Idaraya fun àtọgbẹ 2 > Itoju ati idena

Àtọgbẹ Iru 2 jẹ fọọmu ti o wọpọ julọ ti arun naa. Itoju itọju aisan jẹ yẹ ki o jẹ okeerẹ, iyẹn, ni afikun si awọn oogun, alaisan gbọdọ tẹle ounjẹ kekere-kabu ati adaṣe. Iru itọju ailera yoo ṣe iranlọwọ lati dinku iwuwo, mu ifamọ awọn sẹẹli pọ si hisulini.

O ṣe pataki lati jiroro awọn iṣe eyikeyi ti o ni ibatan si iṣẹ ṣiṣe ti ara pẹlu dokita kan siwaju. Eyi jẹ pataki, nitori ọpọlọpọ awọn adaṣe ni contraindicated ni iru 2 àtọgbẹ mellitus (DM).

Awọn anfani ti ẹkọ ti ara ni àtọgbẹ

Idaraya ni àtọgbẹ 2 iru ṣe pataki pupọ, nitori pe o ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ipa ti arun naa.

Ọpọlọpọ eniyan mọ pe awọn eniyan ti o ṣe itọsọna igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ (ṣe awọn adaṣe ni gbogbo ọjọ, ṣiṣe, bbl) ọjọ-ori diẹ sii laiyara. Pẹlu ikẹkọ deede, dayabetiki npadanu iwuwo, wo ati rilara daradara julọ.

Diẹ ninu awọn alaisan fi agbara mu ara wọn lati kopa, ṣugbọn nigbagbogbo awọn igbiyanju bẹẹ ko pari ni aṣeyọri. Fun ikẹkọ deede, o nilo lati yan eto adaṣe ti o tọ ati ni titọ pẹlu rẹ ni iṣeto. Ni ọran yii nikan, awọn adaṣe yoo jẹ igbadun.

Awọn elere idaraya ti Amateur ko ni aisan, wọn dabi ẹni ọdọ, alara, itaniji diẹ sii. Paapaa ni ọjọ-ori kan wọn ṣakoso lati yago fun awọn iṣoro ti o wọpọ ti o kan awọn ẹlẹgbẹ wọn: haipatensonu iṣan, osteoporosis, awọn ikọlu ọkan. Wọn ko jiya lati awọn aibuku iranti ailera, wa ni agbara fun igba pipẹ.

Lakoko idaraya, iye ti o kere julọ ti awọn ọra sisun (pẹlu ayafi ti ikẹkọ ọjọgbọn ojoojumọ). Pẹlu iranlọwọ ti ẹkọ ti ara, alaisan nikan n ṣakoso iwuwo ati pe o yara ifikun iwuwo. Pẹlu awọn kilasi deede, eniyan ko ṣe apọju, nitori iye nla ti endorphins (awọn homonu idunnu) ni a ṣe jade ninu ara rẹ. Ati pe nigbati ebi ba ṣẹlẹ, oun yoo jẹ amuaradagba kuku ju awọn ounjẹ carbohydrate pẹlu idunnu nla.

Iṣẹ ṣiṣe ti ara ni àtọgbẹ 2

Idaraya fun àtọgbẹ type 2 jẹ pataki nitori pe o ṣe iranlọwọ mu ifamọ ti awọn sẹẹli pọ si hisulini. Ikẹkọ okun mu ibi-iṣan pọ si ati dinku ifọsi insulin (o ṣẹ si idahun ti ẹkọ-ara ti awọn sẹẹli ara si iṣe ti insulin).

Imudara jijo ati awọn oriṣi awọn adaṣe kadio ma ṣe mu idagba iṣan, ṣugbọn tun mu ifamọ awọn sẹẹli pọ si hisulini. Ti a ba ṣe afiwe awọn oogun (Siofor tabi Glucofage) ati awọn adaṣe, lẹhinna ikẹkọ jẹ igba 10 munadoko ju awọn oogun lọ.

Ihuwasi ti awọn sẹẹli ara si iṣe ti hisulini da lori ipin ọra ni ayika ẹgbẹ-ikun si iṣan-ara. Awọn ọra diẹ sii ati ki o dinku iṣan, awọn ara alailagbara dahun si insulin. Bi ibi-iṣan pọ si, iwọn lilo ti insulini ni awọn abẹrẹ dinku. Isalẹ ifọkansi ti hisulini ninu ẹjẹ, o sanra ti o kere si ni fipamọ ni ara. Lẹhin gbogbo ẹ, homonu yii mu ilosoke ninu iwuwo ara.

Awọn adaṣe to wulo fun awọn alagbẹ

Idaraya fun àtọgbẹ type 2 ti pin si agbara ati ikẹkọ kadio. Awọn adaṣe okun pẹlu ikẹkọ iwuwo (iwuwo, awọn okun), titari-titọ, awọn onigun, bbl Awọn adaṣe kadio ṣe iranlọwọ lati mu okan ati awọn iṣan ẹjẹ pọ si, mu iwuwasi di deede, ati ṣe idiwọ okan ọkan. Ẹgbẹ yii pẹlu ṣiṣe, odo, gigun kẹkẹ, sikiini, bbl

A gba awọn alamọẹrẹ niyanju lati ka iwe “ọdọ Gbogbo Ọdun,” ti C. Crowley kọ. O sọrọ nipa bii ẹkọ ti ara ṣe fa igbesi aye gun ati mu didara rẹ dara. Onkọwe rẹ ti jẹ ọdun 80 tẹlẹ, ṣugbọn o darí igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ (ere idaraya, sikiini, gigun keke), wa ni apẹrẹ ti ara nla ati ni igbadun awọn egeb onijakoko rẹ nigbagbogbo pẹlu awọn fidio tuntun.

