Ijẹẹjẹ ara inu ẹjẹ - awọn ofin ijẹẹmu ati awọn akojọ aṣayan fun ọsẹ

Ounjẹ eegun-osọ jẹ ounjẹ amọja ti a pinnu lati dinku idaabobo awọ ninu ara. Nitorinaa, akojọ aṣayan pẹlu iru ijẹẹmu tumọ si iyasoto ti awọn ounjẹ ipilẹ ti o ni ọlọrọ ninu awọn carbohydrates irọlẹ ti o rọrun, awọn ẹranko ati idaabobo awọ.

Cholesterol jẹ nkan ti o ni ọra-ara lati kilasi ti awọn sitẹriọdu ti o le ṣe ni ominira nipasẹ ara eniyan. Iwọn idaamu ti idaamu jẹ pataki fun awọn ilana biokemika pataki. Nitorinaa, idaabobo awọ yipada si progesterone ati awọn homonu ibalopo sitẹri miiran, ati awọn corticosteroids.

Idaabobo awọ kopa ninu dida Vitamin D3, awọn acids bile, ṣe iranlọwọ aabo awọn sẹẹli pupa lati awọn eegun eegun eemi, ṣatunṣe agbara ti awo inu sẹẹli ati ọpọlọpọ awọn ilana pataki miiran ninu ara.

Ṣugbọn ko dabi awọn ẹranko (ninu eyiti ara ṣe dẹkun iṣelọpọ ominira ti idaabobo awọ nigbati o jẹ inje ni afikun pẹlu ounjẹ), eniyan ko ni ilana idaabobo awọ da lori ipilẹ esi. Nitorinaa, pẹlu lilo igbagbogbo ti awọn ọra ati awọn ounjẹ kalori giga, idaabobo awọ yoo kojọ ni gbogbo igba, eyiti ọpọlọpọ igba pọ si eewu ti awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ.

Kii ṣe idaabobo awọ funrararẹ ti o lewu, ṣugbọn akoonu ti o pọ si ninu ara ati aibikita laarin awọn ida ida ni awọ ti awọn iwulo lipoproteins kekere.

Nitorinaa, o ṣe pataki paapaa lati ṣe abojuto awọn ipele idaabobo awọ fun awọn eniyan ti o ni awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ (fun apẹẹrẹ, angina pectoris, ọpọlọ iṣan, arun inu ọkan, arun inu ẹjẹ ati awọn miiran), ati gbogbo eniyan ti o ni asọtẹlẹ si awọn aarun wọnyi (ajogun, ọjọ ogbó, mimu, apọju àtọgbẹ mellitus, riru ẹjẹ ti o ga, bbl).

Pẹlupẹlu, lati ṣetọju ipele ailewu idaabobo jẹ pataki fun gbogbo eniyan ti o fẹ lati faagun ọdọ ati awọn ọdun agbara ti nṣiṣe lọwọ. Lati ṣe eyi, awọn iwulo ijẹẹmu kan gbọdọ jẹ akiyesi. O yẹ ki o ṣọra kii ṣe eyikeyi awọn ọja kan pato (ọra, awọn ounjẹ ti o mu, bota), ṣugbọn ti lilo pupọ ati lilo wọn ti ko ni akoso.

Awọn eniyan Obese, ni afikun si kọ awọn ounjẹ ti o sanra, gbọdọ tun dinku lapapọ gbigbemi kalori ojoojumọ. Ni awọn ọrọ miiran, dokita le ṣe agbekalẹ ifun-ọra eefun ti ara ẹni ti o muna fun awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ.

Fun apakan ti o pọ julọ, ounjẹ ifun-ọra jẹ ti ṣakopọ. Ti awọn irufin ba waye lori apakan ti awọn oriṣiriṣi ara, dokita naa ṣe awọn atunṣe ati awọn atunṣe ti o yẹ. Ni akoko kanna, aigba ti ounjẹ lẹyin 19.00 ati ifisi awọn ounjẹ ti ko ni ijẹun ti o ni ọlọrọ ninu okun ọgbin ati ṣiṣan ni idaabobo patapata (eyikeyi awọn eso ati ẹfọ) ni a gba pe o ṣe pataki.

Awọn ọja ti a fọwọsi fun lilo lakoko ijẹun-ọra-kekere:

• Orisirisi alabapade daradara bi awọn ẹfọ tutun (pẹlu awọ): tomati, Igba, radishes, turnips, eso kabeeji, cucumbers, Ewa, oka, awọn ewa, ori ododo irugbin bi ẹfọ, eso kabeeji, elegede, radish, zucchini, Karooti, ​​awọn beets, ati be be lo. Ti awọn ẹfọ wọnyi, o niyanju lati ṣe ọpọlọpọ awọn saladi, borsch ajewebe tutu, bimoroot beet, vinaigrette ati pupọ diẹ sii. Pẹlupẹlu, gbogbo awọn ẹfọ le wa ni steamed, stewed ati ndin.
• Awọn eso ati awọn eso pupọ pẹlu awọ: awọn apple, pears, ope oyinbo, awọn plums, awọn peaches, raspberries, cherries, currants, ati be be lo. A le jẹ wọn mejeeji tutu ati alabapade, mura awọn saladi lati ọdọ wọn, ṣe awọn ounjẹ kaakiri ati jelly (laisi gaari).
• Awọn ewe oriṣiriṣi: alubosa, seleri, dill, parsley, owo, sorrel, basil, saladi, abbl.
• Awọn irugbin ẹfọ: rapeseed, irugbin eso ajara, olifi, sunflower, linseed ati awọn omiiran.
• Eja okun: kelp, ẹja, squid, bbl
• Awọn ohun mimu: nkan ti o wa ni erupe ile ati omi itele, oje laisi gaari ti a fi kun, awọn mimu eso, tii.

Awọn eniyan ti iwọn iwuwọn le ni iwọn kekere ti burẹdi akara, pasita, iresi ati awọn woro irugbin (lori omi) ninu ounjẹ wọn.

Awọn ounjẹ ti o le jẹ lakoko ijẹun-ifun kekere ni opin:

• Pupa ati ẹja odo.
• Wara ati gbogbo awọn ọja lati inu rẹ: ipara wara-kasi, warankasi, kefir, warankasi ile kekere, bota, wara, wara, wara ọra, miliki omi, yinyin yinyin, wara ti a fi oju mu ati pegede wara.
• Eran maalu, funfun (ti ko ni awọ) adie. Awọn ọja wọnyi le jinna, yan lori eedu, ti ibeere tabi ni lọla. O ti wa ni aifẹ lati din-din ati jijẹ eran.
• Omitooro keji lẹhin adie kekere-ọra ati ẹran malu (omitooro akọkọ ni a fa omi, ẹran ti pari ni lẹẹkansi lẹẹkansi ninu omi tuntun).
• Olu (ti gbẹ, alabapade, ti tutun).
• Poteto (pelu nireti ọjọ-ori fun wakati kan ninu omi tutu). O ti wa ni niyanju lati sise o, nigbami o le din-din o din-din.
• Orisirisi awọn eso (almondi, awọn hazelnuts, awọn walnuts ati awọn omiiran).
• Ketchup (laisi gaari ti a ṣafikun), awọn turari, adjika, eweko, kikan, obe soyi, turari.
• Tii, kọfi kọjá laisi gaari.

Awọn ọja ti o jẹ ewọ lati lo lakoko ijẹun-ẹla:

• Awọn oriṣi oriṣiriṣi ti Ewebe ati ọra ẹran (awọn ti o kun fun ọra): ọpẹ ati epo agbon, itankale, margarine, epo sise ati ọra ẹran ẹlẹdẹ.
• Awọn ounjẹ ti o ni wara ati lard: ẹran ẹlẹdẹ, pepeye, ọdọ aguntan. Bi daradara bi awọn ounjẹ pupọ ti o ni awọn ounjẹ ti o poju pupọ: awọn sausages, brisket, ẹran ẹlẹdẹ ti o jinna, awọn malu ẹran malu, ngbe, ọrùn, awọn ounjẹ ti o mu mi, awọn ẹran ẹran, awọn bọndi ẹran, awọn sausages, jinna ati mu awọn sausages, ẹran ti a fi sinu akolo, awọn bro ẹran eran.
• Orisirisi pipa: awọn kidinrin, opolo, ẹdọ (ati lẹẹmọ lati inu rẹ), ẹdọforo.
• Awọ ati eran pupa ni adie.
• Caviar ti ẹja, mollusks, sturgeon, ẹdọ ti ẹja, ede ati ede.
• Idaraya ti o ni suga ati koko, bakanna bi oyin.
• Pasita.
• Ounjẹ yara: guguru, hamburger, awọn didin Faranse, ati be be lo.
• Burẹdi funfun lati iyẹfun Ere ati awọn ọja burẹdi pupọ (awọn akara, akara oyinbo, awọn akara, awọn gbẹ, awọn oṣu).
• Awọn ẹyin ati awọn awopọ lati ọdọ wọn.
• Erogba mimu ati ọti mimu.

Awọn ofin ipilẹ ati awọn ipilẹ ti ijẹun-ẹfọ:

Ounje yẹ ki o jẹ amọdaju. Iwọntunwọnsi igbagbogbo gbọdọ wa laarin awọn ounjẹ ati agbara ti o wa lati inu ounjẹ ti a lo lori awọn iwulo ti ara. Gbogbo awọn ọja yẹ ki o jẹ kii ṣe didara nikan, kalori-kekere ati ounjẹ, ṣugbọn Oniruuru tun.

O jẹ dandan lati ṣetọju iwọntunwọnsi laarin awọn ọpọlọpọ awọn ọra ti o wọ inu ara. O dara julọ ninu ounjẹ yẹ ki o jẹ awọn ẹranko (tabi awọn ọra ti o kun fun), pupọ polyunsaturated (kilasi Omega ati awọn miiran).

Amuaradagba nilo ninu ounjẹ, ṣugbọn ẹran ti o yan gbọdọ jẹ titẹ. A gba awọn ẹyin laaye lati ma jẹ ju meji si mẹta ni igba ọsẹ kan. Lo gbogbo awọn ọja eran laisi awọ ati ki o Cook laisi din-din ninu epo.

O yẹ ki o jẹ ki o jẹ ifunra ati awọn ọja ọra-wara, ni ààyò yẹ ki o fun awọn kalori-kekere.

A le lo awọn carbohydrates to ni igbagbogbo: nipa 400 giramu fun ọjọ kan yẹ ki o wa ni awọn ẹfọ pupọ ati awọn eso ti o ni ọlọrọ ninu okun (ọkan ninu eyiti o dara lati jẹ alabapade), 100-200 giramu ti o ku yẹ ki o jẹ ti awọn oriṣiriṣi awọn irugbin iru ounjẹ arọ.

Niwaju awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, awọn ofin le di okun sii ati iyipada.

Nitorinaa, gbogbo awọn ounjẹ eran ni o dara julọ ki wọn jẹun pẹlu awọn ounjẹ ounjẹ ẹgbẹ. O to 50 giramu ti wara-kasi ti ko ni sanra tabi ẹja, ati nipa 60 giramu ti awọn ẹran-ọra-kekere ni o le jẹ fun ọjọ kan.

O dara lati jẹ ijẹjẹ ati ni kekere diẹ, mẹrin tabi marun ni igba ọjọ kan. Ounjẹ alẹ ko yẹ ki o pẹ ju wakati meji si mẹta ṣaaju ki o to ibusun.Ti o ba jẹ lẹhin ounjẹ alẹ o fẹ lati jẹun, lẹhinna o gba ọ laaye lati mu gilasi kefir, jẹ eso apple kan tabi awọn Karooti.

Ti o ba ṣee ṣe, o niyanju lati ṣafikun ounjẹ ẹja sinu ounjẹ: ẹja, oju-omi bi-omi, ede ati squid.

Iye burẹdi ko yẹ ki o kọja miligiramu 200 fun ọjọ kan (o dara lati lo rye, bran, burẹdi stale).

Ẹya aṣayan ounjẹ-oti isunmọ fun ọjọ mẹta.

Akọkọ ọjọ.

Ounjẹ aarọ: porridge ti oatmeal ni wara ti kii ṣe skim (200 giramu), tii alawọ ti ko ni agbara (200 milimita).

Ounjẹ ọsan keji: eso ati eso saladi (250 giramu).

Ounjẹ ọsan: ata ata ti a fi ẹran malu ilẹ ati iresi (300 giramu), oje apple (200 milimita).

Ipanu: awọn ẹmu meji (akara burẹdi pẹlu bran) pẹlu Jam, eso pia aarin kan.

Ounjẹ alẹ: borsch ajewebe pẹlu ipara ọra kekere (300 milimita).

Ọjọ keji.

Ounjẹ aarọ: saladi Ewebe alabapade pẹlu ororo olifi (250 giramu), tii dudu ti ko lagbara (200 milimita).

Ounjẹ ọsan: eso ajara 1 ati 3 pilasima.

Ounjẹ ọsan: buckwheat porridge (200 giramu) pẹlu igbaya adiye kan (100 giramu), oje eso pishi.

Ipanu: warankasi ile kekere 4% pẹlu awọn eso ti a ti ge (250 giramu).

Oúnjẹ alẹ́: ẹja tí a ṣe (200 giramu), saladi eso kabeeji funfun pẹlu seleri ati apple (150 giramu).

Ọjọ kẹta.

Ounjẹ aarọ: casserole Ile kekere warankasi pẹlu awọn alubosa titun (250 giramu), kọfi pẹlu wara (200 milimita).

Ounjẹ ọsan keji: omelet ẹyin-ẹyin meji (200 giramu), tii alawọ ewe (200 milimita).

Ounjẹ ọsan: bimo ti Ewebe (300 milimita), akara burẹdi meji.

Ipanu: saladi Giriki (250 giramu), omi nkan ti o wa ni erupe ile (200 milimita).

Oúnjẹ alẹ́: ẹran eran malu (150 giramu), ẹfọ stewed (awọn ewa alawọ ewe, awọn Karooti, ​​zucchini) (200 giramu).

Apọju ijẹjẹ ajẹsara nigbagbogbo ni a npe ni kii ṣe ounjẹ pupọ bi iru eto ijẹẹmu kan. Kii ṣe iranlọwọ nikan lati dinku iye idaabobo awọ ninu ara, ṣugbọn lati yọkuro iwuwo pupọ ati mu gbogbo ara dara.

O ṣe pataki lati ranti pe ni awọn ọran, lati dinku idaabobo awọ giga, dokita le lo itọju ailera, eyiti o jẹ afikun si ijẹun-ọra pẹlu pẹlu gbigbemi ti awọn oogun ti idaabobo awọ silẹ, iṣẹ-ṣiṣe moto ti o pọ si, fifipa ti awọn iwa buburu (mimu, mimu oti) ati iwuwo iwuwo.

Kini obinrin bi?

Awọn ipilẹ gbogboogbo ati awọn ẹya ti ounjẹ-ọra-kekere. Ounjẹ yii ni ifọkansi lati dinku iye idaabobo awọ ninu ara.

