Àtọgbẹ ati idaraya - bawo ni ere idaraya?

Idaraya jẹ pataki ṣaaju fun atọgbẹ. Pẹlu aisan 1, a ka idaraya bi ọkan ninu awọn ọna lati mu didara igbesi aye wa, ibaramu, ati mu eto eto inu ọkan ṣiṣẹ lagbara. Ninu àtọgbẹ 2, iṣẹ ṣiṣe ti ara ṣe iranlọwọ lati yọ imukuro hisulini, hypercholesterolemia, hypertriglyceridemia ati pe a le ṣe akiyesi ọkan ninu awọn aṣayan itọju iranlọwọ.

Dokita le ṣeduro eyikeyi adaṣe tuntun nikan lẹhin ayewo pipe. Pẹlupẹlu, ipinnu lori boya o ṣee ṣe lati tẹsiwaju awọn iṣẹ ere idaraya (lẹhin ti o ti ṣe agbekalẹ ayẹwo ti àtọgbẹ), o ni imọran lati ṣajọpọ pẹlu alamọja kan.

Iṣẹ ṣiṣe ti ara yoo ni ipa lori ipo ti ibusun iṣan, titẹ ẹjẹ, suga ẹjẹ ati awọn eto miiran.

Nitorinaa, o gbọdọ kọkọ lakọkọ:

• Ayewo ti o gbooro nipasẹ oniwosan ara,
• elekitirokiti (ECG),
• waworan fun awọn arun onibaje concomitant.

Ni awọn ọrọ miiran, ni afikun si glycemia, idanwo ito fun awọn ara ketone ni a tun nilo. Ikẹkọ yii le ṣee ṣe ni ominira lilo awọn agbara pataki ati awọn ila idanwo pipo.

Awọn kilasi wo ni a gba ọ niyanju?

Idaraya dara fun ilera ti o ba gbe jade ni ṣiṣe awọn igbese ailewu ati lori ipilẹ. Awọn onimo ijinlẹ sayensi ro pe o ṣe pataki fun gbogbo eniyan o kere ju awọn iṣẹju 150 ti iṣẹ aerobic ti aarin ni ọsẹ kan. Iye akoko lapapọ yii le waye nipasẹ ṣiṣe awọn iṣẹju 20-30 lojoojumọ tabi awọn akoko 2-3 ni ọsẹ fun wakati kan.

Lati loye ti idaraya ba pe fun ọ, ṣe iwọn oṣuwọn ọkan rẹ ati mimi.

• fa kuru kukuru ti ẹmi (ko ṣee ṣe lati kọrin lakoko iru ẹru yii),
• mu ilosoke ninu oṣuwọn okan nipasẹ 30-35% ti atilẹba (ni awọn alaisan ko ngba awọn bulọki beta ati awọn iru oogun).

Ainilara to nira le fa rirẹ ati ọra-ẹni. Ni afikun, iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o pọ si mu aibanujẹ ti ara ati ti ẹdun. Nitorinaa, o ṣe pataki lati yan ipo ti o tọ ati kikankikan ti awọn kilasi. Fun ọpọlọpọ awọn alaisan, imọran ti olukọni ere idaraya ọjọgbọn kan le jẹ iranlọwọ. A gbọdọ kilọ ọjọgbọn yii nipa aisan rẹ.

Awọn idena si ikẹkọ ere idaraya

Awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ, ti o mọye daradara ni awọn ọna ibojuwo ara-ẹni, le olukoni ni eyikeyi iru eto ẹkọ ti ara. Ṣugbọn awọn alaisan yẹ ki o gba ọna iyatọ si ere idaraya (gbiyanju lati yago fun ibalokanje ati awọn iru wahala to gaju).

Nitorinaa, o ni ṣiṣe lati kọ:

• ilu iwukulu
• agbeko yiyo,
• hiho
• oke giga
• para parafasi,
• gbigbe iwuwo
• ọkọ ofurufu
• ẹlẹsẹ
• bọọlu
• Ijakadi
• Boxing

Iru iru ikẹkọ bẹ nigbagbogbo fa hypoglycemia ninu awọn ipo nigbati o nira lati dawọ duro. Wọn tun jẹ eewu apọju ni awọn ọgbẹ.

Ọjọ ori ati awọn arun concomitant le ṣe idiwọ yiyan ẹru. Nitorinaa, fun apẹẹrẹ, awọn ọgbẹ ti eto iṣan dinku agbara lati ṣiṣe ati awọn iru ere idaraya miiran, ati bẹbẹ lọ.

Àtọgbẹ funrararẹ ati awọn ilolu rẹ tun le ṣẹda awọn idiwọn igba diẹ tabi ailopin.

• pẹlu ilosoke ninu gaari ẹjẹ si 13 mM / l pẹlu ketonuria ti o wa titi (acetone ninu ito),
• pẹlu ilosoke ninu gaari ẹjẹ si 16 mM / l paapaa laisi ketonuria,
• awọn alaisan ti o ni hemophthalmus tabi ipasita retinal,
• awọn alaisan ni oṣu mẹfa akọkọ lẹhin ti lilo coagulation laser,
• awọn alaisan pẹlu àtọgbẹ ẹsẹ ailera,
• awọn alaisan pẹlu ilosoke ti ko ni iṣakoso ninu titẹ ẹjẹ.

O tọ lati yago fun ere idaraya:

• pẹlu ibajẹ ninu agbara lati ṣe idanimọ awọn ipo hypoglycemic,
• pẹlu neuropathy agbeegbe pẹlu pipadanu ti irora ati ifamọ aifọkanbalẹ,
• pẹlu neuropathy aifọwọyi alainilara (orthostatic hypotension, polusi to muna, haipatensonu),
• pẹlu nephropathy ni ipele ti proteinuria ati ikuna kidirin (nitori ewu haipatensonu),
• pẹlu retinopathy, ti o ba jẹ pe eewu ti retinal retachment jẹ giga.

