Bi a ṣe le yara idaabobo awọ ẹjẹ silẹ laisi oogun

Wiwa nkan yii ninu ara eniyan ni a ti pinnu tẹlẹ nipasẹ iseda. O tọka si awọn ohun mimu ti o sanra pataki fun ara eniyan. Cholesterol tabi idaabobo awọ jẹ ki awọn tan sẹẹli, eegun ati awọn membran ti iṣan lagbara, mimu awọn abawọn pada ti o ba jẹ dandan. Idaabobo kekere ti o tọka o ṣeeṣe giga ti ẹjẹ ọpọlọ nla tabi idagbasoke awọn iwa ti ibanujẹ nla, ailesabiyamo, ẹjẹ, osteoporosis, tabi àtọgbẹ mellitus.

Ni ipari orundun kẹẹdogun, a ti kede idaabobo awọ akọkọ idi ti arun inu ọkan ati bẹrẹ lati ja. Sibẹsibẹ, ni ipari, ohun gbogbo wa ni tan ko rọrun, ati ni bayi paapaa ipa akọkọ rẹ ninu idagbasoke ti atherosclerosis ti ni ibeere, niwọn igba ti ibatan kan wa laarin ilolupo awọn eroja lipoproteins ninu ẹjẹ (eyiti a pe ni idaabobo buburu “buburu”) ati atherosclerosis (ati awọn arun miiran eto iṣọn-ọkan) ko ti jẹrisi.

Ipa ti ọti ọra yii ni sisẹ awọn ara ati awọn ọna ṣiṣe ti ara eniyan pọ pupọ. “Ipalara” tabi “anfaani” rẹ han lẹhin ti o di alamọ awọn ọlọjẹ irin-ajo kan. Awọn iwupo lipoproteins iwuwo, gbigbe kalẹ lori inu ti awọn iṣan ara ẹjẹ, awọn idagba idaabobo awọ (awọn aye), clogging lumen wọn. Awọn iṣiro wọnyi ni a pe ni “ipalara.” Sibẹsibẹ, o jẹ awọn ti wọn kopa ninu dida awọn odi sẹẹli ti awọn sẹẹli ẹjẹ pupa, awọn hepatocytes, awọn iṣan iṣan, ati ṣe atilẹyin awọn iṣan ara ni ohun orin. Pẹlu wiwa ti awọn aye-pẹlẹpẹlẹ, “o wulo”, ida-iwuwo ga-iwuwo ida-agbara, ti o lagbara ti fifa awọn iṣan ẹjẹ.

Awọn iṣọn idaabobo awọ mejeeji jẹ pataki fun sisẹ deede ti ara ati, nitorinaa, o dara nigbati awọn afihan wọnyi wa laarin awọn opin deede. Apapọ idaabobo awọ lapapọ nitori ifọkansi ti awọn iwuwo lipoproteins kekere ni a ka pe o lewu nitori alekun ti o pọ si ti dagbasoke awọn akọn-ọkan ti ọkan ati ẹjẹ kaakiri.

O jẹ dandan lati ṣe atẹle ifọkansi idaabobo awọ ninu ẹjẹ, paapaa fun awọn eniyan ti ọjọ ori, pẹlu awọn arun ti iṣan, ti o ni iwọn iwuwo.

O le ṣetọju ipele deede rẹ nipasẹ jijẹ rationally ati gbigbe ni iṣipopada. Bi o ti lẹ jẹ pe, kini lati ṣe fun awọn ti o ti ṣẹda iṣipopada nkan ti nkan yii ni apọju iwuwasi ti awọn agbo ogun ipalara? Ṣe o ṣee ṣe lati dinku idaabobo awọ laisi awọn oogun?

Mẹta mẹta ti idaabobo awọ jẹ endogenous - ti iṣelọpọ nipasẹ ẹya ara ilu, ati mẹẹdogun nikan ti a gba pẹlu ounjẹ. Bibẹẹkọ, nipa atunwo igbesi-aye wa ati ounjẹ wa, awa funrara wa le fagile ipele ti idaabobo awọ laisi awọn oogun, ti a pese pe awọn afihan ko lọ iwọn ati pe awọn iṣọn-alọ ọkan wa ni ọmọ-ọwọ wọn.

Awọn ilana omiiran fun idinku idaabobo awọ

Lẹhin gbigba awọn idiyele ẹjẹ ti o itiniloju, dokita nigbagbogbo ṣalaye awọn tabulẹti ti o dinku idaabobo awọ, eyi ti o ṣe iṣeduro mu itẹsiwaju lati yago fun atherosclerosis ati dinku o ṣeeṣe ti dida awọn iṣan akọn-alọ ọkan. Sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo awọn oniwadi gba pẹlu iwulo lati ṣe ilana awọn oogun ti o dinku idaabobo awọ fun gbogbo eniyan. Nitoribẹẹ, ni awọn ọran ti o lera, a ko le pin oogun rara pẹlu, ko si ọna miiran. Ṣugbọn awọn oogun wọnyi ni ọpọlọpọ awọn ipa ẹgbẹ, ati pe kii ṣe gbogbo awọn dokita pin ero ti awọn agbalagba nilo awọn oogun wọnyi fun awọn idi idiwọ.

Awọn eniyan ti o ni akoonu giga ti ọti ọra yii ninu ẹjẹ ati pe ko jiya lati awọn aarun iṣan ti o nira, o le kọkọ gbiyanju lati dinku nọmba yii laisi awọn atunṣe eniyan.

Ni ilodisi pupọ ati yarayara dinku ọja alailẹgbẹ rẹ bi irugbin flax. Gbogbo ohun ti o nilo lati pọn awọn irugbin sinu iyẹfun lori iyẹfun kọfi ati ki o ṣafikun lulú flaxseed si eyikeyi awọn ounjẹ lojumọ ti a pese silẹ: awọn woro-ọkà, awọn ounjẹ, awọn poteto ti a ti gún, awọn stews.

O le mu epo irugbin flax ni owurọ lori ikun ti o ṣofo lati ọkan si mẹta tablespoons. O yẹ ki o ṣe akiyesi nikan pe iyẹfun flaxseed yẹ ki o jẹ lẹsẹkẹsẹ, ati pe epo ko wa ni fipamọ fun igba pipẹ (bii ofin, ko ju ọsẹ kan lọ). Flaxseed lulú ati epo ni o bẹru ti oorun ati yiyara oxidize ni ṣiṣi.

Lati dinku ifọkansi idaabobo awọ ninu ẹjẹ, o niyanju lati mu propolis oti tincture: ṣaaju ki o to joko ni tabili ale, tu teaspoon kan ti propolis tincture (4%) ni tablespoon ti omi mimọ ati mu lẹsẹkẹsẹ. Iye iru itọju yii jẹ oṣu mẹrin.

Lati nu eto iṣan-ara lati inu awọn ibi-ọra-oyinbo, o le lo dandelion. O niyanju pe fun oṣu mẹfa ni gbogbo ọjọ ṣaaju ki gbogbo ounjẹ jẹ ounjẹ kan ti lulú lati awọn gbongbo gbooro ti ọgbin yii.

Lẹhin Frost akọkọ, o niyanju lati jẹ marun marun tabi mẹfa alabapade ti awọn eeru oke pupa pupa ṣaaju ounjẹ kọọkan, ati pe o jẹ ọjọ mẹrin nikan. Lẹhinna o nilo lati gba isinmi ọjọ mẹwa ki o tun iṣẹ naa tun lẹẹkan sii.

