Le iṣu-ọra idaamu

Ọpọlọpọ awọn ifosiwewe ni ipa lori ilolu idaabobo ninu ara eniyan, ati pe ọkan ninu wọn ni aapọn. Nigbati akoko ifihan ifihan ba pari, idaabobo awọ pada si deede. Ṣugbọn awọn igbagbogbo loorekoore ninu ọra iṣelọpọ nipasẹ ẹdọ jẹ iwuri fun iṣẹlẹ ti ọpọlọpọ awọn arun ti iṣan okan, ati nitorina, lati ṣe idiwọ wọn, o jẹ dandan lati yọkuro awọn aati wahala lati igbesi aye.

Alaye gbogbogbo

Cholesterol jẹ nkan ti o sanra ti o ṣe nipasẹ awọn sẹẹli ẹdọ. Ti idaabobo awọ ninu ara eniyan ni a lo ni dida awọn sẹẹli, awọn homonu ibalopo ati awọn keekeke ti adrenal. Ni afikun, ọti-ọra aladapo deede ṣe deede ti dida ti bile ti fipamọ nipasẹ ẹdọ, mu iṣelọpọ ti awọn vitamin ati gbigba kalisiferol. Cholesterol ṣe iyọkuro awọn okun aifọkanbalẹ.

Ṣugbọn ti o ba jẹ pe iye ti ọra-bi nkan-ara ti awọn tan-sẹẹli ti o wa ninu ara tobi ju ti o ti ṣe yẹ lọ, eewu ti dagbasoke awọn ipo aarun bii:

Kini iwuwasi?

O le wa ipele ipele idaabobo awọ ninu ara nipa gbigbe idanwo ẹjẹ kan. Awọn itọkasi rẹ da lori ọjọ-ori, nitorinaa, fun awọn eniyan ti o dagba ju ọdun 40, awọn aala ti iwuwasi idaabobo awọ ninu ẹjẹ ni a fihan ninu tabili:

Onisegun ṣe iyatọ awọn oriṣi oti ọti oyinbo ati awọn akọkọ ni bi atẹle:

• LDL Eyi jẹ idaabobo awọ “buburu”, eyiti a ṣe afihan nipasẹ iwuwo kekere ati agbara lati yanju lori awọn ogiri ti awọn iṣan ẹjẹ, dida awọn ṣiṣan lori wọn, ti o bo lumen ti ẹjẹ ngba. Atọka rẹ ninu iṣan ẹjẹ ko yẹ ki o kọja 100 miligiramu / dl tabi 2.59 μmol / L. Bibẹẹkọ, ewu nla wa si ara eniyan.
• HDL Idaabobo awọ “O dara” ṣe iranlọwọ lati wẹ awọn iṣan ti iṣan “buburu” ati gbigbe awọn nkan ti o ni ipalara sinu ẹdọ, ni ibi ti wọn ti fọ ati ṣiṣẹ. Ipele deede ti iru nkan bẹ fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin ju 40 yẹ ki o wa loke 60 mg / dl (1,55 mmol / l). Cholesterol HDL kekere ṣe alekun ewu ti o dagbasoke arun inu ọkan ati ẹjẹ.

Idi ti ga soke?

Awọn idi pupọ lo wa ti o ni ipa lori oṣuwọn idaabobo awọ ninu ẹjẹ, ati awọn akọkọ akọkọ ni atẹle:

• Ounjẹ. Imudara ifọkansi ti ọra ṣe iranlọwọ si aito aito ati ilokulo awọn ounjẹ ti o ga ni awọn ọra ti o kun fun. Iwọnyi pẹlu: confectionery, soseji, awọn ounjẹ ti o sanra.
• Isanraju Awọn eniyan apọju nigbagbogbo ko ni idaabobo awọ ti o “dara” ti o dara ju idaabobo awọ “buburu” lọ. Nitorinaa, lati le ṣe iwuwasi iye ti nkan naa, o jẹ dandan lati ṣe iwuwo iwuwo.
• Igbadun igbesi aye Sedentary. Ni isansa ti iṣẹ ṣiṣe moto, idinku kan wa ninu ọti alaiwu ti o wulo ati ilosoke ninu “ipalara”. Eyi yori si dida okuta iranti, iṣan-ara ati iṣan ọkan.
• Ọjọ ori ju ọdun 50 lọ. Ninu eniyan ni ọjọ-ori 21, idaabobo awọ ga soke laiyara lori ara rẹ, laibikita ounjẹ ati awọn ifosiwewe miiran. Lẹhin ọdun 50, ipele idaabobo ọkunrin ti o duro ni idaji ọkunrin ti olugbe, ati ninu awọn obinrin, ni ilodisi, o pọ si pọ si pẹlu didi menopause.
• Siga mimu. Gbogbo eniyan mọ nipa awọn ewu ti taba ati eroja taba fun ara. Nitorinaa, iwa buburu yii jẹ afihan ni ipele ti idaabobo, dinku “ohun ti o dara”, siga fa awọn eewu ti dagbasoke ọpọlọpọ awọn ailera okan tabi mu ikanra ti awọn ti o wa.
• Awọn ipọnju Endocrine Fò ninu idaabobo awọ le fa awọn arun ẹla endocrine, bii àtọgbẹ mellitus, hypothyroidism.

Ni ṣoki nipa arun na

Cholesterol jẹ ọra ti ara ti o jẹ apakan diẹ nipasẹ diẹ ninu awọn ẹya ara eniyan (ẹdọ, kidinrin, ifun, ati bẹbẹ lọ), ati pe o jẹ apakan pẹlu ounjẹ. O ṣe ipa pataki ninu dida awọn sẹẹli ati awọn homonu, gbigba awọn vitamin, ati kolaginni ti bile.

Cholesterol ni iṣẹ pataki kan lati kọ ipilẹ ti awo ilu, bi daradara lati rii daju agbara rẹ. Ni awọn ọrọ miiran, ara wa nilo rẹ pupọ. Bawo ni o ṣe tan pe ni apapọ pẹlu eyi, idaabobo awọ ninu ẹjẹ le duro irokeke ewu si igbesi aye ati ilera?

Awọn oniwosan pin idaabobo awọ sinu “buburu” ati “ti o dara” (LDL ati HDL, ni atele) da lori iwuwo ti awọn lipoproteins - awọn eka ti awọn nkan ti o tẹle igbese rẹ ninu ẹjẹ. Iwuwo lipoprotein kekere jẹ iṣe ti idaabobo buburu, ati iwuwo giga kan jẹ ti iwa ti idaabobo to dara.

Ninu ọran akọkọ, o wa lori ogiri ti awọn iṣan ẹjẹ ati awọn awọn ipo idaabobo awọ, ni ẹẹkeji - o ṣe alabapin si iparun wọn, mu pẹlu awọn nkan ipalara si ẹdọ fun sisẹ. Nitorinaa, a nilo lati ja ilosoke ninu idaabobo awọ, lakoko ti o dara jẹ pataki fun wa.

Ifiṣowo ti LDL sori awọn ogiri ti awọn iṣan ara ẹjẹ ni irisi awọn apo-idaabobo awọ ni ipa ti o lagbara lori sisan ẹjẹ ati ilera gbogbogbo. Bi abajade, eyi le fa:

• ọgbẹ
• myocardial infarction
• atherosclerosis
• iṣọn-alọ ọkan
• angina pectoris
• iṣọn-alọ ọkan inu, iṣan inu, kidinrin,
• thrombosis
• onibaje impotence.

Awọn iru awọn aisan kii ṣe pataki ni ilọsiwaju didara igbesi aye nikan, ṣugbọn tun gbe irokeke iku. Lati wa ipele idaabobo awọ ninu ẹjẹ yoo ṣe iranlọwọ profaili profaili. A fun onínọmbà naa lori ikun ti o ṣofo, ni ọjọ ki o to ifijiṣẹ o yẹ ki o fun oti ọti ati igbiyanju ti ara to lagbara.

Cholesterol Iduro ti aapọn

Nigbagbogbo o le gbọ gbolohun naa “gbogbo awọn arun wa lati ara-ara”, ati pe ko jinna si otitọ. Ṣe idaabobo awọ le dide nitori awọn iṣan? Ilọsi ipele rẹ ninu ẹjẹ le ja si atherosclerosis, awọn didi ẹjẹ, ikọlu, ati paapaa iku, nitorinaa o ṣe pataki pupọ lati mọ kini eyi ti o ṣẹlẹ ati kini awọn igbese yẹ ki o mu.

Bawo ni nkan ṣe n lọ?

Awọn onimo ijinlẹ sayensi Amẹrika ti nṣe iwadii fun igba pipẹ lati ni oye bi awọn ipo ti o ni aifọkanbalẹ ṣe yipada iyipada ti idaabobo ninu ẹjẹ, ati ṣe abojuto ibasepọ yii. Ni afikun, wọn fa awọn ipinnu nipa agbara iyalẹnu ti ẹjẹ labẹ ipọnju lati fi wọ ni iyara.

Fun iwadii wọn, wọn yan ẹgbẹ kan ti awọn eniyan ni iyasọtọ ọkunrin, nitorinaa pe ko si irisi, nitori o ti mọ pe psyche obinrin jẹ diẹ sii nira lati koju awọn iṣoro. Awọn ọkunrin wọnyi jẹ iṣiro, ati akoko fun akiyesi ni a yan diẹ sii ju aṣeyọri - akoko fun ifakalẹ ti ijabọ lododun.

O han gbangba pe akoko yii jẹ nira pupọ fun awọn eniyan ti oojọ ti o jọra. Ati ni ibamu si awọn abajade, a rii pe awọn ipele idaabobo awọ pọ si diẹ sii ju mẹẹdogun ti awọn koko-ọrọ naa.

