Bii o ṣe le ṣe bran si isalẹ idaabobo awọ

Pẹlu idaabobo giga, o ṣe pataki lati faramọ ounjẹ ti o ni ibamu, pẹlu awọn ounjẹ kan ni ounjẹ. Nitorinaa, bran jẹ iwulo pupọ fun idinku idaabobo awọ, paapaa ni igba otutu, nigbati yiyan ti awọn ẹfọ titun, awọn eso ati ewe jẹ kekere pupọ ati ara nilo awọn vitamin. Lilo bran jẹ ki o tọju awọn ipele idaabobo awọ deede.

Atopọ ati awọn ohun-ini ti bran

Ti eka jẹ itemole awọn arakunrin ti awọn oriṣiriṣi aṣa:

• alikama
• rye
• flax
• ọkà baali
• iresi
• buckwheat
• oats ati awọn woro irugbin miiran.

Ẹya wọn ati anfani wa da si akoonu giga ti okun ijẹẹmu. Nitori eyi, wọn daadaa ni ipa lori iṣẹ ti iṣan-inu ati majemu gbogbo ara bi odidi. Ti a ba ya bran nigbagbogbo, wọn ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju iṣan-ara ṣiṣẹ ati mu microflora rẹ dara. Eyi kii ṣe alekun iwọn-jijẹ ti awọn ounjẹ lati ounjẹ ati yọ awọn majele, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo.

Oat bran, bii eyikeyi miiran, so awọn okun pọ pẹlu awọn iṣan bile ti iṣan. Eyi ṣe pataki pupọ fun idaabobo awọ giga, nitori ni ọna yii o ti yọkuro lati ara, ati pe ko gba awọn ogiri inu.

Bawo ni lati mu bran?

Nitorinaa pe burandi lati idaabobo awọ ṣe iranlọwọ gaan ati fun ara ni anfani, iwọ ko nilo lati jẹ wọn ni iye ti ko ni opin lakoko ounjẹ kọọkan.

Tú bran pẹlu omi farabale ki o jẹ ki o pọnti fun idaji wakati kan, lẹhinna fa omi omi to ku. Abajade slurry ti ṣetan lati jẹ. O le jẹ lọtọ tabi ṣafikun eyikeyi awọn n ṣe awopọ. Ofin kan ṣoṣo: o jẹ dandan lati mu bran pẹlu omi, bibẹẹkọ ipa rere ti lilo wọn yoo dinku. O wa ni idapọ pẹlu omi ti bran ko dahun si oje onibaje, ati ninu ẹya akojọpọ ti ko yipada ti o wọ inu awọn iṣan inu.

Bawo ni lati dinku idaabobo awọ ninu ara? Ni ibere ki o ma ṣe bò o pẹlu iyasọtọ, o yẹ ki o faramọ eto ti a dagbasoke fun lilo wọn (o dara lati bẹrẹ pẹlu ifọkansi kekere):

1. Ni ọsẹ akọkọ, wọn yẹ ki o wa ni ajọbi ni ipin ti 1 tsp. 1/3 ago farabale omi. Fun ipa ti o pọju, o niyanju lati pin slurry ti a gba lẹhin fifa omi naa sinu awọn ẹya dogba 3 ki o jẹ wọn pẹlu ounjẹ kọọkan jakejado ọjọ. Siwaju sii, iṣeto gbigba le fi silẹ lai yipada, ṣugbọn mu ifọkansi pọ nigbati o ba n pọn.
2. Ni ọsẹ keji ati kẹta o nilo 2 tsp. tú ½ ago omi sinu bran.
3. Laarin oṣu meji 2 yẹ ki o jẹ ni 2 tsp. bran gbigbẹ lakoko ounjẹ kọọkan (awọn akoko 3 3 ọjọ kan) pẹlu gilasi kan ti omi. Ipa rere lori idaabobo awọ ninu ara yoo di akiyesi lẹhin ọsẹ akọkọ.

Iyọọda ojoojumọ ti o fun laaye fun burandi ni fọọmu gbigbẹ jẹ 30 g. Ni iye yii, bran dinku idaabobo awọ daradara, lakoko ti kii ṣe ipa awọn ipa odi lori ara. Nọmba nla ti bran le fa irora inu, bloating, colitis, gẹgẹbi aiṣedede iwọntunwọnsi Vitamin.

Bran mimu jẹ ọna ti o munadoko lati dinku idaabobo awọ ẹjẹ. Bran jẹ wulo ni idilọwọ idaabobo lati wọ inu ẹjẹ nipasẹ awọn iṣan inu. Sibẹsibẹ, maṣe gba wọn bi afikun ijẹẹmu ti o le jẹ nigbagbogbo lati ṣetọju ipa rere.

Wọn gbọdọ mu ni awọn iṣẹ-ẹkọ ati ni awọn iwọn to lopin ki o jẹ ailewu ati ni akoko kanna anfani.

Awọn ounjẹ wo ni dinku idaabobo awọ ti ẹjẹ?

Idaabobo awọ jẹ ẹya pataki ninu ara eniyan ti o ni ipa ninu ọpọlọpọ awọn ilana. O jẹ ohun elo ile fun tanna sẹẹli, gba apakan ninu iṣelọpọ ti androgens, estrogens, cortisol, ni iyipada ti oorun si Vitamin D, ni iṣelọpọ ti bile, bbl Sibẹsibẹ, iṣojukọ giga rẹ ninu ẹjẹ n yorisi si dida awọn ibi-pẹlẹbẹ sclerotic lori ogiri ti awọn iṣan ẹjẹ, idena wọn ati idagbasoke ti atherosclerosis, ọpọlọ, ikọlu ọkan. Sokale idaabobo awọ jẹ pataki fun idena ati itọju ti arun inu ọkan ati ẹjẹ. Gẹgẹbi awọn dokita, ti o ba ṣafikun nigbagbogbo ninu awọn ounjẹ ounjẹ rẹ ti o dinku idaabobo awọ, o le ṣe aṣeyọri idinku isalẹ ninu ifọkansi rẹ ninu ẹjẹ.

Kini ida ti o nilo lati ja?

Fun ọpọlọpọ awọn ọdun airi pẹlu Ijakadi pẹlu CHOLESTEROL?

Ori ti Ile-ẹkọ naa: “Iwọ yoo ya ọ loju bi o ṣe rọrun lati dinku idaabobo awọ nipa gbigba ni ojoojumọ ni gbogbo ọjọ.

Apo-idaabobo awọ a saba pin si “ti o dara” ati “buburu”. Otitọ ni pe ko tu omi sinu omi, nitorinaa o ti so mọ awọn ọlọjẹ lati gbe ni ayika ara. Iru awọn eka wọnyi ni a pe ni lipoproteins, eyiti o jẹ ti awọn oriṣi meji: iwuwo kekere (LDL) - “buburu”, ati iwuwo giga (HDL) - “O dara”. Ni igba akọkọ ti gbe awọn nkan lati inu ẹdọ si awọn ara, keji - lati awọn tissues si ẹdọ. LDL n yori si idagbasoke ti atherosclerosis, lakoko ti HDL pa awọn ohun elo ẹjẹ kuro lati awọn aaye. Nigbati on soro ti gbigbe idaabobo awọ silẹ, wọn tumọ si “buburu”, lakoko ti “o dara” gbọdọ wa ni itọju.

Ipa Ounjẹ

Ounje to peye jẹ pataki nla ninu igbejako hypercholesterolemia ati fun idena ti awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ. Onjẹ pataki ṣe iranlọwọ lati dinku iṣelọpọ rẹ ati dinku gbigba. Ni afikun, idaabobo awọ bẹrẹ lati ni iyara ni iyara.

Awọn atokọ ti awọn ọja ti o wulo jẹ tobi. O ni akọkọ awọn ounjẹ ọgbin. Lati ṣe akojọ aṣayan kan, o nilo lati mọ iru awọn ounjẹ ti o dinku idaabobo awọ. Ko si diẹ sii ju 300 miligiramu yẹ ki o wa ni ingest ninu ara fun ọjọ kan.

Broccoli Ni awọn okun ti o ni inira ti ko ni walẹ, awọn wiwu, awọn apoowe ati yọ awọn ọra atherogenic kuro. Ṣe ifasilẹ gbigba rẹ ninu ifun nipa 10%. O nilo lati jẹ to 400 giramu ti broccoli fun ọjọ kan.