Ata ilẹ jẹ onija olokiki pẹlu idaabobo awọ “buburu”. Ọpọlọpọ awọn ilana ati awọn apẹẹrẹ fun mu ata ilẹ. Rọrun ti o to jẹ mimu ata-lẹmọọn. Fun pọ ni oje lati kilo kilogram kan ti lemons, ṣafikun 200g ti awọn cloves ata ilẹ, lọ sinu awo ti ko ni epo pẹlẹpẹlẹ si rẹ, dapọ daradara ki o fi silẹ fun ọjọ mẹta ni firiji. Mu pọnti kan jẹ ti adalu ni gilasi ti omi ti a fi omi mu ki o mu ni owurọ. O nilo lati mu gbogbo ipin ti jinna.

Ipa ti o dara ni lilo ojoojumọ lo awọn alubosa meji si mẹta. O le Cook epo ata ilẹ fun awọn saladi lati ẹfọ titun - awọn cloves meje ti ata ilẹ ni a ge ti o pọn pẹlu gilasi ti epo olifi, ti gba ọ laaye lati pọnti fun awọn wakati 40.

Ni akoko kanna, awọn ofin ijẹẹmu kan gbọdọ wa ni akiyesi, ohun akọkọ ni lati kọ awọn ounjẹ ti o ni awọn ọra trans - wọnyi ni gbogbo iru awọn ọja ologbele-pari (awọn sausages, dumplings, sausages, confectionery ti a pese silẹ, oúnjẹ tí a fi sinu omi), maṣe kun awọn saladi pẹlu mayonnaise, kọ awọn ounjẹ ọra, offal, margarine ati epo ti a tunṣe. O yẹ ki o rọpo awọn ọra ẹran pẹlu awọn epo Ewebe - sunflower, oka. Eyi kii ṣe ounjẹ ti o muna, fun apẹẹrẹ, ẹyin ẹyin jẹ ọkan ninu awọn orisun akọkọ ti idaabobo, ṣugbọn eyi ko tumọ si pe o nilo lati kọ ọ patapata. O le se idinwo ara rẹ si awọn ẹyin mẹta tabi mẹrin ni ọsẹ kan, ṣe ounjẹ omelettes amuaradagba, ki o ma ṣe din awọn ẹyin sisun pẹlu ẹran ara ẹlẹdẹ.

, , ,

Awọn ounjẹ idaabobo awọ cholesterol

Ni ori yii, awọn anfani tii, paapaa tii alawọ ewe, jẹ eyiti ko ṣee ṣe. Ohun kan bii tannin ninu awọn ewe tii n ṣe iranlọwọ fiofinsi idaabobo. Gẹgẹbi awọn abajade ti awọn iwadii, awọn eniyan mu apakan ninu rẹ mu tii nigbagbogbo ati ni akoko kanna jẹun awọn ounjẹ ọlọrọ ninu idaabobo awọ. Ifojusi omi ara wa laarin awọn idiwọn deede. Sibẹsibẹ, tii ko ni ka oludari ni igbejako oti ọti alailori.

Awọn tannins wa ni quince, pomegranate, persimmon, rhubarb, cornel, blackcurrant, orisirisi eso ajara dudu.

A nọmba ti awọn ọja ni agbara lati din pataki idaabobo awọ. Fun apẹẹrẹ, awọn ẹfọ, ati eyikeyi. Wọn ni awọn pectin - okun hydrophilic, eyiti o ni agbara lati yọ idaabobo kuro ninu ara. Agbara ojoojumọ ti 100-150 g ti awọn ewa sise fun ọjọ 21 dinku idaabobo awọ nipasẹ 20%.

Awọn okun Pectin ni a ri ni o fẹrẹ to gbogbo awọn ẹfọ, awọn eso ati awọn eso. Ọpọlọpọ wọn wa ninu awọn beets, currants, apples, peaches, apricots, bananas, plums, pumpkins, citrus unrẹrẹ, awọn Karooti. Fun apẹẹrẹ, o to lati jẹ awọn Karooti meji ni ọjọ kan tabi eso eso ajara kan - fun ounjẹ aarọ ati apple kan - ni ọsan (kii ṣe dipo ounjẹ aarọ ati ọsan, ṣugbọn ni afikun si rẹ). Ni afikun, awọn eso pupa ni awọn lycopene, eyiti, ni ibamu si diẹ ninu awọn orisun, tun ni agbara lati dinku idaabobo awọ pupọ.

Awọn okun ti o ni ọlọrọ okun yọ idaabobo awọ kuro ninu ifun, idilọwọ idiwọ lati fa ati wọ inu san kaakiri eto. Rọpo awọn bun ti o ni ọlọrọ, akara alikama lati iyẹfun funfun funfun didara giga pẹlu awọn ọja akara pẹlu bran, lo idaji ago kan ti oat bran lojoojumọ ni irisi awọn woro-ọkà, ṣafikun wọn si ifun-inu ile - awọn kuki, awọn opo ati, lẹhin ti tun ṣe idanwo ẹjẹ ni ọsẹ meji, rii daju pe abajade jẹ rere .

Awọn eso (almondi, pistachios, walnuts, awọn ẹpa ati bota epa) tun wẹ ẹjẹ ati awọn ohun-ara ẹjẹ lati inu idaabobo awọ nitori niwaju awọn ọra monounsaturated ninu wọn. Ọlọrọ ni iru awọn ọra, ororo olifi ati awọn eso piha oyinbo.

Igba ati seleri yẹ ki o tun jẹ awọn ounjẹ ayanfẹ rẹ. Wọn gbọdọ jẹ laisi itọju ooru. Igba le ṣee ṣafikun si awọn saladi, ṣaaju sise eyi, ni ṣoki ṣoki awọn ege ti Ewebe pẹlu omi iyọ lati yọ itọwo kikorò naa kuro.

Lati seleri, o le ṣe iru saladi kan: gige awọn eso mimọ ti ọgbin ati blanch fun iṣẹju diẹ, fi sinu ekan saladi kan, pé kí wọn pẹlu awọn irugbin Sesame, ṣafikun iyo ati suga diẹ diẹ. Akoko lati lenu pẹlu epo Ewebe ti a ko sọ. Lati Cook iru satelaiti kan ni akoko o nilo diẹ sii nigbagbogbo.

Epo ẹja jẹ Statin adayeba ti o mu idaabobo awọ duro nitori Omega-3 polyunsaturated acids acids ti o ni.

Awọn phytosterols ti o wa ninu awọn igi ṣe awọn iṣẹ ni atorunwa ninu idaabobo ninu ara eniyan, eyiti o ṣe si wọn, dinku iṣelọpọ ti ara wọn ati imukuro iwọn. Wọn wa ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ to ni ilera. Wọn jẹ ọlọrọ ni awọn oka alikama, spro ti iresi brown, awọn irugbin Sesame, sunflower ati elegede, pistachios, almondi ati awọn eso igi pine.

