Bii o ṣe le padanu iwuwo pẹlu àtọgbẹ: ounjẹ fun iwọn apọju fun pipadanu iwuwo

Àtọgbẹ Iru 2 jẹ arun onibaje ninu eyiti oronro n tẹsiwaju lati ṣe agbero hisulini, ṣugbọn awọn sẹẹli ara jẹ di alatako si. Gẹgẹbi ofin, iru arun yii ni a ṣe akiyesi ni awọn ọkunrin ati awọn obinrin ti o ti kọja ọdun 40.

Ti o ba jẹ pe idi akọkọ ti arun naa ni a sọ asọtẹlẹ asọtẹlẹ, lẹhinna lilọsiwaju jẹ ibatan taara si apọju alaisan. O ti ṣe akiyesi diẹ sii ju ẹẹkan pe awọn ti o ṣakoso lati padanu iwuwo pẹlu àtọgbẹ iru 2 ni nigbakannaa koju arun “suga”.

Nitorinaa, gbogbo eniyan ti o ti fun ayẹwo ni ibanujẹ yẹ ki o kọkọ ṣe itọsọna awọn ipa wọn si pipadanu iwuwo. Dajudaju, yoo jẹ igbadun fun ọ kii ṣe lati ka awọn iṣeduro wa nikan, ṣugbọn lati ni alabapade pẹlu iriri ti ara ẹni ti padanu iwuwo ti ọkan ninu awọn oluka wa pẹlu àtọgbẹ.

Bawo ni o ṣe le padanu iwuwo pẹlu àtọgbẹ Iru 2

Ofin akọkọ ati akọkọ ti pipadanu iwuwo pẹlu àtọgbẹ 2 jẹ iwujẹẹẹdi, pipadanu iwuwo deede. A pipadanu iwuwo ti awọn kilo le ja si awọn ilolu to ṣe pataki. Ati dipo yiyọ kuro ni arun na, alaisan yoo gba awọn iṣoro afikun diẹ.

Bawo ni o ṣe le padanu iwuwo pẹlu àtọgbẹ iru 2 laisi ipalara si ilera, ṣugbọn ni akoko kanna yarayara ati fun igba pipẹ? Awọn ọna wa. Ohun akọkọ ni lati ṣe akiyesi igbesi aye kan, ipo ati ounjẹ. Ṣiṣatunṣe ijẹẹmu jẹ bọtini si ilana yii.

Eyi ni awọn ofin ipilẹ ti o ṣiṣẹ fun pipadanu iwuwo ni àtọgbẹ 2 2:

1. Gbogbo awọn ọja eranko gbọdọ wa ni asonu. Iwọnyi jẹ ẹran ati awọn ọja lati ọdọ rẹ (awọn sausages, pastes, awọn ẹru akolo), wara ati awọn ọja ifunwara, pẹlu awọn cheeses, bota, margarine, awọn ounjẹ sise. Offal (ẹdọ, okan, ẹdọforo, opolo) ni a le fi sinu ounjẹ naa ko ju igba meji lọ 2 oṣu kan,
2. Amuaradagba ninu ara yẹ ki o wa lati ẹja okun, adie pẹlẹbẹ (adiẹ tabi filiki Tọki), bi awọn olu olupopada miiran ni o yẹ,
3. Meji-meta ninu ounjẹ fun àtọgbẹ 2, ti o ba jẹ pe iṣatunṣe iwuwo jẹ pataki, o yẹ ki o jẹ ẹfọ ati eso,
4. O jẹ dandan lati dinku lilo awọn ounjẹ ti atọka glycemic rẹ ga - iwọnyi jẹ akara ati pasita lati iyẹfun Ere, awọn poteto. Rirọpo ti o dara yoo jẹ awọn woro-omi ninu omi lati gbogbo awọn oka. Eyi kii yoo ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo nikan, ṣugbọn tun tọju iṣakoso ti awọn ayipada ninu suga ẹjẹ,
5. Lilo epo epo ni eyikeyi iru lakoko ti o padanu iwuwo yẹ ki o tun dinku.

Gbogbo awọn ọja ti o ṣe idiwọ fun ọ lati padanu iwuwo yẹ ki o parẹ kuro ni ile: awọn didun lete ati awọn kuki yẹ ki o paarọ rẹ pẹlu awọn eso titun, awọn eso-igi ati ẹfọ, awọn eso didan ati awọn yipo pẹlu buredi ti a ti ṣoki ati awọn burẹdi alikama, ati kofi ati onisuga pẹlu awọn mimu eso ati awọn oje. Lati ṣe iranlọwọ yipada si ounjẹ tuntun yoo ṣe iranlọwọ iṣesi inu.

Pataki: ibi-afẹde akọkọ ati akọkọ ni iru 2 suga mellitus ni lati jẹ ki awọn sẹẹli ṣiṣẹ ni kikun lẹẹkansi, ṣe idanimọ insulin ati fa. Gbogbo awọn igbese, pẹlu ounjẹ kan fun iṣatunṣe iwuwo, yẹ ki o wa ni ifojusi akọkọ ni eyi.

