Ounjẹ Carbohydrate Kekere fun Àtọgbẹ Iru 2

Iru awọn ounjẹ wo ni a ko ṣẹda fun pipadanu iwuwo. Kefir ati Kremlin, eso ati ẹfọ, ṣiṣe itọju ati amuaradagba ni a funni. Awọn eto gbigbasilẹ paapaa wa lati awọn irawọ olokiki. Iru awọn igbesẹ bẹẹ ṣe iranlọwọ fun ẹnikan lati padanu iwuwo, awọn miiran ni a funni gẹgẹbi idanwo ati idanwo ti agbara tiwọn, ati fun awọn alamọgbẹ wọn ko bojumu. Ṣugbọn ounjẹ kekere-kọọdu ni a ṣe iṣeduro, niyanju fun iru àtọgbẹ 2. Nipa rẹ o yẹ ki o mọ fun awọn ẹniti suga ẹjẹ rẹ ga soke, bi iwuwo, eyiti o yẹ ki o wa ni aye.

Awọn ofin ipilẹ

Ni awọn alagbẹ, awọn ilana ijẹ-ara jẹ ailera. Glukosi ti o nwọ si ara ko le gba ni kikun, nitorinaa, apọju rẹ ninu ẹjẹ ni a ri lara. Ko to lati ṣetọju ara rẹ nikan pẹlu awọn oogun ti dokita rẹ ti paṣẹ. O funfun diẹ lati tẹle ounjẹ kekere-kabu fun àtọgbẹ. Kii ṣe ofin nikan ni iye ti glukosi ninu ẹjẹ, ṣugbọn tun ṣe alabapin si ilọsiwaju ti awọn ilana iṣelọpọ. Yoo ṣee ṣe lati ṣaṣeyọri iwuwo pipadanu, ati pe eyi jẹ ọkan ninu awọn ohun ti o npọ si arun na ati yori si ọpọlọpọ awọn ilolu.

Yiyan ounjẹ ti ko ni iyọ-ara ati awọn ilana igbasilẹ, alakan kan yoo ni lati tune ṣaaju, eyi ti yoo jẹ ihamọ ti o muna lori lilo kii ṣe awọn ọja ti ara ẹni, ṣugbọn gbogbo awọn ẹgbẹ.

• Awọn ọja elede ati ile akara.
• Yara yara
• Ohun mimu
• Awọn ọdunkun.
• Iresi ati semolina.
• Oyin
• Unrẹrẹ ti o ni opolopo gaari.

Gẹgẹbi ounjẹ ijẹẹ-kekere, diẹ ninu awọn alagbẹ aṣiṣe aṣiṣe yan ounjẹ kalori-kekere fun awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ iru 2. Iwọnyi jẹ awọn nkan oriṣiriṣi patapata, ati pe o ṣe pataki lati ni anfani lati ṣe iyatọ laarin wọn. Nipa jijẹ awọn ounjẹ ti o ni kekere kalori, alaisan naa jẹ ki ara pa ebi. O jẹ didamu, nigbagbogbo Titari si awọn fifọ. Aini ounjẹ wa ninu ara, ṣugbọn a ṣe agbejade cortisol ni apọju. Imọlara ebi npa iru eefin bẹ ti awọn eniyan lọ si ibi idana ounjẹ ati lati jẹ lati inu firiji gbogbo nkan ti wọn le rii nibẹ, ti o gbagbe pe wọn ni àtọgbẹ.

Ounjẹ kabu-kọọdu fun àtọgbẹ dabi ẹni ti o yatọ patapata. Ipilẹ jẹ tabili awọn ọja pẹlu GI ti a pinnu. Awọn ẹfọ, unrẹrẹ, awọn woro irugbin, ati ẹran ti o ni itọkasi glycemic kekere ni yiyan lati inu rẹ. Gbogbo awọn ounjẹ ti o ni awọn carbohydrates ti o yara ni a yọkuro lati ounjẹ ti dayabetik, ati ni ibi idana ni akoko yẹn wọn ko si.

