Àtọgbẹ mellitus ati ẹkọ ti ara: oso ti awọn adaṣe

Àtọgbẹ mellitus Iru 2 jẹ arun eto, eyiti a ṣe afihan nipasẹ idinku ninu ifamọ ti awọn sẹẹli ara si hisulini, nitori abajade eyiti glucose bẹrẹ lati yanju ninu ẹjẹ ati ipele rẹ ti ga julọ ju deede.

Awọn alamọdaju gbọdọ mọ! Suga jẹ deede fun gbogbo eniyan O ti to lati mu awọn agunmi meji ni gbogbo ọjọ ṣaaju ounjẹ ... Awọn alaye diẹ sii >>

Sibẹsibẹ, ti o ba nilo itọju rirọpo fun itọju iru àtọgbẹ 1, ninu eyiti iṣọpọ insulin jẹ ko lagbara, o to lati ṣe abojuto ounjẹ rẹ ati adaṣe nigbagbogbo lati yọkuro awọn ami ti T2DM. Idaraya ninu awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ iru 2 jẹ apakan kan ti itọju ailera, nitori, o ṣeun si wọn, o ṣee ṣe lati ṣetọju awọn ipele glukosi ẹjẹ laisi lilo awọn oogun pataki.

Kini awọn anfani ti iṣẹ ṣiṣe ti ara ni T2DM?

Idaraya fun àtọgbẹ 2 iru kan jẹ iwulo lasan, eyiti o jẹ nitori awọn pato arun na. Pẹlu idagbasoke rẹ, iṣelọpọ ẹdọforo jẹ deede, nitorinaa, iye insulini ninu ara tun wa laarin awọn opin deede. Awọn olugba nikan ti o ni iduro fun isọmọ hisulini si awọn sẹẹli ati gbigbe ti glukosi si wọn ko ṣiṣẹ, nitori abajade eyiti eyiti suga bẹrẹ lati gbe sinu ẹjẹ, ati pẹlu insulini, eyiti ko fi si awọn olugba.

Awọn olugba wọnyi wa ni gbogbo awọn ara ti ara eniyan, ṣugbọn pupọ ninu wọn ni àsopọ adipose. Nigbati o dagba, awọn olugba ma bajẹ ati ki o di alailagbara. O jẹ fun idi eyi pe a tẹ iru 2 àtọgbẹ julọ nigbagbogbo ni awọn eniyan apọju.

Nigbati arun yii ba waye, nitori otitọ pe awọn sẹẹli bẹrẹ lati ni iriri aipe ninu glukosi, alaisan naa ni rilara igbagbogbo ti ebi, lodi si eyiti o bẹrẹ lati jẹ ounjẹ pupọ, eyiti o yori si idagbasoke ti o tobi pupọ paapaa ti ẹran ara adipose. Bi abajade eyi, Circle ti o buruju han, ninu eyiti kii ṣe gbogbo eniyan ni aṣeyọri.

Sibẹsibẹ, awọn ti o tẹle awọn iṣeduro dokita nigbagbogbo ati ṣe iṣe ti ara. awọn adaṣe, gbogbo aye ni lati fọ Circle yii ati mu ipo rẹ dara. Lootọ, lakoko iṣẹ ṣiṣe ti ara, awọn sẹẹli ti sanra ni a fi agbara ṣiṣẹ ni agbara ati jijẹ, nitori abajade eyiti kii ṣe iwuwo nikan ni iduroṣinṣin, ṣugbọn tun ipele suga suga naa dinku.

O yẹ ki o ṣe akiyesi pe ni afikun si otitọ pe idaraya-idaraya pẹlu iru àtọgbẹ 2 ṣe alabapin si iwuwasi iwuwo ati awọn ipele glukosi ẹjẹ, awọn ẹru nigbagbogbo igbagbogbo ni ipa lori gbogbo ara, pese idena ti igbẹkẹle ti awọn ilolu ti iwa ailment yii. Eyi ni:

• dinku iṣeeṣe ti ibaje si awọn opin aifọkanbalẹ, nitorinaa ṣe idiwọ idagbasoke ti ẹsẹ ti dayabetik ati retinopathy,
• mu iṣelọpọ pọ si ati pe o mu ki ilana iṣan pọ sii, eyiti o yago fun iṣẹlẹ ti gangrene,
• mu ohun orin ti awọn ogiri iṣan ṣiṣẹ, nitorina idilọwọ iṣẹlẹ ti haipatensonu,
• dinku oṣuwọn ti angiopathy.

Ikẹkọ fun idagbasoke iru àtọgbẹ 2 jẹ laiseaniani anfani fun awọn eniyan. Bibẹẹkọ, ko ṣee ṣe lati koju wọn lainidii, ni pataki ti o ba ni dayabetiki naa ba ni awọn arun miiran ti o ṣe ilana ọna akọkọ. Ni ọran yii, o jẹ dandan lati ba alamọ pẹlu endocrinologist ati therapist nipa awọn iṣeeṣe ti ṣiṣe idaraya. Ti o ba ṣeeṣe yii tun wa, o yẹ ki o lọsi dokita itọju ti ara lati ṣe agbekalẹ awọn adaṣe ti ara ẹni kọọkan ti yoo mu iduroṣinṣin ti ipo alatọ.

Kini o yẹ ki o jẹ ẹru ni T2DM?

Gẹgẹbi a ti sọ loke, adaṣe adaṣe ni àtọgbẹ type 2 jẹ eewu fun awọn alagbẹ. Wọn le ṣe ibinu nikan kii ṣe idagbasoke ti hypoglycemia, ṣugbọn tun yorisi awọn iṣoro ilera to ṣe pataki.

Idaraya fun àtọgbẹ 2 iru yẹ ki o jẹ iwọntunwọnsi ati ṣe ni ibamu pẹlu gbogbo awọn ofin. Ni akoko kanna, o jẹ dandan lati ṣe atẹle ipo ti ara rẹ labẹ aapọn ati ni ọran ti tachycardia tabi awọn ami ailoriire miiran, da idiwọ ikẹkọ naa duro. Ti o ba jẹ pe o kere ju ọkan ninu awọn ibeere wọnyi ko ba pade, gbigba agbara le fa ipalara nla si ilera rẹ. Paapa ṣọra yẹ ki o jẹ awọn eniyan wọnyẹn, ni afikun si àtọgbẹ, ti ṣe idanimọ awọn aarun miiran ti o jọpọ.

Nigbati o ba n ṣe awọn adaṣe ti ara, o le ṣe atẹle ipo rẹ pẹlu ẹrọ kan gẹgẹbi atẹle iwọn oṣuwọn ọkan. O ṣe abojuto oṣuwọn okan, eyiti a le lo lati pinnu boya iṣẹ iṣẹ ni iwọn to tabi rara.

Ti arun naa ba tẹsiwaju si iwọn-ìwọnba, lẹhinna iṣẹ-ṣiṣe ti ara le jẹ kikankikan. Yoo yago fun ere iwuwo ati ikojọpọ ti awọn ketones ninu ẹjẹ. Sibẹsibẹ, ṣaaju ati lẹhin ikẹkọ, o jẹ dandan lati wiwọn awọn ipele suga ẹjẹ lati ni oye boya idaraya jẹ ohun ti o fa hypoglycemia.