Ni ibẹrẹ ibẹrẹ ti adanwo, aapọn ẹdun ọkan ko ṣe pataki, ati ẹjẹ coagulated ni apapọ ni awọn iṣẹju 10-12, ati pe ṣaaju ijabọ naa, nigbati awọn ikunsinu kun ati pe ko si akoko to ku, ẹjẹ coagulated lẹẹmeji bi sare.

Awọn oṣuwọn coagulation giga ṣe idẹruba eniyan ti o ni didi ẹjẹ ati ipo idoti iṣan. Eyi, ni idakeji, yori si gbigba mimu ti awọn nkan ti o ni anfani, ati idaabobo awọ ti ẹdọ n ṣafihan, ati ohun ti o wa pẹlu ounjẹ, ko gba, gbe si ori ogiri awọn iṣan ẹjẹ.

Mu iru awọn irufin yii ko le ṣe wahala aifọkanbalẹ nikan, ṣugbọn tun jẹ ti ara, sọ, ni iṣẹ. Ipa odi ti a kojọpọ mu idaabobo awọ sii ninu ẹjẹ. Wahala ni ibi iṣẹ - eyi nikan ni apakan ti awọn okunfa wọnyẹn, a ko gbọdọ gbagbe nipa awọn iṣoro ile.

Ara nilo ọpọlọpọ awọn iru awọn ẹru, ṣugbọn papọ pẹlu aisedeede ọpọlọ, wọn ko ṣe itẹwọgba ati ki o di awọn aiṣan ti idamu ni iṣẹ ti gbogbo awọn eto ara, bẹrẹ lati aifọkanbalẹ ati pari pẹlu arun inu ọkan ati ẹjẹ.

Awọn iriri eyikeyi fi ami kan silẹ, ati lati le ṣe idiwọ awọn iṣoro to nira diẹ sii, o ṣe pataki lati yọkuro awọn nkan wọnyi ni ipele ibẹrẹ. Irọra jẹ bọtini si ilera to dara ati ati isansa ti awọn iṣoro ti o nii ṣe pẹlu rẹ.

Atọka ti idaabobo awọ lati iyọlẹnu ga soke si aaye pataki kan. Idaamu ti iriri eniyan kan nyorisi idasilẹ ti adrenaline ati norepinephrine. Iyara titẹ ni ilọsiwaju ni ilọsiwaju awọn ihamọ iṣan ọpọlọ, nitori abajade, o yarayara yọ jade ki o padanu awọn iṣẹ rẹ.

Wahala ninu ara rẹ ko kọja laisi kakiri fun ara eniyan, ati ilosoke ninu idaabobo awọ nitori abajade aapọn nigbagbogbo ja si awọn abajade.

Ṣe idaabobo aifọkanbalẹ pọ si ati aapọn le mu idaabobo pọ si

Idahun si ibeere boya idaabobo awọ ga soke nitori awọn iṣan jẹ aisedeede - bẹẹni, ati pupọ. Ibaramu deede ati iye akoko wahala ti o ni iriri nipasẹ awọn eniyan igbalode jẹ ki itọju igbagbogbo ipele idaabobo awọ ninu ara. Eyi, leteto, le fa idagbasoke ti ọpọlọpọ awọn aarun to nira, bi daradara bi buru si awọn ti eyiti alaisan naa jiya tẹlẹ.

Nitoribẹẹ, idaabobo awọ ko ni awọn agbara odi nikan, ṣugbọn nigbati o bẹrẹ lati dide, o yẹ ki o san ifojusi si ilera rẹ ni kete bi o ti ṣee.

Cholesterol: awọn anfani ati awọn eewu

Cholesterol jẹ oriṣi ti ọra ti a ṣe agbejade pupọ ninu awọn sẹẹli ẹdọ. O ti lo ninu "ikole" ti ara, ti ndun ipa ti iṣan sẹẹli. O fẹrẹ ṣe ko ṣee ṣe lati ṣe iwọn ipa rẹ ninu ara.

Ti lo idaabobo awọ fun:

• Ibiyi sẹẹli
• Ibiyi ti awọn homonu ibalopo,
• iṣelọpọ awọn homonu nipasẹ awọn oje adrenal,
• takantakan si deede Ibiyi ti bile,
• ṣe igbelaruge gbigba ti Vitamin D,
• kopa ninu iṣelọpọ Vitamin,
• ya sọtọ awọn okun aifọkanbalẹ.

Pelu gbogbo awọn agbara to wulo wọnyi, o le ṣẹlẹ pe idaabobo pupọ wa ninu ara.

Idaabobo awọ ti o ga julọ nfa awọn ipa wọnyi:

• thrombosis
• iṣọn-alọ ọkan ati arun inu ọkan ati ẹjẹ,
• ọkan ku ati ọkan o le
• angina pectoris.

Ti o ni idi ti o fi ṣe pataki lati san ifojusi si awọn ami itaniloju ni akoko.

Idaabobo awọ ti o ga julọ jẹ itọkasi nipasẹ:

1. Angina pectoris.
2. Irora ninu awọn ese ati awọn apa.
3. Awọn iṣọn ẹjẹ, awọn ruptures ti awọn ohun elo ẹjẹ.
4. Idagbasoke ti ikuna ọkan.
5. Awọn aaye ofeefee lori awọ ara.
6. Àiìmí.

Awọn okunfa Ipa idaabobo awọ

Awọn idi pupọ lo wa ti o ni ipa ipele ti idaabobo awọ ninu ẹjẹ. Diẹ ninu wọn ko le yipada nipasẹ alaisan, ṣugbọn o yẹ ki o yọ awọn iyoku bi o ti ṣee ṣe.

Ni sisọ nipa boya idaabobo aifọkanbalẹ ga soke, o ṣe pataki lati sọ pe wahala jẹ fere ọkan ninu awọn nkan pataki ti igbalode ti o fa ilosoke to lagbara ninu idaabobo awọ. Ounje aito nikan le dije pẹlu rẹ ninu eyi.

Nitori aibalẹ, awọn ipele idaabobo awọ le pọ si nitori iṣelọpọ iyara ti awọn ọra ati gaari ti ara fa lati koju ijamba naa. Iṣoro akọkọ ti awọn aibalẹ loni ni nọmba wọn tobi ni awọn oriṣiriṣi awọn agbegbe ti igbesi aye, nitori eyiti eyiti iṣelọpọ idaabobo ko ni akoko lati ja bole lẹhin iparun kọọkan.

Awọn ipo ti o lewu julo ni awọn eyiti ninu eyi ti aapọn ẹdun ọkan lati awọn iriri inu inu jẹ ikọja lori wahala ti ara ti o niiṣe pẹlu iṣẹ lile. Ni ọran yii, o ṣeeṣe ki arun okan dagbasoke ni pataki julọ.

Ibakan iduro ni ipo yii mu awọn ayipada ti ẹkọ iwulo ẹya-ara inu ara wa. Ilana aifọkanbalẹ ti iṣelọpọ awọn nkan pataki di igbagbogbo ati pe ko dinku, paapaa ti eniyan ba ṣakoso lati fi ipo naa silẹ ni titẹ.

Awọn ifosiwewe miiran

Ninu awọn idi miiran ti o le ṣe alekun idaabobo, ounjẹ ti ko dara wa ni akọkọ.

Ninu ija fun ipele deede ti ọra ninu ara, o yẹ ki o yago fun:

• bota burẹdi,
• awọn ọja ibi ifunwara
• ẹyin yolks
• Eran ati awọn n ṣe awopọ ti a pese sile lori ipilẹ rẹ,
• awọn ounjẹ sisun ni apapọ.

Ni afikun, idaabobo awọ le tun pọ si ti alaisan ba:

1. Siga.
2. Ṣe itọsọna igbesi aye sedentary.
3. Mimu oti nigbagbogbo.
4. O ti wuwo pupo ju
5. Agbalagba ju ọdun 50 lọ.
6. Atilẹba ohun asọtẹlẹ.
7. Be ni menopause.
8. Fun awọn ẹgbẹ kan.

Ko si ọna igbẹkẹle lati daabobo ararẹ lẹẹkan ati fun gbogbo lati igbega idaabobo. Sibẹsibẹ, nigbati a ba rii idaabobo awọ giga, o le ati pe o yẹ ki o ja.

Awọn ọna lati mu idaabobo duro

Ọpọlọpọ awọn ọna ti o wa ni isalẹ fun ipa ti aipe ni idapo pẹlu awọn oogun ti a paṣẹ nipasẹ dokita rẹ.

Ni ọran yii, iwọ ko gbọdọ ṣe awọn oogun funrararẹ, ṣugbọn o nilo lati lo awọn atunṣe eniyan pẹlu itọju nla:

1. Yi igbesi aye rẹ pada: dawọ siga mimu, dinku agbara oti, ati pe o dara lati da mimu o duro rara, bẹrẹ igbesi aye alagbeka diẹ sii, dinku iye ti aapọn.
2. Lati ṣe awọn ayipada si ounjẹ: lati yọkuro kuro ninu rẹ gbogbo awọn ọja ti o fa alekun idaabobo awọ, ṣafikun awọn ọja ti o ṣe alabapin si idinku rẹ: eso kabeeji, Karooti, ​​ewe, oje, eso, ẹja, ata ilẹ ati ẹwa.

Isunmọ awọn ayipada ninu ihuwasi jijẹ gbọdọ ṣọra gidigidi. Ọpọlọpọ awọn ọja wọnyi ni awọn nkan ti nṣiṣe lọwọ ti o le ṣe ipalara ti o ba lo ju igbagbogbo lọ, nigbagbogbo tabi aṣeju lọ nigbagbogbo.

Ni afikun, wọn ni anfani lati “dabaru” pẹlu awọn arun miiran, ṣiṣe wọn ni ewu pupọ.

Nitorinaa, jijẹ ipin wọn ni ounjẹ ojoojumọ, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi gbogbo awọn ẹya wọn, mejeeji lori tirẹ ati ni apapo pẹlu ara wọn ati pẹlu ara alaisan alaisan kọọkan.

Alekun idaabobo

Awọn ilana kemikali ti o waye ninu ara eniyan labẹ ipa ti awọn ifosiwewe ita ni afihan ninu ipo gbogbogbo rẹ.

Awọn ẹdun, aapọn ọpọlọ, abbl ṣe mu itusilẹ ti awọn homonu nọmba, eyiti, nigbati a ba tu wọn sinu iṣan ẹjẹ, ni ipa awọn ẹya miiran, pẹlu apakan ara ti ara - idaabobo eroja.

Awọn ipo aapọn ni o nira lati wiwọn, nitorinaa n ṣalaye boya idaabobo ga soke ninu eto aifọkanbalẹ, tabi dipo, kilode ti eyi fi ṣẹlẹ, ko rọrun bẹ.

Njẹ wahala le mu idaabobo pọ si? A ti ka akọle yii fun ọpọlọpọ ọdun nipasẹ awọn onimọ-jinlẹ, ati pe, bi awọn abajade ti fihan, ifọkansi idaabobo awọ ninu ẹjẹ ga soke nigbati ara ba wa labẹ wahala. Ati nigbati akoko ailabọ yii ba pari, awọn afihan tọ pada si deede.

Awọn ti o wa labẹ titẹ ẹdun fun igba pipẹ n ni awọn ayipada to lagbara ti ko nigbagbogbo ṣe akiyesi. Laipẹ, ara ṣe ibaamu si awọn ikunsinu titun, wọn ko si ni ipa awọn ipele idaabobo awọ mọ.

Nikan lakoko ti eniyan ti ni oye si awọn imọlara tuntun, idaabobo awọ giga n fa ipalara ti ko ṣe pataki si ilera.

Lati yago fun eyi, o nilo lati mọ bi o ṣe le daabobo ararẹ kuro ninu aapọn, bi o ṣe le ṣe pẹlu rẹ ati kini majemu yii ṣe idẹruba ara lapapọ.

Kini aibalẹ ọkan le mu iṣẹ ṣiṣe pọ si?

Ko ṣee ṣe lati fun itumọ gangan ti imọran ti aapọn ati wiwọn agbara rẹ. Fun diẹ ninu, eyi jẹ akoko ti o nira pupọ ninu igbesi aye ati ti awọn ọpọlọpọ iru iruju. Awọn ẹlomiran wo wahala aifọkanbalẹ lasan ati aibalẹ nipa wọn ko dinku diẹ sii ju ẹnikan ti o jowú ninu awọn iṣoro to nira.

Ọkọọkan ni ọna ti o yatọ ti ifamọra ati awọn iṣẹlẹ ni a riiye otooto otooto.Ṣugbọn ni iriri ipo ipọnju, eniyan dajudaju o wa labẹ titẹ, o ni imọlara aibalẹ, ibinu ati ibinu ti ko ṣe akiyesi, ati pe ariwo rẹ ti sọnu. A ṣe apẹrẹ ara ki pe nigbati ewu ba sunmọ, awọn iṣẹ aabo wa mu ṣiṣẹ.

Awọn iṣan ara lẹnu, iṣan sanra n gbooro si, ati ọkan ọkan bẹrẹ lati fa ẹjẹ di iṣan. Fun idi eyi, o jẹ eto inu ọkan ati ẹjẹ ti o jiya julọ julọ lati wahala aifọkanbalẹ. Ikun adrenaline waye, eyiti o ni ipa lori san ẹjẹ ati taara lori iṣẹ ti okan.

Cholesterol ninu ẹjẹ pọ si ni igba pupọ ni itumọ ọrọ gangan lẹsẹkẹsẹ.

Iwọn naa ga soke, aibalẹ mu ki iṣiṣẹ kan pọ si ati kolaginni ti awọn homonu, wọn, leteto, ni ipa lori ifọkansi ati ipin ti ida ati idaabobo ti o dara.

Maṣe gbagbe pe nigbagbogbo eniyan kan, ti o ni ọpọlọpọ awọn iriri oriṣiriṣi, gbidanwo lati mu awọn iṣoro rẹ gangan.

Gbigba awọn bun, awọn didun lete, awọn ounjẹ ti o sanra ati awọn nkan miiran aito daju nyorisi si ilosoke ninu idaabobo awọ. Nitorinaa, a le sọ lailewu pe idaabobo awọ ga soke lori ile nafu.

Eyikeyi ẹru le fa iyipada ninu awọn olufihan, boya o jẹ arun tabi iku ti ayanfẹ kan, awọn iṣoro ni iṣẹ tabi ile kan.

Kini o kan ipele ti awọn olufihan

Awọn ipele idaabobo awọ jẹ ibatan taara si igbesi aye: yoo pọ si pẹlu ounjẹ aitase ati aisi iṣẹ ṣiṣe ti ara. Ṣugbọn awọn idi miiran wa, fun apẹẹrẹ, aila-ara ti awọn ẹya ara ẹni kọọkan tabi asọtẹlẹ jiini. Jẹ ki a ro ni diẹ sii awọn alaye awọn nkan ti o ni ipa ipele rẹ.

1. Ajogunba. Ti idile rẹ ba ni awọn eniyan ti o ni arun inu ọkan ati ẹjẹ ti o fa nipasẹ awọn ipele giga ti LDL, o ṣee ṣe pe eyi yoo tun kan ọ. Ni iru ipo bẹẹ, o yẹ ki a ṣe abojuto ilera paapaa ni pẹkipẹki.
2. Awọn iṣoro tairodu. Ọkan ninu awọn iṣẹ ti ẹṣẹ-ara jẹ iṣelọpọ awọn homonu tairodu, eyiti o ni ipa ninu fifọ awọn ọra. Ti awọn aiṣedeede tairodu ba waye, aidibajẹ oṣeeṣe ṣee ṣe, ati pe eyi ni ipa lori ilosoke ninu idaabobo awọ. Eyi le jẹ ami aisan kan ati abajade taara ti diẹ ninu awọn arun.
3. Ìbáṣepọ akọ. Gẹgẹbi awọn iṣiro, awọn ọkunrin ni anfani pupọ julọ lati jiya lati awọn arun ti o fa idaabobo awọ pupọ. Awọn obinrin nigbagbogbo wa ninu eewu nikan lẹhin menopause.
4. Ọjọ ori 40-50.
5. Apọju Awọn eniyan apọju ni iwọn idaabobo awọ ati aini aini.
6. Ounje ti ko munadoko. Die gbọgán - ẹya sanra ju. O fẹrẹ to 20% idaabobo awọ ara gba lati ounjẹ, nitorinaa o ṣe pataki lati ṣe abojuto iwọn ati didara rẹ. O dara lati fun awọn ọja ti o ni epo ọpẹ silẹ, bakanna bi iwọntunwọnsi agbara ti awọn ounjẹ sisun, awọn didun lete ati awọn ọja ibi ifunwara pẹlu akoonu ọra giga.
7. Siga mimu. Nigbati o mu siga, ipele ti idaabobo to dara n dinku.
8. Mimu ọti.
9. Iṣẹ ṣiṣe ti ara ko pe.

Aworan kan ni ifarahan ti eniyan ti o wa ni agbegbe ti o ni eewu: ọkunrin ti o wa larin arin ti ko kọ ararẹ ni idunnu, ko ṣe akiyesi to to lati ṣetọju apẹrẹ rẹ, ati nitootọ si ilera rẹ. Awọn ifosiwewe miiran miiran wa ti o le ni ipa idaabobo awọ. Pada si ibeere atilẹba, a gbero ọkan ninu wọn - aapọn.

Kini idi ti aapọn yoo ni idaabobo awọ

Ikun kọja ti iṣan le mu ọpọlọpọ awọn ilana odi ṣiṣẹ ninu ara, pẹlu jijẹ iwuwasi ati ikojọpọ idaabobo buburu. Eyi jẹrisi nipasẹ awọn ijinlẹ: data lori idaabobo awọ ati awọn ohun mimu miiran ti o sanra ninu ẹjẹ ni a gba ati atupale ni awọn ẹgbẹ 2 ti eniyan.

Ẹgbẹ akọkọ wa pẹlu awọn eniyan ti o wa labẹ awọn ipo inira lọwọlọwọ, gẹgẹbi akoko ipari tabi fifọ aifọkanbalẹ. Ninu ẹgbẹ keji awọn ti ipo ipo igbe ni akoko yẹn ko ṣe afihan niwaju ipọnju nla, dipo dipo ọjọ iṣẹ deede ati isinmi to dara. Iwadi na fihan pe ninu ẹgbẹ akọkọ, ipele ti idaabobo jẹ ga julọ ati ṣafihan igbẹkẹle ipele rẹ lori wahala.

Iru awọn awari ti awọn oniwadi kii ṣe iyalẹnu. Labẹ awọn ipo aapọn, ara, rilara funrara rẹ ninu ewu, mu ki iṣelọpọ gaari ati awọn ọra di ele, eyiti o yori si abajade yii.

Bibẹẹkọ, ni afikun si igbẹkẹle taara, ọkan tun wa. Bawo ni ọpọlọpọ eniyan ṣe ṣe wahala wahala? Nigbagbogbo pẹlu oti, opo ti dun ṣugbọn ounjẹ ti ko ni ilera, awọn siga. Ni awọn ọran ti o lagbara, eniyan yago fun eyikeyi iṣẹ ṣiṣe ati fẹ lati dubulẹ ni ibusun, ti o ṣe akiyesi iṣẹ ṣiṣe ti ara. Gbogbo eyi, bi a ti mọ, ni funrararẹ gbe irokeke ewu si ilera, ati ni ajọpọ pẹlu aapọn, eewu pọsi ọpọlọpọ igba lori.

