Ounjẹ fun idaabobo awọ ti gallbladder: akojọ ounjẹ ati ounjẹ

• Duro awọn ipele suga fun igba pipẹ
• Mu pada iṣelọpọ hisulini ti ẹja

Awọn onkawe wa ti lo Aterol ni isalẹ lati dinku idaabobo awọ. Wiwa gbaye-gbale ti ọja yi, a pinnu lati pese si akiyesi rẹ.

Gallbladder cholesterosis jẹ ailera kan ti ijuwe nipasẹ hihan awọn idogo idaabobo awọ lori oju inu ti awọn ogiri ti ẹya kan.

Ni igbagbogbo julọ, arun yii dagbasoke ni awọn eniyan ti o wa ni arin arin-ori .. Awọn nọmba pupọ wa ti o nṣe asọtẹlẹ si idagbasoke ti ẹkọ ọgbẹ ni ara eniyan.

Iru awọn nkan asọtẹlẹ ni idagbasoke ti isanraju, idinku ninu iṣẹ ṣiṣe ti ẹṣẹ tairodu, idagbasoke ti ẹdọforo ẹdọ, ati idinku ninu ajesara.

Idagbasoke arun na nigbagbogbo waye asymptomatally ati pe o rii nikan lakoko ayẹwo olutirasandi ti awọn ara inu.

Awọn ilolu ti o wọpọ julọ ti aisan yii jẹ:

• Idagbasoke awọn polyps.
• Ibiyi ti awọn okuta ni iho ti gallbladder.

Ninu ilana itọju ailera, itọju egbogi ati itọju abẹ ni a lo ni ọran ti iwari arun kan ni ipo igbagbe.

Ipa rere ti itọju naa ni a tọju nikan ti o ba ṣe akiyesi ounjẹ pataki kan fun idaabobo.

Arun bii ounjẹ cholesterosis nbeere ifaramọ ti o muna lati mu iṣesi idagbasoke ti ẹkọ nipa ẹda.

Dietotherapy ti idaabobo awọ gallbladder

Ni atẹle ounjẹ kan fun idaabobo awọ ti gallbladder lepa awọn ibi-afẹde kan.

Awọn ibi pataki ti ounjẹ nigba idanimọ ailera kan ni lati ṣe deede iwọn ipele idaabobo awọ ninu bile ti o ni ifipamo, mu iṣagbejade rẹ jade lati inu iṣọn ara, dinku iwuwo ara ni iwaju iwọn, mu pada awọn aye deede ti papa ti iṣelọpọ agbara eegun.

Nigbagbogbo, ounjẹ Aṣayan 5 ni a lo lati ṣe idinwo ijẹẹjẹ ti awọn ounjẹ; ni afikun, awọn ifihan ni a ṣe afihan lati dinku idaabobo awọ ninu ara ati awọn ihamọ ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn abuda iṣe-ara ti ara alaisan.

Awọn ofin ipilẹ fun ṣiṣe ounjẹ jẹ bi atẹle:

1. Iyọkuro dandan lati inu ounjẹ ti awọn ounjẹ ti o mu idaabobo pilasima pọ. Iru awọn ọja bẹẹ ni awọn opolo, ẹdọ, kidinrin, ẹdọforo, ati ọkan ti awọn ẹranko. Ni afikun, ẹran ẹlẹdẹ, ẹran malu ati awọn ọra mutton ni a yọkuro lati atokọ awọn ounjẹ ti a gba laaye. Bi daradara bi ẹyin ẹyin.
2. Awọn ounjẹ ti a lo ni ṣiṣe akojọ aṣayan yẹ ki o ni akoonu kalori kekere ati akoonu carbohydrate kekere. Eyi jẹ nitori otitọ pe ilosoke ninu akoonu suga ninu ara mu ṣiṣẹ awọn ilana ti dida okuta ati mu iye idaabobo awọ ti iṣelọpọ nipasẹ awọn sẹẹli ti iṣan ẹdọ.
3. Yato si akojọ aṣayan ti awọn paati awọn ẹya ara ẹrọ. Bii ẹran. Eja ati awọn eeru olu.
4. Ifihan si ipinfunni ounjẹ. Ti o jẹ ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia, le jẹ awọn eso, oatmeal, ati buckwheat.
5. Ifihan nọmba to to ti awọn ọja pẹlu awọn ohun-ini ara-ara ati lecithin, eyiti o jẹ antagonist ti idaabobo awọ. Awọn iru awọn ọja jẹ warankasi ile kekere, buckwheat ati oatmeal, awọn ekuro ti oorun ti oorun. A le rii Lecithin ni titobi nla ni buckwheat, Ewa alawọ ewe ati epo Ewebe ti a gba lati sunflower.
6. Dandan ni ifihan ti epo epo Ewebe sinu akojọ ounjẹ.
7. Ifihan si akojọ aṣayan ti ounjẹ ẹja, eyiti o jẹ orisun ti gbigbemi iodine. Apakan yii ṣe iranlọwọ lati ṣe deede iṣelọpọ idaabobo awọ.
8. Dandan ni ifisi awọn paati ninu eyiti akoonu akoonu giga wa ti Vitamin A. Ẹya yii ṣe idilọwọ dida awọn okuta. A rii Vitamin A ni titobi pupọ ninu awọn Karooti, ​​feta warankasi. Ipara ipara ati warankasi Ile kekere.
9. Lati mu pọsi ati ilọsiwaju imudara ti bile, o niyanju lati jẹ ounjẹ ni ida - o kere ju 6 igba ọjọ kan. Ni awọn ipin kekere. Omi gbigbemi yẹ ki o pọsi, o kere ju 2 liters ti omi yẹ ki o mu yó.

Iye apapọ agbara ti ounjẹ ojoojumọ yẹ ki o jẹ to 2500 kcal, ṣugbọn ti awọn ami isanraju ba wa, apapọ kalori akoonu ti ounjẹ yẹ ki o dinku nipa imukuro suga, awọn ọja iyẹfun ati bota lati ounjẹ.

Awọn ounjẹ ti a ṣeduro fun idaabobo awọ

Fun sise, koko ọrọ si ijẹẹmu ijẹẹmu, itọju ooru ti awọn ọja nipasẹ mimu, sise, jiji ti lo.

Njẹ ounjẹ yẹ ki o jẹ alabapade ati ni iwọn otutu deede.

Iwọn otutu ti ounje jẹ yẹ ki o sunmọ iwọn otutu ara.

Awọn alaisan, nigbati o ba n wa idaabobo awọ, o gba ọ niyanju lati lo awọn ounjẹ ti o tẹle nigbati wọn ba ṣajọ ounjẹ fun ọsẹ kan:

• Awọn iṣẹ akọkọ. Oúnjẹ ti Ewebe, borscht, bimo ti beetroot. Bimo ti eso kabeeji yẹ ki o wa ni pese nikan lori ilana ti broths Ewebe. Lakoko ilana sise, awọn woro irugbin tabi pasita ti a gba laaye fun agbara ni a le fi kun.
• Eran naa. O le jẹ ẹran adie. Tọki tabi ehoro. Ni akọkọ o nilo lati sise eran naa ati lẹhinna lati ọdọ rẹ o le Cook eso kabeeji pilaf pila tabi beki ni adiro. Pẹlupẹlu, eran wọn ti o jinna le ṣe jin ipẹtẹ. Lilo awọn oriṣi eran wọnyi, o le ṣan awọn gige ati awọn bọndi ẹran fun tọkọtaya.
• Eja ati bi eja. Fun ounjẹ, o le lo awọn iru ẹja kekere-ọra. Eja yẹ ki o ni akoonu ti o sanra ti ko to ju 5%. Awọn oriṣi awọn ẹja wọnyi jẹ navaga, pike tabi hake. Ẹja ti wẹ tabi ndin lẹhin ti o farabale, o tun le ṣe awọn akara ẹja, soufflé tabi okú ti o kun.
• Awọn ounjẹ ti o ni ẹfọ le jẹ awọn saladi ti awọn ẹfọ titun, ti a ṣe lori ilana ti awọn Karooti grated, cucumbers ati eso kabeeji, mejeeji titun ati ti a ge. Nigbati o ba ngbaradi awọn saladi, kikan ati alubosa tuntun ko yẹ ki o ṣafikun akojọpọ wọn. Gẹgẹ bi imura, o le lo ororo Ewebe ati ewe tuntun. Ṣii tabi awọn ẹfọ stewed le ṣee lo bi ounjẹ. Alubosa ni awọn ounjẹ Ewebe ni a ṣafikun nikan ni ipẹtẹ kan.
• N ṣe awopọ lati awọn woro irugbin. O wulo julọ jẹ buckwheat ati oatmeal. Awọn unrẹrẹ ti o gbẹ ati ẹfọ ni a le fi kun si awọn woro irugbin wọnyi. Lilo awọn woro irugbin, o le Cook awọn kauneti. O gba laaye lati jẹ vermicelli ati pasita ti a ṣe lati inu alikama durum.
• Ifihan ti awọn ohun mimu wara ọra-kekere ati wara warankasi sinu ounjẹ ni a gba laaye. O tun le jẹ warankasi ìwọnba.
• O ko le jẹ diẹ sii ju awọn ọlọjẹ meji ati apo ẹyin 0,5 fun ọjọ kan, eyiti a lo ninu ohunelo fun sise awọn ounjẹ miiran tabi awọn omelets steamed.
• Akara le jẹ gbigbẹ tabi alailori; ni afikun, o gba laaye lati ṣafihan awọn akara ati akara oyinbo sinu ounjẹ.
• A gbọdọ lo epo ẹfọ. Bota nilo lati ni opin tabi yọkuro patapata.
• Eso. Ti gba laaye awọn eso aladun ati awọn eso ni ọna aise, bakanna pẹlu eso eso stewed, mousse, jelly, Jam tabi Jam. O dara lati ṣe ifesi suga lati Jam, rirọpo pẹlu fructose tabi xylitol.

Bii mimu yẹ ki o mu tii pẹlu afikun ti wara. Kofi, Ewebe ati oje eso ti ko ni ailera. A idapo idapọmọra Rose brewed ni thermos jakejado alẹ yoo wulo.

Paapaa wulo ni idapo ti gbigba, wa pẹlu ewe ti iru eso didun kan egan, Mint ati awọn ododo chamomile.

Isunmọ alaisan alaisan isunmọ fun ọjọ kan

Pẹlu ọna ti o yẹ si idagbasoke ti ojoojumọ ati akojọ osẹ, ounjẹ alaisan le jẹ Oniruuru lọpọlọpọ.

Ọna yii yoo gba eniyan laaye lati jẹun ni kikun, ipese ara pẹlu gbogbo awọn eroja ti o wulo, awọn ohun elo bioactive, macro- ati microelements ati awọn vitamin.

Ounje yẹ ki o jẹ ọpọ ati ida. Ọjọ kan yẹ ki o jẹ ounjẹ ti o kere ju marun si mẹfa ni awọn ipin kekere.

Gbogbo awọn ounjẹ ojoojumọ ni a le pin si ounjẹ aarọ, ounjẹ ọsan, ounjẹ alẹ, ipanu ọsan ati ounjẹ alẹ.

Ounjẹ owurọ akọkọ le pẹlu awọn steaks ẹja, tanra-wara wara lati iresi, grated laisi suga ati tii ti ko ni agbara laisi gaari. Ibi-paati ti awọn paati yẹ ki o jẹ bi atẹle:

1. Eja gige - ẹja 100-110.
2. Porridge Wara - 250 giramu.
3. Agbara tii - 200 giramu.

Ounjẹ aarọ keji le pẹlu awọn ounjẹ ti o nbọ wọnyi - warankasi ile kekere-ọra kekere ti o ṣe iwọn 100 giramu, apple ti a fi pẹlu gaari kekere, ṣe iwọn -100-120 giramu.

Awọn ounjẹ ti o tẹle le wa ninu ounjẹ ọsan:

• bimo ti ẹja-kekere sanra pẹlu ẹfọ - 250 giramu,
• jinna ẹja, o le lo cod - 100 giramu,
• jinna vermicelli - 100 giramu,
• jelly eso laisi gaari ni irisi desaati - 125 giramu,

Ipanu ọsan kan le ni omelet amuaradagba kan, ti a fa jade - 150 giramu ati ọṣọ kan ti egan dide ti o ni iwọn 200 giramu.

Fun ale, o le Cook eeru ti a ṣan - 100 giramu, awọn eso mashed - 150 giramu, saladi ti o jẹ ti omi ara - 100 giramu, tii ti o dun - gilasi kan.

Fun gbogbo ọjọ, 200 giramu ti akara ati gaari ni a gba laaye ni iye ti 25-30 giramu.

Ti fi ofin de Awọn ounjẹ fun idaabobo awọ

Nigbati a ba rii arun kan, alaisan gbọdọ tẹle ounjẹ ati gbogbo awọn iṣeduro ti dokita ti o wa ni wiwa.

Eyi jẹ pataki lati gba awọn ipo logan ninu ilana itọju ti arun na.

Nibẹ ni gbogbo atokọ awọn ọja ti o jẹ eewọ fun lilo pẹlu idaabobo awọ ti gallbladder.

Awọn ọja ti leewọ fun lilo ni idamo arun kan ni:

1. Eyikeyi oti.
2. Eran elegede ati offal.
3. Awọn ọja confectionery ti o ni ipara kan pẹlu akoonu giga ti awọn ọra ẹran, awọn koko, yinyin ati koko.
4. Awọn ounjẹ eran ọlọrọ.
5. Radish.
6. Daikoni.
7. Alubosa aise.
8. Ata ilẹ.
9. Horseradish ati ata.
10. Eyikeyi lata ati awọn ọra wara, mayonnaise, ketchup ati eweko.
11. Sisun awọn ọra, lard, margarine.
12. Awọn oriṣiriṣi ọra ti warankasi ile kekere, ipara ekan pẹlu ipin giga ti ọra ati ipara.
13. Eyikeyi sisun ati awọn n ṣe awopọ awọn ounjẹ.

Ni ọran ti iwari aarun, ni afikun si atẹle ounjẹ kan, o nilo lati ṣiṣẹ iwuwo ti ara ti a ni wiwọn si ara. Pupọ pupọ jẹ awọn rin ninu afẹfẹ titun. O ti wa ni niyanju pe iru awọn rin gba o kere ju wakati kan lojumọ.

Rin ninu afẹfẹ titun n mu iṣọn-ẹjẹ pọ si, eyiti o wulo kii ṣe fun idaabobo nikan, ṣugbọn fun iṣawari ti aisan kan bii cholecystitis. Onitẹsiwaju cholesterosis nyorisi edidi ninu awọn ogiri ti gallbladder, ati eyi ni idena idiwọ eto ara.

Ninu ilana itọju ailera, ni afikun si ounjẹ ati iṣẹ ṣiṣe ti ara, o le lo awọn igbaradi egbogi pataki, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dẹrọ yiyọkuro bile kuro ninu iṣọn ara inu iṣan.

A pese alaye lori idaabobo awọ ninu fidio ninu nkan yii.

• Duro awọn ipele suga fun igba pipẹ
• Mu pada iṣelọpọ hisulini ti ẹja

Cholesterosis - idaabobo awọ ninu gallbladder

Gallbladder cholesterosis (CKP) jẹ arun ti ase ijẹ-ara. Jiini ti arun yii da lori agbegbe tabi awọn ikojọpọ awọn ikunte ni awọn ogiri ti ẹya ara yii. Ijọpọ n yori si iyipada ti sisẹ-apo, ṣugbọn iredodo ko dagbasoke. Ni CKH, awọn ọra nigbagbogbo n ṣajọpọ ninu endothelium ti mucosa. A gbọdọ jẹ iyatọ si idaabobo awọ si adenomyomatosis, pẹlu mucoal hyperplasia. Pẹlupẹlu, maṣe dapọ CJP pẹlu awọn awo-ara lori ara, eyi jẹ ifihan miiran ti o ṣẹ si ti iṣelọpọ agbara.

A ṣe akiyesi CKP nigbagbogbo ninu awọn alaisan pẹlu iṣọn-alọ ọkan atherosclerosis ati haipatensonu. Eyi daba pe gallbladder jẹ ibi-afẹde fun idagbasoke dyslipidemia atherogenic. Nigbati idaabobo awọ wọ inu awọn ogiri rẹ, ailaanu ninu sisẹ ẹya ara eniyan waye. Pẹlu ifọkansi pọ si ti idaabobo awọ ni ifipalẹ bile, ifipamọ awọn okuta ti o ni nkan yii bẹrẹ. Fun idi eyi, diẹ ninu awọn amoye ṣe akiyesi idaabobo awọ bi ipele ti cholelithiasis.

Gẹgẹbi awọn iwe, igbohunsafẹfẹ ti arun yii laarin awọn olugbe yatọ ni sakani pupọ: lati ogorun diẹ si ọpọlọpọ awọn mewa ninu ọgọrun. Awọn alaye ti o ṣeeṣe lọpọlọpọ wa fun eyi. Ninu wọn, awọn iyatọ wa ninu awọn ọna fun wakan aarun, aṣoju ti ayẹwo, ati awọn omiiran. Alaye lori iṣẹlẹ ti awọn oriṣiriṣi oriṣi ti CKP tun yatọ laarin awọn orisun oriṣiriṣi. Idi fun eyi ni pe ninu ilana ṣiṣan abẹ awọn ẹya polyposis nigbagbogbo ni a rii, idanimọ eyiti eyiti nipasẹ olutirasandi jẹ igbagbogbo ko nira.

Gẹgẹbi data ti a gba lakoko awọn iṣẹ lati yọ gallbladder, idaabobo awọ waye ninu ọkan si mẹta mejila ninu awọn ọran lati apapọ nọmba ti o ṣiṣẹ. Olutirasandi le rii idaabobo awọ ni iwọn ọkan ninu ida mẹwa ninu awọn alaisan ti o ni awọn arun nipa ikun. Lara awọn alaisan ti o ni awọn arun ẹdọ, iye eniyan ti o jiya CKD jẹ idaji idaji gbogbo awọn ọran. Laisi, ninu awọn alaisan ti o ni iru isanraju inu, ayewo olutirasandi ko ni anfani nigbagbogbo lati rii niwaju arun na.

Gẹgẹbi alaye ti a gba lakoko iwadii autopsy, iṣẹlẹ ti o jẹ arun kanna ni awọn ọkunrin ati awọn obinrin. Ni apa keji, ni ibamu si awọn iṣe ti a ṣe, arun yii jẹ gaba laarin ibalopọ obinrin. Sibẹsibẹ, eyi le jẹ nitori igbohunsafẹfẹ alekun ti itọju awọn obinrin fun iṣẹ-abẹ ni asopọ pẹlu cholecystolithiasis.

Gẹgẹbi awọn iṣiro, idaabobo awọ le ni ipa awọn eniyan ti gbogbo awọn ẹgbẹ ori, ṣugbọn fun awọn eniyan ni ọdun kẹrin ati karun, a ṣe akiyesi nọmba ti o tobi julọ ti awọn alaisan pẹlu aisan yii. Ni diẹ ẹ sii ju awọn ọran mẹrin 4 ti 5, CKD wa pẹlu isanraju, àtọgbẹ, ẹdọ ati awọn arun aarun, ati awọn ifihan atherosclerotic. A ṣe akiyesi CKP ni diẹ sii ju idaji awọn eniyan ti o jiya apọju ijẹ-ara.

Awọn idi ati awọn ọna ṣiṣe ti ẹkọ

Cholesterosis jẹ diẹ sii lati ṣẹlẹ ninu awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ, isanraju, arun ẹdọ, aiṣan tairodu, ati awọn rudurudu ijẹ-ara. Ilọrun ninu iwuwo ara fun kilogram kan jẹ ki ilosoke ninu iyọkuro cholesterol nipasẹ 1/50 giramu lojumọ. Itoju ti o pọ si ni ibalẹ ti bile waye pẹlu agbari ijẹẹ aitọ, niwaju pupọ ti awọn ọja ninu rẹ ni ilodi si abẹlẹ ti fiber ọgbin.

Awọn onkawe wa ti lo Aterol ni isalẹ lati dinku idaabobo awọ. Wiwa gbaye-gbale ti ọja yi, a pinnu lati pese si akiyesi rẹ.

Onínọmbà ti ẹdọ ninu awọn alaisan fihan pe aisan yii ni ilọsiwaju pẹlu awọn ikuna nigbakanna ninu iṣelọpọ sanra. Ni ọran yii, awọn rudurudu eefin waye ni ipele cellular ati dagbasoke ni nigbakannaa pẹlu awọn arun ẹdọ ti o sanra. Ṣiṣẹ iṣẹ ti ẹdọ jẹ lodidi fun kolaginni ati diduka ti awọn tiwa ni opolopo ninu awọn aaye inu.

Awọn rudurudu ti iṣelọpọ ọra ja si awọn ailagbara ninu awọn iṣẹ ilana ti awọn sẹẹli ẹdọ. Awọn akoonu idaabobo ti o pọ si ninu awọn sẹẹli ṣe idiwọ iṣẹ-ọna pupọ lodidi fun kolaginni awọn olugba lipoprotein iwuwo. Gẹgẹbi abajade, ailaọnu kan ninu iṣelọpọ ti idaabobo awọ ti ofin nipasẹ awọn olugba ṣe ndagba. Eyi yori si mimu ifọkansi pọ si ti awọn iwuwo lipoproteins ti o ni iwuwo ti idaabobo awọ pataki.

Idagbasoke ti awọn idogo idaabobo awọ ninu gallbladder jẹ nitori aiṣedede ninu ibaraenisepo eka ti awọn eroja iṣẹ ti ẹdọ pẹlu dyslipidemia. Awọn pathogenesis ti aisan yii, laarin awọn ohun miiran, ni ijuwe nipasẹ awọn ilana wọnyi:

• ikuna ti iṣelọpọ agbara
• ikuna ninu awọn ọgbọn mọto ati itakalẹ awọn akoonu,
• ilosoke ninu idaabobo awọ ati ipin ti ko tọ laarin awọn acids ati idaabobo awọ ninu bile,
• gbigba pọ si ti awọn patikulu bile ti o ni idaabobo awọ.

Awọn amoye wa ni imọran pe pẹlu idaabobo awọ, awọn ọra tẹ sinu ogiri ti àpòòtọ lati ipalẹmọ bile. Pẹlu ipele giga ti ọra aitasera ninu ẹjẹ, idagba wa ninu idasilẹ idaabobo awọ sinu aṣiri bile. Apoju idaabobo to gaju ninu tito nkan ti bile le ni nkan ṣe pẹlu ilosoke to ni eefin yomijade ti awọn bile acids.

Ilọsi idaabobo awọ ninu aṣojude bile ni awọn ọran ti a ko ṣe akiyesi hypercholesterolemia le jẹ nitori idinku omi adagun ti bile acids. Ni ifọkansi ti o pọju idaabobo awọ ninu bile, CKP tabi cholelithiasis ndagba.

Awọn abuda ti o gba ikun jẹ eyiti o pinnu idagbasoke idagbasoke cholesterosis. Awọn ẹkọ-akọọlẹ ti fihan pe paapaa labẹ awọn ipo deede, ogiri ti nkuta ngba iwọn kan ti awọn patikulu ti o ni idaabobo awọ ati awọn itọsẹ rẹ. O fẹrẹ to 33% idaabobo awọ ti o wọ inu awo ara ti ẹya ara yii, lakoko ti apakan to ku yoo pada sẹhin sinu ifipari bile. Bi abajade ti idogo ti sanra ni ogiri ti eto ara eniyan ko jẹ akiyesi. Idaabobo awọ ti o wa ni atẹle lẹhinna jẹ metabolized lẹhinna kọja nipasẹ ọna eto iṣan si ẹdọ ati awọn iṣan ẹjẹ.

Gbigbe idaabobo awọ nipasẹ awọn membran mucous ti àpòòtọ naa da lori akoonu rẹ ni ifipalẹ bile ati iye ibaraenisepo pẹlu awọn membran mucous. Ipọpọ, o le ṣe akiyesi pe okunfa fun ibẹrẹ ti idaabobo jẹ ikuna ninu gbigba ti awọn patikulu bile nipasẹ epithelium ti mucosa ati o ṣẹ ni yiyọkuro nkan yii lati awọn ogiri ti eto ara. Gbigba idaabobo awọ waye kii ṣe nitori itankale, ṣugbọn tun nipasẹ endocytosis, eyiti o nilo agbara. Ikuna ninu iyipada ti awọn ọra lati awọn ẹya cellular si eto san kaakiri yori si otitọ pe awọn sẹẹli ti epithelium ti àpòòtọ ni a ṣe afihan nipasẹ akoonu ti o pọ si ti awọn patikulu ti iṣan ni aaye intracellular.

Ikuna ninu ọkọ ti awọn ọra le fa nipasẹ awọn iṣinipopada ninu awọn ohun elo omi-ara, ati awọn ipa homonu lori ogiri awọn iṣan ẹjẹ. Awọn ọra ti o ṣajọpọ ni awọn ogiri ti àpòòtọ, fun apakan julọ, jẹ awọn lipoproteins kekere-iwuwo, eyiti o jẹrisi nipasẹ nọmba awọn ijinlẹ. Iyipada ti LDL le ṣee ṣe bi abajade ti ipa ti awọn ifosiwewe pupọ.

Wiwo wiwo fihan bi awọn ikun ṣe ntan nipasẹ ipele epithelial ti mucosa ti àpòòtọ, eyiti o dabi apapo alawọ ofeefee. Nitori ti orisirisi eniyan ati kii ṣe pinpin iṣọkan ti sanra ara ni mucosa, o ni ifarahan iran.

Awọn oriṣi oriṣiriṣi cholesterosis ni a ṣe akiyesi nipasẹ awọn ohun kikọ ti o yatọ lọpọlọpọ. Fun apẹẹrẹ, fun oriṣiriṣi apapo ti awọn kaakiri, awọn pade gbooro ti awọ alawọ ewe jẹ eyiti iwa, laarin eyiti grooves kọja. Awọn folda wa lori awọn ese, inu eyiti o jẹ awọn sẹẹli ṣiṣu ti o tẹ sinu awọn fẹlẹfẹlẹ ti o jinlẹ. Fọọmu polypoid ti iko idaabobo awọ ninu gallbladder ni ifarahan nipasẹ isansa ti awọ apapọ. Lori oke ti mucosa, awọn polyps ti awọ alawọ ewe ni a ya si oju. Wọn ṣe afihan nipasẹ iwọn ila opin ti ọpọlọpọ milimita ati pe igbagbogbo jẹ pupọ. Ninu awọn polyps wọnyi, iṣọpọ ati eepo ara ti ko si. Awọn okuta ti a ṣe akiyesi pẹlu CKH jẹ igbagbogbo idaabobo awọ tabi ẹyọkan.

Ilana igbakọọkan igbagbogbo ti idaabobo, haipatensonu, aarun atherosclerotic, awọn ailera ti iṣelọpọ ọra sọrọ ti etiology gbogboogbo kan ati imọran pe idagbasoke ti awọn arun wọnyi jẹ ti iseda gbogbogbo ati pe o fa nipasẹ awọn ailagbara ninu iṣelọpọ iṣan.Oludari akọkọ ti awọn ilana wọnyi ni ẹdọ, eyiti o ṣe idaabobo awọ, awọn paati ti ipamo bile, ati tun ṣẹda awọn aṣayan gbigbe wọn.

O ṣẹ ipin ti awọn acids ti bile ati idaabobo awọ yori si ikuna ti iwontunwonsi colloidal. Eyi nyorisi si alekun iṣẹ ti macrophages ati idagbasoke ti ilana iredodo. Iṣẹ ṣiṣe Macrophage nyorisi dida awọn polyps. Pẹlu ipa to lekoko ti arun na, awọn sẹẹli ṣiṣu wọ inu iṣan ati ipele isalẹ-ilẹ. Titiipa ti awọn sẹẹli eefin sinu awọn apakan ti o jinlẹ ti ogiri apo ṣẹda awọn iṣoro pẹlu yiyọkuro wọn nipasẹ awọn ohun elo omi-ara. Cholesterosis ni ilọsiwaju pẹlu iṣẹ igbakana ti dyslipidemia ati waye ni nigbakannaa pẹlu pq kan ti awọn ikuna ti iṣelọpọ. Awọn ikuna wọnyi jẹ iru awọn ti o ni atherosclerosis. Fun idi eyi, CKP le jẹ ami ti o jẹ ami ami ti awọn arun inu ẹjẹ.

Ohun miiran ninu dida CJP jẹ idinku ninu ifunpọ apo-itọ si ipilẹṣẹ ti agbara gbigba awọn eegun awọn ẹmu rẹ. Awọn iwadii ẹrọ ti awọn abuda iṣẹ ti o ti nkuta ninu ọpọlọpọ awọn ipo ṣafihan idinku ninu ohun orin ti awọn ẹya pipade ati ailagbara ti iṣu. Cholesterosis jẹ pataki bi aami kan ti ikuna idaamu idaabobo awọ, o le ṣe akiyesi bi ipele-iṣaaju ti cholelithiasis.

Awọn microorgan ti ngbe inu iṣan ara jẹ pataki pataki ninu iṣelọpọ idaabobo awọ. Nọmba awọn microorganism kan wa nigbagbogbo ninu ifamọ inu iṣan. Ni deede, microflora ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ohun orin kan ti eto ajẹsara nitori esi ti awọn macrophages ati awọn sẹẹli ti eto eto-ara. Awọn microorgan ti iṣan ti wa ni iṣe nipasẹ awọn iṣẹ biokemika ti o ṣe atunṣe iṣelọpọ tabi fifọ awọn agbo ogun ọra. Eyi aibikita ni ipa lori kolaginni ti bile acids ati idaabobo awọ.

Microflora ti iṣan oporo ni ipa iṣelọpọ idaabobo awọ nipasẹ ṣiṣe lori awọn eto enzymu ti awọn sẹẹli ẹdọ ti o npese awọn iṣan. Ni pataki, bifidobacteria ṣe idiwọ iṣẹ-ṣiṣe ti awọn idinku diẹ, eyiti o dinku itusilẹ idaabobo awọ nipasẹ hepatocytes. Nọmba awọn kokoro arun ti iṣan ti ara pọ si didọti idaabobo awọ si awọn eefin bile.

Awọn ami aisan kii ṣe pato, eyiti o ṣẹda awọn iṣoro ni iyatọ iyatọ arun yii lati awọn arun onibaje miiran ti ẹya ara yii. Awọn ifihan ti ile-iwosan ti arun na ni nkan ṣe pẹlu fọọmu ti aarun naa, iwọn ti awọn agbegbe ti o fowo, iwọn ti ailagbara ti awọn iṣẹ mọto ti ẹya naa. Cholesterosis ninu awọn ọran ni a tumq si nipasẹ ilana asymptomatic. Awọn ifihan Dyspeptik, irora, ilolu ni irisi cholecystitis, pancreatitis tabi cholelithiasis tun ṣeeṣe.

Ni iwọn mẹẹdogun ti awọn ọran, a gba akiyesi ẹkọ asymptomatic ti arun naa. Ilọsi pọ si iwọn didun ti awọn idogo idaabobo awọ, ilaluja wọn sinu awọn fẹlẹfẹlẹ ti o jinlẹ ti eto ara eniyan yori si awọn iṣẹ mọto ati ifihan ti awọn aami aisan. Fun awọn oriṣi cholesterosis, tẹsiwaju laisi awọn ilolu, awọn ẹdun ti irora ni agbegbe epigastric tabi hypochondrium ni apa ọtun jẹ iwa. Dyspepsia, inu rirẹ, ifarada kekere si awọn ounjẹ ti o sanra, awọn idalọwọduro ni iṣesi oporoku tun le ṣe akiyesi. Lori palpation, irora ni agbegbe ti àpòòtọ ṣeeṣe. Awọn iyalẹnu irora jẹ han gbangba nipasẹ isunmọ ọfun ati titiipa ti eedu ati ti polyps. Ninu ọran ti awọn polyps nla, CJP le waye pẹlu irora.

CKP, pẹlu isakopo sphincter nipasẹ awọn polyps, le ja si awọn onibaje onibaje onibaje. Ni awọn ọran nibiti ilana iredodo darapọ mọ idaabobo, a ṣe akiyesi cholecystitis. Iyokuro ninu awọn abuda mọtosi ti àpòòtọ n ṣamọna si dida awọn ipo ni irọrun si cholelithiasis. Gẹgẹbi awọn akiyesi iṣiro, cholelithiasis jẹ akiyesi nigbagbogbo diẹ sii ninu awọn alaisan pẹlu fọọmu reticular ti CKP.Awọn alaisan ni ijuwe nipasẹ ipele idinku ti awọn iwuwo lipoproteins giga, bi daradara bi ifọkansi pọ si ti LDL ati awọn triglycerides ninu ẹjẹ.

Awọn ayẹwo

Fun ayẹwo ti idaabobo gallbladder, awọn iwadii atẹle ni a nlo igbagbogbo:

• ayewo olutirasandi
• olutirasandi endoscopic,
• ohun afododo
• ìmúdàgba cholescintigraphy.

Pẹlu ikojọpọ idaabobo awọ ninu gallbladder, ọna akọkọ ti iwadii irinṣẹ jẹ olutirasandi. Ọna yii n gba ọ laaye lati ṣe idanimọ ti opo ti CKP ti o jẹ aami nipasẹ niwaju polyps. Eyi ti o nira julọ lati ṣe iwadii jẹ fọọmu apapo ti aisan yii.

Lilo ami ifihan ultrasonic ti kikankikan idinku gba ọ laaye lati mu ipo ti awọn agbegbe wa pọ si. Pẹlupẹlu, ndin ti iwadi naa ni ipa rere ni ipa nipasẹ gbigbemi ounjẹ choleretic, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dinku iwọn-ara ti ẹya iwadii. Ndin ti olutirasandi ninu iṣawari CJP da lori nọmba awọn oniye pupọ:

• iru ọra subcutaneous,
• imurasilẹ ti awọn koko,
• ìyí ti ifihan
• tiwqn ti ibi ipamọ gall,
• iṣinipo iṣinipo ninu ẹya ara ati ti abuda ẹya ara.

Olutirasandi endoscopic jẹ ọna ti o ni imọlara paapaa lati ṣe iwadii orisirisi apapọ ti idaabobo. Orilẹ-ede polypous ti CJP jẹ ọkan ninu ayẹwo ti o rọrun julọ. O ti wa ni characterized nipasẹ niwaju awọn agbekalẹ pẹlu echogenicity giga ati eleyi ti iruju kan. Ni awọn ọrọ miiran, fọọmu polyposis ti ni idapo pẹlu oriṣiriṣi reticular ti CJP. Nigbati o ba n ṣe olutirasandi ni papa ti iwadii, iṣẹ akọkọ ni lati yọkuro ilana irira.

Ẹya iwadii pataki kan ni didasilẹ duodenal, eyiti ngbanilaaye igbekale biokemika ti iṣejade bile. Awọn abuda mọto ti gallbladder nigbagbogbo ni ayẹwo nipasẹ olutirasandi ni apapo pẹlu gbigbemi ti ounjẹ choleretic. Cholescintigraphy ti o ni agbara da lori iṣiro kan ti gbigbe ti iṣilọ ti radiopharmaceuticals sinu awọn iṣan ti àpòòtọ. Eyi pese oye ti awọn abuda iṣẹ ti awọn àpòòtọ ati awọn ọpa ẹhin.

Lilo lilo ti ibigbogbo ti awọn ayẹwo olutirasandi olutirasandi giga ti ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju ibojuwo ti awọn alaisan pẹlu idaabobo awọ. Awọn data ti a fihan fihan pe wiwa pẹ ti awọn polypsia idapọmọra nigbagbogbo ko ni idibajẹ ibajẹ ti eto wọn. Eyi jẹ pataki ṣaaju fun gbigbe ilana ti iduro-ati-wo ninu iṣakoso ti awọn alaisan pẹlu CKD.

Awọn itọnisọna akọkọ fun ṣiṣakoso awọn alaisan pẹlu idaabobo awọ ni:

• Atunse imu-gigun fun igba pipẹ da lori acid ursodeoxycholic,
• olutirasandi ti nlọ lọwọ
• Cholecystectomy ti abẹ-iwadii nigbati o ba n rii idagbasoke iyara, neoplasms tabi hihan awọn ibẹrubojo ti niwaju ilana irira.

Nigbagbogbo ṣakoso olutirasandi lati ṣe ayẹwo awọn ipa ti ogiri ti ategun ati iru awọn akoonu inu rẹ ti gbe lẹẹkan ni gbogbo oṣu mẹfa. Wiwa ti awọn iyi agbara odi, ti o ni ilosoke ninu nọmba awọn polyps, bi iwọn wọn, le yorisi iwulo fun iṣẹ abẹ. Ti awọn itọka olutirasandi ko gba laaye lati yọkuro ilana irira, tabi itọju Konsafetifu fun oṣu mẹfa tabi ọdun kan ko fun awọn abajade, lẹhinna eyi le jẹ afihan fun cholecystectomy. Ni afikun, ibojuwo ti awọn abuda ọra ti alaisan ni a ṣe iṣeduro:

• lapapọ idaabobo
• iwuwo lipoproteins iwuwo,
• triglycerides
• iwuwo giga iwuwo.

Itoju aifọkanbalẹ ti ikojọpọ idaabobo ninu gallbladder da lori ounjẹ, awọn iṣeduro fun yiyipada ọna ti njẹ ati didi ihuwasi jijẹ ti o tọ lati ṣe itọju arun yii. Itoju abojuto ti iwuwo ara ati ipele ti awọn iwa buburu ni a ṣe iṣeduro. A nfun awọn alaisan ni ijẹunjẹyọ ida laarin iye kalori kan ti a fun.O jẹ dandan lati ṣafihan sinu awọn ounjẹ ounjẹ ọlọrọ ni okun, awọn ọra Ewebe, Omega-3 polyunsaturated acids fatty acids.

DIET FUN CHOLESOUROSIS TI GALL BLADDER

Ṣe iyasọtọ awọn akoko aladun, awọn ounjẹ ẹran ti o sanra, muffins, oti lati inu ounjẹ. Otitọ ni pe fun lilọ awọn ọja wọnyi nilo iye nla ti bile, ati nitorinaa iṣẹ afikun ti àpòòtọ, eyiti ko le ni. Ṣugbọn ẹja okun ko nilo iru opoiye fun bile fun idasi, eyi ti o tumọ si pe wọn le wa ninu ounjẹ laisi awọn ihamọ.

Paapa ẹja okun ti o wulo, ni pataki cod, ọlọrọ ninu awọn ohun-elo lipotropic. Sọn tabi ndin lẹhin ti o farabale, ni irisi awọn ede kekere, awọn ẹran ẹran ati soufflé, ẹja okun kii ṣe ilera nikan, ṣugbọn tun dun pupọ.

Awọn nkan kanna ni awọn warankasi ile kekere, awọn omelettes amuaradagba, ati ni afikun, wọn ni ọpọlọpọ kalisiomu, eyiti o ṣe ifunni si ipilẹ alumini ti bile ati idilọwọ idogo ti idaabobo awọ lori inu ti gallbladder.

Awọn ẹfọ ti a ṣeduro ni aise, boiled, stewed. O le jẹ awọn saladi, awọn awopọ ẹgbẹ, bakanna bi awọn awopọ ominira. Gẹgẹbi awọn afetigbọ, awọn saladi lati ẹfọ titun pẹlu ororo eso, eso, awọn vinaigrettes, elegede elegede, ẹja (lẹhin sise), egugun ọra-kekere, ẹja okun ti a kojọpọ, awọn saladi lati inu ẹja, ẹja ti a ṣan ati ẹran jẹ wulo. Awọn sausages kekere, ngbe kekere-ọra ati warankasi onírẹlẹ jẹ itẹwọgba ni awọn ipin kekere.

Ipo akọkọ ni ibamu pẹlu ounjẹ. Ni akọkọ, jẹun diẹ, ṣugbọn nigbagbogbo. Fun jijẹ ti o kẹhin, Mo ṣeduro ounjẹ ina pupọ, nitori pe o ko le ṣaami ikun ṣaaju akoko ibusun, fun apẹẹrẹ, gilasi kan ti kefir tabi wara.

Awọn ipin kekere ti ounjẹ nilo bibẹẹrẹ lati ṣiṣẹ, nitorinaa, gallbladder n ṣiṣẹ ni ọna ti onírẹlẹ, ati pele bile naa yoo di ofo lori akoko, ati ipogun kii yoo waye.

Ni ẹẹkeji, gbogbo ounjẹ yẹ ki o gbona ati murasilẹ titun.

Idaabobo awọ ti wa ni ifipamọ kii ṣe nipasẹ awọn iṣan bile nikan, ṣugbọn tun nipasẹ awọn ifun - pẹlu awọn feces. Nitorinaa, jẹ awọn ounjẹ ti o mu iṣẹ ṣiṣe ifun, idasi si gbigbemi rẹ ni akoko. Ija pẹlu àìrígbẹyà yoo ṣe iranlọwọ awọn ounjẹ ti a fi omi ṣan, awọn saladi ti a fiwe si.

Mo ni imọran ọ lati darapọ awọn n ṣe awopọ ti ounjẹ ẹja pẹlu gbigbemi ti awọn ọṣọ choleretic ti iyanrin aito, awọn ẹbẹ rose, gbongbo ti barberry, ata kekere.

Reralin lati eran ọlọrọ, olu, broths ẹja. Lai si ninu ẹdọ akojọ, mu awọn ounjẹ ti o mu, marinades, awọn ounjẹ savori, ounjẹ ti a fi sinu akolo, awọn turari, muffins, akara titun, eso kabeeji, kọfi, koko, koko, ẹja ọra, bakanna bi mu ati salted.

Awọn ẹyin ti o ni lile-sisun ati awọn ẹyin sisun ko yẹ ki o jẹ. Awọn ẹyin ti a rọ-rirọ ati awọn omelettes amuaradagba ni a gba laaye.

Gbagbe nipa ipara, wara ti ọra 6%, wara ti a fi omi ṣan, ipara ọra, warankasi ile kekere, ọra-wara ti o ni iyọ.

Gbogbo awọn ọja ti wa ni steamed tabi boiled ati - ko si awọn ounjẹ sisun ati awọn ounjẹ aladun!

ASỌ ỌJỌ ỌJỌ

OGUN IKU

Nya ẹja cutlets - 100-110 g, porridge, mashed (laisi gaari) - 250 g, tii ti ko lagbara laisi gaari - 200 g

OGUN IKU

Ọra-kekere ati warankasi ile kekere ti kii ṣe ekikan - 100 g, apple ti a ṣe (pẹlu iye kekere gaari) - 100-120 g.

ỌRỌ

Bimo ẹja omi kekere-ọra pẹlu ẹfọ - 250 g, ẹja ti a ṣan (cod) - 100 g, aligun ti a fi omi ṣan - 100 g, jelly eso (ọfẹ gaari) - 125 g.

SNOWO

Omelet amuaradagba omelet - 150 g, decoction rosehip - 200 g

Oúnjẹ Alẹ́

Bour shrimps - 100 g, awọn eso mashed - 150 g, saladi ti a ti fiwewe - 100 g, tii ti o dun - 1 ago.

Fun gbogbo ọjọ - 200 g ti akara (funfun tabi dudu), suga - 25-30 g.

Awọn ounjẹ fun Arun TI AYAS GASTROINTESTINAL

Ounje ti eniyan aisan kan jẹ pataki pupọ kii ṣe fun imupadabọ ati itọju agbara, ṣugbọn tun jẹ oluranlọwọ itọju ailera ti o munadoko. O ti fidi mulẹ pe fun eyikeyi arun, ounjẹ naa ni ipa kan, ati ni ọran ti ipalara ti ọpọlọ inu, o ni ipa ipinnu lori ipa ati abajade arun na.Nitorinaa, ounjẹ ti eniyan aisan yẹ ki o da lori awọn ounjẹ kan.

Oogun igbalode, mejeeji ti aṣa ati ti kii ṣe ibile, ti dagbasoke awọn ipilẹ ti ijẹẹmu itọju fun awọn arun ti inu ati ifun. Ounje ijẹẹmu jẹ apakan pataki ti itọju ni awọn ile-iṣẹ sanatori, awọn ile iwosan, awọn ile wiwọ, awọn ile iwosan alaisan, ati ni ile.

Isẹgun ijẹẹmu ti funni nipasẹ dokita ni ọna kanna bi awọn oogun, awọn ilana. Ounjẹ naa pẹlu awọn ounjẹ wọnyẹn ti wọn gba laaye ati paapaa ni iṣeduro lati jẹ, awọn ọna fun ilana ijẹẹmu wọn ni a paṣẹ. Ounjẹ itọju ailera ni a tun pe ni tabili itọju, tabi ounjẹ. Diẹ ninu awọn ounjẹ “inu” ko ni awọn ounjẹ kan ni: ounjẹ ojoojumọ ni ijẹẹmu ti o muna ti ijẹrisi, ti iwọn, ati iye agbara.

Nigbati o ba ṣe ilana ijẹẹmu, alaisan yẹ ki o faramọ akojọ aṣayan ti o gba pẹlu dokita. Gbogbo satelaiti yẹ ki o murasilẹ ni atẹle awọn ipele kan.

Nigba miiran dokita paṣẹ awọn ọja ounjẹ, eyiti o jẹ awọn aṣoju itọju ailera pataki, gẹgẹbi omitooro iresi tabi bimo iresi, agbon-omi - “smear” - fun awọn rudurudu ounjẹ. Ni ibere fun ounjẹ lati ṣe anfani alaisan, ati kii ṣe ipalara, a ni imọran ọ lati kan si alagbawo pẹlu oniwosan, ounjẹ, oniroyin.

A gbọdọ pese ounjẹ nikan lati inu didara giga ati awọn ọja titun.

