Àtọgbẹ ati iṣẹ ṣiṣe ti ara

Ṣe o ṣee ṣe lati mu awọn ere idaraya pẹlu àtọgbẹ, ni igbẹhin endocrinologist ni Nova Clinic network ti ẹda ati awọn ile-iṣẹ Jiini, ati dokita ẹka ti o ga julọ jẹ Irtuganov Nail Shamilyevich.

Ṣaaju ki a to sọrọ nipa deede ti iṣẹ ṣiṣe ti ara fun awọn eniyan ti o jiya lati àtọgbẹ mellitus (DM), Emi yoo fẹ lẹsẹkẹsẹ lati ṣe iyatọ laarin awọn imọran bii idaraya ọjọgbọn ati ẹkọ ti ara. Ninu ọrọ akọkọ, a sọrọ nipa Ijakadi igbagbogbo fun abajade, ni ẹẹkeji - nipa iṣẹ ṣiṣe ti ara ti a ṣe dosed.

Ni afikun, o gbọdọ jẹri ni lokan pe fun iru 1 ati àtọgbẹ 2, awọn iṣeduro fun iṣẹ ṣiṣe ti ara yatọ.

Àtọgbẹ ati awọn ere idaraya alamọdaju

Awọn elere idaraya ti o wa ni agbaye ti o ngba awọn igbaradi hisulẹ lojoojumọ lati igba ọmọde ati awọn ti o ṣaṣeyọri awọn abajade to dayato. Fun apẹẹrẹ, olugbeja nla ti bọọlu afẹsẹgba Real Madrid ati ẹgbẹ Nacho ti Spain, ti o di onkọwe ọkan ninu awọn ibi-afẹde ti o lẹwa julọ ni idije World Cup ni Russia, di aisan pẹlu alakan ni ọjọ-ori ọdun 12. Ni akoko pipẹ, Mo ṣe akiyesi tikalararẹ alaisan kan ti, ni opin orundun to kẹhin, jẹ apakan ti ẹgbẹ bọọlu afẹsẹgba awọn ọkunrin ti Russia.

Sibẹsibẹ, iru awọn apẹẹrẹ jẹ awọn imukuro. Àtọgbẹ mellitus jẹ aisan to lewu, igbagbogbo pẹlu ibajẹ si awọn ara ati awọn eto pataki. Awọn adaṣe adaṣe Emi kii yoo ṣeduro fun awọn alaisan pẹlu àtọgbẹ ni gbogbo.

Awọn anfani ti iṣẹ ṣiṣe ti ara ni àtọgbẹ

Idaraya deede jẹ apakan ti itọju eka ti àtọgbẹ. Eyi jẹ otitọ paapaa fun awọn alaisan pẹlu isanraju, eyiti o gbasilẹ ni diẹ sii ju 90% ti awọn ọran ti àtọgbẹ Iru 2.

Iyipada igbesi aye itọju ailera (iyẹn ni, iṣapeye ounjẹ, idinku kalori ati iṣe iṣe ti ara), pẹlu itọju oogun ti o peye, ati ni awọn ọran laisi rẹ, jẹ ọna kikun ati ti o munadoko lati ṣe iranlọwọ fun awọn alaisan pẹlu àtọgbẹ.

Ipa rere ti ipa ti ara ni igbagbogbo lori ipo ti iṣelọpọ carbohydrate ninu awọn alaisan (ni pataki awọn ti o ni iwọn apọju tabi sanra) ni a ti fihan ni igba pipẹ, ni asopọ pẹlu eyiti, fun apẹẹrẹ, amọdaju fun iru alakan 2 ni ipa to dara lori ilera ti awọn alaisan.

Ipadanu iwuwo, ilosoke ninu ibi-iṣan ti ara ṣe alabapin si jijẹ ifun insulin, imudarasi sisan glukosi sinu awọn ara, eyiti o jiya lati dystrophy ni awọn ipo ti hyperglycemia onibaje. Ni afikun, eto inu ọkan ati ẹjẹ ngba sii, aapọn ikojọpọ ti wa ni irọra ati iṣesi naa dara.

Kini awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara laaye

Awọn adaṣe ti a kuro, laarin eyiti Emi yoo ṣe awọn adaṣe jade pẹlu fifuye ipa (ikẹkọ kadio), ni anfani ti o wulo lori majemu ti awọn alaisan pẹlu àtọgbẹ.

Mo ṣeduro lati ni ifojusi si iru awọn iru iṣe ti ara bi lilọ, yen, odo, gigun kẹkẹ, ijó, wó, sikiini.

Nigbagbogbo awọn alaisan nifẹ si ndin ti yoga, Pilates ati awọn iyipada wọn. Iru awọn adaṣe yii dara fun ilera, sibẹsibẹ, ẹru naa ko tobi to, nitorinaa reti pataki ipadanu iwuwo awọn alaisan alarabara ko ni lati. Emi yoo ṣeduro apapọpọ yoga ati Awọn idalẹnu pẹlu awọn adaṣe kikoro pupọ.

Bii o ṣe le ṣeto awọn kilasi

Ti o ba ṣafihan iṣaro igbesi aye idalẹnu tẹlẹ, lẹhinna ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn kilasi o nilo lati wa imọran ti dokita kan.

O ṣe pataki ki kikankikan ikẹkọ pọ si ni kẹrẹkẹrẹ. O gbọdọ kọ ẹkọ lẹsẹkẹsẹ bi o ṣe le ṣe iwọn fifuye ni deede.

Maṣe foju igbati o ṣeeṣe ti awọn ẹru alakoko, fun apẹẹrẹ: rin awọn iduro 2-3 ni ẹsẹ, laisi lilo ọkọ oju-irin gbogbo eniyan, gun awọn pẹtẹẹsì lọ si awọn ilẹ ipakà pupọ.

Maṣe gbagbe lati ṣe atẹle ipo ti iṣelọpọ carbohydrate. Lilo deede ti awọn mita glukosi ẹjẹ ile rẹ yẹ ki o di ihuwasi.

Awọn kilasi yẹ ki o jẹ eto eto (to awọn akoko 5-6 ni ọsẹ kan). Wọn le ṣeto ni ita gbangba tabi ni ile, ati ninu ibi-idaraya.

Ti o ba forukọsilẹ fun ẹgbẹ kan, o nilo lati sọ fun dokita idaraya ati olukọ rẹ nipa aisan rẹ. Sibẹsibẹ, ranti pe dokita kan ni ẹgbẹ kan, ti o jẹ iwé ni aaye rẹ, le ni imọ ti ko to ni endocrinology igbalode, nitorinaa o gbọdọ ṣe abojuto ipo rẹ ki o ṣe iṣiro ifarada ti iṣe ṣiṣe ti ara funrararẹ.

Ni ọran kankan maṣe gbe ara. Ti o ba ni iriri eyikeyi awọn aibanujẹ tabi awọn aibale okan ti ko wọpọ, rii daju lati ya isinmi. Kii yoo jẹ superfluous lati ṣakoso ipele ti glukosi. Eyi jẹ otitọ paapaa fun awọn elere idaraya alakọbẹrẹ.

Kini o ṣe pataki lati ranti

O ko le bẹrẹ ikẹkọ lori ikun ti o ṣofo. O dara julọ lati bẹrẹ awọn kilasi 45-60 iṣẹju lẹhin ti o jẹun. Ranti pe nigbagbogbo julọ lakoko ṣiṣe ti ara, awọn ipele glukosi dinku nitori gbigba iṣan ti glukosi.

Ti ebi ba rilara, o nilo lati ya isinmi ki o jẹ. Ti o ba gba itọju isulini, ati lakoko ere adaṣe awọn ami ti hypoglycemia, rii daju lati mu afikun awọn carbohydrates digestible (oje ti a pa, ọkan tabi meji awọn didun lete). Ti awọn aami aisan naa ba tun bẹrẹ (eyi yẹ ki o fihan nipasẹ ipinnu ipele glukosi), atunṣe iwọn lilo ti itọju ailera hypoglycemic jẹ pataki.

Wipe ti o pọ si lakoko ere-idaraya le mu alekun ninu glukosi nitori idinku ninu iwọn didun ti ẹjẹ kaakiri. Ranti pe ongbẹ ko le fi aaye gba labẹ eyikeyi ayidayida!

Ifarabalẹ ni pato yẹ ki o san si yiyan ti awọn bata idaraya, eyiti o yẹ ki o ni itunu, ina ati atraumatic. Maṣe gbagbe nipa ewu alekun ti gangrene! Lẹhin ikẹkọ, rii daju lati ṣayẹwo awọn ẹsẹ ni kikun, pẹlu awọn soles. Free lero lati lo digi kan fun eyi. Bibajẹ kekere yoo nilo ki o ṣe lẹsẹkẹsẹ.

Ikẹkọ deede yoo ran ọ lọwọ lati wa ni itaniji ati ni ilera fun awọn ọdun ti mbọ. Pẹlu àtọgbẹ o le ati pe o yẹ ki o gbe ni kikun!