Ipari ti o rọrun tẹle atẹle yii: ilera eniyan jẹ iṣẹ lojoojumọ, ati lori gbogbo awọn oju iwaju. O nilo lati ṣe abojuto kii ṣe didara ounje nikan ati iye to ti iṣẹ ṣiṣe ti ara, ṣugbọn tun aaye ti ẹdun. Ninu iṣẹlẹ ti aapọn, o ṣe pataki lati wa agbara lati koju rẹ pẹlu ipalara ti o kere julọ si ara.

Awọn ipa ti idaabobo giga bi abajade ti aapọn

Atọka ti idaabobo awọ lati iyọlẹnu ga soke si aaye pataki kan. Idaamu ti iriri eniyan kan nyorisi idasilẹ ti adrenaline ati norepinephrine.

Iyara titẹ ni ilọsiwaju ni ilọsiwaju awọn ihamọ iṣan ọpọlọ, nitori abajade, o yarayara yọ jade ki o padanu awọn iṣẹ rẹ.

Lẹhinna, awọn ara inu inu lẹkun lati gba sisan ẹjẹ ti o to ati iriri aipe atẹgun. Ṣugbọn idaabobo awọ ati awọn acids fatty miiran mu ifọkansi wọn pọ.

Wahala ninu ara rẹ ko kọja laisi kakiri fun ara eniyan, ati ilosoke ninu idaabobo awọ nitori abajade aapọn nigbagbogbo ja si awọn abajade.

Gẹgẹbi awọn iṣiro, gbogbo alaisan kẹta ti o ni infarction myocardial ti ni iṣaaju tabi ni awọn iṣoro pẹlu awọn ohun-elo, jiya lati atherosclerosis tabi, ni ibamu si awọn abajade ti awọn itupalẹ, ni awọn ipele idaabobo awọ giga ninu ẹjẹ.

Awọn idogo ti idaabobo buburu mu alekun eewu ti dagbasoke ischemic stroke, thromboembolism, ati tun pa awọn ohun elo ẹjẹ run.

Ni awọn iṣẹlẹ ti o ṣọwọn, alaisan ni awọn ohun idogo ni irisi nodules lori awọn ika ti awọn apa oke, bi awọn idagba ninu awọn isan Achilles.

Idaabobo giga n ṣe awọn ẹru igbagbogbo lori iṣan okan, eyiti o pẹ tabi pẹ yoo yorisi ibajẹ ninu iṣẹ rẹ, ati lẹhinna si idaduro.

Awọn homonu, eyiti ara ṣe akojọpọ ni titobi nla, labẹ ipa ti aapọn ẹdun ẹmi ti ikojọpọ iwuwo, nitorinaa lati sọrọ, ni ifipamọ. Isanraju nyorisi idagbasoke ti àtọgbẹ ati ọpọlọpọ awọn arun onibaje miiran.

Ni bayi, bi iṣaaju, ko si panacea pataki, ṣugbọn ilolupo, ounjẹ ti ko dara, awọn ipa ayika, itankalẹ awọn afẹsodi mu iyara lilọsiwaju arun naa. Odun meji sẹhin, eniyan ti o ni idaabobo awọ le gbe laiparuwo diẹ sii ju ọdun 10 - 15.

Nisisiyi awọn iṣiro jẹ ibanujẹ: diẹ sii ju idamẹta ti awọn alaisan ku tẹlẹ 5 si ọdun 7 lẹhin ayẹwo. Itọju pẹlu awọn ọna oriṣiriṣi ṣe iranlọwọ lati dinku awọn afihan, ṣugbọn wọn ko ni anfani lati yọ iṣoro naa.

Ohun ti o dara julọ ti o le ṣe ni atẹle ounjẹ rẹ, idinwo gbigbemi rẹ ti awọn ọra ati awọn didun lete, fi awọn iwa buburu silẹ ati, nitorinaa, daabobo ararẹ kuro ninu aibalẹ ati aibalẹ ni gbogbo ọna.

Njẹ idaamu ti ara korira?

Ni ọpọlọpọ ọdun sẹhin, awọn onimo ijinlẹ sayensi gbe siwaju etiology kan fun gbogbo awọn arun - awọn ara. Erongba jẹ ọgbọn-ọgbọn diẹ sii ju iṣoogun lọ. Ṣugbọn iye pupọ ti otitọ ni ọrọ yii. Ni iyi yii, a ti damo ẹgbẹ pataki ti awọn arun - psychosomatic. Ninu iṣẹlẹ ti ẹgbẹ yii ti awọn arun, ọpọlọ ati aaye ti ẹdun ti ẹni kọọkan ṣe ipa pataki.

Loni, ọpọlọpọ awọn dokita n ṣe iyalẹnu boya idaabobo awọ le dide lati aapọn. Lẹhin gbogbo ẹ, nitorinaa, lati ṣe idanimọ awọn rudurudu ti iṣelọpọ ọra ninu eniyan lodi si ipilẹ ti ilera somatic pipe.

Ilọsi idaabobo jẹ idi ti idagbasoke ti atherosclerosis, thrombosis, ajalu arun inu ọkan ati ẹjẹ ti o ni ibatan. Nitori aiṣedede asọtẹlẹ ati awọn abajade ti isẹlẹ ti atherosclerosis, gbogbo alaisan lati ọdọ ọdun 25 yẹ ki o ṣe ayẹwo iṣọn-ẹjẹ ọkan fun iwadii akoko ati itọju.

Idaabobo awọ (idaabobo awọ) jẹ eepo pataki. Pupọ awọn ohun alumọni cholesterol ni a ṣiṣẹ pọ pẹlu awọ ninu ara, ṣugbọn ipin kan wa pẹlu ounjẹ. Ipa idaabobo awọ ninu ara jẹ ga julọ.

O gba apakan ninu kolaginni ti odi sẹẹli, sitẹriẹdi ati awọn homonu ibalopo, gbigba awọn vitamin ti o ni ọra-nipasẹ awọn sẹẹli, ati iṣelọpọ ti acids bile. Okun yii jẹ eyiti ko ṣe pataki, ati bi abajade ti isansa rẹ, ailera ti o lagbara ti iṣẹ ti awọn ọna ṣiṣe ti iṣelọpọ le dagbasoke.

Ṣugbọn ti awọn ifilelẹ lọ ba kọja, idaabobo gbe ẹru nla kan.

Ninu ẹjẹ, awọn sẹẹli idaabobo awọ wa ni gbigbe pọ pẹlu awọn ọlọjẹ irinna - albumin. Albumin jẹ amuaradagba ti iṣelọpọ ninu ẹdọ.

O da lori nọmba awọn ohun alumọni cholesterol, awọn lipoproteins (awọn eka-amuaradagba) ti pin si awọn ẹgbẹ pupọ:

• lipoproteins iwuwo giga ati giga pupọ, eyiti o ni ipa iparo antiatherogenic,
• lipoproteins iwuwo ati iwọn kekere kekere pupọ pẹlu ipa atherogenic ti o sọ.

Awọn ida ti o ni atherogenic ni a ṣe afihan jijẹku lori awọn ogiri ti endothelium ati dida awọn ibi-pẹlẹbẹ atherosclerotic. Ni atẹle, awọn lipoproteins iwuwo giga ati giga pupọ ni anfani lati run ati lati lo awọn paati cholesterol, yiya awọn molikula ti iṣan ni awọn agbegbe ọfẹ.

Ifojusi ti awọn ohun alumọni cholesterol lori endothelium nyorisi idagbasoke ti atherosclerosis ati ni odi pupọ ni ipa lori ilera alaisan, nfa awọn ilana atẹle:

1. Ijamba cerebrovascular nla.
2. Irora iṣọn-alọ ọkan.
3. Iṣọn ọkan iṣọn-alọ ọkan, ni igbohunsafẹfẹ, angina pectoris.
4. Ti iṣan thrombosis.
5. O ṣẹ si agbara ati ailesabiyamo.
6. Sisẹ endarteritis.
7. Jade

Awọn nosologies ti a ṣe akojọ nikan kii ṣe idinku didara igbesi aye alaisan, ṣugbọn o tun kuru iye akoko rẹ.

Nitorinaa, awọn iwadii iṣoogun deede ati awọn idanwo ẹjẹ biokemika ṣe idiwọ awọn ilolu to ṣe pataki ti awọn eegun iṣọn ara.

Awọn ami akọkọ ti ilo idaabobo awọ le jẹ hihan ti awọn aaye ofeefee (xanthoma, xanthelasm) lori awọn ọwọ ti ọwọ ati ni igun isalẹ ti awọn oju, irora ninu okan, ailagbara rin bi idarọ ọrọ aiṣedeede.

Awọn Okunfa Awọn eewu Ipara idaabobo awọ

Ifojusi idaabobo awọ da lori isedale ti ounjẹ, igbesi aye ati niwaju awọn ihuwasi buburu.

Ni afikun, ẹkọ nipa igba-ini le jẹ ki idagbasoke ti awọn ailera jẹ.

Ni afikun, awọn ifosiwewe miiran bii wiwa ti awọn arun ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn ailera ijẹ-ara tun le ni ipa lori wiwa idaabobo awọ pupọ.

Awọn okunfa ewu akọkọ fun dida atherosclerosis pẹlu:

• asọtẹlẹ jiini
• tairodu tairodu,
• iwa abuda: awọn ọkunrin ni o ni itara julọ si iṣẹlẹ,
• awọn obinrin ni agbara nipasẹ ilosoke idaabobo awọ lẹhin-menopausal,
• ọjọ-ori ti ilọsiwaju
• atọkasi ibi-giga ti ara, eyiti o tọka isanraju ati iwọn apọju,
• o ṣẹ ti ijẹun ni ajẹsara kalori ojoojumọ ojoojumọ,
• mimu siga
• oti abuse
• aini ti iṣẹ ṣiṣe mọto.

