A eka ti awọn adaṣe ojoojumọ fun àtọgbẹ

Iru 1 tabi àtọgbẹ 2 2 lilu lododun gba ẹmi awọn miliọnu eniyan ni agbaye. Arun yii ko le ṣe arowoto, sibẹsibẹ, gbogbo alakan, ti n ṣe akiyesi igbesi aye ti dokita ti paṣẹ, le gbe igbesi aye gigun ati idunnu laisi awọn ilolu ti àtọgbẹ. Itọju ti àtọgbẹ mellitus ti akọkọ (keji) pẹlu kii ṣe itọju ailera nikan ati mu awọn oogun ti o wulo, ṣugbọn itọju ailera ti ara (itọju ti ara). Awọn adaṣe ti agbara iwọntunwọnsi le mu ifamọ ti awọn sẹẹli ṣe si hisulini, bi daradara mu alekun ṣiṣe ti gbigbe awọn oogun ti o lọ suga. Pẹlu àtọgbẹ oriṣi 2, eyiti o ni ipa lori eniyan ti o ni iwọn apọju tabi sanra, awọn adaṣe itọju iranlọwọ ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo, eyiti o tun ṣe pataki fun idena awọn ilolu ti arun na.

Awọn ohun-ini miiran ti o ni anfani ti ibi ere idaraya pẹlu:

idena fun idagbasoke awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ,
idena ti neuropathy,
Imudarasi alafia alaisan
imudarasi ti iṣelọpọ.

Ni ibere fun awọn ere idaraya pẹlu àtọgbẹ lati ṣe anfani ilera, o nilo lati ṣe ni ibamu pẹlu awọn ofin kan. Ohun naa ni pe idaraya pupọju ni àtọgbẹ ti iru (akọkọ) iru le ja si hypoglycemia pẹlu gbogbo awọn abajade ti o tẹle. Nitorinaa, alatọ kan yẹ ki o olukoni ni itọju idaraya fun àtọgbẹ nikan lori iṣeduro ti dokita kan.

Awọn adaṣe lojoojumọ

Kini o yẹ ki o ṣeto awọn adaṣe fun awọn alakan

Awọn akẹkọ endocrinologists ati awọn olukọni ere idaraya ṣe iṣeduro pe awọn ti o ni atọgbẹ bẹrẹ ọjọ wọn pẹlu rinrin akoko iṣẹju 20. Lakoko fifuye, o le ṣe awọn adaṣe ina lati dagbasoke awọn apa ati awọn ẹsẹ (swings, flexion-Extension, awọn ika isalẹ, ati bẹbẹ lọ).
Iṣẹju 10 ni ọjọ kan ni a ṣe iṣeduro fun awọn adaṣe pẹlu awọn dumbbells ṣe iwọn to kilo meji.
Lẹhin awọn adaṣe agbara, ni ibamu si awọn ofin ti itọju adaṣe fun àtọgbẹ, a gba ọ niyanju lati ṣiṣẹ lori awọn ọpa petele tabi odi Swedish fun iṣẹju mẹwa 10.
Awọn adaṣe Bọọlu wulo fun alagbẹ, ṣugbọn ẹlẹgbẹ yẹ ki o wa fun iru ipa ti ara. Awọn eniyan mejeeji gbọdọ kọja bọọlu si ara wọn laarin iṣẹju 15 15 lakoko ti o wa ni gbigbe.
Eto adaṣe kọọkan pari pẹlu awọn adaṣe ẹmi.

Awọn ẹya ti awọn adaṣe ẹmi fun àtọgbẹ ti iru akọkọ (keji) o yẹ ki a gbero ni apejuwe. Mimi ti o muna lakoko idaraya o ṣe iranlọwọ idiwọ iṣẹ, ṣiṣan ni titẹ ẹjẹ, ati ni pataki julọ - awọn ipele suga ẹjẹ. Idaraya eyikeyi ti eka pataki kan yẹ ki o bẹrẹ pẹlu lẹsẹsẹ awọn ẹmi kukuru ati iyara pẹlu imu rẹ, ati lẹhin awọn ẹmi mimi 5 o nilo lati mu ẹmi jinjin ati lọra jade pẹlu imu rẹ. A ṣe iṣeduro idaraya lati tun ṣe ni igba pupọ.

Eto ti awọn adaṣe fun àtọgbẹ

Ọkunrin fi ẹsẹ rẹ si ejika-iwọn si apakan, ọkan ninu eyiti o fi silẹ ti o gba ẹmi jinlẹ. Lori imukuro, o nilo lati pada si ipo ibẹrẹ. A tun ṣe adaṣe naa ni awọn akoko 4-5.
Fun iṣẹju meji o nilo lati rin pẹlu ọna imudara giga ti itan, lakoko ti o nilo ọwọ lati gbe dide ki o rẹ silẹ.
Eniyan a di taara, ki o fi ọwọ rẹ lehin ori rẹ, lakoko ti o mu awọn igunpa rẹ wa niwaju oju rẹ. Ni laibikita fun awọn igunpa “meji” ni a pin si ẹgbẹ, eniyan naa si gba ẹmi. Ni inawo ti “mẹrin” o nilo lati pada si ipo ti o bẹrẹ.
Awọn ẹsẹ ti ṣeto iwọn ejika yato si awọn apa, ati awọn apa tan kaakiri. O yẹ ki o ṣe awọn isunku 3 ti orisun omi si apa ọtun, lẹhinna iye kanna si apa osi.
Awọn ese wa ni iwọn ejika yato si awọn apa ọtun ni gigun ni iwaju rẹ. A ṣe awọn swings pẹlu ẹsẹ kọọkan, ati pe eniyan yẹ ki o fi ọwọ kan awọn imọran ti awọn ika ọwọ pẹlu ẹsẹ rẹ.
Awọn ese wa ni iwọn-ejika iwọn, ọkunrin naa si siwaju siwaju, n gbiyanju lati de ilẹ pẹlu awọn ọwọ-ọwọ rẹ. Ni akoko kanna, awọn ese yẹ ki o wa ni taara. Lẹhinna eniyan naa silẹ si awọn kneeskún rẹ, lakoko ti o tẹnumọ tcnu, lẹhinna gba tcnu irọ. O nilo ki a gbe pelvis ga ni nipa titẹ siwaju, lakoko ti o gbọdọ dinku ori laarin awọn ọwọ. Lẹhinna, gbigbe tcnu ti o dubulẹ, o yẹ ki o kekere ti pelvis silẹ. Lẹhin eyi o nilo lati pada si ipo orokun, gbe pelvis soke ki o taara ẹsẹ.
A ṣe adaṣe yii ni ipo prone: eniyan wa ni ẹhin rẹ ki o gbe awọn ẹsẹ rẹ ni inaro. Ni laibikita fun ese "ọkan-meji" ti pin ati dinku, ati ni isanwo ti "mẹta-mẹrin" - tẹ ati ṣiṣiwe. A tun ṣe adaṣe naa si akoko mẹfa.
Idaraya ti o kẹhin ti eka naa jẹ lilọ ni irọrun fun iṣẹju meji.

Lẹhin itọju ailera fun àtọgbẹ, o gba ọ niyanju lati wẹ iwẹja itansan tabi mu ese pẹlu aṣọ inura ti a fi sinu omi tutu (awọn agbeka yẹ ki o darí si okan).

Ninu àtọgbẹ ti o nira ti iru akọkọ (keji), a tun gba eniyan niyanju lati ṣe awọn adaṣe. Atokọ wọn:

Ọkunrin joko lori ijoko kan o bẹrẹ si fun pọ ati ko awọn ika ẹsẹ rẹ mọ. Lẹhinna o gbe awọn igigirisẹ si ori ilẹ o gbiyanju lati gbe awọn ika ọwọ rẹ soke bi o ti ṣee ṣe.
Alaisan naa gbe ọwọ rẹ sori ijoko kan, o si ṣe awọn yiyi lati igigirisẹ si atampako pẹlu awọn ẹsẹ rẹ.
O gbe alaisan naa sori ẹhin rẹ o si gbe awọn ese rẹ. Lẹhin iyẹn, o nilo lati ṣe awọn iyipo 10 ipin ni ẹsẹ.

