Bii o ṣe le yọ idaabobo buburu ninu awọn obinrin

Idaabobo awọ ti o ga julọ jẹ ipo inira laisi awọn ami ati awọn ami han. Ọpọlọpọ awọn agbalagba paapaa ko mọ pe arun iṣọn-alọ ọkan ti pẹ to wọn. O jẹ ewu nitori laisi itọju ati ounjẹ, pẹ tabi ya o le ja si awọn iṣoro to ṣe pataki ti ara tabi iku iku.

Atherosclerosis, angina pectoris, ikọlu - atokọ pe ti ko pe ti awọn aarun, awọn okunfa eyiti o jẹ plaques (awọn ohun idogo lati idaabobo, ọra ati kalisiomu). Laipẹ, wọn ṣe lile ati nitori wọn wa dín ti lumen ti iṣọn-alọ ọkan, eyiti o ṣe opin sisan ẹjẹ, eyiti o tumọ si atẹgun si iṣan ọkan.

Kini o yẹ ki o jẹ iwuwasi ti idaabobo awọ ninu awọn ọkunrin ati awọn obinrin, pẹlu nipasẹ ọjọ-ori: 50, ọdun 60 ati agbalagba, lati yago fun awọn abajade to ṣe pataki fun ara, wo tabili ni isalẹ. Lakoko, a yoo dahun ibeere akọkọ: idaabobo lapapọ, kini o jẹ.

Kini idaabobo awọ?

Idaabobo awọ jẹ nkan ti o ni ọra, eefun ti o rii ni gbogbo sẹẹli ti ara eniyan, ati pe a tun rii ni awọn ẹyin ẹyin, wara ti ile, ọra ipara ati warankasi ile kekere, ati mollusks.

O ti ṣẹda ni awọn keekeke ti oyun, iṣan inu, ẹdọ (80%) ati pe o wa pẹlu ounjẹ (20%). Laisi nkan yii, a ko le gbe, nitori ọpọlọ nilo rẹ, o jẹ dandan fun iṣelọpọ Vitamin D, tito nkan lẹsẹsẹ ounjẹ, ṣiṣe awọn sẹẹli, isọdọtun awọn sẹẹli ati iṣelọpọ homonu.

O jẹ ọrẹ wa ati ọta wa ni akoko kanna. Nigbati iwuwasi ba jẹ idaabobo awọ, eniyan ni ilera. O ni imọlara ọpẹ si iduroṣinṣin ti iṣẹ ṣiṣe ti ara. Idaabobo giga n tọka eewu ipọnju, eyiti o pari ni ikọlu okan lojiji.

Ti idaabobo awọ jẹ gbigbe lọ nipasẹ ẹjẹ nipasẹ awọn sẹẹli, awọn kekere lipoproteins iwuwo, (LDL, LDL) ati (HDL, HDL).

Ẹdinwo: HDL - ti a pe idaabobo to dara, ati LDL - buburu. Idaabobo ti o dara ni a ṣejade ni ara nikan, ati idaabobo buburu tun wa lati inu ounjẹ.

Ti o ga idaabobo buburu, ti o buru fun ara: o ti gbe lati inu ẹdọ si awọn àlọ, ni ibiti o ti ṣajọpọ ni irisi okuta pẹlẹbẹ lori awọn ogiri wọn, dida awọn ṣiṣu.

Nigba miiran o ṣe afẹfẹ, lẹhinna ilana agbekalẹ rẹ ti ko ni iduroṣinṣin tẹ si awọn odi ti awọn àlọ, nfa ara lati gbe awọn ẹkun ara lati daabobo rẹ, ibi-pupọ ti o fa ilana ilana ipanirun.

Idaabobo ti o dara ṣe ipa idakeji, ṣiṣe itọju awọn odi ti awọn àlọ. Yọọ LDL kuro lọdọ wọn, o da wọn pada si ẹdọ.

Alekun HDL ni aṣeyọri nipasẹ awọn ere idaraya, iṣẹ ti ara ati nipa ti opolo, ati idinku rudurudu LDL jẹ aṣeyọri nipasẹ ounjẹ pataki kan.

Deede ti idaabobo inu ẹjẹ

Lati tọpinpin awọn ipele idaabobo awọ, wọn mu idanwo ẹjẹ biokemika lati iṣan kan ninu ile-iwosan kan. Botilẹjẹpe o le lo ọna miiran. Lati ṣe eyi, o gbọdọ ni ẹrọ pataki kan pẹlu ṣeto awọn ila idanwo isọnu.

Pẹlu rẹ, o le rọrun ati ni iyara ni iwọn awọn ipele idaabobo awọ. O fi akoko pamọ: lati le ṣe itupalẹ ni ile-iwosan ati lati ni ipari, o ni lati lọ sibẹ diẹ sii ju ẹẹkan lọ, n ṣatunṣe si awọn wakati ti ipade ti dokita ati iṣẹ ti ile-iwosan.

Ni gbigba naa, oniwosan ara kọwe ifọkasi kan ati pe o fun awọn iṣeduro: ṣaaju ṣiṣe idanwo ẹjẹ ni owurọ, o gbọdọ kọ ounjẹ ni alẹ (isinmi yẹ ki o jẹ awọn wakati 12). Ni ọjọ keji, iṣẹ ṣiṣe ti ara ati awọn ere idaraya tun jẹ contraindicated.

Ko si iwulo lati ṣe iwadi bi eniyan ba ni ilera ati pe ko si awọn aami aiṣan ti aisan. Botilẹjẹpe awọn ọkunrin ni 40 ati gbogbo eniyan lẹhin 50 ati 60, o tun jẹ dandan lati ṣe eyi, nitori ni ọjọ ogbó ewu ti atherosclerosis pọ si. Fun awọn idi miiran lati ṣe idanwo ẹjẹ, wo atokọ ni isalẹ:

• ga ẹjẹ titẹ
• arun okan
• mimu siga
• apọju
• ikuna okan
• igbesi aye aisise
• menopause

Ayẹwo ẹjẹ ti o peye (ni mmol / l) fun awọn obinrin ati awọn ọkunrin dabi eleyi:

53321

• CATR - alafọwọsi atherogenic, eyiti o ṣe afihan ipin ti LDL ati HDL,
• mmol / l - wiwọn kan ti nọmba ti awọn milimales ninu lita kan ti ojutu,
• CHOL - idaabobo lapapọ.

Ilana ti idaabobo awọ ninu awọn obinrin ati awọn ọkunrin, ọmọde ati arugbo, ni ilera ati ijiya lati awọn iṣoro ọkan yatọ.

Cholesterol, iwuwasi ti eyiti o jẹ 1 - 1,5 (mmol / l), yọọda fun awọn obinrin ati awọn ọkunrin ti o ni awọn iṣoro ọkan. Eyi jẹ nipa HDL.

A ṣe idanwo ẹjẹ biokemika nipa lilo awọn ọna ati awọn idanwo ti o yatọ si awọn yàrá oriṣiriṣi, ati awọn ofin idaabobo awọ tun yatọ:

2.0 - 2.8 (fun awọn obinrin ati awọn ọkunrin 20 si 30 ọdun atijọ),

3.0 - 3.5 (lẹhin 30, 50, 60).

Nipa ṣiṣe idanwo ẹjẹ ni akoko (ni gbogbo ọdun marun) ati nipasẹ ọjọ-ori: ni 40, 50, ọdun 60, awọn ọkunrin ati awọn obinrin ṣe aabo fun ara wọn lati ewu ikọlu ati iku iku.

Kini awọn ounjẹ kekere idaabobo awọ

O dara, ti o ba ju ogoji lọ ati pe ko si idi kan lati ṣe aniyan nipa ilera rẹ. Ṣugbọn eyi ko tumọ si pe ko nilo ohunkohun lati ṣe, paapaa fun idena. Bibẹrẹ lati ọdun 30 si ogoji ọjọ ori, o jẹ dandan lati bẹrẹ lati ṣakoso ipele ti idaabobo ninu ẹjẹ, ni ile-iwosan tabi ni ile. Nipa ọna, ninu awọn ọkunrin, idaabobo awọ ti o ga julọ le jẹ ni ibẹrẹ bi ọdun 35.

Ounjẹ ti o ni ilera yoo ṣe iranlọwọ lati yara si idaabobo buburu ninu awọn obinrin ati awọn ọkunrin. Fun eyi, ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ni ilera wa pẹlu ounjẹ.

