Awọn ọna Proven Lati Mu iṣelọpọ metabolism ṣiṣẹ

Awọn ilana iṣọn-ọna ti o waye nigbagbogbo ninu ara ni a pe ni ase-ijẹ ara. Awọn eroja ti a gba pẹlu ounjẹ ni o ni ipa pẹlu awọn imọ-aye. Nigbati wọn ba pin, agbara pataki ni a tu silẹ fun ara. Mọ ọna lati lọ si iyara ti iṣelọpọ, o le yago fun ikojọpọ ọra ninu ara, dinku iwuwo, padanu iwuwo.

Bawo ni oṣuwọn ase ijẹ-ara ṣe ni ifarahan hihan

• Pẹlu iru iṣelọpọ ti iṣelọpọ, o le jẹ ohunkohun ti o fẹ. Ounjẹ ti a gba ni yarayara nidi ati a run laisi nfa akojo ọra. Gẹgẹbi ofin, hypermetabolics jẹ tẹẹrẹ, ti nṣiṣe lọwọ, fẹran lati gesticulate. Iru yii pẹlu ọpọlọpọ awọn ọkunrin.
• Awọn eniyan ti apapọ kọ jẹ aṣoju nigbagbogbo fun iru deede ti iṣelọpọ. Ti o ko ba ṣe apọju, kikun ko ṣe idẹruba wọn.
• Pẹlu ti iṣelọpọ ti o lọra pupọ, bi ninu hypometabolics, apakan ti ijẹun ajẹsara ni a sọ di mimọ ni irisi ọra. Pipadanu iwuwo pẹlu iru iṣelọpọ yii jẹ nira paapaa.

Iwọn ti awọn ifura ijẹ-ara dinku pẹlu ọjọ-ori. Ipa kan ni ṣiṣe nipasẹ idinku ninu ipele ti homonu homonu ninu ara obinrin, bakanna bii ara ati arogun.

Awọn homonu tairodu ni ipa pataki lori iṣelọpọ. Ni ọran ti o pọ si, wọn mu yara sii awọn ilana ti iṣelọpọ agbara, awọn ọlọjẹ, awọn ọra. Ara pọ si imudara atẹgun nipasẹ awọn ara.

Pẹlu idinku ninu iṣelọpọ homonu, ni ilodisi, a ṣe akiyesi ifunra, rirẹ yarayara ṣeto sinu, awọn aati yoo fa fifalẹ, ati awọn abajade ọgbọn pọ si. Agbara ti awọn ilana ijẹ-ara n dinku, ọra bẹrẹ lati kojọ.

Bii o ṣe le mu iṣelọpọ iyara ti ẹkọ ti ara ati lile

Ni pataki ifọkantan awọn ilana ti iṣelọpọ ti awọn carbohydrates, awọn ọlọjẹ, sanra, awọn ohun alumọni le dede idaraya. Lo adaṣe nigbagbogbo, o le gbẹkẹle lori sisọnu iwuwo ati sisun awọn ifipamọ sanra. Ti iṣan isan gba aye wọn.

Ara ṣe deede ipele ti adrenaline, eyiti o mu ẹjẹ titẹ pọ si. Iṣẹ ti awọn ohun elo ẹjẹ jẹ ariran, eyiti o jẹ idi ti ipele ti awọn sẹẹli pupa pupa pada si deede,. Awọn agbeka-ije gymnastics jẹ idena iyanu ti atherosclerosis, dinku ipele. Awọn ẹru ti a fi silẹ yoo dinku eewu ti infarction alailoye, orisirisi awọn ailera ẹjẹ ti ọpọlọ.

Ọna ti o rọrun julọ ati ti ifarada julọ lati yara iṣelọpọ jẹ gbigbe. Iru ẹkọ ti ara yii jẹ iwulo paapaa fun igbesi aye idagẹrẹ. O ṣee ṣe lati wa akoko ti o wulo lori ọna lati ṣiṣẹ tabi ile.

O dara lati bẹrẹ pẹlu irin-ajo ni isinmi ni ijinna ti o to 2 km, ṣiṣe ni to awọn igbesẹ 70-90 fun iṣẹju kan. Pẹlu idagba ti ifarada, o le ṣe alekun Pace si awọn igbesẹ 90-120. Lorekore mu gigun ti ọna nipasẹ idaji kilomita kan, mu wa si 5-8km ti a ṣe iṣeduro.

Ni ọjọ ogbó, ni ọran ti okan tabi awọn aarun iṣan, o jẹ dandan lati ṣe atẹle oṣuwọn ọkan lati ṣakoso iṣakoso alafia. Ko yẹ ki o kọja ọjọ-ori iyokuro 200.

Awọn adaṣe oriṣiriṣi oriṣiriṣi fun awọn iṣan ti ọrun, ejika ejika, awọn ọwọ, ẹhin mọto, ikun ati awọn ẹsẹ ṣe alabapin si isare ati ilosoke ti iṣelọpọ.

Awọn adaṣe ti a ṣe lori simulator, ṣiṣẹda ẹru aerobic, tun ṣe iranlọwọ lati yara iṣelọpọ ninu ara, funni ni iye iyipo to wulo, ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo. Awọn kalori tẹsiwaju lati jẹ run lẹhin eto ẹkọ ti ara fun idaji ọjọ kan.

Bi abajade, ara ṣe ibaamu si iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o pọ si.Ni afikun, iye pataki ti awọn kalori ni a fi iná sun ni isan iṣan, ilọsiwaju wa ati isare ti iṣelọpọ ninu ara.

O ṣee ṣe lati yara ati mu awọn ilana ijẹ-ara pọ nipa ṣiṣe lile. Bii abajade ti ifihan deede si otutu, igbona, afẹfẹ, omi ti iwọn otutu ti o yẹ, awọn ọkọ ojuirin ẹrọ thermoregulatory, ati resistance si awọn oriṣiriṣi awọn arun pọ si.

Ifihan si ooru tabi otutu ni a rii nipasẹ awọn olugba awọ ati ṣiṣe nipasẹ aarin ibaramu ti hypothalamus. Bii abajade ti ilana lile, iṣọn-ẹjẹ, awọn ọna atẹgun ti nṣiṣe lọwọ, eyiti o jẹ idi ti iṣelọpọ imudara ati pọ si. O wa ni pe pẹlu ilosoke atọwọda ni otutu ara ti o kan 1C, kikankikan awọn ifa ase ijẹ-ara ngba nipa ida ọgọrun meje.

Nigbati o ba ni lile, mimu ati iwulo deede jẹ dandan, alternating awọn ipa ti ooru, otutu, omi, oorun. Ninu ọran ti awọn arun kan, awọn igbagbogbo lile ti agbegbe ni a lo.

Imudarasi iṣelọpọ agbara ti ounjẹ to dara

Iṣẹ ti aipe ti awọn ilana iṣelọpọ ti ni ipa nipasẹ akojọpọ ti ounjẹ. Ilọ ti amuaradagba ninu ounjẹ (eran malu ti o pa, ẹja ti o ni ọra-kekere) ṣe iranlọwọ lati mu iyara iṣelọpọ. Lilo awọn ounjẹ ti o sanra, ni ilodisi, dinku iyara awọn ilana iṣelọpọ.

Awọn vitamin pupọ ni o lowo ninu awọn ifura ijẹ-ara. Laisi ipese wọn to, idagba deede ati idagbasoke eto-ara ni idilọwọ, paapaa lakoko ti o ṣẹda ti ara.

• kopa ninu ilana ti awọn ilana ijẹ-ara ti awọ ara, awọn membran mucous, atẹgun ara, iṣẹ ti awọn ẹṣẹ endocrine.
• A ko ṣẹda Vitamin C ninu ara ati nitorinaa a gbọdọ fi sinu pẹlu ounjẹ to 50 iwon miligiramu fun ọjọ kan. O ṣe iranlọwọ lati mu iyara iṣelọpọ ni awọn ifura enzymatic. Ọgbẹ larada yiyara, ajesara lagbara.
• Vitamin B1 (thiamine) n kopa ninu awọn ifura paṣipaarọ ti awọn amino acids, awọn aati oxidative ninu iṣelọpọ ti awọn carbohydrates. O wa ninu awọn woro irugbin, burẹdi odidi, awọn ẹfọ, ati ẹran ẹlẹdẹ.
• Vitamin B2 (riboflavin) wa ninu amuaradagba, carbohydrate ati ọra (pẹlu idaabobo) iṣelọpọ, awọn ilana idagba. Ọpọlọpọ rẹ ninu iwukara, awọn ọja ibi ifunwara, ẹyin, ẹdọ, ẹran, burẹdi.
• Vitamin B6 (Pyridoxine) n ṣe ilana awọn ilana ti iṣelọpọ ọra ninu ẹdọ, dida ẹjẹ ẹjẹ, ati pe o wulo ninu itọju ati idena ti atherosclerosis. Ninu eso, ẹdọ, adie.
• o ṣe pataki fun iṣẹ ti dida ẹjẹ, dida awọn eekanna acids ninu ara, ti iṣelọpọ ọra ti aipe ni ẹdọ. Ni ninu ẹdọ malu ati ẹran, ẹja, awọn ọja ibi ifunwara.
• , ṣe ikopa ninu iṣelọpọ ti awọn ọlọjẹ ati awọn kalshoeti, ṣe iranlọwọ fun gbigba ti awọn ọra, bakanna pẹlu awọn vitamin A ati D. Nkan ti o ga julọ ni ororo Ewebe: owu, oka, ati sunflower.

Lati mu iṣelọpọ iyara wa, lati koju iwulo fun gbigbemi to ni awọn eso ati ẹfọ aise.

Ni akọkọ, ninu awọn tomati. Awọn eso bẹ wulo paapaa fun awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, lati ṣe deede idaabobo awọ ati titẹ ẹjẹ. O wulo lati jẹun to 300 g eso ni gbogbo ọjọ tabi gilasi kan ti titun ti a pese pẹlu oyin, pin kakiri ni ọpọlọpọ awọn abere.

Ti iyasọtọ ṣe atunṣe iṣelọpọ elegede ninu ara. O wulo lati mu gilasi ti ko ni pipe ti oje elegede titun ti a ṣe ni igba mẹta ọjọ kan.

Fun ilana ati imupadabọ awọn ilana iṣelọpọ, pẹlu lati helminth, prophylaxis, atherosclerosis, iṣọn ọkan iṣọn-alọ ọkan, o wulo lati mu epo linseed ni 1 s. 2-3 ni igba ọjọ kan.

Lati ṣe deede awọn aati ti iṣelọpọ, xo awọn ohun elo ipalara, epo fennel wulo.