Ti o ba jẹ pe àtọgbẹ tẹsiwaju ni ọna ti o ni idiju ati pe o pọ pẹlu isanraju tabi awọn iṣoro lati inu eto inu ọkan ati ẹjẹ, lẹhinna ikẹkọ gbọdọ dandan waye ni iyara kekere kan. Awọn adaṣe ti a ṣe ni ipele kekere kii yoo fun eyikeyi abajade.

Awọn ofin ipilẹ fun ikẹkọ pẹlu T2DM?

Ṣaaju ki o to bẹrẹ si ni adaṣe ni iru alakan 2, o nilo lati fun ara rẹ mọ pẹlu awọn ofin kan ti yoo mu imunadoko wọn pọ si ati dinku awọn ewu ti awọn iṣoro ilera lakoko ati lẹhin ikẹkọ. Iwọnyi pẹlu:

• Ni awọn ipele ibẹrẹ ti ikẹkọ, awọn kilasi yẹ ki o waye ni ipele kekere. Ikun ilosoke ninu iyara ati ilosoke ninu nọmba awọn isunmọ yẹ ki o waye laiyara.
• O ko le gba o lori ikun ti o ṣofo, ṣugbọn lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti o jẹ ounjẹ, ikẹkọ tun ko tọ. Idaraya to dara julọ jẹ awọn wakati 1-2 lẹhin ti o jẹun.
• Ṣiṣe ni gbogbo ọjọ ko yẹ. Ikẹkọ yẹ ki o waye ni igba 3-4 ni ọsẹ kan.
• Iye awọn kilasi ko yẹ ki o kọja iṣẹju 30.
• Nigbati o ba n ṣe awọn adaṣe ti ara, o yẹ ki o mu omi pupọ bi o ti ṣee ṣe. O yẹ ki o mu yó lẹhin adaṣe. Eyi yoo mu awọn ilana ase ijẹ-ara yiyara ati fi idi iṣelọpọ omi sinu ara.
• Ti ipele suga suga ba pọ ju 14 mmol / l, o dara julọ lati fi awọn kilasi silẹ lẹhin, nitori pẹlu iru awọn afihan bẹ eyikeyi wahala le mu ibajẹ kikorọ ninu alafia wa.
• Ṣaaju ki o to lọ si ibi-ere-idaraya, o yẹ ki o fi nkan gaari tabi ṣokunkun sinu apo rẹ ni boya ipele suga suga ẹjẹ ba fa fifalẹ lakoko idaraya ati hypoglycemia waye.
• Idaraya dara julọ ni ita. Ti oju ojo ko gba laaye eyi, lẹhinna o yẹ ki awọn adaṣe ṣiṣẹ ni agbegbe itutu daradara.
• Awọn kilasi yẹ ki o waye ni awọn bata to ni irọrun ati awọn aṣọ ti a ṣe lati awọn ohun elo didara ti o gba air laaye lati laye ati gba awọ laaye lati “simi”. Eyi yoo yago fun hihan rirọ ati ihin iledìí si awọ ara.

Àtọgbẹ mellitus jẹ arun kan, ipa eyiti o gbọdọ ṣe abojuto nigbagbogbo. Ati pe nigba ti o gba to dayabetik ni gbogbo igba, adaṣe fun u yẹ ki o di apakan pataki ti igbesi aye rẹ. Wọn gbọdọ ṣe pẹlu idunnu ati laisi igbiyanju eyikeyi. Ti o ba jẹ pe, lakoko idaraya kan, o lero pe o ni ibanujẹ buru, o gbọdọ dawọ duro ki o gba isinmi kukuru, lakoko eyi o yẹ ki o ṣe iwọn titẹ ẹjẹ ati suga ẹjẹ.

Awọn idena

Awọn abẹrẹ insulini tun jẹ igbagbogbo lati ṣe deede awọn ipele suga ẹjẹ ni T2DM, bi ninu T1DM. Ati pe niwon wọn ṣe iranlọwọ dinku ifọkansi ti glukosi ninu ẹjẹ, ni idapo pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara, wọn le rọra mu ibẹrẹ ti hypoglycemia. Nitorinaa, awọn alamọ-aisan gbọdọ sọ ni pẹkipẹki iwọn lilo awọn abẹrẹ pẹlu adaṣe.

Paapaa contraindications si idaraya ti àtọgbẹ ni awọn ipo ati awọn aisan wọnyi:

• oju arun
• haipatensonu
• iṣọn-alọ ọkan
• ajẹsara-alade ati hypoglycemia,
• nephropathy
• neuropathy.

Ṣugbọn o yẹ ki o ṣe akiyesi pe gbogbo awọn ipo ati awọn aisan jẹ contraindications nikan si awọn ẹru nla. Idaraya fun awọn alagbẹ jẹ iwulo, nitorinaa paapaa niwaju iru awọn iṣoro ilera, o ko ṣee ṣe rara ni igbesi aye rẹ. Ni ọran yii, o nilo lati rii dokita kan ki o le yan awọn adaṣe ti o rẹwa diẹ sii fun dayabetik, eyiti yoo gba laaye lati yago fun ibajẹ kan ni ilera gbogbogbo ati lati ṣakoso iṣakoso ti arun na.

Ṣe MO le ṣe idaraya pẹlu àtọgbẹ?

Ọpọlọpọ awọn alaisan ati awọn ibatan wọn nifẹ ninu boya o ṣee ṣe lati ṣe ere idaraya pẹlu àtọgbẹ, ati boya ṣiṣe iṣe ti ara yoo ṣe ipalara? Idahun ninu ọran yii jẹ aidogba: idaraya ni àtọgbẹ jẹ iwulo ati pataki. O n lọ laisi sisọ pe itọju ailera ti ara fun àtọgbẹ yẹ ki o gba adehun nipasẹ dokita.

Eyi ni awọn idi diẹ ti idaraya adaṣe ṣe iranlọwọ pupọ:

• pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara, ifamọ awọn sẹẹli si pọsi hisulini ati gbigba gbigba rẹ ti ni ilọsiwaju,
• iwuwo ara di graduallydi gradually, ni abajade iyọrisi imudarasi ara-ẹni ni ilọsiwaju,
• iṣẹ ọkan dara si, eewu ti awọn ikọlu ọkan ee ọkan, ikọlu ọkan ati eegun dinku,
• ẹjẹ titẹ dinku
• iṣẹ ṣiṣe ti ara ni àtọgbẹ mu iṣọn-ẹjẹ kaakiri ti awọn ara inu, ati bii awọn oke ati isalẹ, eyiti o dinku eewu awọn ilolu,
• ipele awọn eegun ninu ẹjẹ n dinku, idagbasoke ti atherosclerosis fa fifalẹ,
• arinbo ti ọpa ẹhin ati awọn isẹpo se
• aapọn jẹ rọrun lati farada
• iṣẹ ṣiṣe ti ara ni àtọgbẹ mu iwọn ohun gbogbo ara duro, imudarasi alafia.

