Idaraya fun ikọ-fèé ati àtọgbẹ

Igbesi aye igbesi aye eniyan ko le ja si awọn abajade ti ko dara. Eyi tumọ si abojuto ara rẹ, akiyesi si rẹ. Nigbati awọn iṣan ba wa ni apẹrẹ ti o dara, awọn ara inu inu ṣiṣẹ daradara. Ikun abuku ti o ni ọra pupọ lori rẹ, tọka pe awọn ara le laipe huwa ti ko tọ, diẹ ninu awọn aiṣedede le waye. Ati pe ọrọ naa kii ṣe nikan ni eto ijẹẹtọ ti ko ṣeeṣe, ṣugbọn ni isansa ti awọn iṣan ti yoo mu gbogbo awọn ẹya ara ni aaye wọn, ṣe idiwọ wọn lati mu diẹ ninu iru ipo aibojumu, yori si idalọwọduro iṣẹ wọn. Ti o ba loye pe o ni akoko lati tọju ara rẹ, wa fun ara rẹ, paapaa ti o ba ṣiṣẹ takuntakun ati pe o ko ni akoko kankan fun iyẹn.

Ọpọlọpọ ariyanjiyan wa nipa boya o ṣee ṣe lati ṣe eyikeyi iṣẹ ṣiṣe ti ara fun awọn alaisan ti o ni ikọ-fèé tabi awọn atọgbẹ alakan. Ṣe akiyesi ikọ-fèé ni akọkọ.

Ọpọlọpọ awọn dokita le ṣeduro ni iṣeduro pe awọn alaisan ti o ni ikọ-fèé ṣe aabo ara wọn kuro ohun gbogbo, duro ni ile ati paapaa ko ronu nipa ṣiṣe awọn ijó ayanfẹ wọn tabi awọn iru iṣe miiran Ṣugbọn gbogbo eyi kii ṣe bẹ, nitorinaa maṣe ni ibanujẹ! Ofin akọkọ n tẹtisi ara rẹ. Ohunkohun ti o ṣe, ohun akọkọ ni pe o ni idunnu. Ti o ba ni irọrun, lẹhinna ko si contraindications fun ọ lati ṣe ohun ti o nifẹ. Ohun akọkọ ni lati mu itọju ti o yẹ ni akoko, ra awọn ifasimu ni Kiev lori imọran ti dokita kan, ati awọn kilasi wọnyi yoo jẹ fun rere ti ilera rẹ. Ti iru awọn adaṣe bẹẹ ba ja si imulojiji pupọ ati mimu eegun, lẹhinna o yẹ ki o da wọn duro lẹsẹkẹsẹ, mu iwọn lilo oogun kan ki o kan si dokita kan.

Ti o ba ṣẹṣẹ bẹrẹ lati ṣe itọju fun ikọ-efe efe, o dara julọ lati duro fun awọn abajade ti itọju ati lẹhinna bẹrẹ awọn adaṣe ti ara. Titi ara yoo ti pada si deede, o dara ki a maṣe yọ ọ lẹnu pẹlu iṣẹ aṣeju. Yoga le jẹ awọn ere idaraya to dara (nitori iṣẹ wa pẹlu mimi, eyiti o wulo pupọ fun awọn alaisan ti o ni ikọ-fèé), gigun, gigun odo. Odo tun wulo nitori alaisan ko ni gbẹ awọn iṣan mucous ti iṣan atẹgun, bi o ti ṣee ṣe nigba awọn kilasi miiran.

Pẹlu àtọgbẹ, ipo naa jẹ kanna - ohun akọkọ ni lati tẹtisi ara rẹ. O nilo lati yan iṣẹ ṣiṣe ti ara papọ pẹlu dokita, ti o da lori iṣẹ ti eto inu ọkan ati ẹjẹ. Ọjọ ori ati ipo ti ara tun ṣe pataki. Ni akọkọ o nilo lati ṣe ni awọn iṣẹju 15-25, gbigba ara laaye lati lo lati. Awọn oriṣi irọrun diẹ sii ti ikẹkọ (yoga, nínàá, odo, nrin) yoo ṣe. Ohun akọkọ ni lati ṣe atẹle awọn ipele suga ẹjẹ. Awọn iṣuṣan nkan ti o wa ni Kiev le ṣe iranlọwọ pẹlu eyi.

Ṣiṣe idaraya pẹlu ikọ-ifee

Ni iṣaaju, pẹlu ikọ-fèé, awọn onisegun paṣẹ fun awọn alaisan lati eyikeyi ere idaraya. Ṣugbọn akoko kọja, ati iṣẹ ṣiṣe ti ara ni ikọ-fèé di ipo ti o wọpọ.

O wa ni ipinnu kan pe o jẹ laalaye nitori ṣiṣe ti ara ni eniyan ti ni iriri ikọlu ikọlu ti o mu ki o suffocation, nitori bi abajade ti awọn iṣẹlẹ ere idaraya oṣuwọn okan eniyan pọ si, ẹmu mucous ti iṣan atẹgun ti n gbẹ ati awọn iṣọn atẹgun bẹrẹ.
Ni afikun, ibẹrẹ ti ikọlu ṣafihan ararẹ ni ọkọọkan ni ọkọọkan. Fun diẹ ninu, o le bẹrẹ lakoko ikẹkọ, lakoko fun awọn miiran - lẹhin igba diẹ.

Nitori otitọ pe oogun ti wa ni ilọsiwaju nigbagbogbo, ni ode oni awọn alaisan ikọ-fèé le ni irọrun olukoni ọpọlọpọ awọn adaṣe ti ara. Ohun akọkọ ni lati faramọ imọran ti awọn dokita ati awọn ofin to rọrun.

Lara awọn aṣaju Olimpiiki awọn aṣeyọri diẹ ni o wa pupọ ti o jiya ikọ-fèé, ṣugbọn ni akoko kanna ti de awọn giga kan ni awọn ere idaraya. Eyi jẹ afihan fun awọn ti o ṣaisan, ṣugbọn bẹru lati bẹrẹ ikẹkọ.

Niwọn bi ikọ-efee jẹ aisan to ṣe pataki pupọ, o nilo lati be dokita rẹ nigbagbogbo. Pẹlu itọju ti akoko ati deede, awọn alaisan n gbe igbesi aye deede, eyiti o tumọ si pe wọn le darapọ mọ daradara ninu eyikeyi ere idaraya.

Awọn ofin fun elere idaraya pẹlu ikọ-fèé:

yan ilana ikẹkọ ti o yẹ ki o gbiyanju ki o ma ṣe aṣeju,
ṣe akiyesi gbogbo awọn ohun kekere kekere ti o ni ibatan si ilera,
Ṣaaju ki o to bẹrẹ ikẹkọ, sọ fun dokita rẹ nipa awọn ero rẹ.

Nitorinaa, fun awọn ti o tun ronu boya o ṣee ṣe lati mu awọn ere idaraya pẹlu ikọlu, idahun si jẹ ọkan: o ṣee ṣe.

Rin ati ṣiṣe

Iru iṣẹ ṣiṣe to dara julọ fun àtọgbẹ ati ikọ-fèé ti nrin. Lẹhin gbogbo ẹ, paapaa gigun gigun yoo jẹ ẹru ti o dara fun ara, lakoko eyiti glycemia jẹ iwuwasi, awọn iṣan yoo dun ati awọn endorphins yoo bẹrẹ lati ṣe agbekalẹ - awọn homonu ti o mu iṣesi pọ si. Ninu awọn ohun miiran, adaṣe iwọntunwọnsi ṣe alabapin si pipadanu iwuwo ati idilọwọ idagbasoke ti isanraju ni ọjọ iwaju.

Paapa ririn yoo jẹ iwulo fun awọn alaisan wọnyẹn, nitori awọn idi ilera, ko le lọ fun ere idaraya. Ẹka yii pẹlu awọn agbalagba ati awọn ti o ti dagbasoke awọn ilolu alakan tabi ti o ni awọn aarun to lewu miiran.

Ti ikẹkọ naa ba yan ni deede, lẹhinna ko si awọn ipa ẹgbẹ lati inu rẹ ti yoo dide. Ni ilodisi, eyi yoo gba ọ laaye lati jo awọn kalori to pọ si, mu iṣesi pada ati mimu ohun orin isan pada.

Bibẹẹkọ, gbogbo awọn alamọ-aisan nilo lati ranti pe lẹhin iṣẹ ṣiṣe ti ara wọn le dagbasoke hypoglycemia, eyiti o jẹ ijuwe nipasẹ idinku silẹ lojiji ni awọn ipele suga. Nitorinaa, o yẹ ki o mu ohun mimu carbohydrate nigbagbogbo tabi ọja, fun apẹẹrẹ, suwiti tabi oje aladun. Botilẹjẹpe pẹlu ounjẹ ti o ni iwọntunwọnsi ati ounjẹ loorekoore, awọn o ṣeeṣe ti hypoglycemia dinku.

Ti alaisan kan ba ni àtọgbẹ iru 2, awọn onisegun ṣeduro pe ki o ṣe adaṣe nrin Nordic. Sibẹsibẹ a lo awọn adaṣe physiotherapy yii lati bẹrẹ iṣẹ ṣiṣe deede ti eto iṣan ati idena awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ.

Biotilẹjẹpe Nordic nrin ti gba ipo ti ere idaraya ti o ni kikun laipẹ, ko da u duro lati jẹ ọkan ninu awọn ẹru ti o dara julọ fun elere idaraya ti ko ni imọran ati awọn eniyan ti o ni ailera. Lẹhin gbogbo ẹ, Ririn Nordic n fun ọ laaye lati ṣakoso kikankikan fifuye, da lori awọn iwulo ti ara kọọkan, ati pe o tun fun ọ laaye lati tọju 90% ti awọn iṣan ni apẹrẹ ti o dara.

Fun awọn kilasi, o yẹ ki o lo ọpá pataki kan, eyiti o le ra ni ile itaja idaraya kan. Ibori gigun ti ko tọ yoo ṣẹda ẹru afikun lori ọpa ẹhin ati awọn kneeskun.

Ririn Finnish pẹlu ọpá pataki kan jẹ ki ẹru lori ara jẹ rirọ ati iwontunwonsi. Ni afikun, awọn kilasi deede ni ere idaraya yii pọ si ajesara, ati ni pataki julọ, wọn wa si awọn eniyan ti o ni ọpọlọpọ awọn arun.

Ona ti a le yan lilọ kiri ni ọkọọkan, lakoko ti ko si awọn ipele pataki kan. Nitorinaa, titẹ si apakan ati titari si ọpá kan, eniyan le gbe ni ilu rhythm tirẹ, eyiti yoo gba u laye lati ṣe ilọsiwaju ilera rẹ ni pataki ati mu ki aarun rẹ lagbara.

Nipa sisọ, yoo wulo ni ipele ibẹrẹ ti àtọgbẹ, nigbati alaisan ko jiya lati ipo asọye ti isanraju, ati ni isansa ti awọn ifosiwewe ewu afikun. Ṣugbọn ti o ba jẹ pe nrin ti o han si gbogbo eniyan, lẹhinna awọn ihamọ wa fun jogging:

atunlo
wiwa ti o ju 20 kg ti iwuwo lọpọlọpọ,
àtọgbẹ ti o nira, nigbati a ko ṣakoso glycemia, eyiti o le ja si awọn abajade to ṣe pataki ti wahala lọwọ.

Fun awọn idi wọnyi, jogging jẹ apẹrẹ fun àtọgbẹ ìwọnba.Ṣeun si sisun kalori ti o yara, okun iṣan, ni idapo pẹlu itọju ounjẹ ati lilo awọn oogun antidiabetic bii Metformin, o le mu ilọsiwaju ti iṣelọpọ lasan ati isanpada fun àtọgbẹ.

Bibẹẹkọ, o ko le ṣe awọn iyara gigun lẹsẹkẹsẹ lẹsẹkẹsẹ ati ni iyara iyara kan. O gba ọ niyanju lati bẹrẹ pẹlu ririn, awọn isẹpo ndagbasoke ati awọn ọpa-ifa.

Agbara fifuye yẹ ki o pọ si laiyara, laisi ilowosi ni ṣiṣatunṣe awọn aye. Lootọ, pẹlu ikọ-fèé ati àtọgbẹ, iṣẹ-ṣiṣe akọkọ kii ṣe lati gba awọn iṣẹgun ere idaraya, ṣugbọn lati mu awọn ilana iṣelọpọ ṣiṣẹ.

Sibẹsibẹ, o tọ lati ranti pe ẹru iwọntunwọnsi nikan le ṣe alabapin si pipadanu iwuwo ati dinku eewu ti iṣan ati awọn arun okan, mu ki adunkun lagbara ati ṣe idiwọ idagbasoke awọn ilolu alakan.

Awọn alagbẹ ti o ni imọlara ti o dara ko yẹ ki o jẹ ọlẹ ati ki o rọpo ṣiṣe pẹlu ririn, nitori ẹru yẹ ki o jẹ ti onírẹlẹ, ṣugbọn kii ṣe rọrun.

O ṣe igbesi aye igbesi aye to tọ, ati ikọ-efee ko ṣe idẹruba ọ

O jẹ eniyan ti nṣiṣe lọwọ ti o bikita ati ronu nipa eto atẹgun rẹ ati ilera gbogbogbo, tẹsiwaju lati mu awọn ere idaraya, ṣe itọsọna igbesi aye ilera, ati pe ara rẹ yoo ni inu didùn ni igbesi aye rẹ, ati pe ko si ikọ-fèé ti o ni wahala. Ṣugbọn maṣe gbagbe lati faragba awọn idanwo ni akoko, ṣetọju idibajẹ rẹ, eyi ṣe pataki pupọ, maṣe bori, yago fun iwuwo ti ara ati awọn ẹdun ẹdun ti o lagbara.

O to akoko lati ronu tẹlẹ pe o n ṣe ohun ti ko tọ ...

O wa ninu ewu, o yẹ ki o ronu nipa igbesi aye rẹ ki o bẹrẹ si ṣe alabapin si ara rẹ. A nilo eto-ẹkọ ti ara, ati pe o dara julọ paapaa lati bẹrẹ ere idaraya, yan idaraya ti o fẹran pupọ julọ ki o yipada si ibi ifisere (ijó, gigun kẹkẹ, ibi ere idaraya, tabi gbiyanju lati rin diẹ sii). Maṣe gbagbe lati tọju awọn otutu ati aisan ni akoko, wọn le ja si awọn ilolu ninu ẹdọforo. Rii daju lati ṣiṣẹ pẹlu ajesara rẹ, ibinu, ni igbagbogbo bi o ti ṣee ṣe wa ni iseda ati afẹfẹ titun. Maṣe gbagbe lati lo awọn idanwo ọdọọdun ti a ngbero, ṣiṣe itọju awọn arun ẹdọfóró ni awọn ipele ibẹrẹ jẹ rọrun pupọ ju igbagbe. Yago fun ẹdun ọkan ati iwuwo ti ara, yọkuro mimu taba tabi kan si pẹlu awọn oluko mimu, ti o ba ṣeeṣe, tabi dinku.

A tun ṣeduro pe ki o ka ohun elo lori idi ikọ-fèé ti waye ati bi o ṣe le tọju.

O to akoko lati fun itaniji! Ninu ọran rẹ, iṣeeṣe ti nini ikọ-fèé tobi pupọ!

O jẹ alaibọwọ patapata nipa ilera rẹ, nitorinaa o ba iṣẹ eegun ati ọpọlọ rẹ jẹ, paanu fun wọn! Ti o ba fẹ laaye laaye, o nilo lati yi iyipada ara rẹ pada si ọna gbogbo si ara. Ni akọkọ, lọ nipasẹ ayewo pẹlu awọn onimọran bii onidanwo-aisan ati oniwosan, o nilo lati ṣe awọn igbesẹ to nira, bibẹẹkọ gbogbo nkan le pari ti ko dara fun ọ. Tẹle gbogbo awọn iṣeduro ti awọn dokita, yi ọna igbesi aye rẹ pada gaan, boya o yẹ ki o yi iṣẹ rẹ pada tabi paapaa aye ibugbe rẹ, yọkuro siga ati ọti oti patapata ni igbesi aye rẹ, ki o si wa ni ibasọrọ pẹlu awọn eniyan ti o ni iru awọn afẹsodi si kere, ibinu, mu ki ajesara rẹ lagbara bi o ti ṣee wa ni awọn gbagede nigbakugba. Yago fun ẹdun ọkan ati ti ara ẹni. Ni iyasọtọ patapata lati kaakiri agbegbe gbogbo awọn aṣoju ibinu, rọpo pẹlu adayeba, awọn atunṣe aburu. Maṣe gbagbe lati jẹ fifọ tutu ati airing ni ile.

A tun ṣeduro ni iyanju pe ki o ka ohun elo lori idi ti ikọ-fèé ti waye ati bi o ṣe le tọju.