Idaraya ati itọju ailera insulini

Awọn alaisan ti o gba itọju insulini lakoko ikẹkọ ere idaraya nigbagbogbo ni iriri awọn ipo hypoglycemic. Iṣẹ-ṣiṣe ti dokita ati alaisan funrararẹ ni lati ṣe idiwọ idiwọ silẹ ninu gaari ẹjẹ.

Awọn ofin atọka fun iru idena:

• mu awọn kabohayid afikun (1-2 XE fun wakati kọọkan ti ẹru),
• ṣe ṣiṣe abojuto ararẹ ṣaaju ati lẹhin iṣẹ ṣiṣe ti ara,
• lati gbe ni ọran ti tituka didasilẹ ni suga ẹjẹ 1-2 XE ni irisi awọn kalori ti o rọrun (oje, tii ti o dun, awọn didun lete, suga).

Ti ẹru kekere ba gbero ni kete lẹsẹkẹsẹ lẹhin ounjẹ, ati pe gaari gaari glucometer wa loke 13 mM / L, lẹhinna a ko nilo awọn carbohydrates.

Ti ẹru ba pẹ ati fifun, lẹhinna o nilo lati dinku iwọn lilo hisulini nipasẹ 20-50%. Ninu iṣẹlẹ ti iṣẹ ṣiṣe ti ara jẹ gbigbadun pupọ ati pe o to diẹ sii ju awọn wakati 2-4, ewu wa ni hypoglycemia lakoko isinmi alẹ keji ati ni owurọ ni ọjọ keji. Lati yago fun iru awọn abajade, o jẹ dandan lati dinku iwọn lilo ti hisulini irọlẹ nipasẹ 20-30%.

Ewu ti ipo ailagbara ati iwulo iṣeeṣe rẹ jẹ ẹni kọọkan fun alaisan kọọkan.

• ipele iṣọn glycemia,
• lojoojumọ ati awọn iwọn lilo hisulini
• iru isulini
• kikankikan ati iye akoko ti ẹru,
• ìyí aṣamubadọgba ti alaisan si awọn kilasi.

Ọjọ ori ti alaisan ati wiwa ti awọn apọju arun tun ṣe pataki.

Ṣe adaṣe ni agbalagba

Paapaa awọn alaisan ti o dagba julọ ti o ni ọpọ awọn arun concomitant nilo lati ni iwuri fun idaraya. Iru awọn alaisan bẹẹ le ṣe iṣeduro awọn eka irọrun ti awọn adaṣe adaṣe, lilọ kiri, iṣẹ ti ara ni ile. Fun awọn alaisan ti o ni ailera, awọn adaṣe ni idagbasoke lati ṣe ni ibusun (lakoko ti o dubulẹ tabi joko).

Ninu awọn agbalagba, iṣẹ ṣiṣe ti ara ṣe ilọsiwaju ti ẹdun o si ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọn asopọ awujọ.

Awọn ẹru ti a yan daradara

• mu ifamọ insulin ṣiṣẹ
• din iwulo fun oogun
• dinku ewu ibẹrẹ ati lilọsiwaju ti atherosclerosis,
• takantakan si iwuwasi ti ẹjẹ titẹ.

Gẹgẹbi iwadii iṣoogun, awọn agbalagba paapaa ni itara si eto-ẹkọ ti ara ju ti ọdọ. Nipa fifi ikẹkọ deede si itọju ailera, o le ri abajade ti o dara nigbagbogbo.

Nigbati o ba n yan ikẹkọ si awọn alaisan agbalagba, o jẹ dandan lati ṣe akiyesi awọn abuda ti o ni ibatan ọjọ-ori ti eto ara agba. O ṣe pataki julọ lati ṣakoso iṣẹ ti eto inu ọkan ati ẹjẹ.

Lakoko ikẹkọ, o ni imọran lati tọju isunmọ ni ipele ti 70-90% ti ọjọ ori to pọ julọ. Lati ṣe iṣiro iye yii, o gbọdọ yọkuro ọjọ-ori alaisan lati 200 ki o si isodipupo nipasẹ 0.7 (0.9). Fun apẹẹrẹ, fun alaisan kan ti o jẹ ọdun 50, oṣuwọn ọkan ti o fẹ: (200-50) × 0.7 (0.9) = 105 (135) lu ni iṣẹju kan.

O tun nilo lati bẹrẹ ikẹkọ pẹlu iṣakoso titẹ ẹjẹ ati tun ṣe ilana yii ni ọpọlọpọ igba lakoko igba ipade naa. Ṣaaju ki o to ikojọpọ, titẹ yẹ ki o kere si 130/90 mm Hg. O jẹ ifẹ lati tọju idagbasoke ni systolic ati awọn iye iwunilori lakoko idaraya ni iwọn 10-30%.

Ikẹkọ fun awọn alaisan apọju

Apapo isanraju ati àtọgbẹ jẹ aṣoju pupọ fun arun 2. Ni iru awọn alaisan, iṣẹ ṣiṣe ti ara jẹ eyiti ko ṣe pataki fun iwuwo iwuwasi. Eto iwuwo iwuwo nigbagbogbo pẹlu ikẹkọ. Erongba wọn ni lati mu iwọn lilo agbara lojoojumọ.