Ọpọlọpọ awọn iṣan ara ọgọrun wa ninu ara wa, ati gbogbo wọn gbọdọ gbe. Nigbati o ba n ṣe adaṣe pẹlu àtọgbẹ, o nilo lati tẹle awọn iṣọra diẹ.

Ni akọkọ, ṣe itọju lati yago fun hypoglycemia.Lati ṣe eyi, ṣaaju idaraya ni àtọgbẹ o nilo lati jẹ afikun ipin ti awọn carbohydrates, fun apẹẹrẹ awọn ounjẹ ipanu 1-2. Ti o ba tun lero awọn ami ti hypoglycemia, lẹhinna ni akoko miiran o tun nilo lati dinku iwọn lilo awọn tabulẹti aarun alakan tabi hisulini. Ṣe alaye yii dara julọ pẹlu glucometer kan.

Ṣaaju ki o to ṣe adaṣe ni àtọgbẹ, iwọ ko le tẹ hisulini sinu agbegbe iṣan iṣan nla.

• ti o ba ni lilọ lati ṣe awọn ere idaraya ni ita ile, ṣayẹwo ti o ba ti gbagbe eto awọn ọja fun idekun hypoglycemia,
• maṣe ṣe adaṣe ti gaari ẹjẹ ba ju milimita 15 l / l tabi acetone han ninu ito,
• maṣe ṣe ere idaraya ti isinmi titẹ ba jẹ ti o ga ju 140/90 mm Hg. Aworan., Ati polusi wa loke awọn lu 90 awọn iṣẹju fun iṣẹju kan. Lọ si oniwosan
• ṣaaju ki o to ni pataki ati ṣe deede awọn adaṣe ti ara ni itọju ti àtọgbẹ, o nilo lati ṣe ohun elekitiroli lati ṣe alaye ipo ti okan,
• Kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣe iwọn oṣuwọn ọkan rẹ. Lakoko igbiyanju ti ara, polusi le mu to awọn ohun mimu to 120 to iṣẹjuju kan. Idaraya fun awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ, nfa ilosoke ninu oṣuwọn okan ti o ju awọn lilu 140 ni iṣẹju kan, jẹ ipalara.

Eto Itọju Ẹtọ Aisan (pẹlu fidio)

Eto adaṣe aarun alakan ninu ni awọn igbesẹ mẹta.

Igbesẹ akọkọ ni lati mu alekun naa pọ si laisi awọn adaṣe afikun.

• lori ọna lati ṣiṣẹ ati lati iṣẹ maṣe duro ni iduro bosi, ki o si rin ni laiyara,
• ni ọna, lọ si ibi iduro bosi ṣaaju ki o rin awọn ọna to ku si ile,
• gbiyanju lati ngun ki o lọ si awọn pẹtẹẹsì o kere ju awọn ọkọ ofurufu 1-2 lojoojumọ, ṣugbọn diẹ sii dara julọ,
• ronu nipa awọn irin ajo ita gbangba ọjọ Sunday, eyi ko tumọ si pe o ni lati wọ ọkọ ayọkẹlẹ kan, de ọdọ adagun ti o sunmọ julọ, ni ipanu kan ki o pada sẹhin, rii daju lati rin ni o kere ju kilomita kan ni ẹsẹ - ìyí fifuye, dajudaju, o yẹ ki o da lori ọjọ-ori rẹ ati alafia.

Ti iru ilosoke ninu ere idaraya ba fa kikuru eekun, awọn iṣan ara, titẹ ti o pọ si, tabi eyikeyi ibajẹ miiran ni alafia, o yẹ ki o kan si GP rẹ.

Igbesẹ Keji - Idaraya lojoojumọ.

Gẹgẹbi adaṣe kan fun awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ ni ipele yii, eyikeyi eka imupadabọ dara. O dara julọ lati ṣe ni gbogbo ọjọ fun awọn iṣẹju 15-20, ti ko ba ṣiṣẹ, lẹhinna ni ọjọ kan, ti ko ba wa, o kere ju 2 igba ni ọsẹ kan.

Iwọ ko le ṣe ere idaraya pẹlu àtọgbẹ lori ikun ti o ṣofo tabi lẹsẹkẹsẹ lẹhin ounjẹ.

O nilo lati bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe ina fun iṣakojọpọ apapọ, lẹhinna tẹsiwaju si awọn adaṣe pẹlu ẹru ti o ni ero pipadanu iwuwo ati wiwọ iṣan, pari pẹlu awọn adaṣe ẹmi mimijẹ.

Iṣẹ ṣiṣe ti ara ni àtọgbẹ yọkuro iyara giga. Ni ilodisi, gbiyanju lati ṣe išipopada kọọkan laiyara, ṣugbọn deede, ni kikun, rilara iṣẹ ti iṣan kọọkan.

Ti o ba ṣe awọn adaṣe fun àtọgbẹ ni owurọ, o yẹ ki o gbiyanju lati bẹrẹ nipa fifi ọrùn rẹ ati awọn ejika pẹlu aṣọ inura kan ti o bọ ni otutu tabi gbona (da lori iṣesi rẹ) omi. Eyi jẹ irinṣẹ nla lati wakọ awọn to ku ti oorun. Ti iṣẹ naa ba jẹ eegun, yan awọn iṣẹju 5 si 2-3 ni igba ọjọ kan lati ṣe awọn adaṣe 2-3 ti o mu ki ẹdọfu kuro ninu ọpa-ẹhin ati awọn isẹpo. Sibẹsibẹ, lakoko iṣẹ ti ara, fun apẹẹrẹ, lẹhin fifọ tabi mopping, awọn iṣẹju ti ara yoo jẹ iwulo, nitori, gẹgẹbi ofin, awọn iṣan ni lati ṣe awọn agbeka atubotan ati monotonous paapaa paapaa ni isimi wọn duro aifọkanbalẹ fun igba pipẹ. Ti o ba jẹ lakoko ikẹkọ fun mellitus àtọgbẹ bẹrẹ si ni wahala irora nigbagbogbo ninu eyikeyi ẹgbẹ iṣan tabi awọn isẹpo, kan si alamọdaju akẹkọ kan. Boya idaraya yẹ ki o ṣe afikun pẹlu ifọwọra tabi fisiksi.

Igbesẹ mẹta - Yan Idaraya kan

Ti o ba lero pe o ti ṣetan fun diẹ sii, o le yan ẹgbẹ kan ti o wa ni ilera ninu eyiti o le ṣe olukoni ni ẹẹkan tabi lẹmeji ni ọsẹ.

O dara pupọ ti o ba jẹ pe adaṣe eka fun àtọgbẹ ni a ṣe ni ita tabi ni adagun-odo, ati pe o ṣee ṣe lati wiwọn oṣuwọn ọkan ṣaaju ati lẹhin awọn kilasi, ati pe ti o ba ju aadọta ọdun, lẹhinna ẹjẹ titẹ.