Nitoribẹẹ, sise fun alaisan - sise iṣoogun - ni awọn abuda tirẹ ti o ṣe iyatọ si sise sise gbogbogbo. Sibẹsibẹ, ranti pe aibikita, aibikita, ounjẹ ti a ṣe iranṣẹ ti ko dara yoo ni ipa lori awọn abajade ti ounjẹ ilera. Ti o ba jẹ pe, fun diẹ ninu awọn arun ti inu, a paṣẹ ounjẹ ti o jẹ apẹrẹ lati dinku iye oje oniba ti o ya niya, ninu ọran yii o jẹ dandan lati ṣe gbogbo awọn awopọ bi o ti ṣee ṣe dara julọ, isodipupo ati ilọsiwaju itọwo wọn.

Fun iru awọn alaisan, awọn ounjẹ lati ẹran, adie tabi ẹja ni a jinna ni ọna sise, ṣugbọn maṣe ju wọn lọ, o jẹ pataki lati ṣetọju itọwo ọja naa. Awọn onimọran ilera ti ṣe iṣeduro jijẹ iru awọn ounjẹ bẹẹ: nigbati a ba ti ni eto jijẹ, hihan (awọ, apẹrẹ), itọwo adayeba ti awọn ọja ti wa ni itọju, a yọkuro awọn eso lati inu ẹran, ati awọn vitamin ati alumọni ti wa ni itọju.

Awọn ẹfọ steamed, awọn ẹyin ti o ni ori, awọn bọn-ẹran, awọn lilu ẹran, awọn ọfun ti a tu pa, awọn ohun mimu ti o jẹ ohun mimu. Sin wọn ti o ba ṣee ṣe pẹlu awọn sauces, wọn yoo wo diẹ sii ni ifẹkufẹ, ẹwa.

Lati ṣe ounjẹ steamed ni ile, lo panẹli aijinile aijinile kan. Tú iye kekere ti omi sinu rẹ ki o fi sii sieve sisale. Nigbati omi ba õwo, fi ounjẹ si ori sieve ati eepo, ni pipade pan pẹlu ideri kan.

Ṣe akojọ aṣayan pẹlu oriṣiriṣi awọn ounjẹ ti ẹran, adie tabi ẹja minced. Eyi ni ipilẹ fun awọn pastes, mayonnaise, mousses, soufflé. Sitofudi fun wọn ti pese sile lati eran aise, ati lati sise, ndin.

Lati lọ ni ounjẹ, lo eran kan ti o jẹ eepo, fifun tabi tẹ, eyiti o jẹ apakan ti ọpọlọpọ awọn iṣelọpọ ounjẹ, o tun le mu ese nipasẹ sieve. Rii daju lati nu oku ti ẹja minced kuro lati awọ ara, yan awọn egungun nla.

Lati rii daju friability ti o pọju ati onirọran ti ẹran, mince ẹja tabi agbon omi, lẹhin lilọ, ta gbogbo ibi naa, lilu pẹlu spatula kan, aladapọ kan tabi amuaradagba ti o ni agbara lilu.

Pate, mayonnaise lati inu ẹran ti a ti ṣa-ṣaaju tabi ẹja jẹ dun pupọ. Fikun ipara titun, ipara ekan, bota tabi awọn ẹyin ẹyin ti o lọ si ẹran ti a minced, fun ni pẹlẹpẹlẹ, whisk, fun apẹrẹ ti o fẹ ati itura.

Ṣe Berry tabi eso mousse (iyan). A ṣe wọn lati omi ṣuga oyinbo eso pẹlu afikun ti awọn eso berries, awọn ege ti eso ati gelatin. Ṣeto awọn mousse ni awọn iṣọn ipele ati firiji.

Lati gba awọn woro irugbin ti o tutu, Mo ṣeduro pe lẹhin fifọ awọn woro-ọkà, gbẹ rẹ ni adiro, lẹhinna lọ, fun apẹẹrẹ ni lilọ kọfi, ati lẹhinna lu tango ti o ṣetan (ti o ba gba ọ laaye, pẹlu afikun bota).

Ẹdọ ti ẹja okun ati ẹja funrararẹ ni iye pupọ ti Vitamin A, aini eyiti o yori si ibaje si awo ilu, pẹlu ikun. Nitorinaa, ninu awọn alaisan pẹlu ọgbẹ inu ti ikun, duodenum, ati diẹ ninu awọn gastritis, awọn alaisan gbọdọ ṣiṣẹda awọn ounjẹ ọlọrọ ni Vitamin A.

Nigbagbogbo, dokita ṣe akojọ iru ẹja ti o gba ọ laaye lati jẹ. Ni ọgbẹ ọgbẹ, o jẹ ẹja awọ nigbagbogbo, akoonu ti o sanra eyiti ko kọja 4% (fun apẹẹrẹ, cod, hake, saffron cod, pollock, macrourus, flounder, white whiting).

Ti o ba jẹ kalori giga, ounjẹ ti o lagbara jẹ iṣeduro fun ọ, o le ṣe awọn ounjẹ lati awọn ẹja ti o ni ọra diẹ sii, nitori pe o jẹ niwaju ọra ninu ẹran rẹ ti o pinnu akoonu kalori rẹ, iye agbara. Baasi okun, eja makereli, iru ẹja oniye pupa, ẹja okun, egugun awọ sanra ni iwọn to 8% sanra. Halibut, atupa, egugun jẹ diẹ ninu awọn ẹja to dara julọ ninu ara.

Ẹja naa yarayara nyara, ti a se fun iṣẹju 15-20. O ni ṣiṣe lati Cook lati ẹja tuntun, kii ṣe tutun.

Spicy-salted, salted, mu, ati ẹja ti a ṣan ko gba laaye fun awọn arun ti ọpọlọ inu. Oysters paapaa ni a yọkuro lati ounjẹ, bi wọn ṣe jẹ wọn aise, ti igba nikan pẹlu oje lẹmọọn. Aise, eran ti ko ni iboju le fa ikọlu arun na, majele, iyọlẹnu.

Ọra-kekere, ṣugbọn kalori giga, ọlọrọ ninu awọn ọlọjẹ ati awọn ohun alumọni (iodine, potasiomu) eran ti ede, akan, squid, awọn ẹfun, akọ-ede, awọn kọọọọti spiny, scallops wulo pẹlu sisẹ deede. Nitori awọn idiwọn ti awọn ounjẹ fun awọn arun ti ọpọlọ inu, o le mura epo epo, awọn eegun, clam puree, ati awọn pastes.

Ọja miiran ti okun - wiwe oju omi - jẹ orisun ti kii ṣe awọn vitamin nikan, awọn iyọ nkan ti o wa ni erupe ile, ṣugbọn okun ijẹẹmu, eyiti o jẹ dandan fun iṣẹ ṣiṣe deede ti iṣan ara.

Awọn okun oniruru ounjẹ jẹ awọn to ku ti awọn ounjẹ ọgbin ti o ti kọja si inu ati awọn ifun ati ko ni subu si iṣe ti hydrochloric acid ati awọn ensaemusi. Eyi, fun apẹẹrẹ, pectins, cellulose, lignin. Okun Onjẹ ni ipa ti o ni anfani lori iṣun-inu iṣan, awọn ilana ti gbigba ounjẹ ati iṣẹ ti awọn kokoro arun ti iṣan, ni ipa laxative. Wọn jẹ adsorbents adayeba ti ara eniyan, gbigba awọn majele ti o jẹ agbekalẹ lakoko tito nkan lẹsẹsẹ, nitorinaa o ṣe alabapin si iwuwasi ti awọn iṣẹ ti ẹdọ, awọn kidinrin, ati bẹbẹ lọ.

Ni awọn aisan bii dyskinesia ti iṣan pẹlu aisan inu rirun, àìrígbẹyà atoniki onibaje, tabi aisedeede onibaje, o wulo lati ṣafikun ninu ounjẹ diẹ sii awọn ounjẹ ti o ni awọn okun ijẹẹmu, iyẹn ni, ẹfọ, awọn eso, ati awọn irugbin miiran. Ni pataki, wiwe oju omi ni ipa laxative kekere ati pe yoo ran ọ lọwọ lati yago fun ọpọlọpọ awọn ilolu ti ko wuyi, ṣe iwuwo iwuwo, mu ilera dara si.

Ipara oju omi ara Japanese jẹ eyiti o jẹ eeru mejeeji titun ati ki o fi sinu akolo. Ni gbigbẹ (lulú ti a ta ni awọn ile elegbogi), o le lo o bi asiko kan fun awọn ounjẹ pupọ, awọn mimu, fun apẹẹrẹ, ṣafikun si saladi, akọkọ, amulumala kan (0.5-1 tsp. 1-2 ni igba ọjọ kan).

Seaweed ti wa ni contraindicated fun awọn ti o jiya lati ọgbẹ inu ti ikun ati duodenum, gastritis, enteritis, colitis, pẹlu igbẹ gbuuru.

Ti ara rẹ ba ni ito si gbigbẹ, pa awọn iyọ kalisiomu, mu omi okun pataki ti o wa ni awọn ile elegbogi ati awọn ile itaja ounje t’ẹda - eyi jẹ ọja adayeba ti o ni iyọ kekere, ṣugbọn ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia, kalisiomu, irin, ati, nitorinaa, iodine. Gilasi kan ti iru omi (omi omi ti a fomi po pẹlu mimu ni ipin ti 1: 3) fun ọjọ kan to lati to awọn majele ti yọ kuro ninu ara, tito nkan lẹsẹsẹ ti ni imudara.

Algae (alawọ ewe, pupa, brown) ni ipa ti o munadoko paapaa lori awọn arun ti ọpọlọ inu, nitori wọn ni gbogbo awọn vitamin, alumọni, amino acids eyiti omi okun jẹ ọlọrọ ninu.

Nitorinaa, rọpo gbigbemi ojoojumọ ti omi okun pẹlu ago ti idapo omi-okun (igbaradi oogun). Ti o ba fẹ, o le yọ ara rẹ kuro ni iṣaro omi alawọ alawọ kan ki o mu awọn agun awọ ewe.

Ẹkọ nipa oogun ti ode oni ti dagbasoke ni gbogbo ibiti o ti awọn igbaradi Vitamin ti o da lori omi-okun, eyiti o jẹ awọn olupese ti awọn iyọ ti ilera ati awọn eroja wa kakiri, ati tun sọ ara ti majele, nitorinaa irọrun itọju ọpọlọpọ awọn arun, paapaa awọn rudurudu ti inu ati ifun.

Nigbati o ba ngbaradi awọn ounjẹ ti oogun, Mo ni imọran ọ lati rọpo iyo tabili tabili pẹlu iyọ okun, nitori igbehin naa ni iyọ iyọ sodium kere.

ATONIA TI STOMACH

Arun naa le dagbasoke bii abajade ti awọn akoran iṣaaju, awọn egbo ti awọn ifun ati inu, ibajẹ ti iṣelọpọ, iṣẹ aṣeṣe, abbl. Awọn aami aiṣan rẹ jẹ imọlara ti satiety dekun, kikun, titẹ, rudurudu, fifọ ni agbegbe ẹwẹ-ikun ati belching. O ti mọ nipataki bi abajade ti fluoroscopy.

Fun idena, Mo ṣeduro pe ki o tẹle ounjẹ onipin ti kalori giga, ṣugbọn kii ṣe ounjẹ folti pẹlu awọn ounjẹ loorekoore ni awọn ipin kekere.

Nigbati o ba tọju atony ti ikun, idinwo iye ti omi, jẹ nigbagbogbo ni awọn ipin kekere. Kalori giga, ounjẹ ti a fi agbara ṣe ni a ṣe adaṣe, fifun ni ẹrọ, ti o ni, ti o ni mashed, awọn ọja ilẹ ti o ni itọka daradara.

APPLOXIMATE DIET MENU FUN ATONIC STOMACH

OGUN IKU

1 ẹyin ti a rọ-tutu, warankasi ile kekere pẹlu ipara ekan - 150 g, bibẹ pẹlẹbẹ ti akara stale funfun - 80 g, gilasi tii kan.

OGUN IKU

Eja ati lẹẹ caviar - 50 g, awọn onigbẹ - 100 g, compote blackcurrant - 1 ago.

ỌRỌ

Pearl barle bimo ti pẹlu minced meatballs - 200 g, bota - 10 g, karọọti ati squid meatballs pẹlu obe wara - 100 g, burẹdi stale funfun - 100 g, brothhip broth - 1 ago.

SNOWO

Bimo ti wara iru eso didun kan - 150 g, kiraki - 80 g.

Oúnjẹ Alẹ́

Dumplings (meatballs) lati ẹja okun - 100 g, awọn eso mashed pẹlu ipara ekan - 150 g, eso igi gbigbẹ Berry - 100 g.

LATI OWO

Gilasi ti wara tabi apple titun ti a wẹ (laisi peeli).

ATONIA KISHOK

Arun kan dagbasoke nigbati ọpọlọpọ slag kekere ti ounjẹ wa ba wa lori akojọ aṣayan, nitori ilokulo igbagbogbo ti itara lati bori, ilokulo awọn ajẹsara, enemas. Bi abajade, àìrígbẹyà ti di ihuwa.

Gẹgẹbi itọju akọkọ, slag, ohun elo imunilara neuromuscular ohun elo ni a fun ni aṣẹ (Ewebe, paapaa ẹfọ, awọn eso, awọn mimu eso, awọn eso ajara).

SAMULE DIET MENU NI IGBAGBARA FUN IJO

OGUN IKU

Saladi ti baasi, awọn Karooti ati alubosa pẹlu ororo (15 g) - 150 g, eso eso ti a gbẹ - 20 g eso ati 5 g gaari.

OGUN IKU

Awọn Karooti grated - 150 g, gilasi tii kan pẹlu wara.

ỌRỌ

Bimo ti ẹja pẹlu awọn olufọ - 200 g, saladi Ewebe (eso kabeeji, elegede, epo Ewebe) - 120 g.

Oúnjẹ Alẹ́

Saladi ti squid ati awọn ẹfọ titun pẹlu ipara ekan tabi mayonnaise - 200 g, stewed plums tabi awọn apricots (alabapade tabi fi sinu akolo).

ỌRUN TI O RẸ KẸTA

Steamed prunes pẹlu gaari - 50 g.

GASTRITIS ACUTE

Pẹlu rẹ, isonu ti irira, iparun si ounjẹ, ríru, ìgbagbogbo, belching, irora inu, igbẹ gbuuru, ongbẹ, ati ibà nigbagbogbo ni a ṣe akiyesi.

Lẹhin lavage ti inu ati ãwẹ, a ti fiwe ounjẹ ti o ni itọju ti a fiwe si: bimo mucous pẹlu ẹja okun, omitooro ẹja ti o ni ọra-kekere, semolina, jelly, jelly, awọn kuki, akara, awọn olufọ. Nigbamii ni ifaṣeyẹyẹ ti awọn ounjẹ awo ati itele si ounjẹ deede.

GASTRITIS KRISTI

O jẹ boya o wọpọ julọ laarin awọn arun ti eto ti ngbe ounjẹ.O jẹ ijuwe nipasẹ ibajẹ si mucosa inu, ninu eyiti awọn keekeke ti o gbejade hydrochloric acid, pepsin, ati mucus jiya, awọn ilana isọdọtun sẹẹli buru, ati pe abajade, iṣẹ inu jẹ bajẹ. Awọn iyapa le jẹ ti awọn oriṣi meji: ipele alekun ti hydrochloric acid (onibaje onibaje pẹlu iṣẹ ṣiṣe aṣiri ti o pọ si) ati ipele kekere ti hydrochloric acid (onibaje onibaje pẹlu idinku iṣẹ aṣiri).

Pẹlu gastritis pẹlu aṣiri pọ si (CHRONIC FUNDAL GASTRITIS), awọn alaisan ni aibalẹ nipa awọn irora ikun ti o waye lori ikun ti o ṣofo, nigbakan ni alẹ, ikunra, ifarahan si àìrígbẹyà. A ṣe akiyesi gastritis yii ni ipo iṣọn-ọgbẹ tẹlẹ, ati awọn ipilẹ ti itọju rẹ jẹ iru si itọju ti ọgbẹ peptic.

Ti jẹ ilana ijẹun ti a ta kalẹ. Ni akọkọ ni imọ ẹrọ ati fifin nkan: awọn ọjọ 2-3 - tii tabi wara, awọn agolo 0,5 6-7 ni ọjọ kan, awọn ẹmu mucous, lati ọjọ karun 5th - wara, kefir, warankasi Ile kekere, awọn ọlọjẹ ti a nà, 50 g bota, 100 g awọn onigbẹ, lati ọjọ 11-12th - akara funfun ti a fi omi ṣan, awọn eso mashed ati awọn Karooti, ​​awọn aarọ wara lati awọn ajara mashed, awọn vitamin.

Lẹhin awọn ọsẹ 2-3 - sokogonny, tabi ere idaraya, ounjẹ: awọn ẹran ti o ni ẹran pẹlu awọn ẹfọ ti a ti gbo, ti a fi omi ṣan ati awọn eso ti a ti ṣan, awọn ẹfọ mashed, jelly, jelly, tii, kọfi, koko, lẹhinna ajẹkẹyin ọlọrọ ọlọrọ, ẹran, ẹja, eran sisun ati ẹja. Ṣugbọn o jẹ ewọ si ere, ounje fi sinu akolo, eweko, kikan, kikan, ata, sauerkraut, iyẹfun bota.

ỌJỌ ỌJỌ ỌJỌ́ ỌJỌ́ ỌJỌ ỌRUN RẸ

ÀWỌN MO MO DAY 11

OGUN IKU

Warankasi Ile kekere ti mashed pẹlu ipara - 100 g, tii pẹlu wara - 1 ago,

OGUN IKU

Meji-ẹyin omelette, apple apple pẹlu gaari (5 g).

ỌRỌ

Mucous ṣe wẹwẹ iresi iresi lori broth kan ti ẹja okun - 150 g, awọn eso mashed - 100 g, gige ẹtu ti eche tabi ẹja - 1 PC., Cracker - 50 g, tii - 1 ago.

SNOWO

Curd ati pudding karọọti - 150 g AMINI Ilẹfun iresi ti a fi omi ṣan pẹlu ẹran ede - 100 g, gilasi ti wara.

ỌRUN TI O RẸ KẸTA

Ipele II ỌJỌ 15

OGUN IKU

Semolina porridge ni wara - 150 g, kofi - 1 ago, akara funfun - 1 bibẹ pẹlẹbẹ, bota - 10 g.

OGUN IKU

Jelly Cranberry - 1 ago, awọn kuki - 50 g.

ỌRỌ

Eti pẹlu cod meatballs - 200 g,

ẹfọ mashed (ori ododo irugbin bi ẹfọ, awọn Karooti, ​​Ewa alawọ ewe) pẹlu eeru ede - 100 g, ẹja ti a ṣan (cod, flounder, tuna) - 100 g, broth rosehip - 1 ago, akara funfun - 1 bibẹ.

SNOWO

Oúnjẹ Alẹ́

Sisun didan - 100 g, awọn eso ti a fi omi ṣan - 150 g, wara - 1 ago.

ỌRUN TI O RẸ KẸTA

CHRONIC HYPACID GASTRITIS (gastritis pẹlu iyọkuro to dinku) jẹ arun ti o ni ifarakan nipasẹ iredodo oniba ti mucosa inu, o ṣẹ eto rẹ, ati idinku ninu agbara aṣiri.

Nigbagbogbo, awọn eniyan ti o fẹran awọn ounjẹ aladun, ti mu ibinu ikunku ti ikun, foju awọn ẹfọ ati awọn eso, fẹran awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu ti o gbona pupọju, awọn ti o jẹun ni alaibamu, gbigbẹ, jẹ ounjẹ ni aiṣedeede.

Awọn ifihan akọkọ ti onibaje hypacid onibajẹ jẹ rilara ti iwuwo, iṣu-nla, titẹ ni ikun oke lẹhin ti njẹ, belching pẹlu olfato ti ounjẹ ti a jẹ. Ni diẹ ninu owurọ, lori ikun ti o ṣofo nibẹ ni aftertaste kikorò wa ni ẹnu, ríru. Paapaa ifun kekere le fa inu rirun tabi awọn otita alaimuṣinṣin. Awọn alaisan nigbagbogbo padanu ounjẹ, wọn jẹ diẹ, wọn padanu iwuwo.

Gẹgẹ bi pẹlu gbogbo awọn arun miiran ti eto ounjẹ, ounjẹ ti o ni ọlọrọ ninu ẹja okun ṣe ipa ipa ninu itọju ti gastritis hypacid. Nitori otitọ pe ninu awọn alaisan iṣẹ ṣiṣe aṣiri ti inu ti dinku, tito nkan lẹsẹsẹ ounjẹ ati gbigba awọn eroja jẹ alailagbara. Nitorinaa, ounjẹ naa yẹ ki o ni awọn ounjẹ diẹ sii ọlọrọ ninu amuaradagba ati awọn vitamin, paapaa ascorbic acid, eyiti o ni ipa sokogonny ti o ni anfani lori awọn keekeke. Awọn ọlọjẹ ti o wa ninu ẹja okun jẹ rọrun pupọ lati lọ lẹsẹsẹ ju awọn ọlọjẹ ti o wọ inu ara pẹlu ẹran.Ti o ni idi ti Mo ni imọran awọn alaisan ti o ni onibaje hypacid lati pẹlu oriṣi ẹja kan, ẹja kan, maskerel ẹṣin, egugun, cod ati awọn ẹja omi inu omi ni ounjẹ wọn.

Ni afikun si awọn ounjẹ ẹja, adiẹ ti a rọ, warankasi oniruru, awọn ẹyin ti o ni itanran, ẹran ti o ni ọra kekere ati awọn ẹja ẹja, wara, ibi ifunwara ati awọn ọja lactic acid (ti o ba faramo daradara), ti a fi omi ṣan ati awọn irugbin mashed, ẹfọ ati awọn eso ni a ṣeduro.

Ṣugbọn nitori okun okun isokuso fa bloating ni ọpọlọpọ awọn eniyan, Mo ni imọran ọ lati ṣe ifunkan eso kabeeji funfun, awọn turnips, radishes lati inu ounjẹ, ṣugbọn awọn zucchini diẹ sii, elegede, ọya.

Burẹdi alabapade ati eyikeyi ẹran ti o gbẹ, awọn ẹran ti o ni ọra ati ẹja, gbogbo lata, ti a mu, mu ibinu mucosa ko yẹ ki o jẹ nipasẹ awọn alaisan ti o ni onibaje hypacid.

Tẹle si ounjẹ naa ni muna ati jẹ ounjẹ ni gbogbo wakati mẹrin 4. Gbiyanju lati ma ṣe apọju, nitori nitori akoonu kekere ti hydrochloric acid ati awọn ensaemusi ninu oje inu lakoko iṣọn-alọ, ilolu le waye, eyiti o tumọ si awọn otooto loorekoore, eekanna ati flatulence (bloating).

Ni afikun si ounjẹ ati awọn oogun ti dokita ti paṣẹ, awọn adaṣe fisiksi gbọdọ wa ni eka itọju. O ṣe pataki paapaa lati jog deede. Idaraya ṣe imudarasi ounjẹ.

APỌN NIPA MENU ỌJỌ.

AMINI IHINRỌ wara miliki - 150 g, epo ede - 10 g, warankasi ìwọnba - 25 g, gilasi kọfi kan.

Awọn poteto ti mashed - 200 g, bota - 10 g, gilasi tii kan pẹlu lẹmọọn.

Bimo ti eso kabeeji pẹlu omi wiwe lori ẹran eran - 200 g, schnitzel ẹran ti a fi sẹẹli, din-din laisi akara - 130 g, maskin buckwheat mashed - 100 g, gilasi ti oje eso igi.

Gilasi tii kan tabi idapo rosehip, Rusks - 100 g.

Boiled cod - 140 g, Curd pudding pẹlu omi bi omi - 100 g, A gilasi ti compote.

Gilasi kan ti kefir, ati pẹlu ifarada ti ko dara - apple kan.

GBOGBO ỌJỌ 350-400 g ti akara funfun ti lana.

Fun itọju ti onibaje, DIETA N 2 ni a tun fun ni aṣẹ.Owọn apapọ ti kemikali: awọn ọlọjẹ - 100 g, awọn ọra - 100 g, awọn carbohydrates - 400-450 g, awọn kalori - 2 800-3 000 kcal, iyọ tabili - o to 15 g Idaraya iṣuu ounjẹ ti ounjẹ arinrin. O jẹ ewọ lati din-din eran ati ki o jẹ akara ti ẹja, awọn sauces ati awọn obe ti a fibọ lori passerovka pẹlu ọra, iyẹfun sisun ati awọn ounjẹ Ewebe, alubosa, ata ilẹ, sorrel, ẹfọ, radish, radish, rutabaga.

1. Aarọ funfun ti ọsan, pẹlu ifarada ti o dara - tabili, akara oyinbo, awọn onigbẹ ti awọn oriṣiriṣi inedible, awọn akara ti a fi pẹlu ẹran, iresi, Jam, awọn akara oyinbo (ni awọn iwọn to lopin).

2. Obe lori ẹran ti o tẹẹrẹ ati omitooro ẹja, ajewebe, pẹlu ọpọlọpọ awọn woro irugbin ati awọn ẹfọ ti ge ge.

3. Eran, adie, ẹja (awọn iru-ọra-kekere) ti a se, ti a ngbọn, ti a din (laisi akara). Awọn elege ẹlẹgẹ - nkan kan, eran lile ni fọọmu ti ge.

4. Aṣọ omi mimu eyikeyi, ayafi fun miliki, ọkà parili, awọn ohun-elo puddings, awọn ounjẹ kekere, awọn ẹfọ.

5. Efo tutu ati awọn ẹfọ stewed, awọn poteto o kun ni irisi awọn eso ti a ti ni mashed ati awọn ọbẹ, eso kabeeji funfun ati awọn beets ni a gba laaye pẹlu ifarada to dara.

6. Awọn ẹyin ti o rọ-rirọ, awọn ẹyin ti o ni ikẹ.

7. Wara nikan ni awọn n ṣe awopọ, awọn ọja ọra-wara (kefir, wara, wara ti a fi omi ṣan, ati bẹbẹ lọ), warankasi ile kekere-ọra ati awọn ounjẹ lati inu rẹ, ipara-alai-wara ninu awọn awopọ (o to 1 tbsp.), Ipara pẹlẹbẹ, bota ni awọn ounjẹ ti a ṣetan-ṣe , yo nikan fun rosoti, Ewebe ni awọn n ṣe awopọ pẹlu ifarada ti o dara.

8. Awọn obe lori omitooro Ewebe ati omitooro ẹran pẹlu afikun ti ipara ekan tabi oje tomati ti omi ti yọ, wara, awọn eso eso.

9. Awọn turari ati awọn akoko: dill, parsley, bunkun Bay, eso igi gbigbẹ oloorun, awọn cloves, fanila.

10. Ewekun ti a fọ ​​mọra, ata ilẹ dokita, ngbe ọra kekere, caviar dudu, eran aspic, ẹja, adie, awọn saladi lati ẹfọ titun ati eso ti a siso ati eso.

11. Titun, pọn, awọn orisirisi adun ti awọn eso ati awọn eso, ayafi awọn melons, apricots, plums, aise ati ninu awọn awopọ (eso stewed, jelly, jelly, mousse, jam, jam, bbl).

12. Awọn ounjẹ mimu - tii, koko, kọfi lori omi pẹlu wara tabi ipara, omitooro rosehip kan.

Awọn ami aisan: awọn otita loorekoore ati alaimuṣinṣin, pẹlu ẹmu ati ẹjẹ.

Omi diẹ sii, iyọ diẹ tabi diẹ ohun mimu - broths, tii ti o dun, omi onisuga. Yago fun awọn ounjẹ ti o ni okun bi awọn oka ati awọn eso. Di introducedi introduce ṣafihan awọn woro irugbin ti ina, gelatin, awọn ẹyin ti a rọ-rirọ, iresi funfun, applesauce ati awọn Karooti ti o ni sise.

AAYE ỌJỌ ỌJỌ ỌJỌ DIARRHEAS.

Agbon wara, mashed, sise ninu omi pẹlu bota - 100 g, gilasi koko ninu omi (suga 10 g).

Gilasi ti omitooro ti egan dide (gbona).

Bọtini Mucous pẹlu omitooro ti ko ni ọra (lati cod, kalkerel ẹṣin, bbl) - 200 g, awọn ẹja eran ẹja tabi awọn eso ẹja ti o nya si (pẹlu ata ilẹ) - 100 g, jellyberry jelly.

Boiled pike perch pẹlu yo o bota - 100 g, gilasi kan ti jelly dudu (suga 10 g).

Gilasi kan ti kefir (ọjọ mẹta).

INTESTINAL DYSBACTERIOSIS

Eyi jẹ iyipada ninu akojọpọ ti Ododo iṣan. Ni igbagbogbo julọ, awọn ọmọde jiya, ati lati igba ọjọ ori pupọ.

Pẹlu dysbiosis, ti iṣelọpọ ninu ara jẹ irufin - awọn ọlọjẹ, awọn ọra, awọn vitamin, awọn eroja wa kakiri. Ti iṣelọpọ ọlọjẹ jẹ idiwọ nitori iredodo eegun. Idi ni pe awọn microorgan ti bẹrẹ lati dagbasoke ni rectum, ni idilọwọ mimu-pada sipo ti epithelium, nitori abajade eyiti tito nkan lẹsẹsẹ parietal tun dojuru. Aini awọn eroja wa kakiri bii sinkii ati Ejò nyorisi idiwọ ti iṣelọpọ amuaradagba ati ribonucleic acid. Alaisan ti o ni dysbiosis nigbagbogbo ni awọn aleji ounjẹ ati awọn ilolu miiran.

Itoju ti dysbiosis kii ṣe iṣẹ ti o rọrun, aṣeyọri ibebe da lori ounjẹ ti a ṣeto daradara.

Ni akọkọ, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe ohun ti o fa arun na wa ninu awọn microorganisms ipalara, nitorina, bi itọju ailera kan, Mo ni imọran ọ lati lo awọn eweko ti o ni phytoncid ninu ounjẹ. O jẹ dandan lati ṣafihan alubosa, ata ilẹ, pomegranate, awọn apples, awọn apricots ati awọn eso miiran, awọn ẹfọ ati awọn eso sinu ounjẹ.

Yiyan ti eyi tabi ọgbin yẹ ki o da lori awọn abajade ti igbekale kokoro arun ti awọn feces (flora oporo ti pinnu).

Awọn ọja yẹ ki o ni ọpọlọpọ awọn vitamin (pataki A ati C), awọn eroja wa kakiri. Vitamin A ṣe iranlọwọ fun mimu-pada sipo iṣan ti iṣan ti iṣan, ṣe ilana titẹ ẹjẹ. Awọn alaisan ni anfani lati awọn Karooti, ​​awọn rosehips, elegede, awọn apricots, ati awọn miiran ọlọrọ ni Vitamin A (carotene).

O jẹ ayanmọ lati sin eran ati ẹja ni fọọmu ti o rọ, pẹlu awọn saladi ti awọn ẹfọ titun, akoko pẹlu iyọ okun tabi lulú omi kale.

Pẹlu dysbiosis, kii ṣe iṣelọpọ amuaradagba nikan ni idamu, ṣugbọn o tun nilo iwulo awọn ọlọjẹ. Ṣe ifihan sinu awọn ounjẹ ijẹẹmu rẹ ti o ni awọn ọlọjẹ ti o rọrun julọ ni irọrun (awọn ẹyin adiẹ, wara), ati dandan ẹja okun (awọn iru-ọra kekere ti ẹja okun, eran akan, eeru).

Lati ṣe deede flora ti iṣan, awọn ọja wara ọra, ni pato acidophilus, lẹẹ acidophilus, wara, kefir, bbl, jẹ eyiti ko ṣe pataki.

Dyspepsia jẹ o ṣẹ si walẹ ti iṣan. Dyspepsia Fermentative ni nkan ṣe pẹlu ipinfunni ti awọn ilana bakteria ninu ifun.

Idena: Maṣe jẹ ki awọn carbohydrates ti o tobi pupọ wa ni okun.

Itọju. 1-2 ãwẹ tabi awọn ọjọ apple pẹlu isinmi ibusun.

Ọjọ Apple: awọn apples laisi peeli kan, 300 g 5 ni igba ọjọ kan ni irisi awọn poteto ti a ti ni mashed (mashed).

Lẹhinna ounjẹ amuaradagba: eran ati awọn ẹja ẹja, eran titẹ, ẹja, warankasi Ile kekere. Awọn ọjọ diẹ lẹhinna - awọn onija, awọn ẹfọ ati awọn ẹfọ ti o ṣan ati awọn eso, ni akọkọ ninu awọn iwọn pupọ pupọ. Tita ti o dun, ọti pupa pupa, awọn ohun elo kalisiomu.

Fun àìrígbẹyà, awọn alaisan ni a gba iṣeduro slag (akara rye, awọn ẹfọ, awọn ẹfọ gbin, awọn eso, awọn eso ajẹsara) ati awọn ọlọjẹ Organic ati awọn ọlọjẹ - awọn ounjẹ ẹja, ẹja okun, wara, wara ọra, ipara, bota, awọn eso igi.

Pupọ okun kan - nipa 30 g fun ọjọ kan (pupọ julọ wa run idaji iwuwasi yii). Ko nira lati mu iye ti okun pọ: jẹ awọn eso alaise, ẹfọ, paapaa Ewa, awọn ewa, broccoli, burandi irugbin, awọn irugbin aarọ, burẹdi ọkà gbogbo, awọn eso ti o gbẹ.

ỌJỌ KOLIT

Awọn ami aisan: irora inu, awọn ifẹ loorekoore si isalẹ, awọn otita alapin, nigbakan pẹlu ẹjẹ, iba (38-39 ° C), irora palpation pẹlú awọn iṣan inu nla.

Idena Ounje ti o dara.

Itọju. Awọn ọjọ meji akọkọ - ebi npa tabi apple. Lẹhinna awọn soco mucous, awọn ẹfọ ti o ṣan ni awọn soups, awọn meatballs, infusions rosehip, awọn eso beri dudu gbona, awọn oje (tomati, karọọti) gbona pẹlu gaari.

APFO MIMỌ ỌRỌ NIPA NIPA TI A NIPA TI Awọ Tọju ACUTE.

IJOBA KẸRIN 1 ẹyin ti a rọ-tutu, mucous porridge lati oatmeal - 100 g, gilasi kan ti idapo ododo igbona pẹlu gaari (95 g).

Bimo ti ọdunkun pẹlu baasi oju omi - 100 g.

Bọtini iresi Mucous pẹlu awọn ẹfọ mashed (alubosa, awọn Karooti, ​​poteto) - 200 g, ẹja eemi (pollock tabi flounder) awọn ẹran ẹran - 100 g, ewa alawọ ewe mashed ti a ṣan pẹlu omi wiwe - 100 g, gilasi kan ti idapọpọ eso elegede ti o gbona pẹlu gaari (95 g )

Dumplings lati inu eran akan tabi ede - 100 g, soufflé nya si lati ori ododo irugbin bi ẹfọ - 100 g, gilasi ti oje tomati ti o gbona pẹlu gaari (5 g).

Gilasi ti oje karọọti kikan.

Awọn ounjẹ wo ni a gba laaye fun idaabobo awọ

Fun sise, sise, sise, ipẹtẹ ninu omi ni a lo. Ounje yẹ ki o jẹ alabapade ati ki o gbona. Fun awọn alaisan ti o ni idaabobo awọ, awọn ounjẹ ti a ṣalaye ni isalẹ ni a ṣe iṣeduro.

Awọn iṣẹ akọkọ: awọn ounjẹ ti o jẹ ajewebe, borscht, bimo ti beetroot Ṣọbẹ ẹfọ eso ti pese nikan lori awọn broths Ewebe, o le fi iru ounjẹ arọ kan tabi pasita si bimo.

Awọn ounjẹ eran: ti pese sile lati adie, tolotolo, ẹran maalu ati ehoro. Eran ti kọkọ ni sise, ati lẹhinna pilaf, awọn eerun awọn eso kabeeji ti ṣetan lati ọdọ rẹ, ndin tabi yoo wa ni irisi malu stroganoff tabi ipẹtẹ. O le Cook eran ti ile (laisi ọra, awọn tendoni) meatballs, meatballs tabi awọn meatballs steamed.

Awọn ounjẹ ẹja: lati oriṣi awọn ẹja kekere-sanra (to 5% sanra) - saffron cod, pike, hake, perke perch, baasi okun. Ẹja le wa ni sise ati ki o ndin (kọkọ-ṣe alabapade), sise cutlets, souffle, awọn paneli ati ẹja ti a fi sinu.

Awọn ounjẹ ẹfọ: o le ṣan awọn saladi titun lati awọn Karooti grated, cucumbers, eso kabeeji (ti ge ge, ọwọ ọwọ grated), sauerkraut kekere ekikan. Kikan ati alubosa alabapade ko yẹ ki a ṣafikun si awọn saladi. Epo olifi ati ọya jẹ dara julọ fun isunmọ. Ẹfọ le wa ni jinna, stewed ati ndin. Alubosa gbọdọ wa ni stewed ninu omi ṣaaju ki o to ni afikun si awọn n ṣe awopọ.

Awọn ounjẹ: awọn irugbin ti ilera julọ ni a ṣe lati oat ati buckwheat. Wọn le ṣafikun awọn eso ati awọn ẹfọ ti o gbẹ, ṣe awọn karooka. Borog vermicelli ati pasita lati durum alikama ati bi aropo fun bimo tun jẹ gba laaye.

Awọn ounjẹ ifunwara: awọn ohun mimu wara ọra-ọra kekere ati warankasi ile kekere, wara ati warankasi onírẹlẹ ni a gba laaye.

Awọn ẹyin: amuaradagba meji ati idaji yolk fun ọjọ kan fun sise tabi awọn omelettes nya.

Akara: gbigbẹ ti a gbẹ tabi rirọ, awọn alikama 2 awọn eso, akara ati gbẹ bi akara oyinbo.

Epo: Ewebe ti a ṣeduro, poku olifi bi aropo si awọn n ṣe awopọ. Ipara ọra-wara tabi ifa.

Awọn ounjẹ ele: awọn eso aladun ati awọn berries ni a gba laaye ni fọọmu aise ati fun eso stewed, mousse ati jelly, Jam ati Jam. A ti rọpo gaari ti o dara julọ pẹlu fructose tabi xylitol.

Awọn ounjẹ mimu: o le mu tii pẹlu wara, kọfi ti ko lagbara, awọn oje ẹfọ. Wulo idapo rosehip brewed ni a thermos fun alẹ ni awọn oṣuwọn ti a tablespoon ti 250 milimita ti farabale omi. O ti wa ni niyanju lati pọnti iru eso didun kan, Mint ati awọn ododo chamomile bi tii kan.

Akojọ aṣayan fun ọjọ pẹlu idaabobo awọ ati awọn ilana

A le ni ijẹẹmu ti awọn ounjẹ ti a gba laaye, ni ṣiṣe akiyesi akoonu kalori ti a ṣe iṣeduro. Awọn ayẹwo apẹẹrẹ fun ọjọ:

Ounjẹ aarọ akọkọ: casserole buckwheat pẹlu awọn eso ti o gbẹ ati awọn eso alikama, chicory pẹlu wara.
Ounjẹ owurọ keji: awọn eso ti a fi omi ṣan pẹlu banas, jelly.
Ounjẹ ọsan: bimo ti Ewa alawọ ewe ati zucchini, ẹja ti a ṣan pẹlu awọn Karooti ati ewebe, oatmeal.
Ipanu: elegede ti a ṣe wẹwẹ, warankasi ile kekere ati tii alawọ kan.
Oúnjẹ alẹ́: vinaigrette pẹlu squid ati seaweed, akara bran ati warankasi, compote.
Ṣaaju ki o to lọ si ibusun: wara.

Buckwheat casserole pẹlu awọn apricots ti o gbẹ ati awọn apples.

• 100 g ti buckwheat.
• 100 g ti kefir.
• 50 awọn ege ti o gbẹ wẹwẹ.
• Apple 1
• 1 ife ti omi.
• Akara oyinbo gaari.
• Amuaradagba ati idaji ẹyin naa.

Sise. Tú awọn apricots ti o gbẹ pẹlu omi farabale fun iṣẹju 15 ki o ge laileto. Lati awọn ounjẹ grockat ati omi, ṣan balikẹ alaimuṣinṣin. Illa amuaradagba ati idaji yolk pẹlu kefir ati suga. Ge apple naa sinu awọn ege. Ni fọọmu greased, gbe buckwheat ti a dapọ pẹlu awọn apricots ti o gbẹ, kefir ati apple. Beki fun bii idaji wakati kan.

Ewa alawọ ewe ati bimo ti zucchini.

• 500 milimita ti omi.
• 1 zucchini odo.
• 50 g ti Ewa alawọ ewe (le ni aotoju).
• ½ alubosa.
• Ọdunkun 1.
• Iyọ

Sise. Gige alubosa ati ipẹtẹ ni iye kekere ti omi titi ti rirọ. Jabọ zucchini ti a ge, awọn poteto ati Ewa sinu omi, Cook fun iṣẹju 20, fi iyo ati alubosa kun ati sise fun iṣẹju 7 miiran. Lọ pẹlu gbogbo nkan Nigbati o ba n ṣiṣẹ, o le ṣafikun awọn ọya, ipara ekan ati awọn adika ti a ṣe lati akara alikama.

Vinaigrette pẹlu squid ati seaweed.

• 50 g squid fillet.
• Ọdunkun 1.
• 1 karọọti.
• 1 beetroot.
• 50 g ti alawọ Ewa boiled.
• 50 g ti oju omi okun.
• 10 g epo olifi.
• 5 g oje lẹmọọn.

Sise. Fa awọn squid squid fillets, gbe sinu omi gbona fun iṣẹju 5, yọ fiimu naa ki o ko Cook ju iṣẹju 5 lọ. Cook awọn Karooti, ​​beets, poteto ati Ewa titi jinna. Fi omi ṣan ati fun omi wiwia daradara. Awọn ẹfọ si ṣẹ, awọn okun fillet. Illa ohun gbogbo ati akoko pẹlu epo ati oje lẹmọọn.

Kini o jẹ ewọ fun idaabobo awọ

Nigbati idaabobo jẹ idinamọ:

• Ọtí
• Eran elegede ati offal.
• Ipara pẹlu ipara ti o sanra, awọn koko-ọra, yinyin ati koko.
• Awọn broths ọlọrọ (ayafi Ewebe).
• Radishes, daikon, alubosa aise, ata ilẹ, horseradish ati ata.
• Eyikeyi awọn obe ti o gbona ati ọra, mayonnaise, ketchup, eweko.
• Sisun awọn ọra, lard, margarine.
• Warankasi Ile kekere, ọra ipara ati ipara.
• Eyikeyi sisun ati awọn n ṣe awopọ awọn ounjẹ.

Pẹlu idaabobo awọ, ni afikun si ounjẹ, iṣẹ iṣe ti ara jẹ pataki. Gigun gigun ti o kere ju wakati kan lojoojumọ ni o wulo pupọ. Eyi n mu iṣẹ ti gallbladder ṣiṣẹ, bi iṣiro ti awọn ogiri pẹlu idaabobo idi lọna iṣẹ. A tun lo awọn ewe aladaṣe lati jẹ ki bile rọrun lati tẹ awọn ifun. Alaye diẹ sii nipa awọn ọna itọju miiran ni a sapejuwe ninu fidio ni isalẹ.

KỌRIN ỌLỌRUN

Awọn idi naa jẹ kanna bi ni apọju colitis: tun tabi alailera ti o lara pe ninu aisan colitis.

Awọn ifasẹhin nigbagbogbo le ja si ẹjẹ, pipadanu agbara, ailera gbogbogbo ti ara, idinku iṣẹ.

Itọju. Ounjẹ Symptomatic. Ni pataki - awọn ajira, paapaa A ati B2, aini eyiti o nyorisi iba gbuuru, gbigba ounjẹ talaka.

PROKTIT, RẸ

O le ṣe atẹle pẹlu irora ninu iho-ara, awọn iwuri iyanju si isalẹ ni isansa ti idoti, iba le ṣee.

Pẹlu àìrígbẹyà - laxative ìwọnba. Awọn ounjẹ aladun, turari, kọfi, oti ni a yọkuro lati inu ounjẹ. Itọju mimu-pada sipo.

Eyi ni a npe ni iredodo eegun. Awọn ami aisan ti aisan yii jọra appendicitis, ṣugbọn awọn ikọlu ti irora ko nira, dinku lẹhin ifun titobi, ati pe irora naa tun han lẹẹkan si awọn wakati 4-6 lẹhin jijẹ. Ni tiflitis onibaje, igbagbogbo ikun, irora inu.

Ni tiflitis ti o nira, ãwẹ ni a ti paṣẹ ni akọkọ (titi di ọjọ 1), lẹhinna tii, kọfi, jelly, lẹhinna omitooro, kefir, wara. Ni tiflitis onibaje: kekere-slag, ounjẹ-fiber kekere, awọn ounjẹ kekere, pẹlu àìrígbẹyà, laxative kan (fun apẹẹrẹ, kale omi ni awọn saladi, awọn bimo, awọn ọfọ mashed).