Nigbati o ba n ṣe eto eto ikẹkọ, awọn ipo wọnyi ni o yẹ ki o gbero:

Alaisan mu gbogbo awọn ihamọ ti o somọ pẹlu ilolu ti arun ti o ti dagbasoke tẹlẹ.
Awọn ohun elo ti egbin fun awọn aṣọ ile ere idaraya ati ẹgbẹ ẹgbẹ idaraya yẹ ki o wa.
Agbegbe ikẹkọ yẹ ki o wa nitosi ile naa.
O ti wa ni niyanju lati kopa ni ko kere ju ọjọ kan, ati fun awọn owo ifẹhinti - ọjọ 6 ni ọsẹ kan fun idaji wakati kan.
O ṣe pataki lati yan eka kan ki lati kọ iṣan, mu alekun agbara ati ifarada.
Bẹrẹ awọn adaṣe pẹlu ẹru ti o kere ju, eyiti o pọ si i.
Ikẹkọ agbara fun ẹgbẹ iṣan ọkan ko ṣe fun awọn ọjọ pupọ ni ọna kan.
O ṣe pataki lati gbadun ikẹkọ, ati kii ṣe lati ṣiṣẹ "fun iṣafihan".

Labẹ awọn ipo wọnyi, iwọ yoo kọ ẹkọ lati gbadun iṣelọpọ ti endorphins lakoko ikẹkọ. Nikan ninu ọran yii, awọn kilasi yoo di deede ati pe yoo mu ipa gidi ati pipẹ.

Ipa ti ẹkọ ti ara lori awọn ipele glukosi

Pẹlu adaṣe deede, isulini yoo dinku ifọkansi ti glukosi ninu ara. Bi abajade, iwọn lilo hisulini ni awọn abẹrẹ yoo nilo lati dinku. Ni ipari ikẹkọ, ipa yii yoo jẹ ọjọ 14 miiran.

Ohun kan ni o han gbangba pe adaṣe kọọkan ni ipa lori ifọkansi gaari ni pilasima ẹjẹ. Ikẹkọ le dinku tabi mu awọn ipele glukosi pọ, da lori awọn ayidayida. O nira julọ lati ṣakoso suga fun awọn alaisan ti o ṣe adaṣe ati lo awọn abẹrẹ insulin lati tọju wọn. Sibẹsibẹ, maṣe fi awọn kilasi silẹ nitori eyi.

Ṣiṣe adaṣe pẹlu àtọgbẹ 2 iru ṣẹda awọn iṣoro fun awọn alaisan ti o mu awọn tabulẹti ti o ṣe ifun inu ifun lati gbe hisulini. Ni iru awọn ọran naa, o tọ lati kan si alagbawo pẹlu onimọ-jinlẹ lori ibeere ti rirọpo awọn tabulẹti pẹlu awọn ọna itọju miiran.

Ni ọpọlọpọ awọn ọran, ipele glukosi dinku lakoko idaraya, ṣugbọn fun eyi o ṣe pataki lati ṣe akiyesi awọn ipo wọnyi:

Ikẹkọ yẹ ki o jẹ gigun.
Lakoko awọn kilasi, o nilo lati ṣakoso ipele ti hisulini.
Ni akọkọ, ifọkansi ti glukosi ninu ẹjẹ ko yẹ ki o gaju.

Jijogun, gigun gigun fere ko mu iye gaari ninu ara.

Ni awọn alagbẹ pẹlu arun 2, ikẹkọ ti iwọntunwọnsi tabi buru pupọ mu ki ilosoke igba diẹ ninu ipele glukosi, eyiti o dinku lori akoko si awọn iye deede. Da lori eyi, o dara julọ fun iru awọn alaisan lati funni ni ayanfẹ si awọn adaṣe ifarada gigun.

Awọn Ofin Idena Arun ijẹniniya

Hypoglycemia jẹ ipo ninu eyiti iṣojukọ glucose dinku ni isalẹ 3.3 mmol / L. Ninu awọn alaisan ti o ni arun 2 iru, a yago fun imọ-aisan yi lakoko ikẹkọ, nitori ti oronro dawọ duro lati gbe iṣelọpọ.

Lati ṣe idiwọ ipo yii ninu awọn alagbẹ pẹlu aisan 2 ti o gbẹkẹle-insulin, awọn ofin wọnyi gbọdọ ni akiyesi:

Ngba agbara jẹ contraindicated ti o ba jẹ pe ibẹrẹ ibẹrẹ jẹ ti o ga ju 13 mmol / L, ati fun awọn alaisan ti o faramọ ounjẹ kekere-kabu - lati 9.5 mmol / L. Ni akọkọ o nilo lati dinku ifọkansi ti glukosi, ati lẹhinna tẹsiwaju si kilasi.
Lakoko ere idaraya, tọju mita ni itosi rẹ lati ṣe iwọn suga ni gbogbo idaji wakati tabi wakati. Nigbati awọn aami aiṣan ti hypoglycemia ba waye, a ṣayẹwo awọn ipele glucose lẹsẹkẹsẹ.
Din iwọn lilo ti insulin ṣiṣẹ ni pipẹ nipasẹ 30 - 50%. O le fi idi idinku iwọn lilo deede ṣe nipa wiwọn gaari nigbagbogbo ati lẹhin ikẹkọ.
Gbe awọn carbohydrates ti o rọrun pẹlu rẹ lati ṣe idiwọ iṣuu suga to lagbara. Iwọn to dara julọ jẹ lati 36 si 48 g. Onisegun ṣe iṣeduro nini awọn tabulẹti glucose ati omi ti o ni fifẹ pẹlu rẹ lakoko awọn kilasi.