Awọn iṣupọ Ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ nitori awọn antioxidants ti o ni.

Egugun eja jẹ alabapade. Ọlọrọ ni omega-3 awọn acids ọra-ara, o dinku iwọn awọn pẹtẹlẹ atherosclerotic, ṣe deede lumen ti awọn iṣan ẹjẹ, ati ṣe idiwọ idagbasoke ti awọn iwe aisan inu ọkan bii ikọlu ọkan ati ọpọlọ. Ilana ojoojumọ jẹ nipa 100 giramu.

Awọn eso. Pẹlu idaabobo giga, awọn walnuts, almondi, awọn hazelnuts, awọn pistachios wulo pupọ. Wọn ṣe alabapin si iwuwasi ti ipele rẹ nitori awọn acids ọra-ara ti ajẹsara ti o wa ninu wọn. Jeki ni lokan pe awọn eso wa ga ninu awọn kalori.

Olu olu. Nitori awọn lovastin ti o wa ninu wọn, wọn ṣe iranlọwọ lati dinku iwọn awọn paadi ti iṣan. O ti wa ni niyanju lati je to 10 giramu fun ọjọ kan.

Oatmeal. O ni okun ti o so idaabobo awọ inu iṣan ati yọ kuro ninu ara. Nipa jijẹ oatmeal lojoojumọ, o le dinku ipele rẹ nipasẹ 4%.

Eja okun. Awọn acids ọra-polyunsaturated ati iodine ninu ẹja okun ṣe idiwọ idasi okuta lori ogiri ti iṣan.

Omi keji. Gbigba gbigbemi deede ti omi okun iodine ọlọrọ ṣe iranlọwọ fun tituka awọn didi ẹjẹ ni awọn ohun elo ẹjẹ.

Legends Ọlọrọ ni okun, Vitamin B, pectin, folic acid. Pẹlu lilo igbagbogbo, o le dinku oṣuwọn nipasẹ 10%.

Awọn Apọn Wọn ni awọn okun insoluble ti o yọ idaabobo awọ kuro ninu ara. Awọn antioxidants ti o ṣe awọn apples jẹ pataki fun awọn eniyan ti o ni arun inu ọkan ati ẹjẹ; wọn ṣe idiwọ gbigba awọn ọra ninu awọn iṣan ati awọn didi ẹjẹ ninu awọn ohun elo ẹjẹ.

Awọn ọja ifunwara. Kefir, warankasi ile kekere, ati wara ọra kekere jẹ awọn ounjẹ idaabobo awọ.

Unrẹrẹ, ẹfọ. Awọn ti o wulo julọ ni iyi yii jẹ kiwi, eso ajara, ororo, Karooti, ​​awọn beets.

O ṣe pataki lati yan awọn ounjẹ ti o din idaabobo awọ “buburu” nikan, ṣugbọn fi “dara” ti ko yipada. Awọn dokita ti o munadoko julọ ni awọn atẹle:

• Polyunsaturated ati awọn ọra-aṣofin. Nipa fifi awọn ọra Ewebe kun awọn ẹranko dipo awọn ẹranko, o le dinku akoonu ti idaabobo “buburu” nipasẹ 18%. Eyi ni epo piha oyinbo, olifi, oka, epa.
• Flaxseed. O to lati jẹun giramu 50 fun ọjọ kan lati ṣaṣeyọri idinku ninu idaabobo buburu nipasẹ 14%.
• Oat bran. Ṣeun si okun, idaabobo awọ ti dinku daradara ati gbigba ifun inu rẹ ni idilọwọ.
• Ata ilẹ. Ata ilẹ tuntun ninu iye awọn cloves mẹta fun ọjọ kan dinku ifọkansi idaabobo awọ nipasẹ 12%.

Eweko ati oogun elegbogi to din idaabobo

Oogun atọwọdọwọ daba ni lilo awọn ewe ati awọn irugbin lati din idaabobo.

Tú awọn eso eso dudu pẹlu omi farabale, fi ipari si eiyan ki o jẹ ki o pọn fun wakati kan. Idaji lili omi kan nilo tablespoon ti koriko ti a ge. Itọju naa ni gbigbemi ojoojumọ-mẹta ti tincture ni idamẹta gilasi kan.

Idaṣẹ-asẹ

Awọn onkawe wa ti lo Aterol ni isalẹ lati dinku idaabobo awọ. Wiwa gbaye-gbale ti ọja yi, a pinnu lati pese si akiyesi rẹ.

Lọ awọn ohun elo aise, ṣafikun omi, sise fun bii iṣẹju 10 lori ooru kekere. Ni 0,5 liters fi awọn tabili meji ti gbongbo. Omitooro ti o ni itọsi ti muti fun ọsẹ meji ni igba mẹta ọjọ kan fun ago 1/3 ati idaji wakati lẹhin jijẹ. Mu isinmi oṣu kan ki o tun ṣe.

Awọn ododo ti ọgbin naa wa pẹlu omi farabale (awọn tabili meji ni gilasi kan). Ọja naa yẹ ki o fun ni 20 iṣẹju. Mu tincture ti o pari ni igba mẹta si mẹrin ni ọjọ kan ninu tablespoon kan.

Fun idaji lita ti oti fodika, o nilo lati mu 300 giramu ti ata ilẹ, ti a ti ge tẹlẹ. Fi sinu aye dudu ati ta ku fun ọsẹ mẹta, lẹhinna igara. Dilute tincture ninu omi tabi wara (idaji gilasi kan - awọn sil 20 20) ki o mu ni ojoojumọ ṣaaju ounjẹ.

Awọn ododo Linden

Lọ awọn ododo ni iyẹfun kọfi. Ni igba mẹta ọjọ kan, ya kan teaspoon pẹlu omi. Ni ọna itọju jẹ oṣu 1.

Tú omi farabale sori eweko balm lẹmọọn (lori tabili tabili. Tablespoons - gilasi kan). Bo ki o jẹ ki duro fun wakati kan. Mu tincture ti ife mẹẹdogun ni iṣẹju 30. ṣaaju ounjẹ, meji si mẹta ni igba ọjọ kan.

Flaxseed

Kii ṣe pe o dinku idaabobo awọ ti ko dara, ṣugbọn tun ṣe eto eto ounjẹ, ni ipa choleretic. A gba irugbin lati fi kun si awọn ounjẹ ti a ṣetan, gẹgẹbi awọn saladi ati awọn woro irugbin.

Grate elegede aise. Awọn ounjẹ ṣaaju (fun awọn iṣẹju 30) ni iye ti awọn tabili meji si mẹta.

Bii o ṣe le lo bran pẹlu idaabobo awọ giga?

Hypercholesterolemia jẹ ipo ajẹsara ti a ṣe afihan nipasẹ ilosoke ninu idaabobo awọ loke deede. Oti ọti ti o ni iyọda julọ ni a gbe sinu inu awọn iṣan inu ẹjẹ, eyiti o ṣe iṣiro ṣiṣọn ẹjẹ pupọ, le mu ki inu rẹ jẹ.

Itọju naa ni gbigbe sọdi silẹ ati imuduro idaabobo awọ ninu ara. Eyi ni aṣeyọri nipasẹ awọn oogun ati ounjẹ. Ninu ounjẹ, o jẹ dandan lati ṣakoso akoonu ti awọn ohun-ọra-ọra ninu awọn ounjẹ kan.

Pẹlu àtọgbẹ, iwuwasi ojoojumọ jẹ to 300 miligiramu ti idaabobo awọ fun ọjọ kan. Ti o ko ba faramọ iṣeduro yii, eewu ti buru ipa-ọna ti aisan ti o ni ailera, awọn iṣoro pẹlu eto inu ọkan ati awọn ilolu miiran.

Ẹka si isalẹ idaabobo awọ jẹ ohun elo ti o dara lati ṣe iranlọwọ lati ṣe deede awọn ipele idaabobo awọ. Koko pataki ni pe ọja ṣe iranlọwọ lati dinku ifọkansi ti glukosi. Ro pe kini lilo bran, bawo ni a ṣe le lo wọn ni deede ni àtọgbẹ?