Ni awọn alaisan ti o sanra, paapaa nrin jẹ ọna ti o munadoko ati irọrun lati ikẹkọ. Iṣe ti ara ko nilo ohun elo ati ohun elo pataki. O le tẹ awọn iru iṣẹ bẹ ni eyikeyi akoko ti ọdun.

A gba awọn alaisan niyanju lati bẹrẹ pẹlu awọn rin irin-ajo lọra ni afẹfẹ titun. Diallydially, o nilo lati mu iye akoko ati iyara awọn kilasi dagba. Rinrin jẹ fit ti o dara fun ilana ṣiṣe iṣẹ ojoojumọ rẹ.

O le pẹlu awọn rin ninu ilana ojoojumọ ojoojumọ. Eyi yoo mu ifarada alaisan pọ si. Fun apẹrẹ, o ni imọran lati rin apakan ti ọna lati ṣiṣẹ. O le fi kọkọ gbe ọkọ ti ara ẹni ati ti gbogbo eniyan, elevators, awọn olutọpa patapata.

Awọn alaisan ti o ni ikẹkọ diẹ sii le funni ni iṣẹ ṣiṣe ti ara diẹ sii Fun apẹẹrẹ, odo, wiwakọ, sikiini wa ni ibamu daradara fun awọn alaisan ti o ni isanraju. Awọn ẹru wọnyi pẹlu awọn ẹgbẹ iṣan nla. Wọn ṣe alabapin si iyara iyara ti agbara, eyiti o tumọ si pe wọn dinku iwuwo ara.

• bẹrẹ gbogbo awọn kilasi pẹlu awọn igbona ti o gbona,
• laiyara mu kikankikan ati iye akoko ikẹkọ,
• lati sọ awọn adaṣe lọpọlọpọ
• fun ere idaraya lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti o jẹun,
• sun si ọna opopona ti o ja lati gbogun ti isanraju,
• dawọle ikẹkọ lẹsẹkẹsẹ ti o ba ni aiṣedeede (dizziness, awọn ami ti hypoglycemia, irora ọkan).

O ṣe pataki julọ fun awọn alaisan apọju lati yago fun awọn ẹru apọju ti o rù ọkan lọpọlọpọ. Lati yan ipo aipe, o nilo lati ka polusi ni apa ọtun lakoko ere idaraya ati lehin wọn. Ti oṣuwọn ọkan ba pọju, a gba ọ niyanju lati dinku iye akoko awọn adaṣe ati lile wọn. Diallydially, ifarada idaraya yoo pọ si. Lẹhinna o ṣee ṣe lati mu akoko ikẹkọ pọ si lẹẹkansi.

Ipadanu iwuwo ailewu nipasẹ awọn ere idaraya lọra ati ni mimu. Ipadanu iwuwo lori awọn oṣu 6 yẹ ki o to 10% iwuwo ni ibẹrẹ.

Àtọgbẹ ati idaraya

Ikẹkọ eto ni ipa rere lori ilera gbogbogbo:

• pọsi agbara
• ẹjẹ titẹ dinku
• agbara mu
• iṣakoso-ara ti iwuwo ara ni a ti mulẹ.

Awọn kilasi ti o ṣeto ni deede mu awọn alaisan alakan afikun awọn anfani.

Fun apẹẹrẹ, mu ifamọ ara pọ si hisulini, eyiti o fun ọ laaye lati lo iye to kere lati dinku ifọkansi glukosi. Ni afikun, eewu awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ ti dagbasoke dinku, oorun ti wa ni ilọsiwaju, ẹdun ati aapọn ipọnju ni okun.

Ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn kilasi, o yẹ ki o kan si dokita rẹ.

Ikẹkọ okun mu ibi-iṣan pọ si nipa didalẹ idari hisulini. Awọn adaṣe Cardio ko ja si ilosoke ninu ibi-iṣan, ṣugbọn ni ipa lori iṣe ti hisulini.

Ijinlẹ aipẹ ti fihan pe awọn adaṣe jẹ igba mẹwa diẹ munadoko ju nọmba awọn oogun lọ (Glucophage, Siofor).

Abajade wa ni iwọn taara si ipin ti ọra ninu ẹgbẹ-ikun ati isan iṣan. Iwọn pupọ ti awọn idogo dinku.

Awọn iṣẹ ti o ju awọn oṣu meji meji lọ ni aleji ifamọ insulin. Awọn alaisan bẹrẹ lati padanu iwuwo diẹ sii ni agbara, ati awọn ipele glukosi di rọrun lati ṣakoso.

Iru wahala aarun alakan 1

Ikẹkọ yẹ ki o pin si awọn ipo 3:

1. dara fun iṣẹju 5: squats, nrin ni aye, awọn ẹru ejika,
2. ifun na fun iṣẹju 20-30 ati pe o yẹ ki o jẹ 2/3 ti ẹru lapapọ,
3. ipadasẹhin - to iṣẹju marun 5. O jẹ dandan lati yipada laisiyonu lati ṣiṣe si ririn, lati ṣe awọn adaṣe fun awọn apa ati ọwọ.

Iru Mo diabetics nigbagbogbo jiya lati awọn awọ ara.

Lẹhin ikẹkọ, o yẹ ki o dajudaju wẹ iwẹ tabi mu ese pẹlu aṣọ inura kan. Ọṣẹ yẹ ki o ni pH didoju kan.

Iru wahala aarun alakan 2

Agbara ni iru alakan II ṣe iranlọwọ lati ṣe akoso arun apapọ. Sibẹsibẹ, o yẹ ki o ma ṣe awọn adaṣe nigbagbogbo fun ẹgbẹ iṣan kan, wọn yẹ ki o wa ni omiiran.

