Jọwọ ṣe iranlọwọ pẹlu iwe-ounjẹ ounjẹ jọwọ

Nigbagbogbo ni gbigba si awọn ibeere “Ṣe o ro pe awọn akara buredi? Fi iwewewe ounjẹ rẹ han! ” Kini iwe apejọ ounjẹ? ” Awọn alaye ati awọn iṣeduro lati ọdọ alamọdaju iwẹwẹ wa ti Olga Pavlova.

Onisegun endocrinologist, diabetologist, Onjẹ alamọ-ijẹẹmu, olutaja ere idaraya Olga Mikhailovna Pavlova

Kẹkọọ lati Novosibirsk State Medical University (NSMU) pẹlu iwọn kan ni Oogun Gbogbogbo pẹlu awọn ọwọ

O pari pẹlu awọn iyin lati ibugbe ni endocrinology ni NSMU

O pari pẹlu awọn iyin lati imọ-jinlẹ pataki ni NSMU.

O kọja atunkọ ọjọgbọn ni Dietology Sports in the Academy of Fitness and Bodybuilding in Moscow.

Ikẹkọ ifọwọsi ti o kọja lori saikolojisiti ti apọju.

Kini idi ti a ka iye awọn akara (XE) ati kilode idi ti o fi tọju iwe akọsilẹ

Jẹ ki a rii boya o yẹ ki a ronu XE.

Pẹlu àtọgbẹ 1 o jẹ dandan lati ronu awọn iwọn burẹdi - ni ibamu si nọmba ti XE ti jẹun fun jijẹ ounjẹ, a yan iwọn lilo hisulini kukuru (a pọ isodipupo ifun ẹmi nipasẹ nọmba ti XE ti a jẹ, o wa ni insulin jab kukuru fun ounjẹ). Nigbati yiyan insulini kukuru fun jijẹ “nipa oju” - laisi kika XE ati laisi mimọ olùsọdipayẹsi ti ko ni agbara - ko ṣee ṣe lati ṣaṣeyọri awọn iṣogo deede, wọn yoo foju gaari.

Pẹlu àtọgbẹ type 2 ro pe XE nilo fun pinpin deede ati pinpin aṣọ ti awọn kalori ara jakejado ọjọ lati le ṣetọju awọn iṣọn idurosinsin. Ti o ba ni ounjẹ, lẹhinna 2 XE, lẹhinna 8 XE, lẹhinna awọn sugars yoo ma fo, bi abajade, o le yara de awọn ilolu ti àtọgbẹ.

Awọn data lori XE ti a jẹ ati kini awọn ọja ti wọn jẹ lati inu o yẹ ki o wa ni iwe-ijẹẹmu ijẹẹmu. O gba ọ laaye lati ṣe agbeyẹwo ounjẹ ounjẹ rẹ gangan ati itọju ailera.

Fun alaisan funrararẹ, iwe-akọọlẹ ijẹẹmu di oju-ṣiṣi oju kan - “o wa ni jade pe 3 XE fun ipanu kan jẹ ti ikọja.” Iwọ yoo ni oye diẹ sii nipa ounjẹ ..

Bawo ni lati tọju awọn igbasilẹ ti XE?

• A bẹrẹ iwe-akọọlẹ ounjẹ kan (igbamiiran ninu ọrọ iwọ yoo kọ bi o ṣe le jẹ ki o tọju)
• A ṣe iṣiro XE ninu ounjẹ kọọkan ati apapọ nọmba awọn nọmba akara fun ọjọ kan
• Ni afikun si iṣiro XE, o jẹ pataki lati ṣe akiyesi iru awọn ounjẹ ti o jẹ ati eyi ti awọn igbaradi ti o gba, nitori gbogbo awọn aye wọnyi yoo ni ipa taara ipele gaari ẹjẹ.

Bi a ṣe le Ṣa Iwe iranti Ounjẹ kan

Lati bẹrẹ, ya boya iwe-iranti pataki ti a ṣetan-pataki lati ọdọ dokita ni gbigba tabi iwe akiyesi lasan ki o ṣe atokọ (oju-iwe kọọkan) fun ounjẹ 4-6 (iyẹn ni, fun ounjẹ gidi rẹ): ⠀⠀⠀⠀⠀

1. Ounjẹ aarọ
2. Ipanu ⠀
3. Ounjẹ Aarọ ⠀
4. Ipanu ⠀⠀⠀⠀
5. Oúnjẹ ⠀⠀⠀⠀
6. Ipanu ṣaaju ki o to ibusun

• Ninu ounjẹ kọọkan, kọ gbogbo ounjẹ ti o jẹ, iwuwo ti ọja kọọkan ati ka iye XE ti o jẹ.
• Ti o ba n padanu iwuwo ara, lẹhinna ni afikun si XE, o yẹ ki o ka awọn kalori ati awọn ọlọjẹ / ọra / awọn carbohydrates. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
• Tun ka nọmba ti XE ti a jẹ fun ọjọ kan.
• Ninu iwe afọwọkọ, ṣe akiyesi suga ṣaaju ounjẹ ati wakati 2 lẹhin jijẹ (lẹhin ounjẹ akọkọ). Awọn obinrin ti o loyun yẹ ki wọn wiwọn suga ṣaaju ki o to, wakati 1, ati awọn wakati 2 lẹhin ti o jẹun.
• Iwọn kẹta pataki jẹ awọn oogun ti a fa suga. Akọsilẹ ojoojumọ ni iwe ito akọọlẹ ti itọju hypoglycemic ti a gba wọle - Elo ni a fi fi insulin kukuru kukuru sori ounjẹ, insulin ti o gbooro ni owurọ, ni irọlẹ tabi nigbawo ati kini awọn igbaradi tabulẹti.
• Ti o ba ni hypoglycemia, kọ sinu iwe ijumọsọrọ kan ti n ṣe afihan idi ti hypo ati ọna ti idaduro hypo.