Ipa pataki ninu idagbasoke atherosclerosis jẹ aapọn aifọkanbalẹ. Nigbagbogbo awọn ami akọkọ ti ẹda aisan ti eto inu ọkan ati ara han ni asiko lẹhin wahala kan.

Igbesi aye giga Cholesterol

Lati wẹ ẹjẹ ti awọn ida awọn eepo to ni ipalara, ni akọkọ, o jẹ dandan lati ṣe deede igbesi aye.

Ni afikun, o yẹ ki o kan si dokita rẹ fun awọn iṣeduro lori atunse awọn irufin.

Atunse igbesi aye yẹ ki o gbe jade lẹsẹkẹsẹ lẹhin o ṣẹ ti iṣelọpọ sanra.

O jẹ dandan lati ṣe awọn iṣẹ wọnyi lati yipada ati ilọsiwaju igbesi aye:

1. Lati ṣẹda agbegbe ọsan ti ẹmi-ẹni ti o ni ibatan. Ni akọkọ, o jẹ dandan lati kọ ipo ti o tọ ti iṣẹ ati isinmi, lati ṣe agbekalẹ awọn ibatan pẹlu awọn ibatan, lati san ifojusi to ilera ti ọpọlọ rẹ. Ipele ti idaabobo ipalara le tun dide ni iṣẹlẹ ti iṣẹ ṣiṣe nigbagbogbo, ṣiṣẹ ni awọn ipo iṣẹ ipalara. Lati yago fun awọn okunfa ewu wọnyi, o jẹ dandan lati ṣe iyipada ipilẹ awọn iṣẹ ọjọgbọn.
2. Ni ibamu pẹlu awọn ipilẹ ti ounjẹ to dara. Aṣayan ti o ni ilera yẹ ki o ni awọn eso ati ẹfọ asiko, gbogbo burẹdi ọkà, awọn ọja ifunwara, awọn ẹran kekere-ọra, adiẹ, ẹja okun, iye kekere ti oyin, eso ati ororo Ewebe. Ounjẹ Subcaloric tun pẹlu iyasoto ti awọn acids ọra-ara, awọn oye nla ti iṣuu soda iṣuu, awọn carbohydrates ti o yara ati awọn ounjẹ ti a ti paarọ eto.
3. Itoju moto ti o dara julọ tumọ si ṣiṣe iṣe ti ara deede, eyiti o le ṣe alekun awọn aabo ara ati ṣe alabapin si pipadanu iwuwo laisi ibajẹ ilera.

Nigbati o ba ṣatunṣe igbesi aye kan, awọn alaisan nigbagbogbo ko nilo lilo ti itọju ailera oogun pataki. Ninu ẹjẹ, ipin ti awọn ida lipoprotein-kekere iwuwo, idaabobo ọfẹ, awọn iwuwo giga-iwuwo ati awọn triglycerides jẹ iwuwasi lori ara wọn. Labẹ ipa ti anfani ti iṣẹ ṣiṣe ti ara, iduroṣinṣin ti eto aifọkanbalẹ le dide ati lability ti awọn ẹdun ni a ti le.

Awọn okunfa ti idaabobo awọ ẹjẹ giga ni a ṣalaye ninu fidio ninu nkan yii.

Ṣe itọkasi suga rẹ tabi yan akọ tabi abo fun awọn iṣeduro. Wiwa Ko ri Ko han Fihan Wiwa Ko rii. Show .. Wiwa Ko rii.

Cholesterol ti Nhi pataki

Cholesterol ni awọn iṣẹ pupọ. O wa ninu akojọpọ awọn ọti amupara. Nkan yii kii ṣe omi ninu omi.

1. Hydrocarbon jẹ apakan ara ti awọn membran sẹẹli. Laisi idaabobo awọ, hydrocarbon yoo bẹrẹ si ni kirisita.
2. O da lori idaabobo awọ boya molikula gba sinu sẹẹli tabi rara.
3. Cholesterol jẹ ẹya pataki ti iṣelọpọ awọn homonu ibalopo.
4. Laisi idaabobo awọ, dida bile yoo ṣeeṣe.
5. Cholesterol lọwọ ninu dida Vitamin D
6. Ọpọlọpọ awọn vitamin A, K, E ati D, awọn ilana iṣelọpọ pẹlu eyiti ko ṣee ṣe laisi ikopa idaabobo.
7. Idaabobo awọ jẹ pataki fun ipinya ti awọn okun nafu.

Ṣe idaabobo awọ le dide nitori awọn iṣan? Ibeere yii ni awọn ti o nigbagbogbo ni lati wa ara wọn ni awọn ipo ti o ni wahala.

Cholesterol

Ẹdọ relentless ẹda idaabobo. Idi rẹ ni lati ni itẹlọrun ni kikun awọn iwulo ara fun nkan yii. Awọn ifun, awọn kidinrin, awọn ogangan ti oyun, bakanna awọn keekeeke ti ibalopo n lowo ni iwọn diẹ kere si ni iṣẹ kanna. Nkan yii ni lilo nipasẹ ara, mejeeji ni fọọmu mimọ ati adehun. O ṣe agbekalẹ awọn iṣiropọ daradara pẹlu awọn ọlọjẹ.

Koṣe ati idaabobo ti o dara

Aṣiwere wa ni awujọ pe idaabobo jẹ eewu si ara.

Labẹ ipa ti imọran aṣiṣe yii, awọn eniyan bẹrẹ lati fi opin si ara wọn ni ounjẹ lati dinku iye idaabobo awọ ti o wọ inu ara. Awọn ọlọjẹ ni o jẹ iduro fun gbigbe ọkọ nkan yii.

Wọn dipọ si idaabobo ọfẹ, ati lẹhinna gbe o jakejado ara. Awọn ọlọjẹ ti o nlo pẹlu rẹ jẹ ti awọn oriṣi pupọ.

Iwọnyi jẹ awọn iwuwo lipoproteins iwuwo kekere. Wọn rọra kọja nipasẹ ogiri ti iṣan. Ni ajọṣepọ pẹlu wọn, idaabobo awọ tun wọ inu awọn ohun-elo. Ti ipele rẹ ba ga pupọ, lẹhinna o wa ni idogo lori awọn ogiri ti awọn iṣan ara ẹjẹ, ni idinku ibusun iṣan.

Triglycerides jẹ nkan miiran ti o le dipọ si idaabobo. Nigbati o ba fọ apo kekere yii silẹ, agbara nla ni a tu silẹ. Isopọ yii jẹ ifipamọ agbara agbara.

Ti o ba jẹ iwulo agbara fun idi kan ko le ni itẹlọrun ni ọna deede, ara ṣe lilo ifiṣura rẹ ti ko ṣee ṣe. Nitorinaa, eewu si ilera eniyan ni pipe ni iru awọn iṣakojọpọ akọkọ.

Ipele ti awọn agbo wọnyi gbọdọ wa ni abojuto nigbagbogbo.

Kini ṣe alabapin si idagbasoke idaabobo awọ?

Awọn idi pupọ lo wa ti idaabobo awọ le pọ si. Ni akọkọ, igbesi aye alaisan naa ni ipa lori ipele rẹ. Awọn oye idaabobo awọ nla ni a rii ni awọn ounjẹ kan. Akosile ti wọn ti jẹ pipẹ. Ṣugbọn wọn ko ṣe ibawi fun idaabobo idapọ. Awọn ọra ti o ni itẹlọrun duro irokeke ilera.

Ni titobi nla, wọn wa ninu ẹran ti o sanra, soseji, iyẹfun ati ni ọpọlọpọ awọn ọja eleso. Ni ọran yii, awọn eniyan ti o ni igbesi aye irọra ti o jẹ iwọn apọju ni pataki ni ewu. Iru ihuwasi buburu bi mimu siga yoo ni ipa lori awọn ipele idaabobo awọ ninu ẹjẹ. Iwa kanna ni o mu ọti.

Awọn iyipada ninu idaabobo awọ jẹ ipalara pupọ si ilera.

Idaabobo giga ati awọn ipa ilera rẹ

Awọn ipele idaabobo giga ninu iṣan ẹjẹ ṣe alabapin si didi ẹjẹ. Ẹya ẹjẹ kan le ya kuro lati ogiri ati di idiwọ ẹjẹ patapata nipasẹ ohun-elo. Bi abajade, alaisan naa dagbasoke ọkan inu ọkan. Awọn aye le wa ninu ẹjẹ ni irisi awọn patikulu kekere, ati ma ṣe di ẹnu eefin naa.

Ṣugbọn gbogbo eto maṣe tako ọlọtẹ si wọn. O ṣe akiyesi awọn idogo kekere bi ara ajeji. Awọn ilana inu ẹ bẹrẹ. Gẹgẹbi awọn onimo ijinlẹ sayensi, itọka idaabobo awọ giga kan ṣe afihan wiwa ti aisan okan ninu alaisan kan.

Nitorinaa, o ṣe pataki pupọ lati ya awọn idanwo ati ṣe awọn idanwo idena.

Wahala ati awọn abajade rẹ

Lati aapọn, atọka idaabobo awọ ga soke si awọn ipele ti o ga julọ. Nigbati eniyan ba ni iriri iyalenu, iye nla ti adrenaline ati norepinephrine ni a sọ sinu ẹjẹ.

Haipatensonu atẹgun ti dagbasoke, ibalopọ ọkan ti ọkan le mu pọ si, sisan ẹjẹ si awọn ara ti o dinku, idaabobo ati awọn acids fatty miiran n pọ si pọsi.

Diẹ ninu awọn eniyan ni ihuwasi ti gbigbe wahala, ati ni ọna yii mu ipele ti awọn acids acids ninu ara wọn.