Ti o ba jẹ lakoko ikẹkọ eniyan kan lara ailera, iwariri ọwọ, ẹnu gbigbẹ ati dizziness, lẹhinna o yẹ ki o da awọn kilasi duro lẹsẹkẹsẹ ki o seto ipanu kan pẹlu awọn ounjẹ ti a gba laaye nipasẹ ounjẹ Bẹẹkọ 9. Nigbamii ti o le bẹrẹ eto ẹkọ ti ara nikan ni ọjọ keji, ṣugbọn nikan ti a ko ba rii hypoglycemia.

Awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ laaye ko gba itọju adaṣe nikan, ṣugbọn tun odo, sikiini, gigun kẹkẹ ati laala ina ti ara. Ni ṣiṣe eyikeyi iṣẹ ti ara, kan dayabetik yẹ ki o tẹtisi ara rẹ ki o ṣe abojuto alafia rẹ.

Ifọwọra ati ibi-idaraya fun awọn ẹsẹ ni aisan mellitus: awọn itọkasi ati contraindication. Ọna ifọwọra ati ṣeto awọn adaṣe.

Ifọwọra ati ibi-idaraya fun àtọgbẹ jẹ awọn ilana aṣẹ ti o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọn ẹsẹ to ni ilera.

Gbogbo awọn alakan ni a gba ni niyanju lati mọ awọn ofin ipilẹ ti ifọwọra ara ẹni ati ṣeto awọn adaṣe fun ibi isere-idaraya ni ile.

Ifọwọra ati ẹsẹ-ẹsẹ ẹsẹ ni àtọgbẹ jẹ ifọkansi lati ni ilọsiwaju alaisan.

Pẹlupẹlu, awọn ilana wọnyi ni a ṣe iṣeduro bi idena munadoko ti ẹsẹ tairodu.

Ko ṣee ṣe lati dahun ibeere yii ni aifotọ. Otitọ ni pe ifọwọra ẹsẹ ni awọn itọkasi mejeeji fun lilo ati contraindication.

Iwọ ifọwọra ailera ni ipa lori awọn ẹsẹ, nibiti ọpọlọpọ awọn opin aifọkanbalẹ, ṣiṣẹ ni deede ti o le mu ipo alaisan pọ si pataki pẹlu neuropathy ati ṣe idiwọ idagbasoke ti ẹsẹ alakan.

Fidio (tẹ lati mu ṣiṣẹ).

Awọn itọkasi fun ifọwọra (ifọwọra-ẹni) ti awọn apa isalẹ jẹ:

aibalẹ ati irora ninu awọn iṣan ti awọn ese, gígan,
didi ni awọn iṣan nitori aiṣe-ṣiṣẹ,
o ṣẹ si awọn ilana ase ijẹ-ara ninu awọn ese, ti a fihan ninu awọ gbigbẹ, cyanosis, bbl,
dinku ifamọ, atrophy ti endings nafu,
wiwu onigun,
awọn arun ti eto iṣan,
keratinization ti awọ ara, abbl.

Awọn ilana ifọwọra ṣe alabapin si iwuwasi ti omi-ara ati sisan ẹjẹ ninu awọn ese, mu rirẹ rọ, mu yara iṣelọpọ ati isọdọtun ara.

Sibẹsibẹ, pelu ipa ipa iwosan ti o tayọ, ilana naa ni diẹ ninu awọn contraindications:

negirosisi, ọgbẹ agun, gangrene ati awọn abawọn awọ miiran ti o nira,
awọn ipo endocrine ti o lagbara (hypoglycemia),
kikankikan ti awọn arun somatic lodi si àtọgbẹ mellitus,
iṣọn varicose, ifarahan si thrombosis.

Ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣẹ-ifọwọra ti ara ẹni, o yẹ ki o kan si dokita kan ti yoo sọ fun ọ ni awọn ilana ifọwọra ti o dara julọ, igbohunsafẹfẹ ati kikankikan ilana naa, da lori ipo rẹ.

O ti ṣee nipa lilo iwẹ wẹwẹ. Iru ifọwọra bẹ ṣe iranlọwọ lati sinmi awọn ese, ṣe idiwọ gbigbẹ ati gbigbẹ wọn, ati tun rọra ni ipa lori awọn opin ọmu.

Yiyan ti iru ifọwọra pataki kan da lori awọn ayanfẹ ti alaisan, ipo rẹ ati awọn agbara owo.

Awọn taagi ifọwọra ati awọn ifọwọra ẹsẹ ni ile itaja ori ayelujara wa ni tita ni idiyele ti ifarada, eyiti o jẹ idi ti a ṣe iṣeduro wọn lati ni idapo pẹlu ifọwọra gbogbogbo ti o le ṣee ṣe lori tirẹ ni ile.

Apejọ ifọwọra ti ara ẹni bẹrẹ pẹlu itọju awọn ọwọ pẹlu lulú talcum, lulú ọmọ tabi epo ifọwọra. Itọju yii ṣe alabapin si irọra ti o dara julọ si awọ ara ati iranlọwọ lati yago fun ibajẹ si rẹ.

Ṣaaju ilana naa, o jẹ dandan lati farabalẹ wo awọn ẹsẹ fun rashes, iṣọn iṣọn, awọn ọgbẹ. Ti o ba wa, o dara julọ lati firanṣẹ ifọwọra titi di igba ti a ba yọ contraindications kuro.

Ifọwọra ẹsẹ ti o munadoko fun àtọgbẹ 2 ni a ṣe iṣeduro lati bẹrẹ pẹlu iwẹ ẹsẹ isinmi ti o farabale.

O le ṣafikun iyọ iyo ati ọṣọ ti ewe ni omi. Iyẹ ti iwẹ jẹ iṣẹju 10-15.

Lẹhin eyi, awọn ese gbọdọ wa ni si dahùn o ati lẹhinna lẹhin ti o tẹsiwaju pẹlu ifọwọra. A ṣe iṣẹ ti o dara julọ ni ipo ijoko.

Ilana ifọwọra fun awọn alagbẹ o ni awọn ilana lilo awọn ọna ifọwọra wọnyi:

Awọn ipaya ati okun siwaju sii. O ti wa ni niyanju lati ṣe wọn ko si siwaju sii ju 3-5 -aaya. Wọn ni ipa tonic ti o tayọ ati iranlọwọ ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan iṣan.

Ẹya kọọkan ti ilana ifọwọra yẹ ki o tun sọ ni igba 2-3 lakoko igba ipade naa. Ofin akọkọ jẹ ohun elo iwọntunwọnsi ti ipa. Ilana naa ko yẹ ki o fa irora tabi awọn ẹdun odi.

Nigbati o ba n ṣe ilana ifọwọra, awọn ofin wọnyi gbọdọ tun akiyesi:

ifọwọra ẹsẹ fun àtọgbẹ 2 iru bẹrẹ lati awọn ika ọwọ pẹlu lilọ-sẹsẹ de isalẹ ẹsẹ isalẹ ati isẹpo orokun,
awọn popliteal fossa ko ni fowo!
titẹ ati kikankikan da lori awọn abuda ti agbegbe ifọwọra (lori awọn malu ati awọn ẹsẹ titẹ jẹ tobi julọ, lori awọn ilana didan ati awọn kokosẹ - kere si),
gbogbo awọn iṣẹ ni a ṣe ni pẹkipẹki, laisi sare siwaju, lati yago fun ipalara awọ ara,
igba naa pari pẹlu lilu ina.

Lẹhin ifọwọra, o niyanju lati smear awọn ẹsẹ pẹlu awọn ọra-wara pataki pẹlu ipalọlọ ati ipa isọdọtun.

Tẹ aworan ti o wa ni isalẹ lati wa diẹ sii nipa awọn ikunra fun awọn alakan ati paṣẹ pẹlu ifijiṣẹ ile tabi nipasẹ meeli.

Awọn alaisan yẹ ki o mọ pe ni ọpọlọpọ awọn ọran, ifọwọra ara-ẹni, gẹgẹbi itọju ẹsẹ ti dayabetiki pẹlu awọn atunṣe eniyan, jẹ afikun nikan si itọju oogun, afikun, ṣugbọn kii ṣe rirọpo.