Awọn anfani ti idaraya aerobic

Sọrọ nipa deede kini igbesi aye dayabetiki ti n ṣiṣẹ yẹ ki o jẹ, Emi yoo fẹ lati ṣe akiyesi, ni akọkọ, si otitọ pe awọn adaṣe ni apapọ le jẹ aerobic ati anaerobic. Ni igbẹhin ni a ṣe afihan nipasẹ awọn ẹru pọ si ati, fun apẹẹrẹ, sprinting. Ni eyi, o jẹ idaraya aerobic ti o ṣe iṣeduro fun awọn alagbẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele suga ati tun dinku ọra ara ni pataki.

Nigbati o sọrọ nipa iru awọn adaṣe ti ara fun àtọgbẹ 2, o gba o niyanju lati san ifojusi si:

rin ati nrin, ṣugbọn awọn ti yoo jẹ laisi gbigbe awọn ẹru wuwo, ni sakani ti ara wọn. Wọn wulo ni pataki lẹhin ti njẹ ounjẹ,
Jogging lọra, lakoko ti nkan pataki ni lati jẹ ki ẹmi rẹ ki o dakẹ bi o ti ṣee,
odo tun fun omi lile,
gigun kẹkẹ Awọn kẹkẹ atẹsẹ, awọn skates ati paapaa sikiini-ilu le ṣee lo fun idi ti a gbekalẹ, ṣugbọn gbogbo eyi o yẹ ki o ṣee ṣe laisi ipin idije kan,
idakẹjẹ ijo kilasi
omi aerobics tabi awọn eroja elere-idaraya fun àtọgbẹ type 2.

Kini ko le ṣee ṣe awọn alagbẹ?

Atokọ ti awọn iṣẹ wọnyẹn ti o jẹ itẹwẹgba fun oyun to yẹ ni akiyesi pataki. Nigbati on soro nipa eyi, wọn ṣe akiyesi otitọ pe ko gba laaye lati ṣiṣe Ere-ije tabi paapaa awọn ijinna kukuru.

Sibẹsibẹ, o jẹ itẹwọgba pipe lati we ati gigun kẹkẹ keke kan. Ifi ofin de nṣiṣẹ ko ni ibawọn to kere si fun awọn ti o ti dagbasoke gangrene ti o kugbẹ tabi ti o ni irora ailopin ni agbegbe ọmọ malu.

Iru awọn adaṣe fun àtọgbẹ ko gba laaye, eyiti o pẹlu lilo lilo dumbbells ni niwaju awọn ilolu oju. O tun soro lati ni irufẹ kojọpọ ara tirẹ pẹlu ipin ti awọn ketones (acetone) pọ si ninu ito. Ni iṣaaju, yoo ṣee ṣe lati ṣe idanimọ ipele nipa lilo awọn ila idanwo. Ti a lo awọn adaṣe agbara nigbagbogbo, gẹgẹbi awọn yiya-fa, titari, tabi ṣiṣẹ pẹlu okun, le ṣe ipalara pupọ si alagbẹ. Paapaa, ni ọran kankan o yẹ ki o fun iṣẹ ṣiṣe ti ara pẹlu ipin ti o pọ si gaari ninu ẹjẹ, eyun diẹ sii ju 15 mmol. Ni ọran yii, eyikeyi awọn adaṣe itọju yoo ṣe ipalara alagbẹ nikan - eyi ni lati ranti.

Awọn ẹya ti awọn kilasi

O ṣe pataki pupọ lati san ifojusi si diẹ ninu awọn ofin ti yoo nilo lati ṣe akiyesi nigbati o ba nṣe awọn adaṣe ti ara fun awọn alakan. Ni akọkọ, o nilo lati pinnu ominira ẹjẹ rẹ kii ṣe ṣaaju awọn kilasi, ṣugbọn tun lẹhin yẹn. O tun ṣe pataki pupọ lati ranti pe o ṣeeṣe ati pe o ṣe pataki lati ni awọn adaṣe kan ti ara nikan lẹhin ounjẹ aarọ tabi ounjẹ, nitori ko ṣee gba fun alakan eyikeyi lati di ara ara rẹ taara lori ikun ti o ṣofo.

Apejọ oludari fun iṣayẹwo ipo ti ara lakoko awọn kilasi kan ni o yẹ ki a gbero pe a ti gbe eto ẹkọ ti ara ṣaaju iṣẹlẹ ti rirẹ diẹ ati ohunkohun diẹ sii. Iye awọn eroja yẹ ki o da lori iwọn ti agbekalẹ mellitus àtọgbẹ. Fun awọn alaisan ni ipo ijakadi ti idagbasoke ti arun na, akoko ti akoko fun eyikeyi adaṣe yẹ ki o ni opin si iṣẹju 20 fun awọn wakati 24. Ti a ba sọrọ nipa àtọgbẹ dede - iṣẹju 30-40.