1. Oatmeal, awọn ewa, awọn eso igi, awọn eso pishi, awọn pishi ati barle. Wọn ni iye ti o pọ pupọ ti okun totuka, eyiti o dinku gbigba ti awọn lipoproteins iwuwo kekere sinu ẹjẹ. Lati xo idaabobo buburu ati yọ majele, o to lati jẹ 5 - 10 g okun ti ọjọ kan. Fun apẹẹrẹ, ninu ago kan ti oatmeal nipa 4 g okun ti iṣan. Ni satelaiti satelaiti pẹlu awọn eso oyinbo yoo ṣafikun awọn giramu diẹ diẹ ti okun.
2. Ẹja Eja, ẹja ti o ni epo tabi epo ti a sopọ. Gbogbo awọn ọja wọnyi ni awọn omega-3. O ko ni ipa lipoproteins kekere-ṣugbọn o ni awọn anfani fun okan, dinku titẹ ẹjẹ ti o ga ati eewu ti awọn didi ẹjẹ. Oṣuwọn ọsẹ ti ẹja fun awọn agbalagba: 200 g ti mackerel, trout, herring, sardines, tuna, salmon tabi halibut.
3. Awọn almondi, epa, hazelnuts, eso eso, kii ṣe awọn pistachios ti o ni iyọ, awọn walnuts, awọn pecans. Wọn dinku ewu arun inu ọkan nipa mimu idaabobo deede. Eran ti o ṣiṣẹ fun ọjọ kọọkan jẹ dogba si iwonba tabi 40 si 42 giramu.
4. Piha oyinbo Orisun agbara ti awọn oludoti ti o wulo fun ara. Avocados ṣe idaabobo awọ buburu ninu awọn agbalagba apọju. Awọn eso alailẹgbẹ ti wa ni afikun si awọn saladi ati pe o wa pẹlu ounjẹ paapaa bi satelaiti ẹgbẹ tabi eroja fun awọn ounjẹ ipanu.
5. Olifi Giramu diẹ ti epo (awọn tabili meji) fun ọjọ kan dipo awọn ọra ti ko ni ilera yoo ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ọkan rẹ ni ilera. O jẹ aifẹ lati lo diẹ sii ti iwuwasi yii, nitori epo olifi jẹ ọja kalori giga.
6. Oje osan, wara wara. Anfani ti iru awọn ọja bẹẹ ni pe wọn ni awọn ohun ọgbin tabi awọn sitẹrio ọgbin, iwulo eyiti eyiti lati ṣe idiwọ gbigba idaabobo awọ sinu ẹjẹ. Wọn dinku awọn ipele LDL nipasẹ 5 si 15%, ṣugbọn ko ni ipa lori iwuwo triglycerides giga ati iwuwo iwuwo giga.
7. Whey. Casein ni whey ni agbara lati munadoko ati dinku LDL, pẹlu idaabobo lapapọ. Yiyan si whey jẹ amuaradagba whey, eyiti o le ra ni awọn ile itaja ounjẹ ounjẹ. O tun wulo fun kikọ iṣan ati ọra sisun.

Ko ṣee ṣe lati yọ idaamu ti idaabobo buburu ninu ẹjẹ pẹlu iranlọwọ ti awọn ounjẹ to ni ilera laisi apakan tabi imukuro patapata ati awọn eepo trans lati inu ounjẹ. Wọn wa ni bota, cheeses, margarine, awọn kuki, awọn akara. Fun ara, nikan 1 g ti awọn ohun ipalara wọnyi jẹ to lati mu LDL pọ si ati HDL kekere.

Karooti, ​​beets ati iresi brown, ata ilẹ, tii alawọ ewe, coenzyme Q10 tun jẹ idaabobo kekere.

Ounjẹ pẹlu awọn ounjẹ ti o ni ilera kii ṣe aṣayan nikan ti o sọ fun ọ bi o ṣe le dinku idaabobo laisi oogun. Ni ile, a le yọ iṣoro yii kuro pẹlu awọn atunṣe eniyan.

Bii o ṣe le dinku awọn atunṣe eniyan ti idaabobo awọ

Ọpọlọpọ awọn agbalagba ni fiyesi nipa bi o ṣe le dinku idaabobo awọ ni kiakia, ati kii ṣe pẹlu awọn oogun, ṣugbọn pẹlu awọn atunṣe eniyan. O yanilenu, ọsẹ mẹta fun wọn lọpọlọpọ tabi diẹ? Iyẹn ni akoko to o ṣe pataki lati lo almondi ni gbogbo ọjọ (iwonba) lati dinku ipele ti idaabobo buburu nipasẹ 10%.

Ti o ba nilo abajade ti 16%, lẹhinna pẹlu awọn walnuts ninu ounjẹ. Je wọn ni igba mẹrin 4 ni ọsẹ kan. Lati le yọ idaabobo to pọ, o tun le ṣe awọn ohun mimu ati mu wọn ni owurọ:

• 1 tsp tu oyin ni gilasi ti omi gbona,
• 1 tsp orombo wewe tabi 10 fila. apple cider kikan fi si aworan. omi gbona.

Ipinnu: tsp (teaspoon), fila. (sil drops), Aworan. (gilasi).

Kii ṣe gbogbo eniyan mọ ati ṣe iranti bi rhubarb ti dun ati ti ilera. Je lẹhin ti o jẹun. Sisun ni igbomikana double pẹlu oyin kekere tabi omi ṣuga oyinbo Maple. Lọgan ti o ṣetan, ṣafikun kadamom tabi fanila.

Atẹle naa jẹ awọn ilana ti o tun ṣe akiyesi awọn atunṣe eniyan ti o munadoko. Ṣiṣe wọn ni ile jẹ irorun:

Diẹ ninu awọn ohun ọgbin ni awọn ohun-ini oogun ti o dara fun ilera ọkan. Ni ile, awọn ohun mimu ti pese lati ọdọ wọn, eyiti a ro pe awọn atunṣe eniyan ti o munadoko lati dinku idaabobo awọ ẹjẹ. Ti o ba fi wọn sinu ounjẹ, o le mu ilera pọ si pataki, ati ni akoko kanna yọ awọn majele lati majele.

Mu agolo mẹta lojoojumọ

Chicory jẹ afikun ti kofi ati aropo.

Ohun mimu pẹlu chicory ko le mu yó nikan nipasẹ awọn aboyun, ati pe ko ni contraindications fun ọjọ-ori tabi awọn arun onibaje

Hawthorn Berry - ọkan tonic

Wọn mu tii ni oṣuwọn 1-2 tsp. awọn eso ninu gilasi kan ti omi gbona

Awọn ohun kekere, awọn ohun mimu ati awọn kapusulu lati hawthorn tun ṣe iranlọwọ lati yọ LDL kuro. Lati tọju awọn iṣoro okan, lo awọn eso igi, awọn leaves, ati paapaa awọn ododo ọgbin. Awọn fọọmu doseji ati tii ni a ya ni igba mẹta 3 lojumọ.

Tincture ti hawthorn ti pese ni oṣuwọn ti 100 - 120 g ti awọn berries fun idaji lita ti iyasọtọ. Ta ku ọsẹ meji, àlẹmọ ki o mu tablespoon kan, ti a fo pẹlu omi.

Iru awọn atunṣe eniyan bi tii lati inu licorice root ati tincture ti hawthorn le paapaa tọju awọn ipele idaabobo awọ giga. Lati ṣeto mimu, 5-15 g (1 tsp) ti iyọrisi asefara ni aikan ni gilasi ti wara ti o gbona tabi omi. Ta ku iṣẹju 5 ki o mu lai ṣafikun suga tabi oyin.

Tita tii asẹ ni mimu mimu ti oogun ti o lagbara ti o ṣe iranlọwọ lati yọ LDL kuro ati sọ awọn ohun elo ẹjẹ, ṣugbọn o ni contraindications:

• ga ẹjẹ titẹ
• aifọkanbalẹ aifọkanbalẹ
• ipo oyun
• hypokalemia - aipe potasiomu,
• Àrùn àrùn
• erectile alailoye - ailagbara.

O wulo lati ṣafikun tii Atalẹ ninu ounjẹ. Awọn idi to dara wa fun eyi. Atalẹ tọ ọ dara, iranlọwọ lati yọ majele ati wẹ awọn ohun-elo ti idaabobo buburu, idilọwọ ọfun ọfun ati paapaa padanu iwuwo.

Ounjẹ fun idaabobo giga

Ounjẹ pẹlu idaabobo giga jẹ Oniruuru. Bi o ti le rii, ọpọlọpọ awọn ounjẹ le ṣe iranlọwọ lati yọ idaabobo awọ kuro. Fun apẹẹrẹ, ṣaaju ounjẹ aarọ, o le mu ohun mimu ti oyin: 1 ife ti omi gbona, 1 tsp. oyin, 1 tsp. oje lẹmọọn.

