Ṣiṣe tabi ririn, ti o dara julọ fun àtọgbẹ?

Ewo ni o dara julọ - nṣiṣẹ tabi ririn - jẹ gidigidi soro lati sọ fun idaniloju, nitori ni akoko ayẹwo, eniyan ti o ni àtọgbẹ le ni kii ṣe ipele ti o yatọ ti amọdaju ti ara, ṣugbọn paapaa, bi fun àtọgbẹ 2, o ti tẹlẹ ni iwe aisan inu ọkan ati ọkan ti o ni idiwọ iṣọn-ọkan ti o fi opin si iṣẹ ṣiṣe ti ara. Ti a ba sọrọ nipa ọdọmọkunrin kan ti o ni ayẹwo akọkọ ti àtọgbẹ 1, lẹhinna alaisan funrararẹ pinnu ohun ti o fẹran ti o dara julọ - ririn tabi ṣiṣe. Ṣugbọn fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ iru 2, o dara julọ nigbagbogbo lati bẹrẹ iṣẹ ṣiṣe pẹlu lilọ kiri. Nigbagbogbo, iru awọn alaisan ni iwọn apọju, ṣe itọsọna igbesi aye idagẹrẹ ati, ni afikun, o le ni ọpọlọpọ awọn aarun concomitant.

Ti o ba rin gigun n fa “awọn iṣoro”, lẹhinna o le bẹrẹ pẹlu iṣẹju 5-10. Ṣugbọn pupọ julọ ti ifarada ni rin ni iyara ti o ni irọrun ti o pẹ to iṣẹju 45-60. Ni akoko pupọ, o le ṣe alekun kii ṣe iye akoko gigun nikan, ṣugbọn agbara rẹ tun. Bi fun jogging, iru iṣẹ ṣiṣe ti ara yii ti wuwo tẹlẹ, iyẹn ni, awọn akoko 2-3 ti o ga ju agbara agbara akawe si nrin. Nitorinaa, ṣiṣe gba ọ laaye lati dinku iwuwo ara, ṣugbọn ipa naa yoo ni idalare nikan ni awọn eniyan ti o pese ni ti ara ni isansa ti awọn contraindications lati inu ọkan, ẹjẹ ati awọn eto iṣan.

Nitorinaa, ko si idahun ti o daju ti iru iṣe iṣe ti ara nikan ni o dara julọ fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ. Ṣugbọn o yẹ ki o nigbagbogbo gbiyanju lati ṣe awọn iṣe bi o ti n ṣiṣẹ bi ipinle ti ilera ati amọdaju ti ara laaye. Ti o ba le ṣiṣe ti dokita rẹ ba gba iru ikẹkọ kikankikan iru, o dara ki o ma ṣe ọlẹ ati pe ko rọpo ṣiṣere pẹlu ririn.

Alaye ti a gbekalẹ ninu ohun elo kii ṣe ijumọsọrọ iṣoogun ati pe ko le rọpo ibewo si dokita kan.

Bawo ni aisan gba mi

Bawo ni gbogbo rẹ ṣe bẹrẹ ati bii o ṣe fẹrẹ pari.

Ah atọgbẹ Mo mọ lati igba ewe, bi ọpọlọpọ awọn ibatan lori ẹgbẹ baba ati ẹgbẹ iya n jiya lati aisan yii, ati fun diẹ ninu wọn arun yii yori si iku.

Laibikita ajogun buruku naa, ninu awọn ero mi Emi ko gba pe Emi yoo kun akojọ ibanujẹ ti awọn alagbẹ-igbẹgbẹ awọn alakan, ati nitorinaa ko ṣe awọn ipa lati ṣe idiwọ eyi lati ṣẹlẹ. Imunra ọra ati adun, pẹlu ni apapo pẹlu awọn ohun mimu, eyiti, paapaa lakoko ọdọ ọmọ ile-iwe, lati fi jẹjẹ, ko yatọ ni didara giga.

Ninu ooru ti 1993, Mo ni awọn ami akọkọ ti àtọgbẹ: olfato ti acetone lati ẹnu mi, suga ninu ito mi, ito igbagbogbo nigbagbogbo ṣaaju ki o to oorun ati nigba oorun. Ni orisun omi 1995, iwuwo iwuwo jẹ 34 kg (o dinku lati 105 si kg 71), ati pe o sunmọ ọdun Ọdun Titun, awọn iṣu ẹsẹ ati awọn itunnu ti a ko le farada bẹrẹ.

Mo lọ si dokita nikan ni opin Oṣu Kẹwa ọdun 1996. Awọn abajade ti awọn idanwo yàrá ti a ṣe ni ile-iwosan ni aaye ibugbe jẹrisi aba awọn dokita: eyi àtọgbẹ mellitus.

Lẹhin awọn igbiyanju ti ko ni aṣeyọri lati lo orisirisi awọn ìillsọmọbí, Mo gbe mi lọ ni ipari si ẹka ti awọn alagbẹ-igbẹgbẹ awọn alakan ati bẹrẹ ibẹrẹ ara mi 18 ati awọn sipo 10 ti insulin “gigun” ati awọn mẹfa mẹfa ni igba mẹta ọjọ “insulin” kukuru. Sibẹsibẹ, itọju ailera yii ko fun awọn aṣeyọri ojulowo, eyi ti o jẹ idi ni Oṣu Kẹjọ 1997 Mo ni lati lọ si ile-iwosan, nibiti iwọn lilo ti hisulini “gigun” ti ṣatunṣe (awọn sipo 16 ati 10, iwọn lilo “hisulini” kukuru ”wa kanna) ati pe o ni iduroṣinṣin lakoko ijẹẹmu ile-iwosan iṣọn ẹjẹ, awọn iye eyiti o wa ni ipele ti 6,5.5 mmol / l lakoko ọjọ, acetone ati suga ninu ito parẹ (ni ibamu si awọn igbasilẹ iṣoogun). A fun ọ ni iṣeduro lati gbe mi si penringe pen.

Anfani kekere ni lati wa ninu ile-iwosan, ni kete ti mo pada si igbesi aye deede, gbogbo awọn akitiyan ti awọn dokita lọ si isalẹ fifa omi naa. Ipele suga suga ẹjẹ bẹrẹ si dide lẹẹkansi, acetone ati suga han ninu ito, ni afikun, oṣu kan nigbamii agbara naa parẹ patapata, eyiti o ṣi padanu (nitorinaa, awọn ara ilu, ṣe ohun gbogbo ni akoko, ma ṣe fa titi di igba ikẹhin). Gbogbo eyi ṣẹlẹ ni aito nitori ibajẹ ajẹsara, nitori di dayabetik ti o ni igbẹgbẹ ti o ni igbẹgbẹ yẹ ki o jẹ ni igba mẹtta ni ọjọ kan, ati pe kii ṣe mẹta, bii mo ti ṣe, ṣugbọn eyi di kedere nikan nigbati wọn mu mi nipasẹ ọwọ lọ si dokita arabinrin mi. Mo fun mi ni iwọn lilo titun ti insulini “gigun” (10 ati 10), ati pe ara mi balẹ.

Bibẹẹkọ, awọn iṣẹ mọto lo lopin (Mo rin bi baba agba atijọ) ati pe ko bọsipọ rara, awọn ẹsẹ mi di pupọ ni alẹ ati pe wọn gun. Iwọn iwuwo 71 kg pẹlu giga ti 190 cm. Alaburuku kan! Gẹgẹbi Sharik ti sọ ninu iṣẹ ọmọ olokiki olokiki: "Ipa owo yẹn bu, lẹhinna iru naa ṣubu ni pipa." O dara, o kere o dubulẹ ki o ku. O dara pe iranti ko kuna.

Ati lẹhinna Mo ranti pe Mo n ririn kiri lẹẹkan ati nigba tente oke ti aisan Mo ni irọra lẹhin sikiini toje.

"Kini ti o ba jẹ?" - Mo ronu, o ra keke kan, nitori Emi ko bẹrẹ ni iyara lẹsẹkẹsẹ, fun apẹẹrẹ, ko si agbara ti ara tabi iwa (kini igbagbogbo nigbati o ba fẹ afẹfẹ pẹlu).

Wipe ijade akọkọ mi mu mi lọ si idunnu ti ko ṣee ṣe alaye. Mo tuka ni ọna opopona Yaroslavl ki awọn aja ti o wa nitosi ko paapaa ni akoko lati jo, ati ninu akojọpọ naa sọ pe: “A le!”

Iṣẹlẹ ti o wa loke waye ni Oṣu Kẹrin ọdun 1998.

Oh idaraya, o jẹ dokita kan.

Mo ipele. Oṣu Kẹrin ọdun 1998 - June 1999. Ti kii ṣe fun keke?!

Eyi ni ibẹrẹ ati akoko itara lile fun gigun kẹkẹ. Awọn kilasi ni o waye paapaa ni igba otutu, nitori abajade eyiti eyiti keke keke ti bajẹ patapata, ati pe Mo dabi ẹni ọdọ deede (iwuwo di 84-86 kg), ẹniti a fun paapaa ni awọn ọdun ti o kere ju ti o jẹ gangan.

Ipele II. Oṣu kẹsan ọdun 1999 - Oṣu Kẹwa ọdun 1999 aawọ Igba Maṣe "fọ ilana naa."

Akoko ailoriire julọ ni iṣẹ idaraya mi tuntun. Ni nini aaye ti padanu anfani lati kopa ninu kẹkẹ keke nitori ibajẹ aibikita rẹ, Emi ko le rii oluyipada lẹsẹkẹsẹ fun u. Mo gbiyanju lati rin si ati lati ibi iṣẹ (awọn iṣẹju 45 nibẹ ati iṣẹju 45 pada si), ṣugbọn rirọpo naa wa ni ibajẹ. Iwuwo bẹrẹ si dagba (ti de 96 kg), ipele suga ẹjẹ ti floated. Pẹlupẹlu, ipele owurọ jẹ deede. Idi ni pe pẹlu ilosoke ninu iwuwo ara, o ṣe pataki lati mu iwọn lilo ti hisulini “gigun”, ni owurọ ati alẹ. Ṣugbọn Mo lọ ni ọna miiran. Mo pinnu lati ṣiṣe.

Ipele aisan. Oṣu Kẹjọ ọdun 1999 - Oṣu kejila ọdun 1999. Ohunkan ni lati ṣe. Ọna kan ṣoṣo lo wa - ṣiṣiṣẹ.

Ibẹrẹ ti iṣẹ olusare gigun-jin. Ni akoko kukuru kan (o fẹrẹ to oṣu meji 2) ti de ipele ti ara ti Fedulov ni ọjọ-ori ọdun 25. Ni Oṣu Kẹwa, Mo le ṣe aiṣiṣẹ duro fun bii wakati 2.5 ni ilẹ gbigbẹ. Ni akoko yii, o ṣe akiyesi pe ipasẹ ti ara to ṣe pataki ṣe isanpada paapaa gaari ti o ga pupọ ninu ẹjẹ (awọn ẹya 19-23), eyiti o jẹ nitori iwọn lilo ti ko yẹ fun insulin “gigun” ati lilo apọju nigba ounjẹ aarọ keji ti awọn oje. Lẹhin iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o nira, ipele suga ṣubu si awọn iye deede (4.5-10 mmol / l), ati pẹlu gaari akọkọ, iderun wa 15-20 iṣẹju lẹhin ibẹrẹ ti awọn kilasi. Ni afikun, ti ikẹkọ ((iru iṣẹlẹ bẹẹ ko ba le pe ni bibẹẹkọ) ni a gbe ni wakati kan lẹhin ounjẹ ṣaaju ounjẹ ti o kẹhin, lẹhinna ikọlu hypoglycemic nigbagbogbo waye, ipele suga suga ẹjẹ silẹ si awọn iye ti 1.5-2 mmol / l (ni ibamu si awọn imọlara). O korọrun, ṣugbọn Mo ṣajọpọ ifẹ mi sinu ikunku ati fa fifalẹ diẹ, tẹsiwaju lati ṣiṣe. Lẹhin awọn iṣẹju 10-15, ikọlu naa duro, ati pe afikun spasmodic ni awọn ipele suga ko ṣe akiyesi. Awọn wiwọn ile fihan 3.5-7.5 mmol / l. Lẹhinna ko si akoko lati itupalẹ ipo naa. Mo fẹ lati yarayara kuro ninu ibajẹ naa, ṣiṣe ni ile, jẹun ati lọ sun.

Ipele IV. Oṣu kejila ọdun 1999 - Oṣu Keje ọdun 2001

Fifọ Nikan fo. Iyika si awọn eto abẹrẹ to rọ. Idaraya jẹ atunṣe ti ipilẹṣẹ fun glukosi pupọ ninu ẹjẹ, eyiti o han lẹhin mimu ati mimu.

Lẹhin lẹhinna o ni ifẹ mi fun sikiini, eyiti ko tun kọja. Ohun elo ti iyasọtọ ti Super-lorilẹ-ọja ati akopọ ti ra, ati pe a ti gba ipo-iṣe iṣere didi. Awọn kilasi waye ni gbogbo ọjọ. Awọn ipele suga giga san owo paapaa iyara. Eyi ṣẹlẹ mejeeji nitori ẹru lile diẹ sii, ati nitori imularada ẹdun. O ti ṣe akiyesi pe paapaa pẹlu gaari giga (15-18 mmol / l), ikọlu hypoglycemia le waye nitori abajade ti awọn idi aimọ. O jẹ lakoko awọn akoko iṣere lori yinyin gigun ti o waye lẹhin ounjẹ ọsan ati ṣaaju ounjẹ ọsan (lati wakati mẹwa 10 si 13) pe lẹhin awọn iṣẹju 30 o le “kuru” diẹ, pataki ti ipele gaari suga ba fẹrẹ to 4.5-6 mmol / l, awọn abẹrẹ owurọ Hisulini “gigun” ati “kukuru” ni a ko ya ni akoko ti o ba ṣe awọn kilasi ni iṣaaju ju awọn wakati 1,5 lẹhin ounjẹ aarọ keji ti o bẹrẹ ni iyara giga.

Ni igba otutu, sikiini, ati ni igba ooru, keke kan. Fun mi, eyi ni oogun ti o dara julọ.

Ni kutukutu akoko ooru ọdun 2001, Mo le lo awọn wakati 3-4 lori ẹṣin “irin” mi, ni ṣiṣi ni igboya pẹlu orin kan ti o kun fun awọn igbamu, awọn gbongbo, awọn oke ati isalẹ, gbigbe kuro ni awọn igi ti o lojiji han loju ọna, ṣubu sinu awọn puddles, dẹruba awọn eniyan nrin ni papa awon eniyan. Awari ti Mo ṣe lẹhinna ṣe ohun iyanu fun mi julọ julọ: gigun kẹkẹ, laibikita bi o ti pẹ to, ni iru iyara wo ati ni awọn ipo yoowu ti wọn waye, ko fun awọn ikọlu. Bẹni isubu tabi ipalara ko da mi duro ni wiwa mi fun pipe. O jẹ ni akoko yii pe “awa”, lori ibeere eleto ti dokita arabinrin, da duro awọn akara didùn lakoko ounjẹ aarọ keji ati pọ iwọn lilo ti “insulini” gigun si awọn sipo 18-18 ni owurọ ati awọn sipo 12-14 ni alẹ ati ni gbogbogbo bẹrẹ lati lo ilana abẹrẹ to rọ, eyiti o jẹ o ti pinnu nipasẹ ilera ti ilera (boya Mo ni aisan tabi rara), ipo igbesi aye (boya Mo ṣe ere idaraya tabi rara), kikuru ti ounjẹ (lakoko awọn ayẹyẹ ariwo ati awọn ilokulo miiran, iwọn lilo abẹrẹ da lori iye iṣẹlẹ naa, iru awọn ounjẹ ti a lo, iye ennogo ati mu). Akoko yii ni a samisi nipasẹ iriri akọkọ ti lilo iṣẹ ṣiṣe ti ara bi ọna imularada kan lẹhin akoko ti lilo ti oti pupọ ti ọti ati awọn didun lete.

Ati awọn ti o ṣẹlẹ bi ti. Lẹhin ilokulo ti ọti ati ọti-oyinbo ti o tobi lori ayẹyẹ ọdun 10 ti "ile-iṣẹ abinibi", Mo ro pe ẹnu ti n dagba. O de si aaye ti mimi nipasẹ nasopharynx di nira. Pẹlupẹlu, ni ilana ti ipanu, Mo ṣe awọn abẹrẹ meji ti awọn ẹya 8 ti “actropide” ni awọn aaye arin ti awọn wakati 3. Abajade ni odo. Ṣugbọn 20 km ti sikiini, rin irin-ajo ni iyara to dara, oju-ọjọ ti gba laaye, kii ṣe hops nikan, ṣugbọn gaari suga tun ni a gba. Awọn wiwọn atẹle ti fihan ipele 0% ninu ito (awọn ila idanwo ẹjẹ lẹhinna pari), iyẹn, ti o da lori awọn iṣaaju ti iṣaaju, ipele suga suga ẹjẹ kere ju 7.5 mmol / l. Ni otitọ, iru awọn adanwo ko ṣe iṣeduro fun awọn eniyan ti ko ni oye.

Ipele V. Oṣu Keje Ọdun 2001 - Oṣu Kẹrin Ọjọ 26, 2002. Awọn ifisere tuntun. O sare! Ipinle ti "ebi iṣan."

Mo ni sikiini - ifisere tuntun kan.

Skis lori awọn kẹkẹ - moriwu pupọ, ṣugbọn iṣẹ ti o nira. Awọn akẹkọ ọjọgbọn ni offseason ṣetọju ipele imọ-ẹrọ wọn pẹlu iranlọwọ wọn, ko si si diẹ sii. Ṣugbọn bi ọpọlọpọ awọn ẹmi ṣe n fa awọn eniyan ni ayika, n fo lori idapọmọra ni igba ooru!

Nitorinaa, Mo ṣe akojọ bi o ti yẹ. Oṣu kan lẹhin ibẹrẹ ti awọn kilasi, Mo rin to 20 km, lẹhin meji - tẹlẹ nipa 30 km. Iwọn ti fifuye ọsẹ ni bi atẹle: 10 km - awọn akoko 4 ni ọsẹ kan, 20 km - awọn akoko 2 ni ọsẹ kan, nipa 30 km - akoko 1 fun ọsẹ kan (awọn ijinna ni iṣiro nipasẹ ijinna ti o bo).

Ṣiṣẹ faded sinu abẹlẹ. Lori akọkọ - titi ti egbon akọkọ ni idurosinsin ti o lọ silẹ awọn scooters siki nikan. Lakoko ti n kẹkọ wọn, Mo ṣe akiyesi pe ibẹrẹ aburuju si ikẹkọ ni ipele suga suga deede lẹhin awọn iṣẹju 15-20 yori si ija pẹlẹpẹlẹ kan, eyiti o ni lati ja, alaigbọran ati itutu siwaju siwaju, tabi si ipo ti o sunmọ kolu naa. Awọn kilasi owurọ ni awọn ọsẹ, bi daradara bi awọn ipo ikẹkọ sikiini ti o ṣalaye loke, pupọ pupọ lẹhin iṣẹju 20-30 yori si imulojiji. (Nigbamii, pẹlu itupalẹ ṣọra, iyalẹnu yii tun ṣe akiyesi lakoko jogging.)

O wa lakoko akoko yii ti Mo "de" ipo ti "ebi ti iṣan." Ni igba akọkọ - lori skis (nipa awọn maili 2 ti o bò ni yinyin akọkọ ni awọn ọjọ 2), ni ẹẹkeji - lori awọn ọkọ ẹlẹsẹ meji (nipa 33rd km ti ijinna). Kini o ṣe iyatọ ipo ti "ebi isan" lati ikọlu ti hypoglycemia yoo ṣe apejuwe ninu ọrọ atẹle. Emi ko lero eyikeyi awọn abajade pataki, ayafi fun aisan ti o gba laipẹ. Ko si ounjẹ afikun, sibẹsibẹ, ni ọran mejeeji, lẹhin isinmi iṣẹju 10, Mo le tẹlẹ (ati pe Mo ni lati lọ fun bii iṣẹju 30), ati de - Emi ko ku. Ni ọjọ keji, laiparuwo tẹsiwaju iṣipopada rẹ si awọn ere idaraya to gaju. Akoko igba otutu ti bu omi nitori aisan ati iye kekere ti yinyin, eyiti o ti yo tẹlẹ ni ibẹrẹ Oṣu Kẹwa. Aarun naa nira, ṣugbọn lẹhin iwọn otutu ti di deede, Mo gba pada ni iyara pupọ ati lẹhin ọjọ 2 Mo ti n fo ni iṣere lori yinyin bi deede. Iwọn didun ti fifuye siki sẹsẹ jẹ bi atẹle: 15 km - awọn akoko 5 ni ọsẹ kan (siketi), 25 km - 1 akoko fun ọsẹ kan (sikate), 30 km - akoko 1 fun ọsẹ kan (ṣiṣe Ayebaye). Awọn iṣẹ ere idaraya deede ṣe alabapin si gbigba dekun.

Ipele VI. Oṣu Kẹrin Ọjọ 27 - Oṣu Kẹwa ọjọ 12, 2002. Ṣabẹwo si Ilu Italia ati Griki. Ogbele igba ooru ati awọn iṣoro iṣelọpọ. Ṣe adaṣe ni apapo pẹlu mimu siga, ni awọn ipo ti ooru ooru, ẹfin ati aapọn aifọkanbalẹ. Aye tuntun ti agbaye. Ni iriri Ere-ije gigun. "Ala aladun ti kẹtẹkẹtẹ Pink."

Bayi, awọn nkan akọkọ.

Ẹnikan le sọrọ ailopin nipa Italia ati Greece. Mo ni ibọwọ fun titobi ti awọn Hellene ati Romu atijọ lati igba ewe. Ṣugbọn ohun ti o ka yoo kuna ṣaaju ohun ti o rii. Ni kete ti mo rii ara mi ni Rome, lẹsẹkẹsẹ Mo di apakan kan (Emi yoo sọ ohun kanna nipa Athens). Ni wiwo awọn ẹda ti awọn ọwọ eniyan, o bẹrẹ lati mọ transience ti agbaye.

O wa nibi, ni Romu, pe Mo rii pe ohun gbogbo ni ayika wa ni awọn nkan kekere ni igbesi aye, ati ibewo si Athens ṣe idaniloju mi ni imọran yii paapaa diẹ sii, ati pe Mo pinnu pe a ko gbiyanju lati ma ṣe mu awọn iṣoro oni ati otito wa si ọkan.

Laarin irin-ajo si Ilu Italia ati Griki, o jẹ akoko lile, akoko gbigbẹ, o kun fun awọn idanwo ati awọn wahala. Lati ṣe ifọkanbalẹ ti o fa nipasẹ iṣaro ọpọlọ ti ọrẹ mi tẹlẹ ati ọga lọwọlọwọ, Mo bẹrẹ mimu siga. Sibẹsibẹ, awọn ere idaraya ko da duro paapaa ni awọn ọjọ ẹfin nla ni ilu ti o fa nipasẹ awọn ina Eésan. Ohun ti o dara to, siga mimu ko ni ipa ni ipele ti amọdaju. Yoo funni ni iyanju si iṣipopada ti spasm ti ẹsẹ. Paapaa ilosoke iwọn lilo awọn abẹrẹ actropide si awọn sipo mẹsan ni a le fa pupọ julọ nipasẹ awọn ipo oju ojo ti ooru ti akoko 2002.

Ni igbakanna, “iṣẹ iṣelọpọ” ni ipo pajawiri mu mi fẹrẹ to ipin ti ida-idaji: Mo ni lati tọka lori “iṣelọpọ” ni akọkọ titi di wakati 22, ati lẹhin ọjọ meji titi de wakati 24, laisi iṣeeṣe ti ifowoleri ati jijẹ (suga gaari 28 mmol / l). Ṣugbọn, si iyalẹnu mi, ni ọran mejeeji idawọle wahala ni a parun ni kiakia nipasẹ “Awọn ohun elo idaraya” Kannada ”, eyiti dokita arabinrin mi kọ mi, ati pe a ti dinku ipele suga suga si 11.5 mmol / l ni owurọ pẹlu iwọn lilo ti ipa-iṣe ti awọn sipo 10 ati nipari san owo fun ni ipari ọjọ keji, lilo awọn abẹrẹ deede ti awọn abẹrẹ insulin fun ooru (18 ati 14 - “gun” ati 3 x 9 - “kukuru”) ati akoko deede ati iyara ti jogging. Bẹẹni, gbigbe jẹ igbesi aye.

Mo kuro ni mimu siga fun idi atẹle (bẹẹni, Emi, ni apapọ, nikan dabbled). Emi ko lọ si Grisia kii ṣe lati “fọwọkan” ati “wo”, ṣugbọn lati ṣe idanwo ara mi nipa ṣiṣiṣẹ ere-ije itan arosọ gidi kan - ijinna lati ilu Marathon si Athens.

Ere-ije naa waye ni Oṣu Kẹjọ Ọjọ 8, 2002. Mo ti pese ohun gbogbo: awọn sneakers pataki, aṣọ ile kan ni awọn awọ ti asia orilẹ-ede wa ati pẹlu awọn akọle ti o yẹ ni Ilu Rọsia - gbogbo eniyan yẹ ki o rii pe aṣoju Russia n ṣiṣẹ, ati apo pataki fun ounjẹ ati oje, eyiti o gba nikan ni ọna , ati kamẹra kan fun gbigbọn iwe itan fọto kekere. Ohun gbogbo ti ṣetan, ayafi ara mi.

Mo fẹ lati sa lọ sinu ilu Atẹni pẹlu iṣẹgun kan. Ṣugbọn aimọkan ti ilẹ, ooru-iwọn 30 ati, ni pataki julọ, isinmi ọjọ mẹwa ni awọn ere idaraya, ni idapo pẹlu awọn o ṣẹ ti ijọba idaraya, ko gba laaye lati mu ero naa de opin. Kilode? Nitori ti mo ṣe ṣiṣe ni 22-25 km, ati pe isinmi ti o wa lori ẹsẹ ni ẹsẹ. O ju fun nitori o loye: Emi ko le gba mọ. Ibinu nipasẹ ikọlu ti hypoglycemia lakoko apakan alarinkiri, Mo jẹ eso ati wara pẹlu akara bota, eyiti, ṣe adajọ nipasẹ ẹnu gbigbẹ ti o han, mu gaari ẹjẹ mi pọ, ṣugbọn rin gigun ni iyara ipon pipe patapata isanpada fun ilana odi yii. Kò si ohun ti o kù ayafi rirẹ. Gbogbo irin-ajo naa gba wakati 6 fun iṣẹju 30, eyiti eyiti wakati 2.5 - nṣiṣẹ, wakati 4 - nrin.

Otitọ yii jẹrisi aifọwọyi lairotẹlẹ: lati le ṣaṣeyọri idinku ninu suga ẹjẹ nipa ririn, o gbọdọ rin ijinna ni iyara to dara. Kini idi ti ijẹrisi jẹ aiṣe-taara? Nitori o pẹ to lati lọ, ati pe gbigbẹ ẹnu le fa nipasẹ gbigbemi. Lẹhin gbogbo ẹ, ipo gbogbogbo ṣaaju ki dẹkun ṣiṣiṣẹ n sunmọ ipo ti “ebi n pa”, eyiti o tun ṣe afihan nipasẹ gbigbẹ ara. Ṣaaju ki o to pe, Mo ni iriri awọn rin gigun pẹlu gaari giga, ati pe o mu abajade kanna bi nigbati nṣiṣẹ. Pẹlu ijinna kanna ti 8 km, ipin ti akoko lilọ si akoko ṣiṣe ko kere ju 1: 2. Pẹlu awọn idiyele kekere (fun apẹẹrẹ, 1: 3, sibẹsibẹ, ni ijinna ti 5 km), ko si ipa kankan. Wiwulo ti ipari nilo iwadi ni afikun ni awọn ipo oriṣiriṣi.

Pẹlu ikannu, o ju ijabọ fọto kan silẹ. Ohun ti o ṣẹlẹ yoo wa bi iranti ti igbẹkẹle ara ẹni.

Igbiyanju ti ko ni aṣeyọri fun ala ti elere idaraya kan ti ija jẹ akọbi Fedulov ti gigun kẹkẹ keke-kariaye kaakiri gbogbo awọn ile-aye.

Pada si awọn iṣẹlẹ ti Atenia. Ni ọjọ ifẹhinti ti iduro mi ni Griisi, Mo ni lati tun idije ti kuna. Ni gbigba nkan ti o kere ju pẹlu mi, laisi iyaworan nipasẹ fọtoyiya, Mo ṣaṣeyọri ibi-afẹde mi ni o kan ju awọn wakati 4,5 - Mo sare Ere-ije gigun kan lẹgbẹẹ orin kan ti itan.

Ipele VII. "Irin-ajo ti awọn ilu mẹrin naa." Nigbati o pada de lati Giriki, o ronu pe: "Kini ti wọn ba ṣe iru awọn iru-iṣẹ bẹẹ ni“ Romes mẹta ”: ni Moscow, Istanbul ati ilu ayeraye?” Nfi wọn kun si ijinna ti tẹlẹ ṣẹgun ni Greece, a gba “ajo ti awọn ilu mẹrin”.

Bayi Emi yoo ṣe atokọ iru awọn ijinna ti o wa pẹlu irin-ajo yii.

Ni Athens - Ere-ije gigun ayebaye tẹlẹ ti ṣalaye loke. Ni Ilu Moscow - lẹba agbegbe ti ọpa “Chamber-College” tẹlẹ. Idije naa waye ni Oṣu kọkanla ọjọ 24, ọdun 2002. O bẹrẹ ni Semenovskaya Square, lẹhinna maili naa kọja ni opopona Izmailovsky Val, Preobrazhensky Val, Bogorodsky Val, Oleniy Val, Sokolniki Val, Suschevsky Val, Butyrsky Val, Georgian Val, Presnensky Val, lẹgbẹẹ naa si Luzhniki ", lẹhinna lẹba Papa Luzhniki ati lẹgbẹẹ Khamovnichesky Val si Frunze Embankment, lẹhinna si afikọti afikọti, kọja afara ati itura si Shabolovka lẹgbẹẹ Serpukhov Val nipasẹ Bridgeza Bridgeza, pẹlu awọn yaadi si Proletarka, ati lẹhinna lẹgbẹẹ Rogozhsky, Zolotorozhsky, Ile-iwosan ati Semenov ọrun ọrun, ti pari lori Semenovskaya Square. Gbogbo irin ajo naa gba wakati 5 si iṣẹju 45. Lakoko ṣiṣe, o ti jẹ glukosi. Ipele suga ẹjẹ lẹhin ṣiṣe sure jẹ 5.6 mmol / l.

Ni Ilu Istanbul - lẹba odi odi ilu naa ati lẹgbẹẹ Bosphorus lati Marmara titi de Okun Dudu. O sare ni ayika odi naa ni Oṣu Kini Oṣu Kini Ọjọ 6, ọdun 2003. O sare ninu wakati 1 ni iṣẹju 50.

Lori awọn bèbe ti Bosphorus - Oṣu Kini Ọjọ 7, Ọdun 2003. Mo sáré lati inu omi de okun ni awọn wakati mẹrin-meji mẹrin si iṣẹju mẹjọ.

Ni Rome - ere-ije kan yika awọn agbọnrin - ni wakati 2 si iṣẹju 45.

Ere ije lati Apejọ naa, nipasẹ ẹnu-ọna “Pyramid” lori ọna opopona “Opopona ti Christopher Columbus” si ilu Ostia lori Okun Tyrrhenian - ni wakati mẹrin mẹrin si iṣẹju 15.

Lati Apejọ nipasẹ awọn ẹnu-ọna ti San Sebastiano lẹgbẹẹ Ọpa Appian si ibojì ti Cecilia Metella ati pada si apejọ naa - ni wakati 1 50 iṣẹju.