Cholesterol jẹ iṣiro lati isọdi ti awọn sitẹriọdu, eyiti o jẹ eepo-ti o dabi ọra. O wọ inu ara eniyan pẹlu ounjẹ, o tun le ṣe agbekalẹ ni ominira nipasẹ awọn sẹẹli. Fun igbesi aye deede, nkan yii jẹ pataki, niwọn igba ti o ṣe alabapin ninu awọn ilana pataki julọ:

• ṣe aabo fun awọn sẹẹli ẹjẹ pupa lati majele,
• wa ni dida Vitamin D,
• kopa ninu kolaginni ti awọn homonu ibalopo,
• ṣe ilana pipaduro ti awọn awo sẹẹli.

Ti ipele idaabobo awọ ninu ẹjẹ ba ga soke ninu awọn ẹranko, lẹhinna iṣelọpọ rẹ duro lẹsẹkẹsẹ. Eniyan ko ni iru ilana bẹẹ. Nitorinaa, titẹ-kalori pupọ-kalori, awọn ounjẹ ti o sanra yori si ilosoke pupọ ninu nkan sitẹriọdu. Ati pe eyi jẹ irokeke taara ati pataki si okan ati awọn iṣan inu ẹjẹ.

Ipari: kii ṣe idaabobo ara rara o lewu fun ilera, ṣugbọn iwuwo rẹ ninu ara. O tun jẹ dandan lati ṣe atẹle ipele idaabobo awọ lati le fa iṣẹ-ṣiṣe rẹ ati ọdọ dagba. Fun eyi, ni akọkọ, o jẹ dandan lati tẹle awọn ofin kan ti mimu ounjẹ. Eyi ni ibamu ni kikun pẹlu ounjẹ-ọra, eyi ti ipinnu akọkọ ni lati ṣe atilẹyin fun awọn ipele idaabobo ilera.

Awọn ipilẹ akọkọ ti oje ijẹẹ-ara kekere:

1. Ebija jẹ leewọ muna! Ti awọn poun afikun ba parun nipasẹ “ebi” - ounjẹ yii kii ṣe hypolipPs.
2. Ni ibamu pẹlu rẹ, o ṣe pataki pupọ lati jẹun bi igbagbogbo bi o ti ṣee ṣe, awọn akoko 5-6 ni ọjọ kan ni awọn ipin kekere ati laisi ṣiṣe awọn isinmi gigun laarin awọn ounjẹ.Aṣayan ti o dara julọ: awọn ounjẹ akọkọ ati awọn ipanu meji laarin wọn.
3. Ṣe akiyesi ounjẹ. Nibẹ ni o wa ni muna pín awọn wakati. Ounjẹ alẹ gbọdọ jẹ laipẹ ju awọn wakati mẹrin ṣaaju ibusun.

Ati pe o ṣe pataki pupọ lati ṣe atunyẹwo ijẹẹmu naa patapata:

• dinku agbara gaari, iyọ, awọn ọja ibi ifunwara ati ẹyin,
• awọn olupese akọkọ ti amuaradagba yẹ ki o jẹ adie ati ẹja,
• awọn ọra ti o kun fun awọn ẹranko (awọn ẹranko) yẹ ki o mu kere ju polyunsaturated lọ,
• diẹ sii lati jẹ awọn ounjẹ giga ni okun ati awọn carbohydrates,
• muna abojuto akoonu kalori ti awọn n ṣe awopọ, ko yẹ ki o kọja 1200 Kcal,
• Ọna sise: jiji, sise, sise.
• Mu awọn oloomi diẹ sii. O yẹ ki o mu yó to 2 liters fun ọjọ kan.

Ninu ọran ti ṣọra akiyesi gbogbo awọn ofin wọnyi, abajade kii yoo pẹ ni wiwa: iwuwo pipadanu iwuwo to 6-7 kg, iṣesi mu dara, irọra oorun, awọn irora ninu agbegbe ọkan a dawọ.

O le fara mọ ounjẹ ifun-ọra fun iye akoko ti ko ni opin, ati ninu awọn ipo kan ati awọn itọkasi, faramọ rẹ ni o kere ju gbogbo igbesi aye rẹ.

Ọja Ọja

Fun ṣiṣe ti o tobi julọ ti ora-kekere ifunwara ijẹẹmu, o niyanju lati san ifojusi si awọn atokọ mẹta ti awọn ọja, eyiti o yẹ ki o tẹmọ si awọn ti o gba laaye ati kilọ ni atanmọ:

Awọn ounjẹ to wulo lati jẹ:

• eso (almondi, walnuts),
• ẹfọ (Ewa, elegede, zucchini, Igba, ori ododo irugbin bi ẹfọ ati eso kabeeji funfun, awọn Karooti, ​​turnips, awọn ewa, radishes, tomati, awọn beets),
• eso ti o gbẹ
• awọn eso, awọn eso (fi sinu akolo laisi gaari, ti o tutu, alabapade),
• Tọki
• Eja okun (pẹlu ororo) - awọn woro irugbin, oka,
• alubosa, ata ilẹ, ewebe,
• omi okun,
• awọn eso mimu, awọn akojọpọ, awọn oje laisi gaari,
• ororo Ewebe (rapeseed, olifi, linse, almondi, sunflower).

Awọn ọja yọọda ṣugbọn ni iwọntunwọnsi:

• ẹja odo
• kefir, Ile kekere warankasi,
• ọdunkun (ṣugbọn ko sisun),
• eran adie (ti awọ, funfun, ti ko ni iyọ),
• olu
• buckwheat
• eran aguntan
• osise,
• warankasi
• ẹyin
• bota
• kọfi (laisi wara ati suga),
• burẹdi
• oyin
• awọn didun lete (suwiti, marmalade, marshmallows).

Awọn ọja ti ni eewọ lakoko ounjẹ:

• Awọn ọja ibi ifunwara, akoonu ti ọra ti eyiti o jẹ loke 3% (ipara, ipara ekan, ipara yinyin, wara ti o ni ifipamo),
• lard, margarine ati ọra aladun,
• eran sanra (ọdọ aguntan, ẹran ẹlẹdẹ),
• agbon ati epo ọpẹ,
• sausages ati mu awọn ẹran,
• tutunini ẹran ologbele ti pari awọn ọja,
• ẹran broths
• eran ti akolo ati eja,
• eran adie (pupa),
• bi eja (squid, caviar, ede),
• mayonnaise, ketchup, awọn akoko gbigbẹ
• ile oyinbo ati awọn ohun mimu daradara, awọn onija,
• pasita
• banas ati àjàrà
• koko ati chocolate
• ṣuga
• ero mimu ati oti mimu.

Ọjọ Mọndee

• Ounjẹ aarọ akọkọ: oatmeal tabi miligiri porridge lori omi, egboigi tabi tii alawọ ewe.
• Ounjẹ ọsan Keji: awọn unrẹrẹ ti ko ni itanna ati awọn eso-igi.
• Ounjẹ ọsan: bimo ti ẹfọ, akara ọkà (awọn ege meji), oje Berry laisi gaari.
• Ipanu: coleslaw okun.
• Ounjẹ alẹ: ẹfọ stewed, ẹja steamed, omi nkan ti o wa ni erupe ile (laisi gaasi).

• Ounjẹ owurọ akọkọ: awọn akara oyinbo (awọn pcs 2.), Oje osan.
• Ounjẹ aro keji: eso (200 g), pupa buulu tabi eso pishi.
• Ounjẹ ọsan: buckwheat, igbaya adie ti a fi omi ṣan, oje eso (apple).
• Ipanu: rye akara tositi (2 awọn PC.), Pia.
• Oúnjẹ alẹ́: oúnjẹ ewébẹ̀ ewébẹ̀, omi omi.

• Ounjẹ owurọ akọkọ: ounjẹ iresi (iresi brown ju) ninu omi, kọfi kọlọfiwemu laisi wara.
• Ounjẹ aro keji: elegede ti a fi wẹwẹ tabi eso.
• Ounjẹ ọsan: eti lati inu ẹja okun, akara pẹlu awọn woro irugbin, tii pẹlu lẹmọọn.
• Ipanu: Ewebe tabi eso saladi.
• Oúnjẹ alẹ́: fúnṣáṣá etíṣú àti àwọn poteto pẹ̀lú wàrà omi skim, ìbú ẹran agbẹ ẹran, omi alumọni.

• Oúnjẹ àkọ́kọ́: ewéko àpòpọ̀ pẹ̀lú àwọn èso tí ó ti gbẹ, tii pẹ̀lú lẹmọọn àti oyin.
• Ounjẹ aro keji: ẹyin ti a fi omi ṣan, akara ọkà.
• Ounjẹ ọsan: borscht ajewebe tabi vinaigrette, kofi lesekese.
• Ipanu: saladi eso pẹlu wara ọra-kekere.
• Ounjẹ alẹ: awọn poteto, ti a fi omi ṣan pẹlu ẹja okun tabi adiẹ kekere-ọra, omi nkan ti o wa ni erupe ile.

• Ounjẹ aarọ akọkọ: iru ounjẹ arọ kan lori omi lati inu awọn woro-ọkà (le ṣee ṣe lati awọn flakes nla), oje eso.
• Ounjẹ ọsan Keji: awọn unrẹrẹ (persimmons, apples, plums) tabi awọn eso.
• Ounjẹ ọsan: ipẹtẹ Ewebe pẹlu igbaya adie, tii pẹlu lẹmọọn ati ewebe.
• Ipanu: kefir pẹlu ọra ti o kere ju, awọn eso (150 g).
• Ounjẹ alẹ: awọn poteto ti a fi omi ṣan pẹlu olu, omi nkan ti o wa ni erupe ile

• Ounjẹ aarọ akọkọ: warankasi ile kekere, warankasi feta, kọfi.
• Ounjẹ aro keji: saladi ti a fi omi ṣan, mandarin.
• Ounjẹ ọsan: bimo Ewebe tutu pẹlu kefir, nkan ti ẹja ti a ṣan, mimu eso.
• Ipanu: saladi karọọti pẹlu ata ilẹ.
• Ounjẹ alẹ: saladi Ewebe, nkan kekere ti Tọki ti a wẹwẹ, omi nkan ti o wa ni erupe ile.

Ọjọ Sundee

• Ounjẹ owurọ akọkọ: burodi buckwheat pẹlu raisins, kọfi.
• Ounjẹ ọsan keji: wara wara ti ibilẹ pẹlu awọn eso.
• Ounjẹ ọsan: ewa tabi bimo ti ẹwu, akara buẹdi, oje eso.
• Ipanu: awọn eso didan meji.
• Oúnjẹ alẹ́: iresi tí a sè, ìwọ̀n kan ti ẹja abínibí, omi alumọni.

Ti ounjẹ naa jẹ apẹrẹ fun akoko kan pato. Ati pe ọna rẹ n bọ si ipari, o jẹ dandan lati rii daju ijade kuro ni mimu.

1. Ni ọjọ meji akọkọ tabi mẹta, ṣafihan nọmba awọn ọja ti o tobi die-die lati atokọ keji sinu ounjẹ: warankasi, warankasi ile kekere, ẹyin, ẹran. Awọn iranṣẹ le pọ si, ṣugbọn laarin awọn idiwọn to bojumu. Nọmba awọn ounjẹ gbọdọ tun jẹ kanna.
2. Ni ọjọ iwaju, rọpo ọkan ninu awọn ounjẹ pẹlu awọn awopọ lasan: awọn ẹran ẹran, pasita ti a ṣan, akara.
3. Nipa jijẹ iwọn awọn iṣẹ iranṣẹ, ati ṣafihan awọn ounjẹ “eewọ” sinu ounjẹ, nọmba awọn ipanu yẹ ki o dinku. Ṣugbọn o gbọdọ wa ni o kere ju mẹta. Ni deede, awọn ounjẹ fun ọjọ kan jẹ ounjẹ mẹrin ni ọjọ kan.
4. Nitorina ti ipele idaabobo awọ ko lọ kuro ni iwọn, paapaa lẹhin ipari iṣẹ-ihamọ hihamọ nipa iṣoogun kan, iwọ ko nilo lati ṣe aiṣedede awọn ounjẹ sisun, awọn akara, awọn ọja ologbele-pari, paapaa shish kebabs, awọn akara pẹlu ipara, fenfood.
5. O jẹ dandan lati faramọ ounjẹ iyasọtọ, o kere ju ni ipele ti o rọrun julọ.Obẹru eniyan nwa nipasẹ ikosile “ounjẹ alailẹgbẹ”, ko ṣe idanwo ẹnikẹni lati ronu nipa ọrọ ti kemikali ṣaaju ounjẹ. Ṣugbọn gbogbo eniyan ni anfani lati gbiyanju lati ya tii aladun lati inu ounjẹ ipanu kan pẹlu bota ati ẹja ti a fi iyọ Lẹhin Lẹhin ti o jẹun “satiety”, o le pada si tabili ounjẹ nigbagbogbo.

Awọn imọran miiran ati ẹtan

Ni akọkọ, awọn ipo ti ounjẹ, awọn idiwọn rẹ, yoo dabi alaisan naa nira, nitori o ni lati fi ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o fẹran ju silẹ. Bibẹẹkọ, o ṣee ṣe lati ṣetọju igboya nipasẹ otitọ pe eyi kii ṣe fun pipẹ - akoko akiyesi akiyesi ti o muna nigbagbogbo jẹ to awọn oṣu 3. Ni ọjọ iwaju, o jẹ dandan nikan lati faramọ awọn ipilẹ ti ounjẹ to tọ ati kii ṣe apọju awọn ounjẹ “eefin”.

A ko gbọdọ gbagbe nipa ijọba mimu: o kere ju gilaasi 8 ti omi. O dara julọ lati mu omi omi idaji idaji wakati ṣaaju ounjẹ ati idaji wakati kan lẹhin rẹ.

Ti ikunsinu ti ebi ba ṣe ọ ni irọlẹ, lẹhinna o jẹ iyọọda lati lo iye kekere ti wara, kukumba titun, awọn Karooti, ​​awọn eso alubosa.

Awọn ohun-ini “idaabobo awọ” ti cranberries ati ata ilẹ ni a ti mọ tẹlẹ. Nitorinaa, awọn ọja wọnyi le jẹ o kere ju ni gbogbo ọjọ. Awọn berries jẹ alabapade ati fifi wọn kun si awọn woro irugbin, awọn saladi eso, ṣiṣe eso oje lati ọdọ wọn. Awọn aṣayan ti aipe: awọn eso igi gbigbẹ oloorun, ti a fi omi ṣan pẹlu oyin, ati sauerkraut pẹlu awọn eso olowe ati ororo irugbin.

A tun le fi ata ilẹ jẹ alabapade, ti a fi kun si awọn ounjẹ ti o jẹ aladun, awọn saladi ati awọn sitẹdi Ewebe Paapaa igbiyanju lati ni abajade ti o munadoko lati inu ounjẹ, o ko le kọ ẹran patapata. Lẹhin gbogbo ẹ, eyi ni olupese akọkọ ti irin. Ni afikun, ti o ko ba jẹ ọlẹ ati ṣafihan oju inu ounjẹ, o le ṣe ounjẹ kii ṣe nkan ti o muna, ṣugbọn paapaa ti tunṣe.

Eyi ni diẹ ninu awọn ilana fun sise ti yoo jẹ ilara nipasẹ awọn ti ko “jẹun”.

Fun ounjẹ aarọ. "Pudding air pẹlu awọn apple."

• semolina - 2 tablespoons,
• yolk - 1,
• amuaradagba - 2,
• wara wara -0.5 agolo,
• bota - nkan kekere,
• oyin - 1 sibi kan
• iyọ - idaji kan teaspoon.

