọ. Bibẹẹkọ, ti awọn iṣoro ba wa pẹlu awọn ti oronro, o nilo lati mọ ni pato iru awọn eso ti o le jẹ pẹlu pancreatitis.

Nitorinaa, o yẹ ki o ṣe opin ara rẹ si awọn iṣẹ servals meji ti awọn woro-ọkà, awọn ẹfọ ati awọn ẹfọ pẹlu akoonu giga ti awọn irawọ. Ati awọn carbohydrates ati awọn ounjẹ miiran le fi silẹ nikan.

Ni ọjọ ikẹkọ, o yẹ ki o jẹ wakati 1 ṣaaju awọn kilasi ati wakati 1 lẹhin idaraya to kẹhin. Fun ounjẹ kọọkan, o nilo lati ṣe iṣiro iye deede ti amuaradagba, ọra ati awọn carbohydrates. Eyi jẹ pataki lati pese awọn iṣan pẹlu iwọn lilo ilera ti awọn ounjẹ. Idaraya yoo rọrun lati ṣe, ati ọra lori ikun ati awọn ẹgbẹ yoo parẹ kiakia.

O kan nilo lati tọju ni lokan pe apapọ nọmba ti awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates fun ọjọ kan ko yipada. Njẹ eniyan ni awọn ofin ti imudarasi ilọsiwaju. Eyi ni awọn aṣayan 3:

• Ṣiṣe amulumala ti a ti ṣetan, ti o jẹ idapọpọ ti awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates. Ti o ba jẹ dandan, o le ṣafikun eso diẹ sii si.
• Ohun mimu eleso amulumala kan ti o fẹrẹ jẹ amuaradagba patapata, gẹgẹ bi Whey Ounjẹ ti o dara julọ ati ½ ife ti oatmeal ati bi eso kan.
• Tọki Tọki tabi oriṣi ẹja tuna.

Jade kuro ninu awọn alaye ori rẹ

Lọgan ni ọsẹ kan, ara nilo lati fun ni isinmi ki o ṣeto isinmi fun u. Lakoko ti ounjẹ ijekuje gba apakan kekere ti ounjẹ nikan, yoo ma wa aye kan nigbagbogbo. Fun ara kọọkan, o le yan ounjẹ ti o yẹ ati adaṣe.

Ko ṣe pataki bi ọpọlọpọ awọn poun afikun ti eniyan ni 10, 20, 30 ... O ṣe pataki pe ẹnikẹni le sun wọn yarayara ati imunadoko.

1. Bawo ni lati yọ ikun ni kiakia ni ile ni ọsẹ kan?

Irisi pẹlẹbẹ ati ibaamu ko bẹ Elo ti aṣa asiko bi apẹẹrẹ Atọka ti aṣeyọri eniyan, ilera rẹ. Nitorinaa, ọpọlọpọ eniyan ni ibakcdun pẹlu awọn fọọmu wọn, ni pataki pẹlu ibẹrẹ ti orisun omi, nigbati o ni lati jade kuro ni aṣọ ti o gbona ti o boju bo ohun gbogbo ni irọrun. Lẹhinna ọpọlọpọ wa ni iyalẹnu bi o ṣe le yọ ikun ati padanu iwuwo.

Awọn igbiyanju oriṣiriṣi ni a ti ṣe lati padanu iwuwo, ṣugbọn ọpọlọpọ ni o tun nifẹ si bi wọn ṣe le ṣe ni ile. Sisun ọra lori ikun nilo igbiyanju pupọ, ati ni pataki julọ, ọna asopọpọ. Awọn ipilẹ-ọna ti ọna yii yoo ṣe iranlọwọ lati yọ ikun kuro ni akoko kukuru.

Nitorinaa, lati yọ ọra inu ikorira laarin ọsẹ kan, iwọ yoo nilo:

• mu omi diẹ sii, yoo dara julọ 1,5 - 2 liters fun ọjọ kan ti omi ṣiye,
• jẹ ni awọn ipin kekere ki inu rẹ má ba nà lati inu ounjẹ, ṣugbọn o dinku ni iwọn,
• Ṣe ere idaraya ti o fẹran, gẹgẹ bi jogging, amọdaju, ijó ikun tabi Awọn Pilates,
• rii daju lati ifesi awọn ounjẹ ti o din-din, awọn ounjẹ didùn ati awọn ounjẹ titọ lati inu ounjẹ,
• sọ àwọn ohun mímu carbonated ati ọtí mímu.

Gbogbo awọn imọran wọnyi yoo ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo laarin ọsẹ kan. Ṣugbọn o gbọdọ ni oye pe awọn ọna ti o ni aabo ti pipadanu iwuwo ni a ṣalaye loke, ati pe, nitorinaa, laarin ọsẹ kan iwọ kii yoo yọ ikun rẹ kuro patapata, ṣugbọn iwọ yoo ṣe ipilẹ fun apẹrẹ rẹ ti o wuyi ati pipe.