Ikọ-fèé ati idaraya: Ṣe wọn Ni Ibamu?

Ikọ-ọkan ninu ọpọlọ jẹ iredodo onibaje ti bronchi, pẹlu awọn ikọlu ti suffocation. Gẹgẹbi awọn iṣiro agbaye, o to 450 milionu eniyan jiya arun yii.Oṣuwọn iṣẹlẹ ti ilọpo meji ni gbogbo ọdun mẹta 3, nitorinaa o jẹ ohun adayeba pe laipẹ o le gbọ nigbagbogbo nipa awọn elere idaraya ti ko ni dabaru pẹlu “idajọ” ti awọn dokita lati ṣẹgun ati ṣeto awọn igbasilẹ.

Nibayi, awọn ariyanjiyan nipa anfani ti iṣẹ ṣiṣe ti ara fun iru awọn alaisan ko ni kuna, eyiti o ṣe agbekalẹ lẹsẹsẹ ti aroso ati awọn arosinu. Nitorinaa, o ṣee ṣe fun awọn alaisan ti o ni ikọ-fèé lati ṣe ere idaraya, o jẹ ibaramu ikọ-efee ati ere idaraya ati kini lati fun ààyò si?

Ikẹkọ isan iṣan jẹ pataki!

Iṣẹ ṣiṣe ti ara ni awọn alaisan ti o ni ikọ-fèé le fa ikọlu. Mimi ti eegun yori si itutu agba ati gbigbe gbigbe ti iṣan mucous ti iṣan atẹgun nitori abajade eyiti eyiti iṣọn ọpọlọ ti waye.

Bibẹẹkọ, eyi ko tumọ si pe idaraya ati ikọ-fèé jẹ awọn imọran ibamu. Ni ilodisi, awọn alamọ-iwadii ni a gba ni niyanju lati ṣe ikẹkọ ara. Awọn adaṣe eto ẹkọ ti ara nigbagbogbo mu awọn iṣan ara atẹgun pọ, mu si hypoxia, ati dẹrọ irọrun irọrun ti awọn imukuro.

Awọn iṣeduro ti awọn alamọja

Ni ibere fun awọn ere idaraya lati ni anfani, o ṣe pataki lati faramọ awọn ofin kan:

majemu akọkọ ni pe o yẹ ki o ni adehun nikan lẹhin ijumọsọrọ pẹlu dokita rẹ, pẹlu ọna iṣakoso ti ilana ati nigbagbogbo lodi si abẹlẹ ti itọju oogun,
kikankikan ti fifuye yẹ ki o pọ si laiyara, labẹ itọsọna ti o muna ti olukọni. Ti o ba ni iriri kukuru ti ẹmi, Ikọalẹdẹ paroxysmal, tabi aapọn eemi, o gbọdọ da idiwọ duro ki o pada si awọn ajohunṣe rẹ tẹlẹ lati igba miiran,
Wo ẹmi rẹ jakejado ilana ikẹkọ. O gbọdọ jẹ deede, paapaa,
awọn alaisan ti o ni ikọ-efee nigbagbogbo yẹ ki o ni ifasimu pẹlu wọn,
Maṣe ko ikẹkọ ni awọn aaye ti o ni eruku, ti o ni inira. Ti pataki nla ni ipele ọriniinitutu - gbigba air gbigbẹ ti o fa okunfa iyọkuro.

Iru ere idaraya wo ni o fẹ?

Pataki ti ere idaraya fun awọn alaisan ti o ni ikọ-fèé ko ṣe pataki. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti jẹrisi - ikẹkọ ṣe iranlọwọ lati mu iduroṣinṣin ipo naa jẹ ati paapaa dinku iye ti oogun ti o jẹ. Pẹlupẹlu, atokọ ti awọn ere idaraya “yọọda” gbooro.

Paapa ti o wulo fun awọn alaisan ti o ni ikọ-fèé ọpọlọ jẹ awọn iṣẹ ṣiṣe ti o ṣe iranlọwọ fun teramo ejika ejika ati diaphragm. Aerobics omi, odo ni ọna ti o dara julọ lati ṣe ikẹkọ awọn iṣan atẹgun, eyiti, laarin awọn ohun miiran, mu ki ajesara pọ si ati fifun idiyele ti o lagbara ti iṣesi ti o dara.

O le ṣe tẹnisi, wiwakọ, forukọsilẹ ni apakan iṣẹ ọna ologun (taekwondo, judo, wushu, aikido). Awọn ere idaraya ẹgbẹ ko munadoko diẹ - folliboolu, bọọlu inu agbọn, bọọlu. Ti o ba ni ifẹ ti ko ṣe pataki lati ṣiṣẹ ni ibi-idaraya, ko si iwulo lati ṣe idinwo ara rẹ. Ohun kan lati tọju abawọn ni polusi - ko yẹ ki o dide diẹ sii ju awọn lilu 150 ni iṣẹju kan.

Kini ko yẹ ki a ṣe?

O ko ṣeduro lati ni ipa ninu awọn ere idaraya ti o wuwo, gẹgẹbi awọn adaṣe ti o nilo igbiyanju pataki, fun apẹẹrẹ, ijagba lori awọn ijinna gigun, gbigbe iwuwo, awọn adaṣe idaraya lori petele petele ati awọn oruka.

Gbiyanju lati yago fun awọn ere idaraya igba otutu (sikiini, biathlon, iṣere ori yinyin, hockey), bi ategun ti o ni otutu ni ọpọlọpọ awọn ikọ-oorun ti ibinu ti dín ti bronchi. Awọn adaṣe Contraindicated pẹlu igara ati mimu idaduro igba diẹ (iluwẹ).

Awọn elere ti a ti mọ

Sibẹsibẹ, ikọ-efee kii ṣe gbolohun ọrọ. Ẹri ti o dara julọ ti eyi ni ọpọlọpọ awọn iṣẹgun ti awọn elere idaraya ti awọn ikọ-oorun, ti, botilẹjẹpe ailera wọn, ṣẹgun awọn oke ti Olympus lẹẹkansi ati lẹẹkansi. Julọ olokiki ninu wọn:

Mark Spitz jẹ agbọn omi ara Amẹrika kan, o gba goolu ni Awọn ere Olimpiiki ni igba 9,
Dennis Rodman jẹ oṣere bọọlu inu agbọn kan, ọpọlọpọ aṣaju NBA,
Kristi Yamaguchi - skater ti ara ilu Amẹrika, aṣaju Olympic ni Albertville,
Irina Slutskaya - aṣaju-aye ni aworan iṣere lori yinyin, olubori ọpọ ti Awọn ere Olympic,
Amy Van Dyken - agbọn omi agbọn Amẹrika, Winner ti awọn goolu mẹfa 6,
Jan Ulrich - kẹkẹ-kẹkẹ, olokiki gbajumọ ti Tour de France,
Jackie Joyner-Christie jẹ olubori ọpọ ti orin ati idije idije,
Paula Radcliffe jẹ akọwe 10,000 ti Ilẹ Yuroopu 10,000.

Ati pe eyi nikan ni apakan kekere ti awọn orukọ alaapọn. Awọn ile-iwe Pole (bọọlu), Juvan Howard (bọọlu inu agbọn), Adrian Moorhouse (odo) ... Atokọ naa tẹsiwaju.

Njẹ eyi kii ṣe ẹri ti o dara julọ pe ikọ-efehoho ati idaraya jẹ ibaramu daradara ati ikọ-efee kii ṣe idiwọ kan lati ṣẹgun giga giga ati isegun alailabawọn bi? Wọle fun ere idaraya, tẹle awọn itọnisọna ti awọn dokita ati lẹhinna awọn aṣeyọri akọkọ kii yoo jẹ ki o duro de - ifẹ ati iṣẹ alailagbara lori ara rẹ yoo ṣe awọn iṣẹ iyanu!

Olga jẹ akọọlẹ ọdọ kan ti o ni ifẹ nla ninu oogun ni apapọ ati homeopathy ni pataki. Olga jade ni Ile-ẹkọ giga Bryansk Ipinle ti a daruko lẹhin ọmọ-akẹkọ ijinlẹ I.G. Petrovsky ati pe bayi n ṣe itọsọna awọn apakan iroyin ni ọpọlọpọ awọn iwe iroyin iṣoogun agbegbe.

Awọn adaṣe ti ara ni ikọ-fèé ti-ara: odo, nṣiṣẹ ati pe o ṣee ṣe lati mu awọn ere idaraya ṣiṣẹ?

O ti gbagbọ pe pẹlu ikọ-ara ti ikọ-fèé, ere idaraya ti ni contraindicated. Ni ọna kan, alaye yii ni ipilẹ kan, nitori ṣiṣe ipa ti ara to lagbara le fa ijade kuro ti arun yii.

Ni afikun, ikọ-fèé kan wa, eyiti o ṣe afihan ara rẹ pẹlu eyikeyi ipa ti ara. Sibẹsibẹ, awọn ọran wọnyi jẹ, dipo, awọn imukuro, ati pe o ṣeeṣe nikan pẹlu ipa ti o nira pupọ ti arun na. Bibẹẹkọ, ikọ-fèé ati ere idaraya darapọ daradara.

Awọn oriṣi ti a wu ni ti awọn ẹru ere idaraya

Ṣugbọn o gbọdọ jẹ ni lokan pe ere idaraya fun awọn ikọ-oorun yẹ ki o wo ni ọna ti o yatọ diẹ ju ti eniyan ti o ni ilera lọ. Ko si rirẹ apọju ko yẹ ki a gba ọ laaye lati yago fun awọn iṣagbesori. Ṣugbọn fifi kọ iṣẹ ṣiṣe ti ara silẹ patapata jẹ ipalara paapaa.

Nigbati o ba n ṣe awọn adaṣe, iṣọn ẹjẹ ṣiṣẹ, awọn iṣan ti ni okun, eyiti o ni ipa lori alaisan daradara. Ni afikun, awọn idaraya diẹ wa ti o nifẹ si asthmatics.

Ni awọn ọrọ miiran, ibeere ti boya o le ṣe ere idaraya pẹlu ikọ-efee yẹ ki o dahun ni idaniloju. O ṣe pataki nikan lati ṣe akiyesi awọn iṣọra, ṣe iwọn ẹru ati fẹran iru awọn iṣẹ ṣiṣe ti o ṣe alabapin si ilọsiwaju ti ipo alaisan (botilẹjẹpe o yọọda ki a ma ni opin si wọn nikan).

Paapa awọn ere idaraya pataki ni ikọ-fèé ninu awọn ọmọde. Ara ọmọ naa si tun dagbasoke, ati pe eyi nilo igbese. Ọmọ elere idaraya rọrun lati ja pẹlu awọn ifihan ti arun, o ni ibamu pẹlu idagbasoke awọn iṣan ti atẹgun, nitori eyiti o ni awọn anfani diẹ sii lati bori ikọ-fèé bii wọn ṣe dagba.

Ti o ba fẹ ṣe ere idaraya pẹlu ayẹwo yii - maṣe kọ. O jẹ dandan nikan lati yan idaraya ti o tọ ati kii ṣe lati ṣaju rẹ pẹlu awọn ẹru, paapaa ni ibẹrẹ.

Iwọn julọ ti o wulo julọ fun ikọ-fèé jẹ awọn adaṣe ti o ṣe iranlọwọ fun okun ati ọpọlọ awọn ohun elo atẹgun, fun apẹẹrẹ, odo. Ni ọran yii, o jẹ iwulo pe awọn alaisan ti o ni awọn iwadii ikọ-fèé ati ikọ-ti ikọ-fère bẹ-wo adagun-odo naa, ati pe kii ṣe adaṣe ni awọn ara ṣiṣi, eyiti omi le ṣe alabapin si ikolu.

Pẹlupẹlu, ọpọlọpọ awọn oriṣi ti awọn iṣẹ ọna ogun ni a ṣe afihan nipasẹ iṣe ti o munadoko, eyiti o san ifojusi pupọ si ilana imu mimi ti o tọ (judo, aikido). Awọn ere idaraya ita gbangba ni a gba laaye, ṣugbọn nikan labẹ awọn ipo oju ojo deede (ni isansa ti awọn iwọn kekere to gaju, ọriniinitutu tabi gbigbẹ).

Ni awọn ọrọ miiran, yọọda ati paapaa awọn ere idaraya to wulo pẹlu:

odo
elere idaraya
ti ologun ona,
folliboolu
tẹnisi
bọọlu inu agbọn.

Eyikeyi iṣẹ-ṣiṣe jẹ itẹwẹgba pẹlu ikọ-fèé ni ipele pataki.Ti imulojiji ba waye nigbagbogbo, o yẹ ki o yago fun ikẹkọ.

Ifunni lati ọdọ oluka wa - Olga Neznamova

Laipẹ, Mo ka nkan kan ti o sọ nipa Intoxic fun yọ awọn parasites kuro ninu ara eniyan. Pẹlu iranlọwọ ti oogun yii, o le yọkuro ti rirẹ onibaje, rirọ, awọn nkan-ara, awọn ilana atẹgun nipa iṣan ati ọpọlọpọ awọn iṣoro miiran.

Emi ko lo lati gbekele eyikeyi alaye, ṣugbọn pinnu lati ṣayẹwo ati paṣẹ apoti naa. Mo ṣe akiyesi awọn ayipada laarin ọsẹ kan: parasites gangan bẹrẹ lati fo jade ninu mi.

Mo ro pe inira ti agbara, awọn efori nigbagbogbo jẹ ki n lọ, ati lẹhin ọsẹ 2 wọn parẹ patapata. Ni gbogbo akoko yii, KO NI ṢẸRỌ kan ṣoṣo ti ikọ-ti dagbasoke.

Mo le lero pe ara mi n bọlọwọ aisan lati idinku eejanu. Gbiyanju ati iwọ, ati pe ti ẹnikẹni ba nifẹ, lẹhinna ọna asopọ si nkan ti o wa ni isalẹ.

Ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi awọn ere idaraya, o jẹ dandan lati kan si dokita kan, nitori o le ṣe ayẹwo awọn ewu naa. Eyi tun nilo lati ṣe ti aṣayan iṣẹ ti o yan ko ba si laarin awọn ayanfẹ.

Awọn idena ati awọn abajade

Niwaju ikọ-fèé, igbiyanju ti ara ti nṣiṣe lọwọ jẹ aimọgbọnwa, nitorinaa o ni ipalara lati kopa ninu awọn adaṣe agbara ati ṣiṣe ọna gigun.

Ni gbogbogbo, ikọ-efee ati ṣiṣe jẹ apapo aiṣedede kuku, nitori nitori rẹ, a ṣe ifihan bronchi si awọn ipa ita ti o lagbara, eyiti o lewu. Sibẹsibẹ, hihamọ yii kii ṣe idi. Pẹlu fọọmu ikọ-fèé ki o tẹle awọn iṣeduro ti dokita ati awọn ofin iṣọra, ṣiṣe le gba laaye.

Awọn oriṣi igba otutu ti ṣiṣe ti ara jẹ lewu nitori wọn kan kikopa ninu otutu ati simi ni afẹfẹ ti yinyin. Fun atẹgun atẹgun, ikọ-fèé iku, nitorina nitorinaa idahun ti awọn dokita ninu ọran yii jẹ tito lẹsẹsẹ.

Ikọ-fèé tun jẹ contraindication fun awọn kilasi:

iluwẹ
rirun oke
ni oye okun,

nitori gbogbo wọn nilo idaduro ẹmi gigun, eyiti o ni ipa lori ipo ti iṣan atẹgun.

Ko si contraindications pipe si si iṣẹ ṣiṣe ti ara, niwọn igba ti eniyan nilo gbigbe. Bibẹẹkọ, ikẹkọ ere-idaraya fun awọn ikọ-efee le ni eewọ ni awọn igba miiran. Eyi ni:

Awọn ikọlu ikọ-loorekoore nigbagbogbo le jẹ ami kan pe ara rẹ “npa” pẹlu awọn ajẹsara. Lati xo wọn yarayara fi awọn sil drops diẹ si omi ...

akoko itẹsiwaju
niwaju concomitant okan ati ti iṣan arun,
aye nla ti ikọ-efee,
eewu nla ti ilolu,
iru aiṣe ti iṣẹ ṣiṣe ti ara.

Awọn iṣẹ idaraya ni ikọ-fèé nilo itọju pataki ni apakan ti alaisan.

Paapa ti o ba yan iru ikẹkọ ti o jẹ deede fun iru awọn alaisan (odo tabi judo), o yẹ ki o ṣe abojuto alafia rẹ daradara. Ti o ba ti ri awọn ami ailagbara, kan si dokita kan ati boya ṣe idaduro ikẹkọ.

Paapaa ni otitọ pe iṣẹ ṣiṣe ti ara ṣe iranlọwọ lati fun ara ni okun, ti o ko ba ṣe akiyesi awọn iṣedede ailewu, awọn abajade odi le waye ni irisi kikuru ikọ-fèé, idagbasoke ti awọn arun miiran ti eto atẹgun, ati awọn aarun ti okan ati ti iṣan ara.