Awọn ofin gbogbogbo

Gallbladder cholesterosis ntokasi si awọn arun ti ase ijẹ-ara idaabobo. Awọn ijinlẹ atunyẹwo ti ṣe iṣeto igbohunsafẹfẹ ti apapo arun yii pẹlu atherogenic dyslipidemia - ninu awọn alaisan o wa ilosoke ninu ipele ti idaabobo awọ ẹjẹ lapapọ ati idinku ninu iwuwo lipoprotein iwuwo. Cholesterosis - majemu ti aisan ninu eyiti awọn eepo ngun ninu ogiri gallbladder (nipataki idaabobo awọ). Ni igbagbogbo, ogiri ti omi eefin eefin omi, iyọ ati iye kekere ti idaabobo awọ bile.Ṣugbọn pẹlu opin kan pato ti akoonu rẹ ni bile ati iyipada ninu ipin naa apolipoproteins, o wọ inu alagbeka ni titobi pupọ.

Ilana ifipamọ waye ni ipele mucous ti àpòòtọ, ati pẹlu lilọsiwaju arun na - ni submucosal ati iṣan.

Eyi ni a tẹle pẹlu sisanra ti gallbladder odi, iyipada ninu iṣẹ rẹ, ati nikẹhin yori si dida okuta. Lori olutirasandi, a ṣe ipinnu edidi ogiri ti ko wulo, eyiti o duro nigbati ipo iṣọn olutirasandi yipada. Awọn idogo ti awọn esters idaabobo awọ le tun jẹ akiyesi ni awọn iwo bile.

Awọn iyatọ mẹta lo wa ninu papa ti arun naa: asymptomatic, idiju ati ailopin. Iyatọ asymptomatic ni a rii nipasẹ olutirasandi laileto. Awọn fọọmu ti ko ni iṣiro ti han nipasẹ idinku ounjẹ, kikoro ni ẹnu, bloating, iyipada àìrígbẹyà gbuuru. Bi o ṣe nlọsiwaju, awọn irora han ni hypochondrium ọtun, ti o dide lati awọn aṣiṣe ninu ounjẹ.

Irora naa ni irora ninu iseda, radiating si agbegbe scapular ọtun. Ifihan ti irora ni alaye nipasẹ sisọ ti odi apo-apo pẹlu awọn ọra, eyiti o ṣe idiwọ isunmọ rẹ, ati idiwọ eewọ nipasẹ epa.
Arun jẹ idiju nipasẹ onibaje akunilara ati arun gallstone, ninu ọran yii, awọn ifihan iṣegun ile-iwosan n ṣalaye diẹ sii. Ọpọlọpọ awọn eniyan ro pe idaabobo han nikan pẹlu idagbasoke awọn ilolu.

Pẹlu awọn fọọmu polypous, awọn kekere kekere dagba ni ogiri o ti nkuta awọn iṣu-ara cholesterol, eyiti o ṣiyọ iṣẹ ti o ti nkuta siwaju. Awọn polyps nla n ṣe idiwọ sisilo ti bile ati pe o le ṣe aworan aworan kan ti “colic biliary cobile” tabi disabulu gallbladder. Ilọsi ni iwọn tabi nọmba awọn polyps ninu awọn dainamiki ṣiṣẹ bi itọkasi fun ilowosi iṣẹ-abẹ. Ni 50% ti awọn ọran, a rii awọn alaisan steatohepatitis ati ni 30% ti awọn ọran Ẹdọ ẹdọ.

Wiwa ti aisan yii ni awọn ipele ibẹrẹ jẹ pataki fun itọju akoko. Lilo awọn oogun eegun eegun (simvastatin, Pẹluimvacor ati awọn miiran) ati ursodeoxycholic acid ngbanilaaye lati ṣatunṣe awọn rudurudu ti iṣọn ara ni iru awọn alaisan. Bii abajade lilo lilo ursodeoxycholic pẹ, awọn ifihan ti dinku idaabobo ni ogiri, lithogenicity ti bile dinku, awọn iṣọn idaabobo awọ tu silẹ, nitori abajade eyiti iṣẹ ti gallbladder ṣe ilọsiwaju tabi ti mu pada. Pẹlu idiwọ hypolipPs, o ṣee ṣe lati lo Mukofalka - O di ninu ifun kekere bile acids ati yọ kuro ninu ara.

Awọn iṣeduro ijẹẹmu fun idaabobo awọ jẹ eyiti o jọra fun awọn arun gallstone. Pẹlu aisan yii, ounjẹ ti wa ni ifọkansi si iwuwasi iṣelọpọ idaabobo awọ ati iṣẹ àpòòtọ. Ounjẹ naa pade awọn ibeere wọnyi. Nọmba awọn tabili 5 - ounjẹ to dara pẹlu hihamọ ti awọn ọra idapada, ifisi ti okun Ewebe ati lilo awọn ṣiṣan ti 1,5-2 liters fun ọjọ kan.

Ounjẹ fun idaabobo awọ ti gallbladder pese:

• Ounjẹ pẹlu awọn ounjẹ loorekoore - eyi ṣe alabapin si ṣiṣan deede ti àpòòtọ ati ṣe deede titẹ ninu eto biari. Njẹ ni to ni akoko kanna ṣe iyanju yomijade ti bile ati idilọwọ awọn idiwọ rẹ.
• Ilọkun ti ounjẹ pẹlu awọn okun ọgbin (bran, ẹfọ, awọn woro irugbin) ati ohun ọgbin
  awọn epo ti o ni idaabobo awọ ati ipin ti awọn ida rẹ ati mu igbelaruge àpòòtọ. Awọn epo ti ẹfọ ni awọn ẹya egboogi-atherogenic bii squalene, awọn irawọ owurọ, awọn ipakọọkaniduroṣinṣin idaabobo awọ ni bile. Phytosterols dinku gbigba idaabobo awọ ninu awọn ifun. Wọn jẹ ọlọrọ ninu buckthorn okun, soybean, rapeseed, olifi ati ororo oka. Ifisi ti ẹja to ni okun to ni Omega 3 ọra acids ti o dinku iye ti triglycerides ninu ẹjẹ. Lilo awọn walnuts, flaxseed, ẹja oily ṣe atilẹyin ipele ti HDL.
• Iyasoto ti awọn ounjẹ ti o ni idaabobo awọ - awọn ọran ti ẹran, ti ara ẹni, awọn ẹyin, roe ẹja, ẹran ti o sanra, awọn sausages.
• Lilo awọn ọja wara wara lati ṣe aṣeyọri ifesi ipilẹ ipilẹ ti bile. Ounje ẹfọ tun ni ohun-ini kanna.
• Ifilelẹ ti awọn iṣelọpọ agbara ti itọka - awọn didun lete, awọn didun lete, suga, oyin, Jam, awọn elewe ti o dun, bi wọn ṣe fa ipoju bile.
• Iyasọtọ ti awọn ounjẹ ti o mu, ọra ati awọn ounjẹ sisun, awọn ounjẹ ti o sanra, awọn ohun mimu ọti-lile, omi onisuga, awọn akoko gbigbẹ - gbogbo awọn ọja wọnyi mu spasm ti sphincter ti oddy pọ si alekun ti eto biliary.

Pẹlu ailagbara hypokinetic ti gallbladder, a ṣe iṣeduro ni afikun lati lo ororo Ewebe fun teaspoon kan ni igba mẹta ọjọ 30 ṣaaju ounjẹ. Lati yago fun ifihan ti okun ti ijẹun diẹ sii, eyiti o pese awọn Karooti, ​​awọn beets, elegede, elegede, awọn elegede, melons, oranges, pears, prunes, awọn eso ti o gbẹ, burandi. Pẹlu iwuwo ti o pọ si, ounjẹ hypocaloric kan ati ilosoke ninu iṣẹ ṣiṣe ti ara ni a ṣe iṣeduro. Ihamọ ti awọn awopọ iyẹfun ni akoko kanna ni idena ti dida okuta.

Awọn ọja ti a gba laaye

Ounjẹ fun idaabobo awọ gallbladder pẹlu:

• Nọmba nla ti awọn unrẹrẹ ati ẹfọ. Ẹda Ewebe jẹ Oniruuru - o le jẹ gbogbo awọn ẹfọ ati ni eyikeyi ọna (alabapade, ndin, boiled tabi stewed). Awọn nikan ti o le fa bloating (ni akọkọ, eso kabeeji ati awọn ẹfọ) ati ibanujẹ ikun (awọn radishes, radishes, olu, alubosa tuntun, ata ilẹ) ni opin. O le lo sauerkraut ti kii ṣe ekikan. O dara lati yan awọn eso ti ko ni ekikan ati awọn eso-igi, wọn le jẹ alabapade tabi tọju ooru.
• Steamed bran, eyiti a fi kun si awọn n ṣe awopọ fun 1-2 tbsp. l ki o si jẹun ni igba mẹta ọjọ kan.
• Orisirisi awọn epo tutu ti a tẹ ti o yẹ ki o rọpo awọn ọran ẹran ti o jẹ rirọpo. Yiyan miiran ti awọn epo oriṣiriṣi wulo, nitori wọn ni ipin ti o yatọOmega 6 ati Omega 3 pnzhk. Awọn orisun ti Omega 6 ni: oka, oorun ati owu, Omega 3 bori ninu flaxseed, Sesame, nut, soy ati eweko. Ororo Olifi - aṣoju kan ti monounsaturated oleic acid.
• Awọn ounjẹ ẹja ti o fẹ. Ipilẹ ti ounjẹ yẹ ki o jẹ awọn ẹja kekere ti sanra, ṣugbọn lẹẹkọọkan o le pẹlu ẹja ti o sanra (mackerel, herring, halibut, salmon, salmon), nitori pe eyi jẹ orisun Omega 3 pnzhk. Ọna ti o dara julọ lati ṣe ni jijẹ, fifun ni tabi yan.
• N ṣe awopọ ti malu, eran aguntan, ehoro, Tọki ati adie - ni awọn ege tabi ge, boiled tabi ndin.
• Lilo awọn ọja wara ọsan, warankasi ile kekere-ọra, ipara ekan (ni awọn ounjẹ).
• Burẹdi ajara, akara oyinbo, alikama ti a gbẹ.
• Eyikeyi (ifarada) awọn woro irugbin. Nigbakan awọn alaisan ko fi aaye gba oka ati jero, nitorinaa wọn yẹ ki o yọkuro kuro ninu ounjẹ. Buckwheat, barle ati oat, bakanna pẹlu iresi pupa, eyiti o funni ni ara pẹlu iṣuu magnẹsia, yẹ ki o fẹran. Porridge ti wa ni jinna ninu omi ati pe a ṣe awọn kasẹti pẹlu awọn ẹfọ.
• Obe (awọn woro irugbin ati ẹfọ) lori awọn ẹfọ ewe. O le jẹun borsch ati bimo ti eso kabeeji, ti o ba farada eso kabeeji deede. Awọn ẹfọ fun awọn soups ti ko ni din-din, awọn awopọ lati awọn eniyan alawo funfun, pẹlu hypercholesterolemia ti o nira, ṣe opin lilo awọn yolks.
• Ni ibamu pẹlu ilana mimu mimu lati yago fun ipoju ti bile. Ni afikun si omi filtered, o le mu egboigi tabi tii ti ko lagbara, idapo rosehip, awọn oje ẹfọ, omi nkan ti o wa ni erupe ile laisi gaasi.
• Oje Beetroot jẹ oogun choleretic ti o dara. Awọn beets nilo lati wa ni titi o fi jinna idaji, ṣafipamọ ki o fun oje naa, eyiti o nilo lati mu awọn tabili 2 lojoojumọ ṣaaju ounjẹ.

AGBARIJU ATI AGBARA IWE TITUN

Eyi jẹ arun onibaje (awọn akoko akoko itojuuro ni a rọpo nipasẹ awọn atunṣe) pẹlu dida awọn abawọn adaijina ti mucosa inu.

Awọn okunfa ti adaijina le ṣee pin si awọn ẹgbẹ meji.

1. Awọn ipo eyiti o pọ si iye hydrochloric acid ni inu, ti o yori si iredodo mucosa ati dida awọn ọgbẹ.

2. Isonu agbara ti mucosa lati daabobo lodi si oje onibaje ibinu.Ipo yii, gẹgẹbi ofin, o tẹle pẹlu aapọn, aipe Vitamin, onibaje onibaje, ati awọn aarun onibaje miiran.

Fun irora ọgbẹ inu ni agbegbe epigastric jẹ aṣoju 20-30 iṣẹju lẹhin jijẹ, lakoko ti irora ọgbẹ duodenal han lori ikun ti o ṣofo, ni alẹ, ati nigbati o jẹun, ni ilodisi, dinku. Awọn ọgbẹ inu kekere le wa pẹlu iṣọgbẹ, inu riru, pẹlu awọn ọgbẹ ẹjẹ, otita naa di dudu.

Ni itọju, ipa aṣaaju ni a ṣe nipasẹ ijẹẹmu ti a ṣeto daradara (mu sinu ipele ti arun na, acid ti awọn akoonu inu, akoko).

Ni laarin awọn exacerbations, didara ati opoiye ti ounje ko ṣe pataki. Pẹlu imukuro, awọn ounjẹ loorekoore ni a ṣe iṣeduro sisẹ ni ẹrọ ati chearing ti ounjẹ, didẹ awọn carbohydrates. Pẹlu awọn rudurudu ti trophic ati hypovitaminosis - ni pipe, ọlọrọ ninu awọn ọlọjẹ ati ounjẹ vitamin. Pẹlu gastritis ti o nira ti n tẹle arun peptic ulcer, ẹrọ ti o muna ati chemically sparing diet with aiyara, imugboroosi mimu.

Awọn alaisan ti o ni ọgbẹ inu pepeye yẹ ki o mu ounjẹ ni o kere ju 6 ni ọjọ kan, ni awọn ipin kekere, chewing ni kikun (o kere ju awọn agbeka jijẹ 20). O ti ni itọ daradara, ti o ni itọ pẹlu ounjẹ itọ si ni apakan (10-15%) walẹ ati, nitorinaa, ko nilo aifọkanbalẹ ikun ati alekun pọsi ti oje inu. Awọn ounjẹ loorekoore ṣe dabaru pẹlu ikojọpọ ti oje onibaje, eyiti o ṣe inudidun si awọn ara mucous soke si walẹ ara-ẹni ti awọn agbegbe ti o fowo.

Itọju oogun jẹ iwulo lati darapo pẹlu oogun egboigi (itọju pẹlu awọn irugbin ti oogun). Ọpọlọpọ ninu awọn eweko ni ipa anfani taara taara lori ẹmu mucous ti ikun ati duodenum.

Idaji wakati kan ṣaaju ounjẹ kọọkan, mu 50-100 g ti ọṣọ ti iru awọn ewe oogun bi yarrow, plantain, chamomile, St John's wort, calendula, nettle. Idapo Rosehip tun dara, nitori awọn eso ti ọgbin yi ni iye pupọ ti awọn vitamin C ati P, eyiti o ni ipa ipa gbogbogbo lori eto ara eniyan ati mu awọn ayipada iredodo pada. Pẹlu gastritis pẹlu acid kekere ti o ṣe pẹlu ọgbẹ peptic, o le ṣafikun ohun ọra ati Mint si omitooro ti egan soke. Ati pe ni otitọ, buckthorn okun, maṣe gbagbe nipa rẹ. Mu o dara julọ ni irisi epo.

Lati inu ounjẹ, Mo ni imọran ọ lati yago fun lata, iyọ, ọra, sisun, awọn ounjẹ ti o gbona ati tutu ti o binu awọn membran mucous. Awọn ọja gbọdọ faragba iru ilana Onje wiwa, lẹhin eyiti wọn ti wa ni irọrun lẹsẹsẹ. Awọn ounjẹ ti o ṣetan yẹ ki o ni iwọn otutu ti 20 si 50 ° C.

Emi ko ṣeduro pẹlu ninu awọn ọja akojọ aṣayan ti o ṣe imudara yomijade ti oje onije: ẹran, ẹja, awọn eeru olu, eran ati ẹja sisun ati stewed ni oje tiwọn, awọn ohun mimu ọti-lile, omi ti n dan, kofi ati tii ti o lagbara. Awọn ounjẹ ti o ga ni okun (turnips, radishes, Karooti, ​​eso kabeeji) yoo tun jẹ ki inu naa binu.

Nitorinaa, o dara julọ lati ni ninu ounjẹ kikọ ti alaisan kan pẹlu ọgbẹ inu pepe ati ọja ti o ṣe awopọ ti o mu ohun-ọlẹ kekere pọ si: wara, ipara, warankasi ile kekere, awọn woro irugbin, awọn ẹfọ ti a ti tu sita, awọn irugbin mashed ati ajewebe (ayafi awọn eso-eso ẹwẹ), awọn ege ti a rọ-tutu tabi awọn ome ometes eran, ẹja, tii ti ko ni agbara, ipilẹ omi alumini.

O da lori awọn abuda ti ẹkọ ti ọgbẹ peptic, ọpọlọpọ awọn ounjẹ ni a lo.

DIET N 1a. Ẹda ti kemikali apapọ: awọn ọlọjẹ - 100 g, awọn ọra - 90-100 g, awọn carbohydrates - 200 g, awọn kalori - 1 950-2 050 kcal, iyọ okun - 8 g.

Ounjẹ yii n pese ẹrọ ti o pọju ati lilọ kiri kemikali ti ikun. Ni ibamu pẹlu rẹ, gbogbo awọn awopọ ni a pese mashed - omi tabi gruel-bi aitasera. Awọn ọja ti wa ni boiled ninu omi tabi steamed.

IROYIN TI O RU

1. Awọn ajẹkẹyin: mucous lati iresi, oat tabi ọkà parili. Lati Semolina ṣe bimo pẹlu afikun ọranyan ti adalu-ẹyin wara, ipara tabi bota.Awọn ọṣọ tun le ṣetan lati iyẹfun fun ọmọ ati ounjẹ ounjẹ tabi lati awọn woro irugbin ilẹ. Ṣafikun iyọ si okun.

2. Eran ati awọn awopọ ẹja. Nya si soufflés ti a ṣe lati inu eran titẹ (ẹran malu, eran aguntan, ẹran ẹlẹdẹ, ehoro), adie (adiye tabi Tọki), ẹja (cod, pike, hake fadaka, saffron cod, bbl) ni o gba. Souffle pẹlu ninu ounjẹ 1 akoko fun ọjọ kan.

3. Awọn ounjẹ ati awọn awopọ ẹgbẹ. O le ṣee mashed, awọn woro irugbin omi lati iresi, oat tabi buckwheat, awọn woro-ara lati Semolina, iresi ati iyẹfun buckwheat pẹlu afikun ti wara tabi ipara.

4. Awọn ẹyin ti a rọ-tutu tabi omelet nya si.

5. Wara ati awọn ọja ibi ifunwara: gbogbo wara, wara ti a di, ọra-wara ati ipara ti a ti pese, warankasi ti a ti ṣetan tuntun, warankasi curd souffle.

6. Awọn unrẹrẹ: eso ati Berry jelly ati jelly lati awọn oriṣiriṣi awọn eso ti awọn eso ati awọn berries.

7. Awọn ounjẹ mimu: tii ti ko lagbara pẹlu wara tabi ipara titun, omitooro ti egan soke tabi awọn irugbin oogun miiran, eso didùn ati awọn oje Berry.

8. Awọn ọra: bota (ti o dara julọ kun si awọn ounjẹ ti a ṣetan).

Ṣawakiri akara ati awọn ọja ile akara lati onje.

AAYE ỌJỌ ỌJỌ TI DIET N 1a.

Ipara-boiled ẹyin - 1 pc., Semolina pẹlu wara - 200 g, bota - 10 g, gilasi tii pẹlu wara.

Ile kekere warankasi pẹlu ipara - 150 g, iru eso didun kan jelly - 1 ago.

Pearl mucous bimo ti pẹlu wiwe ti omi - 200 g, ipara - 20 g, epo hake souffle - 100 g, mashed buckwheat masridge - 150 g, jelly apricot - 80 g

Liquid iresi porridge - 150 g, brothhip broth - 1 ago.

Nya si omelet pẹlu eran ti ko ni mashed - 150 g, bota - 10 g, melon - 100 g

Gilasi ti gbogbo wara.

DIET N 1b (ti o kere si sparing). Ẹda ti kemikali apapọ: awọn ọlọjẹ - 100-110 g, awọn ọra - 110 g, awọn carbohydrates - 300 g, awọn kalori - 2 520-2 560 kcal, okun tabi iyọ tabili - 8-10 g.

Ounjẹ naa gba ọ laaye lati ni ninu awọn ounjẹ jijẹ diẹ sii lati eran ti a ti ni mashed ati ẹja (awọn bọnwọ ẹran, awọn bọnwọ ẹran, awọn eso didan, awọn yipo, soufflés). O le sin awọn obe fun awọn n ṣe awopọ wọnyi - wara, ipara ekan (lati ipara titun).

Akara le jẹ funfun, ṣugbọn stale, awọn olufọ.

Lati awọn ọra - bota tabi Ewebe ti a ti tunṣe, olifi. Eyikeyi ninu awọn epo ni a ṣe afikun iyasọtọ si awọn ounjẹ ti o pari.

Awọn ọja ifunwara, awọn woro irugbin ti a ti gboro, awọn akara lati iresi, oatmeal, ọkà parili tabi alikama oyinbo ni a tun gba ọ niyanju.

Oúnjẹ jẹ jinna ninu omi tabi steamed.

ỌJỌ ỌJỌ ỌJỌ NIPA N 1b.

IKU ỌRỌ TI OJỌ ỌRỌ-tutu-tutu - 1 pc. bimo ti awọn eso alabapade pẹlu ipara (10 g) - 150 g, kiraki - 80 g, gilasi ti tii ti ko lagbara.

Ropa pollock roe - 50 g, akara funfun ti lana - 100 g, rasipibẹri-ṣẹẹri jelly - 1 ago.

200 giramu ti bimo ẹja pẹlu saffron ẹran obe ati awọn iṣọn saffron - 100 g, mashed buckwheat masridge - 100 g, omitooro rosehip - 1 ago, akara stale funfun - 100 g.

SNEAK Curd-apple mousse pẹlu melon obe - 150 g, ipara ekan - 80 g.

Dumplings lati ẹja okun - 100 g, mucous barle porridge - 150 g, obe ipara - 2 tbsp. l tii pẹlu gaari (1 tsp) - 1 ago.

Ifilelẹ akọkọ ti itọju fun ọgbẹ peptic jẹ DIETA N 1. Idapọ iparapọ kẹmika: awọn ọlọjẹ - 100 g, awọn ọra - 100 g, awọn carbohydrates - 400-450 g, akoonu kalori - 2 800-3 000 kcal, iyọ tabili - 10-12 g.

Ounjẹ naa ni awọn aṣayan meji: ni ọrọ kan, oúnjẹ jẹ steamed, jinna ninu omi, parẹ tabi ṣe lati awọn ọja ilẹ (ni pataki, awọn woro irugbin), ni ẹlomiran (ounjẹ naa ko ni itanka), a jinna ounje, ṣugbọn ko ni mashed (eran ati ẹja) fun nkan kan, awọn ọkà - crumbly, bbl). Ẹya ti o kẹhin ti ounjẹ ni igbagbogbo niyanju fun awọn alaisan wọnyẹn ti dinku iṣẹ iṣan oporoku.

IROYIN TI O RU

1. Awọn ajẹkẹyin: awọn irugbin mashed wara (oat, iresi, buckwheat, barle, semolina), ọra wara pẹlu awọn ẹfọ, vermicelli, awọn nudulu ti a ṣe ni ile, awọn eso ọbẹ ti a ṣan (ọdunkun, karọọti, beet) pẹlu adalu wara-ẹyin, ti igba pẹlu bota tabi ororo Ewebe .

2. Eran ati awọn ounjẹ ẹja lati awọn ẹran ti o sanra-kekere ti ẹran, adie ati ẹja, ti a fi sinu omi tabi didin.

3. N ṣe awopọ lati awọn woro irugbin ati pasita: agbon wara wara ti a gboro (iresi, buckwheat, oatmeal, parili parili, ọkà barley), semolina, oatmeal, souffle, puddals mashed masri, awọn oje ti orogun, pasita, nudulu ti ile.

4. Mura awọn ẹfọ lati awọn poteto, awọn beets, awọn Karooti, ​​ori ododo irugbin bi ẹfọ, elegede, zucchini, Ewa alawọ ewe. Ṣẹfọ ẹfọ, mu ese ni awọn ọfọ ti o ni mashed, soufflé, sin ni irisi pudding (laisi erunrun).

5. Awọn ẹyin ti a rọ-rirọ, ẹyin ipẹtẹ, awọn ẹyin funfun ti o lu (meringues).

6. Awọn ọja ọra: gbogbo wara, wara ti a di, ọra-wara titun, warankasi ti a pese silẹ ti o pọn, soufflé curd ati casseroles, awọn paneli pẹlu warankasi ile kekere, ipara ipara, warankasi onírẹlẹ.

7. Awọn eso ati awọn eso: sise, ti a fi omi ṣan tabi awọn ti a yan ni awọn oriṣiriṣi eleyi ti o dun, awọn eso aladun didan, jelly, jelly, mousse.

8. Awọn ohun mimu: oyin, Jam, Jam lati awọn eso aladun ati awọn eso, suwiti, marshmallows.

9. Awọn obe: wara, wara ọra tabi eso. 10. turari: parsley, ṣọwọn dill.

11. Awọn ọra, bota ati epo epo ni a fi kun si awọn ounjẹ ti o pari.

12. Awọn ounjẹ mimu: tii ti ko lagbara pẹlu wara tabi ipara, omitooro rosehip, oje karọọti.

A gba awọn alaisan laaye akara funfun funfun lana, awọn kuki inedible.

AAYE ỌRỌ ỌJỌ TI DIET N 1.

IJẸ KẸRIN (wakati 8-9) 1 ẹyin ti a rọ-tutu, semolina (200 g), bibẹ pẹlẹbẹ ti burẹdi funfun ti o ni bota pẹlu (10 g), tii pẹlu wara - 1 ago.

OGUN IJO (wakati 12-13) warankasi Ile kekere, ti a fi omi ṣan pẹlu ipara titun - 150 g, bota ti ko ni nile - 10 g, burẹdi ti o gbẹ - 50 g, gilasi ti oje tomati.

ỌRỌ (wakati 15-16) Karọọti ati bimo ti wara pẹlu omitooro iru-ara - 150 g, eran cutlets eran - 100 g, agbon iresi mashed - 150 g, jelly Berry - 80 g, burẹdi stale funfun.

Ale (19-20 wakati) Boiled pollock - 150 g, ọdunkun mashed ati karọọti pẹlu bota - 100 g, gilasi kan ti brothhip broth, akara stale funfun.

ỌKAN TI O LE RẸ ỌFẸ Kan gilasi ti jelly, kuki ti inedible - 80 g.

Eyi jẹ iṣan iṣọn varicose ti rectum. Awọn iṣọn Hemorrhoidal wa ni igun-isalẹ ati isalẹ anus. Nigba miiran wọn yipada ki awọn ara ti awọn iṣọn lakoko isan aipe, di tinrin ati hihun. Nigbati awọn iṣọn ara wọnyi ba ku, itunnu tabi ipalara, eyi jẹ ida-ẹjẹ.

Hemorrhoids le jẹ ti inu, iyẹn ni, ti o wa ni inu jinna pupọ ati pe iwọ kii yoo lero. Nigbagbogbo o ko ni ipalara. Ami kanṣoṣo ti wiwa rẹ jẹ ẹjẹ.

Awọn iṣan inu inu ti o dubulẹ ni inu anus ati pe o ma n jẹ irora nigbagbogbo.

Awọn aami aisan Didan ẹjẹ pupa pupa, imun ati irora lakoko abuku, wiwu irora tabi awọn fifun sita nitosi ẹsẹ, itching, isun mucous. Awọn fega ti o muna ni afikun eleyii inu ifun, mu irora pọ, awọn iṣiro ifun titobi. Nitorinaa, bẹrẹ nipasẹ idilọwọ àìrígbẹyà.

Eyi yoo ṣe iranlọwọ ijẹẹmu ti o ga ni okun, eyini ni, ti o kun ninu awọn ẹfọ, awọn eso, eso ati gbogbo oka, ati pe o ṣeeṣe bi awọn ounjẹ ti a ti tunṣe ati ẹran. Ṣafihan awọn ounjẹ tuntun si ọ laiyara lati yago fun dida awọn gaasi, itanna.

Ti o ko ba le jẹ awọn ounjẹ ti o ni giga julọ ninu okun, jẹ nipa afikun 1 tbsp. l awọn irugbin sunflower ti o rọ softool ati dagba ibi-rẹ.

Maṣe gba awọn oogun iyọkuro, awọn otita alaimuṣinṣin binu awọn iṣọn hemorrhoidal paapaa diẹ sii. Mu o kere ju gilaasi 8 ti omi fun ọjọ kan. Wo gbigbemi iṣuu soda ni akoko kanna. Iyọ ti iyọ ninu ounjẹ n fa idibajẹ omi, eyiti o yori si wiwu, wiwu ti awọn iṣọn, pẹlu ida-ara.

ISỌNU IWỌN ỌRỌ, TABI ẹya IRUNRIN IBI TI ara ẹni TI o ṣe pataki

Arun naa wa pẹlu irora inu, awọn otita alaimuṣinṣin. Ṣugbọn arun naa le bẹrẹ pẹlu awọn iṣan inu ati àìrígbẹyà, igbagbogbo lẹhin ti njẹ. Eyikeyi awọn ami aisan, sibẹsibẹ, ami akọkọ ti arun ni pe iseda ti otita naa yipada o si wa bẹ fun igba pipẹ (ọpọlọpọ awọn ọsẹ tabi paapaa awọn oṣu), botilẹjẹpe tito nkan lẹsẹsẹ dabi pe o jẹ deede.

Diẹ ninu awọn ounjẹ le fa spitis colitis. Wọn binu nipa iṣan ara. Awọn ounjẹ wọnyi jẹ giga ni ọra, ẹyin, awọn ọja ibi ifunwara, awọn akoko gbigbẹ ati awọn ohun iwuri, pẹlu kanilara ati suga funfun.

Lati xo arun na, bakanna fun idena, Mo ni imọran:

- ni alekun alekun iwọn lilo ti ẹfọ ati eso titun, gbogbo awọn oka ninu ounjẹ rẹ,

- Mu okun to tiotuka bi nettle gbẹ, awọn ile iṣọn Vitamin, pẹlu ewe. Aruwo 1 tbsp. l irugbin ninu gilasi kan ti omi ati mu 1 akoko fun ọjọ kan. Nigbati o ba mu awọn agunmi Vitamin, rii daju lati mu awọn gilaasi afikun diẹ ti omi itele fun ọjọ kan. Ni akọkọ, eyi le ja si ipanu, ṣugbọn di graduallydi gradually ara yoo lo lati jẹ ounjẹ titun.

Fun gbogbo ọjọ, 100 g ti awọn onija lati akara funfun ni o to.

OWO ATI ẸRỌ IODINE

Ni afikun si omi ati iyọ, ọpọlọpọ iodine ni awọn ounjẹ diẹ, pataki julọ gbogbo ounjẹ.

Kini idi ti ẹja okun ni iye iodine nla? O fẹrẹ julọ, eyi ni irọrun nipasẹ omi okun, eyiti o ni ọpọlọpọ awọn oludoti ti o wulo, macro- ati microelements, pẹlu iodine. Ẹya yii, o wulo fun iṣẹ deede ti eniyan, gba sinu awọn ọja ti okun. Thalassotherapy ṣe iṣeduro pẹlu ẹja inu omi ninu ounjẹ, bakanna, bi o ba ṣee ṣe, akan, ede, scallops, shellfish, lobster, squid, awọn igbin ati dandan omi okun (ewe pataki, nigbakan ti a npe ni kelp), eyiti a mọ si pupọ julọ ni irisi ounjẹ a fi sinu akolo.

O jẹ nipa wọn pe ibaraẹnisọrọ jẹ pataki. Wiwo tin kan le wa ninu ile itaja pẹlu aami “Waterweed Saladi”, o nigbagbogbo wo loju rẹ pẹlu iwo wiwo ki o ma ṣe yara lati ra. O dara, bi wọn ṣe sọ, wọn ko jiyan nipa awọn itọwo.

Ṣugbọn ti o ba ngbe ni Ilu atijọ ti China lakoko ijọba Emperor Kangxi, aibikita rẹ ti omiran ti omi okun le fẹrẹ jẹ bi ilu ilu. Kabiyesi yii, ti o tẹtisi imọran ti awọn dokita, ti paṣẹ aṣẹ kan ti o paṣẹ pe ki gbogbo awọn olugbe lo okun ti ara ilu lojumọ. Niwọn igba ti awọn orisun atijọ ṣe alaye, awọn alaisan goiter ti dawọ lati wa ni awọn ẹya wọnyi.

Ati loni, oju-omi kekere ni iye ijẹẹmu nla ni awọn orilẹ-ede bii China ati Japan. Nkqwe, nitorina, awọn eniyan diẹ lo wa ti o jiya lati awọn arun ti ẹṣẹ tairodu. Ati pe ẹnikan le ṣe ẹwà nikan ni oye ti awọn olutọju igba atijọ: ko mọ boya awọn idi fun idagbasoke goiter, tabi tiwqn ti omiran omi okun, wọn ni anfani, bi wọn ṣe sọ, lati "wọle sinu mẹwa mẹwa oke!"

O ro pe o to lati ṣafikun awọn iyọ ti iodized ninu ounjẹ rẹ, ati pe yoo yọ iṣoro naa? Nibẹ o wa! Iyọ iṣuu soda ni o, dajudaju, nla! Sibẹsibẹ, ni akoko kanna, ọkan ko yẹ ki o gbagbe pe kii ṣe gbogbo oni-iye ni anfani lati mu iodine gba ni kikun lati iru awọn iyọ bẹ. Ọja atọwọda ti ko ṣẹda ko le dije pẹlu eda abemi egan: ni wiwe oju omi kii ṣe ọpọlọpọ iodine nikan - o tun ni awọn nkan ti nṣiṣe lọwọ biologically ti o ṣe iranlọwọ lati fa iodine yii.

Awọn amuaradagba kekere ati ọra wa ni wiwe oju omi, ṣugbọn o ni opo ti awọn kabohayidens ati ọpọlọpọ awọn iyọ ti nkan ti o wa ni erupe ile. Nitori akoonu iodine giga, omi-okun nigbakan ṣe iranṣẹ bi ohun elo aise fun microelement yii.

O ṣe iṣeduro kii ṣe fun idena ti awọn ailera aiṣan, ṣugbọn tun ni gbogbo awọn ọran wọnyẹn nigbati awọn igbaradi iodine ṣe pataki, paapaa pẹlu iṣẹ tairodu dinku.

Pẹlupẹlu, prophylactic ati iwọn lilo itọju ti ọja yi kere: o to lati jẹ awọn wara meji ti ewe fun ọjọ kan (ni gbigbẹ, fi sinu akolo, ni akopọ). A le fi eso kabeeji gbigbẹ si bimo ti, ni puree Ewebe. Idarapọ pẹlu awọn afikun lati rẹ tun dara.

Ile-iṣẹ naa ṣe agbejade ọpọlọpọ ounjẹ ti fi sinu akolo lati kelp. Laarin wọn nibẹ ni awọn ounjẹ ti o dun pupọ: eso kabeeji pẹlu awọn ẹfọ ninu dun tabi obe tomati aladun, eso oyinbo ti a pa pẹlu eso kabeeji okun pẹlu awọn iṣọn minced ati awọn iṣu, Igba tabi zucchini ti o jẹ pẹlu rẹ, awọn ẹja okun pẹlu ẹfọ ati eso kabeeji ni obe tomati, bbl

O wulo pupọ pe paapaa agbekalẹ ati imọ-ẹrọ ti ni idagbasoke, ninu eyiti iṣelọpọ ti awọn ọja eleso ti o ni ẹda wọn ni a ti fi idi mulẹ.Ohunelo wọn jẹ iru pe nipa ji ipin kan ti iru ọja kan, eniyan gba iwọn lilo iodine lojoojumọ.

Awọn contraindications diẹ lo si lilo ti wiwe oju omi: ayafi ti ifunra eniyan si iodine, awọn arun aiṣan ti eto ounjẹ ati awọn kidinrin. Ọja omi yii, gẹgẹbi ofin, ko fa awọn aati eegun ti ara. Afikun afẹsodi si oju omi okun ati, bi abajade, idinku ninu ipa itọju ailera (bii pe ọran pẹlu lilo gigun ti ọpọlọpọ awọn oogun sintetiki) ko waye. O le jẹ wiwe ti okun ni gbogbo igbesi aye rẹ, ati pe bi o ṣe gun to ti ounjẹ eniyan, diẹ sii yoo mu awọn anfani wa.

Ṣugbọn maṣe ro pe ti o ba jiya lati arun tairodu, iwọ yoo ni lati jẹun Kale nikan fun awọn idi oogun ati ohunkohun miiran. Eyi kii ṣe otitọ rara. Ẹja okun tabi awọn mollusks tun jẹ ọlọrọ ninu iodine, eyiti o jẹ pataki fun igbesi aye deede.

Ni awọn arun ti ẹṣẹ tairodu, ara gbọdọ gba amuaradagba ẹranko ni kikun. O ni iye ti o tobi julọ ninu ẹja ju ninu ẹran lọ, nitori o gba daradara fun ara, o rọra ni rọọrun, ati tun ni awọn irawọ owurọ, potasiomu, kalisiomu, iṣuu soda, ati iṣuu magnẹsia. Ṣugbọn ẹja okun ṣi tun ṣe afiwera pẹlu ẹja odo, nitori o tun ni awọn nkan bi iron, iodine, zinc, bromine, fluorine.

Ni kukuru, pẹlu aipe iodine, adun ati awọn awopọ ina lati ẹja okun yoo wulo pupọ fun ọ.

Ni awọn aarun ti ẹṣẹ tairodu, awọn ailera ara jẹ a akiyesi nigbagbogbo pupọ. Eyi yẹ ki o tun gbero. Gbiyanju ko lati sinmi lori salted, mu, ẹja pickled. Ẹja okun ti o ni sisun wulo, ṣugbọn o dara laisi gbigbe akara, laisi erunrun lile ti o le ṣe ipalara fun awọ ara mucous ti ọpọlọ inu.

Paapaa diẹ sii ju ninu ẹja okun, iodine ninu awọn igbin, awọn shrimps, awọn akan, awọn scallops, lobsters, lobsters, trepang. Wọn tun nilo lati wa ninu ounjẹ, ni afikun, eyi ṣe akojọ aṣayan pupọ pupọ ati mu ilọsiwaju yanilenu.

Ti o ko ba ni aye lati gba iodine lojoojumọ pẹlu ounjẹ, ṣe ipinnu fun aipe rẹ nipasẹ iyọ iodized, ṣugbọn, lẹẹkansi, ko munadoko bii bi ẹja ara.

Ọna ti thalasso daba pe fifa omi omi okun jẹ ọlọrọ ninu awọn eroja wa kakiri (pẹlu iodine) le wulo pupọ ti ko ba ṣee ṣe lati jẹ ẹja okun tabi ẹja okun lojoojumọ. Mu omi okun ni iye kekere: agolo 0,5 1 akoko fun ọjọ kan to lati ṣe fun aini awọn eroja wa kakiri ninu ara.

Sibẹsibẹ, thalassotherapy ṣe imọran awọn eniyan ti o jiya lati arun bazedovy ati awọn ailera tairodu miiran lati gbero ounjẹ wọn deede, ninu eyiti ounjẹ to dara yoo tun jẹ itọju.

DIET FUN AWỌN ỌRỌ TI THYROID

Fun awọn oriṣiriṣi awọn arun ti ẹṣẹ tairodu, ounjẹ arankan nigbagbogbo ni a fun ni aṣẹ, ṣugbọn pẹlu nọmba nla ti awọn ẹja okun ọlọrọ ni iodine.

Awọn ounjẹ gbọdọ jẹ loorekoore (o kere ju 5-6 igba ọjọ kan), ṣugbọn kekere. Niwọn igba ti awọn ẹkun inu ko jẹ ohun aiṣan ni ọran ti arun ipilẹ kan, san ifojusi si otitọ pe ko si awọn ounjẹ ti o fa ibajẹ ninu ounjẹ. Ounje gbọdọ tun jẹ alabapade.

Nigbati o ba lo si iru awọn ounjẹ bẹẹ, ranti pe o ko nilo lati jẹ to ki ikunsinu alailowaya ti dide ninu ikun. Eyi le ṣe okunfa ifun inu.

Ni awọn eniyan ti o ni awọn arun tairodu, itara wọn jẹ igbagbogbo pupọ ati nigba miiran o nira lati le yi wọn pada lati jẹ nkan. Ni idi eyi, wọn yara padanu iwuwo, dystrophy iṣan waye. Lati yago fun eyi lati ṣẹlẹ, o le ni imọran alaisan lati mura awọn ounjẹ ti o dun julọ ati pẹlu ninu akojọ aṣayan rẹ ohun ti o fẹran julọ julọ. Ṣugbọn fun iye ti iodine ti o to lati tẹ si ara, o jẹ dandan lati ṣafihan awọn ẹja okun ti a darukọ loke si ounjẹ.

Awọn alaisan pẹlu goiter ni ipele ikẹhin ti arun na kii ṣe igbagbogbo ifẹkufẹ wọn, ṣugbọn wọn tun jiya lati atrophy iṣan, bi wọn ṣe padanu agbara ati gbigbe diẹ. Rin ninu afẹfẹ tuntun ṣaaju ounjẹ alẹ, o le tipa bayi pa awọn ẹiyẹ meji pẹlu okuta kan: iwọ gba itara lati jẹ ati mu awọn iṣan rẹ le.

Lati ṣetọju iwulo, gbero ounjẹ kan ki alaisan naa gba ọpọlọpọ awọn ọlọjẹ, awọn kalsheeti ati awọn ajira, ni pataki ile-iṣẹ B.

Lati ounjẹ ti awọn eniyan pẹlu ọgbẹ taiulu ti o ni fokan, o niyanju lati ṣe ifesi awọn ewa, awọn ewa, lentil, turnips, radishes, radishes, swede, awọn olu, niwọnbi wọn ba binu ẹdun mucous ti ọpọlọ inu ati ṣe alabapin si ifarahan ti gbogbo iru awọn rudurudu.

Awọn akoko gbigboge yẹ ki o tun yọkuro, eyiti ko binu nikan awọn membran mucous ti ọpọlọ inu, ṣugbọn tun fa eegun ti ẹjẹ si awọn ara ti inu ati imugboroosi ti awọn iṣan ẹjẹ, eyiti o jẹ contraindicated ni ọran ti arun mimọ.

O ko le mu opoiye nla ti wara gbogbo, ṣugbọn bi awọn afikun si awọn n ṣe awopọ oriṣiriṣi, o jẹ itẹwọgba patapata.

Nigbati o ba ngbaradi ounjẹ, ro pe o yẹ ki o wa ni sise daradara ati ki o ge, si ipo puree.

Ranti pe ijẹẹmu ti alaisan pẹlu awọn arun tairodu yẹ ki o yatọ, pari, iwọn otutu ti ounje yẹ ki o wa ni iwọntunwọnsi. Ju tutu tabi o gbona ju ounje ko ni niyanju. Lilo iyọ ko le ni opin, ṣugbọn o ni imọran lati rọpo iyọ tabili lasan pẹlu iodized tabi iyọ okun.

Mo fun akojọ aṣayan isunmọ ninu eyiti awọn alaisan njẹ iye to ti awọn ounjẹ iodine, ati eyi gba wọn laaye kii ṣe lati ṣetọju ilera to dara, ṣugbọn paapaa lati bọsipọ lati arun na.

A ṣe apẹrẹ ijẹẹmu naa fun ọsẹ kan, ṣugbọn ko ṣe iṣeduro lati rọpo satelaiti kan pẹlu omiiran, nitori iye iodine ninu ounjẹ jẹ iṣiro to muna.

Omelet FURO TITẸ lati ẹyin 1, kọfi pẹlu wara - 1 ago, awọn kuki ti ko ṣee ṣe - 2 PC.

IKILỌ ỌFỌ ỌJỌ kekere warankasi pẹlu wara ọra-ọra ati gaari - 150 g, akara alikama - 50 g.

OGUN TI ẹja okun - 200 g, awọn Karooti stewed ati Ewa alawọ ewe - 150 g, saladi ti okun ati eso kabeeji funfun titun - 100 g, jelly - 300 g, akara rye - 50 g.

SNEAK Ewebe saladi Ewebe ti igba pẹlu iyo okun - 150 g.

AMINI Awọn poteto ti a kikan - 150 g, ti egugun egugun alawọ ti a fi sinu wara - 50 g, broth rosehip - 1 ago, akara rye - 50 g.

AT NIGHT Kefir - 1 gilasi.

IKU FUTA FINU buckwheat pẹlu iye kekere ti bota - 200 g, warankasi onigun - 50 g, akara alikama tuntun - 50 g.

AMẸ̀RIN ỌJỌ ỌRỌ alabapade - 200 g.

OUNJE Solyanka pẹlu omi wiwe ati awọn olifi - 200 g, patties ẹja steamed - 100 g, awọn ẹfọ stewed pẹlu ororo - 100 g, akara rye - 50 g, eso eso ti a gbẹ - 1 ago.

SNEAK Saladi ti ẹja okun ti a fi omi ṣan ati awọn ẹyin - 100 g.

DINNER Saladi ti awọn igbin - 100 g, ounjẹ ipanu kan pẹlu ngbe ọra kekere - 100 g, broth ti egan dide pẹlu oyin - 1 gilasi.

AT NIGHT Apple - 1 pc.

IJỌ ỌJỌ arosọ ounjẹ ounjẹ - 100 g, oka ti a yan - 50 g, ounjẹ ipanu kan pẹlu bota - 100 g, tii pẹlu lẹmọọn - 1 ago.

IKU arosọ eso saladi - 100 g.