Bran ati idaabobo awọ

Hypercholesterolemia kii ṣe igbẹsan nikan fun aito, ṣugbọn tun abajade ti awọn aarun onibaje, bii àtọgbẹ. Awọn ayipada atherosclerotic dagbasoke nitori agbara ti ounjẹ ti o tunṣe, eyiti o ni ọpọlọpọ awọn imudara adun, awọn afikun ijẹẹmu, awọn adun.

O ti wa ni a mọ pe ọja ounje akọkọ jẹ akara ti a ṣe lati awọn oka ti a ti sọ di mimọ tẹlẹ lati ikarahun. Awọn ọja iyẹfun lati iyẹfun Ere ko ni okun Ewebe, ti wa ni ifihan nipasẹ akoonu kalori giga nitori awọn ọra ninu tiwqn.

Awọn okun oni-iye ni ipa rere lori awọn ipele idaabobo awọ. O nira lati gba nikan lati ounjẹ ni awọn iwọn to to. Nitorina, o ti wa ni niyanju lati jẹ bran. Wọn ni ipoduduro nipasẹ awọn oka ti awọn oka, nitorinaa lati sọrọ, egbin lati milling iyẹfun.

Lilo bran ṣe deede iṣẹ-ara ti iṣan-inu, yọkuro idaabobo awọ ti o pọju ninu ẹjẹ, dinku iye gaari, mu microflora ni kikun ninu awọn iṣan inu, o si sọ ara eniyan di mimọ.

Bran ni opolopo ohun alumọni - potasiomu, kalisiomu, irawọ owurọ, iṣuu magnẹsia, sinkii, ati awọn eroja miiran. Fere gbogbo awọn vitamin ti ẹgbẹ B, E, K. wa.

Ti eka ni awọn orisirisi wọnyi:

1. Jero, rute, iresi.
2. Alikama, oat, buckwheat.

Oat bran jẹ olokiki. A ṣe akiyesi pe wọn pese ipa ti o lagbara julọ lori ọpọlọ inu, nitorina ilana ti itọju hypercholesterolemia bẹrẹ pẹlu ọpọlọpọ yii. Oats ni ọpọlọpọ beta-glucagon, nkan ti o le dinku awọn lipoproteins kekere ninu ara.

Ami alikama pẹlu idaabobo awọ giga ko wulo. Wọn ni okun ohun ọgbin diẹ, ni atele, wọn jẹ "oat okun" ọja ti oat. Awọn oriṣi meji wọnyi le ṣee ṣe paarọ tabi papọ.

Rye bran jẹ lọpọlọpọ ninu irin, le mu haemoglobin pọ, ṣugbọn o nira lati lọ lẹsẹsẹ, nitorinaa kii ṣe gbogbo awọn alaisan ni o yẹ.

Awọn ohun-ini Iwosan

Okun Onjẹ jẹ idaduro omi ti o jẹ ogun igba iwuwo ọja funrararẹ. Eyi jẹ nitori kikun awọn aaye ṣofo inu okun ti ijẹun pẹlu omi. Ni akoko kanna, a ṣe akiyesi ilosoke ninu iwọn didun ti awọn akoonu inu, eyiti o ṣe alabapin si ilosoke ninu idinku awọn odi oporoku.

O ti fihan pe oat bran lati dinku idaabobo awọ ko munadoko kere si ju awọn oogun amọja lọ, lakoko ti ko fa ipalara. Ọja naa dinku akoko ibugbe ti ounjẹ ninu eto walẹ. Àìrígbẹyà ọlọdun iwaju n mu gbigba ati ikojọpọ ti awọn nkan ti majele, eyiti o fa awọn ilana tumo.

Awọn onkawe wa ti lo Aterol ni isalẹ lati dinku idaabobo awọ. Wiwa gbaye-gbale ti ọja yi, a pinnu lati pese si akiyesi rẹ.

Awọn okun Onjẹ-iwujẹ ṣe deede iwuwọn iṣẹ ti gallbladder ati awọn odo-odo, mu iṣelọpọ bile ṣe, eyiti o ṣe idiwọ idagbasoke ti ipoju ati dida kalculi. Wọn yọ awọn acids bile ati idaabobo awọ pọ, ṣe iranlọwọ ifọkantan iṣelọpọ ti lipase - henensiamu ti ounjẹ ti o pese itu iyara ti awọn eegun.

A ṣe iṣeduro Bran fun agbara ni awọn arun wọnyi:

• Hypercholesterolemia,
• Àtọgbẹ mellitus
• Jije apọju tabi isanraju
• Ẹran adrenal ẹṣẹ,
• Idalọwọduro endocrine,
• Oogun ti oni-iye
• Irufẹ aarun suga,
• Ipo ti eroja.

Lilo burandi lati idaabobo awọ dinku ewu ti awọn ilolu ti o waye lati awọn ṣiṣu atherosclerotic lori ogiri awọn iṣan ẹjẹ. Eyi jẹ haipatensonu, ikọlu ọkan, ọpọlọ, embolism ti iṣan, bbl

O ti jẹ ijẹẹmu ti ijẹẹjẹ lati fa fifalẹ iwọle awọn enzymu ounjẹ si awọn carbohydrates - wọn bẹrẹ si gba ninu awọn ifun nigbati awọn kokoro arun ti o ni anfani pa iparun sẹẹli. Nitori ilosiwaju iyara ti ounjẹ, idinku kan ninu oṣuwọn gbigba ti awọn kabotsiramu ni a ṣe akiyesi, eyiti o ṣe idiwọ awọn iṣan ara.

Bran ṣe iranlọwọ lati mu microflora pada si inu ifun - ṣe deede dọgbadọgba laarin anfani ati awọn microorganism ipalara.

Awọn kikọ sii Lactobacilli lori okun ọgbin, ati pẹlu iye deede wọn, ara gba iye to ti awọn eroja.

Itoju hypercholesterolemia pẹlu bran

Anfani ti o pọ julọ ni lilo alikama ati bran oat lati idaabobo awọ ninu awọn alagbẹ. Sibẹsibẹ, eyi ko tumọ si pe o yẹ ki wọn jẹun ni awọn iwọn ailopin fun ounjẹ aarọ, ounjẹ ọsan ati ale, ti o wa pẹlu awọn ipanu. Ninu ohun gbogbo ti o nilo lati mọ idiwọn.

A gbọdọ fi omi ṣan isalẹ pẹlu omi, bibẹẹkọ ipa ti o ni anfani lati lilo wọn ti tẹ. Ọna to rọọrun lati lo ni lati tú iye ti omi ṣan silẹ, ta ku iṣẹju 15-20. Lẹhin njẹ Abajade slurry.

O ti fihan pe ni apapọ pẹlu burandi omi ko ni agbara si awọn ipa odi ti oje oni, lẹsẹsẹ, okun ọgbin ti fẹrẹ yipada ninu iṣan-inu ara.

Lati dinku idaabobo awọ ẹjẹ, o niyanju lati ṣe atẹle:

1. Awọn ọjọ meje akọkọ ti itọju ailera ni fifọ Pipọn tii ti bran ni 70 milimita ti omi gbona. Gba lati duro fun idaji wakati kan. Fun ṣiṣe ti o pọju, gruel ti abajade ti pin si awọn akoko mẹta - wọn jẹ ni ounjẹ kọọkan. Lẹhinna ero naa le fi silẹ iru, ṣugbọn mu nọmba ti oat tabi bran alikama pọ si.
2. Ọsẹ keji ti itọju ailera. Pọnti awọn oyinbo meji ti bran ni 125 milimita ti omi. Mu awọn gilaasi omi. Ni ọsẹ kẹta - mu awọn ṣibi mẹta, bbl Ọna itọju jẹ oṣu meji.

O le ra burandi ni ile elegbogi tabi ile itaja. Awọn atunyẹwo sọ pe ọja n ṣiṣẹ gangan, ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele LDL. Awọn ilọsiwaju akọkọ ni a ṣe akiyesi lẹhin ọsẹ 1-2 ti lilo ojoojumọ.

Ni ọsẹ akọkọ ti itọju ailera fun hypercholesterolemia ninu awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ mellitus, a ti ṣe akiyesi bloating.