Awọn onimọran pataki ni aaye ti awọn adaṣe adaapẹẹsẹ ṣe iṣeduro pe awọn alatọ ṣe akiyesi awọn ere idaraya ati awọn adaṣe ẹsẹ fun àtọgbẹ ti o ni iyọlẹsẹ kekere lori awọn ẹsẹ, ṣugbọn ni akoko kanna ṣe iranlọwọ ṣe deede sisan ẹjẹ ati ki o tọju awọn iṣan ọwọ ni apẹrẹ ti o dara.

Awọn ere idaraya wọnyi pẹlu:

ririn tabi nrin
o lọra
odo
gigun kẹkẹ
o lọra ijó
omi aerobics
ile-iwosan iṣoogun.

O ṣe pataki pe awọn kilasi mu ayọ wá, o ko le ṣe “nipasẹ agbara.”

Fun gbogbo awọn alagbẹ ninu idaraya, o ṣe pataki lati kaakiri titẹ deede titẹ iwuwo ara lori ẹsẹ. Lati ṣe eyi, o nilo lati wọ insoles ti dayabetik pẹlu iyọkuro fifa.

Tẹ aworan ti o wa ni isalẹ lati ni imọ siwaju sii nipa awọn insoles àtọgbẹ ati paṣẹ fun ifijiṣẹ ile tabi nipasẹ meeli.

A gba awọn alaisan agbalagba ni niyanju lati lo ohun ọgbin pataki nigbati o ba n rin irin-ajo.

Gymnastics Ile-iwe ojoojumọ fun Àtọgbẹ

Awọn adaṣe ojoojumọ fun awọn ẹsẹ gba iṣẹju 10-20 si ọjọ kan. Iru idena ti ẹsẹ ọgbẹ jẹ ọna ti o munadoko lati yago fun idagbasoke arun na.

Eka ti awọn adaṣe ipilẹ pẹlu:

Rirọpo / itẹsiwaju awọn ika ẹsẹ ti awọn ẹsẹ.
Ni iduro miiran lori awọn ika ẹsẹ ati igigirisẹ.
Igbega awọn ibọsẹ oke laisi gbigbe igigirisẹ rẹ kuro ni ilẹ.
Yipada iyipo miiran ti igigirisẹ ati ibọsẹ.
Rọ ẹsẹ lori iwuwo pẹlu gbigbe orokun.
Rirọpo / itẹsiwaju awọn ẹsẹ ni apapọ kokosẹ.
Awọn agbeka iyika pẹlu awọn ese ẹsẹ.
“Sisọ” awọn nọmba ti o wa ni afẹfẹ pẹlu awọn ẹsẹ ti o nà.
Awọn sẹsẹ sẹsẹ Ball.
“Kẹkẹ” ni afẹfẹ.

Ṣe gbogbo awọn adaṣe fun awọn iṣẹju 1-2. Lẹhin ọsẹ kan ti ikẹkọ deede, iwọ yoo lero ilọsiwaju: ifamọra ati sisanwọle ẹjẹ yoo ṣe deede, awọn ẹsẹ yoo rẹwẹsi diẹ, ati ohun orin isan yoo pọ si.

Pẹlupẹlu, lati yago fun awọn arun ẹsẹ, o nilo lati mọ bi o ṣe le ṣetọju awọn ẹsẹ rẹ pẹlu àtọgbẹ ati tẹle awọn iṣeduro ti awọn dokita.

Ile itaja ori ayelujara wa ni awọn munadoko julọ ati awọn atunṣe ẹsẹ ti igbalode fun àtọgbẹ. A fi gbogbo Russia kọja nipasẹ Oluranse si ile rẹ, si awọn aaye ti ifijiṣẹ awọn aṣẹ ati nipasẹ meeli. Tẹ aworan ni isalẹ ki o wa diẹ sii.

Idaraya ti o ni ibamu fun awọn ẹsẹ ni àtọgbẹ jẹ iwọn idena ti o wulo, bi o ṣe nṣàn sisan ẹjẹ, ndagba awọn isẹpo ati mu awọn iṣan ti awọn ese ṣiṣẹ, mu iṣan ti iṣan jade. Eto ti awọn adaṣe ni a yan ni ọkọọkan, da lori iwọn ti ibaje si ẹsẹ ati isanpada fun aisan ti o ni abẹ.

Fun ipa itọju, o niyanju lati ṣe awọn adaṣe iwin lojoojumọ, fun awọn iṣẹju 15, awọn akoko 10 kọọkan!

Ẹsẹ àtọgbẹ - ipo ti o nira, post-diabetia ti o dagbasoke lodi si abẹlẹ ti ischemia, neuropathy ati awọn àkóràn. Ti ko ba ṣe itọju, nyorisi yokuro. Alaisan naa nkùn ti kuru, sisun ati tingling lori ẹhin ẹsẹ, irora nigba ti nrin, iba tabi ibà. Awọ awọ ẹsẹ gbẹ o ni itanjẹ. A ṣe apẹẹrẹ gymnastics pataki lati bori awọn ami ailoriire ati mu iṣẹ ṣiṣe ẹsẹ pada.

Lílo àtọgbẹ kii ṣe pataki nikan, ṣugbọn o tun jẹ anfani. Ṣugbọn ṣaaju ṣiṣe awọn adaṣe fun awọn ẹsẹ, o yẹ ki o jiroro awọn iyatọ wọn ati fifuye pẹlu dokita rẹ, bi wọn ṣe n yipada ọpọlọpọ awọn itọkasi ti ara:

iwuwasi ti iṣelọpọ agbara, iṣẹ ọkan,
pọsi ifamọ ti awọn sẹẹli si hisulini ati gbigba,
sokale riru ẹjẹ
ifunni ti atherosclerosis nitori awọn ikun ti o pọ si,
aapọn iduroṣinṣin pọ si,
ilọsiwaju ti iṣọn-ẹjẹ kaakiri ti gbogbo eto-ara.

Pada si tabili awọn akoonu

Gymnastics nlo gbogbo iṣan ati bẹrẹ gbogbo awọn ilana to ṣe pataki, nitorinaa awọn ofin kan gbọdọ tẹle:

Ṣaaju adaṣe, o ni ṣiṣe lati jẹ eso apple kan.

Ṣaaju ki o to awọn adaṣe-idaraya, awọn atọgbẹ ti ni eewọ lati ara lilu insulin.
Rii daju si awọn iṣẹju 15 ṣaaju ibẹrẹ ti awọn kilasi o jẹ dandan lati mu ipele ti awọn carbohydrates ninu ara, ni pataki nitori lilo awọn eso (awọn eso alubosa tabi awọn pears).
Lo mita glukosi ẹjẹ kan lati wiwọn suga ẹjẹ. Ko yẹ ki o kọja 15 mmol / L. Ti awọn afihan ko baamu, o jẹ ewọ lati ṣe awọn ibi isere-idaraya.
Ṣe iwọn wiwọn ẹjẹ pẹlu olutọju titẹ ẹjẹ. Ko yẹ ki o kọja 140/90 mm. Bẹẹni. Aworan., Ati polusi - 80 lu fun iṣẹju kan.
Lakoko ẹkọ, o ṣe pataki lati ṣe abojuto iṣan ara nigbagbogbo. O yẹ ki o wa lati awọn lu 120 si 140 fun iṣẹju kan. Ti polusi ba ga ju awọn itọkasi ti a sọ tẹlẹ lọ, o nilo lati da ṣiṣe ere idaraya.

Pada si tabili awọn akoonu

Ile eka naa pẹlu awọn adaṣe 15 lati pari, eyiti iwọ yoo nilo: ijoko kan, aṣọ atẹrin, rogodo roba, okun, iwe iwe.