Ọsan Bọti pẹlu eran akan - 200 g, ẹja iyọ pẹlu mayonnaise ati awọn ẹfọ ti a ṣan - 150 g, saladi ti warankasi onírẹlẹ ati mayonnaise - 100 g, eso eso tuntun - 1 ago, puff - 1 pc.

IKILO Oje eso alikama - 1 ago.

DINNER Vermicelli - 100 g, cod ti a fi omi ṣan pẹlu turari - 100 g, tii pẹlu feijoa Jam - 1 ago.

AT NIGHT Ipara ti egan kan pẹlu oyin - gilasi 1.

IKU IFỌNU IFỌRỌ-IFỌ KẸRIN - 150 g, tositi - 100 g, lẹẹdi egba - 30 g, tii pẹlu lẹmọọn - ago 1

PATAKI ORI Apple - 1 pc. awọn kuki gbẹ - 50 g.

ỌRUN Ipara eso kabeeji pẹlu wiwe oju omi - 200 g, awọn ọpọn pẹlu caviar - 100 g, beet ti a fi omi ṣan ati saladi adie - 100 g, burẹdi - 50 g, yinyin ipara - 50 g.

ICE Kefir - gilasi 1.

AMIN eran Eran, ti igba pẹlu iyo okun - 50 g, akara rye - 50 g, tii pẹlu lẹmọọn - 1 ago.

AT NIGHT Eje oje - 1 ago.

Keji iwin akoko pẹlu akara ẹja - 100 g,

tii pẹlu Jam - 1 ago.

ẸKỌ ỌJỌ KẸTA NI wara - 100 g.

IWE TI OWO lati scallops - 200 g, pasita - 100 g, adie ti a ṣan - 100 g, akara alikama - 50 g, eso ati Berry jelly - 1 ago.

SNOWFLOW Acidophilic wara - 1 ago.

AMINI Awọn iṣan ni batter - 150 g, awọn eso mashed - 100 g, akara rye - 50 g, tii pẹlu wara - 1 ago.

AT NIGHT Eje oje - 1 ago.

IKILỌ ỌFỌ ỌFỌ kekere warankasi Ile kekere pẹlu awọn eso aito - 100 g, ounjẹ ipanu ti a fi adiro pẹlu warankasi - 100 g, kọfi pẹlu wara - 1 ago.

SẸRIN ỌJỌ alabapade eso saladi ti o ni ipara pẹlu ipara - 100 g.

Ọsan ti a fi omi ṣan bode ti a ṣe sinu omi - 200 g, awọn paadi ni ikoko kan ti eran cod - 100 g, Ewa alawọ ewe pẹlu warankasi lata - 50 g, akara alikama - 50 g, awọn eso ti a fi omi ṣan - 100 g.

Eso eso SNEAK Jelly - 100 g.

ẸDỌ Fri flourn - 100 g, iresi ti a rọ - 100 g, akara rye - 50 g, tii pẹlu lẹmọọn - 1 ago.

AT NIGHT Kefir - 1 gilasi.

IJỌ KẸRIN ỌJỌ rirọ-ẹyin - 2 awọn PC., San-wiṣ kan pẹlu bota - 100 g, koko pẹlu wara - 1 ago.

IKU TI OJU TI Saladi ti awọn tomati titun ati ipara ipara pẹlu iyọ okun - 100 g.

ỌRUN Rassolnik pẹlu wiwe oju omi - 200 g, ẹja steamed pẹlu obe lori broth Ewebe - 100 g, saladi ẹfọ ti a ṣan - 70 g, akara alikama - 50 g, tii pẹlu suwiti - 1 ago.

Wara wara SNEAK - 100 g.

AMINI Saladi ti akan duro pẹlu iresi sise ati oka ti a fi sinu akolo - 100 g, burodi buckwheat pẹlu bota - 100 g, tii - 1 ago.

AT NIGHT Eje oje - 1 ago.

Ti o ba jẹ “arun bazedova” ni ipele ibẹrẹ, alaisan ko ni iriri eyikeyi irọrun ati nitorinaa ko ni pataki lati wa lati tẹle ounjẹ ti o ni iodine. O le ṣeduro pe ki o ma fi ara mọ ijẹẹmu ni gbogbo igba, ṣugbọn ẹẹkan ni ọsẹ kan lati ṣeto iru “ọjọ ikojọpọ”, nigbati akojọ ašayan yoo pẹlu awọn ounjẹ ti o kun fun pẹlu iodine nla.

ỌJỌ ỌJỌ Ni ọjọ yii, o niyanju lati jẹ ẹja okun nikan. Ki o má ba yọ, o nilo lati Cook oriṣiriṣi awọn ẹja fun ounjẹ kọọkan.

AMẸRIKA Ẹja okun ti a fi omi ṣan pẹlu obe warankasi - 100 g, tii - 1 ago.

IWE TI OWO keji tii tii - agolo 0,5.

Filin Ọsan ti ṣiṣan lori awọn skewers, ti ibeere - 200 g, broth ti egan dide - 1 ago.

ILU Ipara Sandwich pẹlu ẹja sise ati ẹyin - 1 pc.

AMINI Apoti din-din pẹlu lẹmọọn - 200 g, akara rye - 100 g, tii laisi gaari - 1 ago.

AT NIGHT Algae tii - awọn agolo 0,5.

SHRIM ỌJỌNi ọjọ ọjọ, o le jẹ kii ṣe ede nikan, ṣugbọn awọn ẹja omi miiran, bii awọn ọga, awọn igbin, awọn lobsters, scallops, scallops, bbl Ohun akọkọ ni lati ifesi awọn ounjẹ miiran. Ati pe ki ounjẹ jẹ ibamu si itọwo rẹ, san ifojusi si sise. Ni kikun “nṣe ikojọpọ” ara pẹlu iodine-digestible daradara yoo ṣe iranlọwọ salting kii ṣe pẹlu arinrin, ṣugbọn pẹlu iyọ okun.

Eyi ni akojọ aṣayan fun oni yi.

IKU ỌKAN TI A saladi saladi koriko - 200 g, burẹdi - 50 g.

IKILỌ ỌFỌ ỌJỌ SINRIN sandwich bota - 1 pc. tii pẹlu gaari - 1 ago.

Ọdun Clam bimo - 200 g, squid stewed pẹlu ẹfọ - 100 g, burẹdi - 50 g.

SNEAK Shrimp amulumala - 100 g.

DINNER Mussel in batter, sisun jinna - 150 g, tii pẹlu lẹmọọn - 1 ago.

AT NIGHT Algae tii - awọn agolo 0,5.

ỌJỌ KỌBU

Tialesealaini lati sọ, eyi kii ṣe nipa arinrin, ṣugbọn nipa omiran omi okun, lati eyiti o le Cook ọpọlọpọ awọn ounjẹ. Gbiyanju lati mu iru iru ounjẹ bẹ ni gbogbo ọjọ, ati pe iwọ yoo ni ipese ti iodine dara, nitorina o ṣe pataki fun ara.

IKU ỌRỌ TI AYE ti Saladi ti a fi sinu omi ti a fi sinu akolo ati awọn ẹyin, ti igba pẹlu mayonnaise - 200 g, tii pẹlu lẹmọọn - 1 ago.

OGUN IKU TI Saladi ti awọn ẹfọ titun, ti a fi omi ṣan pẹlu 1 tsp. ge wiwe oju omi ti a gbẹ - 100 g.

ỌRUN eso kabeeji pẹlu ẹran minced lati awọn igbin ati iresi sise - 200 g, awọn tomati titun - 50 g, compote - 1 ago, burẹdi funfun - 50 g.

IKILO Algae tii - agolo 0,5.

ẸDỌ Awọn tomati sitofudi pẹlu omi ara ti a fi sinu akolo ati ẹyin ati ki o pari lori ohun mimu kan - 150 g, ounjẹ ipanu kan pẹlu warankasi ìwọnba - 100 g.

AT NIGHT brothhip broth - gilasi 1.

Bi o ti le rii, awọn ounjẹ ti o pẹlu nọmba nla ti ẹja okun le ṣe daradara fun aipe iodine ninu ara ati nitorinaa o fi idi iyọ tairodu han.Ṣugbọn ounjẹ naa yoo ni anfani nikan ti a ba rii arun na ni awọn ipele ibẹrẹ, bakanna bi o ba ṣe idapo pẹlu oogun ti dokita paṣẹ.

VITAMINS ATI VITAMINOSIS

Awọn onimo ijinlẹ sayensi Ilu Rọsia ni opin ọrundun kẹrindilogun fihan pe ninu ounjẹ ti awọn eniyan jẹ, ni afikun si awọn carbohydrates, awọn ọlọjẹ ati awọn ohun alumọni, awọn vitamin tun yẹ ki o wa ti o mu iṣẹ ṣiṣe pataki ti ara ṣiṣẹ.

Awọn Vitamin (lati Latin Vita - igbesi aye) kii ṣe orukọ lairotẹlẹ ni ọna yẹn. Awọn nkan wọnyi jẹ awọn akopọ ti iṣẹ ṣiṣe ti ibi giga. Wọn ṣe alabapin si ilana deede ti iṣelọpọ agbara, alekun resistance si awọn arun ati awọn okunfa ayika ayika.

Awọn ọlọjẹ n ṣe idaniloju iṣẹ ṣiṣe deede ti gbogbo awọn ẹda ara. Botilẹjẹpe eyi nilo nọmba ti ko ni iyawọn ninu wọn, ipa wọn ninu awọn ilana pataki ti ara jẹ pataki.

Nigbagbogbo a lo awọn ajira lati mu alekun agbara eniyan lati ṣiṣẹ, mu imudọgba rẹ si agbegbe, mu iranti pọ si, mu iṣẹ ṣiṣe ọpọlọ ṣiṣẹ.

Ti eniyan ba ko ni awọn vitamin, ara rẹ a yara pẹlu iyara, o ni aibalẹ nipa ailera iṣan, awọn rudurudu eto aifọkanbalẹ ati awọn arun miiran. Aini eyikeyi awọn vitamin le ja si awọn aisan bii aipe Vitamin ati hypovitaminosis.

Hypovitaminosis - agbedemeji majemu laarin ilera ati aipe Vitamin, ni nkan ṣe pẹlu aini awọn ajira ninu ara. Hypovitaminosis dagbasoke ti eniyan ba gba awọn vitamin lojoojumọ ju iwọn lilo ojoojumọ lọ. Ti ara fun igba pipẹ ni iriri aipe ti ọkan tabi Vitamin miiran, aipe Vitamin ni idagbasoke.

Awọn aito Vitamin jẹ awọn ipo oni-aisan ti o fa nipasẹ ibatan tabi aini awọn ajira. Awọn okunfa akọkọ ti aipe Vitamin: aito gbigbemi ti awọn vitamin pẹlu ounjẹ, gbigba gbigba ati lilo ni awọn ara.

Aito Vitamin ati hypovitaminosis tun le dagbasoke pẹlu gbigbemi to. Idi ni iwulo ara ti awọn ara fun awọn ajira ni akoko kan, fun apẹẹrẹ, ninu awọn obinrin, eyi ni akoko oyun tabi fifun ọmọ. Idi miiran le jẹ iṣẹ ti ko dara ti iṣan-inu, itọju pẹlu awọn aporo ti o run awọn vitamin ninu ara.

Ni ida keji, hypervitaminosis tun jẹ eewu pupọ - majele ti o fa nipasẹ iyọdajẹ awọn vitamin, nitori wọn ko ni laiseniyan. O le jẹ eegun (pẹlu gbigbemi kan ti awọn abere ti o tobi pupọ ti Vitamin) ati onibaje (pẹlu gbigbemi pẹ ti Vitamin ni awọn iwọn pipẹ awọn aini). Hypervitaminoses A ati D ni a mọ, pẹlu iṣuju ti awọn vitamin miiran, a ko ṣe akiyesi awọn rudurudu.

Gẹgẹ bi o ti ti gbọye tẹlẹ, aini awọn ajira fa awọn arun ti o le ja si awọn abajade to buruju. Jẹ ki a wo ọran kọọkan ni ọkọọkan.

IDAGBASOKE VITAMIN B1 (THIAMINE)

Thiamine ṣe ipa pataki ninu sisẹ deede ti kotesi cerebral, ninu ẹrọ kemikali ti ilana iyọkuro ati ni imuse awọn iṣẹ ti eto aifọkanbalẹ. O tun ṣe iranlọwọ fun iṣelọpọ ti awọn carbohydrates, awọn ọlọjẹ ati awọn ọra. Ko kojọ ninu ara, nitorinaa o nilo lati mu ni gbogbo ọjọ. Ibeere eniyan ojoojumọ fun Vitamin B1 jẹ iwọn miligiramu 0,5 fun 1,000 kcal. O le jẹ diẹ sii lakoko awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara, ounjẹ carbohydrate.

Ti ri Thiamine ni ọpọlọpọ awọn ọja ti o jẹ ounjẹ, nitorinaa o nira pupọ lati ni aisan lati aini rẹ, nikan ti iresi kan ba wa. Ọja yii jẹ ohun ti o wọpọ pupọ ni diẹ ninu awọn orilẹ-ede ni Esia, nitorinaa, ni iṣaaju, awọn eniyan jiya lati beriberi. Otitọ ni pe a ṣe apẹrẹ awọn ẹrọ ti iresi ti mọtoto, iṣiṣẹ irọrun, ṣugbọn ni akoko kanna wọn pa bran jẹ ti o ni thiamine. Awọn aami aiṣan ti aisan yii waye airotẹlẹ: awọn alaisan padanu ifamọra, ifẹkufẹ, jiya lati inu ọpọlọ ati ikuna ti atẹgun. Awọn eniyan ti ilera ni kiakia ku lati beriberi.

Ni akoko, ni akoko wa, o fẹrẹ to ẹnikan ti ko ni aisan pẹlu aisan yii.Lẹhin gbogbo ẹ, a jẹ akara funfun ati iresi didan, ti a ni itara pẹlu ororo. O tun rii ninu ọti, ẹdọ, ẹran ẹlẹdẹ, awọn ẹfọ, iwukara, awọn eso. O wulo diẹ sii lati Cook iru awọn ọja pẹlu eepo tabi pẹlu iye omi ti o kere ju ki a ko padanu awọn vitamin. Idi ti aipe Vitamin ti iru yii le tun jẹ lilo pipẹ ti ounjẹ ti o ni kabẹdi pẹlu aini amuaradagba.

Vitamin B1 jẹ egboogi-neurotic, ati pe aipe rẹ nyorisi si awọn ipọnju ti iṣelọpọ pẹlu ibaje si aifọkanbalẹ ati awọn eto iṣan, awọn keekeke endocrine ati iṣan ara. Paapa ti o ṣe akiyesi jẹ awọn ayipada ninu iṣẹ ti eto aifọkanbalẹ, ati polyneuritis ati paralysis le jẹ abajade ti eyi.

Pẹlu aini Vitamin B1, ajẹunjẹ dinku, rirẹ alekun, ailagbara iranti, ailera iṣan, irora ọwọ, orififo, ainirun jẹ akiyesi. Ni ọjọ iwaju, a ti ṣe akiyesi awọn rudurudu ti eto aifọkanbalẹ ati tito nkan lẹsẹsẹ. Aipe eefin Thiamine ṣe alabapin si awọn ayipada ninu iṣuu carbohydrate ati ikojọpọ awọn oriṣiriṣi awọn acids ninu awọn ara, eyiti o le, ja si idagbasoke ti neuritis, ibajẹ si ọkan ati awọn arun to ṣe pataki ti eto aifọkanbalẹ.

Fun idena ati itọju ti hypo- ati aipe Vitamin Vitamin B1, awọn ounjẹ ni a lo pẹlu awọn oats, buckwheat, akara odidi ati ẹja: ẹja ati ẹja. Iru ounjẹ bẹ ni a ṣe iṣeduro fun awọn alaisan ti o ni radiculitis, neuritis, neuralgia, inu ati ọgbẹ duodenal.

Afihan VITAMIN B2 (RIBOFLAVIN)

Laisi rẹ, fifọ amuaradagba ko ṣee ṣe lati le gba awọn ensaemusi ti o ṣe igbelaruge atẹgun, iṣuu carbohydrate ati iṣelọpọ sanra. Kopa ninu awọn aati redox ti ara, ṣe alabapin si iṣẹ ṣiṣe deede ti aifọkanbalẹ, awọn ọna gbigbe, iṣẹ wiwo deede ti awọn oju, ṣe ipa pataki ninu awọn ilana ti idagbasoke ati idagbasoke ti ara. A rii Vitamin A wa ninu gbogbo awọn ounjẹ, ṣugbọn awọn olupese ti o niyelori julọ jẹ wara, ẹyin funfun, ẹran, ẹja, ẹdọ, ewa, germ ati awọn ikẹkun awọn irugbin.

Awọn iwulo eniyan lojoojumọ fun riboflavin jẹ 0.8 mg fun 1,000 kcal. Awọn ijinlẹ oriṣiriṣi ti fihan pe awọn obinrin ti n ṣiṣẹ nbeere diẹ sii riboflavin ju awọn iyawo-ile lọ. Afikun gbigbemi jẹ pataki fun aapọn ati ibanujẹ.

Ni ara, aini ti Vitamin yi ti fẹrẹ ko han. O le ṣe akiyesi ailera gbogbogbo pẹlu hypovitaminosis B2, awọn dojuijako ni awọn igun ẹnu, irora ninu awọn oju, ọfun ọgbẹ, pipadanu irun, awọ ti awọ. Aito nla kan ti riboflavin ni idawọle ni ipa lori tito nkan lẹsẹsẹ ati idagbasoke. Awọn apa ti awọn oju, pallor ti awọn mucous awo ilu ti awọn ète, awọn ayipada iredodo ni triangle nasolabial, awọn iyẹ ti imu ati ipenpeju, fọtophobia, a le ṣe akiyesi ifọṣọ.

Vitamin B2 ti tọka si fun awọn arun ti o ṣe alabapin si idagbasoke ti hyporiboflavinosis endogenous. Awọn ounjẹ pẹlu riboflavin ni a lo fun àtọgbẹ, cirrhosis ti ẹdọ, arun Botkin, awọn ailera trophic ti awọ ati awọn membran mucous, pẹlu gastritis achillic, enteritis.

Orisun Vitamin B2 jẹ ẹran ati awọn ọja ibi ifunwara ati ẹja. Sọ oriṣiriṣi ounjẹ rẹ pẹlu whey, ẹyin funfun, ẹja, o tun le ṣafikun iwukara ẹrọ iwukara gbẹ si ounjẹ rẹ.

VITAMIN PP DEFICIENCY (Niacin), tabi Vitamin B3

Niacin, tabi acid nicotinic, n kopa ninu awọn ilana ti ifoyina ati ti iṣelọpọ agbara, ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ, ṣe ilana iṣẹ vasodilator. Ni afikun, nicotinic acid mu iṣelọpọ tairodu ṣiṣẹ, ni ipa ti iṣan ati pe o ni ipa rere lori iṣọn-ara. Ninu awọn ẹya ara ẹranko (ẹdọ, awọn kidinrin, awọn iṣan), ninu wara, ẹja, iwukara, ẹfọ ati awọn ọja miiran. Iwulo fun Vitamin PP jẹ 5-6 miligiramu fun 1,000 kcal. Ti o ba jẹ dandan, iwọn lilo le pọ si.

Aipe Vitamin jẹ fa awọn aami aisan ti o jọra neurasthenia. Eniyan a binu, o jiya awọn efori, ailagbara iranti.Hypovitaminosis ni ipa lori awọ ara (dermatitis), eto walẹ (stomatitis, enteritis, dyspepsia), awọn aifọkanbalẹ ati awọn eto endocrine (polyneuritis, neurasthenia, psychosis, ati awọn ailera iṣọn nitori iṣẹ aiṣedede ti kotesi adrenal).

A nilo Vitamin A ni itọju ti àtọgbẹ, ẹdọ, haipatensonu, paarẹ endarteritis, iṣọn-alọ ọkan atherosclerosis. Ti o ba jẹ dandan, ipa imugboroosi iṣọn-ẹjẹ ni a lo ni lilo pupọ ni ile-iwosan ti awọn arun aifọkanbalẹ nitori otitọ pe nicotinic acid ṣe iranlọwọ lati faagun awọn ohun elo kekere ti ọpọlọ, ṣe ilana iṣelọpọ agbara ti carbohydrate ninu rẹ ati pe o daadaa ni ipa lori awọn iṣẹ ti aringbungbun ati awọn eto aifọkanbalẹ aifọkanbalẹ. A lo Vitamin PP ni itọju eka ti ikọ-efe, pẹlu gastritis, radiculitis ati neuralgia.

Lati mu akoonu ti Vitamin B3 wa ninu ara, o yẹ ki o pẹlu ifunwara diẹ sii, awọn ọja eran, bakanna bi ẹja ati ẹfọ ninu akojọ aṣayan.

Afihan VITAMIN B6 (PYRIDOXINE)

Vitamin B6 ṣe alabapin ninu dida awọn acids ati awọn nkan miiran ti o ni anfani. Pyridoxine jẹ apakan ti awọn ensaemusi ti o ṣe ipa pataki ninu awọn ilana iṣelọpọ. O jẹ apakan pataki ti ilana ilana iṣelọpọ ti ọra ninu ẹdọ, dida ẹjẹ ẹdọ. Atilẹyin iṣẹ aifọkanbalẹ ati eto ẹjẹ. Ninu awọn irugbin ati awọn ẹya ara ẹranko, paapaa ni ẹran, ẹja, wara, ẹdọ cod, ẹyin ẹyin, ati iwukara. Iwulo fun Vitamin ni itẹlọrun nipasẹ ounjẹ, ati ni apakan o jẹ adapọ nipasẹ microflora ti iṣan. Iwulo fun rẹ jẹ 0.6 miligiramu fun 1,000 kcal. Iwọn naa le pọ si ti o ba jẹ dandan.

Aito Vitamin jẹ fa idagbasoke ẹjẹ ati awọn ajẹsara ijẹ-ara. Awọn alaisan ti o ni isinmi aisan, awọn iṣan inu, ati toxicosis ti oyun jiya lati hypovitaminosis. Pyridoxine jẹ pataki fun leukopenia, dermatitis, oogun, pyridoxine hypovitaminosis.

Aipe Vitamin B6 jẹ wọpọ ninu awọn aboyun, pẹlu diẹ ninu awọ ati awọn aarun aifọkanbalẹ. Ohun ti o ni arun na tun le jẹ awọn ounjẹ ti o lọ silẹ ninu Pyridoxine (Vitamin B6), amuaradagba ti o pọ si ninu ounjẹ, ati nigbakugba itọju gigun pẹlu awọn aporo-aporo, sulfonamides. O ti wa ni characterized nipasẹ isonu ti yanilenu, retardation idagbasoke ati ẹjẹ. Eto aifọkanbalẹ jiya: alaisan naa bajẹ, o ni airotẹlẹ.

Fun itọju pẹlu aipe Vitamin, ounjẹ ti o kun fun ẹja, ẹran, ẹdọ cod, ẹyin, ẹfọ ati awọn ọja miiran ti o ni Pyridoxine ni a paṣẹ.

VITAMIN B9 AGBARA (FOLIC ACID)

Vitamin A ṣe iranlọwọ fun dida ẹjẹ, idagba sẹẹli, iṣelọpọ amuaradagba. Kopa ninu iṣelọpọ ti amino acids ati awọn nkan miiran, mu iṣẹ ṣiṣe ti ọpọlọpọ awọn ilana ninu ara. Ti ṣẹda Folic acid ninu microflora ti iṣan. O tun wa ninu wiwe oju omi, awọn ẹfọ tuntun, ẹdọ ati awọn kidinrin ti awọn ẹranko. Eniyan nigbagbogbo nilo 0.3 miligiramu ti Vitamin yii fun 1,000 kcal.

Aipekun n yorisi ẹjẹ, ibajẹ si awọn ara ara ti ngbe ounjẹ, bakanna pẹlu idagbasoke ọpọlọ ọpọlọ ti ọmọ tuntun. Aipe eefin Folic acid ni a fihan ninu ibajẹ trophism ti awọn membran mucous (stomatitis, gingivitis). Iwulo fun Vitamin B9 dinku pẹlu amuaradagba to ni ounje.

Ti lo oogun naa fun awọn aarun igbona ti onibaje, ẹdọ ati awọn aarun ẹjẹ, abbl.

AJALU VITAMIN B12 (CYANOCOBALAMINE)

Cyanocobalamin takantakan si ilana ti hematopoiesis, kopa ninu iṣelọpọ ti haemoglobin. Pẹlu iranlọwọ rẹ, iṣọn-ara-amuaradagba jẹ ilana, ipele ti idaabobo inu ẹjẹ dinku, awọn iṣẹ ti eto aifọkanbalẹ ati ẹdọ ti ni ilọsiwaju. N ṣe iṣeduro iṣọn-ẹjẹ ti o dara julọ. Ninu eniyan ati awọn ẹranko, o ṣiṣẹpọ nipasẹ microflora oporoku. Orisun Vitamin naa jẹ awọn ọja ẹranko nikan - ẹdọ, diẹ ninu awọn oriṣi ẹja, ati awọn ẹja miiran. Awọn iwulo eniyan lojoojumọ fun cyanocobalamin jẹ 2 μg fun 1,000 kcal.

Aito Vitamin le waye nitori aini awọn ọja eranko ni ounjẹ. Pẹlu aipe rẹ, dida awọn eroja ẹjẹ ninu ọra inu egungun ti ni idiwọ ati ẹjẹ ti dagbasoke.

Aito Vitamin Vitamin B12 (cyanocobalamide) ninu eniyan jẹ aibanujẹ pupọ. Vitamin mu idagba dagba, mu ipo gbogbo ara wa dara, ati nitori aipe aipe rẹ n fa fifalẹ, ilọsiwaju ẹjẹ, pipadanu ifẹkufẹ, pipadanu iwuwo, iwuwo iwuwo. Awọ ara wa ni imọlara pupọ, ti o ṣe akiyesi si ọpọlọpọ awọn egbo, gẹgẹ bi àléfọ. Awọn iyọkuro nkan elomi le wa.

A lo Vitamin ara fun arun Addison-Birmer, awọn aarun ẹdọ, polyneuritis, radiculitis, neuralgia, neurodermatitis.

Niwọn bi o ti jẹ pe awọn ọja ẹranko (egugun ara ilu Atlantic, warankasi ile kekere-ọra, malu, ẹyin, adie, sardines) ati gbogbo awọn oka ni ọlọrọ ninu wọn, o ni imọran lati fi awọn ọja wọnyi pẹlu ounjẹ alaisan.

IDAGBASOKE VITAMIN B15 (CANCIAM PANGAMATA)

Ninu awọn ohun-ini ti ara ati kemikali, o ni awọn ibajọra pẹlu awọn vitamin B miiran O ni ipa ti o ni anfani lori ara, igbega igbelaruge iyipada ti aerobic ti erogba, tun pese ipa lipotropic, imudarasi iṣẹ ti kotesi adrenal ati ẹdọ. Ṣe ilana iṣelọpọ ti iṣan ni awọn alaisan pẹlu atherosclerosis, ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ ninu ẹjẹ, gbigba atẹgun nipasẹ awọn ara. O ni ipa rere lori iṣẹ ọkan ati hemodynamics, ṣe iranlọwọ lati yọ kuro ninu rirẹ ti o pọ si, ati pe o ni ilọsiwaju alafia ni ọran atherosclerosis, angina pectoris, ati awọn arun awọ. Awọn iwulo eniyan fun rẹ jẹ 2 miligiramu. Ti ni iwukara oniwasu, awọn ọkà iresi ati awọn ọja miiran.

Fe ni lilo rẹ ni awọn arun awọ kan, awọn atọgbẹ. Gẹgẹbi itọju ailera ti gbogbogbo, a lo Vitamin ni iṣẹ-abẹ, fun diẹ ninu awọn arun.

VITAMIN C DIFICIENCY (ASCORBIC ACID)

Vitamin C n ṣiṣẹ lọwọ ninu ilana ti awọn ilana redox, ti iṣelọpọ carbohydrate, ati dida awọn homonu sitẹriọdu. Ascorbic acid yoo ni ipa lori iṣẹ ṣiṣe ti arun inu ọkan ati ẹjẹ, ẹdọ ati awọn ara miiran. O ṣe idaniloju agbara ti awọn iṣan ẹjẹ, nitorinaa pẹlu ailagbara rẹ jẹ ẹya ailagbara ti awọn aṣeju ati ifarahan si ida-ẹjẹ. Vitamin A ṣe alabapin si ẹda ti o pari julọ ti awọn ẹtọ glycogenic ti ẹdọ ati mu iṣẹ anatoxic rẹ pọ si. O mu iṣakojọpọ ara si awọn ipa ita ti awọn okunfa ayika ati awọn akoran, ni rere ni ipa lori awọn iṣẹ ti aifọkanbalẹ ati awọn eto endocrine. Awọn iwulo eniyan lojoojumọ fun Vitamin C jẹ 20 miligiramu fun 1,000 kcal.

Ti ara ẹni jẹ asiko fun Vitamin yi. Ni akoko Igba-Igba Irẹdanu Ewe, awọn orisun rẹ jẹ awọn ẹbun tuntun ti ilẹ - blackcurrant, rosehip, horseradish, berries, alubosa alawọ ewe, ata ti o dun, awọn eso. Ati ni igba otutu ati ni orisun omi, awọn ipese rẹ ni rirọ lati poteto, funfun titun ati eso kabeeji ti a ti ka. O wa ninu ẹdọ, ọpọlọ ti awọn ẹranko ati ni wiwọ oju omi. Lati dena aipe Vitamin yii, pẹlu awọn ẹfọ tuntun ati awọn eso diẹ ninu ounjẹ, ati nigbakugba afikun gbigbemi ti Vitamin C tun jẹ dandan.

Aipe Vitamin C n fa ailera gbogbogbo, ipo ọpọlọ ti o ni ibanujẹ, gbigbẹ. Eniyan ni iriri irora iṣan, paapaa ni ọmọ malu. Gbẹ ẹjẹ wa, ida ẹjẹ kekere lori awọ ara, awọn membran mucous. Nigba miiran nigbati o ba di ọwọ rẹ lori agbegbe ti o bajẹ, awọ ara naa dabi ẹni pe o fẹẹrẹ.

Arun bii aipe Vitamin C (ascorbic acid) tun ṣee ṣe. Ohun ti o fa iṣẹlẹ rẹ jẹ aiṣedeede, ounjẹ ti o bajẹ tabi o ṣẹ si gbigba deede ti ascorbic acid ninu awọn arun ti ẹdọ ati iṣan ara.

Ẹnikan npadanu ifẹkufẹ rẹ, irẹwẹsi. Ikun mucous ti o wa ninu ẹnu rẹ ni a tunṣe, awọn gomu naa ṣan. Lẹhinna, ti o ko ba kan dokita kan ni akoko, awọn aami aisan yoo di pupọ.

Ẹjẹ lati imu le bẹrẹ. Iduroṣinṣin ti ara si awọn akoran ti ita n dinku, eniyan nigbagbogbo n jiya lati gbogun ati awọn otutu. Awọn iṣẹ aabo ti ara lodi si awọn nkan ti majele - idari, iparun erogba, aniline - ṣubu. Ti o ba to, o ṣe idiwọ fun dida awọn akopọ majele ninu ara.

San ifojusi si ounjẹ rẹ, si ounjẹ ojoojumọ rẹ. O yẹ ki o ni iye to tọ ti Vitamin C. Cook Cook ni deede: ti o ba Cook eran tabi ẹja, jẹ wọn lẹsẹkẹsẹ, alabapade, titi ti a fi run Vitamin C (kii ṣe sooro si ina ati itọju ooru). A ṣeduro pe ni igbagbogbo pẹlu awọn isunmọ, dill ati parsley, eso kabeeji, awọn Karooti, ​​ẹja ara.

Ascorbic acid jẹ eyiti ko ṣe pataki fun awọn akoran, awọn arun ti eto inu ọkan ati ẹjẹ, awọn kidinrin, eto walẹ, awọn nkan ara, ati ti ile-iṣẹ ati majele oogun.

Pẹlu awọn iwọn lilo ti ascorbic acid, idiwọ ti awọn iṣẹ ti ohun elo imunisin ti oronro, ibajẹ si oyun ati ifopinsi oyun le waye, ati awọn aleebu haipatensonu le dagbasoke.

VITAMIN D DIFICIENCY (CALCIFEROLS)

O ti ṣẹda ninu awọ ara labẹ ipa ti oorun. Ṣe atunṣe paṣipaarọ kalisiomu ati awọn irawọ owurọ ninu ara ati pe o ṣe pataki fun ikojọpọ kalisiomu ninu awọn eegun. Ti o ni titobi nla ninu ẹdọ ati ẹran ara adipose ti ẹja, ni awọn iwọn kekere ni awọn ẹyin, caviar, bota, ọlẹ inu-ara ati wara. Orisun ọlọrọ ti Vitamin D jẹ epo ẹja. Kan Vitamin 100-400 IU fun ọjọ kan.

Pẹlu ifihan oorun ti ko to, ibeere ojoojumọ fun Vitamin D n pọ si. Nitori aipe rẹ, awọn rickets le dagbasoke, awọn egungun ti àyà, awọn ese, awọn ọwọ, ati timole le jẹ ibajẹ.

Aipe Vitamin D ni pataki ni ipa lori awọn ọmọde. Ti wọn ko ba ni, irawọ owurọ ati potasiomu dẹkun lati fi sinu ara ẹran ara ọmọ naa le dagba idagbasoke awọn rickets. Awọn isẹpo naa di irora, rosaries ti o san owo han, ati rickets myopathy tun jẹ iwa (awọn iṣan ti àyà ati peritoneum jẹ ailera, ikun sags, ati awọn ẹhin fifun). Awọn idibajẹ Egungun, paapaa lẹhin itọju to peye, maṣe parẹ patapata, a ko ṣe atunṣe. Awọn Rickets jẹ, nitorinaa, arun kan ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn ajẹsara ijẹ-ara ni apapọ, ṣugbọn awọn ami rẹ ni a ṣalaye pataki pẹlu aipe eefin-irawọ tabi pẹlu ipin aiṣedeede ti awọn iyọ alumọni wọnyi ninu ara.

Fun idena ati itọju ti awọn rickets ati awọn ifihan miiran ti aipe Vitamin D, o wulo lati sunbathe ati rin ni igba ooru, nigbati itankalẹ ultraviolet wulo julọ. Gbiyanju lati ṣe kanna ni igba otutu, ati ni ifura diẹ ti aipe Vitamin-D, ṣabẹwo si dokita kan ti yoo ṣe itọju itọju ati itankalẹ ultraviolet. O le ṣe daradara ilana ti o kẹhin ni ile, ni lilo atupa UFO pataki kan.

A nilo Vitamin A fun aiṣedede awọn iṣẹ ti awọn ẹṣẹ parathyroid, fun osteoporosis, iko ti awọn egungun, tetany, ati ẹdọforo lupus.

O yẹ ki a lo Vitamin D fun prophylaxis ati itọju ni pẹkipẹki, nitori oogun yii jẹ majele ti o le fa aisan bii hypervitaminosis D.

Nigbati o ba nlo awọn abere ti Vitamin A nla, awọn iyalẹnu mimu (D-hypervitaminosis) le dagbasoke: iwalaaye gbogbogbo, pipadanu ifẹkufẹ, orififo, iba, idaṣẹ ọwọ, àìrígbẹyà, eebi, ríru. Hyperkalemia, hypercholesterolemia ndagba, ati awọn ipele kalisiomu kaluku pọ si.

VITAMIN AILO (RETINOL)

Retinol mu ki ara eniyan ni itakora si awọn akoran, ṣe ilana awọn ilana ase ijẹ-ara, atilẹyin awọn ilana idagbasoke. O ni ipa ti iṣelọpọ idaabobo awọ, iṣakojọpọ awọn eekanna ati awọn homonu miiran. A rii Vitamin A ni awọn ounjẹ ti orisun ẹran, paapaa ni ẹdọ ti diẹ ninu ẹja (cod, abbl.), Ni bota ati ni ẹyin ẹyin. Awọn ounjẹ ọgbin (awọn Karooti, ​​letusi, sorrel, currants, biwewe, gussi oloyin, awọn ẹfọ, apricots) ni carotene, eyiti o jẹ provitamin A. ibeere ojoojumọ fun Vitamin A fun agbalagba ni 1,5 miligiramu fun 1,000 kcal.

Nitori aini rirẹ ati gbigbẹ awọ, idinku idinku ninu ara lati koju awọn akoran jẹ ṣeeṣe. Aini rẹ n fa ibajẹ iran iriju, ibajẹ ninu ikùn, ati rirẹ iyara.Lori eyeball, ti a pe ni awọn abawọn Iskersky (funfun, fadaka, awọn awo ti o ni eepo ti o ni awọn ilana aiṣedeede) le waye.

Aipe pipẹ ti Vitamin A dinku oṣuwọn ti ase ijẹ-ara, nitori abajade, iṣelọpọ amuaradagba-carbohydrate fa fifalẹ, ati iṣẹ ti eto endocrine, pataki tairodu tairodu ati awọn ọṣẹ aarun ọjẹmu, ni idamu. Eyi yori si otitọ pe ni idagba awọn ọmọde ni idaduro. Ipinle gbogbogbo ti ibanujẹ wa, aini aini, idaamu awọn agbeka, awọn membran mucous gbẹ. Okun ti oju di akomo, ojuran bajẹ, ati eyiti a pe ni “afọju alẹ” (eniyan ko rii daradara ni dusk), afọju pipe le waye (ni awọn ọran ti o nira pupọ ti arun na). Aisan miiran jẹ iṣọn ti iṣan, iṣẹ ngba ati pe, bi iṣafihan wọn, igbẹ gbuuru, ifarahan si colitis ati gastritis, anm ati tracheitis ṣee ṣe.

Pẹlu aipe Vitamin-, agbara lati koju awọn akoran ti dinku. Awọn microbes, awọn ọlọjẹ ti o wọ inu ara eniyan wọ inu awọn iṣan inu ati awọn ara, yori si awọn ayipada ninu eto aifọkanbalẹ, ni epithelium ti awọn ara inu ati awọn ara ara, eyiti o fa ailesabiyamo ninu awọn obinrin.

San ifojusi si ipo ilera ti awọn aboyun, awọn obinrin ntọjú, ati awọn ọmọde. Iye to ti Vitamin A, Vitamin idagba, gbọdọ wa ni ijẹun wọn.

O ti lo papọ pẹlu awọn vitamin miiran fun idena ti atherosclerosis, aisan okan, ati eto aifọkanbalẹ. Ni awọn abere ti o tobi, a ti fun ni retinol fun awọn egbo ati awọn aarun awọ (frostbite, burn, psoriasis, eczema), diẹ ninu awọn arun ti oju ati awọn ara ara ti ounjẹ.

Fun itọju ti aipe Vitamin ninu ounjẹ, pẹlu awọn ounjẹ ti o ni Vitamin A - ẹja ati ẹdọ malu, epo ẹja, bota, wara, ẹyin ẹyin, bi omi lọ.

Kolopin Vitamin A tun ipalara. Bii abajade ti awọn adanwo, awọn onimo ijinlẹ sayensi ri pe awọn apọju to jẹ majele: awọn eniyan padanu iwuwo, cornea ti o gbẹ ti han, awọn ayipada ninu awọn ẹya ara ẹni kọọkan ati awọn asọ-ara waye. Iwọnju pupọ tun le fa aipe Vitamin-aito, eyiti a fihan ninu iṣiṣan ti awọn gomu ni ayika eyin ati igbona wọn.

Pẹlu lilo pẹ ti awọn abere nla, awọn aami aisan ti hypervitaminosis han: orififo, idaamu, inu rirun, eebi, fifa oju, pipadanu ikẹ, iba, ida-ẹjẹ lori awọ ara.

VITAMIN E DEFICIENCY (ACETATE TOKOPHEROL)

Vitamin E ṣe alabapin ninu iṣelọpọ amuaradagba, ṣe ilana ṣiṣe eto aifọkanbalẹ, awọn keekeke ti ibalopo, ati awọn iṣan. O jẹ ẹda ara: ṣe aabo fun awọn ọra-wara ti ko ni iyọda lati awọn sẹẹli lati ifoyina, ati pe o tun ṣe igbega gbigba awọn ọra. O wa ninu awọn ẹya alawọ ti awọn eweko, paapaa awọn woro-ọkà, bi-oju omi ati ninu awọn epo Ewebe (oorun oorun, owu, oka, ati bẹbẹ lọ). Iye tocopherol kan tun wa ninu ẹran, ẹja, ẹyin, wara. Iwulo ti agba fun Vitamin E jẹ 8 miligiramu fun 1,000 kcal.

Pẹlu aipe kan, ajesara si ọpọlọpọ awọn arun n dinku, awọn ayipada ninu eto ibisi, awọn sẹẹli nafu ati ẹdọ waye. Nitorinaa, awọn ipalemo pẹlu Vitamin E ni a lo lati mu alekun ara wa pọ, ṣe ilana awọn iṣẹ ti awọn ẹṣẹ ibalopo, ati ẹdọ.

A lo Vitamin E fun awọn iṣan ara, awọn alaibamu oṣu, irokeke ti iṣẹyun, dermatoses, ati awọn spasms ti iṣan ti iṣan.

Niwọn bi a ti rii Vitamin E ninu ara ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ, aipe rẹ ṣọwọn. Ni afikun, ara eniyan le ṣajọ sinu iṣan ara adipose. Nigbati o ba wọle pẹlu ounjẹ kekere, ara yoo fa lati awọn ifipamọ rẹ.

VITAMIN P DEFICIENCY (FLAVONOIDS)

Ni ikopa ninu awọn ilana redox, Vitamin P ṣe iranlọwọ lati dinku agbara ati ailagbara ti awọn agbejade. O ni awọn ohun-ini antioxidant, aabo ascorbic acid ati adrenaline lati ifoyina. Ti o ni awọn ibadi dide, awọn lemons ati awọn osan miiran, awọn walnuts, awọn currants dudu, eeru oke, tii, omi okun miiran. Ibeere Vitamin ojoojumọ fun awọn agbalagba jẹ 25-50 miligiramu.

Vitamin P n ṣiṣẹ nikan ni ṣiwaju Vitamin C ati pe o ṣe alabapin si lilo ọrọ-aje diẹ sii ninu ara.

Aito Vitamin P n ṣalaye si alekun agbara igara, ti o yorisi ni ida ẹjẹ inu ọkan. Ohun orin idinku awọn agunmi, eyiti a ṣe akiyesi nigbagbogbo ni igba otutu ati orisun omi, awọn amoye ṣalaye si akoonu kekere rẹ ninu ounjẹ.

Awọn igbaradi Vitamin P ati awọn ọja ti o ni ninu rẹ ni a lo fun idena ati itọju ti hypo- ati ailagbara Vitamin, fun awọn arun ti o wa pẹlu ibaamu ti iṣan ti iṣan, idapọ ọgbẹ, ijade atẹgun, arun itankalẹ, aisan riru, awọn inira.

VITAMIN N DEFICIENCY (BIOTINE)

Pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ẹkọ giga ti iṣe giga ati awọn iṣe pupọ, biotin n ṣe ọpọlọpọ awọn iṣẹ ni ara eniyan: o ṣe igbelaruge iṣelọpọ agbara ti awọn carbohydrates ati awọn ọra, amino acids ati awọn ọlọjẹ. Biotin pin kaakiri ni iseda, o rii ni gbogbo awọn microorganism, awọn ohun ọgbin, awọn ẹranko. Pẹlupẹlu, ni awọn ọja ti orisun ọgbin (ẹfọ, awọn eso), o wa ni fọọmu ọfẹ, ati ninu awọn ẹranko ati ẹja o ni nkan ṣe pẹlu awọn ọlọjẹ. Biotin tun jẹ sise ninu ifun eniyan. Awọn iwulo eniyan lojoojumọ fun rẹ jẹ 150-200 mcg. O ṣe akiyesi pe amuaradagba ti awọn ẹyin aise ni avidin, eyiti o ṣe idiwọ biotin ti iṣẹ ṣiṣe ti ibi. Nitorinaa, lilo igbagbogbo ti awọn ẹyin aise le ja si aipe biotin ninu ara.

Aito Vitamin ni afihan ninu ipo awọ. Awọ ara di gbigbẹ, awọn peeli, dermatitis ndagba, nigbami irun yoo subu. Pẹlu aipe pipẹ ti Vitamin H, eniyan ni idagbasoke itasi, gbigbẹ, ailera, irora iṣan.

AGBARA ATI VITAMINS

Agbara Vitamin jẹ bayi ṣọwọn, ṣugbọn aipe Vitamin aitasera le fa ọpọlọpọ awọn aarun buburu ati onibaje, gẹgẹ bi atherosclerosis. Iwulo fun awọn vitamin pọ si pẹlu ipa nla ti ara, oyun, ọyan, pẹlu aapọn ẹdun ọkan, ati bẹbẹ lọ.

A nilo ọpọlọpọ awọn ajira fun ara ọmọ ti ndagba. Awọn ọmọde ni itara ju awọn agbalagba lọ si ọpọlọpọ awọn akoran ati awọn ipa ayika. Aito awọn vitamin ni igba otutu ati orisun omi jẹ igbagbogbo fa ti otutu ati aarun. Ati pe ti o ba fẹ ki ọmọ rẹ ki o ni aisan, alainilara diẹ, ti ko ni iriri igara aifọkanbalẹ, gbiyanju lati pese ounjẹ rẹ pẹlu ewebe tuntun, ẹfọ, awọn eso, ẹja okun ati awọn ounjẹ pataki miiran.

Pẹlu ọjọ ogbó, ọpọlọpọ awọn ilana iṣelọpọ ti ni idiwọ, eyiti o le ja si avitominosis ati hypovitaminosis. Fun apẹẹrẹ, pẹlu atherosclerosis ni gbogbo awọn ẹgbẹ ori, ipese ti awọn vitamin C, B6, PP, B1 ati B2 dinku, eyiti o ni nkan ṣe pẹlu iṣọn ọpọlọ eegun. Iwulo fun awọn vitamin ninu awọn agbalagba ni ibatan pẹkipẹki pẹlu ibajẹ ti gbigba wọn ati lilo wọn, ati awọn ayipada ọjọ-ori ti o jọmọ ninu awọn sẹẹli. Nitorinaa, nigbagbogbo paapaa pẹlu agbara deede ti awọn vitamin ni awọn agbalagba, awọn ifihan ile-iwosan ti aipe awọn vitamin B ni a ṣe akiyesi Ni akoko orisun omi ati igba otutu, aipe aipe yii ni o po julọ.

Gbogbo eyi tọkasi iṣeduro ti itọju ati gbigbemi to wulo ti awọn vitamin ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ lati dena awọn ailera. Ninu itọju ti aipe Vitamin eyikeyi, Mo ṣeduro ni ilodisi lilo ounjẹ to ni apapọ Vitamin ti o ni ero lati dinku oro ti Vitamin kọọkan ni ẹyọkan ati ni ilọsiwaju jijẹ wọn.

OUNje AGBARA TI O DUN IBI TI AVITAMINOSIS

Awọn eniyan ko wa si imọran ti iwulo pẹlu awọn ounjẹ ni itọju awọn aito Vitamin.

Ti a ba mọ ni bayi daradara pe itan-akọọlẹ scurvy ni nkan ṣe pẹlu aito kan ti Vitamin C, lẹhinna ṣaaju ki o to ka pe o jẹ ẹru, arun apaniyan. O ni aisan pupọ ninu awọn awakọ oju-omi ti, nitori awọn irin-ajo gigun, ko le jẹ awọn ẹfọ ati awọn eso titun. Ti irin-ajo naa ba yipada lati pẹ pupọ, nọmba awọn ọran ti kọja idamẹta ẹgbẹ naa.

Ni agbedemeji orundun XVIII, dokita ara ilu Scotland kan ṣafihan aṣiri ti scurvy, ṣe iwosan awọn atukọ meji pẹlu ounjẹ ti awọn oranges ati lemons, eyiti o mọ, ni iye nla ti Vitamin C. Nitorina ounjẹ akọkọ han - ounjẹ ti a yan ni pataki fun ẹda kemikali rẹ, opoiye, ati akoonu kalori.

Ẹnikan miiran ti o gbagbọ iwulo awọn ounjẹ jẹ James Cook, ti ​​o wa si ipari pe lati mu ilera ti awọn atukọ dara o wulo pupọ lati pẹlu awọn ounjẹ titun, gẹgẹ bi sauerkraut (o ni ọpọlọpọ Vitamin C).

Bayi awọn ounjẹ ti lo ni lilo pupọ ni itọju ti awọn oriṣiriṣi awọn arun, gẹgẹbi ọna ti ija awọn abawọn ohun ikunra, gẹgẹ bi iwuwo pupọ.

Mo nfunni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti awọn ounjẹ fun ailaitẹ Vitamin. Ọkọọkan wọn ṣe pataki pẹlu ọpọlọpọ awọn ounjẹ ẹja.

Awọn ounjẹ FUN AVITAMINOSIS

AVITAMINOSIS B1

Akojọ aṣayan isunmọ fun ọjọ kan (ni g).

IKILO TI OGUN IYA pẹlu ome okun - 160 g, bota - 10 g, koko - 100 g, burẹdi funfun, dara julọ ju lana lọ - 25 g.

OGUN IJU oyinbo souffle Apple - 125 g.

ỌFẸ Vinaigrette - 140 g, bimo ti ẹja pẹlu awọn ẹfọ ti a ge ṣan - 250 g, akara rye - 50 g, compote - 200 g.

IKILỌ ẸDỌ oorun ti a pa (egugun, cod, tuna, ati bẹbẹ lọ) - 150 g, burẹdi funfun - 25 g, oje pupa buulu toṣokunkun - 200 g.

DINNER Buckwheat porridge pẹlu wara - 100 g, warankasi ìwọnba - 50 g, akara rye - 25 g, tii - 200 g.

Pẹlupẹlu niyanju: porridge oatmeal, ẹfọ, ẹdọ ẹja okun (ti ko ba ni contraindications), burẹdi odidi, awọn bẹbẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn woro-ọkà ati ẹfọ, awọn ẹran ti o ni ọra-kekere, adie, ẹja, warankasi elede ti ara ẹni ti ko ni ekikan, ẹfọ egugun, poteto ati eso kabeeji (ti o ba faramo daradara) ), awọn oriṣiriṣi oriṣi ti awọn eso ati awọn eso, bbl Ma ṣe din awọn ounjẹ dara julọ, maṣe fi awọn ẹfọ sauté pẹlu ọra, yago fun alubosa, ata ilẹ, awọn radishes.

AVITAMINOSIS B2

Akojọ aṣayan isunmọ fun ọjọ kan (ni g).

OGUN IYA AGBARA Oyinbo alikama pẹlu wara - 140 g, bota - 10 g, akara rye - 25 g, tii - 200 g.

IKILỌ ỌFỌ ỌJỌ kekere warankasi kekere-ọra - 100 g, burẹdi funfun - 25 g.

Ọdun saladi pẹlu ẹja ti a ṣan - 150 g, borsch pẹlu eran titẹ ati wiwe bi omi - 250 g, awọn eso mashed - 100 g, burẹdi rye - 25 g, wara - 200 g.

ILU Pie pẹlu ẹja (oriṣi ẹja kan, egugun eja, pikeperch) - 100 g, oje eso ọlọla - 200 g.

DINNER Vinaigrette pẹlu wiwe oju omi - 140 g, jelly eso - 200 g, burẹdi funfun - 25 g.

Ni afikun, awọn ẹyin ti o ṣan, awọn irugbin pea, ẹdọ ti ẹja ati awọn ẹranko (ti ko ba si contraindication), awọn ọja ibi ifunwara, ẹran-ọra kekere ati ẹja, warankasi onírẹlẹ ati soseji, awọn arosọ ni a ṣe iṣeduro. Fun sise, mu ghee ati ororo eso, gige ẹfọ dara.

AVITAMINOSIS VZ (RR)

Vinaigrette akọkọ TI AGBARA pẹlu omi wiwe ti o gbẹ - 140 g, ẹyin - 1 PC., Bota - 10 g, akara rye - 25 g.

OGUN IYA KAFIRI - 200 g.

ỌRUN Ewebe Ewebe alabapade - 150 g, bimo ti pẹlu awọn ọbẹ ti adie - 250 g, ẹja ti a ṣan - 100 g, akara rye - 50 g, compote - 200 g.

SNEAK Wara - 200 g, bun - 100 g.

DINNER Ile kekere warankasi casserole - 150 g, kefir - 200 g. Burẹdi funfun - 25 g.

Mo ni imọran ọ lati pẹlu wara diẹ sii ati awọn ọja ifunwara, awọn akara lati esufulawa iwukara, ẹdọ, awọn kidinrin, ati aiṣedeede iru ẹda ti ẹran ninu ounjẹ. Sisun ti a ko fẹ, awọn ounjẹ pẹlu kikan, ata ati awọn broths ọra.

AVITAMINOSIS B6

PATAKI Buckwheat porridge pẹlu wara - 150 g, bota - 10 g, ẹyin - 1 PC., Koko pẹlu wara - 200 g, burẹdi funfun - 100 g.

ỌFẸ Vinaigrette pẹlu ẹja - 150 g, borsch pẹlu omi bibajẹ - 250 g, awọn kidinrin ẹran ti a ṣan - 100 g, oatmeal - 100 g, burẹdi rye - 100 g, eso jelly - 200 g.

SNEAK Curd warankasi - 100 g, tii - 200 g.

DINNER Boiled fish - 150 g, bota - 10 g, wara - 200 g, rye burẹdi - 80 g.

Awọn ounjẹ amuaradagba kekere ni a ṣe iṣeduro: kefir, wara, curd curd, malu-ọra-kekere, eran aguntan, ẹyin adie.

AVITAMINOSIS B12

OGUNRIN Rice porridge pẹlu wara - 150 g, warankasi - 20 g, bota - 10 g, burẹdi funfun - 50 g.

Saladi Ọsan pẹlu wiwe oju omi - 135 g, bimo pẹlu ẹfọ ati ẹran malu - 250 g, adie ti a ṣan pẹlu awọn ẹfọ - 100 g, eso eso stewed - 200 g, akara rye - 100 g.

Awọn eso ICE (awọn alubosa, pears, awọn eso osan) - 300 g.

DINNER Saladi pẹlu ẹja okun - 200 g, buckwheat porridge - 150 g, akara rye - 60 g, kefir - 200 g.

Pẹlu aini Vitamin yi, awọn ọja diẹ sii ẹranko ati gbogbo awọn oka ni a ṣe iṣeduro. Gbiyanju lati ma ṣe din-din, ṣugbọn nya si tabi ṣe ni adiro. Rẹ egugun eja.Yago fun awọn ounjẹ lata.

AVITAMINOSIS B9

PATAKI millet pẹlu wara - 150 g, warankasi ile kekere-ọra-100 g, bota - 10 g, burẹdi - 100 g.

OGUN Ewebe Ewebe alabapade - 150 g, borsch pẹlu ẹran malu - 250 g, zucchini pẹlu omi bi omi - 150 g, eso oje - 200 g, akara rye - 100 g.

ICE FRUIT Awọn eso titun - 300 g.

DINNER Omelet - 150 g, wara warankasi - 100 g, wara - 200 g, burẹdi funfun - 50 g.

Awọn ounjẹ ti o wulo pẹlu akoonu amuaradagba giga, ọpọlọpọ awọn ẹfọ titun, ẹdọ ti ẹja ati awọn ẹranko.

AVITAMINOSIS B15

IKILO IKU IRINRIN Rice pẹlu wara - 150 g, ẹyin - 1 PC., Koko pẹlu wara - 200 g, akara rye - 50 g.

OGUN IJOKU Ile kekere warankasi casserole - 150 g, eso oje - 200 g.

Ọdun saladi pẹlu omi ti a fiwewe - 140 g, bimo ti adie - 300 g, ipẹtẹ Ewebe pẹlu ẹja ti a ṣan - 150 g, compote - 200 g, akara alikama - 50 g.

ICE Ile kekere Warankasi - 200 g, jelly eso - 200 g.

DINNER Pilaf lati sago pẹlu awọn eso - 200 g, bota - 10 g, akara rye - 50 g.

Je awọn ounjẹ iresi diẹ sii, awọn ọja ibi ifunwara, iwukara ọti.

AVITAMINOSIS N

OGUN IGBAGBARA Oyinbo alikama pẹlu wara - 150 g, ẹyin - 1 PC., Bota - 10 g, tii - 200 g, akara rye - 50 g.

IKU KURO OWO Ipara - 100 g.

OGUN Ipara saladi ti omi wiwe - 140 g, borsch - 300 g, ẹdọ malu ti a ṣan - 200 g, compote - 200 g, burẹdi alikama - 50 g.

SNEAK warankasi ile kekere-ọra - 150 g, oje eso - 200 g.

DINNER Rice pudding - 150 g, bun - 100 g, eso kefir - 200 g.

Mo ni imọran ọ lati ni ninu ounjẹ tun oka, Ewa, ẹran ẹlẹdẹ ati awọn kidinrin ẹran, ẹdọ, malu, ọdọ aguntan, adiẹ, ẹja, ewa alawọ ewe.

AVITAMINOSIS E

IKỌ FẸRIN saladi pẹlu oro soybean - 100 g, awọn poteto ti a ti pa - 120 g, akara alikama - 50 g, tii - 200 g.

OGUN TI OWO TI OWO TI OWO TI OWO TI OWO TI O LELE YII pẹlu omi wiwe - 70 g.

ỌFẸ Vinaigrette - 140 g, bimo ẹfọ pẹlu ipara ekan - 300 g, eran malu ti a fi omi ṣan - 100 g, buckwheat porridge - 100 g, burẹdi rye - 50 g, eso eso tabi awọn eso berries - 200 g.

SNEAK Apple mousse - 150 g, bun - 70 g.

DINNER Ile kekere warankasi casserole - 150 g, ẹyin - 1 pc. kefir - 200 g.

Awọn epo ti ẹfọ (sunflower, cottonseed, olifi), awọn walnuts ati awọn hazelnuts, awọn ewa, jero, ọra tun jẹ iṣeduro.

AVITAMINOSIS P ati C.

Niwọn bi a ti rii Vitamin P ni awọn ounjẹ kanna bi Vitamin C, a ṣeduro akojọ aṣayan ọjọ kan ti o pẹlu awọn oriṣi mẹfa aipe Vitamin wọnyi.

ỌJỌ TI T’ẸKUN T’Ẹkun ẹja - 50 g, buckwheat porridge - 120 g, warankasi - 50 g, koko pẹlu wara - 200 g, akara alikama - 50 g.

ẸRỌ TI OJU TI KẸRIN TI O ṣẹṣẹ ṣẹẹri, blackcurrant, awọn apple - 200 g.

Ọsan Ewe saladi Ewebe - 150 g, ẹran bimo ti - 300 g, awọn eso gbigbẹ - 70 g, awọn eso ti mashed - 100 g, eso eso ti a fa jade - 200 g, burẹdi rye - 50 g.

IKILỌ Awọn eso ajara, eeru oke, awọn eso agunju - 200 g.

AMIN eso kabeeji Braised - 120 g, mimu ohun mimu rosehip - 200 g.

Pupọ ninu awọn vitamin wọnyi ni a ri ninu awọn eso ati ẹfọ titun. Ninu ounjẹ pẹlu awọn ọya, awọn eso eso, eso-eso titun ati eso didan, bi ẹja, bi ẹdọ ati ọpọlọ awọn ẹranko.

AVITAMINOSIS A

IKU FUTA BẸRẸ Fọti buckwheat pẹlu wara - 150 g, ẹyin - 1 pc., Bota - 20 g, tii - 200 g.

OGUN T’ẸRIN Omelet pẹlu ẹja - 70 g.

Ọsan ti a fiwewe pẹlu pẹlu biwewe - 150 g, borsch pẹlu ipara ekan - 300 g, ẹdọ cod ti a fi sinu akara (ounjẹ ti a fi sinu akolo) - 100 g, awọn eso tabi awọn eso berries - 300 g, burẹdi alikama - 50 g.

SNEAK Karọọti souffle - 300 g.

AMINI Ile kekere warankasi kekere-ọra - 120 g, ipẹtẹ Ewebe - 150 g, wara - 200 g, burẹdi rye - 50 g.

Ni awọn ounjẹ diẹ sii ti orisun ẹranko, paapaa ẹdọ ti diẹ ninu awọn ẹja (cod, abbl.), Bota ati awọn ẹyin, bakanna pẹlu awọn ọja Ewebe: Karooti, ​​letusi, sorrel, awọn currant, bi-omi, eso igi gbigbẹ, ẹfọ, apricots.

AVITAMINOSIS D

IKILO IKILO IKU kekere ọra-wara kekere - 200 g, bota - 10 g, wara - 200 g, akara alikama - 50 g.

OGUN IJO Oje eso - 200 g, bagel tabi eerun - 70 g.

ỌFẸ Vinaigrette pẹlu ẹja - 150 g, bimo pẹlu awọn ẹran ẹran - 300 g, cod, ti a yan ni adiro - 150 g, compote - 200 g, akara alikama - 100 g.

IKILO Ile kekere warankasi - 200 g, eso eso - 200 g.

DINNER Omelet pẹlu wiwe ti omi - 150 g, akara rye - 50 g, wara ti a fi omi wẹwẹ - 200 g.

O ti wa ni niyanju lati Cook ẹdọ ti ẹja ati awọn ẹranko, ẹja okun, caviar, epo ẹja.

VITAMIN DIET

Ati pe Mo ṣeduro iru ounjẹ bẹẹ si awọn ti o nilo ounjẹ ti o ni agbara ti o ni kikun ti o mu iṣẹ ṣiṣe dara si ati mu ipo gbogbo ara wa dara.

ỌJỌ TI T’ẸYIN T’ẸRIN Ẹja ti a fi ewe ṣe pẹlu ipẹtẹ Ewebe - 300 g, warankasi ile kekere-ọra - 50 g, koko pẹlu wara - 200 g, akara rye - 50 g

OGUN AGBARA KIIKAN - 200 g, bun - 70 g.

OUN Rice bimo ti pẹlu ẹran minced - 400 g, adie ti a fi ẹran ṣe pẹlu saladi ọdunkun - 300 g, awọn eso tabi awọn eso berries - 300 g, akara alikama - 100 g.

SNEAK Cranberry mousse - 100 g, warankasi ile kekere-ọra-120 g.

DINNER Protein omelet pẹlu ipara ekan - 70 g, tii pẹlu oyin - 200 g, akara rye - 50 g.

AT NIGHT wara - 200 g.

IKỌRỌ AMẸRIKA ỌJỌ ti idaabobo pẹlu ipara ekan - 70 g, saladi ti a fi omi ṣan - 100 g, wara - 200 g, akara alikama - 50 g.

OGUN AGBARA KIIKAN - 200 g, bun - 70 g.

ỌRỌ ẹja ọdunkun bimo ti - 400 g, awọn sausages pẹlu buroki buckwheat - 300 g, jelly eso - 100 g, akara alikama - 100 g.

IKILO Awọn eso tabi awọn eso igi - 200 g, awọn kuki - 50 g.

Ale TI kekere warankasi Ile kekere-ọra - 120 g, idapo idapọmọra - 200 g.

AT NIGHT Kefir - 200 g.

ỌJỌ TI KẸRIN EMI ti a kikan pẹlu awọn eso ti a ti palẹ - 300 g, wara - 200 g, akara alikama - 50 g.

Vinaigrette TI A NII TI VINAretrette pẹlu iru omi bi omi - 200 g, akara rye - 50 g.

Ọsan Bọti pẹlu awọn ẹfọ ati squid - 300 g, eran malu ti a ṣan - 70 g, karọọti puree - 150 g, compote - 200 g.

BINI ILU - 70 g, eso oje - 200 g.

DINNER Dumplings ọlẹ pẹlu ipara ekan - 150 g, broth ti egan dide - 200 g.

AT NIGHT wara - 200 g.

Ni awọn ọjọ ti o tẹle ti ọsẹ, a ṣe atunto akojọ aṣayan akọkọ ọjọ mẹta. O le pẹlu ninu ounjẹ ati awọn ounjẹ miiran, ti o ni ilera ati ti o ni agbara, gẹgẹ bi ẹdọ stewed, goulash, ipẹtẹ ẹfọ, curd soufflé, borsch Yukirenia, ahọn ti a ṣan ati awọn omiiran. Je ọpọlọpọ ẹja okun nitori wọn jẹ orisun awọn vitamin ati ilera!

Ni ipari, Mo fẹ lati sọ lẹẹkansi pe ko ṣee ṣe lati ṣe iwadii aipe kan tabi aito awọn vitamin ninu ara ni ara rẹ, laisi alamọran dokita kan, nitori awọn ami aipe Vitamin ati hypervitaminosis jẹ iru igbagbogbo si awọn ami ti awọn aisan miiran, o ṣee ṣe nigbakan lati ṣe iyatọ wọn nikan nipa ifiwera awọn abajade ti awọn itupalẹ ile-iwosan ati awọn itupalẹ biokemika ẹjẹ ati ito. Jijẹ oogun ara, o le fa ibaje nla si ilera rẹ. O dara julọ lati kan si alamọja kan. O ṣe iranlọwọ lati pinnu ipinnu ailera ni deede ati, ni pataki julọ, lati yan ounjẹ ti o tọ fun iwosan, ni akiyesi awọn arun onibaje rẹ, iwuwo, titẹ ati awọn okunfa pataki miiran.

OUN AYE - IKILO OWO TI O LE RERE

Iwọ, nitorinaa, mọ awọn ọja ti okun fun wa. Eyi jẹ oriṣiriṣi awọn ẹja, ati ewe, ati awọn adika, ati squid, ati awọn olugbe miiran ti ogbun. Ṣugbọn kii ṣe gbogbo eniyan ni o ni anfani lati nigbagbogbo jẹ bimo lori akan tabi saladi mussel fun ounjẹ ọsan. Nitorinaa, jẹ ki a sọrọ nipa lilo awọn ounjẹ ti o wọpọ julọ ni awọn ounjẹ - ewe (ni pataki, omi-okun) ati ẹja.

Algae jẹ awọn irugbin alawọ ewe tabi brown-brown, pupọ julọ pẹlu awọn leaves gigun ati jakejado. Wọn ti ndagba ni ibi gbogbo. Ṣugbọn ewe ti o wọpọ julọ, ti o ni oju omi, gbooro ni awọn agbegbe etikun ti Japanese, Okhotsk, Funfun ati Awọn okun Dudu.

Algae ni awọn ọlọjẹ, awọn carbohydrates, awọn vitamin A, C, D, E, ẹgbẹ B ati ọpọlọpọ awọn iyọ nkan ti o wa ni erupe ile: manganese, bromine, koluboti, potasiomu, iṣuu magnẹsia, sinkii, irin, irawọ owurọ. Pupọ iodine wa ni wiwọ oju omi, ati awọn onimo ijinlẹ sayensi tun rii alginates ninu rẹ - iṣuu soda ati iyọ iyọdajẹ ti alginic acid, eyiti o ṣe pataki fun atọju awọn arun pupọ, jijẹ iṣẹ ṣiṣe eniyan ati safikun iṣẹ ọpọlọ rẹ.

Algae nigbagbogbo ni 90% omi, nitorina wọn yarayara bajẹ. Nitorinaa wọn ko padanu awọn ohun-ini imularada wọn, wọn nigbagbogbo tẹriba lọpọlọpọ awọn itọju: gbigbe, ti o tutun, akolo.

Ounjẹ algae dara fun gbogbo eniyan: mejeeji ni ilera ati awọn eniyan aisan. Iodine ti o wa ninu wọn ni irọrun ni ipa ti iṣelọpọ amuaradagba, dinku ipele idaabobo awọ ninu ẹjẹ, ati dinku ifarahan si pọsi coagulation.

Ile-iṣẹ wa n pese ọpọlọpọ awọn ọja lati ewe, ni pataki lati wiwe oju omi.O le ra ounjẹ ti a fi sinu akolo “Okun omi pẹlu awọn ẹfọ ni obe tomati”, “Zucchini pẹlu omi okun”, “Awọn eso igi ẹfọ yiyi lati inu omi okun ati ẹfun”, “Saladi Sakhalin”. A ṣe agbejade ounjẹ ti a fi sinu akolo pataki, lori eyiti a kọ ọ pe: "Fun ounjẹ ijẹẹjẹ." Sisun eso-eso gbigbẹ ati didi wa lori tita. Lati ọdọ rẹ o le mura iru awọn ounjẹ ti o dun ti o ni ilera bi bimo eso kabeeji alawọ ewe, ẹdọ pate, omelet ati awọn omiiran. O tun ṣe iṣeduro lati ṣafikun awọn tabili diẹ ti omi wiwe ti o gbẹ ni awọn iṣẹ akọkọ. Pẹlu ninu ounjẹ ti wiwe oju omi jẹ iwulo ni igba 2-3 ni ọsẹ kan.

Ti o ba ra omi ti o ni omi ti o gbẹ, ni akọkọ kọju fun wakati 10-12, lẹhinna fi omi ṣan ni kikun lẹhinna Cook. Ipara omi ti o ni eefun ṣaaju ki o to sise ni a wẹ nigba ti o fifo. O ti fi sinu omi tutu ati sise fun iṣẹju 20, ati lẹhin naa a tẹ omitooro ti a ṣan silẹ ni igba mẹta ati omi titun ti dà. Awọn itọwo ti eso kabeeji lẹhin iyẹn ti ni ilọsiwaju pupọ, ati pe iye ijẹun ko fẹrẹ dinku.

O ko gba ọ niyanju lati lo iyin oju-omi nikan fun awọn ti o ni ifaragba si awọn arun nipa ikun ati awọn arun ti ẹdọ ati iṣan ẹdọforo.

Ẹja iskun jẹ ounjẹ ti o dun ti o ni ilera. O ni ọpọlọpọ awọn eroja ti o ṣe alabapin si ṣiṣe ti o pọ si ati gbigbe kan ti agbara eniyan inu. Diẹ ninu awọn olupese ti awọn nkan wọnyi jẹ ẹdọ ati epo ẹja. Wọn ni iye pupọ ti Vitamin D ati iranlọwọ pẹlu ọpọlọpọ awọn arun.

Ọkan ninu awọn ijinlẹ imọ-jinlẹ tuntun ṣe akiyesi ororo ẹja. O gbagbọ pe lilo rẹ dinku eewu eegun arun ọkan. Pada ni pẹ 60s, awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣe akiyesi pe nkan diẹ wa ninu ounjẹ ti Eskimos, eyiti o ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọn iṣọn ara wọn mọ ati ọkan wọn ni ilera. Iwọnyi jẹ acids acids Omega-3, iru ọra ti a ri ninu ẹja okun. O ti ni ifojusọna pe Eskimos njẹ nipa 400 g ti ẹja ati eran ẹranko fun ọjọ kan, ati ounjẹ yii ṣe alabapin si idagbasoke ilera wọn. Awọn oniwadi wa si ipinnu pe lati le mu awọn anfani ẹja pọ si lati le ṣetọju ṣiṣe ti arun inu ọkan ati ẹjẹ, awọn eto aifọkanbalẹ ni ibere si eniyan, awọn ounjẹ ẹja meji ni ọsẹ kan to.

Nitori ọpọlọpọ awọn ẹja okun, ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti nhu ati ti o ni ilera pupọ ni a le mura lati rẹ. Ati pe ni otitọ pe iṣowo bayi nfunni ẹja okun ti o ti sọ di mimọ ati awọn iyasọtọ lati awọn egungun, kii yoo gba akoko pupọ lati murasilẹ ati kii yoo fa awọn iṣoro.

Ti eniyan ko ba jiya lati aisan eyikeyi to lewu, ṣugbọn ko ni rilara ti o dara, o sùn ni alaini, jẹun, o si binu, iyẹn tumọ si pe o kan rẹ, “ti bajẹ”, ara rẹ nilo atilẹyin pataki, eyiti o le fun ni isinmi, isinmi ati awọn ounjẹ pataki pẹlu ẹja omi.

Kini awọn ami ti iru “agbegbe ila-odi” kan laarin aisan ati ilera, ati kilode ti o waye?

AGBARA ỌFUN

Awọn onimo ijinlẹ sayensi gbagbọ pe eniyan ti ngbe ni ilu ati ṣiṣẹ pupọ laisi isinmi jẹ prone si aarun ailera rirẹ. Ko ṣe okunfa arun yii. Awọn aami aisan rẹ jẹ atẹle: o lero rirẹ rirẹ ti ko lọ kuro paapaa lẹhin isinmi, imun ninu awọn iṣan, ailera. Awọn ọgbẹ ati ọfun ọgbẹ le ṣe wahala nigbagbogbo fun ọ.

Wahala ni iṣe ti ara si awọn iṣoro ti a koju ni igbesi aye. Gẹgẹbi ofin, aapọn nfa ikunsinu ti rirẹ, orififo, ati ailorun. Gbogbo eyi ni o wa pẹlu irora ẹhin, ibinu, aapọn, aibalẹ, bbl

Ibanujẹ tun dide lati awọn ikọlu pẹlu otitọ, pẹlu awọn iṣoro ti igbesi aye. Ibanujẹ pẹlẹpẹlẹ, tabi akoko irora ti iṣesi ibanujẹ, le ja si awọn abajade nla. Iwọnyi jẹ awọn arun oriṣiriṣi ti awọn ara inu, ati awọn aarun aifọkanbalẹ. Awọn aami aiṣan ti ibanujẹ: rirẹ, ailorun, rirọ.Awọn eniyan ti o ni iriri ibanujẹ robi jẹbi tabi ainiagbara, ronu tabi sọrọ ti iku ati igbẹmi ara ẹni.

Ara inu

Lailorire, nkan ti o dabi ẹnipe o rọrun le yi pada si aisan ti o nira. Irira pipẹ pipẹ jẹ rudurudu nla ti o fa awọn abajade ailoriire. Ni deede, awọn eniyan ti o ni aiṣan sun oorun pẹlu iṣoro nla, ji ni kutukutu, tabi paapaa ko sun ni gbogbo oru. Ni ọsan, wọn ti rẹwẹsi, sun oorun, inu ati binu.

IRANLỌWỌ RỌ

Awọn akiyesi lọpọlọpọ fihan pe iranti da lori ọpọlọpọ awọn imọ-jinlẹ ati awọn okun ara. Iwọnyi jẹ gbogbo awọn ami ti a ṣe akojọ loke (ibanujẹ, aapọn, iṣẹ aṣeju), ati ounjẹ ti ko dara, nitori abajade eyiti ara ko gba awọn ajira to. Fun apẹẹrẹ, ti o ba jẹ alaito ninu awọn vitamin C ati ẹgbẹ B, eyi yoo ni ipa lori iranti rẹ lẹsẹkẹsẹ. Nitorinaa, lati ni ilọsiwaju iranti, o ṣe pataki pupọ lati jẹun pẹlu iyasọtọ pẹlu ounjẹ ọlọrọ bi awọn vitamin ati alumọni.

Sisun ati iṣẹ aṣeju

Nigbagbogbo rirẹ jẹ ipo ti adayeba ti eyikeyi eniyan ti o ni ilera ti o yorisi igbesi aye onipin. Pẹlupẹlu, laisi rirẹ ati rirẹ, ilọsiwaju siwaju ko ṣeeṣe. Awọn elere idaraya, fun apẹẹrẹ, gbagbọ pe ifarada ati agbara le dagbasoke nigbati elere idaraya kan ninu ikẹkọ nigbagbogbo ṣe iṣẹ nla kan ṣaaju rirẹ. Ohun kanna ṣẹlẹ pẹlu awọn agbara ọgbọn, gẹgẹ bi iranti, iṣiro ati awọn iṣẹ amọdaju. Pẹlu rirẹ, wọn dinku, ati lakoko isinmi a mu wọn pada.

Ṣugbọn rirẹ yẹ ki o ṣe iyatọ si iṣẹ ṣiṣe. A ka apọju pe o jẹ ipo ti o dide lati ailagbara lati mu pada ni agbara ọkan ni kikun lakoko isinmi (nitori aini akoko, ipa nla ti ara, ati bẹbẹ lọ). Lẹhinna rirẹ ti ṣafikun, ati ipadanu iwulo ninu ohun gbogbo ti o wa ni ayika, isunku, pipadanu ikẹ, idaamu, ipadanu iwuwo

Ninu ilana iṣẹ ṣiṣe ọgbọn, gbogbo awọn ọna pataki ti ara ṣiṣẹ pẹlu ẹru nla kan. Ṣiṣẹ pupọ julọ ti iṣan jẹ awọn sẹẹli nafu (awọn neurons) - ilana eto ipilẹ ati awọn sipo ṣiṣẹ ti ọpọlọ.

Olukọni ọpọlọ kọọkan, ṣe alaye alaye ati fifun ni awọn sẹẹli miiran. Ṣugbọn ni akoko kanna, ko da biosynthesis duro fun iṣẹju kan, ti a pinnu lati ṣetọju iṣeto ati iṣẹ ṣiṣe pataki ti awọn sẹẹli. Nitorinaa, iṣẹ ṣiṣe igba pipẹ ti neuron kan nilo inawo ti o pọ si ti agbara ati awọn ọlọjẹ. Si iwọn kan, sẹẹli kan ṣẹda awọn iyọpọ pẹlu awọn iṣoro, ikojọpọ gbogbo agbara rẹ. Ṣugbọn aapọn gigun ati aapọnju piparẹ yori si idinku awọn sẹẹli ati o le fa o ṣẹ ti iṣọn-alọ ọkan, lẹhinna iku sẹẹli.

Nigba miiran eniyan kan, pẹlu iranlọwọ ti willpower tabi pẹlu iranlọwọ ti awọn ohun iwuri (tii, kọfi tabi oogun), yọ awọn neurons kuro ni ipo idaabobo ati mu ki wọn ṣiṣẹ nigbati agbara agbara ẹkọ wọn ti pari tẹlẹ. Ṣugbọn iru overvoltage ti o pọ ju tun nyorisi iku sẹẹli. Lesekese ilana yii jẹ alaihan. Ṣugbọn lẹhinna o wa ni akoko nigbati, pelu gbogbo awọn akitiyan, iṣẹ eniyan ko ni lọ daradara, awọn ero di rudurudu, iranti n kuna. Iru awọn idiwọ bẹẹ jẹ abajade ti wahala aifọkanbalẹ lori ara, ti opolo tabi apọju ti ara.

Iṣẹ ṣiṣe ti ọpọlọ ṣẹda awọn ọna iyọkuro ti o ni pipade ninu ọpọlọ, ti a fiwewe nipasẹ itẹramọṣẹ ati inertness. Nigbati eniyan ti nṣiṣe lọwọ laala ṣe da iṣẹ duro, yoo yọ kuro lẹsẹkẹsẹ. Ati nigbati o ba n ṣiṣẹ iṣẹ ọpọlọ, eyi ko ṣeeṣe. Ọpọlọ tẹsiwaju lati ṣiṣẹ lẹhin ti o pari awọn kilasi rẹ. Nitorinaa, o yẹ ki o kopa ninu iṣẹ ṣiṣe ọpọlọ ṣaaju ki o to lọ sùn, nitori eyi o mu ki o nira lati sun oorun, yori si airotẹlẹ, ati bi abajade iwọ kii yoo ni isinmi ki o ji ki o rẹwẹsi ati ki o rẹwẹsi ni owurọ.

Ṣiṣe apọju ọna aifọkanbalẹ ti eto aifọkanbalẹ ati ilana ijọba hypodynamic yorisi idamu ninu ọpọlọ, nitori abajade eyiti eyiti ilana aifọkanbalẹ aifọkanbalẹ ti iṣọn-ẹjẹ ati awọn ọna ṣiṣe miiran ti ara pọ si, ati eyi ni ipa lori ohun gbogbo.

Eto inu ọkan ati ẹjẹ ngba wahala aifọkanbalẹ, ti o ni ipalara julọ. Ṣugbọn ọpọlọ eniyan ṣe pataki pupọ si awọn iṣẹ apọju ati iṣakoju nla. Iṣẹ ṣiṣe ti ọpọlọ da lori ipese ẹjẹ rẹ. Awọn idamu ẹjẹ kaakiri ti iṣẹ-ṣiṣe ninu ọpọlọ ti o han ni irisi irora, buru ati awọn imunibinu miiran ti ko dun. Ibajẹ ti sisan ẹjẹ lẹsẹkẹsẹ fa idinku ninu iṣẹ ọpọlọ. Lati yago fun eyi lati ṣẹlẹ, pẹlu ninu awọn ohun elo ijẹẹmu rẹ ti o mu ilọsiwaju iṣẹ ọpọlọ, iranti, ati mu iṣẹ pọ si.

Awọn ifihan ti koko ti rirẹ le jẹ irora iṣan, ailera gbogbogbo, gbigbadun lati ṣe ohunkohun, ibinu, ibanujẹ tabi aibikita. Iru awọn ayipada ipo da lori ipo ti ẹdọfu ti iṣẹ ti a ṣe - ti ara tabi ti opolo. Hihan ninu ara awọn aami aiṣedede iṣẹ ṣe alabapin si ijade si awọn arun onibaje, bakanna bi idinku ninu iṣako ara ti awọn microbes pathogenic.

Awọn ifihan ikunra ti rirẹ alekun, ifunpọ le jẹ: irun tẹẹrẹ, aini didan, Pupa ni awọn igun ti awọn oju ati awọn ète, awọ ara gbigbẹ, fifa ẹjẹ diẹ, fifẹ awọ ti awọ, eekanna brittle, bbl Gẹgẹbi ofin, gbogbo awọn ami-ami ti o wa loke julọ nigbagbogbo n fa nipasẹ aipe kan awọn vitamin C, A, P, ẹgbẹ B ati PP.

Gbogbo awọn ami wọnyi ṣe afihan rirẹ ti ara ati ailagbara lati wo pẹlu awọn iṣoro ti igbesi aye. Bawo ni ẹja okun yoo ṣe iranlọwọ ninu ọran yii? To wa ninu ounjẹ, wọn yoo fun eniyan ni awọn vitamin ati awọn alumọni ti o nilo lati ṣe atilẹyin pataki.

Ṣaaju lilo awọn ounjẹ pupọ pẹlu ounjẹ ẹja, fi idi gbero dara si ilera rẹ ki o pinnu ohun ti o nilo fun ilera deede.

Kọ awọn ọgbọn iṣakoso ara rẹ lati pinnu ipo rẹ. Fun eyi, awọn akiyesi ati awọn itọkasi ni a lo, ero tabi ipinnu.

IJỌ ỌRỌ-ỌFUN

Atọka "iwalaaye" ṣe afihan ipo gbogbogbo ti ara eniyan. Nigbagbogbo o n ṣalaye ipele ti iwọntunwọnsi ti eto aifọkanbalẹ aarin. Pẹlu ilera to dara, eniyan ni idunnu, ayọ, o munadoko, o n tiraka fun iṣẹ ṣiṣe. Ti o ba buru, o binu, o rẹlẹ, o binu.

Atọka naa “ala”. Ti ẹnikan ba yara sun oorun, ji ni iṣesi ti o dara, sinmi, oorun rẹ ni a gba ni deede. Ijuwe ti oorun ti ni ijuwe nipasẹ jiji oorun pipẹ tabi jiji ni kutukutu, ji ni aarin oru, aibalẹ.

Atọka "yanilenu" pupọ ni isalẹ ṣe apejuwe ipo ti ara. O le wa ni didara, deede, dinku tabi pọsi to yanilenu tabi isansa pipe rẹ.

OJO IBI-IGBAGBARA

Ara iwuwo. O ṣe iṣiro lati oṣuwọn idagbasoke eniyan. Iyokuro 100 kuro ninu rẹ fun awọn ọkunrin ati 105 fun awọn obinrin (fun apẹẹrẹ, pẹlu giga ti 176 cm, iwuwo yẹ ki o jẹ 70-76 kg).

Pulse jẹ afihan pataki ti iṣẹ-ṣiṣe ti eto inu ọkan ati ẹjẹ. Ọdọmọ ti ọkunrin ti o ni ilera yẹ ki o jẹ lilu 70-75 fun iṣẹju kan, ati awọn obinrin - 75-80 lu.

Oṣuwọn atẹgun. O rọrun lati ka rẹ, fifi ọwọ rẹ si àyà. Ka fun awọn aaya 30 ati isodipupo nipasẹ meji. Ni igbagbogbo, oṣuwọn atẹgun ti eniyan ti o ni ilera yẹ ki o jẹ awọn ẹmi 12-16.

Idanwo pẹlu “kikuru ẹmi”. Nigbati ko ba ni atẹgun ti o to ninu ara, eyi ni ifunpọ pọsi ilosoke mimi ni mimi ati rilara ti aini air (kikuru ẹmi). Ọna ti o rọrun lati pinnu boya o ni kikuru ẹmi jẹ lati ngun awọn pẹtẹẹsì ki o wo ẹmi rẹ. Ti o ba le gun ori ilẹ kẹrin laisi awọn iduro ati awọn iṣoro, lẹhinna o ni ilera to dara, iṣẹ deede. Ti igbesoke ba pẹlu kukuru ti ẹmi, o nilo lati ka isan ara rẹ.Okun ti to 130 si 150 lu ni iṣẹju kan ati giga ni a ka pe ko ni itẹlọrun, ti o nfihan ipadanu agbara kan, iṣẹ ti ko dara ati ọpọlọpọ awọn aarun.

Idanwo squat. Ni akọkọ, ka oṣuwọn okan rẹ ni isinmi. Lẹhinna ṣe awọn onigun jinlẹ 20 (awọn apa siwaju siwaju, awọn ẹsẹ ni ejika-iwọn yato si) fun awọn aaya 30. Lẹhin iyẹn, ka polusi lẹẹkansi, ipinnu ipinnu ipin rẹ. Ti polusi ti yipada nipasẹ 25%, ipo rẹ dara, ti o ba jẹ pe nipasẹ 50-75% o jẹ itẹlọrun, diẹ sii ju 75% o jẹ ainitẹsi.

Tẹ gbogbo data ti o gba nipasẹ ọna ti ibojuwo ara-ẹni ninu iwe akọsilẹ. Ranti lati ṣe iwọn ararẹ ati ṣe iwọn titẹ ẹjẹ rẹ.

Apẹẹrẹ ti titẹsi iwe-iranti ibojuwo ara ẹni.

Ni ilera - March 4: o dara, Oṣu Kẹta 5: buburu, ati bẹbẹ lọ

Agbara - Oṣu Kẹta 4: o dara, Oṣu Kẹta 5: talaka, ati bẹbẹ lọ

Ifẹ si - Oṣu Kẹta 4: o dara, Oṣu Kẹta 5: buburu, ati bẹbẹ lọ

Oorun - Oṣu Kẹrin 4: o dara; Oṣu Kẹta 5: buburu, ati bẹbẹ lọ

Polusi - Oṣu Kẹrin 4: 70 lu / min, Oṣu Kẹta 5: 65 lu / min, ati be be lo.

Oṣuwọn atẹgun - Oṣu Kẹrin 4: Oṣu Kẹwa ọjọ 12, Oṣu Karun 5, 14, ati bẹbẹ lọ.

Awọn data miiran tun gbasilẹ. Pẹlu iranlọwọ wọn, o le ṣafihan ararẹ daradara ni ounjẹ nipa lilo ẹja okun lati mu iṣẹ ṣiṣe ati iṣẹ pọ si, mu iṣẹ ọpọlọ ṣiṣẹ, mu iranti pọ si.

OGUN TI A TI LE RẸ TI AY LIFE

Awọn ounjẹ wo ni o jẹ ẹja ara bi? Ipa wo ni wọn le ni lori eniyan?

VITAMIN A (RETINOL) jẹ dandan fun ọna deede ti awọn ilana ase ijẹ-ara ninu ara, ṣe lori paṣipaarọ idaabobo awọ, kolaginni ti awọn acids alakan ati awọn homonu miiran. Ni afikun, o pọ si resistance si awọn akoran ati pe o ni ipa ninu biosynthesis ti awọn aporo. Ni apapọ pẹlu awọn vitamin miiran, a lo lati ṣe idiwọ atherosclerosis, arun ọkan ọkan, ati eto aifọkanbalẹ. Pẹlu aini rẹ ninu eniyan, gbigbẹ ati peeli ti awọ ni a le rii, resistance si awọn akoran dinku.

A rii Vitamin A ni awọn ọja ti orisun ẹranko, pupọ julọ lati inu awọn ọja omi ni epo ẹja (100 g ti epo ẹja cod ti o ni 19 miligiramu ti Vitamin A), gẹgẹbi ninu ẹdọ ẹja (to 5-6 miligiramu).

Ibeere ojoojumọ ti agbalagba fun Vitamin A jẹ miligiramu 1,5, iyẹn, awọn iwọn kariaye 5,000 ti igbese (1 miligiramu ti Vitamin A ni iwọn 3,300 IU).

Sise nyorisi isonu Vitamin A lati 15 si 30%. Eyi gbọdọ wa ni ero nigbati o ba n ṣe iṣiro awọn abẹrẹ fun afikun iṣakoso ti retinol.

VITAMIN E (TOKOFEROLA ACETATE) jẹ eyiti ko ṣe pataki fun awọn aisan bii atherosclerosis, ati fun rirẹ pọ si, iranti dinku ati awọn ami aisan miiran. O kopa ninu iṣelọpọ amuaradagba, iyẹn ni pe, o ṣe ipa pataki ninu sisẹ eto aifọkanbalẹ, awọn keekeke ti ibalopo, ati awọn iṣan. Pẹlu aini Vitamin E, ajesara si ọpọlọpọ awọn arun n dinku, awọn ayipada ninu eto ibisi, ẹdọ, awọn sẹẹli nafu waye. A lo Vitamin E lati ṣe alekun ajesara, fiofinsi awọn iṣẹ ti awọn keekeke ti ibalopo, ati ẹdọ.

Pupọ Vitamin E wa ninu awọn igi inu omi, gẹgẹ bi omi bi-ara.

Iwulo ti agbalagba fun Vitamin E jẹ 8 miligiramu fun 1,000 kcal ti ounjẹ (25-45 miligiramu fun ọjọ kan). Lati mu awọn ilana imularada pada wa ninu ara, o ti wa ni lilo 50 miligiramu 50 igba 1-2 ọjọ kan.

Nigbati o ba n sise, ọpọlọpọ Vitamin E ti sọnu .. O dara julọ lati ṣe iru ounjẹ steamed.

VITAMIN B1 (THIAMINE) ṣe igbelaruge iṣelọpọ ti awọn carbohydrates, amuaradagba ati iṣelọpọ sanra (pẹlu iranlọwọ rẹ, awọn ọlọjẹ ni a yipada si awọn kaboshiroeti, ati awọn kaboorideti - sinu awọn ọra). Nigbati eniyan ba jiya iya aini Vitamin B1, o ni itunjẹ ti o dinku, rirẹ pọ si, ailera isan, ati irora ninu awọn iṣan ara. Ibaamu iranti tun le fa nipasẹ aini Vitamin B1 kan.

A rii Vitamin yii ni awọn irugbin omi, ni alikama, buckwheat, oats.

Iwulo ojoojumọ fun thiamine jẹ 0.7 mg fun 1,000 kcal. O le jẹ diẹ sii fun laala ti ara, ounjẹ carbohydrate.

