Ṣe adaṣe ni àtọgbẹ 2

Àtọgbẹ mellitus jẹ o ṣẹ ti iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o fa nipasẹ ikuna homonu, awọn iwa buburu, aapọn ati awọn arun kan. Itọju arun na nigbagbogbo jẹ igbesi aye gigun, nitorinaa awọn alagbẹgbẹ nilo lati tun atunyẹwo igbesi aye wọn patapata.

Ni iru 2 àtọgbẹ mellitus, ni afikun si oogun ati ounjẹ, awọn adaṣe ti ara jẹ dandan ni iṣegun adaṣe. O ṣe pataki pupọ lati ṣe ere idaraya pẹlu àtọgbẹ, nitori eyi yoo yago fun idagbasoke awọn ilolu ati mu ilera alaisan pọsi pataki.

Ṣugbọn kini gangan ni awọn iṣẹ idaraya fun pẹlu àtọgbẹ? Ati pe awọn iru ẹru wo le ati pe ko yẹ ki a koju ni ọran iru aisan?

Bawo ni idaraya deede ṣe nfa awọn ipa lori alakan

Aṣa ti ara ṣiṣẹ gbogbo awọn ilana iṣelọpọ ti o waye ninu ara. O tun ṣe alabapin si fifọ, sisun ti awọn ọra ati dinku suga ẹjẹ nipa ṣiṣe iṣakoso ifoyina ati agbara rẹ. Ni afikun, ti o ba mu awọn ere idaraya pẹlu àtọgbẹ, lẹhinna iṣọn-ara ati ipo iṣaro yoo ni iwọntunwọnsi, ati pe iṣelọpọ amuaradagba yoo tun mu ṣiṣẹ.

Ti o ba darapọ àtọgbẹ ati awọn ere idaraya, o le mu ara ṣiṣẹ, mu nọmba naa pọ, di okun sii, nira, ni rere ati yọkuro airotẹlẹ. Nitorinaa, gbogbo iṣẹju 40 ti o lo lori eto ẹkọ ti ara loni yoo jẹ bọtini si ilera rẹ ni ọla. Ni akoko kanna, eniyan ti o ṣe pẹlu idaraya ko bẹru ti ibanujẹ, iwọn apọju ati awọn ilolu ti o ni atọgbẹ.

Fun awọn alagbẹ pẹlu fọọmu igbẹkẹle-aleebu ti o ni arun na, iṣẹ ṣiṣe ti eto tun jẹ pataki. Nitootọ, pẹlu igbesi aye aifẹkujẹ, ipa ti aarun naa buru si, nitorina alaisan naa ni irẹwẹsi, ṣubu sinu ibanujẹ, ati ipele suga rẹ nigbagbogbo pọ si. Nitorinaa, awọn oniwadi endocrinologists, lori ibeere boya o ṣee ṣe lati ṣe olukoni ni awọn ere idaraya ni àtọgbẹ, fun idahun ti o daju, ṣugbọn pese pe yiyan ẹru yoo jẹ ẹyọkan fun alaisan kọọkan.

Ninu awọn ohun miiran, awọn eniyan ti o ni ipa ninu idaraya, tẹnisi, jog tabi odo ninu ara gba ọpọlọpọ awọn ayipada to dara:

1. gbogbo isọdọkan ara ni ipele sẹẹli,
2. idena fun idagbasoke ti ischemia aisan okan, haipatensonu ati awọn arun miiran ti o lewu,
3. sisun excess sanra
4. pọsi iṣe ati iranti,
5. fi si iyipo sisan ẹjẹ, eyiti o mu ipo gbogbogbo wa,
6. iderun irora
7. aito aini ile fun gbigbemi,
8. yomijade ti endorphins, igbega ati idasi si iwuwasi ti glycemia.

Gẹgẹbi a ti sọ loke, awọn ẹru kadara dinku o ṣeeṣe ti ọkan ti o ni irora, ati pe ọna awọn aarun ti o wa tẹlẹ di irọrun. Ṣugbọn o ṣe pataki lati maṣe gbagbe pe ẹru yẹ ki o jẹ iwọntunwọnsi, ati pe adaṣe naa tọ.