Lati ṣe idiwọ majemu yii, o niyanju lati mu nigba ọjọ kan ọṣọ kan ti o da lori chamomile ile elegbogi, ata kekere tabi dill.

Awọn kuki Bran

Pẹlu okun ti ijẹun, o le ṣe awọn kuki ti ijẹunjẹ lori fructose - ọja ti o dun ti o ni ilera ti ko ni anfani lati mu gaari suga ati idaabobo awọ ninu suga. Fun igbaradi ti awọn didun lete, o nilo bran ago gige ti a ge, diẹ ninu awọn walnuts ti a fi ọbẹ kan, adie mẹta tabi awọn ẹyin mẹfa quail, bota kekere kan - tii kan ati fructose.

Ti pa awọn ege pẹlẹbẹ pẹlu aladapọ titi foomu to nipọn. Ni ekan lọtọ, dapọ awọn ẹyin naa pẹlu bota. Fi iyẹfun adun kun si adalu, dapọ daradara. Lẹhin afikun eso ati bran, dabaru lẹẹkansi. Lẹhinna awọn ọlọjẹ ni a fi kun ni pẹkipẹki si ibi-abajade ti o yọrisi - itumọ ọrọ ni ẹyin kan ni ọkọọkan - nigbati o ba papọ awọn paati, gbiyanju lati ma ba foomu jẹ.

Lilo sibi tutu kan, tan adalu naa lori iwe fifọ mimu ti o gbona. Beki ni awọn iwọn 180 fun awọn iṣẹju 15-20. O le jẹ to 200 g fun ọjọ kan. Mu tii tabi wara pẹlu akoonu ọra kekere.

Bran jẹ wulo ti idaabobo awọ ba ga ju deede ninu ara. Ṣugbọn fun lilo lemọlemọfún ni a ko niyanju. Wọn ko le yọ awọn nkan majele nikan, ṣugbọn tun dinku ipele ti awọn vitamin. Nitorinaa, awọn isinmi oṣooṣu dandan ni itọju.

Awọn ohun-ini to wulo ati ipalara ti bran ni a sọrọ lori fidio ninu nkan yii.

Arun Cholesterol giga

Cholesterol (idaabobo awọ) jẹ oti-ọra-ọra ipara ti a ṣe sinu ara eniyan. O wa ninu awọn tan-sẹẹli ati pe o ṣe ipa pataki ninu sisẹ ti aifọkanbalẹ ati awọn ọna ajẹsara.

Ifọkansi alekun ti nkan na nyorisi idagbasoke ti atherosclerosis. Ti idaabobo awọ lapapọ jẹ 9 mmol / L tabi ti o ga julọ, lẹhinna eewu ilera wa. Pẹlu oṣuwọn giga, ounjẹ ti o muna ati awọn oogun ni a paṣẹ pe idaabobo kekere.

Awọn Atọka

Cholesterol jẹ insoluble ninu omi, o si fi si awọn ara eniyan nipasẹ omi-tiotuka giga ati iwuwo iwuwo lipoproteins (HDL, LDL). Ti o ga si akoonu LDL, ti o tobi julọ o ṣeeṣe ti dida okuta iranti atherosclerotic, nitori pe o kọju awọn kirisita idaabobo awọ.

Akoonu giga ti HDL ṣe iranlọwọ lati daabobo awọn iṣan ẹjẹ lati dida okuta pẹlẹbẹ ati idilọwọ idaabobo lati yanju lori ogiri. Ifojusi LDL ninu iwuwasi le jẹ ti ko ga ju 2.59 mmol / l.

Ti atọka naa ba ga ju 4.14, lẹhinna a ti paṣẹ itọju ailera lati dinku
ipele ti LDL. Iwọn idaabobo awọ lapapọ ninu awọn obinrin ati awọn ọkunrin ni itumọ ti o yatọ:

• to ọdun 40 ninu awọn ọkunrin, ipele ti idaabobo ko yẹ ki o jẹ diẹ sii ju 2.0-6.0 mmol / l,
• fun awọn obinrin ti o wa labẹ ọdun 41, itọkasi yii ko yẹ ki o ga ju 3.4-6.9,
• to ọdun 50, ifọkansi idaabobo awọ lapapọ ninu awọn ọkunrin ko to ju 2.2-6.7,
• ipele idaabobo awọ lapapọ ninu awọn obinrin lati ọdọ ọdun 50 ko ga ju 3.0-666.

Apapọ idaabobo awọ ẹjẹ pẹlu ọjọ-ori ninu awọn ọkunrin le de 7.2 mmol / l, ati ninu awọn obinrin ti ko ga ju 7.7.

Ẹgbẹ Ewu

O ṣẹ ti iṣelọpọ eera lairi ṣe iranlọwọ si idagbasoke ti atherosclerosis. Awọn ifosiwewe akọkọ ninu dida awọn ṣiṣu idaabobo awọ jẹ:

• mimu, mimu oti,
• apọju
• igbesi aye sedentary
• Awọn ounjẹ ti ko ni ilera ga ni awọn ọrẹ ẹranko,
• alailoye ti eto endocrine (àtọgbẹ mellitus),
• asọtẹlẹ jiini
• haipatensonu

Awọn ṣiṣu idaabobo awọ le fa awọn arun ti awọn ohun-elo ti okan, ọpọlọ, awọn isalẹ isalẹ, ifun, awọn kidinrin, aorta.

Thoracic aorta

Ọkọ nla julọ ninu ara eniyan, eyiti o kọja lati inu àyà si ikun. O wa ni majemu majemu si awọn ẹya meji - egungun ikun ati inu. Ti idaabobo giga ba wa, lẹhinna idaabobo duro lori awọn ogiri inu ti awọn ohun elo.

Ni igbakanna, wọn padanu isodila wọn, lumen ti awọn iṣan ara, iṣeeṣe thrombosis wa. Eyi yoo ṣiṣẹ bi eewu infarction din ijakadi, eegun ṣee ṣe. Idagbasoke arun na jẹ di .di..

Ti idaabobo awọ giga ti o ga julọ ni agbegbe thoracic, lẹhinna arun ọkan ṣee ṣe. Awọn ami atẹle wọnyi le ṣiṣẹ bi awọn ami ibẹrẹ ti idaabobo awọ ninu ẹjẹ:

• irora lẹhin sternum, eyiti o jẹ igbakọọkan, ṣiṣe ni awọn ọjọ pupọ,
• fun ọwọ, ọrun, ẹhin kekere, ni ikun oke,
• idaabobo giga ti wa pẹlu titẹ systolic giga,
• ripple ti nṣiṣe lọwọ ninu awọn aye intercostal ni apa ọtun,
• awọn ipinlẹ paninu nigbati titan ori jẹ ṣeeṣe.

Aorta

Idaabobo awọ ti o ga ninu inu ikun jẹ arun ti o wọpọ. Ikojọpọ ti awọn pẹlẹbẹ idaabobo awọ yori si calcification pẹlu pipaduro siwaju ti awọn ara ẹjẹ. Bii abajade ti iṣelọpọ ọra ti ko nira, iṣẹ ṣiṣe ti awọn lipoproteins iwuwo kekere ati iwuwo kekere (VLDL) ti han ninu ara.

Ilọsi ni awọn ipele LDL ati VLDL loke iwuwo ṣe alabapin si dida awọn ṣiṣu idaabobo awọ. Ipese ẹjẹ idaru si awọn ẹya ara igigirisẹ, awọn apa isalẹ. Pẹlu idaabobo giga, awọn ẹka aortic ni iriri irora inu ti o bẹrẹ lẹhin jijẹ.

Iṣẹ iṣan inu jẹ idamu, ibajẹ to buru. Bi abajade ti akoonu idaabobo awọ giga ninu ara, awọn arun ti awọn iṣan akọn, peritonitis, ati ikuna kidirin le dagbasoke.

Awọn ohun elo ti ngba

Ti iwọntunwọnsi laarin LDL ati HDL jẹ idamu, pẹlu ipele ti o pọ si ti idaabobo awọ LDL ti wa ni fipamọ lori awọn ogiri ti awọn iṣan ẹjẹ ti ọpọlọ, nitorinaa nfi ipo gbigbe ẹjẹ si nipasẹ awọn iṣan ara. Ni ayika awọn pẹlẹbẹ idaabobo awọ, awọn ohun elo alasopo dagba, awọn iyọ kalisiomu ti wa ni ifipamọ.