Ni ọran ti awọn rudurudu ti iṣelọpọ, o wulo lati mu lati mu iṣẹ ṣiṣe ti awọn ẹla endocrine. Berry jẹ tun munadoko ninu ọran ẹjẹ, atherosclerosis, ati isanraju.

Lati padanu iwuwo ati imukuro awọn rudurudu ti iṣelọpọ, o wulo lati mu gooseberries.Awọn berries ṣe iranlọwọ ninu ọran ti awọn arun ti awọn kidinrin, àpòòtọ, eto ti ngbe ounjẹ, ẹjẹ. A ko lo Gooseberries fun arun ọgbẹ inu, ati àtọgbẹ, nitori wọn pọ si awọn ipele glukosi ẹjẹ.

Lati mu iṣelọpọ jẹ iwulo. Ni awọn ọjọ atijọ o ti pe ni Berry “rejuvenating” Berry, o ti lo fun, pẹlu làkúrègbé ati gout.

Mu awọn ilana ijẹ-ara ṣe iranlọwọ fun oje ṣẹẹri run idaji gilasi mẹta ni ọjọ kan. Fun idi kanna, o wulo lati jẹ bi ọpọlọpọ awọn strawberries bi o ti ṣee nigba akoko.

Ni afikun si lilo awọn ọja ti o yara isalẹ, ara nilo ipese omi to. Ni ọran ti aini rẹ, itu ti awọn nkan ti o wa ni erupe ile fa fifalẹ, awọn ilana ti mimu iwọn otutu ara ti aipe, idasi ounjẹ ati yiyọ awọn oludoti ipalara ba ni idiwọ.

Ifọkantan ti iṣelọpọ nipa ṣiṣe itọju ara

Ọna ti ko dara julọ ti awọn ilana iṣelọpọ ti ni idiwọ bi abajade ti ikojọpọ ti awọn nkan ipalara ninu ara. Ti o ko ba yọ wọn kuro lati igba de igba, iwuwo ara pọ si, idinku eegun dinku, ati awọn oriṣiriṣi awọn arun han. Awọn ọjọwẹwẹ, bakanna bi awọn atunṣe eniyan, wulo fun ṣiṣe itọju ara ati mimu-pada sipo iyara awọn ifura ijẹ-ara.

Awọn ọjọwẹwẹ

Lati le sọ ara di mimọ, bakanna lati padanu iwuwo ati iyara iṣelọpọ, 500-600 g ti warankasi ile kekere ti ko ni ọra lo ni gbogbo ọjọ. O jẹ ninu awọn gbigba 5-6. Lakoko iṣẹ naa, o gba laaye lati mu omi lainidii. Ninu ọran ti ọjọwẹwẹwẹ "kefir", to 1,5 liters ti ọja ibi ifunwara ni a nilo.

Ṣiṣe itọju pẹlu awọn ọja ibi ifunwara ni a ṣe lẹẹkan ni ẹẹkan si ọsẹ meji.

Ṣiṣe itọju ara pẹlu awọn irugbin oogun

Ohunelo 1. Papọ awọn ododo, awọn llogens inflorescences, awọn ododo ile elegbogi ni awọn ẹya dogba.

Pipọnti 3.s. illa pẹlu lita kan ti omi farabale, ta ku wakati kan ni thermos kan. Mu gilasi ni igba mẹta ọjọ kan, wakati kan lẹhin ti o jẹun.

Ohunelo 2. Pipọnti 3s.l. wá pẹlu gilasi ti omi farabale, ta ku wakati 3, igara. Mu tsp kan Awọn akoko 5-6 ni ọjọ kan bi imudara ti iṣelọpọ fun isọdọmọ ẹjẹ.

Ohunelo 3. I koriko koriko Horsetail ati lo bii tii, isare ti iṣelọpọ, 50 milimita lẹmẹta ni ọjọ kan lati wẹ ara ati di awọn aati ara ijẹ ara.

Ohunelo 4. Fun iwuwo pipadanu iwuwo ati iwulo ti iṣelọpọ agbara sanra, dapọ ni awọn ẹya koriko ti o dogba ati iyọdarow. Pipọnti 2.s. adalu pẹlu awọn gilaasi meji ti omi farabale, simmer ninu wẹ omi fun iṣẹju 15, igara. Mu idaji gilasi 3-4 ni igba ọjọ kan.

Ohunelo 5. Pọnti 2s.sl ti awọn igi burdock itemole pẹlu gilasi ti omi farabale, fi silẹ fun wakati 2 ni thermos kan, igara. Mu awọn akoko 3 lojumọ, awọn agolo 0,5 bi oogun egboogi-iredodo, mu awọn ilana iṣelọpọ, ja lodi si awọn idogo iyọ.

Awọn oriṣi ti iṣelọpọ

Ti iṣelọpọ paramọlẹ jẹ ilana ti ase ijẹ-ara. Ọpọlọpọ awọn iru iṣelọpọ agbara, eyiti ọkọọkan jẹ eyiti iṣe nipasẹ awọn abuda kan. O yẹ ki o mọ awọn iru wọnyi lati le ni oye to dara julọ ni ipilẹ ti iṣẹ wọn.

Iwọnyi pẹlu:

1. Amuaradagba . O ti ni ijuwe nipasẹ ifaagun iyara ati iṣẹ ṣiṣe ti eto aifọkanbalẹ parasympathetic. Awọn eniyan ti o ni iru ilana ilana ase ijẹ-ara ṣọ lati yago fun awọn ounjẹ to muna nitori ebi loorekoore ati kikuru pupọ. Awọn dimu ti iru amuaradagba ti iṣelọpọ jẹ aifọkanbalẹ ati igbona. Wọn jẹ okun ni irisi, ṣugbọn o rẹmi nigbagbogbo. O yẹ ki wọn jẹun awọn ounjẹ amuaradagba nigbagbogbo, ṣugbọn fifun awọn carbohydrates patapata jẹ tun aimọ.
2. Erogba kabeti . Ni ọran yii, ifoyina waye laiyara, ati pe a ṣe akiyesi iṣẹ nla ni eto aifọkanbalẹ. Iru awọn eniyan bẹẹ ko ni rilara awọn ifẹkufẹ fun awọn didun lete, wọn ni itara ti ko lagbara, ṣugbọn ni akoko kanna wọn mu kofi pupọ. Ounjẹ carbohydrate jẹ wulo fun ara wọn, ṣugbọn o yẹ ki o ranti pe nitori rẹ, o le gba iwuwo ati mu idagbasoke awọn iṣoro ilera. Nitorinaa, o yẹ ki o ni idagbasoke nipasẹ alamọja kan.
3. Adalu . Pẹlu iru yii, awọn ami ti awọn oriṣi akọkọ meji le farahan, ṣugbọn wọn ko lagbara pupọ. Awọn dimu ti iru iṣelọpọ agbara jẹ eyiti o ṣe afihan nipasẹ rirẹ nigbagbogbo ati aibalẹ. Wọn tun ni ifẹkufẹ alekun fun awọn didun lete, ṣugbọn maṣe jiya nigbagbogbo iṣoro ti iwọn apọju.

Awọn wọnyi ni awọn oriṣi akọkọ ti iṣelọpọ ti a rii ninu eniyan. Awọn ẹya wọn yẹ ki o ṣe akiyesi sinu ibere lati yago fun awọn iṣoro ilera.

Awọn aami aiṣedeede

Iṣẹ ṣiṣe to lọra tabi iyara ti awọn ilana iṣelọpọ le ja si awọn ayipada kan ni iṣẹ ṣiṣe ti ara. Lati awọn ayipada wọnyi, o le rii boya iṣelọpọ jẹ deede.

Ti o ba jẹ pe o bajẹ, nitori eyiti iṣẹ rẹ dinku tabi pọsi, awọn aami aisan bii:

• fragility ti irun ati eekanna,
• awọn iṣoro nipa ikun
• iyọlẹnu
• awọ isoro
• ipadanu ehin ati ibajẹ,
• ayipada didasilẹ ni iwuwo, ni oke ati isalẹ,
• ongbẹ pupọ
• loorekoore ebi
• awọn aibalẹ oṣu.

Awọn ẹya wọnyi le fihan pe kii ṣe iyọlẹnu nikan ni ilana iṣelọpọ, ṣugbọn awọn iṣoro miiran ninu ara. Nitorinaa, ti o ba wa, o jẹ dandan lati kan si dokita.

Fidio lori awọn rudurudu ti iṣelọpọ - kini o ṣẹlẹ ninu ara?

Bawo ni lati mu ṣiṣẹ ti iṣelọpọ?

O ti gbagbọ pe iṣelọpọ imudara le dinku iwuwo, nitorinaa awọn eniyan ti o fẹ padanu iwuwo fẹ yarayara. O le lo awọn ọna oriṣiriṣi fun eyi.

Ṣugbọn o gbọdọ ni oye pe niwaju ti iṣelọpọ onikiakia ko nigbagbogbo pese idinku ninu iwuwo ara, ati nigbakan o le ja si idagbasoke ti awọn arun oriṣiriṣi. Nitorinaa, ṣaaju igbiyanju lati tuka ti iṣelọpọ, o tọ lati kan si alagbawo pẹlu dokita kan nipa deede ti awọn iṣe bẹ.

Awọn ọna ti o le ṣe alekun iṣẹ-ṣiṣe ti awọn ilana iṣelọpọ pẹlu:

1. Njẹ awọn ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ mu iyara iṣelọpọ. Awọn ẹya ti ounjẹ le ni ipa awọn ilana iṣelọpọ. Awọn ọja ti o mu iṣẹ wọn pọ si pẹlu:
   • ẹja
   • eran titẹ si apakan
   • awọn apple
   • awọn ọja ibi ifunwara
   • alawọ tii
   • osan unrẹrẹ
   • gbogbo awọn ọja ọkà.

Wọn yẹ ki o lo lojoojumọ. Lati ṣe alekun ṣiṣe, o nilo lati jẹ ounjẹ ni awọn ipin kekere, bi mimu omi ti o to.

O ni ṣiṣe lati lo awọn ọna ti o wa loke lati mu iyara iṣelọpọ ni eka kan ki ara ko ni ifihan si ifihan hihan si eyikeyi atunse kan, eyiti o lewu pupọ. Ṣugbọn ni akọkọ o nilo lati rii daju pe iwulo fun iru awọn igbese bẹẹ wa.

Fidio nipa awọn ọna lati mu iyara iṣelọpọ duro:

Kini eyi

Metabolism jẹ ọpọlọpọ awọn ilana kemikali ti o waye ninu omi inu ara ati ninu awọn sẹẹli ti ara eniyan funrararẹ. Iru awọn ilana ni o ni ibatan:

• pẹlu sisẹ awọn eroja ti o wa lati inu ounjẹ,
• pẹlu iyipada wọn sinu awọn patikulu kekere ti o rọrun,
• pẹlu itusilẹ awọn sẹẹli kuro ninu awọn eroja nkan ti o parun,
• pẹlu ipese awọn sẹẹli pẹlu ohun elo ile.