Igbaradi: fi wara sori adiro, ni kete bi o ti bẹrẹ si sise, rọra tú awọn groats sinu rẹ ati, saropo, Cook fun iṣẹju 5. Ni apple, yọ peeli ati mojuto, ṣafo lori grater isokuso. Fi oyin kun, apple, yolk ati bota si balikoni, dapọ ohun gbogbo. Lu awọn ọlọjẹ pẹlu iyọ titi foomu iduroṣinṣin yoo han ati ṣafihan sinu adalu manno-apple. Beki fun bii iṣẹju 40 ni 180 ° C.

Fun ounjẹ ọsan. Bimo ti "Ewebe pẹlu warankasi feta."

• Karooti - 1 PC.,,
• poteto - 2 PC.,
• gbongbo seleri - 1 pc.,
• alubosa - 2 PC.,
• dill, parsley (Basil ati kini o wa ni ọwọ),
• ororo epo fun passivation.

Igbaradi: lọ ati seleri ati Karooti pẹlu grater alabọde, ge alubosa ati sauté fun awọ goolu kan. Poteto ge sinu awọn cubes. Bi omi naa ṣe n yọ, lọ silẹ awọn ẹfọ sinu rẹ, dinku ooru ati ki o Cook fun iṣẹju 5. Ṣafikun warankasi feta, eyiti a ti ge wẹwẹ tẹlẹ tabi grated, iyọ. Ṣaaju ki o to sin, akoko bimo pẹlu ewebe.

Fun ale. Casserole "Mu pẹlu awọn poteto."

• hake - 200 g.
• poteto - 2 PC.,
• alubosa - 1 PC.,,
• epo Ewebe - 2 tablespoons,
• wara wara - 50 milimita.

Igbaradi: Yọ awọn eegun kuro ninu ẹja naa ki o wa sise fillet pẹlu alubosa. Mash awọn ẹja ti o pari pẹlu orita kan (tabi nipasẹ grinder eran kan), gige alubosa l’akotan. Mura awọn poteto mashed lati awọn poteto, ṣafikun ẹja, alubosa, wara, bota, iyọ, ati dapọ ohun gbogbo. Beki 3 iṣẹju titi ti brown brown.

Padanu iwuwo “dun” ati pẹlu idunnu!

Awọn itọkasi ati contraindications

Aṣayan ijẹẹmu jẹ iwulo fun awọn alaisan ti o ni ayẹwo:

• angina pectoris
• myocardial infarction
• ọgbẹ
• ti iṣan arun
• haipatensonu
• idaabobo giga.

• ọjọ-ori ti ilọsiwaju
• apọju
• eewu ti arun inu ọkan ati aisan okan.

Njẹ eniyan ti o ni ilera nilo iru ounjẹ bi?

Bẹẹni Ẹnikẹni yoo ni anfani lati tẹle awọn ipilẹ-ọrọ kan ti jijẹ ilera. Ni ọran yii, ko ṣe pataki lati fun eyikeyi awọn n ṣe awopọ ati awọn ọja pẹlu awọn ohun-ini ipalara. Awọn ọna sise ati lilo apọju jẹ ki wọn ṣe ipalara.

Awọn ijinlẹ iṣoogun to ṣe pataki fihan pe:

• Lilo ẹja, paapaa ni awọn iwọn kekere, ṣe iranlọwọ lati dinku eewu ti arun inu ọkan jẹ to 20%.
• Awọn unrẹrẹ ati ẹfọ, ni pataki ni fọọmu aise wọn, daabobo pipe ni ilodisi ijamba cerebrovascular nla.
• Nipa fifipa awọn ọra ti o kun fun lọpọlọpọ, ati fifun ni ayanfẹ si awọn acids ọra polyunsaturated, a dinku idinku eniyan nipasẹ 30% lati ikọlu ọkan ati ikuna ọkan.

Ounjẹ yii jẹ iṣoogun, o yẹ ki o ṣe ilana nipasẹ awọn dokita. Ni akoko kanna, awọn dokita ko ro paapaa kii ṣe ounjẹ, ṣugbọn eto ijẹẹmu pataki kan, eyiti a pinnu ni akọkọ lati ni ilọsiwaju ara, ati lẹhinna lori iwuwo pipadanu. Eyi jẹ ọkan ninu ọpọlọpọ awọn ounjẹ pupọ ti o ṣogo iru atilẹyin pataki lati ọdọ awọn alamọja. Onisegun eyikeyi yoo fọwọsi ati ṣeduro iru ounjẹ, ṣugbọn ṣe akiyesi otitọ pe ko si awọn contraindications si lilo rẹ. Iru awọn ifosiwewe wọnyi gbọdọ wa sinu iwe.

Ni ọran kankan o yẹ ki o bẹrẹ si ounjẹ ifun-ọra pẹlu:

• ńlá onibaje arun
• gbarale hisulini ninu àtọgbẹ,
• aini kalisiomu ninu ara,
• ipẹsẹ
• oyun
• ọmọ-ọwọ
• labẹ ọjọ-ori ọdun 18.

Fun gbogbo awọn miiran, iru ounjẹ yoo wulo.

Awọn ipa ẹgbẹ ninu ọran yii ko ṣe akiyesi. Wọn ṣee ṣe nikan nitori awọn aṣiṣe nipasẹ awọn alaisan funrara wọn, o rú awọn ofin ipilẹ ti siseto akojọ aṣayan ati ṣafihan awọn ihamọ ti ko ni ironu ati airotẹlẹ.

Ni eyikeyi ọran, o jẹ dandan lati wa imọran ti amọja pataki kan, yoo dara julọ ti o ba ṣe iranlọwọ lati fa ounjẹ onikaluku kan, eyiti o yẹ ki o faramọ si .. Fun idi kan awọn iṣoro ilera wa lakoko ounjẹ, ailera, awọn fifọ aifọkanbalẹ ti ṣe akiyesi, o yẹ ki o kan si dokita rẹ.

Awọn aila-nfani ti ounjẹ pẹlu ifarahan aini aini kalisiomu nikan. Ṣugbọn o wa ni rọọrun reple pẹlu iranlọwọ ti awọn oogun ti a fun ni ilana ti o ni nkan yii.

O ṣe pataki lati mọ pe lati dinku idaabobo awọ ti o pọ ju, ni awọn ọrọ miiran, eto eto-jinlẹ le ni aṣẹ nipasẹ dokita rẹ. O tun pẹlu ounjẹ ifun-ọra ati lilo awọn oogun afikun - awọn oogun idaabobo awọ.

Ṣugbọn alaisan funrararẹ nilo lati gbiyanju. Ati pe kii ṣe nikan ki o ṣe suuru ki o fun idanwo naa lati jẹ "oloyinmọmọ”. Iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o pọ si, ijusilẹ ti awọn iwa buburu (oti ati mimu) yoo ṣafikun ilera si ara, ati pe o le ni idunnu nigbagbogbo pẹlu awọn ounjẹ ti o fẹran.

Ohun ti o nilo lati mọ nipa ounjẹ

Ibaramu pẹlu ijẹẹmu ijẹẹmu gẹgẹ bi apakan ti ijẹun-osun-kekere ngbanilaaye lati ṣaṣeyọri awọn abajade ti o han lẹhin oṣu kan. Iyara ti xo awọn kilo jẹ ohun ti a yan nipasẹ akojọ aṣayan ti a yan, ati iwuwo akọkọ ti alaisan. Awọn afikun afikun diẹ sii, yiyara wọn yoo lọ kuro.

Orukọ iṣoro ti ijẹẹmu hides ounjẹ pataki kan, eyiti a dagbasoke ni pataki fun awọn alaisan ti o ni awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ. Nigbagbogbo a gbero eto ijẹẹmu yii si awọn alaisan ti o ni awọn iṣoro wọnyi:

• Awọn iṣoro Circulatory,
• Awọn ipele ilọsiwaju ti isanraju
• Ikuna ikuna
• Pyelonephritis.

Ni atẹle ijẹẹmu kan fun ọ laaye lati ṣe deede suga ẹjẹ ki o yọ ninu idaabobo buburu. Ipa yii ni aṣeyọri nipasẹ imukuro kuro ninu awọn ounjẹ ounjẹ ojoojumọ ti o ni awọn ọra ẹran, awọn kalori ti o rọrun, suga ati iyọ ni titobi pupọ.

Paapọ pẹlu idaabobo awọ, a ti yọ awọn majele lati inu ara, iwuwo dinku, ati iṣesi wa ni imudara.

Ibamu pẹlu ounjẹ jẹ idena ti o tayọ ti awọn arun ti o loke.

Awọn anfani ati awọn alailanfani

Ko dabi awọn eto ijẹẹmu miiran, ounjẹ eefun-osin jẹ iṣẹtọ rọrun lati tẹle. O ko ni lati kọ ẹkọ opo ti awọn ofin ati lati ra awọn ọja okeere ti o gbowolori ni ile itaja, ilana naa da lori ounjẹ ti o tọ.

Onjẹ naa ni awọn anfani wọnyi:

1. Ti o ba tẹle gbogbo awọn iṣeduro daradara, ni oṣu kan o le ṣaṣeyọri abajade ti o tayọ,
2. A ṣe agbekalẹ eto ijẹẹmu ni ọna ti eniyan ti ko lero ebi ko ni iriri jakejado ounjẹ,
3. Wiwo ofin ti o lọ silẹ ijẹẹ-omimi, iwọ yoo ni imọlara agbara ati imolẹ jakejado ara,
4. Ounje ngbanilaaye kii ṣe lati padanu iwuwo nikan, ṣugbọn lati ṣe idiwọ iṣẹlẹ ti ọpọlọpọ awọn arun to lewu.

Idi akọkọ ti ounjẹ ni pe atokọ ti awọn ounjẹ ti o gba laaye ni kuku jẹ opin. Ni igbakanna, nọmba nla ti awọn ilana-iṣe ti yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe isọdi ọpọlọpọ akojọ aṣayan ojoojumọ.

Ounje iṣu-eefun eefun ti jẹ contraindicated ninu awọn ọran wọnyi:

• Oyun ati akoko igbaya,
• Aini kalisiomu ninu ara,
• Àtọgbẹ-ẹjẹ tairodu mellitus,
• Onibaje arun
• Ọjọ ori si ọdun 18.

Ṣaaju ki o to bẹrẹ ounjẹ kan, o ni ṣiṣe lati lọ fun ayewo ilera kan ati ki o kan si alamọja kan.

Awọn ẹya ati ibamu

Irẹwẹsi ijẹ-ara kekere da lori awọn ofin ati awọn ipilẹ kanna bi ounjẹ Ayebaye to dara. Lati ja awọn afikun powo ati ilọsiwaju ilera gbogbogbo, o gbọdọ faramọ awọn ipilẹ-ọrọ wọnyi:

1. O yẹ ki ounjẹ ti o kẹhin ṣe ni wakati 3-4 ṣaaju ki o to ibusun,
2. Lakoko ọjọ o nilo lati mu o kere ju 1.6 liters ti omi mimọ,
3. O ni ṣiṣe lati sise tabi nya si awọn ọja,
4. Gbiyanju lati dinku iyo ati turari,
5. Rii daju lati ṣe awọn adaṣe ti ara,
6. Pẹlu awọn eka multivitamin ati afikun kalisiomu ninu ounjẹ ojoojumọ rẹ.

Awọn ofin wọnyi ṣe iranlọwọ lati ṣaṣeyọri ipa rere ni igba diẹ.

Leewọ ati Gba Awọn ọja laaye

Ṣaaju ki o to bẹrẹ ounjẹ kan, o yẹ ki o mọ ara rẹ pẹlu atokọ ti awọn ounjẹ ti o gba laaye ati ti o jẹ eewọ. Mejeeji ẹka pẹlu kan iṣẹtọ sanlalu akojọ ti awọn ọja.

Ijẹ-ifun-ọra kekere pẹlu awọn ọja wọnyi ni ijẹẹmu:

• Eyikeyi awọn eso ati awọn eso,
• Awọn ọya
• Epo Ewebe (pelu olifi),
• Eja omi
• Ẹfọ tutun ati eso titun,
• Omi mimu ti o mọ
• Eyi tii tii laisi gaari,
• Awọn oje ti a fi omi ṣan
• Eran ti o ni ọra-kekere (ẹran malu, adiẹ, Tọki).

Nigbati o ba yan awọn ọja eran, fun ààyò si awọn oriṣiriṣi pẹlu akoonu ọra ti o kere ju. Ẹfọ le jẹ alabapade, yan, ṣe wẹwẹ tabi ti ibeere laisi ororo. Lati jẹ ki ounjẹ jẹ Oniruuru bi o ti ṣee ṣe, o le pẹlu awọn obe ati awọn saladi ti a ṣe lati awọn ounjẹ ti a gba laaye ni mẹnu.

.gif "/> .gif "/>

Ounjẹ ọjọ mẹta

Bii o ṣe le jade kuro ninu ounjẹ

Ti o ba pinnu lati tẹle ounjẹ-ọra-kekere, o gbọdọ ranti pe o le pẹ diẹ sii ju oṣu kan lọ titi ti o le ṣaṣeyọri abajade ti o fẹ. Niwọn bi awọn ohun diẹ wa lori atokọ awọn ounjẹ ti a gba laaye, ara le di deple jakejado jakejado ounjẹ. Ounje ko dara fun pipadanu iwuwo to yara, sibẹsibẹ, ti o ba ṣetan lati faramọ awọn ofin ti pipadanu iwuwo, lẹhin oṣu kan iwọ yoo padanu kilo kilo 10 ti iwuwo pupọ ati lero pe awọn ilọsiwaju iduroṣinṣin ni ilera.

Lẹhin ti pari ounjẹ, o yẹ ki o ko pada lẹsẹkẹsẹ si ounjẹ ti tẹlẹ, bibẹẹkọ o ṣee ṣe lati pada ni iwuwo ti o padanu, nigbakan ni iwọn ilọpo meji. Aṣayan ti o dara julọ ni lati tẹsiwaju lati faramọ opo ti ounje to dara.

Awọn ipilẹ ipilẹ

Ohun pataki ti ounjẹ ni lati dinku iye idaabobo buburu fun akoko kan. O yẹ ki o ko gbẹkẹle awọn abajade iyara, nitori ibi-afẹde kii ṣe lati padanu iwuwo, eyini ni, lati mu ilera rẹ dara. Eyi yoo gba o kere ju awọn oṣu 3-4. Lakoko yii, iṣetọju gbogbogbo yoo ni ilọsiwaju pupọ ati, bi abajade, o yoo gba to 5-8 kg.

Sibẹsibẹ, o gbọdọ jẹ. Tcnu wa lori awọn irugbin aarọ, awọn woro irugbin, awọn eso, ẹfọ, burẹdi, ati awọn ẹfọ.
Ko ṣe dandan lati kọ ẹran patapata. O dara lati rọpo ẹran ẹlẹdẹ ti o sanra pẹlu ẹran malu tabi adiẹ laisi awọ. Ọra lati awọn ege nilo lati ge kuro.

Kanna n lọ fun epo. Ifiweranṣẹ pipe ti ọra jẹ idapọ pẹlu awọn abajade, nitorinaa epo epo yẹ ki o wa ni ounjẹ.

