Bii o ṣe le dinku idaabobo awọ LDL - nibo ni lati bẹrẹ?

wikiHow ṣiṣẹ lori ipilẹ wiki kan, eyiti o tumọ si pe ọpọlọpọ awọn nkan wa ni kikọ nipasẹ awọn onkọwe pupọ. Nigbati o ṣẹda ẹda yii, eniyan 10 (a) ṣiṣẹ lori ṣiṣatunṣe rẹ ati ilọsiwaju, pẹlu ailorukọ.

Nọmba ti awọn orisun ti a lo ninu nkan yii jẹ 18. Iwọ yoo wa atokọ wọn ni isalẹ oju-iwe.

Cholesterol, nkan ti o ni eewu, le dènà awọn àlọ ki o jẹ ki o nira fun ẹjẹ lati wọ inu ọkan, nitorin o ṣe pataki lati mọ bi o ṣe le tẹ LDL silẹ (idaabobo buburu). Ni akoko, fifalẹ awọn ipele LDL rọrun pupọ ju igbega awọn ipele HDL. Eyi ni bii o ṣe le ṣe!

Idinku Cholesterol: Igbese # 1 - Isonu iwuwo iwuwo

A tẹnumọ pe pipadanu iwuwo eyikeyi yẹ ki o jẹ iwọntunwọnsi. Eyi yẹ ki o ṣee ṣe ni ilera (!) ni ọna deede. Ni ijumọsọrọ pẹlu olupese ilera rẹ. Loni o le pade ọpọlọpọ awọn eniyan fun ẹniti fere aaye akọkọ ti igbesi aye ni lati dinku hdl ti idaabobo awọ! Idi fun eyi ni ipolowo ibinu ti awọn oogun, igba pupọ. Ti o ni idi ti diẹ ninu awọn comrades lọ si awọn aṣeju ati ṣe iyasọtọ paapaa ounjẹ ti o ni ilera pupọ lati inu ounjẹ.

Ara iwuwo ni lati ṣe abojuto ara. Awọn dokita Dutch, lori ipilẹ ti iwadii ọdun ogun, pari pe ilosoke ninu iwuwo nipasẹ idaji kilogram kan jẹ ki ilosoke ninu idaabobo nipasẹ awọn sipo meji. Ariyanjiyan iwuwo to tẹle ni pe iwuwo ara diẹ sii, diẹ sii idaabobo awọ ara. Eyi jẹ mogbonwa, nitorinaa a ṣeto wa nipasẹ ẹda. Nitorinaa, ti o ko ba jẹ iwọn apọju nikan, ṣugbọn paapaa ko gbona, o nilo lati padanu iwuwo ni iwọntunwọnsi fun idinku deede ninu idaabobo awọ LDL lati ṣẹlẹ, laisi ba ilera ilera lapapọ.

Bii o ṣe le dinku idaabobo awọ LDL - awọn iṣeduro iṣe:

• Bẹẹkọ si awọn eeyan!

Ninu ounjẹ ojoojumọ rẹ, dinku awọn ounjẹ ti o sanra (fun igba diẹ OWO Sisun ounje!)

• Lo epo epo ni igba pupọ (paapaa epo olifi).

Awọn ọja wọnyi ko ni idaabobo awọ. Eyi ni a le rii ni tabili iyasọtọ (fun epo) lori oju opo wẹẹbu wa ati awọn asọye lori rẹ.

• Maṣe jẹ ẹyin pupọ.

Eyi ko tumọ si pe o nilo lati fi kọ wọn silẹ patapata. Kan lo amuaradagba ni sise. Niwọn igba akọkọ ti idaabobo awọ ninu awọn ẹyin ni a ṣe akiyesi ni awọn yolks.

• Ni ibere lati dinku idaabobo awọ - titẹ si apakan awọn legumes.
• Gbiyanju lati jẹ eso diẹ sii.

O jẹ awọn ẹbun ti iseda wọnyi ti o ni idapo idaabobo awọ - pectins.

• Rii daju lati pẹlu oatmeal ninu ounjẹ rẹ

(tabi oat bran buns).

• Laarin awọn idiwọn amọja je eran malu, eran aguntan.
• Je ata ilẹ diẹ sii (o kere ju 2 cloves fun ọjọ kan).
• Lati ibiti o ti jẹ awọn ọja ifunwara o kere ju igba diẹ da yiyan duro - lori wara wara.

Iṣe ti ara yoo ṣe iranlọwọ fun idaabobo awọ kekere.

Igbesẹ keji ni adaṣe. O le gbiyanju lori awọn atunṣe eniyan ti ara rẹ ti o dinku idaabobo awọ, ya awọn eegun, bbl Ṣugbọn ti eniyan ba ni igbesi aye afẹsodi pupọ julọ, lẹhinna eyi ko doko. Ilọsiwaju jẹ ti awọn nla nla ati awon. Ṣugbọn loni, nọmba nla ti awọn eniyan n ṣiṣẹ ni awọn ọfiisi, joko ni awọn kọnputa. Nigbati wọn pada si ile, wọn tun joko ni awọn kọnputa tabi dubulẹ lori awọn sofas ti o ni itura. Nitorinaa, o le laiyara, ṣugbọn dajudaju - “ba ara” jẹ.

Idaraya tootọ (paapaa ere idaraya ibẹrẹ ni owurọ) - ni imunadena idaabobo awọ cholesterol. Kii ṣe igbega ipele ti idaabobo HDL ti o dara nikan, ṣugbọn tun nipasẹ idinku ogorun ti buburu, i.e. LDL Awọn ẹru to lekoko ran ara wa lọwọ lati yọ ọra kuro, "yanju" lẹhin ti njẹ. Ti sanra kii yoo “duro” ninu ẹjẹ fun igba pipẹ, lẹhinna iṣeeṣe ti kii yoo “ta” mọ ogiri àlọ yoo dinku pupọ.

Gẹgẹbi awọn onimo ijinlẹ sayensi lati Ile-ẹkọ Brown ṣe rii, awọn eniyan ti o ṣe adaṣe jijo owurọ sọ ara wọn di mimọ 75% yiyara ju awọn ti o fun ara wọn ni owurọ, ni iyasọtọ pẹlu ife kọfi ati siga kan.

Idinku idaabobo awọ LDL - awọn imọran to wulo:

• (niyanju nipasẹ: fun awọn ọdọ ti o wa labẹ ọdun 45) Ti o ba (!) wa ni ilera, lẹhinna ṣafikun ninu iṣeto rẹ owurọ. O nilo lati bẹrẹ iṣowo yii ni awọn ipele, i.e. lati ibẹrẹ, nigbagbogbo maili nṣiṣẹ pẹlu ririn. “Ifilole Co” ko ni idiyele iji lile awọn ijinna, bẹrẹ kekere - lati Circle kan ninu papa-iṣere (ko si ju 0.4 km).
• (beere: fun eniyan ti o ju 45) Ti o ko ba le ṣiṣe, lẹhinna adaṣe lojoojumọ (!) rin ni ọjọ tuntun (o kere ju ni aaye to to kilomita 3).
• Idaraya owurọ (beere:fun gbogbo ọjọ-ori!). O tun ṣe pataki ni ibẹrẹ - kii ṣe lati overdo rẹ. Ni akọkọ, ṣe nọmba atunwi ti o kere ju, nikan ni aṣẹ ti o tọ: yọ ọrùn - yọ awọn ika ọwọ, yọ awọn ọwọ - gbona awọn ẹsẹ, abbl. Iyẹn ni, ni ibamu si opo ti "oke - isalẹ."
• Gẹgẹ bi o ti jẹ iṣẹ “idagẹrẹ”, ati lakoko akoko fàájì ni iwaju kọnputa gba “akoko ita” fun iṣẹju mẹwa 10 - ni gbogbo wakati. Gbiyanju lati kan rin ibikan ni ibikan tabi ṣe imudara-irọrun.

Fun apẹẹrẹ, eyi:

• lakọkọ, fun ọṣọn (o kere ju 7 obe “osi - otun”, “si oke ati isalẹ”, 7 yiyi ni ọwọ aago, 7 - kaakiri agogo),
• laiyara dide si awọn ika ẹsẹ, ati lẹhin naa (ni “isubu ọfẹ”) dinku igigirisẹ si ilẹ (ati bẹẹ awọn akoko 15-20).
• Lẹhin eyi, lakoko mimu - gbe ọwọ rẹ si oke, lakoko ti o n rẹwẹsi - joko si isalẹ, dani awọn ọwọ rẹ ṣaju rẹ (ni igba mẹta 3),
• siwaju, ririn lori aaye - ko si ju iṣẹju kan lọ.

Kini a yan: siga tabi mimu idaabobo awọ silẹ?

Gẹgẹbi Mark Twain ṣe fẹran lati ṣe awada: “Ko si ohun ti o rọrun ju mimu siga mimu duro ... ... Tikalararẹ, Mo ti ṣe eyi ni igba 33!” Ero akọkọ ti nkan yii ni lati dinku idaabobo awọ, ati kii ṣe ijusile pipe ti awọn iwa buburu. A kii yoo ṣe idẹruba ọ pẹlu awọn abajade (ni aṣa ti iṣafihan fọto ti awọn ẹdọfófinmu tabi awọn ohun ẹru miiran), a yoo funni ni yiyan.

Yiyan miiran ti ko ni taba si ...

Fun awọn egeb onijakidijagan lati “gbin”, ni afiwe, sisọ, taba jẹ irinṣẹ ti o munadoko fun fojusi (o jẹ ero ti o dara julọ) tabi fun isinmi. Nitorinaa, o le sinmi laisi ipalara si ilera. Dipo mimu taba, o kan gbiyanju lati tẹtisi orin ti o dara, ti o dakẹ. Gẹgẹbi awọn onimo ijinlẹ sayensi lati AMẸRIKA ti fihan: awọn orin aladun isinmi pataki ṣe iranlọwọ pataki idaabobo awọ LDL! Ni pataki ni apapo pẹlu ounjẹ to dara ati iṣẹ ṣiṣe t’ẹgbẹ ara (bi a ti kọ loke).

O ti fihan: awọn orin aladun isinmi pataki ṣe iranlọwọ idaabobo awọ kekere!

Bawo ni lati dinku idaabobo awọ laisi awọn oogun?

Idaabobo awọ ẹjẹ wa ninu irisi ọra ati amuaradagba, eepo lipoprotein. O da lori iru akojọpọ eka ninu idapọ awọ lapapọ ti a pinnu nipasẹ itupalẹ ẹjẹ, iwuwo lipoproteins iwuwo giga (“idaabobo” ti o dara) ati iwuwọn molikula kekere (“buburu”) ni a ya sọtọ. Ipin ti lipoproteins ti o dara ati buburu ni a pe ni aladaani atherogenic, iṣiro rẹ ni ibamu si agbekalẹ: iyatọ laarin apapọ ati idapọ molikula giga ni a pin nipasẹ olufihan ti lipoprotein iwuwo kekere. Iwọn ti aipe jẹ 3 tabi kere si. Pẹlu alabaṣiṣẹpọ ti 5, wọn tọka ewu nla tabi idagbasoke ti atherosclerosis ti o ti bẹrẹ.
Iṣe ti gbigbe idaabobo awọ silẹ pẹlu awọn oogun ti han pe nigba gbigbe ọkan ninu awọn nkan ti o munadoko julọ - awọn eegun - ipele idaabobo awọ lapapọ, ati “ti o dara” (nipasẹ 30%) ati “buburu” (nipasẹ 50%), eyiti o ni ipa lori ara. Ninu iṣe itọju oogun, awọn ẹgbẹ meji ti awọn oogun lo fun itọju ailera - fibrates ati awọn statins. Fibrates ni a ro pe o munadoko ni apapo pẹlu awọn eemọ.

Mu awọn oogun ni a paṣẹ fun ẹgbẹ ti awọn alaisan ti o ṣalaye daradara: pẹlu ikọlu ọkan, ikọlu, aisan iṣọn-alọ ọkan tabi itan-akọọlẹ ti iṣẹ-ọkan ọkan, ati pẹlu eewu eegun ti awọn arun to sese dagbasoke pẹlu idaabobo giga. Ọna ti itọju jẹ pipẹ, ati ni awọn ewu kekere, lilo awọn oogun ti o ni ipa taara si ifọkansi ti lipoproteins ni a gba pe ko yẹ.
Lati dinku idaabobo awọ ẹjẹ, awọn acids bile, acid nicotinic, awọn oludena ifasilẹ idaabobo awọ, ati awọn oogun miiran ni a tun lo. Ni akoko yii, awọn ọna ti kii ṣe oogun ti itọju ailera ni a ṣe iṣeduro lati dinku idaabobo awọ si ipele kan.

Iṣe ti ara lati ṣe ilana idaabobo awọ

Fọto: Jacob Lund / Shutterstock.com

Ipa yii ni ipa lori gbogbo eniyan ti o ni idaabobo awọ ara giga, ṣugbọn ni pataki fun awọn ti o ṣe itọsọna igbesi aye idagẹrẹ, apapọ apapọ iṣẹ iṣẹ pẹlu iṣẹ kekere lori isinmi. Hypodynamia tun jẹ ọkan ninu awọn idi akọkọ ti iwọn apọju, eyiti o tun mu ki o ṣeeṣe ti awọn ipele idaabobo nyara.

Eyikeyi iṣẹ ṣiṣe ti ara - nrin, ṣiṣe, odo, idaraya, awọn adaṣe-idaraya ṣiṣẹ - mu ṣiṣẹ ti iṣelọpọ ninu ara ati ṣe iranlọwọ lati yọ imukuro bile ninu iṣan ti biliary, eyiti o ṣe iranlọwọ lati yọyọ idaabobo kuro.
Ririn ati jogging ni a gba ni niyanju pataki: awọn ere-idaraya wọnyi, ni ibamu pẹlu awọn ijinlẹ, iranlọwọ ti o dara julọ lati ṣetọju eto iṣọn-ẹjẹ ni apẹrẹ ti o dara ati ki o nu ẹjẹ ti idaabobo awọ pọ.