Nigbati o ba nṣakoso awọn ọja, 15-30% ti Vitamin ti sọnu. Lati dinku adanu, ṣe ounjẹ awọn ounjẹ pẹlu ideri ti wa ni pipade ati idilọwọ mimu.Omi yẹ ki o bo ounje patapata.

VITAMIN B2 (RIBOFLAVIN) tun jẹ pataki fun amuaradagba, iyọ-ara ati ti iṣelọpọ ọra, ni pataki ti o ba jẹ iwọn lilo awọn carbohydrates ati awọn ọra ninu ounjẹ eniyan. O ṣe ipa nla ninu sisẹ awọn aifọkanbalẹ ati awọn ọna iyika, iṣẹ wiwo deede ti awọn oju, o si kopa ninu awọn ilana idagbasoke. Pẹlu aipe B2, ailera gbogbogbo, pipadanu ifẹkufẹ, irora ninu awọn oju, ati pipadanu irun ori ni a ṣe akiyesi.

A rii Vitamin ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ omi ti ọgbin ati orisun ẹranko.

Iwulo ojoojumọ fun riboflavin jẹ 0.8 miligiramu fun 1,000 kcal. Ni awọn ipo aapọn ati ibanujẹ, awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣe imọran gbigbe ni iwọn nla.

Riboflavin ko ṣiṣẹ diẹ nigba sise. Ohun akọkọ - ma ṣe tọju awọn ounjẹ ti o jinna ninu omi fun igba pipẹ, rirọ wọn fun sise kii ṣe ninu otutu ṣugbọn ninu omi farabale.

VITAMIN PP (Niacin), tabi Vitamin B3 jẹ pataki fun ọna deede ti awọn aati redox ti o waye ninu ara. O normalizes tito nkan lẹsẹsẹ, ni iṣẹ fifa ẹsẹ. Ti Vitamin yi ko ba to, awọn ifun, awọ-ara ati psyche n jiya.

Ninu ọpọlọpọ awọn ọja omi.

Iwulo eniyan fun Vitamin PP jẹ 6-7 miligiramu fun 1,000 kcal. Lati yara si awọn ilana imularada ni ara ati mu idamu duro, o le mu iwọn lilo pọ si 80-100 mg fun ọjọ kan.

Isonu ti Vitamin ninu ilana sise awọn ounjẹ jẹ to 20-25%. Lati yago fun eyi lati ṣẹlẹ, maṣe fi ounjẹ sinu ekan ṣiṣi.

VITAMIN B6 (PYRIDOXIN) jẹ pataki fun paṣipaarọ ti awọn ọlọjẹ ati ikole awọn ensaemusi. O ṣe ilana sisẹ eto aifọkanbalẹ, ṣiṣẹda ẹjẹ, imudara iṣelọpọ agbara, mu ekikan pọ si. Pẹlu aito kan, awọn aarun awọ ati awọn apọju ọpọlọ ati ọpọlọ ti akiyesi.

A rii Vitamin B6 diẹ sii ninu ẹdọ ẹja.

Iwulo jẹ 0.8 miligiramu fun 1,000 kcal. O le pọ si pẹlu awọn arun aarun, rirẹ pọ si, bbl

Vitamin jẹ ibajẹ ti o nyara pupọ lakoko sise. Nitorina, o jẹ dandan lati ṣafipamọ awọn ọja ti o ni iwọn otutu ti 0 si 4 ° C ati ni awọn aaye dudu, bi o ti run nipasẹ ifihan si imọlẹ. Sise jijẹ din pipadanu awọn vitamin nipasẹ awọn akoko 2-3.

VITAMIN B9 (FOLIC ACID) ṣe igbelaruge hematopoiesis ti o dara julọ, ẹda sẹẹli, o kopa ninu iṣelọpọ amuaradagba. Aipekun n yorisi ẹjẹ ati ipadanu okun.

Pupọ ti folic acid ni awọn irugbin omi, ẹdọ ẹja.

Awọn iwulo eniyan lojoojumọ fun rẹ jẹ 0.3 miligiramu fun 1,000 kcal.

Nigbati o ba n ṣiṣẹ, o to 20-25% ti iye ti awọn ọja ti o ni Vitamin B9 ti sọnu. O dara julọ lati jẹ wọn ni alabapade.

VITAMIN B12 (CYANOCOBALAMINE) ni a nilo fun ilana deede ti hematopoiesis. O mu iṣelọpọ amuaradagba ṣiṣẹ, mu awọn iṣẹ ti eto aifọkanbalẹ ati ẹdọ ṣiṣẹ. Ṣe iranlọwọ fun idaabobo awọ kekere ati iṣọpọ ẹjẹ. Nigbati ko ba to, ẹjẹ-ẹjẹ le dagbasoke. Ti lo fun neuritis, neuralgia, rirẹ ati awọn arun miiran.

Ibeere ojoojumọ jẹ 2 mcg fun 1,000 kcal.

VITAMIN B15 (CALCIUM PANGAMAT) ṣe iranlọwọ lati mu iṣelọpọ, mu awọn ilana isunki pọsi, ati mu gbigba atẹgun pọ si nipasẹ awọn iṣan. Ti a ti lo fun atherosclerosis, làkúrègbé, angina pectoris, awọn awọ ara, rirẹ.

Iwulo jẹ 2 miligiramu fun awọn sẹẹli 1,000.

VITAMIN C (ASCORBIC ACID) ni iṣẹ pataki kan - o ṣe atilẹyin iṣẹ deede ti eto inu ọkan ati ẹjẹ, ẹdọ ati awọn ara miiran, ṣiṣe lori awọn ilana redox, ati pe o ni ipa lori amuaradagba, carbohydrate ati iṣelọpọ idaabobo awọ. Aito Vitamin yi dinku imisi ara si awọn akoran ati awọn okunfa ayika miiran. Niwọn igba ti o mu agbara ati rirọ ti awọn iṣan ara, nitorina, isansa rẹ yorisi awọn ilana yiyipada.

Ni Vitamin C ni awọn igi inu omi bi omi ara.

Ibeere ojoojumọ jẹ 20 miligiramu fun 1,000 kcal. Pẹlu aapọn, ibanujẹ, iwọn lilo gbọdọ pọsi.

Pẹlu ibi ipamọ pẹ, bakanna labẹ ofin ti oorun, o le run Vitamin naa. Nitorinaa, tọju iru awọn ọja ni awọn baagi ṣiṣu ni aye itura.

VITAMIN D ṣe agbeṣiparọ paṣipaarọ kalisiomu ati awọn irawọ owurọ, pese ikojọpọ kalisiomu ninu awọn eegun. Pẹlu aini rẹ, awọn rickets le dagbasoke, awọn egungun ti àyà, awọn ese, awọn ọwọ, ati timole ti ni ibajẹ.

Orisun ọlọrọ ti Vitamin D jẹ epo ẹja.

Bayi ro awọn eroja micro ati macro ti o wa ninu awọn ọja inu omi.

CALCIUM - jẹ pataki fun dida ati ipo deede ti awọn eegun, eyin, iṣẹ-ṣiṣe ti eto aifọkanbalẹ (normalizes neuromuscular excitability), awọn iṣan, ọkan ati iṣọn-ẹjẹ ẹjẹ. Eyi ni paati igbekale akọkọ ninu egungun. Kalisiomu ninu awọn egungun 99% ninu iye lapapọ ninu ara. Kalsia jẹ paati igbagbogbo ti ẹjẹ, sẹẹli ati awọn oje ara. O jẹ apakan ti ẹyin, mu awọn iṣẹ aabo ti ara ṣiṣẹ pọ si ati mu alekun resistance si awọn ifosiwewe ita.

Wa ni kalisiomu ninu awọn egungun ẹja. Awọn agbalagba nilo nikan 2,500 miligiramu ti kalisiomu fun ọjọ kan.

Nigbati o ba n sise, ko nilo awọn iṣọra pataki.

PHOSPHORUS - gba apakan ninu dida awọn eegun, eyin, jẹ lodidi fun iṣẹ ti eto aifọkanbalẹ ati iṣelọpọ ninu awọn iṣan.

O kopa ninu iṣelọpọ agbara, iṣelọpọ ti awọn ọlọjẹ, awọn ọra ati awọn carbohydrates, ati ni ipa lori iṣẹ ti awọn iṣan ara ati iṣan ọpọlọ. Irawọ owurọ jẹ apakan ti DNA ati RNA, nibiti o ti ṣe ipa pataki ninu awọn sẹẹli jiini alaye: o kopa ninu awọn ilana ti ifaminsi, ibi ipamọ, ati lilo alaye.

Laisi irawọ owurọ, awọn iṣẹ deede ti eto aifọkanbalẹ ko ṣeeṣe. Awọn ohun elo Phosphoric acids ṣe alabapin ninu ikole ti awọn ensaemusi ti ṣe isọkusọ bibajẹ ti awọn nkan Organic, ṣiṣẹda awọn ipo fun lilo agbara ti o ni agbara.

Iwọn pupọ ti awọn irawọ owurọ wa ni ẹja okun ati caviar.

POTASSIUM - yoo ni ipa lori iṣẹ iṣan (paapaa iṣan ọkan). O ni ipa diuretic, o ti lo fun ikuna arun inu ọkan ati ẹjẹ. Potasiomu ni a rii ninu eso; iye pupọ ninu rẹ ni a ri ninu awọn eso ti o gbẹ, awọn eso-pia, ẹfọ, ẹfọ, ati awọn poteto. Awọn ọya gourds: (elegede, zucchini, awọn elegede), gẹgẹbi awọn eso alikama, awọn eso ti o gbẹ, awọn raisini ni ọpọlọpọ awọn iyọ iyọ ati pe a ṣe iṣeduro fun awọn arun okan, haipatensonu.

Agbara potasiomu ninu ara le ja si iba, ailera.

SODIUM - olutọsọna ti dọgbadọgba ti ayika inu ti eniyan, ṣe atilẹyin iwọntunwọnsi osmotic ti ara. Wa pẹlu iyọ tabili, ounje.

Iṣuu soda ṣe itọju omi, nitorinaa o niyanju lati ṣe idinwo gbigbemi rẹ si awọn eniyan ti o ni titẹ ẹjẹ giga. Iyọ iyọkuro ninu ounjẹ ṣe alabapin si ifarahan edema ati awọn ilana iredodo, mu ẹjẹ pọ si, ni ipa lori awọ ara. Ni awọn ọrọ miiran, o nilo lati ṣe abojuto lilo iyọ daradara.

MAGNESIUM - yoo ni ipa lori aifọkanbalẹ ati iṣẹ iṣan, mu iṣelọpọ irawọ owurọ ṣiṣẹ, kopa ninu iṣelọpọ amuaradagba, dinku titẹ ẹjẹ giga, kopa ninu yiyọ idaabobo kuro ninu awọn iṣan inu. O normalizes awọn excitability ti aifọkanbalẹ eto, ni apakokoro ati ti awọn ohun-ini ti iṣan, safikun iṣọn ti iṣan, mu ki iṣupọ biliary pọ, kopa ninu iwuwasi ti awọn iṣẹ kan pato ti obinrin, dinku idaabobo awọ ati awọn iṣeeṣe ti neoplasms eegun.

Orisun iṣuu magnẹsia jẹ oka, oats, eso, almondi, rye, akara, poteto, ẹja okun. Iṣuu magnẹsia wọ inu ara pẹlu awọn ẹfọ ati awọn eso ti o ni okun, pẹlu burẹdi odidi, oatmeal, buckwheat, alikama, ewa, ati awọn ewa. O ṣe pataki paapaa ni ọjọ ogbó, nitori pe o ṣe alabapin si itusilẹ idaabobo awọ lati ara.

Ninu awọn ọja omi ni awọn eroja nkan ti o wa ni erupe ile, iwulo eyiti o jẹ eyiti ko ṣe pataki ti a pe wọn ni awọn eroja kakiri. Iwọnyi pẹlu Ejò, nickel, koluboti, manganese, sinkii, irin, fluorine ati iodine.

IRON ṣe igbelaruge hematopoiesis ati pe o jẹ apakan pataki ti haemoglobin - iṣu ẹjẹ.Orisun irin ni awọn ara inu ti awọn ẹranko, paapaa ẹdọ ti ẹja okun. Oṣuwọn iṣeduro ojoojumọ lojumọ jẹ miligiramu 10-15.

Pẹlu aini irin, eniyan kan jiya lati inu ẹjẹ, ailera, aibikita.

COPPER gba apakan ti nṣiṣe lọwọ ninu iṣelọpọ ti haemoglobin. O jẹ dandan fun iyipada iron si fọọmu adehun kan, ṣe alabapin si gbigbe si okun ọra inu. Ejò ni ipa-bi insulin. Aini ipin kan ninu ara nyorisi isimi ọpọlọ, awọn ilana ase ijẹ-ara. Ibasepo rẹ pẹlu iṣẹ tairodu ti fi idi mulẹ.

A nilo ojoojumọ fun idẹ fun awọn agbalagba jẹ 2-3 miligiramu.

COBALT ni ipa lori iṣẹ ti fosifeti ti iṣan, jẹ ohun elo akọkọ fun iṣelọpọ Vitamin B12 ninu ara ati pe o ni ipa ninu dida hisulini.

Ninu awọn ounjẹ ayebaye, akoonu agbọn kekere lọ silẹ. Ni iwọn ti o to, ẹya yii ni a ri ninu odo ati omi okun, ewe, ati ẹja. Ewa, awọn beets, ati awọn iṣu pupa tun ni koluboti.

Laisi COBALT, dida Vitamin B12 ko ṣeeṣe, aini eyiti o nyorisi idagbasoke idagbasoke ẹjẹ.

A nilo ojoojumọ fun koluboti jẹ 100-200 mcg.

ZINC jẹ lodidi fun idagbasoke deede ati puberty ti ara, dida ẹjẹ, ọgbẹ ọgbẹ, bbl O ni ipa ninu iṣelọpọ awọn nọmba ti awọn ensaemusi, ati hisulini ati homonu ibalopọ.

Awọn orisun ti sinkii jẹ akara, buckwheat ati oatmeal, awọn irugbin omi.

Fluoride ṣe idiwọ ibajẹ ehin. Orisun to dara ti fluoride lati awọn ounjẹ ọgbin jẹ awọn eso ti a fi oju omi jẹ.

IODINE ṣe pataki pupọ fun iṣẹ deede ti ẹṣẹ tairodu.

A nilo iwu-ara ti iodine ni awọn iwọn kekere pupọ, ṣugbọn isansa rẹ yorisi idalọwọduro ti ẹṣẹ tairodu ati idagbasoke ti goiter, bakanna arun ti atherosclerosis.

Ọpọlọpọ iyọ ti iodine wa ninu ẹja okun - cod, flounder, baasi omi kekere ati omi okun kale, squid ati ede.

Ifilelẹ akọkọ ti MARGANZ ni imuṣiṣẹ ti awọn ilana redox. O ni ipa ti o ni anfani lori idagbasoke eniyan ati idagbasoke ibalopọ, ati pe o ni ipa ninu ilana ilana titẹ ẹjẹ.

Ni gbogbogbo, gbogbo awọn eroja wa kakiri ati awọn ohun alumọni pataki fun eniyan jẹ apakan ti gbogbo awọn ara ti ara wa ati ṣe alabapin si ṣiṣe ti o pọ si, iranti ilọsiwaju ati iṣẹ ọpọlọ. Ṣugbọn wọn jẹ igbagbogbo ni ilana igbesi aye, ati pe pẹlu ounjẹ ti o yatọ, ti o ni ironu, awọn aini wọnyi ni a pade ni kikun.

Ounje ti o dara

Ṣe adehun pe iwalaaye ti awọn eniyan, iṣẹ wọn da lori iwọn nla lori ounjẹ. Iwulo ara fun awọn iru ounjẹ kan ni ṣiṣe nipasẹ iseda ti iṣẹ naa. Aala ti ara nilo awọn kalori giga-ọlọrọ ninu agbara “idana”. Nigbati o ba n ṣe adaṣe ọpọlọ, o niyanju pe awọn ounjẹ ti o ni awọn iṣu irawọ, awọn ọlọjẹ, awọn ajira, abbl, wa ni jijẹ.Kọsilati ati awọn ara ti o fun ara ni agbara afikun yẹ ki o jẹ afikun pẹlu awọn ọlọjẹ ki akoonu wọn di 30% ti apapọ nọmba ti awọn eroja agbara.

Pẹlu aini awọn ọlọjẹ, iṣelọpọ nitrogen pọ si, eyiti o yori si gbigbẹ. A lo iyọ ti alumọni bi ayase ti o ni ipa lori oṣuwọn ti awọn ifura kemikali. Wọn pese ipele ti o yẹ ti excitability ti aifọkanbalẹ ati awọn okun iṣan, ṣetọju iwọntunwọnsi-ipilẹ acid ninu awọn ara. Fun apẹẹrẹ, aini irawọ owurọ dinku iṣẹ ṣiṣe ni iṣẹ opolo ati ti ara. Lakoko iṣẹ iṣe ti ara, iwulo fun awọn vitamin B pọsi pọsi Aito awọn vitamin B ati C nfa ikunsinu ti rirẹ, eyiti o dinku iṣelọpọ iṣẹ.

Ounjẹ to peye ti o peye nilo ibaramu ibaramu pẹlu igbesi aye ẹni kọọkan (pẹlu gbogbo awọn paati rẹ, ni pataki agbara). Nitorinaa, awọn iṣeduro lori ounjẹ aarọ, ounjẹ ọsan tabi akojọ ounjẹ alẹ fun eniyan kọọkan ni a le fun ni nikan nipasẹ ogbontarigi kan ti o ti kẹkọọ iṣaaju oṣuwọn oṣuwọn rẹ. Ṣugbọn o le ṣe ounjẹ tirẹ funrararẹ.

Lati ṣe eyi, o gbọdọ kọkọ ṣe amuṣiṣẹpọ ọjọ rẹ, eyini ni, ṣe iṣiro iye akoko ti o lo lori oorun, iwadi tabi iṣẹ (funni pe o jẹ ọpọlọ), awọn oriṣi pupọ ti ere idaraya. Lootọ, eniyan ti lo iye agbara kan fun iru iṣẹ ṣiṣe kọọkan: kika iwe kan - 110 kcal, ti n kọja ayewo kan - 100 kcal, ṣe iṣẹ amurele - 100-200 kcal.

Nitorinaa, ṣe iṣiro awọn idiyele agbara fun ọjọ kan: iye agbara ti o lo, bawo ni ọpọlọpọ awọn kalori ti o yẹ ki o gba pẹlu ounjẹ. Eyi ṣe ipinnu iwulo fun ifunmọ ounjẹ ojoojumọ. Kalori akoonu ti awọn ọja le pinnu nipasẹ awọn tabili pupọ ti a gbejade ni ọpọlọpọ awọn atẹjade. Ti o ba jẹ pe kalori mimu dinku ju agbara agbara lọ, idinku ninu ara le waye. Ni awọn ọrọ miiran, lati le ṣe idiwọ pipadanu agbara kan, ipadanu agbara iṣẹ ati iṣẹlẹ ti awọn oriṣiriṣi awọn arun lori ẹhin yii, o jẹ dandan pe ounjẹ ojoojumọ rẹ ni ibaamu si iye agbara. Sibẹsibẹ, ti akoonu kalori ti ohun ti o jẹ ba pọ si inawo inawo, o le ja si isanraju ati iwuwo pupọ.

Awọn eniyan ti o ni ipa ninu iṣẹ ọpọlọ, o niyanju lati jẹ kere si ati nigbagbogbo, yago fun awọn ounjẹ kalori pupọ, awọn ounjẹ ti o sanra tabi ẹfọ, lati eyiti mivot naa le puffed. Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti ṣe iṣiro pe fun awọn oriṣiriṣi oriṣi ti iṣẹ ọpọlọ, lilo agbara ninu iṣẹ jẹ igbagbogbo: lati 100 si 300 kcal / wakati. Ni igbakanna, ti o ba n ṣiṣẹ ni iṣẹ ti ara, iwọ yoo lo to 450 kcal / wakati kan.

Awọn kalori ti ounjẹ ojoojumọ jẹ pin kakiri gẹgẹbi atẹle: ounjẹ aarọ ati ale - 25%, ounjẹ ọsan - 35%, ounjẹ ọsan ati ipanu ọsan - 15% ninu akoonu kalori lojumọ.

Ounje ti o dara yẹ ki o wa ni pipe ati iwọntunwọnsi. O ti wa ni itumọ ti lori ọpọlọpọ awọn ọja. Ati pe ti o ba wa laarin awọn ọja omi wa aye wọn, ṣiṣe rẹ ati iṣẹ ṣiṣe yoo di aito. O ti wa ni mimọ pe eja makereli, egugun awọ sanra (100-200 kcal) ni iye agbara iwọntunwọnsi, cod, hake, flounder (30-100 kcal) ni iye agbara kekere, ati wiwe wiwe (kere ju 30 kcal) kere pupọ. Nitorinaa, gbogbo wọn jẹ pipe fun akojọ aṣayan rẹ.

Ounjẹ aarẹ ni ipa lori eroja ti kemikali ti awọn asọ. Nitorinaa, o ṣe pataki pupọ lati ṣetọju iwọntunwọnsi. Nitorinaa, iwulo ojoojumọ fun awọn nkan pataki fun eniyan ti o ṣe iwọn 60 kg jẹ bi atẹle: amuaradagba - 60 g, ọra - 40 g, awọn carbohydrates - 400 g, iyọ alumọni - 20 g ati awọn vitamin - 100 miligiramu.

Ti, ni afikun si idaamu kan, o tun ni ọpọlọpọ awọn arun onibaje ti o le buru si nitori ailera ara, awọn onimọran nipa eto ijẹun ni imọran akọkọ ti gbogbo lati fi opin si lilo awọn ounjẹ ti o ni iyọ: egugun, awọn eso, ati bẹbẹ lọ Awọn ololufẹ egugun nilo lati darapo rẹ pẹlu awọn ẹfọ ti o rọ (beets, Karooti, ​​poteto), bakanna pẹlu pẹlu alubosa alawọ ewe, Ewa ati awọn eso titun, awọn tomati, ewe. Ni iru apapọ kan, o dara lati fi wọn sinu ounjẹ ọsan rẹ bi ipanu kan. Laisi awọn ihamọ pataki, o le jẹ eso egugun sinu omi.

Ni ipari, ni ounjẹ, pataki pataki ni a so mọ iwulo Vitamin. Ifarabalẹ ni pato yẹ ki o san si awọn ajira pẹlu ipa ti iṣan - P ati C.

Nitorinaa, a ṣe afihan awọn aaye wọnyi ti ounjẹ to dara:

O yẹ ki a pin ounjẹ si awọn gbigba 4-5.

Ounjẹ ti o kẹhin ko nigbamii ju awọn wakati 2-3 ṣaaju ibusun.

Lo jakejado awọn ọja, laisi eyikeyi iṣọkan.

Apapọ iye burẹdi ko to ju 400 g fun ọjọ kan. Apakan kan ti o jẹ rye burẹdi, ekeji jẹ alikama, nipataki ti awọn onipò lile.

Apapọ nọmba ti awọn mimu jẹ 1,500-2,000 milimita fun ọjọ kan.

Ti o ba ṣee ṣe, pẹlu ẹja dipo ẹran ni ounjẹ, nitori awọn ọlọjẹ lati inu rẹ ni o gba dara (iwuwasi ti amuaradagba fun ọjọ kan jẹ to 1,5 g fun 1 kg ti iwuwo eniyan).

Pin awọn nkan ti o sanra ni boṣeyẹ si awọn ẹya mẹrin: akọkọ ni bota, ekeji ni Ewebe, ẹkẹta ati ẹkẹrin ni ọra ti o wa ninu awọn ounjẹ funrararẹ ati awọn ọra sise (fun apẹẹrẹ, margarine) ti a lo ninu ilana sise.

A ṣeduro ijẹun ni akoko kanna. Lẹhin gbogbo ẹ, gbogbo awọn ilana iṣe-ara ninu ara tẹsiwaju ni igbesi aye akọọlẹ kan ti oorun: oorun, iṣẹ, isinmi, bbl Nitorina, ni akoko kanna, awọn imọlara kan dide: imọlara ebi, iwulo lati sọ awọn ifun inu, bbl Ti ko ba si ni akoko kanna, awọn ilana ilana iṣe ẹkọ iwulo jẹ idamu. Ati pe eyi le ja si awọn arun ti inu.

Ṣaaju ki o to bẹrẹ itọju pẹlu ounjẹ okun, imukuro awọn okunfa ewu fun awọn arun, da mimu oti mimu, mimu siga, ati ṣeto ara rẹ fun isọdọmọ ti o muna si ilana itọju ojoojumọ ati ounjẹ.

Pẹlú iyipada si si onipin, ounjẹ iwọntunwọnsi, ṣe idiwọ gbigbemi rẹ ti awọn ọran ẹranko, awọn ounjẹ ti o ni idaabobo awọ, ati awọn carbohydrates ti o tunṣe. Ninu ounjẹ, ṣafihan awọn ọja pẹlu methionine, lipocaine, awọn vitamin B6 ati B12, awọn ẹfọ lipoic ati orotic, eyiti o jẹki ipa pipin ọra ti ẹdọ. Awọn nkan wọnyi wa ni squid, ede, awọn akan, awọn scallops, awọn igbin, awọn gige omi, omi-oniye.

Ounjẹ owurọ akọkọ yẹ ki o jẹ ipon ati kalori giga. O niyanju lati ṣe lati inu awọn ounjẹ ti o rọrun lati mura ni owurọ, bi awọn ohun mimu ti o gbona - kọfi, koko, tii pẹlu wara.

Ounjẹ ọsan keji yẹ ki o tun awọn ifipamọ agbara ti ara ki o rọrun.

Ounjẹ ọsan jẹ awọn kalori 35 ninu ounjẹ rẹ. O pẹlu afetigbọ ti o ṣe agbejade yomijade ti oje oniye ati tito nkan lẹsẹsẹ ti o dara julọ ti awọn ounjẹ miiran. Fun awọn saladi, mura awọn saladi ati awọn vinaigrettes.

Ni igba akọkọ ti ẹja tabi bimo ti ajewebe pẹlu omi wiwe. Yoo jẹ iwulo paapaa ti o ba fi awọn ọya tuntun (alubosa, parsley, dill) sinu awo kan. Keji keji ni a ka akọkọ papa ni ale. Nigbagbogbo o jẹ jijẹ tabi eran stewed tabi ẹja, satelaiti ẹgbẹ ti awọn ẹfọ lati awọn woro irugbin. Desaati - jelly, compote, awọn unrẹrẹ, awọn eso igi gbigbẹ, jelly, bbl

Ipanu jẹ igbagbogbo 15% ti akoonu kalori lojoojumọ ati oriširiši wara, kefir, oje, tii pẹlu bun, akara oyinbo, eso-oyinbo, eso.

Awọn awopọ meji ti to fun ale. Yan wọn lati warankasi Ile kekere, ẹyin, tanra, ẹfọ, wara, kefir, jelly, wara.

Pinpin iye ojoojumọ ti ounjẹ ni a ṣe gẹgẹbi atẹle: ounjẹ aarọ - 600 g, ounjẹ ọsan - 900 g, tii ọsan - 300 g, ale - 500 g.

Awọn ounjẹ ara

A ṣe ijẹẹmu naa lati mu ilera gbogbo eniyan wa, mu iṣẹ pọ si, mu awọn agbara ọpọlọ ṣiṣẹ, mu iranti pọ si.

Awọn ayẹwo apẹẹrẹ fun ọsẹ (ni g).

Awọn kalori lojoojumọ yẹ ki o jẹ 1,400 kcal. Amuaradagba, awọn ọra ati awọn carbohydrates ni a gbọdọ wa ni ounjẹ.

Vinaigrette akọkọ TI AGBARA pẹlu omi okun titun - 160 g, bota - 10 g, wara - 100 g, akara rye - 25 g.

OGUN IJOKU Oyinbo kekere-ọra warankasi - 100 g, akara rye - 25 g.

Saladi Ọsan - 140 g, bimo ti eso kabeeji pẹlu omi wiwe - 250 g, akara rye - 50 g.

SNEAK Eja ti a kikan - 150 g, akara rye - 25 g.

DINNER Buckwheat porridge pẹlu wara - 100 g, bota - 10 g, akara rye - 25 g.

ỌJỌ ỌJỌ.Korin kalori lojoojumọ - 1 440 kcal.

IJỌ KẸRIN saladi pẹlu ẹja ti a ṣan - 135 g, ẹyin - 1 PC., Bota - 10 g, akara rye - 25 g.

OGUN ỌFỌ TI OJU TI ỌRUN - 200 g, akara rye - 25 g.

ỌFẸ Vinaigrette - 145 g, bimo Ewebe alabapade - 250 g, ẹja ti a ṣan - 100 g, akara rye - 25 g.

SNEAK Awọn warankasi ile kekere-ọra - 100 g.

DINNER Saladi pẹlu wiwe oju omi - 140 g, wara - 200 g, akara rye - 25 g.

DAY KẸTA akoonu kalori ojoojumọ - 1,420 kcal.

ẸKỌ ỌJỌ ỌRỌ TI ỌFỌ pẹlu agbẹ ti a gbẹ - 135 g, warankasi Russian - 15 g, bota - 10 g, oyin - 10 g, akara rye - 25 g.

OGUN ỌFỌ ỌJỌ-ỌFỌ - 100 g, akara rye - 25 g.

Saladi Ọsan - 165 g, borsch pẹlu omi bi omi - 245 g, ẹja ti a ṣan - 100 g, akara rye - 50 g.

ILLUMINATION Ojutu curd - 150 g.

DINNER Vinaigrette - 160 g, bota - 10 g, akara rye - 25 g.

Ni awọn ọjọ to ku ti ọsẹ, tun akojọ aṣayan fun awọn ọjọ mẹta akọkọ. Ṣe ọjọ keje ni ikojọpọ - gbogbogbo kọ ounje, mu omi nikan. Ni awọn ọsẹ mẹta akọkọ, a ṣe iṣeduro ounjẹ ti ko ni iyọ, ni awọn ọjọ atẹle, iyọ lori (lori tabili).

Aṣayan miiran ti ounjẹ ti o ni ilera, kalori giga julọ ju eyiti iṣaaju lọ.

Awọn kalori lojoojumọ jẹ nipa 2,100 kcal. Ẹda naa pẹlu awọn ọlọjẹ (ẹranko, ibi ifunwara, Ewebe), awọn ọra (awọn ẹranko, ibi ifunwara, Ewebe) ati awọn kabohoidimu.

AGBARA Vinaigrette - 140 g, parili parili - 100 g, bota - 10 g, ẹyin - 1 pc., Wara - 100 g, oyin - 20 g, akara rye - 100 g.

Ọdun saladi pẹlu omi wiwọ titun - 160 g, borscht ajewebe - 250 g, ẹja ti a ṣan - 100 g, buckwheat porridge - 100 g, burẹdi rye - 100 g, awọn eso - 200 g.

Unrẹrẹ ICE - 300 g.

DINNER Ewebe Ewebe alabapade - 135 g, warankasi ile kekere-ọra - 50 g, bota - 10 g, wara - 100 g, oyin - 10 g, awọn eso - 100 g, akara rye - 80 g.

ỌJỌ ỌJỌ akoonu kalori lojumọ jẹ iwọn 2,190 kcal.

ỌFẸ Vinaigrette pẹlu omi okun miiran - 160 g, warankasi - 20 g, agbọn barle - 150 g, bota - 10 g, akara rye - 50 g.

Saladi Ọsan - 135 g, bimo ti pẹlu wiwe oju omi - 250 g, ẹja ti a ṣan pẹlu awọn ẹfọ - 100 g, Karooti - 100 g, eso eso - 200 g, akara rye - 100 g.

Unrẹrẹ ICE - 200 g.

DINNER Saladi - 200 g, oatmeal - 150 g, oyin - 10 g, akara rye - 60 g, eso - 150 g.

Awọn kalori ojoojumọ ti a ṣeduro - 2 100 kcal.

AMẸRIKA Vinaigrette pẹlu ẹja okun - 130 g, buckwheat porridge - 150 g, wara - 100 g, bota - 10 g, oyin - 20 g, akara rye - 100 g

Ọsan Ewe saladi Ewebe - 160 g, bimo pẹlu ẹja okun - 250 g, zucchini pẹlu omi wiwe - 150 g, eso - 50 g, eso oje - 200 g, rye burẹdi - 100 g.

Unrẹrẹ ICE - 200 g.

DINNER Saladi - 150 g, warankasi ile kekere-ọra kekere - 100 g, wara - 200 g, bota - 10 g, burẹdi rye - 50 g.

Ni ọjọ kẹrin, karun ati ọjọ kẹfa ti ọsẹ, pada si akojọ aṣayan akọkọ, keji ati ọjọ kẹta. Ọjọ keje ti ọsẹ n gbe nkan. Gbiyanju ko lati jẹ, ṣugbọn mu omi nikan.

Aṣayan ti o dara julọ fun iru ounjẹ jẹ oṣu diẹ. Iwọ yoo ṣe akiyesi ilọsiwaju pataki ni ipo gbogbogbo rẹ, ṣiṣe pọ si, iranti ilọsiwaju ati awọn agbara ọpọlọ.

Ti o ko ba nilo ikojọpọ tabi ounjẹ iṣoogun, Mo ṣeduro ounjẹ ti o ni awọn ọlọjẹ pupọ ati awọn vitamin. Yoo ṣe iranlọwọ lati bori rirẹ ati mu agbara pada sipo.

IKU ỌFẸ TI T'ẸGUN - 120 g, awọn eso ti mashed - 200 g, oje eso - 200 g, akara rye - 50 g.

OGUN AGBARA KIIKAN - 200 g.

Ọsan Bọti pẹlu ẹran minced ati afikun ti wiwe oju omi - 400 g, ipẹtẹ Ewebe pẹlu ẹja ti a ṣan - 100 g, compote - 200 g, akara alikama - 50 g.

Awọn irugbin ICE tabi awọn berries - 300 g, DINNER Curd soufflé - 150 g, jelly eso - 200 g, akara rye - 50 g.

OGUN TI O DARA Kefir - 200 g.

KẸRIN IFỌRIN AJỌ KUDỌ Curry casserole - 150 g, ẹyin ti a ṣan - 1 pc., Vinaigrette pẹlu omi wiwe - 100 g, rosehip tincture - 200 g.

OGUN AGBARA KIIKAN - 200 g.

OUNJE Yukirenia borsch pẹlu ipara ekan - 300 g, adie ti a fi adie pẹlu vermicelli - 200 g, eso stewed - 200 g, akara alikama - 50 g.

IKILO Oje eso - 200 g.

DINNER Boiled fish - 100 g, tii pẹlu oyin - 200 g, akara rye - 50 g.

OGUN TI O DARA Kefir - 200 g.

ẸKỌ ỌJỌ TI T’ẸKUN Ẹja ti a ti kikan - 50 g, awọn eso ti a ti ni mashed - 120 g, warankasi kekere - 50 g, wara - 200 g.

OGUN TI OGUN TI OWO TI O ku Meji - 70 g.

ỌRỌ Ewebe bimo ti pẹlu ipara ekan - 300 g, ahọn ti a ṣan pẹlu porridge oatmeal - 100 g, awọn eso tabi awọn eso igi - 300 g, akara alikama - 50 g.

SNEAK Cranberry mousse - 200 g, bun - 75 g.

ỌDỌ kekere warankasi ile kekere-ọra - 120 g, tii pẹlu oyin - 200 g.

OGUN IRAN Ryazhenka - 200 g.

Ni awọn ọjọ ti o ku ti ọsẹ, o yẹ ki o tun akojọ aṣayan akọkọ, ọjọ keji ati ọjọ kẹta, bbl Tẹle si ounjẹ yii fun awọn oṣu 1-2, titi di igba imularada kikun.

A fẹ ki o mu ilọsiwaju rẹ dara pẹlu awọn ounjẹ to ni ilera pẹlu ẹja okun. Ṣugbọn kọkọ ka awọn imọran wọnyi.

Ranti pe awọn ọta ti o tobi julọ pẹlu rirẹ ati apọju pupọ jẹ tabili ile ijeun, ibi itẹlera, firiji ti o kun ati TV fun alẹ.

Ni gbogbo owurọ ni owurọ ṣe awọn adaṣe owurọ, awọn ilana omi.

Lakoko iṣẹ, ya awọn isinmi ati igbona kekere diẹ, sinmi ninu isinmi isinmi tabi ni yara pataki kan ti fifa ẹmi-ọpọlọ.

Ni awọn ipari ọsẹ, gbiyanju lati wa ni iseda - ni orilẹ-ede naa, ninu awọn igi igbó, ni ọgba o duro si ibikan, ṣe itọsọna igbesi aye alagbeka kan.

Lakoko awọn isinmi, gbogbo awọn eroja ti ijọba deede gbọdọ ṣe akiyesi, ṣugbọn nigbagbogbo gbiyanju fun isinmi ti nṣiṣe lọwọ.

Gbogbo awọn ti o dara julọ si ọ! Ilera ati iṣesi ti o dara fun ọpọlọpọ ọdun!

ỌJỌ ỌJỌ ỌJỌ́ ỌJỌ 6 osù

“Bawo ni o ṣe le kun eja ninu ounjẹ ti ọmọ tuntun?” - ẹnu yoo ya ọ. Nitoribẹẹ, ifisi taara wọn ni iru ọjọ-ori o rọrun jẹ irọrun, ṣugbọn maṣe gbagbe pe o ti fi ọmọ mu nipasẹ ifunni adayeba. Iya ọmọde yẹ ki o jẹ ẹja ni pato (awọn akoko 1-2 ni ọsẹ kan). Ọja yii ni awọn ọlọjẹ pipe ti o jẹ pataki fun fifun ara ọmọ pẹlu awọn ohun elo to wulo.

Pẹlupẹlu, iya ti ọjọ iwaju yẹ ki o ronu nipa ounjẹ to tọ ti ọmọ. Laibikita bawọn awọn iwe itọkasi ati awọn iwe afọwọkọ lori oogun ti o wo, ni ọkọọkan wọn o le rii pe ẹja nigbagbogbo wa ninu awọn ounjẹ fun awọn aboyun. Apa kan ti fillet ẹja ti a fi omi ṣan, bimo lori omitooro ẹja tabi souffle ẹja gbọdọ wa. A ko sọrọ nipa ounjẹ ojoojumọ, ṣugbọn lẹẹkan tabi lẹmeji ni ọsẹ nibẹ ni ẹja, maili miiran pẹlu eran tabi ẹdọ ti awọn ẹranko ati adie, iya ti o nireti jẹ iwulo lasan, lakoko ti o jẹ pe o yẹ ki ounjẹ ti ọmọ rẹ ti a ko bi mu ni laibikita fun ounjẹ ti o pinnu daradara.

OGUN ỌMỌDE 5-6 ỌJỌ

Ni ọjọ-ori ti oṣu marun tabi oṣu mẹfa, wara ọmu nikan ko han ni to fun ọmọ kan: oni-iye ti nyara dagba nilo ounjẹ ti o yatọ, ti agbara tuntun.

Ọjọ ori lati oṣu marun si oṣu mẹfa jẹ aaye ibẹrẹ ti eyiti ọmọ tẹsiwaju lati jẹ ounjẹ “agba”, gbigba pẹlu gbogbo eto ounjẹ ti o wulo fun ara.

Nipa ti, iyipada si iru ounjẹ yẹ ki o waye ni di graduallydi:: ara awọn ọmọ ẹlẹgẹ nilo lati ni ibamu pẹlu ounjẹ tuntun, ọpọlọpọ diẹ sii.

Bawo ni ilana yii ṣe gbe? Lakoko yii, wara iya (tabi adalu wara, nigbati o ba jẹ si ifunni atọwọda) jẹ ipilẹ akọkọ ninu ounjẹ. Bibẹẹkọ, ni akoko kanna, ọmọ bẹrẹ si di mimọ pẹlu ounjẹ tuntun ti agbara ni agbara diẹ. Paapọ pẹlu wara igbaya, warankasi ile kekere, awọn unrẹrẹ (titi di asiko ti o wa ninu awọn oje), ati awọn ẹfọ ti o wa ni mashed bẹrẹ lati wa ni ounjẹ ti ọmọ marun si oṣu mẹfa. O tun jẹ kutukutu lati jẹun pẹlu ounjẹ ẹja, ṣugbọn maṣe gbagbe pe o tun tẹsiwaju lati jẹ wara ọmu ati, nitorinaa, gba amuaradagba, nitori otitọ pe iya ọmọ naa funrararẹ ni deede ati pe ko gbagbe nipa awọn anfani ti ẹja ara.

Ni ọmọ ọdun marun si oṣu mẹfa, ounjẹ ọmọ ni ori-ọmu ọmu mẹta ati awọn ounjẹ ijẹmu meji. Nigbagbogbo a fun ọmọ ni ọmu ni 6 ni owurọ. Aṣayan iṣaju, ti o wa pẹlu omi afun omi wara, warankasi ile kekere ati oje eso, ni a gbe ni 10.00. Ni 2.00 p.m., akoko ti to fun ifunni keji ti wara ọmu, ati ni wakati kẹfa 6 o jẹ lure keji (puree Ewebe, ẹyin ẹyin, oje eso). Ni 22.00, ọmọ naa gbọdọ tun fun wara ni ọmu.

Sibẹsibẹ, ounjẹ naa bẹrẹ lati tun kun pẹlu awọn ọja titun, ati ni akoko lati oṣu mẹfa si oṣu meje, a ṣafihan ẹja sinu akojọ aṣayan ọmọ.

IKILỌ TI Ọmọ kan 6-7 Awọn oṣu

Eyi ni ọjọ ti o dara julọ fun iṣafihan awọn ounjẹ ẹja sinu ounjẹ. Pẹlupẹlu, bayi wara wara iya n rọ lati jẹ ipilẹ ti ijẹẹmu ti ọmọ.

Ṣe akiyesi pe pẹlu ninu akojọ aṣayan ọmọde ọpọlọpọ awọn ọja ti o ni anfani lati ṣe iṣiro, iwọ kii ṣe idaniloju nikan pe o gba gbogbo eka ti ounjẹ, ṣugbọn tun bẹrẹ idagbasoke itọwo fun awọn ounjẹ kan ninu rẹ: ọmọ naa gbiyanju ohun titun, eyiti ko faramọ fun sẹyìn, ati atẹle, oun yoo ni awọn ounjẹ ti o fẹran ati ti o kere julo.

Nitoribẹẹ, ara ti ọmọ-ọmọ ọdun mẹfa ati oṣu meje ko ni deede lati mu ẹja ni fọọmu eyiti a lo lati jẹ ẹ (lẹhin gbogbo rẹ, ọmọ naa ko ti ni awọn ehin wara). O tẹle lati eyi pe o gbọdọ wa ni imurasilẹ daradara ni ọna pataki kan.

Ṣaaju ki o to ṣaja naa, yọ gbogbo awọn eegun (ni ọna, iwọ yoo ni lati yọ gbogbo awọn eegun kuro ninu ẹja ti o pari fun igba pipẹ, to bi ọmọ yoo ti di ọdun marun tabi mẹfa ati pe kii yoo ni anfani lati yan wọn funrararẹ) ki o si kọja ti ko nira nipasẹ MII ẹran ẹran LATI. Eyi ni a ṣe lati le jẹ ki ẹja ti a ti pa ni tutu tutu.Aṣayan miiran tun ṣeeṣe: farabalẹ pa ẹran eran ti a ti ni tu nipasẹ sieve ki ibi-isokan kan laisi awọn eegun ti gba.

Mo ṣe akiyesi pe fun ounjẹ ọmọde o yẹ ki o yan ẹja omi kekere-sanra ki o rii daju lati fun ni nikan ni fọọmu ti o rọ: ifunni awọn ounjẹ sisun ti o bẹrẹ pupọ pupọ nigbamii, nigbati ara ọmọ ti ṣetan lati gba ounjẹ isokuso diẹ sii.

Ti o ba fẹ ki ọmọ naa tẹle itẹwọgba ifarahan ti satelaiti ẹja ti o ni ilera pupọ lori tabili, ṣe itọju rẹ funrararẹ. Fun bayi, yan ẹja ti ko ni oorun oorun.

Ati ọkan diẹ ifesi. Ni abojuto pe ọmọ gba iye to ti amuaradagba, awọn faitamiini ati alumọni, pa ni lokan pe ounjẹ awọn ọmọde yẹ ki o yatọ. Ni afikun si ẹja, lakoko ọjọ-ori yii, eran ati eso ti a ge wẹwẹ yẹ ki o wa ni afikun si ounjẹ.

Ati ni bayi di alabapade pẹlu ọkan ninu awọn aṣayan fun ounjẹ fun ọmọ ti o jẹ oṣu mẹfa si oṣu meje.

DIET FUN ọmọ 6-7 Awọn oṣu.

Wara ọmu tabi agbekalẹ wara.

ẸRỌ KẸRIN miliki miliki - 30 g, warankasi ile kekere ti a ti ni mashed - 30 g, ti a fi omi ṣan ati ẹyin ẹyin ti o pọn (amuaradagba ti a tu lakoko nigbagbogbo nfa awọn nkan ti ara korira ninu awọn ọmọde, ati pe o yẹ ki o yọkuro si ounjẹ awọn ọmọde fun bayi).

Wara ọmu tabi agbekalẹ wara.

ẸRỌ ỌRỌ TI ẹja puree - 10 g, puree Ewebẹ ti a ṣan - 50 g (Karooti, ​​eso kabeeji, poteto, zucchini, ge si awọn ege, tú 100 milimita ti omi tutu, sise patapata, lẹhinna igara nipasẹ gauze ti ko nira, mu sise ati ki o tú sinu igo ti a ni ifo ilera) oje eso - 80 milimita.