Ni afikun, pẹlu awọn ere idaraya deede, ipo ti awọn isẹpo pọ si, eyiti o ṣe iranlọwọ lati din hihan ti awọn iṣoro ti o ni ibatan ọjọ-ori ati awọn irora, bii idagbasoke ati lilọsiwaju ti awọn ilana iṣọn articular. Ni afikun, awọn adaṣe physiotherapy jẹ ki iduro ni diẹ sii paapaa ati mu gbogbo eto eto eegun pọ sii.

Ofin ti nfa awọn alamọ elere idaraya lori ara ni pe pẹlu iwọntunwọnsi ati idaraya ti o lagbara, awọn iṣan bẹrẹ lati fa glukosi ni igba 15-20 lagbara ju nigbati ara ba wa ni isinmi. Pẹlupẹlu, paapaa pẹlu àtọgbẹ iru 2, ti o wa pẹlu isanraju, paapaa kii ṣe ririn gigun ti o lọra (iṣẹju 25) ni igba marun ni ọsẹ kan le mu alekun resistance ti awọn sẹẹli si hisulini.

Ninu awọn ọdun 10 sẹhin, a ti ṣe agbekalẹ lọpọlọpọ iwadi nipa iṣiro ipo ilera ti awọn eniyan ti o ṣe igbesi aye lọwọ. Awọn abajade naa fihan pe lati yago fun iru àtọgbẹ keji, o to lati ṣe adaṣe ni igbagbogbo.

A tun ṣe agbekalẹ awọn ẹkọ lori awọn ẹgbẹ meji ti awọn eniyan ti o ni alekun ewu ti àtọgbẹ. Ni akoko kanna, apakan akọkọ ti awọn koko-ọrọ ko kọ rara rara, ati pe wakati 2.5 keji fun ọsẹ kan ṣe awọn ọna iyara.

Ni akoko pupọ, o wa ni pe adaṣe eto ọna dinku o ṣeeṣe iru àtọgbẹ 2 nipasẹ 58%. O jẹ akiyesi pe ni awọn alaisan agbalagba, ipa naa tobi pupọ ju awọn alaisan ọdọ lọ.

Sibẹsibẹ, ounjẹ ijẹẹmu ṣe ipa pataki ninu idena arun na.

Awọn anfani ati awọn ewu ti ere idaraya ni àtọgbẹ

Ninu 80% ti awọn ọran, àtọgbẹ ndagba lodi si abẹlẹ ti iwuwo pupọ. Idaraya ati fifuye iṣọkan lori eto iṣan jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o munadoko julọ lati yọkuro isanraju. Gẹgẹbi, iṣelọpọ agbara naa ṣe pọ si, awọn afikun poun bẹrẹ si “yo”.

Ṣọgbẹ alagbẹgbẹ ni ile. O ti oṣu kan niwon Mo gbagbe nipa awọn fo ni suga ati mu hisulini. Iyen o, bawo ni mo ṣe jiya, ijakulẹ nigbagbogbo, awọn ipe pajawiri. Awọn akoko melo ni Mo ti lọ si endocrinologists, ṣugbọn wọn sọ ohun kan níbẹ̀ - “Mu insulin.” Ati pe ni ọsẹ marun marun ti lọ, nitori pe ipele suga ẹjẹ jẹ deede, kii ṣe abẹrẹ insulin kan ati gbogbo ọpẹ si nkan yii. Gbogbo eniyan ti o ni àtọgbẹ gbọdọ ka!

Awọn anfani ti awọn iṣẹ idaraya tun pẹlu:

• ilọsiwaju ti ipinle ti ọpọlọ, eyiti o ṣe pataki fun arun naa,
• okun awọn ara ti iṣan ara ẹjẹ,
• ekunrere ti ọpọlọ pẹlu atẹgun, eyiti o ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju ti gbogbo awọn ọna ṣiṣe to ṣe pataki,
• oṣuwọn giga ti glukosi '' sisun '- akọkọ “provocateur” ti iṣelọpọ hisulini to poju.