Iwa buruku ati ilera gbogbogbo

O wa ni ibamu pipe laarin iwọn apọju ati idaabobo awọ ẹjẹ giga. Iwọn iwuwo deede n ṣe iranlọwọ idaabobo awọ kekere. Ti o ba ṣe aṣeyọri atọka ara ibi-deede deede ti o baamu si ọjọ-ori ati awọn abuda ibalopo ati awọn aye idagba ko ṣeeṣe pẹlu ounjẹ ati iṣẹ ṣiṣe ti ara, ijumọsọrọ amọja pataki kan jẹ pataki.

Siga taba kii se iwa buburu. Gbigba mimu nigbagbogbo ninu eroja taba, ẹfin taba ati carcinogens ni ipa gbogbo ara, pẹlu jijẹ eewu ti atherosclerosis: idinku ninu iṣelọpọ agbara nyorisi ikojọpọ idaabobo ati idinku ninu oṣuwọn yiyọ kuro ninu eto iṣọn-ẹjẹ.
Ọti jẹ nkan ti o ni ipa ti ko dara lori ilera. Imọye ti a ko fọwọsi ni ibamu si eyiti lilo iwọntunwọnsi ti awọn ọti-lile (kii ṣe diẹ sii ju milimita 200 ti ọti-gbẹ gbẹ fun ọjọ kan) le daadaa ni ipa ilana ti gbigbe idaabobo awọ silẹ. Imọye ainidi lori ọrọ yii ko ti dagbasoke nitori aini awọn ijinlẹ ti o tobi, ṣugbọn ipalara lati inu gbigbemi lojumọ ti paapaa iru awọn iwọn oti ju awọn anfani ti o ṣeeṣe lọ.

Ihujẹun ti ko dara tun kan idaabobo awọ. Afikun afẹsodi si ounjẹ ile-iṣẹ ati suga ti o pọ si ninu ounjẹ ati awọn mimu tun jẹ ifosiwewe odi ti o ṣe alabapin si dida awọn ibi-idaabobo awọ ati idagbasoke ti atherosclerosis. Iyatọ lati inu ounjẹ ti awọn ounjẹ pẹlu awọn ọra hydrogenated (margarine, awọn ounjẹ ti o rọpo ọra wara, ọpọlọpọ awọn ọja confectionery, awọn ounjẹ ti o ni irọrun, ounjẹ ti o yara, awọn ounjẹ sisun, ati bẹbẹ lọ) ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo inu ẹjẹ nipasẹ gbigbemi kekere ti iwuwo lipoproteins kekere ninu ẹgbẹ yii . Ipinpin gaari gaari ni eyikeyi fọọmu (ninu awọn ohun mimu, awọn ounjẹ, awọn didun lete, bbl) ṣe idaniloju idinku ninu atokọ ẹjẹ ẹjẹ ati pe o ṣe alabapin si iṣelọpọ “iwuwo” idaabobo awọ kekere molikula.
Nitorinaa, igbesi aye ti o ni ilera, iṣẹ ṣiṣe ti ara, ati fifun awọn iwa buburu ṣe iranlọwọ iranlọwọ idaabobo kekere dinku laisi awọn oogun.

Arun, awọn ipo ati awọn oogun ti o mu idaabobo awọ pọ si

Ninu ara, idaabobo awọ tun le ṣajọpọ nitori niwaju awọn arun tabi nigba gbigbe awọn oogun kan. Rril, ẹdọ, arun ti o jẹ oniro, iru 1 ati àtọgbẹ 2, riru ẹjẹ, hypothyroidism yorisi ilosoke ninu idaabobo awọ.
Ilọsi idaabobo awọ le tun jẹ ipa ẹgbẹ ti awọn oogun kan. Ọpọlọpọ igbagbogbo ipa yii waye pẹlu awọn iṣẹ gigun ti immunosuppressants, awọn oogun sitẹriọdu homonu, awọn ihamọ oral obinrin. Pẹlu itọju ailera gigun pẹlu awọn oogun ti awọn ẹgbẹ wọnyi, ibojuwo deede ti awọn ipele idaabobo jẹ pataki.

Awọn ipo ti ẹkọ iwulo ẹya-ara ninu eyiti ilosoke adayeba ni ifọkansi idaabobo laisi awọn abajade to ni ipalara pẹlu akoko akoko iloyun. Awọn ayipada ni awọn ipele homonu lakoko oyun ṣe alabapin si pọ si iṣelọpọ ti lipoproteins, ati pe ẹjẹ kan le ṣafihan idaabobo awọ lapapọ ti ilọpo meji. Eyi jẹ iwuwasi ti ẹkọ iwulo ẹya-ara ti o ṣe iranlọwọ fun idagbasoke ọmọ inu oyun ati ṣetọju ilera iya. Laisi awọn ifosiwewe eewu eewu (awọn arun ti aboyun, awọn aisan, awọn aami ailorukọ, eyiti o le pọ si pẹlu ifọkansi giga ti lipoproteins), majemu yii ko nilo atunṣe atunṣe ati iṣegun iṣoogun, idaabobo ko ṣe ipalara fun ara ati awọn itọkasi rẹ pada si deede lẹhin ifijiṣẹ.

Cholesterol giga: Awọn ipilẹ-ounjẹ

Ounje to peye jẹ ọkan ninu awọn ọna akọkọ ti kii-oogun ti sokale idaabobo. Bibẹẹkọ, ṣaaju ibeere kini awọn ounjẹ ti dinku idaabobo awọ ninu ẹjẹ, o jẹ pataki lati wa iru awọn ounjẹ ati ohun mimu ti o ṣe alabapin si alekun rẹ: ko ṣee ṣe lati ṣaṣeyọri ipa rere nipa jijẹ awọn ounjẹ “ida-jijẹ” ni apapọ pẹlu ounjẹ ijekuje.

Fọto: Foxys Forest Manufacture / Shutterstock.com

Ohun akọkọ ti o ni ipa lori idagbasoke idaabobo jẹ ọra, nitorinaa ounjẹ fun arun yii da lori idinku nla ninu awọn ounjẹ ọlọrọ ni nkan yii. O jẹ dandan lati se idinwo tabi ṣe iyasọtọ patapata lati awọn ounjẹ ounjẹ ojoojumọ gẹgẹbi:

• eran ati adie ti awọn ọpọlọpọ ọra,
• sauces sanra giga (pẹlu mayonnaise ati awọn aṣọ imura saladi ti o da lori rẹ),
• eran ti o lagbara, awọn ẹja ẹja ati awọn obe,
• awọn ohun gbigbẹ
• ti eyikeyi iru,
• wara ati awọn ọja ibi ifunwara, pẹlu bota, akoonu ti o ni ọra giga (diẹ sii ju 5%).

Tii ti o ni agbara, kọfi, koko ati awọn mimu oje ni a ko gba ọ niyanju.
Awọn ọja ti o ni awọn ọra ati eefin ti hydrogenated ni a ṣe iyasọtọ: awọn nkan wọnyi ni nigbakanna mu ipele ti idaabobo molikula kekere kekere ati dinku iye “ti o dara”, iwuwọn iwuwo giga.
O yẹ ki o jẹun nigbagbogbo, ni kikun, fifun ni ayanfẹ si sisẹ ti awọn ọja: sise, sise, lilọ, jijo tabi lilọ, iyọkuro din-din ati lilo epo tabi ọra. Ni ọjọ, ounjẹ akọkọ 3 (ounjẹ aarọ, ounjẹ ọsan, ale) ati ọkan tabi meji awọn ounjẹ afikun (ounjẹ ọsan, ipanu ọsan) yẹ ki o ṣe akiyesi.
Eto mimu mimu tun ṣe pataki: fun ọjọ kan o nilo lati mu 2 liters (gilaasi 8) ti omi, ni pipe omi mimọ, awọn egboigi egbogi, awọn kaakiri, awọn mimu eso, awọn oje ti a fi omi ṣan.

Awọn igbasilẹ eniyan ati awọn ounjẹ ti o dinku idaabobo awọ

Awọn ọja ti o jẹ oluṣakoso adayeba ti idaabobo awọ ni a lo lati dinku iye "buburu" ati mu ipele ti idaabobo "ti o dara" ni fọọmu mimọ rẹ ni ounjẹ, ati ni irisi tinctures, awọn ọṣọ, awọn oriṣi ni oogun miiran.Ati ni pe ati ni ọna miiran ti ohun elo, o jẹ dandan lati ranti niwaju contraindications: fun apẹẹrẹ, awọn cloves 2-3 ti ata aise (bi atunṣe awọn eniyan, ata ilẹ ti a fi sinu epo olifi tabi oti ati ti a lo bi obe fun awọn n ṣe awopọ ati tincture, ti a lo silẹ) ṣe iranlọwọ daradara kii ṣe idaabobo awọ kekere nikan, ṣugbọn tun ṣe okun awọn ogiri ti awọn iṣan ẹjẹ. Ọna yii, sibẹsibẹ, ko ṣe iṣeduro fun awọn eniyan ti o ni awọn arun ti ounjẹ ngba. Nitorinaa, ṣaaju bẹrẹ iru itọju ti ijẹẹmu, o jẹ pataki lati ṣe akiyesi contraindications ti o ṣee ṣe, awọn aati inira ati awọn abuda t’okan ti ara.

• Fistosterols lati dinku idaabobo awọ

Awọn oludoti ti o wulo julọ fun atunse ti idaabobo jẹ awọn onirin ọgbin (phytosterols): wọn ṣe iranlọwọ lati mu awọn lipoproteins giga pọ si, lakoko ti o dinku idaabobo molikula kekere kekere. Phytosterols jẹ apakan ti awọn afikun ijẹẹmu, ṣugbọn pẹlu ounjẹ a le ri wọn ko ni agbara daradara.

Avocado ni a ka pe o jẹ ọkan ninu awọn ọja ti o gbajumọ julọ laarin awọn ọja ọgbin styrene: ni ibamu si awọn abajade, ifisi ojoojumọ ni akojọ ti oyun idaji fun ọjọ 30 (koko-ọrọ si awọn ofin ijẹẹmu) ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ nipasẹ 8%, lakoko ti iwuwo lipoproteins giga pọ si nipasẹ 13% . Ounjẹ ọra-kekere fun akoko kanna pese idinku 5% kan.

Ndin lilo ti awọn oriṣiriṣi awọn ọja fun atunse ti idaabobo jẹ da lori nọmba ti awọn ara inu ọgbin ni fọọmu kọọkan. O yẹ ki o mọ pe awọn ọja kanna ni ifunni lẹhin iṣelọpọ ile-iṣẹ ṣe iyatọ ninu akopọ ati akoonu ti iwulo ati awọn oludani ti o ni ipalara mejeeji. Fun apẹẹrẹ, iṣiro iye ti awọn phytosterols ninu epo olifi ni a fun fun epo ti a tẹ ni akọkọ, ati pe iru ipa kan ko yẹ ki o nireti nigba rirọpo rẹ pẹlu din owo tabi awọn aṣayan atunda.

Awọn ọja ọlọrọ ninu phytosterols tun pẹlu awọn eso igi gbigbẹ, epo flaxseed ati awọn irugbin (ati idapọ wọn, urbec), almondi, epo olifi tutu-tutu ati piha oyinbo ti a mẹnuba tẹlẹ.

Ninu fọọmu mimọ rẹ tabi taara ni ẹja, epo ẹja wulo pupọ fun idaabobo awọ, bi o ti jọmọ si awọn ẹda abinibi. Omega-3 acid ọra jẹ lodidi fun ṣiṣedede awọn ipele ọra ati ṣatunṣe ipin ti lipoproteins giga ati kekere.
Akoonu ti o ga julọ ti awọn acids ọra ni ibatan si agbara ti o kere julọ ti awọn tissu lati ṣajọ Makiuri ni a ṣe akiyesi ni awọn oriṣiriṣi egan ti iru ẹja nla ati sardines. O jẹ dandan lati ranti awọn ofin ti sisẹ igbona gbona ti ẹja: lakoko fifin, ọpọlọpọ awọn acids sanra ni a parun, nitorinaa o tọ lati lo boiled, stewed, ndin tabi ẹja steamed fun ounjẹ.

• Ipa ti okun lori idaabobo awọ

Awọn ijinlẹ fihan pe ti o ba bẹrẹ ni gbogbo ọjọ pẹlu oatmeal (kii ṣe sise lẹsẹkẹsẹ), lẹhinna laarin oṣu kan ipele ti lipoproteins dinku nipasẹ 5%. Ipa kanna ni a ṣe akiyesi nigbati nọmba nla ti awọn woro irugbin miiran, gbogbo akara ọkà, awọn ẹfọ (paapaa awọn lentil ati awọn soybeans), awọn irugbin flax ati bran oat wa ninu akojọ aṣayan.
Awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni iranlọwọ ṣe ilana idaabobo awọ: oṣu meji ti gbigbemi lojumọ ti 100 g ti bran ni apapọ ṣe alabapin si idinku ninu gbogbo awọn lipoproteins nipasẹ 14%, ati pe o tun ṣe iranlọwọ lati dinku iwuwo ara ati mu tito nkan lẹsẹsẹ sii.
A le ṣopọ pẹlu awọn irugbin ọkà fun awọn ounjẹ aarọ, ti a ṣe afikun si kefir, wara, ati tun rọpo akara deede ati awọn kuki pẹlu ọpọlọpọ awọn iyatọ pẹlu bran oat.
Ọkan ninu awọn ounjẹ ti o wọpọ julọ ati okun ti o wa fun gbogbo awọn apakan ti olugbe ni eso kabeeji funfun. Fun awọn idi ti itọju, o niyanju lati ni ninu akojọ aṣayan lati 100 g ti alabapade, stewed, boiled tabi sauerkraut fun ọjọ kan.

• Polyphenols ni Berries ati Unrẹrẹ

Fọto: Marian Weyo / Shutterstock.com

Atunṣe ipele gbogbogbo ti awọn lipoproteins le waye nipasẹ jijẹ iṣelọpọ ti awọn iṣiro iwuwo molikula giga. Awọn polyphenols - awọn nkan ti o ṣe iṣelọpọ iṣelọpọ lipoprotein giga - ni a ri ni epo olifi, gẹgẹ bi awọn eso ti pupa ati awọ Awọ aro: awọn eso beri dudu, lingonberries, pomegranates, eso dudu, awọn eso igi gbigbẹ oloorun, awọn strawberries, awọn eso igi gbigbẹ, eso igi gbigbẹ. Awọn eso 150 g tabi eso eso puree fun ọjọ kan fun awọn ọjọ 60 ṣe alabapin si ilosoke ninu iye idaabobo awọ “ti o dara” nipasẹ iwọn 5%, ati awọn eso eso igi ara oyinbo pẹlu iwọn kanna - nipasẹ 10%.

Oje ati awọn poteto ti o ni masẹ ni a le pa ni kii ṣe ni fọọmu mimọ nikan, ṣugbọn lati mura awọn iṣọn Berry, darapọ pẹlu awọn akara ajẹkẹyin (warankasi ile kekere-ọra, wara), ṣe awọn nectars adalu ati awọn mimu eso.
Ni awọn eso eso ajara, awọn peli ipon ati awọn irugbin ni a gba bi ẹni ti o wulo julọ, wọn tun le run ni inu. Ni akoko kanna, awọn anfani ti ọti-eso ajara ninu didalẹ idaabobo jẹ apọju: iye ti awọn oludiṣẹ nṣiṣe lọwọ ninu sisọ oje sinu ọti mimu ti o dinku, ati nọmba awọn ipa ẹgbẹ ti o ṣeeṣe pọ si.

• Ata ilẹ ṣe iranlọwọ idaabobo awọ kekere: bi o ṣe le lo

Awọn cloves ata ilẹ titun ni awọn ifọkansi giga giga ti statin adayeba. Pẹlu ifikun ojoojumọ lojumọ ti awọn cloves 2-3 ninu mẹnu, a ṣe akiyesi ipa rere.
Ata ilẹ gbọdọ wa ni je laisi sise. O le ṣafikun si awọn awopọ ti a pese silẹ (awọn ẹfọ stewed, awọn saladi, awọn ajẹ) ni fọọmu ti a tẹ pa, tẹ lori ororo olifi ki o lo ata bi obe saladi (1 tablespoon fun ọjọ kan). Lati ṣe aṣeyọri ipa naa, gbigbemi gigun ati deede ti ata jẹ dandan, eyiti ko ṣe iṣeduro fun awọn eniyan ti o ni awọn arun ti inu ati awọn ifun.

• Iṣuu magnẹsia fun idaabobo giga

Idaabobo awọ ninu ẹjẹ jẹ ewu kii ṣe nipasẹ ikojọpọ nikan, ṣugbọn tun nipasẹ agbara lati “Stick” si ogiri awọn àlọ ati awọn ipo idaabobo awọ. Ni deede, to iye kan ti idaabobo awọ, awọn sẹẹli ti o ni awọn akojọpọ inu ti awọn iṣan ara ẹjẹ ni anfani lati ṣe irapada lipoproteins. Idaabobo awọ-iwuwo-kekere ti kaakiri larọwọto ninu iṣan ara ẹjẹ ni agbara lati ni iyasọtọ lati ara.

Ṣugbọn pẹlu idinku iye iṣuu magnẹsia ninu awọn ara, agbara yii dinku, ati awọn triglycerides ṣe ipinnu larọwọto lori ogiri awọn iṣan ara. Lilo awọn ounjẹ ti o ni iwọn iṣuu magnẹsia pupọ ni iranlọwọ ṣe idiwọ atherosclerosis ati yọ idaabobo “buburu” kuro lati awọn ogiri ti eto ara.
Eso kabeeji funfun jẹ ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia, paapaa ni sauerkraut, awọn eso ti a ti wẹwẹ, awọn ẹfọ (awọn ewa, awọn ewa pupa, awọn lẹnsi), banas, alikama ati awọn eso soy, awọn eso ati awọn irugbin.

Vitamin D ni fọọmu ti ọra-wara ni a le mu ni irisi awọn oogun tabi awọn afikun ounjẹ, bakannaa ṣe alabapin si iṣelọpọ ominira ninu ara, lakoko ti o wa ninu afẹfẹ titun ni oju ojo ti oorun.

Vitamin yii n munadoko din ipele ti awọn iwuwo lipoproteins iwuwo ati iranlọwọ lati mu iwọn awọn iṣiro iwuwo ipalọlọ giga. Awọn ijinlẹ tun ṣafihan idapọ ti awọn ipele giga ti Vitamin D ninu ara ati eewu eewu ti awọn arun to dagbasoke ti eto inu ọkan ati ẹjẹ.
Ikun ti iṣelọpọ adayeba ti Vitamin ninu ara jẹ ayanfẹ, ati ṣaaju ki o to mu awọn ipalemo ti o ni rẹ, o yẹ ki o kan si alamọja kan, bi awọn nọmba kan ti awọn contraindications (awọn arun ati awọn pathologies ti ẹṣẹ tairodu, ẹdọ, awọn kidinrin, ati bẹbẹ lọ).

Iṣeduro ipara-iṣelọpọ ti iṣelọpọ lẹhin

Ṣaaju ki o to yọkuro awọn abajade, o ṣe pataki lati fi idi idi ti idaabobo awọ silẹ. Ipele idaabobo awọ le yipada pẹlu:

• Isanraju
• Siga mimu ti pẹ
• Agbara ẹdọ-wiwu (fun apẹẹrẹ, pẹlu ipofo bibe ti o ni nkan ṣe pẹlu ilomọ ọti-lile),
• Àtọgbẹ mellitus
• Awọn homonu adrenal ti o kọja,
• Igbesi aye Sedentary
• Ounje aitẹgbẹ (aipe fiber, jiji fun awọn ounjẹ ti o sanra, awọn itọka ti inu ikun pẹlu ifọkansi giga ti elegede, confectionery),
• Aipe eefin homonu (ẹṣẹ tairodu, eto ibisi),
• Hyperactivity ti hisulini,
• Ikuna ikuna
• Lilo awọn oogun kan
• Arun jiini - dyslipoproteinemia.

Kii ṣe awọn tabulẹti nikan yọkuro awọn iṣaju wọnyi. Awọn iṣiro, eyiti a paṣẹ lati dinku eewu eegun ọpọlọ ati ikọlu ọkan, ni awọn ipa ẹgbẹ. Bawo ni lati dinku idaabobo awọ ni ile ni kiakia laisi awọn oogun? Ọna ti o rọrun julọ jẹ idena: awọn iṣẹ ita gbangba, ṣeeṣe ṣiṣe ti ara.