OHUN ẸRỌ IKỌ wara tabi agbekalẹ wara.

Mo ṣe akiyesi pe ṣaaju ki o to fun ẹja (tabi ẹran) awọn poteto mashed ti o ti wa tẹlẹ ni ọjọ-ori yii, o niyanju lati fun ọja kekere ẹja. Sibẹsibẹ, ninu ọran yii, farabalẹ ṣe akiyesi ifura ti ara, o ṣee ṣe ṣeeṣe pe ọmọ ko ti ṣetan lati woye iru ounjẹ, ati pe iwọ yoo ni lati duro diẹ diẹ pẹlu omitooro naa.

ỌJỌ ỌJỌ ỌMỌ-ỌMỌ meje

Ọmọ rẹ tẹsiwaju lati dagba ati idagbasoke ni itara. O bẹrẹ lati lo diẹ sii agbara, nitori pe ni akoko yii ni o nkọ iru ọrọ ti o nira fun oun bi ririn rin ti ominira. O n ṣiṣẹ pẹlu awọn ere ti nṣiṣe lọwọ, ati pe wọn di oniruuru diẹ sii lori akoko. O ndagba (ni apapọ, idagba lakoko asiko yii pọ si nipasẹ mefa si cm meje) ati ṣe afikun pataki si iwuwo.

Ọmọ naa ndagba ati dagbasoke ni ilu ti ara rẹ. O jẹ lakoko yii o le ṣe akiyesi pe o jẹun kere ju, sọ, ọmọ ti a jẹun daradara chubby ti ọrẹbinrin rẹ.

Lootọ, ni ọjọ-ori yii, ibajẹ ounjẹ nigbagbogbo waye. Eyi jẹ nipataki nitori otitọ pe ọmọ naa bu eyin eyin, ati pe o ni iriri aibanujẹ ati paapaa aisan.

Ni asiko yii, ṣe abojuto abojuto ounjẹ daradara. Ounjẹ naa ni awọn ayipada. Ọmọ kekere le yipada si ounjẹ ti o jẹ akoko mẹrin, nitorinaa o jẹun awọn ounjẹ ti awọn agbalagba. Boya tẹlẹ ni akoko yii iwọ yoo rii pe o ṣe pataki lati ma jẹ ki ọmọ naa laiyara lati igbaya.

Akiyesi fun ara rẹ pe ni ọjọ-ori yii ọmọ naa ni yiyan diẹ sii ni jijẹ: o n gbiyanju lati Titari satelaiti kan si ara rẹ, titari miiran. Idojukọ lori fifi itọwo si i ni itọwo fun awọn ounjẹ to ni ilera (pẹlu ẹja okun). Maṣe gbagbe pe o nitorina “eto” ounjẹ ọmọ rẹ fun ọjọ iwaju, ni abojuto ilera rẹ.

Lakoko yii, ọmọ le ti ni fifun eyikeyi (pataki julọ - ti ko ni iyọ). Sibẹsibẹ, bi o ṣe mọ, ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi awọn ẹja ni oorun oorun ti oorun ati tun dara iwuwo. O jẹ nipataki nipa mackerel tabi egugun eja. Nitorinaa Emi kii yoo ṣeduro fifun rẹ si awọn ọmọde ọdọ, botilẹjẹpe boya ọmọ rẹ yoo fẹran rẹ. Ṣeto satelaiti ti ẹja yii ni asiko igbamiiran, nigbati ara ọmọ rẹ ba ni okun ati ọpọlọpọ awọn ounjẹ pupọ ni o le tẹ sii ninu akojọ aṣayan ojoojumọ.

Lọwọlọwọ, ibiti o wa ni idapọpẹrẹ ti awọn idapọpọ ounjẹ aladun ọmọ, ti o ni awọn ẹja ara.Awọn iṣakojọpọ wọnyi jẹ deede deede si awọn abuda ti ara ti ọmọ-ọmọ ọdun meje-7-9. Ni deede, ni iru awọn apopọ ni lati 10 si 15 g ti ẹja tabi eran (pẹlu iye apapọ ti idapọ ninu 100 g). Lori tita nibẹ oriṣiriṣi oriṣiriṣi ti awọn ounjẹ ti a fi sinu akolo ṣetan, ti a ṣe apẹrẹ pataki fun ounjẹ ọmọ. Ninu wọn nibẹ ọpọlọpọ awọn ẹja wa.

Gbogbo awọn iparapọ wọnyi ati awọn ounjẹ ti a fi sinu akolo jẹ irọrun pupọ ni pe nigba ti o ra wọn, o gangan ra ounjẹ ọsan tabi ounjẹ aarọ ti a ṣetan fun ọmọ rẹ. Ṣe o nifẹ lati fi wọn sinu ounjẹ: gbogbo wọn ni idagbasoke nipasẹ awọn alamọja ti o ni iriri ati ni awọn paati ti o wulo fun ọmọ rẹ.

Ati ni bayi ọkan ninu awọn aṣayan fun ounjẹ ọmọ, eyiti o pẹlu ounjẹ ẹja.

DIET FUN Ọmọ 7-10 ỌJỌ.

IJU-wara wara lati wara tabi wara ọra - 40 g, warankasi Ile kekere ti akoonu ọra 20% - 40 g.

ỌRỌ tomati ti a fi omi ṣan, ti a fi sinu awọn poteto mashed - 1/3 awọn PC., Grated (bẹ jina lori itanran itanran) warankasi rirọ - 10 g, eso puree ẹja (tabi akojọpọ ẹja, tabi awọn ounjẹ ti a fi sinu akolo ọmọ) - 25 g, eso puree ti a pese pẹlu aladapọ - 25 g, eso oje - 80 milimita.

SNEAK Eso elede - 40 g.

DINNER Rice porridge - 40 g, oje eso - 80 milimita.

IKILỌ TI Ọmọ kan 10-12 Ọjọ

Ni akoko yii, o ti fẹran tẹlẹ lati wean ọmọ naa. O yipada patapata si awọn ọja ti awọn agbalagba njẹ, ṣugbọn pẹlu iho ti ẹda ti ounjẹ, iye ounjẹ ati (eyi ṣe pataki pupọ!) Ọna ti o jinna jẹ pataki yatọ si awọn akojọ aṣayan ati baba daduro.

Oúnjẹ ọmọdé di onírúurú nǹkan lọpọlọpọ. Fun ọmọ rẹ o le ṣan awọn bọn-ẹran, pudding swudding ati awọn ẹja eeru omi. Ranti pe ẹja minced yẹ ki o wa ni fifa lẹẹmeji nipasẹ lilọ ẹran kan. Ṣiṣe nkanju, kọja nipasẹ ẹran grinder ni ẹẹkan, tun jẹ arínifín fun ọmọ naa (ni lokan pe eyin eyin ko ti dagba).

Ni kete bi gbogbo eyin wara ṣe han, yi ilana ijẹẹmu ti ẹja naa: mash pẹlu awọn lumps, fun awọn ẹja ti o ni sise pẹlu orita, ge o si awọn ege, ṣiṣe ohun gbogbo tobi.

Lakoko yii, ko ṣe pataki lati mura ounjẹ ti ara ẹni fun ọmọ naa: apakan kekere ti ohun ti o jẹ funrararẹ yoo ṣe akojọ aṣayan rẹ. Sibẹsibẹ, maṣe gbagbe awọn ofin diẹ.

1. Ti o ba ṣee ṣe, gbiyanju ki nọmba awọn ounjẹ ti ọmọ rẹ gba pẹlu awọn ounjẹ ti o jinna diẹ sii.

2. Ti satelaiti naa nilo sanra ni afikun si rẹ, rii daju pe iye rẹ kere ju ninu satelaiti tirẹ - sanra pupọ ni ipalara si ọmọ naa.

Ọmọ rẹ yoo jẹ bi agba ni igba mẹrin ni ọjọ kan ati fi kun to 200 g fun oṣu kan! O nilo amuaradagba ni pataki, nitorina tẹ awọn ẹja okun lori akojọ ašayan.

Iye ẹja okun yẹ ki o yatọ nipasẹ ọjọ-ori. Ti o ba ti ni oṣu mẹfa 6 nọmba ti ẹja ko yẹ ki o kọja 10 g fun ọjọ kan, lẹhinna nipasẹ 12 o le ṣe alekun oṣuwọn yii si 30 g.

Maṣe gbagbe nipa opo ti awọn ọja yiyan ni ounjẹ awọn ọmọde: ṣiṣe akiyesi pe ọmọ gba iye to ti amuaradagba, awọn faitamiini ati alumọni, ṣe akopọ akojọ aṣayan, maili laarin awọn ẹja ati awọn ounjẹ eran.

Mo fun ọkan ninu awọn aṣayan ijẹẹmu fun ọmọ ti ọjọ ori 10 si oṣu 12.

DIET SI ọmọ naa ỌJỌ 10-12 Oṣu Kẹsan Semolina - 90 g, wara - 150 milimita.

ỌRỌ Apapọ ti ẹfọ aise mashed - 10 g, ẹja ti a ṣan (ni awọn ege kekere) - 30 g, awọn ẹfọ ti a ṣan, ti a ṣan pẹlu orita - 25 g, eso oje - 80 g.

ILLUMINATION agbekalẹ wara - 200 g.

MIMỌ Bọtini lati awọn ẹfọ ti o ni iyan pẹlu afikun ti adalu wara - 200 g.

Bojuuro wara le ṣe idakeji pẹlu warankasi ile kekere, warankasi curd. Maili puree ti eso aise pẹlu puree eso, ti o fun wọn ni desaati. Ki o si rii daju lati pẹlu awọn ẹja okun ninu mẹnu. Nigbati o ba n ṣiṣẹ ẹja sise, maṣe gbagbe pe o yẹ ki o gbe ọmọ naa ni kuru lati asọ, ounjẹ ti o ni ikorita si awọn ounjẹ, “awọn agba” diẹ sii.

OBIRIN TI ọmọ kan LATI ỌJỌ SI Ọdun Mẹjọ ATI ọdun pipẹ

Ni ọjọ-ori yii, iyipada gbigbera lati omi si omi awọn ọja yoo tẹsiwaju. Ti o ba ti ni iṣaaju o gbiyanju lati ifunni awọn eso ti o ni mashed rẹ, bayi o le fun awọn ounjẹ ti o ni idiju diẹ sii.Lati jẹ iru ounjẹ aarọ tabi ounjẹ ọsan, ọmọ naa nilo lati ṣiṣẹ diẹ sii ju ti iṣaaju lọ, ounjẹ ajẹkẹyin, ṣugbọn eyi jẹ ilana ti o ni iyanilenu pupọ fun u.

Nipa ọna, o wa ni ọjọ-ori yii pe awọn ọmọde ti pinnu nikẹhin ninu awọn ohun itọwo wọn, ngbadun awọn ayanfẹ ti wọn fẹran ati ti o kere ju. Ti o ba fẹ ki ọmọ naa gba ijẹẹmu ti o dara, rii daju pe iye ẹja ti o to ni o wa ninu ounjẹ - gba adun ẹdun mọ. Sibẹsibẹ, sisọ “nikẹhin”, Emi ko fẹ lati sọ ni gbogbo eyiti bayi awọn ohun itọwo ọmọde ti pinnu fun igbesi aye. Ni ilodisi, oun yoo yi ọkàn rẹ si Dimegilio yii ju ẹẹkan lọ.

O yanilenu, ipa ti bi ẹja ninu ounjẹ ti ọmọ ọmọde 1-1.5 kan bẹrẹ lati yipada: ni iṣaaju o fun wọn ni diẹ seese lati ṣe deede si ounjẹ tuntun. O ṣe ohun ti o tọ ti o ba ṣe e laiyara, laisi aibalẹ pupọ nipa otitọ pe o jẹun diẹ ninu awọn ounjẹ pẹlu atinuwa, nigba ti awọn miiran ko ṣe.

Ni bayi o le fun ọmọ rẹ ni ẹja okun inu omi ni pataki diẹ sii, ni iranti ti ọpọlọpọ awọn eroja ti ara ọmọ rẹ yoo gba. Awọn ọlọjẹ ni afikun, awọn ajira, pẹlu iodine, irawọ owurọ, sinkii, irin, pataki fun ara ti o ndagba, oun yoo ni anfani lati gba ounjẹ pupọ.

Ọmọ rẹ le ti jẹ ẹja 25-30 g ti ẹja tẹlẹ fun ọjọ kan (ti a pese, dajudaju, pe iwọ yoo ma jẹ ẹja miiran ni igbagbogbo pẹlu awọn ọja eran).

Ati ni bayi - awọn aṣayan ounjẹ diẹ fun ọjọ-ori pàtó kan.

DIET TI ọmọ TI ỌJỌ ỌJỌ 1 si ọdun 1.5.

AMI tutu miliki - 200 g, koko pẹlu wara - 5 g koko fun wara ọra 100 g.

ỌRỌ Ewebe ọsan ti a fi omi ṣan, mashed - 100 g, eso ẹja itutu - 50 g, awọn eso mashed tabi awọn eso ti mashed pẹlu awọn igi kekere - 100 g, eso tabi eso oyinbo Berry - 100 g.

ICE Kefir tabi wara - 150 g, awọn kuki - 15 g, eso eso tabi saladi ti eso ti a ge ṣan - 100 g.

ẸNẸ ẹfọ ti a ti ge wẹwẹ (awọn poteto, awọn Karooti) - 180 g, wara ti o gbona - 100 g.

OGUN TI ỌRUN TI ỌRUN TI ỌMỌ ỌRỌ Ọti alikama laisi awọn iyọti - 40 g, akara rye laisi awọn crusts - 10 g.

OGUN ILU tabi wara - 100 g, bun ti o rọ.

Ọsan Bọti pẹlu awọn ege ti a ṣe lati iyẹfun tabi semolina - 150 g, awọn eso mashed pẹlu afikun ti awọn giramu pupọ ti bota - 100 g, ẹja ti a ti ṣan tabi gige ẹja nya si - 30-35 g.

SNEAK wara - 50 g, awọn onigbẹ ti a fi akara funfun han.

DINNER Aise tabi awọn ẹfọ asiko ti a ṣawakiri (fun apẹẹrẹ, awọn Karooti grated pẹlu gaari kekere) - 100 g, warankasi curd dun - 40 g, saladi eso - 50 g.

Da lori awọn ounjẹ meji wọnyi, o le ṣe agbekalẹ ọpọlọpọ awọn akojọ aṣayan fun tabili awọn ọmọde. Nipa ọjọ-ori yii, ọmọ naa ti ni agbara pupọ lati jẹ ounjẹ oriṣiriṣi. Lati awọn ọja ibi ifunwara, ọmọ kekere ni itara jẹun awọn yoghurts, wara, warankasi ile kekere ati warankasi curd. O fẹran Ewebe ati awọn ounjẹ eso, jẹ ẹja, ẹran ati ẹyin. Laarin gbogbo awọn awopọ oriṣiriṣi, o le ni rọọrun yan awọn ti yoo wulo fun ara ati ni akoko kanna lati ṣe itọwo.

Aṣayan aṣoju ti o wọpọ julọ fun ọmọde ti ọjọ-ori yii le jẹ atẹle.

IJẸ wara pẹlu iru ounjẹ arọ kan - 90 g.

Ọdun Karooti Grated - 50 g, ẹja ti a ṣan laisi awọn egungun - 50 g, awọn ẹfọ ti a ti ge wẹwẹ - 80 g, bibẹ pẹlẹbẹ warankasi rirọ - 40 g, awọn eso (ni ibamu si akoko).

Warankasi ICE Ile kekere - 60 g, eso pia - 1 pc.

DINNER Ọdunkun casserole pẹlu warankasi ati ẹyin - 80 g, ipara - 50 g.

Nọmba awọn aṣayan fun awọn ounjẹ ti awọn ọmọde jẹ aititọ nitootọ: maṣe bẹru lati ṣafihan oju inu diẹ sii, gbiyanju lati rii daju pe ounjẹ ọmọ naa jẹ Oniruuru diẹ sii.

ỌJỌ TI Ọmọ TI 1.5-3

Ni akoko yii, ọmọ naa tẹsiwaju lati ni ilọsiwaju idagbasoke. Ọdun mẹta ni akoko ti idagba aladanla bẹrẹ. Bibẹrẹ lati ọmọ ọdun mẹta, ọmọ naa dagba nipasẹ 5-6 cm fun ọdun kan, ati ni sakediani yii, yoo dagba titi di arugbo.

Ọmọ rẹ ti kọ ẹkọ pupọ, ṣugbọn ko duro sibẹ, ṣugbọn tẹsiwaju lati ṣawari agbaye.O di alagbeka diẹ sii ki o lo agbara pupọ: o ṣere, kọ ẹkọ lati gùn tricycle kan, awọn akopọ pin awọn aworan, gbiyanju lati kọ nkan jade ninu awọn cubes.

Iseda ti ijẹẹmu ni ọjọ-ori yii n gba ọpọlọpọ awọn ayipada. Ounjẹ naa pẹlu awọn ounjẹ pupọ ati diẹ sii. O jẹun funrararẹ (botilẹjẹpe ni ibẹrẹ ti akoko akoko itọkasi - tun jẹ aisedeede).

Aṣayan deede jẹ igbagbogbo n bẹrẹ lati jọ ijẹjẹ tirẹ. Ni akoko ori yii, ọmọ naa ṣe awari awọn ohun itọwo itọwo tuntun ati pe o le yi ọkàn rẹ pada nipa awọn ounjẹ ayanfẹ ati o kere ju.

O le nilo lati ṣafihan oju inu kekere lati le “ṣe apẹrẹ” fun diẹ ninu satelaiti ẹja ti o ni itara ju ẹja ti a ti tu lọ, eyiti o ti mọ tẹlẹ ati eyiti, otitọ inu jade, ti jẹ ounjẹ kekere pẹlu rẹ. Bibẹẹkọ, maṣe gbiyanju lati yipada patapata si ẹja sisun tabi si ounjẹ ti a fi sinu akolo (gbiyanju lati fun ekeji bi o ti ṣee ṣe). Orisirisi awọn aṣayan fun awọn ounjẹ ẹja ti o wulo fun ọmọ. Cook fun oun ati fun gbogbo awọn akara ẹja ti idile, awọn bili ẹran, ṣe awọn akara ẹja (ṣugbọn kii sanra pupọ).

Ranti pe awọn ounjẹ ẹja yoo fun ọmọ lati ọkan ati idaji si ọdun mẹta awọn ọlọjẹ afikun (lati 16 si 20 g fun 100 g ti ẹja), ati awọn alumọni ati awọn vitamin.

Akojọ aṣayan ọmọ rẹ yẹ ki o wa multivariate. Ṣugbọn eyi ko tumọ si rara pe iru oniruuru yẹ ki o jẹ ilana aifọkanbalẹ, titọ. Ni ilodisi, rii daju pe awọn ounjẹ ti o ni ilera diẹ sii ko rọpo nipasẹ ko niyelori, paapaa dun diẹ sii, ninu ero rẹ.

Lakoko yii, gbiyanju lati ṣafiyesi ọmọ naa si awọn n ṣe awopọ tuntun, pẹlu ounjẹ ẹja (nipasẹ ọna, kii ṣe ẹja nikan). Sibẹsibẹ, ti o ba fẹ ọpọlọpọ awọn ayipada ninu ounjẹ lati gba ati fọwọsi nipasẹ ọmọ, tẹle ofin pataki kan: ṣafihan innodàs eachlẹ kọọkan lori akojọ aṣayan di graduallydi gradually, ati kii ṣe ju ounjẹ kan lọ ni ọjọ kan. Fun u ni aye lati ṣe awari tuntun ninu ounjẹ ki o gba ipo-ara rẹ si ounjẹ ti o fun u.

Iye awọn ọja inu omi ti o wa pẹlu ijẹun ti ọmọ ọmọ ọdun 1.5 - 3 yẹ ki o jẹ dogba si 50 g fun ọjọ kan. O le ṣe iranṣẹ ẹja ni gbogbo awọn fọọmu si tabili, ṣugbọn ranti pe ni ọjọ-ori yii, ọmọ kekere rẹ ti o kẹkọọ bi o ṣe le mu ounjẹ ni tirẹ ko ṣee ṣe lati ni anfani lati yan awọn egungun lati inu ẹja. Pẹlupẹlu, ni ọjọ-ori yii o tun ni imọran ti ko ni idagbasoke ti ohun ti o lewu ati kii ṣe. Lati yago fun awọn ijamba, farabalẹ yọ gbogbo egungun kuro ninu ẹja naa, paapaa eyi ti o kere julọ, lati inu ẹja naa, lẹhinna lẹhinna fun ọmọ naa ni kete.

Gbogbo awọn ounjẹ, laibikita iru awọn ounjẹ ti o pẹlu ninu wọn, o yẹ ki o wa ni itumọ lori ipilẹ kanna: awọn ounjẹ mẹrin ni ọjọ kan - ounjẹ aarọ kan, ounjẹ ọsan, ipanu ọsan, ati ale.

Ati ni bayi - ẹya ti o tẹle ti ounjẹ.

DIET SI ọmọ naa 1,5-3 Ọdun aro aro Porridge, satelaiti Ewebe - 200 g, koko - 150 g.

Ọsan Saladi ti awọn ẹfọ alabapade tabi ti a ṣan pẹlu afikun ti akan tabi ede eran - 40 g, eran, ẹfọ, bimo ti ẹja - 150 g, awọn akara ẹja tabi awọn ẹran ẹran - 60 g, satelaiti ẹgbẹ (iru ounjẹ arọ kan) - 100 g, compote - 100 g.

ICE Kefir - 150 g, awọn kuki - 15 g, apple - 1 pc.

DINNI Ewebe tabi ounjẹ agbon - 200 g, wara - 150 g.

OGUN FUN ỌKUN ỌLỌ́RUN ỌRUN - 70 g, rye - 30 g.

Ti o da lori ounjẹ yii, iwọ yoo ni anfani lati ṣẹda ọpọlọpọ awọn akojọ aṣayan, ni idaniloju pe ọmọ gba ọpọlọpọ awọn ounjẹ to wulo bi o ti ṣee.

ỌRỌ TI ỌMỌ ọdun 3-5

Ọmọ rẹ ti bẹrẹ lati jẹ bakanna bi iwọ, nikan, nipa ti, ni awọn iwọn to kere julọ. Awọn adun rẹ ti n yipada nigbagbogbo, ṣugbọn o yẹ ki o mu ni idakẹjẹ: lori akoko, wọn yoo yanju.

Sibẹsibẹ, ni bayi kii ṣe iwọ nikan ti o n ṣiṣẹ lati ṣẹda itọwo fun ounjẹ ninu ọmọ rẹ ki o fun u ni ounjẹ ti o ni agbara, awọn olukọ ni ile-ẹkọ jẹle tun ṣe eyi. Nitoribẹẹ, eyi ko yọ ọ kuro lọwọ ojuṣe fun ounjẹ to tọ, iwọntunwọnsi ti ọmọ, ninu eyiti ẹja okun ṣe ipa pataki.Beere melo ni awọn ọja ẹja ti o gba ni ile-ẹkọ jẹle-yara, ki o tun ṣe atunṣe ti ile ọmọ rẹ ni ibamu nitori.

Mo ṣe akiyesi pe o wa ni ọjọ-ori yii pe o le ni awọn iṣoro pẹlu ifunni. Kii ṣe igba pipẹ sẹhin, o ni itara jẹun ẹja ayanfẹ rẹ, ati ni bayi o lojiji kọ lati jẹ tabi, laipẹ lẹnu, ṣa odidi ounjẹ nla lẹyin ẹrẹkẹ rẹ, eyiti o bajẹ jade. Gbiyanju lati wa ohun ti o fa awọn iṣesi wọnyi. Boya o fun u ni ẹja pupọ ati ẹran? Lẹhinna ranti awọn ofin ti ẹran eran, ẹja ati awọn ẹyin (bi o ṣe mọ, awọn ọja wọnyi le rọpo ara wọn): 50 g ti ẹran = 50 g ti ẹja = ẹyin 1.

Ati ni bayi nipa kini awọn ounjẹ pẹlu ounjẹ bibo fun ọmọ ti ọjọ-ori yii le ṣe idagbasoke.

Oúnjẹ fún ọmọ 3-5 Ọdun ÌRorNTẸ Porridge, warankasi Ile kekere tabi satelaiti Ewebe - 250 g, kọfi pẹlu wara - 150 g.

Saladi Ọsan pẹlu wiwe oju omi - 50 g, ẹran, bọọlu eran - 70 g, satelaiti ẹgbẹ ti Ewebe - 130 g, compote - 150 g.

ICE Kefir - 200 g, bun - 50 g, awọn eso - 100 g.

DINNI Ewebe tabi ounjẹ agbon - 200 g, wara - 150 g.

OGUN FUN ỌKUN ỌLỌ́RUN ỌRUN - 100 g, rye - 50 g.

Da lori ounjẹ yii, o le dagbasoke ọpọlọpọ awọn akojọ aṣayan oriṣiriṣi ti ọmọ rẹ yoo nifẹ lati riri. Mo fi aye si ibi fun oju inu rẹ.

ỌJỌ TI Ọmọ TI Ọdun 5-7

Awọn ọmọde ti ọdun marun ati diẹ sii ni a le fun ni ẹja ati awọn ẹja omi miiran ti ko si ni iru opoiye to bi iṣaaju. Fun apẹẹrẹ, o dara lati fi saladi ti a fi oju omi sinu ijẹun rẹ. Eyi yoo san isanpada fun aipe iodine ninu ara ọmọ ati nitorina ṣe idiwọ awọn aarun ti o farahan nitori aini ẹya ara wa kakiri (fun apẹẹrẹ, arun tairodu). O le ṣe saladi ti awọn igi akan tabi eran egun, ti ọmọ ba fẹran wọn.

Ni akoko yii, o ti mọ akojọ aṣayan patapata fun awọn agbalagba, eyiti o ṣe iyatọ si tirẹ nikan ni nọmba awọn ọja, ati ni anfani lati ṣe riri awọn ounjẹ tuntun. O ṣee ṣe ni akọkọ ọmọ yoo mu diẹ ninu wary rẹ, ati pe yoo ni lati fun u ni akoko diẹ ki o le ni itọwo. Maṣe daamu: akoko aṣamubadọgba yoo kọja, ati awọn adun rẹ yoo pinnu nikẹhin.

Maṣe bẹru lati fun awọn ounjẹ awọn ẹja laisi yiyọ awọn egungun kuro ninu rẹ: ni akoko yii, ọmọ rẹ yoo ti kọ ẹkọ patapata bi o ṣe le koju iru awọn ounjẹ “eewu” bẹ.

Eyi ni ọkan ninu awọn aṣayan ijẹẹmu fun ọmọ ọdun marun si 5-7. Ti o ba fẹ, o le ṣe akojọ tirẹ ti o da lori rẹ.

Oúnjẹ fún ọmọ ọdún 5-7 sí KẸRIN Porridge tàbí oúnjẹ ewébẹ̀ pẹ̀lú ẹja omi - 250 g, kọfi pẹ̀lú wàrà - 200 g.

OGUN omi saladi ti Seaweed - 50 g, bimo ti iresi - 250 g, ẹja okun ti a sisun tabi gige ẹja - 80 g, satelaiti ẹgbẹ ti awọn poteto ti a ṣan - 130 g, compote - 150 g.

ICE Kefir - 200 g, awọn kuki - 25 g, awọn eso - 100 g.

DINNI Ewebe tabi ounjẹ agbon - 200 g, wara - 150 g.

OGUN FUN ỌKUN ỌLỌRUN ỌRUN - 110 g, rye - 60 g.

OGUN ỌMỌ 7 7 ỌJỌ

Ifarabalẹ ni pato ni lati san si ounjẹ ọmọ ti ọjọ-ori yii. Bi o ti mọ, akoko yii jẹ pataki pupọ ati pataki ni igbesi aye rẹ. Ọmọ naa bẹrẹ lati kawe ni ile-iwe, ati pe o ni awọn ojuse tuntun ni ile-iwe ati ni iranlọwọ awọn obi ni ile. O yarayara taya. Nipa ti, fun awọn ọmọde ti ọjọ-ori yii, deede, ijẹẹmu iwọntunwọnsi jẹ pataki pupọ, nitori pe o wa pẹlu iyipada ninu ilana ijọba ti ilera pe ilera gbogbogbo rẹ le bajẹ.

Ikuna lati pẹlu ẹja ti o ni awọn vitamin pataki (pataki A ati B2) ninu ounjẹ le ja si awọn abajade ailoriire ti o ni ipa lori iṣẹ ṣiṣe ti ẹkọ. Fun apẹẹrẹ, aini Vitamin A, eyiti o jẹ ọlọrọ ninu ẹja, le ja si rirẹ, ati aipe Vitamin B2 le ja si awọn efori. O tẹle lati eyi pe ko ṣee ṣe lati ṣe iyasọ awọn ounjẹ ẹja lati ounjẹ ọmọ ile-iwe ni eyikeyi ọran. Ni akoko kanna, ọkan ko le foju pe akojọ aṣayan rẹ gbọdọ jẹ ni kikun o kun pẹlu awọn ọja miiran ti o niyelori (awọn eso, ẹfọ, wara, ẹranko ati awọn ọra Ewebe, ati bẹbẹ lọ).

Lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe akiyesi gbogbo awọn abuda ọjọ-ori ti ọmọ naa, Mo funni ni akojọ aṣayan sẹsẹẹsẹ. Wo sunmọ ọ. Ko ṣe pataki lati tẹle eto igbero pẹlu iṣedede nla. O dara julọ lati ni oye awọn ipilẹ gbogbogbo ti ṣiṣe akojọ aṣayan: lilo onipin ni idapọ rẹ ti gbogbo awọn ọja ti o wulo fun ọmọ, ifisi ti nṣiṣe lọwọ ti ẹja okun ati iyipada miiran wọn pẹlu awọn ounjẹ miiran.

ỌJỌ ỌJỌ ỌJỌ fun ọmọ 7-11 ỌJỌ ỌJỌ.

OWO KỌMPỌ pẹlu wara - 250 g, akara ati bota - 100 g.

ỌRUN Ẹja soufflé - 100 g, ipẹtẹ Ewebe - 100 g, awọn eso (lorekore).

SNEAK wara - 80 g, bun pẹlu Jam, awọn eso asiko.

DINNER Iresi pẹlu ẹran ati gravy - 150 g, warankasi - 60 g, awọn eso.

Awọn aarọ croutons pẹlu warankasi - 100 g, tii - 250 g.

ỌRUN ẹja bimo ti ẹfọ pẹlu awọn ẹfọ - 200 g, ẹdọ cod - 50 g, pasita pẹlu warankasi - 150 g, oje apple - 200 g.

ICE Ile kekere Warankasi - 150 g, awọn eso.

DINNER Ewebe saladi - 250 g, semolina casserole - 200 g, tii - 200 g.

IJẸ wara - 80 g, awọn kuki - 80 g, awọn eso.

ỌRUN saladi Beetroot pẹlu awọn apples - 250 g, bimo ẹfọ pẹlu omitooro ẹja - 300 g, eran malu pẹlu awọn ewa - 250 g, warankasi - 50 g, awọn eso.

SNEAK Wara - 200 g, burẹdi pẹlu oyin.

AMINA Akara paii - 300 g, ipẹtẹ Ewebe - 150 g, tii - 250 g, awọn eso.

IJẸ ounjẹ ipanu warankasi kan, ẹyin ti a fi omi ṣan lile - 1 pc. oje eso - 250 g.

Ọsan Bọti pẹlu nudulu - 250 g, ẹja ti a ṣan labẹ marinade - 80 g, awọn eso mashed - 200 g, compote - 250 g.

SNEAK Wara - 250 g, bisiki tabi bun.

DINNER Squash caviar - 200 g, saladi lati awọn poteto ti a ṣan ati awọn ọbẹ tabi eran koro - 150 g, hamwichwich - 60 g.

ỌJỌ Kefir - 250 g, akara oyinbo tabi bagel, awọn eso asiko.

Ọsan Saladi ti radish tabi radish - 100 g, ẹfọ obe ti ẹja - 150 g, ipẹtẹ Ewebe - 120 g, eso eso ti a ti gbẹ - 250 g.

IKILỌ Oje eso - 250 g, ounjẹ ipanu warankasi gbona.

DINNER Saladi pẹlu omi ti a fi omi ṣan - 100 g, Ewebe tabi casserole iru ounjẹ arọ - 200 g, tii - 250 g.

ỌJỌ KỌRỌ pẹlu wara - 250 g, burẹdi pẹlu Jam - 75 g, awọn ẹyin ti o ni itanjẹ pẹlu ngbe - 100 g.

OGUN Ewebe saladi - 150 g, omelet pẹlu awọn ege ti ẹja tabi eran - 200 g, awọn eso adun - 180 g, eso eso tabi compote - 250 g.

SNEAK Saladi eso - 250 g.

DINNER Bouliflower Boiled - 200 g, ẹja tabi eso eran - 100 g, wara - 80 g.

Wara ỌJỌ - 200 g, ounjẹ ipanu warankasi kan, omelet adun - 150 g.

Ọdun saladi pẹlu awọn ẹfọ ati awọn ẹfọ - 100 g, fillet ẹja ti a ṣan pẹlu ewebe - 80 g, bimo pẹlu ẹran tabi omitooro ẹja - 200 g, awọn eso.

ILU Ipara Ipara Berry - 160 g, awọn kuki ti gbẹ - 50 g.

ỌRỌ ti a fi eso saladi pẹlu oka ti a fi sinu akolo ati awọn ọpá akan - 100 g, awọn eso ti a ti ṣan - 200 g, ounjẹ ipanu warankasi, oje eso tabi compote - 250 g

Jẹ ki a gbiyanju lati tun tun bo nkan naa. Melo ẹja yẹ ki o wa ni ounjẹ ọmọ lati ni itẹlọrun iwulo ọmọ fun awọn ọlọjẹ, awọn vitamin ati alumọni.

Iwọ, nitorinaa, o wa ni akiyesi pe fifunmọ ibakan ọmọ pẹlu ọja kanna kii yoo ni anfani eyikeyi. Ko si sile ati ẹja. Nitorinaa ni ipari, Mo mu si awọn ipinnu kukuru rẹ lati iṣaaju ati awọn iwuwasi ti ẹja (tabi awọn ẹja okun miiran) fun awọn ọmọde ti o yatọ si awọn ọjọ-ori.

Nitorinaa, awọn ipilẹ ẹja okun to wulo fun awọn ọmọde ti awọn ọjọ-ori oriṣiriṣi.

Ọmọ ọmọ oṣu mẹfa kan nilo 10 g ti ẹja nikan (igba 2-3 ni ọsẹ kan).

Fun oṣu meje si mẹjọ, pọsi oṣuwọn si 15 g, ati ti ọmọ rẹ ba ni itara to dara, o to 20 g ti ẹja (ni igba 2-3 ni ọsẹ kan).

Lati oṣu mẹsan si ọdun kan, fun 20-25 g ti ẹja (ṣugbọn kii ṣe ni gbogbo ọjọ. Maṣe jẹ ẹja mashed pẹlu awọn afikun eran).

Lati ọdun kan si ọdun mẹta, o kere ju 30-50 g ti ẹja tabi awọn ẹja miiran ni a nilo (awọn akoko 3-4 ni ọsẹ kan).

Ọmọ lati 6 si 7 ọdun atijọ nilo 70-100 g ti awọn ọja ẹja fun ọjọ kan (awọn akoko 2-4 ni ọsẹ kan).

Ọmọ ọdun 7-7-1 gba 100-120 g ti ẹja tabi ẹja bi omi fun ọjọ kan (awọn akoko 3-5 ni ọsẹ kan).

Ẹja idakeji ati bi eja miiran pẹlu iye kanna ti ẹran, ẹdọ, tabi adie.

Nitorinaa, a ṣayẹwo bi a ṣe le ṣeto eto ijẹẹmu ti awọn ọmọde daradara pẹlu iranlọwọ ti ẹja ara. Ni iṣeduro: ṣe akiyesi diẹ si ounjẹ wọn, ti o ko ba ti ṣe bẹ sibẹsibẹ. Ranti pe ilera ti awọn ọmọ rẹ da lori rẹ, maṣe gbagbe nipa ọpọlọpọ awọn eroja ti o rii ni ẹja ati awọn ẹja miiran.

ALLJẸ GBOGBO WHO NI FOHUN NIKAN?

O le nigbagbogbo gbọ gbolohun: “Mo jẹ ohunkan to fẹẹrẹ o si tun dara julọ, ṣugbọn ibatan mi jẹun ni ọpọlọpọ igba diẹ sii ju mi ​​lọ o si tun jẹ tinrin. Kilode?

Looto ni ibeere kan! O wa ni jade ti iṣelọpọ agbara jẹ “aiṣedede” - apapọ ti gbogbo awọn ayipada kemikali ati gbogbo awọn iru iyipada ti awọn nkan ati agbara ninu ara. Ti iṣelọpọ ti wa ni isare ati fa fifalẹ. Pẹlu iṣelọpọ agbara, awọn eroja ti wa ni gbigba ni iyara, lati ṣe diẹ ninu iṣe, agbara diẹ sii nilo ju pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti o jẹ dandan fun eniyan ti o ni ifunra ti o lọra.

Awọn eniyan Obese kojọpọ fun ọran miiran. Ti iṣelọpọ wọn ti yipada ni ọna ti ara ni anfani lati fa ọra kuro lati fẹrẹ to eyikeyi iye ti ounjẹ, fa rẹ ki o fi si inu awọ-ara inu-ara.

Paapaa fun idi eyi, pipadanu iwuwo fun eniyan ti o sanra nigbagbogbo jẹ pipin pẹlu awọn iṣoro pataki. Ni ibere ki o má ba ni sanra, wọn ni lati padanu iwuwo ni gbogbo igba.

O tun tọ lati darukọ pe ilana ti pipadanu iwuwo da lori awọn abuda ti ara eniyan. Diẹ ninu awọn ti wa ni asọtẹlẹ jiini si aṣepari, ati iwọn lilo pupọ ti awọn kalori le ja si isanraju. Awọn miiran ko ni ihuwa si aṣepari, ati laisi ipalara pataki si ara, wọn le ni anfani lati fa ounjẹ pupọ ju pataki lọ lati igba de igba.

Sisun awọn kalori to kọja tun da lori igbesi aye. Nipa ti, awọn ti o lo ọpọlọpọ igbesi aye wọn joko ni iwaju iboju iboju TV jẹ alaragbayọ diẹ sii ju awọn ti n ṣojuuṣe lọwọ ere idaraya ati pe wọn ni alagbeka pupọ.

BAYI TI O LE RẸ IDAGBASOKE ỌRUN TI ara

Diẹ ninu awọn obinrin ti o tinrin ṣe ariyanjiyan pe wọn ni pato nilo lati padanu iwuwo, lakoko ti awọn miiran ti o ni nọmba ipon pupọ ti daju pe wọn ni iwuwo deede. Ewo ninu wọn ni o tọ? Ni akọkọ, gbogbo rẹ da lori iṣiro igbero. Ṣugbọn lati le ni anfani si idojukọ lori bojumu, iwuwo ara ti o peye julọ fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin ni iṣiro.

Ni ibamu pẹlu atọka ti a pe ni Brock atọka, eyiti o lo ni fere gbogbo awọn orilẹ-ede, iwuwo ara ti o dara julọ ni a le ṣe iṣiro mọ giga rẹ. Brock sọ pe iwuwo ara ti o peye ni a dọgba si idagbasoke ni sẹẹli sẹntimita 100. Iyẹn ni pe, ti eniyan ba jẹ 170 cm ga, o yẹ ki o to iwuwo 70 kg.

Ṣugbọn ni otitọ, o wa ni jade pe ara-iṣiro iṣiro ni ọna yii tun tobi pupọ. Lati ni nọmba ti o dara ati ilera ti o dara, o to lati ni 90-95% nikan ti ibi-iṣiro. Iyẹn ni, ti giga ti obirin ba jẹ 170 cm, iwuwo rẹ yẹ ki o jẹ 62-66 kg.

O tun da lori iru egungun. Ti obinrin kan ba ni, iwuwo rẹ ni giga ti a fun ni 54-57 kg. Iwuwo ti obirin kan pẹlu giga ti 170 cm pẹlu egungun alabọde yẹ ki o jẹ 56-62 kg, ati ọkan ti awọ-awọ kan pẹlu iga kanna ni iwuwo wọn 60-65 kg.

Iwuwo awọn ọkunrin yẹ ki o tobi ju ti awọn obinrin lọ, nitori wọn ni awọn iṣan ti o dagbasoke siwaju sii. Pẹlu iga ti 180 cm, ọkunrin kan tinrin-iwe adehun yẹ ki o wọn 65-69 kg, pẹlu awọn apapọ egungun - 67-74 kg, ati ki o kan ọrọ-iwe adehun eniyan ti kanna iga - 71-80 kg.

Eniyan yẹ ki o jere iru ibi-ara bẹẹ nipasẹ ọjọ-ori 30, lẹhinna gbiyanju lati ṣetọju rẹ jakejado igbesi aye rẹ.

KINI IBI EMI?

Nitorinaa, a wa idi idi ti eniyan fi n sanra. Njẹ awọn ounjẹ kalori to gaju nyorisi isanraju pẹlu aini gbigbe ati awọn idiyele agbara kekere.

Ti a ba yipada si fisiksi, nibẹ labẹ imọran ti "kalori" a yoo rii ikankan igbona. Iyẹn ni, akoonu kalori ti ounjẹ ni iye ti ooru ti ara gbejade nigbati o ba ti walẹ.

Ti eniyan ko ba lagbara pupọ, o ma n lo agbara pupọ ju ti oun yoo ni ti o ba ti ṣiṣẹ lile lojoojumọ ni ti ara.

Ti obinrin kan, fun apẹẹrẹ, ṣe iṣẹ ṣiṣe ti ara ko nira pupọ, o lo awọn kalori 2,000-2,200 fun ọjọ kan. Ti, pẹlu ẹru bẹẹ, oun yoo gba awọn kalori 200-300 diẹ sii, ara yoo bẹrẹ lati ni ọra. Ni ọran yii, iwuwo ara pọ si. Ati ni idakeji, nigba lilo awọn kalori to kere ju ti o wulo lọ, ara na lo awọn ifipamọ ti o fipamọ ati iwuwo ara dinku ni imurasilẹ.

Njẹ O LE ṢẸRẸ SI IBI?

Diẹ ninu awọn nla ti o ronu nipa iṣoro iwuwo iwuwo sọ pe: "Awọn ipele mẹta ti aṣepari, akọkọ ninu wọn n fa ilara, ekeji - grin ironic, ẹkẹta - aanu." Ṣugbọn ọpọlọpọ awọn eniyan ti o sanra ni idaniloju pe wọn ni ipele kẹrin ti kikun, eyiti o fa irira.

Ti inu inu rẹ bajẹ, eniyan le kigbe: “Mo ṣetan fun ohunkohun, ṣugbọn lati yọ ọra yii korira!”

Ṣe o looto bẹ? Nitoribẹẹ, ko si ẹnikan ti o ṣiyemeji ifẹ lati padanu iwuwo, ṣugbọn kii ṣe gbogbo eniyan le padanu iwuwo, ṣetọju ounjẹ, ṣe idiwọn ara wọn ni ounjẹ.

O ṣe pataki pupọ lati mura ọgbọn.

Jẹ ki a kọkọ sọrọ nipa kini akọkọ ohun ti o ṣe idiwọ fun ọ lati padanu iwuwo. Boya rilara igbagbogbo ti ebi? Tabi aito agbara? Tabi ọlẹ? Tabi idunnu ti a gba lati ounjẹ, eyiti o le ṣe afiwe nikan pẹlu idunnu ibalopọ?

Gbogbo awọn wọnyi ni awọn idi to dara ti eniyan ko le padanu iwuwo. Nitorinaa, rin igberiko ko ni ẹwa mọ, bii, fun apẹẹrẹ, akara oyinbo ti o jẹun nikan. Ati dipo ti nrin ni o duro si ibikan, o fẹran lati joko ni kafe kan ati gbadun awọn akara gbigbadun. O ko ni fojuinu pe ni irọlẹ ti o lo ni TV, o le ṣe laisi awọn akopọ diẹ ti awọn eerun igi tabi guguru. Ninu ọrọ kan, iwuwo n dagba ni igbagbogbo, ati pe ko ṣee ṣe lati yi igbesi aye rẹ pada, botilẹjẹpe awọn ero naa jẹ pataki julọ. Ati iwọ, ṣiju ara rẹ, tẹsiwaju lati jẹun, jẹun ati jẹun. Awọn fọọmu Circle ti o buruju lati eyiti ko rọrun lati wa ọna jade.

Ṣugbọn Emi yoo gbiyanju lati tọka si ọna kan ti yoo ja si pipadanu iwuwo ati yi igbesi aye rẹ pada patapata. Ipo iwulo - ifẹkufẹ igbagbogbo lati padanu iwuwo.

Ni akọkọ, o nilo lati pinnu fun ararẹ boya o fẹ padanu iwuwo tabi rara. Ṣe iṣiro awọn Aleebu ati awọn konsi, lo iwe kekere kan. Pin iwe naa si awọn ọwọn meji. Ninu ila “FUN” kọ awọn idi ti o nilo lati yọkuro iwuwo pupọ. Ninu ila naa “AGBARA” tọkasi kini o ṣe idiwọ fun ọ lati ṣe eyi. Ronu nipa boya o le mu wọn.

Ranti pe aṣeyọri yoo dale lori ifẹkufẹ rẹ lati ṣe igbesi aye rẹ yatọ, yi ayipada rẹ pada si ounjẹ, ṣe akojọ ifẹ rẹ ki o yipada iwa rẹ si ounjẹ.