Pẹlu iwe afọwọkọ ounjẹ ti o kun daradara, o rọrun pupọ lati ṣatunṣe ounjẹ ati itọju ailera, ọna si awọn sugars bojumu jẹ iyara ati diẹ sii munadoko!

Nitorinaa, tani laisi iwe-akọọlẹ kan, a bẹrẹ lati kọ!

Awọn ibeere ti o ni ibatan ati imọran

O ro Egba pipe - o le tọju iwe-akọọlẹ ounjẹ kan ninu iwe ajako deede. Ninu iwe akọsilẹ ounjẹ o tọka si ọjọ, akoko ati ohun ti o jẹ (ọja + iwọn rẹ). Yoo tun dara lati ṣe akiyesi iṣẹ ṣiṣe ti ara ni iwe-iranti, ni ọna kanna - ni akoko (kini o ṣe gangan + iye akoko fifuye).

Tii laisi gaari ninu iwe iranti ni a le yọ jade, ṣugbọn o yẹ ki o ni aijọju iye omi ti o mu fun ọjọ kan.

Pẹlu iṣootọ, Nadezhda Sergeevna.

Fihan iye ti ounje pataki. Kini nipa ohun ti o kọ, fun apẹẹrẹ, “buckwheat”? Ẹnikan ni iṣẹ ti buckwheat - 2 tablespoons, miiran - gbogbo 10. O le ṣe itọkasi kii ṣe ni awọn giramu, ṣugbọn ni awọn tabili, awọn ladidi, awọn gilaasi, ati bẹbẹ lọ.

Nipa & quot;Njẹ igbesi aye ti o wa titi ko dara fun mi ni ipo yii? "- nitori kini idi ti o ṣe ba alamọran pẹlu oniduro-ọrọ endocrinologist? Iru“ ipo ”naa? O ko tọka eyi, o beere nipa iwe akọsilẹ. Ti o ba ti kọja awọn idanwo eyikeyi, lẹhinna so fọto kan si ifiranṣẹ naa, nitorinaa o yoo rọrun fun mi lati ṣe akiyesi ni ipo kan.

Pẹlu iṣootọ, Nadezhda Sergeevna.

Kini MO le ṣe ti Mo ba ni irufẹ ṣugbọn o yatọ si ibeere?

Ti o ko ba rii alaye ti o nilo laarin awọn idahun si ibeere yii, tabi ti iṣoro rẹ ba yatọ si ti ọkan ti a gbekalẹ, gbiyanju bi dokita ṣe afikun ibeere lori oju-iwe kanna ti o ba wa lori koko ti ibeere akọkọ. O tun le beere ibeere titun, ati lẹhin igba diẹ awọn onisegun wa yoo dahun. Ofe ni. O tun le wa alaye ti o wulo lori awọn ọran iru lori oju-iwe yii tabi nipasẹ oju-iwe wiwa aaye naa. A yoo dupe pupọ ti o ba ṣeduro wa si awọn ọrẹ rẹ lori awọn nẹtiwọọki awujọ.

Alaigbọran 03online.com pese awọn ifọrọwanilẹnuwo iṣoogun ni ibaramu pẹlu awọn dokita lori aaye. Nibi o ti gba awọn idahun lati ọdọ awọn oṣiṣẹ gidi ni aaye rẹ. Lọwọlọwọ, aaye naa funni ni imọran ni awọn agbegbe 48: allergist, anesitetiki-resuscitator, venereologist, gastroenterologist, hematologist, geneticist, gynecologist, homeopath, dermatologist, panilara panilara, pediatriclogist, pediatric doctor, pediatric doctor, pediatric doctor, oniwosan ọmọ-alade, oniwosan oniwosan, oniwosan alamọ-oniwosan, oniwosan oniwosan alagba, oniwosan oniwosan alagba, oniwosan oniwosan, oniwosan oniwosan, oniwosan oniwosan, oniwosan oniwosan, oniwosan oniwosan, oniwosan oniwosan, oniwosan alamọ, oniwosan oniwosan, oniwosan oniwosan alamọ, oniwosan oniwosan, oniwosan oniwosan alagba, oniwosan oniwosan, oniwosan oniwosan, oniwosan oniwosan, oniwosan onihoho , alamọja arun ti o ni akoran, oniroyin ọkan, cosmetologist, therapist Speech, ojogbon ENT, mammologist, agbẹjọro egbogi, narcologist, neurologist, neurosurgeon, nephrologist, oncologist, oncourologist, orthopedic trauma abẹ, ophthalmologist a, pediatrician, abẹ roboto, proctologist, psychiatrist, saikolojisiti, pulmonologist, rheumatologist, radiologist, sexologist andrologist, ehin, urologist, oloogun, egboigi, phlebologist, oniwosan, endocrinologist.

A dahun 96.29% ti awọn ibeere..

Kini idi ti Mo nilo iwe ito suga?

Ofin pupọ, awọn alaisan alakan ko ni iwe itogba suga. Si ibeere naa: “Kilode ti o ko ṣe igbasilẹ gaari?”, Ẹnikan fesi: “Mo ranti ohun gbogbo tẹlẹ,” ati ẹnikan: “Bẹẹni, kilode ti o ṣe gbasilẹ, Emi ko fiwọn wọn iwọnwọn, ati pe wọn jẹ igbagbogbo dara.” Pẹlupẹlu, “awọn sugars igbagbogbo” fun awọn alaisan jẹ mejeeji 6-6 ati 11-12 mmol / l sugars - “Dara, Mo fọ o, pẹlu ẹniti ko ṣẹlẹ.” Alas, ọpọlọpọ ko loye pe awọn rudurudu ijẹẹmu deede ati awọn imunisin suga loke 10 mmol / L ba awọn odi ti awọn iṣan ẹjẹ ati awọn iṣan ara ati ja si awọn ilolu ti àtọgbẹ.

Fun itọju ti o ṣee ṣe gunjulo ti awọn ohun-elo ilera ati awọn iṣan-ara ni àtọgbẹ, GBOGBO sugars yẹ ki o jẹ deede - mejeeji ṣaaju ounjẹ ati lẹhin - DAILY. Awọn sugars bojumu jẹ lati 5 si 8-9 mmol / l. Awọn suga ti o dara - lati 5 si 10 mmol / l (iwọnyi ni awọn nọmba ti a tọka si bi ipele suga ẹjẹ ti a pinnu fun ọpọlọpọ awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ).

Fun ọpọlọpọ ọdun Mo n ṣe ikẹkọ iṣoro ti DIABETES. O jẹ idẹruba nigbati ọpọlọpọ eniyan ba ku, ati paapaa diẹ sii di alaabo nitori àtọgbẹ.

Mo yara lati sọ fun awọn iroyin ti o dara - Ile-iṣẹ Iwadi Endocrinology ti Ile-ẹkọ giga ti Ile-ẹkọ Ilu Russia ti Imọ-ẹrọ Iṣoogun ti ṣakoso lati ṣe agbekalẹ oogun kan ti o ṣe arogbẹ àtọgbẹ patapata. Ni akoko yii, ndin ti oogun yii ti sunmọ 100%.

Awọn irohin miiran ti o dara: Ile-iṣẹ ti Ilera ti ṣe ifipamo gbigba ti eto pataki kan ti o san gbogbo idiyele oogun naa. Ni Russia ati awọn orilẹ-ede CIS di dayabetik ṣaaju Oṣu Keje 6 le gba atunse - Lofe!

Nigbati a ba ronu iṣọn-ẹjẹ glycated, o gbọdọ ni oye pe bẹẹni, oun yoo ṣafihan gaari wa fun wa ni oṣu mẹta 3. Ṣugbọn kini o ṣe pataki lati ranti?

Giga ẹjẹ pupa ti a pese pẹlu alaye nipa Atẹle sugars fun awọn oṣu mẹta sẹhin, laisi fifun alaye nipa iyatọ (pipinka) ti awọn sugars. Iyẹn ni, iṣọn-ẹjẹ glycated yoo jẹ 6.5% ni alaisan mejeeji pẹlu awọn sugars 5-6-7-8-9 mmol / l (isanpada fun àtọgbẹ) ati alaisan kan pẹlu sugars 3-5-15-2-18-5 mmol / l (àtọgbẹ ti decompensated) .Ti iyẹn ni, eniyan ti o ni gaari n fo ni ẹgbẹ mejeeji - lẹhinna hypoglycemia, lẹhinna suga ti o ga, tun le ni iṣọn-ẹjẹ ti o ni glycated ti o dara, lakoko ti isiro itumọ tumọ si awọn iṣogo fun oṣu mẹta jẹ dara.

Iwe Diary Sugar ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso àtọgbẹ ati wa itọju ti o tọ

Nitorinaa, ni afikun si idanwo igbagbogbo, awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ nilo lati tọju iwe afọwọkọ suga lojumọ. O jẹ lẹhinna ni gbigba naa a le ṣe iṣiro aworan otitọ ti iṣelọpọ agbara ati iyọ ara ati ṣatunṣe itọju ailera ni deede.

Ti a ba sọrọ nipa awọn alaisan ibawi, lẹhinna iru awọn alaisan tọju iwe afọwọkọ suga kan fun igbesi aye, ati ni akoko itọju itọju wọn tun tọju iwe-ijẹẹmu ijẹẹmu kan (wo iye awọn ounjẹ ni igba wo ni ọjọ ti wọn jẹ, ṣe akiyesi XE), ati ni gbigba a ṣe itupalẹ awọn iwe ito iṣẹlẹ ati suga. , ati ounjẹ.

Bi o ṣe le pinnu idi ti o fi gba pada?

