Fillet adie pẹlu zucchini ati ata adun

Bayi ọrọ ti o pọ pupọ nipa ounjẹ to pe o daju pe o bẹrẹ lati ronu nipa ohun ti a jẹ, ati bi “nkan” yii ṣe le ni ipa lori ilera wa ni ọjọ iwaju. Gbogbo awọn ifikun ipalara wọnyi ti o rii ni awọn sausages, awọn sausages ati gbogbo iru awọn ọja ti o pari ni opin le ma fa ipalara nla, ṣugbọn nikan ti iru awọn ọja bẹẹ ko ba han lori awọn tabili wa nigbagbogbo. Nitorinaa, paapaa awọn obinrin ti o nšišẹ ṣe igbiyanju lati ṣe ounjẹ ounjẹ ti ibilẹ nigbagbogbo. Eyi ko nira ti o ba ni iṣura nigbagbogbo ti awọn ọja kan ni firiji, ati awọn ilana iyara diẹ ninu iwe idana.

Ọkan ninu awọn ilana wọnyi - fillet adie pẹlu zucchini ati ata - o le gba iṣẹ lailewu. Lehin ti o ti lo idaji wakati ti agbara, o le Cook ounjẹ ti o dun, eyiti ko paapaa nilo satelaiti ẹgbẹ. Apo ẹlẹsẹ ti o ni ata pẹlu zucchini ti pese ni lilo obe obe, eyiti o fun laaye laaye lati ṣe laisi iyọ, ati pe eyi ni afikun miiran ni ojurere ti ounjẹ ti o ni ilera.

Ti o ti pese satelaiti yii, iwọ yoo ni idaniloju pe paapaa ounjẹ ounjẹ le jẹ dun pupọ. Ni afikun, ko si ohunelo nilo ipaniyan ti o muna: ṣafikun awọn turari miiran, yi ipin ti awọn eroja ṣiṣẹ, iwọ yoo rii aṣayan ti o dara julọ.

Bii o ṣe le ṣe ““ Chicken fillet pẹlu zucchini ati ata adun ”ni igbesẹ pẹlu fọto kan ni ile

Fun sise, mu adie, zucchini, ata ata, ata tomati, ororo olifi, obe ata, ori pọ ti oregano ati ata dudu.

Ata ati zucchini ti wẹ daradara ati ge sinu awọn cubes nla.

Fo, gbẹ fillet adie, yọ ọra pipẹ ki o ge sinu awọn cubes.

Ooru epo olifi ki o din-din fillet si awọ awọ pupa kekere.

Lẹhinna fi awọn ẹfọ kun ati ki o dapọ daradara.

Ṣafikun lẹẹdi tomati, obe soyi ati oregano.

Illa ohun gbogbo daradara ki o din-din lori ooru alabọde titi ti zucchini yoo di rirọ.

Si satelaiti ti pari fi ata ilẹ ilẹ dudu kun lati ṣe itọwo.

Awọn eroja

250 gr zucchini
150 gr. ipara warankasi (fun apẹẹrẹ almette)
100 gr. warankasi gorgonzall
Ata ata Beliti nla kan
3 tbsp ipara
fun pọ kekere kan ti nutmeg
1 tsp oregano
ata iyo
1 tsp ororo olifi + fun din-din

Igbesẹ nipasẹ ohunelo igbesẹ

Beki ata ni adiro, tutu ati yọ Peeli kuro. Ti o ba ni adiro gaasi, lẹhinna ata le wa ni ndin taara lori gaasi, eyi ṣe iyara pupọ ni ilana yii.

Ge ati din-din zucchini ni epo olifi, ata ati iyọ lati lenu.

Ni obe kekere, epo olifi ooru, warankasi ipara, gorgonzola ati ipara, dapọ daradara titi ti o fi dan ati fi nutmeg ati oregano kun.

Ge ata ti o tutu sinu awọn cubes kekere, ṣafikun idaji si obe.

Fi zucchini sori awọn awo, tú obe ki o pé kí wọn pẹlu ata ajẹ ti o ku.

Ṣe Mo le di adie pẹlu zucchini?

Lati ṣafipamọ akoko mura ounjẹ ọsan tabi ounjẹ ni aarin ọsẹ, o le dajudaju di adie pẹlu zucchini. Ṣe itọ adie naa ki o di di ni apo pẹlu zucchini ti a ge. Ṣugbọn ni lokan pe zucchini lẹhin didi yoo jẹ irẹlẹ pupọ ati din-kuku ju zucchini ti a jinna tuntun.

Ti o ba lo warankasi, di ni lọtọ.

O ṣe pataki pupọ lati gbogun adie ṣaaju ki o to din wẹwẹ / sisẹ. Bibẹẹkọ, igbaradi naa yoo gba to gun julọ, eyiti yoo ni ipa lori awọn ẹfọ ni odi.

BAYI MO NI ṢE ṢẸKẸ TI A TI ṢẸ KẸRIN TI ZUCKINI:

Darapọ adie pẹlu ata ilẹ, ti o kọja nipasẹ atẹjade, oregano, Rosemary ati thyme. Iyọ ati ata.

Yo ege bota kan ni pan din din-din lori ooru alabọde (5 ni 10) ati din-din adie ni ẹgbẹ mejeeji titi ti brown ati fi jinna ni kikun (o nigbagbogbo gba iṣẹju 7 ni ẹgbẹ kan labẹ ideri). Jọwọ ṣe akiyesi pe awọn apakan eegun yoo gba to gun ju lati Cook. Fi awọn ege ti o pari sinu pan naa.

Zucchini ge sinu awọn ege to nipọn pupọ.

Din-din awọn zucchini ninu epo ti o ku lẹhin adie pẹlu awọn turari. Iyọ lati lenu. O gba to iṣẹju marun 5-6 laisi ideri.

Bii zucchini yoo ti ṣetan, pada adie si pan, dapọ ki o pa ina adiro naa. Adie pẹlu zucchini ti ṣetan, irekọja irekọja!

Sise

Young zucchini - 2 PC.
Ata ilẹ - awọn cloves diẹ
Turari lati lenu. (Mo ni igi olifi ati awọn ewe ara Italia ati Ata ilẹ pupa).
Iyọ lati lenu.
Warankasi lile (grated lori itanran grater) - 5 tbsp.
Awọn bakeki - 3-5 tbsp
Awọn ẹyin - 2 PC.
Awọn ọya - fun ọṣọ.

Ata ilẹ kọja nipasẹ atẹjade