Nigbati ko ba ṣe bẹ

Kii ṣe igbagbogbo ounjẹ kekere-kabu fun awọn alamọgbẹ yoo wulo. Si diẹ ninu awọn, o ti wa ni pin kakiri pinpin. Ati pe idi fun kiko yoo jẹ awọn ọran ti o ni ọran pupọ:

• Exacerbation ti awọn arun ti awọn nipa ikun ati inu ara.
• Awọn aleji ti ounjẹ nilo iwulo iwọntunwọnsi ati igbaradi ti o muna si atokọ kan pato ti awọn ọja.
• Ẹkọ aisan ara ti awọn kidinrin.
• Oyun ati akoko igbaya.

Awọn kalori-kekere ati awọn ounjẹ kabu kekere fun awọn ọmọde ti o ni àtọgbẹ iru-arun 2 ni a leewọ. Ara wọn ko ti ṣẹda, nitorinaa didasilẹ didasilẹ ti awọn carbohydrates le ja si ibajẹ ni ipo gbogbogbo.

Iru 2 àtọgbẹ-kekere kabu ounjẹ: akojọ awọn ilana-ounjẹ

Ounjẹ ti o tọ pẹlu iru alakan ẹlẹẹkeji jẹ pataki pupọ fun mimu iṣẹ deede alaisan lọ. Awọn ọja kan yoo ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ilera alaisan, dinku iwuwo, ati ṣe deede riru ẹjẹ. Onjẹ kekere kabu fun àtọgbẹ ni a ṣe afihan nipasẹ akoonu ti o pọ si ti awọn ọlọjẹ, okun ati awọn vitamin.

Ounjẹ kabu pẹlẹbẹ fun atọju awọn oriṣi ti àtọgbẹ

Awọn iṣeduro jẹ irufẹ fun gbogbo awọn iru awọn rudurudu ti glycemic, sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn oriṣi rẹ nilo ṣiṣe idojukọ awọn nkan akojọ. Eyi ni diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti awọn iyatọ:

Ibi-afẹde pataki ni lati ṣetọju glukosi ẹjẹ laarin opin ṣeto. Lati ṣaṣeyọri eyi, iwọ yoo nilo lati ṣe akoso mimu gbigbẹ-lẹẹja rẹ muna.

Ipo pataki ni sisọnu iwuwo. O yẹ ki o fojusi lori jijẹ awọn ounjẹ kekere ati ṣayẹwo iye awọn kalori ti o mu.

Ṣojukọ lori ounjẹ ti o ni ibamu ati awọn carbohydrates. Bii awọn ọlọjẹ, eyiti lẹhin ọpọlọpọ awọn wakati tun pọ si ipele ti glukosi ninu ẹjẹ.

Mellitus alamọgbẹ 2 (ti kii-insulin-ti o gbẹkẹle àtọgbẹ mellitus) jẹ arun ti ase ijẹ-ara eyiti iṣe nipasẹ hyperglycemia onibaje, eyiti o dagbasoke bi abajade ti o ṣẹ si ibaraenisepo ti hisulini pẹlu awọn sẹẹli ara.

Eyi ni fọọmu ti o wọpọ julọ waye ni diẹ sii ju 80% ti awọn alaisan. O wa da ni otitọ pe ara yoo di diẹ si ifamọra si insulin (resistance insulin).

Ipa pataki lori idagbasoke iru aisan yii ni:

• Awọn okunfa ayika
• aisi awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara ati wiwọn ilu kan ti igbesi aye,
• isanraju inu,
• ọjọ ori
• aini aito.

Gẹgẹbi ofin, itọju insulini ko nilo ni ibẹrẹ arun na. O nira pupọ fun alaisan lati ṣe idanimọ arun naa, nitori pe awọn aami aisan nigbagbogbo fun igba pipẹ ko fa ifura kankan ninu alaisan.

• Rirẹ, rirẹ nigbagbogbo,
• ipadanu iwuwo tabi ere iwuwo,
• pọ ito
• olu awọn iṣan, itching in perineum,
• airi wiwo
• ẹnu gbẹ.

Sibẹsibẹ, awọn aami aisan le ma han fun igba pipẹ, paapaa ti awọn ipele suga ga.