Idaraya ni àtọgbẹ fa ipalara ninu ọran kan - ikẹkọ ko ṣe idapo pẹlu dokita ti o lọ, ati pe awọn adaṣe ko yan ni pipe. Bi abajade ti apọju, eniyan ṣe eewu lati gba hypoglycemia (iṣu silẹ ninu glukosi ẹjẹ).

Iru eré ìdárayá wo ni o le ṣe pẹlu àtọgbẹ

O da lori iru arun naa, idagbasoke ti awọn ilana pathological waye ni awọn ọna oriṣiriṣi. Lati mu ipo naa dara, awọn oriṣiriṣi awọn adaṣe ni a nilo. Ninu oogun, awọn oriṣi meji ti àtọgbẹ ti ni iyatọ:

• Iru 1 - autoimmune (igbẹkẹle hisulini),
• Iru 2 - igbẹkẹle ti kii-hisulini, ipasẹ nitori isanraju, idalọwọduro ti walẹ tabi awọn eto endocrine.

Àtọgbẹ 1 ati idaraya

Fun awọn eniyan ti o gbẹkẹle insulin ti o ni agbara nipasẹ rirẹ iyara, pipadanu iwuwo. Awọn ipele suga suga ẹjẹ le dide tabi ṣubu ni agbara. Ikẹkọ fun ẹya yii kii ṣe iṣeduro fun awọn akoko pipẹ - o kan 30-40 iṣẹju ni ọjọ kan to. O ni ṣiṣe lati awọn adaṣe omiiran, dagbasoke awọn oriṣiriṣi awọn ẹgbẹ iṣan lati ni ilọsiwaju sisan ẹjẹ ati ṣe deede titẹ ẹjẹ.

Ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara, a gba ọ niyanju lati jẹ, ṣafikun ounjẹ diẹ diẹ pẹlu awọn carbohydrates "o lọra" (fun apẹẹrẹ, burẹdi) si ounjẹ. Ti o ba mu awọn ere idaraya ṣiṣẹ lori ipilẹṣẹ (ati pe ko ṣe awọn adaṣe lati igba de igba), o yẹ ki o kan si alagbawo pẹlu dokita rẹ nipa idinku nọmba awọn abẹrẹ insulin. Awọn ẹru igbagbogbo ṣe alabapin si sisun adayeba ti glukosi, nitorinaa a nilo oogun naa ni iwọn kekere.

Pẹlu àtọgbẹ 1, o ni ṣiṣe lati ṣe amọdaju, yoga, odo, gigun kẹkẹ, ati nrin. Sibẹsibẹ, sikiini ati bọọlu ko ni adehun contraindicated, sibẹsibẹ, o nilo ijumọsọrọ afikun pẹlu ogbontarigi fun atunse ounjẹ.

Idaraya ni Apanirun Iru 2

Àtọgbẹ ti o ni ibọn wa pẹlu ere iwuwo iyara. Awọn iṣoro wa pẹlu mimi (kukuru ti ẹmi), ti iṣelọpọ ati iṣẹ ti ọpọlọ inu jẹ idamu. Eniyan a gba itẹramọṣẹ, o fẹrẹẹjẹ itanjẹ, igbẹkẹle lori gaari.
Pẹlu iye ti glukosi ti ko pe to, ohun orin ṣubu, rirẹ farahan, aibikita.

Ounjẹ ti o tọ ati idaraya ko le mu idakẹjẹ nikan, ṣugbọn tun dinku iye ti oogun ti o mu. Nigbati o ba n ṣe agbekalẹ eto awọn adaṣe idaraya gbọdọ ni ero sinu:

• niwaju awon arun concomitant,
• ìyí isanraju,
• ipele ti imurasilẹ ti alaisan fun awọn ẹru (o yẹ ki o bẹrẹ pẹlu ọkan kekere).

