Slimming Sweeteners
Awọn adapo suga ni lilo pupọ laarin awọn alagbẹ ati awọn eniyan pipadanu iwuwo. Awọn alamọja ti ijẹẹmu ti o tọ tun ṣe igbesi aye si lilo wọn.
Ọpọlọpọ lo awọn oogun ti o dun, eyiti o fẹrẹ to ko si kalori, dipo gaari deede ni tii tabi kọfi.
Wọn tun lo ni igbaradi ti awọn n ṣe awopọ oriṣiriṣi, ṣugbọn kii ṣe gbogbo aladun jẹ o dara fun awọn idi wọnyi. Awọn ohun itọwo ti wa ni ẹda ati ẹda atọwọda. Lo awọn alamuuṣẹ ni dẹrọ fun pipadanu iwuwo, ṣugbọn o yẹ ki abojuto ni lilo wọn.
Adawa
Ti a ṣe afiwe si awọn ti sintetiki, awọn olutẹjẹ wọnyi ni akoonu kalori ti o ga julọ, ṣugbọn o tun kere ju gaari deede.
Ti adayeba fun pipadanu iwuwo, awọn adapa atẹle ni a lo:
- awọn irugbin ṣinṣin (Jeriko artichoke, agave, maple),
- eso igi
- eso ti o gbẹ
- oyin
- ireke
- Stevia
- agbon gaari.
Sintetiki
Iye iye ti a ni kalori ti awọn oninọrin sintutu jẹ igbagbogbo kere (nipa 0.2 kcal fun tabulẹti) tabi paapaa odo. Sibẹsibẹ, itọwo jẹ iranti pupọ ti gaari lasan, fun idi eyi wọn jẹ olokiki laarin pipadanu iwuwo.
Lara awọn aladun sintetiki, ọkan le ṣe iyatọ:
- aspartame. Rọpo yii jẹ eyiti o wọpọ julọ, ṣugbọn ni akoko kanna, labẹ awọn ipo kan, o le ṣe ipalara. Igba 200 ju ti gaari lọ
- suclarose. Ti o kọja ti inu didùn gaari ni igba 600. Ọpọlọpọ awọn onimọran ijẹẹmu ṣe iṣeduro aropo yii bi ailewu julọ. Wọn gba nipasẹ itọju pataki kan ti gaari lasan, lẹhin eyi ti akoonu kalori rẹ dinku ni ọpọlọpọ awọn akoko, ṣugbọn ipa lori glukosi wa kanna.
- cyclamate. Oyin naa ju itọwo gaari lọ deede nipasẹ awọn akoko 30. O ti wa ni lilo pupọ, sibẹsibẹ, o jẹ eewọ ni ọpọlọpọ awọn orilẹ-ede,
- potasiomu acesulfame. O jẹ igba 200 diẹ sii dun ju gaari lọ. Ko gba si ara ati lẹhin lilo pẹ le le ṣe ipalara awọn iṣan ati tun fa awọn aati inira.
Awọn olutẹ sintetiki diẹ sii fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ. Ni awọn ọrọ miiran, ifẹkufẹ pupọ le jẹ ipalara.
Anfani ati ipalara
Anfani akọkọ ti awọn oldun, nitorinaa, jẹ akoonu kalori wọn, eyiti o kere si gaari suga.
Eyi jẹ ki o ṣee ṣe fun awọn ololufẹ aladun lati tẹsiwaju lati jẹ awọn ounjẹ ti wọn fẹran, paapaa pẹlu ounjẹ kan.
Wọn gba ọ laaye lati tọju itọwo ti awọn n ṣe awopọ ati ohun mimu kanna, ṣugbọn ni akoko kanna, akoonu kalori dinku dinku pupọ. Ti a ba sọrọ nipa awọn anfani ti awọn olulu sintetiki, o ṣee ṣe, diẹ ni a le sọ nibi.
Wọn ti lo nipataki fun àtọgbẹ, ati kii ṣe fun pipadanu iwuwo, nitori ninu ọran yii wọn le mu alekun ninu ifẹkufẹ. Ati awọn paati ti akopọ ko ni awọn ohun-ini wulo eyikeyi.