Ni gbogbogbo, ipinya ti gbogbo awọn adaṣe wọnyẹn ti o jẹ anfani fun dayabetiki jẹ bi atẹle:

Ṣọra

Gẹgẹbi WHO, gbogbo ọdun ni agbaye 2 milionu eniyan ku lati àtọgbẹ ati awọn ilolu rẹ. Ni isansa ti atilẹyin to peye fun ara, àtọgbẹ nyorisi si ọpọlọpọ awọn iru awọn ilolu, di graduallydi gradually dabaru ara eniyan.

Awọn ilolu ti o wọpọ julọ ni: gangrene dayabetiki, nephropathy, retinopathy, ọgbẹ trophic, hypoglycemia, ketoacidosis. Àtọgbẹ tun le yorisi idagbasoke awọn eegun akàn. O fẹrẹ to gbogbo awọn ọran, di dayabetik boya kú, Ijakadi pẹlu aisan irora, tabi yipada si eniyan gidi ti o ni ailera.

Kini awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ ṣe? Ile-iṣẹ Iwadi Ipari ti Endocrinological ti Ile-ẹkọ giga ti Ile-ẹkọ Imọlẹ-ara Russia ti ṣaṣeyọri ni ṣiṣe ọpa ti o ṣe iwosan àtọgbẹ patapata.

Eto Federal "Nation Healthy" ti wa ni ipo lọwọlọwọ, laarin ilana eyiti a fun oogun yii si gbogbo olugbe ti Russian Federation ati CIS ỌFẸ . Fun alaye diẹ sii, wo oju opo wẹẹbu osise ti MINZDRAVA.

imupada aerobic lati dinku suga ẹjẹ,
awọn eroja fun awọn opin isalẹ, gẹgẹ bi apakan ti itọju adaṣe,
awọn adaṣe ẹmi.

Gymnastics fun awọn ẹsẹ

Ẹya ti a gbekalẹ ti awọn adaṣe jẹ pataki pupọ fun gbogbo eniyan dayabetik, nitori pe o ṣe iranlọwọ lati ṣe idiwọ idagbasoke ti gangrene, mu ki sisan ẹjẹ wa ni awọn ese, ati pe o tun dinku irora ninu awọn iṣan. Akọkọ ti awọn adaṣe ni atẹle, eyiti o ṣe lakoko ti o duro. Fun imuse rẹ, yoo ṣe pataki lati yipo (gbe iwuwo) jakejado agbegbe gbogbo ẹsẹ, eyun lati atampako si arin ẹsẹ ati ni igigirisẹ, lẹhinna pada si awọn ibọsẹ. Ẹya miiran n ṣe igbega lori awọn ika ẹsẹ ati gbigbe si isalẹ ẹsẹ fun odidi.

Idaraya kẹta ni iru 2 mellitus àtọgbẹ ti o jẹ akiyesi akiyesi yẹ ki o ni ọkan ti o ṣe lakoko ti o joko lori ijoko kan. Yoo jẹ dandan lati gbe awọn ika ẹsẹ nigbagbogbo, eyini ni, gbe wọn si oke, tan wọn kaakiri, ati paapaa laisiyonu isalẹ wọn. O tun ṣe iṣeduro lati mu pẹlu awọn ika ẹsẹ rẹ ohun elo ikọwe ti o wọpọ julọ ki o yi pada si aaye miiran, ni titan pẹlu ẹsẹ kọọkan. Ẹya pataki ti o ṣe deede ti awọn ere idaraya ojoojumọ yẹ ki o ni agbeka gbigbe ti awọn ika ẹsẹ ti awọn ẹsẹ ni Circle. Eyikeyi awọn adaṣe ti a gbekalẹ yẹ ki o tun ṣe ni igba mẹwa 10 - nitorinaa pe apapọ iye-idaraya ti o wa lati iṣẹju mẹwa si iṣẹju 15.

Lilo awọn dumbbells

Idaraya ti nṣiṣe lọwọ ko niyanju fun awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ mellitus. Ni igbakanna, o jẹ awọn adaṣe pẹlu dumbbells ti iwuwo ti ko ṣe pataki, eyun, ọkan tabi meji kg, jẹ iyọọda ati paapaa kaabọ. O gba ni niyanju pe ki o lo to iṣẹju 15 si awọn wakati 24 lati pari awọn eroja dumbbell ni ọran ti awọn alagbẹ.

Sisọ nipa bi o ṣe ṣe deede iru awọn adaṣe ti ara ni àtọgbẹ 2, o gba iṣeduro pupọ lati san ifojusi si akọkọ ti awọn eroja. Lati ṣe, iwọ yoo nilo lati mu ipo iduro, tẹlẹ pẹlu awọn dumbbells ni ọwọ.

Ohun miiran ti o jẹ àtọgbẹ gymnastics 2 àtọgbẹ ni lati gbe apa kan dide pẹlu kan dumbbell lori ori rẹ. Lẹhin iyẹn, o tẹ ni igbonwo, lẹhinna ọwọ ti dinku lati ọwọ dumbbell taara si isalẹ lati ẹhin, iyẹn, lẹhin ori. Iru awọn adaṣe naa le ṣee ṣe nipasẹ diabetiki gangan ni gbogbo ọjọ, ṣugbọn ni ọna kanna bi ninu ọran akọkọ - ko to gun ju awọn iṣẹju 10-15 lọ ni ọna kan.

Njẹ awọn iṣe ti ara ṣe anfani fun àtọgbẹ?