Dubulẹ lori ẹni ki o gbe awọn ẹsẹ rẹ soke, ni inaro si ilẹ. Tẹ awọn kneeskun rẹ ki o ṣe awọn gbigbe iyika si apa ọtun ati osi 10 ni igba mẹwa.
O dubulẹ lori akete, gbe awọn ẹsẹ rẹ ki o gbiyanju lati pa ẹsẹ rẹ mọ, titẹ si apakan lodi si ara wọn. Gbe ẹsẹ rẹ sori ilẹ ki o tun ṣe adaṣe lẹẹkansi.
Dubulẹ lori ilẹ, gbe awọn ẹsẹ rẹ ki o gbiyanju lati tọ wọn taara bi o ti ṣee ṣe. Duro bẹ bẹ fun awọn iṣẹju 2. Lẹhin iyẹn, joko lori ibusun kan tabi ibọsẹ ẹsẹ ki awọn ese rẹ wolẹ (2 min.). Idaraya Rathshaw yii ṣe igbega iṣọn-ẹjẹ.

Pada si tabili awọn akoonu

Gymnastics yoo ni ipa rere nikan ti o ko ba overdo rẹ. Ti o ba lero awọn ẹsẹ ti o wuwo, irora, tabi awọn ọgbẹ ọgbẹ ẹjẹ ti o ṣe akiyesi, fa fifalẹ tabi da idaraya duro, sinmi, ki o kan si dokita kan. Ni afikun si awọn ere-idaraya, o niyanju pe awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ ẹsẹ ailera rin ni o kere ju 2 wakati ọjọ kan, nitori eyi ni pataki kan iyipo ẹjẹ jakejado ara.

Ni awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ mellitus lodi si abẹlẹ ti arun na, ibajẹ si gbogbo awọn ọna ṣiṣe ti ara waye. Nitorinaa, ilolu ti o ṣe pataki julọ ti arun naa ni aisan ẹsẹ ẹsẹ tairodu, nitori pe pathology ko ni ipa nikan kii ṣe ẹran ara, ṣugbọn awọn okun nafu ara, iṣan ara ati awọn ohun elo ẹjẹ. Iru awọn ayipada yii jẹ iyipada ati soro lati tọju, nitorinaa a rọrun rọrun lati ṣe idiwọ ni ipele ibẹrẹ. Lati ṣe eyi, ibi-idaraya pataki kan wa, eyiti o pẹlu ṣeto awọn adaṣe fun awọn ẹsẹ pẹlu àtọgbẹ. A gba awọn alagbẹgbẹ lati ni oye ara wọn pẹlu eka itọju fun imuse ti o pe.

Iṣe t’ẹgbẹ ara ni àtọgbẹ le mu ifamọ ti awọn sẹẹli ati awọn sẹẹli ti ara si iṣẹ ti hisulini, bakanna ki o dinku ipele ti hyperglycemia si awọn iye deede. Pupọ julọ awọn alaisan yago fun ere idaraya, pelu ipa rere wọn.

Idaraya deede fun àtọgbẹ yoo ran ọ lọwọ lati ṣaṣeyọri awọn ipa wọnyi:

isare ti awọn ilana ase ijẹ-ara,
dinku ninu ibi-ọra ara,
teramo eto inu ọkan ati ẹjẹ,
normalization ti ẹjẹ titẹ,
idaabobo awọ kekere,
apọju resistance mu
okun fireemu iṣan.

Ṣeun si awọn adaṣe deede, iṣelọpọ bẹrẹ, awọn ile itaja glucose ti wa ni itara oxidized ati ki o jẹ. Ilera ọpọlọ ti awọn alagbẹ o wa ni diduro, eyiti o mu ilera ẹdun rẹ jẹ. Iṣẹ ṣiṣe ti ara mu san kaakiri ẹjẹ ni awọn ohun elo ti awọn apa isalẹ, eyiti o ṣe idiwọ ebi akopọ ti awọn iṣan awọn ese. Awọn ẹru ti n ṣiṣẹ lọwọ dinku ewu eegun angiopathies, dinku ewu awọn ilolu ti iṣan. Nitorinaa, ni ipele ti isanpada alakan, awọn adaṣe deede ko kere si ni imunadoko lati iṣe ti awọn oogun. Nitorina, o ṣe pataki lati yan eto to dara julọ ti awọn adaṣe fun awọn ẹsẹ ki o gbiyanju lati ṣe ni gbogbo ọjọ.

Nigbati o ba n ṣe awọn adaṣe pataki fun awọn apa isalẹ, awọn igbelaruge rere wọnyi le waye:

ẹsẹ rirẹ dinku paapaa lẹhin ipa pataki ti ara,
aisimi ati irora iṣan
awọn ami ipalọlọ ati awọn aami ipalọlọ parẹ,
a ti mú trophism àsopọ padà,
awọ ara di pupọju.

Lilo awọn ilana pataki (electrophoresis, itọju pẹtẹpẹtẹ, darsonvalization), o le yarayara pada sipo awọn aaye ti iṣan ti ọpọlọ ati ifamọra wọn.

Ara ti awọn alagbẹ o n jiya nigbagbogbo lati awọn ayidayida ni awọn ipele glukosi, ni pataki pẹlu ọna pipẹ ti arun na. Iru awọn ayipada nfa aiṣedede ẹdun si abẹlẹ ti ibanujẹ. Ni ipo yii, alaisan ko fẹ lati ṣe ere idaraya, nitorinaa o ṣe itọsọna igbesi aye idagẹrẹ, eyiti o mu awọn ifihan han ati ilolu ti àtọgbẹ.

Eto pataki ti awọn adaṣe fun àtọgbẹ type 2 yoo ṣe iranlọwọ lati mu ifarada awọn sẹẹli pọ si iṣe ti hisulini. A gba awọn alaisan laaye lati bẹrẹ pẹlu ririn-imudara imudara ilera ati awọn adaṣe kadio, bi wọn yoo ṣe mu iṣan iṣan pọ si ati iranlọwọ lati kọ ibi-iṣan, nitorinaa o mura ara fun awọn akoko to gun. Awọn alaisan le rii ipa rere lẹhin awọn osu 2-3, ti pese pe wọn gba ikẹkọ deede.

Lati ṣaṣeyọri awọn abajade ti o pọju, o gbọdọ faramọ awọn ofin naa:

iṣẹ ṣiṣe ti ara yẹ ki o gun,
Ṣaaju kilaasi, ṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ,
pẹlu gaari giga, yago fun idaraya ti o ni agbara,
ṣetọju ipele aipe insulin ninu ẹjẹ ara.

Awọn adaṣe fun awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ yẹ ki o yan nipasẹ dokita kan, ni akiyesi awọn abuda t’okan ti ara. O jẹ ewọ lati ni awọn adaṣe to lefa nipasẹ ipa, nitori eyi n yori si yomijade pupọ ti adrenaline, eyiti o jẹ homonu antagonist ti hisulini.

Eto pataki ti awọn adaṣe fun awọn ẹsẹ gbọdọ ṣe ni ilana ọkọọkan. Awọn kilasi akọkọ ni o waye labẹ abojuto dokita kan ni ọfiisi LFK, oun yoo ṣe iranlọwọ lati dagbasoke algorithm idaraya ati ṣatunṣe ara si ilu ti o fẹ ti awọn kilasi.

Awọn ẹru aladanla nilo agbara ti afikun agbara, orisun eyiti o jẹ glukosi. Nitorinaa, lẹhin idaraya, idinku kan ninu suga ẹjẹ ati alaisan naa le ni iriri awọn aami aiṣan ti hypoglycemia. Lati yago fun ipo ti o lewu, ni wakati kan ṣaaju ikẹkọ, o gbọdọ jẹ awọn kalori ti o nira, fun apẹẹrẹ, jẹ ounjẹ porridge pẹlu bibẹ pẹlẹbẹ ti eran ti ijẹun. Ti a ba ṣe akiyesi awọn aami aiṣabede kekere paapaa lẹhin jijẹ, nigbamii ti o nilo lati dinku iwọn lilo homonu tabi awọn oogun gbigbe suga.

Ṣaaju ki o to bẹrẹ ṣeto ti awọn adaṣe fun awọn apa isalẹ, alaisan yẹ ki o faramọ awọn iṣeduro wọnyi:

Ti awọn kilasi itọju ailera ba waye ni ita ile, rii daju lati mu ohun elo kan fun idekun ikọlu ti hypoglycemia.
O jẹ ewọ lati ṣe awọn adaṣe pẹlu hyperglycemia ti o ju 14 mmol / l.
Awọn eewọ ti ni idinamọ nigbati awọn idiyele titẹ ẹjẹ ni isinmi jẹ ti o ga ju 140/100 mm Hg. Aworan., Ati polusi naa ju 90 lọ.
Ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn kilasi deede, o gba ọ niyanju lati ṣẹwo si oniwosan ọkan ati ṣe kadiogram.
Ni laarin adaṣe, ṣakoso oṣuwọn okan rẹ.