Oje kekere titun ti a fi omi ṣan lati awọn ẹfọ ati awọn unrẹrẹ yoo yarayara mu idaabobo awọ ti o ga laarin sakani deede. Awọn onimọran ilera pese aṣayan aṣayan itọju oje wọnyi atẹle fun ọjọ marun nikan:

• akọkọ jẹ 70g oje lati gbongbo seleri (o tun le lo oje bunkun nipa fifun omi oje lati awọn ewe pẹlu awọn eso) ati 130g lati awọn Karooti,
• keji - 100 g oje karọọti, 70 g - lati awọn cucumbers, 70 g - lati awọn beets, eyiti a gbọdọ tẹ ni o kere ju wakati meji ṣaaju agbara ati gba ọ laaye lati duro ninu firiji,
• ẹkẹta - 130 g ti karọọti oje, 70 g ti awọn apples ati seleri,
• ẹkẹrin - 130g ti eso karọọti, 50g - ti eso kabeeji,
• karun: 130 g oje osan.

Lọtọ, yoo jẹ ọti. Awọn ohun mimu ti ọti didara tun ni anfani lati dinku idaabobo awọ. Fun apẹẹrẹ, malt whiskey ni iwọn lilo 40g fun ọsẹ kan le ni ipa anticholesterol, bi ọti-waini ti ara ṣe lati awọn eso ajara dudu (150ml). Sibẹsibẹ, pẹlu ọpọlọpọ awọn arun, bi daradara bi gbigbe awọn oogun, oti jẹ contraindicated. Nitorinaa ko tọ si lati ṣe pẹlu ọti, paapaa lakoko ti awọn ọja ti o le ṣe deede ipele ti lipoproteins iwuwo kekere jẹ to lati fun gbogbo awọn ohun itọwo.

Awọn onimo ijinlẹ sayensi lati UK ti ṣe awari jiini kan ti o ni idiyele fun dọgbadọgba ti “ipalara” ati “anfani” lipoproteins. O fẹrẹ to idamẹta ti olugbe, ni ibamu si awọn iṣiro wọn, ni ẹyọ-ẹyọ yii, o nilo lati muu ṣiṣẹ nikan, fun eyiti o jẹ dandan nikan lati ṣe akiyesi ijọba gbigbemi ounjẹ ti o muna - jẹun ni gbogbo wakati mẹrin tabi marun ni akoko kanna.

Nipa ọna, lilo awọn ọran ẹran ti ko ni sisun: lard, bota, wara ọra, nitorinaa, laisi fanaticism, tun tun ṣe atunṣe - ti idaabobo awọ ba dawọ lati ounjẹ, ara bẹrẹ lati gbejade funrararẹ, nitori o jẹ paati pataki fun igbesi aye deede. Ẹya ifinufindo ti wa ni okunfa, ati bibẹẹkọ - “njẹ“ ara wa pẹlu awọn ọja idaabobo awọ, awa, nitorinaa, dinku iṣelọpọ rẹ.

A ti jẹun jijẹ ilera ni bayi ati pe ko si ohun tuntun ti o sọ ninu ọrọ wa, ni apapọ. Nitorinaa, ibeere ti bii o ṣe le dinku idaabobo awọ laisi awọn oogun ni ile tun rọrun lati dahun. Ohun gbogbo ni asopọ sinu ara, ti o ba gbiyanju lati darí igbesi aye ilera ati alagbeka, jẹ ration, lẹhinna o ko ni hypercholesterolemia.

Ṣugbọn ti ifọkansi nkan yii ninu ẹjẹ pọ si, tun igbesi aye rẹ wo. Eyi jẹ ayeye lati de siga mimu, dinku agbara kọfi, din iwuwo, imudarasi ounjẹ, bẹrẹ gbigbe diẹ sii. Idaraya ṣe iranlọwọ idaabobo awọ kekere nipa idinku awọn ohun idogo ti akojo lori awọn ogiri ti awọn iṣan ẹjẹ. Awọn adaṣe to lekoko mu ipele ti lipoproteins giga-iwuwo, eyiti o wẹ eto iṣan-ara pọ ni ọna adayeba. Ṣiṣe ati awọn aerobics ni a kà si ti o munadoko julọ ninu ori yii, sibẹsibẹ, ti agbalagba arugbo kan ti o ni opo ti o gba awọn abuku ni aiṣedeede ti o bẹrẹ ni iṣe, eyi ko ṣeeṣe lati jẹ anfani ti eyikeyi. Awọn ẹru nilo lati mu pọ si ni kutukutu. Paapaa rirọpo wiwo irọlẹ ti jara tẹlifisiọnu tabi awọn iroyin, rin ni afẹfẹ titun, o le ṣe iranlọwọ fun ara rẹ ni pataki.

Awọn ijinlẹ fihan pe isunmi n ṣe iranlọwọ daradara. Awọn apakan ti ẹgbẹ ti awọn alaisan ti a fun ni ounjẹ idaabobo awọ kekere ni a fun ni orin ti o ni isunmi lati tẹtisi si lẹmeji ọjọ kan. Ninu ẹgbẹ yii, ipele ti awọn eepo lipoproteins dinku iyara pupọ ju ni apakan miiran ti awọn alaisan ti o ka awọn iwe.

Akoonu ti awọn ohun mimu ti o ni “ọra” le ni anfani nipasẹ awọn kilasi yoga, eyiti ni apapọ yoo ṣe imudarasi ara ati ṣe awọn iṣan ṣiṣẹ.

Awọn afikun ijẹẹmu le jẹ anfani - ascorbic ati acid nicotinic, spirulina, Vitamin E ati kalisiomu. Erogba iṣẹ ti a mọ daradara darapọ mọ awọn ohun alumọni cholesterol ati pa wọn kuro ninu ara.

O kan ranti pe awọn iṣe ti nṣiṣe lọwọ lati ṣe deede idaabobo awọ ẹjẹ ni a ko ṣe iṣeduro lati gbe jade gẹgẹ bii iyẹn, laisi abojuto iṣoogun ati awọn iwe ilana. Itara aṣeju pupọ ninu aaye yii kii yoo mu wa wa (eyi ko kan si igbesi aye ilera ati ipa ti ara to pe).

Cholesterol: ipalara tabi nilo

Idaabobo awọ jẹ ọkan ninu awọn eroja pataki ti ara eniyan. Pẹlupẹlu, iwuwo rẹ kii ṣe ipalara nikan, ṣugbọn o lewu. Gẹgẹbi abajade ti hyperlipidemia (akoonu ti o pọ si ti awọn ọra ninu ẹjẹ), awọn ipele plaques, eyiti o nipọn awọn iṣan de inu ati yori si iru awọn abajade:

• ọgbẹ
• ẹdọforo ti embolism:
• okan okan
• iparun endarteritis,
• iṣọn-alọ ọkan.

Ṣugbọn a ko gbọdọ gbagbe pe awọn eegun jẹ apakan ti awọn awo ilu, pese awọn olubasọrọ laarin awọn sẹẹli ki o si fun wọn ni okun, dẹrọ gbigbe ti awọn iṣan eegun. Wọn ṣe ipa pataki ninu thermoregulation, ṣe bi orisun agbara. Cholesterol ṣe atilẹyin iṣẹ ṣiṣe ti aifọkanbalẹ ati awọn iṣan, ni lọwọ ninu iṣelọpọ. Idawọle ninu ipele rẹ ni a rii ni iru awọn arun:

• ẹjẹ
• ailagbara
• thyrotoxicosis (iṣẹ tairodu ti o pọ si),
• aini aito
• awọn arun ẹdọ - jedojedo, cirrhosis.

Aini idaabobo awọ jẹ idapọ pẹlu awọn ipọn-ọkan ti ẹdun, ibajẹ, osteoporosis, ọgbẹ ida-ẹjẹ nitori alekun ti iṣan ti iṣan.

Lati overdo pẹlu idinku ninu awọn lipids ko ni eewu ju lati gba laaye ilosoke wọn. Ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iṣapẹẹrẹ deede ti deede. Awọn dokita ṣe iṣeduro ipinnu ipele idaabobo 1-2 ni igba ọdun kan. Awọn alaisan ti o wa ninu ewu ni a paṣẹ siwaju nigbagbogbo - awọn akoko 2-4 ni ọdun kan. Iwọnyi jẹ eniyan ti o ju ọdun 60 lọ, gẹgẹ bi ijiya lati awọn arun ti eto inu ọkan ati ẹjẹ ati haipatensonu, jedojedo, hypothyroidism ati thyrotoxicosis, pẹlu infarction myocardial ati itan-akọn ọpọlọ kan.

Ifarabalẹ! Atunse ti hypercholesterolemia yẹ ki o wa ni ilana nipasẹ dokita ti o wa ni wiwa, ni akiyesi gbogbo awọn abuda ti alaisan ati awọn aarun concomitant!

O le ṣetọju iwọntunwọnsi to wulo ti awọn oludoti ninu ara laisi iranlọwọ ti awọn oogun, ni ibamu pẹlu ounjẹ kan ati awọn ipilẹ ti igbesi aye ilera.

Awọn ọna lati dinku laisi awọn ì .ọmọbí

Pẹlu ilosoke ninu idaabobo awọ ẹjẹ, ko ṣe pataki lati mu awọn oogun lẹsẹkẹsẹ. Ni ipele ibẹrẹ, a le yanju iṣoro naa nipa lilo awọn ọna ti o rọrun pupọ.

Ohun akọkọ lati ṣe ni lati mu iṣẹ ṣiṣe ti ara pọ si. Ṣiṣere tabi awọn ere idaraya miiran pẹlu awọn iyipo rhythmic aṣọ jẹ doko gidi paapaa. Eyi ṣe ilana iṣan ara, mu sisan ti atẹgun sinu eto iyipo, eyiti o ṣe alabapin si “sisun” ọra. Ewu ti dida okuta iranti ti dinku.

Awọn ẹru arinde ni a gba ni niyanju si awọn agbalagba - lilọ kiri lojoojumọ, gigun kẹkẹ, iṣẹ ti o rọrun lori Idite ti ara ẹni. Gẹgẹbi awọn ijinlẹ, igbesi aye yii ni ọjọ ogbó nipasẹ 50% dinku iṣeeṣe ti ikọlu ọkan ati ọpọlọ.

Ifarabalẹ! Sakoso oṣuwọn okan rẹ lakoko idaraya! Ninu agbalagba agba, idagba rẹ ko yẹ ki o kọja awọn igun-ara 15.

Ṣugbọn eto ẹkọ ti ara nikan ko to. Awọn iṣeduro wọnyi gbọdọ wa ni atẹle:

1. Da siga mimu. Labẹ ipa ti taba, ipin ti “o dara” ati “buburu” idaabobo awọ fun buru.
2. Ṣe ihamọ lilo oti. Gẹgẹbi awọn ijinlẹ iṣoogun, o taara kan ipele ti idaabobo inu ẹjẹ ni ailera, ṣugbọn buru si iṣelọpọ ninu ara.
3. Tẹle ounjẹ pataki kan ni iwọn awọn eeyan ti ẹranko.
4. Maṣe gbagbe oogun ibile. O nfun nọmba nla ti awọn ilana ti o da lori awọn eroja adayeba.
5. Iṣakoso iwuwo. Awọn eniyan ti o ni iwọn apọju le ṣe iṣoro iṣoro ti idaabobo awọ.

Ọna si idinku idaabobo awọ yẹ ki o jẹ okeerẹ ati tẹsiwaju. O ko le ṣe alabapin ninu awọn ounjẹ kukuru-akoko tabi awọn ere idaraya igbakọọkan. O nilo lati yi igbesi aye rẹ pada patapata, eyi yoo ṣe iranlọwọ lati yago fun ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera.

O le dinku idaabobo awọ ẹjẹ ni ile. Iṣẹ ṣiṣe ti ara ati pipadanu iwuwo yoo ṣe iranlọwọ ninu eyi. Fun pipadanu iwuwo, o nilo lati yi awọn iwa jijẹ rẹ pada patapata.

Nigbati o ba ṣatunṣe ijẹẹmu, o jẹ dandan lati faramọ awọn ilana wọnyi:

• rọpo ọra ẹran (lard, cheeses, bota ati awọn omiiran) pẹlu Ewebe,
• dinku lilo awọn carbohydrates irọrun (suga, awọn àkara, awọn didun lete, awọn àkara),
• Dipo awọn ọja burẹdi ti o ṣe deede, jẹ akara ati awọn kuki ti o da lori oats ati bran bran tabi gbogbo awọn oka,
• je eja diẹ sii, bi ẹja, awọn eso ati ẹfọ.

Ọna yii si ounjẹ yoo ko yara si idaabobo awọ nikan, ṣugbọn tun mu ilera gbogbo ara ṣiṣẹ.

Ifarabalẹ! Awọn alaisan ti o ni ayẹwo pẹlu mellitus àtọgbẹ tabi ilana iṣelọpọ ti iṣelọpọ ko yẹ ki o gbẹkẹle awọn ọna ile nikan! Eyikeyi aṣayan itọju yẹ ki o ṣe abojuto nipasẹ dokita kan.

Awọn oogun eleyi

Oogun ibilẹ nfunni ọpọlọpọ awọn ilana lati sọ awọn eegun jẹ. Lilo wọn ṣe iranlọwọ lati mu ilera gbogbogbo dara, mu awọn iṣan-ẹjẹ mu lagbara, ati dinku eewu awọn ilolu arun inu ọkan ati ẹjẹ.

Eyi ni awọn ilana ti o gbajumo julọ:

1. Illa idaji gilasi ti awọn irugbin dill pẹlu gilasi ti oyin ati sibi kan ti gbongbo valerian, tú 1 lita ti omi gbona. Ta ku ọjọ kan. Mu igba mẹta ọjọ kan fun 1 tbsp. l Iṣẹju 20 ṣaaju ounjẹ.
2. Fun pọ 10 cloves ti ata ilẹ, dapọ pẹlu awọn gilaasi meji ti epo olifi. Ta ku fun ọsẹ kan. Ṣafikun adalu idapọ si ounjẹ dipo ti igba.
3. Fun pọ oje lati 1 kg ti lemons, ṣafikun 200 g ti ata ilẹ ti o ni itemole. Jeki ni aaye tutu ni okunkun fun ọjọ mẹta, mu 1 tbsp. l fun ọjọ kan, iṣaaju ti fomi pẹlu omi.
4. Rẹ awọn ewa tabi Ewa ninu omi moju. Ni owurọ, rọpo omi, ṣun pọ fun omi onisuga, Cook ki o jẹ ninu awọn abere meji ti o pin. Ẹkọ naa wa fun ọjọ 21.
5. Mu idaji wakati ṣaaju ounjẹ ounjẹ 7 sil of ti 4% tinpolis tincture ti a fomi pẹlu omi. O gba ọ niyanju lati tẹsiwaju itọju fun oṣu mẹrin.
6. Je 20-25 alfalfa awọn eso ẹṣẹ lojumọ.
7. Ṣafikun flaxseed si ounjẹ.
8. Ni 200 g ti oti ṣafikun 300 g ti ata ilẹ ati ta ku ni okunkun fun ọjọ meje. Mu iru tincture bẹ ni a ṣe iṣeduro ni igba mẹta ọjọ kan. Pẹlu gbigba kọọkan, o nilo lati mu nọmba awọn sil from lati 2 si 20, lẹhinna dinku ni aṣẹ yiyipada. Ọna itọju naa jẹ apẹrẹ fun ọsẹ kan, tun ṣe ni gbogbo ọdun mẹta.

Ifarabalẹ! Ṣaaju lilo eyikeyi awọn atunṣe eniyan, rii daju pe o ko ni inira si awọn paati!

Kini awọn ounjẹ kekere idaabobo awọ

Pẹlu hyperlipidemia, njẹ awọn ounjẹ idaabobo awọ silẹ yoo ṣe iranlọwọ. Iseda ti fun wa ọpọlọpọ awọn ohun ọgbin ti awọn ensaemusi tun ṣe dọgbadọgba ti awọn ọra ninu ara. Jẹ ki a wo iru awọn ounjẹ ti o dinku idaabobo awọ:

1. Piha oyinbo Lilo rẹ yarayara ilana iṣelọpọ.
2. Ẹja ti o ni inira jẹ oludari ni niwaju awọn acids acids. 200 g ti saltwater eja fun ọsẹ kan to lati ṣe idiwọ didi ẹjẹ ati ẹjẹ ti o tẹẹrẹ.
3. Awọn eso ati awọn irugbin ti awọn orisirisi awọn irugbin - wọn mu akoonu ti awọn ohun mimu to “dara” pọ si. Iwọn julọ wulo ni awọn walnuts, igi kedari ati awọn eso ilẹ Brazil, almondi, cashews, pistachios, flaxseeds ati awọn irugbin Sesame.
4. Ti awọn epo Ewebe, olifi, soybean ati linseed jẹ doko. Kan fi epo kun si ounjẹ ti o jinna, kii ṣe din-din lori rẹ.
5. Awọn eso ati awọn eso ti bulu, Awọ aro ati awọ pupa. Awọn polyphenols, eyiti o ṣe deede iṣedede ẹjẹ, mu iṣẹ ẹdọ ṣiṣẹ, ati iranlọwọ lati sọ awọn iṣan ẹjẹ di mimọ, pese awọ wọn.
6. Gbogbo oka ati oatmeal.
7. Awọn eso Citrus. Wọn ni awọn okun alailẹgbẹ, eyiti, nigbati a ba papọ pẹlu oje inu, “fa” idaabobo ati iyọlẹnu lati ara, ṣe iranlọwọ ninu igbejako awọn arun pupọ.
8. Gbogbo awọn arosọ ṣe alabapin si imukuro awọn lipids "buburu" nipasẹ ikun, nitori akoonu giga ti okun. Wọn tun jẹ ọlọrọ ni amuaradagba Ewebe, eyiti o gba irọrun.
9. Awọn karooti.
10. Ata ilẹ ni awọn opo-ara pupọ, awọn phytoncides ati pe a ka ajẹsara aporo ti ara. O wulo fun hypercholesterolemia, ṣugbọn a ko ṣe iṣeduro fun awọn eniyan ti o ni awọn aami atẹgun ngba.

O ni ṣiṣe lati ṣafikun iresi pupa, eso kabeeji funfun ati ọpọlọpọ awọn ewe tuntun si ounjẹ. Gbogbo “awọn oogun” adayeba wọnyi yoo ṣe iranlọwọ ni iyara ati laisi ipalara si ara mu iwọntunwọnsi pada pada si deede. Ipa ti o ni idaniloju yoo mu afikun ti awọn ọṣọ ti awọn ewe egbogi si ounjẹ.

Pẹlu hypercholesterolemia onírẹlẹ, a le paarọ awọn elegbogi pẹlu ewebe. Ninu igbejako idaabobo "buburu", awọn ọṣọ ati tinctures lati iru awọn irugbin ni a lo:

• "Caucasian Dioscorea." O ṣe okun awọn iṣan inu ẹjẹ, imudarasi iṣẹ ọkan, o ti lo bi aṣoju choleretic kan.
• Ikun pupa. Eyi jẹ Igba ile pẹlu ọpọlọpọ awọn ohun-ini to wulo. Wọn tọju awọn arun ti eto endocrine, atherosclerosis, prostatitis.
• Idaṣẹ-asẹ. O gba fun ọsẹ mẹta, lẹhin eyi wọn gba isinmi isinmi oṣu kan.
• Alfalfa Ohun ọgbin yii yọkuro hypercholesterolemia. Lati awọn leaves rẹ ṣe oje ati mu oṣu kan fun awọn tabili 2 ni igba mẹta ọjọ kan.

O tun le lo awọn ọṣọ ti isọdọtun ti hawthorn, linden, dandelion, jaundice, thistle milk, plantain, thistle ati awọn ewe miiran. Ọpọlọpọ wọn wa ati nibi ni o wọpọ julọ ni lilo.

Awọn iṣeduro Cholesterol giga

Awọn imọran diẹ ti o rọrun lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni iyara ati kekere awọn ipele eepo eegun rẹ si ailewu:

• rọpo kọfi pẹlu tii alawọ,
• ma ṣe ipanu lori awọn ounjẹ ipanu pẹlu bota,
• ṣafihan awọn ọja soy ati ẹja okun sinu ounjẹ,
• jẹ lard, ṣugbọn ni awọn iwọn kekere ati, ni pataki, pẹlu ata ilẹ. Yoo yọ ọraju kuro ninu ara,
• gbiyanju rirọpo awọn ọra ti o kun fun pẹlu awọn epo ororo.

Iṣeduro miiran ti o wulo ni itọju oje. Ewebe ti a fi omi ṣan pẹlu awọn oje eso daradara ni imukuro ara awọn ohun-elo “buburu”. Pẹlu iranlọwọ wọn, awọn ohun elo ẹjẹ ni ile ti di mimọ ni iyara. O le mu awọn oje ni awọn iṣẹ ti ọjọ marun, alternating squeezed lati oriṣiriṣi ẹfọ ati awọn eso. Ṣugbọn ṣaaju lilo, a gbọdọ fi omi wẹ wọn.

Ipọpọ, o tọ lati tẹnumọ ewu ti dida awọn akole idaabobo awọ ninu awọn ọkọ oju-omi. Eyi le jẹ ipele ibẹrẹ ti awọn aisan-idẹruba igbesi aye. Awọn iṣe ti o rọrun yoo ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn abajade odi: ounjẹ to tọ, adaṣe, mimu mimu siga ati ọti. Ni afikun, ṣe akiyesi ara ki o ṣe idanwo ẹjẹ ni gbogbo oṣu mẹfa. Ipele deede ti idaabobo “buburu” jẹ lati 4 si 5.2 mmol / L. Ti awọn afihan wọnyi ba ga julọ, kan si dokita kan bi o ti ṣee ṣe lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati yan itọju ti o tọ ati awọn ọna idena.