Lati rii daju pe o le bori idena ẹmi ati tẹle atẹle eto pipadanu iwuwo, gbiyanju lati dahun, NI O RỌRUN:

- pinnu ṣinṣin lati xo isanraju,

- ṣe abojuto iwuwo rẹ muna, ati fun eyi, ṣe iwọn ara rẹ ni o kere ju lẹẹkan ni ọsẹ kan ki o kọ iṣeto kan fun iyipada iwuwo rẹ,

- pinnu iwuwo to lẹtọ rẹ ki o gbiyanju fun rẹ,

- kọ ẹkọ lati ṣakoso awọn ifẹ, awọn ẹdun, iṣesi, kii ṣe lati jẹ nigba ti o ba ni aibalẹ, kii ṣe lati fi ararẹ tù ararẹ pẹlu ounjẹ,

- Maṣe jẹ “fun ile-iṣẹ” ti o ko ba ni ebi paapaa,

- lati gbin agbara ninu rẹ ati ni gbogbo igba ti o joko ni tabili, ko si nkankan diẹ sii ju ti o ti pinnu fun ara rẹ,

- maṣe ni ibanujẹ, ti o ba jẹ pe ni akọkọ ko ṣiṣẹ, gbiyanju lati ṣetọju ijẹẹmu ati gbagbọ ninu agbara tirẹ,

- siwaju sii, maṣe fi ara re rin, idaraya, ririn,

- ya iwe iwomun omi lojojumọ, atẹle nipa fifi pa ati sun fun o kere ju wakati 7-9

Ti o ba dahun gbogbo awọn ibeere wọnyi daadaa, o ni awọn aye pupọ fun aṣeyọri.

Ki o le ṣakoso ara rẹ, ṣe iṣeto fun iyipada iwuwo rẹ. Lẹhinna o le rii kedere ti awọn abajade ti awọn igbiyanju ara wọn.

Mu iwe akiyesi lasan, pipe ni “Iwe Onjewiwa Ounjẹ”, ninu rẹ iwọ yoo kọ ohun gbogbo ti o ni ibatan si iwuwo iwuwo rẹ. Fun o kere ju ọsẹ meji lọ, iwọ yoo ni lati kọ deede ohun ti o jẹ, nigbawo, ati ni iye ti o jẹ. Fihan tun idi ti ebi kan wa, boya o ni aibalẹ, binu, rẹwẹsi, o rẹmi. Ṣe itupalẹ eyi ki o gbiyanju lati ṣakoso ararẹ ni awọn ipo wọnyi ni ọjọ iwaju.

Ninu iwe akọsilẹ kanna, ṣe iwọn ti iyipada iwuwo. Lati ṣe eyi, fa ila kan ni aarin aarin ajako.Pin ila yii si awọn ẹya 12 (awọn oṣu 12) ati apakan kọọkan si awọn ẹya mẹrin 4 (ọsẹ mẹrin 4). Ni iga kekere kan lati laini iyaworan, fa ila miiran, eyiti o ṣe dara julọ ni pupa. Ila yii yoo ba iwuwo rẹ bojumu. O yẹ ki o tiraka fun rẹ. Lori ipo inaro lati ila yii, ṣe awọn aami 10-15, ọkọọkan wọn yoo jẹ dogba si kilogram kan. Ni gbogbo ọsẹ, ṣe iwọn iwuwo rẹ ki o fi awọn aaye, lẹhinna sopọ awọn aaye wọnyi pẹlu laini kan. Ila yii yoo tun fihan bi ilana ti yọkuro iwuwo pupọ ti n lọ.

Ninu iwe akọsilẹ kanna, kọ awọn orukọ ti awọn ounjẹ kalori-kekere, ati paapaa iṣiro iṣiro melo kalori ti o lo fun ọjọ kan ki o má jẹun diẹ sii ju o ṣe pataki fun igbesi aye deede.

A nlo awọn kalori fun eyikeyi akoko iṣere, ohun miiran ni pe pẹlu awọn adaṣe nṣiṣe lọwọ ara ṣe idasilẹ agbara pupọ ju “laisi nkankan.” Nitorinaa, lakoko oorun ati isinmi ti o dubulẹ, 65-70 kcal fun wakati kan ti lo, ati nigba fifọ aṣọ tabi fifọ awọn awopọ - 200-270 kcal, dusting ati ṣiṣẹ pẹlu igbale alafo kan nilo 167-180 kcal fun wakati kan, ati wiwọ ati wiwun - 95- 110 kcal.

Ti o ba murasilẹ gidigidi lati padanu iwuwo, o nilo lati lọ si adaṣe - ṣe agbekalẹ awọn ounjẹ pataki ati tẹle ara wọn ni pipe.

AGBARA AGBARA

Emi yoo gba laaye ara mi lati lorukọ ahbidi ti ounjẹ ko nikan ni itumọ ti iye agbara ti awọn ọja, ṣugbọn awọn ododo ti o wọpọ ti o yẹ ki o tẹle ni eyikeyi awọn ipo igbesi aye.

Lati duro tẹẹrẹ ati ilera nigbagbogbo, ranti pe:

- iwọ ko yẹ ki o gba ounjẹ ni iwọn, titi di agbegbe epigastric wa ti rilara ti ibanujẹ ati pe o lero pe ounjẹ ti n kun àkúnya ni inu, o yẹ ki o tun jẹun titi iwọ o fi bẹrẹ si sun oorun tabi iranti ounje ko ni fa irira,

- gbiyanju lati jẹ lakoko awọn wakati asọye ti o muna ati ki o ma ṣe ipanu laarin awọn ounjẹ;

- maṣe yara, maṣe gbe ounjẹ laisi chewing, ma ṣe “ju” ohun gbogbo lori tabili sinu ikun, ounjẹ ti a fi itanjẹ ko dara ni o gba, ṣugbọn fa ibinujẹ ti esophagus, ikun ati ifun,

- akoko ounjẹ yẹ ki o jẹ mimọ: maṣe ṣe awọn ibaraẹnisọrọ to ṣe pataki lakoko jijẹ, maṣe ṣe idamu nipasẹ kika iwe irohin tabi wiwo awọn ifihan TV, gbogbo eyi n yori si idilọwọ tito nkan lẹsẹsẹ, eyiti o ni ipa lori iṣẹ gbogbo ara,

- maṣe jẹ gbona gbona tabi o tutu pupọ, sisun loorekoore tabi iṣojuru pupọ ti awọn ogiri ti inu ati esophagus le ja si awọn ilana iredodo,

- ṣọra fun sisọ ifun deede, otita yẹ ki o wa ni akoko kanna.

Ni afikun, gbero akojọ aṣayan rẹ lẹsẹkẹsẹ fun ọsẹ kan ki o gbiyanju lati ni ibamu pẹlu rẹ.

Fun eyikeyi iwọn ti isanraju, o nilo lati gbiyanju lati ṣe iwọntunwọnsi ounjẹ rẹ, ki o dinku rẹ nipa idinku awọn ọra ati awọn kalori, ati kii ṣe nitori awọn ọlọjẹ. Ohun ti o ni imọ julọ ni lati dinku agbara ti awọn didun lete ati awọn ọja iyẹfun, gẹgẹbi awọn ounjẹ sisun. Awọn ohun itọwo ti o nipọn ati awọn ounjẹ ti o ni iyọ tun mu alekun, nitorina ṣe ijọba wọn jade. O tọ lati diwọn ati mimu, o tun ṣe alabapin si pipadanu iwuwo.

Din iyọ gbigbemi lọ, kọ ẹkọ lati ma jẹ ki o kunnu ounjẹ, nitori pipari rẹ nyorisi idalọwọduro iwọntunwọnsi omi, lakoko idaduro ito omi ninu ara ati, nitori abajade, iwuwo pupọ. O le yago fun fifi mimu kun ti o ba ṣafikun ounjẹ taara lori tabili. Ni akoko kanna, ṣafikun iyọ diẹ si iranṣẹ kọọkan bi o ṣe deede lori sample ọbẹ.

THALASSO ATI SLIMMING

Thalassotherapy ṣe iṣeduro ijẹ iwuwasi deede ati pipadanu iwuwo pẹlu awọn ounjẹ ti o da lori ẹja ati ẹja okun.

Mo ti sọ tẹlẹ pe o le padanu iwuwo nipasẹ idinku awọn ọra ati awọn kalori ninu ounjẹ, ṣugbọn kii ṣe awọn ọlọjẹ ati awọn vitamin, nitori eyi yoo ni ipa lori ara, ati sisun sanra kii yoo ṣẹlẹ.

Ara nilo ounjẹ ti o niyelori pupọ - amuaradagba ẹranko.Ọpọlọpọ awọn onimọran ijẹẹmu ṣeduro iṣeduro jijẹ ẹran bi eleyi gẹgẹbi orisun ti amuaradagba ti o ni ijẹun. Thalasso sọ pe amuaradagba ẹja niyelori ju amuaradagba ẹran. Ohun naa ni pe ti o ba jẹ pe oúnjẹ ti ounjẹ pẹlu awọn ọja eran, awọn microorganisms putrefactive bẹrẹ lati dagbasoke ninu ifun. Wọn gbe awọn nkan ti majele ti o lọ nipasẹ awọn ogiri ti iṣan inu ẹjẹ, ati eyi ni o fa eegun si ara. Lati ṣe majele ṣee ṣe nikan pẹlu iranlọwọ ti awọn ọja ibi ifunwara.

Lilo ẹja ko ja si iru awọn abajade. Lẹhin gbogbo ẹ, kii ṣe orisun amuaradagba ti o tayọ nikan, ṣugbọn awọn nkan pataki paapaa iodine, irawọ owurọ ati awọn omiiran.

Awọn amuaradagba ti ẹja jẹ ara ti o rọrun julọ nipasẹ ara ju amuaradagba ẹran. Ẹja naa jẹ ounjẹ, ṣugbọn ni akoko kanna ko yorisi si kikun, ko nilo akoko pupọ lati Cook bi ẹran, ati paapaa awọn ounjẹ ẹja jẹ igbakan ju awọn ounjẹ ẹran ni awọn ofin itọwo. Gbogbo awọn wọnyi sọrọ ni ojurere ti ẹja, ṣe kii ṣe nkan naa?

Ṣugbọn ẹja naa tun ni awọn aila-nfani kan. O ni idaniloju “igberaga” kan, nitorinaa o dara lati ma ṣe ounjẹ awọn ounjẹ lati inu ẹja ti a se pẹlu akara oyinbo tabi ti ẹja, ati gbigba amuaradagba yoo dara julọ.

Eja ni lati amuaradagba 10 si 23% ati lati ọra 0.2 si 30%. Awọn ọlọjẹ rẹ gba daradara nitori wọn jẹ iwọntunwọnsi ni pipe ninu akojọpọ amino acid wọn, wọn jẹ pipe bi awọn ọlọjẹ ti awọn ẹyin tabi awọn ọja ibi ifunwara, ṣugbọn wọn ni iru amino acid pataki bi methionine.

Awọn ẹja wa pẹlu akoonu ti o ni ọra giga, ati pe o ko ṣe iṣeduro lati fi wọn sinu awọn ounjẹ ti o ni isanraju.

Ti awọn ohun alumọni, ẹja ni awọn irawọ owurọ, potasiomu, kalisiomu, iṣuu soda, iṣuu magnẹsia, ati ẹja okun tun ni irin, iodine, zinc, bromine, ati fluorine.

Epo-salted, mu, ati awọn ẹja ti a ṣan ko ni lilo ninu ounjẹ ajẹsara.

Ni afikun si ẹja, o tun jẹ dandan lati ni awọn iṣọpọ, awọn lobsters, awọn igbin, awọn lobsters, scallops, trepangs, ati cucumaria ninu ounjẹ. Wọn ni akoonu ti o ni ọra kekere, ṣugbọn jẹ orisun ọlọrọ ti amuaradagba giga-giga ati awọn eroja wa kakiri, pataki iodine.

Kalekun Kale ni ilera pupọ. O ni ohun-ini ti ṣiṣe ti ara ṣiṣẹ bi aago kan. Nipa ṣiṣe ilana iṣelọpọ agbara, ni ipa ti o ni anfani lori tito nkan lẹsẹsẹ, nitorina o ṣe alabapin si pipadanu iwuwo. Ohun-ini miiran ti omi-okun ti o sọrọ ni ojurere ti otitọ pe o nilo lati wa ninu ounjẹ ni pe nigbati o ba wọ inu, o yipada pupọ, nitorinaa eniyan kan lara ni kikun paapaa ti o ba jẹun diẹ.

Thalasso tun ṣeduro mimu omi mimu ti o ni okun, eyiti o ṣe alabapin ninu ara wọn ṣe alabapin si pipadanu iwuwo. Otitọ ni pe ninu eso inu omi ni awọn iyọ nkan ti o wa ni erupe ile ati awọn eroja wa kakiri, amino acids ati awọn vitamin. Gbogbo wọn ṣe alabapin si didọ ara sanra ati yiyọ awọn majele. Omi paṣipaarọ omi ti wa ni iduroṣinṣin.

Seaweed kii ṣe iranlọwọ nikan lati ja iwuwo iwuwo ati iduroṣinṣin ti iṣelọpọ, wọn mu alekun ara si gbogbo iru awọn akoran.

O yẹ ki o tun ranti pe ti o ba jẹ pe ounjẹ ti o fi opin si jijẹ ti awọn ọra, lẹhinna awọn vitamin A ati D di aito. Nitorinaa, a gba ọ lati mu awọn vitamin A ati D lati ṣe idiwọ awọn aito Vitamin.

Thalasso tun ṣeduro ṣiṣe ni asiko kukuru yii lati awọn ọja adayeba. Epo ẹja, ninu eyiti ifọkansi giga wa ti awọn vitamin wọnyi, yoo ṣe iranlọwọ, tabi pẹlu ẹdọ ti ẹja tabi awọn ẹranko okun ninu akojọ aṣayan, eyiti o ni ọpọlọpọ ọpọlọpọ awọn vitamin wọnyi.

Thalasso tun ṣeduro lilo ko kii ṣe tabili tabili lasan fun awọn n ṣe awopọ, ṣugbọn iyọ okun, eyiti o ni ọpọlọpọ awọn eroja wa kakiri ti o ṣe ilana tito nkan lẹsẹsẹ.

Awọn ounjẹ AGBARA

Lọwọlọwọ, awọn ọna oriṣiriṣi patapata ti pipadanu iwuwo ni a mọ. Eyi ni gbigba ti awọn oogun “iṣẹ-iyanu”, ati physiotherapy, ati paapaa ilowosi iṣẹ-abẹ. Ṣugbọn aaye akọkọ tun jẹ ilana ti ounjẹ.

Ọpọlọpọ awọn ounjẹ pataki wa ti o ni awọn anfani ati alailanfani wọn. Diẹ ninu wọn ṣe opin iwọn jijẹ pupọ, awọn ẹlomiran, ni ilodi si, ni imọran lati dinku awọn eroja to muna, ati ki o ma ṣe idin awọn fifa.Awọn dokita wa ti ṣeduro ni igboro gigun, ni jiyàn pe eyi jẹ ọna nla lati ṣe iwosan isanraju ti eyikeyi ìyí.

Sibẹsibẹ, Mo gbọdọ ṣe akiyesi pe ãwẹ gigun jẹ nipasẹ ọna rara niyanju nipasẹ thalassotherapy. Iwọn iwuwo iwuwo nigba iyara, ni otitọ, le parowa fun awọn eniyan obese ti ndin ti ọna yii, ṣugbọn o tun fa ọpọlọpọ awọn iyalenu odi. Nitori pipadanu iwuwo iyara, awọ ara di abawọn ati iwuwo “apo kan”, awọn iṣẹ ara jẹ alailagbara, awọn arun onibaje sii. Pẹlu ebi ti o pe, awọn ayipada waye ninu ara ti o fa ibajẹ ẹdọ, ọpọlọpọ awọn ara ati awọn ara ti o padanu awọn ọlọjẹ, ara naa ni iriri aipe Vitamin. Ni kete ti eniyan ba fi opin siwẹwẹ, awọn kilo ti o sọnu lẹsẹkẹsẹ pada si aaye wọn.

Nitorinaa, o wulo pupọ ati itọju eka aabo diẹ sii, eyiti o pẹlu awọn ounjẹ kalori-kekere, awọn ọjọ gbigbawẹ, faramọ ounjẹ ati adaṣe.

Pẹlu itọju yii, iwuwo naa dinku, nitorinaa, kii ṣe yarayara, ṣugbọn sibẹsibẹ, ipadanu rẹ jẹ idurosinsin, awọ ara wa jẹ afikun ati rirọ, ati pe ko di alaimuṣinṣin bi pẹlu ebi.

Ounje naa yẹ ki o wa ni kalori-kalori, ṣugbọn sibẹ o ni iye amuaradagba, awọn vitamin ati awọn iyọ nkan ti o wa ni erupe ile ti o yẹ fun iṣẹ deede. Awọn ounjẹ ti o munadoko julọ ninu eyiti awọn alaisan obese njẹ lati awọn kalori 700 si 2,000 awọn kalori fun ọjọ kan. Wọn da lori awọn ipilẹ wọnyi.

1. Awọn kalori diẹ yẹ ki o wa ni ounjẹ, ṣugbọn iwọn rẹ jẹ pataki. Nitorinaa, titobi pupọ ti awọn ẹfọ aise ati awọn eso ni a gba ọ niyanju.

2. Awọn carbohydrates jẹ fifọ ni rọọrun ati gbigba ara ni kiakia, jẹ olupese ti agbara akọkọ ati yi pada si ọra. Nitorinaa, gbogbo awọn didun lete, confectionery, chocolate, awọn ọmu, muffins, yinyin yẹ ki o yọkuro kuro ninu ounjẹ.

3. Ṣe ounjẹ ni ọna ti o ju idaji awọn ti awọn eniyan ti a run jẹ ti orisun Ewebe.

4. Eniyan ti o nira julọ yẹ ki o jẹ kere si awọn akoko 4-5 lojumọ ati ni awọn ipin kekere. Gbogbo awọn ounjẹ ti o ṣe igbelaruge ifẹkufẹ, lati inu ounjẹ yẹ ki o yọkuro patapata. Iwọnyi jẹ awọn akoko gbigbẹ ati aladun, mu ati awọn awopọ oje, ọti.

5. Ṣe opin iyọ ati agbara omi, iyọ - to 5 g ati awọn olomi - o to 1-1.5 l fun ọjọ kan.

6. Ṣe ounjẹ ki gbogbo ọjọ lo wa ẹja, ẹja ara tabi ewe, eyiti o ni iye alumọni nla, awọn vitamin ati amuaradagba ẹranko ti o nilo fun ara.

Iwọn ti kalori akoonu ti ounjẹ ko da lori iye eniyan ti o lo agbara nikan, ṣugbọn tun lori iwọn ti isanraju ti o jiya. Ti iwuwo ara ba kọja iwuwo to bojumu nipasẹ 20% nikan, tun din akoonu kalori ti ounjẹ nipasẹ 20. Ti o ba gba kalori 2,500 lojoojumọ pẹlu ounjẹ, mu ounjẹ lọ si awọn kalori 2,000. Faramọ iru ounjẹ bẹẹ ko nira rara, ati pe ko si rilara ebi. Ati pe ti o ba darapọ ounjẹ kan pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara diẹ diẹ, o le dinku iwuwo rẹ nipasẹ 3-4 kg fun oṣu kan.

Nigbati o ba ṣe iṣiro akoonu kalori ti ounjẹ, tẹsiwaju lati otitọ pe o tobi isanraju, ounjẹ kalori kere si yẹ ki o jẹ. Pẹlu isanraju nla, awọn kalori yẹ ki o dinku nipasẹ 40%.

O ko nilo lati lọ lẹsẹkẹsẹ ni ounjẹ ti o muna pupọ, eyiti yoo ge ounjẹ rẹ tẹlẹ ni igba pupọ. O nilo lati bẹrẹ kekere, ni gbigbe diẹdiẹ si diẹ sii.

Eyi ni apẹẹrẹ apẹẹrẹ ti ounjẹ fun ọjọ kan ti o pese awọn kalori to wulo 2,000:

Awọn ọja wara tabi ọra-wara - 400 g, ẹja kekere-ọra - 200 g, ipara ekan-ko ni ọra - 30 g, warankasi ile kekere ti ko ni ọra - 100 g, ẹja - 100 g, ẹyin -1 pc., Ẹfọ Ewebe - 30 g, omi ti a fiwewe - 200 g, awọn Karooti , awọn tomati, cucumbers tabi awọn ẹfọ miiran - 300 g, awọn eso - 300 g, burẹdi alikama gbogbo - 150 g.

Gẹgẹbi o ti le rii, awọn ọja to wa ni ibere ki o maṣe lero ebi.

Mo ṣe iṣeduro ẹda akọkọ ti ounjẹ oṣooṣu kan, pẹlu nọmba nla ti awọn ẹja okun.

Awọn akoonu kalori wọn lọ silẹ. Ni isalẹ ni agbara agbara wọn (ni 100 g).

Nitorinaa, ni 100 g wara wara ti skim ni 48 kcal, ni ipara ipara - 311 kcal, ni warankasi ti ko ni ọra-ọra - 104 kcal, ninu ẹja - 110-170 kcal, ninu ẹja-omi - 120-180 kcal, ninu ẹyin kan - 84 kcal, ni epo Ewebe - 869 kcal, ni omi omiran - 28 kcal, ni awọn Karooti - 41 kcal, ninu awọn tomati - 25 kcal, ni awọn cucumbers - 15 kcal, ninu awọn eso - 37-67 kcal, ninu akara - 250 kcal.

Jọwọ ṣe akiyesi pe ko ṣe iṣeduro lati jẹ ẹja sisun, nitori eyi mu iye ọra ninu ọja naa pọ.

A ṣe agbekalẹ ounjẹ ni iru ọna ti eniyan ko ni iriri iriri igbagbogbo ti ebi, o le ni deede, ṣugbọn ni akoko kanna, nọmba kekere awọn kalori pese pipadanu iwuwo to fẹẹrẹ. Ni afikun, o jẹ ohun ti o yatọ, o pẹlu kii ṣe ẹja okun nikan, ṣugbọn nọmba nla ti awọn ẹfọ ati awọn eso. Pẹlu rẹ, o ti wa ni niyanju lati mu ko to ju 1 lita ti omi fun ọjọ kan, pẹlu awọn obe. Jọwọ ṣe akiyesi pe awọn akojọ aṣayan meji wa: A ati B, eyi ti o gbọdọ wa ni yiyan ni gbogbo ọjọ miiran.

IGBỌNU ỌFỌ ỌJỌ ỌRUN - gilasi 1, ọfun - 1 pc.

OGUN IKU TI saladi Ina ti baasi ati ẹyin - 100 g, akara brown - bibẹ pẹlẹbẹ kan.

OWO TI Okun ti ẹja okun kekere-ọra - 200 g, ẹja ti a ṣan - 150 g, awọn poteto - awọn kọnputa 2-3. apple - 1 pc.

ICE tomati oje - 1 ago.

DINNER warankasi ile kekere-ọra - 100 g, akara dudu ati bota - 1 bibẹ.

T’ẸKAN T’ẸRIN T’ẸKAN - 1 ago, akara dudu pẹlu bota ati alubosa - bibẹ pẹlẹbẹ 1.

Iṣẹju Keji FIFẸ ỌFUN-ọfẹ kefir - ago 1, kiraki - 1 pc. radish ti igba pẹlu iyo okun.

ỌRỌ Ewebe pẹlu ẹfọ ẹyin - 100 g, eran squid ti a ṣan - 150 g, poteto - 2-3 awọn pcs. saladi alawọ ewe - 100 g.

ILU eso tabi oje eso - 1 ago, awọn kuki oatmeal - 1 pc.

AMIN awọn akan dojuijako - 100 g, akara pẹlu oyin - bibẹ pẹlẹbẹ 1.

IJẸ KẸRIN ỌJỌ Algae pẹlu ọra-wara ti oyin - ago 1, coleslaw pẹlu iyọ okun, ti a ṣe pẹlu ororo Ewebe - 100 g.

IYA BASI sandwich warankasi - 1 pc. oje eso - agolo 0,5.

ỌFẸ Ewe bimo ti Ewebe - 200 g, gige ẹja kekere ti ẹja okun - 1 pc., Iresi ti a ṣan - 100 g, jelly - 1 gilasi.

Idaraya Ipanu kan pẹlu awọn igi toke - 1 pc.

AMIN Tii pẹlu oyin - 1 ago, aspic lati ẹja - 100 g.

T’ẸKAN T’ẸKẸ TẸ pẹlu wara - 1 ago, nkan kan ti akara dudu pẹlu ẹja ti a ṣan - 1 pc.

OGUN IJO OWO saladi ti omi wiwe omi - 200 g, wara - 0,5 agolo.

ỌFẸ ewe ara borsch - 150 g, steamed meatballs - 100 g, poteto ti a gbin - 2 PC. saladi alawọ ewe - 150 g.

ICE Kefir - 1 ago, kiraki - 1 pc.

DINNER Boiled eja pẹlu ẹyin - 150 g, broth ti egan dide pẹlu sibi oyin kan - ago 1.

KẸRIN FẸRIN TẸ Kofi laisi wara ati suga - 1 ago, curdified curd - 100 g, burẹdi stale - 1 bibẹ.

IKILỌ ỌRỌ TI ẹyin tutu-boiled - 1 PC., Saladi ti Seaweed - 100 g, radish, ti igba pẹlu iyo okun - 2 awọn pcs.

ỌRỌ Ibẹrẹ tabi bimo ti mussel - 150 g, ẹja ti a ṣan pẹlu awọn ẹfọ - 150 g, saladi alawọ ewe pẹlu cucumbers - 100 g, Ewebe tabi oje eso - 1 ago.

IKILỌ Irun warankasi ile kekere ti ko ni ọra pẹlu awọn ege eso - 100 g, kiraki - 1 pc.

DINNER Cod fillet - 150 g, brothhip broth pẹlu oyin - 1 ago.

IJỌ KẸRIN ỌRỌ pẹlu oyin - ago 1, awọn Karooti stewed - 200 g.

OGUN IYA KẸRIN saladi eso kabeeji pẹlu iyọ okun ati ipara ekan - 150 g.

ỌRẸ ẹfọ eso bimo ti ẹfọ - 200 g, cod steamed - 100 g, Ewa alawọ ewe titun - 50 g, apple - 1 PC.

Sandwich SNEAK pẹlu awọn igi akan - 150 g.

ẸDIN awọn ẹfọ stewed ti a ṣe pẹlu iyọ okun ati epo Ewebe - 200 g, tii tii ti a fiwewe - 1 ago.

T’ẸKAN T’ẸRIN T’ẸKỌ - 1 ago, alaja - 1 pc.

IKILỌ Akara oyinbo ẹlẹsẹ mẹtta TI O - 200 g, awọn apples - 2 awọn pcs.

OGUN Ikun ti ẹja okun kekere-ọra - 200 g, eran ti a papọ - 70 g, awọn ẹfọ ti a ti ṣan - 100 g, jelly - 1 ago.

Oje Karọọti SNEAK - ago 1, awọn kuki salọ (pẹlu iyọ okun) - 2 pcs.

ẸRIN Eja gige (lati ori ẹja tuna, cod, egugun akọ, ati bẹbẹ lọ) - 140 g, kefir-ọra-kekere - 1 ago.

IJỌ KẸRIN ỌJỌ - Ife 1, akara rye ati bota - 70 g.

IKILỌ ỌRỌ TI ẹyin tutu-ẹyin - 1 PC., Tii pẹlu oyin - ago 1, apple - 1 pc.

ỌRỌ Adie omitooro - 200 g, ẹja odo pẹlu olu - 100 g, saladi alawọ ewe - 100 g, omitooro rosehip - 1 ago.

IKILỌ ẸRỌ - 1 pc. kefir - 1 ago.

DINNER Awọn ounjẹ ipanu pẹlu lẹẹ ẹja - 2 pcs. tii tii omi kekere - 1 ago.

Diẹ ninu awọn onimọran ijẹẹmu sọ pe pẹlu iwọn akọkọ ati keji ti isanraju, o dara lati tẹsiwaju lati jẹun bi o ti ṣe lo o, o kan fi opin si nọmba ti sisun, iyẹfun ati awọn ounjẹ adun, ṣugbọn ni akoko kanna, jẹ ounjẹ ni ọjọ meji ni ọsẹ kan nigbati gbigbemi kalori dinku Awọn akoko 2-3. Awọn ọjọ wọnyi yẹ ki o wa ni akoko si awọn ipari ose lati jẹ ki o rọrun lati ṣe abojuto ounjẹ rẹ.

ỌJỌ TI T’ẸKUN T’ẸRUN Eja ti a ti kikan - 100 g, awọn beets ti a ṣan - 100 g, kọfi - ago 1.

OGUN IJO OJU Aro saladi ti omi wiwe - 100 g, oje tomati - 1 ago.

ỌRỌ eti ẹja kekere-ọra - 300 g, ẹja sisun ni epo Ewebe - 75 g, Ewa alawọ ewe - 50 g, mimu eso eso laisi gaari - 1 ago.

ICE Kefir ọra-ọfẹ - 200 g.

DINNER cutlet Fish, steamed - 100 g, saladi Ewebe, iyọ pẹlu iyo okun - 200 g, tii laisi gaari - 200 g.

ẸRỌ ẸRỌ

Iru awọn ounjẹ wọnyi jẹ wọpọ, ṣugbọn ṣaaju lilo wọn, kan si dokita rẹ. Fun apẹẹrẹ, fun ọpọlọpọ ọdun, ohun ti a pe ni ounjẹ Schroth jẹ olokiki pupọ. Ẹya kan ti o ṣe afihan pe o jẹ omiran ti “awọn ọjọ” gbẹ nigbati omi ṣiṣan ti ni opin, pẹlu awọn ọjọ ti alekun gbigbemi pọsi.

Ni ọjọ akọkọ, alaisan naa gba awọn gilaasi 1-1.5 ti omi nikan, ko jẹ awọn n ṣe awo omi ati awọn ẹfọ sisanra. Ni ọjọ keji, o mu omi 2-3 liters ti omi, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn eso ipara, ẹfọ, ati awọn oje ti jẹ.

O ti gbagbọ pe ni ọna yii o ṣee ṣe lati mu iṣelọpọ iyọ-iyọ ninu ara ati didọ awọn ọra.

Ni afikun, alaisan naa gba ọpọlọpọ awọn iye ti ọti-waini ti o fara, iyọ jẹ opin pupọ, ati awọn akoko 6 ni ọsẹ kan ti a fun alaisan naa awọn ideri pataki fun lagun.

Paapa ti o ba ni idaniloju pe imudara kikun ti iru ounjẹ, ko tun ṣe ipalara lati kan si dokita kan ti yoo sọ fun ọ bi yoo ti ṣe kan ara naa.

Ojẹ ti o dinku le jẹ eyiti o jẹ ibatan si ounjẹ ti ọmọ ile-ẹkọ giga Harvat, eyiti o ti pẹ ni lilo ni Czech Republic. Wipe o jẹ orisun fun gbogbo awọn ounjẹ ti o dinku.

Ọmọ ile-iwe giga ṣe iṣiro pe lati le gba gbogbo awọn ounjẹ ati ṣetọju iwuwo ara ti o peye, eniyan nilo 70 g ti amuaradagba, 40 g ti ọra ati 60 g gaari ni ọjọ kan, ni awọn ofin 905 kcal.

Eyi ti to to ki eniyan ko ni rilara ebi, pẹlupẹlu, pẹlu iru ounjẹ, iwuwo pẹlẹpẹlẹ ṣugbọn dinku ni idinku. Awọn onimọ-ounjẹ ko ni imọran njẹ bimo, gbigbemi omi yẹ ki o ni opin.

Eyi ni akojọ aṣayan itọkasi fun iru ounjẹ.

ỌJỌ TII tabi kofi dudu laisi gaari (ni awọn ọran ti o lagbara, a ti lo aropo suga) - ago 1, ẹyin ti a fi omi ṣan rirọ - 1 pc. aṣiwaju - 1 pc.

PATAKI ORI Apple tabi eso pia - 1 pc.

ỌRUN Ẹja ti a ṣan tabi awọn ẹran ẹran ti a ni steamed - 130 g, awọn poteto ti a ṣan, ti a fi iyọ kun pẹlu omi okun ati fifun pẹlu awọn irugbin caraway, laisi ọra - 100 g, saladi Ewebe aise (o le ṣafikun epo Ewebe, lẹmọọn, ata ilẹ, alubosa) - 200 g, kofi dudu - 1 ago, omi nkan ti o wa ni erupe ile - agolo 0,5.

IKILO Algae tii (o le ṣafikun saccharin tabi oyin) - ago 1, ọsan - 1 pc.

AINI sere-sere salted egugun eja - 80 g, uns boiled boiled poteto - 100 g, epo Ewebe (o le tú awọn poteto ti a fi sinu omi) - 10 g, tii pẹlu aropo suga - 1 ago.

A ṣe agbekalẹ ounjẹ yii ni ọna ti pe pẹlu iye amuaradagba deede (1 g fun 1 kg ti iwuwo eniyan), akoonu ti awọn sugars ati awọn ọra dinku. Pẹlu rẹ, awọn ounjẹ sisun, suga, ati sorbitol, aropo suga ti a lo ninu ounjẹ ti ijẹun ati nini akoonu kalori giga, ni a leewọ.

Ẹja naa gbọdọ jẹ ti ko ni ọra-wara, o dara julọ lati pọn o, jẹ ki o ni iye kekere ti omi, nya si tabi din-din ninu pan Teflon laisi ọra. Dipo ẹja, eran akan, ẹfun, ede, lobster, eran ijapa ni o ṣee ṣe, ṣugbọn o yẹ ki o ranti pe ẹja okun jẹ kalori to ga julọ, eyiti o tumọ si pe opo wọn, ni afiwe pẹlu ẹja, yẹ ki o dinku.

O dara julọ lati ṣe ifọle awọn ounjẹ patapata lati inu ounjẹ, ti o ba fẹ lati jẹun gangan, jẹ ẹja ti o ni ọra-kekere tabi omitooro ẹfọ laisi asọ, ati pẹlu awọn ege ẹfọ.

Garnish - Ewebe nikan, awọn ẹfọ le jẹ aise tabi sise ati ki o stewed, ṣugbọn wọn yẹ ki o wa ni stewed laisi ororo tabi ọra.

A ko niyanju awọn obe ni gbogbo rẹ lati fi sinu ounjẹ.

Awọn akara, awọn àkara ati awọn ohun itọwo miiran ati awọn ounjẹ iyẹfun ni a yọkuro patapata, ati dipo wọn wa nọmba nla ti awọn unrẹrẹ, awọn oje eso, awọn eso stewed laisi gaari.

Gbogbo awọn ounjẹ ti o dinku jẹ da lori otitọ pe nọmba awọn kalori ni ounjẹ yẹ ki o jẹ iṣiro to muna. Ti o ba jẹ pe ounjẹ ti a ṣe apẹrẹ ni iru ọna pe nọmba awọn kalori ko kọja awọn ti o niyanju, iwuwo pipadanu jẹ ẹri ti o daju.

Ṣugbọn awọn ounjẹ ti o dinku yoo ni anfani nikan ti, lẹhin ounjẹ gigun ati pipadanu iwuwo, eniyan ko ṣe ifunra lẹẹkansi. Iwọn ounjẹ ti o tobi lẹsẹkẹsẹ lẹsẹkẹsẹ lẹhin ounjẹ yoo ni ipa lori ara - eniyan yoo jèrè gbogbo awọn kilo ti o kan padanu lile lẹẹkansi, ṣugbọn lẹẹmeji bi iyara.

Koko-ọrọ si ounjẹ ti o dinku, iṣẹ ṣiṣe ti ara jẹ wulo, maṣe foju awọn gigun gigun, adaṣe iwọntunwọnsi, ṣiṣẹ ni awọn ile ooru ni afẹfẹ titun. O yẹ ki o daabobo ararẹ kuro ninu awọn apọju aifọkanbalẹ, awọn aibalẹ aifọkanbalẹ, ati tun rii daju pe oorun rẹ ti to ati ni ilera.

Lakoko ounjẹ, eniyan ni o fẹẹrẹ fẹẹrẹ iwuwo. Ni ibere fun awọ ara lati ṣetọju iduroṣinṣin ati wiwọ, o gba ọ niyanju lati fi omi ṣan ọ daradara pẹlu fẹlẹ gbigbẹ ni gbogbo ọjọ, lẹhinna lubricate ara pẹlu wara ikunra. Ni igbakanna, sisan ẹjẹ wa ni jijẹ ati awọ ara, laibikita iwuwo ti o padanu, wa lẹwa.

O lọ laisi sisọ pe pẹlu ounjẹ ti o dinku, o nilo lati ṣe iwọn ararẹ lojoojumọ lati rii daju pe o ṣaṣeyọri. Ti o ba jẹ ni ibẹrẹ ti ounjẹ, iwuwo ara dinku ni laiyara, maṣe yọ ara rẹ lẹnu, akoko pupọ ilana naa yoo yarayara. Nigbati o ba ni iwọn, ranti pe lẹsẹkẹsẹ lẹhin mu iwe iwẹ, iwẹ, iṣẹ ti ara, lagun ti o wuwo, yoo jẹ diẹ wulo. Lẹhin jijẹ tabi jẹun, iwuwo ara pọ si. O dara julọ lati ṣe iwọn ararẹ nigbagbogbo ni akoko kanna, fun apẹẹrẹ ni owurọ lẹhin igbonse owurọ, ṣugbọn ṣaaju ounjẹ aarọ.

SWISS DIET

A ṣeto ounjẹ Switzerland ni ibamu pẹlu awọn ilana ti awọn onimọran ijẹjẹ lati Switzerland. Wọn tẹnumọ lilo awọn ọja ifunwara ati ẹja.

Ni ibamu pẹlu rẹ, oṣuwọn ojoojumọ jẹ:

200-300 g ti sise, stewed ati ẹja steamed, ẹyin meji, 50 g wara-kasi tabi 100 g wara wara, ọra 0,5, wara ọdunkun, 50 g ororo Ewebe, 100-150 g ti rye burẹdi,

ẹfọ ati awọn eso ni iwọn to.

Ounjẹ yii da lori otitọ pe pẹlu iwọn kekere ti awọn carbohydrates ati awọn ara ti o jẹ, alaisan naa ni amuaradagba pupọ (lati inu ẹja, ẹyin, warankasi). Pelu otitọ pe ounjẹ jẹ doko gidi, dokita kan nikan ni ẹtọ lati ṣe ilana rẹ, niwọn igba ti awọn eniyan ti o ni ilera patapata le fun ni.

ỌRUN ỌLỌRUNWO

Ati pe ounjẹ yii jẹ deede julọ fun awọn obinrin, botilẹjẹpe yoo mu awọn anfani kanna wa si awọn ọkunrin. O ṣe iṣeduro kii ṣe fun awọn eniyan ti o sanra nikan, ṣugbọn si awọn ti yoo fẹ lati padanu iwuwo diẹ diẹ, tabi bi iwọn idiwọ lẹẹkan ni ọdun kan tabi lẹẹkan ni gbogbo oṣu mẹfa.

A ṣe ounjẹ yii fun ọjọ 18. Ninu rẹ, gbigbemi ti awọn carbohydrates, awọn ọra ati iyọ jẹ opin. Ọra, suga ati iyẹfun, awọn ọja Beki ni a yọkuro kuro ninu ounjẹ. Gbogbo ounjẹ ni ori ẹja tabi ẹja omi, ẹyin ati iye kekere ati awọn ẹfọ ati awọn eso.

Ninu ounjẹ Hollywood, dipo oriṣiriṣi awọn eso, o niyanju lati jẹ ope oyinbo ati eso ajara nikan. Pẹlu rẹ, 800-1000 kcal ti jẹun fun ọjọ kan.

Ounjẹ aarọ aro patapata, a jẹ ounjẹ isinmi ni ounjẹ ọsan ati ni alẹ.

ẸRỌ ỌRỌ - 1 pc., Tomati - 1 pc. kofi dudu - 1 ago.

ẸDỌ ẸDỌ - 1 pc., Saladi ti Seaweed - 100 g, eso ajara - 1 pc.

ỌJỌ 2 ỌJỌ ỌJỌ - 1 pc., Eso ajara - 1 pc. kofi dudu - 1 ago.

DINNER Ẹja ​​ti o ni ọra-kekere, ti kukumba ti o lọ lori ti ohun kikọ silẹ - 1 pc. kofi dudu - 1 ago.

ỌJỌ 3 ỌJỌ ẹyin - 1 pc., Tomati - 1 pc. Braised Sea Kale - 150 g.

DINNER Boiled akan ẹran - 150 g, kukumba - 1 pc. kofi dudu - 1 ago.

ỌJỌ 4 ỌJỌ saladi alawọ ewe - 150 g, kofi dudu - ago 1, eso ajara - 1 pc.

ẸDỌ ẸRỌ - 1 pc., Eja ti a hun - 150 g, tii - 1 ago.

ỌJỌ 5 ẸRỌ ỌJỌ - 1 pc., Seaweed - 100 g, kọfi dudu - 1 ago.

DINNER Eja ti a ti ge, ti a fi iyọ laisi iyọ - 150 g, saladi alawọ ewe - 100 g, kofi dudu - 1 ago.

ỌJỌ 6 ỌJỌ ope ati eso eso ajara - 300 g.

DINNER Boiled squid meat - 150 g, kukumba - 1 PC. tii - 1 ago.

ỌJỌ 7 ỌJỌ eti ti ẹja odo kekere-ọra - 200 g, tii - ago 1, eso ajara - 1 pc.

ẸBIN Eja ti a fi omi ṣan laisi epo lori ohun-elo naa - 200 g, tii - 1 ago.

ỌJỌ DIET

A ṣe afihan awọn ounjẹ kii ṣe fun awọn ti o sanra pupọ, ṣugbọn fun awọn ti yoo fẹ lati padanu poun poun. O ṣẹlẹ pe o nilo lati padanu iwuwo pupọ yarayara, ni pataki ni awọn ọjọ diẹ. Fun apẹẹrẹ, ti o ba ni akoko odo, ati nọmba rẹ fi pupọ silẹ lati fẹ.

Ni iru awọn ọran, Mo ṣeduro fun igba diẹ, eyiti a pe ni awọn ounjẹ aarọ. Wọn dara nitori pe ni ọjọ meji pipadanu pipadanu 2-3 kg jẹ iṣeduro, ṣugbọn iye akoko ti ounjẹ ko yẹ ki o kọja ọjọ meji, ati pe o le tun ṣe lẹhin ọjọ mẹwa 10. Laarin awọn ounjẹ asiko kukuru, o tun dara lati kọ adun, sitashi ati awọn ounjẹ ti o sanra ju.

Eyi ni awọn apẹẹrẹ ti iru awọn ounjẹ bẹ.

ỌJỌ ỌJỌ RIN-FIT: lojoojumọ mu 200 g ti iresi ti a rọ, 200 g ti ẹja ti a ṣan. Iresi ṣe iyọlẹ-ara pupọ, ati pe amuaradagba ti ẹja ko gba eniyan laaye lati ni iriri ebi ebi. O dara julọ lati jẹ ounjẹ kii ṣe ninu ounjẹ kan, ṣugbọn pin kaakiri awọn akoko 3-5. Pẹlu iru ounjẹ, o le padanu 2-3 kg ni ọjọ meji.

ỌJỌ ỌBỌ ỌRUN meji: lojumọ o niyanju lati mu 300 g ti wiwe oju omi ati ẹyin kan kọọkan. Ororo Ewebe, mayonnaise ati awọn asọ asọ saladi miiran ni a ko gbọdọ jẹ. O le padanu iwuwo nipasẹ 2 kg ni ọjọ meji.

ỌJỌ ỌLỌRUN ỌRUN: jẹ 1,500 g ti aise tabi awọn ẹfọ stewed lojumọ, ṣugbọn laisi iyọ tabili lasan, lo iyọ iyasọtọ ti okun.

OWO TI O RU

O dara lati ṣeto awọn ọjọ ãwẹ mejeeji nigba ti o jẹun gbogbo ounjẹ ati nigbati o wa lori ounjẹ kan. Awọn ọjọ aawẹ ṣe alabapin si atunṣeto awọn ailera aiṣan ati inawo ti sanra ara. Pẹlu iranlọwọ wọn, o ṣee ṣe kii ṣe lati dinku iwuwo ara nipasẹ 1 kg fun ọjọ kan, ṣugbọn tun lati ṣe deede oorun, mu ipo gbogbogbo dara, ati lati ni iriri ti vigor.

Ni akọkọ, awọn ọjọ ãwẹ yẹ ki o ṣee ṣe pẹlu itọju nla, nitori awọn ami aibanujẹ le farahan: dizziness, ailera, iwariri ni awọn kneeskun. O le din awọn ami wọnyi han pẹlu ago tii ti o dun.

Awọn ọjọ ikojọpọ jẹ akoko ti o dara julọ lati baamu pẹlu awọn ipari ose, nigbati iwọ funrararẹ le ṣakoso ounjẹ rẹ daradara ki o sinmi. Ni ọjọ iwaju, iwọ yoo rii aṣayan ti o dara julọ fun ọ.

Awọn ọjọ bẹẹ yatọ: curd, kefir, apple, eso kabeeji, abbl. Emi yoo sọ fun ọ nipa ọjọ ẹja ẹja. Lakoko ọjọ o yẹ ki o jẹ 300-350 g ti ẹja ti a fi omi ṣan laisi iyọ. Yan ẹja kekere-ọra - pollock, cod, perch, pike. Ni ọjọ ti ko n gbe nkan, o tun le mu awọn agolo 2 tii tabi kọfi laisi suga ati ago 1 ti brothhip broth.