Awọn ounjẹ kabu kekere kii ṣe ounjẹ iṣẹ iyanu. Biotilẹjẹpe, o fun ọ laaye lati koju iwuwo pupọ, ati ni akoko kanna o jẹ ọlọrọ ninu awọn vitamin: A, C ati ẹgbẹ B, bakanna bi awọn eroja wa kakiri bi iṣuu soda ati potasiomu. Iwọn lojoojumọ ti awọn kalori jẹ 1000-1300, nitorinaa o le ṣee lo nipasẹ awọn eniyan ti o tiraka pẹlu isanraju.

Ohun ti o nilo lati ṣe akiyesi nigbati o ba ṣẹda akojọ aṣayan kan

Ti o ba ni iwọn apọju tabi isanraju, pipadanu iwuwo yoo jẹ ohun elo akọkọ fun idinku glukosi ẹjẹ.

Awọn irohin ti o dara ni pe ni ọran ti ọpọlọpọ eniyan ti o jiya lati ọgbẹ àtọgbẹ 2, iyipada ninu ounjẹ jẹ doko gidi ni titọju àtọgbẹ ju awọn oogun ẹnu. Paapaa awọn ayipada kekere le mu awọn abajade idanwo glukosi yago fun awọn ilolu.

• N ṣe awopọ lati ẹran maalu, adie.
• Gbogbo iru ẹja ati ẹja okun. Awọn ọlọra ti a nira: iru ẹja nla kan, eja makereli, sardine, egugun egugun.
• Awọn ẹyin ti gbogbo iru.
• Olifi, epo agbon.
• Awọn ẹfọ ti o dagba loke ilẹ: ori ododo irugbin bi ẹfọ, broccoli, eso kabeeji funfun, awọn eso igi kekere, ẹfọ, asparagus, zucchini, Igba, awọn olifi, ẹfọ, olu, kukumba, letusi, awọn piha oyinbo, alubosa, ata, awọn tomati ṣe iranlọwọ lati ṣafikun iwọn didun si ounjẹ a si ka awọn orisun ti o wulo awọn carbohydrates.
• Awọn ọja ọra-wara: bota adayeba, ipara (ọra 40%), ipara ekan, wara Greek / Tooki ati awọn cheeses lile ni iwọntunwọnsi.
• Fun ipanu kan, awọn eso ati awọn igi dipo guguru, awọn eerun igi ati awọn didun lete.
• Ti o ba ṣe itọsọna igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ pupọ ati pe o nilo gbigbemi ti o ga julọ ti awọn carbohydrates, yan awọn woro irugbin bi oats, quinoa, iresi brown, eyiti o ga ni okun ati amuaradagba.
• Eso ni iwọntunwọnsi.
• Warankasi funfun, wara adayeba, Giriki.
• Awọn carbohydrates eka ti a ko ṣalaye: iresi dudu, akara burẹdi.

Cook lati ibere. Ofin akọkọ ni lati jẹun nikan nigbati ebi ba npa rẹ, ati titi iwọ o fi rilara ni kikun.

• Suga ni akọkọ lori atokọ yii. Awọn oje ti a pa, awọn mimu ati ti ko ni ọti, awọn àkara, yipo, yinyin, awọn didun lete ati awọn ounjẹ aarọ. Pẹlupẹlu, gbogbo awọn olohun alariwo.
• Awọn ohun mimu ti a fi karooti, ​​awọn eso eso, ti kofi ti o dun ati tii kan.
• Awọn wara eso ti o dun, awọn cheeses.
• Gbogbo awọn sitẹriodu ti ara ẹrọ: akara, pasita, iresi funfun, awọn eerun ọdunkun ati granola. Awọn adẹtẹ ati awọn ewa wa ni awọn iwọn kekere.
• Margarine jẹ epo ti a ṣe pẹlu ara ẹni pẹlu akoonu ti o sanra giga.
• Ro pe ọti jẹ “akara omi”? Erogba carbohydrates ninu awọn irungbọn julọ ni o gba ni kiakia, nfa iwin ni gaari ẹjẹ. Ti o ba nilo lati mu, yan awọn ẹmu gbigbẹ tabi oti distilled (ọti, oti fodika, whiskey) ti a dapọ pẹlu omi (ko si suga).
• Lakoko ti ọpọlọpọ eniyan ro pe awọn eso “ni ilera,” ọpọlọpọ ninu wọn ga ni gaari. Fun kan ti o ni atọgbẹ, jijẹ eso pupọ julọ tumọ si gbigbe ọpọlọpọ awọn afikun excess suga, eyiti o jẹ ohun aimọra. Je eso lati igba de igba ati lati fi ọgbọn yan. Pọọpọ, awọn apple, awọn plums ati awọn peach jẹ aṣayan ti o dara julọ ti a ṣe afiwe si banas, ope oyinbo, mangoes ati àjàrà.
• Ounjẹ yara, ounjẹ mimu, ninu ounjẹ.
• Awọn ounjẹ ti a ṣan ni awọn pọn, awọn baagi ṣiṣu.