Iṣe ti ara jẹ pataki - nikan ni ọna yii awọn sẹẹli bẹrẹ lati "ji". Lakoko ere idaraya, sisan ẹjẹ pọ si, jijẹ ẹran pẹlu atẹgun ati awọn eroja ṣe ilọsiwaju, awọn ilana iṣelọpọ ilana deede. Eyi ṣe pataki pupọ fun àtọgbẹ type 2.

Awọn idaraya wọnyi ni a ṣe iṣeduro:

• Odo
• Eyikeyi Iru ti ere ije,
• Gigun kẹkẹ
• Ririn
• Idaraya.

Ṣugbọn o yẹ ki o ranti pe o ko le ṣe igara ati lẹsẹkẹsẹ mu ẹru nla. Ti ipele suga suga ba ti pọ si 11 mmol / l, o nilo lati da duro ati yago fun igba diẹ eyikeyi iṣẹ.

Bi fun ounjẹ fun àtọgbẹ 2, o gba ọ niyanju lati jẹ ni gbogbo awọn wakati 3-3.5, ko si diẹ sii ati pe ko si. Idaji ti sise yẹ ki o jẹ ẹfọ tuntun tabi awọn eso, mẹẹdogun kan yẹ ki o jẹ awọn ounjẹ amuaradagba, ati mẹẹdogun miiran yẹ ki o jẹ awọn ọja wara.

O jẹ ọna yii ti o ṣe alabapin si pipadanu iwuwo ni mellitus àtọgbẹ - laisi awọn ikọlu hypoglycemia. Nọmba apapọ awọn kalori fun ọjọ kan ko yẹ ki o kọja 1500

Akojọ aṣayan isunmọ fun awọn alagbẹ fun ọjọ 1

1. Ounjẹ aarọ: gbigbẹ ti eyikeyi iru ọkà ni irugbin lori omi, laisi wara, suga ati bota, bibẹ pẹlẹbẹ ti akara rye pẹlu bran, gilasi ti oje eso titun, iṣẹ kan ti saladi karọọti aise.
2. Ounjẹ ọsan: apple kan ati ife ti egboigi tabi tii alawọ ewe.
3. Ounjẹ ọsan: ipin kan ti bimo Ewebe, bibẹ pẹlẹbẹ ti burẹdi ọkà gbogbo, bibẹ pẹlẹbẹ kan ti ẹran ti a tẹ mọlẹ pẹlu saladi Ewebe, gilasi kan ti Berry compote laisi gaari.
4. Ipanu: eso pia 1 ati gilasi tii kan laisi gaari.
5. Ounjẹ alẹ: awọn akara warankasi tabi ọbẹ warankasi laisi ẹyin ati suga, gilasi ti eyikeyi ekan mimu-wara ti ko ni mimu.

Iṣẹ iranṣẹ kan ti porridge tabi bimo ti jẹ to giramu 250, ipin kan ti saladi, pipa ẹran tabi ẹja - 70-100 giramu.

Awọn eso ati eso-igi, o le yan ayanfẹ rẹ, pẹlu iṣọra pẹlu awọn eso ajara ati banas ninu ounjẹ.

Ẹdọ wulo pupọ fun àtọgbẹ, ni afikun, awọn ilana didara wa fun igbaradi rẹ. Adie ati ẹran malu, ẹdọ yoo jẹ aropo ti o tayọ fun ẹran lakoko ounjẹ.

Iṣeduro ti a ṣeduro fun Awọn alakan

O tun jẹ ọlọgbọn lati lọ fun ere idaraya ki o le ni anfani ati iranlọwọ lati yọkuro awọn poun afikun. Itara aṣeju nla ninu ọran yii yoo ṣe ipalara nikan: ikẹkọ si irẹwẹsi, bi daradara bi awọn ounjẹ “ebi npa” ti o muna, ni a tako o muna.

Awọn ẹru yẹ ki o kere ju ni ibẹrẹ ikẹkọ, ati ni alekun alekun. Awọn adaṣe adaṣe fun àtọgbẹ yẹ ki o ṣe labẹ abojuto ati abojuto ti olukọni kan.

Eyi ni awọn adaṣe ti ara ti o tọ funni nigbati a ṣe ni igbagbogbo:

• Idiyele to daju - iṣesi ti o dara fun gbogbo ọjọ ni a pese,
• Awọn kalori nla n run ni kiakia.
• Iṣẹ ti eto inu ọkan ati ẹjẹ ti ni jijẹ - eyiti o tumọ si pe awọn ara ati awọn ara gba atẹgun diẹ sii,
• Ti iṣelọpọ agbara gba
• Awọn kilo iwọn ati ọra ara lọ ni ti ara.

Ati pataki julọ: ṣiṣe awọn ere idaraya, paapaa pẹlu awọn ẹru onirẹlẹ julọ, ṣe iranlọwọ iduroṣinṣin awọn ipele glukosi ẹjẹ.