Nigbati lumen ti ọkọ naa ba jade, atherosclerosis tẹsiwaju. Eyi n yori si aito aini-iranti, rirẹ pọ si, ati airotẹlẹ. Eniyan di inudidun, o dagbasoke tinnitus, dizziness, ati awọn ami ihuwasi rẹ yipada.

Ni apapo pẹlu haipatensonu, idaabobo awọ ti o ga ninu ẹjẹ le ja si ikọlu, ida-ẹjẹ cerebral.

Idaabobo awọ ti o ga julọ le fa arun inu ọkan ati ẹjẹ. Gẹgẹbi idaabobo awọ iwuwo to gaju, awọn ṣiṣu ṣiṣu lori awọn ohun-elo.

Dín ti lumen, sisanra sisan ẹjẹ si myocardium. Iwọn atẹgun ti o to yoo ko tẹ àsopọ okan. O mu ki irora, aiya okan le waye. Awọn ami aisan ti awọn ipele giga ti idaabobo awọ “buburu” ninu ẹjẹ ni:

• irora lẹhin sternum ni apa osi, sisun si apa ati abẹfẹlẹ ejika, npọ si nipasẹ ifasimu,
• ẹjẹ titẹ ga soke deede
• aisimi kukuru, rirẹ,
• awọn ami angina ni a fiyesi.

Awọn okuta ti awọn apa isalẹ

Ti idaabobo awọ jẹ giga, lẹhinna ipo yii le ni ipa lori awọn ohun elo ti awọn ese. Nigbati o ba kọja iwuwasi, awọn ifihan ti awọn aami aisan le jẹ atẹle yii:

• isunra si otutu,
• ipalọlọ ati rudidi ẹsẹ,
• ọrọ asọye,
• Awọn ọgbẹ trophic han lẹhin ibajẹ ara eniyan,
• awọn irora oriṣiriṣi ipa waye ninu awọn ese nigba ti nrin tabi ni ipo idakẹjẹ.

Ilọsiwaju ti arun naa le ni ipa idagbasoke idagbasoke thrombosis. Nigbakan awọn ipele idaabobo awọ giga nfa embolism.

Awọn àlọ

Ti idaabobo ba pọ si ninu awọn iṣọn wọnyi, lẹhinna awọn aaye idaabobo awọ ni a rii ni lumen ti awọn iṣan ti o pese ẹjẹ si awọn kidinrin. Ipo yii ṣe alabapin si idagbasoke haipatensonu giga.

Ti akoonu idaabobo awọ ninu ara pọ si, lẹhinna eyi le ja si infarction kidinrin. Eyi nwaye bi abajade ti pipọn awọn iṣan ẹjẹ. Pipese ipese atẹgun si awọn ara ti awọn kidinrin. Nigbati iṣọn-alọ ọkan ti kidinrin kan ba ni dín, arun na ndagbasoke laiyara.

Pẹlu ibajẹ si awọn iṣan ara ti awọn kidinrin meji, haipatensonu alailowaya ni a rii nipasẹ awọn ayipada ninu ito. Nitori idaabobo “buburu” ti o pọ si, thrombosis tabi aneurysm ti awọn àlọ kidirin le waye.

Lodi si abẹlẹ ti arun ti ikun ati isalẹ ẹhin, titẹ ẹjẹ ga soke. Ti arun naa ba wa ni irisi ilọsiwaju, lẹhinna o ni idiju nipasẹ awọn ọgbẹ trophic tabi gangrene.

Awọn ayẹwo

Lati le pinnu bii giga ti idaabobo awọ ninu ẹjẹ, o jẹ dandan lati ṣe ayẹwo kan. Profaili ọra fihan ipin ti idaabobo lapapọ, LDL ati HDL, awọn triglycerides ninu ẹjẹ.

Lati idanwo ẹjẹ kan, o le ṣe idajọ ifọkansi ti “buburu” (LDL) ati idaabobo “ti o dara” (HDL). LDL ṣe igbelaruge idogo ti awọn pẹlẹbẹ idaabobo awọ lori awọn iṣan ẹjẹ, ati HDL gbe awọn nkan ti o dabi ọra lati inu sẹẹli kan si omiiran, ṣe okun awọn ogiri ti awọn iṣan ẹjẹ.

Iwọn giga ti triglycerides da lori ọjọ ori ti alaisan. Atọka triglyceride giga n tọka eewu ti ischemia, infarction myocardial, haipatensonu, atherosclerosis, o ṣẹ ninu awọn iṣan ẹjẹ ti ọpọlọ ati awọn arun to nira miiran.

Nipa ipele kekere ti awọn triglycerides, ọkan le ṣe idajọ ipo ti awọn kidinrin, ibi-iṣan, ati eto eto ijẹẹmu. O ṣe pataki lati ṣe atẹle titẹ ẹjẹ. Awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ yẹ ki o ṣayẹwo idaabobo awọ wọn nigbagbogbo lati yago fun awọn ilolu.

Itọju akọkọ fun idaabobo giga ni itọju ounjẹ. Itọju pipe kan fun idaabobo awọ pẹlu ẹkọ ti ara. Ifọwọra pọ si awọn ohun elo trophic.

Ti o ba jẹ dandan, ṣe ilana oogun ti o ṣe iranlọwọ fun idaabobo kekere. Awọn oogun pẹlu awọn oogun ti awọn eegun ati ẹgbẹ fibrates. A ṣe iṣeduro Lecithin lati dinku idaabobo awọ.

Ounjẹ ounjẹ

Pẹlu idaabobo giga, o niyanju lati dinku lilo awọn ounjẹ ti o ni awọn ọra ẹran. Iwọnyi pẹlu:

• awọn ounjẹ ọra
• caviar ẹja (pupa, dudu),
• ẹyin ẹyin
• ẹdọ (ẹran ẹlẹdẹ, adiẹ),
• bota, awọn sausages,
• ipara wara.

Njẹ awọn ounjẹ wọnyi jẹ ki idaabobo rẹ pọ si. O niyanju lati ni pẹlu awọn ọja Ewebe ni ounjẹ ijẹẹmu:

• ororo olifi, awọn piha oyinbo dinku LDL pataki,
• bran ni okun, eyiti o ṣe idiwọ gbigba ti idaabobo awọ ninu ifun,
• lilo awọn irugbin flax yoo dinku LDL nipasẹ 14%,
• Ata ilẹ ni a mọ fun agbara alailẹgbẹ rẹ lati wẹ awọn iṣan ẹjẹ ti idaabobo awọ,
• tomati, eso ajara, eso elegede pẹlu lycopene, eyiti o jẹ idaabobo awọ giga,
• tincture ti awọn ọmọde walnuts,
• tii alawọ ewe ati ṣokunkun dudu 70% tabi diẹ sii ni awọn flavonols ati awọn sitẹriodu, eyiti o dinku idaabobo awọ giga nipasẹ 5%.

Awọn ijinlẹ ti fihan pe gbigba awọn ounjẹ wọnyi dinku idaabobo buburu, lakoko ti HDL ko yipada.

Ibasepo to daju wa laarin idaabobo giga ati arun inu ọkan ati ẹjẹ. Lilo awọn oogun ti ẹgbẹ statin yoo dinku o ṣeeṣe ti awọn aisan inu ọkan.

t ẹjẹ san ni iṣan okan, dinku ẹjẹ didi, mu awọn sakediani okan.

Awọn oogun naa jẹ awọn itọsi ti fibroic acid. Wọn ṣe iranlọwọ lati dinku ifọkansi ti triglycerides ti o wa pẹlu VLDL, LDL. Mu iṣelọpọ carbohydrate ati iṣelọpọ ọra.

Ẹdọ jẹ 50% lecithin. Lecithin ni awọn irawọ owurọ ninu ti o wa ninu isọdọtun sẹẹli. Lecithin gbe awọn ounjẹ si gbogbo awọn ara eniyan. Ti paṣẹ oogun naa gẹgẹbi oluranlọwọ idiwọ ati itọju ailera lẹhin ikọlu kan, pẹlu awọn arun ti okan, awọn ohun elo ẹjẹ. Lecithin jẹ ti ọgbin ati ipilẹṣẹ ti ẹranko.