Fun ipa ailera ti o pọju, o niyanju lati ma rin lori ilẹ ti o ni inira ni o duro si ibikan tabi igbo, bi afẹfẹ titun ti dara julọ ni ipa lori gbogbo ara. Ṣugbọn ni ọpọlọpọ igba eyi ko ṣeeṣe, nitorinaa awọn alaisan ṣe o ni ile.

Aṣayan ti o dara julọ ni ririn ni aye, lakoko eyiti o yẹ ki o ṣe atẹle ipo iduro rẹ nigbagbogbo ati yiya ẹsẹ rẹ kuro ni ilẹ oke. O ṣe pataki lati tọju mimi rirun, gbigbemi ati atẹgun atẹgun bi o ti ṣeeṣe. Nitorina iṣẹ ṣiṣe ti ara ko ni ipalara fun ilera ti dayabetik, akoko idaraya ko yẹ ki o kọja awọn iṣẹju 3-4.

Lati "gbona" iṣan ara, a ti ṣeto agbekalẹ pataki ti awọn adaṣe ti yoo gba kere si iṣẹju 20 ni ọjọ kan. Lẹhin awọn kilasi deede, awọn alamọ-ara ṣe deede thermoregulation, mu pada ifamọ pada.

Lati mu iṣọn-ẹjẹ pọ si, o jẹ dandan lati ṣe awọn adaṣe ni ipo ijoko pẹlu ẹhin taara ni aṣẹ atẹle:

Ni miiran tẹ siwaju ati fa awọn ika ẹsẹ ẹsẹ.
Laiyara fa fifalẹ atampako lati ilẹ, tẹ ni ipo yii fun ọpọlọpọ awọn aaya, lẹhinna o gbọdọ jẹ isalẹ nipasẹ gbigbe igigirisẹ.
Dide awọn ika ọwọ rẹ si oke, ṣiṣe ifọkansi akọkọ si igigirisẹ, ṣe awọn gbigbe iyika pẹlu awọn ibọsẹ rẹ, laisi lilu awọn igigirisẹ.
Fojusi lori ibọsẹ, ki o jẹ ki igigirisẹ yiyi ni afẹfẹ.
Yipada miiran ti awọn ese lori iwuwo, igbesoke mimu ti orokun pẹlu awọn ibọsẹ ti ara ẹni.
Mii awọn ẹsẹ duro pẹlu fifọ si ilẹ, gbiyanju lati ma tẹ wọn ni orokun.

Awọn alagbẹ le wa ni idaduro lati mu pada simi ati agbara ati lati ṣe iṣiro oṣuwọn tusi.

Tun idaraya ti o kẹhin ṣe pẹlu awọn ese meji ni akoko kanna.
Ni miiran tẹ awọn ẹsẹ ni apapọ kokosẹ ninu iwuwo.
Duro ẹsẹ rẹ ki o gbiyanju lati ya nọmba rẹ ni mẹjọ ni afẹfẹ pẹlu ẹsẹ rẹ ni Tan.
Pẹlu awọn ẹsẹ igboro, yiyi rogodo lati iwe ti iwe tabi iwe irohin, lẹhinna gbiyanju lati ṣe ipele rẹ.

Mu ipo ibẹrẹ lakoko ti o duro, fifi iwọn ejika ẹsẹ rẹ yato si, ṣe awọn adaṣe wọnyi:

Di awọn apa rẹ le ni ipele àyà ati lọna miiran, ṣe awọn wiwọn ẹsẹ, gbiyanju lati de ọdọ awọn ibọsẹ.
Laisi gbigbe awọn igigirisẹ rẹ kuro ni ilẹ, laiyara ṣe awọn onigun mẹwa 10.
Awọn igbesẹ apa gba ẹhin ati siwaju, gbigbe awọn apa loke ori rẹ.

Iru awọn adaṣe itọju ailera ti o rọrun yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe deede tan kaakiri ẹjẹ ni awọn ohun-elo ati awọn iṣan ti awọn apa isalẹ, ati lati dagbasoke iduroṣinṣin ti apapọ kokosẹ. Awọn kilasi yẹ ki o waye lẹẹkan lojoojumọ, adaṣe kọọkan yẹ ki o bẹrẹ pẹlu awọn isunmọ meji, laiyara jijẹ fifuye si 3-4.

Lẹhin kilasi, o gba ọ niyanju lati lo akoko lati tọju ẹsẹ rẹ daradara. Lati ṣe eyi, awọn iṣan isalẹ wa ni a ta miiran pẹlu omi gbona ati omi tutu, lẹhin eyi wọn nilo lati wa ni rubọ pẹlu aṣọ inura atẹhin kan, san ifojusi pataki si awọn aaye laarin awọn ila ti awọn ika ọwọ.

Iṣiṣe ojoojumọ ojoojumọ ti eka ẹsẹ fun àtọgbẹ yoo ṣe iranlọwọ fun awọn alatọ ti awọn mejeeji akọkọ ati keji ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn ilolu lati awọn isalẹ isalẹ ati mu ilera ara jẹ lapapọ.

Gymnastics fun àtọgbẹ - awọn eto to dara julọ ti awọn adaṣe itọju

Iṣe ti ara ṣe pataki pupọ fun awọn alagbẹ pẹlu oriṣi aarun 2: wọn ṣe deede profaili profaili glycemic, mu pada ifamọ ti awọn sẹẹli si hisulini homonu ti o ṣe pataki julọ, ati ṣe alabapin si koriya ti awọn ifipamọ sanra. Ni akọkọ, pẹlu àtọgbẹ, awọn adaṣe isotonic nikan ni o dara, pẹlu iwọn iyipo nla ati kii ṣe awọn iṣan iṣan ti apọju. Awọn kilasi yẹ ki o jẹ deede: awọn iṣẹju 30-40 lojumọ tabi wakati kan ni gbogbo ọjọ miiran. Awọn adaṣe fun àtọgbẹ 2 iru yẹ ki o ṣe ni afẹfẹ alabapade: nikan ni niwaju rẹ wa ni awọn sugars ati awọn ọra ina ni gbangba.

Fun awọn alakan to ni igbẹgbẹ hisulini, akoko ti o dara julọ lati gba agbara ni awọn wakati 16-17. O nilo lati ni suwiti pẹlu rẹ ni pe nigbati lagun tutu ati dizziness han - awọn ami akọkọ ti hypoglycemia - o le yarayara bọsipọ. Lati yago fun awọn ipo to ṣe pataki, o tọ lati wa ni alaye diẹ sii awọn eto ti awọn adaṣe yoo wulo julọ.

Ọna ti o peyẹ si awọn adaṣe adaṣe yoo ṣe iranlọwọ lati yarayara ati gbẹkẹle igbẹkẹle iṣakoso ti àtọgbẹ oriṣi 2. Awọn oriṣiriṣi awọn aṣa-inu ti dagbasoke ti o mu imudara iṣan pọ si, mu sisan ẹjẹ ninu awọn ẹsẹ, ati idilọwọ pipadanu iran. Awọn adaṣe ọna eto kii ṣe iranlọwọ nikan lati mu awọn aami aisan alakan duro, ṣugbọn tun mu ilera gbogbogbo pada.

Nigbati o ba yan adaṣe rẹ, o yẹ ki o kan si dokita kan, bi pẹlu diẹ ninu awọn ilolu (retinopathy, ẹsẹ àtọgbẹ, kidirin ati ikuna ọkan), awọn idiwọn ati contraindications ṣee ṣe.