Awọn ofin ipilẹ ko yatọ si awọn ounjẹ miiran. Eyi ni, ni otitọ, ijẹẹmu to dara kanna, nikan pẹlu ihamọ afikun ti awọn carbohydrates ati awọn ounjẹ ọlọrọ ninu idaabobo (bota, ọra-wara, awọn ẹyin ẹyin, awọn ọja ibi ifunwara, awọn ẹmu, ọra, mu awọn sausages mimu-olomi, ati awọn omiiran).

Awọn ofin ounjẹ

1. O kere ju awọn ounjẹ 5 ni ọjọ kan ni awọn ipin kekere (bẹẹni 200-250 gr).
2. Ounjẹ ti o kẹhin 3 wakati ṣaaju ibusun.
3. Ọra, sisun, batter ati akara yẹ ki o yọ, ati pe o yẹ ki a fi ààyò fun awọn ounjẹ ti o ni sise, ti a bu sinu ati ti stewed.
4. Nọmba ti aipe fun awọn kalori jẹ 1200-1300 kcal fun ọjọ kan.
5. Awọn fifa yẹ ki o wa ni o kere 1,5-2 liters fun ọjọ kan.
6. O ni ṣiṣe lati rọpo suga pẹlu oyin.
7. Ṣe opin gbigbemi iyọ.
8. Nigbati o ba jẹ eyin, yan amuaradagba nikan.
9. Aini amuaradagba ẹranko le jẹ aiṣedeede nipasẹ Ewebe (awọn ẹfọ).
10. Din akara, ṣugbọn kii ṣe ifa yọ, preyerable preyerable lana.

Ni igba akọkọ (ounjẹ gigun, ati ni awọn ọran kan igbesi aye gigun), lati jẹ ki o rọrun lati yan awọn ọja to tọ, o le lo tabili.

Ti yọọda ati Awọn ihamọ Awọn ọja

Ni aaye yii, “iwọntunwọnsi” - eyi tumọ si pe o ṣee ṣe to awọn akoko 4 ni ọsẹ kan, ṣugbọn ni kekere (ko si ju awọn giramu 150 lọ).

Lati inu awọn ọja wọnyi, o le ni rọọrun Cook pupọ ti adun, ati ni pataki julọ o wulo ati yanju pẹlu ounjẹ ifun-ọra.

Akojọ aṣayan fun ọsẹ pẹlu awọn ilana

Atokọ ti awọn ọja ti a gba laaye jẹ fifẹ gaan, bi abajade, a tun le ṣe akojọ aṣayan iyatọ ati kii ṣe tunṣe fun o kere ju ọsẹ kan.
Awọn ayẹwo apẹẹrẹ fun ọsẹ

buckwheat, ti a se ni irọlẹ pẹlu omi farabale, ti igba pẹlu epo Ewebe,

saladi ti awọn tomati, cucumbers ati alubosa pẹlu bota,

kọfi lẹsẹkẹsẹ pẹlu rye cracker.

bimo lori “keji” broth pẹlu iresi,
buredi.

Ipanu:
iwonba eso.

Oúnjẹ alẹ́:
Eja ninu bankan pẹlu ata Belii,
ewe saladi. ỌjọruOunjẹ aarọ:
oatmeal ninu omi pẹlu eso,
tii pẹlu akara.
eso saladi ti a ṣe pẹlu wara eso igi gbigbẹ oloorun nonfat.Ounjẹ ọsan:
roba pupa borsch.
bibẹ pẹlẹbẹ ti gbogbo ọkà burẹdi.Ipanu:
tomati pẹlu ata ilẹ
compote ti berries,
buredi.

Oúnjẹ alẹ́:
pẹlu igbaya wara pẹlu olu ni apa apo,
Ewa alawọ ewe. ỌjọruOunjẹ aarọ:
eso pilaf
tii pẹlu kiraki.Ounjẹ aarọ keji:
eso ajara kiwi.Ounjẹ ọsan:
ewa satelaiti lori “omitooro” keji,
buredi.

Ipanu:
iresi ati saladi squid.

Oúnjẹ alẹ́:
ori ododo irugbin bi ẹfọ, eso igi gbigbẹ pẹlẹbẹ ati zucchini,
eran malu ti a se. ỌjọbọOunjẹ aarọ:
porcous iresi porridge lori omi pẹlu eso,
ohun mimu eso eso
buredi.Ounjẹ aarọ keji:
eso pẹlu oyin ati warankasi Ile kekere lori bibẹ pẹlẹbẹ kan ti gbogbo ọkà burẹdi,
kọfi.Ounjẹ ọsan:
parili eja barili
buredi.

Ipanu:
saladi Ewebe pẹlu ororo epo ati awọn ọlọjẹ rye.

Oúnjẹ alẹ́:
ata
buredi. ỌjọruOunjẹ aarọ:
oatmeal pẹlu afikun ti iye kekere ti wara ati oyin,
tiiOunjẹ aarọ keji:
eso saladi.
Ounjẹ ọsan:
bimo ti adiro
burẹdi.Ipanu:
ge zucchini.

Oúnjẹ alẹ́:
ti ibeere eran agun,
coleslaw pẹlu awọn chives ati epo Ewebe. SatideOunjẹ aarọ:
Pasita alikama Durum (kii ṣe diẹ sii ju 150 g).Ounjẹ aarọ keji:
tii pẹlu akara ati oyin ati warankasi Ile kekere.Ounjẹ ọsan:
zucchini ati elegede puree bimo ti asiko pẹlu epo Ewebe tabi ipara-ọra kekere.

Ipanu:
eso pishi.

Oúnjẹ Alẹ́:
pilaf ẹfọ
eso eso. Ọjọ SundeeOunjẹ aarọ:
buckwheat pẹlu olu,
kọfi.Ounjẹ aarọ keji:
karọọti ati saladi apple pẹlu raisins.Ounjẹ ọsan:
eso kabeeji eso, awọn Karooti ati broccoli.

Ipanu:
ẹfọ ti ibeere.

Oúnjẹ alẹ́:
ipẹtẹ Ewebe pẹlu igbaya.

Pupa titẹ si apakan
Awọn eroja

• eso kabeeji funfun - 300 gr,
• awọn ẹmu - 250 gr
• awọn Karooti - 150 gr,
• alubosa - 50 gr
• olu - 200 gr,
• Lẹẹ tomati - 300 milimita,
• omi - 2,5-3 liters.

1. Gige eso kabeeji, ṣafikun omi, iyọ si itọwo.
2. Ge awọn ẹfọ ati olu to ku si awọn ila, fi sinu awo kan pẹlu isalẹ nipọn.
3. Ipẹtẹ ni epo Ewebe tabi omi fun ọgbọn išẹju 30.
4. Fi lẹẹ tomati kun ki o fi silẹ fun iṣẹju 15 miiran.
5. Gbe lọ si ikoko pẹlu eso kabeeji.Ti o ba fẹ, o le fi ata ilẹ ati ewebe kun.
6. Sin pẹlu 1 tbsp. ipara alai-ọra

• Ewebe ipẹtẹ pẹlu igbayazucchini - 500 gr,
• elegede - 250 gr
• awọn Karooti - 200 gr,
• alubosa - 50 gr
• awọn ewa ti a ti so - 200 gr,
• Belii ata - 200 gr,
• ọya
• igbaya - 500 gr.

1. Sise awọn ọmu ni 1 lita ti omi.
2. Fi ẹfọ ge ati awọn ewa gige sinu kasulu kan.
3. Fi 0,5 l ti omitooro ati simmer fun wakati 1.
4. Ge ọmu naa, ṣafikun si cauldron ki o lọ kuro lati ṣe simmer fun iṣẹju 15-20 miiran.
5. Sin pẹlu ewe ge.

• Ata sitofudiAta Bulgarian - 5 pcs.,
• ẹran minced - 500 g,
• alubosa - 1 PC.,,
• alubosa alawọ ewe - opo kan,
• cilantro - opo kan,
• paprika - 1 tsp

1. W ati yọ awọn irugbin ata ati awọn ipin, tú lori omi farabale.
2. Gige alubosa dara, ewebe ati fi kun si ẹran ti a fi sẹẹli.
3. Kun awọn ata ti ko ni nkan ninu pan kan pẹlu isalẹ nipọn, o tú omi farabale fẹrẹ patapata (nlọ 1 cm ti ata).
4. Pé kí wọn pẹlu paprika, iyo ati ipẹtẹ ni fọọmu yii ni preheated si 180 ° C fun wakati kan tabi lori ina labẹ ideri fun wakati 1,5.
5. Sin pẹlu wara ọra kekere ati dill.

Awọn aṣayan tun wa fun ounjẹ hyperlip Ebola ti a ṣe lati ṣe itọju arun inu ọkan tabi pẹlu akoonu kalori ti o dinku ati awọn kalori ti ko ni opin.

Ounje Okan

Awọn ofin ati awọn ipilẹ ipilẹ jẹ kanna bi ninu ijẹẹmu ijẹẹmu ifun-odiwọn, pẹlu iyatọ diẹ:

• O yẹ ki a pa iyọ si o kere ju.
• Omi yẹ ki o tun ni opin si 1,2 liters fun ọjọ kan.
• Awọn poteto ti a gba laaye, oyin, awọn ọja ibi ifunwara.
• Lata, awọn ounjẹ aladun, awọn arosọ, sauerkraut jẹ leewọ.

Botini iwuwo-o sọ diwọn fun pipadanu iwuwo

Olivia Okudu 11, 2016

Iwọn ijẹẹjẹ eefun ti o jẹ eegun jẹ oriṣi ti ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe iwosan ara ati padanu iwuwo.

Atokọ awọn ọja ti o gba laaye ati niyanju fun lilo jẹ bojumu fun awọn eniyan ti o ni awọn aami aisan ti ọpọlọ inu, ẹjẹ ati awọn eto aifọkanbalẹ.

Ni afikun, ounjẹ ajẹsara pẹlu awọn ọja to ni ilera gba ọ laaye lati koju awọn afikun poun ati sunmọ ọdọ nọmba ti o dara julọ. Ka ninu awọn alaye diẹ sii ni isalẹ nipa ounjẹ-ọra-kekere, awọn ilana ati awọn ofin ti akiyesi rẹ, akojọ aṣayan fun ọsẹ kan ati awọn contraindications.

Kini ounjẹ eegun-ọra?

Ijẹ-ifun kekere jẹ ounjẹ ajẹsara ti a fun ni fun awọn alaisan ti o jiya awọn arun ti ẹdọ ati eto ẹdọforo, ikuna ẹjẹ, pyelonephritis, nephritis onibaje, ati isanraju.

Orukọ miiran ni nọmba tabili ounjẹ.

Erongba ti ijẹun-o-jẹ lila lati dinku ni suga ẹjẹ ati idaabobo, eyi ti o jẹ aṣeyọri nipa imukuro awọn ounjẹ pẹlu ọra ẹran, awọn ounjẹ ti o ni awọn kalori ati irọrun pupọ.

Nitori idinku idaabobo awọ, lẹhin oṣu kan eniyan kan ṣe akiyesi ilọsiwaju ninu ipo - ara ti di mimọ ti majele ati majele, pipadanu iwuwo waye, iṣesi pọ si ati ohun orin ara pọ si.

A lo ijẹẹmu iṣan-ọra kii ṣe fun itọju ailera nikan, ṣugbọn paapaa bi prophylaxis ti awọn arun bii atherosclerosis, pathology heart and gastrointestinal tract.

Awọn ọja ti a ṣe iṣeduro fun iru ounjẹ yii ni a tun lo lẹhin iṣọn-alọ ọkan iṣọn-alọ ọkan.

Awọn ilana ati Ofin ti Ifiweranṣẹ

Ofin akọkọ ti faramọ ijẹẹmọ-o-jẹ-kekere jẹ lilo awọn ounjẹ ti o ni akoonu ti o kere ju ti idaabobo, awọn carbohydrates ti o rọrun ati awọn ọra ẹran. Ounje naa ni awọn kalori-kekere ati awọn ounjẹ ti o ni ọra-kekere ti o ni ibamu pẹlu awọn ilana ti ijẹẹmu to ni ilera. Awọn ofin ti ounjẹ-ọra kekere:

1. Ounjẹ ti o kẹhin yẹ ki o waye ni wakati 3-4 ṣaaju akoko ibusun. Lẹhin iyẹn, jijẹ pẹlu eyikeyi, paapaa ti yọọda, awọn ounjẹ ko ni iṣeduro.
2. Lojoojumọ o nilo lati mu omi mimọ - o kere ju 1.4 liters.
3. Imọ-ẹrọ ti awọn n ṣe awopọ lati awọn ọja ti a yọọda: sise, nya si. Frying tabi yan ounje ni a ko niyanju. O yọọda lati jẹ awọn ounjẹ ti o din-din ni awọn iwọn ti o kere ju lẹẹkan tabi lẹmeji ni ọsẹ kan.
4. Ọna ounjẹ jẹ ida. Gbigba kalori lojoojumọ (1200-1400) yẹ ki o pin si awọn abere marun.
5. Awọn eroja ati iyọ yẹ ki o jẹ ni awọn iwọn to lopin.
6. Awọn dokita ṣe iṣeduro apapọ iṣun-ọra-kekere pẹlu idaraya. Itọju-iṣe ti ara fun awọn eniyan ti o ni arun inu ọkan ati ẹjẹ ni a fun ni aṣẹ nipasẹ ogbontarigi.
7. Lati ṣetọju dọgbadọgba ti awọn eroja wa kakiri ninu ara, o yẹ ki o mu eka ti awọn vitamin tabi awọn tabulẹti kalisiomu, nitori awọn ọja ti o ni rẹ ti fẹrẹ yọkuro patapata.

Awọn ọja ti ni idinamọ

Kiko awọn iru ounjẹ kan yoo ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele idaabobo awọ, mu ilọsiwaju daradara ati mimọ ara ti majele. Atẹle yii ni atokọ awọn ounjẹ ti o ni iye nla ti awọn ọra ẹran-ara, idaabobo awọ, ati awọn carbohydrates ti o rọrun. Lati ṣajọ akojọ aṣayan eefun-osun jẹ pataki mu sinu akọọlẹ yii.

• ibi ifunwara ati awọn ọja ifunwara
• margarine, ọpẹ, agbon, epo sise,
• awọn ounjẹ ẹran ti o ni ẹran, awọn ounjẹ mimu, ẹran pẹlu akoonu ti o ni ọra giga, offal (ẹdọ, ọpọlọ, ẹdọforo),
• awọ adie (adie, pepeye),
• eran pupa
• pasita
• ounje to yara ati irorun awọn ounjẹ,
• Roe ẹja ati ẹdọ,
• ẹja nla: sturgeon, shellfish, ede, akan, akan,
• mayonnaise, awọn obe miiran ti o ni ọra,
• ẹyin
• burẹdi funfun, ile aladun, suga, chocolate,
• kọfi
• omi onisuga
• awọn ohun mimu ọti-lile.