Awọn ọna lati dinku idaabobo awọ ẹjẹ laisi awọn oogun

Lilo awọn ọja idaabobo awọ silẹ ninu ounjẹ ojoojumọ jẹ esan akọkọ laarin gbogbo awọn aṣayan ti o ṣeeṣe fun ija awọn eegun giga. Bayi a yoo sọrọ nipa miiran, ko si awọn ọna ti ko ṣe pataki lati dinku idaabobo awọ laisi awọn oogun.

Kii ọpọlọpọ eniyan mọ pe ipele kekere ti o dara, idaabobo awọ “ti o wulo” tun ṣe ipa ti o pinnu ninu idagbasoke ti atherosclerosis, ati isediwon ti awọn iṣan ẹjẹ, nitori iru idaabobo awọ yii ja ija ti awọn aye olokiki. Nitorinaa, idinku ninu ipele rẹ ni apapo pẹlu idaabobo “buruku” ti o pọ julọ jẹ idapọ ti o lewu julọ ti o pọ si eewu ti atherosclerosis ati CVD.

Igbega ipele “idaabobo” ti o dara ”ati didalẹ“ buburu ”ni a le ṣe pẹlu lilo iṣẹ ṣiṣe ti ara

Awọn onimọ-aisan ti o mọ daradara ni ayika agbaye beere pe adaṣe dinku ikojọpọ ti awọn bulọọki idaabobo ninu awọn iṣan ara:

• Idaraya ni anfani lati wẹ ẹjẹ kuro ninu jijẹ pupọ ti ọra pẹlu awọn ounjẹ. Ti awọn eegun ko ba ṣakoso lati duro si awọn ohun-elo fun igba pipẹ, wọn ko ni aye lati yanju lori ogiri wọn. Pẹlupẹlu, o n ṣiṣẹ ti o ṣe alabapin si idinku iyara ni ipele ti ọra ti a gba pẹlu ounjẹ ni awọn àlọ. Gẹgẹbi awọn amoye, awọn asare jẹ 70% yiyara ati ni anfani to dara julọ lati yọ awọn ọra ninu awọn iṣan ẹjẹ ju awọn eniyan ti o n ṣe awọn idaraya adaṣe ni irọrun.
• Paapa ti o ba jẹ ki ara wa, ibi-iṣan ni ori ti o dara pẹlu iranlọwọ ti laala ti ara ni air titun ni ile kekere, pẹlu iranlọwọ ti awọn ere idaraya, irọrun ara, jijo ati ki o kan rin ni agbegbe o duro si ibikan - eyi n fun iṣesi idaniloju, imọlara ti ayọ, idunnu, ati mu imolara pọ si, ati ohun orin. Eyi ti o ni ipa rere nikan lori ipo ti awọn ọkọ oju-omi.
• Fun awọn agbalagba tabi awọn ti o jiya tẹlẹ lati awọn oriṣiriṣi awọn arun ti awọn ohun-elo ati ọkan ọkan, irin-ajo ipo iṣẹju 40 lojumọ lojoojumọ lati dinku eewu iku lati ọpọlọ tabi ikọlu ọkan nipasẹ 50%. Sibẹsibẹ, ni awọn arugbo, nigbati o ba nrin, polusi ko yẹ ki o pọ lati lati igba diẹ ju awọn lu 15 lọ ni iṣẹju kan (wo tun irora ninu ọkan). Ni gbogbo ẹ, o yẹ ki a ṣe akiyesi ati pe awọn ẹru to le buru si ipo naa ati dinku iṣelọpọ idaabobo awọ.

Ti o ba jẹ pe ọra ara ninu obinrin tabi ọkunrin ti wa ni ogidi ninu ara naa si dabi ẹnipe eso kan ju eso kan, eyi jẹ eewu ewu fun idagbasoke ti àtọgbẹ mellitus, angina pectoris, haipatensonu ati atherosclerosis. Iwọn iyọọda ti o ga julọ fun ọkunrin jẹ 94 cm, fun obinrin 84 cm, ipin ti iyipo ti awọn ibadi si ẹgbẹ-nla tun jẹ pataki, fun obirin o yẹ ki o ma jẹ ju 0.8, fun ọkunrin 0.95. Kọja awọn nọmba wọnyi ni idi lati bẹrẹ ija lodi si iwọn apọju.

Ọti kekere, tii alawọ ewe ti o dara, itọju oje ati mimu mimu mimu

• A ko sọrọ pupọ nipa awọn ewu ti mimu siga.

Eyi jẹ idi ti o han gbangba fun ibajẹ ninu didara ati ireti igbesi aye ninu awọn obinrin ati awọn ọkunrin. Gbogbo eniyan mọ pe afẹsodi yii ni ipa lori gbogbo ara, ko si eto ara kan ti kii yoo ṣe afihan si awọn ipalara ti ẹfin mimu - eyi ni ọpọlọ, ati awọn kidinrin, ẹdọ ati àpòòtọ, awọn iṣan ẹjẹ ati awọn gonads. Ni afikun si jijẹ eewu ti idagbasoke atherosclerosis, mimu taba nfọwọsi lati dagba awọn sẹẹli alakan ninu ara. Ni afikun, awọn siga mimu igbalode ni iwọnba taba ati iwọn awọn ohun elo miiran ti o le ṣe ipalara, carcinogens (wo fidio ti kini awọn siga lode oni).

O nilo lati mọ! Ni ẹfin taba nibiti iye taba ti o to, eyiti o ni awọn nkan ti o fa akàn ninu eniyan ati ẹranko. O to lati smear eti ehoro ni ọpọlọpọ igba pẹlu iru oda, ati lẹhin igba diẹ, ẹranko naa gbooro iru eemọ kan.

Ipo pẹlu oti jẹ iyatọ kekere, nitorinaa, pe lilo rẹ ti o pọ si pa gbogbo ara run, ati ti oronro, ati ẹdọ, ati eto inu ọkan ati ẹjẹ. Bi fun awọn igbakọọkan lilo ti 50 gr. oti agbara didara tabi gilasi ti waini gbigbẹ pupa - fun idagba ti idaabobo ti o dara ati idinku ipalara - eyi jẹ ariyanjiyan ariyanjiyan. Olufowosi mejeeji ni ọna yii ti dinku idaabobo awọ (ipo akọkọ ni - ko si diẹ sii ju 50 giramu ti lagbara ati 200 giramu ti ọti mimu ti ko lagbara), gẹgẹbi awọn alatako rẹ.

Fun apẹrẹ, Association of Cardiologists ni AMẸRIKA ko ṣeduro ẹnikẹni lati lo ọti-waini ati ọti-lile ti o lagbara bi mimu - ọja ti o dinku idaabobo awọ ẹjẹ. Ọna yii lati koju idaabobo awọ fun awọn eniyan ti o ni haipatensonu, mellitus àtọgbẹ tabi awọn aisan miiran ninu eyiti lilo oti ko gba yọọda ni a ṣe iyasọtọ pẹlu.

Nipa imukuro kọfi ati rirọpo pẹlu tii alawọ alailagbara giga, o le dinku idaabobo nipasẹ 15% (ṣugbọn kii ṣe akopọ, wo ipalara ti awọn baagi tii). Flavonoids ti o wa ninu tii alawọ ṣe iranlọwọ fun didi awọn agbekọri, ati agbara iwọn lilo ojoojumọ ti tii didara tun dinku iye awọn eegun ti o ni ipalara ati mu ipele idaabobo awọ dara ninu ẹjẹ.