O ti wa ni a mọ pe awọn ogbontarigi fẹ gidigidi ninu iṣoro yii. Wọn ṣayẹwo ipele idaabobo awọ ninu awọn eniyan ni isinmi, ati awọn ti o wa ni akoko yẹn ni ipo aifọkanbalẹ. Abajade jẹ itọkasi.

Ni awọn eniyan pẹlu awọn iriri igbesi aye odi, awọn ipele idaabobo awọ jẹ awọn aṣẹ pupọ ti titobi julọ. Gẹgẹbi awọn iṣiro, gbogbo alaisan kẹta ti o ni ikọlu ọkan ni akoonu giga ti awọn acids acids ninu ẹjẹ.

Ipo aifọkanbalẹ le yorisi kii ṣe si ilosoke ninu idaabobo awọ, ṣugbọn tun si infarction myocardial.

Ko ṣee ṣe lati dinku iwọn idaabobo awọ pataki, nitori pe o jẹ nkan pataki. Ni ọpọlọpọ awọn ọran, alaisan ko ṣe akiyesi pe o ni ipele giga ti nkan yii. Ni ṣọwọn pupọ, awọn ohun idogo nodular ni a rii lori awọn ika ati tendoni Achilles. Wọn jẹ ami ti o han ti ipele giga ti awọn acids ọra ninu ara alaisan.

Wahala

Ilọsi ninu ọti eepo lipophilic nigbagbogbo ni a ṣe akiyesi lori ile aifọkanbalẹ. Sisọmu idaabobo awọ ga soke lati aapọn si awọn iye ti o ga julọ. Ninu awọn eniyan ti o wa ni ipo ipọnju, iye to pọju ti norepinephrine ati adrenaline ni a tu silẹ, bii abajade, titẹ ẹjẹ ti ga soke, sisan ẹjẹ n dinku ati idaabobo awọ ga soke ni iyara. Ni afikun, ọpọlọpọ eniyan lakoko ilokulo ajẹsara, ni igbiyanju lati jẹ iṣesi buburu. Gẹgẹbi abajade, ipele ti awọn acids ọra le pọ si.

Ipo aifọkanbalẹ le fa kii ṣe fo ni ami idaabobo awọ nikan, ṣugbọn tun yori si infarction alailoye myocardial.

Lati ṣe deede ifọkansi idaabobo, o niyanju lati lo awọn eso beri, burdock ati viburnum. Ni akoko kanna, awọn dokita ni imọran lati ni ascorbic acid ninu ounjẹ, eyiti o jẹ ẹda-ara ti o ṣe idiwọ pẹlu ifoyina ti idaabobo awọ. Vitamin E yoo ṣe iranlọwọ lati pada oti ọra pada si deede.O tu awọn ọra kuro, ṣe idiwọ thrombosis ati pe o ni ipa ẹda ipakokoro ẹda. Tocopherol wa ninu epo, awọn yolks, awọn irugbin ati eso.

Awọn ọna lati dinku oṣuwọn

O jẹ ohun ti o daju pe pẹlu itọkasi giga ninu awọn itupalẹ, dokita ati alaisan dojuko pẹlu iṣẹ ṣiṣe lati dinku ipele ti nkan elo ipanilara si iye itẹwọgba. Ọna to rọọrun ni lati lo awọn irugbin.

Ọpọlọpọ wọn ni agbara lati ṣe nkan lori nkan ipalara yii. Ẹgbẹ ti iru awọn eweko pẹlu viburnum, burdock, raspberries ati awọn miiran, awọn ohun ọgbin deede.

Wọn ṣakoso lati dinku idaabobo awọ nitori:

1. Iyokuro iye nkan ti o gba ti o wọ inu ẹjẹ nipasẹ iṣan-inu kekere.
2. Iṣelọpọ idinku ti nkan ipalara yii lapapọ.
3. Mu iyara yiyọ kuro ninu ara.

Ni afikun si awọn ohun ọgbin, gbogbo akojọ awọn nkan miiran - awọn vitamin ati alumọni, eyiti o ni iru iṣe iṣe kan.

Vitamin C jẹ antioxidant ti o lagbara ati idilọwọ paati idaabobo awọ lati oxidizing. Vitamin yii ni ipa lori iyipada ti idaabobo awọ si acid bile. O ti ṣe akiyesi pe ti a ba mu Vitamin C nigbagbogbo, lẹhinna atọka idaabobo awọ dinku. Nitorinaa, o jẹ dandan lati ṣafihan bi ọpọlọpọ awọn ọja Ewebe ati awọn eso pẹlu akoonu giga ti Vitamin C sinu ounjẹ.

Aṣoju miiran ti awọn vitamin - E. O tun ni anfani lati ni agba idaabobo awọ ti o wa ninu ẹjẹ. O ni ọra tiotuka ati pe o ni awọn ohun-ini ẹda ara.

Vitamin E ṣe idilọwọ idaabobo lati ṣiṣe awọn didi ẹjẹ. Awọn dokita ṣe iṣeduro mu Vitamin yii pẹlu ọra giga ninu ẹjẹ.

Vitamin yii wọ inu ara pẹlu awọn irugbin, ororo, awọn eso, ẹdọ, yolk, oats.

Imi-tiotuka Vitamin B8 le dinku idaabobo awọ. O jẹ agbejade nipasẹ ara funrararẹ. O ni ipa lori tito nkan lẹsẹsẹ ti Vitamin E ati idi akọkọ ti nkan yii ni lati ni agba ti iṣelọpọ ti awọn ọra ninu ara, lati dinku idaabobo awọ ninu ẹjẹ. Ni afiwe, o dinku spasm ti awọn ohun elo ẹjẹ ati yọ awọn majele lati inu ara. Orisun Vitamin yii jẹ awọn oranges.

Ohun elo miiran ti o ni anfani jẹ kalisiomu. Nigbagbogbo o wa ni ipo bi ọna lati teramo egungun. Lati le dinku idaabobo awọ, o jẹ dandan lati mu kalisiomu fun oṣu meji. Iwọn kalisiomu giga ni a rii ni awọn ọja ifunwara ati ẹja.

Iṣuu magnẹsia tun le ṣe iranlọwọ fun idaabobo awọ kekere. Ẹya wa kakiri yii jẹ pataki fun awọn iṣan mejeeji ati ọkan.

Apakan wa kakiri ṣe iranlọwọ lati mu awọn sẹẹli pada sipo, ṣe alabapin si gbigba kalisiomu daradara. Iṣuu magnẹsia wa ni awọn irugbin elegede, iru ẹja nla kan, awọn ewa ati awọn ọja iru ounjẹ arọ kan.

Awọn ọra ti Monounsaturated ni a rii ni awọn titobi nla ni olifi ati ororo oka, awọn eso, epa bota ati piha oyinbo.

Ọpọlọpọ eniyan, nini alaye nipa idaabobo awọ ti o ga julọ ati ipalara rẹ si ara, bẹrẹ lati yanju iṣoro naa funrararẹ, laisi gbero pe eniyan kọọkan ni itọka idaabobo awọ ti ara wọn.

Iranlọwọ ninu ọran yii le pese nipasẹ dokita kan ti yoo ṣe akiyesi gbogbo awọn nuances: ọjọ ori alaisan, iwuwo rẹ, ipo ti eto inu ọkan ati ẹjẹ, niwaju awọn arun onibaje.

Oun yoo yan kii ṣe ilana itọju nikan, ṣugbọn tun fun awọn iṣeduro lori ounjẹ.

Ṣe idaabobo awọ ara?

Cholesterol jẹ ohun ti o waye nipa ti ara ti o ri ninu awọn sẹẹli ti awọn eeye. O ti wa ni a mọ pe ogorun idaabobo awọ ninu ẹjẹ le ni nkan ṣe pẹlu eewu ti atherosclerosis nitori dida awọn ṣiṣu ninu awọn ohun elo ẹjẹ. Awọn onimo ijinlẹ sayensi ni aibalẹ nipa wiwa idi ti idaabobo awọ ga.

Wọn ṣe iṣiro akoonu ti awọn ohun mimu ti o sanra ninu ara ti awọn eniyan ti o ni itara pẹlu ilana deede ojoojumọ ati isansa ti awọn iriri odi ti o jinlẹ, ati lẹhinna ṣe afiwe awọn nọmba pẹlu awọn abajade ti awọn koko ti o wa ni etibebe ikuna tabi ni ọsan ti akoko ipari.

Awọn abajade fihan pe ninu awọn eniyan ti ni iriri awọn iriri odi, awọn ipele idaabobo awọ pọ si ni afiwe si awọn eniyan ti ko ni iriri awọn iriri ibanujẹ ni akoko yẹn.

Ẹdọfu aifọkanbalẹ ni odi ni ipa lori gbogbo awọn ilana ninu ara eniyan, pẹlu iṣelọpọ idaabobo awọ.

Lati dẹkun ilosoke ninu idaabobo awọ nitori awọn iṣan, o yẹ ki o jade kuro ni ipo aapọn, bi daradara ki o mu awọn oogun pataki ti yoo ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn ipalara ti eegun ti ọpọlọ.

Awọn nkan mejeeji ti a yan ni ara ẹni ni ọna ti awọn afikun ti ibi ati awọn ewe oogun ti o ni agbara lo ni oogun ibile.

O tun le ṣe idiwọ wahala pẹlu iranlọwọ ti awọn adaṣe ti ara pataki, ati pe o yẹ ki o gbagbe nipa iṣesi iwa.

Wahala bi ipin kan ninu awọn rudurudu ti iṣelọpọ ara

Wahala ni idahun ti ẹkọ iṣe ti ara eniyan si awọn abajade ti awọn ifosiwewe ti o jẹ alailagbara. Ipo yii, bii ọpọlọpọ awọn ilana odi ninu ara, ni atẹle pẹlu ilosoke ninu ipele awọn homonu wahala. Labẹ ipa ti awọn okunfa ti nfa, awọn homonu bii adrenaline, norepinephrine, ati cortisol ni iṣelọpọ ni iṣọpọ adrenal. A yọ wọn jade ni titobi nla sinu iṣan ẹjẹ, nfa ilosoke ninu titẹ ẹjẹ, awọn iṣọn ọkan. Nitorinaa, ẹru lori eto inu ọkan ati ẹjẹ pọ si ni ọpọlọpọ igba!