Awọn ọja Ifihan

Rọpo awọn ounjẹ ti o sanra ati ti ko ni ilera pẹlu awọn ounjẹ ti o ni ilera lati awọn ounjẹ ti a ṣe iṣeduro, eniyan yoo ni ri iyatọ iyatọ si ilera laarin ọsẹ diẹ lẹhin ti o bẹrẹ ounjẹ. Ifarabalẹ ni pato ni lati san si ounjẹ ti o ni awọn eroja eroja kakiri, awọn vitamin, okun, awọn carbohydrates alakoko. Awọn ounjẹ ọgbin titun jẹ ipilẹ ti ijẹun-ọra-kekere. Akojọ Iṣeduro Ounjẹ Iṣeduro:

• ẹfọ tuntun pẹlu akoonu kekere ti awọn nkan sitashi (eso kabeeji, radishes, cucumbers, zucchini, tomati),
• awọn eso, awọn eso (awọn eso alubosa, awọn eso ajara, awọn pisi)
• ọya - parsley, seleri, owo, saladi,
• alubosa ati ata ilẹ
• ẹja okun
• omi okun,
• awọn oje titun ti a fi omi ṣan, awọn ohun mimu eso ti a ko tii mu, omi ti o mo,
• oatmeal tabi jero
• awọn ọja alagara - lati tun kun ipese ti amuaradagba,
• olifi, sunflower, epo epo rapeseed.

Awọn ounjẹ ti o ni ihamọ

Ni awọn iwọnwọn to muna, pẹlu ounjẹ hypolipidem, o jẹ iyọọda fun eniyan lati lo kii ṣe awọn ounjẹ ti o ni iṣeduro nikan ti o jẹ ipilẹ ti ounjẹ.

Fun awọn eniyan ti o ṣe iru ounjẹ bẹẹ kii ṣe fun iwuwo pipadanu, ṣugbọn fun ilera, wọn ko nilo lati fun akara rye, ati pasita pẹlu iresi ni a le jẹ lẹmeeji ni ọsẹ.

Atokọ ti awọn ọja itẹwọgba fun ounjẹ-ọra-kekere:

• poteto
• linden oyin
• malu, jinna tabi adie adie,
• alawọ ewe ati tii dudu laisi gaari, kọfi ojuju,
• diẹ ninu awọn eso ti awọn eso: almondi, awọn igi aladun, awọn ohun-ọlẹ,
• kefir ọra-kekere ati warankasi ile kekere,
• ẹja odo
• Atẹle omitooro lẹhin sise eran titẹ,
• olu
• iye kekere ti igba
• buckwheat
• akara lasan, iṣu lati rẹ,
• adie eyin.

Awọn ayẹwo apẹẹrẹ fun ọsẹ

Akojọ aṣayan ti ijẹun ni awọn ilana ti o rọrun fun eyi ti sise ko gba akoko pupọ. Awọn ipin kekere ti awọn ounjẹ to ni ilera yoo gba eniyan laaye lati ni imọlẹ.

Wiwo akojọ aṣayan ijẹẹjẹẹri, ọkan ko yẹ ki o gba awọn ikunsinu ti ebi. Ti o ba han, ipanu ti o ni ilera jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti a yọọda.

Nigbamii, ka akojọ aṣayan ayẹwo ti ounjẹ eefun-osun fun ọsẹ kan, eyiti yoo ṣe iranlọwọ lati ṣaṣeyọri abajade ti o dara ni pipadanu iwuwo ati imularada.

Ọjọ Mọndee

• Ounjẹ aarọ - 200 giramu ti oatmeal boiled, ife ti tii alawọ ewe ti o gbona.
• Ounjẹ ọsan - oriṣiriṣi awọn eso ati awọn berries (250 g).
• Ounjẹ ọsan - gilasi kan ti oje apple, ata ti ko papọ - nkan kan, iresi ti a rọ (to 200 giramu).
• Ipanu - rye burẹdi tositi, apple.
• Ale - awo kan ti borsch Ewebe.

Ọjọru

• Ounjẹ aarọ owurọ - awo kan ti saladi Ewebe pẹlu ororo olifi, tii tabi omi.
• Ounjẹ ọsan - eso ajara, 3 plums.
• Ounjẹ ọsan - bimo ti Ewebe, burẹdi iru ounjẹ kan.
• Ipanu - awọn eso ti o gbẹ (to 250 g).
• Ounjẹ alẹ - fillet ẹja steamed pẹlu saladi Ewebe, gilasi kan ti omi.

Ọjọru

• Ounjẹ aarọ - warankasi Ile kekere (to 260 giramu), ife ti kọfi kii ṣe adayeba.
• Ounjẹ ọsan - oriṣiriṣi awọn eso ati awọn berries (250 g).
• Ounjẹ ọsan - osan osan, buckwheat, nkan ti igbaya adie (100 giramu).
• Ipanu - ipin kan ti saladi Giriki.
• Ounjẹ alẹ - eran malu ti o lọ (ti o to 200 giramu) pẹlu satelaiti ẹgbẹ ti awọn ẹfọ stewed, omi.

Ọjọbọ

• Ounjẹ aarọ - 200 giramu ti oatmeal boiled, ife ti tii alawọ ewe ti o gbona.
• Ounjẹ ọsan jẹ eso, awọn onigbẹ diẹ.
• Ounjẹ ọsan - awo kan ti borsch Ewebe.
• Ipanu - iru omi wiwe (200 giramu).
• Ounjẹ alẹ - fillet ẹja steamed, nkan ti o wa ni erupe ile jẹ omi.

Ọjọru

• Ounjẹ aarọ owurọ - ipin kekere kan ti ounjẹ ijara miliki, tii kan.
• Ounjẹ ọsan - 2 tangerines, oje adayeba.
• Ounjẹ ọsan - borsch lori broth keji, tii tabi omi.
• Ipanu - awọn eso ti o gbẹ (250 giramu).
• Ale - awo kan ti saladi Ewebe.

Satide

• Ounjẹ aarọ - osan osan, 200 g porridge lati iresi brown ti igba pẹlu oyin.
• Ounjẹ ọsan - eso ati tii.
• Ounjẹ ọsan - akara ajara, bimo ti tẹẹrẹ.
• Ipanu ọsan - saladi eso pẹlu awọn eso ata.
• Ounjẹ alẹ - ipin kekere ti saladi Ewebe, awọn ege alabọde alabọde-kekere 2, oje.

Ọjọ Sundee

• Ounjẹ aarọ - warankasi Ile kekere (to 260 giramu), ife tii kan.
• Ounjẹ ọsan - oriṣiriṣi awọn eso ati awọn berries.
• Awọn ounjẹ alẹ pẹlu adiye adiẹ, omi tabi mimu tii kan.
• Ipanu ọsan - iwonba eso, gilasi kan ti kefir.
• Ounjẹ alẹ - awo kan ti awọn ẹfọ stewed, oje adayeba.

Iye akoko ti ounjẹ eefun eefun jẹ lati 1 si oṣu 3, da lori idi naa. Lakoko yii, o tọ lati jẹ awọn ounjẹ ti a ṣe iṣeduro ati mu awọn vitamin. Awọn eniyan ti o ṣe afihan ijẹ-ijẹ-ara kekere fun awọn idi ilera, o dara lati Stick si ounjẹ ti o ni ilera bi o ti ṣee ṣe, ati pipadanu iwuwo le tẹsiwaju lori ounjẹ deede ti ilera lẹhin oṣu kan.

Awọn idena

Bíótilẹ o daju pe ounjẹ ifun-ọra pade awọn ofin ti ounjẹ ti o ni ilera, o jẹ contraindicated fun diẹ ninu awọn eniyan. Ti o ba ni iyemeji boya lati ṣe iyasọtọ ounjẹ pupọ lati inu ounjẹ, kan si alamọja kan. Ni awọn ọran wo ni ijẹun-ifun-ọra kekere ninu awọn ọra ẹran, idaabobo awọ ati awọn carbohydrates ti o rọrun jẹ contraindicated:

1. Aini kalisiomu ninu ara,
2. Onibaje arun ninu akoko ńlá,
3. Àtọgbẹ mellitus hisulini-igbẹkẹle,
4. Ọjọ ori ọmọ
5. Loyan
6. Oyun

Didaṣe ati Awọn abajade Ounjẹ

Ijẹ ijẹ-ara-ara ko ni ipinnu fun sisun sanra ni kiakia, ṣugbọn o munadoko pupọ fun abajade to pẹ. Nitorinaa, ni awọn ọjọ 30 o le padanu lati 2 si 8 kg ti iwuwo, ṣugbọn ipa naa yoo pẹ. Ilọsiwaju akọkọ ni rilara ni opin ọsẹ ti ounjẹ.

Ti o ba Stick si rẹ fun oṣu meji 2, lẹhinna ara rẹ yoo lo lati dinku agbara ti awọn ọja ti o ni ipalara. Bi abajade, iwuwo naa yoo dinku paapaa diẹ sii. Lẹhin gbogbo ẹ, iwọ kii yoo jẹ awọn ipin awopọ nla tẹlẹ tẹlẹ.

Awọn aaye idaniloju ti ounjẹ-ọra-kekere:

• idaabobo kekere
• resorption ti awọn pẹtẹlẹ atherosclerotic,
• ilọsiwaju iṣẹ ọkan
• isare ti san ẹjẹ,
• ipadanu iwuwo
• itẹlera ti ara pẹlu awọn oludoti ti o wulo,
• imukuro awọn nkan ti o lewu lati ara,
• dinku yanilenu
• iwuwo ninu ara
• imukuro aigba aini-oorun,
• gbigba ni apapọ.

Ijẹ ijẹ-ara fifo kii ṣe aṣẹ, ṣugbọn o ka pe a gba ọ niyanju, nitori pe o jẹ iwọntunwọnsi. Ti o ba kọ ijẹẹmu ojoojumọ rẹ lori ipilẹ rẹ, o le yọ kuro ninu ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera.

Awọn ipilẹ-ofin ati awọn ofin ti ounjẹ

Eyikeyi itọju ailera ti ounjẹ jẹ ijakule, ti o ko ba faramọ awọn ofin kan pato. Ounjẹ eegun-kekere tun ni awọn ipilẹ tirẹ:

1. O ti ni ewọ muna lati ṣeto awọn ọjọ ãwẹ ni ibamu si iru ãwẹ, bi pẹlu ọpọlọpọ awọn arun, ati paapaa iru 2 àtọgbẹ, eyi jẹ contraindicated.
2. O nilo lati jẹ ni awọn iwọn kekere.
3. Ounje kan yẹ ki o ni amuaradagba, awọn carbohydrates ati awọn ọra iwontunwonsi.
4. Ounje gbọdọ jẹ ida Fun apẹẹrẹ, o yẹ ki o jẹ 150 giramu ti ẹran fun ọjọ kan, eyiti o tumọ si pe o yẹ ki a pin iwọn lilo yii si awọn abere 5.
5. Iwọ yoo ni lati ka awọn kalori ti o jẹ lojoojumọ.
6. Iwọn kalori ojoojumọ lojoojumọ ko yẹ ki o kọja 1200 kcal.
7. O jẹ ewọ lati rú eto ijẹẹmu.
8. O yẹ ki o fọ ounjẹ naa si o kere ju ounjẹ marun 5.
9. O ko le gba o ti gbe nipasẹ ipanu.
10. Akoko laarin awọn ounjẹ yẹ ki o jẹ awọn wakati 2-4. Ṣugbọn aarin ale ti pọ si awọn wakati 10.
11. Ounjẹ alẹ ti o kẹhin yẹ ki o wa ni o kere ju wakati 2-3 ṣaaju ki o to ni akoko ibusun.
12. Ti o ko ba kopa ninu ere idaraya, bayi o nilo lati ni agbara diẹ sii ki o ṣe akiyesi fọọmu ara rẹ.
13. O ti wa ni aifẹ lati mu siga. Eyi fa fifalẹ ti iṣelọpọ.

Ni awọn ọrọ kan, dokita le ṣe ilana ounjẹ kalori ojoojumọ ti o ga julọ ju 1200 kcal. Otitọ ni pe, fun apẹẹrẹ, pẹlu àtọgbẹ o niyanju lati jẹ ounjẹ diẹ sii. Bibẹẹkọ, o ṣe ipalara fun ara. Nitorinaa, o yẹ ki o ma tako iru awọn iṣeduro ti dokita.

Awọn ọja wo ni o yẹ ki o sọ

• Ipara akara, awọn akara, awọn akara, muffins, awọn kuki ati bii bẹẹ.
• Poteto - sisun, sisun, awọn eerun igi.
• Ohun mimu, yinyin yinyin, abbl.
• Suga, Jam, Jam, awọn itọju.
• Awọn ọja ifunwara pẹlu akoonu ọra ti o ni giga, ipara wara, wara ọra.
• Apakan ọra ti adie ati eran gbogbogbo.
• Aise ati mu awọn sausages mu, ẹran ara ẹlẹdẹ, lard.
• Ounjẹ yara, pizza.
• Diẹ ninu awọn ẹja ati caviar.
• Igba ẹyin.
• Eja eja: lobster, squid, cuttlefish, gigei, ede ati awọn ẹja kekere miiran.
• Awọn akopọ ti a fi sinu akolo, paapaa da lori kikan, mu awọn ounjẹ mu.
• Ọra ati ororo ti ipilẹṣẹ ti ẹranko.
• Offal: ẹdọ, okan, kidinrin.
• Kọfi ti o lagbara tabi tii kan.
• Awọn mimu pẹlu gaasi.
• Ọti (pẹlu awọn ohun mimu oti kekere).
• Awọn ounjẹ brots ati eran jellied.
• Awọn turari aladun pupọju.

Atokọ awọn ọja ti a gba laaye

• Burẹdi: alikama ni irisi awọn ẹlẹgẹ, gbogbo awọn oka, rye.
• Unrẹrẹ ati ẹfọ titun, stewed ati ndin.
• Awọn ounjẹ: oatmeal, iresi brown, awọn ewa, Ewa, soyi.
• Awọn eso: epa, awọn irugbin Sesame, awọn irugbin sunflower.
• Ẹja ti o ni iyọ (o ni omega-3s ti o dinku idaabobo awọ).
• Sunflower ati ororo olifi.
• Waini pupa ni iwọntunwọnsi.
• Eran ọra-kekere - adiẹ, eran aguntan, ehoro eran ara, ẹran malu, ẹyẹ, ẹyẹ
• Awọn ọja ọra-wara skim.

Bii o ṣe le jade kuro ninu ounjẹ ifun-ọra?

Lati eyikeyi ounjẹ o nilo lati lọ ni ibamu pẹlu awọn ibeere. Ounjẹ eegun-kekere tun nilo eyi. Ni akọkọ, ijade yẹ ki o jẹ onírẹlẹ ati ki o dan.

Ọjọ akọkọ lẹhin ounjẹ, jẹ warankasi ile kekere ti ko ni ọra ni igba mẹta ọjọ kan, 100-120 giramu. Ni ẹẹkeji, laiyara ṣafihan wara ti a fomi pẹlu omi. Lati inu rẹ o le ṣe ounjẹ tanki tabi mu bi mimu mimu.

Ni atẹle, jẹ ounjẹ eyikeyi ayafi ọra ati mu. Jeki orin iye ti ounje jẹ.

Ounjẹ fun idaabobo giga

Nibi ohun gbogbo jẹ bakanna bi ninu ijẹẹdiwọnwọn, ṣugbọn o gbọdọ kọ silẹ patapata: yolk adiẹ, ẹdọ, caviar, ede, margarine, ounjẹ ti o yara, soseji, awọn ọja ibi ifunwara.

O nilo lati ni ninu ounjẹ: bran, awọn eso pupa ati awọn eso, flaxseed, epo ti a so, alumọn, ẹpa, awọn ohun-ọlẹ, pistachios, barle, tii alawọ ewe, ṣokunkun ṣokunkun pẹlu koko koko ti o kere ju 75%.