Awọn patikulu kekere ti o rọrun julọ ti a ṣẹda lati awọn eroja ni anfani lati tẹ awọn sẹẹli ti ara eniyan lọ. Ni akoko kanna, wọn tu agbara ti o yẹ fun sisẹ deede rẹ ṣiṣẹ.

Ni awọn ọrọ miiran, iṣelọpọ jẹ ijẹ-ara ti o jẹ ara-ẹni fun eniyan kọọkan. Ipilẹṣẹ rẹ da lori apapọ ti awọn ifosiwewe pupọ. Eyi le pẹlu asọtẹlẹ jiini ti eniyan, akọ ati ọjọ ori, iwuwo ati giga, ibi-iṣan, igbesi aye, aapọn, awọn agbara ayika, ati niwaju awọn arun tairodu.

Sare ati ki o lọra ti iṣelọpọ

Nipa ti iṣelọpọ ti o lọra tumọ si pe iṣelọpọ ninu ara eniyan ti o tẹsiwaju ni oṣuwọn kekere. Eyi tumọ si pe ni akoko kan, akoko awọn kalori diẹ ni o sun, ati ilana ti iyipada awọn ounjẹ si agbara fa fifalẹ. O jẹ fun idi eyi pe awọn ilana iṣelọpọ ti o lọra ni ipo apọju yori si otitọ pe gbogbo awọn kalori ti ko ni sisun ni a fa siwaju. Ẹnikan ni awọn folda ti o ni ọra ti ara lori ara, ati apa isalẹ oju naa gba awọn iṣu afikun.

Ti a ba ro iṣaro iyara kan, lẹhinna pẹlu iru iṣelọpọ yii ko ṣee ṣe lati gba iwuwo ti aipe fun ara rẹ. Eniyan le jẹ ounjẹ eyikeyi, ṣugbọn eyi ko gba laaye laaye lati ni ilọsiwaju. Awọn ajira ati awọn eroja to wulo ti o wa pẹlu ounjẹ ko gba. Gẹgẹbi abajade, aito awọn ensaemusi pataki wa, isansa eyiti eyiti o fa fifalẹ mimuṣiṣẹ ti awọn ilana pataki julọ ti ara. Ẹnikan ti awọn ilana iṣelọpọ rẹ waye ni iyara giga nigbagbogbo kan lara buru, ajesara rẹ ko lagbara, eyiti o dinku resistance si awọn aarun asiko.

Awọn rudurudu ti iṣọn-ẹjẹ: awọn okunfa

Metabolism jẹ ipilẹ ipilẹ ti o pinnu ipinnu iṣẹ ti ara eniyan. Ti iṣẹ rẹ ba ni idibajẹ ni ipele cellular, ibajẹ si awọn tan-an ti ibi. Ni atẹle eyi, awọn eniyan bẹrẹ si kọlu gbogbo iru awọn arun to nira. Nigbati a ba ṣe akiyesi awọn rudurudu ti iṣọn-ara ni awọn ara inu, eyi nyorisi iyipada ninu awọn iṣẹ ti iṣẹ wọn, eyiti o ṣe alabapin si ibatan diẹ sii ti agbegbe pẹlu agbegbe.Gẹgẹbi abajade, iṣelọpọ awọn homonu ati awọn ensaemusi ti iwulo ara jẹ ibajẹ, eyiti o mu awọn aarun lilu pupọ lati awọn ọna inu ati eto endocrine.

Aisan ailera ti iṣelọpọ ni a maa n ṣe akiyesi nigbagbogbo nitori abajade ebi ati awọn ayipada ninu ounjẹ. Gẹgẹbi ọrọ pataki, awọn eniyan ti o jẹun ainitosi di olufaragba. Ounje aigbagbe je bi eewu bi ajẹsara eniyan.

Ni gbogbo ọjọ, akojọ aṣayan yẹ ki o ni ata ilẹ ati alubosa, awọn eso igi kekere ti Brussels ati ori ododo irugbin bi ẹfọ, broccoli, awọn Karooti, ​​ata ata, owo.

Gbogbo ọjọ ninu ounjẹ yẹ ki o jẹ ẹran ti o tẹ si apakan, eyiti o jẹ orisun ti amuaradagba. Fun apẹẹrẹ, eran malu titẹ, Tọki, adie ti ko ni awọ, eran aguntan.

Lati pa ongbẹ rẹ run, o dara julọ lati fun ààyò si tii alawọ, oje eso beri dudu, ṣẹẹri, pomegranate, ẹfọ adayeba.

Ounjẹ ojoojumọ gbọdọ ni awọn eso ati awọn irugbin. Ẹhin yẹ ki o jẹ aimọye ati ṣiṣi silẹ.

Turari ati ewebe gbọdọ wa ninu ounjẹ. Fun apẹẹrẹ, parsley, turmeric, eso igi gbigbẹ oloorun, Atalẹ, kaadi kadara, Basil, cloves.

Ṣiṣẹ Ipara Isonu iwuwo nipasẹ Jillian Michaels

Laipẹ, adaṣe kan lati Gillian Michaels ti a pe ni Banish Fat Boost Metabolism ("Ọra Iná, Ifọwọra Metabolism") ti jẹ olokiki paapaa pẹlu awọn eniyan ti o fẹ padanu iwuwo.

Ikẹkọ fidio ṣe apejuwe awọn adaṣe ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo. Onkọwe ti eto yii fun awọn itọnisọna alaye fun awọn kilasi, eyiti o jẹ ki o rọrun lati ṣaṣeyọri abajade ti o fẹ.

Ikẹkọ Gillian Michaels da lori otitọ pe sisun awọn sẹẹli sisun sanra ṣe atẹgun atẹgun. Ti o ba ṣetọju oṣuwọn ọkan ni ipele kan, lẹhinna awọn ilana ase ijẹ-ara ti ni akiyesi ni iyara. Fun idi eyi, abala akọkọ ti adaṣe ni a yasọtọ si awọn adaṣe kadio, eyiti o pese ẹran ara ti o sanra pẹlu atẹgun. Eto naa pẹlu sisọ ati awọn adaṣe agbara. Gbogbo wọn ni okun corset iṣan, ati eeya gangan lẹhin awọn kilasi pupọ gba ilana ti o han gbangba.

Ti o ba pinnu lati bẹrẹ ikẹkọ labẹ eto Gillian Michaels "Padanu iwuwo, Ilọsiwaju ti iṣelọpọ", o nilo lati ranti awọn ofin ipilẹ diẹ:

• awọn kilasi yẹ ki o waye ni awọn bata, eyiti yoo daabobo kokosẹ ati ẹsẹ lati awọn ipalara ti o le ṣeeṣe,
• o nilo lati ṣe adaṣe ni igbagbogbo (eyi ni ọna nikan lati ṣe aṣeyọri ohun ti o fẹ),
• Ni ọran kankan o le dinku ilu ti o ṣeto nipasẹ onkọwe ti adaṣe.

Njẹ o n wa eto ti o munadoko fun igba pipẹ ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo? Ikẹkọ Gillian Michaels jẹ ohun ti o nilo! Agbara ti eto naa jẹ ẹri nipasẹ awọn agbeyewo rere lọpọlọpọ.

0 9573 1 ọdun sẹyin

Ti iṣelọpọ agbara jẹ iwọn gbogbo awọn ilana ilana biokemika ninu ara eniyan. O ṣe ipa pataki ninu idagba ibi-iṣan ati didọ ti àsopọ adipose. Nigbagbogbo awọn eniyan dojukọ pẹlu otitọ pe iṣelọpọ wọn fa fifalẹ, eyiti o yori si ere iwuwo. Ninu àpilẹkọ yii, a yoo gbiyanju lati ṣalaye bi o ṣe le mu iṣelọpọ pada, ati kini awọn nkan ti o ni ipa lori awọn ilana iṣelọpọ ninu ara eniyan.

Ṣe aisedeeti ijẹ-ara le ni ipa lori iwuwo?

- Ipilẹ ti amọdaju ti ara ati iṣẹ rẹ. Yiyara ti iṣelọpọ, iyara ti o rọrun yoo jẹ fun ọ lati sun sanra tabi jere ibi-iṣan. Ti iṣelọpọ ti fa fifalẹ, o yoo nira fun ara lati ṣe ilana ounjẹ ti o run sinu agbara, ati pe yoo fi “ni ipamọ”. Eyi yoo yori si idagbasoke ti àsopọ adipose. Siwaju sii "snowball" yii yoo dagba nikan. Ti o ga ni ogorun ti ọra ninu ara, diẹ ti iṣelọpọ yoo fa fifalẹ. Ti iṣelọpọ ti o lọra, ni agbara diẹ sii ti ara yoo kojọpọ bi ẹran-ara adipose. Kini lati ṣe ni ki o má ba subu sinu idẹkùn yii?

Idahun si jẹ rọrun: lile lati ikẹkọ. Awọn eniyan pẹlu ibi-iṣan giga ati kekere ninu ọra subcutaneous ni iwọn ti ase ijẹ-ara ti o ga julọ ninu ara.Otitọ ni pe ara iṣan nilo agbara afikun fun iṣẹ rẹ. Iyika kọọkan wa pẹlu agbara nla ti awọn kalori ju eniyan ti o ni awọn iṣan iṣan.

Pẹlupẹlu, iṣelọpọ duro lati fa fifalẹ pẹlu ọjọ-ori. Ti o ni idi ni awọn ọdun ti o di iṣoro pupọ fun ọ lati yọkuro awọn poun afikun. Paapaa, awọn rudurudu ti iṣelọpọ nigbagbogbo n ṣafihan ni ibajẹ ti awọ, irun ati eekanna, wiwu ati ilera.

Awọn okunfa ti iṣelọpọ agbara

Ounjẹ ti ko ni ilọsiwaju jẹ idi akọkọ fun idinkujẹ ti iṣelọpọ. Ohun ti o ṣe pataki kii ṣe ounjẹ pupọ funrararẹ ti o jẹ bi ounjẹ, ṣugbọn awọn iwa jijẹ rẹ. Fun apẹẹrẹ:

• Mimu omi kekere ti omi,
• Agbara igbagbogbo ti awọn ounjẹ ti o sanra ti o nira, eyiti o nyorisi bloating ati isonu ti yanilenu,
• Ifijiṣẹ tabi bo ounjẹ (ounjẹ alaibamu),
• Iye kekere ti okun, awọn ajira, ohun alumọni ati awọn antioxidants ninu ounjẹ.