Kini awọn anfani ti idaraya ni oriṣi 2 àtọgbẹ:

Mu ifamọ ti awọn sẹẹli pọ si homonu ati imupada hisulini
Sisun sanra, mu awọn ilana ijẹ-ara ṣiṣẹ, igbelaruge iwuwo,
Agbara okan ṣiṣẹ, dinku o ṣeeṣe ti dagbasoke awọn ipo kadani,
Ṣe ilọsiwaju iṣọn-ẹjẹ ninu awọn iṣan ati awọn ara inu, dinku ewu awọn ilolu,
Deede ẹjẹ titẹ
Mu iṣelọpọ ti iṣan, ṣe idiwọ hihan atherosclerosis,
Ṣe iranlọwọ ni ibamu pẹlu awọn ipo aapọn,
Mu iṣipopada ti awọn isẹpo ati iwe-ẹhin,
Mu iwọn didun gbogbogbo ati alafia wa.

Ninu ara eniyan o wa diẹ sii ju awọn ọgọrun iru awọn iṣan, gbogbo wọn nilo gbigbe. Ṣugbọn nigbati o ba nṣire ere idaraya, awọn alagbẹ o gbọdọ ṣọra.

Ni akọkọ, o ṣe pataki lati ranti nipa idena ti hypoglycemia. Ṣaaju ikẹkọ, o le jẹ ounjẹ ipanu kan tabi ipin miiran ti awọn carbohydrates. Ti suga ba tun lọ silẹ labẹ deede, ṣaaju igba atẹle ti o nilo lati dinku iwọn lilo hisulini tabi awọn tabulẹti.
Ṣaaju gbigba agbara, o ko le pin insulini ni awọn ibiti ibiti fifuye lori awọn iṣan yoo pọ julọ.
Ti ikẹkọ ti wa ni ngbero kuro ni ile, ṣe abojuto ipese ti awọn ounjẹ lati dẹkun ikọlu hypoglycemic ti o pọju.
Ti suga ba ga ju 15 mmol / L lori mita tabi acetone han ninu awọn idanwo ito, awọn adaṣe ti ara yẹ ki o paarọ rẹ pẹlu awọn adaṣe ẹmi fun igba diẹ.
Fagilee ikẹkọ nigba ti kika kika tonometer 140/90 mm RT. Aworan ati loke, ti polusi ba jẹ 90 lu / min. O yẹ ki o dabi si oniwosan.
Ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn kilasi to ṣe pataki, o nilo lati ṣayẹwo kadio lati rii daju pe fifuye cardiac jẹ deede.
A gbọdọ kọ ẹkọ lati mọ oṣuwọn oṣuwọn ọkan. Pẹlu awọn ẹru iṣan, o ni anfani lati yatọ to bb 120. Ikẹkọ fun awọn ti o ni atọgbẹ ko ṣe iranlọwọ ti oṣuwọn ọkan rẹ ba ga to 120 bpm.

Iṣẹ ṣiṣe ti ara kekere jẹ wulo fun gbogbo eniyan, ṣugbọn fun diẹ ninu awọn ẹka ti awọn alaisan awọn idiwọn tun wa. Awọn idena fun itọju adaṣe ni mellitus àtọgbẹ jẹ igbagbogbo fun igba diẹ. Lẹhin ti o ṣe deede ipo naa, o le tun pada si idiyele ti o ṣe deede. O tọ lati fi opin si ara rẹ si awọn adaṣe ẹmi pẹlu:

Decompensation onibaje àtọgbẹ,
Awọn eegun ti aisan to ṣe pataki,
Ikuna kidirin ti o nira
Awọn ọgbẹ trophic pupọ lori awọn ese,
Retinopathies (retinal retachment jẹ ṣee ṣe).

Eto iṣakoso àtọgbẹ 2 pẹlu eto ẹkọ ti ara

Eto naa ni awọn ipele 3.

Ni akọkọ, o kan nilo lati mu iṣẹ ṣiṣe ti ara pọ si laisi awọn adaṣe tuntun fun ara. Lati ṣe eyi, gbigbe diẹ sii ti to: rin ibusọ kan ni ẹsẹ, lọ si ilẹ rẹ laisi igbesoke kan, ati ni awọn ọsẹ diẹ sii nigbagbogbo siwaju sii lori ẹsẹ si iseda. Ti breathmi kukuru ba han, isunmọ tabi titẹ ga soke, kan si dokita kan.

Ni ipele keji, o le ṣe iṣere idaraya - awọn iṣẹju 15-20, ni pataki ni gbogbo ọjọ. Maṣe bẹrẹ idaraya lẹhin jijẹ tabi pẹlu ikun ti o ṣofo. Ni akọkọ, awọn agbeka ti o rọrun ni a ṣe ti o dagbasoke iṣipopada apapọ, di ofdi gradually kikankikan awọn kilasi ni alekun nipa fifi jijẹ ati awọn adaṣe sisun sisun, ati ni ipari, lẹẹkansi awọn adaṣe o lọra ti o mu ẹmi pada sipo. Ṣe awọn adaṣe idaraya ni iyara iyara, gbiyanju lati lero idaraya kọọkan pẹlu gbogbo awọn iṣan. Ni owurọ, lati le ji ni iyara, o wulo lati fi omi ṣan ọrun ati awọn ejika pẹlu aṣọ to tutu (o le yan omi ti iwọn otutu eyikeyi - ni ibamu si ilera rẹ).

Nigbati iṣẹ inudidun, o nilo lati ya awọn isinmi 2-3 lati mu ẹdọfu kuro ninu eto iṣan pẹlu awọn adaṣe ti nṣiṣe lọwọ. Iru awọn igbona bẹ tun wulo lẹhin iṣẹ amurele, eyiti o di ẹru ẹgbẹ iṣan kanna. Ti irora ba waye ni aye kanna lakoko awọn kilasi, o yẹ ki o kan si alamọdaju akẹkọ. Yoo ṣe afikun fifuye naa pẹlu ifọwọra tabi awọn ilana ilana-iṣe iṣere ẹkọ.

Igbese to tẹle ni yiyan iru idaraya rẹ. Ti o ba loye pe o ti ṣetan fun diẹ ẹ sii ju kii ṣe igbona lọ, o le ṣe amọdaju. O jẹ nla ti o ba le ṣe adaṣe ni adagun-odo tabi ni opopona o kere ju lẹẹkan ni gbogbo ọjọ 3, ṣiṣakoso oṣuwọn ọkan, ẹri glucometer, ati lẹhin 50, titẹ ẹjẹ ṣaaju ati ni opin adaṣe naa. O ṣe pataki ni gbogbo igba lati ṣayẹwo awọn ẹsẹ, ni yiyan awọn bata idaraya.

Idaraya fun àtọgbẹ: awọn adaṣe ẹsẹ

Awọn ẹkọ-ara ti awọn apa isalẹ jẹ ọkan ninu awọn ilolu ti o wọpọ julọ ti àtọgbẹ Iru 2.

Iru igbona bẹẹ ko gba to iṣẹju 10. O gbọdọ ṣe ni gbogbo irọlẹ. Joko ni eti ijoko laisi ifọwọkan ẹhin. Gbogbo awọn adaṣe gbọdọ ṣee ṣe ni igba 10.

Mu ika ẹsẹ rẹ ki o tẹ taara.
Dide atampako ati igigirisẹ lọna miiran, titẹ opin ọfẹ ẹsẹ si ilẹ.
Ẹsẹ lori igigirisẹ, gbe ika ẹsẹ naa. Ajọbi ki o pa wọn mọ.
Ẹsẹ taara, fa atampako. Ti a gbe sori ilẹ, a tẹ ẹsẹ isalẹ wa si ara wa. Idaraya kanna pẹlu ẹsẹ miiran.
Fa ẹsẹ rẹ si iwaju rẹ ki o fọwọkan igigirisẹ ilẹ. Lẹhinna gbe soke, fa sock si ọdọ rẹ, isalẹ, tẹ ni orokun.
Awọn agbeka naa jẹ iru si nọmba iṣẹ-ṣiṣe 5, ṣugbọn a ṣe pẹlu awọn ẹsẹ mejeeji papọ.
Lati sopọ ki o na isan awọn ẹsẹ, lati tẹ-unbend ni isẹpo kokosẹ.
Fa awọn iyika ni awọn ẹsẹ pẹlu awọn ẹsẹ ni ila. Lẹhinna lọ si awọn nọmba ọkan ni akoko kan pẹlu ẹsẹ kọọkan.
Duro lori awọn ika ẹsẹ rẹ, gbigbe awọn igigirisẹ rẹ, tan kaakiri. Pada si IP.
Crumple bọọlu kan lati irohin kan (o rọrun pupọ lati ṣe ni bata ẹsẹ). Lẹhinna Parapọ ki o ya. Fi awọn ajeku si ori iwe irohin miiran ki o fi eerun sẹsẹ lẹẹkansi. A ṣe adaṣe yii lẹẹkan.