HyperlipPs kekere-kabu ounjẹ

Ounjẹ yii, ni afikun si ipinnu awọn iṣoro ilera, ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo daradara.

Ni afikun si awọn ipilẹ ipilẹ ti ijẹẹmu deede, o yẹ:

1. Idiwọn si 1000-1200 kcal fun ọjọ kan.
2. Mimu mimu o kere ju 2.5 liters ti omi funfun fun ọjọ kan, lakoko ti mimu omi mimu pẹlu ounjẹ ni idinamọ, isinmi ti o kere julọ ṣaaju ati lẹhin ounjẹ jẹ iṣẹju 30-60.
3. Fun ààyò si awọn ẹfọ kalori kekere: eso kabeeji, cucumbers, awọn tomati.
4. Maṣe jẹ pasita, poteto, banas, eso ajara ati awọn eso miiran ti o dun, ati awọn eso ata.
5. Ṣe afikun ounjẹ pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara.

Eyikeyi ti ijẹun ti o wa loke ni ifọwọsi nipasẹ awọn aṣetọju ijẹẹmu ati wọ inu ipo iṣoogun kan. Ṣeun si atokọ sanlalu ti awọn ounjẹ ti o gba laaye, o le jẹ oriṣiriṣi. Ohun akọkọ ni pe ko si rilara ti ebi, nitori a ti jẹ eewẹ. O le faramọ ounjẹ kan ni gbogbo igbesi aye rẹ, ni gbigbe ni ipo igbesi aye, lakoko ti o padanu iwuwo ati imudara ilera. Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn contraindications ati awọn ipa ẹgbẹ tun wa.

Kini awọn ounjẹ dinku idaabobo awọ ẹjẹ

Lara awọn ounjẹ ti o ni ipa pẹlu kolaginni ti awọn ohun alumọni cholesterol, ọkan yẹ ki o ṣe awọn eso berries, awọn eso, ati awọn ounjẹ ti o ni ọlọla (ni ẹfọ akọkọ). Wọn ko kan ko kolaginni ti idapọ inu (ti inu), ṣugbọn tun mu yara imukuro awọn eegun ati egbin kuro ninu ara.

Okun jẹ hygroscopic pupọ, eyiti o ṣe idaniloju “isimu” si rẹ ti awọn majele ti o kojọ sori awọn ogiri iṣan ni awọn ilana pataki.

Iwadii ifun nyorisi si ifisi ti gbigba ti awọn ounjẹ, awọn faitamiini, alumọni, eyiti o mu iṣẹ ṣiṣe ti ẹdọ ṣe, lodidi fun kolaginni.

Agbara igbagbogbo ti awọn saladi Ewebe, awọn eso asiko, gbogbo burẹdi ọkà ni a mu igbega ati tito nkan lẹsẹsẹ deede ati laiyara yori si idinku ninu ipele lapapọ ti awọn ohun alumọni ninu ẹjẹ.

Lati ṣe deede dọgbadọgba ti “buburu” ati idaabobo awọ “ti o dara”, ni afikun si awọn eso ati ẹfọ, o niyanju lati nigbagbogbo jẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ninu awọn ọra Omega. Iwọnyi pẹlu: awọn oriṣiriṣi awọn ẹja ti o sanra, epo epo ti isediwon akọkọ, kii ṣe atunyẹwo, flaxseed.

Flaxseed jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ alumọni ti o dara julọ. Lati dinku ipele ti awọn iwuwo lipoproteins kekere, o niyanju lati lo lojoojumọ ni iye ti tablespoon 1, ti lọ ni iṣaaju ninu kọfi kọfi. Iru adalu ni a le ṣafikun sinu kefir, wara, iru ounjẹ arọ kan.

A ko yẹ ki o gbagbe pe eyikeyi ijẹun-eefun eegun yẹ ki o wa pẹlu ipele ti o tọ ti iṣẹ ṣiṣe ti ara. Ni ilera ki o tọju itọju awọn ohun-elo rẹ.

Fun tani ounjẹ naa dara?

Alaye ti ounjẹ-ọra-kekere jẹ lati foju awọn ounjẹ ti o ga ni iyọ, ọra, ati awọn kaboali ti o yara.

Boṣewa, eto eto lilo ayeraye jẹ paapaa dara julọ fun awọn eniyan ti o jiya lati awọn rudurudu ti iṣan, awọn itọsi ti awọn kidinrin, ọkan ati ẹdọ, ti oronro. Iru awọn ihamọ bẹẹ yoo tun wulo fun awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo.

Awọn abajade lati lilo ti itọju ailera yoo jẹ akiyesi ni awọn ọsẹ diẹ. Awọn ohun-elo naa yoo di mimọ ti awọn apata idaabobo awọ, sisan ẹjẹ yoo ni ilọsiwaju, ohun gbogbogbo ti ara, gbigba majele, yoo pọ si. Ati pe awọn afikun poun yoo bẹrẹ lati yo ni iyara.

Awọn ofin ipilẹ

Gẹgẹbi awọn ipilẹ ti ijẹẹmu, ounjẹ ti o jẹ yẹ ki o lọ ni ọra ati lọpọlọpọ ninu awọn kalori.

Maṣe fo awọn ounjẹ. Ingwẹ jẹ yorisi idamu ti iṣelọpọ ati o le fa awọn iṣoro inu.

Awọn ofin wọnyi ni akiyesi:

1. Rii daju lati mu 1,5 liters ti omi lojoojumọ. Lẹhin ti ji, o niyanju lati bẹrẹ ọjọ pẹlu gilasi ti omi ni iwọn otutu yara. Maṣe mu ounje. O dara lati mu wakati kan ki o to ounjẹ ati idaji wakati kan lẹhin ti o jẹun.
2. Fi ààyò fún àwọn oúnjẹ steamed. O ni ṣiṣe lati din-din ko si siwaju sii ju 2 lọ ni ọsẹ kan. Ti yọọda lati ta ounjẹ ati ki o lẹẹkọọkan beki.
3. Ipanu ti o kẹhin yẹ ki o jẹ wakati mẹta ṣaaju lilo ibusun. Ti a ba ni rilara ebi, lẹhinna o le pa pẹlu ago ti kefir kekere.
4. Je igbagbogbo ati ni awọn ipin kekere, fifọ iwuwasi ojoojumọ sinu awọn gbigba pupọ. Maṣe kọja 1300 kcal fun ọjọ kan (fun awọn ọkunrin - 1500). Ti iṣẹ ṣiṣe ti ara ba pọ si, lẹhinna iṣedede ojoojumọ tun nilo lati mu pọ nipasẹ 200 kcal.
5. Ni afikun saturate ara pẹlu awọn nkan ti o wulo pẹlu iranlọwọ ti awọn eka Vitamin.
6. Iṣẹ ṣiṣe deede. Ni diẹ ninu awọn arun, o jẹ aifẹ lati ṣe apọju, nitorinaa agbara ti awọn kilasi ni a gba pẹlu dokita.
7. Ninu ounjẹ, amuaradagba gbọdọ wa, eyiti o jẹ ọlọrọ ninu ẹran, ẹja ati awọn ọja ibi ifunwara skim. Amuaradagba ṣe pataki fun kikọ awọn sẹẹli titun ati awọn okun iṣan.
8. Awọ ara ti eye ga ga ni awọn kalori ati ni ọra pupọ; o nilo lati yọ kuro.
9. Awọn ẹyin mẹta ti a se fun ọsẹ kan yẹ ki o wa ni ounjẹ.
10. Ilana ti a beere ti awọn carbohydrates alakoko yoo rọpo nipasẹ awọn woro-ọkà ati awọn ẹfọ, bi awọn eso ati awọn eso-igi. Carbohydrates jẹ awọn orisun ti agbara, aito wọn ja si iṣẹ ṣiṣe ti o dinku.
11. Awọn ọja burẹdi ni a gba laaye ni fọọmu gbigbẹ ati ni opoiye to kere ju. O le jẹ 100 giramu ti gbogbo ọkà burẹdi tabi rye fun ọjọ kan.

Ti lo pẹlu awọn ihamọ

Maṣe kọ awọn paati ti atokọ yii patapata. Wọn ni awọn ọra ti o ni ilera, awọn faitamiini ati alumọni, ati awọn amuaradagba ti o nilo fun awọn sẹẹli ti o ko ara.

Nikan wọn le jẹ ko to ju tọkọtaya kan ti awọn akoko ni ọsẹ kan.

• ogorun warankasi ile kekere ati kefir,
• Adie ati eran malu
• ẹja odo
• awọn n ṣe awopọ lati olu ati awọn poteto (poteto nilo lati wa ni waye ni omi ilosiwaju lati wẹ sitashi sita),
• akara ti ajẹ ati ti ọrẹ lati o,
• buckwheat ti a fi sinu omi laisi afikun ti bota ati suga,
• turari, eweko aladun aladun, tomati ati obe ọra, oyin,
• tii pẹlu aini ti gaari,
• ẹyin (ko ju 3 lọ),
• walnuts, eeru ati almondi,
• lẹẹkọọkan o le ni anfani lati mu gilasi ti ọti funfun ti o gbẹ tabi cognac kekere kan.

Se idaabobo inu o buru pupo

Cholesterol jẹ ohun-ọra-ara ti o ni orisun ti ẹranko, eyiti o wọ inu ara eniyan pẹlu ounjẹ, ṣugbọn tun le ṣe agbekalẹ ni ominira nipasẹ awọn sẹẹli.

Ohun elo ti o wulo fun ara eniyan ni ilowosi ninu iṣelọpọ ti bile acid, awọn homonu, ati papa ilana awọn ilana ilana biokemika miiran

Iye idaabobo awọ ninu ara eniyan da lori akoonu kalori ati akoonu ti o sanra ti ounjẹ ti o jẹ. Ni ọjọ-ori ọdọ kan, iwọn idaabobo awọ ti o jẹ pẹlu ounjẹ ko ni mu idaduro ni ara. Ni ọjọ ogbó, awọn ilana ase ijẹ-ara fa fifalẹ.

Nitorinaa ni ipari: kii ṣe idaabobo ara rara ti o lewu si ilera eniyan, ṣugbọn akoonu ti o pọ si ninu ara. Awọn ipele idaabobo awọ yẹ ki o ṣe abojuto nipasẹ ẹnikẹni ti o fẹ lati faagun ṣiṣe ati igbesi aye ọdọ. Ibaramu pẹlu awọn ajohunṣe ijẹẹmu ti a fi kalẹ ni ipilẹ ti ounjẹ ijẹẹ-lihu yoo ṣe iranlọwọ lati ṣetọju idaabobo awọ ni ipele ailewu fun ilera.

Ti idaabobo awọ ti o mọ lori awọn ogiri ti awọn iṣan inu ẹjẹ, nfa idagbasoke ti arun inu ọkan ati ẹjẹ

Awọn eroja akọkọ ti ounjẹ

1. Awọn carbohydrates to gaju. A rii wọn ninu awọn eso ati ẹfọ ọlọrọ, ati pẹlu awọn woro irugbin. Nigbati o ba ṣe akopọ akojọ aṣayan kan, o kere ju 50-60% ti gbigbemi kalori lapapọ yẹ ki o wa ni ipin si awọn ọja ti o ni awọn carbohydrates alakoko. Nitorinaa iwuwasi ojoojumọ ti agbara wọn yẹ ki o jẹ 500-600 g, pupọ julọ eyiti o jẹ ẹfọ ati awọn eso.
2. Iwontunws.funfun ti awọn ọra. Iwontunws.funfun ti polyunsaturated, monounsaturated ati awọn ọra ti o kun fun yẹ ki o jẹ 1: 1.
3. Laarin ẹran ati awọn ọja ẹja, ààyò ni o dara julọ lati fun adie (laisi awọ) ati ẹja lori ẹran ẹran. Mura awọn n ṣe awopọ pẹlu lilo awọn ọna itọju ooru bii sise, sise, ati makirowefu sise.
4. Wiwọle lori pẹ ounjẹ (lẹhin 19 wakati). Ounjẹ alẹ jẹ ina bi o ti ṣee ṣe pẹlu ifisi awọn ounjẹ pẹlu akoonu giga ti okun ọgbin. Ti o ba jẹ lẹhin ounjẹ a ti rilara ti ebi ti ko fẹ, o le jẹ karọọti 1, apple tabi mu 1 ago kefir.
5. Iyokuro gbigbemi kalori ni iwaju isanraju. Ni apapọ, nọmba apapọ awọn kalori fun ọjọ kan ko yẹ ki o kọja 1200 Kcal.

Nuttò ijẹẹmu fun ounjẹ hypolipidem jẹ ounjẹ ti o ni awọn ounjẹ marun marun - akọkọ mẹta ati afikun meji.

Ounje o yẹ ki o jẹ ti didara giga, iyatọ ati iwọntunwọnsi lati le ṣetọju iwọntunwọnsi ti gbigbemi ounjẹ ati egbin agbara

Tabili ti awọn ounjẹ ti a fi ofin de pẹlu ounjẹ eegun eefun

1. Wara ati awọn ọja ifunwara: ipara, bota, milkshake, warankasi, ipara ekan, warankasi ile kekere, kefir, yinyin, wara ati wara ọra wara eyikeyi.
2. Eyikeyi iru Ewebe ati ọra ẹran: margarine, agbon ati epo ọpẹ.
3. Ẹran ti ẹran ti awọn ẹranko (ọdọ aguntan, ẹran ẹlẹdẹ) ati ti a ṣẹda lati ọdọ wọn: awọn sausages ti a ṣan, ọra-wara, ham, ẹran ẹlẹdẹ ti a ṣan, awọn sausages, meatballs, ẹran jelly ati ẹran ti a fi sinu akolo.
4. Awọ ati eran pupa ni adie
5. Awọn imuṣẹ oriṣiriṣi: awọn opolo, ẹdọforo, awọn kidinrin, ẹdọ (pẹlu lẹẹ).
6. Ẹdọ, roe ẹja, ẹran sturgeon, shellfish, ede ati akan.
7. Awọn ẹyin ati mayonnaise ti a ṣe lati ọdọ wọn.
8. Awọn ọja ibi iwẹwẹ ti o ga julọ ati awọn ọja eleso ti a pese pẹlu lilo awọn ẹyin, wara ati gaari.
9. Eyikeyi pasita.
10. Ounje yara: Faranse didin, hamburgers, guguru, abbl.
11. Awọn ewa kofi, koko, chocolate.
12. Oyin ati gaari.
13. Carbonated ati awọn mimu ọti-lile.

Awọn ounjẹ Ti Gbọdọ Jẹ apakan ti Ounjẹ Ojoojumọ rẹ

1. Gbogbo iru awọn ẹfọ titun ati ti o tutun, eyiti o jẹ ifẹ lati lo pẹlu Peeli kan. Wọn le wa ni ndin, stewed ati steamed, lo ninu sise vinaigrette, bimo ti beetroot ati awọn ounjẹ Ewebe miiran. Orisirisi awọn saladi ni a ṣe iṣeduro lati ṣee ṣe lati awọn ẹfọ alabapade.
2. Awọn ounjẹ, ọkà, akara (ààyò ni a fun si burẹdi bran, rye ati lana).
3. Eweko ati ọya: oriṣi ewe, ata ilẹ egan, Basil, sorrel, alubosa alawọ ewe ati ata ilẹ, cilantro, parsley ati dill.
4. Awọn aṣọ imura: soyi obe, eweko, ketchup, obe tkemali, adjika.
5. Ororo Ewebe: olifi, sunflower, oka, linse, rapeseed, soyi.
6. Adie funfun ti ko ni awọ ati eran maalu ti ko ni awọ.
7. Eja okun: ẹja okun, squid, kelp.
8. Awọn eso ati awọn eso ti o gbẹ.
9. Oatmeal jinna ninu omi.
10. Unsweetened ati tun mu ohun mimu: oje, mimu eso, tii ati omi.