Gbogbo eyi nyorisi idinku ninu iṣelọpọ. Awọn okunfa miiran le pẹlu awọn ihuwasi buburu, awọn ipele ipọnju giga, igbesi aye idagẹrẹ, aini idaraya, aini oorun, tabi awọn okunfa ogun-jogun. Paapaa idi kan ti o wọpọ jẹ awọn ilowosi ninu eto endocrine ati lilo awọn oogun homonu. Ti o ni idi ti awọn iyọdajẹ ti iṣelọpọ lẹhin ibimọ jẹ ohun ti o wọpọ ti ọpọlọpọ awọn obinrin dojuko.

Ipo miiran ti o wọpọ jẹ ti iṣelọpọ idaamu lẹhin ounjẹ. Nigbati o ba fẹ lati padanu iwuwo, o dinku gbigbemi kalori ati idinwo gbigbemi ti awọn ounjẹ kan. Ni akoko pupọ, eyi yori si idinku ninu oṣuwọn ti awọn ilana ase ijẹ-ara ninu ara. Ti o ba ti lẹhin eyi o pari lori ounjẹ kan ki o jẹ ohunkohun ti o fẹ, eyi yori si awọn abuku ti o buru: o ṣeeṣe julọ, iwọ yoo jèrè ọra paapaa ju ti o jẹ ni akoko ti o bẹrẹ iwuwo.

Bawo ni lati mu pada iṣelọpọ?

Bọtini si ounjẹ to dara. Ohun akọkọ lati ṣe ni lati yọ ohun gbogbo superfluous kuro ninu ounjẹ. Nipa superfluous ni itọkasi eyikeyi awọn ile-mimu ati awọn ọja iyẹfun, awọn ounjẹ sisun, ọra didan ati awọn ọja ti o ni awọn ọra trans. Igbese t’okan ni lati fi idi ijẹun mulẹ. Nigbagbogbo ti ounjẹ jẹ pataki fun iṣelọpọ deede. Ko jẹ ohun iyanu pe iṣọn-ara rẹ fa fifalẹ, ati pe o jèrè iwuwo ti o ba jẹ lẹmeji lojoojumọ: ni owurọ ati ṣaaju akoko ibusun, ati laarin wọn o wa ni odidi ọjọ gbigba ati. Awọn diẹ ti o jẹun nigbagbogbo, ni o dara julọ. Ni ibere fun oṣuwọn ti awọn ilana ase ijẹ-ara ninu ara lati ni ipo giga, o ni imọran lati jẹun ni awọn ipin kekere ni gbogbo wakati 2-3. Apapọ ti awọn ounjẹ 6-8 fun ọjọ kan.

Bi iwuwo agbara rẹ ti o ga julọ lọ, awọn ilana iṣelọpọ iyara yiyara yoo tẹsiwaju. Idapọmọra iyara jẹ soro laisi iṣẹ ṣiṣe ti ara ẹni ni imudara. Ti o ba ni isakẹjẹ ti iṣẹ ati ni gbogbogbo igbesi aye idakẹjẹ, o kan nilo awọn ere idaraya. Lilọ si ibi-ere-idaraya, odo, ijamba tabi awọn oriṣi ti awọn adaṣe kadio ki o jẹ apakan pataki ninu igbesi aye rẹ. Eyi yoo ṣe imudara sisun sisun, ati awọn ayipada ti o fẹ yoo yara yiyara.

Bii a ṣe le mu pada ti iṣelọpọ nipa lilo ounjẹ ida?

Ọpọlọpọ awọn onimọran nipa eto ijẹri wo ọna ti o munadoko lati mu pada ti iṣelọpọ pada. Ni kukuru, ipilẹ akọkọ ti ọna yii si ounjẹ ni lati jẹ awọn ipin kekere, ṣugbọn gbiyanju lati ṣe eyi ni igbagbogbo bi o ti ṣee. Fun apẹẹrẹ, ti gbigbemi ojoojumọ rẹ nigba sisun sanra jẹ awọn kalori 1600, pin gbogbo gbigbemi ounje rẹ sinu awọn ounjẹ 5-7. Awọn ipin yoo jẹ kekere, ati pe eyi kii yoo fa ibanujẹ ninu iṣan ara, ṣugbọn ara yoo wa ni ipo kan nigbagbogbo - nigbati o ba ni awọn eroja to to fun igbesi aye deede.Nitorinaa iwọ yoo ni agbara diẹ sii fun ere idaraya ti iṣelọpọ, iṣẹ ati awọn iṣẹ ojoojumọ miiran ju ti o ba jẹ iye ounjẹ kanna fun awọn akoko 2-3, ati laarin awọn gbigba wọnyi yoo jẹ isinmi ti awọn wakati 5-6 ni gigun.

Ni afikun, ounjẹ ida ni nọmba awọn ipilẹ-ọrọ ti o nifẹ si:

1. Iwon Sìn O ko ṣe iṣeduro lati jẹ diẹ sii ju giramu 200-250 ti ounjẹ ni fọọmu ti a mura silẹ ni akoko kan. Eyi ni aijọju dọgba kekere ike ṣiṣu. Ti o ba rii pe ipin jẹ tobi ju, fi iye naa silẹ titi di igba miiran.
2. Kalori kalori. Ounjẹ kọọkan yẹ ki o ni awọn kalori 200-300. Eyi ti to lati tun ṣatunṣe ipele agbara. Sibẹsibẹ, ti o ba lero iwulo fun agbara afikun, fun apẹẹrẹ, lẹhin ikẹkọ agbara tabi ni owurọ, o le mu akoonu kalori ti awọn ounjẹ wọnyi pọ si ati dinku akoonu kalori ti awọn miiran. Ohun akọkọ kii ṣe lati kọja iṣeduro gbigbe lojoojumọ.
3. Awọn ilana tito nkan lẹsẹsẹ. Ni ibere fun ounjẹ lati ni ifiyesi ni kikun ati yarayara lati saturate ara, ounjẹ kọọkan yẹ ki o ni okun.

Bii a ṣe le mu pada ti iṣelọpọ kiakia ni lilo ounjẹ ti o lọtọ?

Gẹgẹbi apakan ti ounjẹ iyasọtọ, o tun nilo lati jẹ nigbagbogbo, ṣugbọn ipa ipilẹ nibi ni ohun ti o jẹun gangan. Ounjẹ yii da lori imọran ti ibaramu ọja. O yatọ si awọn ounjẹ ti wa ni walẹ ni awọn ọna oriṣiriṣi; gbigbemi wọn nilo iye akoko ti o yatọ ati awọn ensaemusi ti ounjẹ. Ti o ba jẹun ni nigbakannaa njẹ ounjẹ ti o ni ẹrọ ti o yatọ ati oṣuwọn tito nkan lẹsẹsẹ, gbogbo ikun ati inu yoo bajẹ. Ti iwọn ounjẹ ba tun tobi pupọ, awọn ilana ti ounje yíyan le bẹrẹ ni ẹtọ ni esophagus. Ni akoko pupọ, eyi le ja si idinku ninu iṣelọpọ ati ere iwuwo.

O ti fihan pe fun tito nkan lẹsẹsẹ ti awọn ọja amuaradagba, agbegbe ekikan ti ikun jẹ pataki. Awọn ounjẹ ọlọjẹ pẹlu gbogbo awọn oriṣi ti ẹran ati adie, ẹja ati ẹja okun, ẹyin ati awọn ọja ifunwara. Iwọn walẹ ti awọn ounjẹ ọlọrọ ni awọn carbohydrates (ọpọlọpọ awọn woro irugbin, poteto, burẹdi, pasita, ẹfọ, awọn eso, ati bẹbẹ lọ) nilo agbegbe ipilẹ. Ti acid ati awọn ilana itọju alkalini ti wa ni iṣelọpọ ni akoko kanna, gbigba ounjẹ jẹ ko lagbara. Nitorinaa, ipilẹ akọkọ ti ounjẹ iyasọtọ jẹ bi atẹle: awọn ọlọjẹ - lọtọ, awọn carbohydrates - lọtọ.

Idi akọkọ ti ero yii ni lati sọ di mimọ iṣẹ ti ọpọlọ inu bi o ti ṣee ṣe ati lati ṣe ohun gbogbo ki ounjẹ naa ṣe ilana nipasẹ ara ni yarayara bi o ti ṣee. Nitorinaa, gẹgẹ bi apakan ti ounjẹ iyasọtọ, ko gba ọ niyanju lati ṣajọpọ awọn oriṣi ti awọn ọlọjẹ tabi awọn carbohydrates lẹẹkan ni ounjẹ kan. Ni deede, o nilo lati jẹ ọja kan (orisun orisun amuaradagba tabi orisun awọn carbohydrates). O yẹ ki o tun ṣe idiwọ gbigbemi ti awọn ọra, nitori ọra ni agbara lati ṣe iṣọn ogiri ti inu, eyiti yoo dabaru pẹlu iṣelọpọ ti oje oniba. Bi abajade, ounjẹ yoo gba ti o buru si ti iṣelọpọ yoo fa fifalẹ.

Ounjẹ isunmọ ojoojumọ fun awọn ọmọ ẹgbẹ ti ijẹẹmu ida ni bi wọnyi:

Nitoribẹẹ, iye awọn ounjẹ lori eyi ko lopin. O da lori awọn ibi-afẹde rẹ, o le yatọ. Ofin yii ti ounjẹ le ṣee lo mejeeji lakoko pipadanu iwuwo ati ni gbigba ibi-iṣan. Ti iṣelọpọ ti ifarada yoo ṣe irọrun mejeeji ọkan ati iṣẹ miiran.

Bawo ni lati mu pada iṣelọpọ ni awọn ọna eniyan?

Ọkan ninu awọn ọna ti o wọpọ julọ lati mu iṣelọpọ pada jẹ mu adaptogens. Iwọnyi jẹ awọn ọja ti ara ti o le ra ni ile elegbogi eyikeyi. Gbajumọ julọ laarin awọn elere idaraya jẹ awọn tinctures ti ginseng, lemongrass, Rhodiola rosea, Leuzea ati Eleutherococcus. Awọn isediwon wọnyi ni ipa safikun ina, nitori eyiti o le ṣe idaraya diẹ sii ti iṣelọpọ ati lo agbara diẹ sii. Eyi yoo yorisi igbega ti iṣelọpọ.