Awọn adaṣe fun àtọgbẹ jẹ okun ni gbogbogbo, ti a pinnu lati ṣe idiwọ awọn ilolu, ati pataki, lati dojuko awọn aarun concomitant gidi. Nigbati o ba lo metformin ati awọn oogun iṣọn miiran, awọn igbelaruge ẹgbẹ nigbagbogbo pẹlu awọn iṣoro inu, idamu iparun ipọnju, ati awọn rudurudu disiki.

Ni itọju ti awọn ilana iṣan, ko to lati ṣe akiyesi nikan si awọn iṣan inu - o jẹ dandan lati mu gbogbo ara larada. Itoju adaṣe ni ibamu daradara pẹlu iṣẹ yii: mu awọn ara-iṣan ṣiṣẹ, mu iṣẹ-ṣiṣe ti okan ati iṣan inu ẹjẹ ṣiṣẹ, ṣe deede sisan ẹjẹ, idilọwọ awọn ilana iduro, mu peristalsis lagbara, mu ki atẹjade lagbara.

Awọn ohun-elo kekere ti awọn oju jẹ ẹlẹgẹjẹ ati ipalara julọ ninu awọn atọgbẹ, nitorina awọn ilolu lati ẹgbẹ yii jẹ ohun ti o wọpọ. Ilera oju ati idena ti retinopathy ninu àtọgbẹ yẹ ki o fun akiyesi ni pataki. Ti o ba ṣe iru awọn adaṣe nigbagbogbo nigbagbogbo, o le ṣe idiwọ ọpọlọpọ awọn idamu wiwo.

Iṣe ilọsiwaju Kannada ti qigong (ni itumọ - “iṣẹ agbara”) ti wa fun ẹgbẹrun meji ọdun. Gymnastics dara fun idena arun ni aarun aladun ati fun awọn alagbẹ. Nipa ṣiṣakoso awọn agbeka ati riru omi ti mimi, yoga ṣe iranlọwọ lati tu agbara ti o ya sinu, eyiti o jẹ ki o ṣee ṣe lati lero isokan ti ẹmi ati ara.

Fi ẹsẹ rẹ si ejika-iwọn yato si, awọn kneeskun taara, ṣugbọn laisi aibalẹ. Ṣayẹwo isinmi ti iṣan, yọ ẹru pupọ lati ẹhin ẹhin. Tẹ ẹhin rẹ fẹran bi ologbo kan, taara lẹẹkansi lẹẹkansi ki o mu iwọn-ikun naa pọ si. Pada si SP.
Titẹ siwaju, awọn apa wiwọ ni ihuwasi ni isalẹ, awọn ẹsẹ ni gígùn. Ti posi yii ba mu aini ajumun pọ, o le sinmi lodi si tabili. Nigbati awọn ọwọ wa lori countertop, ara yẹ ki o wa ni fifa ni okeerẹ ki o wa ninu ọkọ ofurufu kanna pẹlu wọn. Lori awokose, o nilo lati ta taara, gbe ọwọ rẹ siwaju rẹ. Gbe lọ titi ti ara yoo bẹrẹ lati tẹ sẹhin.
Ni ibere lati ma ṣe atagba vertebrae ti agbegbe lumbar, ẹru lori agbegbe yii yẹ ki o kere ju. Awọn apa tẹ ni awọn isẹpo ọrun, atanpako ati iwaju ni asopọ loke ori. Inu ati eefi nigba pupọ, taara, fifi ọwọ rẹ si ipo kanna. Yiya, isalẹ si àyà. Sinmi, ṣayẹwo pe ẹhin wa ni titọ, awọn ejika ni ihuwasi. Kekere ọwọ rẹ.

Ṣaaju ki o to bẹrẹ ere-idaraya, o nilo lati tune - bo oju rẹ, inhale ati ki o eefiji ni igba marun 5 ki o ṣetọju ẹmi ọfẹ kanna lakoko adaṣe. Ninu yara ikawe, o ṣe pataki lati yipada si igbagbọ rẹ tabi rọrun si awọn cosmos - eyi yoo ṣe alekun ipa ti awọn kilasi.

Awọn Hellene atijọ naa sọ pe: “O fẹ lati wa lẹwa - ṣiṣe, o fẹ lati jẹ smati - ṣiṣe, o fẹ lati wa ni ilera - ṣiṣe!” Ere-ije Marathon kii jẹ ere idaraya ti o dara julọ fun alakan dayabetik, ṣugbọn o dajudaju ko le ṣe laisi awọn adaṣe ti ara. Ṣe o fẹ lati mu ki iṣelọpọ carbohydrate rẹ pada? Ṣe awọn adaṣe physiotherapy!

“Ohun ti a ni - a ko tọju, ti sọnu - a sọkun” ... Igba igbagbogbo oye ti ọgbọn atijọ yi ma pẹ ju, tẹlẹ ni ibusun ile-iwosan, nigbati àtọgbẹ ẹsẹ dayaiti dagbasoke. Ni ibere fun ironupiwada ki o maṣe pẹ, gbogbo awọn igbese gbọdọ wa ni gbigbe ni ọna ti akoko lati ṣetọju awọn ẹsẹ to ni ilera. Lati ṣe idiwọ apọju ti àtọgbẹ, pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara ati adaṣe deede fun awọn ẹsẹ yoo ṣe iranlọwọ.

Awọn adaṣe ojoojumọ ti adaṣe fun awọn ẹsẹ mu san kaakiri ẹjẹ ati ifamọ ti awọn ẹsẹ, nfa iṣan ti iṣan, idilọwọ hihan edema, mu awọn iṣan lagbara, ati dinku lile kokosẹ ati awọn isẹpo kekere ti awọn ẹsẹ. Awọn adaṣe ti ara ti o rọrun ṣe iranlọwọ ija awọn ẹsẹ alapin ati awọn aibale okan ti ko dara ninu awọn ese, mu irọrun awọn ẹsẹ. Ilọsi pọ si iye gbigbe ni awọn ẹsẹ ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ nigbati o duro ati nrin ni awọn ẹya ti o rù pupọ julọ ati awọn agbegbe eewu (iṣafihan "awọn egungun", awọn ika ọwọ), nitorinaa dinku iṣeeṣe ti ipalara si awọn ẹsẹ.

Pẹlu adaṣe deede, gbogbo awọn iru iṣelọpọ (carbohydrate, sanra) jẹ iwuwasi, ifamọ ti awọn sẹẹli gbogbo ara si alekun insulin, eyiti o fun laaye lati dinku iwọn lilo hisulini.

Awọn adaṣe le ṣee ṣe ni owurọ ati / tabi ni alẹ, ni alekun jijẹ gbigbe awọn gbigbe ati nọmba awọn atunwi. Ohun akọkọ ni lati ṣe wọn ni gbogbo ọjọ, ṣugbọn maṣe aṣeju rẹ: awọn adaṣe kii yoo ni anfani ti o ba ṣe nipasẹ ipa. Yan ẹru ti o tọ fun ara rẹ. Awọn adaṣe ti o nira lati pari gbọdọ fo.

O yẹ ki a ṣe adaṣe kọọkan ni awọn akoko 10-15.

Awọn adaṣe ẹsẹ ko le ṣee ṣe fun irora ninu awọn iṣan ọmọ malu, ni iriri paapaa laisi igbiyanju, pẹlu decompensation ti àtọgbẹ mellitus ati pẹlu gangrene ti o gbẹ.

Atẹle naa jẹ apejuwe ti awọn adaṣe ti ara ti o yẹ ki o ṣe ni gbogbo ọjọ fun awọn iṣẹju 15-20.