Ipele VIII. Akoko Igba ooru 2003 Akoko Igba otutu 2003/2004

Igba ooru ti 2003 ko ni aṣeyọri pupọ. Mo fẹ lati gùn keke ni ayika Moscow ni opopona A-107 (ni opopona "nipon opopona") - 335 km. O ko ṣiṣẹ nitori aleji ti Mo ni fun eroja taba. Otitọ ni pe awọn ohun elo iṣelọpọ wa ni rirọ patapata. Lakoko ti Mo n wa apakokoro naa, igba ooru ti pari. Jẹ ki a gbe orin yi lọ si ọjọ iwaju. Ṣugbọn akoko igba otutu jẹ aṣeyọri kan. Eto sikiini wa ni imuse ni kikun.

Tẹlẹ ni Oṣu Kẹta, o pinnu lati ṣe idanwo ararẹ lori eto iṣere lori yinyin Olympic. Ni otitọ, Mo padanu oju ojo, ati pe o ni aaye ti o kẹhin lati lọ nipasẹ iyọ.

Ju ọjọ 6 lọ, awọn ijinna ti o tẹle ni a bo: 30 km pẹlu Ayebaye Ayebaye, 15 km pẹlu sikate skate kan, 30 km pẹlu ilọpo meji (15 km pẹlu kan skate + 15 Alailẹgbẹ), 15 km pẹlu Ayebaye, 20 km pẹlu ẹṣin, 10 km Ayebaye , 50 km - "ẹṣin" (wakati mẹrin mẹrin si iṣẹju 32).

Akoko je nikan 50 km. Ni ipele igbaradi yii, iṣẹ ṣiṣe ni: lati pari awọn ijinna ti o wa loke ni eto ti o muna.

Ipa ti ẹkọ ti ara lori awọn ara inu

Aṣiri akọkọ si itọju aṣeyọri pẹlu adaṣe ni pe pọsi iṣan iṣan ni anfani lati fa iyọda ara pupọ, nitorinaa idinku iwọn lilo hisulini.

Ọpọlọpọ awọn dokita beere pe àtọgbẹ jẹ abajade ti igbesi aye eniyan. Lati rii daju pe ipo ilera ko ni buru, awọn alagbẹ o ni lati jẹun daradara, mu awọn ere idaraya, ṣayẹwo ifọkansi gaari ninu ẹjẹ ki o tẹle awọn ofin ti itọju iṣoogun.

Lẹhin ikẹkọ, o ko le jẹ nọnba ti awọn ọja ti o ni awọn carbohydrates ati awọn ọra (suga, chocolate, awọn akara, awọn eso didùn ati awọn oje). Eyi kii yoo ṣe ere idaraya nikan kuro, ṣugbọn tun mu awọn ipele glukosi pọ si. O gbọdọ ranti pe ohun gbogbo wulo ni iwọntunwọnsi. Pẹlu ifẹ ti o lagbara, o le jẹ nkan kekere kan ti “eewọ” ounjẹ.

Idaraya deede ati ṣeeṣe yoo ṣe iranlọwọ fun imudarasi ipo ilera ti eniyan, ọpẹ si ikolu lori:

Eto atẹgun. Lakoko ikẹkọ, ẹmi ti mu pọ si ati pasipaaro gaasi pọsi, bii abajade eyiti eyiti ọpọlọ ati ẹdọforo ṣe ni ominira lati inu imu.
Eto kadio. Ṣiṣe ṣiṣe ti ara, alaisan naa n mu iṣan iṣan pọ si, ati pe o tun pọ si sisan ẹjẹ ni awọn ese ati pelvis.
Eto walẹ. Lakoko idaraya, ihamọ iṣan ni ipa lori ikun, bi abajade, ounjẹ n gba pupọ dara julọ.
Eto aifọkanbalẹ. Ẹkọ nipa ti ara nifẹ si ipa lori ipo ẹdun ti eniyan. Ni afikun, paṣipaarọ gaasi ti mu dara si ati san kaaakiri ẹjẹ ṣe alabapin si ounjẹ ọpọlọ ti o dara julọ.
Eto iṣan. Nigbati o ba n ṣe awọn adaṣe, eegun a ṣe imudojuiwọn yarayara ati pe eto inu rẹ ti kọ.
Eto ara ajesara. Titẹpo sisan-omi-ara lymphatic nyorisi isọdọtun iyara ti awọn sẹẹli aarun ati yiyọ yiyọ omi ele.
Eto Endocrine. Bi abajade ti iṣẹ ṣiṣe ni ara, iṣelọpọ homonu idagba pọ si. O jẹ antagonist hisulini. Nigbati ilosoke ninu iye homonu idagba ati idinku ninu ifun insulin, ajẹ ẹran adipose jona.

A ṣe iṣeduro adaṣe fun àtọgbẹ mejeeji ati idena rẹ. Ikẹkọ gigun ati deede nyorisi otitọ pe ipele suga suga ẹjẹ ni dayabetiki ni idinku pupọ, bi abajade, iwọ ko nilo lati mu awọn iwọn nla ti awọn oogun hypoglycemic.

Ririn jẹ apakan ti itọju alakan

Irinse jẹ nla fun ọmọ agba ati agbalagba. Niwọn bi awọn adaṣe agbara le ṣe diẹ ninu awọn ipalara si awọn ti o ti kọja 40-50 ọdun atijọ, ririn ni aṣayan ti o dara julọ julọ. Ni afikun, o dara fun awọn eniyan pẹlu isanraju nla, nitori awọn ẹru nla ti wa ni contraindicated fun wọn.

Ko dabi awọn ẹru agbara, ririn ko le ja si awọn ipalara ati alekun ẹjẹ. Calm rin ni o duro si ibikan yoo dinku awọn ipele suga ati imudarasi iṣesi. Ni afikun, awọn iṣan naa yoo wa ni apẹrẹ to dara nigbagbogbo, ati kalori to gaju yoo jo.

Sibẹsibẹ, o gbọdọ ranti pe lẹhin ikẹkọ, idagbasoke ti hypoglycemia ṣee ṣe. Nitorinaa, awọn alagbẹ o yẹ ki o gbe nkan gaari tabi suwiti nigbagbogbo.

Ti o ba tẹle ijẹẹmu ti o tọ, ṣayẹwo awọn ipele glukosi nigbagbogbo, mu awọn oogun ati ṣe deede awọn abẹrẹ insulin, alaisan le bẹrẹ itọju ailera ti ara lailewu tabi ririn. Bibẹẹkọ, gbogbo awọn ipinnu nilo lati jiroro pẹlu dokita rẹ.

Ni ibere fun ikẹkọ fun dayabetiki lati mu awọn abajade rere nikan ati iṣesi ti o dara, o nilo lati tẹle awọn ofin diẹ ti o rọrun:

Ṣaaju ki o to adaṣe, o nilo lati wiwọn ipele suga rẹ.
Alaisan yẹ ki o ni awọn ounjẹ ti o ni glukosi pẹlu rẹ. Nitorinaa, oun yoo yago fun ikọlu ti hypoglycemia.
Iṣe ti ara yẹ ki o pọ si laiyara. O ko le ṣaṣeju iṣẹ rẹ.
O jẹ dandan lati ṣe awọn adaṣe ni igbagbogbo, bibẹẹkọ, wọn kii yoo mu abajade ti a reti, ati pe yoo di ipin wahala fun ara.
Lakoko ikẹkọ ati ni igbesi aye o nilo lati rin ni awọn bata itunu. Eyikeyi awọn ipe tabi awọn egbo le jẹ iṣoro ninu àtọgbẹ, nitori wọn yoo ṣe iwosan fun igba pipẹ.
O ko le ṣe ilowosi ti ara lori ikun ti o ṣofo, eyi le ja si hypoglycemia. Aṣayan pipe yoo jẹ awọn kilasi lẹhin awọn wakati 2-3 lẹhin ounjẹ.
Ṣaaju ki o to bẹrẹ si ṣe awọn adaṣe, o nilo lati kan si dokita kan, nitori pe ẹtu ti pinnu ni ọkọọkan fun alaisan kọọkan.

Sibẹsibẹ, ikẹkọ le ṣe contraindicated ni mellitus àtọgbẹ ti o nira, eyiti o ti ndagba ninu alaisan fun diẹ sii ju ọdun 10.

Pẹlupẹlu, mimu siga ati atherosclerosis le di idiwọ kan, ninu eyiti o nilo lati ṣe akiyesi nigbagbogbo nipasẹ dokita kan.

Awọn oriṣiriṣi ti ilana ririn

Lasiko yii, awọn ọgbọn ọna ti o gbajumo julọ jẹ Scandinavian, igbona ati ọna ilera.

Ti o ba rin ni igbagbogbo, ni itẹmọ si ọkan ninu wọn, o le ṣe okun si eto iṣan ati ṣe idiwọ idagbasoke ti awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ.

A ti mọ Nordic ije bi idaraya ti o yatọ; o jẹ pipe fun awọn alamọdaju. Lakoko lilọ, eniyan kan ṣakoso lati lo 90% ti awọn iṣan. Ati pẹlu iranlọwọ ti awọn ọpá pataki, fifuye pinpin ni boṣeyẹ jakejado ara.

Lehin ti pinnu lati ṣe iru idaraya bẹẹ, awọn alamọẹrẹ yẹ ki o tẹle awọn ofin wọnyi:

ara yẹ ki o wa ni titọ, ikùn ti tu soke,
ẹsẹ yẹ ki o wa ni afiwe si kọọkan miiran,
ni akọkọ igigirisẹ silẹ, ati lẹhinna atampako,
o gbọdọ lọ ni iyara kanna.

Bi o ṣe yẹ ki igba ikẹkọ apapọ kan pẹ to? O ni ṣiṣe lati rin ni o kere ju iṣẹju 20 ni ọjọ kan. Ti alaidan na ba ni irọrun, lẹhinna o le fa gigun rin.

Ọna ti o munadoko atẹle lati padanu iwuwo ati ṣetọju glukosi deede jẹ nipasẹ ririn. Alaisan naa le rin ni o duro si ibikan fun awọn jijin gigun, ki o ṣe e ni ibi kan. Akoko ti o ṣe pataki lakoko irin-ajo iyara jẹ iyara lilọ kiri. O gbọdọ dinku di graduallydi gradually, iyẹn ni, o ko le yara yara, ati lẹhinna da duro lairotẹlẹ. Eyi ṣee ṣe nikan ti dayabetiki ba nṣaisan. Ni ipo yii, o nilo lati joko si isalẹ ki o ṣe deede mimi rẹ. Ni ọjọ kan, eniyan le ṣe adaṣe lilọ kiri bi o ṣe fẹ, ohun akọkọ ni lati ṣe pẹlu ilera to dara.

Terrenkur nrin ni ipa ọna ti a ti pinnu tẹlẹ. O nlo ni igbagbogbo ni awọn sanatoriums lati tọju ọpọlọpọ awọn ọlọjẹ. Ko dabi awọn arinrin lasan, ipa-ọna ti wa ni iṣiro da lori gigun ti agbegbe naa, wiwa ti awọn ọmọ ati awọn ascents. Ni afikun, ọna kọọkan jẹ iṣiro fun alaisan kọọkan, ni iṣiro ọjọ-ori, iwuwo, lọna to ni arun ati awọn ifosiwewe miiran. Ṣeun si ilana yii, awọn iṣan ni okun ninu eniyan, iṣẹ ti iṣan ati awọn ọna atẹgun mu dara si.

Rin ninu afẹfẹ titun, paapaa ni apapo pẹlu itọju adaṣe fun mellitus àtọgbẹ, daadaa yoo ni ipa lori ipo ẹdun ti alaisan.

Ṣiṣe jẹ ọta ti alakan

O le sare fun idena tabi pẹlu fọọmu ìwọnba ti aisan yii. Ko dabi ririn, eyiti o lo fun gbogbo awọn alaisan, nṣiṣẹ ni diẹ ninu awọn contraindications. O jẹ ewọ lati ṣiṣe jogging fun awọn eniyan ti o ni isanraju (iwọn apọju diẹ sii ju 20 kg), àtọgbẹ nla ati retinopathy.

O dara julọ lati jog, nitorinaa, akiyesi tun ounjẹ to tọ, o le ṣe aṣeyọri iwulo ti glycemia. O ṣe iranlọwọ lati kọ iṣan ati sisun awọn poun afikun.

Ti alaisan naa ṣẹṣẹ pinnu lati jo ja, o jẹ ewọ lile lati fi agbara ṣiṣẹ lẹsẹkẹsẹ. Ni ibẹrẹ ikẹkọ, o le bẹrẹ ririn fun ọpọlọpọ awọn ọjọ ni ọna kan, ati lẹhinna laisiyonu yipada si ṣiṣe. Ni akoko kanna, ọkan ko yẹ ki o gbagbe nipa ilana ẹmi mimi ati iyara. Ikẹkọ kadio ni dede yoo ni anfani awọn alamọẹrẹ.

Ọpọlọpọ eniyan ṣe iyalẹnu iye melo ti o le ṣiṣe ni ọjọ kan ki o má ba ṣe ipalara funrararẹ? Ni otitọ, ko si idahun deede. Agbara ati iye akoko ti awọn adaṣe physiotherapy ni a pinnu ni ọkọọkan, nitorinaa ko si ilana deede. Ti alatọ kan ba ro pe o tun ni agbara, o le ṣe gun. Bi kii ba ṣe bẹ, o dara lati sinmi.

Ninu mellitus àtọgbẹ, ofin ti goolu kan ni a gbọdọ kọ: awọn adaṣe physiotherapy ni a ṣe lati ṣetọju iṣelọpọ ati ipele glukosi. Alaisan ko yẹ ki o ni ibi-afẹde kan lati fọ gbogbo awọn igbasilẹ, ati lẹhinna jiya lati inu hypoglycemia ati awọn abajade miiran ti irẹwẹsi.

Njẹ ṣiṣan ẹjẹ ti o lọ silẹ? Awọn atunyẹwo ti ọpọlọpọ awọn ti o ni atọgbẹ ti o ti kopa ninu awọn ere idaraya jẹrisi pe suga ṣe iduroṣinṣin nigbati o ba sare ati rin. Fun apẹẹrẹ, Vitaliy (ọmọ ọdun 45): “Pẹlu giga ti 172 cm, iwuwo mi jẹ 80 kg. Ni ọdun 43, Mo rii pe Mo ni aisan 2 iru. Niwọn bi ipele suga ko ṣe ga ni itiju, dokita ṣe imọran lati lọ si ounjẹ kan ki o padanu afikun poun 10. Fun ọdun meji ni bayi Mo ti nrin lati ṣiṣẹ, bakanna bi nṣiṣẹ ni o duro si ibikan ati odo, iwuwo mi ti di 69 kg bayi, ati gaari ni apapọ 6 mmol / l ... ”

Paapaa ti a fun alaisan ni ayẹwo ti o ni ibanujẹ, o ko le fi ilera rẹ ati igbesi aye silẹ funrararẹ. Alaisan naa ni lati faramọ ounjẹ to tọ ati igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ, nitorinaa nigbamii ko ni lati jiya awọn ilolu ti àtọgbẹ.

Ko si idahun ti o daju si ibeere ti idaraya wo ni o dara julọ. Alaisan naa yan ara rẹ, da lori awọn agbara ati awọn ifẹ rẹ, aṣayan ti o dara julọ.

Fidio ti o wa ninu nkan yii yoo sọ fun ọ diẹ sii nipa eto ẹkọ ti ara, nrin ati ṣiṣe pẹlu àtọgbẹ.

Ileto gidi

Ayanfẹ ti gbogbo awọn iṣẹlẹ - ni igbesi aye oluṣọ-jinlẹ julọ julọ ninu ifẹhinti lẹnu iṣẹ - Vladimir Sergeyevich Makarenko. Titi di ogoji ọdun, oun ko mọ awọn arun eyikeyi. Ki o si lojiji! Lakoko iwadii iṣoogun lododun, a rii suga ẹjẹ ti o ga. Lẹhin ọdun 17 (!) Ti mu awọn oogun ì diabetesọgbẹgbẹ to ṣe pataki, o ni ọkan okan ni kadiology ti Burdenko Hospital, nibiti o ti fipamọ ni otitọ. Ṣugbọn sibẹ endocrinologist tun paṣẹ insulini (ipele glukosi fo si 14-17 mmol / lita (deede 3.5-5.5 m / mmol) O joko lori hisulini fun ọdun mẹta, lẹhinna lọ si awọn alamọja ere idaraya, pade pẹlu Zherlygin.

O bẹrẹ si ṣe awọn adaṣe ti ara ti o ṣee ṣe, laiyara jijẹ fifuye ati ni akoko kanna dinku iwọn lilo ti hisulini. O kọ awọn oogun naa ni kiakia, ati lẹhin oṣu kan ati idaji - lati hisulini.

Vladimir Sergeyevich sọ pé: “Ọkàn naa tun rọra di pupọ. - A gba mi niyanju kii ṣe ṣeto awọn adaṣe nikan, ṣugbọn tun fun mi ni igbagbọ pe Emi yoo ni ilera.Ati ni otitọ, ni bayi Mo wa ni ilera. O dabi itan akọọlẹ kan, ati pe, ti ko ba wa pẹlu mi, Emi kii yoo ti gbagbọ. Ti Emi ko ba rú ounjẹ naa, suga jẹ deede. Igbara naa paapaa kere si isalẹ deede, ṣugbọn haipatensonu ti n lọ nipasẹ orule. Ẹsẹ mi farapa. Iran ti dara si. Ni awọn owurọ 3 ni igba ọsẹ kan ni Mo ṣe wẹwẹ ni adagun-odo fun ibuso ọkọọkan ati idaji, Mo sare pupọ. Lemeji kopa ninu awọn idije - ṣiṣe fun kilomita 10.

Vladimir Sergeevich jẹ daju: pẹlu àtọgbẹ, paapaa oriṣi 2, o le gbe laisi awọn oogun rara. Pẹlu iranlọwọ ti awọn iṣẹ ṣiṣe ti a yan ni deede, o ṣee ṣe lati mu iṣẹ ṣiṣe pada paapaa lẹhin ikọlu ọkan. Ṣugbọn o ni lati ṣiṣẹ pupọ, kii ṣe ọlẹ. Maṣe ṣe apọju, nitori isanraju jẹ okùn akọkọ ti àtọgbẹ. “Bayi ni Mo ṣiṣẹ ni ile-iṣẹ kan ti o ṣe awọn ohun elo ti o ni ibatan si fifipamọ awọn eniyan lẹhin awọn ijamba ọkọ ayọkẹlẹ. O ni ọwọ ninu ọkan ninu awọn ohun elo, fun eyiti o gba gba media VDNKh. Mo jẹ injinia ni atijọ, oṣere onijo ti USSR. ”

Nipa ona. WHO kilo: ni 90 ida ọgọrun ti awọn ọran, àtọgbẹ jẹ fa nipasẹ isanraju. Boya iyẹn ni idi ti àtọgbẹ, pataki ti oriṣi 2, eyiti a ti nigbagbogbo ro pe o jẹ anfaani ti awọn agbalagba, loni ni ipa lori awọn ọdọ ati paapaa awọn ọmọde siwaju ati siwaju sii - nọmba ti awọn ọdọ ti o wuwo julọ dagba. 50 ida ọgọrun ti àtọgbẹ 2 ni a le ṣe idiwọ ti awọn eniyan ba bojuto iwuwo wọn.

“Mama mọnkọ lẹn whla 600 whla dopo”

Boris Zherlygin ko ni rilara alakan lẹsẹkẹsẹ. Ni kutukutu awọn 90s, ni bayi tẹlẹ orundun to kọja, o ṣiṣẹ pẹlu awọn elere idaraya ti ẹgbẹ orilẹ-ede. Paapọ pẹlu awọn dokita, awọn olukọni, Mo yan ẹru ikẹkọ fun awọn elere idaraya ati ounjẹ wọn. Ṣugbọn kini o ṣẹlẹ ninu ẹbi fi agbara mu lati ṣan sinu arun kan pato kan - alakan lilu iya mi. Olga Fedorovna ti di ẹni ọdun 60 lẹhinna. Ni ọjọ ori 75, awọn ilolu to ṣe pataki bẹrẹ - ọgbẹ lori awọn ẹsẹ farahan, awọn kidinrin kuna, oju iri ṣubu.

Ọmọ naa wọ sinu awọn iwe litireso pataki, funni ni iyasi ti o fun iya rẹ, o yi i pada lati rin diẹ sii, ṣe awọn ere idaraya, pataki julọ squat pupo. Ati ni 82, Olga Fedorovna ... ran agbelebu kan. Ṣẹ́gun gbogbo kilometer kan. “O nilo lati pari ṣiṣe, granny,” ẹlẹgbẹ alakan lulẹ o fi sori rẹ sure. “Kini iwọ, Mo n bẹrẹ,” ẹmi alabaṣe ti o ni ikuna julọ.

“Ni akoko yii, Mama ko ni itọpa ti àtọgbẹ,” Boris Stepanovich ranti. - Suga ti pada si deede, dipo 10 mmol / lita o di 4-5 mmol / lita - eyi ni ofin pipe. Pẹlupẹlu, o jẹ olubori ninu awọn squats ninu awọn ọdun rẹ! Ni 80, o le squat 200-300 ni igba, ni awọn akoko 85 - 500, ni bayi o jẹ 88 o le gbooro to awọn akoko 600 ni ọna kan!

Kini idi ti MO n sọrọ diẹ sii nipa awọn squats? Nitori o jẹ adaṣe yii ti o ṣe iranlọwọ fun iwuwasi iṣelọpọ tairodu. Ọkunrin ara ilu Rọsia wa ni eto yii: ko jẹun daradara, ko da duro, mu siga ati nitorina nitorinaa awọn ẹnu-ọna ti aisan rẹ. Ati pe awa n yi ọna igbesi aye wa, ati awọn arun n pada. A ko ṣe iwosan eniyan ti o ni àtọgbẹ, a ṣẹgun àtọgbẹ. Ọna kii ṣe tuntun ni apapọ. Lasiko yii, awọn ọran ti a mọ ti xo ti àtọgbẹ nipasẹ ọna Neumyvakin, Shatalova, Malakhov. Ṣugbọn awujọ ko ti ṣetan fun Iroye ti awọn ọna wọnyi. Ati pe kii ṣe nitori oogun iṣoogun jẹ lodi si, ṣugbọn nitori ti inertia ti ara rẹ. A ko saba lati ṣiṣẹ nigbati o ba de si ilera. “A ni ọlẹ ati pe a ni iyanilenu,” Alexander Sergeyevich Pushkin ṣe akiyesi.

Ti o ko ba fẹ lati “ṣe aito” àtọgbẹ, ṣetọrẹ ẹjẹ fun suga nigbakọọkan, o kere lẹẹkan lẹẹkan ọdun kan. Eyi jẹ otitọ paapaa fun awọn ti o ni ẹnikan ti o ni àtọgbẹ ninu idile wọn.

Kun ẹjẹ fun suga ti o ba:

- O ti wa ni iwọn apọju, iwọn sanra,

- Nigbagbogbo ongbẹ ongbẹ ati ẹnu gbẹ,

- laisi idi kan wọn padanu iwuwo bosipo,

- nigbagbogbo gba rẹ, iṣẹ ti o dinku,

- ọgbẹ ati ọgbẹ rẹ bẹrẹ si wosan laini,

Nipa ona. Àtọgbẹ mellitus jẹ arun kan ti o wa ni ipo akọkọ ni Russia laarin awọn ti o yori si ibajẹ ati iketa ni iku.

Rin lori gbogbo awọn mẹrin

Ngba agbara lati ọdọ onimọ-jinlẹ-ẹrọ Zherlygin:

1. Ṣe adaṣe pẹlu ifaagun roba (ẹgbẹ roba ti o rọrun). Dubulẹ lori ẹhin rẹ lori akete, lẹẹmọ roba lori ẹsẹ, opin miiran lori ẹsẹ ti ibusun, na ẹsẹ rẹ, laiyara fa si ọdọ rẹ ki o tu idasilẹ naa. Idaraya yii le jẹ idiju: fi ẹsẹ si eyiti roba ti wa tẹlẹ, fi si eti ibusun tabi lori windowsill ki o fa roba naa funrararẹ. Ti irọrun ba gba laaye, gbigbe ti roba, tẹ si iwaju ẹsẹ.

2. dubulẹ lori ẹhin rẹ. Ọwọ wa ni taara pẹlu ara. Tẹ ẹsẹ ọtun ni orokun ki o fa si ejika, tọ ẹsẹ naa. Ṣe kanna pẹlu ẹsẹ osi. (O ti wa ni lilo lori ilera, igbagbogbo ni awọn akoko 10-15).

3. dubulẹ lori ẹhin rẹ lori ibusun, fi ẹsẹ rẹ sori ogiri ni igun 60-80 °. Ni omiiran fa awọn apa ọtun ati apa osi si ejika ati pada sẹhin. Ṣe ṣaaju tingling ninu awọn ẹsẹ ati awọn ọmọ malu. Idaraya yii jẹ iwulo paapaa fun awọn ti o ti ni aiṣedeede kaakiri isan iṣan (neuropathy, angiopathy, bbl) lati ṣe ni igba pupọ ni ọjọ kan. Ti ẹnikan ba ni àtọgbẹ ti ni ilọsiwaju ati pe o ti ni awọn iṣoro tẹlẹ pẹlu awọn kidinrin wọn tabi okan, adaṣe yii ni a ṣe dara julọ lori aṣọ atẹrin irin-ajo lile, lori eyiti o tú gilasi kan ti buckwheat. Dubulẹ lori rẹ ni t-seeti tinrin tabi si igboro.

4. Joko lori ilẹ, tẹ awọn ọwọ rẹ sẹhin, gbe pelvis rẹ ki o “rin” ni ipo yii lọna miiran pẹlu awọn ọwọ rẹ siwaju, lẹhinna awọn ẹsẹ siwaju. Ati pe ti o ko ba le lọ bii pe, o kan fa pelvis rẹ kuro ni ilẹ, duro jẹ ki o tẹ ara rẹ silẹ. Ti ẹnikan ba nira lile tẹlẹ, o le rin lori kapeti rirọ lori gbogbo awọn mẹrin.

5. Elegede. Gbadun atilẹyin naa ni iduroṣinṣin ni ipele ti igbanu (igi, ọdẹdẹ, odi Swedish). Awọn ọwọ wa ni titọ, awọn ẹsẹ ni afiwe si ara wọn ni ijinna ti 5-10 cm lati ara wọn, awọn ibọsẹ sunmọ atilẹyin. Awọn ẹsẹ yẹ ki o wa ni ailopin laisi nigba idaraya. Titẹ ara si ẹhin, ṣe awọn squats si igun ọtun ni awọn kneeskun. Fun awọn alakọbẹrẹ, iyara wa ni kekere.

6. Gba ẹsẹ rẹ, kio roba lẹhin ẹhin rẹ (lẹhin ibusun, lẹhin ijakadi balikoni) ki o ṣe ere idaraya “Boxing ojiji” - lu awọn alatako alatako rẹ pẹlu awọn ọwọ rẹ. (A ṣe adaṣe yii bi agbara to to.)

Ti o ba ti ṣe awọn adaṣe wọnyi ni eto ati mu si iṣẹju 7 tabi diẹ sii fun ọjọ kan, suga ẹjẹ yoo dinku.

Ni ṣayẹwo nipasẹ: Awọn squats ati “Boxing ojiji” ni o dara julọ fun didalẹ suga ẹjẹ. Ilọsiwaju wa ni awọn ọjọ 3. Nitoribẹẹ, ti ko ba si contraindications ti ara. Ati pe ti eniyan ba lagbara ati bẹrẹ pẹlu ẹru kekere pupọ, lẹhinna ilọsiwaju naa yoo lero ni oṣu kan.

Ṣe ipalara kankan!

Gbogbo awọn adaṣe ni a ṣe pẹlu igbanilaaye ti dokita nikan.

O nilo lati bẹrẹ wọn pẹlu iye kekere ati ni alekun fifuye (ni gbogbo ọjọ nipasẹ awọn akoko 2-3).

Ohun gbogbo lati ṣe da lori ipo ti ilera ati ilera ni akoko. Ohun akọkọ kii ṣe si ipalara.

Lati ṣakoso polusi - ko yẹ ki o kọja awọn ifilelẹ lọ ti dokita tabi olukọni niyanju.

Idaraya dara lati ṣe si orin.

Mu yoju kan ni awo rẹ

(Ti dagbasoke nipasẹ oṣiṣẹ ti Ile-iṣẹ Diabetology ti Ẹka Ilera ti Moscow.)

Awọn ẹgbẹ mẹta ti awọn ọja niyanju nipasẹ awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ iru 2.

Ẹgbẹ No. 1 “Ti o tobi ni Dara”

Eso kabeeji, awọn Karooti, ọya eyikeyi, awọn tomati, awọn tomati, ata, zucchini, turnips, Igba, awọn ẹfọ alawọ ewe (awọn ewa, ewa), awọn radishes, awọn alabapade ati awọn olu ti o ni eso, alubosa, elegede, awọn beets, radishes, eyikeyi awọn mimu ti ko ni itọka ati awọn olohun, tii egbogi infusions.

Ẹgbẹ No. 2 “1/4 ti ounjẹ rẹ lori awo”

Poteto, eyikeyi awọn woro irugbin, oka, akara dudu, awọn obe ti o yatọ (ayafi awọn ti o sanra), awọn ẹfọ (awọn ewa, awọn lẹnsi, ewa), awọn ọja wara ti o mọ (titi di 1%), warankasi skimmed, Adyghe warankasi, suluguni, feta warankasi ọra, adie, eran malu ati eran aguntan (nonfat), soseji ti a wẹwẹ ati awọn sausages ti a ko mọ, cod ati awọn ẹja nonfat miiran, awọn eso (ayafi awọn eso ajara, awọn ọjọ), awọn eso, awọn eso ti o gbẹ.

Awọn ẹgbẹ 3 “Sọ tabi bi iyasọtọ”

Eyikeyi Ewebe ati ororo ẹran (ipara, olifi, rapeseed, sunflower, ati bẹbẹ lọ), margarine, mayonnaise, lard, loin, ọdọ-agutan, ẹran ẹlẹdẹ, ni pipa, adie ati ẹja ọra, warankasi (diẹ sii ju ọra 30%). ọra kefir, wara ọra, awọn ounjẹ mimu, bota ti a fi sinu akolo, awọn olifi, awọn eso ati awọn irugbin, awọn ohun mimu - awọn didun lete, awọn kuki, awọn kuki akara, suga, oyin, jam, jam, ipara yinyin, chocolate. Oje, awọn ohun mimu ti o mọ, ọti, ọti, ọti-ajara.

Muna lori iṣẹ naa

Awọn ẹfọ (gr. Bẹẹkọ. 1) ni a pa ni igba mẹta ni ọjọ kan, wọn dagba ni ipilẹ ti ounjẹ ati kun 1/2 ti awo rẹ.

Carbohydrates (lati gr. Bẹẹkọ 2) kun okan 1/4 ti awo rẹ.

Awọn eso iparọ (lati gr. Bẹẹkọ 2) kun okan 1/4 ti awo rẹ.

Awọn ọja lati inu ẹgbẹ No .. 3 - fun desaati, bi iyasọtọ.

Awọn ounjẹ ipilẹ mẹta pẹlu ipanu kan laarin wọn (eso ọkan kọọkan) jẹ to fun ọjọ kan.

Fun ounjẹ to dara ati itọju, o ni ṣiṣe lati wiwọn suga ẹjẹ lojoojumọ.

Ṣe atẹjade ninu iwe iroyin Moskovsky Komsomolets Nọmba 2453 ti Oṣu kọkanla ọjọ 10, ọdun 2006