Ti awọn igbese lati mu pada igbesi aye ilera ko to, o le ka iriri iriri ti oogun ibile. Ṣugbọn, ni eyikeyi ọran, o nilo lati bẹrẹ pẹlu iwadii ati ijumọsọrọ ti awọn alamọja.

Awọn ọna ti o wa fun idinku idaabobo awọ laisi oogun

Aṣayan fun ounjẹ ti awọn ounjẹ idaabobo awọ jẹ ọna akọkọ lati ṣe deede awọn ipele ora laisi oogun. Ni ni afiwe pẹlu idinku ninu idapọ “ida” idaabobo awọ, o ṣe pataki lati ṣetọju iwuwasi ti “o dara” - awọn aaye-iwuwo giga ti o ṣe idiwọ dida awọn akole idaabobo awọ ati atherosclerosis.

Bawo ni lati dinku idaabobo awọ laisi awọn iṣiro? Awọn adaṣe ti ara ti o wẹ ẹjẹ ti ọra sanra ti a gbe sinu ibusun iṣan yoo ṣe iranlọwọ lati mu iṣẹ ṣiṣe ti idaamu ati idaabobo ipalara. Ṣiṣe ni o dara julọ fun idi eyi. Gẹgẹbi awọn amoye, awọn asare ni ominira lati ọra ti nwọle si ara lati ita, 70% diẹ sii munadoko ju awọn alatilẹyin awọn iru iṣe miiran lọ.

O le ṣetọju ohun orin ti ara, ti o n ṣiṣẹ ni orilẹ-ede ni afẹfẹ titun, o le ṣe alabapin ninu jijo, irọrun ara, odo - gbogbo awọn iru iṣẹ ṣiṣe iṣan mu iṣesi ati alafia, ni ipa ti o ni anfani lori ipo ti ibusun iṣan.

Ni agba, niwaju awọn iṣoro arun inu ọkan ati ẹjẹ, gigun iṣẹju 40 ni iyara Pace yoo ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ laisi awọn oogun, dinku iṣeeṣe ti atherosclerosis ati awọn abajade rẹ nipasẹ 50%. O ṣe pataki fun awọn agbalagba lati ṣakoso iṣọn-alọmọ (to 15 lu / min) ati irora ọkan.

Apọju apọju buru si alafia ati sisọpo idaabobo “ti o dara”.

Iru isanraju ti Android, nigbati a ba pin sanra pipẹ lori ẹgbẹ ati ikun, jẹ ipin ewu to ṣe pataki fun àtọgbẹ, haipatensonu, arun ọkan iṣọn-alọ ọkan, ati atherosclerosis. Ṣayẹwo awọn ayelẹ rẹ: ayipo ẹgbẹ-ikun to pọ julọ jẹ 94 cm (fun awọn ọkunrin) ati 84 cm (fun awọn obinrin), lakoko ti ipin iyipo ẹgbẹ-ikun si awọn ibadi ko yẹ ki o kọja ifosiwewe ti 0.8 fun awọn obinrin ati 0.95 fun awọn ọkunrin.

Bawo ni lati dinku idaabobo awọ laisi awọn ìillsọmọbí? Lara awọn afẹsodi ipalara ti o ni ipa lori awọn itọkasi HDL, mimu taba wa aaye pataki kan. Ni ipa gbogbo awọn ara ti o ṣe pataki, carcinogens ati tar lati ẹfin ti o da lori taba ati awọn afikun ọpọlọpọ awọn ipalara ti kii ṣe afikun nikan o pọ si ewu atherosclerosis, ṣugbọn tun mu idagba awọn neoplasms alailowaya pọ.

Sayensi koo nipa oti. Ilokulo ti ọti-lile ṣe iyasọtọ run gbogbo ara - lati ẹdọ ati ti oronro si ọkan, ọpọlọ ati awọn iṣan inu ẹjẹ. Agbara igbakọọkan ti 50 g ti awọn ohun mimu to lagbara tabi 200 g ọti-waini gbigbẹ ni a gba nipasẹ ọpọlọpọ lati jẹ iwulo fun idaabobo deede.

Ni akoko kanna, Association of American Cardiologists yọkuro oti bi ọna idena.

Oje ailera

Ọna ti o munadoko ti awọn olugbagbọ pẹlu awọn iyapa ti idaabobo jẹ itọju oje. Dagbasoke ikẹkọ fun pipadanu iwuwo, awọn amoye ṣe akiyesi agbara rẹ lati dinku ifọkansi ti awọn ikunte ninu ẹjẹ ati sọ ẹjẹ awọn majele.

Fun awọn ọjọ 5 ti iru ounjẹ, o le dinku idaabobo awọ laisi awọn eemọ:

1. Ni ọjọ akọkọ, mu 70 g ti oje seleri titun ati 130 g ti karọọti,
2. Ni ọjọ keji, amulumala ti pese ni ibamu si ohunelo atẹle yii: 70 g ti beetroot, 100 g karọọti ati 70 g ti kukumba titun. Iwọ ko le lo oje beetroot lẹsẹkẹsẹ lẹhin lilo: lati dinku ibinu ibinu rẹ, omi naa gbọdọ wa ni firiji fun wakati 2-3,
3. Ni ọjọ kẹta, mu 70 g ti apple alabapade ati oje seleri, fifi 130 g oje karọọti si mimu,
4. Tiwqn ailera ni ọjọ kẹrin ti pese lati 130 g ti karọọti alabapade ati 50 g ti eso kabeeji,
5. Ni ọjọ ikẹhin ti iṣẹ, o kan mu 130 g oje osan.

Awọn ewe elegbogi lati ṣe deede idaabobo awọ

Herbalists beere pe ndin ti ewe ni mimu-pada sipo ti iṣelọpọ eegun ko kere si awọn oogun. Bawo ni lati dinku idaabobo awọ laisi awọn ìillsọmọbí?

Eyi ni diẹ ninu awọn ilana ti o gbajumọ:

• Caucasian Dioscorea - awọn gbongbo rẹ jẹ ọlọrọ ni awọn saponins, eyiti o ni agbara iparun agbara ni ifọwọkan pẹlu awọn agbo-amuaradagba. Tincture ti ọgbin fun awọn ohun elo mimọ ni a mu ni awọn akoko 4 ni ọjọ kan, ti n ṣafikun ọra ti miliki si rẹ, eyiti yoo mu ilọsiwaju ko ni itọwo nikan, ṣugbọn tun munadoko ti itọju ti atherosclerosis, tachycardia, arun inu ọkan ischemic.
• Callisia Fragrant (orukọ ti o wọpọ julọ jẹ Golden mustache) jẹ eso-igi ti a lo lati ṣe itọju atherosclerosis, igbona ti ẹṣẹ to somọ apo-itọ, ailera ara. Lati ṣe deede idaabobo awọ, lo idapo ti awọn leaves. Lẹhin lilọ, wọn jẹ ajọbi ati tọju fun wakati 24. Mu 1 tbsp. l 3 p / Ọjọ idaji idaji wakati ṣaaju ounjẹ. Fipamọ sinu firiji. Ohunelo naa tun wulo fun awọn alamọgbẹ lati ṣakoso gaari.
• Gbọdọ ni likorisi ni agbara nipasẹ awọn elegbogi fun iṣelọpọ awọn oogun. Lati ṣeto ọṣọ fun awọn akopọ 2. omi yẹ ki o mu 2 tbsp. l awọn ohun elo aise. Simmer fun iṣẹju mẹwa 10. Mu 4 p / Ọjọ. Sokale idaabobo awọ laisi awọn oogun, pẹlu gbongbo licorice jẹ ilana pipẹ. Ọna itọju jẹ ọsẹ 3, o jẹ dandan lati tun (ti o ba wulo) ninu oṣu kan.
• Sophora Japanese - awọn eso rẹ fun atunse ti idaabobo awọ ni a lo pẹlu mistletoe. 100 g gbogbo awọn oriṣi ti awọn ohun elo aise gbọdọ wa ni kikun pẹlu oti fodika (1 l) ati pe o wa ni aaye dudu fun ọsẹ mẹta. Mu 1 tsp. ni igba mẹta ọjọ kan ṣaaju ounjẹ. Ni afikun si idaabobo awọ, tincture yoo ṣe itọju haipatensonu ati iranlọwọ ṣe deede tan kaakiri ẹjẹ.
• Sowing alfalfa ti lo ni irisi oje, eyiti a gbọdọ mu 3 r / Ọjọ fun 2 tbsp. l ṣe iranlọwọ fun ọgbin pẹlu arthritis, osteoporosis, ṣe atunṣe irun ati eekanna.
• Hawthorn - awọn ododo ati awọn eso ni o munadoko ninu ọpọlọpọ awọn arun: angina pectoris, haipatensonu, neurosis. Lati ṣe deede awọn itọka idaabobo awọ, a nilo awọn ododo: 1 tbsp. l inflorescences pọnti 1 akopọ. omi, o le mu iru tii (1 tbsp. 4 p. / ọjọ) lẹhin iṣẹju 20.
• Bulu cyanosis ṣe deede titẹ ẹjẹ, mimu eto aifọkanbalẹ aarin, ṣe itọju Ikọaláìdúró. Lati ṣe deede ipele ti LDL, lulú lati gbongbo ọgbin gbọdọ wa ni dà pẹlu omi ati sise fun idaji wakati kan lori ooru kekere. Mu 4 r / Ọjọ (2 wakati lẹhin ounjẹ ati ṣaaju ibusun).
• Linden - lulú kan lati awọn ododo rẹ ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ. Mu o fun 1 tsp. 3 rubles / ọjọ fun oṣu kan.
• Dandelion kii ṣe igbo, ṣugbọn iṣura gidi ti awọn vitamin ati alumọni. Agbara Iwosan ni gbogbo awọn ẹya rẹ: leaves, root, ododo. Lati nu awọn ohun elo nipa lilo rhizome. O gbọdọ jẹ ki o gbẹ ati ilẹ sinu lulú. ṣaaju ounjẹ pẹlu omi. A ṣe akiyesi abajade ojulowo lẹhin iṣẹ papa oṣu kan.

Bawo ni miiran ṣe le dinku idaabobo awọ laisi oogun? Ni afikun si awọn ilana ti o gbajumọ, wọn mu awọn ohun-elo nu mimọ ati awọn irugbin oogun miiran: plantain, thistle, valerian, primrose, thistle milk, cinquefoil, jaundice, bakanna bi atunse homeopathic - propolis.

Awọn oogun eleyi lati dojuko idaabobo

Oogun ibilẹ ti kojọpọ ọpọlọpọ awọn ilana fun ṣiṣe iṣọn-ẹjẹ awọn ẹjẹ ati okun ohun wọn, ṣugbọn ohun elo wọn kii ṣe ipalara. Awọn apọju ti ara korira, awọn ipa ẹgbẹ pẹlu awọn aarun concomitant ṣee ṣe. Nitorinaa, nigba lilo awọn iṣeduro o ṣe pataki lati ṣọra.

O le dinku idaabobo awọ laisi awọn oogun pẹlu iru awọn atunṣe eniyan:

• Mura awọn ohun elo aise: idaji gilasi ti awọn irugbin dill, 1 tbsp. l ge rhizomes ti ge ti valerian, akopọ 1. oyin. Fi omi farabale (1l) pọ si adalu ki o jẹ ki duro fun wakati 24. Jẹ idapo ni aye tutu ati mu 3 r / Ọjọ fun 1 tbsp. l ṣaaju ounjẹ.
• Lati gba epo ata ilẹ, o nilo awọn cloves 10 ati awọn akopọ 2. olifi. Ṣẹda ata ilẹ ki o papọ pẹlu bota. Ta ku fun ọsẹ kan.Waye bii igba laisi itọju ooru.
• O le ṣe tincture ti ọti-lile. Fun ohunelo naa, o nilo lati Cook 350 g ata ilẹ ti o ge ati 200 g ọti (oti fodika). Ijọpọ naa le duro ni o kere ju ọjọ 10 ati bẹrẹ itọju pẹlu awọn sil 2 2 ti 3. r / Ọjọ. Tincture dara julọ si wara, n pọ si iwọn lilo kan si awọn sil drops 15-20. Ni ọsẹ to nbọ, iwọn lilo naa dinku ni isalẹ - lati 20 si 2 sil.. Tun iṣẹ-ṣiṣe ṣe iṣeduro ni a ṣe iṣeduro ni gbogbo ọdun 3.

Awọn ounjẹ LDL

Ninu ibeere ti bii o ṣe le dinku idaabobo laisi awọn oogun, yiyan ti awọn ọja ti o dinku ipele rẹ ṣe ipa pataki kan. Ajumọṣe ninu awọn ofin ti phytosterols (76 miligiramu fun 100 g eso) ni a gba ele oyinbo.

Ọpọlọpọ awọn ọja, bii almondi, jẹ ọlọrọ ni awọn sitẹrio ọgbin: ti o ba jẹ eso 60g ti eso ni gbogbo ọjọ, ni opin oṣu HDL yoo dagba nipasẹ 6%, LDL - yoo dinku nipasẹ 7%.

Ni 1 tbsp. l epo olifi 22 miligiramu phytosterols - iye to lati ṣe deede idaabobo awọ. Ti o ba ti lo iru ororo irugbin yii dipo awọn ọra ti o kun fun, awọn itọkasi idaabobo awọ ti dinku nipasẹ 18%. Ilana iredodo ti duro ati pe endothelium ti iṣan ṣe ifọkanbalẹ nikan iru iru epo yii.

Bi o ṣe le yara idaabobo awọ silẹ laisi oogun? Awọn igbasilẹ fun ifọkansi ti epo ẹja, ọlọrọ ni awọn acids pataki? -3, lu awọn sardines ati iru ẹja nla kan sockeye. Awọn oriṣiriṣi ẹja wọnyi ni anfani miiran: wọn tọka Makiuri kere ju awọn miiran lọ. Ni iru ẹja nla kan, ẹda apanirun ti o niyelori - astaxanthin.

Awọn aila-nfani ti ẹja egan yii pẹlu ko ṣeeṣe ti ibisi ni awọn ipeja.