Awọn oriṣi ti iṣẹ ṣiṣe ti ara le pọ si ifamọ ara si insulin, bi daradara bi imudarasi ipo ẹjẹ ati ipin suga. Bi o ti le je pe, awọn ti o jẹ atọgbẹ jẹ igbagbogbo ṣe akiyesi iwulo awọn iru awọn iṣẹ bẹ, eyiti o ni ibi ti o dara lori alafia gbogbogbo. Bibẹẹkọ, o jẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara ni àtọgbẹ ti o niyelori ninu iyẹn,

ṣe alabapin si imukuro ọra subcutaneous excess,
isan ibi-ndagba
iwọn didun awọn olugba fun paati homonu pọ si.

Nitori iṣẹ ṣiṣe ti ara ni mellitus àtọgbẹ, awọn ẹrọ ti a gbekalẹ yoo ni ipa rere lori awọn ilana iṣelọpọ.Ni afikun, awọn ifipamọ ti ibi ipamọ sanra ni a run iyara yiyara, lakoko ti iṣelọpọ amuaradagba jẹ agbara pupọ diẹ sii. Gbogbo eyi ni ipa rere lori awọn iṣẹ ti ẹkọ iwulo.

Lakoko ẹkọ ẹkọ ti ara, ilera ti ẹdun ati ti ẹmi ti alakan ni o jẹ iwuwasi, eyiti o ṣe alabapin si ilọsiwaju pataki si ilera rẹ. O jẹ ninu ọran yii pe awọn adaṣe jẹ ọna asopọ bọtini kan ni itọju ti kii ṣe oogun ti arun ti a gbekalẹ. Ẹkọ nipa ti ara le ṣe idiwọ tabi ṣe idaduro Ibiyi ti àtọgbẹ 2. Jọwọ ṣe akiyesi pe o niyanju pe ki o ṣayẹwo suga ẹjẹ rẹ lẹhin adaṣe ni gbogbo igba.

Ẹkọ nipa ti ara fun iru 1 ati àtọgbẹ 2

Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, adaṣe lori ipilẹ deede ni àtọgbẹ iranlọwọ lati mu iṣelọpọ amuaradagba ṣiṣẹ, dinku iwuwo ati dinku o ṣeeṣe ti awọn arun iṣan ti o ni idasi si iru 1 ati àtọgbẹ 2. Sibẹsibẹ, bi pẹlu lilo awọn oogun, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi awọn ofin alakọbẹrẹ ti yoo ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn ilolu, pẹlu hypoglycemia.

Idaraya fun àtọgbẹ iru 2 yẹ ki o ṣe ni ibamu si awọn ofin kan. Nitorinaa, pẹlu eyikeyi ẹru ti o pọ si (fun apẹẹrẹ, ijo tabi odo odo), o jẹ dandan lati lo afikun ohun ti 1 XE ni gbogbo idaji wakati. O le jẹ apple, nkan kekere ti akara. Ni akoko kanna, pẹlu igbiyanju ti ara ti o lagbara (iṣẹ ni orilẹ-ede naa, irin-ajo ipago), a gba ọ niyanju lati dinku iwọn lilo ti paati homonu nipasẹ 20-50%. Sọrọ nipa kini iṣẹ ṣiṣe ti ara yẹ ki o jẹ, san ifojusi si otitọ pe:

pẹlu idagbasoke ti hypoglycemia, o niyanju lati isanpada fun o pẹlu awọn carbohydrates ti o gba irọrun nipasẹ ara (fun apẹẹrẹ, oje, awọn ohun mimu sugary),
Awọn adaṣe fun iru 1 ati àtọgbẹ 2 gbọdọ ni ṣiṣe pẹlu ipele pọ si ti gaari ninu ẹjẹ, nitori lori ipilẹ ti ipele ti o pọ si ti adaṣe, adaṣe le mu glukosi ẹjẹ pọ si,
Pipin ti o tọ ti iṣẹ ṣiṣe ti ara jẹ ifosiwewe pataki julọ fun awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ. Ni iyi yii, o niyanju lati ṣe iṣeto ti awọn adaṣe ati awọn eroja afikun.

Awọn alagbata sọ gbogbo otitọ nipa àtọgbẹ! Àtọgbẹ yoo lọ ni awọn ọjọ mẹwa ti o ba mu ni owurọ. »Ka siwaju >>>

Nitorinaa, awọn ibi isere-idaraya ti o ni àtọgbẹ 2 pẹlu iru-ara yoo ni ipa rere ni ara ti eto ikẹkọ yoo bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe owurọ. Ni iru 1 mellitus àtọgbẹ, awọn adaṣe ti o nira pupọ julọ le ṣee ṣe lẹhin wakati kan si meji ti kọja lati akoko ounjẹ ọsan. Ni afikun, iru iṣẹ kii yoo ni ipa odi si ara ti o ba jẹ pe pinpin ipin ti awọn adaṣe ti ara ni a ṣe ni gbogbo ọjọ. Gbogbo eyi ṣe pataki pupọ fun ṣiṣakoso ọna iru 1 ati àtọgbẹ 2 2. Ifarabalẹ pataki ni o yẹ ki o san si kini ṣeto ti awọn adaṣe fun awọn ti o ni atọgbẹ.

Eto awọn adaṣe fun awọn alagbẹ

Gymnastics fun awọn alatọ le ni gbogbo awọn adaṣe. Nigbagbogbo a n sọrọ nipa okun (Eleto ni idilọwọ awọn ilolu) ati pato (fun itọju awọn ilolu to wa tẹlẹ). Ni afikun, adaṣe ni àtọgbẹ 2 iru le pẹlu awọn adaṣe ẹmi, awọn adaṣe ẹsẹ, ati awọn adaṣe owurọ ojoojumọ.