Ko si awọn akoko akoko ikẹkọ fun awọn alakan ninu ẹka yii. Awọn kilasi asiko-kukuru tabi awọn ẹru igba pipẹ - eniyan pinnu. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi awọn iṣọra diẹ: wiwọn titẹ ni igbagbogbo, pinpin fifuye daradara, faramọ ounjẹ ti a paṣẹ.

Yiyan ere idaraya ni iṣe ailopin. O ti wa ni niyanju lati ifesi awọn ẹru iwọnju nikan ti o ni ipa eto eto inu ọkan ati inu-ifilọlẹ itusilẹ awọn homonu sinu ẹjẹ.

Ẹsẹ-kadio wulo fun gbogbo awọn alakan, laisi iyasọtọ - nrin rin, ṣiṣe, ikẹkọ lori awọn kẹkẹ adaṣe tabi gigun kẹkẹ nikan. Ti o ba ti fun idi kan nṣiṣẹ ti wa ni contraindicated, o le paarọ rẹ nipasẹ odo.

Idaraya fun awọn ọmọde ti o ni àtọgbẹ

Ẹya pataki kan ti awọn alaisan jẹ awọn ọmọde ti o ni àtọgbẹ. Awọn obi ti o fẹ ṣe "ti o dara julọ" pese ọmọ naa ni alaafia ati ounjẹ to tọ, padanu riri iru nkan pataki bi iṣẹ-ṣiṣe ti ara. Onisegun ti fihan pe pẹlu àtọgbẹ apọju, eto ẹkọ ti ara to peye ṣe ilọsiwaju ga si ipo ti ara ọdọ naa.

Nigbati a ba nṣe idaraya:

• iwuwasi glukosi ti wa ni deede,
• ajesara ni okun ati idena arun ti pọ si,
• ipo ti ẹmi-ẹmi ṣe ilọsiwaju,
• àtọgbẹ type 2 dinku
• ifamọ ara si insulin pọ si.

Aisedeede fun awọn ọmọde jẹ ewu ti awọn abẹrẹ homonu ni yoo nilo ni ọpọlọpọ igba. Awọn ẹru idaraya, ni ilodi si, dinku iwulo fun hisulini. Pẹlu igba ikẹkọ kọọkan, iwọn lilo homonu ti o nilo fun didara ni deede ṣubu.

Nipa ti, a ko yan awọn adaṣe fun awọn ọmọde ni ọna kanna bi fun awọn agbalagba. Akoko ikẹkọ yatọ si - iṣẹju 25-30 ti boṣewa tabi awọn iṣẹju 10-15 ti ẹru ti o pọ si ti to. Ojuse fun ipo ti ọmọ lakoko ere idaraya wa pẹlu awọn obi. Nitorinaa pe ẹkọ ti ara ko ni ja si hypoglycemia, o jẹ dandan lati rii daju pe elere elere ti jẹun ni wakati 2 2 ṣaaju ikẹkọ, o gbọdọ ni ipese awọn didun lete ti o ba fa silẹ ti glukosi ninu ẹjẹ.

O le bẹrẹ ṣiṣẹ awọn ere idaraya ni ọjọ-ori. Awọn adaṣe iwosan ni a ṣe iṣeduro fun awọn ọmọ ile-iwe ile-iwe ti o ni àtọgbẹ mellitus; awọn ọmọde agbalagba le yan awọn ere idaraya si fẹran wọn lati atokọ nla:

• nṣiṣẹ
• folliboolu
• bọọlu
• bọọlu inu agbọn
• gigun kẹkẹ
• ere idaraya equestrian
• ọkọ ofurufu
• tẹnisi
• ibi idaraya
• badminton
• jijo

Awọn ere idaraya ti ko ni iyasọtọ fun awọn ọmọde ti ni idinamọ, nitorinaa ti ọmọ kan ba ni ala ti didi iṣere lori yinyin tabi sikiini, yoo ni lati wa ni afiwe ti o ni ailewu ti iṣe ti ara fun ilera. Tun hohuhohu ni odo. Awọn ọmọde ti o ni àtọgbẹ ni ewu giga ti “awọn fo” ninu glukosi, ati odo ni adagun-odo pẹlu ifọkansi si hypoglycemia jẹ eewu.