Gbogbo awọn ọja miiran ni a gba laaye lati jẹ, ni idinkuwọn awọn ounjẹ wọn si awọn akoko 1-2 ni ọsẹ kan. Awọn nikan majemu ni ko lati overeat.

Ounje ni ilera

Awọn ilana igbadun ati awọn ilana ilera

Fun ounjẹ aarọ o le ṣan ounjẹ ti a se pẹlu iresi brown. Lati ṣe eyi, apakan 1 ti iresi brown ti dà pẹlu awọn ẹya 3 ti omi ati jinna fun idaji wakati kan. Porridge ti itọwo bi satelaiti ẹgbẹ si ẹja tabi adiẹ, tabi ni fọọmu didùn, ti igba pẹlu 1 teaspoon ti oyin.

Gẹgẹbi ounjẹ aarọ keji, jijẹ eso ti eyikeyi eso jẹ pipe, tabi gilasi kan ti ọra-ọra kekere ninu ẹmu pẹlu awọn olupe iresi.

Fun ounjẹ ọsan, o le ṣetọju ara rẹ si ipin kan ti oatmeal pẹlu ede ti o rọ, tabi ṣan bimo ti ẹfọ ti o ni ewebe pẹlu eso aladun.

Ipanu ọsan kan yẹ ki o jẹ ina. Fun ounjẹ yii, gbogbo awọn eso kanna, tabi ipin kan ti kefir sanra, yoo lọ ni pipe.

Ipilẹ ti awọn ilana pupọ julọ fun ounjẹ-ọra-kekere jẹ iṣẹ-ṣiṣe - lati dinku kalori lilo nipasẹ 30% lati rii daju sisọnu sisọnu iwuwo iwuwo

A le jẹ ale ale ti o ni ilera ati ni ilera ni lilo awọn squids ti o rọ tabi ẹja okun, ti a fi ọṣọ pẹlu awọn ẹfọ alawọ ewe alabapade.

Titẹ si ounjẹ ti o peye, awọn abajade iṣẹ naa ni a le ṣe akiyesi lẹhin awọn ọsẹ 3-4 - o ṣee ṣe yoo ni idunnu pẹlu iwuwo ti o dinku pẹlu ilera to dara julọ.

Ounjẹ eegun-kekere jẹ ọna jijẹ, eyiti ngbanilaaye kii ṣe lati padanu iwuwo nikan, ṣugbọn tun lati mu ilera dara si. Ko dabi ọpọlọpọ awọn ọna fifun ara, ounjẹ jẹ deede fun eniyan ti o jiya awọn iṣoro pẹlu iṣan-inu, aifọkanbalẹ ati awọn ọna inu ọkan ati ẹjẹ. Njẹ awọn ounjẹ to ni ilera, ọmọbirin naa yoo ni anfani lati sunmọ aṣeyọri ti eeya kan ti o pe.

Ni atẹle ijẹjẹ ajẹsara-obinrin, fashionista kan yoo dinku iye idaabobo awọ ninu ẹjẹ. Nkan naa jẹ pataki fun ara lati ṣẹda ọpọlọpọ awọn homonu, ṣugbọn iṣuju rẹ le ja si awọn abajade odi. Nitori idaabobo awọ pupọ ninu ẹjẹ, ọpọlọpọ awọn arun han. Nipa ṣiṣakoso ipele ti nkan na, eniyan le ṣe idiwọ iṣẹlẹ ti gbogbo awọn iṣoro. Ounjẹ eegun-osin jẹ ọna ti o yara lati padanu iwuwo. Abajade di eyiti o ṣe akiyesi oṣu kan lẹhinna, lẹhin ibẹrẹ ti ibamu pẹlu ero isonu iwuwo. Bibẹẹkọ, ni ibere lati mu iyara pipadanu awọn poun afikun pọ, iwọ yoo ni lati faramọ awọn ofin pupọ kan. Ọpọlọpọ awọn ọja ti o faramọ yoo ni lati kọ silẹ. A yoo sọrọ nipa ounjẹ ti o le jẹ nigba ounjẹ, awọn ofin fun akiyesi ọna ti pipadanu iwuwo ati akojọ aṣayan fun ọjọ kọọkan.

Ti ọmọbirin kan ba bẹrẹ lati ṣe iwadi ounjẹ ni alaye diẹ sii, oun yoo rii pe orukọ alakoko naa tọju ounjẹ ijẹẹmu, eyiti a dagbasoke fun awọn eniyan ti o jiya awọn iṣoro pẹlu eto inu ọkan ati ẹjẹ.

Schemetò iṣu-ọmi ti gbigbemi ounjẹ nigbagbogbo ni a paṣẹ fun awọn eniyan ti o ni awọn arun wọnyi:

• ikuna kaakiri
• pyelonephritis,
• isanraju
• onibaje jade.

Ijẹ-ifun-ọra-ifọkansi ni ero lati dinku suga ẹjẹ ati dinku idaabobo. A ṣe aṣeyọri naa nitori otitọ pe ọna naa pẹlu iyasoto lati akojọ aṣayan ounjẹ ojoojumọ ti awọn ounjẹ ti o ni ọra ẹranko, awọn kalori ti o rọrun ati iyọ pupọ.

San ifojusi! Nitori otitọ pe a yọ idaabobo awọ kuro ninu ara, o ti di majele, iwuwo dinku ati pe iṣesi dara si.

Titẹ si ounjẹ gbigbemi eemi, eniyan le ṣe idiwọ iṣẹlẹ ti awọn arun, nitori eyiti o jẹ aṣẹ nigbagbogbo.

Awọn Aleebu ati awọn konsi ti ijẹun-osun-kekere

Ko dabi ọpọlọpọ awọn ọna pipadanu iwuwo, ounjẹ apakokoro jẹ rọrun lati lo. Lati tẹle pẹlu rẹ, iwọ ko ni lati ka gbogbo awọn ofin ti ofin. Ọna naa da lori imọran ti ounjẹ to tọ.

Ounjẹ eefun-osin kan ni awọn anfani wọnyi:

• ti o ba jẹ pe fashionista kan ni anfani lati mu gbogbo awọn iṣeduro ti eto ijẹẹmu-osunwọn sẹhin, o yoo ni anfani lati ṣaṣeyọri abajade ti o tayọ,
• lakoko ounjẹ ijẹẹjẹ, ebi nitosi ko waye,
• adhering si oje-sokale ounje, a fashionista yoo lero lightness ati agbara,
• Irẹwẹsi ijẹ-ara ko ni agbara nikan fun ọ lati padanu iwuwo, ṣugbọn tun ṣe idiwọ iṣẹlẹ ti ọpọlọpọ awọn arun.

Aila -arun ti ọna hypoglycemic jẹ 1 nikan - atokọ ti awọn ọja ti a gba laaye ni akojọ ti o lopin. Ti fashionista kan ba fẹ lo ohunelo fun satelaiti ti o pẹlu awọn ounjẹ arufin, o ni lati kọ lati ṣe iṣe.

Jọwọ ṣakiyesi: A le lo ounjẹ apọju fun lilo idaabobo awọ, ṣugbọn o dara lati kọ fun nọmba kan ti awọn arun miiran.

Ohun idena lati ni ibamu pẹlu ounjẹ oje kekere ni:

• oyun tabi lactation,
• aini kalisiomu ninu ara,
• gbarale hisulini
• onibaje arun
• àtọgbẹ mellitus.

Apejuwe ibajẹ hypolipPs ko niyanju fun awọn ọmọde ti o wa labẹ ọdun 18. Lati yago fun awọn iṣoro to ṣeeṣe, o dara julọ lati kan si alamọja kan ṣaaju bẹrẹ iwuwo iwuwo.

Awọn ofin fun gbigbere si ijẹẹ-timi ijẹẹmu

Lehin ti pinnu lati faramọ ijẹ-ijẹ-ara, oniṣapẹrẹ gbọdọ pese fun otitọ pe oun yoo ni lati ṣe akiyesi gbogbo awọn ẹya ara ẹrọ ti o dara ninu didara kilasika.

Ni ibere fun ilana-ẹla eefun ti njẹ ounjẹ lati ṣe iranlọwọ lati dinku iwuwo ati ilọsiwaju ilera gbogbogbo, o jẹ dandan:

• je ko nigbamii ju wakati 3-4 ṣaaju ki o to ibusun,
• mu o kere ju 1.4 liters ti omi mimọ ni ojoojumọ,
• awọn ọja nilo lati wa ni jinna tabi steamed,
• din lilo ti iyo ati turari,
• darapọ ounjẹ pẹlu adaṣe,
• ni afikun jijẹ kalisiomu tabi eka ti awọn vitamin lati ṣetọju iwọntunwọnsi ninu ara.

Ni atẹle awọn ofin ati tẹle ara akojọ aṣayan ti a gba laaye, fashionista yoo ṣe akiyesi ipa rere.

Awọn ọja ti o le ati ko yẹ ki o jẹ lakoko ijẹun-ọra-kekere

Ni iṣafihan ohun ti ounjẹ irẹwẹsi jẹ, kan ti o yẹ ki njagun mọ ara rẹ pẹlu atokọ ti awọn ounjẹ ti o gba laaye ati ti ko gba laaye. Mejeeji awọn ẹka pẹlu atokọ atokọ ti awọn ọja.

Ti o ba jẹ pe fashionista pinnu lati tẹle ijẹ-ara kekere, o le ṣee lo lati ṣe awọn ounjẹ atẹle ni awọn ounjẹ ojoojumọ:

• unrẹrẹ ati berries
• ewe
• Ewebe epo
• ẹja omi
• ẹfọ titun ati ti o tutun
• eran titẹ si apakan
• tii alawọ, awọn oje.

Nigbati o ba yan eran ati ẹja, o jẹ dandan lati fun ààyò si awọn oriṣiriṣi ọra-kekere. Ẹfọ ko ni lati jẹ alabapade. Wọn le jẹ steamed, ndin tabi stewed. Lati ṣe akojọ aṣayan akojọpọ, o le pẹlu awọn saladi ati awọn obe ninu rẹ. Sibẹsibẹ, awọn n ṣe awopọ gbọdọ jẹ kalori kekere.

Ti ọmọbirin naa ba pinnu lati tẹle ijẹẹmu ijẹẹ-ara alaiwọn, awọn ọja wọnyi yoo ni lati kọ silẹ:

• awọn didun lete
• yara ounje
• Roe ẹja ati ẹdọ,
• ẹja sturgeon ati ede,
• awọn ounjẹ ọra
• awọn ọja iyẹfun
• ọti ati ọti mimu.

Awọn ọja ti ko si ni eyikeyi ninu awọn atokọ le jẹ pẹlu ounjẹ oje, ṣugbọn ni awọn iwọn to lopin. Sibẹsibẹ, awọn amoye ṣe imọran ṣiṣe akojọ aṣayan ojoojumọ nikan lati atokọ ti awọn ounjẹ ti a gba laaye.

Awọn ayẹwo ayẹwo ti eto eegun-osunwọn ounjẹ

Lati bẹrẹ iwuwo iwuwo ati ija si dyslipidemia jẹ pataki pẹlu akojọ aṣayan fun ọsẹ kan. Ti o ba jẹ pe yiyan kan ti njagun jẹ ounjẹ ti o ni ifun-ọra, lakoko idagbasoke ti ounjẹ, o nilo lati ṣe akiyesi akojọ awọn ọja ti o gba laaye fun lilo. Ti ọmọbirin ko ba ni idaniloju pe oun yoo ni anfani lati ṣe agbekalẹ akojọ aṣayan iwọntunwọnsi, o dara lati lo ero ti a ṣe.

Akojọ aṣayan isunmọ ti ounjẹ eefun-osun fun ọjọ 7 wa ninu tabili ni isalẹ:

Iṣeduro hypolipidem - eyi jẹ ilana itọju kan ti o dagbasoke nipasẹ awọn onisọjẹ ti o pese fun iyasọtọ ti awọn ọran ẹran ati awọn irọra ti o rọrun kaakiri lati inu ounjẹ. O jẹ apẹrẹ fun idaabobo awọ ti o ga julọ ati pe a ṣeduro fun awọn eniyan ti o fẹ padanu iwuwo.

Kilode ti idaabobo awọ jẹ eewu

Idaabobo awọ jẹ pataki fun sisẹ deede ti gbogbo ara. Sibẹsibẹ, ti o ba pọ ju ninu rẹ ninu ẹjẹ, eyi le ja si awọn abajade odi. Awọn idogo afikun han ni ayika eyiti awọn fọọmu aleebu. Awọn pẹtẹlẹ Atherosclerotic waye, awọn ohun-elo iṣan ati iṣan iṣan ẹjẹ dinku.

Nigbati iṣọn-alọ ọkan ti ni pipade patapata, sisan ẹjẹ duro. Nitori eyi, àsopọ, ti o gba awọn ohun elo to wulo lati inu ohun-elo ti o ti paade tẹlẹ, bẹrẹ sii ku. Ti okuta iranti ba han loju ọkan, o le ja si angina pectoris ati awọn arun miiran.

Awọn ounjẹ wo ni MO yẹ ki o ṣe idiwọn?

Ti o ba jẹ atẹle iṣọn-ọra-kekere, awọn ọja lati inu atokọ yii yẹ ki o yọkuro lati ounjẹ tabi agbara wọn yẹ ki o ni opin bi o ti ṣee:

• awon ohun mimu ti oti suga ati oti,
• Ipara oyinbo: awọn akara, awọn akara,
• burẹdi funfun
• pasita
• Roe ẹja ati ẹdọ,
• ẹran ẹlẹsẹ,
• awọn sausages, ọra-wara, ẹran ẹlẹdẹ ti o rọ, awọn ẹran ẹran, awọn sausages, ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o mu, ọdọ-agutan ati ẹran ẹlẹdẹ,
• eran ele,
• agbon ati epo ọpẹ,
• ẹran ẹlẹdẹ, itankale, margarine.

Awọn ọja ti a gba laaye

Awọn ọja ati ohun mimu ti o le ṣee lo laisi hihamọ ninu ounjẹ ojoojumọ:

• ẹfọ
• unrẹrẹ ati berries
• ewe ati turari
• ẹja omi
• Ewebe epo
• tii, oje eso titun, awọn eso mimu, jeli.

Nigbati o ba njẹ awọn ounjẹ ati ohun mimu wọnyi, o gbọdọ tẹle awọn ofin ti ijẹẹ-ara kekere ti pese. Awọn ofin jẹ rọrun: awọn turari yẹ ki o jẹ lata, ati awọn mimu eso ati jelly laisi gaari. Pẹlupẹlu, maṣe gbagbe nipa itọju ooru to dara ti ounjẹ - didin ni idinamọ.