Akọkọ lati ṣe akiyesi awọn adaṣe lokun gbogbogbo. Iru idiyele bẹẹ yẹ ki o gbe jade lojoojumọ lati le dojuko hyperglycemia daradara. Ti on soro ti ṣeto ti awọn adaṣe, wọn ṣe akiyesi awọn titan ori ni awọn itọsọna oriṣiriṣi, yiyi nipasẹ awọn ejika, yiyi awọn ọwọ oke ni awọn itọsọna oriṣiriṣi. Awọn tots tilts yẹ ki o tun ti gbe jade ni gbogbo awọn itọnisọna, awọn swings pẹlu awọn ẹsẹ ti o tọ. Idaraya ti a gbekalẹ fun àtọgbẹ jẹ dara nitori pe o mu iṣọn-ẹjẹ pọ si, mu iṣelọpọ ti insulin ṣiṣẹ, ati pe o tun mu irọrun iṣan ti atẹgun si awọn ẹya ara.

Eka pataki fun awọn ese pẹlu awọn eroja wọnyi:

ti nrin ni aye ati lori aaye ti o gun,
rekoja orilẹ-ede nrin
ti rin irin-ajo, eyiti a gbejade pẹlu igbega giga ti awọn kneeskun,
nṣiṣẹ (o lọra ti ipo ilera gbogbogbo ba gba laaye),
awọn swings pẹlu awọn ẹsẹ gbooro gigun ni awọn itọsọna oriṣiriṣi.

Ni afikun, iru awọn adaṣe ti ara fun iru alakan 2 ni awọn squats, awọn ẹdọforo siwaju ati ni awọn itọsọna oriṣiriṣi, awọn adaṣe ti iru “keke”. Gẹgẹbi awọn amoye, iru awọn eka wọnyi le yara iyara itọju awọn ilolu ti o wọpọ julọ, eyini ni, angiopathy ti awọn iṣan ti awọn apa isalẹ, neuropathy. Pẹlu imuse ti o peye, wọn gba ọ laaye lati mu pada san ẹjẹ ni awọn isalẹ isalẹ ati imukuro irora ati awọn ami ailoriire miiran.

Awọn adaṣe itọju alamọ-aisan gbọdọ ni awọn eroja ti o mu iṣẹ-ṣiṣe ti iṣan ọpọlọ ṣiṣẹ. A n sọrọ nipa kaadi iṣere, eyi ti o yẹ ki o gbe labẹ abojuto ti ologun ti o wa ni wiwa. Nigbagbogbo a n sọrọ nipa awọn adaṣe ẹmi, ṣiṣe lori aaye, awọn squats ati ikẹkọ iwuwo. Ọṣe kọọkan ti awọn adaṣe ti a gbekalẹ ninu iṣan lilu ṣe adaṣe titi diwọn igba igbohunsafẹfẹ ti o pọju ti awọn ihamọ ti awọn iṣan ọpọlọ ti de.

O tun ṣe pataki lati ranti pe awọn adaṣe ni ilana ti ikẹkọ kadio yẹ ki o gbe pẹlu awọn aaye arin. Sibẹsibẹ, eyi ko yẹ ki o jẹ awọn iṣẹju isinmi, ṣugbọn awọn iṣẹ isinmi diẹ sii, gẹgẹ bi nrin tabi ijade.

Fun awọn alakan 2, awọn idaraya kan ko ni ifẹkufẹ fun gbogbo ọjọ. Yiyan ẹtọ ti fifuye ati iru adaṣe yoo ṣetọju awọn ipele suga deede, bii imukuro dida awọn ilolu. Awọn onimọran ṣe akiyesi odo, jogging, ati pẹlu sikiini tabi yinyin iṣere lori yinyin si iru ere idaraya.

Awọn ihamọ lori ẹkọ ti ara

Awọn ihamọ kan wa ti o ni nkan ṣe pẹlu eto ẹkọ ti ara. On soro ti eyi, san ifojusi si otitọ pe:

O jẹ itẹwẹgba lati ṣiṣe marathons
ko ṣe iṣeduro lati rin ati ṣiṣe pupọ fun awọn ti o ni ẹsẹ ti dayabetik ti o dagbasoke (o le, fun apẹẹrẹ, we ati gigun kẹkẹ keke), ati awọn ti o ti dagbasoke gangrene gbigbẹ alagbẹ, tabi ni irora nigbagbogbo to lagbara ni agbegbe ọmọ malu,
O ko le ṣe dumbbells pẹlu awọn ilolu oju.

Ni afikun si gbogbo eyi, awọn ere idaraya ni àtọgbẹ ko yẹ ki o gbe jade ti o ba jẹ pe ẹru wa nitori ipin ti o pọ si ti awọn ketones (acetone) ninu ito. Ipo naa paapaa le pinnu ni ominira ni lilo awọn ila idanwo pataki.

Awọn adaṣe fun awọn ti o ni atọgbẹ (ni pataki, agbara) ko yẹ ki o ṣe leralera. A n sọrọ nipa awọn yiya-fa, titari, ṣiṣẹ pẹlu barbell.

Ni ọran kankan ko yẹ ki a ṣe iṣẹ ṣiṣe ti ara pẹlu gaari ẹjẹ ti o ni agbara (kii ṣe diẹ sii ju 15 mmol).

Bawo ni lati ṣe idiwọ hypoglycemia?

Nigbati o ba n ṣe eto ẹkọ ti ara, o nilo lati kọ gbogbo nipa bi o ṣe le ṣe iyasọtọ ti iṣọn-alọ ọkan. Ni ọran ti awọn ẹru kukuru (kere ju awọn iṣẹju 120), odiwọn idena idari yẹ ki o gbero ni afikun agbara ti ounjẹ ti o ni awọn carbohydrates. Ti a ba n sọrọ nipa irọra gigun ati adaṣe (diẹ sii ju awọn wakati meji lọ), lẹhinna ninu ipo ti a gbekalẹ o ni iṣeduro lati dinku iwọn lilo ti paati homonu. Fifun eyi, o ṣe pataki pupọ fun alaisan kan pẹlu àtọgbẹ lati gbero iṣẹ ṣiṣe igba pipẹ ni ilosiwaju, eyiti yoo gba u laaye lati murasilẹ daradara. Ni afikun, o jẹ dandan lati san ifojusi si otitọ pe:

lati ṣe ifaara ẹdọforo ti ko ni aabo, o ṣe pataki lati jẹ ounjẹ lakoko ati lẹhin ikẹkọ,
awọn ọmọde ni gbogbo iṣẹju 30 ti awọn kilasi nilo 10-15 gr. awọn carbohydrates, ati awọn agbalagba - 15-30 gr.,
idaji iye ti a sọ tẹlẹ yẹ ki o jẹ awọn carbohydrates ti o yara (fun apẹẹrẹ, oje tabi awọn eso aladun), ati idaji keji yẹ ki o jẹ awọn k carbohydrates o lọra.

Ni awọn ọrọ kan, lati yọkuro hypoglycemia nocturnal, idinku doseji ti paati homonu le nilo. Ti o ba jẹ pe hypoglycemia nocturnal han lẹhin adaṣe irọlẹ, lẹhinna o niyanju lati fa idaduro idaraya ni owurọ tabi akoko ounjẹ ọsan.

Àtọgbẹ mellitus niyanju nipasẹ DIABETOLOGIST pẹlu iriri Aleksey Grigorievich Korotkevich! ". ka siwaju >>>

Iwọn lilo carbohydrate lakoko ikẹkọ

Awọn carbohydrates ti o rọrun, ni pataki ni irisi awọn tabulẹti glukosi, ni a lo lati ṣe idiwọ ito suga ninu gaari. Ọpọlọpọ awọn alagbẹgbẹ lo awọn eso tabi awọn didun lete fun idi eyi, ṣugbọn eyi ko ni iṣeduro, nitori ipin ti awọn carbohydrates ninu wọn ko ni idasilẹ gangan, ati pe wọn ṣe nigbamii.

Iyẹn ni pe, lati yago fun ilosoke to pọ ninu gaari, o niyanju lati mu glukosi ninu awọn tabulẹti. A lo oogun yii lati ni kiakia ni imukuro hypoglycemia. Pẹlupẹlu, fun idena ipo yii, awọn tabulẹti pẹlu glukosi ati ascorbic acid ni a le lo. Ṣugbọn ni akọkọ o nilo lati pinnu gbigbemi ojoojumọ ti Vitamin C, ati lẹhinna wo akoonu rẹ ni awọn tabulẹti.

Lati pinnu iwọn lilo deede ti awọn carbohydrates lati san idiyele fun iṣẹ ṣiṣe ti ara, o nilo lati wiwọn suga pẹlu glucometer lakoko ikẹkọ.

Ipa ipa itọju ailera ti awọn tabulẹti to han lẹhin iṣẹju 3 ati pe o to iṣẹju 35. Lati le jẹ ki suga suga wa ninu ara deede, o dara ki a ma lo gbogbo iwọn lilo ṣaaju awọn kilasi, ṣugbọn lati pin si awọn ẹya ati mu pẹlu aarin iṣẹju 15. Paapaa, ni gbogbo wakati idaji, ṣe iwọn ifọkansi ti glukosi nipa lilo gulukonu. Ti gaari ba ga, lẹhinna igbesẹ ti o tẹle jẹ dara lati foju.

Akoko keji ni idanwo ni iṣẹju 60 lẹhin adaṣe. Ti iṣaro suga ba lọ silẹ, lẹhinna lo glukosi. Ohun akọkọ ni lati tẹle ni ibamu si iwọn lilo. Ti o ba funrararẹ ko le ṣe iṣiro iwọn lilo oogun naa, lẹhinna kan si dokita kan.

Awọn itọnisọna pataki fun awọn alagbẹ

Pelu gbogbo awọn anfani ti ẹkọ ti ara, pẹlu arun ti iru keji nibẹ diẹ ninu awọn idiwọn. Ti alaisan naa ba kọju wọn, lẹhinna o ṣeeṣe ti pipadanu pipari ti iran tabi ikọlu ọkan lori apeere naa.

Ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn adaṣe, awọn alagbẹ yẹ ki o kan si dokita!

Nigbati o ba yan iru iṣẹ ṣiṣe ti ara yẹ ki o san ifojusi si awọn ipo wọnyi:

alaisan ori
ipo ti okan ati ti iṣan inu ẹjẹ (irokeke ti ọkan okan kolu),
ipo ti ara ti eniyan
niwaju ati ìyí isanraju,
iriri arun na,
kika kika glukosi deede
niwaju ilolu ti àtọgbẹ.

Awọn ifosiwewe wọnyi yoo ṣe iranlọwọ lati pinnu iru awọn adaṣe idaraya ti o tọ ati tito lẹtọ fun alatọ.

Pẹlu ilosoke ti o pọ si ninu iṣẹ ṣiṣe ti ara, o ṣeeṣe ti ibaje si awọn isalẹ isalẹ n pọ si. Awọn ipalara eyikeyi lori awọn ese larada laiyara ati pe o le dagbasoke sinu gangrene, ati pe eyi hapu lati ge ẹsẹ tabi ọwọ.

Ipa ti awọn ere idaraya lori okan ati awọn iṣan inu ẹjẹ

Gbogbo alakan ti o ju ọmọ ọgbọn ọdun lọ ni a gba ni niyanju lati faragba ECG tabi ẹrọ eleto pẹlu ẹru kan. Eyi jẹ pataki lati ṣe idanimọ alefa ti ibaje si iṣọn-alọ ọkan iṣan pẹlu awọn aye atherosclerotic. Iwọn ti ibajẹ ti o ga julọ, ti o ga julọ ti o ṣeeṣe ti iṣẹ ṣiṣe ti ara yoo mu kikan okan kan.

Lakoko awọn kilasi, o niyanju lati lo atẹle oṣuwọn oṣuwọn okan (atẹle oṣuwọn oṣuwọn). Lati ṣe iṣiro oṣuwọn ọkan ti o pọju, lo agbekalẹ - 220 - ọjọ ori. Fun apẹẹrẹ, fun alaisan ọdun 50 kan, oṣuwọn okan ti o pọ julọ jẹ awọn lilu 170 / min. Sibẹsibẹ, ipinnu ikẹhin lori yiyan ẹru ti o pọ julọ ni a ṣe nipasẹ kadiologist.

Pẹlu awọn adaṣe deede pẹlu atẹle oṣuwọn oṣuwọn, iwọ yoo ṣe akiyesi pe oṣuwọn okan isinmi rẹ dinku. Eyi tumọ si pe okan ti dayabetiki ti di alailagbara diẹ sii, lẹhinna o le ronu nipa jijẹ oṣuwọn okan ti o pọju lakoko idaraya.

Eko nipa ti ara ati haipatensonu

Lakoko ikẹkọ, titẹ ga soke, ati pe eyi jẹ deede. Ṣugbọn ti awọn alakan ba wa lakoko ni haipatensonu ati pe wọn pọ si titẹ nipasẹ idaraya, lẹhinna eyi lewu. Ni iru awọn ọran, iṣeeṣe ti ikọlu ọkan, ikọlu, tabi wiigiri-ara ti ijade.

Lati yago fun iru awọn ilolu, tẹle awọn itọsọna wọnyi:

Idaraya gẹgẹ bi ilera rẹ
lo atẹle oṣuwọn oṣuwọn ọkan
maṣe gbiyanju lati ṣeto igbasilẹ kan.

Pẹlu haipatensonu iṣan, o nilo lati yan iru to tọ ati kikankikan ti iṣẹ ṣiṣe ti ara. Dokita yoo ran ọ lọwọ pẹlu eyi.

Awọn iṣoro oju iriki

Ṣaaju ikẹkọ, kan si dokita oju. Eyi jẹ pataki lati ṣe ayẹwo iwọn ti retinopathy ti dayabetik ninu eyiti awọn ohun elo oju di ẹlẹgẹ. Lẹhin igbiyanju pupọju ti ara, titẹ titẹ tabi ibalẹ lojiji lori awọn ese, o ṣeeṣe ti rupture ti awọn iṣan ẹjẹ ni awọn oju mu. Bi abajade, ẹjẹ n ṣẹlẹ, eyiti o le fa ipadanu iran ni pipe.

Pẹlu iwọn giga ti retinopathy, alakan kan ti ni ewọ lati ṣe awọn adaṣe ti o nilo ẹdọfu iṣan tabi awọn gbigbe lojiji pẹlu ronu. O gba eewọ alaisan lati gbe iwuwo, gbigbe titari, nṣiṣẹ, n fo, iluwẹ, ati bẹbẹ lọ Ni iru awọn iṣẹlẹ, odo (laisi iluwẹ), gigun kẹkẹ ẹlẹsẹ, ati gigun rin ni a gba laaye.

Load Loti Diabetes

Pẹlu ikẹkọ deede, dayabetiki di alailagbara ati ni okun sii. Lẹhin akoko diẹ, fifuye deede yoo dabi ẹni ti o rọrun, lẹhinna o nilo lati mu u pọ si. Bibẹẹkọ, iwọ kii yoo ni idagbasoke siwaju, ati pe ipo ara rẹ yoo buru si. Ofin yii ko yipada fun gbogbo awọn iru ikẹkọ. Nigbati o ba n gbe iwuwo, mu iwuwo pọ ni ọsẹ diẹ. Nigbati o ba nlo lori keke idaraya, di alekun igbagbogbo ki iṣan ọpọlọ kọ. Ti o ba n ṣiṣẹ tabi odo, lẹhinna jẹ ki alefa jijin tabi iyara.

Ni awọn àtọgbẹ ti o ni idiju, a gba iṣeduro nrin. Iru iṣẹ ṣiṣe ti ara yii tun nilo ilosoke ninu mimu fifuye.

Nitorinaa, adaṣe ni àtọgbẹ jẹ anfani ti o tayọ lati dinku awọn ipele glukosi ati ṣe idiwọ ọpọlọpọ awọn ilolu ti àtọgbẹ. Ohun akọkọ ni lati yan eto adaṣe ti o tọ ati di pupọ fifuye fifuye. Lati yago fun awọn abajade to lewu, a ṣeduro pe ki o kan si dokita kan ṣaaju kilasi.