Awọn adaṣe adaṣe fun àtọgbẹ

Ẹkọ ti ara fun awọn alaisan pẹlu àtọgbẹ ni a ṣe iṣeduro laisi ikuna. Eka ti itọju ailera adaṣe ni idagbasoke ni ibamu pẹlu oriṣi aisan ati iwalagbara ti alaisan. Awọn iye akoko ati awọn aṣayan ikẹkọ jẹ iṣiro nipasẹ ogbontarigi kan.

Gbigbe itọju ailera si ara rẹ lori ipilẹ ti opo “Mo fẹran rẹ”, eniyan ṣe eewu ilera rẹ. Ibu fifẹ ko ni ja si ipa rere, ẹru ti o pọ si iranlọwọ lati dinku gaari ẹjẹ.

O da lori fọọmu ti àtọgbẹ: rirẹ, dede tabi lile, dokita ti o ni iriri yoo juwe eto ti o tọ ti awọn adaṣe adaṣe. Ti alaisan naa ba wa ni ile-iwosan, itọju ailera ni a ṣe nipasẹ amọja gẹgẹ bi ero “kilasika” pẹlu ilosoke mimu ni mimu fifuye. O yẹ ki awọn adaṣe ṣiṣẹ nigbamii lẹhin yiyọ kuro ni ile-iwosan.

Ọpọlọpọ awọn contraindications wa fun ṣiṣe awọn kilasi itọju ailera ti ara fun àtọgbẹ mellitus:

• àìsàn decompensated àtọgbẹ,
• Ailagbara (ipele kekere ti iṣẹ) ti alaisan ni a ṣe akiyesi,
• Ewu wa ninu awọn abẹ lojiji ni glukosi lakoko idaraya,
• itan ti haipatensonu, awọn arun ischemic, pathologies ti awọn ara ti inu.

Ọpọlọpọ awọn iṣeduro gbogbogbo wa fun eka ti itọju idaraya. Idaraya ni a fihan pẹlu ẹwu aṣọ kan lori gbogbo awọn ọna ṣiṣe pataki: nrin, ijako, fifa, atunse ẹsẹ / didasilẹ ẹsẹ. Yiyara ati awọn adaṣe ti n ṣiṣẹ ni omiiran, ati pe o niyanju lati pari ẹkọ nipa lilọ ni iyara iyara ni afẹfẹ alabapade.

Ikẹkọ okun fun àtọgbẹ

Ifẹ lati ni awọn iṣan olokiki ati eeyan kan jẹ aami fun eniyan. Awọn alamọgbẹ kii ṣe iyasọtọ, ni pataki ti o ba jẹ pe idagbasoke arun na, alaisan naa ṣabẹwo si ibi-ere-idaraya ati ki o ṣe awọn ere idaraya aladun. Ọpọlọpọ awọn bodybuilders gba ewu mimọ ki o tẹsiwaju lati “golifu” botilẹjẹ ewu ti o ni ilọsiwaju ti àtọgbẹ.

O le yago fun awọn ewu ti awọn ilolu, ati pe o ko ni lati fi awọn adaṣe ayanfẹ rẹ silẹ, ṣatunṣe iye akoko wọn ki o faramọ ounjẹ to tọ. Awọn oniwosan ko yago fun ere idaraya agbara ni àtọgbẹ, ti a pese pe a yan eka naa ni ibamu pẹlu oriṣi ati fọọmu ti eka ti arun naa.