Ikẹkọ pẹlu:

• squats
• titari
• awọn iwuwo pẹlu awọn iwuwo ati awọn ọpa.

Ikẹkọ Kadio ṣe iranlọwọ fun ọkan ni ilera ati ṣe ifa ẹjẹ lọpọlọpọ:

• nṣiṣẹ
• sikiini
• odo
• gigun keke.

Awọn alatọ gbọdọ maili agbara ati awọn ẹru kadio: lọjọ kan lati ṣiṣẹ, ati ekeji lati ṣe idaraya ni ibi-idaraya.

Kikankikan yẹ ki o pọ si bi ara ṣe gbooro sii. Eyi jẹ pataki fun idagbasoke siwaju ati itọju ti amọdaju ti ara.

Tẹ 3 wahala aarun alakan

Àtọgbẹ bẹru ti atunse yii, bii ina!

O kan nilo lati lo ...

Ko si idanimọ osise ni awọn aaye iṣoogun ti àtọgbẹ Iru 3. Fọọmu ti o jọra sọ pe alaisan naa ni awọn ami kanna ti Iru I ati II.

Itọju ti iru awọn alaisan bẹẹ nira, nitori awọn dokita ko le pinnu ni deede awọn iwulo ti ara.

Pẹlu àtọgbẹ ti o ni idiju, a gba awọn eniyan niyanju lati lọ irin-ajo.

Afikun asiko, iye akoko ati kikankikan wọn yẹ ki o pọ si.

Lakoko idaraya, fifa omi nu. Mimu omi pupọ nigba adaṣe lati mu iwọntunwọnsi omi pada

Àtọgbẹ ati idaraya

Abajade ti o dara julọ ni a ṣe akiyesi ni awọn adaṣe pẹlu awọn iyipo rhythmic igbagbogbo, eyiti o fun ọ laaye lati boṣeyẹ kaakiri awọn apa ati awọn ẹsẹ. Awọn ere idaraya atẹle rẹ pade awọn ipo wọnyi:

• ririn
• jijo
• odo
• wiwakọ
• gigun keke.

Ti pataki pataki ni deede ti awọn kilasi. Paapaa awọn isinmi kekere ti awọn ọjọ diẹ dinku abajade rere.

O le bẹrẹ pẹlu rọọrun ti nrin. Ẹkọ yii jẹ doko gidi nitori o fi ipa si awọn iwọn iṣẹ ti o pọ julọ ti hisulini, eyiti ara ṣe nipasẹ tabi ti o wa lati ita.

Awọn anfani ti rinrin idakẹjẹ:

• ilọsiwaju ti alafia,
• aisi awọn eroja pataki,
• ipadanu iwuwo.

Ninu iyẹwu kan jẹ ikẹkọ ti o wulo tẹlẹ

Lara awọn ẹru ti a gba laaye wa:

• iyẹwu iyẹwu
• rin ninu afẹfẹ titun
• jijo
• sise ti Idite ti ara ẹni,
• gun oke.

Maṣe bẹrẹ ni lairotẹlẹ pẹlu ikẹkọ to lagbara. Ninu ọran ti àtọgbẹ, pọọku ati alekun mimu ti iṣẹ ṣiṣe ti ara yoo dara julọ. Fun apẹẹrẹ, nrin pẹlu aja le faagun lojoojumọ fun iṣẹju diẹ.

Laibikita ipa ti iṣẹ ṣiṣe ti ara, o jẹ dandan lati ṣayẹwo nigbagbogbo ipele ti glukosi. Ṣe eyi ni yara ikawe, ṣaaju ati lẹhin wọn. Gbogbo awọn ifọwọyi pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara gbọdọ ni akọkọ gba pẹlu dokita.

Ipa ti iṣe iṣe ti ara lori awọn ipele glukosi

Lakoko akoko iṣẹ ṣiṣe ti ara ni ọpọlọpọ awọn ilana ilana iṣe iṣe iṣe ara.

Glukosi ti a gba lati ounjẹ jẹ gbigbe si awọn iṣan iṣan. Ti iwọn ba to, o wa ninu awọn sẹẹli.

Bii abajade, ipele suga naa dinku, eyiti o ni ipa lori ẹdọ.

Awọn ile itaja glycogen ti o wa nibe ṣe wó lulẹ, n pese ounjẹ fun awọn iṣan. Gbogbo eyi n yori si idinku ninu ifọkansi suga ẹjẹ. Ilana ti a ṣalaye ṣafihan ninu ara eniyan ti o ni ilera. Ni awọn alagbẹ, o le ṣẹlẹ yatọ.

Nigbagbogbo awọn ilolu wa ni irisi:

• didasilẹ mu ninu gaari,
• alekun iyara ni ifọkansi glukosi,
• Ibiyi ni awọn ara ketone.

Awọn ifosiwewe akọkọ ti n pinnu iṣẹlẹ ti awọn ilana wọnyi yoo jẹ:

• ipele ibẹrẹ suga
• iye akoko ikẹkọ
• niwaju hisulini
• kikankikan ti awọn ẹru.

Idena ito ẹjẹ

Ọna ti ko ni imọran si ipade ti iṣẹ ṣiṣe ti ara le ja si awọn iṣoro to nira.

Ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn kilasi deede, o gbọdọ pinnu ni ẹyọkan iru iru idaraya ti o yẹ. Alaye diẹ sii deede yoo jẹ ijabọ nipasẹ endocrinologist.

Sibẹsibẹ, ni eyikeyi ọran, atunyẹwo glukosi ni a ṣe. Ni awọn ọrọ kan, o jẹ dandan lati mu iye ti ijẹẹmu ti ijẹun pọ si. Ilọsi ti awọn carbohydrates le waye ṣaaju tabi lẹhin adaṣe, da lori awọn abuda ti iṣelọpọ.