Awọn ounjẹ GI ni ipa lori gaari ẹjẹ. Awọn alamọgbẹ jẹ awọn ounjẹ ti a ṣe iṣeduro pẹlu GI kekere - 50 tabi kere si.

• Bundi wirodough rye.
• Oatmeal.
• Iresi brown
• Peali barli.
• Awọn ewa ati ẹfọ.
• Awọn apọn, awọn ẹmu, awọn eso ṣẹẹri, awọn eso ajara.
• Awọn tomati, awọn ẹfọ, gbogbo iru eso kabeeji, Karooti.

• Iresi funfun
• Awọn ọdunkun.
• Ma mayonnaise
• Burẹdi funfun, yipo.
• Ipara yinyin, awọn didun lete.
• Mangoes, banas, raisins, melon.
• Beetroot, elegede.

1. Mu awọn gilaasi 8 ti omi fun ọjọ kan.
2. Fi ounjẹ si ori awo kan ki awọn ipin naa tobi ju, yan awọn awo kekere. Fi satelaiti sori awọn ewe oriṣi ewe.
3. Je igbagbogbo. Awọn ounjẹ yẹ ki o jẹ loorekoore pupọ (3-5 fun ọjọ kan), ṣugbọn ni awọn ipin kekere. Iye awọn kalori lojoojumọ ti o ya jẹ kanna.
4. Nigbati o ba gbero ijẹẹmu, o yẹ ki o wo atokasi glycemic ti awọn ounjẹ ti ara ẹni, akoonu ti awọn vitamin, okun ati awọn ohun ọra alaiṣan polyunsaturated.

Awọn ọlọjẹ, awọn ọra ati awọn carbohydrates yẹ ki o wa ni ijẹun ti dayabetik ni awọn iwọn to yẹ. O yẹ ki o ma yọ ẹgbẹ kan ti awọn eroja kuro patapata, bi awọn ounjẹ fun pipadanu iwuwo nigbagbogbo nfunni.

Ni lokan Iyapa ti awọn carbohydrates sinu irọrun ati eka. Rọrun ni a rii ni awọn akara ati awọn eso. Iru awọn ounjẹ yẹ ki o dinku lati yago fun awọn spikes ninu glukosi ẹjẹ. Apọju - ni awọn ọja sitari, ti ara fa diẹ sii laiyara ati ṣe idiwọ awọn ayidayida didasilẹ ni awọn ipele glukosi ẹjẹ.

Iṣuu soda jẹ pataki fun iṣẹ ojoojumọ ti ara. Bibẹẹkọ, ninu ounjẹ ti o ṣe deede, iyọ diẹ lo wa nigbagbogbo.

Fun alaisan kan pẹlu gaari, eyi jẹ paapaa eewu, nitori iṣuu soda ati àtọgbẹ ṣe alekun ewu haipatensonu. O ko niyanju lati kọja iwọn lilo ti 6 giramu ti iyọ fun ọjọ kan.

Lati rii daju pe o ko pese iṣuu soda pupọ ju, yago fun:

• Salting,
• awọn ounjẹ ti a fi sinu akolo
• ilọsiwaju, sisun,
• ounjẹ ti o ṣetan (ounjẹ ararẹ),
• awọn eerun igi (nitori awọn ọra ti wọn ni)
• awọn soyi
• awọn oje fojusi
• monosodium glutamate (E621),
• awọn ounjẹ ti a ti yan
• ketchup
• eweko
• mayonnaise
• awọn aṣọ saladi ti a ṣetan.

Ranti pe yi pada si ounjẹ-kabu kekere yoo nilo awọn iyipada ti o ni ipilẹ ati pe o yẹ ki o kan si dokita rẹ tabi alamọja ijẹẹmu. Onimọnran kan yoo pinnu kini idiwọ ihamọ carbohydrate yoo jẹ deede fun ọ.

Awọn ẹni kọọkan ti o mu iru awọn oogun tabi hisulini yẹ ki o san ifojusi kan si eewu ti hypoglycemia, eyiti o dide bi abajade ti gbigbemi carbohydrate kekere.

Ti awọn carbohydrates ati awọn abere a dinku dinku, lẹhinna ewu eegun ti hypoglycemia ti lọ si lẹ ati pe yoo rọrun lati ṣakoso àtọgbẹ.

Eyi ni awọn imọran pataki lati gbero:

1. Maṣe fi opin si gbigbemi ẹfọ rẹ.
2. Maṣe jẹ awọn ounjẹ ti a ṣe ilana.
3. Maṣe gbiyanju lati ṣe imukuro awọn carbohydrates patapata kuro ninu ounjẹ.
4. Lilo eso kekere ni nkan ṣe pẹlu nọmba awọn iṣoro ilera, ati pe o jẹ idi ti o ṣe pataki ko lati dinku ipin ti awọn ẹfọ ti o jẹ. Wọn yẹ ki o wa ni o kere ju idaji ounjẹ kọọkan.
5. Awọn ounjẹ ti o ni ilọsiwaju ti wa ni yago fun dara julọ, paapaa awọn ounjẹ ẹran: awọn sausages ti a ti ṣajọ tẹlẹ ati ngbe. Lilo wọn ni nkan ṣe pẹlu eewu nla kan ti arun inu ọkan ati ẹjẹ ati akopọ iṣọn-alọ.

Bii o ṣe le tẹle ounjẹ carbohydrate kekere

Awọn imọran wọnyi yoo ran wa lọwọ lati yago fun awọn iṣoro:

1. Ẹfọ yẹ ki o jẹ ti ounjẹ ti o pọ julọ.
2. Je awọn ọra lati awọn orisun adayeba: awọn ounjẹ ti ko ni aabo, awọn ọja ibi ifunwara, ati awọn eso.
3. Iye iwọntunwọnsi ti amuaradagba didara to dara.
4. Wa ọna yiyan ilera julọ si awọn ẹfọ sitashi (wo isalẹ).
5. Awọn obe ti ibilẹ ati awọn aṣọ, kii ṣe awọn ilana.
6. Lo mita naa gẹgẹbi itọsọna lati pinnu iru akoonu ti o jẹ iyọdi-ara ti o ni ibamu fun ọ.

Ti o ba jẹ pe gbigbemi carbohydrate dinku pupọ yarayara, awọn igbelaruge ẹgbẹ le fi iya jiyan. Iwọn idiwọn yoo ṣe iranlọwọ lati yago fun wọn.

Burẹdi, pasita, iresi ati awọn poteto jẹ wọpọ ni awọn ounjẹ ti ọpọlọpọ wa, ṣugbọn o tun jẹ ounjẹ ti o mu iyara suga suga pọ si ipele giga. Ọna to rọọrun ni lati rọpo awọn ounjẹ sitashi pẹlu awọn ti ko ni kabu kekere.

• Quinoa
• Buckwheat
• Ọdunkun Dun (ọdunkun Dun),
• Lentils
• Iyẹfun almondi.

Yipada si awọn carbohydrates kekere nipa idinku igbẹkẹle lori awọn ounjẹ sitashi ni ti ara jẹ ki jijẹ awọn ẹfọ mu, eyiti o ni ipa ti o dara lori ilera, pipadanu iwuwo ati iṣakoso to dara julọ ti ifọkansi glukosi ẹjẹ.