Jẹ ki a wo awọn aaye pataki ati imọran fun sisọnu iwuwo ni ikun:

• Nigbati o ba yan awọn adaṣe lati wakọ ọra lati inu ikun, o yẹ ki o fiyesi pe ṣiṣẹ pẹlu iwuwo ara rẹ tabi awọn dumbbell mu awọn abajade ti o tobi julọ.
• Awọn iṣan lẹhin idaraya nilo akoko lati bọsipọ, nitorinaa idaraya ni gbogbo ọjọ miiran jẹ ẹru to.
• Gbimọ lati yọ ikun ni kiakia, o ko nilo lati fun fifuye fifuye kan, ṣugbọn o tọsi ni pinpin kaakiri jakejado ara - nitorina sisun sanra jẹ kikoro pupọ.

Ọna 3. Ounjẹ

“Ounjẹ fun pipadanu iwuwo ti ikun” - ti o ba n ronu nipa rẹ, lẹhinna o yẹ ki o yan ounjẹ ti o baamu ni pataki fun ara rẹ. Jẹ ki n tọ ọ leti lekan si pe ni afikun si awọn adaṣe to munadoko fun sisọnu ikun - ounjẹ kan yoo wulo pupọ ati pe yoo ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo yiyara.

Lati gba irisi ti o lẹwa, nitorinaa, iwọ yoo nilo lati ṣe atunyẹwo ounjẹ rẹ lailai, ṣiṣe ni igbesi aye, kii ṣe ipaniyan pajawiri lẹẹkan kan lori ara.

Ṣe iranlọwọ ni iyara awọn ọjọ ãwẹ, eyiti o fun ọ laaye lati padanu kilogram kan - omiiran, wẹ ara ti majele, ati iranlọwọ tun dín awọn odi ti o ti tẹlẹ ti tẹlẹ.

Ni awọn alaye diẹ sii, a yoo ronu yiyan ounjẹ fun ọ ni isalẹ ninu nkan naa.

Ọna 4. Ounje to dara

1. Ni akọkọ, o nilo lati wẹ ara ki o fi idi awọn iṣan ṣiṣẹ.
2. Igbesẹ ti o tẹle ni lati yipada si jijẹ ounjẹ ni loorekoore ṣugbọn awọn ipin kekere.
3. O jẹ dandan lati yọ kuro ninu “ipalara” ninu ounjẹ: trans awọn oje, awọn aladun, mimu / salted, ẹran ti o sanra.
4. Awọn eso, ẹfọ ati awọn ọya yẹ ki o bori lori akojọ ašayan: okun wọn yoo fun ni rilara ti kikun, jẹ ki awọn iṣan inu ṣiṣẹ, ati awọn ikunra naa yo.
5. Ofin akọkọ ti pipadanu iwuwo eyikeyi: gbagbọ ninu ara rẹ, ati pe iwọ yoo ṣaṣeyọri!

Ọna 5. Fọju ara

Ni ara ti pa ti majele, awọn ilana ijẹ-ara iyara yiyara, eyiti o tumọ si pe awọn ọra sun yiyara. Enema (ṣugbọn wọn rú awọn microflora) le jẹ awọn ọna fun lati yọ ọra lori ikun, ati lilo epo Castor, eyiti ko ni walẹ ninu ara, ṣugbọn fi agbara mu cilia ti iṣan iṣan lati yọ ati nitorina wẹ eto ara eniyan, tun fun awọn esi to dara. Pẹlupẹlu, ọna yii yoo ṣe iranlọwọ di mimọ paapaa iṣan-ara kekere, eyiti ko ṣe alabapin nigbagbogbo ninu ilana mimọ.

O ṣe pataki. Nigbati o ba pinnu lati sọ ara di mimọ, rii daju lati kan si dokita rẹ!

Ẹtan omiiran lati yọ ikun jẹ iyọ-iyọ gbigbe gẹgẹ bi ọna Bureva, eyiti o jẹ ilana ti awọn igbese (lilo ojutu olomi-iyọ-iyọ kan ati ṣiṣe awọn adaṣe diẹ) ti o ni ero lati ṣii ẹyọ ti inu inu, eyiti yoo gba laaye omi lati lọ taara nipasẹ gbogbo iṣan inu, mu slags, majele.

Awọn ọna wọnyi tun wa ti ṣiṣe itọju ara: peeling pẹlu awọn ẹfọ aise, peeli iresi ati peakiki bran. Iwadii kọọkan jẹ ẹni kọọkan, nitorina, ṣaaju ipinnu, iwadi alaye lori ọna yii ki o kan si dokita kan.

6. Ounjẹ fun pipadanu ikun inu - yan ounjẹ rẹ

Nọmba ti o tobi pupọ ti awọn eto ounjẹ wa fun awọn eniyan ti o fẹ lati nu ikun wọn. Wọn yoo so eso ti o ba jẹ pe gbogbo awọn ilana wọn ni titọju.

Ounje fun iwuwo iwuwo ti inu ni tito lẹsẹsẹ ko yẹ ki o fa diẹ ninu ijusile , o yẹ ki o fiyesi bi ipele kan ninu igbesi aye, ilana ojoojumọ kan lori igba aye kan.