Labẹ ipa ti awọn homonu ti o ni ipa ninu dida idahun si ipo aapọn, awọn ayipada diẹ ninu iṣelọpọ waye. Ti iṣelọpọ Lipid jẹ idilọwọ, eyiti o yori si ilosoke ninu ifọkansi idaabobo awọ. Diẹ ninu awọn eniyan gbiyanju Gba wahala, njẹ awọn oye ti o sanra pupọ ati awọn ounjẹ kalori giga (ounjẹ ti o yara, awọn àkara, awọn akara), ni igbiyanju ni ọna yii lati gba awọn ẹmi inu rere. Nigbagbogbo ijẹ ajẹsara jẹ iwuwo pẹlu gbigba iwuwo to pọ, eyiti o tun jẹ pataki ṣaaju fun ilosoke ninu ifọkansi idaabobo awọ.

Awọn iṣoro ni ibi iṣẹ tabi ninu ẹbi, o ṣẹ ti ijẹrisi yori si otitọ pe idaabobo le pọ si nitori awọn ara. Pẹlupẹlu, labẹ awọn ipo aapọn, oorun ni idamu, eniyan ko ni isinmi ni kikun. Eyi, ni idakeji, yori si rirẹ onibaje, ilosoke ninu ifọkansi idaabobo awọ pilasima. Nitori otitọ pe idaabobo awọ pọ ni ipa odi lori sisan ẹjẹ ati ilera, eniyan yẹ ki o ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati koju awọn ipo aapọn.

Bi o ṣe le ṣe aifọkanbalẹ ki o jẹ ki awọn ohun-elo rẹ ni ilera

Wahala ati idaabobo awọ jẹ awọn ero ti o ni asopọ lainidi. Lati yago fun ilosoke ninu idaabobo awọ plasma, o nilo lati kọ bi o ṣe le ṣakoso awọn aati ẹdun rẹ ati idiwọ aapọn. Awọn amoye ṣeduro ṣiṣe awọn adaṣe fun ara ati mimọ, eyiti o ni ifọkansi lati teramo eto aifọkanbalẹ. Eyi le ṣee ṣe ni ominira, ti ṣe iwadi alaye ti o wulo, ati labẹ itọsọna ti awọn olukọ ti o ni iriri.

Iṣẹ ṣiṣe ti ara

Gbogbo awọn dokita sọ pe pẹlu ipa ti ara ni igbagbogbo, ipele ti idaabobo awọ pilasima dinku ni kẹrẹ, iṣẹ ti eto inu ọkan dara si. Ni afikun, idaraya naa ṣe iranlọwọ lati wo pẹlu awọn ifura ti aapọn, ni iṣe bi idari idiwọ. Lakoko ẹkọ ẹkọ ti ara, eniyan ni apọju kuro ninu awọn iṣoro rẹ, yiyi akiyesi rẹ patapata si ipaniyan ti o tọ ti awọn adaṣe, mimi ti o tọ, awọn imọlara koko-ọrọ rẹ. Idaraya deede ṣe iranlọwọ lati mu igberaga ara ẹni pọ si, imudarasi didara gbogbogbo.

Ọna ti o munadoko lati koju wahala, ati nitorinaa pẹlu idaabobo awọ, ni a ka yoga pẹlu iṣaro. Itọsọna yii jẹ pataki paapaa ọkan ti o ni imọran ti ara rẹ. Lakoko iṣẹ ti asanas, o jẹ dandan lati ṣe akiyesi ipa-ọna ti o tọ ti mimi, kun ori rẹ pẹlu awọn ironu to ni idaniloju, lé gbogbo odi kuro ni mimọ rẹ. Iṣaro ṣe iranlọwọ lati ṣajọ iye agbara to wulo, eyiti o ṣe alabapin si dida ihuwasi rere.

Ohun ayanfẹ

Wahala ṣe iranlọwọ lati wo pẹlu wahala daradara. Ni akoko kanna, awọn homonu ti idunnu - endorphins ati awọn enkephalins - jẹ adapọ ninu ọpọlọ eniyan. Awọn oludoti wọnyi n ṣiṣẹ bi awọn antagonists ti o pari ti awọn homonu esi idaamu. Labẹ ipa wọn, aapọn wahala pada, ati ipele ti idaabobo awọ dinku.

Lati kọju wahala, o nilo lati wa akoko lojoojumọ fun iṣẹ aṣenọju ayanfẹ rẹ. Nigbagbogbo o ṣẹlẹ pe ifisere jẹ idaraya tabi awọn iṣẹ ita gbangba. Ni ọran yii, ipa naa ko ni gba to gun. O yẹ ki o ranti pe bọtini akọkọ si aṣeyọri ti iṣẹlẹ yii jẹ ayipada pipe ni akiyesi, isansa ti awọn ero odi.

Ounje to peye ati ilana ojoojumọ

O ṣe pataki pupọ lati fun ararẹ ni aṣayan lati ma ṣe idamu wahala, nitori eyi yoo ṣe iṣoro iṣoro naa siwaju. Njẹ ounjẹ ti o ni ilera yoo ṣe iranlọwọ fun ara lati koju awọn ipa odi ti awọn ifosiwewe aifọkanbalẹ ati ṣe idiwọ ilosoke ti o pọ si ni ifọkansi idaabobo ninu omi ara. Ni ibere ki o má ṣe jèrè afikun poun ati ki o má ba ipo naa pọ si siwaju sii, o jẹ dandan lati ṣakoso mimu jijẹ ti awọn ọja bii:

• orisirisi awọn ọra ti awọn ọja eran,
• awọn sausages
• lile cheeses
• awọn didun lete ati muffins
• yara ounje
• oti
• awọn ohun mimu ti o dun
• awọn ọja ibi ifunwara

Ni atẹle tito eto tootọ ti ọjọ naa yoo tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati ba wahala ati wahala idaabobo giga yiyara. O ni ṣiṣe lati ji ki o lọ si ibusun ni akoko kanna, oorun yẹ ki o ṣiṣe ni o kere ju wakati 8. Dandan rin ninu afẹfẹ titun, paapaa ṣaaju akoko ibusun. Wiwọ oorun ni igbagbogbo ṣe iranlọwọ fun ara lati ṣe agbekalẹ Vitamin D, eyiti a ka pe oluranlọwọ ti o dara ninu igbejako aapọn.

Awọn oogun Nerve

Bii o ti mọ tẹlẹ, idaabobo awọ le pọ si lati aapọn. Nitorina, lati mu alekun idamu o niyanju lati mu awọn oogun pataki. Nikan eyi yẹ ki o ṣee ṣe lẹhin ijumọsọrọ pẹlu dokita kan! Lati le mu eto aifọkanbalẹ lagbara, awọn dokita ṣeduro mimu phosphatidylserine, DHEA (dehydroepiandrosterone) ati ginseng.

Phosphatidylserine jẹ nkan ti o jẹ pataki fun sisẹ deede ti ọpọlọ ati eto aifọkanbalẹ bii odidi. O wa ninu awọn ounjẹ: ẹran maalu, ẹja, awọn ewa funfun. O tun ṣee ṣe lati mu ni irisi awọn afikun awọn ohun elo ti ara ẹni.

Dehydroepiandrosterone (DHEA) - jẹ ailẹyinju ti ara si awọn homonu ti o mu alekun ara si wahala. Iṣẹjade ailopin ti nkan yii n ṣiṣẹ dainfani ninu ara eniyan titi di ọjọ-ori 30, lẹhinna iye rẹ dinku dinku. Lati ṣe idi eyi, o jẹ dandan lati lo DHEA ni irisi ẹmu ti nṣiṣe lọwọ biologically.Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati ja wahala ati mu idaabobo omi ara pọ si.

Ginseng jẹ ọgbin ọgbin ti o ni ibatan si awọn iṣan ti eto aifọkanbalẹ. Iwo tincture ti ni idagbasoke lati gbongbo rẹ. Lilo rẹ ṣe pataki ni agbara ifipamọ agbara ti ara eniyan, ṣe agbekalẹ idamu si aapọn. O yẹ ki o mu oogun naa ni awọn iṣẹ ti oṣu kan pẹlu isinmi ọsẹ meji.

Ilọsi idaabobo awọ jẹ ibatan taara si aapọn. Lati yago fun awọn abajade ti ko dara, o ṣe pataki lati yago fun awọn ipo aapọn, dari igbesi-aye ilera, ati mu eto aifọkanbalẹ rẹ le. Ni lokan pe wahala loorekoore le fa awọn iṣoro ilera to lagbara!

Vitamin C fun idaabobo awọ

Lakoko ipọnju, awọn keekeeke adrenal lo Vitamin C lati ṣẹda homonu idaamu pataki ninu ara. Niwọn igba ti agbara nkan naa pọ si ni ọpọlọpọ igba, iwulo ara fun Vitamin ṣe alekun ni ọpọlọpọ igba. Nigba miiran ara nilo lati 1000 si 2000 miligiramu ti nkan na fun ọjọ kan.

Nitorinaa, ti o ba jẹ dandan lati mu alekun idamu, o niyanju lati mu lati 1 si 2 giramu ti Vitamin ni irisi afikun afikun.

Awọn ijinlẹ fihan pe eniyan ti o mu 1 giramu ti Vitamin C gẹgẹbi iwuwasi ojoojumọ le qualitatively dinku ifihan ti iṣaro ati awọn ami ara ti aapọn, idaabobo duro lati ma ga.