Atunṣe miiran ti o wulo ni awọn ilana iwẹ. O ti fihan pe awọn ibẹwo ọdọọdun si ile-iwẹ tabi ibi iwẹ olomi lapapọ ni ipa ti o ni anfani lori ilera ti ara. Iru ẹru bẹẹ ṣe eto eto inu ọkan ati ẹjẹ, yọ awọn majele ati pọsi oṣuwọn ijẹ-ara ti omi ati iyọ alumọni. Ti o ko ba ni akoko lati ṣẹwo si iwẹ, o le gbiyanju lati mu iṣelọpọ pada si ile. Wiwakọ itansan (omi miiran ti o gbona ati omi tutu) n mu sisan ẹjẹ pọ si si awọn iṣan, nitori eyiti wọn gba awọn eroja pataki diẹ sii. Ati pe ti awọn iṣan ba wa ni apẹrẹ ti o dara ati ni ipese pẹlu ohun gbogbo ti o nilo fun imularada ati idagbasoke, lẹhinna iṣelọpọ naa yoo yara.

O tun jẹ imọran lati mu awọn ọja ti o mu iṣelọpọ pada. Iwọnyi pẹlu awọn eso eso, awọn walnuts, ata ilẹ, elegede, awọn eso ododo rosehip ati Currant dudu. Ti awọn ọja wọnyi nigbagbogbo ṣe awọn ọṣọ ati tinctures. Ipa wọn jẹ iru si ipa ti awọn adaptogens lori ara.

Bawo ni lati ṣe iwuwo iwuwo?

Diẹ ninu awọn eniyan ni aibalẹ nipa iwuwo apọju, ṣugbọn iwuwo. Ikanilẹrin yii ni a tun ka iṣoro ati pe o le ja si awọn iyapa ninu ara. Nitorinaa, nigbakan eniyan kan ni ife lati fa fifalẹ awọn ilana ijẹ-ara, nitori o nilo lati jèrè ibi-.

Awọn iṣe wọnyi le ṣe iranlọwọ:

1. Yi eto ounje pada. O tọ lati jẹ ounjẹ ni ọpọlọpọ igba, eyiti yoo ipa fun ara lati fa fifalẹ ilana ilana iṣawakiri rẹ.
2. Lilo awọn ounjẹ ti o ni awọn carbohydrates alakoko. Pipin-iṣẹ wọn gba akoko pupọ.
3. Kiko lati mu kọfi ati tii alawọ. Awọn ohun mimu wọnyi nigbagbogbo mu iyara iṣelọpọ duro, ti o ba da mimu wọn, ipa idakeji yoo ṣe akiyesi.
4. Ilọsiwaju ọjọ. Ni ala, idinku ninu gbogbo awọn ilana ti o waye ninu ara ni a ṣe akiyesi. Eyi tun kan si ti iṣelọpọ.
5. Iyokuro gbigbemi kalori ti awọn ounjẹ. Ni ọran yii, ara yoo fi agbara mu lati ṣajọ agbara.

Ipa ti awọn iṣe wọnyi jẹ nitori otitọ pe wọn tako awọn ofin ti ounjẹ to ni ilera. Pẹlu lilo wọn, o ṣee ṣe lati mu iwuwo ara pọ si, ti o ba jẹ dandan. Ṣugbọn o tun ko tọ si ilokulo iru awọn iṣe bẹẹ - gbọgán nitori wọn jẹ o ṣẹ si igbesi aye ilera.

Ni aini ti iwulo fun lilo wọn tabi ni isansa ti abojuto iṣoogun, wọn le fa awọn ayipada ti ko ṣe yipada ni awọn ilana iṣelọpọ. Abajade jẹ ere iwuwo jijẹ iwuwo jijẹ pupọ, nitori eyiti eyiti ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera wa.

Eyi tumọ si pe o jẹ dandan lati lo awọn ọna ti a mẹnuba ti deceleration ti ase ijẹ-ara nikan lẹhin ijumọsọrọ pẹlu dokita kan. Ti o ba jẹ pe alamọja kan sọ nipa iwulo fun ere pupọ, lẹhinna lilo wọn mu ki ori wa.

Ṣugbọn paapaa ninu ọran yii, ọkan gbọdọ faramọ awọn iṣeduro ti o muna ni ibere lati ṣe idiwọ awọn ayipada pataki. O jẹ ohun ti a ko fẹ lati bẹrẹ iyara tabi isare ti iṣelọpọ lori ara rẹ.

Fidio lori bii lati ni iwuwo:

Pupọ eniyan ko ni imọ to wulo fun eyi, pẹlupẹlu, o nira fun wọn lati ṣe ayẹwo ipo ti ara wọn ati pinnu iwulo fun iwuwo iwuwo tabi ere iwuwo. Ati pe ti iru iwulo ba wa, o nilo lati ṣe akiyesi awọn abuda ti ara ẹni, nitorinaa o yẹ ki o gba awọn iṣeduro pataki lati dokita, ṣojukọ lori ọran pato.

Wọn sọrọ ki o kọ pupọ nipa itọwo ati iṣelọpọ. Eyikeyi aaye amọdaju jẹ, nkan lori metabolism. Iyẹn nikan ni ọpọlọpọ awọn nkan ti o jẹ ẹru lori pẹlu awọn ọrọ ijinlẹ ati kọ ni iru ede kan pe o nira pupọ fun eniyan ti o rọrun lati loye alaye. Nitorina, loni a yoo sọrọ nipa kini iṣelọpọ jẹ, ṣugbọn ni awọn ofin ti o rọrun.

Aṣiwepọ fun iṣelọpọ agbara ni imọran ti ti iṣelọpọ agbara . Iwọnyi jẹ ilana ti o waye ninu ara ti eyikeyi ẹda laaye lori aye wa. Eniyan ko si sile. Wọn pese ara.

Pupọ ninu awọn nkan ti o nilo fun awọn ilana iṣelọpọ, a wa pẹlu ounjẹ, mimu ati mimi. Eyi ni:

• Awọn eroja.
• Atẹgun
• Omi.
• Awọn ohun alumọni
• Awọn ajira

Gbogbo awọn nkan ti a ṣe akojọ wa ni ipilẹ fọọmu ara ko gba. Nitorinaa, ara bẹrẹ lẹsẹsẹ awọn ilana ti o fọ awọn eroja ipilẹ sinu awọn patikulu ti o rọrun ti o gba irọrun. Awọn paati tuntun lọ si awọn iwulo pataki ti ara: isọdọtun àsopọ, aridaju iṣẹ deede ti awọn ara ati bẹbẹ lọ.

O wa ni iro aṣiṣe ti iṣelọpọ agbara fihan ara nikan nigbati eniyan ba gba iṣẹ ṣiṣe ti ara. Ni otitọ, awọn ilana iṣelọpọ ninu ara wa ko da duro paapaa fun keji, nitori fun iṣẹ deede gbogbo awọn eroja tuntun ni a nilo nigbagbogbo.

Ti iṣelọpọ ẹjẹ jẹ awọn ilana akọkọ meji:

Ti iṣelọpọ laarin ara eniyan

Eyi jẹ eto awọn ifura kẹmika ti o pese iṣẹ ṣiṣe pataki ati idagbasoke sẹẹli. Metabolism jẹ kini ipilẹ-ara ti ngbe, o jẹ paṣipaarọ laarin adapo kemikali ti eniyan ati ayika.

Gbogbo awọn eroja kemikali ati adayeba - awọn ọlọjẹ, awọn ọra ati awọn carbohydrates - kopa ninu awọn ilana iṣelọpọ ti ara wa. Ṣiṣe ipa kọọkan - awọn ọlọjẹ, ṣiṣẹda awọn ohun elo ile, ati awọn ọra pẹlu awọn carbohydrates, ti n ṣatunṣe iwọntunwọnsi ti awọn idiyele agbara - kedere ati ibalopọ ṣoki pẹlu ara wọn. Wọn wa si iranlọwọ ti awọn alumọni ati awọn vitamin ti o mu ayika agbegbe cellular dara.

Ti iṣelọpọ ẹjẹ jẹ awọn ẹgbẹ meji:

1. Ibajẹ - ibajẹ, jijẹ ti awọn eroja.

2. assimilation - iṣelọpọ, ẹda ati assimilation ti awọn nkan titun nipasẹ ara.

Awọn ilana wọnyi lọ ni afiwe jakejado igbesi aye. Awọn igbesẹ wọnyi ni a ṣe iyatọ:

1. Gbigba awọn ounjẹ

2. Yíyọ lọ́wọ́ wọn láti inú iṣan ara

3. Ṣiṣatunṣe ati iṣipopada awọn eroja (alakoso ara)

4. Pipin awọn iṣẹku ti awọn ọja ibajẹ ti ko le gba ninu ara

Awọn ilana iṣelọpọ ninu ara jẹ iyara ati kikankikan, botilẹjẹpe ara ko ni titẹ giga ati iwọn otutu. A pese iyara yii nipasẹ ikopa ti awọn ensaemusi ati awọn nkan miiran.

Ti ipa ipa ti iṣelọpọ

Metabolism yẹ lati fun ni akiyesi sunmọ. Lẹhin gbogbo ẹ, ipese awọn sẹẹli wa pẹlu awọn nkan to wulo da lori iṣẹ ti iṣeto rẹ. Ipilẹ ti iṣelọpọ jẹ awọn ifura kemikali ti o waye ninu ara eniyan. Awọn ohun elo pataki fun igbesi-ara ti a gba pẹlu ounjẹ.

Ni afikun, a nilo atẹgun diẹ sii, eyiti a mu wa papọ pẹlu afẹfẹ. Ni deede, iwọntunwọnsi yẹ ki o ṣe akiyesi laarin awọn ilana ti ikole ati ibajẹ. Sibẹsibẹ, Iwontunws.funfun yii le jẹ idamu nigbagbogbo ati pe ọpọlọpọ awọn idi fun eyi.

Ti iṣelọpọ akọkọ ati awọn okunfa ti o ni ipa lori rẹ

Kini iṣelọpọ akọkọ? Oro yii tọka si nọmba awọn kalori ti ara jó lati ṣe atilẹyin igbesi aye. Awọn paṣipaarọ paṣipaarọ yii to 75% gbogbo awọn kalori ti o run nipasẹ ara. Awọn ifosiwewe atẹle wọnyi nfa awọn afihan ti iṣelọpọ ipilẹ:

• Pọ́ọ̀lù Ninu awọn ọkunrin, labẹ awọn ipo deede, ipele ti iṣelọpọ ipilẹ jẹ ti o ga ju ninu awọn obinrin lọ, nitori wọn ni ibi-iṣan pupọ diẹ sii.
• Ibi-ara. Awọn iṣan diẹ sii, yiyara ti iṣelọpọ. Iwọn ti o sanra pọ si, ni ilodi si, fa fifalẹ.
• Idagba. Ti o ga julọ, ipele ti o ga julọ ti iṣelọpọ ipilẹ.
• Ọjọ-ori. Ipele ti o ga julọ ti awọn ilana iṣelọpọ ninu awọn ọmọde, pẹlu ọjọ-ori o fa fifalẹ.
• Iṣẹ ṣiṣe ti ara. Idaraya deede ṣe iranlọwọ lati sun ọra ati mu ibi-iṣan pọ si, eyiti o ṣe iranlọwọ lati mu yara iṣelọpọ ipilẹ.
• Ounje Mejeeji ifura ati gbigba loorekoore ni odi ni ipa ti iṣelọpọ, fa fifalẹ.