Akiyesi: awọn alaisan wọnyẹn ti o ma wọle nigbagbogbo fun awọn ere idaraya yẹ ki o ṣe ijiroro pẹlu alagbawo deede si ibeere ti idinku iwọn lilo awọn oogun. Nigbagbogbo eyi ṣee ṣe.

O ṣe pataki lati yan idaraya ti o tọ. Awọn ẹru yẹ ki o jẹ kikankikan, ṣugbọn kii ṣe debilitating. Ni afikun si odo ati ere ije, awọn kilasi jijo, irinse, skate iyipo, sikiini ni a fihan.

Awọn eka pataki wa ti a ṣe idagbasoke nipasẹ awọn olukọni ati awọn dokita pataki fun awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ iru 2.

Eyi ni apẹẹrẹ adaṣe ere-idaraya.

1. Rin ni aye bi adaṣe kan. Di youdi you o yẹ ki o yara iyara, lẹhinna fa fifalẹ lẹẹkansi, ati nitorinaa ọpọlọpọ igba ni ọna kan. Lati mu fifuye lagbara, o le ṣe igbesẹ lori igigirisẹ, lẹhinna lori awọn ibọsẹkeji.
2. Laisi idaduro, yiyi ori ni Circle ni itọsọna kan, ati lẹhinna ni itọsọna miiran, ti wa ni afikun. A gba nkan yii lati ibi-idaraya articular.
3. Lẹhin awọn iyipo ori, o le ṣe awọn iyipo ni awọn itọsọna oriṣiriṣi nipasẹ ejika, igbonwo ati awọn isẹpo ọwọ, akọkọ pẹlu ọwọ kọọkan ni ọkọọkan, lẹhinna pẹlu ọwọ mejeeji.
4. Ni ipari ni a ṣe afikun awọn adaṣe agbara pẹlu dumbbells. Wọn ko to ju iṣẹju 10 lọ.
5. Ipele ikẹhin ti tun nrin ni aye pẹlu idinkuẹrẹ ni mimu iyara.

Yi eka yii yẹ ki o ṣe lẹmeji ọjọ kan - ni owurọ ati ni alẹ. Ṣugbọn ni ibanujẹ ti o kere ju, awọn kilasi gbọdọ wa ni idaduro.

Ti alaisan naa ba nira pupọ ati pe ko ti ṣe ere idaraya, o nilo lati bẹrẹ pẹlu adaṣe akọkọ - kan rin.

Nigbati o ba han gbangba pe ko si awọn igbelaruge ẹgbẹ odi ti o waye, o le ṣe agbekalẹ adaṣe atẹle. Ati bẹbẹ lọ titi di ipari, titi gbogbo eka yoo di mimọ.

Kini ohun miiran le ṣe alabapin si pipadanu iwuwo

Ọna nla fun gbogbo awọn ti o ni atọgbẹ lati padanu iwuwo ati fi ilana ara ti inu - awọn adaṣe ẹmi mimi lati yoga. Ni afikun, yoga ṣe iranlọwọ lati mu pada ni alafia ti okan. Awọn ẹniti o ni ipa gidi ninu yoga, ko ni iriri aapọn ati ipalọlọ ti awọn ẹdun odi.

Ti ko ba si contraindications, ati àtọgbẹ ko ni de pẹlu awọn pathologies to ṣe pataki ti okan ati awọn iṣan ẹjẹ, iwẹ tabi ibi iwẹ olomi gbona yoo fun awọn esi ti o tayọ. A ṣe akiyesi pe lẹhin iwẹ ni awọn alagbẹ, ifọkansi ti glukosi ninu ẹjẹ n dinku lulẹ, ati pe ipele naa jẹ idurosinsin fun awọn wakati 5-6 miiran.

A ṣalaye ipa yii nipasẹ sweating intense ati sisan ẹjẹ sisan. Ṣugbọn lẹhin igba kan ninu yara jiji, o nilo lati wẹ iwẹ tutu ki o mu ife ti ọṣọ ti egboigi.

Hydromassage, ti a lo ni lilo pupọ fun “fifọ awọn idogo ọra, ko ni eewọ paapaa pẹlu aisan“ suga ”. Ni awọn ofin ti imunadoko, o jẹ deede si ṣiṣe eto ti awọn adaṣe idaraya, pẹlu iyatọ ti alaisan ko nilo lati ṣe ohunkohun.

O ṣee ṣe lati ṣeduro ifọwọra fun awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ ti ko ba ni contraindications, eyi jẹ ilana ti o dara julọ fun awọn alagbẹ.

Ija apọju pẹlu ayẹwo bii àtọgbẹ jẹ ilana ti o ṣiṣẹ ati gigun. O ko le padanu iwuwo nipasẹ diẹ ẹ sii ju giramu 400 ni ọsẹ kan.

Ati ni ọjọ iwaju, paapaa lẹhin iyọrisi abajade ti o fẹ, iwọ yoo ni lati fara mọ ounjẹ kan ati ṣe awọn adaṣe ni gbogbo igbesi aye rẹ, ni gbogbo ọjọ. Ṣugbọn nigbana igbesi aye yii yoo ni ilera ati ni kikun, laisi oogun ati hisulini.