Ti o ba jẹ pe gbigbemi carbohydrate ju ni iyara pupọ, awọn ipa ẹgbẹ t’ẹhin le waye:

Ni ọpọlọpọ awọn ọrọ, awọn aami aisan wọnyi yẹ ki o dinku lẹhin ọsẹ diẹ. Ti eyi ko ba ṣẹlẹ, o yẹ ki o kan si dokita.

Ounje to peye, ni iṣaaju pẹlu dokita, le ni ipa rere lori ilera, itọju ati idena ti àtọgbẹ oriṣi 2.

1. 
   Bessessen, D.G. Ara apọju ati isanraju Idena, iwadii aisan ati itọju / D.G. Alailagbara. - M.: Binom. Yii ti Imọ, 2015. - 442 c.
2. 
   Neumyvakin, I.P. Àtọgbẹ / I.P. Neumyvakin. - M.: Dilya, 2006 .-- 256 p.
3. 
   Awọn Itọsọna fun isẹgun Endocrinology. - M.: Ile-atẹjade Ilẹ-iwe ti Ijọba ti Ijọba, 2002. - 320 p.
4. Awọn aṣoju ti Novo Nordisk, Eli Lilly, Hoechst, Beringer Mannheim, Roche Diagnostics, LifeScan, Becton Dickinson.
5. Korkach V. I. Iṣe ti ACTH ati glucocorticoids ninu ilana ti iṣelọpọ agbara, Zdorov'ya - M., 2014. - 152 p.

Jẹ ki n ṣafihan ara mi. Orukọ mi ni Elena. Mo ti n ṣiṣẹ bi opidan-pẹlẹpẹlẹ diẹ sii ju ọdun 10 lọ. Mo gbagbọ pe Lọwọlọwọ ọjọgbọn ni mi ni aaye mi ati pe Mo fẹ lati ṣe iranlọwọ gbogbo awọn alejo si aaye lati yanju eka ati kii ṣe bẹ awọn iṣẹ-ṣiṣe. Gbogbo awọn ohun elo fun aaye naa ni a kojọ ati ṣiṣe ni abojuto ni pẹkipẹki lati le sọ bi o ti ṣee ṣe gbogbo alaye ti o wulo. Ṣaaju ki o to lo ohun ti o ṣe apejuwe lori oju opo wẹẹbu, ijomitoro ọran kan pẹlu awọn alamọja jẹ pataki nigbagbogbo.

Awọn oriṣiriṣi

Awọn onimọran ilera ti ṣe agbekalẹ ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi awọn ounjẹ kekere-kabu ti a paṣẹ fun àtọgbẹ 2 iru. Olukọọkan ni awọn ẹya, ti o da lori awọn ipilẹ rẹ, awọn ofin yiyan ọja.

• Ounjẹ Atkins. Tabili ounjẹ pẹlu awọn ounjẹ ti o ni ọra ati amuaradagba. Carbohydrates ni ọsẹ akọkọ ti o jẹ to 8 g fun ọjọ kan. Diallydi,, iye yii pọ si, ṣugbọn ko kọja aala ti 20-40 g. Ni awọn ọsẹ akọkọ akọkọ pẹlu ilera deede, fun awọn alakan 2, awọn isansa ti o pe ni kikun ti awọn carbohydrates le ni iṣeduro. Pẹlu ijẹẹmu yii, o ṣee ṣe lati ju silẹ 1,5-2 kg fun oṣu kan. Eyi jẹ abajade to bojumu. Lẹhin ti o de iwọn iwulo ti o fẹ, o le da iṣẹ naa duro ati bẹrẹ lati ṣafikun awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ninu awọn carbohydrates si ounjẹ, ṣugbọn o to 100 g fun ọjọ kan.
• Lchf. Mo nifẹ si awọn ti o gbiyanju awọn ounjẹ oriṣiriṣi fun àtọgbẹ 2. Daba lati ọdọ awọn amọja ounjẹ ara ilu Amẹrika Iye ọra ti o wa ninu ounjẹ jẹ 70%, lakoko ti o jẹ ida 10% nikan ni a pin si awọn carbohydrates. Awọn onibaje laiyara, n gba gbogbo agbara to wa.Jijẹ pẹlu àtọgbẹ ni a dabaa kii ṣe ni ibamu si iṣeto ti iṣeto ti iṣeto, ṣugbọn nikan ni akoko kan ti rilara ti ebi npa. Iwọn iwuwo wa, eyiti o ṣe pataki fun awọn alamọgbẹ ti o jiya isanraju.
• Paleo onje. Iru ounjẹ ti o jẹ ajeji ti ko wọpọ, nigbati a ṣe agbekalẹ ijẹ alarogba taiitẹri, ipilẹ eyiti o jẹ awọn ọja nikan ti eniyan le lo fun ounjẹ ni ohun atijọ. Lẹhinna wọn ko mọ bi wọn ṣe le ṣe beki, ṣe ounjẹ, ṣe itọju, nitorinaa a fun anfani si awọn ẹfọ ati eso, eyiti o wulo lati jẹun laisi sise, iyẹn ni.

