Bawo ni lati wẹ ara ti gaari gaari

Ṣokunkun suga ninu ara jẹ akọkọ ti o fa àtọgbẹ, isanraju, awọn iṣoro ọkan, ẹdọ ati awọn ara inu miiran.

Ati pe, botilẹjẹpe o nira pupọ lati yọ gaari pupọ kuro ninu ara, ọna kan wa nipasẹ eyiti o le sọ ara rẹ di mimọ.

Nitorinaa, ni ọsẹ kan kan, o le mu ilera rẹ lapapọ pọ si nipa idinku iwọn suga rẹ.

Ṣetan fun iṣẹ ikẹkọ ọjọ meje?

Ni ipari iru idanwo yii, iwọ yoo ni irọrun dara julọ, iwọ yoo ni agbara afikun, iwọ yoo di alailagbara ati idunnu diẹ sii. Ni afikun, iru sọ di mimọ yoo ṣe iranlọwọ iduroṣinṣin ati mu iwuwo pada. Ranti pe iwuwo to ni ilera jẹ ami ti ilera to dara.

Nkan yii pese awọn imọran ati ẹtan lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni irọrun.

Ṣugbọn ni akọkọ, wo awọn ibeere wọnyi: wọn ha ni ibatan si ọ bi?

Ipalara gaari si awọn eniyan

Ṣe o ni ikun? Tabi ni o gbogboogbo apọju? Ṣe o nigbagbogbo fa si gaari ati awọn carbohydrates? Iwọ ko padanu iwuwo lori ounjẹ ọra kekere?

Tabi boya awọn nkan buru paapaa ati pe o ni ayẹwo pẹlu iru alakan 2 Ti o ba dahun “Bẹẹni” si gbogbo awọn ibeere wọnyi, o to akoko lati fun suga ki o wẹ ara rẹ kuro ninu iru ọja ti o ni ipalara. O nilo detox.

Bawo ni lati ṣe eyi? Ṣayẹwo Ere-ije gigun fun ọjọ 7 yii lati ṣe iranlọwọ sọ ara rẹ, ọkan, ati awọn ero rẹ di mimọ. Bẹrẹ ngbe igbesi aye ti o dara julọ ati ilera!

1. Wa si ipinnu lati sọ ara rẹ di mimọ

Ohun ti o nira julọ ni eyikeyi iṣowo ni lati wa si ipinnu lati bẹrẹ lati ṣe.

O le pinnu bayi lati sọ ara gaari rẹ di mimọ. Sọ fun ara rẹ: "O to akoko lati dawọ suga ati bẹrẹ igbesi aye ilera. Mo n bẹrẹ lati gbe igbesi aye to ni ilera. A ti gbe igbese akọkọ."

Lori iwe naa kọ atokọ ti awọn idi idi ti o fi fẹ lati fi suga silẹ. Lẹhinna ṣe awọn ẹda diẹ ki o di gbogbo wọn sori iyẹwu naa (ile).

Fi atokọ naa sori firiji, lori digi ninu baluwe, gbe si ori tabili tabili rẹ ati ninu ọkọ ayọkẹlẹ lori dasibodu. Rii daju lati sọ fun awọn ayanfẹ rẹ ohun ti o pinnu lori. Gba mi gbọ, lakoko yii iwọ yoo nilo atilẹyin ati iranlọwọ ti ẹbi ati awọn ọrẹ.

Fun suga

2. Da mimu suga duro

Ọna ti o dara julọ lati pari gaari ni lati di. Maṣe yọ ara rẹ lẹnu ati maṣe yọ ara rẹ lẹnu otitọ pe o pinnu lainidii lati da jijẹ ohun ti o ti jẹun fun ọdun pupọ.

O pinnu lori awọn ayipada pataki ninu igbesi aye pẹlu awọn ero inu rere. Ṣe atilẹyin fun awọn eniyan ti o nifẹ yoo wa ni ọwọ.

ITAN YII JẸ. Sibẹsibẹ, ni awọn akoko ti o nira julọ, nigbati o ti fẹ tẹlẹ lati kọ ibi ti o pinnu lọ, ranti awọn idi ti o fi ọ si ọ. Ronu nipa idi ti o pinnu lati yọ iyọ suga kuro ninu ounjẹ rẹ, ati bi o ṣe ṣe pataki ni ijusra gaari fun ilera rẹ.

Dajudaju, irọrun rọrun ju ti a ṣe lọ. Ṣugbọn tun kan da jijẹ awọn didun lete. Ko yẹ ki yara wa fun awọn olokan adani ninu igbesi aye rẹ.

Wọn mu awọn ifẹkufẹ rẹ pọ si gaari ati ki o yorisi ikojọpọ ti ọra ninu ara. Kọ eyikeyi ounjẹ ti o ni awọn ọra hydrogenated tabi awọn ti a npe ni awọn ọra trans.