Lẹhin ẹkọ kọọkan, o jẹ dandan lati farabalẹ wo awọn ẹsẹ ki o yan awọn bata to tọ fun ẹkọ naa. Paapaa, maṣe gbagbe lati fi wiwọn suga ẹjẹ nigbagbogbo. Ranti lati yago fun hypoglycemia.

Wo fidio kan ti awọn adaṣe fun imudarasi àtọgbẹ:

Ikẹkọ fun àtọgbẹ: ibi-idaraya fun awọn ẹsẹ

Idaraya ẹsẹ yii fun àtọgbẹ ni a ṣe iṣeduro lati ṣee ṣe ni gbogbo irọlẹ. Yoo gba to ju iṣẹju 10 lọ.

Joko ọtun ni eti alaga, ko ni gbigbe ara lodi si ẹhin. Tun idaraya kọọkan ṣe ni igba mẹwa 10.

1. Tẹ awọn ika ẹsẹ rẹ. Taara.
2. Gbe atampako; igigirisẹ wa duro lori ilẹ. Kekere sock. Dide ki o si tẹ gigirisẹ silẹ.
3. Fi ẹsẹ rẹ si awọn igigirisẹ rẹ, gbe awọn ibọsẹ rẹ. Jẹ ki awọn ibọsẹ rẹ yato si. Fi ibọsẹ rẹ sori ilẹ. Gbe awọn ibọsẹ papọ.
4. Fa ẹsẹ ọtún rẹ le. Fa atampako ya. Kekere ẹsẹ rẹ si ilẹ, fa si ọna rẹ. Ṣe kanna pẹlu ẹsẹ osi.
5. Na ẹsẹ rẹ siwaju, ẹsẹ fọwọkan ilẹ. Dide ẹsẹ rẹ ti o gbooro. Fa sock si o. Kekere ki igigirisẹ rẹ si ilẹ. Fa si ọ.
6. Ṣe adaṣe iṣaaju, ṣugbọn pẹlu awọn ẹsẹ meji ni akoko kanna.
7. Jẹ ki ese mejeeji gun. Tẹ ki o si fọ awọn ẹsẹ rẹ ni isẹpo kokosẹ.
8. Ta ẹsẹ rẹ le.Ṣe awọn iṣọpọ ipin pẹlu ẹsẹ rẹ. Pẹlu awọn ika ẹsẹ rẹ lori ẹsẹ rẹ, ṣe apejuwe awọn nọmba lati 1 si 10 ni afẹfẹ.
9. Fi ẹsẹ rẹ si awọn ika ẹsẹ rẹ, gbe awọn igigirisẹ rẹ soke. Tan awọn igigirisẹ rẹ si awọn ẹgbẹ. Kekere ki igigirisẹ rẹ si ilẹ. Sun awọn igigirisẹ rẹ jọ.
10. Eerun iwe iwe irohin pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ni igboro sinu bọọlu ti o tẹ ju. Lẹhinna fọ irohin jade pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ki o ya. Agbo awọn iwe irohin lori iwe irohin keji. Pẹlu awọn ẹsẹ rẹ, yi ohun gbogbo papọ sinu bọọlu kan. O ti wa ni ti o ti gbe lẹẹkan.

Iṣẹ ṣiṣe ti ara fun àtọgbẹ ninu awọn ifun

Ni itọju àìrígbẹyà, o jẹ pataki lati ni agba kii ṣe eto ara eniyan nikan, ṣugbọn gbogbo oni-iye.Idaraya-idaraya ti iṣan ni mellitus àtọgbẹ, eyiti o ṣe deede iṣẹ inu iṣan, le yanju iṣoro yii: o daadaa ni ipa lori iyipo neuropsychic, mu iṣẹ ṣiṣe eto inu ọkan, pẹlu san ẹjẹ ninu iho inu ati pelvis kekere, idilọwọ dida awọn adhesions ati gogoro, mu awọn iṣan lagbara atẹgun inu ati imudara iṣọn-inu inu.

1. SP dubulẹ lori ẹhin rẹ. Awọn ihamọra rekoja lori àyà. Joko laiyara, laisi gbigbe awọn ẹsẹ rẹ lati ilẹ, pada si ipo ibẹrẹ. Fa awọn kneeskun rẹ si àyà rẹ, pada si ipo ti o bẹrẹ. Ṣe awọn akoko 10.
2. SP dubulẹ lori ẹhin rẹ. Awọn ọpẹ lori ikun. Mu ẹmi ti o jinlẹ, ti n ṣafihan ikun bi o ti ṣee ṣe ki o bori resistance ti awọn ọwọ. Di ẹmi rẹ mu lakoko ti o tẹsiwaju lati tẹ lori ikun rẹ. Yiyalo laiyara, pada si ipo ibẹrẹ. Ṣe awọn akoko 15.
3. PI dubulẹ lori ikun rẹ. Awọn ẹsẹ yato si. Titan ara si apa ọtun, de ọdọ pẹlu ọwọ osi rẹ si aja. Pada si ipo ibẹrẹ. Ṣe awọn akoko 20 ni itọsọna kọọkan.
4. PI dubulẹ lori ikun rẹ. Pẹlu awọn ọpẹ rẹ sinmi lori ilẹ ni ipele ejika, gbe awọn ẹsẹ rẹ pọ bi o ti ṣee ṣe loke ilẹ, tun pada si ipo ti o bẹrẹ. Ṣe gbigbe wiwọ pada sẹhin ati siwaju ni ọna miiran pẹlu osi tabi ẹsẹ ọtun. Pada si ipo ibẹrẹ. Ṣe awọn akoko 10-20.
5. IP eke lori ẹgbẹ rẹ. Ti o dubulẹ ni apa ọtun, tẹ ati fifa ẹsẹ osi, titẹ orokun si àyà. Ṣe kanna fun ẹsẹ ọtún, o dubulẹ ni apa osi rẹ. Ṣe ni igba 20.
6. SP joko. Awọn ẹsẹ maximally tan yato si. Titẹ siwaju, gbiyanju lati fi ọwọ kan ilẹ pẹlu awọn ọwọ rẹ bi o ti jinna si ọ bi o ti ṣee, pada si ipo ibẹrẹ.
7. Lẹhinna tẹ si apa ọtun, fọwọkan ilẹ pẹlu ọwọ ọtun rẹ (ọwọ osi lori igbanu), tẹ si apa osi. Pada si ipo ibẹrẹ. Ṣe awọn akoko 7.
8. Duro IP pẹlu awọn ọwọ sẹhin. Laisi gbigbe awọn igigirisẹ rẹ kuro ni ilẹ, tẹ awọn ẹsẹ rẹ ki o tẹ awọn kneeskún rẹ si àyà rẹ. Pada si ipo ibẹrẹ, gbiyanju lati ṣetọju ipo inaro ti ara. Ṣe awọn akoko 10.
9. SP duro. Awọn ẹsẹ ejika iwọn yato si, awọn ọwọ tesiwaju siwaju. Titan-ara si apa ọtun (awọn ẹsẹ wa ni aye), mu ọwọ ọtun rẹ pada bi o ti ṣee ṣe (inhale). Pada si ipo ti o bẹrẹ (exhale). Ṣe awọn akoko 10 ni itọsọna kọọkan.
10. SP duro. Awọn ika ọwọ wa ni titiipa. Yipada ti ẹsẹ si apa ọtun ati si apa osi, bi o ti ṣee ṣe, ni fifa ọwọ ọwọ ni itọsọna ti o baamu. Ṣe awọn akoko 5 ni itọsọna kọọkan.
11. SP duro. Awọn ọwọ gbe soke si awọn ejika, awọn igunju ti nkọju si iwaju. Sisun ẹsẹ ọtun ni orokun ati gbigbe soke, fi ọwọ kan orokun ọrun igbonwo. Pada si ipo ibẹrẹ. Tẹ ẹsẹ osi rẹ, gbiyanju lati fi ọwọ kan orokun ọrun igbonwo rẹ. Ṣe awọn akoko 10.