Oatmeal, bran oat ati awọn ounjẹ ọlọrọ

Oatmeal ni okun tiotuka, eyiti o dinku iye lipoprotein iwuwo kekere, idaabobo “buburu”. Lipoprotein iwuwo kekere ni a tun rii ni awọn ewa, awọn eso-ẹwẹ, ẹpa, barle ati awọn ẹmu plums.

Okun iṣoro le dinku gbigba idaabobo awọ sinu iṣan ẹjẹ. Agbara 5-10 giramu ti okun fun ọjọ kan le dinku idaabobo awọ lapapọ ati iwuwo iwuwo kekere. Ihu ti oatmeal kan ni awọn giramu 6 ti okun. Nipa fifi eso kan kun, gẹgẹbi ogede kan, iwọ yoo gba afikun 4 giramu ti okun. Fun iyipada kan, gbiyanju oatmeal pẹlu bran.

Awọn oriṣi ati tiwqn ti bran

Bran jẹ ọja ti ko ni itọwo, ṣugbọn ni akoko kanna wulo pupọ. Wọn gba lati fere eyikeyi ọkà - alikama, rye, buckwheat, oats, barle, jero, iresi, oka, eweko, flax. Ṣugbọn kii ṣe gbogbo bran jẹ bakanna niyelori. Fun awọn idi ti itọju, oat, alikama, aṣọ ọgbọ, awọn iresi iresi nigbagbogbo lo.

Iwọn ti bran jẹ ipinnu nipasẹ okun ijẹẹmu ti o wa ninu ẹda wọn (okun), ati awọn ọlọjẹ - awọn ọlọjẹ Ewebe. Ni afikun, awọn ibọn kekere awọn oka jẹ awọn orisun ti B, C, awọn vitamin D, tocopherol, beta-carotene, acid nicotinic, biotin, ati awọn ohun alumọni - irin, iṣuu magnẹsia, potasiomu, irawọ owurọ. Bran ni awọn acids ọra-polyunsaturated - awọn nkan ti o n ṣe taara taara ninu ọra (ọra) iṣelọpọ.

Ọja naa kere si awọn kalori, ko ni awọn carbohydrates yiyara - awọn ọrẹ akọkọ ti iwuwo pupọ, o dara julọ fun awọn eniyan apọju.

Ẹda ti kemikali ati iye ti ijẹẹmu ti awọn oriṣi olokiki julọ ti bran ṣafihan tabili.

Gẹgẹbi a ti le rii lati tabili, iye ti o tobi julọ ti okun ni bran iresi, lilo igbagbogbo eyiti o le dinku ipele ti awọn ida ida ti idaabobo awọ nipasẹ 20%. Ṣugbọn ni akoko kanna, wọn jẹ alaitẹgbẹ si awọn eya miiran ni akoonu ibi-ti amuaradagba Ewebe.

Awọn ohun-ini to wulo ti bran fun hypercholesterolemia

Fiber lowers idaabobo awọ, eyiti o jẹ ki o jẹ idena ti o tayọ ti atherosclerosis. O ṣe iṣaju iṣọn tito nkan lẹsẹsẹ, bii broomstick ti n sọ awọn ifun lati inu idoti. Pẹlu gbigba deede, o tun ṣee ṣe:

• mu iṣọn-inu ọkan inu, yago fun eekanna,
• iwontunwonsi microflora ti iṣan,
• mu ṣiṣẹ ti iṣelọpọ gbogboogbo,
• dinku gbigba eegun,
• Duro awọn ipele glukosi,
• iwọntunwọnsi si ifẹkufẹ rẹ, padanu iwuwo,
• din ewu eegun arun inu ọkan,
• ṣe aṣeyọri detoxification ti ara,
• mu iṣẹ okan ṣiṣẹ dara,
• dinku titẹ pẹlu haipatensonu,
• mu imukuro-ara ti ara.

Bran ko ni ifaragba si awọn oje onipo, ṣugbọn o wọ inu-ara laisi eyikeyi awọn ayipada, ni ibi ti wọn ṣe bi sorbent adayeba. Nigbati a ba darapọ mọ omi, wọn yipada, dasi awọn iwọn nla ti awọn feces alaimuṣinṣin. Ẹhin ti o tẹ lori awọn ogiri rectum, nitori abajade eyiti o jẹ iṣe isegun. Pẹlú pẹlu awọn feces, awọn ọja pataki ti o ni ipalara ti yọkuro - iyọ iyọ irin ti o wuwo, awọn radionuclides, awọn metabolites ti awọn nkan ti o jẹ ounjẹ, awọn bile acids.

O jẹ awọn acids bile (cholic) ti o ni ibatan taara si gbigba ti idaabobo. Awọn iṣẹ wọn ni tito nkan lẹsẹsẹ ati gbigba ti awọn ẹfọ, eyiti eyiti awọn iṣiro idaabobo awọ jẹ apakan. Awọn okun ijẹẹmu n ṣan jade awọn eefin bile, nitorinaa idinku ipele ti lipoproteins iwuwo kekere (LDL).

Bran tun ṣe ilana gbigba gbigba glukosi, ni ohun-ini lati yi itọkasi glycemic ti awọn ọja kan jade, eyiti o jẹ ki lilo wọn yẹ fun àtọgbẹ.

A ta Bran ni awọn ile elegbogi, awọn ile itaja ounjẹ ilera, bakanna ni awọn apa akara ti awọn fifuyẹ.

Awọn ẹya ti gbigba

Ṣaaju ki o to mu bran, tú omi farabale ki o fi silẹ fun awọn iṣẹju 30. Lẹhin aipe akoko, omi omi ni a ma fa omi, ati slurry ti o jẹ abajade a lo bi ounjẹ-eyọkan tabi ti a ṣafikun si awọn woro-ọkà, awọn ounjẹ, awọn ọja ibi ifunwara.

A le lo ẹka fun yan awọn kuki ijẹun tabi akara. Lati mu iwọn itọju ailera pọ si, wọn gbọdọ wa ni fo pẹlu isalẹ omi iye. Pẹlu akojọpọ yii, wọn wọ inu-ara ti o fẹrẹ yipada, ni ibiti wọn ṣe iṣẹ isọdọmọ akọkọ wọn.

Gbigba bran ni bẹrẹ pẹlu awọn ipin kekere, ni kiko di kiko ti o fẹ si awọn ipele to fẹ. A ṣe iṣeduro itọju ailera ni awọn kẹkẹ-kẹkẹ. Ni ọran yii, o le idojukọ lori data ninu tabili ni isalẹ.

O ṣe pataki lati ni oye pe iṣeto dosing loke jẹ ibatan. Ipoju ti teaspoon ti bran lati awọn oka oriṣiriṣi oriṣiriṣi. Oatmeal ti o rọrun julọ - nipa 15 g ni tablespoon kan pẹlu oke kan, alikama - 20 g, rye - 25 g.Iwọn lilo ojoojumọ ti bran gbigbẹ ko yẹ ki o kọja 30 g. Awọn iṣeeṣe idaniloju to dinku ni awọn ipele idaabobo awọ le ṣee ṣe akiyesi lẹhin ọsẹ akọkọ ti itọju.

Bran n lọ pẹlu oyin daradara. Awọn alamọja ti ounjẹ ti o ni ilera ṣe agbekalẹ ohunelo kan fun iyara ti ara lẹhin aisan gigun. Lati ṣeto oogun:

1. Onitọn kekere ti awọn ikẹkun ọkà ni o kun pẹlu milimita 400 ti omi tutu.
2. Sise lori ooru kekere fun iṣẹju 40, saropo nigbagbogbo.
3. Lẹhin itutu agbaiye, 1 tablespoon ti oyin ni a ṣafikun si buran kuroo.

Abajade slurry ti o ya ni igba 3 / ọjọ fun 50 milimita. Ti o ba fẹ, oluranlowo le ṣee kikan ṣaaju iwọn lilo kọọkan.