Jẹ ki a wa kini ohun ti o fa eto ti awọn kilo pupọ ninu ọran rẹ.

Lẹhin gbogbo ẹ, nikan lẹhin ipinnu orisun orisun iwuwo, o le bẹrẹ lati yan ọna pipadanu iwuwo (ṣiṣatunṣe ounjẹ, ounjẹ to peye, iṣẹ ṣiṣe ti ara to wulo, ati bẹbẹ lọ).

Ti o ko ba pinnu orisun iwuwo iwuwo, lẹhin eyikeyi ounjẹ tabi oṣu ikẹkọ ni ibi-idaraya, iwọ yoo pada si igbesi aye itunu rẹ. Ati pe awọn kilo lori eyiti o ṣiṣẹ takuntakun yoo pada wa si ọdọ rẹ lẹẹkansi, mu tọkọtaya pẹlu ọrẹ diẹ sii pẹlu rẹ.

Lati le pinnu idi ti o fi n bọsipọ, o to lati ṣe awọn iṣẹ itẹlera 3:

1. Ṣe sùúrù
2. Ṣe awọn akiyesi ati ṣe igbasilẹ wọn ni iwe-akọọlẹ ounjẹ (aka iwe-ounjẹ kan ti ounjẹ)
3. Itupalẹ alaye ti o gba.

Ati ni bayi jẹ ki a ṣe itupalẹ ohun kọọkan ni alaye.

1. Ṣe sùúrù

Ohun yii ṣe pataki pupọ ni eyikeyi iṣowo. Aṣeyọri rẹ da lori imuse rẹ.

Ni ọpọlọpọ awọn ọran, awọn eniyan ko ṣe aṣeyọri ibi-afẹde wọn ninu pipadanu iwuwo. Wọn bẹrẹ lati padanu iwuwo, padanu 3-5 kg, gbadun abajade akọkọ ati sinmi. Lẹhinna wọn gba iwuwo lẹẹkansi. Ni awọn iṣoro akọkọ wọn funni silẹ ati ohun gbogbo pada si square ọkan.

Iṣẹ wa ni lati ṣiṣẹ ni iyara ati kii ṣe lati dabi gbogbo eniyan miiran. Nitorinaa, paapaa ṣaaju ibẹrẹ pipadanu iwuwo, o nilo lati fi suuru ṣe itupalẹ awọn iṣe rẹ, wa awọn aṣiṣe ati ṣe atunṣe.

Awọn ti ko ni suuru lọ n wa “awọn oogun idan ati awọn iṣẹ iyanu”, ra wọn ni awọn ọna mẹta, ati gbe gbogbo ojuse fun igbesi aye wọn si wọn.

3. Itupalẹ alaye ti o gba.

Lẹhin ti o fọwọsi awoṣe iwe ito ijẹẹmu ti ounjẹ, lọ si nkan ti o nbọ - onínọmbà alaye.

Lẹhin gbogbo ẹ, ounjẹ to peye jẹ oye ti o gaju. Fun ọkan, eyi tumọ si pe ko jẹ ounjẹ lẹhin 6 irọlẹ, fun omiiran ko jẹun ni McDonald's ati KFS, fun ẹkẹta ko si ounjẹ ti o ni iyẹfun / suga / iyọ, ati bẹbẹ lọ.

Kini idi ti egbin akoko rẹ lori iwe-akọọlẹ ounjẹ?

Iwe iranti ijẹẹmu jẹ iwulo fun awọn eniyan pẹlu awọn afikun poun ati fun awọn eniyan ti o fẹ lati ni iwuwo ati kọ iṣan.

Ti o ba jèrè awọn poun afikun, lẹhinna awọn idi kan wa fun eyi, ati pe o ṣeeṣe julọ, wọn dubulẹ ni ounjẹ aito ati iwọn kalori pupọ.

Ti ibi-afẹde rẹ kii ṣe lati padanu iwuwo, ṣugbọn lati kọ iṣan, lẹhinna pẹlu iranlọwọ ti iwe ito ijẹẹmu iwọ yoo wa ara ti o ni ẹwa ti o ni ito, ti o ni itanjẹ.

Iṣẹ akọkọ ti iwe akọsilẹ ounjẹ kan ni lati ṣe afihan deede awọn ounjẹ ti o jẹ lakoko ọjọ. Ati lẹhinna, nigba ti o ba kọ ohun gbogbo ti o jẹun ti o nfihan akoko naa, o le rọrun lati yipada si awọn kalori. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati ṣakoso iwuwo ati ounjẹ.

Lẹhin gbogbo ẹ, o nira pupọ lati ni oye lẹsẹkẹsẹ boya o jẹun tabi rara. O le ro pe ko jẹ tabi jẹun diẹ nigba ọjọ, ati ki o jere iwuwo.

Iwadi ọran

Nitorina o wa pẹlu ọkan ninu alabara mi. Obinrin, ọdun 40, iyawo-ile. Giga 150, iwuwo 65.

Nigbagbogbo o gbagbọ pe o jẹun daradara, ni deede, ko ṣe apọju, wo ounjẹ rẹ ati dipo tii paapaa mu awọn infusions egboigi. Ibo ni iwuwo iwuwo wa lati?

Gẹgẹ bi pẹlu awọn ẹṣọ mi miiran ti o fẹ lati padanu iwuwo, a bẹrẹ pẹlu iwe-akọọlẹ ounjẹ kan.

Lati iwe ibaramu o wa ni pe ni ọjọ akọkọ ni ounjẹ aarọ lati 8:30 - 10:30 o jẹun:

Soseji 250 giramu

Chocolate 70 giramu

Burẹdi dudu 250 giramu

Pita 300 giramu

Saladi ẹdọ pẹlu ẹyin ati mayonnaise 200 giramu

Mo beere: “O jẹ gbogbo idii wara-kasi?”

Onibara: “Apẹrẹ warankasi kekere wa, giramu 30-40.
Mo wa ni iyalẹnu, Emi ko ronu pe Mo jẹun pupọ.
Saladi miiran ti awọn tomati, kukumba, ata alawọ ewe ati ewebe pẹlu ipara ekan, ibikan idaji kilo kan.
O kan iyalẹnu! ((""

Onibara: "Bayi ni aye wa lati sun."

Mi: “Ni oorun ti o dara. Lẹhin ounjẹ pupọ, nitorinaa, Mo fẹ sun. ”

Onibara: “O ṣeun, Mo ti jẹ ounjẹ pupọ?”

Mi: “Bẹẹni. Kini o nse nigba ti o ba je? ”

Onibara: “Mo wo TV.”

Olufẹ, eyi jẹ itan lati iṣe mi, o fihan bi awọn eniyan ṣe ṣe aṣiṣe, ni sisọ pe wọn jẹun ni ẹtọ, ṣugbọn iwuwo ko lọ. Iwuwo lọ nikan nigbati ounjẹ ba wa labẹ iṣakoso, ati fun eyi o nilo iwe ito ijẹẹmu kan.

Bibẹrẹ lati kun awoṣe iwe-akọọlẹ ounjẹ, lati awọn ọjọ akọkọ iwọ yoo kọ ẹkọ kii ṣe nipa iye tabi o kere ju ti o jẹ, ṣugbọn paapaa boya o n ṣe iwọntunwọnsi iye ti awọn ọlọjẹ, awọn ọra ati awọn kabohoidimu.

Boya o fojusi awọn ounjẹ ti o ni ọlọra ninu ọra, ati pe o wa ninu amuaradagba.

Ṣe o fẹ padanu iwuwo ni iyara ni ile? Ko daju ibi ti lati bẹrẹ?
Gba idanwo ọfẹ ati ni iṣẹju marun wa ibiti o bẹrẹ lati padanu iwuwo fun ọ:

Kini awọn anfani ti iwe-akọọlẹ pipadanu iwuwo kan / iwuwo?

Awoṣe iwe ifunni jẹ bi debiti / kirẹditi fun akọọlẹ kan, owo oya rẹ ati awọn inawo rẹ.

O ṣafikun gbogbo ounjẹ ti ara rẹ gba ni gbogbo ọjọ si rẹ, ati awọn inawo kii ṣe nkan ti o ro nipa rẹ, ṣugbọn eyikeyi iṣẹ ṣiṣe ti ara (ririn, ikẹkọ).

O ṣe bi akọọlẹ rẹ ati tọju awọn igbasilẹ. Nikan dipo awọn iṣẹ ṣiṣe iṣiro iwọ yoo ni awọn orukọ ti awọn ọja ti itọkasi, ati dipo awọn oye ti owo, nọmba awọn ọra acids (awọn kalori, awọn ọlọjẹ, awọn ọra ati awọn kabo).

Bawo ni lati tọju iwe-akọọlẹ ijẹẹmu deede?

Nitorinaa a ni si apakan iṣẹ ti o wulo julọ - bii o ṣe le tọju iwe-akọọlẹ ounjẹ kan ni imunadoko. Emi yoo sọ fun ọ bi awọn alabara mi ṣe tọju iwe-ounjẹ ounjẹ kan, fun ọna asopọ si awoṣe iwe-akọọlẹ ounjẹ kan ni ọna kika tayo ati sọ fun ọ bi o ṣe le ṣe ilọsiwaju rẹ.

Ti o ko ba tọju iwe-akọọlẹ ounjẹ nigbagbogbo, ni akọkọ o le dabi ajeji ati ilana ilana-akoko, ṣugbọn emi yoo sọ fun ọ bi o ṣe le rọrun ki o ko lo akoko pupọ ati ipa lori tito iwe-akọọlẹ kan.

Ohun akọkọ ni lati ni oye fun ara rẹ pe ni bayi o fẹ lati ṣe itupalẹ ipo lọwọlọwọ rẹ. Ko si iwulo lati yi ounjẹ rẹ tẹlẹ ni ọjọ keji.

O nilo aworan gidi. Nitorina, jẹ bi igbagbogbo, bi gbogbo igba to kẹhin, laisi yiyipada ohunkohun.

Igbesẹ # 1 - Pinnu Idi ti O Fi nilo Iwe-akọọlẹ Ounje

Lati bẹrẹ, kọ idi ti o fi nilo lati tọju iwe-akọọlẹ ounjẹ kan ati fọwọsi alaye nipa ararẹ:

1. Ṣe afihan ibi-afẹde rẹ (pipadanu iwuwo, gbigba ibi-iṣan, iṣakoso lori ilana ijẹẹmu tabi didara). Pato ipinnu pataki kan. Fun apẹẹrẹ, padanu iwuwo ni oṣu 2 nipasẹ 6 kg. Ni afikun, kọwe idi ti o nilo lati padanu iwuwo.

2. Kọ awọn iwọn rẹ (iwuwo lọwọlọwọ, o ni ṣiṣe lati ṣe iwọn ni owurọ lori ikun ti o ṣofo, iwọn àyà, ibadi, ẹgbẹ-ikun).Fun ipasẹ deede diẹ sii ti awọn abajade, o le kọ awọn ipele ti awọn agbegbe iṣoro: iwọn didun labẹ àyà, iwọn 10 cm loke cibiya, iwọn didun apakan apakan ti ẹsẹ, iwọn isalẹ ẹsẹ isalẹ, ati bẹbẹ lọ).

3. Ninu iwe-iranti rẹ, ṣafikun fọto gbogboogbo kan ninu idagba ṣofo ati awọn fọto ti awọn agbegbe iṣoro lati rii ilọsiwaju ti iwuwo iwuwo tabi gbigba ibi-iṣan.

Igbesẹ # 2 - Igbaradi

1. O ni ṣiṣe pe ki o ni iwọn ibi idana kan. Nitoribẹẹ, o le ṣe laisi wọn, ṣugbọn data naa kii yoo jẹ deede.

Ti o ko ba ni iwuwo, ati pe o ko fẹ lati ra wọn - ko ṣe pataki. Ninu ọja fifuyẹ nla eyikeyi awọn iwọn wa. Njẹ o nlo ṣe saladi tabi mura satelaiti keji - ṣe iwọn iṣiro iṣakoso ti awọn ọja ti o ra.

Pin awọn ọja sinu awọn baagi kekere. Fun apẹẹrẹ, awọn ipin ti awọn eso ti o ra nipasẹ iwuwo le jẹ adiye ni ọtun ninu ile itaja. Ti o ba jẹ awọn eso 10 ni ọjọ kan, ṣe iwọn awọn eso 10 lori awọn iwọn naa, kọ ara rẹ si iwe-iranti tabi ranti.

O tun le ṣe pẹlu awọn ọja miiran, gẹgẹ bi awọn ọja ti o ti ndin.

A ra ọpọlọpọ awọn ọja ninu awọn idii tabi awọn pọn. Nigbati o ba gbe ọja sori awo kan, ka nọmba awọn giramu lori package, ki o pinnu bii iye ti o fi si ori awo rẹ.

2. Iwọ yoo nilo iwe ajako ti o rọrun pẹlu ikọwe kan tabi awọn akọsilẹ lori foonu. Nigbagbogbo tọju wọn pẹlu rẹ. Lẹsẹkẹsẹ lẹhin tabi nigba ounjẹ, ya awọn akọsilẹ pẹlu nọmba gangan ti giramu tabi awọn mililirs.

Igbesẹ # 3 - Bibẹrẹ Iwe Itanilẹnu Ounjẹ Daadaa

Ṣe igbasilẹ awoṣe Iwe ito iṣẹlẹ ojoun tayo ati ki o fọwọsi awoṣe Iwe-akọọlẹ nipa lilo awọn ofin wọnyi:

1. Lẹhin ounjẹ kọọkan lakoko ọjọ, kọ atokọ ti gbogbo ounjẹ ti o jẹ ni awọn akọsilẹ lori foonu rẹ tabi ninu iwe akọsilẹ kan.

Kọ silẹ:
Nigbawo? Saami si akoko ounjẹ rẹ (ounjẹ aarọ, ounjẹ ọsan, ounjẹ alẹ, ati gbogbo ipanu).
? O? Ù? Awọn orukọ ti awọn awopọ ati awọn ọja.
Elo ni Ni awọn giramu ati awọn mililirs.

Pataki! Kọ alaye pipe nipa ọja naa, o ṣe pataki pupọ nigbati o ba n ṣe iṣiro kalori akoonu ti ounjẹ (fun apẹẹrẹ, ọra ipara 20% ọra - 100 g, kefir 3.2% ọra - 200 g) tabi satelaiti ti o pari (fun apẹẹrẹ, bimo bimo - 200 g, pẹlu ẹran ẹlẹdẹ - 50 g ati mayonnaise olifi 67% ọra - 2 awọn wara).
Tun gbogbo awọn “ipanu kekere” (fun apẹẹrẹ, bawo ni kọfi, tii, awọn ohun mimu ti o mu, ọpọlọpọ awọn didun lete, awọn ounjẹ ipanu, awọn eso ni o jẹ).

Ni irọlẹ o nira lati ranti ohun gbogbo ti o jẹun lakoko ọjọ, ati pe ti awọn kalori ti o wa ninu iledìí iwoye ounjẹ lati awọn gangan, lẹhinna o yoo jẹ aṣiṣe pupọ nipa ounjẹ rẹ ati ounjẹ rẹ.

Apẹẹrẹ Aṣayan Ounjẹ

Ounjẹ aarọ 6am.
1 gilasi ti omi
Cutlet 100 giramu
Curd 50 giramu
Ekan ipara 30 giramu
Jam tablespoon
Tii lẹmọọn laisi gaari 250 milimita

Ounjẹ ọsan 14:10
Gilasi kan ti kvass 250 milimita
Meji adie iyẹ 150 giramu
Meji oka 350 giramu
Meji cucumbers 300 giramu
Tomati 100 giramu

Ipanu 16:20
Wara 3.2% 300 milimita
Bun 150 giramu

Oúnjẹ Alẹ́ 19:30
Sise adie igbaya 300 giramu
Awọn ounjẹ ipanu meji pẹlu bota ati ẹja pupa
Akara 100 giramu
Epo 15 giramu
Eja pupa 60 giramu
Banana 100 giramu

Ṣaaju ki ibusun 23:00
Kefir 3.2% 500 milimita
Chocolate Akara 30 giramu

2. Tọju iru iwe ifunni ounjẹ fun awọn ọjọ 7 (lati Ọjọ Aarọ si Ọjọ Ẹtì, tabi lati Ọjọru titi di ọjọ Tuesday, eyi kii ṣe pataki paapaa). Tẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara ninu rẹ, fun apẹẹrẹ, rin ni o duro si ibikan ni iyara ti iṣẹju 30, tabi awọn adaṣe agbara 1 wakati + iṣẹju iṣẹju 20 kadio.

3. Ṣe aaye akoko fun igbekale awọn kalori. Fọwọsi gbogbo alaye ti o wa ninu awoṣe iwe itusilẹ tayo ti o dara julọ fun awọn ọjọ 7.

4. Lilo iṣiro ẹrọ ounje, ṣe itupalẹ akojọ aṣayan rẹ ni awọn ọjọ 7.

Itupalẹ ọja
Ohunelo Ohunelo

Kan daakọ data lati tabili tabili rẹ si atupale ni ọjọ 1.

Gbe data ti o gba wọle ni atupale KBJU (awọn kalori, awọn ọlọjẹ, awọn kikan, awọn kalsheeti) sinu awoṣe iwe-ounjẹ ounjẹ rẹ.

Wakọ data ti ọjọ keji ni ọna kanna ati bẹbẹ lọ ni aṣẹ gbogbo ọjọ 7.

Lati wa ọpọlọpọ awọn kalori, awọn ọlọjẹ, awọn ọra ati awọn carbohydrates ti o nilo, ka ọrọ naa: "Bii o ṣe le bẹrẹ iwuwo iwuwo ni ile."

Gẹgẹbi abajade, iwọ yoo gba igbekale ti ijẹẹmu rẹ ni awọn ọjọ 7 nipasẹ awọn kalori, awọn ọlọjẹ, awọn ọra ati awọn kaṣan.

Awọn aṣiṣe wo ni o yẹ ki a yago fun nigbati o tọju iwe-iranti kan?

Nọmba aṣiṣe 1. Bẹrẹ lati tọju iwewewe kan, fọwọsi ni awọn ọjọ 1-2 ati silẹ. Ranti, iwọ ko ni lati tọju iwe-akọọlẹ ounjẹ kan ni gbogbo igbesi aye rẹ. Lati le gba aworan gidi ti ounjẹ rẹ, o to lati gba data fun awọn ọjọ 7-14.

Asọ # 2. Nipa fifo gbigbasilẹ ti ounjẹ kan, o binu ki o da idaduro gbigbasilẹ data lati awọn ounjẹ miiran jakejado ọjọ.
Paapa ti o ba padanu titẹsi kan, ko si ohunkan to buru.
Ranti ohun ti o jẹun, kọwe o kere bii o si tẹsiwaju lati tọju iwe-iranti kan.

Asọ # 3. Ọkan ninu awọn aṣiṣe akọkọ. Awọn ounjẹ ti a gbin ati awọn aise ni awọn iye ijẹẹmu ti o yatọ.
Nigbati titẹ data sinu “Olupilẹṣẹ Ọja”, yan idapọ ti awọn ọja ti a pese silẹ.
Fun apẹẹrẹ, oatmeal ninu wara, kii ṣe oatmeal. Ti o ba ti ni oṣuwọn ọja ni iṣaaju ṣaaju sise, lẹhinna yan wara oatmeal +.

Ipari

Lẹhin awọn ọjọ 7-14 ti mimu iforukọsilẹ ounjẹ kan, iwọ yoo ni oye bi ọpọlọpọ awọn kalori, awọn ọlọjẹ, awọn ọra ati awọn carbohydrates ti o jẹ. Ṣe o koja gbigbemi kalori rẹ tabi idakeji jẹ aitosi.

Lẹhin itupalẹ gbogbo data naa, o le bẹrẹ lati yi ounjẹ rẹ pada fun dara julọ. Bawo ni lati ṣe eyi, Mo sọ ninu awọn nkan naa.

Alabapin si onkọwe ti nkan naa lori Instagram:

Ohun pataki julọ ni kii ṣe lati yi iyipada eto ijẹẹmu rẹ pada lẹsẹkẹsẹ. Ṣeto ara rẹ ni ibi-afẹde kan fun ọsẹ kan. Fun apẹẹrẹ, ti o ba rii pe o ti jẹ ọpọlọpọ ọra, ṣeto ibi-afẹde kan lati dinku jijẹ rẹ nipasẹ 20%. Ati ni ọsẹ keji tẹlẹ yi awọn ogorun ti amuaradagba ati awọn carbohydrates.

Wa si ipa-ọna wa “Padanu iwuwo pẹlu idunnu” ati iwọ, ni ẹgbẹ kan ti awọn eniyan ti o nifẹ-ọkan, labẹ abojuto ti awọn alakọja iriri, ṣaṣeyọri ibi-afẹde rẹ lori awọn irẹjẹ ati eeya ẹlẹwa kan.

Iwe Ijẹẹjẹ Ounjẹ Ẹbun - iwe pdf "Ọna naa si Apejuwe Pipe"

Mo ni ẹbun kekere fun ọ - awoṣe iwe iwe ounjẹ ni irisi iwe "Ọna naa si Apejuwe Pipe". Fọwọsi fọọmu naa ati ẹbun kan yoo wa si imeeli rẹ!

Mo si sọ o dabọ fun ọ. Wo o ni Ile-iwe Nini alafia!
Ekaterina Lavrova wa pẹlu rẹ

O ṣeun fun awọn alaye ti o ye ati awọn imọran ti o wulo.

Nkan ti o wulo pupọ

O ṣeun fun nkan ti o wulo.

Mo dupẹ lọwọ iṣẹ rẹ, Mo kọ ọpọlọpọ awọn ohun ti o yanilenu lati inu nkan naa.

Nkan naa ṣe iranlọwọ. Ṣugbọn! Mo ti tẹ meeli naa, Emi ko jẹrisi kini ṣiṣe alabapin naa jẹ fun. Iwe naa ko wa rara

Iwe ito ounjẹ ijẹẹmu to dara

Kini idi ti awọn ọna asopọ ko ṣiṣẹ?
Bẹni iwe-akọọlẹ naa tabi atupale ṣi.

Lada, gbogbo nkan ti ṣii fun mi

O ṣeun fun nkan ti iranlọwọ!

O ṣeun pupọ! Ohun gbogbo ti jẹ mimọ ati ko ye .. diẹ ni o kù ... lati ṣe akiyesi gbogbo eyi!

Mo jẹrisi ṣiṣe alabapin naa. Iwe-akọọlẹ iwe ko wa.

Ọna asopọ ti kun, Iwe itusilẹ ti ko de.
Awọn ọmọbirin, si ẹni ti Mo wa, ṣe o le firanṣẹ nipasẹ meeli?
[email protected]
o ṣeun siwaju

Kaabo, Veronica! Ninu eto wa ti o han pe iwe itusilẹ wa si ọdọ rẹ ni meeli 8.06. Ti o ko ba de, gbiyanju a forukọsilẹ lati iwe iroyin ati ṣiṣe alabapin lẹẹkansi (si kanna tabi apoti leta miiran). Gbogbo ọjọ, diẹ sii ju awọn eniyan 1000 ṣe igbasilẹ iwe-iranti. Boya diẹ ninu Iru ikuna ti waye. Ti gbogbo eniyan ko ba gba ọpọlọpọ awọn asọye nipa aiṣe-inac, ṣugbọn mẹrin ninu wọn lo wa titi di isisiyi.

Awọn ọmọbirin, ṣe ẹnikẹni gba iwe akọsilẹ? O han ni, bii ọpọlọpọ awọn miiran nibi, ko si ohunkan ti o wa si mi!

• Awọn opo 10 ti ounjẹ to dara fun pipadanu iwuwo + Akojọ aṣayan fun ọsẹ (5.00 jade 5)
• Tabili kalori ti awọn ọja fun 100 giramu - ẹya kikun (5.00 jade ninu 5)
• Bii o ṣe le bẹrẹ iwuwo iwuwo deede ni ile - itọnisọna-ni-ni-tẹle ti awọn igbesẹ 5 rọrun (5.00 jade ninu 5)
• Awọn ọna 3 rọrun lati fifa atẹjade ni ile fun ọmọbirin ati ọkunrin kan (5.00 jade ninu 5)
• Awọn ounjẹ TOP-5 fun pipadanu iwuwo laisi ipalara si ilera pẹlu akojọ aṣayan fun gbogbo ọjọ (5.00 jade ninu 5)
• Bii o ṣe le fa kẹtẹkẹtẹ rẹ ni ile - awọn ọna 9 rọrun lati aṣaju bikini amọdaju (5.00 jade ninu 5)
• Ounjẹ kan fun pipadanu iwuwo to dara fun gbogbo ọjọ - awọn aṣayan 7 ti o dara julọ lati onisẹ ounjẹ (5.00 jade 5)
• Horoscope ti o peye julọ julọ fun 2019 nipasẹ awọn ami zodiac ati ọdun ti ibi - imọran ti astrologer kan (5.00 jade ninu 5)
• Awọn ounjẹ 35 nibiti iṣuu magnẹsia jẹ julọ julọ - tabili (4.86 jade kuro ninu 5)
• Aini iṣuu magnẹsia ninu ara - awọn aami aisan 10 akọkọ. Kini lati ṣe ti ko ba iṣuu magnẹsia to wa ninu ara? (4.75 jade ninu 5)