Awọn adaṣe itọju fun awọn oju pẹlu àtọgbẹ (pẹlu fidio)

Awọn alatọ yẹ ki o ṣe akiyesi pato si ilera ti oju wọn. Nipa ṣiṣe awọn adaṣe wọnyi ni igbagbogbo, o le yọkuro pupọ julọ awọn idamu wiwo, mejeeji spasmodic ati Organic.

1. Awọn ika itọka ti awọn mejeeji ọwọ yẹ ki o wa ni gbe ni inaro ni ijinna ti to 40 cm lati oju ni ipele oju. Wo wọn fun igba diẹ, lẹhinna laiyara tan awọn ọwọ rẹ si awọn ẹgbẹ, laisi yiyipada ipo awọn ika ati ki o gbiyanju lati jẹ ki wọn wa ni aaye ti iworan ti ita. Tan awọn ọwọ rẹ si awọn ẹgbẹ ati ẹhin titi awọn ika ọwọ mejeeji yoo han ni akoko kanna. Ni akoko diẹ, n wo wọn, di fa kutu ọwọ wọn wa niwaju wọn, laisi mu oju wọn kuro ni ika ika ọwọ.
2. Lekan si, fojusi awọn oju rẹ lori awọn ika itọka ni ijinna 40 cm lati oju, lẹhinna tan oju rẹ si nkan ti o wa ni awọn mita diẹ diẹ ni iwaju, lẹhin awọn ika ọwọ rẹ. Lẹhin ti o wo koko yii fun 5-6 s, wo awọn ika ọwọ rẹ. Wo wọn fun 5-6 s, tun tan oju rẹ si koko-ọrọ naa.
3. Miiran ti oju rẹ, lo ika ika ọwọ rẹ lati tẹ awọn oju ojiji ni igba mẹtta. Ṣi oju rẹ ati, igbiyanju lati ma tanju, jẹ ki wọn ṣii fun awọn aaya 6. Ṣiṣe awọn akoko 3.
4. Fi agbara mu oju rẹ ki o ṣii ni awọn akoko 6. Lẹhinna ṣii awọn oju rẹ ati, gbiyanju lati ma tanju, jẹ ki wọn ṣii fun 6 s. Ṣiṣe awọn akoko 3.
5. Nwa ni isalẹ, ṣe awọn iyipo iyipo pẹlu awọn oju: ọtun - oke - osi - silẹ. Ṣiṣe awọn akoko 3. Lẹhinna gbe oju soke ki o wo iwaju. Ni ọna kanna, jẹ ki awọn oju yiyi ni ọna idakeji: isalẹ - apa osi - oke - ọtun - silẹ.
6. Blink nigbagbogbo, nigbagbogbo fun awọn iṣẹju 2. O ko nilo lati squint darale.
7. Pẹlu awọn ika ọwọ ti awọn ika ọwọ, rọra awọn ipenpeju isalẹ lati awọn igun inu ti awọn oju si awọn ti ita, ati lẹhinna awọn ipenpeju isalẹ lati awọn igun ita si awọn ti inu. Ṣiṣe awọn akoko 9.
8. Ni ipari eka naa, joko fun igba diẹ pẹlu awọn oju rẹ pa.

Lẹhin adaṣe kọọkan, awọn oju yẹ ki o wa ni pipade ati gba ọ laaye lati sinmi fun 30 s. Ni igbagbogbo ti o ba ṣe awọn adaṣe wọnyi, awọn abajade diẹ sii yoo jẹ.

Wo fidio kan ti awọn ere idaraya fun awọn oju pẹlu àtọgbẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati yọkuro awọn ikuna wiwo pupọ:

Eka gbigba agbara Qigong fun awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ

Eto eto ilera ti qigong wa ni China ni ẹgbẹrun meji ọdun sẹyin. Itumọ lati Kannada, ọrọ naa "qigong" tumọ si "iṣẹ agbara."

Iṣe yii ti o rọrun le ṣee ṣe mejeeji fun idena ti àtọgbẹ, ati pe ti arun naa ba wa tẹlẹ.

Nipa ṣiṣakoṣo awọn ilana ti atẹgun ati gbigbe, gbigba agbara qigong ni àtọgbẹ ṣe idasilẹ agbara ti dina ni awọn meridians ti ara, eyiti o fun ọ ni anfani lati ṣaṣeyọri ipo ti isokan pipe ti okan ati ara ati igbelaruge ilọsiwaju gbogbogbo.

Iwọnyi ni awọn adaṣe ti o lọ sinu eka qigong fun àtọgbẹ ti awọn dokita niyanju:

1. FE ese ejika-iwọn yato si, awọn kneeskun gun, ṣugbọn ko ni wahala. Rii daju pe awọn iṣan ara rẹ ni ihuwasi lati yago fun aapọn ti ko wulo lori ẹhin kekere rẹ. Tẹ ẹhin rẹ si ni aaki, lẹhinna ta lẹẹkansi lẹẹkansi, yiyaworan ni ọpa ẹhin bi o ti ṣee ṣe. Pada si ipo ibẹrẹ.
2. Tẹ siwaju, awọn ọwọ wa ni isalẹ larọwọto, awọn ẹsẹ wa ni titọ, awọn ẹsẹ tẹẹrẹ fẹlẹ. Ti ipo yii ba mu ọ ni iruni, fi ọwọ rẹ si ori iṣẹ tabili ti tabili, gbigbe kuro lọdọ rẹ ni ijinna to to ki ẹhin ati awọn apa rẹ di laini taara.
3. Bi o ṣe fa fifalẹ, laiyara taara, ni igbega ọwọ rẹ ni iwaju rẹ. Tẹsiwaju iwakọ titi iwọ o fi bẹrẹ si pẹ diẹ.
4. Maṣe gbe ẹhin isalẹ ki o maṣe jẹ ki o compress awọn disiki ọpa ẹhin. Ni ilodisi, na si oke, na ọpa ẹhin. Tẹ awọn igunpa rẹ ki o so pọ ki atanpako rẹ ati iwaju iwaju ori rẹ.
5. Gba awọn ẹmi diẹ ati imunmi, lẹhinna laiyara taara lakoko ifasimu, fifi ọwọ rẹ si oke rẹ.
6. Lori imule ti o nbọ, laiyara fa ọwọ rẹ nipasẹ awọn ẹgbẹ si ipele ti àyà rẹ. Lẹhin idaduro kan, rii daju pe awọn ejika rẹ ni ihuwasi ati pe ẹhin rẹ wa ni titọ. Lẹhinna tẹ ọwọ rẹ si isalẹ.