Iwuwo iwuwo Gbọdọ Ṣaṣe dakẹ , nitori ipa naa ko ṣe akiyesi lẹsẹkẹsẹ, ati abajade ikẹhin wa o ṣeun nikan si agbara naa.

Nigba miiran o nira lati pinnu lori ounjẹ kan. O le dín yiyan rẹ, fojusi lori awọn ounjẹ to ni ipa gigun, fun apẹẹrẹ, amuaradagba (olokiki julọ Ounjẹ Ducan ati Kremlin ) tabi Mẹditarenia (eyiti ko jẹ ounjẹ pupọ bi ọna jijẹ).

Ohun akọkọ kii ṣe lati gbagbe nipa opo ti ijẹẹmu ida ati ki o má ṣe jẹ ki awọn ipin jẹ tobi julọ.

Ipari

Awọn ọmọbirin ọwọn, Mo ro pe ni bayi o mọ gangan bi o ṣe le yọ ikun, kini awọn adaṣe ba dara fun ọ ati bi o ṣe le jẹun daradara lati yọ ọra kuro lori inu.

Ṣugbọn boya iru idaamu yii tọsi ni iyara, ṣugbọn didọti fifẹ ti kilos ati awọn ipele giga, eyiti a tun pada wa ni awọn nọmba ti o tobi paapaa, o nilo lati ronu. Fun ilera, eeya ati ipo ẹdun-ẹmi, eyiti o dara julọ ni, botilẹjẹpe pipẹ, ṣugbọn tun gbẹkẹle ati pipadanu iwuwo eto.

Ati pe Mo ti pese fidio fun ọ "Awọn adaṣe Top 5 ti o ṣe iranlọwọ lati yọ ikun ni kiakia." Gbadun wiwo rẹ! =)

Bii o ṣe le padanu iwuwo ni ile ati yọ ọra lori ikun ati awọn ẹgbẹ: imọran Dr. Agapkin

Ẹnikan “ṣe” adani ẹlẹwa nipasẹ igba ooru, nitorinaa pẹlu iranlọwọ ti ijẹẹmu ti o tọ ati awọn adaṣe pipadanu iwuwo, oun yoo dabi ẹnipe o yẹ ni iwun eti okun ni eti okun. Awọn omiiran sinmi ni igba ooru ati gba ara wọn laaye pupọ - ṣugbọn lati ọdun ile-iwe tuntun wọn gbero lati padanu iwuwo ni ile: lọ lori ounjẹ kan ati fifa soke lati yọ ọra kuro ninu ikun ati awọn ẹgbẹ. Ṣaaju ki a to lọ si iṣowo, jẹ ki a roye kini iwuwo iwuwo ikun ti da lori ati kini awọn adaṣe yoo wulo gan.

Ni ibere ki o má ṣe ṣi ẹnikẹni, o dara lati bẹrẹ lẹsẹkẹsẹ pẹlu otitọ pe ko ṣee ṣe lati padanu iwuwo ni agbegbe. Ara ara npadanu iwuwo ni gbogbo awọn aaye diẹ diẹ, ati ọra ni awọn agbegbe iṣoro, boya o jẹ ikun, ibadi tabi ohunkohun miiran, kii yoo fi ọ silẹ ti o ba tẹsiwaju lati jẹ bi iṣaaju, lakoko ti o n ṣe fifa fifẹ titẹ ati ṣiṣe gbogbo iru awọn ilana. Ni apa keji, o joko lori ounjẹ kan, iwọ kii yoo ṣe aṣeyọri nọmba ti o lẹwa boya - lati ṣaṣeyọri abajade ti o dara ti o nilo lati ṣaju lori gbogbo awọn iṣaaju, kii ṣe gbagbe lati ṣe abojuto ilera rẹ.

Awọn ipilẹ ti nọmba ẹlẹwa kan: bii o ṣe le yọ ọra kuro

Ohun akọkọ lati tọju ni lokan nigbati o ba bẹrẹ ija pẹlu awọn kilo ni apapọ ati ọra pupọ ninu ikun ni pataki ni pe ko si awọn iṣẹ iyanu. Superfoods ati awọn ipara iyanu pẹlu awọn isediwon lati awọn irugbin - gbogbo eyi, nitorinaa, jẹ ẹwa pupọ, ṣugbọn otitọ ni pe awọn wọnyi jẹ awọn igbiyanju lati ṣe owo jade kuro ni aimokan ti eniyan. Bẹni olokiki ni “gbigbọn” ni awọn ọna pupọ, tabi igbanu fun sisọnu iwuwo - gbigba nlaju, o padanu omi, ati kii ṣe ọra rara, yoo ṣe iranlọwọ lati yọkuro awọn ikojọpọ.

Biotilẹjẹpe awọn homonu pẹlu awọn agbara-sisun sanra gbalaye jakejado ara, ọra ni awọn oriṣiriṣi awọn ẹya ara yoo lọ lainidii. Ni akọkọ, abajade da lori ipese ẹjẹ si awọn ara ati lori opoiye ati iṣẹ ṣiṣe ti awọn olugba sẹẹli. Ni awọn aaye wọnyẹn nibiti ara ko ni ere pupọ lati ṣafipamọ ọra, yoo ni iṣura diẹ ki o ya lulẹ ni iyara. Ṣugbọn iyipo ti a pese nipasẹ itankalẹ fun titoju ọra yoo tọjú diẹ sii ni agbara, ati lati le pin pẹlu rẹ, iwọ yoo ni lati ṣe ipa pupọ.

Ilana ti iwuwo pipadanu waye ni awọn ọna oriṣiriṣi fun gbogbo eniyan, ati pe ohun gbogbo da lori awọn abuda t’okan ti ara. Ninu awọn ọkunrin, isalẹ ikun ni o kẹhin lati padanu iwuwo pupọ julọ, ninu awọn obinrin - awọn koko, awọn apa, awọn apa ati ibadi.Nitoribẹẹ, lati le koju agbegbe iṣoro naa, iwọ yoo ni lati ni alaisan - o fẹrẹẹ eyikeyi ara le mu wa si ipo deede ni ọdun ti ikẹkọ eto ati ounjẹ to tọ, botilẹjẹpe iwọ yoo ṣe akiyesi awọn ayipada rere akọkọ lẹhin osu 3.

Bii o ṣe le nu ikun rẹ ati fifa atẹjade: awọn adaṣe ati ounjẹ

Awọn irohin ti o dara ni pe gbogbo eniyan ni o ni atẹjade. Awọn iroyin ti o buru ni pe ninu awọn eniyan apọju o ni itumọ ọrọ gangan nipasẹ ọra: subcutaneous lori ni ita ati inu ni ẹgbẹ ti iho inu. Gbogbo eniyan mọ pe ko ṣee ṣe lati ṣaṣeyọri awọn cubes ti o ni idiyele laisi ipọnju ti ara, sibẹsibẹ, ko si adaṣe lori awọn atẹgun inu yoo ran ọ lọwọ lati sun ọra lori ikun rẹ. Iyẹn ni, lati dinku iye ọra ni agbegbe yii, o nilo lati dinku iye ọra lapapọ ninu ara.

Funni pe iṣẹ ti awọn iṣan njẹ agbara pupọ, o jẹ dandan, ni akọkọ, lati ṣe awọn adaṣe eyiti eyiti awọn iṣan ti o tobi julọ ti ara ṣe alabapin, sisun awọn kalori pupọ julọ - iyẹn ni, awọn iṣan ti awọn ẹsẹ. Ti o ni idi ti nṣiṣẹ ati gigun kẹkẹ, bi awọn ẹru agbara lori awọn ese - ẹdọforo ati awọn squats pẹlu dumbbells tabi barbell kan - ni a ro pe o munadoko julọ ati iranlọwọ gaan lati dinku iye ọra, pẹlu lori ikun.

Ti o ba kan fẹ yọ ọra kuro ni inu, lẹhinna o to lati fi opin ara rẹ si jijẹ ki o lọ si awọn adaṣe kadio, ṣugbọn ti ibi-afẹde rẹ ba jẹ itẹjade tootọ, lẹhinna pipadanu iwuwo ko ni iye pupọ. Ọna ti ile iṣọn n ṣiṣẹ bi atẹle: lakoko ṣiṣe ti ara, awọn sẹẹli ti bajẹ, ati pe ara pada sipo awọn isinmi kekere wọnyi, ni nigbakannaa mu awọn iṣan pọ si ni iwọn didun. Ara wa gba ohun elo ile - amino acids - lati amuaradagba ti o jẹ, nitorinaa ilana ti ṣiṣe agbekalẹ ṣee ṣe nikan pẹlu iwọn to tọ ti awọn ọlọjẹ, awọn ọra ati awọn kaboeti ninu ounjẹ, eyiti ko baamu pẹlu pipadanu iwuwo. Ni kukuru, ko rọrun lati sun sanra ati kọ iṣan ni akoko kanna.

O tọ lati ṣe akiyesi pe iṣan isan “ni ogbun” ti iho inu jẹ lodidi fun ikun alapin, ati pe ko le fa fifa soke si irọrun. Sibẹsibẹ, ailagbara ti iṣan pato yii nyorisi hihan ikun ti o buruju, ati pe ti o ba fẹ gba tummy alapin, o nilo lati ṣe ikẹkọ rẹ. Ti ala rẹ ba jẹ abs ti o lagbara, yiyi iṣan iṣan, eyi ti yoo kan ṣafikun “awọn Kiniun” ti o fẹ si nọmba rẹ.

Ounje to dara ati awọn adaṣe pipadanu iwuwo lati Dokita Agapkin

Ti o ba fẹ padanu iwuwo laisi gbigba ibi-iṣan, iwọ yoo ni lati ṣe atunyẹwo ounjẹ rẹ patapata, ṣugbọn o ko gbọdọ ge gbigbemi kalori rẹ lojojumọ si o kere ju. Ko si nkankan bikoṣe ebi pupọ, irora lati awọn ounjẹ, ikun ti o bajẹ ati iwuwo iwuwo tuntun ni ipari, iru awọn ọna ipanilara ko ni ja. Ni apa keji, ko si ẹnikan ti paarẹ ofin ti o rọrun “lati padanu iwuwo, o nilo lati jẹ kalori ti o dinku ju lati na lọ,” ati pe ti iwọ, paapaa ni ọganjọ alẹ, jẹ awọn didun lete, ṣugbọn ni ibamu pẹlu gbigbemi kalori lojoojumọ, iwuwo naa yoo lọ kuro.

Sergei Agapkin, amọja kan ni awọn ọna imularada ti ibile, ti o ṣe eto Lori Eto Pataki julọ lori ikanni Channel Rossiya, ni eto iwuwo iwuwo ara rẹ, eyiti ko da lori kiko ounje, ṣugbọn lori iwọntunwọnsi agbara ti awọn ounjẹ to ni ilera. Ọna yii pẹlu awọn ounjẹ 4-5 ni ọjọ kan ni awọn ipin kekere, bran kekere ati nigbagbogbo awọn ẹfọ ati awọn eso titun.

Ni afikun, ọna Agapkin jẹ apẹrẹ fun awọn ti ko le kọ ounjẹ ijekuje nikan, ṣugbọn tun ṣetan fun ipa ti ara. Dokita - dokita ti n ṣe atunṣe ati onimọra nipa eto ere idaraya - ṣe iṣeduro apapọ ounjẹ to dara pẹlu awọn aerobics omi, eyiti o fun ọ laaye lati ṣe ifọkanbalẹ si awọn isẹpo, ati tun ṣe yoga - o ṣe ilana gbogbo awọn eto ara ati iranlọwọ lati tun ipo mimọ sinu ọna tuntun. Bii abajade, o wa ni pe eniyan bẹrẹ si ni idojukọ diẹ sii lori aibale inu, ati pe ko lo gbogbo akoko rẹ nigbagbogbo wiwa fun ounjẹ tuntun.

Nitoribẹẹ, ọjọ-ori tun ni ipa lori iyara ati ṣiṣe ti pipadanu iwuwo, ati pe ti o ba ju ọdun 30 lọ, o nilo lati ko ge awọn kalori nikan nipasẹ yiyi si ounjẹ to tọ, ṣugbọn tun mu agbara kalori pọ nipa fifi iṣẹ ṣiṣe ti ara dede. Nitoribẹẹ, ni akoko pupọ, ni pataki ti o ba fẹ ara toned, iwọ yoo ni lati mu nọmba ati kikankikan ti awọn adaṣe duro ati kọ awọn ounjẹ ti igba diẹ silẹ, yiyi patapata si ounjẹ to tọ. Bẹẹni, gbolohun yii fun eniyan ti o ni deede si awọn ọra-wara ati awọn ounjẹ sisun ni o dabi idẹruba, ṣugbọn maṣe gbagbe pe aṣa jẹ iseda keji, ati lori akoko ti o yoo mọ itọwo otitọ ti awọn ọja - laisi awọn adun ati awọn imudara adun.

Ni afikun, lakoko ounjẹ, kii yoo ṣe ipalara lati ṣe atẹle ihuwasi ti ara rẹ - o le dahun ni pataki si awọn ayipada ninu ounjẹ, ati pe yoo dara julọ ti o ba ṣe akiyesi awọn ayipada lẹsẹkẹsẹ. Eyi le ṣee ṣe, fun apẹẹrẹ, lilo ohun elo alagbeka “Encyclopedia of Health”, eyiti Sergey Agapkin ṣe idagbasoke.

Awọn okunfa ti awọn wrinkles ti o pọ ju lori ikun

Obirin eyikeyi ti o ni awọn folda ti o sanra tabi awọ alaimuṣinṣin lori ikun rẹ fẹ yọ iyara inu rẹ ati awọn ẹgbẹ laisi idaraya. Ṣugbọn, ṣaaju tẹsiwaju pẹlu awọn iṣe, o tọ lati wa idi ti o yori si ifarahan ti ikun ti o ni wahala.

• Ko funni ni akiyesi nitori iduro. Iru aisan yii jẹ akiyesi pataki lakoko iṣẹ ọfiisi ati igbesi aye idagẹrẹ. Gẹgẹbi abajade, o le gba itusilẹ ti ọpa ẹhin, gbigbẹ gige ti awọn ara inu siwaju. Ni iru awọn ọran, ọra sanra lori ikun yoo ni iyara pupọ ni iyara.
• Awọn ailera idapọmọra ati aiṣedeede ni iwontunwonsi ti homonu.
• Nigbagbogbo aapani mu awọn ayipada ni ipilẹ ti homonu ati awọn iyọda ti iṣelọpọ, eyiti o fa ikojọpọ ti ọraju to pọ ni ikun.
• Kọ ti idaraya deede ati apọju. Eyi jẹ idapo nikan kii ṣe pẹlu ikojọpọ ti ọra ninu ikun, ṣugbọn pẹlu awọn iṣoro pẹlu ọkan, awọn ẹsẹ, awọn ohun elo ẹjẹ.
• Ijọpọ iyara ti ọra ninu awọn obinrin ti o ti bi laipe. Awọ ti o ni ibatan (ti ko ba toned lẹsẹkẹsẹ lẹhin ibimọ) yoo kun pẹlu awọn idogo sanra ni iyara pupọ, eyiti o nira pupọ lati yọ laisi laisi idaraya.
• Awọn iṣoro jiini. Paapa ti wọn ba ṣe alabapade pẹlu awọn iṣoro iṣọn-ẹjẹ ati niwaju àtọgbẹ.
• Ounje aitotọ ati idaamu oorun ati jiji.

Awọn imọran: bi o ṣe le yarayara yọ daradara ninu ikun rẹ laisi idaraya

Awọn iṣeduro wọnyi ko le yọ ọra kuro ninu ikun laisi idaraya, ṣugbọn tun mu ilera dara, sọ ara di mimọ.

• Jeki orin ti iduro rẹ. Eyi jẹ ọkan ninu awọn nkan pataki ti yoo ṣe iranlọwọ lati tẹnumọ awọn abawọn ti nọmba naa tabi, Lọna miiran, didara rẹ. Ti o ba jẹ pe eniyan npa ikanra nigbagbogbo, lẹhinna iduro ailorukọ le fa ifojusi si jinna lati inu ikùn.
• Mu ọpọlọpọ awọn fifa. Iwọn apapọ ti a beere fun mimu omi mimọ fun ọjọ kan jẹ awọn gilaasi 8. Liquid jẹ ohun elo ti o yago fun gbigbẹ, ni kiakia yọ majele ipalara. Nitorinaa, o le xo ti awọn afikun poun (pẹlu ninu ikun). Lati lo omi daradara, o nilo lati lo o ti tọ. Mimu jẹ lẹhin ounjẹ kan. Ni ọran yii, o dara lati duro ni o kere ju awọn iṣẹju 15-20.
• Ni ibamu pẹlu ofin “Ko si ọti”. Eyi jẹ asọtẹlẹ, laisi eyiti ko ṣee ṣe lati yọ ikun ati awọn ẹgbẹ laisi idaraya. Eyi jẹ otitọ paapaa fun ọti mimu.
• Dara ati iwontunwonsi ounje. Idi yii pẹlu ọpọlọpọ awọn nuances. Ni akọkọ, yọ ounjẹ lẹsẹkẹsẹ kuro ninu ounjẹ. Awọn ohun elo preservatives ko ṣe alabapin nikan si ifipamọ sanra ni ikun, ṣugbọn tun igbagbogbo. Rii daju lati fi idi iṣẹ ṣiṣe ti iṣan ngba silẹ. Si ipari yii, o tọ lati mu iye awọn ẹfọ ati awọn eso titun kun ninu ounjẹ rẹ. San ifojusi si awọn ipin: wọn yẹ ki o jẹ kekere. O nilo lati jẹun 4-5 igba ọjọ kan. Ko si awọn ounjẹ ti o nira, nitori wọn yoo ṣe iranlọwọ lati yọ ikun kuro laisi idaraya nikan fun igba diẹ.
• Imudara tito nkan lẹsẹsẹ pẹlu probiotics. Wọn ṣe atilẹyin tito nkan lẹsẹsẹ ati didọti ounjẹ. O le mu awọn afikun ile elegbogi, tabi dipo jẹ awọn ọja ifunwara diẹ sii: warankasi ile kekere, kefir, wara.

• Bawo ni lati nu ikun laisi idaraya? Lati ṣe eyi, ko ṣe pataki lati yọ ara rẹ pẹlu awọn adaṣe ti ara ti o lagbara. Dipo, o jẹ ofin lati ṣafihan awọn rin lojoojumọ ni afẹfẹ titun, kọ ategun ki o gun awọn pẹtẹẹsì lojoojumọ. Ti iṣẹ ko ba jinna, sọ ọkọ ayọkẹlẹ tabi ọkọ oju-irin ilu. Yio jẹ igbadun ati wulo.
• Sisọ awọn ẹrẹkẹ jẹ. Oluwanje, eniyan gbe afẹfẹ, eyiti o le fa bloating ati ilosoke diẹ ninu ikun ni iwọn. O dara lati rọpo gomu pẹlu mint lollipop.
• Mu kuro tabi dinku lilo awọn ounjẹ ti o ni suga. Ni awọn oje ti o ra, awọn didun lete, ko ni iye gaari pupọ nikan (kii ṣe adayeba nigbagbogbo), ṣugbọn tun awọn awọ atọwọda, awọn adun adun. Ti o ba kọ iru awọn ohun-elo ti ko wulo bẹ ko ṣeeṣe ati ifẹ, lẹhinna o le rọpo wọn pẹlu ṣokunkun dudu tabi awọn didun lete ti ominira lati awọn eso ati oyin.
• Ronu nipa lilo Vitamin ati awọn afikun ohun alumọni. Wọn kii yoo jẹ superfluous si ara, ni pataki obinrin, eyiti o jẹ ipinnu fun gbigbe ati fifun ọmọ. O le ṣatunṣe akoonu ti awọn eroja ninu ara pẹlu ounjẹ to tọ tabi ra awọn ile elegbogi elekiti Vitamin didara-kekere. Wọn tun ṣe iranlọwọ lati ṣatunṣe iwọntunwọnsi homonu, eyiti o jẹ eyiti o le mu ki o san idogo fun sanra ju lori ikun.
• Xo awọn ipo ti o ni wahala. Lakoko awọn ipo ti o ni aifọkanbalẹ, a ṣe agbekalẹ homonu wahala, eyiti o le ja si awọn iṣoro pẹlu ikun ati awọn eto ara miiran, iṣọn-jinlẹ, eyi ti yoo laiseaniani yoo ni ipa lori nọmba obinrin, ni pataki ni ikun ati awọn ẹgbẹ. O jẹ dandan lati ṣatunṣe oorun ati jiji.

• Ṣe alekun iye awọn carbohydrates to ni ilera ninu ounjẹ rẹ. Wọn funni ni rilara ti ẹmi eniyan fun igba pipẹ wọn gba ọ laaye lati jẹ ounjẹ ti o dinku. O tọ lati jẹ awọn ọja adayeba ti kii yoo saturate ara nikan, ṣugbọn tun gba ọ laaye lati yọ ọraju pupọ ninu ikun laisi idaraya lẹhin igba diẹ. O dara julọ ti o ba jẹ akara brown, iresi brown, okun iru ounjẹ arọ, couscous, bulgur.
• Ni pataki pupọ ṣe idiwọn lilo awọn ounjẹ sitashi. Bi abajade ti awọn ilana ase ijẹ-ara ninu ara, sitashi ni a le fi si inu ikun ni irisi ọra.
• Ronu sọ gbigbemi kalori rẹ. O le lo ọna kika kalori. Ni akoko kanna, o tọ lati ronu iye mejeeji ati awọn iru awọn ọja ti o yẹ ki o kọ tabi din idinku pupọ ninu ounjẹ ni ibere lati fi ikun rẹ lelẹ. Nigbati o ba n ṣe iṣiro, o nilo lati ranti pe nọmba ti o kere ju kalori ti iwulo oni-nọmba jẹ 1000 - 1200. O ṣe pataki lati mọ pe o jẹ iwọntunwọnsi, ilana ijẹẹmu to tọ ti yoo ni anfani, kii ṣe awọn ounjẹ to muna.
• Ti o ba yan ọna kika kika awọn kalori ati ṣatunṣe ijẹẹmu, o ni imọran lati ronu nipasẹ akojọ aṣayan ṣiwaju ki o tẹle nikan, ṣiṣe awọn ounjẹ ati awọn igbaradi ounjẹ ni ilosiwaju. Ni ibi iṣẹ, kọ ijekuje, kọ-jẹ ounjẹ ti o rọrun “ọfiisi” ti o ni ilera. Maṣe fi ara rẹ jẹ awọn ounjẹ.
• San ifojusi ati akoko fun sise daradara. Nigbati o ba n ṣiṣẹ, maṣe lo epo atijọ, kọ awọn obe oriṣiriṣi (paapaa ti o ra). Ti ibi-afẹde naa ba ni lati yọkuro awọn poun afikun ninu ikun, o yẹ ki o fun ààyò si iru awọn ọna sise bi jiji, lilọ, fifun. Rọpo bota tabi ororo pẹlu ropo tabi epo olifi.

Awọn ilana ikunra yoo tun ṣe iranlọwọ lati yọ ikun ati awọn poun afikun laisi adaṣe, lati ṣedasilẹ apẹrẹ ti ẹgbẹ-ikun. O le ṣe wọn mejeeji ni awọn ile iṣọ ẹwa, nipa kikan si ọjọgbọn kan, tabi ni ominira ni ile.

Awọn ilana ti o gbajumo julọ fun ikun jẹ ifọwọra ati awọn ideri ara. Ọpọlọpọ ni aṣiwere ti iru awọn ilana bẹ, nitori wọn ko nireti awọn abajade nla lati ọdọ wọn ati pe wọn ko gbagbọ pe wọn ni anfani lati yọ ikun inu iṣoro laisi idaraya. Ṣugbọn awọn ọran kan wa nigbati eniyan ko nikan ni iwuwo iwuwo pupọ ninu ikun nipa lilo awọn ilana ikunra, ṣugbọn sisan ẹjẹ rẹ tun ṣe deede, awọn aami isan ati sẹẹli sẹẹli lori ikun rẹ dinku, awọ ara rẹ di rirọ ati rirọ.

Awọn imuposi ifọwọra lodi si awọn folda ti o pọ julọ lori ikun

Bii o ṣe le yọ ikun kan laisi awọn ounjẹ ati awọn adaṣe? Eyi le ṣee ṣe kii ṣe pẹlu ounjẹ iwọntunwọnsi ati adaṣe, ṣugbọn pẹlu iranlọwọ ti awọn ilana ikunra: ifọwọra ati awọn ideri ara.

• Ifọwọra omi wa ninu baluwe. Lakoko ilana naa, ṣiṣan ṣiṣan omi si ikun, ni igbagbogbo iyipada titẹ. Lati yọ ikun laisi idaraya, o dara lati gbe iru ilana yii lojoojumọ. Omi "idaraya" jẹ oriṣi ti "iwẹ Charcot" ni ile.
• Ifọwọra ara eegun. Fun rẹ, awọn bèbe pataki ni a lo, eyiti o le ra ni ile elegbogi. Ṣaaju ilana naa, nya awọ ara ki o wẹ, lo epo lati awọn almondi, olifi tabi awọn eso pishi. Wọn yẹ ki o tun girisi awọn egbegbe ti awọn agolo naa. Idẹ kan mu apakan ti awọ ara ikun ati pe wọn tun ṣe awọn agbeka ni Circle kan.
• Ifọwọra pẹlu oyin. Ṣaaju ki o to ifọwọra, ikun ti di mimọ pẹlu scrub kan. Lẹhin eyi, a fi oyin kun-un. Ni kete ti ọja ba wọ si awọ ara, awọn ọpẹ ni o lo si agbegbe epo o si fa fifọ lati awọ ara. Nitorinaa wọn ṣẹda iru ipa ipa kan. Ṣe ilana naa ko si ju awọn iṣẹju 7-8 lọ. Lẹhinna yọ kuro (nu kuro) ọja ibọn oyin lati awọ ara.

Maṣe gbagbe awọn aṣọ ti o waye nipasẹ fifi awọn apopọ lo fun sẹẹli. Bii pẹlu ifọwọra, awọ ara ti di mimọ daradara, a ti lo adalu ti a yan, apakan ti ikun wa ni fiimu pẹlu cling. Tọju idapọ yii labẹ fiimu lori ikun rẹ fun o kere ju iṣẹju 20. Ni akoko yii, o le ṣe awọn iṣẹ ile tabi ṣe ohun ti o nifẹ.

Olokiki pupọ ati ti o munadoko jẹ awọn idapọpọ nipa lilo kikan, ewe, oyin, omi onisuga, amọ. Awọn iru ilana bẹẹ jẹ apẹrẹ fun awọn ti o fẹ lati nu ikun wọn ni kiakia laisi adaṣe.

Awọn ọjọ aawẹ fun ara

Lati le gbe ara, sọ di mimọ ati dinku ipele ọra ninu ikun, mu u pọ ki o bẹrẹ ohun soke yiyara laisi ere idaraya, a gba ọ niyanju lati lo awọn ọjọ ãwẹ, ṣugbọn kii ṣe ounjẹ.

• Gbigbe ara si ara lori kefir - yọ ọra to gaju ni awọn ẹgbẹ ati ẹgbẹ. O kere ju 1 lita ti kefir yẹ ki o mu yó fun ọjọ kan. Lati yọ ikun ati abajade jẹ akiyesi, lo awọn ọjọ bẹ lori kefir o kere ju awọn akoko 3 ni ọsẹ kan.
• Ṣiṣe itọju ara pẹlu awọn apple. Jakejado ọjọ, jẹ awọn apples nikan, o le ṣafikun oje lẹmọọn tabi awọn apricots ti o gbẹ. To 2 kg ti awọn apples yoo to fun ọjọ 1. O nilo lati lo wọn fun awọn gbigba 5-6. Gẹgẹ bi mimu lori ọjọ yii, o le Cook omitooro rosehip kan.
• Ṣiṣe gbigbẹ Chocolate. Aṣayan nla fun awọn ololufẹ ti awọn didun lete. Lakoko ọjọ, jẹun 200-250 giramu ti chocolate, kii ṣe ni akoko kan. Chocolate yẹ ki o jẹ kikorò nikan, pẹlu akoonu ti o kere ju ti koko. Abajade yoo ṣee gba nikan nigbati gbigbepo ti chocolate pin ni boṣeyẹ jakejado ọjọ ti ikojọpọ.

Awọn eniyan apọju nigbagbogbo beere pe pẹlu ọjọ-ori, yọ awọn kilo ti ko wulo ni awọn agbegbe iṣoro (pẹlu lori ikun) o fẹrẹ ṣee ṣe laisi awọn adaṣe rirẹ. Biotilẹjẹpe idi nikan ti o ṣe idiwọ lati yọ ikun ti o nra tabi awọn afikun poun le jẹ ọlẹ. O jẹ ki o nira lati ṣakoso ijẹẹmu ati yorisi igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ.

Nitorinaa, o ṣee ṣe lati yọ ikun ni irọrun ati laisi adaṣe ni ọjọ-ori eyikeyi.Ni akoko kanna, ọkan ko yẹ ki o da ara rẹ lare pẹlu awọn iṣoro jiini tabi ọjọ-ori. O kan nilo lati faramọ awọn imọran ti o rọrun ati awọn ẹtan ti yoo ran ọ lọwọ lati ni nọmba ti o pe ati ikun ti o ṣofo laisi igbiyanju pupọ.

Nkan ti ṣayẹwo ati fọwọsi nipasẹ Krizhanovskaya Elizaveta Anatolyevna, dokita ẹbi kan ti n ṣe adaṣe - wo awọn onkọwe aaye