Ibẹrẹ ipo: dubulẹ lori ẹhin rẹ, awọn ẹsẹ taara

* Dide ẹsẹ ti o ni gigun, bi o ti ṣee ṣe lati fa sock sọdọ rẹ, pada si ipo atilẹba rẹ. Tun idaraya ṣiṣẹ pẹlu ẹsẹ miiran. Lẹhinna ṣe adaṣe pẹlu awọn ẹsẹ meji ni akoko kanna.

* Fi ẹsẹ rẹ si ibi giga kekere (fun apẹẹrẹ, rolati kan, aga timutimu, bbl), fifẹ wọn si 10-15 cm yato si. Tan awọn ika ẹsẹ rẹ bi fan, tọju ipo yii fun iṣẹju diẹ, lẹhinna gbe awọn ika ọwọ rẹ. Ṣe awọn isunmọ 2-3, tun ṣe adaṣe 4-5 ni igba. O le fa awọn ika ọwọ nigbakannaa, lẹhinna adaṣe yoo rọrun.

* Rọ awọn ẹsẹ to gun titi de ilẹ, ti o ba nira lati ṣe eyi, ṣe atilẹyin awọn ẹsẹ labẹ awọn kneeskun. Laarin iṣẹju meji 2, ṣe awọn iṣesi ipin ni awọn ẹsẹ, ọna akọkọ, lẹhinna ekeji.

* Gbe awọn ese mejeeji, tẹ wọn ni awọn kneeskun, yiyipada awọn ẹsẹ si isalẹ. Lu ọkan ẹsẹ si ekeji, bi ẹni pe ariwo, ki awọn eegun wa ni olubasọrọ patapata. Tun ṣe awọn akoko 15.

* Tẹ ẹsẹ osi ni orokun, fi ki igigirisẹ ẹsẹ otun le. Gbe atanpako ẹsẹ ti o tọ soke bi o ti ṣee ṣe ati ni akoko kanna dinku iyokuro awọn ika ẹsẹ bi o ti ṣee, lẹhinna ni idakeji, tẹ atanpako bi o ti ṣee ki o gbe awọn ika ẹsẹ to ku bi o ti ṣee ṣe. Tun idaraya ṣiṣẹ nipa yiyipada ipo awọn ese. Ṣiṣe adaṣe yoo jẹ irọrun ti o ba fi awọn ẹsẹ mejeeji sori rola kekere. Ni ọran yii, o le ṣe awọn agbeka ika pẹlu awọn ẹsẹ mejeeji ni akoko kanna.

Ibẹrẹ ipo: joko si ọtun lori eti alaga

* Awọn idaduro tẹ si ilẹ. Titẹ lori awọn igigirisẹ rẹ, gbe awọn ibọsẹ rẹ, tẹ ati yọ awọn ika ẹsẹ rẹ fun iṣẹju-aaya 10-15. Pada si ipo ibẹrẹ. Tun ṣe awọn akoko 15.

* Awọn igigirisẹ tẹ si ilẹ. Dide ibọsẹ si ara rẹ, rẹ si isalẹ. Lẹhinna, pẹlu awọn ibọsẹ, ṣe awọn gbigbe iyika ni itọsọna kan, lẹhinna ni ekeji. Tun ṣe awọn akoko 15.

* Awọn ibọsẹ tẹ si ilẹ. Ṣe awọn agbeka ipin pẹlu awọn igigirisẹ ni awọn itọnisọna mejeeji lọna miiran. Tun ṣe awọn akoko 15.

* Nmu awọn ẹsẹ rẹ nà ni iwuwo, fa awọn ẹsẹ sẹhin ati kuro lọdọ rẹ.

* Gbe orokun ọtun, taara ẹsẹ. Kọ awọn nọmba lati 1 si 10 ni afẹfẹ pẹlu awọn ika ọwọ rẹ, lẹhinna, ti o tẹ sita ni ibọsẹ, gbe ẹsẹ rẹ si ilẹ ki o fa si ọdọ rẹ si ipo atilẹba rẹ. Ṣe adaṣe pẹlu ẹsẹ osi rẹ.

* Pẹlu agbelera kan, na ẹsẹ siwaju, laisi gbigbe ẹsẹ soke lati ilẹ. Gbe ẹsẹ ti o gbooro sii, fa ika ẹsẹ si ọdọ rẹ, fi ẹsẹ isalẹ pẹlu igigirisẹ rẹ si ilẹ, pada si ipo ti o bẹrẹ. Ṣe ni ibomiiran pẹlu ẹsẹ kọọkan, lẹhinna pẹlu ẹsẹ mejeeji nigbakannaa.

* Tọju kijiya ti mita 2-3 si ilẹ ni iwaju alaga. Sole ti ẹsẹ kan tẹ opin kijiya ti si ilẹ. Ṣii silẹ kijiya ti pẹlu awọn ika ọwọ ẹsẹ keji, lẹhinna tọ pẹlu awọn ika ọwọ rẹ. Ṣe adaṣe 3-5 ni igba pẹlu ẹsẹ kọọkan.

* Fun awọn iṣẹju 2, pẹlu atẹlẹsẹ ẹsẹ kan, yi PIN kan sẹsẹ PIN sẹsẹ ati siwaju kọja ilẹ lati yi jade esufulawa, bọọlu tẹnisi tabi igo gilasi ṣifo ti omi nkan ti o wa ni erupe ile. Tun idaraya ṣiṣẹ pẹlu ẹsẹ miiran.

* Ẹsẹ sẹsẹ aṣọ toweli iwe tabi iwe irohin sinu rogodo ti o nipọn, lẹhinna lo awọn ẹsẹ rẹ lati mu ki iwe naa dan ki o fọ.

* Di apoti-ika ẹsẹ naa pẹlu awọn ika ẹsẹ rẹ, gbe sẹsẹ ki o yipada lati ibi kan si ibomiiran. Orisirisi idaraya: tuka ọpọlọpọ awọn ohun elo ikọwe lori ilẹ, gbe wọn pẹlu awọn ika ẹsẹ rẹ ki o fi sinu apoti nla.

Ibẹrẹ ipo: duro, didimu ẹhin ijoko kan

* Ṣe igigirisẹ si atampako ati idakeji. Tun ṣe igba 20.

* Duro lori awọn ika ẹsẹ rẹ ki o lọra si igigirisẹ, lakoko ti o n gbiyanju lati gbe aarin walẹ lati ẹsẹ kan si ekeji.

* Duro duro ni ẹsẹ kan, pẹlu atẹlẹsẹ ẹsẹ miiran ifọwọra ẹsẹ isalẹ.

Ni ipari ẹkọ, o niyanju lati douse ẹsẹ rẹ lọna miiran pẹlu gbona (ko gbona!) Ati omi tutu. Lẹhin eyi, awọn ẹsẹ gbọdọ parun patapata, san ifojusi pataki si awọn aaye inu interdigital.

Gurvich, Mikhail Itọju ailera fun àtọgbẹ / Mikhail Gurvich. - Ilu Moscow: St. Petersburg. et al.: Peter, 2018 .-- 288 c.
Rumer-Zaraev M. Àtọgbẹ. Iwe irohin naa "Star", 2000, No 2.
Maksimova Nadezhda Arun ẹlẹsẹ ti aisan, LAP Lambert Publising Ẹkọ - M., 2012. - 208 p.

Jẹ ki n ṣafihan ara mi. Orukọ mi ni Elena. Mo ti n ṣiṣẹ bi opidan-pẹlẹpẹlẹ diẹ sii ju ọdun 10 lọ. Mo gbagbọ pe Lọwọlọwọ ọjọgbọn ni mi ni aaye mi ati pe Mo fẹ lati ṣe iranlọwọ gbogbo awọn alejo si aaye lati yanju eka ati kii ṣe bẹ awọn iṣẹ-ṣiṣe. Gbogbo awọn ohun elo fun aaye naa ni a kojọ ati ṣiṣe ni abojuto ni pẹkipẹki lati le sọ bi o ti ṣee ṣe gbogbo alaye ti o wulo. Ṣaaju ki o to lo ohun ti o ṣe apejuwe lori oju opo wẹẹbu, ijomitoro ọran kan pẹlu awọn alamọja jẹ pataki nigbagbogbo.