Yoga Asanas fun Àtọgbẹ

Ọpọlọpọ ko loye ibasepọ laarin yoga ati àtọgbẹ. Lati loye eyi, o nilo lati mọ awọn okunfa ti itọsi. Eniyan a nṣaisan pẹlu rẹ nitori ti iṣelọpọ agbara rẹ ni idilọwọ, ati pe ara ko le ṣe iṣelọpọ insulin to. Idagbasoke akọkọ ti arun na fun ọpọlọpọ awọn alaisan jẹ asymptomatic ati pathology le ṣe ayẹwo nikan ni ipele keji.

Awọn ọgbọn meditative ṣe iranlọwọ lati dinku ipalara ti o fa arun naa, ṣe deede ipo ti oronro ati ẹdọ. Lati oju wiwo ti ayuroscientists, àtọgbẹ jẹ eyiti o ṣẹ ti iṣelọpọ omi.

Awọn adaṣe

Ṣe akiyesi awọn adaṣe ti o munadoko julọ ti o ṣe iranlọwọ pẹlu iru 2 àtọgbẹ:

Ipa Ilera

Yoga wulo nikan kii ṣe fun awọn alaisan pẹlu àtọgbẹ, ṣugbọn fun awọn eniyan ilera, nitori pe o ni awọn ipa wọnyi ni ara:

• mu ki awọn iṣan ara rọ ati rirọ,
• ṣe iṣeduro iwuwo iwuwo, iyara awọn iṣelọpọ,
• mu ki ẹhin rẹ lagbara ati ipele ipo iduro rẹ,
• okun egungun
• normalizes iṣẹ ti iṣan-inu ara, ilana iṣọn-ẹjẹ sanra, dinku ẹjẹ titẹ ati ipele suga,
• mu ifọkansi pọ si ni akoko yii, dinku wahala nitori yiyọkuro ti cortisol lati ara - homonu wahala,
• alekun ipele ti ohun-ini ti ara ati mimọ - awọn igba miran wa nigbati awọn oṣiṣẹ se awari ẹbun ti Iroye extrasensory, clairvoyance,
• ṣe iranlọwọ lati yọ awọn iru irora kuro
• o kun agbara ati agbara,
• ṣe iranlọwọ lati di eniyan ti o ni ilara ati ara eniyan ti o ṣii.

Ṣakiyesi iṣu ti iṣelọpọ

1. Joko lori pẹpẹ kan pẹlu awọn ẹsẹ ti o gbooro, fa awọn ibọsẹ sọdọ rẹ. Oju gbọdọ wa ni pipade. Yipada agbegbe thoracic, fi ọpẹ ọtun sori itan itan ẹsẹ osi, ki o dojukọ apa osi. O yẹ ki o wa ni ibi diẹ diẹ sii ju awọn aro.
2. Ṣeto ara rẹ bi ninu idaraya ti tẹlẹ. Bayi, o nilo lati tẹ ẹsẹ ọtún rẹ, fi hip rẹ si apa osi rẹ. Pẹlu igigirisẹ ti ẹsẹ ọtún rẹ, o gbọdọ de ọdọ fun itan osi lati ita. Fi ọwọ rẹ le ẹhin rẹ, gbigbe ara le wọn. Ṣe ite kan, ara wa bi o ti ṣee. Joko lori igigirisẹ rẹ pẹlu ẹhin ti o tọ, rọ awọn ikunku rẹ, fi wọn si ikun isalẹ, tẹ mọlẹ titi iwaju rẹ fọwọkan ilẹ, sinmi awọn isan inu.
3. Joko lori igigirisẹ rẹ, sinmi awọn ọpẹ rẹ lori ẹni, tẹ si iyipo ti ọpa ẹhin nipasẹ iwọn 45, si oke. Exhale ndinku “ha”. Tẹ ọwọ rẹ ki o fi ọwọ kan capeti rẹ pẹlu iwaju rẹ. Di ẹmi rẹ mu, tẹ awọn apa rẹ taara. Duro ipo ibẹrẹ nipasẹ fifa ikun ni, diaphragm yẹ ki o wa sunmọ ẹdọforo bi o ti ṣee. Tun idaraya ṣiṣẹ 10 ni igba.
4. Iru si idaraya ti tẹlẹ - awọn ese wa ni gigun, awọn ibọsẹ lori ara rẹ, awọn apá ni awọn itọsọna mejeeji. Tẹtẹ siwaju, gbigba awọn ẹsẹ rẹ. Ikun inu ipo yii yẹ ki o wa lori awọn ibadi, ati ẹhin isalẹ di yika.
5. Fi iwọn ejika ẹsẹ rẹ yato si ki o tẹ. Tinrin ki ikun naa fọwọkan awọn ibadi, darapọ awọn ọpẹ ti awọn ọwọ, tẹ awọn ẹsẹ diẹ sii ni agbara, pelvis yẹ ki o lọ silẹ, awọn igunpa fọwọkan awọn ese, ikun, nigbati a ba ṣe daradara, ni a tẹ si ibadi.

Ṣe adaṣe kọọkan ni gbogbo ọjọ miiran, ni owurọ lori ikun ti o ṣofo. Akoko to kere julọ fun asana kọọkan jẹ awọn aaya 30, eyiti o pọ julọ jẹ iṣẹju 2.

Awọn adaṣe eemi

Awọn adaṣe eemi fun T2DM:

1. Joko ni iduroṣinṣin, gbe ori oke, ki o ma ṣe ṣakoso ẹmi rẹ. Mu eefin ti o ni mimu. O ni lati fa afẹfẹ jade ninu ikun rẹ. Wo gigun ẹmi. Ninu adaṣe yii, o pẹ diẹ sii ju ti ara ẹni.
2. Fifun jinna, imun pẹlu agbara. Di ori rẹ, wo ọgbọn rẹ, o yẹ ki o tẹ si àyà. Di ẹmi rẹ mu, jẹ ki awọn isan inu rẹ di idiwọ. Gbe ori rẹ soke ki o simi ninu afẹfẹ. Tun idaraya naa ṣe o kere ju awọn akoko 5-8.
3. Inha, na ori rẹ soke, rẹ, rẹ si ara. Inhaling - na, ati exhaling - lilọ.
4. Fọ ọwọ rẹ lẹhin ẹhin rẹ. Ẹya na siwaju, ati sẹyin sẹhin. Jabọ ori rẹ, n ṣe ọrùn rẹ. Tun awọn kẹkẹ atẹgun 5-8 ṣe.
5. Dubulẹ lori ẹhin rẹ ki o gba tcnu lori awọn igunpa rẹ, fifọ ori rẹ sẹhin ki ade na de ilẹ, fa igigirisẹ siwaju. San ifojusi si àyà, o yẹ ki o ṣii patapata.

Awọn imọran & Ẹtan

Awọn itọnisọna gbogboogbo diẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe rẹ:

1. Ṣe awọn kilasi labẹ abojuto ti olukọ ti o tọ ti o faramọ pẹlu awọn pato ti àtọgbẹ. Tẹle imọran naa, tẹle awọn iṣeduro ti ẹlẹsin.
2. Bẹrẹ kekere - lati awọn iṣẹju iṣẹju 15-20, ni afikun laiyara 1-2 iṣẹju. Nitorina ara yoo yara lo si iṣẹ ṣiṣe ti ara iwọ kii yoo ni ibanujẹ lẹhin adaṣe.
3. Ti o ba pinnu lati kọ awọn ẹkọ naa funrararẹ, pẹlu iranlọwọ ti awọn ẹkọ fidio, bẹrẹ pẹlu alagbawo pẹlu dokita rẹ.
4. Tẹle ounjẹ to ni ibamu pẹlu atokasi glycemic kekere.
5. Awọn amoye ṣe iṣeduro ikẹkọ ni gbogbo ọjọ miiran, ati tun awọn adaṣe ẹmi mimi lojoojumọ.
6. Imukuro awọn ounjẹ ti o ga ni idaabobo awọ ati ọra ẹran.
7. Ṣeto ọjọ ti o jẹwẹ nipasẹ jijẹ awọn saladi ati aiṣe ale lẹhin awọn wakati 19.
8. Mu awọn giramu 3 ti turmeric ṣaaju ounjẹ kọọkan, ṣugbọn ko si siwaju sii ju igba mẹta lọjọ kan.
9. Fun siga ati oti.
10. Ti o ba nifẹ si ifẹ lati pari idaraya ni iṣaaju - kuru iye akoko ki o rọpo adaṣe pẹlu miiran.
11. Ti o ba ni ailera pe o da duro lẹnu iṣẹ naa.

Nigbati o ko ba le ṣe yoga

Yoga jẹ iṣe ti ara ati iṣe ti ẹmí, ṣugbọn awọn akoko wa ti o ko ba le ṣe. Atokọ awọn contraindications:

• akoko oyun
• nosi orokun
• tito nkan lẹsẹsẹ
• awọn ipalara ikọlu
• interwinebral hernia.
• titẹ rọ tabi isalẹ, o yẹ ki o jẹ deede.
• arun okan.

Ṣaaju ki o to ṣe yoga, gba igbanilaaye lati ọdọ dokita kan. Ti o ba jẹ pe a pe ni arun na, lẹhinna awọn elere-idaraya le jẹ asan. Bi o ṣe n ṣe ere idaraya, wo ẹmi rẹ. Tẹsiwaju lati ṣe abojuto suga ẹjẹ rẹ ki o maṣe da oogun ti o paṣẹ nipasẹ dokita rẹ. Gymnastics yẹ ki o ṣe iranlọwọ, ṣugbọn kii ṣe panacea. Yoga jẹ itọju ailera ti a lo ni apapo pẹlu itọju oogun.

Yoga idaraya fun àtọgbẹ: asanas ti o wulo 7

Fun ọpọlọpọ, yoga jẹ ọna ti o dara lati mu ilera rẹ dara si ati jẹ ki o ni itaniji. Eyi ni eto ti awọn adaṣe ti ara pẹlu eyiti a yọ idamu. Gymnastics ni ibamu si eto yoga ṣe iranlọwọ lati koju awọn ami ti awọn oriṣiriṣi awọn ailera, pẹlu iru alakan mellitus II.

Awọn eniyan ti ngbe pẹlu àtọgbẹ yẹ ki o ṣọra ni ṣiṣakoso suga ẹjẹ wọn, gbiyanju lati yago fun awọn ipele giga ti glukosi ninu ara wọn. Aini aini ti iṣelọpọ waye nitori ara ko ni gbe hisulini to tabi lo homonu yii laisi aitase.

Laisi insulin, suga ti o wọ inu ara ẹjẹ lakoko tito nkan lẹsẹsẹ ko le wọ inu awọn sẹẹli alãye ti ara bi o ti pinnu. Dipo, ifọkansi ti carbohydrate ninu ẹjẹ pọ si, eyiti o pẹ ju di ohun ti o fa ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera ti o yori si ibajẹ ati iku.