Fun ounjẹ aarọ, Cook ẹfọ stewed ki o ṣafikun iyẹfun turmeric si wọn. Tabi ṣe ounjẹ ipanu burẹdi odidi kan pẹlu pasita. Ohunelo pasita: ¾ tsp. dapọ turmeric ni tabili 1 ½. l omi ati tabili 2. l Igba puree.

Igba ni okun ti o to lati yọ idaabobo awọ, majele, majele ati ilọsiwaju sisan ẹjẹ.

Ounjẹ fun idaabobo awọ giga pẹlu awọn ọja bii:

• awọn ewa pupa (200 g),
• epo agbon (1 - 2 tablespoons. l.),
• awọn irugbin ati fenugreek ati awọn leaves bi turari fun awọn saladi (40 - 50 g),

Akiyesi si agbalejo: lati yọ kikoro, awọn irugbin ti wa ninu sinu omi fun alẹ.

• seleri (ti a fi kun si awọn saladi, awọn oje ẹfọ, awọn bẹbẹ ati awọn awopọ akọkọ),
• ṣokunkun dudu (kii ṣe wara), 30 g,
• waini pupa (150 milimita),
• tomati tabi oje tomati,
• owo
• awọn ẹmu (ni iwọn to lopin),

Awọn beets ni awọn oxalates, ifọkansi giga kan eyiti o yori si dida awọn okuta.

Awọn otitọ ti o nifẹ: broccoli aise ko ni ilera bi ẹni ti a fi omi ṣan. Ṣugbọn o ko le ṣe ounjẹ tabi din-din Ewebe naa fun igba pipẹ, nitori eyi yoo padanu awọn ohun-ini ti o ni anfani.

A dahun gbogbo awọn ibeere ti awọn oluka beere nipa idaabobo giga, awọn eniyan imularada ati ounjẹ. Kọ nipa awọn iwunilori rẹ ninu awọn asọye ki o pin awọn iriri rẹ.

Kini itumọ LDL ati HDL? Idaabobo awọ ara

Cholesterol jẹ eegun ti o jẹ dandan fun sisẹ deede ti ara eniyan. O ṣe alabapin ninu be ti awọn sẹẹli, di apakan ti awọn tanna. Ohun elo yii ṣe alabapin si iwuwasi ti awọn ipele homonu. O fẹrẹ to 20% iwuwasi wa lati inu ounjẹ, ati ida aadọrin ninu ọgọrin ninu ara. Ti eniyan ba ni ilera, lẹhinna apapọ gbigbemi ojoojumọ ti HDL jẹ 280 miligiramu.

Iyatọ laarin idaabobo ti o dara ati didara:

• LDL (buburu) jẹ lipoprotein kekere-iwuwo. Iwọn giga kan ni inira kan lara eto inu ọkan ati ẹjẹ. O fa ọpọlọpọ awọn arun, ọkan ninu awọn wọpọ julọ jẹ atherosclerosis. Awọn iyọkuro yanju ninu awọn ohun-elo, ṣiṣe awọn ibi-aye atherosclerotic.
• HDL (ti o dara) jẹ lipoprotein giga-iwuwo. Iru nkan yii, ni ilodisi, ṣe iranlọwọ lati ṣan LDL kuro ninu awọn ohun elo ẹjẹ, iranlọwọ lati ṣe deede ipo ti awọn iṣan ẹjẹ.

Cholesterol ẹjẹ ti o ga ni okùn ti akoko wa. Lati mọ ipele ti LDL ati HDL, o jẹ dandan lati ṣe idanwo ẹjẹ nigbagbogbo. Awọn ofin ti gba gbogbo eniyan lọwọ ni atimọle:

• Lapapọ idaabobo awọ - to 5.2 mmol / l
• HDL - ju 1.0 mmol / l
• PNP - 3-3.5 mmol / l
• Triglycerides - o to 2.0 mmol / L

Awọn okunfa ati awọn abajade ti hypercholesterolemia

Gbogbo eniyan nilo lati ṣe atẹle awọn ipele LDL, ṣugbọn awọn ẹgbẹ eewu wa ninu eyiti idaabobo awọ ẹjẹ ti o ga julọ jẹ diẹ sii.

Kini o fa arun na:

1. Iwa buruku - mimu siga ati mimu oti,
2. Ara apọju ati isanraju,
3. Lilo igbagbogbo ti ounje ijekuje (ounje yara, eran ti o sanra, awọn ounjẹ pẹlu awọn ọra trans),
4. Awọn iṣoro ẹdọ
5. Awọn iṣoro Kidirin
6. Awọn akoonu homonu adrenal ti o ga,
7. Homonu tairodu kekere
8. Awọn ipele homonu kekere ti pamo nipasẹ eto ibimọ,
9. Inulin ti a gbega
10. Aini idaraya,
11. Apo ara inu,
12. Aini awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara,
13. Àtọgbẹ mellitus
14. Diẹ ninu awọn oogun le ni ipa yii.
15. Awọn ẹjẹ ti aarun ajogun jẹ idile dyslipoproteinemia ti idile.

O tọ lati ṣe akiyesi pe LDL giga yoo ni awọn ami aiṣan ti ko daju. O le fura pe ohun kan jẹ aṣiṣe nikan lẹhin iṣẹlẹ ti awọn arun concomitant. Nitorinaa, maṣe gbagbe lati ṣe awọn idanwo igbagbogbo, paapaa ti o ba ni ewu.

Awọn arun wo ni o le waye:

• Atherosclerosis
• Iṣọn-alọ ọkan inu ọkan
• Aki okan
• Ọpọlọ
• Iṣeduro iṣọn-alọ ọkan
• Aromọ inu ẹjẹ
• Apọju Embolism

Ojutu oogun si iṣoro naa

Ti lo oogun lati tọju itọju idaabobo awọ giga nikan ti arun ko ba gbagbe ju ati pe o yẹ ki a mu igbese ni kiakia. Gẹgẹbi ofin, awọn dokita fẹran lati tọju pẹlu ounjẹ kan.

Ṣugbọn sibẹ awọn oogun wa ti o le dinku idaabobo awọ pẹlu awọn oogun, a pe wọn ni awọn iṣiro. Nigbagbogbo lo awọn iru awọn oogun wọnyi:

• Pravastatin
• Simvastatin
• Fluvastatin
• Rosuvastatin
• Lovastatin
• Atorvastatin

Awọn nọmba contraindications wa ninu eyiti awọn oogun ko yẹ ki o gba:

• Awọn alaisan labẹ ọdun 18
• Oyun tabi lactation ninu awọn obinrin
• Intoro si nkan ti nṣiṣe lọwọ
• Ọti mimu pẹlu oogun naa
• Cirrhosis
• Ipele igbala ni arun kidinrin
• Ajesara jedojedo

Awọn imularada eniyan fun igbejako hypercholesterolemia ninu awọn obinrin

Lati dinku idaabobo awọ, o nilo lati ṣe eto iṣe kan, eyiti o pẹlu ijusile awọn ounjẹ pẹlu LDL giga ati ifisi ti iwulo fun iwuwasi. Ṣiṣe atunṣe to munadoko jẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara, paapaa ti o ba ṣe itọsọna igbesi aye idagẹrẹ. O ṣe pataki lati lo gbogbo awọn iru awọn ẹbun ti iseda ni igbejako aarun naa. Nigbamii, a yoo sọrọ nipa awọn ohun ọgbin olokiki julọ ti o ṣe alabapin si iwuwasi ti akoonu:

1. Hawthorn. Ninu igbejako iṣoro yii, awọn inflorescences lati eyiti a ti pese idapo jẹ doko. O jẹ dandan lati kun wọn pẹlu omi ti a fi silẹ ki o fi silẹ fun iṣẹju 20. Lo ṣaaju ounjẹ ni ounjẹ kan.
2. Idaṣẹ-asẹ. Awọn tabili 2 ti gbongbo itemole ti wa ni dà pẹlu omi farabale (2 awọn agolo) ati aruwo fun iṣẹju 10 lori ooru kekere. Lẹhinna o ṣe àlẹmọ ki o mu ọṣọ lẹyin ounjẹ. Ọna itọju naa to ọsẹ mẹta.
3. Irugbin sowing. Oje ti ọgbin yii ṣe deede awọn ipele LDL.
4. Dioscorea Caucasian. O ṣe iranlọwọ mejeeji ni irisi idapo, ati ninu ọran ti mu gbongbo itemole pẹlu teaspoon ti oyin. Eyi jẹ atunṣe ile homeopathic ti o wẹ awọn iṣan ẹjẹ nu, dinku titẹ, mu iṣẹ ṣiṣe eto inu ọkan ati ẹjẹ ṣiṣẹ.
5. Kallizia jẹ ẹlẹgẹ. Ọpa kan ti yoo ṣe iranlọwọ lati dojuko awọn rudurudu ti iṣelọpọ, eto endocrine, ni awọn ọran ti igbin ti ẹṣẹ to somọ apo-itọ ati atherosclerosis. Lọ awọn leaves ati ki o tú omi farabale, fi silẹ fun ọjọ kan. Mu ni igba mẹta ọjọ kan fun idaji wakati kan ki o to jẹ tablespoon kan. Fipamọ ni ibi dudu.
6. Sophora Japanese + mistletoe funfun. Awọn irugbin wọnyi jẹ awọn atunṣe idaabobo awọ munadoko. 100 g ti Sophora ati 100 g ti mistletoe tú lita kan ti oti fodika, fi silẹ lati infuse fun ọsẹ mẹta. Lẹhin ti o jẹun ni igba mẹta ọjọ kan fun teaspoon ṣaaju ounjẹ.
7. Elecampane ga. O niyanju lati mu idapo ti 30-40 sil per fun gilasi ti omi iṣẹju 20 ṣaaju ounjẹ ni igba mẹta ọjọ kan. Ngbaradi idapo: lọ 2 tablespoons ti awọn gbongbo gbẹ, lẹhinna tú awọn agolo 1,5 ti oti fodika, fi silẹ lati infuse fun ọsẹ mẹta, aruwo. Bi akoko ti kọja, igara.
8. Flaxseed. Eyi jẹ atunse ti gbogbo agbaye ti o mu iṣẹ ṣiṣe ti eto iṣan ati imukuro awọn aye atherosclerotic. Mu bi aropo si ounjẹ, lilọ si sẹyin siwaju si lulú.
9. Igi Linden. Lulú wa lati inu itanna linden, eyiti o gbọdọ jẹ larin oṣu kan. Iwọn lilo ti a beere ni awọn akoko 3 3 fun ọjọ kan.
10. Dandelion. O wa ni pe eyi kii ṣe ohun ọgbin ẹlẹwa nikan lati eyiti eyiti awọn ọmọbirin fẹ lati ṣe awọn wreaths. Lati dinku idaabobo awọ ẹjẹ, gbongbo ti a gbẹ jẹ ilẹ sinu lulú, lẹhinna gba idaji wakati kan ṣaaju ounjẹ pẹlu omi.

Idaraya ati ounjẹ pẹlu LDL giga

Ohun akọkọ ti o nilo lati ni ninu ilana itọju ojoojumọ lati dinku idaabobo awọ ẹjẹ jẹ adaṣe. Afikun ti awọn ẹru iwọntunwọnsi ṣe iranlọwọ fun okun awọn iṣan ẹjẹ, bi ija paapaa taara pẹlu LDL. Ọna olokiki lati wo pẹlu aarun yii ni lati ṣiṣẹ. Ti eniyan ba nṣiṣẹ ni igbagbogbo, lẹhinna awọn lipoproteins kekere-ko le wa ni titunse ninu awọn ohun-elo ati, nitorinaa, a fa jade nipa ti ara. O ṣe pataki lati maṣe overdo, paapaa ti o ba ni aisan okan tẹlẹ.

Awọn adaṣe iṣeduro ti awọn dokita ṣe iṣeduro:

1. Idaraya owurọ
2. Rin ninu afẹfẹ fun o kere ju iṣẹju 40
3. O lọra mimu
4. Odo
5. Aerobics
6. Awọn adaṣe Dumbbell
7. Nkanna

Ti o ba fẹ ṣe deede LDL, o yẹ ki o ju awọn ọja jade pẹlu akoonu giga rẹ:

• Eran gbigbẹ
• Yara yara
• Awọn ọja Sisun
• Awọn ohun itọka elege ati awọn didun lete
• Omi onisuga
• Ẹyin yolks
• Kọfi
• Orisirisi awọn sausages
• Awọn Ọja Ipara
• Chees pẹlu ọra ti o ju 45%
• Awọn ọpọlọ
• Ẹdọ ati kidinrin
• Roe Fish
• Bota
• Eran malu ati ẹran ẹlẹdẹ

Maṣe gbagbe lati jẹ awọn ounjẹ ti o ṣe alabapin taara si idinku LDL:

1. Awọn almondi
2. Pistachios
3. Awọn eso Citrus
4. Eso beri dudu
5. Awọn karooti
6. Oat bran
7. Tita alawọ ewe
8. Legends
9. Awọn atishoki

Alekun LDL jẹ arun ti o wọpọ, ṣugbọn ija si aarun naa wa fun gbogbo eniyan. O ṣe pataki lati ṣe igbesi aye ilera lati dinku idaabobo awọ ẹjẹ. Maṣe gbagbe lati nifẹ ara rẹ ki o ṣe atẹle ipo rẹ. Aini awọn arun ti eto iṣan ati awọn iṣoro pẹlu LDL jẹ bọtini si ẹwa, ọdọ ati igba pipẹ, eyiti o ṣe pataki fun gbogbo obinrin.

Awọn igbesẹ 15 lati ṣe deede idaabobo awọ laisi oogun

Ti o ba ṣalaye ṣoki idaabobo awọ, o gba ero wọnyi:

• idaabobo awọ wa pẹlu ounjẹ ati ṣiṣẹ nipasẹ awọn sẹẹli ti ara (ẹdọ, awọn oje adrenal, awọn ifun),
• kaakiri ninu ẹjẹ gẹgẹ bi ara ti awọn ẹfọ lipoproteins,
• ṣe alabapin ninu mimu-pada sipo iṣootọ ti awọn membran cytoplasmic, iṣelọpọ ti Vitamin D ati awọn homonu sitẹriẹdi (estrogen, testosterone, corticosterone, progesterone), mu iṣẹ ṣiṣe ti aringbungbun ati eto aifọkanbalẹ agbeegbe,
• Apọju ti ko lo jẹ ti yọ pẹlu awọn eefin bile.

Ni deede, awọn ilana ti iṣelọpọ ati lilo ti idaabobo jẹ iwontunwonsi. Ṣugbọn pẹlu ọjọ-ori, awọn eniyan “apọju” pẹlu awọn aarun onibaje, gbe sẹhin, o si ni wahala nigbagbogbo. Ati pe ti a ba ṣafikun nibi awọn aṣiṣe ijẹẹmu igbagbogbo, mimu, mimu ọti-lile, lẹhinna lẹhin ọdun 40, awọn iṣoro pẹlu iṣelọpọ agbara bẹrẹ. Ṣugbọn titi di isisiyi, awọn ayipada to dagbasoke ni a fihan nipasẹ awọn aami aiṣan to wọpọ, nitori hypercholesterolemia kii ṣe arun sibẹsibẹ, ṣugbọn ipo kan ti o ṣaju.

Pipọsi igbagbogbo idaabobo awọ ninu awọn obinrin ati awọn ọkunrin lẹhin 50 ọdun ti ṣafihan tẹlẹ si aisan kan ati iṣẹtọ ti o wọpọ ti o mọ daradara - atherosclerosis. Pẹlupẹlu, ninu pathogenesis ọkan majemu diẹ sii jẹ dandan - ibajẹ si awọ ti akojọpọ awọn iṣan ara ẹjẹ. Idaabobo awọ ko ni tẹ sinu ogiri ti iṣan gbogbo, laibikita ba ti ga ipele rẹ. Awọn pẹtẹlẹ Atherosclerotic jẹ agbegbe ni aorta, awọn iṣan nla, awọn falifu okan. Wọn dín lumen ti awọn oju-omi naa, yorisi awọn abawọn okan, eyiti o jẹ idiju nipasẹ ikuna arun inu ọkan ati ẹjẹ.

Ni ọjọ ogbó, pẹlu hypercholesterolemia ti o tẹpẹlẹ, eewu ti awọn ipo idẹruba igbesi aye pọ si: ikọlu ọkan, ọpọlọ, gangrene. Nitorinaa, ipele ti awọn eegun gbọdọ wa ni itọju laarin awọn iwọn deede. Ati lati wa awọn itọkasi ti ara rẹ, o nilo lati ṣetọrẹ ẹjẹ si profaili profaili (ọra profaili). O gba sinu ero:

• idaabobo buburu (eyiti o lagbara lati ṣe ifipamọ sinu awọn ogiri ti iṣan) ti o wa ninu awọn iwuwo lipoproteins kekere (LDL),
• iṣaju rẹ (eyiti o tun le wọ inu abẹ inu ti awọn ohun elo ẹjẹ), eyiti o jẹ apakan ti awọn iwulo lipoproteins kekere (VLDL),
• o dara - ti a pinnu fun excretion, paati ti awọn iwuwo lipoproteins iwuwo (HDL),
• ati apapọ (lapapọ) idaabobo awọ ti o wa ninu gbogbo awọn ida ti awọn lipoproteins.

Gẹgẹbi ifọkansi wọn, a ṣe iṣiro atherogenicity atọka - iwọn alewu ti idagbasoke atherosclerosis. Atọka ti o jẹ dandan ninu profaili eepo ni ifọkansi ti triglycerides (TG). Pẹlu onínọmbà alaye, ipele ti awọn ọlọjẹ oluta-ọna gbigbe tun pinnu. Profaili ọra ni ọjọ-ori ọmọde ni a ṣe iṣeduro lati mu o kere ju lẹẹkan ni gbogbo ọdun marun, ṣugbọn lẹhin ọjọ-ori 45 ọdun kan, igbohunsafẹfẹ iwadi to dara julọ jẹ awọn akoko 1-2 ni ọdun kan. Onínọmbà naa kii ṣe nikan lati le mọ iye ti o ṣe pataki lati dinku ipele ti awọn lipoproteins "buburu", ṣugbọn lati pinnu bi o ṣe le yọ idaabobo kuro ninu awọn ohun-elo naa, ati lati ṣakoso iṣakoso ti bẹrẹ.

Padanu iwuwo

Awọn okunfa ti hypercholesterolemia, kikun ati isanraju ni kanna. Awọn ipinlẹ wọnyi fẹrẹ jẹ igbagbogbo lọ ọwọ ni ọwọ, jije ọkan miiran mejeeji fa ati ipa. Lati yọ wọn kuro, wọn lo awọn ọna kanna. Sokale isalẹ idaabobo awọ ati iwuwo iwuwasi ni a ṣe ni sisalẹ ati laiyara. Ọna kan ṣoṣo lati ṣe aṣeyọri awọn abajade titilai laisi ipalara si ara.

Awọn ọna akọkọ lati mu pada ilera wa pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara, yiyi si ounjẹ ti o ni iwọntunwọnsi, wiwọle kan lori mimu taba ati mimu ọti. Iwọnyi ni “awọn erin mẹtta” ti eyikeyi ilana isọdọtun ti ase ijẹ-ara. Ṣugbọn ni bayi a sọrọ nipa idaabobo awọ.

Iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ

Iṣe ti ara ṣe ipa awọn okunfa pathogenetic mejeeji ni idagbasoke atherosclerosis: wọn mu iyara iparun ati imukuro idaabobo awọ ati ikẹkọ awọn ọkọ oju-omi.

1. Bibajẹ naa jẹ nitori iṣelọpọ ti alekun, iyọkuro - idasile peristalsis ti gallbladder.
2. Ikẹkọ ti ogiri ti iṣan pẹlu ila-ara iṣan waye nitori ilosoke laisiyonu ninu titẹ ẹjẹ ati oṣuwọn ọkan ti o pọ si lakoko ere idaraya. Iṣẹ ti awọn ohun elo agbeegbe tun jẹ jijẹ nipasẹ gbigbemi awọn iṣan nla ti awọn iṣan. Awọn ọkọ oju-irin ko ṣee ṣe lati ni iriri ibalokan inu, eyiti o ṣẹda awọn ipo fun ifipamọ awọn ọpọ eniyan idaabobo awọ.

Idaraya ọjọgbọn jẹ asan. Lati yọ idaamu ti o pọ ju lọ, awọn ẹru iwọntunwọnsi ti ko nilo awọn ọdọọdun si ibi-idaraya tabi wa fun ere idaraya ti o ni ipese ti o yẹ. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi ipo kan nikan: awọn adaṣe ti ara gbọdọ ṣee ṣe ni afẹfẹ titun, nitori awọn aati kemikali ti iyipada ati lilo awọn eegun fẹlẹ nikan ni niwaju atẹgun. Fun ọpọlọpọ awọn adaṣe o yoo to o kan lati lọ si pẹtẹlẹ lori balikoni tabi sinu agbala iwaju.

Atokọ ti julọ adaṣe ati awọn adaṣe iraye pẹlu:

• ti nrin lori aaye, ni oju opopona tabi ila gbigbẹ, pẹlu tabi laisi ọpá,
• nṣiṣẹ ni ipo deede igbagbogbo tabi pẹlu awọn isare ati igbakọọkan,
• squats pẹlu tcnu lori ogiri, dani lẹhin ẹhin ijoko tabi ominira, jinle,
• odo ni ara ọfẹ kan.

Awọn adaṣe wọnyi pẹlu awọn iṣan nla ati mu oṣuwọn ọkan pọ si ni pataki, eyiti o mu agbara diẹ sii, ni akawe pẹlu ikẹkọ awọn ẹgbẹ isan ti o ya sọtọ. Ipa ti ikẹkọ yoo bẹrẹ si han nikan ti o ba jẹ lakoko wọn polusi de ọdọ 60-80% ti o pọju, eyiti o jẹ iṣiro nipasẹ agbekalẹ: 220 - ọdun ni ọdun.

Ni afikun ati lati fun awọn abajade ni okun, o tọsi lojoojumọ. ṣe awọn adaṣe. O dara lati san ifojusi si awọn ọmọde tabi ọmọ-ọmọ nipasẹ ṣiṣere awọn ere ẹgbẹ ita gbangba pẹlu wọn.

Yago fun awọn carbohydrates ti o rọrun

Awọn carbohydrates ti o rọrun jẹ glukosi. O rii kii ṣe ni gaari nikan, ṣugbọn tun akara, akara, awọn woro sise sise iyara, pasita ti a ṣe lati oriṣi alikama “rirọ”, awọn ẹfọ sitashi ati awọn eso. Pẹlu lilo pupọju wọn, hisulini ko ni akoko lati ṣe ilana gbogbo glucose ti nwọle, ati pe o lọ si iṣọpọ ti ọra ati idaamu ọra idaamu. Nitorinaa, ninu igbejako hypercholesterolemia, o jẹ dandan lati dinku akoonu ti awọn carbohydrates ti o rọrun ninu ounjẹ ati gbigbemi suga.

Imukuro ounjẹ ti o yara ati awọn ipanu lori lilọ

Ounjẹ ni ita ile yẹ fun akiyesi pataki. Fun ọpọlọpọ, o jẹ ẹru lati rọọ pẹlu awọn paadi pẹlu ounjẹ ti a ti ṣetan tẹlẹ. Ati ebi ti ko le ṣaipa rẹ jẹ ki o jẹ ounjẹ ti o yara, eyiti o le ni bayi ni gbogbo igbesẹ. Ṣugbọn maṣe gbagbe pe o fẹrẹ to gbogbo ibiti o ti wa ni iduro ti wa nitosi pẹlu awọn eebi trans. Ati pe wọn kii yoo ṣe iranlọwọ lati yọ idaabobo buburu kuro.

Eto ti awọn ọra trans jẹ irufẹ deede, ṣugbọn wọn ni iṣeto ti o yatọ ti awọn ohun sẹẹli ti o ni ibatan si itọju ooru ati hydrogenation ti awọn epo Ewebe. Titẹ si ara, wọn, bii idaabobo awọ, ti wa ni ifibọ ninu awọn membran ti cytoplasmic, ṣugbọn wọn ko ṣe awọn iṣẹ rẹ. Awọn eepo Trans ko ni fojusi awo ara sẹẹli ki o ma ṣe pese aye yiyan yiyan si i. Bi abajade, alebu gbogbo sẹẹli ati ailera rẹ waye.

Bi fun ipanu, wọn jẹ iwulo. Ti o dara julọ laarin ounjẹ aarọ ati ọsan, ati awọn wakati 2-3 ṣaaju ounjẹ. Laarin awọn ounjẹ - ko si ju wakati mẹrin lọ. Gẹgẹbi ipanu ti o tọ, apple kan, iwonba eso tabi awọn eso ti o gbẹ, gilasi ti kefir tabi wara wara ni o dara.

Fi awọn sausages ati awọn ounjẹ mimu mu

Ẹran ẹlẹdẹ, ọdọ aguntan, eran malu, adiẹ, ọya ati, nitorinaa, ọra-wara jẹ awọn ohun elo aise akọkọ lati eyiti a ti ṣe awọn sausages ati eran mimu. Ohunelo fun awọn oriṣi awọn sausages pẹlu pẹlu ẹyin, wara, bota. Ni otitọ, eyi ni atokọ ti awọn ọja ewọ ti a leewọ pẹlu idaabobo giga. Ni afikun, awọn ọja eran ti pari ti ni itọsi lọpọlọpọ pẹlu awọn turari, awọn imudara adun ati awọn ohun itọju ti o mu ki ifẹkufẹ pọ si, ati mu ifẹkufẹ lati jẹun pọ si.

Ko si ẹniti o sọ pe o jẹ dandan lati fi eran silẹ patapata. Eniyan jẹ ti ara ẹranko ati kii ṣe amuaradagba Ewebe nikan yẹ ki o wa ni ijẹẹmu. Ṣugbọn lati dinku idaabobo awọ, lilo rẹ yẹ ki o ni opin si awọn akoko 2-3 ni ọsẹ kan. Adodo ati fillet Tọki (tabi eran adie lai sanra ati awọ ara), eran ehoro, ati ere jẹ itẹwọgba. Ati sise ti o tọ ṣe iranlọwọ lati mu awọn anfani ti awọn n ṣe awopọ pọ si. Eyi n fara, sise, jiji, fifun ni.

Je iyọ diẹ.

Kini ipalara ti iyọ, eyiti awọn dokita pe “iku funfun”? Lẹhin gbogbo ẹ, o ṣe esan ko ni idaabobo awọ, ati pe ko le ja pẹlu o ṣẹ si akoonu rẹ ninu ẹjẹ.

1. Iyọ jẹ imudara adun ti ara, ati pe a jẹun awọn ounjẹ ti o ni iyọ daradara pẹlu yanilenu ati ni iye ti o tobi ju awọn ti a fi salọ sii.
2. Lẹhin ti o jẹun awọn ounjẹ ti o ni iyọ, ifọkansi ti iṣuu soda kiloraidi ninu ẹjẹ ga soke. Eyi ṣe idẹruba pẹlu idaduro ito ni awọn aaye aarin ati ọna ẹjẹ, eyiti a ṣe afihan nipasẹ edema ati titẹ ẹjẹ ti o pọ si. Ilọ ẹjẹ kekere nigbakan n fa ibaje si awọ ara ti awọn ọkọ oju-omi. Eyi tumọ si pe awọn ilẹkun titobi ṣi silẹ fun idaabobo awọ, ati pe o bẹrẹ si tẹ sinu lainidii sinu sisanra ti awọn ogiri ti iṣan.

A ko nsọrọ nipa ounjẹ ti ko ni iyọ patapata. O to lati ṣe idinwo gbigbemi iyọ si 5 g fun ọjọ kan.

Ṣe awọn eso, ẹfọ, ati awọn woro-ara jẹ ipilẹ ti ounjẹ rẹ

Kini idi ti awọn ọja wọnyi gangan? Bẹẹni, nitori wọn jẹ ọlọrọ ninu ẹda okun, ajira, wa kakiri awọn eroja. Ati awọn ọya tun ni akoonu kalori odi - o gba agbara diẹ sii lati Daijesti rẹ ju ti o fun ni ara. Ti o ba ṣeeṣe, o yẹ ki o jẹun awọn ounjẹ ọgbin. Okun rẹ dinku gbigba ti awọn ọra, idaabobo ati awọn majele, ati tun ṣe deede microflora ti iṣan, eyiti o ṣe ipa pataki ninu gbigba ti awọn ounjẹ ilera.

A ṣe iṣeduro awọn irugbin lati lo ni ọna ti ko ni aabo, wọn ti rọ wọn laiyara ati fun igba pipẹ pese ifamọra ti satiety. Ti gbogbo awọn oka, buckwheat, ti a ko gbejade ati iresi egan, oatmeal (awọn ti o nilo lati wa ni sise, ati kii ṣe steamed) ni a gba. O ni ṣiṣe fun awọn ololufẹ pasita lati yipada si awọn ọja ti a ṣe lati iyẹfun odidi tabi alikama durum. Porridge ati pasita yẹ ki o wa ni jinna lori omi nikan, laisi afikun ti omitooro, bota, awọn obe.

Bi fun awọn berries, wọn ni idapọ Vitamin kikun julọ. Awọn vitamin ti o ni omi-omi ti o wa ninu wọn ṣe iranlọwọ lati dinku ipele ti “buburu” ati mu ifọkansi idaabobo “ti o dara” lọ, mu awọn ogiri iṣan ṣiṣẹ, ati idinku iṣọn-ẹjẹ. Berries ti wa ni aise je aise, grated tabi ṣe lati wọn titun fi omi ṣan unsweetened oje.

Ṣeun si gbogbo awọn agbara wọnyi, awọn unrẹrẹ, awọn eso igi, awọn ẹfọ ati awọn woro-irugbin ni o wa ni ipilẹ ti jibiti ounjẹ, ati ṣe ipilẹ ti ijẹun iwontunwonsi.

Lo epo olifi ati ororo

Awọn epo ẹfọ ni apadọgba idaabobo awọ - awọn ipakọọkanti o ṣe awọn iṣẹ kanna. Pẹlupẹlu, awọn phytosterols dinku gbigba ti awọn ọra "buburu", nitorinaa gbigbe ipele ti lipoproteins iwuwo kekere ninu ẹjẹ pọ si ati mu ifọkansi awọn eka-ara-ọlọra giga-iwuwo. Awọn eepo ti o ni itẹlọrun ati aito, awọn vitamin-tiotuka-ọra, awọn irawọ owurọ ati awọn antioxidants ti awọn epo Ewebe mu mimu awọn ounjẹ jẹ, mu awọn iṣan iṣan ṣiṣẹ, idilọwọ ikojọpọ ti idaabobo awọ ninu wọn, ati ni ipa antitumor.

Ti o ni ifarada julọ jẹ epo sunflower, ṣugbọn labẹ ipa ti awọn iwọn otutu giga awọn eepo transats fọọmu lati ọdọ rẹ. Nitorinaa, awọn onimọran ijẹẹmu ni imọran lati lo epo sunflower ni ọna aise rẹ. Flaxseed Raw jẹ iwulo diẹ sii, paapaa lakoko ti o jẹ pe iye ti o ni idiyele jẹ dinku kekere ju ti awọn miiran lọ. Flaxseed ororo ni o kopa ninu iṣelọpọ awọn homonu ibalopo, eyiti o ṣe pataki julọ fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin lẹhin ọdun 60 ọdun, ninu eyiti iṣẹ ti iṣelọpọ homonu ti awọn keekeke ti ibalopo ti fẹ.

Ṣugbọn olifi ni epo nikan ti ko ṣe awọn iṣupọ ipalara nigbati o ba din-din. Ati pe ti o ko ba le ṣe laisi awọn ounjẹ sisun, o tọ lati lo ni igbaradi wọn. Idena ti idaabobo awọ pẹlu lilo ominira ti awọn epo Ewebe fun sibi desaati ounjẹ 1 ni owurọ lori ikun ti o ṣofo.

Ṣafikun eso, bran, ata ilẹ ati turari si ounjẹ rẹ

Ti o ba jẹ pe, sibẹsibẹ, okun ati awọn phytosterols ko to ni ounjẹ, o le bù awọn ounjẹ lọpọlọpọ pẹlu bran. Wọn ti fẹrẹ to laisi, ati ti awọn ti o ni itọwo kan, o le yan ni ipinnu rẹ: lori awọn selifu ti awọn ile itaja ati ile elegbogi ni ọpọlọpọ wọn ti gbekalẹ. Awọn iṣẹ ikẹkọ akọkọ ati keji, awọn saladi, awọn ọja ibi ifunwara jẹ adun pẹlu bran. O to lati lo 1 tablespoon fun ọjọ kan, ṣugbọn diẹ sii le ṣee ṣe (ti awọn ifun ba gba laaye, nitori iyasọtọ ifunni peristalsis).

Kanna n lọ fun awọn eso ati ata ilẹ. Lati Sesame idaabobo giga, flax, pistachios, almondi, awọn irugbin sunflower, elegede, iranlọwọ kedari daradara. Iwọnyi ni awọn ounjẹ ti iwọ yoo fẹ lati ipanu lori.

Ninu igbejako hypercholesterolemia, iwọntunwọnsi agbara ti ata ilẹ, eyiti o mu ki oṣuwọn ọkan pọ si, mu ẹjẹ pọ si, jẹ ọlọrọ ni iyipada, jẹ oogun aporo ti ara ẹni ti o ṣe idiwọ ọpọlọpọ awọn arun.

Pẹlu ninu awọn turari ijẹẹmu: turmeric, eso igi gbigbẹ oloorun, awọn cloves, bunkun Bay, horseradish, saffron.

Je Ẹja Oily Oily Gbogbo Ọsẹ (Omega 3)

Jẹ pe bi o ti le ṣee ṣe, awọn acids eera gbọdọ wa ni inje. Paapa ti aibikita ati aibalẹ (eyiti ko ṣe nipasẹ awọn sẹẹli eniyan) awọn ọra, eyiti o wẹ awọn odi ti awọn iṣan ẹjẹ kuro ninu awọn ohun idogo ti o fipamọ ati ki o yori si ifura kan ti awọn ayipada atherosclerotic. Wọn jẹ ọlọrọ ninu ẹja omi tutu-omi (akopọ iṣan ti odo jẹ eyiti o jẹ ti awọn ẹiyẹ). Awọn ounjẹ ẹja, bakanna bi ẹran, gbọdọ jẹ steamed, sise, ndin ni adiro.

Gẹgẹbi, pẹlu ẹja okun ninu ounjẹ, o tọ lati dinku lilo ẹran eran titẹ, nitori pe amuaradagba amuaradagba ti ẹranko tun ni awọn ipa alailanfani rẹ. Ti o ba mu epo ẹja elegbogi lodi si idaabobo awọ, o ni imọran lati ṣetọrẹ igbagbogbo fun ẹjẹ si coagulogram: o dinku coagulation ẹjẹ.

Ti ko ba si aye lati jẹ ẹja okun tabi o ṣiyemeji didara rẹ, o le mu epo ẹja ni awọn agunmi.

Mu o kere ju 1 lita ti omi fun ọjọ kan

Gbogbo awọn ilana biokemika waye ni agbegbe aromiyo. Nitorinaa, ko ṣee ṣe lati nu ẹjẹ ati awọn iṣan ara ti idaabobo awọ laisi akiyesi iwuwasi ti agbara omi. Apere, eyi ni 30 milimita fun 1 kg ti iwuwo ara. Maṣe duro de ongbẹ ti o farahan pẹlu iwọn akọkọ ti gbigbẹ. O nilo lati mu omi o mọ tun omi jakejado ọjọ, ọpọlọpọ awọn sips ni akoko kan, idekun wakati 1.5-2 ṣaaju ki o to ibusun.

O ti ko niyanju lati mu ounje tabi mu lẹhin ti njẹ fun wakati 2. Ṣugbọn idaji wakati ṣaaju ounjẹ naa, gilasi omi mimu ti o lọra yoo mu awọn anfani alakomeji: mura igungun mucous ti ikun fun ilana tito nkan lẹsẹsẹ ati ni itẹlọrun manna, eyiti o ṣe pataki nigbati iwọn apọju.

Fi awọn iwa buburu silẹ

Taba taba, kọfi kofi (paapaa ti ara), ọti, pẹlu awọn ohun mimu ti oti kekere (ọti, cider, ọti-waini) n fa hypercholesterolemia ati pe o ni ipa majele lori ogiri inu ti awọn iṣan ẹjẹ, mu titẹ ẹjẹ pọ si, fa tachycardia, ati pa awọn sẹẹli ẹjẹ run. Nitorinaa, wọn ni ipa lori awọn ọna asopọ pathogenetic mejeeji ni idagbasoke ti atherosclerosis. Lati dinku ifọkansi ti idaabobo awọ LDL ati lati ṣe iyasọtọ ibaje si awọ-ara ti iṣan, siga, mimu kofi pupọ (paapaa lori ikun ti o ṣofo) ati oti yẹ ki o kọ.

Lati yọ idaabobo “buburu” kuro ninu ara yoo ṣe iranlọwọ oorun normalization. Otitọ ni pe iṣẹ ti o ga julọ ti ẹdọ ni a ṣe akiyesi lati ọkan si 3 ni alẹ. Ni afikun, o wa ni alẹ nigba oorun ni a ṣe homonu somatotropin, eyiti o ṣe iyara iṣelọpọ agbara ati ṣe agbega iwuwo iwuwo. Nitorinaa, aito oorun yẹ ki o tun imukuro.

Ṣayẹwo awọn kidinrin, tairodu, ẹdọ ati àpo

Atokọ ti awọn okunfa ti o wọpọ julọ ti idaabobo giga pẹlu mellitus àtọgbẹ, ẹkọ nipa tairodu pẹlu hypothyroidism, ẹdọ ati awọn arun kidinrin pẹlu aipe iṣẹ, bile duct okuta ati gall. Nitorinaa, o jẹ dandan lati wo pẹlu rẹ kii ṣe nipasẹ iyipada igbesi aye ati ounjẹ.

Atokọ awọn arun onibaje gbọdọ wa ni itọju: ṣe deede suga ẹjẹ, imukuro ipona ti bile, ṣe awọn ipele homonu ti o tọ, ṣafihan kidirin ati iwe ẹkọ ẹdọ-iwosan sinu idariji.

Gbadun igbesi aye diẹ sii ati dinku aapọn.

Ohun miiran ti hypercholesterolemia jẹ awọn ipo aapọn nigbagbogbo. Adrenaline, ti o wa ni aabo nipasẹ awọn oje ti adrenal, fa fifa fopin si titẹ ẹjẹ ati mu awọn ihamọki ọkan pọ inu. Labẹ awọn ipo wọnyi, myocardium nilo diẹ sii ju ni ipo idakẹjẹ, agbara ti idaabobo awọ ati triglycerides n pese. Ẹdọ bẹrẹ lati ṣiṣẹ pọ ni pẹkipẹki wọn, ati awọn ogiri ti iṣan ti bajẹ nipasẹ haipatensonu - aitasera pupọ.

Nitorinaa, ṣe abojuto awọn aifọkanbalẹ rẹ, sinmi ni kikun, ṣe ohun ti o nifẹ tabi awọn iṣẹ aṣenọju, gbọ orin, ka awọn iwe, yìn ara rẹ fun aṣeyọri, ṣe awọn irin-ajo deede ni afẹfẹ titun.

Mu alekun idamu awọn ọja ti ni idara pẹlu iṣuu magnẹsia tabi awọn igbaradi iṣuu magnẹsia yoo ṣe iranlọwọ (ṣugbọn o nilo lati mu wọn nikan lẹhin ti o ba dokita kan). Iṣuu magnẹsia mu iduroṣinṣin ti awọn ogiri ti iṣan si ilalu ti idaabobo nipa imudarasi isọdọtun ti awọn sẹẹli ti awo inu, dinku akoonu ti LDL ninu pilasima ẹjẹ ati mu HDL pọ sii, imukuro haipatensonu.

Ṣabẹwo si oorun diẹ sii tabi ya Vitamin D

Vitamin D₃ O ṣe iṣelọpọ ni ila-awọ ti awọ labẹ ipa ti itankalẹ ultraviolet lati idaabobo awọ ati 7-dehydrocholesterol. Ati ni iṣaaju o ti gbagbọ pe bi abajade ti awọn iyipada wọnyi, awọn afihan iṣelọpọ imudarasi dara si. Ṣugbọn awọn onimo ijinlẹ sayensi ode oni ti rii: awọn ipele idaabobo awọ ko ni igbẹkẹle taara lori fojusi Vitamin. Ṣugbọn pẹlu insolation to, nitorinaa ọpọlọpọ awọn nkan ti nṣiṣe lọwọ biologically ṣe akopọ ninu awọn sẹẹli ti o to fun gbogbo akoko oju ojo tutu. Ati pe eyi jẹ ajesara idurosinsin, iṣọn-ẹjẹ ẹjẹ deede, titẹ ẹjẹ iduroṣinṣin, ati iṣẹ ni kikun ti ẹṣẹ tairodu. I.e. Vitamin D₃ lowers idaabobo awọ lilu lilu.

Itọju rirọpo Vitamin ti a ṣe iṣeduro ni ọran ti:

• aisi aye ni igba ooru lati wa ni oorun tabi ṣabẹwo si solarium kan,
• contraindications fun insolation ni awọn onibaje tabi awọn arun oncological,
• dinku oṣuwọn ti iṣelọpọ Vitamin (fun apẹẹrẹ, ninu awọn obinrin ati awọn ọkunrin lẹhin 60).

Oogun naa ni a paṣẹ nipasẹ dokita kan, igbagbogbo ni awọn iwọn lilo dede ati fun igba pipẹ.

O ṣe pataki pupọ fun awọn ohun elo ẹjẹ jẹ Vitamin c. Onimọn-jinlẹ ara ilu Germani Dr. Matthias Rat sọ pe o jẹ aini Vitamin yi ti o yori si ilosoke ninu triglycerides ati idaabobo awọ, buru si ipo ti awọn iṣan ẹjẹ, idogo ifipamọ ati idagbasoke ti atherosclerosis. Eyi jẹrisi nipasẹ nọmba awọn ijinlẹ.

Awọn ọna asopọ si awọn ajẹkù ti iwe “Kilode ti awọn ẹranko ko ni ọpọlọ inu, ṣugbọn awọn eniyan ṣe!” Nipa idaabobo awọ ati atherosclerosis

Ipa Akoko: o ṣee ṣe lati dinku idaabobo awọ ni iyara ati imunadoko

Ati ni bayi fun awọn ti o fẹ ni ile lati ni imudara ati ni kiakia mu pada iṣelọpọ eepo laisi awọn oogun. Eyi ko ṣẹlẹ: ko ṣee ṣe ni awọn ọjọ 2 lati pada ohun ti “ṣiṣẹ jade” fun awọn ọdun. Atunṣe ti iṣelọpọ ti awọn nkan eyikeyi yẹ ki o waye ni eto, laiyara, laisi awọn ayipada to ṣe pataki. O ṣee ṣe lati yọ idaabobo awọ kuro ninu ara nikan nipasẹ iṣẹ lile ati ibawi:

• gbigbemi wakati lojumọ ti ounjẹ "ọtun",
• oorun kikun
• akoko to lati wa ninu afefe titun,
• ti ara ṣiṣe.

Awọn wọnyi ni awọn oogun pẹlu eyiti ipa naa ko de lẹsẹkẹsẹ, ṣugbọn laisi awọn ì pọmọbí ati awọn abẹrẹ. Ni akoko kanna, awọn itupalẹ profaili lible igbakọọkan wa pẹlu itọju ati ilana ilana ayẹwo. Nikan nipasẹ awọn afihan rẹ ni a le ṣe akojopo ndin ti awọn iṣẹ ti nlọ lọwọ. Nitorinaa, maṣe wa awọn ọna lati yara si isalẹ awọn lipoproteins ṣaaju itupalẹ. Ni akọkọ, ararẹ nikan ni yoo tan: dokita naa, nipasẹ ati tobi, ko nifẹ si pataki ni ipo alaisan ti iṣelọpọ agbara sanra.

Itoju idaabobo pẹlu awọn oogun ati oogun ibile

Awọn dokita ti ode oni ti dẹkun fifun awọn “awọn ilana ti awọn obi mama”, paapaa ti awọn atunyẹwo nipa wọn ba ni idaniloju nikan. Nitorinaa pẹlu hypercholesterolemia, wọn ṣafikun ounjẹ pẹlu awọn ọja Bee, awọn oogun oogun (dandelion, linden, mustache goolu, ata ilẹ), lẹmọọn, oatmeal. Ṣugbọn oogun ibile munadoko pẹlu awọn iyapa kekere ti iṣelọpọ eefun lati iwuwasi.

Pẹlu awọn lile ti o jinlẹ, ija si idaabobo awọ ko ni opin si iyipada ọna ti o jẹ ati gbe. Awọn igbaradi elegbogi pataki ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe ailabuku kan ti nṣiṣẹ: awọn eegun, awọn idiwọ gbigba idaabobo awọ, awọn fibrates, awọn atẹle bile acid, awọn ajira. Wọn ni awọn ọna oriṣiriṣi ti idinku idaabobo awọ, ati nitorinaa, awọn dokita ṣe ilana akopọ wọn lati ṣaṣeyọri ipa ti o dara julọ ati tipẹ.

A ja Hypercholesterolemia pẹlu gbogbo awọn ọna ti o wa loke, ati kii ṣe pẹlu eyikeyi pato. Yato si awọn oogun elegbogi, eyiti a fun ni ọkọọkan. Nitorina, o dara lati yọ idaabobo kuro labẹ abojuto dokita kan, ni ibamu ni ibamu pẹlu gbogbo awọn itọnisọna rẹ.

Kini idaabobo buburu?

“Buburu” jẹ yiyan majemu. Mejeeji idaabobo awọ “ti o dara” ati “buburu” jẹ ọkan ati nkan kanna. Nikan pẹlu kan nuance.

Ninu ẹjẹ, idaabobo awọ ko le wa ni fọọmu mimọ rẹ. O lọ nipasẹ awọn ohun elo ẹjẹ ni iyasọtọ ni apapo pẹlu gbogbo iru awọn ti awọn ọra, awọn ọlọjẹ ati awọn oludaniran miiran. Iru awọn eka wọnyi ni a pe ni lipoproteins. O jẹ wọn (diẹ sii logan, akopọ wọn) ti o pinnu ihuwasi Ipele Ipele Cholesterol si idaabobo.

• Idaabobo awọ “buburu” jẹ ọkan ti o jẹ apakan ti awọn iwuwo lipoproteins iwuwo (LDL tabi LDL). LDL ti wa ni ifipamọ lori ogiri awọn iṣan ara ẹjẹ, ti jẹ awọn ibi-idaabobo awọ ti o ni ikuna pupọ. Wọn ṣe idiwọ sisan ẹjẹ ati pe o le fa gbogbo iru awọn iṣoro inu ọkan ati ọkan: awọn ikọlu ọkan, awọn ikọlu ati bẹbẹ lọ.
• Idaabobo awọ “O dara” jẹ ọkan ti o jẹ apakan ti awọn iwuwo lipoproteins iwuwo (HDL tabi HDL). O wa ni fọọmu yii pe a firanṣẹ idaabobo awọ si awọn ara ati awọn ara, eyi ti o tumọ si pe ko yanju lori awọn ogiri ti awọn iṣan ẹjẹ ati pe ara nikan ni anfani.

Ni otitọ, ija si idaabobo jẹ bi atẹle: o jẹ dandan lati mu ipele ti idaabobo “ti o dara” ninu ẹjẹ ati ni akoko kanna dinku ipele ti “buburu”. Ayafi ti, ni otitọ, awọn iye wọn wa ni ita iwuwasi.

Kini iwuwasi idaabobo awọ

Ofin ti o wọpọ fun gbogbo ko ni tẹlẹ. Gbogbo rẹ da lori ọjọ-ori, akọ tabi abo, ipo ilera ti eniyan kan pato Ṣiṣe ayẹwo ati atunse ti awọn ailera iṣọn-ọfun fun idena ati itọju ti atherosclerosis Awọn iṣeduro Russian.

Nitorinaa, ninu awọn ọkunrin, ipele “idaabobo” ti o dara yẹ ki o jẹ diẹ sii ju 1 mmol / l, ati ninu awọn obinrin - 1,2 mmol / l.

Pẹlu idaabobo awọ "buburu" jẹ nira sii. Ti o ko ba ni eewu, o nilo lati gbiyanju ki ipele rẹ ko le kọja 3.5 mmol / L. Ṣugbọn ti o ba ni ifaragba si arun inu ọkan ati ẹjẹ, “ida” ”idaabobo” ko yẹ ki o kọja 1.8 mmol / L.

Ẹgbẹ ewu pẹlu Awọn ipele idaabobo awọ ti awọn ti o:

• O ni arogun ti ko dara: a ṣe ayẹwo awọn rudurudu ti iṣan ni ibatan awọn ibatan, paapaa awọn obi.
• Awọn ijiya lati haipatensonu (titẹ ẹjẹ giga).
• Ni àtọgbẹ oriṣi 2.
• Siga.
• O ti wuwo pupo ju
• Ṣe itọsọna igbesi aye sedentary.
• Je ounjẹ ti o ga ni ọra ti o kun fun. Awọn iwadii wa ti Atunwo sanra gu guuri ti o jẹri ti o fihan pe awọn ọra ti o kun fun ko jẹ ipalara bi idaabobo, bi a ti ro tẹlẹ. Sibẹsibẹ, ounjẹ pẹlu tcnu lori bota, ọra-wara ati awọn akoonu ọra miiran tun fi ọ si eewu laifọwọyi.

O ni ṣiṣe lati ṣakoso Awọn ipele Ipele idaabobo awọ: Ohun ti O Nilo lati Mọ jakejado igbesi aye, mu idanwo ẹjẹ ti o yẹ ni o kere ju lẹẹkan ni gbogbo ọdun marun 5. Ṣugbọn awọn ọkunrin 45-65 ọdun ati awọn obinrin 55-65 ọdun atijọ yẹ ki o jẹ abosi ni pataki: ti o ba tẹ awọn ẹka wọnyi, o yẹ ki o ṣe awọn itupalẹ o kere ju lẹẹkan ni gbogbo ọdun 1-2.

Bii o ṣe le dinku idaabobo awọ ni ile

Gẹgẹbi ofin, lati dinku idaabobo awọ, awọn onisegun ṣalaye awọn oogun pataki ti o ṣe idiwọ iṣelọpọ ti nkan yii ninu ẹdọ.

O fẹrẹ to 80% idaabobo awọ (nipa 1 g fun ọjọ kan) ni a ṣe nipasẹ ara, ni pato ẹdọ. A gba isinmi pẹlu ounjẹ.

Ṣugbọn nigbagbogbo o le ṣe laisi awọn ì pọmọbí - o kan tun wo igbesi aye rẹ. Eyi ni awọn ofin 9 ti o rọrun fun Awọn imọran 11 lati Ge Sare Cholesterol rẹ, eyiti yoo ran ọ lọwọ lati ṣakoso idaabobo awọ rẹ - dinku “buburu” ati mu “ti o dara” pọ. Jọwọ kan si alagbawo rẹ ki o mu wa laaye.