Isakoso afikun ti hisulini yoo pinnu iru adaṣe ti a ṣe.Alaisan gbọdọ mọ ni pato kini awọn ẹru jẹ wulo fun u.

Awọn iṣeduro pupọ wa:

1. ibakan jẹ pataki pupọ ninu àtọgbẹ. Ni ọsẹ kọọkan, o kere ju awọn kilasi 3 ni o waiye, iye eyiti o ju iṣẹju 30 lọ,
2. alekun fifuye ninu igba kukuru mu iwulo fun awọn carbohydrates, eyiti o gba yiyara. Iwọntunwọnsi, idaraya igba pipẹ nilo isulini afikun ati ilosoke ninu gbigbemi ijẹẹmu,
3. bi ẹru ṣe pọ si, eewu idagbasoke dagbasoke hypoglycemia idaduro. Eyi tumọ si pe insulini ṣiṣẹ diẹ sii ni agbara pupọ ni awọn wakati pupọ lẹhin adaṣe. Ewu pọ si ti awọn iṣẹ inu ba wa ninu afẹfẹ titun,
4. pẹlu ẹru pipẹ ti ngbero, o jẹ iyọọda lati dinku iwọn lilo ti hisulini, ndin ti eyiti o waye lẹhin awọn wakati 2-3,
5. o ṣe pataki lati lero ara. Awọn imọlara irora n tọka awọn ilana ajeji ninu ara. Ibanujẹ yẹ ki o fi agbara mu lati dinku kikankikan tabi iye awọn kilasi. A nilo alatọgbẹ kan lati yago fun idagbasoke ti awọn aami aiṣan (iwariri, palpitations, manna ati ongbẹ, urination loorekoore), eyiti o ti ṣaju nipasẹ iyipada titọ ni awọn ipele glukosi. O yoo fa didasilẹ imuṣe ikẹkọ,
6. iṣẹ ṣiṣe ti ara yẹ ki o wa ni afikun si ounjẹ ti o ni ilera, ati kii ṣe ikewo fun iseda ailopin rẹ. Lilo awọn kalori to pọ pẹlu ireti sisun nigba idaraya ko ye lati ṣe adaṣe. Eyi ṣẹda awọn idena si iṣakoso iwuwo,
7. ṣeto ti awọn adaṣe yẹ ki o ṣe akiyesi ọjọ-ori ti alaisan. Ni ọjọ-ori nigbamii, ilosoke diẹ ninu fifuye ba to,
8. ṣe gbogbo awọn adaṣe pẹlu idunnu,
9. o ko le wo pẹlu ifọkansi glukosi giga ti o ju 15 mmol / l tabi niwaju awọn ketones ninu ito. O nilo lati dinku si 9.5 mmol / l.,
10. Gbadura-insulin ti n ṣiṣẹ ni pipẹ gbọdọ dinku nipasẹ 20-50%. Awọn wiwọn gaari ti o nlọ lọwọ lakoko awọn kilasi yoo ṣe iranlọwọ lati ṣatunṣe iwọn lilo,
11. mu awọn carbohydrates ti o rọrun si awọn kilasi lati ṣe idiwọ idinku suga,
12. fun awọn alaisan lori ounjẹ kekere-kabu, lakoko ti o dinku awọn ipele glukosi, run to 6-8 g ti awọn carbohydrates iyara.

Awọn iṣọra

Lakoko iṣẹ ṣiṣe ti ara, awọn alakan o daju gbọdọ ṣe akiyesi awọn ofin wọnyi:

• ṣe iwọn oṣuwọn suga rẹ nigbagbogbo,
• pẹlu ẹru nla, ya 0,5 XE ni gbogbo wakati 0,5,
• pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara giga, dinku iwọn lilo ti hisulini nipasẹ 20-40%,
• ni awọn ami akọkọ ti hypoglycemia, o nilo lati jẹ awọn carbohydrates olomi,
• O le mu awọn ere idaraya ṣiṣẹ pẹlu idinku fojusi dinku ninu ẹjẹ,
• pinpin iṣẹ ṣiṣe ti ara daradara.

O jẹ dandan lati ṣe iṣeto kan:

• owurọ-idaraya
• ere idaraya ti nṣiṣe lọwọ kan awọn wakati lẹhin ounjẹ ọsan.

Awọn idena

Iṣe ti ara ni àtọgbẹ ni awọn contraindications:

• Ipele suga diẹ sii ju 13 mmol / l ati niwaju acetone ninu ito,
• akoonu suga to ṣe pataki - to 16 mmol / l,
• pajawiri, oju-ara oju,
• atọgbẹ ẹsẹ atọgbẹ
• o kere ju oṣu 6 ti kọja lẹhin coagulation laser,
• haipatensonu
• aito ifamọ si awọn ami ti hypoglycemia.

Kii ṣe gbogbo awọn ẹru ni o yẹ fun awọn alagbẹ. A gba wọn niyanju lati yago fun awọn ere idaraya ti o ni ẹru ati awọn ipo aapọnju:

• iluwẹ
• gígun òkè
• iwuwo
• agbeko yiyo,
• eyikeyi ija
• ọkọ ofurufu
• awọn ere olubasọrọ: bọọlu, Họọki.

Awọn fidio ti o ni ibatan

Awọn ofin ipilẹ fun amọdaju ninu àtọgbẹ:

Lati le ṣakoso ipa ti àtọgbẹ, ni afikun si ounjẹ to tọ, idaraya jẹ pataki. Sibẹsibẹ, alaisan gbọdọ mọ kini awọn adaṣe ti gba ọ laaye fun. Apọjupọ naa ni iṣiro ikọọkan ni iṣiro ọjọ-ori, awọn arun onibaje ati ipo gbogbogbo ti alaisan.

Awọn iṣeduro Awọn Idaraya Awọn àtọgbẹ Key

Awọn iṣeduro akọkọ ti o yẹ ki o tẹle nigba lilo adaṣe fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ ni atẹle yii:

• O jẹ dandan lati ṣe iṣakoso ifọkansi ti glukosi ninu ara alaisan. Fun eyi, awọn wiwọn gaari ẹjẹ ni pilasima ẹjẹ ti wa ni ṣiṣe ṣaaju ikẹkọ, lakoko ere idaraya ati lẹhin ikẹkọ. O yẹ ki a ge ikẹkọ silẹ ti o ba bẹrẹ suga si isalẹ ni deede.
• O yẹ ki o ranti pe adaṣe eto ni owurọ n yorisi idinku si iwọn lilo hisulini ti o fẹ lati wọ si ara alaisan.
• Lakoko ikẹkọ, o gbọdọ ni glucagon tabi ọja kan pẹlu akoonu giga ti awọn carbohydrates iyara.
• Alaisan yẹ ki o faramọ ounjẹ pataki kan ati iṣeto ounjẹ.
• Ṣaaju ikẹkọ, ti o ba wulo, abẹrẹ ti hisulini sinu ikun ti wa ni ṣe. A ko ṣeduro awọn abẹrẹ insulini ninu ẹsẹ tabi apa ṣaaju iṣẹ adaṣe.
• O yẹ ki o mu ounjẹ ti o dara ni awọn wakati meji ṣaaju ki o to ṣe ere idaraya.
• Ninu ilana ṣiṣe idaraya, o yẹ ki o mu omi pupọ ati lakoko ikẹkọ, omi yẹ ki o wa ni ọwọ nigbagbogbo.

Awọn iṣeduro ti itọkasi jẹ gbogboogbo ati isunmọ. Olutọju alarun kọọkan kan ninu awọn ere idaraya, wiwa si dokita-endocrinologist ti lọkọọkan ṣatunṣe awọn iwọn lilo insulin, ounjẹ ati iwọn iṣẹ ṣiṣe ti ara. Pẹlu gaari ẹjẹ ti o ju 250 miligiramu%, alaisan kan pẹlu àtọgbẹ ko yẹ ki a gba ọ laaye lati ṣe idaraya. Idaraya tun jẹ contraindicated ni idagbasoke ketoacidosis ninu ara.

Ṣaaju ikẹkọ, idanwo aifọkanbalẹ yẹ ki o ṣe, lakoko eyiti iṣẹlẹ ati wiwa ti awọn oriṣi ti awọn ipọnju ti o fa nipasẹ idagbasoke ti awọn atọgbẹ ninu ara ni a ṣe abojuto.

Ṣiṣe idaraya pẹlu àtọgbẹ gba laaye nikan lẹhin gbigba gbogbo awọn abajade ti ayewo ti ara ati itupalẹ wọn.

Ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn ere idaraya eto, dokita yẹ ki o fun awọn iṣeduro si alaisan lori bii o ṣe dara julọ lati ṣe awọn adaṣe.

Olukọọkan ni awọn abuda ti ara tirẹ ti ara, nitorinaa dokita ṣe idagbasoke awọn iṣeduro rẹ ni akiyesi iru arun ati awọn abuda ti ara ẹni kọọkan.

Pẹlu àtọgbẹ oriṣi 2 tabi àtọgbẹ 1 1, a ṣeto awọn adaṣe ti o le ṣe anfani fun ara ati kii ṣe ipalara.

Awọn ofin ipilẹ ti amọdaju fun àtọgbẹ

Ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn kilasi ibaramu deede, o yẹ ki o kan si dokita rẹ. Alamọ-iwẹ-akọọlẹ iwẹwẹ ti endocrinologist kan ti o tọju alaisan le mọ gbogbo itan-akọọlẹ iwosan ati ni anfani lati ṣe ayẹwo ipo alaisan daradara. Dọkita ti o wa ni wiwa pinnu iru awọn ẹru ti wa ni laaye fun ara ati ninu iwọn wo ni.

Ibeere ti yiyan awọn adaṣe ati kikankikan ni a pinnu ni ọkọọkan, nitorinaa, fun apẹẹrẹ, ikẹkọ ti a ṣe iṣeduro fun eniyan kan ti o ni àtọgbẹ oriṣi 2 le jẹ ko dara fun eniyan miiran pẹlu iru àtọgbẹ kanna. Eyi waye nitori abajade ti otitọ pe ara-ara kọọkan ni awọn abuda tirẹ ti ara ẹni ti ẹkọ-ẹkọ.

Lakoko ikẹkọ, ipele ti glukosi ninu ara yẹ ki o ṣe abojuto Nigba ti ẹru ti ara ba ṣiṣẹ lori ara, tito ipele glucose kan ninu. O tẹle pe dokita ti o tọju alaisan yẹ ki o dinku iwọn lilo ti insulin fun abẹrẹ. Lati le pinnu iye ti o nilo lati dinku iwọn lilo oogun ti o ni insulin, o jẹ dandan lati wiwọn ifunmọ gaari ninu ẹjẹ lori ikun ti o ṣofo ṣaaju ẹkọ ati idaji wakati kan lẹhin ipari ikẹkọ.

Lati pese ipa rere lori ara, ẹru lakoko ikẹkọ, fun apẹẹrẹ, pẹlu oriṣi 2 suga mellitus, o yẹ ki o pọ si laiyara. Ọna yii yoo gba ọ laaye lati ṣe ikẹkọ kii ṣe awọn iṣan ara nikan, ṣugbọn lati ṣe ikẹkọ ikẹkọ ti iṣan ọkan - eyiti a pe ni kadioramu, eyi ti yoo mu myocardium lokun ati imudarasi iṣẹ ṣiṣe ti ara, idilọwọ idagbasoke awọn ilolu ti o jọmọ lilọsiwaju ti àtọgbẹ mellitus.

Iye akoko ikẹkọ yẹ ki o bẹrẹ pẹlu awọn iṣẹju 10-15 lẹẹkan lojoojumọ ati ni alekun alekun si awọn iṣẹju 30-40. O ti wa ni niyanju lati adaṣe 4-5 ọjọ ọsẹ kan.

Lẹhin ti ṣatunṣe iwọn lilo hisulini ti a lo, o yẹ ki a ṣe atunṣe ijẹẹmu. Ninu ounjẹ, ọkan yẹ ki o ṣe akiyesi mejeeji idinku ninu iwọn lilo ti hisulini, bakanna awọn alekun aini ti ara ni asopọ pẹlu ikẹkọ lati pese agbara.

Awọn atunṣe ijẹẹmu fun awọn ayipada ninu igbesi aye ni a ṣe nipasẹ oniwadi alamọdaju.

Awọn ofin ni afikun fun ṣiṣe aarun aladun

Ninu ilana ikẹkọ, o niyanju lati ṣakoso awọn imọ-ọrọ rẹ. O jẹ dandan lati pinnu boya tabi kii ṣe lati ni ipa ni idaraya ni ọjọ kan pato nipasẹ ipele ipele ti suga ninu ara alaisan. Ninu iṣẹlẹ pe ni owurọ owurọ iṣaro suga pilasima kere ju 4 mmol / L tabi ju iye ti 14 mmol / L lọ, o dara julọ lati fagile ere idaraya. Eyi jẹ nitori otitọ pe pẹlu ipele kekere ti gaari ninu ara, idagbasoke ti hypoglycemia ṣee ṣe lakoko ikẹkọ, ati pẹlu akoonu giga, ni ilodisi, hyperglycemia dagbasoke.

Idaraya ninu àtọgbẹ yẹ ki o duro ti alaisan naa ba ni iriri kukuru kukuru ti breathmi, awọn aibanujẹ didùn ni agbegbe okan, efori ati dizziness. Ti o ba da awọn ami wọnyi han lakoko igba ikẹkọ, o yẹ ki o kan si dokita kan fun imọran ati awọn atunṣe si eka ti awọn adaṣe.

O yẹ ki o ko da duro laiṣe. Lati ni ipa rere lori ara, awọn kilasi yẹ ki o wa ni deede. Ipa ti ndun awọn ere idaraya ko han lẹsẹkẹsẹ, ṣugbọn lẹhin akoko diẹ. Nigbati o ba da adaṣe, ipa rere ti abajade abajade ko pẹ, ati pe suga suga ẹjẹ ga soke.

Nigbati o ba n ṣe awọn kilasi ni yara amọdaju yẹ ki o yan awọn bata idaraya ti o tọ. Eyi jẹ nitori otitọ pe nigbati o ba n ṣe ere idaraya, awọn ẹsẹ alaisan ni iriri iwuwo ti o wuwo, eyiti, ti a ba yan awọn bata aiṣedeede, le ja si awọn ọdun ati awọn scuffs.

Ipo yii ko ṣe itẹwọgba fun alaisan kan ti o ni àtọgbẹ mellitus, ni pataki fun awọn alaisan ti o jiya lati ọgbẹ àtọgbẹ 2, ninu eyiti neuropathy ti awọn ẹsẹ le dagbasoke. Nigbati irufin yii waye, o ṣẹ si ipese ẹjẹ si awọn opin isalẹ.

Awọ ara lori awọn ese bi abajade ti idagbasoke ti arun di gbigbẹ ati ki o di tinrin ati irọrun farapa. Awọn ọgbẹ ti o gba lori oke ti iru awọ ara larada fun igba pipẹ. Nigbati awọn microorganisms wọ inu ọgbẹ ti o yọ, ọgbẹ ṣajọpọ, ati nigbati o ba yọ kuro, ọgbẹ kan wa ni aaye ọgbẹ, eyiti o kọja akoko to fa ilolu, bi ọgbẹ alagbẹ kan.

Pinnu lati ṣe amọdaju, o yẹ ki o yan irufẹ amọdaju ti o tọ fun awọn kilasi rẹ. Yiyan da lori wiwa tabi isansa ti awọn aisan afikun.

Ni awọn ọrọ miiran, adaṣe naa le sopọ si imuse awọn adaṣe agbara.

Awọn iṣeduro fun awọn alaisan ti o kopa ninu ikẹkọ agbara

Lilo awọn adaṣe agbara ni o ni ipa itọju ailera ni ara alaisan nikan ti o ba jẹ ki ijẹun ijẹẹmu ti wa ni titunse ati pe alaisan naa jẹ ibamu ti o muna pẹlu ounjẹ tuntun ati ni ibamu ni ibamu si iṣeto pataki kan ti a dagbasoke.

Nigbati o ba n ṣe awọn adaṣe agbara, alaisan kan pẹlu àtọgbẹ yẹ ki o ṣakoso ilera rẹ ati ipo gbogbogbo ti ara. Nigbati awọn ami akọkọ ti iyapa lati ipo deede ba han, a gba alaisan naa niyanju lati kọ lati ṣe awọn adaṣe agbara.

O yẹ ki o ranti pe iṣẹ ti awọn adaṣe pẹlu ohun elo agbara jẹ ẹgẹ. Maṣe ni wahala ti o pọ lori ara.

Lati bẹrẹ pẹlu barbell tabi awọn iwuwo yẹ ki o wa lẹhin ara ti pese ni ibamu gẹgẹbi awọn adaṣe.

Nigbati o ba n ṣe idiwọ agbara ti awọn adaṣe, wọn yẹ ki o wa ni di pupọ ki idagbasoke iṣan isan waye.

Lẹhin lilo ẹru anaerobic si ara, isinmi yẹ ki o ṣee ṣe fun isinmi pipe ti iṣan ara. Fidio ti o wa ninu jara yii tẹsiwaju akori ti awọn ere idaraya alakan.

Iru eré ìdárayá wo ni MO le ṣe pẹlu àtọgbẹ?

Àtọgbẹ mellitus (DM) kii ṣe idiwọ fun ikẹkọ eyikeyi. Iwadi wa lati ṣe afihan pe ikẹkọ iwuwo ati awọn adaṣe ẹjẹ ati imudara iṣako suga ẹjẹ.

Ikẹkọ okun ṣe iranlọwọ lati kọ iṣọn iṣan, ati awọn iṣan, ni ọwọ, fa glukosi daradara. Awọn olugba inu hisulini ma fiyesi si hisulini, eyiti o fun laaye iru alamọ-alaini lati dinku iwọn lilo oogun. Apapo ikẹkọ agbara ati kadio yoo ṣe iranlọwọ lati sanra ọra subcutaneous ati yarayara de iwuwo deede fun awọn alakan alakan II.

Contraindication si awọn ẹru àtọgbẹ kii ṣe, ṣugbọn ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn kilasi, o gbọdọ ni akọkọ pẹlu alagbawo pẹlu dokita rẹ lati gba awọn iṣeduro, ṣatunṣe ijẹẹmu ati iwọn lilo awọn oogun. O nilo lati be dokita paapaa ti o ba gbero lati ṣe adaṣe ni ọna iwọntunwọnsi ti amọdaju, bii odo tabi yoga.

Ṣakiyesi pe awọn adaṣe kan tabi gbogbo iru amọdaju le ma dara fun ọ ti o ba ni awọn ipalara ti eto iṣan, awọn iṣọn varicose, awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, ati awọn arun ti awọn ara ti iran.

Awọn ihamọ Idaraya

Awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ yẹ ki o ni akiyesi ara wọn paapaa si awọn ikunsinu wọn:

1. Ṣe abojuto suga ẹjẹ nipasẹ awọn ifihan gbigbasilẹ ni owurọ lori ikun ti o ṣofo, ṣaaju ikẹkọ ati iṣẹju 30 lẹhin ere idaraya.
2. Kọ eto eto ijẹẹmu ti o tọ ṣaaju adaṣe kan - rii daju lati jẹ awọn carbohydrates to wakati 2 ṣaaju ṣiṣe naa. Ti iye akoko rẹ ba ju idaji wakati kan lọ, o yẹ ki o mu omi eso tabi wara lati gba ipin kekere ti awọn carbohydrates irọrun ati ki o yago fun hypoglycemia. Ni awọn ọrọ kan, o ni ṣiṣe lati ṣe ounjẹ ipanu kan ṣaaju ibẹrẹ awọn kilasi, ṣugbọn gbogbo awọn aaye pataki wọnyi yẹ ki o jiroro pẹlu dokita rẹ.
3. Àtọgbẹ Iru II nfa neuropathy ẹsẹ - sisan ẹjẹ ninu awọn ohun-elo naa ni idamu ati ọgbẹ eyikeyi le yipada sinu ọgbẹ gidi. Nitorinaa, yan awọn bata to tọ ati awọn aṣọ fun amọdaju. Jeki awọn sneakers rẹ ni irọrun ati ṣayẹwo awọn ẹsẹ rẹ lẹhin adaṣe rẹ.
4. Ti o ba jẹ ni owurọ ipele suga ni isalẹ 4 mmol / l, tabi loke 14 mmol / l, lẹhinna o dara lati kọ awọn ere idaraya ni ọjọ yii.
5. Ṣọra fun ararẹ - bẹrẹ irin-ajo rẹ si agbaye ti amọdaju pẹlu awọn adaṣe kukuru kukuru, ni kẹrẹ a mu iye akoko wọn pọ, ati lẹhinna kikankikan (calorizator). Fun olubere, ipo ibẹrẹ yoo jẹ awọn adaṣe kukuru ti awọn iṣẹju 5-10, eyiti iwọ yoo mu laiyara de iṣẹju iṣẹju 45. Ẹkọ ti kuru ju, ni igbagbogbo o le ṣe adaṣe. Iwọn igbohunsafẹfẹ to dara julọ jẹ 4-5 awọn adaṣe iwọntunwọnsi fun ọsẹ kan.

O ṣe pataki pupọ fun awọn alamọ-arun lati wa ni ibamu ati mimu ni ibamu. Ipa ti ere idaraya le ṣe ayẹwo lẹhin igba pipẹ ti ikẹkọ deede, ṣugbọn o jẹ rọọrun ti bajẹ ti o ba olodun-idaraya duro ati pada si igbesi aye rẹ ti tẹlẹ. Ikẹkọ kere si ipele suga rẹ, ati awọn isinmi gigun mu u pọ si. Lati tọju ararẹ nigbagbogbo ni apẹrẹ to dara, yan o ṣeeṣe kere ti awọn ere idaraya, ṣe ni igbagbogbo ati pẹlu idunnu.