Awọn ijinlẹ nipasẹ Ẹgbẹ Agbẹ Alakan Amẹrika ti fihan pe ikẹkọ aarin aarin kikankikan yori si:

• pọ si ifamọ ti awọn sẹẹli si hisulini,
• ifọkantan ti iṣelọpọ
• àdánù làìpẹ,
• afikun ti ibi-eegun pẹlu awọn ohun alumọni.

Ohun pataki ṣaaju fun awọn alagbẹ-liti ara ni itara ti agbara agbara ati isinmi. Fun apẹẹrẹ - awọn isunmọ 5-6 fun adaṣe kan ati isinmi fun awọn iṣẹju 4-5. Akoko ikẹkọ lapapọ da lori awọn ọna iṣọn-ara. Ni apapọ, ẹkọ le ṣiṣe to iṣẹju 40, sibẹsibẹ, pẹlu ifarahan si hypoglycemia, o tọ lati dinku iye akoko ere idaraya agbara.

O tun ṣe pataki lati tẹle ounjẹ ti o peye, maṣe gbagbe nipa jijẹ 1-2 wakati ṣaaju lilo si gbongan. Ibaraẹnisọrọ deede pẹlu onimọran itọju kan pẹlu awọn ẹru agbara igbagbogbo jẹ dandan. Nigbati o n ṣe adaṣe ara, atunṣe deede ti iwọn lilo hisulini jẹ pataki lati yago fun ibajẹ nitori iwọnbawọn tabi aipe homonu ninu ara.

Ni ọdun 47, a ṣe ayẹwo mi pẹlu iru suga 2. Ni ọsẹ diẹ diẹ Mo gba fere 15 kg. Rirẹ nigbagbogbo, idaamu, rilara ti ailera, iran bẹrẹ si joko.

Nigbati mo ba di ọdun 55, Mo ti n fi insulin gun ara mi tẹlẹ, gbogbo nkan buru pupọ. Arun naa tẹsiwaju lati dagbasoke, imulojiji igbakọọkan bẹrẹ, ọkọ alaisan pada mi daada lati agbaye ti o tẹle. Ni gbogbo igba ti Mo ro pe akoko yii yoo jẹ kẹhin.

Ohun gbogbo yipada nigbati ọmọbinrin mi jẹ ki n ka nkan kan lori Intanẹẹti. O ko le fojuinu pe Mo dupẹ lọwọ rẹ. Nkan yii ṣe iranlọwọ fun mi patapata kuro ninu àtọgbẹ, aisan kan ti o sọ pe o le wo aisan. Ọdun 2 to kẹhin Mo bẹrẹ lati gbe diẹ sii, ni orisun omi ati ni igba ooru Mo lọ si orilẹ-ede ni gbogbo ọjọ, dagba awọn tomati ati ta wọn lori ọja. O ya awọn arabinrin mi ni bi mo ṣe n tẹsiwaju pẹlu ohun gbogbo, nibiti agbara ati agbara wa lati ọdọ, wọn ko gbagbọ pe Mo jẹ ọdun 66 ọdun.

Tani o fẹ gbe igbesi aye gigun, agbara fun ati gbagbe nipa arun ẹru yii lailai, gba awọn iṣẹju marun ki o ka nkan yii.

Iye ti iṣẹ ṣiṣe ti ara

Iṣe ti ara jẹ ọna kikun, ọna ominira fun itọju iru àtọgbẹ 2. Kini idi fun eyi?

Ni akọkọ, awọn iṣan ti n ṣiṣẹ lọwọ fa gbigbi suga lati inu ẹjẹ, nitori eyiti ipele rẹ ninu ẹjẹ dinku. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi lẹsẹkẹsẹ pe ninu awọn alaisan ti o ngba awọn oogun ti o dinku-ẹjẹ (hisulini tabi awọn tabulẹti), hypoglycemia ṣee ṣe lodi si ipilẹ ti iṣẹ iṣan!