Ṣaaju ki o to bẹrẹ ṣiṣe adaṣe qigong, pa oju rẹ ki o mu awọn ẹmi marun-un marun ati ọfẹ. Eyi ni bi o ṣe yẹ ki o simi, n ṣe gbogbo awọn adaṣe.

Pataki ti ẹkọ ti ara fun iru 1 ati àtọgbẹ 2

Itọju ailera ti ara jẹ apakan pataki ninu itọju alakan pẹlu ounjẹ, oogun ati iwuwo iwuwo. Ninu awọn alaisan ti o foju mọ otitọ yii, gaari ẹjẹ ti o ga julọ, ni igbagbogbo awọn iṣoro wa pẹlu awọn iṣan ẹjẹ ati titẹ ẹjẹ giga.

Bawo ni awọn ẹru ara:

1. Lakoko iṣẹ, awọn iṣan nilo glucose diẹ sii, nitorinaa ipele rẹ ninu ẹjẹ bẹrẹ lati kuna tẹlẹ 15 iṣẹju lẹhin ibẹrẹ ti adaṣe.
2. Nitori iwulo alekun ti gaari, iṣọn hisulini dinku, ni akọkọ ipa idinku le ṣiṣe ni ọjọ kan, di graduallydi gradually di igbagbogbo.
3. Pẹlu awọn ẹru kikuru ti o to, awọn iṣan dagba. Ti iwọn wọn pọ si, glukosi diẹ ti wọn yoo jẹ, ati pe diẹ ni yoo duro ninu ẹjẹ.
4. Lakoko awọn adaṣe physiotherapy ni agbara diẹ ti lo, nitorinaa iwuwo alaisan ni a dinku dinku.
5. Nitori idinku ninu resistance insulin, iṣelọpọ hisulini ti dinku, ẹru lori oronro dinku, ati igbesi aye iṣẹ rẹ pọ si. Nigbati ko ba ni apọju hisulini ninu ẹjẹ, a ti sọ ilana ti sisọnu iwuwo.
6. Ẹkọ nipa ti ara ṣe igbelaruge dida ti tryptophan, nitorinaa lẹhin adaṣe o wa ni iṣesi ti o dara nigbagbogbo. Idaraya deede ṣe ilera ọpọlọ, ṣe ifọkanbalẹ ati aapọn ninu awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ.
7. Awọn èyà ti o fa isare ti ẹṣẹ iṣan ọkọ eto eto ẹdọforo. Rirọ, awọn ọkọ oju-iwe adehun daradara tumọ si titẹ deede ati eewu kekere ti angiopathy.
8. Iye ti agbara pọ si, rilara ti ailera ati rirẹ nigbagbogbo o parẹ, ati pe iṣẹ ṣiṣe pọ si.
9. Iwulo fun hisulini dinku, ati awọn iwọn lilo awọn oogun suga miiran dinku. Ti a ba rii iru arun mellitus type 2 ni akoko, ounjẹ nikan ati awọn adaṣe adaṣe le jẹ to lati isanpada fun.

Awọn ẹru jẹ doko kii ṣe fun awọn oriṣi 1 ati 2 ti àtọgbẹ, ṣugbọn o tun fun ailera ti iṣelọpọ.

Aabo Idaraya

Àtọgbẹ Iru 2 nigbagbogbo ni ipa lori awọn eniyan ti o jinna si ere idaraya. Ni ibere ki o má ṣe ṣe ipalara fun ara ti ko ni oye, o jẹ dandan lati bẹrẹ awọn kilasi itọju ti ara di graduallydi gradually, lilo opo ti “lati rọrun si eka”. Ni akọkọ, awọn adaṣe nilo lati ṣee ṣe ni iyara ti o lọra, mimojuto ipaniyan ti o pe ati ipo rẹ. Di increasedi increase alekun Pace si iwọntunwọnsi. Irira fun ṣiṣe ti ẹru jẹ isare ti eegun ọkan, iṣẹ iṣan ti o dara ati ilera deede. Ọjọ keji ko ni rilara ti rirẹ. Ti ara ko ba ni akoko lati bọsipọ lori alẹ, iyara ati nọmba awọn adaṣe yẹ ki o dinku ni igba diẹ. O gba irora iṣan diẹ laaye.

Maṣe ṣe awọn adaṣe nipasẹ okun. Awọn kilasi gigun (awọn wakati pupọ) lori eti okun ti awọn agbara ti ara ni mellitus àtọgbẹ ti ni idinamọ, bi wọn ṣe yori si iṣelọpọ awọn homonu ti o dabaru pẹlu iṣẹ ti hisulini, ati ipa idakeji ti gba - suga ti ndagba.

Eko ti ara fun àtọgbẹ ti gba laaye ni ọjọ-ori eyikeyi, ipele ti adaṣe da lori ipo ilera nikan. Ikẹkọ ti wa ni lilo daradara boya ni ita tabi ni agbegbe ti o ni itutu daradara. Akoko ti o dara julọ fun awọn kilasi jẹ awọn wakati 2 lẹhin ounjẹ. Lati ṣe idiwọ suga lati ṣubu si awọn ipele ti o lewu, awọn carbohydrates o lọra yẹ ki o wa ni mẹnu.

Ni awọn ikẹkọ akọkọ, o jẹ dandan lati ṣe afikun glucose ẹjẹ, o ni imọran lati wiwọn rẹ ni arin igba, lẹhin rẹ, lẹhin awọn wakati 2 ati ni awọn ami akọkọ ti hypoglycemia. A dinku suga le ni idanimọ nipasẹ awọn rilara ti ebi, iwariri ti inu, awọn aibanujẹ didùn ni ika ọwọ.

Ti a fọwọsi hypoglycemia, o nilo lati da ikẹkọ duro ki o jẹ diẹ ninu awọn kalori ti o yara - 100 g tii ti o dun tabi agolo gaari kan. Ewu ti glukosi iṣubu jẹ ti o ga julọ ni awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ-igbẹgbẹ tairodu.

Lati jẹ ki o rọrun lati tọju suga deede, akoko ti adaṣe, mu oogun, ounjẹ, iye awọn carbohydrates ti o wa ninu rẹ yẹ ki o jẹ igbagbogbo.

Nigbati awọn kilasi ba ni eewọ

Gbigba ase Dokita.

Eyikeyi ibanujẹ ninu àyà, kuru eemi, efori, ati dizziness nilo lati da adaṣe duro titi awọn aami aisan yoo fi parẹ. Ti o ba wa ni ibi-idaraya, o yẹ ki olukọni kilo nipa àtọgbẹ rẹ ati awọn igbese pajawiri fun hypoglycemia.