Eyi jẹ ọkan ninu awọn ọna lati dinku idaabobo awọ laisi awọn oogun. Nipa aye, awọn onimọran ijẹẹjẹ ti ṣe awari ohun iyalẹnu ti itọju oje lati dinku idaabobo. Nigbati wọn ti ṣe agbekalẹ ipa-ọna kan lati dojuko cellulite, wọn wa agbara ti iru itọju lati dinku iye ọra ninu ẹjẹ. Fun awọn ọjọ marun 5 ti mimu Ewebe ati awọn oje eso, o le dinku idaabobo awọ laisi awọn oogun, nipa ti oje yẹ ki o jẹ alabapade (wo ipalara ti awọn oje itaja):

• 1 ọjọ: seleri oje 70 gr. + oje karọọti 130 g.
• Ọjọ 2: eso-esoro beetroot 70 gr. + oje karọọti - 100 g + oje kukumba 70g. Oje Beetroot ko yẹ ki o jẹ lẹsẹkẹsẹ lẹhin fifun pọ, o yẹ ki o fi silẹ ni firiji fun awọn wakati 2-3 lati yọ awọn ohun elo ipalara kuro ninu rẹ.
• Ọjọ 3: oje apple 70 gr. + oje seleri 70 gr. + oje karọọti 130 gr.
• Ọjọ 4: oje eso kabeeji 50 gr. + oje karọọti 130 gr.
• Ọjọ 5: osan osan 130 gr.

Diẹ ninu awọn atunṣe eniyan ni igbejako idaabobo awọ

Ọpọlọpọ awọn ilana eniyan ti ko ni oye ti o sọ awọn odi ti awọn iṣan ara ni abayọri ipo gbogbogbo ti ilera eniyan, sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo awọn ọna oogun ibile ni o dara fun gbogbo eniyan, nitori ọpọlọpọ eniyan le ti pọ si ifamọra ẹni kọọkan, ṣeeṣe awọn apọju si awọn ewe oogun tabi awọn ọja kan. Nitorinaa, wiwọn ati iṣọra yẹ ki o ṣe akiyesi pẹlu eyikeyi itọju, paapaa awọn eniyan, awọn ọna imudaniloju:

• Iwọ yoo nilo: awọn irugbin dill 0,5 ago, gbongbo valerian 1 tbsp. sibi, 1 ago ti oyin. Gige gbin, dill ati oyin yẹ ki o papọ daradara. Lẹhinna fi 1 lita ti omi farabale sinu apopọ, jẹ ki duro fun ọjọ kan. Jeki idapo Abajade ni firiji ki o jẹ 1 tbsp. sibi 3 igba ọjọ kan iṣẹju 30 ṣaaju ounjẹ.
• Iwọ yoo nilo: epo olifi 2 awọn agolo, ata ilẹ clocs 10 awọn PC. Eyi jẹ ọna ti o rọrun pupọ lati ṣẹda epo ata, eyiti o le ṣee lo fun eyikeyi satelaiti, bi akoko pẹlu awọn saladi ati awọn ọja miiran. O kan nilo lati fi ata ilẹ pa ilẹ, fun pọ nipasẹ tẹ ilẹ ata ilẹ (olutọ ata ilẹ) ki o tẹnumọ ninu epo olifi fun ọsẹ kan - epo ata ilẹ ti o dara julọ ti o dinku idaabobo awọ laisi awọn oogun lori tabili rẹ.
• Iwọ yoo nilo: 350 g ti ata ilẹ, 200 gr. oti.Eyi ti to lati ṣe tincture ata ilẹ, o dara lati gige iye ti ata ilẹ yii ninu grinder eran ati ki o tú gilasi ti ọti tabi oti fodika, jẹ ki o pọnti ni aaye dudu fun awọn ọjọ 10. Ọja olfato yii yẹ ki o jẹ laiyara, bẹrẹ lati awọn sil drops 2, mu wa si awọn sil drops 15-20 ni ọsẹ, awọn akoko 3 ni ọjọ ṣaaju ounjẹ, o dara lati dilute tincture pẹlu wara. Lẹhinna, tun pari gbigba 20 sil to si 2 ni ọsẹ to nbo. Ọna yii ko yẹ ki o tun ṣe nigbagbogbo, o to 1 akoko ni ọdun 3.

Kini awọn ounjẹ dinku idaabobo awọ ẹjẹ

Laarin awọn eso, eyi ni eso ti o dara julọ fun wiwa ti ipakokoro, 100 mg ti ọja yii ni 76 miligiramu. beta sitosterol. Iyẹn ni, ti o ba jẹ ounjẹ 7 tabi idaji piha oyinbo fun ọjọ kan fun ọjọ 21 - eyi dinku ipele ti triglycerides, idaabobo lapapọ nipasẹ 8% ati mu iye ti idaabobo HDL ti o wulo nipasẹ 15%.

Awọn ounjẹ ọgbin atẹle ni o tun jẹ ọlọrọ ninu phytosterols - awọn sitẹrio ọgbin ti o ṣakoso ati idaabobo awọ kekere. Lilo awọn ọja wọnyi, fun apẹẹrẹ, 60 giramu ti almondi lojoojumọ mu idaabobo ti o ni anfani nipasẹ 6%, ati dinku idaabobo awọ nipasẹ 7%.

• Olifi

Tablespoon kan ni iwọn miligiramu 22 ti phytosterols, eyiti o ni ipa daradara ni ipin ti idaabobo awọ ninu ẹjẹ. O tun le lo ororo olifi gẹgẹbi aropo fun ọra ti o kun fun, lakoko ti o dinku idaabobo awọ nipasẹ 18%. Epo olifi ti a ko ṣalaye ni agbara lati dinku iredodo ati sinmi endothelium lori ogiri awọn àlọ (wo epo olifi - awọn anfani ati awọn eewu), ati pe ti o ba ṣeeṣe, o dara lati lo.

• Salmon Egan ati Sardines - Epo Eja

Iwọnyi ni o ni awọn gbigbasilẹ fun akoonu ti Omega 3 - acid ọra ti o wulo pupọ, ni afikun, sardines ati iru ẹja nla kan, ko dabi ẹja okun miiran, ni iye ti o kere ju Makiuri. Ni iru ẹja pupa pupa pupa - salmon sockeye wa ti astaxanthin pupọ, o jẹ ẹda apanirun ti o lagbara, ṣugbọn laanu lasan salke sockeye jẹ iṣe kii ṣe ibisi lori awọn oko ẹja. Ẹgbẹ Amẹrika fun Iwadi ti CVD ṣe iṣeduro ni agbara igbagbogbo ti epo ẹja, statin iseda, lati dinku idaabobo awọ, bi omega-3 ti o wa ninu rẹ ṣe ilana iṣelọpọ ọra.

O yẹ ki o wa ni igbe kakiri ni lokan pe lilo eyikeyi ẹja sisun ti o bajẹ gbogbo awọn ohun-ini anfani rẹ, nitori gbogbo awọn nkan ti o ni anfani run. Nitorinaa o dara lati lo o ni ọna sise tabi yan, a ko ni sọrọ nipa sise ni makirowefu rara, gbogbo eniyan mọ nipa awọn eewu ti eyikeyi ounjẹ ti a fi han si makirowefu.