Ni ẹẹkeji, lakoko iṣẹ ṣiṣe ti ara, agbara lilo pọ si, ati ti iru ẹru kan ba jẹ kikankikan ati deede, agbara awọn ara (i.e. fat) ni a lo ati iwuwo ara dinku

Ni ẹkẹta, iṣẹ ṣiṣe ti ara taara, ati kii ṣe nipasẹ pipadanu iwuwo, daadaa ni ipa lori abawọn akọkọ ni iru 2 mellitus diabetes - dinku ifamọ si insulin.

Bii abajade ti ipa ti awọn okunfa mẹta wọnyi, iṣẹ ṣiṣe ti ara di ọna ti o lagbara lati ṣaṣeyọri biinu alakan. Ati pe eyi ko ti pari ni kikun awọn ohun-ini rere ti iṣẹ ṣiṣe ti ara!

Awọn ipa anfani ti iṣẹ ṣiṣe ti ara lori awọn okunfa ewu fun arun inu ọkan ati ẹjẹ ti pẹ. Iṣe ti ara ṣe ilọsiwaju iṣelọpọ agbara (idaabobo awọ, bbl), ṣe iranlọwọ ni idena ati itọju ti haipatensonu iṣan. Awọn onigbagbọ kadio ṣe iṣeduro idaraya ti ara si awọn alaisan wọn, dajudaju, ti ko ba si contraindications.

Laanu, ni bayi awọn eniyan dagbasoke akọkọ igbesi aye idagẹrẹ. Nipa ọna, o gbagbọ pe eyi jẹ ọkan ninu awọn okunfa ewu pataki julọ fun idagbasoke awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ ati àtọgbẹ ni agbaye ode oni.

Ọpọlọpọ awọn alaisan ko gba igbiyanju ti ara fun ọpọlọpọ ọdun, ati pe, ni afikun, o le ni awọn apọju ti o nilo iṣọra. Nitorinaa, ko ṣee ṣe fun ẹnikẹni laisi àtọgbẹ lati ṣeduro iṣẹ ṣiṣe ti ara to lagbara, alaisan kọọkan yẹ ki o jiroro awọn agbara wọn ni iyi yii pẹlu dokita kan.

Sibẹsibẹ, a le fun diẹ ninu awọn iṣeduro gbogbogbo fun gbogbo awọn alaisan:

1. Eto adaṣe ti o ni itẹwọgba ati ailewu julọ jẹ awọn adaṣe ti ara ti ina, lẹhinna ni kikankikan iwọn. Ti eniyan ba bẹrẹ lati ibere, akoko wọn yẹ ki o pọ si lati iṣẹju 5 - 5 si iṣẹju 45-60. Kii ṣe gbogbo eniyan le ṣe awọn adaṣe eto nikan, nitorinaa, ti iru anfani ba wa, o wulo lati darapọ mọ ẹgbẹ naa. Wiwọle fun gbogbo eniyan ti nrin (nrin ni iyara to ni irọrun) pipẹ tun iṣẹju iṣẹju 45-60. Awọn oriṣi to bamu ti iṣẹ ṣiṣe ti ara jẹ odo, gigun kẹkẹ.

2. Ilana ti iṣe ti ara jẹ pataki. O yẹ ki wọn ṣe agbekalẹ ni o kere ju igba mẹta ni ọsẹ kan, ninu ọran yii nikan ni a le gbẹkẹle ipa naa pẹlu ọwọ si awọn ipa rere ti a ṣalaye loke. Awọn anfani ti iṣẹ ṣiṣe ti ara, laanu, yarayara gbẹ ni ọran ti awọn idaduro gigun.

3. Lakoko akoko ipa ti ara, iṣakoso lori ipo ti ara ẹni ati iṣakoso ti ara ẹni ti awọn ipele suga ẹjẹ jẹ pataki ni pataki, ni akiyesi awọn ipa buburu ti gaari giga ati eewu ti hypoglycemia. Gbogbo eyi yoo ṣe apejuwe ni apejuwe ni isalẹ.