Ibajẹ ti iṣọn-ẹjẹ: kini o jẹ

Idaraya ti eniyan ni ipa lori jijẹ gbogbo awọn paati pataki sinu ara rẹ. Awọn idamu ni awọn ilana ti ase ijẹ-ara n mu ọpọlọpọ awọn aiṣedeede ti ẹkọ, fun apẹẹrẹ, ere iwuwo ati isanraju.

Ninu awọn ọkunrin, awọn ilana ijẹ-ara jẹ iwulo ju ti awọn obinrin lọ. Iyatọ jẹ nipa 20%.Idi fun eyi ni pe ara ọkunrin ni awọn iṣan diẹ sii ati egungun.

Awọn ikuna ninu awọn ilana iṣelọpọ agbara le jẹ okunfa nipasẹ awọn nọmba pupọ: aijẹ ajẹsara, endocrine ati awọn aisan miiran, awọn iwa buburu, aapọn igbagbogbo, awọn okunfa ayika ati bẹbẹ lọ.

Awọn aiṣedede ti iṣelọpọ, mejeeji ni itọsọna kan ati ni itọsọna miiran, mu awọn ayipada yipada ni iṣẹ ti ara. Wọn le jẹ ki ara wọn ro pẹlu awọn ami wọnyi:

• irun irutu ati eekanna, awọn iṣoro awọ, ibajẹ ehin,
• ebi tabi ongbẹ
• ilosoke didasilẹ tabi dinku iwuwo laisi idi kan,
• àìrígbẹyà tabi awọn otita alaimuṣinṣin.

Awọn abuda wọnyi le tọka kii ṣe awọn ailera iṣọn-ara nikan, ṣugbọn awọn iṣoro ilera tun, nitorinaa o nilo lati kan si alamọdaju endocrinologist fun ayẹwo ati iwadii aisan.

Ti iṣelọpọ ni afikun si deede le jẹ iyara tabi fa fifalẹ. Ti iṣelọpọ ti o lọra - kini o? Ni ipo ti ara yii, kikankikan awọn ilana ti iyipada ti awọn eroja ti nwọle si ara jẹ iwọn apọju. Nitori aiṣedede ti awọn ilana ijẹ-ara, kii ṣe gbogbo awọn kalori ti o wọ inu ara ni a fi iná sun, eyiti o mu inu bibu ti sanra ju.

Ti a ba sọrọ nipa iṣelọpọ iyara, lẹhinna eniyan ninu ọran yii ṣe iwọn iwuwo diẹ, ati pe ko le ni iwuwo paapaa pẹlu ounjẹ to lekoko, niwọn igba ti awọn paati ti o wọ inu ara rẹ ko gba. Yoo dabi pe eyi buru? Sibẹsibẹ, eniyan ti o ni iru iṣoro yii le ni ailera ailera igbagbogbo, ni ajesara ko dara ati ki o ni ifaragba pupọ si awọn iru awọn akoran. Nigbagbogbo idi ti ipo yii jẹ thyrotoxicosis - arun tairodu.

Bawo ni lati fa fifalẹ iṣelọpọ ifunra

Awọn eniyan diẹ diẹ wa, ṣugbọn, laibikita, awọn wa fun ẹniti iṣelọpọ iyara jẹ iṣoro nigbati wọn ko le ni iwuwo ati dojuko ilera ti ko dara fun idi eyi. Ipo yii tun ko ni imọran iwuwasi, ati ni awọn ọran kan, awọn ilana iṣelọpọ nilo lati fa fifalẹ. Lati ṣe eyi, awọn ọna wọnyi ni a lo:

• Lati mu iṣelọpọ iyara, o niyanju lati gba oorun to to. Ṣugbọn lati fa fifalẹ, o le sùn diẹ diẹ (ṣugbọn kii ṣe pupọ, nitori aini oorun jẹ idapo pẹlu awọn iṣoro ilera to lagbara). Aini oorun ṣe alekun ipele ti cortisol ninu ara, eyiti o fa fifalẹ iṣelọpọ.
• A ko ṣe iṣeduro ounjẹ aarọ lẹsẹkẹsẹ lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti o ji, ṣugbọn diẹ diẹ lẹhinna, nitori aro owurọ owurọ o mu ilana paṣipaarọ ṣiṣẹ.
• Kofi invigorates ati iyara awọn iṣelọpọ, nitorina o ṣe iṣeduro pe awọn ti o fẹ lati bọsipọ ko ni gbe ju
• O dara lati jẹun ni igba pupọ ati ni titobi nla - gbogbo eniyan mọ pe idajẹ ida ti o mu iyara pọ si ijẹ-ara.
• Awọn ọja bii turari, awọn eso osan, tii alawọ ewe, awọn ọlọjẹ mu awọn ilana iṣelọpọ duro, nitorinaa o yẹ ki o ko le gbarale wọn.
• Gbiyanju lati jẹ awọn ounjẹ kalori giga.
• Mu omi kii ṣe tutu, nitori ninu ọran yii ara yoo lo agbara pupọ lori igbona rẹ.

Ti o lọra ti iṣelọpọ: kini lati ṣe?

Awọn ilana iṣọn-alọjẹ yiyọ jẹ fa ti ọpọlọpọ awọn iṣoro, ati pe eyi kii ṣe apọju nikan, ṣugbọn iru awọn pathologies pataki bi, fun apẹẹrẹ, àtọgbẹ.

Nitorinaa, o ṣe pataki lati mọ bi a ṣe le ṣe iyara si, ati awọn ọna wo ni ailewu fun eyi. Lati yara iṣelọpọ, o yẹ ki o san ifojusi si awọn iṣeduro wọnyi:

• Gbagbe nipa ebi ati awọn ounjẹ lile. Gbogbo eyi nikan fa fifalẹ ti iṣelọpọ. A gba ọ niyanju lati jẹ ipin ẹlẹsẹ - nigbagbogbo ni awọn ipin kekere. O jẹ ipo yii ti o ṣe iranlọwọ lati tuka ti iṣelọpọ ati ṣe igbelaruge pipadanu iwuwo to dara.
• O ṣe pataki lati gba oorun to to, bi aini oorun ti o fa fifalẹ awọn ilana ijẹ-ara. Eyi ni alaye nipasẹ otitọ pe ara, ti o wa ni awọn ipo ti ẹru ti o pọ si, bẹrẹ lati fi agbara pamọ ati fa fifalẹ ti iṣelọpọ. Ni afikun, aini oorun tun mu ki iṣelọpọ homonu wahala, ati pe eyi tun ni ipa odi.
• Iṣe ti ara jẹ ipo pataki fun iṣelọpọ deede. O ṣe iranlọwọ lati mu ibi-iṣan pọ si, ni atele, ti iṣelọpọ ti ni iyara.
• Ikẹkọ aarin kikankikan gaan wulo. Eyi jẹ iṣẹ ṣiṣe to bojumu lati mu iyara iṣelọpọ duro.
• Awọn ẹru agbara tun wulo, kii ṣe fun awọn ọkunrin nikan, ṣugbọn fun awọn obinrin. Wọn yoo ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọn iṣan wa ni apẹrẹ to dara, ati pe ara naa yoo lo diẹ sii agbara.
• O ti wa ni niyanju lati dinku awọn ounjẹ ti o fa fifalẹ ti iṣelọpọ ninu ounjẹ. Wọnyi jẹ awọn carbohydrates ti o rọrun, awọn didun lete, ounje yara ati awọn nkan ipalara miiran. Wo yiyan miiran ti o wulo julọ fun wọn.
• Ti awọn ọja ti o mu iyara lakọkọ, o tọ lati ṣe afihan awọn ọlọjẹ, tii alawọ ewe, kọfi dudu, awọn turari, ata ilẹ, gẹgẹbi awọn eso, awọn irugbin, awọn eso, ẹfọ, ọya. Awọn ọja wọnyi nilo inawo nla ti agbara, ni atele, ti iṣelọpọ ni aare.
• Nigbagbogbo pipadanu awọn iwuwo aṣeyọri iwuwo, eyiti o jẹ aṣiṣe, lakoko ti aini wọn jẹ idapọ pẹlu awọn idamu ti iṣelọpọ ati awọn aṣebiakọ pataki ninu ara. O nilo lati yan awọn orisun iwulo wọn - awọn epo Ewebe, piha oyinbo, ẹja ati bẹbẹ lọ.

Bayi o mọ kini iṣelọpọ jẹ ati bi o ṣe le ṣe deede. Lilo awọn ofin ti o rọrun, o le ṣe laisi ipalara si ilera.

Nipa ti iṣelọpọ ninu fidio

Ọpọlọpọ eniyan gbagbọ pe iṣelọpọ agbara ati oṣuwọn tito nkan lẹsẹsẹ ti ounjẹ jẹ awọn iruju, ṣugbọn eyi jẹ aṣiṣe. A fun itumọ ti o peye si ti iṣelọpọ ati oye kini iyara rẹ da lori ati kini awọn iṣoro ati awọn aisedeede le ja si.

Ti iṣelọpọ agbara (tun npe ni ti iṣelọpọ) jẹ ipilẹ ti awọn ilana pataki ti o waye ninu ara. Labẹ iṣelọpọ agbara ni a gbọye gbogbo awọn ilana ilana biokemika ti o waye ninu awọn sẹẹli. Ara ṣe itọju ararẹ nigbagbogbo, lilo (tabi fifi si apakan ni awọn idogo ifipamọ) awọn eroja ti a gba, awọn vitamin, ohun alumọni ati awọn eroja wa kakiri lati rii daju gbogbo awọn iṣẹ ara.

Fun iṣelọpọ, eyiti o tun jẹ iṣakoso nipasẹ awọn eto endocrinological ati aifọkanbalẹ, awọn homonu ati awọn ensaemusi (awọn ọna ensaemusi) jẹ pataki pupọ. Ni aṣa, ẹdọ ka ni ara ti o ṣe pataki julọ ninu iṣelọpọ.