Nitori ewu giga ti ẹsẹ ti dayabetik, akiyesi akiyesi yẹ ki o san si yiyan ti awọn bata fun awọn kilasi. Awọn ibọsẹ owu ti o nipọn, awọn bata idaraya pataki ni a nilo.

Išọra: Lẹhin adaṣe kọọkan, awọn ẹsẹ wa ni ayewo fun scuffs ati scrus.

Awọn adaṣe fun àtọgbẹ 2

Iṣe ti ara ti o fẹran fun alaisan kan ti o ni àtọgbẹ ti ko tii kopa tẹlẹ ninu ere idaraya nrin ati gigun kẹkẹ. Igbara ti awọn adaṣe jẹ ina fun ọsẹ akọkọ 2, lẹhinna alabọde. Iye akoko ikẹkọ yẹ ki o dagba laisiyonu, lati iṣẹju 10 si wakati kan ni ọjọ kan. Awọn igbohunsafẹfẹ ti awọn kilasi jẹ o kere ju 3 ni igba ọsẹ kan. Lati ṣaṣeyọri idinku itẹramọṣẹ ninu glycemia, awọn aaye arin laarin awọn ẹru ko yẹ ki o kọja awọn wakati 48.

Awọn aṣayan adaṣe fun àtọgbẹ mellitus, gbogbo wọn ṣe ni awọn akoko 10-15:

Gbona - 5 iṣẹju. Rin ni aye tabi ni Circle kan pẹlu awọn eekun ti o gbe ga, iduro ti o tọ ati mimi (nipasẹ imu, gbogbo awọn igbesẹ 2-3 - fifa tabi exhale).

Dokita ti sáyẹnsì sáyẹnsì, Ori ti Institute of Diabetology - Tatyana Yakovleva

Mo ti nṣe ikẹkọọ àtọgbẹ fun ọpọlọpọ ọdun. O jẹ idẹruba nigbati ọpọlọpọ eniyan ba ku, ati paapaa diẹ sii di alaabo nitori àtọgbẹ.

Mo yara lati sọ fun awọn iroyin ti o dara - Ile-iṣẹ Iwadi Endocrinological ti Ile-ẹkọ giga ti Ile-ẹkọ Russia ti Imọ sáyẹnsì ti ṣakoso lati ṣe agbekalẹ oogun kan ti o wo àtọgbẹ kalẹ patapata. Ni akoko yii, ndin ti oogun yii ti sunmọ 98%.

Awọn iroyin ti o dara miiran: Ile-iṣẹ ti Ilera ti ṣe ifipamo gbigba ti eto pataki kan ti o ṣeduro idiyele giga ti oogun naa. Ni Russia, awọn alagbẹ titi di ọjọ 18 oṣu Karun (isọdọkan) le gba - Fun nikan 147 rubles!

1. Bibẹrẹ ipo duro. Rin ni ọna miiran 10 awọn ika ẹsẹ ati igigirisẹ.
2. SP duro, dani awọn ọwọ fun atilẹyin, awọn ibọsẹ lori igi kekere tabi igbesẹ, awọn igigirisẹ ni afẹfẹ. Lati dide lori awọn ika ẹsẹ, ni ẹẹkan tabi lẹẹkan.
3. IP duro, ọwọ si awọn ẹgbẹ. A n yipo pẹlu awọn ọwọ wa ni ọkan, lẹhinna ni itọsọna miiran.
4. Laisi iyipada IP, iyipo ninu igbonwo, lẹhinna ninu awọn isẹpo ejika.
5. IP duro, awọn apa tẹ ni iwaju àyà, yi ara ati ori si apa osi ati ọtun. Awọn ibadi ati ese ko pẹlu ninu gbigbe.
6. PI joko, awọn ẹsẹ gun ati ikọsilẹ. Yoo ni ọna miiran si ẹsẹ kọọkan, gbiyanju lati di ọwọ rẹ mu ẹsẹ.
7. SP dubulẹ lori ẹhin rẹ, awọn apa si awọn ẹgbẹ. Gbe ese rẹ soke. Ti o ko ba le gbe awọn ese soke, a tẹ wọn diẹ ni awọn kneeskun.
8. IP jẹ kanna. Gbe awọn ẹsẹ ẹsẹ taara lati ilẹ ni iwọn 30 cm ki o kọja ninu afẹfẹ (“scissors”).
9. IP duro lori gbogbo awọn mẹrin. Laiyara, laisi fifi, a gbe awọn ese wa sẹhin pada.
10. PI lori ikun, awọn ọwọ tẹ, gba pe awọn ọwọ. Laiyara gbe apa oke ti ara, awọn apa tan kaakiri, pada si IP. Ẹya ti o ni idiju ti adaṣe wa pẹlu gbigbe gbigbe soke nigbakanna ti awọn ese ẹsẹ.

Eto adaṣe ti o rọrun fun awọn alaisan agbalagba.O tun le ṣee lo fun awọn alagbẹ pẹlu ibaamu ti ara ti ko dara. O ti wa ni ti o ti gbe ojoojumo.

Awọn adaṣe adaṣe pẹlu ọpa-ara. Ni isansa ti igbaradi, o nilo itanna ti o fẹẹrẹ julọ, ikarahun kilogram kan ati idaji, ṣiṣu kan tabi ọpá ibi isere-igi. Gbogbo awọn adaṣe ni a ṣe laiyara, laisi jijẹ ati igbiyanju Super, awọn akoko 15.

• IP duro, ọpá kan lori awọn ejika rẹ, ti o di ọwọ rẹ mu. Wa ni ti oke ara, pelvis ati awọn ẹsẹ wa ni aye,
• Iduro IP, igun ara loke awọn apa ti o nà. Yoo ni apa osi ati ọtun
• IP duro, ọwọ pẹlu ọpá ni isalẹ. Titẹ siwaju lakoko gbigbe ọpá ati mu awọn ejika ejika
• SP duro, ikarahun lori awọn apa ti o nà. A tẹriba sẹhin, a n gun ni ẹhin isalẹ. Ẹsẹ kan ni a fa sẹhin. A pada si IP, ọwọ pẹlu ọpá siwaju, joko, duro dide. Kanna pẹlu ẹsẹ miiran
• PI ni ẹhin, awọn apa ati awọn ẹsẹ gbooro. Rọ awọn ọwọ, gbiyanju lati fi ọwọ kan ọpá pẹlu awọn ẹsẹ wa.

Awọn kilasi ẹsẹ igbaya

Awọn adaṣe adaṣe fun awọn ẹsẹ pẹlu àtọgbẹ mu sisan ẹjẹ ninu awọn ese, pọ si ifamọra wọn. Awọn kilasi le waye nikan ni aini ti awọn ọgbẹ trophic. SP joko lori eti alaga kan, sẹhin ni taara.