Pẹlupẹlu, lilo deede wọn le ja si afẹsodi, lẹhin eyi ni ara le bẹrẹ lati beere lẹmeji glukosi pupọ. Bi abajade, lilo tesiwaju ti awọn adun le ja si idagbasokeàtọgbẹ 2.
Awọn anfani ti awọn adun aladun da lori iru aropo. Fun apẹẹrẹ, ninu ọran ti oyin, eniyan gba ọpọlọpọ awọn eroja to wulo, pataki julọ fun ara ọkunrin.
Awọn anfani ti awọn aropo Adayeba miiran yoo kọ nigbamii.
Ati ipalara lati ọdọ wọn ṣee ṣe ni ọran ti lilo aitọ, nitori wọn ni akoonu kalori, ati jijẹ pupọ ko ni ja si pipadanu iwuwo, ṣugbọn si ilana idakeji. O yẹ ki o tun ṣe akiyesi awọn ifura ti ara si aropo kan.
O ṣe pataki lati kan si alamọja ṣaaju lilo eyikeyi ọja.
Ṣe o ṣee ṣe lati jẹ aladun lori ounjẹ kan?
Lori ounjẹ Ducan, awọn ohun itọwo aladaani jẹ leewọ, ṣugbọn awọn atẹle le ṣee lo ni awọn iwọn to lopin:
- Stevia. O jẹ aropo suga lasan ti a gba lati ọgbin oyin. Nibẹ ni Egba ko si awọn carbohydrates ninu rẹ. O ni ọpọlọpọ awọn ohun-ini to wulo. Iwọn ojoojumọ ti o ni aabo jẹ to 35 giramu,
- sucracite. Atejade sintetiki ko funni ni ara o si ni awọn kalori diẹ. Yato si adun, o ni igba mẹwa dara ju gaari. Sibẹsibẹ, ọkan ninu awọn paati ti oogun naa jẹ majele, nitorina, iwọn lilo rẹ ti o pọju lojumọ ko kọja 0.6 giramu,
- Milford suss. Rirọpo suga yii dara ni pe o le ṣee lo ninu awọn n ṣe awopọ ati akara, ati kii ṣe ninu awọn ohun mimu omi. Iyọ ti tabulẹti kan jẹ 5.5 giramu ti gaari deede. Iwọn ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro jẹ to milligrams fun kilogram iwuwo,
Ti a ba sọrọ nipa ounjẹ Kremlin, lẹhinna o ko niyanju lati lo awọn aropo suga eyikeyi. Lilo lilo stevia nikan ni awọn tabulẹti bi ohun asegbeyin ti o gba laaye.
Ti o ba tẹle awọn ounjẹ miiran, o yẹ ki o dojukọ awọn iṣeduro ti dokita ati awọn ayanfẹ ti ara ẹni. O ṣe pataki lati ro iye kalori ti ohun aladun ninu iṣiro ojoojumọ, ti o ba eyikeyi. Bi o ti wu ki o ri, o yẹ ki o ko lọwọ ninu wọn, niwọn bi wọn ti ṣe afẹsodi ati pe wọn le ni ipa lori ara.
Ewo ni o dara lati yan aropo suga fun pipadanu iwuwo?
Àtọgbẹ bẹru ti atunse yii, bii ina!
O kan nilo lati lo ...
Ti eniyan ba nilo adun fun pipadanu iwuwo, lẹhinna o dara julọ lati yan awọn aṣayan adayeba.
Sintetiki, laibikita iwọn kekere wọn, ati nigbakan ni akoonu akoonu kalori patapata, paapaa le ṣe alabapin si ere iwuwo.
Eyi ṣẹlẹ pẹlu lilo deede ati pẹ. Aṣayan pipe jẹ yiyan ti awọn ohun itọwo aladaani ati awọn ohun itasi pẹlu awọn isinmi kukuru ki ara ko ni akoko lati lo lati ọdọ wọn.
Nitoribẹẹ, o ṣe pataki lati tẹle oṣuwọn lilo lilo aladun kan ki o má ba dara julọ ki o má ṣe ṣe ipalara fun ara.
Ni Russia, oyin nigbagbogbo lo dipo gaari, nitori o jẹ ohun ti o wọpọ pupọ ati ti ifarada. Ninu agbaye laarin awọn aropo adayeba, Stevia ni oludari.
Akara suga
Akara oyinbo ni o ni oro-ini ti awọn ohun-ini anfani ati awọn alumọni. O le ṣee lo mejeeji ni awọn mimu omi ati ni awọn akara ajẹkẹyin, nibi ti o ti nlo ni agbara, tabi ni awọn ounjẹ miiran.
Ni ifarahan, o yato si gaari nikan ni awọ, o jẹ brown ni ọpọlọpọ. O ni itọwo ti o lagbara ti awọn awo lati ṣe itọwo.
Laisi ani, o nira lati wa suga alawọ brown gidi lori awọn selifu ti awọn ile itaja ile. 100 giramu ti ọja ni awọn kalori 377, eyiti ko yatọ si iyatọ tẹlẹ, nitorinaa o ko le jẹ pupọ.
O ni eso eso kan. O jẹ olokiki pupọ ati nitorinaa a rii ni fẹrẹ gbogbo ibi itaja itaja ori ayelujara tabi fifuyẹ.
Nigbagbogbo wa ni ẹka naa fun awọn alagbẹ. Ko ṣe okunfa caries ati pe ko ni ipa odi nigbati a run ni awọn iwọn to lopin.
Sibẹsibẹ, aropo yii ni a lo diẹ sii nipasẹ awọn alagbẹ, dipo ki o padanu iwuwo, nitori akoonu kalori rẹ paapaa ga julọ ju ti gaari lasan o jẹ 39 awọn kalori 39 fun 100 giramu.
Stevia jẹ ẹya aladun ayanmọ ti o jẹ olokiki pupọ ni gbogbo agbaye. Awọn ewe ti egan lati inu eyiti o ti gba ohun aladun jẹ eyiti o fẹrẹ to igba 30 gaju ni ayọ si gaari lasan.
Ti a ba nsọrọ nipa yiyọ, lẹhinna o jẹ igba 300 ti nka. Anfani akọkọ ti stevia jẹ akoonu kalori rẹ kekere, eyiti ko si ju awọn ẹya 18 lọ fun 100 giramu.
O ṣe agbekalẹ ni ọpọlọpọ awọn fọọmu, eyiti o jẹ ki o ṣee ṣe lati lo ninu awọn n ṣe awopọ ati awọn olomi. Pẹlupẹlu, nigbagbogbo da lori stevia, o le wa awọn ohun ọṣọ ti a ti ṣetan ati awọn ibi akara.
Agave omi ṣuga oyinbo
Omi ṣuga oyinbo yii jẹ to akoko kan ati idaji idaji ju gaari lọ deede. Ṣugbọn atọka glycemic rẹ jẹ kekere, eyiti ko ja si ifilọ didasilẹ ni awọn ipele glukosi ẹjẹ.
Oje Agave ṣe iṣelọpọ agbara, ni ipa ti ara ẹni ati mu yiyọ omi ele pọ si lati ara.. Awọn akoonu kalori rẹ jẹ awọn kalori 310 fun 100 giramu.
Awọn anfani ti awọn ọja “Mo Stevia” ati awọn rira wọn ni ile itaja ori ayelujara wa
Awọn ọja pupọ lati stevia fun pipadanu iwuwo ni a gbekalẹ ninu itaja ori ayelujara ti aami-iṣowo “Mo Stevia” - iwọnyi jẹ tabulẹti, lulú stevioside, fifa omi omi ati pupọ diẹ sii. O rọrun fun wa lati yan aṣayan ti o rọrun julọ ki a lo nigba sise.
Lilo adun aladun ti o da lori Stevia, awọn ti o fẹ lati yipada si ounjẹ ti o ni ilera yoo ni anfani lati ko fun awọn n ṣe awopọ ayanfẹ wọn ati ni akoko kanna padanu iwuwo.
Ile-iṣẹ Stevia Group ti nṣe iṣelọpọ awọn ọja Stevia fun ọdun 20, ni idaniloju didara ati aabo rẹ. Nitorinaa, a fi awọn ewe stevia silẹ lati Paraguay, India ati Crimea - iwọnyi ni awọn aye ti o dara julọ nibiti wọn ti gbin ọgbin loni. Ni afikun, TM Ya Stevia sweetener jẹ eyiti o ṣe afihan nipasẹ akoonu giga ti rebaudioside A - 97%, eyiti o tọka si ipele ti o ga julọ ti isọmọ ti jade ati imukuro itọwo kikoro.
Ti a nse awọn alabara wa:
- awọn ohun elo aise didara ga ati asayan titobi awọn ọja ti o da lori Stevia, awọn idiyele kekere, awọn ẹdinwo deede, ra awọn ọja osunwon ati soobu, awọn ẹbun ti ara ẹni kọọkan fun awọn onibara osunwon, ifijiṣẹ kiakia ti aṣẹ jakejado Russia.
Idahun si ibeere naa “kini aropo suga jẹ dara julọ fun ounjẹ nigba pipadanu iwuwo” jẹ kedere. Rirọpo suga ajẹsara stevia kekere-aarọ jẹ apẹrẹ fun ounjẹ ti o ni ilera ti o ṣe igbelaruge iwuwo iwuwo. Nipa pẹlu rẹ ninu akojọ aṣayan rẹ dipo gaari deede, o le padanu iwuwo laisi piparẹ awọn ounjẹ adun ti o lọ tẹlẹ.
Maple omi ṣuga oyinbo
Ohun aladun yii jẹ olokiki paapaa ni Ilu Amẹrika, nibiti o ti ni irọrun si. Ni awọn ile itaja Russia, wiwa le jẹ iṣoro.
Omi ṣuga oyinbo ko padanu awọn ohun-ini anfani rẹ lẹhin itọju ooru. Nikan iyokuro ti aropo yii jẹ idiyele kuku ga julọ. Awọn akoonu kalori rẹ fun 100 giramu jẹ awọn kalori 260.
Awọn eso ti o gbẹ
Lilo awọn eso ti o gbẹ dipo gaari jẹ ojutu nla. Ayangbẹ ti a gbẹ, awọn pears ati awọn eso ajẹ, awọn raisins, awọn ọjọ, awọn ẹfọ ati awọn eso ti o gbẹ ti a le fi kun si ounjẹ.
O le lo awọn mejeeji ni ọna lọtọ, ati ṣafikun si awọn awopọ tabi awọn akara. Sibẹsibẹ, 100 giramu ti eso ti o gbẹ ni to awọn kalori 360, nitorinaa jijẹ wọn gbọdọ ni opin.
Awọn ipilẹ ati Awọn iṣọra
Iwọn iwuwasi ti gaari deede fun ọjọ kan fun awọn ọkunrin jẹ awọn ori ọsan 9, ati fun obinrin kan - 6. Kii ṣe afikun nikan ti ara ẹni, ṣugbọn eyiti o jẹ eyiti olupese nipasẹ awọn ọja ti lo.
Bi fun awọn olohun ti atọwọda, nigbagbogbo iwọn lilo wọn ni a fihan lori package o si to awọn tabulẹti 20.
O jẹ dandan lati ṣọra ni lilo wọn, wọn le tan ọpọlọ ati jẹ ki o ro pe ara yẹ ki o gba glukosi, ati ni isansa rẹ, iwuri itara ṣe idagbasoke ni ọjọ iwaju.
Nọmba awọn ti o rọpo adayeba yẹ ki o ṣe iṣiro da lori akoonu kalori wọn. O ṣe pataki pe iwọn lilo ko ṣe ipalara fun ara. Iyẹn ni, ọkan yẹ ki o mọ iwọn ni ohun gbogbo.
Awọn fidio ti o ni ibatan
Ewo ni o dara lati lo sweetener fun pipadanu iwuwo? Idahun ninu fidio:
Iye nla ti awọn iyọkuro suga ni a le rii ni akoko wa. Ati pe eyi tun kan si sintetiki ati awọn aṣayan alakomeji. Nitorinaa, gbogbo eniyan le yan fun ara wọn ni adun aladun to dara julọ. Ṣugbọn o niyanju lati ṣe yiyan papọ pẹlu alamọja kan.