Ọja yii ni iṣeduro pupọ nipasẹ Ẹgbẹ Amẹrika CVD. Statin adayeba, eyiti o jẹ ọlọrọ ninu awọn acids ọra? -3, ṣe deede iṣelọpọ iṣan. Ọna ti itọju ooru tun ṣe pataki - o dara lati jẹ ẹja ti a ko ni sisun, ṣugbọn ti a fi omi ṣan, ti a fi omi ṣan, steamed.

Akopọ ti awọn eso beri dudu, awọn eso beri dudu, awọn eso igi gbigbẹ oloorun, awọn eso igi gbigbẹ, awọn lingonberries, pomegranate, eeru oke, awọn eso ajara pẹlu awọn polyphenoli ti o mu ifun pọpọ mọ HDL. O to 150 g ti oje ti eyikeyi Berry fun ọjọ kan, nitorinaa lẹhin oṣu meji 2 idaabobo awọ-iwuwo ga soke nipasẹ 5%.

Yiyan awọn eso fun ounjẹ kan, o le dojukọ awọ: gbogbo awọn eso ti hue Awọ aro ni awọn polyphenols ninu akojọpọ wọn, ṣiṣe ifunpọ iṣelọpọ ti HDL.

Awọn ikunra ati awọn woro irugbin jẹ ọna ailewu lati ṣe atunṣe LDL. Ti o ba jẹ fun ounjẹ aarọ ti o rọpo san-wiṣṣii ti o ṣe deede pẹlu oatmeal ati awọn ọja iru ounjẹ arọ lati alikama, rye, buckwheat, okun ti wọn ni iwulo idaabobo ati mu alekun iṣọn inu.

Awọn irugbin Flax jẹ alagbara statin to lagbara ti a rii ni awọn acids-3 acids, eyiti o ṣe deede iṣelọpọ agbara.

Sikulu jẹ orisun ti polycasanol, eyiti o ṣe idiwọ thrombosis iṣan ati isalẹ LDL, titẹ ẹjẹ ati iwuwo ni isanraju. Lori titaja o le rii bi afikun ounjẹ.

Legumes dinku idaabobo awọ nitori okun totuka. Wọn, bii soy, ni amuaradagba ti o rọpo ẹran pupa, eyiti o lewu pẹlu LDL giga. Awọn ọja ti o jẹ ounjẹ ti pese lati soy - tofu, tempeh, miso.

Bawo ni lati dinku idaabobo awọ ẹjẹ ni iyara ati imunadoko? Oogun ayanmọ ti o ṣe idiwọ iṣelọpọ LDL jẹ ata ilẹ, ṣugbọn lati gba abajade idurosinsin, o gbọdọ lo fun o kere ju oṣu kan.

Awọn aila-nfani ti statin adayeba pẹlu awọn contraindications: fun awọn iṣoro pẹlu ikun-inu ko ni niyanju.

A lo iresi pupa ni onje Ila-oorun bi dai. Lẹhin ti kẹkọ awọn agbara rẹ ni awọn ofin ti iwuwasi iṣelọpọ agbara, o ti rii pe monacolin, eyiti o jẹ ọja ti bakteria rẹ, dinku akoonu ti triglycerins. Laisi, titaja rẹ ni ọpọlọpọ awọn ẹkun ni a ti dawọ duro.

Ọkan ninu awọn eeka ti ara ti o wa si wa jẹ eso kabeeji funfun. O ṣe pataki pe o wulo lati lo ninu alabapade, pickled, stewed. Lati dinku ipele idaabobo awọ, o nilo lati jẹ o kere ju 100 g eso kabeeji ni gbogbo ọjọ.

Kommifora mukul - myrtle pẹlu ifọkansi giga ti resini ti o niyelori, eyiti o dinku ipele ti idaabobo ipalara, tẹsiwaju lori tita ni fọọmu tabulẹti. Dara fun iwulo idapọmọra ati curcumin.

O rọrun lati mu pada iwọntunwọnsi ti awọn eefun pẹlu owo, letusi, parsley, ati dill, bi wọn ṣe ni carotenoids, lutein, ati okun ti ijẹun ti o dinku LDL.

O ti niyanju pe iyẹfun akara funfun ati akara ti a rọpo pẹlu afọwọ afọwọṣe, awọn kuki oatmeal. Fun normative ti idaabobo awọ lilo epo bran iresi ati eso ajara.

Omiiran ti o wa si ọpọlọpọ awọn ounjẹ-kekere ti LDL pẹlu buckthorn okun, awọn eso ti o gbẹ, awọn eso igi gbigbẹ, awọn alubosa, awọn alubosa Awọn eso pupa ati ọti-waini, ẹpa ni resveratrol, eyiti o mu iwọn idaabobo awọ jẹ.

Ọna-ọjọ kan ti awọn ọja ti o ṣe deede idaabobo awọ

Nigbati o ba n ṣe agbekalẹ ijẹẹmu ti o peye, o ṣe pataki lati ṣakoso iye ti awọn ọja ti o lewu pẹlu idaabobo. Imukuro awọn ọja ibi ifunwara: warankasi, ipara, bota, ipara ekan. Shrimp, caviar dudu ati pupa ko wulo fun ẹja okun; fun ẹran, ẹdọ, eran pupa, pastes, soseji, ẹyin ẹyin, ati oju-ọna jẹ wulo.

Ipele idaabobo awọ ni awọn ọja olokiki ni o le rii ninu awọn tabili wọn:

Eyi ni apẹẹrẹ apẹẹrẹ awọn ounjẹ ti o le dinku idaabobo awọ laisi oogun:

Ounjẹ aarọ:

• Eroro elede ni epo olifi, hercules tabi iresi dudu,
• Omelet (laisi awọn yolks),
• Ipara alawọ ewe pẹlu oyin tabi wara,
• Akara iyẹfun ti o nipọn, awọn kuki gbẹ.

Ipanu: Berries tabi ẹya apple, tii teahip, awọn onigbẹ.

Ounjẹ ọsan:

• Bimo ti ti poteto, awọn Karooti, ​​Ewa alawọ ewe, alubosa, awọn ewa,
• Nya si tabi eja ti a fi omi wẹwẹ pẹlu saladi Ewebe kan,
• Karọọti, pomegranate tabi eso igi gbigbẹ
• Akara pẹlu bran.

Ipanu: saladi karọọti pẹlu epo Ewebe, awọn eso 2.

Oúnjẹ Alẹ́:

• Eran malu (ọra-kekere) pẹlu awọn eso ti o ni mashed,
• Warankasi Ile kekere
• Tii, oyin
• Gbẹ kuki.

Fun alẹ: gilasi kan ti kefir.

Oogun ti ara ẹni pẹlu awọn atunṣe eniyan kii ṣe iru iṣẹ ṣiṣe laiseniyan, nitori ipo ilera ati awọn aati ara yatọ si gbogbo eniyan, nitorinaa oogun egboigi ati ounjẹ jẹ lilo ti o dara julọ labẹ abojuto awọn alamọja.