4. O yẹ ki o jẹri ni lokan pe igbiyanju ipa ti ara ni ọpọlọpọ awọn eniyan le waye ni ita ti ẹkọ ti ara ati ere idaraya. Eyi, fun apẹẹrẹ, ṣiṣe gbogbogbo, titunṣe, iṣẹ ninu ọgba, ọgba, abbl. Gbogbo awọn ẹru wọnyi tun nilo abojuto to sunmọ.

Awọn iṣọra idaraya

Awọn iṣọra iṣere fun iru ẹjẹ mellitus iru 2 ni o wa bi wọnyi:

1. A nilo iṣọra ni awọn aarun inu ọkan (arun inu ọkan, iṣọn-ẹjẹ, ati bẹbẹ lọ), ati fun awọn ilolu ti àtọgbẹ (retinopathy, nephropathy, neuropathy). Iṣẹ ṣiṣe ti ko ni deede le mu ipo awọn alaisan ti o ni awọn iṣoro wọnyi pọ si. Nigba miiran o nilo lati kan si alagbawo pẹlu dokita pataki kan, fun apẹẹrẹ, onimọn-ọkan, onimọran, ṣe awọn ayewo pataki lati ṣe ayẹwo seese ti lilo iṣẹ ṣiṣe ti ara ati pinnu ipele ti kikankikan wọn.

2. Ami itaniji jẹ eyikeyi awọn ailara ti ko dun nigba igbiyanju ti ara: irora ati awọn idilọwọ ni ọkan, orififo, dizziness, shortness of breath, bbl Wọn ko yẹ ki o bori, o jẹ dandan lati da awọn kilasi duro ati, boya, kan si dokita.

3. Ti o ba gba awọn oogun hypoglycemic, o ṣe pataki pupọ lati ranti pe hypoglycemia ṣee ṣe lodi si lẹhin ti iṣẹ ṣiṣe ti ara. Wọn le waye mejeeji lakoko fifuye ati ọpọlọpọ awọn wakati lẹhin rẹ! Nitorinaa, lakoko ere idaraya, o jẹ dandan lati ni awọn iṣọrọ awọn oniro-ara ti o ni iyọlẹ (suga, oje eso) pẹlu rẹ lati ṣe ifunni hypoglycemia ti o ṣeeṣe. Ti hypoglycemia ba waye, atunyẹwo ti itọju pẹlu awọn aṣoju hypoglycemic nilo: idinku ninu iwọn lilo awọn oogun, nigbakugba paapaa ifagile wọn. Ṣiṣe hypoglycemia nigbagbogbo - iṣẹlẹ kan lati rii dokita kan!

4. Agbara suga ti o ga ni ipilẹ fun igbaduro eto-ẹkọ ti ara tabi awọn iṣe miiran. Ni iyi yii, iṣakoso ara ẹni ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn ẹru jẹ ohun itẹlọrun gidigidi. O nira lati ni pipe ni pipe ipele ti suga ẹjẹ ti o fi idiwọ de si eto-ẹkọ ti ara, igbagbogbo wọn sọ pe wọn yọọda nigbati ipele suga suga ko ni ga ju 11 mmol / l. Ni eyikeyi ọran, ti awọn itọkasi suga ba ga, o jẹ pataki lati ṣaṣeyọri isọdiwọn wọn nipasẹ awọn ọna miiran, pẹlu awọn oogun.

5. Niwọn bi iṣẹ ṣiṣe ti ara ṣe pọ si fifuye pupọ lori awọn ese, eewu ti ipalara si wọn (scuffs, calluses) pọ si. Nitorinaa, awọn bata fun awọn kilasi, pẹlu fun ririn, yẹ ki o jẹ rirọ pupọ, itunu. Rii daju lati ṣayẹwo awọn ẹsẹ ṣaaju ati lẹhin igbiyanju ti ara. Akiyesi pe paapaa pẹlu awọn ilolu to ṣe pataki lori awọn ẹsẹ, ilosoke ninu iṣẹ ṣiṣe ti ara ṣee ṣe. Iwọnyi le jẹ awọn adaṣe joko.

I.I. Dedov, E.V. Surkova, A.Yu. Majors