Bẹni osise tabi oogun omiiran ko ni awọn oogun ti o le ṣe arowo eniyan ti o jẹ iru kan tabi iru mellitus II kan (aisedeede ati ti ra). Sibẹsibẹ, pẹlu àtọgbẹ iru 2 o le gbe daradara, nitori ounjẹ ti o ni ilera ati adaṣe deede.

Bawo ni ounjẹ ati idaraya ṣe iranlọwọ pẹlu àtọgbẹ

Idaduro suga ẹjẹ jẹ ipenija akọkọ nọmba fun dayabetik. Ninu alaisan yii, ti yan ni deede, awọn ọja ounje ti o ni ilera, bi iṣe iṣe ti ara ni ọpọlọpọ awọn fọọmu yoo ṣe iranlọwọ. Ti o ba ṣe atẹle glucose ẹjẹ rẹ daradara, o le yago fun awọn ilolu ti àtọgbẹ.

Ounjẹ ti o ni ilera ati adaṣe ṣe iranlọwọ fun eniyan kan:

• Padanu iwuwo
• Din idaabobo awọ ti o buru
• Bojuto ẹjẹ titẹ deede.

O ti pẹ lati mọ pe awọn okunfa wọnyi ti igbesi aye ilera ni iranlọwọ lati yago fun awọn ailera ti ọkan ati awọn iṣan inu ẹjẹ. Ni ode oni, awọn onimo ijinlẹ sayensi sọrọ nipa bii ounjẹ ati eto ẹkọ ti ara ṣe mu ipo awọn alaisan pọ ati paapaa dinku iku si alakan ati awọn ilolu rẹ.

Dọkita ti o mọ le pinnu boya iṣẹ ṣiṣe ti ara (ti awọn ipele ti o yatọ) yoo ṣe ipalara eyikeyi alaisan, nitori lakoko adaṣe ipele ipele glukosi dinku. Ni afikun, diẹ ninu awọn alagbẹgbẹ jiya lati neuropathy ẹsẹ, nitorinaa kii ṣe gbogbo awọn adaṣe ti ara ni o dara fun wọn. Eyi tun kan yoga.

Ọpọlọpọ eniyan ti ngbe pẹlu àtọgbẹ ni a ṣe iranlọwọ lati gbe igbe aye to dara ati iduroṣinṣin nipasẹ awọn adaṣe bii lilọ kiri (nrin), odo, ikẹkọ agbara ati gigun. Iru eto ẹkọ miiran ti ẹkọ ti ara ẹni jẹ anfani pupọ fun ilera ti awọn alagbẹ, eyiti o jẹ ijiroro ninu ohun elo yii.

Kini yoga dara fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ?

Awọn ọmọ ile Earthlings ti nṣe yoga fun diẹ ẹ sii ju ẹgbẹrun ọdun. Iwa atijọ yii ti di olokiki paapaa ni tuntun, ọrundun wa. Fun apẹẹrẹ, ni Ilu Amẹrika, nọmba awọn oṣiṣẹ yoga n dagba ni iduroṣinṣin: ni ọdun 2012 o to eniyan miliọnu 20 iru eniyan, ati ni ọdun 2016 - tẹlẹ awọn ọkunrin ati awọn obinrin 36 tẹlẹ.

Yoga mu ilọsiwaju ti ara ati nipa ti opolo nitori awọn nkan wọnyi:

Yoga ṣe wahala Irora

Ninu iwe-akọọlẹ Psychoneuroendocrinology, a sọ pe yoga le mu iwọntunwọnsi kemikali kan pato ni awọn agbegbe kan ti ọpọlọ, lakoko ti o dinku ipele ti wahala ti ẹnikan ni.

Eyi jẹ pataki fun awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ mellitus, lakoko ti o ti fi idi mulẹ tẹlẹ pe aapọn, bayi o fẹrẹ jẹ kariaye, le mu ipa kan ninu idagbasoke arun naa ati awọn ami aisan rẹ, gẹgẹ bi a ti ṣejade nipasẹ atẹjade Ikan Arun Arun Arun.

Yoga dara fun ilera ọkan

Nkan ninu Iwe akosile ti European Journal of Cardiovascular Prevention ati Rehabilitation royin pe “yoga le ni anfani” ni idena ti awọn arun ọkan ati ẹjẹ.

A le yan Yoga asanas ni ibamu pẹlu awọn agbara ti alaisan ati ipele rẹ ti ifarada. Nitorinaa, yoga jẹ ẹwa fun awọn ti o kan bẹrẹ lati ṣe olukoni ni okun ati ifarada pọsi. Ni afikun, o le ṣe yoga lailewu ni ile ati pe o nigbagbogbo n ṣe owo pupọ.

Yoga ati àtọgbẹ: kini oye onimọ-jinlẹ?

Nọmba awọn ẹkọ iṣoogun ti a tẹ nipasẹ ile-iṣẹ ile-iṣẹ n jẹ ki o ye wa pe yoga le ṣe afikun ilera ti awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ ni awọn ọna pupọ.

Gẹgẹbi ọrọ kan ninu Iwe akọọlẹ India ti Endocrinology ati Metabolism, yoga jẹ idanimọ bii fọọmu ti o ni ileri ti o munadoko ti itọju ailera fun àtọgbẹ. Eleyi jẹ nitori:

• Awọn alagbẹ ti o nṣe adaṣe yoga ni akiyesi ni igbagbogbo ni ilọsiwaju didara igbesi aye wọn.
• Awọn alaisan ni iranlọwọ nipasẹ ọna isegun ti yoga lati ṣafikun awọn adaṣe ti ara pẹlu awọn ayipada miiran ti o ni ilera ni igbesi aye ojoojumọ - ounjẹ to tọ, awọn iṣe ti a pinnu lati ṣakoso wahala, aworan ti isinmi.
• Diẹ ninu awọn iyatọ ti ere idaraya gẹgẹ bi ilana yoga pẹlu awọn adaṣe ti a ṣe lati mu okan ati awọn iṣan ara (eyiti a pe ni "kadio") ṣiṣẹ.

Nkan ninu Iwe akosile ti Yoga ati Itoju Ẹrọ nipa ijabọ pe awọn kilasi yoga deede ti awọn iṣẹju 10 kọọkan ṣe iranlọwọ lati ṣe igbelaruge ati ilọsiwaju:

• Gbigbe glukosi ẹjẹ.
• Oṣuwọn okan ati ẹjẹ titẹ.

Iwadi naa kii ṣe iwọn-nla, ṣugbọn kọwe pataki ni adaṣe si awọn kilasi yoga ti awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ alafara. O jẹ idanimọ pe yoga jẹ idapo daradara pẹlu itọju oogun ti ibile ti arun naa.

Yoga ifiweranṣẹ wulo fun awọn alagbẹ

Asanas ti a yan ni pataki (awọn ifiweranṣẹ, awọn adaṣe ti ara ẹni kọọkan) le ṣe iranlọwọ lati ni okun sii, rọ ati rọrun lati koju wahala ati awọn okunfa ti o nfa. Gbogbo awọn ilọsiwaju wọnyi ni ipa rere lori didara igbesi aye awọn ti o ni lati gbe pẹlu àtọgbẹ.

Asanas meje, ti a ṣe akojọ ati ti salaye ni isalẹ, jẹ o dara fun eniyan pẹlu eyikeyi ipele ti ifarada ti ara ati paapaa awọn ti o ni diẹ ninu awọn abawọn ti ara. O le bẹrẹ awọn kilasi yoga fun awọn ti o ni atọgbẹ lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti o ba dokita kan.

Pete Mountain - Tadasana

• Duro ni taara, ọwọ ni awọn seams, awọn ese le jẹ die-die yato si, na awọn ika ẹsẹ rẹ pọ pẹlu ẹni.
• Mu awọn iṣan ibadi rẹ pọ, awọn ibusọ ati ikun, fa awọn iṣan ti ẹhin ibadi rẹ soke.
• Fa inu rẹ, yihin ẹhin rẹ.
• Gba ẹmi, tan awọn ọwọ rẹ si awọn ẹgbẹ ati si oke, awọn ọpẹ si oke.
• Fi simi rọra fẹẹrẹ ọwọ rẹ. Asana yii ṣe iranlọwọ lati ṣe Titunto si aworan ti iduro deede - bi oke nla ti ko ni agbara.

Aja Pote Muzzle isalẹ - Adho Mukha Shwanasana

• Duro lori gbogbo awọn mẹrin, gbigbe ara ati ọwọ rẹ ati awọn kneeskún rẹ.
• Laiyara tẹ awọn kneeskun rẹ laiyara, tọka awọn ibadi rẹ si oke aja ati sisọ ọpa ẹhin rẹ bi o ṣe le to.
• Ọga naa yẹ ki o dabi lẹta ti o yipada "V".
• Idojukọ lori olubasọrọ ti awọn ọwọ ati ẹsẹ pẹlu ilẹ, gbigbe ẹru nla lati ọwọ si awọn ẹsẹ. Awọn igigirisẹ ko yẹ ki o fi ọwọ kan pakà (dabaru).
• Mu awọn ẹmi 5-10 ni ipo ara yii.
• Sinmi, rọra tẹ awọn kneeskún rẹ titi ti wọn yoo fi ṣubu sori ilẹ - si ipo ti o bẹrẹ.

Ọmọde Ọmọ - Balasana

Asana yii dara daradara fun isunmi laarin awọn eka diẹ sii meji ati ifẹkufẹ awọn ifiweranṣẹ ere idaraya ni eto yoga fun awọn alaisan alakan.

• Bẹrẹ nipa joko lori igigirisẹ rẹ. Awọn kneeskun ba yato si centimita diẹ.
• Laiyara tẹ ori rẹ sẹhin si akete, titẹ ikun rẹ si ibadi rẹ. Ti o ba jẹ olubere, lẹhinna ori ko yẹ ki o fi ọwọ kan ilẹ.
• Laiyara na awọn ọwọ rẹ siwaju, fi ọwọ kan wọn lori pẹpẹ lori oke ti ori.
• Di fun awọn aaya 10-20.
• Tun isinmi rẹ ati awọn ese. Binu isinmi jẹ ọfẹ, itunu yẹ ki o ni imọlara.

Petele Bridge - Setu Bandhasana

• Ni ibẹrẹ, dubulẹ lori ẹhin rẹ pẹlu awọn eekun ati awọn igigirisẹ tẹ si ilẹ (dabaru, ẹni), ibadi yato si.
• Titẹ lori igigirisẹ rẹ ki o gbe pelvis rẹ ki ẹhin ẹhin rẹ ati ibadi rẹ dawọ fọwọkan ilẹ.
• Mu awọn apa rẹ ati awọn ejika le ni ibere lati yi àyà rẹ bi o ti ṣee ṣe. Lo awọn iṣan ati koko-ara kekere.
• Laiyara pada si ipo ibẹrẹ lẹhin awọn aaya 20-30 ti duro ni “Afara”.