Eja eja lati dinku idaabobo awọ

Awọn acids Omega-3 ṣe iranlọwọ fun ara lati ṣetọju iwọntunwọnsi ni awọn ipo aapọn. Lakoko ipọnju, awọn ilana oxidative waye ninu ara ti o fa ibaje si ara, ati awọn acids Omega-3 le ṣe idiwọ wọn. Omega-3s ni a rii ni epo epo.

Afikun iru bẹ ko gba laaye ẹjẹ lati nira ni iyara, ṣe idiwọ dín ti awọn iṣan ẹjẹ, nitori eyiti titẹ ninu ara dinku. Pẹlupẹlu, epo ẹja ṣe imudarasi ṣiṣe ti awọn sẹẹli ti o ni iṣan ngba awọn ẹjẹ, nitorina nitorinaa idinku aapọn. Ni pataki idinku iṣeeṣe ti idaabobo awọ yoo pọ si.

Lakoko wahala, o niyanju lati mu lati 1400 si 2800 miligiramu ti epo ẹja.

Phosphatidylserine

Phosphatidylserine jẹ ọkan ninu awọn awo akọkọ ti awọn sẹẹli ọpọlọ. Ipa ti o ni idaniloju lori iranti, ṣe iranlọwọ ni iṣiro ti ohun elo tuntun. Ẹya ti o ṣe pataki julọ ni agbara lati dinku awọn ipa ti homonu idaamu, nitori abajade eyiti phosphatidylserine yọkuro awọn ipa ipalara ti ipọnju mu.

Awọn ijinlẹ fihan pe lilo awọn afikun ni iye ti o jẹ lati 100 si 300 miligiramu fun ọjọ kan ni ipa rere lori iranti, mu ki ara eniyan ni itara si aapọn. Ni awọn iwọn kekere, nkan naa ni gbogbo wara, ẹyin ati ẹran.

Ohun pataki kan ni pe nigba idanwo idanwo awọn ipa ẹgbẹ ẹgbẹ ko rii.

Dehydroepiandrosterone jẹ nkan pataki ti o dinku pẹlu ọjọ-ori ninu ara eniyan, eyiti o ni ipa lori idaabobo awọ.

Dehydroepiandrosterone (DHEA)

Eyi jẹ nkan pataki kan, iye eyiti o jẹ ipinnu nipasẹ ọjọ-ori ti ọjọ-ara ti ara. DHEA ṣe bi ohun elo aise ti ara nlo lati gbe awọn homonu pataki lati pese awọn iṣẹ to ṣe pataki.

Pupọ ninu nkan naa ni a ṣejade ni ọdun 25, lẹhinna idinku agbaye kan wa, ṣaaju iku, ipele DHA jẹ 5% ti iye ti a beere.

Nipasẹ lilo kapusulu 1 (50 miligiramu) ti DHA fun ọjọ kan, eniyan ko le gba imularada yiyara lẹhin wahala, ṣugbọn tun ṣe idaabobo awọ ga soke nitori awọn iṣan.

A ti lo egbogi iwosan yii fun ọpọlọpọ awọn ọdun lati ṣe itọju awọn aisan ti o ni ibatan si awọn rudurudu. Awọn onisegun ṣe iṣeduro rhodiola pẹlu aibalẹ ti o pọ si ati ibanujẹ.

Ohun ọgbin yọ irọrun iṣan ati imudara sisan ẹjẹ. Gẹgẹbi abajade, awọn ami aifọkanbalẹ (irora, iru-ara inu) lọ.

Lọna miiran, pẹlu lilo Rhodiola rosea, iṣelọpọ awọn homonu idunu ti mu ṣiṣẹ, eyiti o ṣe idiwọ idagbasoke idagbasoke ti ipo ti ibanujẹ.

Ginseng ati idaabobo awọ

Ginseng ṣe bi ohun iwuri. Bibẹẹkọ, ọgbin naa ṣe afiwe daradara pẹlu awọn iwuri ti atọwọda ni pe ni opin iwuri ko ni fa idinku ara.

Ginseng ngbanilaaye ara lati ṣaṣeyọri pẹlu wahala, nitori nkan naa pọ si oṣuwọn iṣelọpọ ti awọn ensaemusi, ati tun yọ awọn ipa ti awọn ifura biokemika ṣiṣẹ. Iwọn lilo gbigba da lori iru ati agbara ti tincture ti a yan.

Nigbati o ba nlo, o yẹ ki o gba itọju, ni kete ti a ti lo ọgbọn pẹlu iwuwo, ẹjẹ ati kikuru ẹmi.

Ginkgo biloba

Awọn paati ti o ṣe oogun naa mu iṣọn-ẹjẹ pọ si, ati ni pataki daadaa ni ipa sisan ẹjẹ ni okan ati awọn iṣan ọpọlọ.

Ti o dinku eewu ti awọn didi ẹjẹ (eyiti o jẹ ibatan taara si awọn ipa ti o lewu ti idaabobo awọ), mu ki ipele ipele italọsi atẹgun ninu awọn ara. Ni iyi yii, akiyesi ti wa ni idojukọ dara julọ, rirẹ ati awọn aami aisan labẹ wahala lọ.

Ginkgo biloba ni ipa rere lori iṣẹ ati alafia daradara ni apapọ. Wa ninu awọn agunmi.

Awọn oogun ati ewe ni a gbọdọ lo lẹhin ti o ba dọkita pẹlu akọkọ.

Awọn adaṣe fun ara ati okan

Ọpọlọpọ awọn adaṣe ti a ṣe apẹrẹ lati daabobo lodi si aapọn. Erongba ti adaṣe kọọkan jẹ isinmi, eyiti o tako idamu igbagbogbo.

Awọn adaṣe egboogi-wahala pataki jẹ dara nitori wọn le ṣe ni eyikeyi awọn ipo: ni ile, ni opopona, ni ibi iṣẹ.

Paapọ pẹlu awọn adaṣe ti ara, lilo orin isinmi, lilo awọn oorun oorun ni a gba ni niyanju, nitori idaraya labẹ wahala jẹ ibatan si iṣesi ẹmi.

Isinmi

Ọkunrin kan di taara, gbe awọn ọwọ ọtun. O jẹ dandan lati ni okun ni gbogbo iṣan, duro ni ipo yii fun awọn iṣẹju 2. Lati jẹ ki iṣẹ ṣiṣe rọrun, eniyan le fojuinu pe ara wa ni ipo “tutu” tabi “fifọ”.

Lẹhinna o tẹle di graduallydi turn, ni ọwọ, lati sinmi awọn ẹya oriṣiriṣi ti awọn iṣan, bẹrẹ lati oke oke. Nitorinaa, awọn ika lori awọn ọwọ kọrin sinmi, lẹhinna awọn ọpẹ, apapọ igbonwo ati bẹbẹ lọ.

A le ṣe adaṣe ti o jọra lakoko ti o dubulẹ.

Binu

Lati sinmi lakoko wahala ati idaabobo kekere, eniyan le didaṣe kika mimi.

Lati ṣe eyi, o nilo lati kọ bi o ṣe le ṣakoso iyara ti awokose, imukuro, ati tun mu ẹmi rẹ mu.

Ni akọkọ o kan nilo lati ka akoko si ara rẹ, ati lẹhinna gbiyanju lati ṣe akoko awokose, ipari ati da duro duro paapaa. Sinmi diẹ ninu ẹmi le ṣee ṣe laarin ifasimu ati imukuro, ati idakeji.

Ṣiṣẹ iṣẹ

Ninu ija lodi si aapọn, aṣoju apẹẹrẹ ni ti awọn imọran ti o wuwo ati awọn iṣoro ṣiṣẹ daradara.

Fun apẹẹrẹ, o le fojuinu bi awọn iṣoro ṣe fi ori rẹ silẹ, ara ni irisi jijo, awọn awọsanma ti o tuka tabi fo kuro labẹ titẹ ti afẹfẹ.

Ẹya keji ti adaṣe yoo jẹ apoti airotẹlẹ kan, àyà ninu eyiti o nilo lati “fi” awọn iṣoro interfering, ati lẹhinna yọ ara rẹ silẹ lati tu gbogbo ẹru kuro funrararẹ nipasẹ fifiranṣẹ apoti si aaye ti o fẹ (si ibi idalẹnu, sinu aaye, ati bẹbẹ lọ).

Nitorinaa, o le rii pe botilẹjẹpe igbega igbega idaabobo jẹ ki ara wa ni awọn ipo iṣoro, awọn ọna pupọ lo wa lati bori iṣoro naa. Pẹlu idaamu “idaamu”, o le ja pẹlu iranlọwọ ti awọn afikun ijẹẹmu tabi wa iranlọwọ ti awọn irugbin oogun.

O ṣee ṣe lati mu awọn aami aiṣan ti aifọkanbalẹ ṣiṣẹ nipa ṣiṣe awọn adaṣe ti a ṣe apẹrẹ pataki ati awọn iṣaro, ati nipa yika ara rẹ ni agbegbe igbadun.

Ati pe, ni pataki julọ, o yẹ ki o ranti nipa sisọ akoko ti iṣeto iṣẹ rẹ ki o maṣe ṣe aniyan nipa iṣẹ ti a ṣe ni akoko ti ko tọ.

Ipa ti wahala lori idaabobo awọ

Nigbagbogbo o le gbọ gbolohun naa “gbogbo awọn arun wa lati ara-ara”, ati pe ko jinna si otitọ. Ṣe idaabobo awọ le dide nitori awọn iṣan? Ilọsi ipele rẹ ninu ẹjẹ le ja si atherosclerosis, awọn didi ẹjẹ, ikọlu, ati paapaa iku, nitorinaa o ṣe pataki pupọ lati mọ kini eyi ti o ṣẹlẹ ati kini awọn igbese yẹ ki o mu.