James Anderson, Dókítà, ṣeduro lilo jijẹ 3 ti oje bran bibẹ (bii idaji ago) ni gbogbo ọjọ fun oṣu meji lati dinku idaabobo awọ nipasẹ 5-15%. Aṣa aṣa sisale ti wa ni okun ti o ba tẹle atẹle ti ilera.

Ipalara Bran

Idamulẹ nikan ti atọju bran hypercholesterolemia jẹ ohun-ini wọn, paapọ pẹlu awọn ifun majele, lati yọ awọn ounjẹ ti o niyelori kuro lati awọn ounjẹ miiran lati ara. Pẹlu lilo pẹ, o ṣẹ ti iwontunwonsi Vitamin-alumọni ṣee ṣe.

Lilo iyasọtọ ti iyasọtọ jẹ eewu nipasẹ idagbasoke ti awọn ipa ẹgbẹ ti aifẹ lati tito nkan lẹsẹsẹ - aiṣedede inu, irọlẹ alaimuṣinṣin, itusilẹ, awọn arun iredodo ti rectum.

Rekọja lati mu bran yẹ:

• awọn alaisan ti o ni iru iwuwo ti gastritis, awọn ọgbẹ duodenal,
• awọn eniyan ti o ni awọn arun iredodo ti awọn kekere ati iṣan ti iṣan ti ẹkọ ẹgbin,
• na lati inu rirun ikunsinu pẹlu ifarahan si gbuuru.

Pẹlu imukuro arun, itọju le tun bẹrẹ.

Reti awọn abajade iwunilori, nipa lilo bran nikan, ko tọsi. Fun idinku ti o sọ ni ifọkansi idaabobo awọ, atunyẹwo ti gbogbo ounjẹ, igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ, ati pe, ti o ba jẹ dandan, a nilo oogun.

Ohun elo ti a pese sile nipasẹ awọn onkọwe ti iṣẹ akanṣe
ni ibamu si eto imulo olootu ti aaye naa.

Bii o ṣe le dinku idaabobo awọ pẹlu bran ni ile?

Lodidi fun awọn rheumatologist, ọmowé ti Ile ẹkọ ijinlẹ Rọsia ti Ile-iwosan ati Imọ sáyẹnsì, Pavel Valentinovich Evdokimenko (Moscow)

Bẹẹni o jẹ otitọ. Bran jẹ orisun ti awọn vitamin B a nilo fun kikun iṣẹ-ṣiṣe ti eto inu ọkan ati ẹjẹ. Wọn ni ọpọlọpọ fiber ti ijẹun ti ijẹun wulo pupọ. Niwaju iru awọn okun bẹ ninu awọn iṣan-inu jẹ ki o ṣiṣẹ dara julọ. Ati pe iru iṣẹ ṣiṣe bẹ ṣe alabapin si ipadanu iwuwo. Pẹlupẹlu, okun lowers awọn ipele ti idaabobo buburu ninu ara wa. Idinku yi jẹ nitori didi ninu awọn iṣan-ara ti bile acids.

Bawo ni lati mu bran?

Fun awọn idi oogun, oat tabi alikama adayeba (ti ko ni fifun-nla) jẹ dara. Wọn le jẹ pẹlu awọn afikun. Fun apẹẹrẹ, pẹlu wiwe oju omi, pẹlu awọn eso igi, eso igi gbigbẹ, lemons, tabi eyikeyi miiran.

Omi ṣinṣin ti eyikeyi bran ti wa ni dà pẹlu omi farabale (ninu ọran wa eyi ni 1/3 ti gilasi), ati ta ku fun awọn iṣẹju 30. Omi ti omi. Bayi bran le ṣafikun nibikibi - ni awọn ounjẹ ti o jẹ alabẹrẹ, awọn ọkà, awọn awopọ ẹgbẹ tabi awọn Saladi

O ni ṣiṣe lati mu iru awọn n ṣe awopọ pẹlu omi. Iwọn lilo ojoojumọ ti bran ni ibẹrẹ ti itọju jẹ 1 tsp. Lakoko yii, o ṣe pataki lati ṣe atẹle iṣẹ ti ikun ati awọn ifun. Ti ko ba si idasi gaasi ti ko pọ ati awọn otita alaimuṣinṣin, lẹhinna ibikan ni ọsẹ kan ni iyalẹnu naa ni awọn abere meji. Ni iye kekere - 2 ni igba ọjọ kan, ati tii kan nikan.

Ti ibanujẹ ba waye, da lilo lilo. Ẹkọ naa jẹ ọsẹ mẹta. Bii eyikeyi ọna itọju miiran, o nilo lati ya isinmi pẹlu bran fun oṣu mẹta. Nigbamii, o le sọ ohun gbogbo lẹẹkansi.

Kini idi ti bran ṣe dara?

Agbọn jẹ onigbamu ti ara, eyi ni afikun wọn akọkọ. Wọn ṣe iṣẹ ti o tayọ ti yiyọ majele - ati majele, bi daradara bi awọn ọra ati omi. Ka diẹ sii nipa awọn anfani ti bran fun ara wa nibi.

Lati le mu ipele idaabobo awọ pada si deede, o tun le ṣe iru awọn smoothies ti nhu.

Ati fidio ti o dara pupọ nibiti wọn yoo sọ fun ọ nipa awọn ohun-ini anfani ti bran (pẹlu ni awọn ofin ti idinku idaabobo), ao kọ wọn bi wọn ṣe le yan ati gba wọn. A wo.

Eja ati awọn eera Omega-3

Njẹ ẹja ọra le ṣe iranlọwọ fun teramu eto iṣan ọkan rẹ ọpẹ si omega-3 ọra-ọra rẹ, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ ati eewu ti awọn didi ẹjẹ ninu awọn iṣan ẹjẹ rẹ. Ninu ọran ti awọn ikọlu ọkan ọkan ninu Omega-3, awọn acids ọra le dinku eewu iku lojiji.

Botilẹjẹpe awọn acids acids Omega-3 ko ni ipa awọn ipele lipoprotein-kekere, nitori awọn anfani anfani wọn lori eto inu ọkan ati ẹjẹ, Ẹgbẹ Ọdun Amẹrika ṣe iṣeduro njẹ o kere ju awọn iṣẹ ẹja meji fun ọsẹ kan. Eja ti o ni iye ti o ga julọ ti Omega-3 ọra acids:

• Mackerel
• Omi adagun-odo
• Egugun egugun
• Awọn sardines
• Ori ẹja fin fin
• Salimoni
• Halibut

A gbọdọ ndin eja tabi jẹ ki ko fi kun ọra sanra. Ti o ko ba fẹran ẹja, o le ni iye to tọ ti Omega-3 ọra acids lati awọn ounjẹ bi flaxseed ati canola.

O tun le mu awọn afikun pẹlu omega-3 ọra acids tabi ororo ẹja, ṣugbọn iwọ kii yoo gba awọn nkan miiran ti o ni anfani ti a ri ninu ẹja, gẹgẹ bi selenium. Ṣaaju ki o to bẹrẹ mu awọn afikun ijẹẹmu, kan si dokita rẹ nipa iwọn lilo iṣeduro ti a ṣe iṣeduro.

Awọn walnuts, almondi ati awọn eso miiran

Awọn walnuts, almondi, ati awọn hazelnuts miiran le ni ipa idaabobo awọ. Wọn ni nọmba nla ti mono-ati awọn acids ọra-ara pupọ ati nitorinaa tun ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iṣẹ ti awọn iṣan ẹjẹ.

Nipa iwonba eso ni ọjọ kan (nipa 42 giramu ti awọn almondi, awọn hazelnuts, epa, ẹfọ, eso pine, awọn pistachios tabi awọn walnuts) le dinku eewu arun aisan ọkan. Rii daju lati ra awọn eso ti ko ni awọ tabi ti ito.

Gbogbo awọn eso jẹ awọn kalori giga, nitorina ṣe idiwọn ara rẹ si ipin kekere. Ni ibere ki o ma jẹ eso pupọ ati ki o ko ni iwuwo, rọpo awọn ọra ti o kun fun pẹlu awọn eso ninu ounjẹ rẹ. Fun apẹẹrẹ, ṣafikun awọn eso dipo wara-kasi, ẹran, tabi awọn oniluni ninu saladi.