Pọọki Plank - Kumbhakasana

• Ipo ibẹrẹ: aifọwọyi lori awọn kneeskun, awọn ọpẹ ti o wa labẹ awọn isẹpo ejika.
• Dide awọn kneeskun rẹ sẹhin loke akete, lakoko ti o n mu ẹsẹ rẹ pada ki o si gbe akopọ si awọn ika ẹsẹ rẹ.
• A na ọpa ẹhin ni ila gbooro (igi, log), pinpin ẹdọfu naa boṣeyẹ ati nfa awọn iṣan inu.
• Lẹhin iṣẹju diẹ ni ipo plank, o yẹ ki o ni isunmi laiyara.

Igi Pee - Vrikshasana

• O ṣe Asana lakoko ti o duro. Ni akọkọ o nilo lati duro ni ọran ti oke naa (tadasana), ti salaye loke.
• A ṣe iduro pẹlu atilẹyin lori ẹsẹ ti ẹsẹ ọtún. Ni ọran yii, ẹsẹ ti ẹsẹ osi ni tẹ si ọtun ni isalẹ orokun, papẹndikula si ilẹ, awọn ika ika ni isalẹ.
• Ọwọ de oke. Awọn ọpẹ le darapọ loke ori tabi ni ipele ti àyà oke (iduro ifiweranṣẹ).
• Fifẹ ni boṣeyẹ, mu asana fun iṣẹju diẹ, lẹhinna sinmi.
• A tun ṣe asana pẹlu atilẹyin kii ṣe ni apa ọtun, ṣugbọn ni ẹsẹ osi.

Mankú Eniyan Po - Shavasana

• Dubulẹ lori ẹhin rẹ, ntan awọn apa oke ati isalẹ rẹ ni fifẹ, awọn ọpẹ si oke.
• Gbiyanju lati sinmi pẹlu gbogbo ara rẹ. Ni ọran yii, fa imu rẹ pẹlu imu, ati ki o rẹ ẹnu rẹ.
• Pari ọmọ ere idaraya pẹlu isimi isinmi ti iṣẹju mẹwa (ipo ọkunrin ti o ku ku jẹ ẹtọ fun eyi)

Maa ko ni le bẹru lati improvise

Awọn eniyan oriṣiriṣi ni data ti ara ati awọn agbara oriṣiriṣi. Yoga asanas le ṣe atunṣe fun ara rẹ. Awọn alabẹrẹ ko yẹ ki o gbiyanju awọn aye ti o nira laisi abojuto olukọ kan, ẹniti imọran rẹ gbọdọ wa ni akiyesi (ati awọn iṣeduro dokita).

Awọn fifọ lati pa ongbẹ rẹ jẹ a gbọdọ. Ti awọn iṣoro wa ba ṣetọju iwọntunwọnsi ni diẹ ninu awọn adaṣe, lo ogiri ti yara tabi ẹhin ijoko fun atilẹyin afikun (fun awọn alabẹrẹ o jẹ yọọda).

Yoga fun àtọgbẹ: ṣan asanas le ṣe iranlọwọ? (Fọto)

Àtọgbẹ mellitus fihan ni igbesi aye eniyan kan, pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara. Ṣugbọn wọn, ni ibamu si awọn dokita, ni anfani lati dinku ipo awọn alakan. “Eyikeyi awọn agbeka ti nṣiṣe lọwọ ti o ni awọn iṣan ninu iṣẹ ṣe alabapin si gbigba gaari lati inu ẹjẹ. Nitorinaa, ipele rẹ ti dinku, ”salaye Olga Boyarkina, endocrinologist ni Ile-iṣẹ Iṣoogun Atlas.

Kini idi ti yoga jẹ doko fun àtọgbẹ

Yoga jẹ ti anfani pato si awọn oriṣi mejeeji ti dayabetik, ni ibamu si awọn onimọ-jinlẹ ara ilu India. Idanwo wọn fihan pe ẹgbẹ awọn koko-ọrọ ti wọn ṣe adaṣe adaṣe atijọ fun awọn ọjọ 90 ni ipele suga suga ti o kere pupọ. O tun iduro iwuwo, titẹ ẹjẹ deede ati idaabobo awọ.

Gẹgẹbi diẹ ninu awọn amoye, ọkan le gba ipa kanna nipa ṣiṣe bẹ-ti a npe ni gbona, tabi yoramram yoga. “Pẹlu iṣe deede, o bẹrẹ awọn ilana ti ṣiṣe itọju ara ati isọdọtun ti ara, imudarasi sisẹ awọn ara inu, pẹlu awọn ti oronro,” ni o sọ Bikram Chowdhury, Oludasile ti Ile-iwe Bikram Yoga, alejo akọkọ ti Seminar Moscow Bikram Yoga akọkọ. “Eyi ni irọrun kii ṣe nipa asanas pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti iṣan ati lilọ ara, ṣugbọn pẹlu iwọn otutu ti o pọ si ni awọn kilasi nibiti awọn kilasi ti waye.”

Bibẹẹkọ, ipo ti awọn eniyan ti o jiya lati àtọgbẹ le jẹ irọrun nipasẹ awọn kilasi ati yoga miiran. Imọ-imukuro to dara yoo wa ati eto awọn itọsi to dara. “Bọtini si aṣeyọri ni pranayama, dani ẹmi, bandha ati lilọ asanas,” ni o sọ Anna Kabanichy, olukọ ti hatha yoga ile-iṣẹ yoga Class. “Wọn mu iṣelọpọ ti insulin ti o to lati ṣakoso ipele suga ninu ara, ki o ṣe deede eto eto endocrine.” Gbogbo awọn eroja wọnyi wa ninu eka wa, eyiti a yoo fihan ọ loni. ”

Yoga fun Awọn alagbẹ: Bawo ni a Ṣe le Idaraya

- Ṣe eka ti asanas ni irọrun idakẹjẹ ni gbogbo ọjọ miiran, adaṣe ẹmi (uddiyana-bandha) - ni gbogbo ọjọ (ni owuro lori ikun ti o ṣofo ati ṣaaju irọlẹ).

- Ṣaaju ki o to ṣe eka naa, ṣe igbona tutu tabi eka eka Surya Namaskar.

- Mu asana kọọkan fun 30-120 aaya titi iwọ o fẹ fi jade kuro ninu ọga naa. “Fi ara balẹ ki o ni irọra lati pa oju rẹ mọ ninu diẹ ninu agbọn diẹ: eyi yoo ṣe iranlọwọ si idojukọ lori iṣẹ awọn ara inu,” ni Anna Kabanichy ṣe imọran.

Ardha Matsyendrasana (iyatọ)

Yoga fun awọn ti o ni atọgbẹ pẹlu iru 1 ati àtọgbẹ 2: suga ati awọn ifiweranṣẹ idaabobo awọ

Kilasi yoga igbagbogbo yọkuro awọn oriṣiriṣi awọn arun, pẹlu isanraju, haipatensonu, awọn iṣoro ti eto inu ọkan ati ọpa-ẹhin. Pẹlu iru awọn adaṣe ẹmi ati asanas ṣe iranlọwọ fun glukosi ẹjẹ ti o lọ silẹ, o dinku idaabobo awọ ninu awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ iru 2, arun 1 paapaa ni a tun ṣe atunṣe.

Gẹgẹbi o ti mọ, awọn alagbẹ jakejado aye wọn tẹle igbesi aye kan, pẹlu dandan pẹlu ṣiṣe ṣiṣe deede. Gẹgẹbi awọn dokita, eyikeyi iṣipopada nṣiṣe lọwọ mu iṣẹ awọn isan ṣiṣẹ, eyiti o jẹ idi ti o fa glukosi lati inu ẹjẹ. Eyi mu ki idinku si suga ati ki o mu ipo alaisan naa dara.

Yoga fun àtọgbẹ jẹ iranlọwọ paapaa ni pataki. Awọn adaṣe bẹẹ yori si iṣelọpọ iye to tọ ti insulin, eyiti o fun ọ laaye lati ṣakoso ipele ti glukosi ninu ẹjẹ, ṣe deede iṣiṣẹ ti eto endocrine. Ohun akọkọ ni lati yan eka ti o tọ ti awọn ifarahan ati awọn adaṣe fun mimi.

Kini yoga fun àtọgbẹ

Yoga fun awọn alagbẹ jẹ a ka ni ọna ti o wulo pupọ lati ni ilera. Ni yoga, o gbọdọ faramọ ijẹẹmu ti o tọ ki o si ṣe deede deede awọn adaṣe ti a paṣẹ.

Eto ti awọn adaṣe ni a ti yan lẹhin ijumọsọrọ pẹlu dọkita ti o wa ni wiwa, eyi yoo gba ọ laaye lati wa idi gangan ti ibajẹ ti awọn ara inu ati pe o tọ iṣeto ti awọn adaṣe.

Pẹlu awọn adaṣe yoga deede pẹlu àtọgbẹ nyorisi awọn abajade rere wọnyi:

• Ṣe iranlọwọ wahala ni gbogbo ara,
• Imudara sisan ẹjẹ,
• Normalizes ohun orin ti awọn ara inu, mu tito nkan lẹsẹsẹ,
• O ṣiṣẹ awọn ti oronro,
• Stimulates nafu endings ninu awọn kidinrin ati sẹhin,
• Ṣe ifunra ọra ninu ikun, yọkuro idaabobo,
• Ṣe afikun ipa ara lapapọ,
• Imudarasi ipo iṣaro ti eniyan.

Ni akọkọ, alaisan naa, ti o ba ni àtọgbẹ iru 2, o le ṣe awọn iyọ yoga ni afiwe pẹlu gbigbe awọn oogun, ṣugbọn lẹhin oṣu mẹta ni iwọn lilo awọn oogun naa dinku ati dinku. Koko-ọrọ si gbogbo awọn ofin, dayabetiki yoo ni anfani lati kọ itọju oogun patapata.

O le yogically bọsipọ lati iru 1 ati àtọgbẹ 2 ati mu ipo rẹ dara pẹlu iru àtọgbẹ 2 lẹhin oṣu meji si mẹta ti iṣẹ ṣiṣe. Eyi ṣe iṣọn-ara ti iṣan, ṣe iwuwasi iṣelọpọ, ati ki o dinku suga suga ati idaabobo. Bi abajade, awọn aami aiṣan ti eniyan parẹ ati dayabetọ ro pe o ni ilera.

Nigbati o ba n ṣe awọn adaṣe, o ṣe pataki lati ṣakoso ipele ti glukosi ninu ẹjẹ. Ti o ba kere ju ọran kan ti ilosoke itankalẹ ninu gaari ni a ṣe akiyesi, o jẹ dandan lati kan si dokita kan ki o ṣatunṣe eka ti awọn ifarahan. A ti ṣe agbekalẹ eto pataki kan fun awọn alagbẹ, eyiti a pe ni Kalmyk yoga. Sibẹsibẹ, o nilo lati mọ bii paapaa iru ipa ti ara ṣe ni ipa lori gaari ẹjẹ.

O le kọ diẹ sii nipa ilana yii ninu fidio.

Awọn ipilẹ Yoga ipilẹ fun Àtọgbẹ

Atẹle ni ṣeto ti asanas ati awọn adaṣe mimi ti o ṣe deede awọn ipele glukosi ati idaabobo awọ kekere.

Iwadi ti ilana imọ-ẹrọ na yẹ ki o waye ni ọpọlọpọ awọn isunmọ, di graduallydi gradually iye naa pọ si pataki. A ṣe adaṣe lori ikun ti o ṣofo. Ni akoko kanna, aafo nla ti awọn wakati pupọ yẹ ki o kọja lati akoko jijẹ.

O ṣe pataki lati ṣe asanas ti o ni agbara lori iṣan inu. Iwọnyi pẹlu awọn iṣe ti padma mayurasana, mayurasana. Fun isunra lile ti iwaju ara, iyipada ti o jinlẹ ti urdhva gbogbourasana, a ti lo utrasana. Awọn bends siwaju siwaju tun jẹ iṣeduro ni irisi iyipada ti agni stambhasana, yoga mudra.

1. A ṣe ẹhin ẹhin naa ni oke ori wa ni fa soke, fifa atẹgun laisi fifuye ati fifun ni fifun, titari afẹfẹ jade pẹlu iranlọwọ ti ikun. O ṣe pataki lati ro pe fifa gigun gun ju eefin. A ṣe adaṣe laarin awọn iṣẹju 5-20. Iru awọn agbeka ṣe alabapin si ṣiṣe imulẹ imu, imu ara oke.
2. Fi omi jinlẹ jinlẹ ati ki o rẹwẹsi jinna. Ori na tẹ, a tẹ mọlẹ ni itan. Eniyan a di ẹmi rẹ, fa fifin awọn isan inu, duro awọn iṣan igigirisẹ. Nigbati ifẹ kan ba wa lati mu ẹmi, ori ga soke ati eniyan mu afẹfẹ. A ṣe adaṣe ni akoko 6 si 8. Eyi wẹ ara ti go slo ki o mu ilọsiwaju ti inu, ṣugbọn adaṣe jẹ contraindicated fun haipatensonu ati arun ọkan.
3. Lati ṣe awọn iyipo ti o rọrun ni ipo ijoko, ẹhin wa ni titọ. A eniyan inu fifa o si de oke ori rẹ. Lakoko imukuro, ara yiyi. Pẹlu ifasimu kọọkan, ara ara ti o ga julọ, pẹlu ifasita kọọkan o tẹ curls diẹ sii ni agbara. A ṣe adaṣe ni awọn itọnisọna oriṣiriṣi lakoko awọn ọna atẹgun 5-7.
4. Idaraya ṣafihan agbegbe thoracic. Awọn ọwọ wa ni ọgbẹ lẹhin ẹhin, àyà na nà si oke ati ẹhin. Ni igbakanna, ori ti fẹẹrẹ fẹẹrẹ sẹhin, awọn iṣan ọrun ni o gbooro. O ṣe laarin awọn ọna atẹgun 3-5.
5. Ifipamọ jẹ isanpada nipasẹ gbigbe ara siwaju, ẹhin wa ni titọ. Ori na siwaju. Nigbamii lọ si igi pẹlu tcnu giga. Ikun naa ti ni iṣan, awọn ese jẹ iwuwo. Ipo naa waye fun awọn kẹkẹ mimi ti 4-5. Lẹhin awọn apa ni awọn igunpa ti tẹ ni iyara fifẹ, ni ipo yii eniyan ni 4-5 awọn kẹkẹ. Lẹhin akoko, o nilo lati Titari kuro, na awọn isan-ẹhin.
6. Wọn gba irọrun aja kan, awọn ese ati awọn ọwọ wa ni titọ, oju na wa si aya. Egungun eegun na gun si oke ati siwaju, awọn iṣan ẹhin ti awọn ẹsẹ ti nà, igigirisẹ yẹ ki o tọka si ilẹ. Nilo lati tẹle. Nitorinaa pe ẹhin ko ni tẹ, laini gbooro yẹ ki o kọja si gbogbo ara. Ori ati ọrun nilo lati ni ihuwasi. A ṣe adaṣe 4-5 awọn ọna atẹgun.
7. Ọkunrin duro ni eti akete, tẹ ni awọn kneeskun ati ibadi, o dinku pelvis si ipele awọn thekun. O yẹ ki o gbe ikun si awọn ibadi, awọn apa siwaju siwaju ati si oke, ni afiwe si ilẹ. Egungun naa yẹ ki o lọ silẹ, labẹ ararẹ. Ti ẹya ikede ti o nira pupọ diẹ sii ti a ṣe, awọn ọwọ ni itọsọna, ara ga soke, awọn abẹrẹ isalẹ. Nitorinaa, awọn apa yẹ ki o tẹsiwaju ara. O ṣe adaṣe 5-8 awọn ọna atẹgun.
8. Tẹsiwaju lati exhale. A gbe ara si apa ọtun, igbonwo apa osi bẹrẹ lẹhin orokun ọtun. Ṣe awọn ifasimu ati awọn iyọkuro ara, lẹhinna tọ taara ati pada si ọran ti a ti ṣalaye tẹlẹ. Ni akoko keji a ṣe adaṣe ni idakeji, awọn ẹgbẹ yipada ni igba meji.
9. Lati na iwaju ara, awọn ibadi wa siwaju. Awọn ẹsẹ gbọdọ ni agbara ki aya ati ikun pọ si siwaju ati siwaju. Ọrun ati ori yẹ ki o fa laiyara fa sẹhin. Lati gbẹsan fun abawọn naa, wọn tẹ siwaju, lakoko ti awọn ika ọwọ wa ni titiipa.
10. Ọkunrin joko lori atako, tọ ẹhin rẹ, awọn ẹsẹ ti wa ni taara ati gbe ni iwaju rẹ. Ẹsẹ otun tẹ ni orokun ati isẹpo ibadi, ẹsẹ to tẹle orokun osi. Ẹsẹ osi tun tẹ sita, ẹsẹ rẹ yẹ ki o wa ni atẹle apa ọtun. A mu ẹmi, ati ade de oke, lakoko ti o rẹwẹsi, ara naa ṣii. Inhalation ati imukuro jẹ tun awọn akoko 4-5, lẹhin eyi ni a ṣe adaṣe ni itọsọna idakeji.
11. Alaisan naa wa lori awọn igunpa rẹ, o fa ori rẹ pada ki o fi ọwọ kan ade ti ipilẹ ti ilẹ. Oya yẹ ki o ṣii bi o ti ṣee ṣe. Awọn ese yẹ ki o lagbara, awọn ese na nà, igigirisẹ a eniyan na siwaju. Atọka yii mu awọn iṣan ti inu, mu iran han, ṣe iranlọwọ awọ ara, ṣe deede bi nkan oṣu.

Lati yipo lakoko ti o dubulẹ, orokun ọtun yẹ ki o fa si agbegbe àyà ati laiyara yipada si apa osi.

Ọtun ọtun na si ẹgbẹ, awọn oju wo ni agbegbe ti ọpẹ ọtun. A ṣe adaṣe ni itọsọna idakeji, lẹhin eyi ni gbogbo ara sinmi.

Eyi ni ipilẹ akọkọ ti awọn adaṣe ti o le ṣe ni rọọrun laisi ipilẹ igbaradi ti iṣaaju. Sibẹsibẹ, awọn iṣe adaṣe diẹ sii wa ti o ṣe iranlọwọ lati yọ àtọgbẹ.

Yiyi jẹ wulo fun ipa kikankikan lori awọn ara inu, ninu ọran ti wọn ṣe adaṣe vatayanasana, yoga dandasana, ati ashtavakrasana.

Lati mu sisan ati iṣan ti ẹjẹ pọ si, lo ipo ti o yẹ fun ara, lakoko ti o jẹ ifẹ lati ṣe padmasana.

Awọn Iṣeduro Idaraya

Ayurveda, arun bii àtọgbẹ, ni a gba pe o ṣẹ si iṣelọpọ omi. Ni iyi yii, o jẹ dandan lati ṣe atunyẹwo ounjẹ, ṣe iyasọtọ gbogbo awọn awopọ ti o ni idaabobo awọ, awọn ọran ẹran. Pẹlu o jẹ pataki lati ranti atọka glycemic ni ibere lati ṣakoso suga ẹjẹ.

O ti wa ni niyanju pe lẹẹkan ni gbogbo ọjọ meje o ṣe n gbe ara, ni asiko yii, saturate pẹlu ẹfọ ati awọn eso pẹlu iranlọwọ ti awọn saladi. O ṣe pataki ki o ko jẹ ounjẹ nigbamii ju awọn wakati 19 lọ ni ibere lati yipada si ounjẹ ti o tọ. O le jẹ ẹfọ ti o dinku gaari tabi awọn eso. Loni, awọn ounjẹ ẹgbẹ pupọ wa fun awọn alagbẹ ati awọn iṣẹ akọkọ, nitorinaa ko si awọn iṣoro ninu ounjẹ.

Pẹlu awọn ọja pẹlu itọwo kikoro, o le ṣakoso ipele ti glukosi ninu ẹjẹ. Ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati dinku suga jẹ turmeric. O ti wa ni niyanju lati mu o ṣaaju ki ounjẹ ni igba mẹta ọjọ kan fun 1-3 giramu. Eyi yoo mu ipo ti dayabetiki ba sii.

O jẹ dandan lati kọ patapata nipa lilo awọn ohun mimu ti oti, kọfi ati mimu, eyi yoo yara mu ilana imularada ati mu ki ounjẹ ounjẹ jẹ ki o munadoko.

Niwọn igba ti awọn eniyan ti o ni iru 1 ati àtọgbẹ 2 ko le jẹ awọn didun lete ni titobi nla, wọn nigbagbogbo jiya lati aini awọn ohun ti a pe ni homonu ayo. O jẹ nira julọ fun awọn agbalagba ti o ti ni awọn ikunsinu ti ko dun si ni gbogbo igbesi aye wọn, nitorinaa wọn ko le ni idunnu kikun ati ayọ. Nitorinaa, yoga ṣe ifọkansi ni kikọ ara rẹ, kikọ ẹkọ nipa awọn ẹdun, gbigba itẹlọrun lati igbesi aye, idunnu ati ilera.

Fidio ti o wa ninu nkan yii fihan ọpọlọpọ awọn adaṣe ti paapaa awọn alakọbẹrẹ le ṣe.

Bi o ṣe le bẹrẹ yoga pẹlu àtọgbẹ

Ṣaaju ki o to darapọ mọ eto ere idaraya ni eto yoga, yoo dara lati lọ si alagbawo kan. Ni ibere fun awọn kilasi yoga lati ṣaṣeyọri, o nilo lati tọju ni ọkan yi:

Eyikeyi awọn adaṣe ti ara, paapaa ti ilera ko ba ni eto pipe, jẹ ni idanwo akọkọ ti o nira. Apọju rẹ, iṣaju iṣẹ tumọ si boya ipalara ara rẹ tabi jẹjẹ ati pa awọn kilasi silẹ.

Bawo ni yoga le ṣe iranlọwọ pẹlu àtọgbẹ

Awọn kilasi Yoga le jẹ iranlọwọ bi ijakadi ati gigun kẹkẹ. Awọn kilasi Yoga ṣe iranlọwọ suga ẹjẹ kekere, titẹ ẹjẹ kekere. Yoga tun le ṣe iṣeduro bi ọna iyara lati mu irọra kuro, eyiti o fa ilosoke ninu gaari ẹjẹ, eyiti o le ja si awọn ilolu ni ọjọ iwaju.

Ni afikun, awọn kilasi yoga mu iṣẹ ẹdọfóró, mu inu rẹ dara, mu oorun dara ati didara igbesi aye gbogbogbo. Gbiyanju lati ṣakoso awọn iṣe iṣe yoga mẹwa mẹwa wọnyi ti o wulo fun iru àtọgbẹ 2.

Jin mimi tabi ipo ipo.

Dara fun awọn olubere.

Anfani. Anfani ti adaṣe yii ni pe eemi jinna ṣe alabapin si oxygenation ti ẹjẹ dara julọ, mu iṣọn-ẹjẹ kaakiri. Eyi ṣe iranlọwọ lati mu aifọkanbalẹ ati aapọn duro, ṣe ifọkanbalẹ eto aifọkanbalẹ.

Joko ni irọrun. Na ọpa ẹhin rẹ ki o tọju ẹhin rẹ taara. Tẹ awọn ẹsẹ rẹ ni awọn kneeskun ki o gbe ọwọ rẹ si wọn pẹlu awọn ọwọ rẹ. Fa ikun naa sere. Mu awọn ejika ejika pọ ki o si kekere awọn ejika rẹ. Jeki ẹja rẹ ni afiwe si ilẹ. Pa oju rẹ de.

Muu ni ilu gigun, gbigbọ ki o mọ riri gbogbo ẹmi rẹ ati ki o exhale ni igba pupọ.

Lẹhinna gba ẹmi jinlẹ nipasẹ imu rẹ. Ni akoko giga ti awokose, mu ẹmi rẹ, kika kika si marun. Fa fifalẹ laiyara nipasẹ imu, yọ awọn ẹdọforo rẹ ti afẹfẹ patapata. Tun ṣe ni igba mẹwa 10 yii.

Lẹhin ti o kẹhin eegun, bi ọwọ kan lori ekeji titi ti o fi rilara gbona ki o fi wọn si oju rẹ. Pẹlu gbigbe diẹ, yọ ọwọ rẹ kuro ni oju rẹ ki o laiyara la oju rẹ.

Ọmọ duro

Dara fun awọn olubere.

Anfani. Agbara ti ọmọ naa mu irọra ati irọra mu irọrun. O mu awọn ibadi pọ, awọn abọ ati awọn ẹsẹ isalẹ, ṣe iranlọwọ fun ẹdọfu ni ẹhin ati ọrun. Atọka yii fun ọ laaye lati rọra awọn isan ẹhin rẹ, irọrun rirẹ ati irora ti akopọ nipasẹ joko pẹ.

Fun irọra ti o ṣafikun, o le fi irọri kan, aṣọ atẹsun ti o gbo, rola labẹ iwaju rẹ.

Mu pọọsi ologbo kan ki o kunlẹ. Kekere awọn ika ẹsẹ rẹ si igigirisẹ, ni ibadi awọn ibadi rẹ diẹ.

Na awọn ọwọ rẹ ni iwaju siwaju, n ṣe iyipo ọpa-ẹhin rẹ, bi ẹni pe o na awọn ọwọ rẹ si nkan ati fẹ lati de ọdọ.

Ti o ba ti ni iriri tẹlẹ ninu yoga tabi eyikeyi ere idaraya miiran, tẹ ori rẹ pẹlu iwaju rẹ lori ilẹ. Awọn ọwọ ko nilo lati fa jade, o kan fa wọn siwaju. Mimi paapaa, ni ilu igbagbogbo.

Wa ni ipo yii fun awọn kẹkẹ-imu 5 si 10 ti nmi.

Nigbati o ba n jade sita fun eefa, joko, ni titẹ ẹhin rẹ ki o gbe awọn ọwọ rẹ soke. Bi o ti n yo, tẹ awọn ọwọ rẹ silẹ.

Awọn idena: oyun, awọn ipalara orokun, igbẹ gbuuru.

Akoni babalawo

Dara fun awọn olubere.

Anfani. Iwọn irọrun yii jẹ irọra, isura, ati pe tito nkan lẹsẹsẹ. Ni afikun, ọga yii wulo fun ẹnikẹni ti o ni irora irora ni awọn kneeskun, ijiya lati gout, pẹlu awọn spur igigirisẹ. Agbara akọni ṣe iranlọwọ pẹlu irora ninu awọn ẹsẹ ati awọn ẹsẹ.

Ọmọbinrin akikanju tun ṣe ifọwọra ohun ti a pe ni itọsi Kanda, eyiti o wa ni iwọn 50 centimita lati ipilẹ ti ọpa ẹhin ati, ni ibamu pẹlu iṣe Ayurveda atijọ, ni a pe ni aaye apejọ ti o ju 72,000 awọn ọmu.

Duro ni ipo ti o nran kan. Agbo awọn yoga ni idaji labẹ awọn kneeskun. Eyi pese itunu kun fun awọn eekun.

Isalẹ awọn abẹlẹ laarin awọn igigirisẹ fun eyiti awọn ẹsẹ nilo lati tan ka ki aaye laarin awọn igigirisẹ jẹ to 35 centimita. Ko ṣe dandan lati ṣe igara ati fa ẹhin, taara ni titọ. Fi ọwọ rẹ si awọn kneeskun rẹ, awọn ọpẹ rẹ. Pa oju rẹ de, paapaa mimi. Joko ni ipo yii fun bii iṣẹju 3.

Fun irọra ti o ṣafikun, o le fi irọri kekere tabi ibora ti a ṣe pọ labẹ abọ rẹ. Sewọn tí a ṣàpèjúwe ni atokọ ipilẹ títúnṣe.

Dara fun awọn olubere (ti yipada).

Anfani. Arabinrin yii lagbara awọn iṣan ti ẹhin, ọpa ẹhin, nfa awọn ẹya ara ti ibisi, irọrun irora oṣu, yọ irọra ati rirẹ. Ni akọkọ, o le nira lati gbe ibadi pọ. Fun irọrun, gbe aṣọ ibora labẹ awọn abọ.

Ti o ba nira lati de awọn kokosẹ, lo okun yoga pataki tabi eyikeyi ohun miiran lati de awọn kokosẹ.

Ma dubulẹ lori ikun rẹ. Ṣugbọn iwọn ejika yato si. Tẹ mọlẹ awọn kneeskun ati jẹ ki ọwọ rẹ jẹ awọn kokosẹ.

Gba ẹmi jinlẹ ki o gbe àyà rẹ. Wo pẹlu oju rẹ ni aaye kan ni iwaju rẹ. Mu awọn ẹmi jinlẹ ti o jẹ ki awọn iṣan rẹ sinmi.

Duro ni ipo yii fun awọn aaya 20-30. Ṣe atẹgun siwaju ati isalẹ awọn ẹsẹ ati awọn ọwọ rẹ si ilẹ. Sinmi.

Awọn idena Giga tabi riru ẹjẹ ti o lọ silẹ, iṣan ara, ọrun ati awọn ọgbẹ ẹhin, irora ẹhin kekere, awọn efori, migraines, tabi iṣẹ abẹ inu. O ko le ṣe ọran yii lakoko oyun.

Egbe iduro tabi birch

Agbedemeji duro. Ti o ba jẹ olubere, lẹhinna ṣe adaṣe yii labẹ itọsọna ti olukọ kan.

Anfani. Iwọn ejika, tabi bi o ṣe tun n pe ni biriki kan, ṣe ilana ẹṣẹ tairodu, eyiti o jẹ iduro fun sisẹ deede ti ọpọlọpọ awọn ara, pẹlu eto ifun, eto aifọkanbalẹ, ati eto ibisi. O tun kan awọn iṣelọpọ agbara ati iṣẹ ti eto atẹgun.

Atọka yii tun wulo fun ọpa ẹhin, mu san kaakiri ẹjẹ, mu eto aifọkanbalẹ ati ilera gbogbogbo.

Fun irọrun, ni igba akọkọ ti o le fi ibora si abẹ ẹhin rẹ tabi ṣe shoulderstand nitosi ogiri. Dubulẹ sunmọ ogiri. Ori ni itọsọna si ogiri.

Bayi laiyara gbe awọn ese rẹ soke ki o tọ wọn. Pelẹ pelvis kuro ni ilẹ. Awọn ọwọ ṣe atilẹyin ẹhin.

Iwọn ara ni ipo yii yẹ ki o wa lori awọn ejika, kii ṣe lori ọrun. Awọn igunpa yẹ ki o dubulẹ ni afiwe si ekeji.

Gba awọn ẹmi imunmi gigun. Duro ni ipo yii fun bi o ṣe le to. Lẹhinna tẹ awọn ẹsẹ rẹ silẹ ki o pada si ipo supine.

Awọn idena Awọn ipalara si ọrun, ọpa ẹhin, ọpa ẹhin, titẹ ẹjẹ giga.

Arakunrin yii tun jẹ agbedemeji. Ṣe awọn adaṣe akọkọ labẹ itọsọna ti olukọni.

Anfani. Pọ ṣagbe mu iduro, paapaa wulo fun awọn ti o ni lati joko ni gbogbo ọjọ.

O safikun tairodu ẹṣẹ, ẹdọforo, awọn ara inu.

Dubulẹ lori ilẹ. Tẹ awọn kneeskun rẹ pada, lẹhinna tọ wọn sẹhin lẹhin ori. Awọn ọwọ dubulẹ taara si ara. Sinmi jinna.

Mu iduro yii wa fun awọn iṣẹju-aaya 15-20.

Nigbati o ba lọ kuro ni ifiweranṣẹ, gbe awọn ẹsẹ rẹ soke, gbe wọn lọra si ilẹ, ni atilẹyin awọn ibadi rẹ pẹlu awọn ọwọ rẹ.

Dide Afara

Dara fun awọn olubere

Anfani. Iduro yii mu iṣọn-ẹjẹ pọ si, eyiti o fun ọ laaye lati ṣakoso titẹ. O sinmi ati ni irọrun ni ipa lori eto ti ngbe ounjẹ, mu ki awọn aami aisan ti menopause han. Agbara awọn iṣan ọrun ati ọpa ẹhin.

N dubulẹ lori ẹhin rẹ. Awọn ẹsẹ tẹ ni awọn kneeskun, awọn ẹsẹ sinmi lori ilẹ, aaye laarin awọn ẹsẹ jẹ sẹntimita diẹ. Mu ẹsẹ rẹ sunmọsibi ibusọ rẹ.

Ọwọ dubulẹ lẹba ibadi. Inu ati eefi gbe pelvis naa silẹ lati ilẹ ki o si ta ẹhin rẹ pada bi o ṣe le. Jẹ ki ori rẹ ati awọn ejika kuro ni ilẹ.

Fẹlẹ ni iyara deede ki o mu iduro duro fun awọn iṣẹju-aaya 15-20.

Awọn idena Awọn ipalara si ọrun ati ọpa ẹhin.

Rọ joko joko tabi lilọ nigba ti o joko

Dara fun awọn olubere.

Anfani. Iwọn yii pọsi agbara ẹdọfóró, eyiti o fun laaye laaye lati fa fifa ati gba atẹgun diẹ sii. O tun ṣe ifun ọpọlọ ati mu irora pada.

Joko lori ilẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ rekọja ni iwaju rẹ. Fa ẹhin rẹ le.

Gba igigirisẹ ti ẹsẹ osi rẹ ki o gbe si apa ọtun itan rẹ. Fi ọwọ osi rẹ si iwaju ẹsẹ osi rẹ. Mu ọwọ ọtun rẹ pada.

Tan ori rẹ si ọwọ ọtun. Mu ipo yii duro fun tọkọtaya awọn ẹmi kekere ati awọn ẹmi.

Laiyara gbe ọga duro ki o tun ṣe ni apa idakeji.

Lẹsẹkẹsẹ ṣe polusi nigbati ko si irọrun ko ṣeeṣe. Ẹya fẹẹrẹ fẹẹrẹ kan ti o fun ọ laaye lati na isan awọn iṣan rẹ: joko lori pakà ni Tooki. Di ọwọ apa ọtun rẹ mu pẹlu ọwọ osi rẹ. Ọwọ ọtun wa ni ẹgbẹ ki o pada sẹhin ni ẹhin. Tan ara ati ọrun rẹ si apa ọtun. Lẹhinna tun tun ṣe ọna miiran.

Awọn idena Fun awọn ipalara ọgbẹ, tẹsiwaju pẹlu iṣọra.

Siwaju si titẹ sigbọn

Anfani. Atọka yii nfa sisan ẹjẹ si oju, ṣe iranlọwọ lati mu awọn iṣẹ ti ikun pọ si, mu awọn iṣan ti ibadi pọ ati sẹhin.

Joko lori ilẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ taara. Fi ọwọ rẹ si awọn ẹsẹ rẹ, dojukọ isalẹ. Gba ẹmi jinlẹ ati bi o ti n yo siwaju siwaju. Pẹlu imukuro kọọkan, tẹ siwaju siwaju titi ti o le fi awọn ika ẹsẹ rẹ nla pẹlu ọwọ rẹ ki o tẹ ori rẹ si awọn ẹsẹ rẹ. Mu ipo yii duro fun awọn aaya 15-20 ati pada si ipo ti o bẹrẹ.

Awọn idena Ṣọra ṣe pẹlu irora ẹhin ati ọgbẹ ẹhin.

Rọ eke lilọ tabi lilọ irọ

Dara fun awọn olubere.

Anfani. Atọka yii fun ọ laaye lati na isan awọn iṣan, yọ ifọkanbalẹ ati aapọn.

Dubulẹ lori ilẹ lori ẹhin rẹ. Awọn ọwọ tan kaakiri. Ori ati awọn ejika tẹ ni ilẹ dada.

Tẹ ẹsẹ ọtún rẹ ki o fi ipari si yika ẹsẹ osi rẹ. Tan ori rẹ si apa ọtun ni akoko kanna. Maṣe ya awọn ejika rẹ kuro ni ilẹ.

O yẹ ki o lero isan kan ninu awọn ibadi, itanjẹ, awọn apa. Duro ni ipo yii fun ọpọlọpọ awọn ẹmi.

Laiyara fi irọra naa jade nipa titan ori rẹ taara ki o tun ṣe ni ọna miiran.

Awọn idena Ṣe pẹlu iṣọra ni ọran ti awọn ipalara ọpọlọkẹ.

Nigbati o ba n ṣe awọn adaṣe yoga, ṣe akoso suga ẹjẹ rẹ nigbagbogbo. Awọn kilasi yoga ko ni imukuro lati mu awọn oogun ti dokita paṣẹ fun.

Awọn kilasi Yoga le ṣee ṣe ni owurọ tabi ni alẹ lati iṣẹju 40 si wakati kan. Yoo nira lati ṣe ni akọkọ, paapaa ti aini ifarada ara ba wa. Nitorinaa, bẹrẹ lati ṣe awọn adaṣe, pẹ ni ipo kọọkan fun awọn aaya-aaya pupọ, ati laiyara mu akoko ipaniyan ti awọn je.

Nigbati o ba n ṣiṣẹ yoga, ṣe akiyesi nigbagbogbo si ẹmi rẹ.

Yoga fun àtọgbẹ 1 1: awọn anfani ti a pinnu nipasẹ asanas

Ninu igbejako arun ti o dun, awọn ọna oriṣiriṣi lo ni lilo. Eyi jẹ ounjẹ pataki, ati idaraya, awọn oogun. Yoga jẹ doko gidi fun àtọgbẹ 1. Orisirisi asanas ni a ṣe ni ẹya fẹẹrẹfẹ.

Pẹlu iranlọwọ wọn, eto aifọkanbalẹ jẹ deede. Kanna n lọ fun endocrine. Iṣẹ iṣẹ ti ara ṣe ilọsiwaju, awọn ohun-elo lagbara. Awọn asọ ti o nira ti sun, ebi pa. Ni afikun, iṣẹ ṣiṣe ti tito nkan lẹsẹsẹ wa ni pada.

Gbogbo eniyan le kọ ẹkọ yoga funrararẹ tabi ni yara ikawe pẹlu olukọni.

Awọn imọran to wulo

Awọn adaṣe ni a ṣe laarin mẹẹdogun wakati kan - o pọju 30 iṣẹju. A yan ibiti o ti awọn kilasi leyo. Ọsẹ mẹfa lẹhin ibẹrẹ awọn kilasi, ilọsiwaju ti o ṣe akiyesi ni ilera ti dayabetik, laibikita ọjọ-ori alaisan ati ipele ti arun naa.

Bi abajade ti iṣẹ ṣiṣe ti ara, ọpọlọpọ omi-ara ti sọnu. Nitorinaa, o jẹ dandan lati mu iye ti omi to fun ọjọ kan.

Awọn eniyan ti o ni aisan didùn ti iru 2 tabi akọkọ ni o ni anfani si awọn ailera awọ. Nitorinaa, lẹhin ṣiṣe awọn adaṣe, o gbọdọ ni iwẹ iwẹ gbona daradara.

Ifarabalẹ ni pato yẹ ki o san si ipo awọn ese. Awọn bata ko yẹ ki o fọ, awọn abuku ti o gaan ni a yọ ni ibọsẹ. Bibẹẹkọ, irisi scuffs ati ọgbẹ ni o ṣeeṣe.

Nigbati eniyan ba ṣe adaṣe yoga, o ṣe pataki lati ṣatunṣe ijẹẹmu. Kanna kan si awọn iṣe insulini ti alaisan ba ni iru akọkọ ti àtọgbẹ. Lati le yọ ewu ti hypoglycemia silẹ, yiyara tabi awọn kaboali yẹ ki o gba ṣaaju tabi lẹhin adaṣe. Pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara nigbagbogbo, o yẹ ki o yi ounjẹ pada, pọ si akoonu kalori ti ounjẹ.

Lati ṣaṣeyọri ipa ailera ti o pọju ti yoga, o yẹ ki o darapọ awọn iyatọ oriṣiriṣi.

Awọn anfani yoga ninu igbogunti àtọgbẹ

Yiyan ọna aṣa si itọju ti àtọgbẹ, eniyan nilo lati tẹle ounjẹ kan, yi igbesi aye rẹ pada. Ni afikun, iṣẹ ṣiṣe ti ara yẹ ki o ni lilo. Lati dojuko, da lori iru àtọgbẹ, ninu ọran yii, a fun awọn oogun ni - hisulini, bakanna awọn oogun ti a pinnu lati dinku gaari.

Ka tun Imọran ti tito aspirin fun àtọgbẹ

Bi fun yoga, ọna atilẹba yii ti o jọra si awọn adaṣe physiotherapy ṣiṣẹ lori ipilẹ kanna. Ipa ti anfani lori ito.

1. Microcirculation ṣe ilọsiwaju. Nitori ọpọlọpọ asanas, o di ṣee ṣe lati olukoni ni awọn ẹya ti a ko ṣe fun ara.
2. Lakoko awọn kilasi, ara ara gbona. Kanna kan si awọn ẹgbẹ iṣan oriṣiriṣi.
3. O to lati yan ilana imunmi ti o tọ lati jẹ ki o ṣee ṣe lati pese idasi atẹgun ni ipele ti o tọ ti awọn sẹẹli mejeeji ati awọn ẹya ara.
4. Ṣiṣẹjade hisulini tiwọn wa ni mu ṣiṣẹ, eyiti o ṣe pataki pupọ fun awọn alamọgbẹ ti arun akọkọ.

Iwọnyi kii ṣe gbogbo awọn anfani ti ṣiṣe yoga. Ọpọlọpọ diẹ sii wa. Nitorinaa, iru awọn adaṣe ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo to fẹẹrẹ. Ni afikun, titẹ ẹjẹ ti wa ni deede, awọn ilana ase ijẹ-ara ninu ara alaisan jẹ iwuwasi, ati atherosclerosis ko ni ilọsiwaju. Ọna ti itọju yii gba ọ laaye lati ni iyara iyọda wahala.

Kini lati wa nigba ti o di alabapade pẹlu ilana ti yoga

Awọn eka asana yẹ ki o ṣe lẹẹkan ni gbogbo ọjọ meji. Ṣe awọn adaṣe laiyara, iyara naa jẹ iwọn. Awọn adaṣe mimi ti uddiyana bandha ni a ṣe ni gbogbo ọjọ - ni owurọ, ṣaaju ounjẹ aarọ, ati iṣẹju iṣẹju 20 ṣaaju ki o to ni ibusun.

Ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn kilasi, o yẹ ki o gbona lati dara awọn isan. Koko-ọrọ kọọkan waye lati ọgbọn-aaya si iṣẹju diẹ.

Awọn idena si yoga

Ṣaaju ki o to bẹrẹ lati toju nomba alakan nọmba meji tabi nọmba akọkọ pẹlu iranlọwọ ti yoga, o yẹ ki o kan si alamọja kan. Ọna yii ni awọn contraindications rẹ:

• ipele giga ti awọn iwe aisan ti o tẹle arun kan ti o dun,
• ilolu bi nephropathy,
• ohun kanna n lọ fun retinopathy.

Jin mimi ati ipo Lotus.

Apo yii dara fun awọn ti o kan bẹrẹ lati kọ awọn ipilẹ, eyiti o pẹlu yoga fun àtọgbẹ. Ṣiṣan ti ẹjẹ ṣe ilọsiwaju, ẹjẹ ti ni kikun pẹlu atẹgun. Oluranlọwọ nla lati sinmi ati wo pẹlu aapọn.

O nilo lati joko sẹhin. Awọn apa isalẹ yẹ ki o tẹ ni awọn kneeskun, awọn ọwọ yẹ ki o gbe sori wọn pẹlu awọn ọwọ-ọwọ. Ni ọran yii, ọpa ẹhin wa ni gigun, ẹhin wa ni titọ. Awọn ikun nilo lati fa ni fẹẹrẹ. A mu awọn ejika ejika pọ, awọn ejika dinku. Oju di pipade. O nilo lati simi, bi igbagbogbo, lakoko ti o tẹtisi ẹmi rẹ, rilara mejeeji inhale ati exhale.

Tun ṣe ni igba pupọ, lẹhinna mu ẹmi jinna nipasẹ imu. Ni ẹmi ti o pọju o nilo lati mu ẹmi rẹ mu. Ni ọran yii, o gbọdọ ka si marun si ararẹ. Laiyara, laiyara n jade nipasẹ awọn imu. Ni ọran yii, afẹfẹ yọ kuro ninu ẹdọforo. A tun ṣe adaṣe naa ni igba mẹwa. Lehin igbati o ti pari, o nilo lati fi ọwọ pa ọpẹ si ara rẹ titi iwọ o fi ni igbona, lẹhinna gbe wọn si oju rẹ.

Siwaju sii, awọn oju ṣii, lakoko ti o ti yọ awọn ọwọ kuro ninu awọn oju.

Njẹ awọn kilasi yoga munadoko fun àtọgbẹ Iru II?

Ipele ti a gba ni gbogbogbo fun ṣiṣakoso glukosi ẹjẹ ni iru II suga jẹ ounjẹ, eto adaṣe pataki kan ati lilo awọn oogun ti o lọ si ijẹ-suga. Otitọ ti ipade ti awọn ọna wọnyi waye ni aṣẹ itọkasi, ati pe agbara ati akoonu iṣewọn wọn jẹ odasaka kọọkan.

Njẹ awọn kilasi yoga fun àtọgbẹ mellitus II wa ninu eto itọju adaṣe, ati awọn eka yoga le fun alagbẹgbẹ ni iṣẹ ṣiṣe ti ara to wulo? Ti o ba rii bẹ, bawo ni ẹkọ naa yoo ṣe pẹ to, iru awo (awọn adaṣe) wo ni o yẹ ki o ni, ati bi a ṣe le ṣe wọn?

Yoga Iru II àtọgbẹ mellitus ṣe iranlọwọ fun glukosi ẹjẹ kekere

A ti lo oogun dokita yoga pẹ diẹ ni India. Agbara ti awọn ọpọlọpọ awọn imuposi Ayurvedic ati awọn iṣe yoro ni iṣakoso àtọgbẹ ni a fihan pe kii ṣe nipasẹ awọn abajade to wulo, ṣugbọn tun nipasẹ iwadii yàrá.

Nkan yii yoo ṣe alaye idi ti yoga ṣe iranlọwọ lati dinku, ati pẹlu iṣe igbagbogbo, ṣe deede awọn ipele suga ẹjẹ, kini awọn abajade le waye, ati ṣafihan eka ti asanas fun àtọgbẹ, eyiti o fẹrẹ to gbogbo awọn alaisan le ṣe.

Awọn ipa ti yoga lori dayabetik

Mellitus alakan 2 ni aisan ti o fa nipasẹ idagbasoke ti resistance insulin. Pẹlu ọgbọn-iwe yii, awọn sẹẹli apo ara panini gbejade homonu hisulini pataki fun gbigba ti glukosi nipasẹ awọn sẹẹli ara ni awọn iwọn to.

Bibẹẹkọ, awọn awo-ara ti awọn ẹyin ti awọn ara ati awọn ara-ara ko ni “wo” insulin. Nitorinaa, glucose ko ni ilana, ṣugbọn kaakiri ninu ẹjẹ, npo ipele ti ifọkansi rẹ.

Awọn ọna akọkọ ti itọju adaṣe ibile fun àtọgbẹ II ni:

• ikẹkọ agbara agbara pataki fun awọn ẹgbẹ iṣan nlati o ṣe atilẹyin isọdọtun sẹẹli sẹẹli si insulin,
• ẹru kadioni atilẹyin iṣẹ ti eto inu ọkan ati ẹjẹ ni ipele kan ti o ṣe idiwọ awọn ipa igba pipẹ ti àtọgbẹ - atherosclerosis, haipatensonu, ọpọlọ, ikọlu ọkan, paarẹ endarteritis.

Ọkan ninu awọn “awọn ẹbun” yoga lati àtọgbẹ jẹ idinku ati iṣakoso atẹle ti iwuwo ara

Sibẹsibẹ, fun awọn alaisan ti o wa pẹlu buruju iwọnba ti awọn aarun-sooro-sooro, lori ọjọ-ori 40 ọdun, ikẹkọ agbara ko ṣeeṣe. Ara apọju ati ipo ara ti ko dara ati idilọwọ amọdaju. Ni iru awọn ọran, idaduro iṣan ti awọn iṣan ni a rọpo nipasẹ idaduro eeka ti awọn ifiweranṣẹ yoga.

Nigbati wọn ba ṣe, akọkọ ni a tun yanju - iṣamulo iṣuu glucose nipasẹ imudarasi eleyi ti awọn olugba hisulini ninu awọn iṣan, ati awọn iṣẹ pataki miiran fun iṣakoso àtọgbẹ:

• ilosoke ninu nọmba awọn olugba igbọmọ lori awọn ohun alumọni insulin,
• iṣelọpọ glucagon dinku,
• dinku omi ara cortisol,
• imudarasi ti iṣelọpọ
• isọdọtun ti dọgbadọgba ti iṣelọpọ gbogbogbo,
• iwulo ilana iṣan, iṣan iṣan ati titẹ iṣan inu,
• ọna ito
• pọsi ti awọn iṣan ati awọn iṣan ara ti isalẹ awọn opin,
• mu alekun idamu.

Pataki! O ti fihan pe fifuye iṣan iyara iyara mu glukosi ẹjẹ, gbigba lati awọn ile itaja glycogen ninu ẹdọ. Ni idakeji si awọn ikojọpọ ti awọn adaṣe agbara ti o ni agbara, nigbati “awọn aṣiṣe” ninu yara ikawe ṣee ṣe deede, nigbati o ba n ṣe awọn eka yoga, iru awọn ẹru yii ko nira lati gba.

Ipa ti ipa rere lori ara alaisan kan ti o ni àtọgbẹ II II kii ṣe ipilẹ, ṣugbọn fihan nipasẹ awọn ijinlẹ iṣoogun pupọ. Fun apẹẹrẹ, a fun awọn abajade ti ọkan ninu wọn.

Ipa-Wiwọn Ẹri ti iṣe iṣe Yoga Complex

Ni Fọto: 1 - ipo ibẹrẹ fun Nauli ati Agnisar Dhauti, 2 - Shavasana

Iwadi naa ni a ṣe ni Ile-iwosan BHEL (Haridwar, India). Awọn ipo wọnyi ni a pade:

1. Eto naa ni awọn eniyan 50 - awọn ọkunrin 30 ati obirin 20. Ayẹwo airotẹlẹ waye laarin awọn alaisan ti o ni ayẹwo ti iru ẹjẹ suga II iru, isanraju II tabi haipatensonu ipele III, ati ite I haipatensonu.
2. A ṣe ayẹwo awọn ipele suga ẹjẹ pẹlu onirinwo-ẹrọ kemikali RA-50, titẹ ẹjẹ pẹlu kerifa ti sphygmomanometer.
3. Onínọmbà iṣiro ti data naa ni a ṣe nipasẹ lilo t-student Student.
4. Iṣe Yoga fi opin si awọn ọsẹ 9 ati pe o wa:

• ṣiṣe itọju pẹlu iranlọwọ ti Langhu Shankhaprakshalana - ni awọn ọjọ ọṣẹ,
• ṣiṣe itọju pẹlu Kunjal Kriya - ni awọn Ọjọ Satide ati Ọjọbọ,
• lojoojumọ, owurọ ati irọlẹ, a ṣe adaṣe kan lati: awọn akoko 20 Nauli (ile nla inu) + 20 igba 3 awọn ẹya ara ti Agnisar Dhauti (ẹmi ti ina) + iṣẹju mẹwa 10 ni asana Shavasan (eeyan okú) - wo fọto loke.

1. Afikun awọn ibeere fun awọn iṣẹ:

• ibamu pẹlu deede, ti paṣẹ tẹlẹ ṣaaju idanwo nipasẹ dokita kan, ounjẹ ajẹsara ati iṣẹ ṣiṣe ti ara,
• kiko lati mu eyikeyi iyọkuro-suga ati idinku awọn oogun titẹ ẹjẹ.

Bi abajade “idanwo” naa, a gba awọn abajade wọnyi. Emi ati II - ipele glukosi (mg / dl) ṣaaju ati lẹhin ounjẹ, III ati IV - titẹ nla ati isalẹ (mmHg)

Bii o ti le rii lati aworan atọka, awọn afihan mejeji ti ipele glukosi ti dinku ni afiwe, ati titẹ ẹjẹ ti pada si deede! Ni akoko kanna, ipele aarin igbẹkẹle dinku fun gbogbo awọn itọkasi 4, ati awọn t-iye wọn ni afikun ohun ti o jẹrisi ailagbara ti ipa rere ti iwa yii lori ara ti awọn alatọ.

Italologo. Ti o ba nifẹ si eto itọkasi fun ṣiṣakoso arun alakan, lẹhinna wa awọn iṣeduro lori imuse awọn ohun elo rẹ nikan lori awọn aaye pataki yoga. Pẹlupẹlu, rii daju lati loye iyatọ laarin ile-ilu Abdominal ati Breath of Fire.

Bibẹrẹ ati ipari ẹkọ naa

Lati bẹrẹ ati ipari iṣẹ-adaṣe ti eka naa yẹ ki o wa pẹlu adaṣe ẹmi Nimi ifayara ti oorun (wo fọto loke):

• joko ni ipo irọra
• tẹ iwaju iwaju awọn imọran ti atọka ati awọn ika ọwọ aarin ọwọ ọtún,
• ti imu imu re
• tẹ nostril osi pẹlu paadi ti ika ika rẹ,
• fa fifọ ni iho apa osi ki o pa pẹlu atanpako atanpako,
• ṣii iho imu osi ati ki o rẹwẹsi bi o ti ṣee ṣe nipasẹ rẹ,
• Di ẹmi rẹ mu bi o ti n yo titi ti o fi ni ifẹ ti ara lati fa ifasimu.

Fi simi rọra ati laiyara. Tun ipo-kekere - fa pẹlu apa osi, ati exhale pẹlu iho imu ọtun - o kere ju 10 igba.

Agbara ati oniye aimi

A ṣeto adaṣe yii nipasẹ awọn alamọdaju ti ara ifọwọsi ti ara ilu Russia ti o gba ikẹkọ ni ẹkọ itọju yoga ni Ile-ẹkọ giga ti India ti Dev Sanskriti. Do ẹru naa di graduallydi..

Bẹrẹ pẹlu nọmba awọn atunwi ati awọn akoko arin ti ipo iduroṣinṣin ti o wa si ọ, ni idojukọ ni otitọ pe asanas fa ki o rilara ti rirẹ diẹ. Pọ awọn itọkasi wọnyi pọ si awọn iye ti o tọka si ninu tabili. Ko ṣe dandan lati ṣe asanas gigun ati diẹ sii.

Pataki! Imuse ti eka yii ko ṣe fun ọ laaye lati ounjẹ ati awọn rin ti a ṣe lojumọ. Ṣugbọn lati awọn tabulẹti-sọkalẹ suga, lẹhin awọn ọjọ 5-7 ti adaṣe ni awọn iwọn lilo tọkasi ninu awọn tabili, o yoo ṣee ṣe lati kọ. Sibẹsibẹ, ṣaaju pe, laarin awọn ọjọ 2-3, o nilo lati ṣe wiwọn iṣakoso ti glukosi pẹlu glucometer ṣaaju ati lẹhin ounjẹ ọsan.

Ni ipari, o ye ki a kiyesi pe ndin ti itọju àtọgbẹ da lori awọn ipa idapo ti dokita ati dayabetiki. Sibẹsibẹ, aibikita alaisan naa jẹ ọlẹ lati ṣe akiyesi deede gbogbo awọn iwe ilana, paapaa onkọwe ijẹẹmu ati ilana ilana iṣe adaṣe, eyiti o ni ipa lori iṣakoso àtọgbẹ.

O ṣee ṣe patapata lati ṣe arowoto àtọgbẹ-sooro, ṣugbọn eyi yoo nilo awọn ọdun 5-7 ti ẹkọ ti ara, imukuro kikun ni gbogbo ikun nipa lilo iṣe Shankhaprakshalan ati ibamu pẹlu awọn ihamọ to wulo lori ihuwasi jijẹ.

Yoga fun àtọgbẹ - itọju ti arun naa ati imukuro awọn pathologies concomitant

Yoga mu awọn ilana ṣiṣe ṣiṣe itọju ara ṣiṣẹ ni pipe; ipa rẹ lori ipele suga ẹjẹ, ipo ti eto iṣan ati awọn itọkasi titẹ ni a ti ṣe akiyesi leralera.

Awọn ọna imudọgba igbalode si itọju ti àtọgbẹ pẹlu imukuro eyikeyi awọn ailera ajẹsara.

Yoga fun àtọgbẹ yọ awọn aami aiṣan ti aisan yii ati pe o ṣe alabapin si afikun yomijade ti hisulini.

Àtọgbẹ ati yoga

Àtọgbẹ ni ibatan taara si awọn rudurudu ti iṣelọpọ ati iṣelọpọ aipe ti hisulini homonu.

Ni ipele kutukutu ti arun naa, ọpọlọpọ ko ṣe akiyesi ibajẹ ninu alafia, ṣugbọn arun yii ni awọn abajade to nira pupọ.

Iṣaro, awọn adaṣe deede ti ara ati mimi iranlọwọ ṣe imudarasi iṣẹ ti oronro, bi ẹdọ, eyiti o ṣe pataki pupọ fun awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ.

Pẹlu àtọgbẹ oriṣi 2, yoga yoo ṣe iranlọwọ fun eniyan lati mu pada ni ilera, ṣe deede tito nkan lẹsẹsẹ ati paapaa ṣe ilana suga ẹjẹ. Aisan miiran nigbamiran ni a pe ni “ibeji ti isanraju”, nigbagbogbo o kan awọn eniyan ti o ni iwọn iwuwo.

Ounjẹ ati yoga ninu ọran yii jẹ awọn oluranlọwọ to dara ati awọn bọtini akọkọ si iwosan. Ṣeun si wọn, awọn ilana iṣelọpọ bẹrẹ lati waye diẹ sii ni iyara, iṣelọpọ insulin pọ si, ati awọn ipele suga ẹjẹ dinku.

Awọn kilasi Yoga yoo tun jẹ idena ti o dara ti arun na.

Ti eniyan ba ni iru 1 suga, o nira pupọ lati ni agba iṣelọpọ ti insulin pẹlu iranlọwọ ti yoga, sibẹsibẹ, nibi ilana ilana imularada yii yoo wulo.

O ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iwontunwonsi ti inu, yago fun aapọn, ati nitorinaa imudarasi didara igbesi aye.

Ni afikun, awọn kilasi yoga dẹrọ itọju ti awọn aami aiṣan-ara - aito ti iṣan ati haipatensonu.

Ipa ti yoga lori ara alaisan kan pẹlu àtọgbẹ

Eto ti asanas ti o rọrun ati ti ifarada ti a gbekalẹ lori fidio ati ṣe ni ipo sparing paapaa ninu awọn ẹya fẹẹrẹ julọ ni ipa rere lori didara alafia alaisan kan pẹlu alakan, lakoko ti:

• iṣẹ ti iṣan-ara jẹ iwuwasi,
• iwọn lilo ojoojumọ ti hisulini ti dinku,
• iye ounje ti o jẹ run dinku,
• dinku yanilenu
• ti iṣelọpọ agbara carbohydrate jẹ deede
• ara sanra ti dinku
• eto endocrine, bi awọn ajẹsara ati awọn ọna inu ọkan, ṣe ilọsiwaju.

Asanas ti o munadoko julọ fun àtọgbẹ

Awọn yoga asanas kan ni ipa iwuri lori awọn ti oronro, eyiti o ṣe alabapin si yomi afikun ti hisulini. Ni afikun, iṣẹ ti awọn iṣan ati awọn ligaments ṣe alabapin si gbigba mimu ti pilasima dara julọ, ati pe eyi nyorisi idinku ninu awọn ipele glukosi ti o ṣe deede.

Nigbati o ba yan ṣeto ti awọn adaṣe yoga ati awọn fidio fun itọju ti àtọgbẹ ti eyikeyi iru, o niyanju lati san ifojusi si isunmọ ti o tẹle:

• malasana
• vajrasana
• chakrasana
• sarvangasana,
• mayurasana
• pashchimottanasana,
• Matsyendrasana
• apanasana
• salabhasana
• anantasana
• Surya Namaskar.

ṣe iranlọwọ lati kọ ẹkọ ilana to tọ fun imuse wọn ati ranti ranti tito awọn sẹsẹ.

Yoga ṣe iranlọwọ lati dinku iwuwo pupọ, ati ilana naa waye laisi awọn igbese iwa-ipa, bi nipa ti ati lailewu bi o ti ṣee.

Ni apapọ pẹlu ounjẹ tootọ, iṣe iṣe iṣe ilera yii n funni ni awọn abajade iyanu lasan. Awọn alaisan ni idinku ninu suga ẹjẹ, bi idaamu deede.

O ti ri pe paapaa pẹlu mellitus àtọgbẹ-insulini ti o gbẹkẹle, iwulo fun insulini dinku ti o ba jẹ pe itọju naa ni awọn iṣe iṣe iṣe ti ara. Awọn ara ti ara bẹrẹ lati mu glukosi diẹ sii ni iyara, nitori pe iṣẹ ṣiṣe moto n ṣe alabapin si ilosoke ninu nọmba awọn olugba ti o ni imọra si hisulini.

Awọn adaṣe eemi

Awọn ti o jiya lati oriṣi 1 ati àtọgbẹ 2 yẹ ki o san ifojusi si pranayama - awọn adaṣe fun atẹgun atẹgun. Wọn ṣe ohun eto aifọkanbalẹ aringbungbun, tunu ariran ati dinku awọn ipa ti aapọn.

Pẹlupẹlu, wọn rọrun pupọ lati ṣe, ti o ba mọ ilana naa. O gbagbọ pe o jẹ apapo awọn adaṣe mimi ati iṣẹ iṣan ti o ni ipa ti o dara julọ lori eto endocrine.

Iru ọna isọpọ ti o dara julọ ṣe itọsọna ara si dọgbadọgba, eyiti o ṣe pataki pupọ fun awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ ti iru eyikeyi.

Dara julọ lati bẹrẹ nipasẹ iṣawakiri Nadi Shodhan Pranayama - alternating mimi pẹlu iranlọwọ ti awọn ihò. Lẹhinna o le lọ si ilana jinjin ati iyara imu mimi. Bhramari daradara calms awọn aifọkanbalẹ eto, ati Bhastrika pranayama ṣe iranlọwọ lati satunto ẹjẹ pẹlu atẹgun ati imukuro ikojọpọ ti erogba oloro.

Yoga fun àtọgbẹ: contraindications

Itọju yoga gbọdọ gba pẹlu dokita kan, nigbakan pẹlu awọn àtọgbẹ ti o ni ibatan pupọ, iṣẹ ṣiṣe ti ara le ma wulo.

Awọn contrara jẹ tun ọpọlọpọ awọn pathologies ti o ni nkan ṣe pẹlu àtọgbẹ, ti wọn ba wa ni ipele agba, ati awọn ilolu, bii nephropathy ati retinopathy.

Itọju yoo munadoko nikan ti o ba sunmọ ni pẹlẹpẹlẹ ati ni ijafafa, ṣe akiyesi gbogbo awọn iṣoro ilera to wa tẹlẹ.

Ti awọn kilasi ba fa awọn ikunsinu odi ti alaisan, o nilo lati yan oriṣi iṣẹ ṣiṣe ti ara miiran. Pẹlu àtọgbẹ, o ṣe pataki pupọ lati ṣe abojuto iwọntunwọnsi ti inu ati ni gbogbo ọna ti o ṣee ṣe lati yago fun aapọn. O tun jẹ dandan lati ṣe akiyesi iwọn naa, awọn adaṣe pupọ pupọ le ni ipa lori ilera.

Awọn ibeere akọkọ ni itọju ti àtọgbẹ nipasẹ yoga jẹ iriri ti itunu ati alafia!