Lati le ṣe gbogbo awọn iṣẹ rẹ, ara nilo agbara, eyiti o fa lati awọn ọlọjẹ, ọra ati awọn carbohydrates ti a gba pẹlu ounjẹ. Nitorinaa, ilana ti iṣiro ounje ni a le gba ni ọkan ninu awọn ipo pataki fun iṣelọpọ agbara.

Metabolism waye ni adani. Eyi ni ohun ti o jẹ ki awọn sẹẹli, ara ati awọn ara-ara lati bọsipọ ni ominira lẹhin ipa ti awọn ifosiwewe ita tabi awọn aisede inu.

Awọn ipele ti awọn ilana ase ijẹ-ara ninu awọn sẹẹli ti ara

Ti iṣelọpọ agbara (iṣelọpọ) ni awọn ilana iṣelọpọ lafaidi meji ti ko ni asopọ ninu ara eniyan: catabolism ati anabolism, ṣe atilẹyin homeostasis - iwuwasi ti ayika ti inu.

Catabolism jẹ iṣelọpọ agbara, ipa eyiti o waye ninu awọn ipele mẹta:

1. 1. Igbaradi - iyipada ti awọn akopọ Organic eka ti o wa bi apakan ti awọn ọja ounje sinu awọn ti o rọrun: awọn ọlọjẹ yipada sinu amino acids, awọn ọlọjẹ sinu awọn ọra acids ati glycerin, awọn polysaccharides sinu awọn monosaccharides, awọn eegun iparun sinu nucleotides. Awọn ifasita wọnyi waye ninu ikun-inu ara labẹ iṣẹ katalitiki ti awọn ensaemusi. Agbara ti a tu silẹ ti yipada sinu ooru ati dissipated. Pẹlupẹlu, awọn iṣiro Organic ti a ṣẹda nipasẹ mimu ọfin tabi kopa ninu kolaginni ti awọn nkan pataki fun ara.
2. 2. Awọ-atẹgun-ọfẹ (ifoyina ko ni pipe) - ṣe afihan nipasẹ didọ siwaju si ti awọn nkan Organic laisi atẹgun. Orisun agbara akọkọ ninu sẹẹli jẹ glukosi. Ilana ti ifoyina-ọfẹ atẹgun ti glukosi ni a pe ni glycolysis.
3. 3. Respiation (ifoyina ṣe pipe) - awọn aati oxidative ti aati pẹlu okiki atẹgun, ti o yori si dida carbon dioxide ati omi.

Anabolism (assimilation) jẹ ilana ti o pẹlu awọn ifura ti iyipada ti awọn agbo ogun ti o rọrun lati abajade catabolism sinu awọn nkan Organic ti o nipọn.

Agbara ti a tu lakoko catabolism jẹ pataki fun assimilation, pese dida awọn ensaemusi. Igbẹhin ṣe iranṣẹ bi ayase fun awọn ifura kẹmika ti o waye lakoko catabolism. Agbara ti a tu lakoko jijera ti awọn oludoti Organic kii ṣe sẹẹli lẹsẹkẹsẹ, ṣugbọn o wa ni fipamọ ni irisi apejọ ATP (adenosine triphosphate). Ipese cellular ti ATP ti tun kun ninu ilana ti atẹgun.

Isedale ti iṣelọpọ agbara ni a ṣakoso nipasẹ awọn eto ilana: aifọkanbalẹ ati homonu, ni ipa lori iṣakojọpọ ti awọn ensaemusi taara tabi nipa iyipada ipa ti awọn sẹẹli sẹẹli.

Iṣiro ti oṣuwọn ti ase ijẹ-ara

Fun eniyan kọọkan, isedale awọn ilana ti ase ijẹ-ara jẹ ẹnikọọkan. Iwọn ti ase ijẹ-ara n ṣe afihan nọmba awọn kalori ti a nilo fun iṣẹ ara ati da lori iru awọn okunfa:

Iṣẹ ṣiṣe eniyan lakoko ọjọ ṣe ilana oṣuwọn agbara lilo kalori.

Atọka ipilẹ-iwuwasi - nọmba awọn kalori ti o nilo fun ọjọ kan - ni iṣiro bi atẹle:

A ṣe iṣiro atọka atọka ti ọkunrin ti o jẹ ọdun 40 ṣe iwọn 92 kg pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara

DCI = (92x10 + 180x6.25–40x5 + 5) x1.2 = 2220

Iṣiro BMI (atọka ara) ti wa ni ṣiṣe bi atẹle:

Ni deede, o yẹ ki o kere si awọn sipo 25. Awọn oṣuwọn ti o ga julọ tọka isanraju.

Fun apẹẹrẹ wa, atokọ ibi-ara jẹ:

Iwontunws.funfun homonu ati ipo imọ-ara eniyan ti eniyan ni ipa pataki ti iṣelọpọ. Ti ẹṣẹ tairodu ba ṣelọpọ iye ti ko niyeju ti tairoxin lati rii daju iṣọn-ara carbohydrate, iru irufin yi dinku lilo awọn kalori lati inu ounjẹ, fifi pa iwuwo pupọ si ọra ara.

Paṣipaarọ Amuaradagba

Laisi awọn ọlọjẹ, ara wa ko lagbara lati ṣiṣẹ deede. Ni akoko kanna o nilo oriṣiriṣi awọn ọlọjẹ: ọgbin ati ẹranko . Gbogbo awọn amuaradagba ti a gba nipasẹ eniyan lati ita ni akọkọ fọ si awọn amino acids, ati lẹhinna ṣepọ sinu awọn iṣiro tuntun. Ni ọran yii, dọgbadọgba wa ni ipele ti 1: 1. Iyẹn ni pe, gbogbo amuaradagba ti Abajade lọ si iṣẹ.

Ti iṣelọpọ carbohydrate

Carbohydrates fun awọn ara wa ni agbara julọ. O jẹ aṣa lati ya wọn si irọrun ati eka.

Akọkọ pẹlu awọn woro irugbin, awọn irugbin aarọ, akara rye, ẹfọ ati awọn eso. Lati awọn ọja wọnyi, eniyan gba awọn carbohydrates ti o ni ilera, eyiti o gba laiyara, nitorinaa wọn pese fifa omi to wulo pẹlu agbara fun igba pipẹ.

Ẹkeji yẹ ki o ni suga, awọn akara lati inu iyẹfun ti a tunṣe, awọn mimu mimu carbonated. Wọn fun awọn carbohydrates ti o yara, ati paapaa ni apọju. Gẹgẹbi a ti sọ loke, ara ṣe itọju lẹsẹkẹsẹ agbara ni ọra. Awọn carbohydrates ara ti o yara jẹ iwulo ninu ọran kan -. Nitorinaa, awọn onigbọwọ iwuwo gba ara wọn laaye lati mu awọn iyọ alumọni lakoko ilana ikẹkọ.

Ti iṣelọpọ ọra

Nigbati awọn ọra ẹran ati Ewebe ba wọ inu ara, ara akọkọ kọju wọn sinu glycerin, ati lẹhinna pẹlu iranlọwọ ti awọn acids ọra o tun yipada si sanra, eyiti o ṣajọpọ ninu ẹran ara sanra. Ọra ṣe pataki pupọ fun ara, nitori pe o jẹ ile itaja ti agbara ti ara duro lati fipamọ ni eyikeyi aye. Sibẹsibẹ, pẹlu ọra ara ti o pọjù, ọra bẹrẹ si ni ipalara eniyan. Ni pataki, awọn ile-ọra visceral ti abẹnu, pẹlu iwọn wọn, fi titẹ si awọn ara ti inu, kikọlu pẹlu iṣẹ deede wọn. Nipa ọna, awọn ohun idogo visceral ni a rii paapaa ni awọn eniyan tinrin, eyiti o jẹ ami ti iṣelọpọ ọra ti ko ni ailera.

Omi ati iyọ paarọ

Omi jẹ paati pataki julọ ti ara eniyan. Awọn oniwe ninu ara eniyan diẹ sii ju 70% ti iwuwo ara. Omi wa ni eyikeyi ara eniyan. O nilo fun ilana deede ti awọn ilana biokemika ninu ara.

Pupọ julọ eniyan igbalode ni iriri aini omi nigbagbogbo, ṣugbọn maṣe fura rẹ. Awọn efori, iṣẹ ti ko dara, ibinu, wọn ṣalaye si aapọn, botilẹjẹpe o ni otitọ aito omi . Aṣa iwulo ti omi fun eniyan apapọ jẹ 3 liters. Eyi pẹlu ọrinrin ninu ounjẹ.

Pipin ti awọn iyọ alumọni ninu ara eniyan tun jẹ pataki - 4,5% ti apapọ. Iyọ jẹ awọn ifunra ti awọn ilana iṣelọpọ orisirisi, ti a lo lati kọ awọn sẹẹli ara, ati ṣiṣẹ bi ipa ọna ti o wa laarin awọn sẹẹli. Laisi wọn, iṣelọpọ nọmba awọn homonu pataki ko ṣeeṣe.

Aini iyọ le fa awọn iṣoro ilera to lewu.

Ko dabi awọn eroja miiran ti o wọ inu ara lati ita, awọn vitamin ko ni fifọ. Eyi ni ohun elo ti o pari ti ara lo lati kọ awọn sẹẹli. Ti o ni idi ti aini awọn ajira jẹ pupọ, nitori laisi wọn diẹ ninu awọn iṣẹ ti ara nìkan dẹkun iṣẹ.

Ilana ojoojumọ ti awọn ajile jẹ iwọn kekere ati pe awọn iṣọrọ bo nipasẹ awọn ounjẹ lasan. Sibẹsibẹ, to, ṣugbọn monotonous ounje le fa aipe Vitamin . Nitorinaa, eniyan yẹ ki o jẹun ijẹẹmu rẹ bii bii o ti ṣee ṣe.

Nigbati o ba ṣe akojọ awọn ounjẹ ati awọn eto ikẹkọ, awọn alamọja nigbagbogbo lo ọrọ ti iṣelọpọ ipilẹ. O tun jẹ igbagbogbo ni a npe ni akọkọ. O jẹ afihan agbara ti ara nilo fun sisẹ deede lakoko ọjọ pẹlu isinmi pipe. Iyẹn ni, iṣelọpọ ipilẹ ṣe afihan agbara ti eniyan lo fun ọjọ kan o kan dubulẹ lori ibusun.

Nigbagbogbo eniyan ni ifẹ wọn lati padanu iwuwo ge pada lori ration nitorinaa akoonu kalori ṣubu ni isalẹ iṣelọpọ oṣuwọn. Gẹgẹbi, awọn ara akọkọ dẹkun lati gba agbara to wulo fun iṣẹ deede. Eyi jẹ ibajẹ si ilera. Nitorinaa, laisi awọn iṣiro alakoko, ṣe akiyesi: iwuwo, awọn itọkasi ti iṣelọpọ ipilẹ, ipele iṣẹ, ko le ṣe ounjẹ.

Ti iṣelọpọ agbara le fa fifalẹ ati iyara. Ninu ọrọ akọkọ, ara lo agbara kekere ju ti o gba. Nitori eyi, a ṣeto ti ẹran ara adipose waye. Ninu ọran keji, ara ara awọn kalori diẹ sii ju ti o gba. Awọn eniyan ti iṣelọpọ ti onikiakia le jẹ ounjẹ diẹ sii ati ki o ko ni iwuwo. Ni igbakanna, wọn ni idunnu ati inu didun.

Iwọn ti ase ijẹ-ara da lori ọpọlọpọ awọn okunfa:

• Eda ti eniyan. Ninu awọn ọkunrin, ara ṣe ifunni diẹ sii, nitorinaa inawo inawo wọn wa ni apapọ 5% ti o ga julọ ju awọn obinrin lọ. Eyi ni alaye nipasẹ awọn iwọn nla ti iṣan ara, eyiti o nilo agbara diẹ sii. Ninu awọn obinrin, awọn iwọn iṣan ko dinku, nitorinaa awọn idiyele agbara dinku.
• Ọjọ ori eniyan. Niwọn ọgbọn ọdun, awọn ilana iṣelọpọ ninu ara fa fifalẹ nipa 10% fun ọdun mẹwa. Nitorinaa, agbalagba ni eniyan, yiyara o ni iwuwo pupọ. Lati dojuko ere iwuwo yii, awọn dokita daba pe awọn agbalagba laiyara dinku gbigbemi kalori ati mu iṣẹ ṣiṣe ti ara pọ si.
• Ipin ti ọra si iṣan. Awọn iṣan jẹ olumulo akọkọ ti agbara ninu ara eniyan. Wọn nilo gbigba agbara, paapaa ni isinmi. Agbara pupọ ni lilo lori mimu awọn ile itaja sanra. Fun idi eyi, awọn elere idaraya lo awọn kalori 15% diẹ sii ni isinmi ju awọn eniyan sanra lọ.
• Ounjẹ. Gbigbe ijẹẹmu ti o kọja, idalọwọduro ti ounjẹ, opo ti awọn ounjẹ ti o sanra - gbogbo eyi o yori si idinku ninu awọn ilana ase ijẹ-ara.

Awọn rudurudu ti iṣọn-ẹjẹ

Awọn okunfa ti awọn iṣoro ti iṣelọpọ le jẹ oniruru arun ti o rú awọn iṣẹ deede ti awọn ẹṣẹ endocrine akọkọ ti ara, bi daradara awọn ifosiwewe togun. Ti oogun ba ṣaṣeyọri pẹlu ti iṣaaju, ko le ni ipa ni igbehin.

Jọwọ ṣakiyesi pe o ṣẹ awọn ilana ti ase ijẹ-ara ninu awọn eniyan ni ọpọlọpọ igba sibẹ ko waye nitori awọn aisan ati awọn rudurudu hereditary, ṣugbọn nitori ihuwasi ijẹun ti ko to. Iyẹn ni pe, awọn eniyan fi ofin de gbigbe, ko ṣe akiyesi ijẹun, ṣe ibajẹ awọn ounjẹ ti o sanra, ṣeto awọn ounjẹ ti ebi npa, joko lori ounjẹ kalori-kekere. Bẹẹni, gbogbo awọn ounjẹ ti o han ni opin ṣe binu ti iṣelọpọ.

Awọn ihuwasi buburu jẹ ipalara pupọ si awọn ilana iṣelọpọ: mimu ati mimu oti . Ipo naa buru si ti o ba jẹ pe eni ti awọn iwa buburu tun nyorisi igbesi aye aiṣiṣẹ.

Awọn imọran meji wọnyi ko ṣe afiwe. Iwọn wa jẹ igbẹkẹle taara lori oṣuwọn ti ase ijẹ-ara. Iyara ti o ga julọ, agbara diẹ sii ti ara lo ni isinmi.

Fun eniyan kọọkan, ipele ti iṣelọpọ ipilẹ jẹ oriṣiriṣi. Ẹgbẹrun awọn kalori to jẹ fun igbesi aye deede, ekeji ati ẹgbẹrun meji kii yoo to. Ni akoko kanna, eniyan ti o ni ijẹ-ara ti ipilẹ kekere yoo fi agbara mu lati ṣe idiwọn ounjẹ to ṣe pataki ni awọn ofin ti akoonu kalori. Ati olutọju ti iṣelọpọ agbara yara ko le ṣe pẹlu hihamọ ti ijẹun. Oun yoo ko dara dara rara.

O ṣe pataki lati loye pe hihamọ ijẹẹmu jẹ ti ko tọ si ona si tẹẹrẹ olusin . Yoo jẹ deede diẹ sii lati yara awọn ilana iṣelọpọ.

Ti iṣelọpọ agbara le Jẹ Dara julọ

Aye ode oni tun kan ara eniyan. Ni awọn ọdun 50-100 ti o ti kọja, ara eniyan ti fi agbara mu lati lo lati lo awọn ọja titun patapata: awọn kalori ara, awọn ounjẹ ti a fi sinu akolo, ounjẹ ti o yara, awọn GMO, ati be be lo. Awọn eniyan bẹrẹ si jẹun diẹ sii ati gbe sẹhin. Ati ẹda ara, laanu, ko mọ bi a ṣe le yipada ni iyara.

Ara naa ni ifọkansi ni titoju ọra, eyiti o jẹ ibamu lasan pẹlu ounjẹ ti o jẹ igbalode, eyiti o jẹ iwọn to fẹẹrẹ 70%. Nitorinaa, ajakale-arun gidi ti isanraju, àtọgbẹ, arun inu ọkan ati ẹjẹ. Ṣugbọn o le ṣe deede iwuwọn ti iṣelọpọ agbara. Gbogbo ohun ti o nilo ni lati jẹun dara julọ ati gbe diẹ sii. Awọn ipilẹ jẹ kanna: o nilo lati jẹ ipin, ni kikun, ṣe akiyesi ọkan ninu awọn ohun alumọni mẹta.

Ti iṣelọpọ ti ko dara: Adaparọ tabi otitọ?

Ti iṣelọpọ ti ko dara ko ṣẹlẹ, o le bajẹ nikan ni awọn eniyan ti o ni awọn arun tairodu to ṣe pataki. Iwọn ti iṣelọpọ le jẹ lọra, ati pe o fa fifalẹ nikan nitori idi kan. Awọn ilana iṣelọpọ laiyara fa pẹlu aini pataki ti diẹ ninu Vitamin tabi gbigbemi ailagbara ti amuaradagba-fat-carbohydrates. Iyara naa tun pada si ipele iṣaaju rẹ nigbati awọn ipo mu pada. Ko si iwulo lati ṣe alaye ailagbara ati ifẹ wọn ti ounjẹ nipasẹ iṣelọpọ agbara.

Pẹlu ọjọ-ori, ti iṣelọpọ fa fifalẹ. Otitọ ni yii. Lẹhin ọdun 35, o jẹ dandan lati mu iṣẹ ṣiṣe ti ara pọ si ati dinku awọn iwọn ipin. Awọn eniyan ti o mọ daradara jẹun pupọ ati ko gba ọra. Ṣetọju iṣan ara nilo agbara diẹ sii ju ọra lọ. Ẹnikan ti o ni awọn iṣan ti o dagbasoke lo awọn kalori diẹ sii ju eniyan ti o ni ọra lọ.

Ko si awọn iṣẹ iyanu laisi ounjẹ to dara ati idaraya. Bẹẹkọ gilasi ti omi gbona ni owurọ, tabi awọn turari ninu ounjẹ yoo ṣe iranlọwọ. Bẹẹni, ata le mu iṣelọpọ rẹ pọ si nipasẹ 50% nipa titẹ iyara oṣuwọn ọkan rẹ ati afikun inawo agbara. Ṣugbọn awọn ọna wọnyi kii yoo jẹ ki o tẹẹrẹ. O nilo lati ṣe ikẹkọ ati jẹun ni ẹtọ.

Ọrọ: Olga Lukinskaya

ỌRỌ TI “METABOLISM” NI O LE ṢẸRẸ SI IBI TI O LE NI GUN SI NIPA, ṣugbọn kii ṣe gbogbo eniyan ni oye si ipari kini iṣelọpọ jẹ ati nipa iru ofin wo ni o ṣiṣẹ. Lati loye eyi, a beere onkọwe nipa eto ere idaraya, ọmọ ẹgbẹ ti International Association of Sciences Sports (ISSA) Leonid Ostapenko ati saikolojisiti ile-iwosan, oludasile ti Ile-iwosan Ẹjẹ Arun Anna Nazarenko, kini lati mọ nipa iṣelọpọ agbara ati bii ko ṣe le ṣe ipalara fun ara rẹ ni igbiyanju lati yi pada.

Bii o ṣe le Titẹ metabolism - Awọn ọna 7

1. Ti iṣelọpọ agbara - kini ede ti o rọrun?
2. Awọn oriṣi ti oṣuwọn ti ase ijẹ-ara
3.Awọn Okunfa Ipa Iwọn Iwọn Meteta
4. Njẹ o jẹ otitọ pe ni diẹ ninu awọn eniyan ti iṣelọpọ ti iṣelọpọ ni iyara lati ibimọ?
5. Awọn ami aiṣedeede ti iṣọn-ẹjẹ ninu awọn obinrin ati awọn ọkunrin
6. Kini o fa fifalẹ ti iṣelọpọ?
7. Awọn ounjẹ lile
8. Awọn ounjẹ ti o fa ifalẹ ijẹ-ara
9. Bawo ni lati ṣe iyara iṣelọpọ?
10. Si isalẹ pẹlu ounjẹ kalori
11. Normalization ti oorun
12. Pipe ti iṣẹ ṣiṣe ti ara
13. Ikẹkọ aarin Aladanla (ITVI)
14. Awọn ẹru agbara

Metabolism - kini ede ti o rọrun?

Ti iṣelọpọ agbara, tabi ti iṣelọpọ, jẹ ọrọ kan ti o ṣapejuwe ailopin ti awọn ifura biokemika ti o waye ninu ara. Awọn oriṣi meji ti awọn ifura jẹ iwa ti iṣelọpọ:

catabolism - ilana iparun awọn ohun sẹẹli pẹlu idasilẹ agbara,

anabolism - ilana ti ṣiṣẹda awọn ohun alumọni ti ibi-nla lati awọn paati ti o kere si titẹ si ara lati ita.

Ounje jẹ ipilẹ gbogbo iