Kebab pẹlu àtọgbẹ ṣee ṣe lati jẹ ẹran ẹlẹdẹ ẹlẹdẹ

Ninu ounjẹ ti awọn alagbẹ o le jẹ ounjẹ ti ounjẹ nikan, awọn ẹran ti o ni ọra-kekere. Iwọnyi pẹlu:

Adie eran. O ni taurine ati iye nla ti niacin, eyiti o ni agbara lati mu pada awọn sẹẹli na pada. Ẹran yii ni ara gbigba yarayara ati pe ko gbe ẹru kan lori atẹgun tito nkan lẹsẹsẹ. Adie igbaya jẹ apẹrẹ fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ, ṣugbọn awọn ẹya miiran ti ẹiyẹ tun le ṣee lo. Ohun akọkọ kii ṣe lati jẹ awọ ara, nitori o ni ọra nla ninu.
Eran ehoro. Eran yii ni ọpọlọpọ awọn vitamin, irawọ owurọ, irin ati awọn amino acids, eyiti o fun ara ni okun si irẹwẹsi nipasẹ àtọgbẹ.
Tọki eran Iru eran yii ni ọpọlọpọ irin, ati nitori akoonu ti o ni ọra kekere rẹ, o tun jẹ ti awọn orisirisi ti ijẹun. Gẹgẹbi ọran ti adie, ààyò yẹ ki o fi fun apakan apakan pupọ - brisket. O dara lati kọ awọ kan paapaa.
Eran malu. O ni iye ti amuaradagba ati akoonu ti o ni ọra kekere, eyiti o jẹ ki o jẹ ọja ti o yẹ fun ounjẹ ti awọn alagbẹ. Ti o ba ṣee ṣe, o yẹ ki o yan eran ti ọdọ ẹranko kan, eran aguntan.
Eran Quail. Pẹlu imọ-ẹrọ sise ti o tọ, o gba irọrun nipasẹ ara ati pe ko fifuye awọn itọ. Ti o ba ṣee ṣe, o gbọdọ wa ninu ounjẹ eniyan ti o ni dayabetisi.

Ounje ti a gbekalẹ daradara ti eniyan ti o jiya lati atọgbẹ jẹ ipinnu akọkọ ọkan - lati mu imudarasi ti hisulini nipasẹ ara ati sọkalẹ gulukonu ẹjẹ ti o ga. Ti yan ni deede ati eran sise yẹ ki o jẹ ẹya pataki ti ounjẹ yii.

O ṣoro lati lọra din-din ati ẹfin eran fun awọn alagbẹ. O gbọdọ wa ni ndin, stewed tabi jinna.

Ọna ti o dara julọ lati ṣe ifunni ni fifun. O ngba ọ laaye lati fipamọ iye ti o pọ julọ ti gbogbo awọn ounjẹ ati awọn vitamin. Pẹlupẹlu, eran ti a pese sile ni ọna yii ko ṣe binu mucosa inu ati pe o ni irọrun nipasẹ ara.

Ṣe o ṣee ṣe lati jẹ ounjẹ mimu?

Ni otitọ, fun eniyan ti o jiya lati atọgbẹ, kii ṣe shish kebab nikan ni idẹru ati pe o lewu, ṣugbọn bii o ṣe darapọ mọ lori awọn tabili wa. Gẹgẹbi ofin, eyi jẹ mayonnaise, ketchup, akara, ọpọlọpọ awọn sauces, awọn ohun mimu ọti-lile - gbogbo eyiti o ni ipa lori ara ni kii ṣe fun awọn alatọ nikan, ṣugbọn gbogbo eniyan.

Ṣugbọn ti o ba sunmọ bayi ni ifaramọ, lẹhinna ni awọn iṣẹlẹ ti o ṣọwọn, awọn alagbẹ o le tun jẹ ki a jẹ mimu ọti oyinbo. Fun awọn idi wọnyi, ni igi, o le Cook awọn ege Tọki tabi igbaya adie. Pẹlupẹlu, steaks lati ẹja titẹ le ko ipalara fun ara. Ṣugbọn o yẹ ki o ma ṣe wọn ni ilokulo, ipin isunmọ jẹ nipa 200 g.

Tọki igbaya stewed ni kefir

Ohunelo fun satelaiti yii rọrun pupọ ati ko nilo awọn igbiyanju pataki:

Apoti Tọki ni a gbọdọ wẹ ki o ge si awọn ege kekere (3-4 cm), lẹhinna dubulẹ lori isalẹ ti awọn ounjẹ ti o ba rọrun,
fi fẹlẹ kan ti awọn ẹfọ ge lori fillet (ata ata, awọn tomati, awọn Karooti grated)
tan eran ati ẹfọ ni fẹlẹfẹlẹ, lọna miiran, fifi wọn pẹlu iye kekere ti iyo ati ata,
tú satelaiti pẹlu kefir-kekere, ideri ki o simmer fun wakati kan, lẹẹkọọkan dapọ awọn fẹlẹfẹlẹ.

Igbale veal pẹlu awọn tomati

O nilo lati yan bata alawọ ibori ati sise nkan kekere ni omi diẹ salọ. Ni atẹle rẹ o nilo lati mura afikun afikun Ewebe:

gige gige alubosa (200 g) ati din-din ninu iye kekere ti epo Ewebe,
ge awọn tomati (250 g) sinu awọn oruka ati so si alubosa, ṣe simmer fun iṣẹju 7,
ge ege ẹran ti a pa sinu awọn ege tinrin, tú ifikun ẹfọ kan, o le pé kí wọn yọ awọn ọya kankan lori oke.

Awọn bọọlu Adie Chicken Awọn boolu

Lati Cook awọn ibiise ẹran wọnyi iwọ yoo nilo igbomikana meji. Ti pese satelaiti bi atẹle:

burẹdi ti ijẹẹdẹ (20 g) Rẹ ni wara,
mince adie (300 g) nipasẹ kan eran grinder,
dapọ eran minced pẹlu akara ti a fi sinu, fi epo kun (15 g) ki o kọja nipasẹ awọn ẹran eran lẹẹkansi,
lati inu idapọmọra lati ṣe agbekalẹ awọn boolu kekere, gbe wọn sinu igbomikana double ki o Cook fun awọn iṣẹju 15-20.

Ninu àpilẹkọ wa ti o tẹle, iwọ yoo kọ iru awọn ounjẹ ti o le jẹ fun àtọgbẹ ati eyiti o jẹ leewọ ni muna. Maṣe padanu rẹ!

Shish kebab jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ eran ti o wọpọ julọ. Fun lilo igbaradi rẹ, aguntan, ẹran ẹlẹdẹ, ẹja, ẹja ati ẹfọ. Awọn itọwo ti ọti oyinbo jẹ tẹnumọ nipasẹ gbogbo awọn turari, awọn sauces, awọn n ṣe awopọ ẹgbẹ. A le se eran naa lori eedu, ina ti a ṣii, ti a se ni adiro tabi lilo lilọ ohun air.

Kini lilo satelaiti yii? Eran “ipilẹ” “nṣe” amuaradagba ti o niyelori (“ohun elo ile” fun awọn iṣan) si ara, “o ṣe itọju” ilera ti eto inu ọkan ati ẹjẹ.

O gbagbọ pe kebabs jinna daradara lori eedu ṣe itọju iye ti o tobi pupọ ti awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn eroja ti o wa kakiri ju ẹran sisun ni pan kan.

Ni akoko kanna, awọn ege ẹran ẹlẹdẹ, ọdọ aguntan, adiye gangan tumọsi ni oje ara wọn (ti yan) ati, nitorinaa, ni awọn kalori ti o kere ju eran sisun lọ.

“Ewu” akọkọ ti ọja yii ni carcinogens - benzopyrenes (awọn nkan ti o fa ipalara ti o fa idagbasoke akàn). Wọn wa ni awọn eefin (ti a fi si ori awọn ege eran), ti a ṣẹda nigbati awọn silọnu ti ọra ṣubu lori awọn ina gbona.

Ṣe o jẹ ipalara lati da gbigbi ni akoko awọn ounjẹ pẹlu àtọgbẹ?

Bẹẹni O ṣẹ eto ogun ojoojumọ nipa ounjẹ le ni ipa lori ipa isanwo ti awọn atọgbẹ. Paapa ti ọkan ninu awọn ọna akọkọ lati ṣetọju awọn ipele glukosi jẹ ounjẹ fun alagbẹ.

Gbiyanju lati nigbagbogbo faramọ eto ounjẹ. Ati pe ti o ba ni lati fọ, o nilo lati lo glucometer lati ṣe iwọn ipele suga.

Lakoko awọn isinmi igba ooru, ma ṣe ṣe ifaṣe iṣe ti ara, ti wọn ba gba wọn ati niyanju nipasẹ alagbawo ti o lọ. Oju-ọjọ to dara ṣe igbadun lati sọ ọpọlọpọ akoko isinmi rẹ ni eleyi.

Volleyball ati tẹnisi tabili ni iseda, badminton. San ifojusi si odo. Idaraya yii ṣe okun awọn iṣan inu ẹjẹ ati pe o ni ipa ti o ni anfani lori eto aifọkanbalẹ.

Nordic nrin pẹlu àtọgbẹ.

Keke fun alagbẹ.

Kini o yẹ ki o jẹ ounjẹ fun ọsẹ kan pẹlu àtọgbẹ?

Fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ iru 2, pipadanu iwuwo jẹ aṣayan kan fun ṣiṣakoso suga ẹjẹ. Sibẹsibẹ, pipadanu iwuwo fun awọn alaisan ti o ni arun yii jẹ iṣẹ ti o nira pupọ. Idi naa ko wa nikan ni aini ifẹ, ṣugbọn tun ni otitọ pe awọn ounjẹ boṣewa ko ṣiṣẹ fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ.

Kini o yẹ ki o jẹ akojọ aṣayan fun ọsẹ kan pẹlu àtọgbẹ?

Aṣayan ipilẹ fun awọn alagbẹ oyun fun ọsẹ kan yatọ ni atokọ lati ori akojọ aṣayan fun awọn alaisan ti o ni iru ọkan àtọgbẹ 1 ti o mọ aisan mellitus (mellitus diabetes ti o gbẹkẹle-insulin). O ti dagbasoke nipasẹ onimọran ijẹẹtọ ni ẹyọkan, ni ibamu si awọn iwulo pato ti alaisan (Iru ti àtọgbẹ, awọn ipo iṣoogun, iru oogun ti o ya, idibajẹ arun na, iṣẹ ṣiṣe ti ara, abo ati ọjọ ori ti alaisan).

Njẹ a gba awọn alagbẹ laaye lati jẹ ounjẹ mimu?

Ibeere ti boya o ṣee ṣe lati jẹ barbecue pẹlu iru alakan 2 ṣe idaamu ọpọlọpọ awọn eniyan pẹlu iru iwe aisan. Lẹhin gbogbo ẹ, o ṣọwọn nigbati ere idaraya ita gbangba waye laisi ṣeto satelaiti elege yii.

Awọn onisegun ni awọn imọran oriṣiriṣi nipa iṣeeṣe ti mimu barbecue fun awọn rudurudu ti endocrine. Diẹ ninu awọn onisegun strongly ko ṣeduro ọja sisun kan. Awọn miiran gba u laaye lati jẹ, ṣugbọn ni iwọntunwọnsi.

Eran fun kebab nigbagbogbo yan ti ọra. Gẹgẹbi awọn ofin, o jẹ gige ni kikan, ọti-waini ati turari. Nigba miiran wọn lo ipara ọra, mayonnaise ati omi nkan ti o wa ni erupe ile. Eran didin ti wa ni sisun lori eedu tabi ni pan kan. Satelaiti yii dun ati kii ṣe ipalara pupọ si eniyan ti o ni ilera. Ṣugbọn alagbẹ kan pẹlu iwọn giga ti iṣeeṣe yoo fa ibajẹ ninu alafia.

Wiwọle barbe fun eniyan ti o ni ẹkọ nipa ẹwẹ-ara endocrine jẹ orisun ti ọra ara. O mu idasile ti awọn ṣiṣu idaabobo awọ lori ogiri awọn iṣan ara ẹjẹ. A ṣe akiyesi satelaiti giga-kalori, ni itọka glycemic giga.

Ipele suga giga ga fifuye fifuye lori ẹdọ, ti o yori si ipo kikankikan ti awọn arun ti iṣan ara. Ni afikun, lakoko ilana fifin, awọn carcinogens han ninu ẹran, eyiti o ni ipa lori odi iṣẹ-ṣiṣe ti eto walẹ ati eto iyipo.

Lati awọn alagbẹ ti o ni awọn arun onibaje ti awọn kidinrin ati awọn ara ti ọpọlọ inu, ọgbẹ inu, pọ si yomijade ti oje onibaje, ifarahan kan si gbuuru, o dara lati fi kọ lilo ti barbecue.

Awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ ni ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera. Ati pe majemu naa le buru fun igba pipẹ nipasẹ sisun lori eran ẹran ti o sanra. Marinade tun ko wulo.

Ṣugbọn eyi ko tumọ si pe o yẹ ki o gbagbe nipa barbecue. Satelaiti yii rọrun lati ṣe ailewu, ti o ba yan iru eran pupọ ati ki o Cook ni ọna kan.

Àtọgbẹ ati barbecue: apakan apakan ti ẹran ko ṣe ipalara?

Awọn oludoti wọnyi ko yẹ ki o to 30% ti awọn kalori ti o jẹ fun ọjọ kan. Ninu ẹja ati ẹran, akoonu carbohydrate jẹ kekere. Ṣugbọn ninu ounjẹ ti awọn alaisan pẹlu àtọgbẹ a ko gba wọn sinu iwe.

O le pari pe awọn alatọ a gba laaye lati jẹun kebab pupọ bi wọn ṣe fẹ. Sibẹsibẹ, adaṣe fihan pe eniyan diẹ ni o ṣakoso lati jẹ diẹ sii ju giramu 200 ti iru itẹlọrun ọja. Iye iṣeduro ti ẹdinwo ẹyọkan fun eniyan ti o jiya lati àtọgbẹ ko yẹ ki o kọja 150 giramu.

Bawo ni lati yan eran?

Awọn nọmba nla ti awọn iru ti ọti oyinbo wa. Diẹ ninu lo ẹran ẹlẹdẹ bi eroja akọkọ, awọn miiran lo malu, ati awọn miiran lo adie. Kebab ajewebe tun wa. O jẹ aṣa lati darapo eran pẹlu awọn cubes ti ẹfọ, warankasi, olu, awọn eso. Lati nọmba nla ti awọn ilana kebab, alakan kan yẹ ki o yan aṣayan ti o ni aabo julọ fun pikiniki kan.

Awọn alaisan nigbagbogbo nife ninu boya o ṣee ṣe mimu ọti oyinbo pẹlu àtọgbẹ, ti a pese sile lati ẹran ẹlẹdẹ. Awọn dokita ni imọran lilo nikan apakan ẹlẹgẹ. O ṣe pataki lati ro awọn kalori. Kalori giga julọ julọ jẹ tenderloin: 100 giramu ni awọn kilokilo 264. Iye agbara ọrun ati ham jẹ awọn kalori 261. Yan awọn ege wọnyẹn ti o ni ọra ti o kere julọ.

O le lo ọdọ-agutan. Ọdọ aguntan naa, kebab yoo tan ọra ati sisanra diẹ sii. O dara lati yan iwe kidinrin tabi apakan ifa. Awọn sternum, ọrun ati ngbe jẹ tun dara.

A kii saba se awon eran malu. Niwọn igba ti ẹran ba jade alakikanju. O dara lati ra eran aguntan. O ti wa ni diẹ ti nhu ati sisanra.

Kebab ti o dara yoo wa lati awọn itan adie tabi brisket. Apakan egungun ọrun si ẹhin wulo julọ fun alagbẹ. Nitori o ni ọra ti o kere ju. Tutu ati iyẹ adie adie ti wa ni gba.

Ni igba pupọ, a lo ehoro lati ṣe ounjẹ-ẹran. Nutritionists julọ ṣe iṣeduro awọn ehoro si awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ. Awọn kalori ti eran ehoro jẹ 188 kilocalories nikan fun 100 giramu. A tun gba satelaiti ti o dara lati inu ẹja ti a ko fi tutu si.

Bawo ni lati Cook?

Lati Cook ti nhu, ṣugbọn barbecue ti ijẹun, o yẹ ki o tẹle awọn imọran wọnyi:

Ṣaaju ki o to gbe, nkan eran kọọkan yẹ ki o wa ni greased pẹlu eweko ati osi fun iṣẹju diẹ. Lẹhinna ẹran naa yoo jẹ sisanra
Alabapade Rosemary ati Mint ti o gbẹ ti ṣafikun adun aladun si marinade. O ni ṣiṣe lati lo basil. Awọn ewe gbigbẹ, turmeric ati coriander tun jẹ afikun lati awọn akoko asiko,
iyọ pupọ ni o dara julọ kii ṣe lati fi kun si marinade. Apọju rẹ jẹ ipalara si awọn alagbẹ. Jẹ ki ẹran jẹ ti nka.
ọya nilo lati wa ni afikun pẹlu awọn ẹka. Lẹhinna o yoo rọrun lati mu jade ṣaaju ki o to din-din,
pẹlu kikan ati oti ninu marinade ni a ko niyanju. Ṣugbọn ti o ba tun pinnu lati ṣafikun ọti, o yẹ ki o yan ologbele-gbẹ tabi ọti-gbẹ ti o ni ipin gaari ti o kere ju. Ti o ba ti lo ọti, o gbọdọ jẹ adayeba (lori malt ati hops),
dudu ati ata pupa tun ko nilo lati fi kun,
fun marinade, o dara lati lo kefir, alikama apple, pomegranate, ope oyinbo, lẹmọọn tabi oje tomati, lẹmọọn, ipara ọra kekere,
si satelaiti, o jẹ wuni lati sin awọn obe aladun ati awọn ọya ti parsley, dill, owo, cilantro, seleri, letusi. O dara lati ṣafikun awọn radishes ati kukumba titun. Unke ti a fun tkemaley, awọn soy ti a gba laaye. Akara jẹ rye tabi alikama pẹlu bran. Bọti ounjẹ pita kekere yoo tun wa ni ọwọ. Sisun lori alubosa ti ohun kikọ silẹ, Igba ati Belii ata lọ daradara pẹlu ounjẹ oyinbo. Sisun iresi alawọ ti o tun jẹ tun ẹya satelaiti ẹgbẹ. Warankasi ọra-kekere
o dara ki a ma mu alaidan pẹlu awọn kebabs shish. O jẹ ayanmọ lati lo awọn oje adayeba, tan, omi nkan ti o wa ni erupe ile.

Ti o ba tẹle gbogbo awọn iṣeduro ti o loke, barbecue pẹlu àtọgbẹ kii yoo ṣe ipalara ilera ati pe yoo tan igbadun.

Ohunelo ẹja

Awọn onimọ-ounjẹ ati awọn onimọ-jinlẹ ṣe imọran awọn alagbẹgbẹ lati ni ẹja ninu ounjẹ wọn. Nitorinaa, ẹja barbecue yoo ṣe iranlọwọ pupọ.

Ro ohunelo kan fun ounjẹ ti o jẹun ati ilera satelaiti. Yoo beere:

iwon kan ti iru ẹja nla kan, ẹja nla kan, ẹja tuna, cod tabi filletur Sturgeon,
bata alapapo iwọn alubosa,
ororo olifi (tablespoons meji),
apple cider kikan (awọn tabili meji)
turari ati iyọ lati lenu.

Eja yẹ ki o di mimọ ti awọn irẹjẹ. Ge awọn ege kekere. Ṣe marinade lati alubosa, kikan, iyọ ati awọn turari.

Fi ẹja naa silẹ lati ṣaro fun wakati meji. Lẹhin akoko yii, lọ si didi. Lati ṣe eyi, awọn ege ẹja okun ati awọn alubosa awọn pẹlẹpẹlẹ awọn skewers. Firanṣẹ si ina ti o ba jẹ pikiniki ni iseda, tabi si pan ti o ba jinna satelaiti ni ile. Lorekore, eran naa gbọdọ wa ni titan. Lẹhin mẹẹdogun wakati kan, barbecue ti ṣetan. Sin ọja pẹlu obe tomati ti ibilẹ.

Awọn aguntan ti o dara aguntan. Fun igbaradi rẹ, awọn ege ọdọ-agutan ti wa ni tan lori pan ti o gbona pẹlu ororo. Ipara ati iyọ lati jẹ itọwo. Fry fun iṣẹju ogun. Iṣẹju marun ṣaaju sise, fi awọn alubosa idaji awọn oruka ati ideri. Ṣaaju ki o to ṣiṣẹ, tú satelaiti pẹlu oje pomegranate ati garnish pẹlu parsley.

Awọn fidio ti o ni ibatan

Awọn iru ẹran wo ni diẹ sii / din wulo fun iru 1 ati àtọgbẹ 2 2:

Nitorinaa, ọpọlọpọ wa ni iyalẹnu boya o ṣee ṣe lati jẹ ounjẹ mimu pẹlu àtọgbẹ iru 2. A gba ọ laaye satelaiti yii fun awọn eniyan ti o ni rudurudu ti endocrine. Ṣugbọn nikan ti o ba Cook ni ọna kan. Awọn skru yẹ ki o jẹ ti ijẹun. O nilo lati yan awọn ounjẹ to tẹmi. Iwọ ko gbọdọ ṣafikun kikan, ọti-waini, mayonnaise, ọpọlọpọ iyo ati ata si marinade. O ṣe pataki lati pinnu satelaiti ẹgbẹ. O dara lati lo akara pita, warankasi ọra-kekere, akara rye, ẹfọ ati ewe.

Duro awọn ipele suga fun igba pipẹ
Mu pada iṣelọpọ hisulini ti ẹja

Kọ ẹkọ diẹ sii. Kii ṣe oogun kan. ->

Ṣe o ṣee ṣe lati jẹ kebab pẹlu àtọgbẹ?

Awọn agbako ti a jinna ni ọna deede jẹ ipalara pupọ si alagbẹ. Ọdọ-Agutan, ẹran ẹlẹdẹ ti o jinna lori lilọ ati ohun lilọ, awọn wọnyi kii ṣe ni gbogbo awọn ounjẹ wọnyẹn, lilo eyiti yoo kọja laisi itọpa kan fun awọn alaisan pẹlu alakan. Nitorinaa, a gba ọ niyanju lati lo rirọpo. Fun sise kebab alabi O le lo adie funfun tabi ẹja.

Ni afikun, rin irin-ajo lọ si iseda, a le fi ẹran ṣe ni bankanje pẹlu awọn ẹfọ. Iru ounjẹ yii wulo fun awọn oriṣiriṣi awọn iru ti àtọgbẹ ati pe ko kere si ni itọwo si bibo.

Awọn aṣofin tabi awọn ounjẹ ipanu deede fun alakan kan ni a ṣe iṣeduro lati Cook, fojusi lori ewebe. Soseji, awọn eran sisun ti o ni ọra, ngbe yẹ ki o yọ.Lo bi mayonnaise ti imura, ọpọlọpọ awọn oriṣi ti awọn obe ti a ṣetan, ketchup ko ni idiyele. Awọn ata ti o dun, eweko, letusi yoo rọpo wọn ni itara.

Kini idi ti a fi lo mayonnaise fun ipalara àtọgbẹ?

Mayonnaise ti o ṣetan ni ipin giga ti akoonu sanra. Ni afikun, awọn aṣoju adun oriṣi le wa. Obe warankasi ni o ni ogorun ti o ga julọ ti ọra. Ati ketchup ti o ti pari le ni suga, eyiti yoo ni ipa ni odi ni ipa lori ilosoke ninu glycemia ninu àtọgbẹ.

Lilo awọn eerun igi ati awọn didin Faranse ni idinamọ ti o dara julọ ti o ba jiya paapaa fọọmu ti onírẹlẹ ti àtọgbẹ ti eyikeyi iru.

Kini ati bi o ṣe le mu pẹlu àtọgbẹ?

Ni akoko ooru, ati ni gbogbo awọn akoko miiran, akọngbẹ ti o fẹ lati ṣe atẹle ilera rẹ ti o fẹ lati wa ni apẹrẹ yẹ ki o fun oti ọti oyinbo ti eyikeyi iru. Boya o jẹ ọti, ọti-waini tabi awọn ohun mimu to lagbara - wọn jẹ ipalara ninu àtọgbẹ ati pe wọn le ṣe okunfa hypoglycemia.

Ipalara ti o kere lati awọn mimu mimu ati awọn oje ti a fi sinu akolo. Sibẹsibẹ, a tun ṣeto wọn ni apakan ki a má ba ni awọn iṣoro ti ko ni dandan pẹlu gaari giga.

Ni lilo wa jẹ omi lasan, awọn ọpọlọpọ omi omi ti o wa ni erupe ile, paapaa tii, paapaa ko dun.

Omi yẹ ki o mu yó bi o ti ṣee ṣe. Eyi yoo ṣe aabo fun wa lati gbigbẹ ni arun alakan. Tii le mu yó, mejeeji deede ati awọ ewe. Aṣayan ikẹhin jẹ ayanfẹ, nitori o tun wulo.

Ti tii ti ko ni itọ jẹ ailaju fun ọ patapata, ṣafikun diẹ ninu awọn eso ṣẹẹri, awọn ege apple tabi lẹmọọn.

Ti o ba fẹ looto, ṣe o?

Isinmi ni ile-iṣẹ jẹ igbakan ni o nira pupọ lati kọju jijẹ ounjẹ ti awọn miiran jẹ pẹlu ifẹkufẹ. Paapaa ni otitọ, a mọ pe pẹlu àtọgbẹ o jẹ ipalara.

Ti o ba pinnu lati gba ara rẹ laaye lati jẹ nkan ti eran sisun, lẹhinna a gba ọ niyanju lati lo saladi ọlọrọ bi satelaiti ẹgbẹ. Boya aṣayan yii dinku idinkujẹ ti iru ounjẹ le ṣe si alakan.

Ni awọn ọrọ miiran, ti o ba fẹ jẹ nkan ti o ni ipalara, lẹhinna lati dara pẹlu ilana yii yẹ ki o jẹ satelaiti ti o wulo ni gbogbo awọn ọna. Ati eran kan yẹ ki o jẹ nkan kan, kii ṣe nkan kan.