Nitorinaa, alaisan naa gbọdọ ṣe:

Iṣakoso adaṣe, yago fun awọn igbiyanju to pọju.
Mu awọn oogun ni akoko ti o tọ.
Iduro adaṣe ni awọn ami akọkọ ti ikọlu ikọlu.
Mimu ṣiṣe inira aṣọ deede laisi kukuru ti ẹmi.
Ṣiṣe adaṣe ni awọn ipo ti o tọ (fentilesonu to dara, iwọn otutu to dara julọ ati ọriniinitutu).

Ti o ba tẹle awọn iṣeduro wọnyi, o le gbekele awọn anfani ti ikẹkọ.

Jẹ ki a mọ nipa rẹ - fi igbelewọn siwaju ...

Ṣe Mo le ṣe idaraya pẹlu ikọ-efee?

Gbe ni aye.Gbogbo eniyan nilo lati ṣe idaraya lati duro ni ibamu ati ṣetọju ara wọn. Ṣugbọn ti awọn ipo ilera ba fi aye yii sinu ewu? Ṣe ikọ-fèé-ara pẹlu ati idaraya?

Ibeere yii ṣe iṣoro ọpọlọpọ awọn ikọ-oorun ati awọn obi ti awọn ọmọde jiya lati o. Awọn dokita gba lori aaye yii.

Ilọsiwaju ti ara le fa gbigbe gbigbe ti awọn atẹgun atẹgun ati spasm ti idẹ, eyiti yoo mu ikọlu ikọlu.

Ṣugbọn ni apa keji, ikẹkọ deede mu awọn iṣan lagbara, o fun wọn ni ipese ti atẹgun nla, gba alaisan laaye lati di alatako si awọn ikọlu. Eyi ṣe iranlọwọ lati fi aaye gba arun rọrun pupọ, gbigbe pẹlu ikọ-fèé di irọra diẹ sii.

Idaraya ati ikọ-efee

Ni ipele ti o wa lọwọlọwọ ti idagbasoke ti oogun, awọn dokita ṣeduro ni iyanju pe idaraya ti ara jẹ apakan pataki ti igbesi aye ikọ-oorun. Ṣugbọn yiyan ere idaraya gbọdọ sunmọ ni mimọ. Pupọ da lori ipinnu eyiti ọkan lati ṣe.

O ti gbagbọ pe iwúkọẹjẹ ibaamu ati suffocation le awọn iṣọrọ ṣe okunfa nipasẹ igbiyanju lile. Awọn okunfa wọnyi pẹlu ṣiṣe iyara, ikẹkọ agbara.

Ni afikun si aṣoju ikọ-fèé ti ikọ-fèé, awọn aami aisan le yatọ - o da lori awọn abuda kọọkan. Alaisan naa le ni irora irora lẹhin sternum, kukuru kukuru ti ẹmi, ijaaya, didudu ni awọn oju.

Wọn le waye mejeeji lakoko ikẹkọ ati iṣẹju iṣẹju iṣẹju 15-20 lẹhin rẹ.

Lasiko yi, oogun ti de opin jinna rere. Awọn oniwosan n fun diẹ ninu awọn iṣeduro, atẹle eyiti o ko le ṣe nikan ohun ti o nifẹ, ṣugbọn tun dinku igbohunsafẹfẹ ti awọn ikọlu.

Awọn alaisan ti o ni ikọ-fèé nilo itọju ti atilẹyin nigbagbogbo ati abojuto iṣoogun, maṣe gbagbe nipa eyi. Laisi ani, idaraya ko le ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju ikọ-fèé, ṣugbọn o le fun ọ ni igbesi aye ti o ni itunu diẹ sii. Ṣaaju ki o to bẹrẹ ikẹkọ, o yẹ ki o kan si alagbawo dokita rẹ - o le nilo awọn oogun afikun.

Ikọ-ara ti ikọ-fèé, paapaa ni awọn ọmọde, yoo fun nọmba nla ti contraindications. Eyi yẹ ki o gbero nigbati o yan iṣẹ kan. Awọn anfani ti ṣiṣe idaraya fun asthmatics:

Nibẹ mu ṣiṣẹ ti iṣelọpọ agbara ati imukuro majele.
Resistance si iṣe ti awọn ifosiwewe odi (ikolu, hypothermia, hypoxia, bbl) pọ si.
Ewu ti buru si, idagbasoke ti ilana onibaje dinku.
Agbara iṣan jẹ okun, eewu idagbasoke scoliosis ti dinku, eyiti o tun kan ni ipa lori ilana imu eefin ẹdọfóró.

O tọ lati ṣe akiyesi pe ni isansa ti iṣẹ-ṣiṣe, kaakiri ẹjẹ ti awọn bronchi buru si. Eyi yori si idinku ninu ajesara agbegbe, eyiti o jẹ ki eniyan ni ipalara diẹ si ọlọjẹ tabi aarun ọlọjẹ.

Ikọ-fèé ati ọmọ

Gbogbo wa ni a lo lati ronu pe ọmọde ti o ni ikọ-efe ko yẹ ki o ṣe deede ni ere idaraya, ati paapaa aṣeṣewadii ti ara ti o kere ju yẹ ki o yago fun.

Ṣugbọn awọn ọdọ jẹ nigbagbogbo alagbeka, wọn ko nifẹ lati joko lori ibujoko kan pẹlu iwe ni ọwọ wọn. Ati pe ti o ko ba fi ọmọ naa si apakan, o jẹ aimọ ohun ti yoo ṣe (bii ofin, eyi ni rin ni ile-iṣẹ “aṣiṣe”).

Nitorinaa ko si ohun iyalẹnu ni otitọ pe awọn obi n ṣe iyalẹnu boya o ṣee ṣe lati ṣe ere idaraya pẹlu ikọ-efee.

Atunṣe pulmonology igbalode: awọn ọmọde ti ikọ-efee yẹ ki o kọkọ fun gbogbo awọn iṣan ara wọn ni okun - eyi yoo ṣe iranlọwọ lati dojuko awọn ikọlu ni ọjọ iwaju. Iru ipa yii le funni ni idaraya nikan. Ṣugbọn o gbọdọ faramọ awọn ofin wọnyi:

Ọmọ naa yẹ ki o ṣe ayẹwo igbagbogbo nipasẹ oniwosan ọmọ ati ọpọlọ ẹdọforo.
Ọmọ naa nilo lati gba oogun deede.
Ere idaraya pẹlu ikọ-fèé ninu awọn ọmọde yẹ ki o ṣe abojuto nipasẹ olukọni tabi awọn obi ki wọn le ṣe iranlọwọ ti o ba kọlu ikọlu.

Apakan wo ni o fẹran?

Yiyan aṣayan iṣẹ-ṣiṣe yẹ ki o gba pẹlu dokita - nikan o le sọ fun ọ pẹlu idaniloju 100% boya o ṣee ṣe lati mu awọn ere idaraya. Maṣe jẹ ọlẹ lati lọ si ọdọ dokita lẹẹkan si ki o má ba ṣe ipalara funrararẹ tabi ọmọ rẹ ni ọjọ iwaju.

Ere idaraya ti asthmatiki le ṣe adaṣe:

Omi-odo (pipe idagbasoke awọn iṣan ti ejika oke ati atẹgun atẹgun).
Awọn iṣe ti ologun, nibi ti a ti ṣe adaṣe ẹmi mimi (kung fu, taekwondo, judo, ati bẹbẹ lọ).
Yoga
Awọn elere idaraya
Jijo
Tẹnisi tabili.
Volleyball, bọọlu inu agbọn.

Awọn oniwosan gbajumọ odo bi ohun ti o dara julọ fun ikọ-efee. Idaraya yii mu eto atẹgun wa si ipo ti o dara julọ lẹwa ni iyara. Nigbati eniyan ba n wẹ, ẹru ṣe deede lori awọn iṣan mejeeji ti apa oke ti ara ati eto atẹgun. Eyi n mu imukuro ẹdọforo pọ si ati ki o fun awọn iṣan ni iye pataki ti atẹgun fun iṣẹ wọn.

Ti a ba sọrọ nipa ere-ije tabi jijo, lẹhinna ni akọkọ o yẹ ki o ṣe akiyesi pe awọn kilasi yẹ ki o jẹ eto, ati ẹru yẹ ki o pọ si ni kẹrẹ. Yiyan laarin awọn ọpọlọpọ awọn iṣẹ ni ere idaraya dara lati ko ṣiṣe awọn ijinna pipẹ.

Ni jijo, ilu jẹ pataki pupọ. Pẹlupẹlu, o yẹ ki o ṣe abojuto ni ẹmi. Eyi ṣe pataki pupọ ni ere idaraya pẹlu ikọ-fèé. Awọn agbeka ara jẹ atunṣe to dara julọ si awọn gbigbe mimi.

Kini o jẹ ewọ si awọn ikọ-ẹkọ?

Awọn apakan pupọ wa, ṣugbọn nitori agbara ikọ-fèé, kii ṣe gbogbo eniyan le lọ si ikọ-fèé. Ere idaraya lati Yago fun:

Ikẹkọ ita gbangba ni akoko otutu (sikiini, biathlon, hockey, iṣere ori yinyin, bbl).
Nṣiṣẹ ọna jijin.
Awọn adaṣe lori igi igi.
Iluwẹ, gigun oke, parachuting ati awọn iṣe miiran ti o ni ibatan si mimu ẹmi rẹ duro tabi duro si ibi giga kan nibiti a ti dinku ipin ogorun ti atẹgun inu afẹfẹ.
Boxing, Ijakadi alaragbayida ati awọn iṣe miiran ninu eyiti o le gba fifun si aya naa.
Ere idaraya Equestrian.
Iwuwo.

Eniyan ti o ni ikọ-efee yẹ ki o yago fun hypothermia ati inha nmu air ti otutu. Tutu ti rirun awọn iṣan mucous ti iṣan atẹgun, nfa ikọlu ikọsẹ. Ati ni apapo pẹlu mimi iyara nigbati ere idaraya, ọkan ko yẹ ki o nireti awọn abajade to dara julọ. Nitorina ni igba otutu o yẹ ki o ma ṣe isalẹ ita.

Jọwọ ṣe akiyesi pe ni ọran ti ipele ti o lagbara ti ikọ-fèé ati idagbasoke ti awọn ilolu (fun apẹẹrẹ, pẹlu anm), o dara ki a ma ṣiṣẹ. Ni ọran yii, a gba idaraya-idaraya ina, eyiti ko gba laaye ilosoke to lagbara ninu mimi.

Awọn adaṣe eemi

Ninu ikọ-efee, paapaa ti ere idaraya ko ṣee ṣe nigbagbogbo, maṣe gbagbe nipa awọn adaṣe ẹmi. O ni ipa ti o ni anfani pupọ lori awọn iṣan ti o ṣe apakan ninu iṣe ti mimi.

Awọn apẹẹrẹ ti awọn adaṣe ẹmi fun awọn ikọ-ifee:

N dubulẹ lori ẹhin rẹ, tẹ awọn kneeskún rẹ bi o ti ṣee ṣe, mimi nipa fifa rẹ lori imu rẹ, ati iyọ li ẹnu rẹ. Ṣe awọn iṣẹju diẹ titi ti o fi rẹwẹsi.
Ibẹrẹ ipo: duro ni taara, ọwọ lori igbanu, simi nipasẹ imu. Inhaling, inflate ikun si eyiti o pọ julọ, ti ara eniyan - fa o sinu ara rẹ.
O le duro tabi joko lakoko idaraya yii. Pẹlu awọn ika ọwọ rẹ sunmọ ẹnu-ọnakankan, fa nipasẹ ẹnu ati ki o gba eekanna noastril ọfẹ. Lẹhin, tun ṣe ni apa keji.
Fa afẹfẹ sinu apoti omi nipasẹ koriko, lakoko ti o mu ẹmi pupọ bi o ti ṣeeṣe.
Ibẹrẹ ipo: duro ni taara, awọn apa rekọja lẹhin ẹhin ori. Ṣe awọn bends didasilẹ siwaju, n ṣe afihan igi iṣọn gige kan ti o ge igi. Lori ite kan - exhale. Bi a ba fẹ jinlẹ, a pada si ipo ti o bẹrẹ.
Dubulẹ lori ẹhin rẹ, fi ọwọ rẹ si abẹ awọn igunkun rẹ. Inha ni fifunni, fa ikun si opin. Mu ipo yii duro fun iṣẹju diẹ. Bi o ti n yo, ẹyin rẹ ni ikun. Lẹhinna tun lẹẹkan si.
Duro ni awọn ika ẹsẹ, fi ọwọ rẹ si awọn ẹgbẹ, ni ipele ejika. Fifamọra sinu, tẹ pẹlu awọn apa dide ati siwaju.Tọju lori, fifun sita ati rekọja awọn ọwọ rẹ ni titan, de awọn abẹ ejika. Pada si ipo ibẹrẹ.
Fa fifalẹ nipasẹ imu. Lẹhinna gba ẹmi nipasẹ awọn eyin pipade, n gbiyanju lati ṣe awọn ariwo rẹ.
Lakoko ti o ti n fa fifa, gbe ọwọ rẹ si oke, lakoko ti o n rẹwẹsi - fifẹ ni isalẹ, n ṣe awọn gbigbe gbigbe wiwọ.
Pẹlu awọn ète rẹ ti ṣe pọ sinu ọfun kan, mu jinlẹ, awọn ẹmi ti o lọra nipasẹ imu.

Tun awọn adaṣe ṣiṣẹ lojoojumọ pẹlu atẹgun to to (lẹhin ti fentilesonu) ati abajade kii yoo pẹ ni wiwa.

Sisọ awọn fọndugbẹ yoo jẹ iranlọwọ. Ṣugbọn ni akoko kanna, dakẹ ati ṣe abojuto alafia rẹ, ma ṣe gba dizziness tabi didalẹ ni awọn oju. Kọrin awọn orin. Kọrin ni idagbasoke eto eegun ni pipe, jẹ ki o ṣee ṣe lati kọ ẹkọ pinpin to dara ti afẹfẹ.

Awọn Ofin Idaraya

Ni ibere lati ni anfani pupọ ninu awọn kilasi ati kii ṣe ipalara ilera rẹ, o gbọdọ faramọ awọn ofin kan ti iṣeto nipasẹ awọn dokita:

Ṣaaju igba ikẹkọ akọkọ, o dara lati lọ fun idanwo ki o kọja awọn idanwo pataki lati ṣe ayẹwo ipo ara. Lẹhin akoko diẹ ti ikẹkọ, irin ajo lọ si dokita naa gbọdọ tun ṣe. Dokita yoo ni anfani lati tun ṣe ayẹwo ipo rẹ ki o wa si ipari: ṣe adaṣe ni awọn ere idaraya fun aṣa ti o daju tabi o dara lati da a duro.
Oogun alaigbọwọ ati ibamu pẹlu awọn iṣeduro ti dokita ti o wa ni wiwa.
O jẹ dandan lati yi kikankikan adaṣe ṣiṣẹ, da lori alafia. Ni igbakanna, ṣakoso igbohunsafẹfẹ ati riru omi ti mimi.
Nigbagbogbo mu ifasimu ati oogun pẹlu rẹ.
Alekun ti awọn ẹru yẹ ki o wa bi rirọ ati mimu bi o ti ṣee. Maṣe gbe ara rẹ ni ọjọ akọkọ ti awọn kilasi, nigbati ohun gbogbo dabi pe o rọrun. Eyi jẹ idapo pẹlu ibajẹ nla ti ilera fun ikọ-fèé.
Ni ọran ti awọn aami aiṣan ti ko fẹ, o yẹ ki o da ikẹkọ lẹsẹkẹsẹ ki o lo ifasimu.
Ikẹkọ yẹ ki o ṣe ni agbegbe agbegbe ti o ni itutu daradara, nibiti a ti gbe fifọ tutu nigbagbogbo. O ṣe pataki pe afẹfẹ ko gbẹ. Lo awọn humidifiers lakoko akoko alapapo tabi ni awọn oyi atẹgun.
Yago fun awọn nkan ti ara korira. Ni orisun omi, nigbati eruku adodo pupọ wa ninu afẹfẹ, o dara lati niwa ni gbongan.
Jeki awọn adaṣe rẹ deede. Gymnastics tabi eyikeyi iru iṣe miiran yoo fun awọn abajade ti o fẹ nikan ti wọn ba ṣe ni gbogbo ọjọ (a gba laaye 1-2 ọjọ kuro).

Ni ipari ipari, a le sọ pe idaraya ati ikọ-fèé wa ni ibaramu. Kii ṣe iyẹn, iṣẹ ṣiṣe gbọdọ darapọ mọ awọn eniyan ti o ni ikọ-efe lati ṣe iranlọwọ fun wọn lati koju arun na. O ṣe pataki lati faramọ awọn iṣeduro ti dokita ati lati maṣe gbagbe pe arun naa kii ṣe idiwọ lati gbe igbesi aye kikun.

Idaraya Ti a ṣeduro fun Asthmatics

Awọn alamọja-akọọlẹ akọọlẹ, lori ibeere boya o ṣee ṣe lati mu awọn ere idaraya pẹlu ikọ-fèé, loni dahun daadaa. Iṣe ti ara, eyiti o funni ni okun awọn iṣan, pẹlu awọn iṣan atẹgun, mu ki imunadoko itọju itọju aisan yii pọ.

Pẹlu awọn ẹru idaraya ti ko pe, awọn ikọ-ira-ara ni iriri ibajẹ ninu ipese ẹjẹ si bronchi. Awọn ikuna ti iṣelọpọ ti o jọra ṣẹda awọn ohun ti a yan ṣaaju fun ẹkọ nipa onibaje.

O ti rii pe idaraya ni ikọ-fèé:

se ipese ipese atẹgun si awọn ara,
pọ si ṣiṣe mimi,
mu pada larada
atilẹyin ohun orin ti ara,
ni ipa lori igberaga ara ẹni ti alaisan ati iwoye rẹ ti awọn miiran, imukuro ibanujẹ.

Ofin kan ṣoṣo ni o wa: yiyan iru ere idaraya ti o le ṣe alabapin si, pinnu kii ṣe itọsọna ere idaraya nikan, ṣugbọn awọn ipo ti eyiti idaraya yoo waye.

Gẹgẹbi awọn dokita, o yẹ ki o yago fun:

Dọgbun ati awọn ẹla ti a fun ni eleyi fun awọn aleji si ekuru, m ati awọn ami. Fun asthmatics, eyi jẹ iwuri afikun fun ipilẹṣẹ ti ẹdọforo.
Ṣe adaṣe ni ita ni akoko awọn ifọkansi giga ti fifamọra awọn nkan-ara.
Afẹfẹ ti o tutu, idasi si ipo aarun naa.

Iwa iṣoogun ṣe iyatọ si awọn oriṣiriṣi awọn adaṣe ere-idaraya awọn ti o gba ọ laaye lati ṣajọpọ ikọ-fèé bii ati idaraya:

Kaya, keke gigun, gigun kẹkẹ (lori ipa ọna, opopona, keke gigun), ririn ije, ṣiṣe kukuru-kukuru, nilo awọn iyara, awọn akoko kukuru,
odo (pẹlu iṣọra ni ọran ti ìfinuro si ooru oru),,
awọn ere bọọlu: folliboolu, bọọlu inu agbọn, bọọlu inu agbọn, ohun mimu, ere idaraya eti okun, badminton, adarọ omi,
ti ologun ona
adaṣe
ọkọ oju-omi
Awọn ohun elo pulati, bodyflex,
gbon
eya igba otutu - slalom, freestyle, mogul ati awọn omiiran.

Awọn awọn adaṣe ere idaraya ti o ni agbara giga - sikate yiyara, iṣere ori yinyin, sikiini, Biathlon, gigun ẹṣin - a ko ṣe iṣeduro fun awọn asthmatics.

Ninu ikọ-efee ti ikọ-ara, awọn ilana-iṣe idaraya ko gba laaye, ninu eyiti idaduro atẹgun jẹ pataki tabi ipese atẹgun jẹ nira. Ẹgbẹ yii pẹlu: irinse, didi, sisọ omi, iluwẹ, gigun oke, parachuting.

Ikọ-aisan to lagbara nilo ifaarakulo ti ara. Ni ọran yii, awọn adaṣe rirọrun ti o rọrun, itọju idaraya ati awọn ilana mimi ni a gba laaye.

Bii o ṣe le ṣe idaraya lati yago fun ikọlu

Lara awọn asthmatics nibẹ ni ọpọlọpọ awọn aṣaju agbaye ati awọn ere Olympic ni ọpọlọpọ awọn ere idaraya. Itọju ti o tọ ṣe iranlọwọ fun wọn lati ṣetọju iṣẹ ṣiṣe ti iduroṣinṣin ati bori.

Awọn ami ikọ-fèé ti o wọpọ julọ ti o ni ibatan pẹlu ẹkọ ti ara ati awọn ere idaraya pẹlu: Ikọaláìdúró, rirẹ pupọju, dinku àyà igbagbogbo. Ikọlu le bẹrẹ awọn iṣẹju marun 5 lẹhin jijẹ ẹru ati pari lori tirẹ laarin awọn iṣẹju 30-60.

Fi fun awọn wọnyi ati awọn abuda ti ara ẹni kọọkan ti elere idaraya ikọ-oorun, laipẹ ṣaaju ibẹrẹ ikẹkọ tabi idije, lilo awọn bronchodilators kukuru-lati ẹgbẹ ti beta-mimetics (fun ikọ-ti a ṣakoso) ni iṣeduro.

Abojuto igbagbogbo ti dokita ati olukọ jẹ akọkọ ifosiwewe ni bibori awọn ikọlu ṣee ṣe ti arun naa. Paapọ pẹlu elere idaraya, a ṣe agbekalẹ eto ikẹkọ kọọkan kan da lori awọn ofin ti o pinnu lati ṣe idiwọ ikọlu ikọ-fèé:

Idaraya lojoojumọ fun alaisan ikọ-fèé yẹ ki o jẹ iwuwasi.
Awọn ibawi idaraya ati eka ile-iṣẹ amurele kan fun awọn asthmatiki ti yan nipasẹ dọkita ti o lọ si.
Lẹhin ti dokita kan, iwọn lilo deede ti glucocorticosteroids tabi iru ifasimu ti yipada ti arun naa ko ba ṣakoso ati ni itọju ti ko dara.
Mu awọn ere idaraya ṣiṣẹ lakoko akoko idariji. Ni ọran ti ikọlu, ikẹkọ yẹ ki o fagile.
Kọ awọn kilasi ni aṣọ atẹrin, eruku, ti ko ni aye ati awọn yara ti ko yẹ. Ṣiṣe pẹlu ikọ-efee, fun apẹẹrẹ, laisi iwa mimọ jẹ itẹwẹgba.
Nigbagbogbo ni ifasimu ati oogun pẹlu rẹ.
Mu fifuye ikẹkọ pẹlẹpẹlẹ, awọn akoko imukuro miiran pẹlu isinmi. Ṣaaju ki o to lọ si ipele akọkọ ti ikẹkọ, ṣe ihuwasi gbona fun iṣẹju 10 lati na isan ati yọ awọn iṣan (pẹlu awọn iṣan atẹgun).
Nigbagbogbo ṣakoso ẹmi rẹ ati polusi. Nigbati mimi ba yara, da ikẹkọ duro. Pẹlu iṣipopada ti diẹ ẹ sii ju awọn lilu 140 ni iṣẹju kan, ifasẹhin jẹ aṣẹ.

Pẹlu ilolu ti awọn aami aiṣegun, ikọ-fèé ati idaraya ko ni ibaramué.

Ikọ-fèé ati idaraya: o ṣee ṣe lati ni olukoni jogging, contraindications

Ikọ-fèé ati ere idaraya yatọ meji patapata,, ni igbakanna, awọn imọran ailopin.

Nitoribẹẹ, arun naa ṣafihan awọn idiwọn diẹ ninu igbesi aye ẹnikan ti o kan, fun apẹẹrẹ, ni ṣiṣiṣẹ, ṣugbọn eyi ko tumọ si rara pe eniyan le fi opin si iṣẹ ere idaraya.

Itan mọ ọpọlọpọ awọn apẹẹrẹ nigbati awọn elere idaraya ti o ni ikọ-fèé ṣaṣeyọri giga giga ti a ko ri tẹlẹ. Ohun pataki julọ ni lati ma ṣe overdo rẹ ki o ṣe ere idaraya ni iwọntunwọnsi. Lẹhinna o ko ni le wulo nikan, ṣugbọn tun munadoko.

Idaraya wo ni o fẹran?

Ọpọlọpọ awọn iṣẹ ni a ti kọ nipa awọn anfani ti ere idaraya ni ikọ-fèé. Otitọ yii ni ijẹrisi onimọ-jinlẹ ti o gba lakoko ọpọlọpọ awọn imọ-ẹrọ yàrá.

Ibiti awọn ere-aṣẹ ti a yọọda jẹ to, sibẹsibẹ, iṣẹ-ṣiṣe alaisan ni lati yan ọkan ti o le jẹ doko gidi fun oun.

Ifarabalẹ ni pato yẹ ki o san si awọn ere-idaraya wọnyẹn ti o ṣe iranlọwọ fun okun awọn iṣan ti ikun ati ejika ejika.

Iwọnyi pẹlu odo tabi, ti o ba fẹ, awọn aerobics aqua, eyiti o dara julọ fun awọn obinrin ti o ṣe akiyesi pẹkipẹki iwuwo tiwọn ti wọn fẹ lati wa ni ibamu laibikita.

Ni afikun, awọn ere idaraya omi ko ṣe alabapin nikan si ilọsiwaju ikẹkọ ti awọn iṣan atẹgun, ṣugbọn tun mu okunkun sii.

Fifun ikẹkọ ni o kere ju wakati kan lọ ni ọpọlọpọ igba ni ọsẹ kan, alaisan yoo dajudaju lero iṣan ti agbara ti o lagbara ati mu ki aarun rẹ lagbara. Sibẹsibẹ, ni akoko otutu, o yẹ ki o rii daju pẹlẹpẹlẹ pe iwọn otutu ti o wa ninu adagun ni itunu fun iduro rẹ. Bibẹẹkọ, awọn eewu alaisan naa, ni afikun si ikọ-fèé, pẹlu pneumonia.

Pataki lati MO! Malysheva: “Awọn parasites yoo jade ni alẹ ọjọ 1!” Wọn bẹru iru eyi bi ina! Mu 200ml ... "

Tẹnisi, wiwakọ ati awọn ọna ogun le jẹ yiyan si awọn ere idaraya omi.

Gbogbo awọn oriṣi ti ṣiṣiṣẹ ni a leewọ, sibẹsibẹ, ti alaisan ba ni iyasọtọ si idaraya yii, o le kan si alamọja kan.

Gẹgẹbi iyasọtọ, o le gba igbanilaaye fun iru ikẹkọ, ṣugbọn ninu ọran yii o yoo ni lati ṣe atẹle oṣuwọn ọkan rẹ nigbagbogbo, eyiti ko yẹ ki o kọja awọn lu 150 ni iṣẹju kan.

Ọpọlọpọ awọn alaisan ti o ni ikọ-fèé ti lo mọ ipo wọn ki o bẹrẹ lati lọ kuro ni igbesi aye ti dokita ti ṣeduro, laika awọn contraindications.

Eyi jẹ ẹda pẹlu otitọ pe arun bẹrẹ si ilọsiwaju.

Idaraya jẹ wulo dajudaju! Ṣugbọn lati bẹrẹ wọn laisi ibẹwo dokita akọkọ jẹ aṣiṣe nla kan, eyiti ko ni aye ninu igbesi aye eniyan ti o n tiraka fun igbapada nipasẹ gbogbo ọna!

Bawo ni lati ṣe ikẹkọ?

Laibikita kini eniyan kan ti o ni ikọ-ọpọlọ ti yan, o gbọdọ ṣe agbekalẹ gbogbo awọn ofin fun ara rẹ, ifaramọ si eyiti o jẹ dandan ni ibere ki o má ba fa arun naa buru.

Itọju igbagbogbo nipasẹ dokita kan. Lẹsẹkẹsẹ ṣaaju ibẹrẹ ilana ikẹkọ, o yẹ ki o ṣe ayẹwo ni kikun lati le ni aworan alaye ti ọna arun ati awọn agbara ti ara.

Ilana ti o jọra yoo ni lati ṣe lẹhin ọpọlọpọ awọn adaṣe.

Ti ipo naa ba buru si, lẹhinna ni ọran kan pato, ikọ-fèé ati ere idaraya ko ṣee ṣe papọ! Ti o ba jẹ pe ipo alaisan ni abojuto nigbagbogbo nipasẹ dokita ti o wa ni deede, lẹhinna lẹhinna le ṣe ikọ-fèé ati awọn adaṣe papọ.

Di increasedi increase mu ẹru pọ si. Laibikita kini alaisan naa ti yan fun ara rẹ - odo tabi ṣiṣe, gbogbo awọn ẹru nilo lati pọ si di graduallydi gradually, ṣiṣe ni abẹ abojuto olukọni. Ninu iṣẹlẹ ti lakoko ikẹkọ alaisan naa ni ikọ-paroxysmal tabi kukuru ti ẹmi, igba naa gbọdọ da duro lẹsẹkẹsẹ ki o pada si awọn ẹru kekere.

Iṣakoso eegun. Lakoko ilana ikẹkọ, alaisan gbọdọ ṣe abojuto ẹmi ararẹ nigbagbogbo, eyiti o yẹ ki o ni iwọn ati ki o tunu. Ti o ba bẹrẹ si ni akiyesi iyara (eyiti o ṣẹlẹ nigbagbogbo nigbati o nṣiṣẹ), o nilo lati da ikẹkọ duro fun igba diẹ.

Iwaju ifasimu. Awọn alaisan ti o ni ikọ-efee yẹ ki o ranti pe ikọlu le ṣẹlẹ airotẹlẹ, pẹlu ni ikẹkọ. O gbọdọ jẹ ifasimu nigbagbogbo pẹlu rẹ, pẹlu eyiti o le da ilana yii duro.

Kọ ti awọn iṣẹ ni awọn yara ti ko ni nkan. Afẹfẹ ti o mọ fun awọn eniyan ti o ni ikọ-efe ṣe ipa pataki pupọ.O jẹ dandan lati kọ lati be abẹwo si awọn ohun elo ere idaraya ti o ni eruku ati pupọ. Ti iru anfani bẹ ba wa, lọ si fun ere idaraya ni afẹfẹ titun.

Awọn imọlara idaniloju tun jẹ pataki pupọ fun awọn eniyan ti o ni ikọ-efee. Ṣiṣe, odo tabi Ijakadi yẹ ki o, ni akọkọ, mu itẹlọrun ihuwasi. Ti alaisan naa ba ni iriri awọn ẹdun rere, lẹhinna ilọsiwaju pataki ni ipo rẹ, o ṣee ṣe julọ, yoo yarayara.

Q & A

Ikọ-akàn jẹ aarun onibaje ti eegun ti atẹgun. Ọna asopọ bọtini kan ni idinku ti lumen ti idẹ, pẹlu awọn iṣẹlẹ iwukara, kikuru eemi, fifa àyà ati iwúkọẹjẹ.

Allergens (eruku adodo, eruku ile ati ekuru ikawe, irun ẹranko, aarun elegbogi), awọn oogun egboogi-iredodo ti ko ni sitẹriẹẹrẹ, otutu, oorun oorun, pẹlu oorun ti chlorine, aapọn ti ara, awọn ẹmi ẹmi inu, ikolu le jẹ awọn okunfa ti o fa awọn ikọlu ikọlu ati kikankikan ti arun naa. awọn aṣoju kemikali.

Nitorinaa, o ṣe pataki lati fi idi okunfa ti bronchospasm ṣiṣẹ ati lati yọkuro si olubasọrọ pẹlu awọn okunfa ti o fa bi o ti ṣee ṣe. Iṣẹ ṣiṣe ti ara ni awọn alaisan ti o ni ikọ-fèé le fa ikọlu. O ti wa ni dipo iṣẹ pipẹ ati kikankikan ti iseda gigun kẹkẹ: ṣiṣe, odo, wiwọ, lilọ kiri.

Breathingmi iyara yiyara yorisi itutu agbaiye ati gbigbe gbigbemi ti iṣan mucous ti iṣan atẹgun, nitori abajade eyiti eyiti iṣọn ikọlu ti waye. Ni ọran yii, iwadii aisan ikọ-fèé jẹ wahala ti ara. Sibẹsibẹ, eyi ko tumọ si pe awọn kilasi amọdaju ati ikọ-fèé ti ko ni ibamu.

Lẹhin gbogbo ẹ, iṣẹ ṣiṣe ti ara jẹ idinku ewu fun nọmba nla ti awọn arun: iṣọn-alọ ọkan inu ọkan, isanraju, haipatensonu, awọn iṣọn varicose, arthritis, arthrosis, osteochondrosis ati awọn omiiran, ati pe o yori si ibajẹ ninu sisẹ awọn ọna ṣiṣe miiran: arun inu ọkan ati ẹjẹ, iṣan, aifọkanbalẹ.

Iyọkuro ti iṣẹ ṣiṣe ti ara le jẹ idiju nipasẹ ifarahan ti awọn aarun wọnyi ati idinku ninu ohun gbogbo ara. Ikẹkọ agbara ti a ṣe deede ni iṣe ailewu fun awọn eniyan ti o jiya ikọ-fèé, bi ko ṣe gbigba akoko (20-40 awọn aaya fun ọna) ati pe ko ṣe alabapin si hyperventilation ti ẹdọforo. Nitorina, o le ṣe ikẹkọ lailewu ni ibi-idaraya. Ṣugbọn fun awọn iṣere idaraya lati ni anfani, o ṣe pataki lati faramọ awọn ofin kan:

1) yẹ ki o ṣe adaṣe lẹhin ijumọsọrọ pẹlu alamọdaju ti o lọ si, pẹlu ọna iṣakoso ti ilana ati nigbagbogbo lodi si abẹlẹ ti itọju oogun,

2) kikankikan fifuye yẹ ki o pọ si laiyara, ni pataki labẹ itọsọna ti olukọni. Ti o ba ni iriri kukuru ti ẹmi, Ikọalẹdẹ paroxysmal, tabi aapọn eemi, o gbọdọ da idiwọ duro ki o pada si awọn ajohunṣe rẹ tẹlẹ lati igba miiran,

3) o jẹ dandan lati ṣe abojuto mimi jakejado adaṣe. O gbọdọ jẹ deede, paapaa,

4) o gbọdọ ni ifasimu nigbagbogbo pẹlu rẹ,

5) maṣe ṣe ikẹkọ ni awọn eefin, awọn yara ti o kun nkan. Ti pataki nla ni ipele ọriniinitutu - gbigba air gbigbẹ ti o fa okunfa iyọkuro.

Pataki ti ere idaraya fun awọn eniyan ti o ni ikọ-fèé ko ṣe pataki. Awọn iwadii lọpọlọpọ ti jẹrisi pe ikẹkọ ṣe iranlọwọ lati mu iduroṣinṣin ipo naa paapaa paapaa dinku iye ti oogun ti o jẹ. Pẹlupẹlu, atokọ ti awọn ere idaraya “yọọda” gbooro.

O dara julọ fun awọn ikọ-ẹkọ lati dagbasoke ẹdọforo ati mu imukuro dara si. Awọn ere idaraya - bọọlu afẹsẹgba, folliboolu, bọọlu inu agbọn, tẹnisi tabili, gbogbo iru awọn ọna nipa ti ogun. Omi-odo jẹ dara bi ere idaraya fun ikọ-efee, ṣugbọn aila-nfani ni pe ikẹkọ gba aaye ninu omi chlorinated.

Ati pe ti o ba jẹ pe okunfa ti awọn ikọlu jẹ kilora, lẹhinna adagun-odo naa ni lati yọkuro. Ninu gbogbo awọn ọran miiran, ko si idi kan lati ma ṣabẹwo si adagun-odo naa.Wọle fun ere idaraya, tẹle awọn itọnisọna ti awọn dokita ati lẹhinna awọn aṣeyọri akọkọ kii yoo pẹ ni wiwa.

Ifidimulẹ ti awọn ọrọ wọnyi jẹ awọn aṣeyọri ti awọn elere idaraya ikọja, ti atokọ rẹ jẹ iwunilori.

Ọna ti o gbọn jẹ iṣeduro ti ilera

Laibikita ipele ti arun naa, o jẹ ewọ lati mu ẹru naa pọ si laisi ibẹwo dokita akọkọ. Ṣe tọka si iṣeduro ti awọn elere idaraya pẹlu iriri ati awọn ara ilu lasan. Pẹlu ikọ-fèé ti ọpọlọ, o jẹ dandan lati gba ara wa ni kọọdu ti kuru si awọn ere idaraya. O ṣe pataki lati ranti pe aarun naa, paapaa ara ti o kẹkọ mu ki o buru si lati koju awọn ẹru ti o wọpọ.

Ni aibikita, awọn ẹdọforo ni XXI ko le ṣe iyemeji laisi iye idiyele ti awọn ẹru pataki fun arun naa. Ni ọwọ kan, laisi ikẹkọ, ipa ti aarun naa pọ si.

Ewu ti dagbasoke awọn ayipada oniro arun lewu pọ si. Ni apa keji, awọn ẹru kanna le fa kolu miiran.

Ni ibere fun ikọ-efe ati awọn ere idaraya lati ba ibagbepo lalaafia, o jẹ dandan lati ṣe abojuto iṣe ti ara.

Eyi yẹ ki o ṣee ṣe kii ṣe nipasẹ oniwosan nikan, ṣugbọn nipasẹ alaisan funrararẹ. Ni ọran ti o pọ si iye ti a ṣe iṣeduro ti awọn ẹru tabi irẹwẹsi didasilẹ ara, eniyan yoo ni lara lẹsẹkẹsẹ.

Eyi yoo jẹ ami pataki, nfihan iwulo lati da ikẹkọ duro fun igba diẹ. Ti ibajẹ ilera ba waye lodi si ipilẹ ti awọn adaṣe deede, o ni imọran lati lọ si ipinnu lati pade dokita lẹsẹkẹsẹ.

Ni ọpọlọpọ awọn ọran, ikọlu waye laarin awọn iṣẹju 5-7 lẹhin igbiyanju lile. O ṣe pataki ki alaisan naa mọ eyi. Ko ṣee ṣe lati ni ifojusọna ni kikun ti ara, nitorinaa, o yẹ ki ọna nigbagbogbo wa nitosi lati da ikọlu naa.

Lati dinku o ṣeeṣe ti ikọlu ti o lewu ni gbogbo awọn ọna, awọn adaṣe mimi yoo ṣe iranlọwọ.

Tẹle awọn iṣeduro ti dokita

Dokita nikan ni yoo dahun ibeere boya o ṣee ṣe lati ṣe ere idaraya pẹlu ikọ-efee. Alaye pataki ti awọn adaṣe ti o dagbasoke nipasẹ rẹ ni lati ṣeto ẹmi fun iṣẹ ni awọn ipo ti fifuye lile. Iye akoko ti igbaradi igbaradi gbarale ipo ti ara alaisan. Fun apẹẹrẹ, ni ikọ-fèé pupọ, awọn adaṣe ẹmi mimi ni a ṣe fun o kere ju awọn iṣẹju 15-20.

O gbọdọ loye pe pẹlu ikọ-fèé ti dagbasoke, paapaa awọn adaṣe ẹmi mimi kii ṣe otitọ julọ. Awọn iṣeduro pupọ wa:

sise awọn adaṣe ẹmi ko gba laaye gbigbe omi sinu omi tabi gbigbe kiri ni awọn oke-nla,
hihan kukuru ti ẹmi ni imọran pe ilana igbaradi ko ni imuse ni kikun,
idagbasoke ti irora ninu àyà ni imọran iwulo lati da adaṣe duro lẹsẹkẹsẹ,
Ikọaláìdúró ati ikọlu ti suffocation - iṣẹlẹ kan lati wa iranlọwọ pajawiri.

Lehin ti pinnu lati ṣe idaraya ni kikun ninu ere idaraya, o nilo lati iwọn iwọn ẹdọfóró ni igba meji 2 ni ọsẹ kan. Bi o ba ṣe alaye sii ni deede, o ṣee ṣe kere si lati di olufaragba ti ikọlu miiran.

Dokita yoo kilọ fun alaisan pe paapaa nigba lilo awọn aṣoju itọju ailera igbalode ko ṣee ṣe lati ṣakoso iṣẹ ni kikun ti eto atẹgun.

Iyẹn ni idi, o le mu idaraya ṣiṣẹ pẹlu iye to ti ẹdọforo.

Iyokuro ninu paramita ti a sọtọ nipasẹ 12-15% ni a ka pe o ṣe pataki. Ni ọran yii, o nilo lati ṣabẹwo si ọfiisi ti ẹdọforo kan. Dokita yoo sọ fun ọ nipa awọn ọna oriṣiriṣi lati mu ilera rẹ duro. Ni ọna ti o daju, awọn ayipada ti o ni nkan ṣe pẹlu ilosoke ninu iwọn didun ẹdọfóró ni a fiyesi. Eyi tọkasi itọsọna ti o tọ ti o nilo lati ṣe atilẹyin. Ni akoko kanna, awọn dokita ṣe ifiṣura pataki.

Lọ si fun ere idaraya, ṣugbọn laisi ikorira.

Fidio yii sọrọ nipa awọn ere idaraya ni ikọ-fèé:

Igbesẹ kọọkan gbọdọ ni iṣiro tẹlẹ. Awọn iṣiro nipa iṣoogun daba pe oye ti o wọpọ ṣe iranlọwọ paapaa pẹlu fọọmu to buruju ti arun naa mu ipo alaisan naa dara. Ohun akọkọ ni lati yan awọn eto idaraya to tọ.

Fun eniyan kọọkan, o ṣẹda ni ọkọọkan. Pupọ da lori ọjọ-ori, niwaju awọn arun onibaje, awọn asọtẹlẹ ajogun, awọn ipo ayika ati bẹbẹ lọ. Ti o ni idi ti ipele iwadii naa tẹsiwaju jakejado igbesi aye. Bi o ṣe jẹ pe ikọ-aamu diẹ sii ni imọlara ilera rẹ, eyiti o kere si ni o ṣeeṣe awọn iyanilẹnu alailori.

Fidio yii sọrọ nipa awọn ẹya ti ikẹkọ fun ikọ-fèé:

Awọn ifihan Asthmat ṣe awọn ihamọ diẹ, ṣugbọn eyi kii ṣe idi lati fi igbesi aye kikun silẹ.

Ni aiṣedede, a wo akiyesi aisan yii nipasẹ ọpọlọpọ bi idiwọ pataki, eyiti ko ṣee ṣe lati bori. Iro ohun ti oju iwoye yi, awọn dokita ko rẹrẹ lati jẹri.

Eniyan kan ni agbara lati ṣe atẹle ilera rẹ, labẹ awọn iṣeduro iṣoogun kan.

Kọ awọn aṣa ti ko dara, idinku igbiyanju aito ti ara, ṣiṣatunṣe ilana deede ti ọjọ - gbogbo eyi yoo ṣe iranlọwọ lati ma fi silẹ ni igbesi aye ojoojumọ. Ohun akọkọ kii ṣe lati bẹru lati wa imọran iṣoogun ti o fun laaye laaye lati ṣe ilana iṣẹ iṣe ti ara.

Odo bi ọna bojumu lati ṣe idiwọ ikọ-fèé

Ni iwo akọkọ, idena ikọ-efee ti ikọ-efee jẹ ireti ireti: asọtẹlẹ kan wa - ikọlu tun jẹ 95% o ṣeeṣe (ati pe ti ko ba ṣe bẹ, lẹhinna o jẹ orire pupọ), ko si asọtẹlẹ - ati pe o ṣee ṣe, ikọ-efee ko ni waye.

Ẹgbẹ nla ti awọn eniyan asọtẹlẹ si idagbasoke ti arun pẹlu:

Eniyan ti o jiya arun atopic dermatitis.
Awọn eniyan ti obi wọn (tabi awọn ibatan miiran) jẹ ikọ-jinlẹ: hereditally ni asọtẹlẹ.
Awọn eniyan ti o ni iṣoro mimi nigbati wọn ba ni awọn àkóràn atẹgun (otutu).

Bibẹẹkọ, kii ṣe ohun gbogbo ni o rọrun pupọ, nitori ikọ-efe ikọ-fèé jẹ aisan ti o kunju. Bi o ti jẹ pe a mọ asọtẹlẹ, ti o ma n rii ni awọn alaisan ti o ni ikọ-fèé (jiini, iṣẹ oojọ, igbesi aye), arun na ko waye ninu gbogbo eniyan ti o dabi ẹni pe a ti ni asọtẹlẹ si.

Ko si ọna kan lati ṣe idiwọ arun na. Ọna ti o dara julọ ni, gba wọle, igbesi aye idena (idiwọ) igbesi aye fun ikọ-efee, apakan akọkọ ti eyiti o jẹ ihuwasi ti idaraya deede. Ikọ-fèé ati ere idaraya le ni otitọ ni a pe ni antagonists (awọn alatako).

Awọn ifiyesi ati Awọn alaye

Iyanilẹnu kan (lasan) bii ikọ-efe ti igbiyanju ti ara ni a mọ.

Ikọlu ti arun pẹlu ọna ikọ-fèé ikọlu ti o ba jẹ pe alaisan naa ni aapọn loju wahala ti ara pupọ lakoko ere idaraya, fun apẹẹrẹ (iyara ati iyara pipẹ, ere idaraya, ihuwasi alaisan-fa). O dabi pe ninu ọran yii, ikọ-fèé (tabi asọtẹlẹ asọtẹlẹ si rẹ) ati awọn ere idaraya ko ni ibamu patapata.

Bibẹẹkọ, ikọ-fèé ti wahala ara ko lojiji lojiji laarin igbiyanju ti ara. Ti alaisan kan ti o pọju ba ni awọn ami ti iru arun yii, lẹhinna o ṣe akiyesi wọn paapaa ni awọn ipele akọkọ, nigbati awọn ami ikọ-fèé ti ni opin si iṣoro kekere ninu mimi. Eyi ko tii tan nipasẹ ikọlu ikọ-fèé.

Nitorinaa, iṣeeṣe ti eniyan yoo ni ikọ-efe ti aifọkanbalẹ kii ṣe contraindication pipe si awọn ere idaraya.

O le ṣe olukoni ni iru ọna pe awọn ẹru jẹ onirẹlẹ, ati pe o tun ṣe abojuto nipasẹ oṣiṣẹ gbogboogbo kan ti yoo fun gbogbo awọn iṣeduro pataki ti o da lori awọn abuda kọọkan ti alaisan kan pato.

Awọn ere idaraya ti o dara julọ fun asthmatics

Ẹnikan ti o ni awọn ifihan ti o ṣee ṣe ti ikọ-fèé ikọlu le ṣe awọn idaraya wọnyi

Odo (idaraya ti o dara julọ lati ọna isọpọ)
Ṣiṣe kukuru-ijinna (o dara julọ lati kopa ninu ṣiṣe nla-alabọde, iru ṣiṣe bẹ ko ni fa ifaara si wahala)
Yoga (o nilo lati niwa nigbagbogbo)

Ti ko ba ni agbara giga pupọ (ko ṣe pataki lati ṣiṣe, bi o ti jẹ igba ikẹhin ni Awọn ibi-idije Agbaye) ati ni igba diẹ, o ni ipa anfani lori bronchi: wọn dilate (faagun), eyiti o jẹ ki ẹmi mimi rọrun.

O dara lati niwa ṣiṣe labẹ abojuto ti olukọ kan.

Calmer ju yen.

Yoga ṣe iranlọwọ lati teramo isanwo ara ati awọn orisun adaṣe ara, lakoko ti o ni iriri wahala to kere julọ. Yoga fun ọ ni iduroṣinṣin ati mu iṣẹ ṣiṣe ti o tọ ti awọn iṣan atẹgun. Ni afikun, yoga pẹlu awọn adaṣe lẹsẹsẹ lakoko eyiti a fi agbara mu ẹmi ṣiṣẹ (imudara ati isare).

Nitorinaa, yoga n fun ọ laaye lati faagun bronchi ati idilọwọ ikojọpọ ti mucus ninu wọn. Pẹlu iranlọwọ rẹ, iwọ ko le ṣe idiwọ ikọ-fèé nikan, ṣugbọn tun mu ilera ni apapọ, nitori yoga jẹ ọna igbesi aye, kii ṣe awọn iṣeduro ni ṣoki.
Diẹ ninu awọn alamọja fẹ K.P.

Buteyko ati awọn iṣeduro rẹ.

Ọna K.P. Buteyko

Ni ipilẹ, o ni ifiweranṣẹ ti o sọ pe ọkan ninu awọn idi akọkọ ti awọn aarun atẹgun, pẹlu ikọ-fèé, jẹ mimi nla. Gẹgẹbi K.P.

Buteyko, mimi ti o jinlẹ nyorisi jija ti ara: o ko ni atẹgun mejeeji ati erogba oloro.

Gẹgẹbi idiwọ si ole jija yii, awọn bronchi ṣe pa ara wọn mọ: ikọlu ti isunmi waye.

Ni agbara, ọna K.P. Buteyko ti dinku si ibi-afẹde ti idinku ẹmi. Lati le ṣe olori rẹ, o le ṣe iwadi ni apejuwe awọn iṣeduro ti onimọ-jinlẹ (laisi gbagbe ni akoko kanna nipa awọn iṣeduro ti dokita rẹ).

Ikilọ

O yẹ ki o ni ibatan si ọna K.P. Buteyko jẹ lominu ni. Ni ọran kankan o yẹ ki o gbiyanju lati lo funrararẹ. O jẹ dandan lati kan si alamọran, ni o kere ju, pẹlu adaṣe gbogbogbo.

Idena ikọ-fèé bii K.P. Buteyko kii ṣe fun gbogbo eniyan. Ti awọn iṣeduro ko ba ṣiṣẹ ni deede, lẹhinna o le gba awọn abajade ti aifẹ ..

Rin bi ọna ti o dara julọ lati ṣe idiwọ

Ọna ti o dara julọ nipasẹ eyiti a yago fun ikọ-fèé jẹ, gbigba, didi odo. Ni kikankikan, o jẹ irufẹ ṣiṣe (botilẹjẹpe igbesi aye ere idaraya ti odo ati awọn ẹru jẹ iyatọ diẹ).

Otitọ ni pe lati le pese gbogbo awọn ara ati awọn ara pẹlu atẹgun, eniyan kan, nigbati o ba wẹ, ni lati (ni itansan si ọna K.P. Buteyko) mu ẹmi rẹ pọ si. Ni akoko yii, “awọn aye ti o ku” ti ohun elo atẹgun bẹrẹ lati kopa ninu mimi: awọn ẹya ara ti o jẹ igbagbogbo ko ṣe alabapin ninu eemi ni a pe ni ọna yẹn.

Alveoli (awọn sacs ninu eyiti paṣipaarọ gaasi funraarẹ waye), eyiti o jẹ iṣaaju “ipalọlọ” (ko ṣe alabapin ninu paṣipaarọ gaasi), wa ninu mimi. Ṣiṣẹ bii iru agbegbe ati ti awọn ẹdọforo ṣe idilọwọ iyọkuro ninu ẹdọforo ati mu alekun wọn (ibamu).

Ni afikun, iwọn didun afẹfẹ pọ si, eyiti eniyan ni anfani lati simi ni ipo idakẹjẹ.

Odo pẹlu ilana imukuro pataki kan: o nilo lati ṣe lati aṣọ meje si mẹwa (ni pinpin ni akoko) awọn ifasimu ati eekun ni iṣẹju kan. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati fa ilana atẹgun to tọ.

Ara olukọ naa wa ninu omi, o si n ṣiṣẹ lori rẹ nigbagbogbo: o dabi ariwo. Iru ipa bẹ lori awọ naa yori si pọ si sisan ẹjẹ, eyiti o tun ni ipa anfani lori ara bi odidi.

Ni afikun, mimu ẹmi (lakoko mimu sinu omi) ṣe agbekalẹ iṣapẹ ara ara odo si hypoxia (didalẹ ipele atẹgun ninu ẹjẹ).
Omi otutu yẹ ki o wa ni iwọn iwọn 28-32. Nitorinaa odo ṣe iranlọwọ lati sinmi awọn sẹẹli iṣan ninu awọn ogiri ti bronchi ati gbooro igbẹhin.

Eyi tun jẹ odiwọn idiwọ fun ikọ-fèé.Ni afikun, awọn iṣan ti o lowo ninu mimi dagbasoke nitori titẹ ti o fa nipasẹ awọn fẹlẹfẹlẹ omi lori àyà.

Lati oke ti o tẹle pe o jẹ odo ti o ni oye ipa si ara eniyan ati pe o dara fun awọn ikọ-efe ti o ni agbara bi ọna lati yago fun arun na.

Ni bayi ọpọlọpọ awọn adagun-omi pupọ wa ti n ṣiṣẹ ni gbogbo ọdun yika: o ṣeun si eyi, o le ṣe olukoni ni gbogbo ọdun.

Igbesi aye ere idaraya kan yoo ṣera ati mu ilera lagbara, bakanna ni abinibi yoo ni ipa lori ipo iṣaro rẹ, eyiti o tun ṣe pataki ni idena ikọ-ti dagbasoke (bakanna bi eyikeyi awọn arun miiran).

Ninu awọn ohun miiran, odo ni idena ti o dara ti ikọ-fèé ninu awọn ọmọde, bi awọn ọmọ ṣe fẹran omi ati ni irọra ninu rẹ.

Ọna yii ti idena ikọ-tun daadaa daadaa lori idagbasoke idagbasoke ọmọde. O tun le, pẹlu iranlọwọ rẹ, mu ifarada ọmọde si awọn arun ni apapọ ki o kọ ọmọ naa lati ṣe igbesi aye ti o tọ fun ilera rẹ.

Awọn aami aiṣan ti atopic

Mo sa asia! | | | onimọran ilera

| | | onimọran ilera

A ko fiyesi si ọpọlọpọ awọn ohun ni igbesi aye. O dabi pe o yẹ ki o ri bẹ: awa nrin, a n ṣiṣẹ pẹlu ọwọ wa, a rii, a sọrọ, a nmi ... Ati pe a ko loye: gbogbo ohun ti a ni jẹ ẹbun gidi. Aibikita fun gbogbo eyi wa, gẹgẹbi ofin, pẹlu pipadanu diẹ ninu awọn seese.

Idapọmọra deede ti igbesi aye ti bajẹ, iwoye ti ayika, a ko dojuko pẹlu ayọ, ṣugbọn pẹlu awọn idiwọn. O ko le lọ sibẹ, o jẹ contraindicated, o jẹ ewọ nibi gbogbo ọjọ.

Iyapa kekere ti o ju opin awọn opin awọn agbara rẹ ti a sọ di mimọ ti yipada si ijiya ti ko le farada. Ati bii o ṣe fẹ lati simi ẹmi, ni kikun awọn ẹdọforo rẹ pẹlu ipin ti fifun aye! Fun mi o jẹ ifẹ ti o nifẹ julọ.

Mo niretimimi ti ẹmi ọfẹ, laisi Ikọaláìdúró irora ati iberu ti awọn ikọlu ti mimu.

Igba ewe mi kọja ni awọn ile iwosan

“Ikọ ikọ-fèé” - iru aisan yi ni a ṣe si mi lati igba bibi. Gbogbo rẹ bẹrẹ pẹlu awọn ami ti otutu kan, SARS. Lakọkọ, awọn aibalẹ ikọ, ati lẹhinna ni alẹ ati ni kukuru kikuru ẹmi n jiya. O dabi ẹni pe o le sun nikan. Ati Ikọaláìdúró, ikọsilẹ nigbagbogbo ati Ikọaláìdúró gbẹ. Nitori “iparun” ti ailopin ti ara, irora ti rilara ninu àyà ati ikun.

Awọn obi, dojuko iṣoro kan, n wa awọn ọna lati yanju rẹ. Wọn ko le gba ireti ẹru fun ọmọ wọn, ti o jẹ aisan nipasẹ aisan kan. Ni gbogbo ọdun, sinmi lori eti okun, awọn oke-nla. Wọn gbiyanju lati funni ti o dara julọ, nwa fun eyikeyi aye lati ṣe iwosan mi. Ṣugbọn aarun naa ko jẹ ki o lọ.

Mo forukọsilẹ ni ile-iwosan awọn ọmọde. Mo dagba si ọmọkunrin ti ko lagbara, Mo ni arun ẹdọforo, ati awọn otutu ni o wọpọ. Awọn ohun elo ikọsilẹ, awọn tabulẹti, awọn igo fun mimi - igbagbogbo igbagbogbo ti yara awọn ọmọ mi.

Lẹmeeji ni ọdun kan, Mo wa lori ayẹwo ọranyan ni ile-iwosan kan. Mo ranti asiko yii pẹlu ibanujẹ. Fun mi o jẹ idanwo gidi. O dabi ẹni pe Mo jẹ eku esiperimenta, lori eyiti wọn gbiyanju awọn ọna itọju pupọ ati oogun.

Awọn idanwo, awọn akiyesi, awọn abẹrẹ, awọn ogbe silẹ ... Ati bẹ bẹ lọ si ailopin.

Ati pe Mo fẹ, bii gbogbo awọn ọmọkunrin, lati bikita fun bọọlu, lọ si ikẹkọ ni apakan ere idaraya. Ṣugbọn iwuwo apọju tabi aapọn ti ara “dina” mimi. Lẹsẹkẹsẹ iwẹ bẹrẹ.

Ni gbogbo igba ewe mi Mo lọ fun ikọwe pẹlu iya-iya mi. Ṣugbọn ninu ọkan mi Mo fẹ nigbagbogbo lati rin ni ile-iṣẹ ti awọn ẹlẹgbẹ mi ati pe emi ko ro pe Ikọaláìdúró kan yoo bẹrẹ lojiji. Nigbakan, ti n kọja ti ile-ẹkọ jẹle-ẹkọ, Mo gbọ bi awọn ọmọkunrin ati awọn ọmọbirin ọjọ-ori mi ṣe gbadun. Ati pe o gbọye pe nitori aisan mi ni awujọ wọn ko fun mi. Kikoro ati ikorira je alabapade titi aye mi.

Ni atẹle apẹẹrẹ ti Jacques Cousteau

Ṣugbọn bi eniyan ṣe sọ, ni akọkọ awọn ododo, ṣugbọn duro fun awọn berries nigbamii. Nitorinaa pẹlu ikọ-fèé.Arun yii le ṣe afiwe pẹlu bombu oorun, eyiti ko ṣe afihan ararẹ fun akoko naa. Ọpọlọpọ awọn ọdun kọja, ati awọn ayipada ọlọjẹ, ni ipilẹṣẹ nikẹhin, ṣe sinu ilana onibaje.

Circle ti awọn ibẹru gbooro ni gbogbo ọdun, ati orisun omi ati ooru ni bayi ṣubu sinu ẹgbẹ ti awọn okunfa to lewu. Ti gbogbo eniyan ba nireti akoko akoko igbagbọ pẹlu ainipẹkun, lẹhinna Mo bẹru ibẹrẹ rẹ, Mo dabi ina nla. Idi ni idagbasoke awọn aleji si fere gbogbo awọn irugbin. Pẹlu dide ti orisun omi, nigbati ohun gbogbo bẹrẹ si ni itanna, igbesi aye mi yipada si ajalu kan.

OBODODO

Ti, bi ọmọde, Emi ko ni kikun mọ pataki ti arun naa, ti n dagba, Mo bẹrẹ si ni aibalẹ nipa awọn ero ẹru nipa ọjọ iwaju mi. Lakoko yii, awọn dokita ti ṣe ayẹwo tẹlẹ: "fọọmu ti o lagbara ti idagbasoke ti ikọ-fèé."

Awọn alabaṣiṣẹpọ mi nigbagbogbo ni ibikibi ati ibikibi jẹ inha. Eyikeyi aṣọ ti o wọ, awọn igo igbala wa ninu apo rẹ.

Ni ọmọ ọdun 15, awọn obi mi kọsilẹ, baba mi ti fi idile silẹ. O nira pupọ fun iya lati dagba ati gbe awọn arakunrin meji lori ẹsẹ rẹ (Mo tun ni arakunrin abikẹhin). Biotilẹjẹpe ko ṣe afihan rirẹ ati ibanujẹ rẹ rara, Mo rii pe pẹlu ọgbẹ mi Mo jẹ ẹru nlaju. Elo ni Mo fẹ ṣe igbesi aye iya mi rọrun!

Ni kete ti Mo tan TV ati lairotẹlẹ kọsẹ lori iwe itan kan nipa Jacques Cousteau.

Arakunrin mi ṣe ifamọra si akiyesi mi, kii ṣe nitori o jẹ olokiki olokiki fun awọn iṣawari rẹ ti awọn okun, ṣe ọpọlọpọ awọn fiimu ati kọ iwe kan.

Ifẹ rẹ laaye lati gbe ati ṣaṣeyọri awọn ibi rẹ ti farapa, laibikita ijamba ọkọ ayọkẹlẹ kan jiya nipasẹ rẹ ni ọdun 1935, nitori eyiti iyọkuro wa ti vertebrae ati paralysis ti awọn iṣan.

Ati lẹhin naa Mo ro pe, Kini idi ti MO ko le yi igbesi aye mi dara julọ? Lẹhin gbogbo ẹ, pẹlu aisan yii, kini ojo iwaju n duro de mi? Awọn asesewa jẹ imuṣiṣẹ, ati ni gbogbo ọdun o yẹ ki a nireti nikan ni ibajẹ. Ṣugbọn o fẹ gaan lati nifẹ ati ki o fẹran rẹ, ni iṣẹ ti o dara, awọn ọmọde, ẹbi, ni apapọ, lati gbe igbesi aye idunnu, ni kikun.

Ṣiṣe ati ki o ko fun soke

Sisọ ibẹru, Mo pinnu lati lọ si papa ni gbogbo ọjọ. Emi ko mọ boya Mo n ṣe ohun ti o tọ tabi rara, Mo fẹ gaan lati lagbara ati lagbara. O bẹrẹ lati ṣiṣe, akọkọ sare awọn ijinna kekere, ṣugbọn ni alekun fifuye.

Mo pinnu lati maṣe gba ifasimu eyikeyi pẹlu mi fun ikẹkọ. Iṣe naa jẹ eewu, paapaa niwon Ikọaláìdúró ati awọn ikọlu itojuu nigbagbogbo nigbagbogbo mi. Ṣugbọn emi ko fi igbagbọ silẹ pe dajudaju Emi yoo kuro ni ikọ-efee ti ikọ-bi-ara. Ni gbogbo alẹ Mo sun oorun pẹlu ero pe Emi yoo wa ni ilera diẹ diẹ, ati ji ni ipo iṣesi kanna. Nigbagbogbo Mo sọ gbolohun kan: “Emi ni ilera, ilera pipe ni”!

Ko ṣe ararẹ, o rẹ ara rẹ ni papa ni titi de ikẹhin. Ati nitorinaa Mo pinnu lati ṣeto igbasilẹ gidi (fifun ni alefa ti ikọ-fèé) - lati ṣiṣe awọn ibuso kilomita 8 laisi awọn iduro! Mo fiyesi Ere-ije gigun mi bi abala kuro ninu aisan kan. Pinnu pe oun gbọdọ bori ati labẹ ọran kankan ki o da agbedemeji!

Lori ipele kẹsan-an 9 Mo bẹrẹ si suipi ni itara, ṣugbọn tẹsiwaju lati ṣiṣe.

Ipo naa nyara dibajẹ, mimi mi ti fẹrẹ paarọ patapata, Mo fi ije naa silẹ ki o ṣubu lori koriko, ko si ifasimu pẹlu mi (Emi ko mu ni ipilẹ).

Ati lẹhin naa mo bẹru, nitori ẹmi mimi soro ati le. Awọn omije ti farahan ni oju mi, àyà mi ti ni irora pẹlu irora, ati pe Mo ro pe eyi ni ikọlu ikẹhin mi.

O ṣeun dokita fun oye.

Nigbati mo ji, Mo rii pe Mo wa ninu diẹ ninu ọkọ ayọkẹlẹ kan, ninu ijoko ẹhin. O ṣẹlẹ pe eniyan kan pẹlu ọmọbirin kan wa si papa papa fun irin-ajo kan o si ri mi.

Wọn mu mi wá si ile-iwosan, nibiti mo ti pade dokita iyanu kan. Ko ṣeto mi ni igbesi aye pẹlu awọn oogun ati ko da mi lẹbi fun iwa ipanu kan.

Ni deede ṣe alaye pataki ti itọju to dara ni apapọ pẹlu igbesi aye ilera ati ṣe awọn iṣeduro to wulo nipa ikẹkọ mi.

Mo fi ile-iwosan silẹ, ni iwuri nipasẹ atilẹyin, ati pẹlu ifẹ lati tẹsiwaju ṣiṣe awọn ere idaraya. Ọdun marun ti kọja lẹhinna. Mo kọ lati gbe ati ẹmi jinna.

Lakoko yii ko si ami kikuru eemi! Nṣiṣẹ fun mi ni owurọ o jẹ nkan pataki bi busi eyin mi. Ẹhun kan wa, ṣugbọn kii ṣe kanna bi iṣaaju.

Ati ni bayi, lẹhin ṣiṣe awọn ibuso 6 ibuso, Emi ko rẹ mi, ma ṣe Ikọaláìdúró ki o maṣe jẹ ki o nù. Mo lero bi ọkunrin ti o ni idunnu ati ni ilera pipe.

Igbesi aye mi jẹ atẹgun!

Mo gbọye akọkọ akọkọ: o ṣe pataki lati tẹtisi ara rẹ. O ko le jẹ ọlẹ ki o jẹ ki o lọ. Idi fun ọpọlọpọ awọn wahala wa ninu ifẹkufẹ wa lati dide duro lati yi igbesi aye wa ati ero wa. O ko le ṣãnu fun ara rẹ ki o fiyesi bi alaitẹgbẹ eniyan. O yẹ ki o ko gbe ninu iberu - “kini MO ba kú” tabi “yoo jẹ buburu tabi irora fun mi”.

Nigbati eniyan ba bi, o laiseniyan la awọn asiko ti irora ati ijiya. Nitorinaa, ọkan ko yẹ ki o bẹru ti iyipada. Lẹhin gbogbo ẹ, agbara ero jẹ nla! Ohun ti o ro ni ohun ti o gba.

Ṣeto ibi-afẹde kan ati ṣiṣe si ọna rẹ, fifi ohun gbogbo ti o fa ibajẹ si laaye ninu aye. Igbesi aye to ni ilera, gbigbe jẹ ọna ti o tọ nikan si gbigba.

O ṣe pataki lati gbe lori igbi idaniloju, lati sọ awọn ero rẹ kuro ninu gbogbo buburu, lẹhinna o yoo dajudaju reti iṣẹgun!

Awọn ere idaraya wo ni o tọka si fun ikọ-efe efe?

odo
gigun kẹkẹ
folliboolu
Ririn
iyara kukuru n ṣiṣẹ
wiwakọ.

Omi ko nilo ifunra ti ara to lagbara lati elere idaraya, ati nitori naa mimi rẹ tun wa ni idakẹjẹ, ti a diwọn, eyiti o ṣe pataki fun ikọ-efee.

O tọ lati ṣe akiyesi pe fun awọn kilasi ti o nilo lati gba ijẹrisi kan ninu adagun-odo, o tun nilo lati ranti pe awọn adagun-odo ti a ṣe chlorinated nigbagbogbo fa awọn ikọlu ikọ-fèé, pataki ni awọn ti o jiya lati ọna atopic (inira). Nitorinaa, o dara julọ lati yan adagun-omi pẹlu nu pẹlu ozone, ultraviolet tabi electrolysis.

Nigbati o ba yan awọn ere idaraya igba otutu, o nilo lati ranti pe afẹfẹ tutu jẹ okunfa ibakan igbagbogbo fun ikọlu, nitorinaa lakoko awọn kilasi igba otutu, o dara julọ lati bo ẹnu rẹ ati imu rẹ pẹlu ibori kan tabi ọwọ.

Memo fun Alaisan Ikọ-fèé

nigbati o ba gbero awọn ere idaraya, o tọ lati mu ifasimu bronchodilator kukuru ati awọn oogun pataki miiran pẹlu rẹ,
ẹkọ akọkọ ni a ṣe dara julọ pẹlu ọrẹ kan, nitorinaa ti o ba kọlu o gba iranlọwọ ti o wulo,
Ṣaaju ki o to kilaasi, o nilo lati na ara rẹ, ṣe awọn ere idaraya kekere diẹ lati laisiyonu tẹ ilu ere idaraya,
Yan aṣọ idaraya ti o ni itunu, ti nmi, lati yago fun hypothermia tabi apọju.

Wiwo gbogbo awọn iṣeduro wọnyi ati awọn ilana dokita, eniyan ti o ni ikọ-fèé le gbe ami dogba si larin arun yii ati igbesi aye ere idaraya.

Awọn aworan ti o ni ibatan

Idaraya ati ikọ-efee ti ikọ-idẹ: kini o nilo lati mọ?

Ṣe o tabi ẹnikan lati ibatan rẹ tabi awọn ọrẹ rẹ ni ikọ-fèé, ṣugbọn ṣe eniyan yii fẹran ere idaraya gaan?

Maṣe ro pe o ti ni contraindicated patapata ni aisan yii. Nitoribẹẹ, awọn ibeere ati idiwọn diẹ wa ti o yẹ ki o ṣe akiyesi ki o maṣe ṣe ipalara fun ilera rẹ.

Nitorinaa, paapaa ti o ba pinnu lati ra ori-ori kan ki o si ṣe ilowosi ninu awọn ere idaraya ibon, lẹhinna beere ararẹ ni awọn ibeere diẹ ni ilosiwaju (eyi kan si eyikeyi iṣẹ ti o ni ibatan si iṣẹ ṣiṣe ti ara).

Ṣe o le mí nipasẹ imu rẹ, ṣakoso ijinle ati igbohunsafẹfẹ ti mimi? Ṣe gbigbẹ gbẹ tabi ikọsẹ yoo fa idaraya? Ṣe o ṣee ṣe lati sinmi tabi mu omi? Njẹ awọn eniyan yoo wa ni ayika ti o le ṣe iranlọwọ ti iwulo yii ba de?

Idaraya ti a gba laaye

Asthmatics le yan eyikeyi awọn aṣayan:

odo
Kaya
ọkọ oju-omi
ipeja
gigun kẹkẹ
ariyanjiyan nrin
iyara kukuru n ṣiṣẹ
idaraya kalokalo.

Ti o ba fẹran bọọlu ni ẹgbẹ kan ki o dije, lẹhinna ko ṣe ewọ:

gọọfu
rugby
ja
bọọlu afẹsẹgba
elere idaraya
ibi idaraya.

Fẹ lati sode ninu igbo? Lẹhinna o nilo lati ra ọrun ati ọfa.

Ṣugbọn ranti pe lakoko ikẹkọ eyikeyi o yẹ ki o ni itunu. Ni iṣaaju, awọn dokita sọ gbogbo eniyan pe iluwẹ ni contraindicated ni awọn alaisan ti o ni ikọ-fèé, ṣugbọn nisisiyi o ko gba eewọ idaraya yii.

O le scuba besomi ki o ṣawari aye omi inu omi, ti otutu tabi igbiyanju ti ara ko ni mu awọn ikọlu ikọ-fèé, o ko nilo lati mu awọn oogun nigbagbogbo. Ati, nitorinaa, maṣe wọ inu “ẹnu-ọna” ti ikọlu naa.

Itọju fun ikọ-fèé: didi lilọ kiri bi ọna lati mu ilera dara si

Kaabo ọrẹ! Mo ro pe loni o tọ lati sọrọ nipa imudarasi ilera nipasẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara.

Bawo ni o ṣe ṣe pataki fun awọn eniyan lati mí air mimọ ki o rin, ṣugbọn irin-ajo n gbe ọpọlọpọ awọn anfani, ni pataki rin “igbo” kan ninu igbo! Ati apakan pataki julọ ni igbesẹ iyara!

Iyẹn jẹ igbesẹ iyara, ati pe Mo fẹ lati ba ọ sọrọ. Iru iṣẹ ṣiṣe ti ara wo ni eyi ti o ṣe iyara ilana ilana imularada ara ni awọn igba. Ohun gbogbo ti rọrun pupọ, Emi yoo ṣe atokọ ni isalẹ awọn anfani ati awọn anfani ti iwọ yoo gba lati ọdọ rẹ, ṣugbọn ni akọkọ Emi yoo fun awọn iṣeduro:

Mu nipa 2 liters ti omi fun ọjọ kan - eyi ṣe iranlọwọ lati wẹ ara. Omi jẹ olutọju atorunwa ti yoo yọ “idọti” kuro lọwọ rẹ nipasẹ ilaja ati awọn ọna itegun.
Lọ si agbala, nibiti ọpọlọpọ awọn ti alawọ ewe wa, awọn igi - wọn ṣe iranlọwọ lati sinmi, tunu ati ṣe satẹlaiti awọn sẹẹli pẹlu atẹgun.
Ṣe igbesẹ iyara ni o duro si ibikan naa. O ni ṣiṣe lati ṣe eyi ni owurọ tabi ni alẹ.

Ṣe Mo le ṣiṣẹ pẹlu ikọ-efee

Gbogbo eniyan wa ni iyalẹnu »Ẹwa ati Ilera" Ṣe o ṣee ṣe lati ṣiṣẹ pẹlu ikọ-efee

Ṣe Ofin 1. Gbiyanju lati yomi adodo.

Ni ọpọlọpọ awọn ọran, awọn alaisan ti ikọ-fèé ṣe si eruku adodo ti awọn irugbin, wọn bẹrẹ ifura. Nitorinaa, akoko aladodo ti awọn eweko to lewu yẹ ki o mura siwaju - awọn oṣu 1.5-2 ṣaaju ki o to bẹrẹ.

Lati ṣe eyi, ṣe ipa ọna aibikita - itọju ti o dinku ifamọ si awọn aleji wọnyẹn ti o fa ifura kan.

Ti akoko ba padanu itọju, ọna igbẹkẹle nikan ni lati lọ fun igba diẹ si ibiti “awọn irugbin” rẹ ti ti fẹ tẹlẹ tabi ko dagba rara.

Ikọ-ọkan ninu ọpọlọ jẹ iredodo onibaje ti bronchi, pẹlu awọn ikọlu ti suffocation. Gẹgẹbi awọn iṣiro agbaye, o to 450 milionu eniyan jiya arun yii. Oṣuwọn iṣẹlẹ ti ilọpo meji ni gbogbo ọdun mẹta 3, nitorinaa o jẹ ohun adayeba pe laipẹ o le gbọ nigbagbogbo nipa awọn elere idaraya ti ko ni dabaru pẹlu “idajọ” ti awọn dokita lati ṣẹgun ati ṣeto awọn igbasilẹ.

Idaraya Idaraya

Ni otitọ, eyikeyi iru iṣe eyiti eyiti awọn ẹru nla kukuru ati niwọntunwọsi ṣe maili pẹlu awọn akoko pipẹ igba pipẹ kii ṣe eewu fun awọn eniyan ti ikọ-efee. Lẹhin gbogbo ẹ, okunfa ikọlu nigbagbogbo nigbagbogbo di loorekoore gigun iyara ati ẹmi mimi.

Kini o yẹ ki o ṣe lati ṣakoso awọn aami aisan ikọ-fèé lakoko ikẹkọ?

Kini ọna ti o dara julọ lati lo spacer kan: pẹlu boju-boju kan tabi pẹlu agbọrọsọ ẹnu?

Pẹlu ẹnu ẹnu ti o ba ṣeeṣe. Iboju naa dinku ndin ti itọju ailera, nitori ipin pataki ti oogun ti wa ni idogo lori oju.

Kini nebulizer dara julọ: compressor tabi olutirasandi?

Fun inhalation ti awọn oogun, paapaa Pulmicort, o niyanju lati lo nebulizer compressor ti ko run oogun naa.

Mo ti lo ingacort, lẹhinna becotide. Bayi Mo lero buru, ati pe dokita paṣẹ flixotide. Ṣe o nitori afẹsodi?

Mo ti lo ingacort, lẹhinna becotide. Bayi Mo lero buru, ati pe dokita paṣẹ flixotide.Ṣe o nitori afẹsodi?

Rara, afẹsodi ko ni nkankan lati ṣe pẹlu rẹ. O kan kan diẹ àìdá papa ti arun nilo kan ni okun oogun.

Dokita sọ pe Mo nilo awọn homonu ti a nmi. Ṣugbọn, wọn sọ, ti o ba bẹrẹ awọn homonu, ko si awọn oogun miiran ti yoo ṣe iranlọwọ. Emi ko fẹ lati lo awọn homonu. Ni imọran ohunkan.

Awọn oogun homonu ti a nfa ni awọn ọna ti o munadoko julọ fun atọju ikọ-ti dagbasoke. Wọn ṣe iṣe ni agbegbe, ni idẹ, ati ipa wọn lori ara to ku ti dinku.

Awọn oogun miiran lodi si ipilẹṣẹ wọn ko ṣiṣẹ buru, diẹ ninu awọn bẹrẹ lati ṣe iṣe dara julọ.

Ko si ibeere ti afẹsodi, ti o ba mu ọ ni deede, lẹhinna lori akoko diẹ iwọ yoo nilo awọn oogun lilo kere.

Mo ni ashma ikọ-ọrọ. Bayi Mo lero pe o dara, wọn ṣe itọju mi, Emi kii ṣe isunmi. Ṣugbọn dokita sọ pe o ko le fi itọju silẹ. Njẹ Emi yoo mu oogun ni gbogbo igbesi aye mi ni bayi?

Awọn aarun atunyẹwo ti a ko ṣe atunyẹwo ṣaaju iṣaaju 1 akoko ni awọn oṣu 3-6, ati dinku ti o ba ṣe itọju ikọ-fèé to dara ni gbogbo akoko yii. Ni ọran kankan o yẹ ki o fi itọju silẹ ni kete ti o ti ni ilọsiwaju diẹ.

Bi o tile jẹ pe ikọ-fèé jẹ arun onibaje, o le ṣakoso daradara.

Kini o dara fun ọ: lati gbe bi eniyan ti o ni ilera, mu oogun ti o kere julo, tabi kii ṣe lati gba oogun, ṣugbọn lati suffocate?

Ati pe Mo ni ikọlu ikọ-fèé kii ṣe nigbati mo ba ṣe nkankan, ṣugbọn lẹhin. Kilode?

Rii daju lati fi ẹrọ aṣiwaju sii lori adiro ninu ibi idana. Yoo gba ọ là kuro ninu awọn ọja ti ijona gaasi, lati eemi, ẹfin ati oorun ti o jẹ eyiti ko ṣee ṣe nigba sise ati ailagbara patapata pẹlu ikọ-efee.

Nigbati a ba sọ di mimọ, o dara ki lati lo gbẹ kuku ju fifọ fifọ. Ọrinrin ti o ku lẹhin lilo rẹ ṣẹda awọn ipo to dara fun ẹda ti awọn oniṣẹ akọkọ ti awọn nkan ti ara korira - awọn mites maiki ati m.

Nitorinaa, lati le sọ di mimọ, o dara julọ lati kọkọ ṣiṣẹ pẹlu onisẹ ẹrọ gbigbẹ gbẹ ti igbalode pẹlu awọn asulu eruku igbẹkẹle fun afẹfẹ eefin ati apo idoti nkan isọnu, ati lẹhinna mu ese ohun gbogbo ni aṣa atijọ pẹlu aṣọ ọririn tabi aṣọ pataki kan.

Ṣọra nigba lilo awọn ọja ile. “Eeru” lati fifọ ati awọn ohun elo fifọ ati oorun oorun, pẹlu klorine, kii ṣe fun ọ. Maṣe gbagbe "ohun elo aabo" - awọn ibọwọ, atẹgun, iboju kan.

Ofin 9. Maṣe gbe ara rẹ soke lori aisan rẹ.

Mark Spitz jẹ agbọn omi ara Amẹrika kan, o gba goolu ni Awọn ere Olimpiiki ni igba 9,
Dennis Rodman jẹ oṣere bọọlu inu agbọn kan, ọpọlọpọ aṣaju NBA,
Kristi Yamaguchi - skater ti ara ilu Amẹrika, aṣaju Olympic ni Albertville,
Irina Slutskaya - aṣaju-aye ni aworan iṣere lori yinyin, olubori ọpọ ti Awọn ere Olympic,
Amy Van Dyken - agbọn omi agbọn Amẹrika, Winner ti awọn goolu mẹfa 6,
Jan Ulrich - kẹkẹ-kẹkẹ, olokiki gbajumọ ti Tour de France,
Jackie Joyner-Christie jẹ olubori ọpọ ti orin ati idije idije,
Paula Radcliffe jẹ akọwe 10,000 ti Ilẹ Yuroopu 10,000.

Ati pe eyi nikan ni apakan kekere ti awọn orukọ alaapọn. Awọn ile-iwe Pole (bọọlu), Juvan Howard (bọọlu inu agbọn), Adrian Moorhouse (odo) ... Atokọ naa tẹsiwaju.

1) Mu ẹmi duro. O ni awọn oriṣi akọkọ meji (idaduro ni ifasimu ati idaduro ninu imukuro). Ni ibẹrẹ Mo ṣe awọn adaṣe wọnyi lẹhin igbati nṣiṣẹ, nigbati Mo ti "n bọsipọ," lẹhinna lẹhinna Mo bẹrẹ lati ṣe adaṣe lori Go paapaa, gbiyanju lati mu ẹmi mi mu bi o ti ṣee ṣe. (Igbasilẹ ti ara ẹni: 3 iṣẹju iṣẹju 10. Iṣẹju ifasimu ati 1 iṣẹju iṣẹju 30. Lori imukuro ni kikun).

2) Ẹdọ ẹdọ. O lọra ati ẹmi jijin ni ibere lati ṣẹda iwe-ipamọ ẹjẹ ti o ni idarato pẹlu atẹgun. (Vimanie! Ọna naa ṣe ilodi si “Bọọlu ara Buteyko.” O dara ki a ko ka o fun awọn ololufẹ ti idalẹnu). Bi atẹgun ṣe deede nigbagbogbo sọ di mimọ 17% ti awọn akoonu inu ẹdọforo, ati mimi pẹlu “Ṣẹ ẹdọforo” ṣẹda ipese atẹgun ti o pe lati mu tabi mu ẹmi rẹ mu.

3) Sisun awọn ẹdọforo. Mo simi ninu afẹfẹ bi mo ṣe le, lẹhinna Mo fa afẹfẹ si ẹnu mi ki o tẹ mi sinu ẹdọforo mi pẹlu iranlọwọ ti awọn iṣan ti awọn ete mi ati awọn ereke. O wa ni nkan ti o baamu si lilọ ti awọn ète ti ẹja lori ilẹ ... Inhale titi ti ifamọra ijona ti iwa ni idẹ-ara

4) Mimi ifuniji. Mo ṣe awọn ọwọ mi pọ pẹlu ọkọ oju omi, Mo pa awọn atanpako ti o wa ni pipade labẹ agbọn kekere, n tọka awọn ika ọwọ ni awọn ẹgbẹ mejeji ti imu imu lori awọn igun apa. Mo mu awọn ika ọwọ mi ku si ara wọn.

Nigbati o ba nmi, afẹfẹ kọja nipasẹ awọn ika ọwọ, ati denser ti o pa wọn de, ipa ti o tobi julọ ni a nilo lati ya ẹmi ... Dara fun ikẹkọ awọn iṣan "atẹgun" ati fun ikẹkọ ara ni awọn ipo ti o ni ipese ipese atẹgun ti o lopin.

Tabili ti awọn akoonu:

Nitorinaa, kii ṣe ohun iyanu pe awọn eniyan ti o ni ikọ-fèé gbiyanju lati yago fun awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara, nitori wọn bẹru pe irọrun jẹ.

Nọmba ti o tobi pupọ ti awọn dokita faramọ ero kanna, ti o, leteto, ni imọran awọn alaisan wọn lati kopa ninu ere idaraya eyikeyi, nitori eyi le lewu pupọ fun ilera wọn.

Sibẹsibẹ, kii ṣe ohun gbogbo dabi “ọkan-apa” bi o ṣe le dabi.

Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti o fun igba pipẹ, ni awọn ọdun, ti kopa ninu iwadi ti o ni ibatan si awọn arun ti atẹgun, sọ pe ilodisi si iṣẹ ṣiṣe ti ara ni ikọ-fèé jẹ itanjẹ gidi.

Wa aṣiṣe ninu ọrọ naa? Yan rẹ ati awọn ọrọ diẹ diẹ sii, tẹ Konturolu + Tẹ sii

Ni ọkan ninu awọn apejọ imọ-jinlẹ ti o waye, Ọjọgbọn Christine W. Carson, ṣalaye pe ṣiṣire ere idaraya fun awọn eniyan ti o jiya ikọ-fèé. nìkan nilo fun igbesi ati nkan miiran.

Ijabọ naa, eyiti Ọjọgbọn Christine W. Carson gbekalẹ ni apejọ apejọ kan, sọ pe ninu ọran naa nigbati eniyan aisan ba kọ iṣẹ ṣiṣe ti ara, eyi yori si otitọ pe idamu ninu eto inu ọkan ati inu, bi daradara bi idinku ohun orin eniyan.

Ṣugbọn iru awọn iyapa le ni wi lati di akọkọ ohun ti ikọlu ikọ-fèé. Gẹgẹbi Dokita Christine W. Carson, ti alaisan kan pẹlu ikọ-fèé ti onibaje nigbagbogbo yoo ni adaṣe ni iwọntunwọnsi, eyi yoo ni anfani fun u nikan. Christine W.

Carson paapaa sọ pe o jẹ ibeere fun awọn alaisan.

Ṣeun si awọn ijinlẹ pupọ ati awọn adanwo, awọn onimo ijinlẹ sayensi ni anfani lati ni deede ipinnu akoko pataki ti iṣẹ ṣiṣe ti ara fun awọn alaisan aisan, iyẹn, iṣẹ ṣiṣe ti ara ni ọsẹ ti wọn nilo lati ṣe ni igba meji ni iṣẹju 20. Awọn onimo ijinlẹ sayensi tun ṣe awari iru awọn adaṣe ti ara fun awọn alaisan ti o ni ikọ-efe onibaje jẹ iwulo julọ. Ni akọkọ, o n jo, ṣugbọn ni afẹfẹ titun, ati keji, gigun kẹkẹ ati tun ni afẹfẹ tuntun.

Awọn onimo ijinlẹ sayensi tun ṣeduro gbogbo awọn alaisan ti o ni ikọ-fèé ti ọpọlọ lati ṣe yoga. Atipe kii ṣe diẹ ninu asanas, ṣugbọn lo ọpọlọpọ yoga pupọ. Nitorinaa, o le bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe ẹmi, ati pe o yẹ ki o faramọ awọn ipilẹ ti ijẹẹmu ti yoga ṣe imọran.

Boya, kọọkan wa ti dojuko iru iṣoro bii dandruff o kere ju lẹẹkan ni igbesi aye rẹ. Dandruff jẹ awọn irẹjẹ funfun ti o duro ni irisi irun funfun kan, pupọ julọ lori awọn ejika ati irun ori, ṣiṣẹda ipa irọrun igbadun daradara. Jẹ ki a sọrọ diẹ sii nipa awọn okunfa.

Ni ọjọ miiran, awọn onísègùn royin awọn iroyin airotẹlẹ, nitorinaa lati sọrọ, ikilọ kan ti acid ti o rii ni awọn ohun mimu eso ti o jẹ olokiki loni ati, nitorinaa, awọn ohun mimu eleso eso ni ifọkansi giga giga kanna bi ni ọti kikan. Eyi daba pe awọn oje jẹ pupọ.

Awọn onimọ-jinlẹ lati Amẹrika, eyun lati Ile-ẹkọ giga ti South Carolina, ni anfani lati fi idi mulẹ pe awọn kilasi amọdaju igbagbogbo ṣe alabapin si igbejako titẹ ẹjẹ to ga. Gẹgẹbi wọn, awọn eniyan paapaa pẹlu asọtẹlẹ ailẹmọ si haipatensonu le dinku awọn iṣoro nipasẹ 42%.

Ṣe Mo le ṣe jogging fun ikọ-fèé ati àtọgbẹ?

Ibeere Ṣe Mo le ṣe jogging fun ikọ-fèé ati àtọgbẹ?

Idahun si. Ti o ba jẹ pe ere idaraya ko le mu awọn abajade ti ko dara, lẹhinna awọn ilana itọju ikọ-fèé le ṣee rọra pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara. Ni awọn fọọmu ti o nipọn ti arun na, paapaa iyara iṣere le fa kuru ti ẹmi, titan sinu Ikọaláìdúró jinna. Eyi kii ṣe deede. Nitorinaa, pẹlu ikọ-efee, o gbọdọ faramọ eto ikẹkọ ti dokita ti paṣẹ.

Pẹlu àtọgbẹ, ounjẹ kekere-kọọdu ni a fun ni aṣẹ, lẹhin eyiti awọn adaṣe ti ara, pẹlu ṣiṣe, jẹ iwulo lasan. O le ka ni awọn alaye diẹ sii ninu nkan naa: Ikọ ikọ-fèé ati idaraya

O dahun ibeere naa. Oleg Plekhanov

Ranti! Oogun ara ẹni le fa awọn abajade ipanilara fun ilera rẹ! Ni awọn ami akọkọ ti arun na, a ṣeduro pe ki o kan si alamọja lẹsẹkẹsẹ!

Bawo ni ikọ-fèé ati idaraya ṣe adehun

Tabili ti Awọn akoonu: tọju

Ikọ-fèé ati iṣẹ ṣiṣe ti ara lori ara
Awọn oriṣi Idaraya fun Ikọ-fèé
Bi o ṣe le ṣe ikọlu ikọ-fèé lakoko idaraya?

Ikọ-fèé ati ere idaraya ni ibaramu nikan ni ọran ti o tọ ati itọju akoko to ni arun na. Titi di akoko aipẹ, iṣẹ ṣiṣe ti ara ko ni ibamu pẹlu ikọ-efee. Ṣugbọn pẹlu ilọsiwaju ati idagbasoke ti oogun, bakannaa pẹlu dide ti awọn ọna oriṣiriṣi ti itọju awọn arun, ṣiṣere ere idaraya pẹlu ikọ-fèé ti ṣee ṣe.

Ikọ-akàn jẹ ilana aiṣedede onibaje ninu apo-ara, eyiti o wa pẹlu iwẹ, gbigbemi, iṣelọpọ, awọn ohun ipalọlọ nigbati mimi ati fifo, ikogun awọn irora àyà.

Eyi jẹ nitori awọn nọmba kan ti awọn idi: awọn nkan ti ara korira ni agbegbe, awọn ilana iredodo onibaje ti atẹgun, aifiyesi oogun, ajogun.

Gẹgẹbi Ẹgbẹ Ilera ti Agbaye, diẹ sii ju awọn eniyan miliọnu 440 lori ilẹ-aye n jiya ikọ-fèé, laarin wọn iye ti o tobi pupọ ti awọn elere idaraya fun ẹniti ikọ-efe kii ṣe idiwọ ni iyọrisi awọn igbasilẹ tuntun ati awọn akọle aṣaju aṣeyọri.

Laipẹ, nọmba awọn eniyan ti o ni ikọ-fèé ti pọ si ni iyara. Nibayi, awọn imọran nipa ibamu ti idaraya fun awọn alaisan ti o ni ikọ-efee yatọ.

Awọn ọjọgbọn ni aaye ti ẹdọfóró ti jiyan pe idaraya ti ara ati ere idaraya ni ipa ti o ni anfani lori ipo ti ara pẹlu ikọ-fèé. Iṣe ti ara ti eniyan ṣe awọn ilana iṣelọpọ, gbigbemi ti awọn ẹdọforo ati ti dagbasoke, awọn sẹẹli pọ pẹlu atẹgun, ndagba awọn falifu ti dagbasoke, mu iṣẹ ṣiṣe wọn ṣiṣẹ.

Ifojusi itọju ikọ-fèé ni lati ṣe iranlọwọ fun alaisan ati ṣetọju didara igbesi aye, fun eyi wọn lo awọn oogun, awọn adaṣe imularada ti ara ati awọn ere idaraya.

Ni atẹle awọn ọna itọju, lilo awọn oogun to wulo ati ṣiṣe awọn adaṣe ti ara ti o tọ, o le mu ipo ara wa ni pataki.

Odo ati ikọ-ti dagbasoke

Bi o se mo ikọ-efee lododun yoo kan nọnba ti eniyan. Arun yii nfa awọn ilolu to ṣe pataki ti o ṣe idiwọ igbesi aye iṣẹ lọwọ ati idagbasoke eniyan bi eniyan. Nitorinaa, itọju ti ilana aisan yii yẹ ki o jẹ okeerẹ, eyiti o ni ọpọlọpọ igba julọ ti o munadoko julọ.

Lakoko awọn ikọlu ikọ-fèé, alaisan naa ti ni idẹ-fifẹ idinku, nitori eyiti o fa fifọ lile bẹrẹ, eyiti o dabaru pẹlu mimi deede ati paapaa le fa iku. Ikọ ikọ-fèé le ṣee fa nipasẹ ọpọlọpọ awọn nkan ti ara korira, ati bi o han lati ibimọ ni irisi arun onibaje kan ti o jẹ ki ararẹ lero ni awọn ibẹrẹ ọdun ti igbesi aye.

Ọpọlọpọ awọn dokita ta ku lori itọju pipe kan fun arun yii. Loni, kii ṣe awọn ikẹkọ iṣoogun nikan ti itọju ati awọn ọna idiwọ ni a lo, ṣugbọn tun awọn idaraya-idaraya ti atẹgun atẹgun. Odo jẹ nla fun eyi.

Ipa ti odo ni ikọ-fèé

Iṣọpọ Itọju ikọ-fèé pese fun ọpọlọpọ awọn ilana oriṣiriṣi, ati jinna si ipa ikẹhin laarin wọn ṣere odo. Nọmba ti o tobi pupọ ti awọn dokita ṣe iyatọ si ere idaraya yii gẹgẹbi ilana lọtọ, ominira, eyiti gbogbo asthmatic gbọdọ ṣe. Awọn idi pupọ lo wa fun eyi:

Lakoko odo, ilana atẹgun wa ni jijẹ ati pe gbogbo awọn ẹya ti ẹdọforo ni o kopa. Ti diẹ ninu awọn apa ko ba kopa ninu ilana imukuro arinrin, lẹhinna lakoko iwẹ alaisan naa n mí si ẹdọforo ni kikun, nitorinaa yiyo ṣeeṣe ti a npe ni “ipoju”,
Nigbati odo, agbara ẹdọfóró alaisan maa pọ si, eyiti o mu ki o ṣee ṣe lati ṣe awọn aami aisan ikọ-fèé ti ko wọpọ,
Nigbati eniyan ba wẹ, o ma ndagba ilana atẹgun ni deede ti o baamu fun oun. Ni apapọ, fun awọn oni odo ọjọgbọn o jẹ lati awọn ẹmi ẹmi meje si mẹwa ati jade ni iṣẹju kan,
Omi ninu omi ni iwọn otutu ti 28-32 ° C gba ọ laaye lati dinku o ṣeeṣe ti awọn ifihan ti ikọlu ikọ-fèé, nitori ti o mu awọn iṣan atẹgun dan.

Paapaa lakoko odo, titẹ lori àyà nigbagbogbo pọ si, eyiti o ṣe alabapin si idagbasoke awọn iṣan ti eto atẹgun ati mu ara lagbara. Eyi n gba awọn alaisan laaye lati ṣe igbesi aye ilera ati pe ko ṣe aibalẹ nipa otitọ pe ikọlu ikọ-fèé miiran le ba iṣẹlẹ eyikeyi jẹ.

Ṣiṣe iranlọwọ iṣakoso ikọ-fèé? | | | ỌRỌ ẸRỌ

| | | ỌRỌ ẸRỌ

Gẹgẹbi iwadi ti a tẹjade ni Thorax, adaṣe aerobic le ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan ti o ni iwọntunwọnsi si ikọ-fèé nla lati ṣakoso awọn ami ti arun yii.

Ọpọlọpọ awọn alaisan ti o ni ikọ-fèé nigbagbogbo tabi lorekore mu awọn oogun egboogi-iredodo lati dinku idibajẹ edema ati iṣelọpọ mu ninu awọn ọna atẹgun, eyiti o le ṣe iranlọwọ ṣakoso tabi ṣe idiwọ awọn ami abuda ti arun naa. Ni afikun, iru awọn alaisan le mu awọn oogun bronchodilator ti o ṣe iranlọwọ lati dẹkun ikọlu lojiji.

Cognitively:
Awọn ounjẹ 10 pataki fun awọn alagbẹ

Ninu iwadi titun, awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣe itupalẹ ipa ti adaṣe lori awọn alaisan 43 pẹlu ikọ-fèé ti o jẹ ọdun 20-55.

Awọn ami aisan ti ẹkọ aisan yii ninu awọn olukopa ni iṣakoso nipasẹ awọn oogun ni o kere ju ọjọ 30 ṣaaju ibẹrẹ ti iwadii, ni afikun, wọn wa labẹ abojuto awọn dokita fun o kere ju oṣu 6 ṣaaju ibẹrẹ ti idanwo naa.

Awọn oluyọọda ti ko ni itan-akọọlẹ ti arun inu ọkan ati ẹjẹ, eto ẹkọ nipa ara ti eto iṣan, tabi awọn arun ẹdọfóró miiran. Wọn ko mu siga ati ṣe awọn adaṣe ti ara ni igbagbogbo.

Lakoko iwadii, awọn olukopa ni a sọ di oni-nọmba sinu awọn ẹgbẹ 2: ẹgbẹ 1 ṣe ikẹkọ aerobic (ṣiṣe lori atẹ atẹgun lẹẹmeji 2 ni ọsẹ fun iṣẹju 35) fun awọn oṣu 3, alakoso 2 - iṣakoso. Laibikita boya awọn olukopa ṣe awọn adaṣe aerobic tabi rara, gbogbo wọn lọ awọn kilasi yoga mimi ni igba meji 2 fun ọsẹ kan.

Ni ipari iwadi naa, awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣe itupalẹ hyperreactivity ti dagbasoke ninu awọn olukopa ati ri pe itọkasi yii dara si pupọ ninu awọn olukopa ti nṣe idaraya aerobic.

Iru awọn adaṣe naa tun ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ipele ti cytokines ninu ẹjẹ - awọn ọlọjẹ ti o ni ibatan pẹlu idagbasoke iredodo.

Nitorinaa, awọn olukopa ti o sare lori atẹ atẹsẹ kan fihan idinku ninu bi o buru ti awọn aami aiṣan ti iwa ikọ-fèé ti ọpọlọ: igbona ati alekun ifamọ ti atẹgun.

Awọn onimo ijinlẹ sayensi tẹnumọ pe iṣoro pẹlu adaṣe aerobic le jẹ otitọ pe iṣẹ ṣiṣe ti ara le ṣe okunfa ikọlu ikọ-fèé. Lati dinku ewu yii, awọn alaisan le lo ifasimu ṣaaju ki o to bẹrẹ adaṣe, ati tun ṣe itọju lati tutu ni opin iṣẹ adaṣe.

Ko jẹ ohun iyanu pe awọn alaisan ti o ni ikọ-fèé ikọ-fèé le ni anfani lati idaraya aerobic, sibẹsibẹ, awọn abajade iwadi naa pese ẹri tuntun pe iṣẹ ṣiṣe ti ara le ṣe anfani paapaa awọn alaisan ti o ṣakoso awọn ami aisan tẹlẹ pẹlu oogun. Alaye yii daba pe adaṣe aerobic ni nkan ṣe pẹlu idinku ninu bibajẹ esi idaamu ni ikọ-fèé ti ọpọlọ.