3. Mu omi diẹ sii, tii tii ati kọfi dinku

Ni awọn ọrọ miiran, jẹ awọn kalori dinku. Omi mimu omiran yoo ran ọ lọwọ pẹlu eyi.

Duro kuro ninu awọn oje, paapaa lati koju. Awọn unrẹrẹ ati ẹfọ ti a fi omi ṣan di didin, dajudaju, jẹ iyanu, ṣugbọn ni awọn iwọn iwọnwọnwọnwọn.

O dara, nitorinaa, fun Pepsi ati Coca cola. Ayafi ti ọmọ naa ba mọ nipa awọn ewu ti awọn mimu wọnyi. Wọn ni iye gaari pupọ ni. Tun ṣọra ti awọn oriṣiriṣi awọn mimu ere idaraya. Maṣe ṣe wọn ni ilokulo.

4. Gba amuaradagba (amuaradagba)

NI OJO KURO NI IBI! Eyikeyi ounjẹ ni, ni akọkọ, awọn ọlọjẹ, awọn ọra ati awọn carbohydrates. Ko si sile!

Paapa ounjẹ aarọ yẹ ki o jẹ ọlọrọ ni amuaradagba. Amuaradagba ṣe deede gaari suga, hisulini ati dinku ifẹkufẹ fun awọn didun lete.

Ni afikun, awọn amoye ni imọran lati jẹ nkan ni wakati akọkọ ti ijidide.

Ni awọn ounjẹ ọlọrọ-amuaradagba ninu ounjẹ ojoojumọ rẹ. Ṣugbọn ṣe akiyesi pataki si ounjẹ aarọ. Ounjẹ aarọ ti a gbadun ti o ni inira yoo fun ọ ni agbara ni gbogbo ọjọ ati mu ipele iṣẹ rẹ pọ si.

5. Je Awọn Carbs Ọtun

Ni akoko diẹ, gbagbe nipa awọn ounjẹ ti o ni sitashi. A n sọrọ nipa akara, poteto, pasita, awọn beets ati elegede. Lakoko akoko detox, o nilo lati jẹ ọpọlọpọ awọn ẹfọ miiran.

Je ọpọlọpọ awọn ẹfọ bi o ba fẹ. Awọn ẹfọ tuntun yoo ṣe dara fun ọ nikan.

San ifojusi si awọn ẹfọ alawọ ewe, broccoli, asparagus, awọn ewa alawọ ewe, alubosa alawọ ewe, zucchini, bi awọn tomati, fennel, Igba, artichokes ati ata - iwọnyi jẹ diẹ ninu awọn ọja ti a ṣe iṣeduro.

Ranti, o nilo iru ounjẹ ni gbogbo ọsẹ!

Nigbati o ba wa lori ounjẹ suga kekere, yago fun awọn carbohydrates. Ṣugbọn iru carbohydrate kan wa ti o le jẹ iye ti o fẹ: iwọnyi jẹ awọn ẹfọ.

Sibẹsibẹ, yago fun awọn ẹfọ sitashi. Yago fun awọn poteto tabi awọn beets. Iru hihamọ yoo jẹ wulo fun awọn ọjọ 7 nikan. Lẹhin ọsẹ kan, o le jẹ awọn ounjẹ wọnyi lẹẹkansi.

6. Je awọn ọra to tọ

Ranti, ọra ko ni mu ọ ni kikun. Gbogbo awọn wọnyi jẹ stereotypes ṣi ṣi opo awọn eniyan naa jẹ. Ni otitọ pe a kun ni gaari ti o pọ, ati kii ṣe awọn ọra rara rara.

Awọn ounjẹ ti o nira, nipasẹ itansan, ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni iriri agbara ati kun fun agbara. Awọn ọra ilera ni iranlọwọ ṣe iwọntunwọnsi awọn ipele suga ẹjẹ. Eyi jẹ pataki lati muu awọn sẹẹli rẹ ṣiṣẹ ati fun ọ ni agbara.

Ranti pe, pẹlu amuaradagba ati awọn carbohydrates, awọn ọra tun jẹ apakan pataki ti ounjẹ eyikeyi, ati pe kini o le ṣe alabapin si alekun iwuwo jẹ gaari pupọ.

Fats yoo ran ọ lọwọ lati ni imọlara ti o kun fun agbara ati bori awọn ifẹkufẹ fun awọn didun lete.

Awọn ọlọra ti o wa ninu eso, awọn irugbin, epo olifi (agbon), piha oyinbo ati ẹja ọra ṣe iranlọwọ lati ṣe deede ilera ni awọn sẹẹli ti ara.

Rii daju lati fi kun awọn ọra ni ilera ninu ounjẹ ojoojumọ rẹ.