Ohun ti o le: yiyan ko rọrun

Ti o ba jẹ pe ounjẹ kalori-kekere jẹ oogun fun àtọgbẹ 2, lẹhinna akojọ awọn ọja ti o gba laaye fun agbara ni ipinnu. O yẹ ki o jẹri ni lokan pe awọn carbohydrates ni ounjẹ ojoojumọ ti alagbẹ kan kii yoo ju 300 g lọ, awọn ọlọjẹ - nipa 100 g ati awọn ọra, nipataki ti orisun ọgbin - laarin 70 g. Sibẹsibẹ, eyi ko tumọ si pe o le jẹ ohunkohun ti o fẹ, o kan lati baamu awọn nọmba.

• Eran: adie, tolotolo, eran aguntan.
• Unrẹrẹ, awọn eso berries: apples, blueberries, lemons, pears, eso beri dudu, awọn currant, awọn peaches, strawberries, ṣẹẹri pupa, awọn oranges.
• Awọn ọja ifunwara: chees, wara kekere, wara, kefir.
• Eja omi: awọn igbin, awọn gigei, awọn idaba, awọn squids.
• Olu: eyikeyi to se e je ni fọọmu boiled.
• Eja: pike, pollock, tuna, cod, hake, trout, flounder.
• Ẹfọ, ọya: parsley, ata, eso kabeeji (gbogbo awọn onipò), Karooti, ​​owo, asparagus, cucumbers, letusi, awọn tomati.

Bawo ni lati gbero 7 ọjọ

Ni atẹle ijẹẹẹdi-ara kalori-kekere, awọn alagbẹ o ni lati tẹle awọn ofin meji ti o rọrun:

• Maṣe jẹ awọn ounjẹ sisun.
• Din awọn ounjẹ ti o ga ni awọn carbohydrates ka

Bi fun iyoku, gbogbo nkan jẹ bi igbagbogbo: gbiyanju lati ma jẹ pupọ ju, maṣe ṣe ibajẹ awọn ọja ipalara, gbe diẹ sii. Awọn ilana ti a yan daradara yoo ṣe iranlọwọ lati ṣẹda akojọ aṣayan fun gbogbo ọsẹ fun ounjẹ kekere-kabu fun àtọgbẹ 2 iru.

Onjẹ kabu kekere jẹ itọkasi nipataki fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ iru 2 2!

O ni ṣiṣe lati ṣeto awọn ounjẹ marun ni ọjọ kan: ni owurọ, ni ounjẹ ọsan, ni irọlẹ ati awọn ipanu ọsan 2 (lẹhin ounjẹ aarọ ati lẹhin ounjẹ ọsan). Ọjọ naa le pari pẹlu ounjẹ alẹ keji - gilasi kan ti kefir ọra-kekere ṣaaju ki o to sùn. Gẹgẹbi apẹẹrẹ, o daba lati gbero akojọ aṣayan isunmọ, lori ipilẹ eyiti o ti ni iṣiro lẹhinna ni ibamu si awọn ọja ti o wa, fun awọn alagbẹ ti awọn mejeeji akọkọ ati keji.