Avocados jẹ orisun agbara ti ọpọlọpọ awọn oludari anfani, pẹlu awọn acids ọra-polyunsaturated. Gẹgẹbi awọn iwadii to ṣẹṣẹ, fifi ọkan piha oyinbo kan fun ọjọ kan si ounjẹ kan le dinku awọn eegun-kekere liproproteins ninu awọn eniyan ti o ni iwọn apọju ati isanraju.

Ipara piha ti o mọ olokiki julọ jẹ guacamole, eyiti a jẹun pẹlu awọn irugbin oka ti o ga ni ọra. Gbiyanju ṣafikun piha oyinbo ti a ge si awọn saladi ati awọn ounjẹ ipanu, tabi lo o bii satelaiti ẹgbẹ. O tun le Cook guacamole pẹlu awọn ẹfọ titun, gẹgẹ bi eso kukumba ti a ge.

Rirọpo awọn ọra ti o kun fun ti o wa ni awọn ounjẹ pẹlu awọn polyunsaturated le ṣe ki ounjẹ rẹ dara fun ilera ọkan.

Olifi

Orisun miiran ti o tayọ ti awọn ọra ti polyunsaturated jẹ epo olifi.

Gbiyanju ṣafikun wara meji ti epo olifi (bii iwọn giramu 23) ojoojumọ dipo awọn ọra miiran. Din-din awọn ẹfọ ninu rẹ, ṣe akoko wọn pẹlu marinade tabi dapọ pẹlu kikan bi asọ ti saladi. O tun le lo ororo olifi bi aropo bota fun ṣiṣe ẹran eran tabi o kan fibọ awọn ege akara sinu rẹ.

Mejeeji piha oyinbo ati ororo olifi jẹ awọn ounjẹ kalori giga, jẹ wọn ni awọn iwọn to lopin.

Ounje ti o ni awọn ohun ọgbin ati sitẹriọdu ọgbin

Lọwọlọwọ, awọn ọja ni agbara pẹlu sitẹrio ati stanol, awọn oludoti ti o wa ninu awọn ohun ọgbin ati o le ṣe idiwọ gbigba ti idaabobo.Ọpọlọpọ ti awọn sitẹrio ati awọn sitẹriodu ni a rii ni awọn ọja bii margarine, cheeses, bota (ipara) ati ọpọlọpọ awọn wara.

Diẹ ninu awọn ile-iṣẹ gbejade margarine, oje oje ati wara mimu pẹlu afikun ti sitẹrio ọgbin ati pe o le ṣe iranlọwọ lati dinku lipoproteins kekere nipasẹ 5-15%. Iye iwulo ti a nilo lati ṣe aṣeyọri abajade alagbero jẹ o kere ju 2 giramu, iyẹn ni, to 240 milliliters oje osan pẹlu afikun ti sterol fun ọjọ kan.

Ni akoko yii, ko si oye ti o ye pe boya jijẹ pẹlu sitẹrio le dinku eegun okan tabi ikọlu, biotilejepe diẹ ninu awọn amoye gbagbọ pe awọn ounjẹ ti o dinku idaabobo awọ tun dinku eewu yii. Ohun ọgbin sitẹrio ati stanol ko ni ipa awọn triglycerides tabi iwuwo lipoproteins iwuwo giga, “idaabobo” ti o dara.

Amuaradagba Whey

Amuaradagba Whey, ọkan ninu awọn ọlọjẹ meji ti a rii ni awọn ọja ifunwara (keji jẹ casein), ni a le ṣe akiyesi ni akọkọ “culprit” akọkọ ti iwulo wara. Awọn ẹkọ-akọọlẹ ti fihan pe lilo amuaradagba whey bi afikun ti ijẹẹmu lowers lipoprotein kekere ati iwuwo lapapọ.

A le ra amuaradagba whey ti o ta ni awọn ile itaja ounjẹ ilera ati diẹ ninu awọn fifuyẹ. Tẹle awọn itọnisọna ti o wa pẹlu package lati pinnu iwọn lilo ati bi o ṣe le mu.

Awọn ounjẹ miiran wo ni idaabobo awọ kekere?

Ni ibere fun gbogbo awọn ọja ti o wa loke lati ṣiṣẹ daradara, o nilo lati ṣe awọn atunṣe miiran si ounjẹ ati igbesi aye rẹ.

Biotilẹjẹpe diẹ ninu awọn ọra wa ni ilera, ṣe idiwọ gbigbemi rẹ ti awọn kun ati awọn itanran trans. Awọn ọra ti o ni itara ti a rii ninu ẹran, bota, wara-kasi ati awọn ọja ifunwara ti ko ni ọra, bakanna diẹ ninu awọn epo Ewebe ṣe alekun awọn ipele idaabobo awọ lapapọ. Awọn ọra Trans, nigbagbogbo ti a rii ni margarine ati awọn kuki ti o ra, awọn onijaja, ati awọn pies, jẹ ipalara paapaa nitori wọn gbe epoproteins-kekere iwuwo pọ si isalẹ ipele “idaabobo” ti o dara.

Lori apoti ọja ti o le wa alaye nipa niwaju awọn eeyan trans, ṣugbọn, laanu, nikan ti wọn ba ni diẹ ẹ sii ju 1 giramu fun iranṣẹ kan. Eyi tumọ si pe o le gba awọn ọra wọnyi pẹlu ounjẹ, laisi mimọ pe o le mu idaabobo ga. Ti package naa ba sọ pe “pẹlu epo hydrogenated apakan”, lẹhinna ọja yii ni awọn ọra trans, ati pe o dara lati ṣe laisi rira.

Ni afikun si iyipada ounjẹ rẹ, ṣiṣe awọn atunṣe miiran si igbesi aye rẹ jẹ apakan bọtini ti ṣiṣẹ lori awọn ipele idaabobo awọ. Idaraya deede, didi siga, ati mimu iwuwo to ni ilera yoo ṣe iranlọwọ lati tọju idaabobo awọ ni awọn ipele itẹwọgba.

Bii o ṣe le mu oat ati bran alikama

Ṣaaju lilo bran, iwọ yoo ni lati kọkọ-ṣe ounjẹ: 1 teaspoon ti bran alailowaya, tú 1/3 ago omi ti o farabale ki wọn yipada. A fi wọn silẹ ni fọọmu yii (fun ta ku) fun iṣẹju 30.

Lẹhin eyi ti a ta omi naa, ati pe a ṣafikun akọmọ, eyiti o ti jẹ diẹ ti o ni itara ati rirọ, sinu awọn ounjẹ lọpọlọpọ - sinu awọn woro irugbin, awọn bọbẹ, awọn saladi, awọn awopọ ẹgbẹ. O ni ṣiṣe lati jẹ awọn ounjẹ wọnyi, ti a fo si isalẹ pẹlu omi (ayafi fun awọn ajẹ pẹlu bran, dajudaju).

Ni akọkọ, a jẹ burandi lẹẹkan ni ọjọ kan. Ti ifun ba ṣe akiyesi wọn deede, ko ṣe sise ati pe ko ni ailera pupọ, lẹhinna lẹhin nipa ọsẹ kan o le yipada si gbigbemi meji-akoko ti bran.
Iyẹn ni, bayi a yoo jẹ 1 teaspoon ti bran 2 ni igba ọjọ kan.

Apapọ apapọ ti itọju bran jẹ ọsẹ mẹta. Lẹhinna o nilo lati ya isinmi. Lẹhin awọn oṣu 3, a le tun sọ iṣẹ itọju bran.

Ipalara oat ati bran alikama

O yẹ ki o jẹri ni lokan pe bran le ṣe ipalara fun diẹ ninu awọn eniyan - nitori pe bran ṣe ifun inu ọpọlọ inu.

Nitorinaa, awọn eniyan ti o jiya lati awọn arun ti awọn nipa ikun ati inu ara - gastritis, ọgbẹ inu ti ikun tabi duodenum, aarun ikun ati inu gbuuru, nilo lati jẹ iyasọtọ pẹlu itọju nla!

Ni afikun, ni diẹ ninu awọn eniyan, bran fa ailagbara ti otita, bloating ati pọ si flatulence (flatulence ninu ikun). Ni ọran yii, o dara ki lati da mimu wọn.

O le nifẹ si:

Gbogbo awọn nkan ti Dokita Evdokimenko