7. Murasilẹ fun buru

Wa ni imurasilẹ fun otitọ pe o le bẹrẹ si “fọ” lori gaari. Nitorinaa, o yẹ ki o nigbagbogbo ni ọwọ diẹ ninu awọn ọja ti yoo ran ọ lọwọ lati bori akoko iṣoro yii.

Eyi ni awọn ounjẹ lati ṣe iranlọwọ lati bori awọn ifẹkufẹ rẹ fun awọn didun lete: eran Tọki, iru ẹja-oloorun, awọn eso-eso beri dudu, ati ororo almondi.

Otitọ ni pe lakoko ọjọ meje wọnyi, ipele suga ẹjẹ yoo fo nigbagbogbo. O yoo lẹhinna kọ, lẹhinna yiyi lori iwuwasi.

Nitorinaa, tun mura silẹ fun awọn ayipada lojiji ni iṣesi. Ipa iyipo yoo wa nigbati o ba fẹ lati fi ohun ti o bẹrẹ silẹ. Ma fun suuru si ailera yii, lọ si ipari.

Ti o ba jẹ dandan, wa iranlọwọ pẹlu awọn ipanu kekere ni irisi awọn ipanu ilera (rii daju lati ni awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates ninu ounjẹ). Awọn eso tabi eran Tọki yoo ṣe iranlọwọ fun ọ nibi. Tẹle awọn ofin ti o rọrun wọnyi ati pe o le bori awọn ifẹkufẹ fun awọn ounjẹ ti o ni suga.

8. Ṣọra ohun ti o mu.

Suga, eyiti o wa ni ọpọlọpọ awọn mimu, fa o paapaa ipalara diẹ sii ju ti a rii ni awọn ounjẹ. Ohun naa ni pe o gba iyara yiyara nipasẹ ara ati pe o gbe taara lori ẹdọ rẹ pẹlu awọn idogo ti o sanra.

A tun ṣe lẹẹkansii: gbagbe nipa Coca Cola, Pepsi, Fanta ati awọn mimu miiran ti o jẹ ipalara ti o fa laiyara ṣugbọn nitõtọ pa ilera eniyan run.

Lakoko akoko iwẹnumọ, sọ gbogbo iru ohun mimu ti ọti mimu kuro. Fẹ omi mimọ.

9. Jeki wahala labẹ iṣakoso

Ọtá nla julọ ti eniyan ni aapọn. Nitorinaa gbiyanju lati tọju awọn ẹdun rẹ. Awọn adaṣe lọpọlọpọ wa lati ran ọ lọwọ lati koju wahala.

Eyi ni ọkan ninu wọn - ya awọn ẹmi kekere diẹ. Yoga jẹ imularada nla fun aapọn. Maṣe jẹ ki wahala ki o binu awọn ero rẹ. Maṣe tẹ wahala pẹlu ounjẹ ti o dun.

Awọn anfani ti oorun

10. Gba oorun to to bi ara rẹ ṣe nilo.

Ko sun oorun ti o to jẹ titari si ọ lati ṣamu awọn sugars ati awọn carbohydrates. Nitorinaa, ara ṣe igbiyanju lati ṣe atunṣe fun agbara sonu.

Iwadi ijinle sayensi fihan pe awọn eniyan ti o sùn ni awọn wakati 6 nikan dipo iwọn 8 ti a paṣẹ fun ni awọn homonu ti ebi npa ati idinku ninu awọn homonu ifẹkufẹ.

Gẹgẹ bi pẹlu ilana ilana isọdọtun, isinmi jẹ pataki ati mu ipa pataki ninu ilana imularada. Ara rẹ ko yẹ ki o nikan di mimọ ninu gaari, ṣugbọn tun mu pada ati sinmi.

Ni pipọ, ilana ṣiṣe itọju tumọ si pe ara rẹ yoo ṣiṣẹ akoko iṣẹ nigba ọjọ meje wọnyi. Rii daju pe isinmi alẹ rẹ jẹ o kere ju wakati mẹjọ.

Ti o ko ba ri oorun to to, ifẹ fun awọn didun lete yoo dagba, eyi ti yoo ni idiju ọna ilana ti wẹ ara gaari lọ.

Ranti pe lakoko yii iṣesi rẹ yoo yipada, iwọ yoo tun lero igbega ati idinku ti agbara. Nigba miiran agbara yoo bori rẹ, ṣugbọn nigbami o dabi ẹnipe o fun agbara yii ti rọ.

Ti o ba rilara nkankan bi eyi, rii daju lati lo akoko lati sinmi ati sinmi. Gba diẹ ninu akoko lati sun nigba ọjọ. Ati pe, ni otitọ, ko si ọkan ti paarẹ ni isinmi alẹ pipe.

Ranti pe ara rẹ nilo isinmi diẹ sii ju bi o ti ro lọ. Ṣe o fẹ lati fi ara gba wahala, lati wa ni akoko diẹ sii ati lati ni idunnu? Sun oorun ati sinmi diẹ sii.