• Awọn eso beri dudu, awọn eso beri dudu, awọn eso igi gbigbẹ olokun, awọn eso igi gbigbẹ oloorun, lingonberries, aronia, pomegranate, àjàrà pupa

Wọn ni awọn polyphenols, eyiti o tun ṣe iṣelọpọ iṣelọpọ idaabobo awọ ninu ẹjẹ HDL. Nigbati o ba lo 150 giramu ti eyikeyi ninu awọn eso wọnyi ni irisi awọn eso ti mashed, oje - nectar fun awọn oṣu 2, idaabobo to dara le mu pọ nipasẹ 5%. Ajumọṣe laarin awọn eso wọnyi jẹ oje eso-ararẹ, oṣu kan lẹhin lilo ojoojumọ ti iwọn kekere ti oje fun ọjọ kan, ipele ti idaabobo ilera ti o pọ si nipasẹ 10%, o tun ni ọpọlọpọ awọn antioxidants, eyiti o tun ṣe iranlọwọ lati sọ ara di mimọ ki o ṣe idiwọ idagbasoke ti neoplasms alailoye. Lilo awọn oje le wa ni idapo: blueberry + eso ajara, pomegranate + Cranberry.

Gbogbo awọn eso ni eleyi ti, bulu, pupa ni awọn polyphenols, safikun iṣelọpọ ti idaabobo awọ.

• Oatmeal ati Gbogbo Awọn oka

Eyi jẹ ọna ti o ni ilera lati dinku idaabobo awọ. Ti o ba bori aṣa atijọ, fun apẹẹrẹ, ni ounjẹ aarọ pẹlu awọn ounjẹ ipanu, ati laisiyonu yipada si oatmeal owurọ, bi daradara bi jẹ awọn ounjẹ ti o ni awọn oka gbogbo (rye, alikama, ọkà-barley, buckwheat, jero), opo ti okun yoo ni ipa rere ko ni idaabobo awọ nikan, ṣugbọn tun lori ipo ti iṣan-inu ati gbogbo ara bi odidi.

O tun le pe ni statin adayeba to lagbara, nitori irugbin flax ni awọn omega-3 ọra acids, eyiti o ṣe iranlọwọ fun deede awọn ipele idaabobo awọ.

Orisun nkan yii jẹ suga. O ṣe agbekalẹ bi afikun ti ijẹun ni awọn agunmi, o ṣe idiwọ dida awọn didi ẹjẹ, didalẹ awọn ipele LDL, ṣiṣakoso titẹ ẹjẹ, ati tun ṣe alabapin si pipadanu iwuwo ni isanraju.

• Awọn ewa ati Awọn ọja soy

Wọn dinku idaabobo awọ nitori akoonu lọpọlọpọ ti okun idapọ ninu wọn, ni afikun, ni awọn ofin ti akoonu amuaradagba, awọn ọja wọnyi le rọpo eran pupa, ipalara si okan ati awọn iṣan inu ẹjẹ. O le jẹ awọn ọja lati awọn soybe ti a fi omi ṣan - Tempe, miso, tofu.

Eyi jẹ statin adayeba ti o lagbara, ata ilẹ fa fifalẹ iṣelọpọ ti awọn iwuwo lipoproteins kekere, ṣugbọn lati le ni rilara ipa, o yẹ ki o jẹun fun igba pipẹ ti o kere ju o kere ju oṣu kan tabi paapaa oṣu 3. Aila-lile ti ọja yii ni pe kii ṣe gbogbo eniyan le jo turari gbona (pẹlu ikun, awọn ọgbẹ ati awọn aarun miiran, ata ilẹ ni contraindicated).

• Iresi pupa ti o ni pupa

Ni onjewiwa Asia, ti iṣaaju iyọ iresi pupa ti a lo bi adun kan ati oluranlọwọ kikun. Lẹhinna o wa ni otitọ pe monacolin K (ọja-titaja ti bakteria) lowers triglycerides, ṣugbọn nisisiyi titaja statin adayeba yii ni diẹ ninu awọn orilẹ-ede ni eewọ.

Fun awọn ara ilu Russia, eyi ni ọja ti o ni ifarada julọ ati irọrun ti o wa ni ile nigbagbogbo. Lara awọn ẹfọ miiran ti o le dinku idaabobo awọ ati yọ kuro ninu ara, o yorisi. Pẹlupẹlu, lilo rẹ wulo ni eyikeyi fọọmu - ati ti a gbe, stewed, ati alabapade - o yẹ ki o wa ni ounjẹ eniyan ti o fẹ lati dinku idaabobo awọ nipa o kere ju 100 giramu lojumọ.

• Commophore mukul ati root alawọ ofeefee (curcumin)

Kommifora mukul jẹ myrtle ara Arabia tabi guggul, ohun ọgbin ni iye to to ti resini iwosan ti o dinku idaabobo awọ. Wọn ta commissure ni awọn agunmi tabi awọn tabulẹti. Curcumin (gbongbo ofeefee ti ilu Kanada) tun n ṣiṣẹ ni idaabobo awọ daradara.

Artichoke, owo, letusi, alubosa, dill, alubosa - awọn ẹfọ elewe, ewe, ni ọlọrọ lutein, okun ti ijẹun, carotenoids, eyiti o jẹ idaabobo awọ-kekere ati dinku ewu ti arun aisan inu ọkan.

• Rọpo akara funfun deede, awọn yipo ati awọn kuki pẹlu - awọn kuki oatmeal, akara buredi, odidi, awọn olufọ ọkà.
• Epo eso ajara ati bran iresi tun mu ipin ti o pe ti buburu ati idaabobo to dara.
• Buckthorn Seakun, awọn apricots, awọn eso apọn ti a gbẹ, awọn prun, awọn Karooti, ​​alubosa ati ata ilẹ tun jẹ awọn ọja idaabobo awọ ti o ni ifarada pupọ fun gbogbo Ilu Rọsia.
• Ajara pupa, waini pupa, epa - ni resveratrol, eyiti o tun ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju ti o dara ati kekere idaabobo buburu.

Aṣayan pẹlu awọn ounjẹ idaabobo awọ

Ounjẹ aarọ:

• Oatmeal, tabi iresi brown ti a ṣan, tabi porridge eyikeyi pẹlu ororo olifi, ẹyin omelette funfun
• Kofi barle, chicory pẹlu wara, tii alawọ, o ṣee ṣe pẹlu oyin.
• Burẹdi ọkà gbogbo pẹlu burandi, awọn kuki oatmeal

Ounjẹ ọsan: Apple, eyikeyi eso, awọn eso igi, omitooro rosehip, gbogbo awọn olupa ọkà

Ounjẹ ọsan:

• Bimo ti Ewebe Ewebe - Karooti, ​​Ewa, poteto, alubosa, ewa alawọ ewe, oka
• Eja ti a ge tabi ti a fi omi ṣan pẹlu saladi Ewebe eyikeyi
• Karọọti, pomegranate, oje eso igi - eyikeyi eso titun ti a fi omi ṣan tabi oje Ewebe
• Gbogbo ọkà alikama

Ipanu: eso 2 PC, tabi saladi karọọti pẹlu ororo olifi

Oúnjẹ alẹ́:

• Mise poteto pẹlu eran malu ti o rọ
• Warankasi ile kekere
• Tii alawọ ewe, pẹlu oyin tabi wara
• Titẹ si awọn kuki bi “Maria”

Ṣaaju ki o to lọ si ibusun: Kefir tabi wara.