1. Yiyi ti awọn ẹsẹ ni isẹpo kokosẹ, ni awọn itọnisọna mejeeji.
2. Awọn igigirisẹ lori ilẹ, awọn ibọsẹ oke. Rọke-isalẹ awọn ibọsẹ kekere, lẹhinna ṣafikun awọn iṣesi ipin. Awọn igigirisẹ ko ma kuro ni ilẹ.
3. Kanna, awọn ibọsẹ nikan lori ilẹ, igigirisẹ ni oke. A n yi igigirisẹ pada.
4. Dide ẹsẹ silẹ, di ọwọ rẹ mu ọwọ rẹ ki o gbiyanju lati tọ ọ taara bi o ti ṣee ṣe ni orokun.
5. Duro patapata lori ilẹ. Tẹtẹ awọn ika ẹsẹ.
6. Duro lori ilẹ, kọkọ lode apa ti ẹsẹ, lẹhinna yiyi, ati inu inu na.

Ipa ti o dara ni a fun nipasẹ awọn adaṣe pẹlu bọọlu ategun roba. Wọn yi awọn ẹsẹ wọn, rirọ, fun pẹlu awọn ika ọwọ wọn.

Ifọwọra ara ati ifọwọra ara ẹni

Ni afikun si awọn adaṣe physiotherapy fun mellitus àtọgbẹ, a le lo ifọwọra lati mu ipo alaisan naa dara. O ti wa ni ifọkansi lati ṣe atunṣe awọn ayipada oju-ara inu ẹya ti o ni ipalara julọ ti ara - awọn ese. Massage ni anfani lati jẹki sisan ẹjẹ ni awọn ọwọ, dinku irora lakoko neuropathy, mu ilọsiwaju ti ifunmọ pọ pẹlu awọn okun nafu, ati ṣe idiwọ arthropathy. O ko le rii awọn agbegbe ifọwọra pẹlu aini iṣọn-ẹjẹ, awọn ọgbẹ trophic, igbona.

A le rii ẹkọ ifọwọra ni awọn ipo dayabetiki ati awọn ile-iṣẹ endocrinological, ni sanatoria olumo ni itọju iru 1 ati àtọgbẹ 2. Ko ṣee ṣe lati yipada si ogbontarigi kan ti ko faramọ pẹlu awọn pato pato ti arun na, nitori awọn iṣe ti ko ni iyasọtọ le buru ipo ipo awọn ese. Ifarabalẹ ni pataki nigba ifọwọra ni a fun si awọn iṣan nla ati awọn agbegbe ti o ni ipa pupọ julọ nipasẹ aini iṣọn-ẹjẹ. Ni aini ti ibajẹ awọ-ara, iwadii awọn isẹpo ati awọn iwe asọ ti ẹsẹ ni a ṣafikun.

Fun àtọgbẹ, ifọwọra ile yẹ ki o fun iṣẹju mẹwa 10 lojumọ. Ṣe o lẹhin awọn ilana ti o mọ. Awọ awọ ti awọn ẹsẹ ati awọn ọmọ malu ti wa ni lilu (itọsọna lati awọn ika ẹsẹ si oke), rọra rọra (ni Circle kan), lẹhinna awọn iṣan naa ti kunlẹ. Gbogbo awọn agbeka yẹ ki o wa ni afinju, awọn eekanna ni kukuru. Ko gba laaye irora. Lẹhin ifọwọra ti a ṣe daradara, awọn ẹsẹ yẹ ki o gbona.

Rii daju lati kọ! Ṣe o ro pe iṣakoso igbesi aye awọn oogun ati hisulini ni ọna nikan lati tọju suga labẹ iṣakoso? Kii ṣe otitọ! O le rii daju eyi funrararẹ nipasẹ bẹrẹ lati lo. ka diẹ sii >>

Awọn adaṣe wo ni o yẹ ki a ṣe pẹlu T2DM?

O le wo kini awọn adaṣe ni a ṣe iṣeduro fun awọn alatọ ni eyikeyi fidio ti o ṣe alaye ilana ni kikun fun imuse wọn. Nisisiyi a yoo ronu ti a pe ni ipilẹ, eyiti o yẹ ki o ṣe nipasẹ gbogbo eniyan ti o jiya lati atọgbẹ. O pẹlu awọn adaṣe ti o rọrun ati irọrun, eyun:

• Rin lori aaye. O yẹ ki o ṣe adaṣe ni iyara iwọn, awọn eekun loke ibadi ko le ṣe igbega. Sisunmi yẹ ki o jẹ ati tunu. Lati mu imudara ti adaṣe ṣiṣẹ, nigbati o ba ṣe e, o le tan awọn apa rẹ si awọn ẹgbẹ tabi gbe wọn soke.
• Lilọ awọn ese ati awọn squats. Idaraya ti o munadoko. O ṣe gẹgẹ bi atẹle: o nilo lati duro ni iduroṣinṣin, awọn apa ti nà siwaju niwaju rẹ. Nigbamii, gbe ẹsẹ kan soke ki atampako rẹ fọwọkan awọn imọran ti awọn ika ọwọ. Ni ọran yii, o jẹ ohun ti a ko fẹ lati tẹ orokun. Kanna yẹ ki o tun ṣe pẹlu ẹsẹ miiran. Lẹhin eyi, o nilo lati joko ni igba 3 3 ki o tun ṣe adaṣe lẹẹkansii.
• Awọn Iho. Wọn yẹ ki o ṣee ṣe ni pẹkipẹki, ni pataki awọn ti o jiya lati haipatensonu. A ṣe adaṣe naa gẹgẹbi atẹle: o nilo lati duro ni iduroṣinṣin, pẹlu awọn ejika ẹsẹ-iwọn rẹ yato si, ki o fi ọwọ rẹ si igbanu rẹ. Bayi o jẹ dandan lati tẹ ara siwaju siwaju ki o ṣẹda igun ti awọn iwọn 90 pẹlu ara. Lẹhin eyi, o nilo akọkọ lati de awọn imọran ti awọn ika ika ẹsẹ ni afiwe pẹlu ọwọ kan, ati lẹhinna pẹlu ekeji. Ni atẹle, o yẹ ki o pada si ipo ti o bẹrẹ ki o tun ṣe adaṣe naa.
• Awọn sokoto pẹlu awọn igunpa ti o ni abawọn. Lati ṣe adaṣe yii, iwọ yoo tun nilo lati di paapaa, awọn ese ti a fi si iwọn ejika yato si. Nikan ninu ọran yii, awọn ọwọ yẹ ki o fi si ẹhin ori, ati awọn igunpa yẹ ki o ṣajọpọ. Ni ipo yii, o jẹ pataki lati ṣe awọn bends siwaju. Lẹhin tẹẹrẹ kọọkan, o nilo lati laiyara taara, ntan awọn igunpa rẹ ati fifọ ọwọ rẹ, ati lẹhinna pada si ipo atilẹba rẹ.

Awọn adaṣe pupọ lo wa ti o le ṣe pẹlu T2DM. Ṣugbọn gbogbo wọn ni awọn idiwọn ara wọn, nitorinaa, ṣaaju imuse wọn, o yẹ ki o wa ni alamọran pẹlu alamọja kan. Eyi yoo yago fun iṣẹlẹ ti awọn iṣoro ilera lakoko ikẹkọ ati mu ara ṣiṣẹ, nitorinaa ṣe idilọwọ ilosiwaju siwaju arun na ati iṣẹlẹ ti awọn ilodi si lodi si ẹhin rẹ.