Bii o ṣe le jade kuro ninu ounjẹ

Lati ounjẹ yẹ ki o lọ laisiyonu. Lilo awọn ọja ifunwara le ṣe alabapin si eyi. O niyanju lati bẹrẹ pẹlu warankasi Ile kekere, ọgọrun giramu ti eyiti o yẹ ki o wa pẹlu ounjẹ ojoojumọ kan. Ile kekere warankasi ti wa ni agbara ti o dara julọ fun ounjẹ aarọ tabi nigba tii ọsan. Diallydi,, o le bẹrẹ fifi miliki kun iru ounjẹ aarọ rẹ.

O le ṣafikun si awọn se-fugbọn Sibẹsibẹ, o gbọdọ pese lọtọ si bimo naa, omitooro eyiti o gbọdọ jẹ Ewebe, ni ibamu si ofin ti ijẹẹ-alarẹlẹ ti pese. Akojọ aṣayan fun ọsẹ yẹ ki o wa ni afikun deede pẹlu awọn ọja titun, ni kutukutu ti o pada si ounjẹ ti tẹlẹ.

Lilọ lori ijẹẹmu ko tumọ ki o fin ara rẹ ni aye lati gbadun ounjẹ adun. Ni isalẹ wa ni awọn ilana fun ọpọlọpọ awọn n ṣe awopọ ti yoo ṣe iranlọwọ isodipupo awọn akojọ aṣayan ti a ba tẹle atẹle ijẹ-ara. Awọn ilana igbasilẹ jẹ apẹrẹ pataki fun ounjẹ ilera.

Semolina pudding pẹlu awọn apples

Atokọ ti awọn eroja ti a beere:

• alabọde-won apple
• idaji gilasi ti wara,
• ẹyin funfun - 2 PC.,
• yolk - 1 pc.,
• semolina - 2 tbsp. l.,
• suga - 1 tbsp. l.,
• iyọ tabili lati lenu
• bota - 1 tsp.

Semolina ti wa ni boiled ni wara. Nigbati o ba ti ni agbon ti o tutu ti tutu, o nilo lati ṣafikun apple ti o wa lori rẹ. Lẹhinna a ti fi epo, yolk ati gaari kun. Ni ikẹhin, awọn ọlọjẹ ni a ṣafikun, ti a fi iyọ papọ titi ti o fi fẹlẹfẹlẹ kan ti iṣọkan.

A gbọdọ dapọ adalu daradara ki o dà sinu akara ti o yan. Cook fun awọn iṣẹju 30-40 ni lọla ni 180 ° C.

• seleri
• awọn Karooti
• Eso kabeeji Savoy
• awọn aṣaju
• zucchini
• olifi
• clove ti ata ilẹ
• Awọn tomati
• turari.

Gige awọn Karooti, ​​aṣiwaju, seleri, zucchini ati eso kabeeji savoy ati din-din ninu iye kekere ti epo olifi. Lẹhinna, awọn agbọn ata ilẹ ati awọn tomati ti a ge ni ipẹtẹ. Awọn ewe alada ti a le fi kun si itọwo.

Tú gbogbo lori omitooro Ewebe ati ki o ju ooru kekere fun iṣẹju 20. Pé kí wọn satelaiti ti a pari pẹlu warankasi grated.

• warankasi-free ile kekere warankasi 3/4 awọn akopọ,
• ẹyin funfun
• Karooti - 1 PC.,,
• wara - 1 tbsp. l
• iyẹfun - 1 tbsp. l
• ṣuga - 1 tsp,
• semolina - 1,5 tbsp. l
• ororo - 1 tsp,
• kan fun pọ ti iyo.

Ile kekere warankasi ti wa ni kneading pẹlu orita kan. Karooti ti wa ni grated ati gbe sinu pan kan. Si o ti wa ni afikun wara, awọn tabili meji. omi ati ororo. A gbọdọ fi apopọ sori ina ati saami, mu sise. Cook fun iṣẹju 5 lori ooru kekere.

Iwọn ti o pari gbọdọ wa ni tutu ki o fi warankasi kekere ati amuaradagba kun si. Suga ati iyọ tun jẹ afikun ni ipele yii. Nigbati ibi-pọ ba ti dapọ, awọn kamera ni a ṣẹda lati ọdọ rẹ.Ti won nilo lati wa ni gbe lori kan yan dì ki o si fi ninu lọla, preheated si 180 iwọn. Ti wa ni akara oyinbo fun iṣẹju 20.

Satelaiti yoo wa pẹlu ipara ekan kekere-ọra.

Ijẹ ijẹjẹ-kekere jẹ ki alaisan naa fun awọn ounjẹ lọpọlọpọ. Ni akọkọ, awọn ihamọ dabi ẹni pe o nira. Ṣugbọn o nilo lati ranti pe ounjẹ jẹ ifọkansi lati mu ilọsiwaju ilera ba wa ati tẹle ara rẹ ko si ju oṣu mẹta lọ.

Eto mimu mimu tun jẹ pataki. O dara lati mu omi ni iṣẹju 30-15 ṣaaju ounjẹ ati lẹhin akoko kanna kanna lẹhin ti o jẹun. Awọn gilaasi mẹjọ ti omi ni a ṣe iṣeduro fun ọjọ kan.

Ti o ba jẹ ni irọlẹ ti ebi n pa, o le jẹ kukumba titun, apple tabi karọọti. Cranberries ati ata ilẹ ni a ṣe iṣeduro lojoojumọ. O ni ṣiṣe lati lo ata ilẹ tuntun ni awọn soups ati awọn saladi.

Ko ṣee ṣe lati kọ eran patapata. Fun ara, eyi ni orisun akọkọ ti irin. A tun fi ebi ebi pa ti o ba jẹ atẹle a-rirẹ-ara ijẹẹ. Awọn ofin ounjẹ ati awọn ilana ounjẹ laisi dida alamọran ijẹẹmu tabi dokita ko yẹ ki o yipada. Awọn ounjẹ yẹ ki o ṣee ṣe lori iṣeto. Awọn n ṣe awopọ yẹ ki o ni akoonu kalori to, nitori nitori aini awọn kalori, ara yoo bẹrẹ lati tọju ọra. Iye awọn kalori ti o jẹ ko yẹ ki o kọja 1200 fun ọjọ kan.

Ounjẹ ko ṣe iranlọwọ: kini lati ṣe?

Ipa ti ounjẹ yoo bẹrẹ si han ni awọn ọsẹ 8-12. Fun oṣu kẹta, o nilo lati ṣayẹwo ipele idaabobo awọ rẹ. Ninu iṣẹlẹ ti ko yi pada pupọ, o yẹ ki o ko ijaaya. Paapaa idinku ti o kere julọ tumọ si pe ounjẹ ailera n ṣiṣẹ.

Pẹlu awọn iyipada kekere, o nilo lati ṣe iṣiro bi o ṣe tẹle awọn iṣeduro ti o ti mulẹ tẹle. Ati pe ti awọn ilọsiwaju kekere ba wa, eyi le ti jẹ itusilẹ nla lati tẹsiwaju lati faramọ ounjẹ ati “Mu” pọ paapaa.

Ranti: ibi-afẹde ni lati dinku idaabobo awọ ati di deede. Ti ounjẹ titun ko ba fun awọn abajade paapaa lẹhin atunse rẹ, o yẹ ki o kan si dokita kan. Wọn le ṣe ilana ilana itọju ti oogun.

Awọn ofin ti ijẹẹ-Lihu

Ounjẹ ipara-kekere n ṣe iranlọwọ ilera ilera, iṣẹ ṣiṣe, ati ọdọ. Fun eyi nikan o tọ lati san ifojusi si rẹ. O to lati tẹle diẹ ninu awọn ipele awọn ijẹẹmu lati ni ibamu pẹlu ounjẹ yii:

1. Iwọ ko nilo lati fi awọn ounjẹ ayanfẹ rẹ silẹ patapata (bii awọn ounjẹ ti o mu, bota tabi ọra-wara). O kan nilo lati fi opin nọmba wọn muna ati rii daju pe o ko ṣe agbekalẹ aṣa ti gbigba mimu ti ko ni iru eyikeyi ti ounjẹ,
2. O jẹ dandan lati dinku kii ṣe iye ọra ti o nwọ si ara nikan, ṣugbọn tun kalori lapapọ ti ounjẹ. Ni awọn igba miiran dokita naa le pinnu ipinnu ijẹun-ọkan ti ara ẹni ,
3. Ounjẹ ale rẹ yẹ ki o ni awọn ounjẹ ti o ni okun fiber ati ki o ko ni awọn ounjẹ ti o ni idaabobo awọ. O yan akoko fun ounjẹ ti o kẹhin funrararẹ, ṣugbọn ko si nigbamii ju meje ni alẹ.

Awọn ounjẹ Ounjẹ HypolipPs

Awọn ẹka mẹta ti awọn ọja ti o yẹ ki o ṣe akiyesi nigbati o nwo akiyesi ounjẹ-ọra-kekere. Ni igba akọkọ pẹlu awọn ọja ti o gba laaye fun agbara, keji - awọn eyiti o ti ni eewọ, ati ẹkẹta - awọn ọja eyiti o yẹ ki o lopin. Ẹka akọkọ pẹlu:

• Ẹfọ, mejeeji titun ati ki o tutu. Awọn ti o le jẹ pẹlu Peeli ko yẹ ki o di mimọ. Ni pẹlu awọn tomati ounjẹ rẹ, awọn radishes, eso kabeeji, Ewa, awọn ewa, elegede, zucchini, awọn beets, Igba, turnips, cucumbers, oka, ori ododo irugbin bi ẹfọ, radish, Karooti ati awọn aṣoju miiran ti awọn ibusun ọgba. Lo awọn ilana saladi lati awọn ẹfọ wọnyi fun ounjẹ eegun eefun . Cook vinaigrette, borsch tutu ti ajewebe tabi beetroot, awọn ẹfọ ipẹtẹ tabi jiji. O tun le beki wọn ninu adiro,
• Unrẹrẹ ati awọn berries ti wa ni tun daradara peeled.O le jẹ awọn eso alikama, awọn eso igi gbigbẹ oloorun, awọn peaches, awọn cherries, pears, plums, raspberries, currants ati awọn omiiran. Wọn tun le jẹ alabapade, ati ni opin akoko naa, lo awọn iṣọn tutu, jelly (laisi suga) tabi awọn saladi eso,
• Eweko bi alubosa, dill, owo, agbọn omi, seleri, parsley, sorrel, letusi, bbl,
• Awọn irugbin ẹfọ: rapeseed, olifi, sisopọ, sunflower, ororo eso ajara,
• Igbadun omi bii kelp, squid ati ọpọlọpọ awọn iru ẹja (lai si sturgeon),
• Ninu awọn ohun mimu naa, o yẹ ki o funni ni ayanfẹ si omi mimu mimu arinrin, nkan ti o wa ni erupe ile, awọn oje aini-gaari ti ko ni suga, awọn mimu eso, awọn teas ati awọn agbo.

Ti iwuwo rẹ ba jẹ deede, o le ṣafikun si akojọ yii iye kekere ti akara rye, iresi, awọn woro irugbin (lori omi) ati pasita.

Awọn ounjẹ Ounjẹ HypolipPs

O jẹ ewọ lati lo ni awọn ilana ti ounjẹ-ọra-kekere :

• Ẹfọ ati awọn ọra ẹran, eyun epo ọpẹ, epo agbon, margarine, itankale, epo sise, ọra ẹran ẹlẹdẹ,
• Adìyẹ pupa ati awọ rẹ,
• Awọn ọja elede, eyiti o ni oyin, koko ati suga,
• Eyikeyi ounjẹ ti o yara (hamburgers, guguru, awọn eso didan Faranse ati awọn miiran),
• Ọti-mimu ati mimu mimu,
• Eran eleran ati ọra (pepeye, ẹran ẹlẹdẹ, ọdọ aguntan),
• Awọn ọja ti a ti pari pẹlu akoonu giga ti awọn ọra ti o kun fun: brisket, steaks, ọrun, meatballs, sausages, sausages (jinna, mu), awọn sausages, ẹran ẹlẹdẹ ti a ṣan, ham, meatballs, ẹran ti a fi sinu mu, gẹgẹ bi eyikeyi awọn ounjẹ ti o mu ati awọn broths eran ọlọrọ,
• Roe Fish ati ẹdọ, shellfish, ede, ede,
• Pasita, akara iyẹfun funfun ti o ga julọ ati awọn akara miiran, gẹgẹ bi awọn gbigbẹ, awọn akara, awọn akara, awọn kuru, awọn akara.

Awọn ounjẹ ti o ni ihamọ

Atẹle atẹle ti awọn ọja yẹ ki o jẹ ni iye to lopin ni awọn ilana ti ijẹun-osunwọn:

• Awọn ọja ọra-wara: wara, warankasi, warankasi ile kekere, wara ti o ni ọra, wara, wara ti a fi omi ṣan, ọra yinyin, awọn ohun mimu ti o nipọn fun wara, ọra wara, kefir, bota, wara wara, awọn oka ni wara,
• Broth keji ti a ṣẹda nipasẹ adiye-sise sise ẹran tabi eran malu (a ti fi omi ṣan akọkọ ati ẹran ti wa ni jinna ni omi tuntun),
• Poteto pre-sinu omi fun wakati kan. A gba ọ lẹẹkọọkan lati din-din, ọna akọkọ ti igbaradi rẹ jẹ sise,
• Awọn eso: hazelnuts, almondi, walnuts, bbl,
• Ẹja pupa ati ẹja odo,
• Eran maalu, adie funfun laisi awọ ara. Le lo fun sise eran oriṣiriṣi awọn ilana hypolipPs onje - sise lori Yiyan yan lori eedu tabi ni adiro. Ṣigba fifin tabi eran jiji jẹ eyiti a ko fẹ,
• Olu ni eyikeyi fọọmu (alabapade, ti gbẹ, ti o tutu),
• Awọn ẹyin
• Ketchup, ọpọlọpọ awọn obe, ni obe soyi ni pato, eweko, adjika, kikan, awọn turari ati turari,
• Tii ati kọfi ese laisi gaari.

Akojọ aṣayan ijẹ-Lihu

Isunmọ ounjẹ ounjẹ ọjọ-mẹta ti ijẹnikan:

Ounjẹ aarọ: 200 g ti oatmeal, boiled ni wara ati 200 milimita tii tii,

Ounjẹ aarọ 2: 250 g ti eso saladi pẹlu awọn eso ajara,

Ounjẹ ọsan: 300 g ti Belii ata sitofudi pẹlu eran malu minced ati iresi, 200 milimita ti oje apple titun,

Ipanu: akara burẹdi meji, itankale pẹlu Jam, eso pia tuntun ti iwọn alabọde,

Oúnjẹ alẹ́: 300 miligiramu borsch pẹlu ekan ipara.

Ounjẹ aarọ: 250 g ti saladi Ewebe pẹlu imura epo olifi, 200 milimita tii tii,

Ounjẹ aarọ 2: awọn plums nla nla mẹta, eso ajara kan,

Ounjẹ ọsan: 200 g ti porridge buckridge, 100 g ti igbaya adie ti a ṣokunkun, oje eso pishi,

Ipanu: 250 g wara kekere ti wara pẹlu awọn ege ti eso ti o gbẹ,

Ounjẹ alẹ: 200 g ti ẹja ti a ni, 150 g ti saladi eso kabeeji titun pẹlu apple ati seleri.

Ounjẹ aarọ: 250 g casserole ti warankasi Ile kekere ati awọn apples, 200 milimita ti kofi (o le ṣafara wara),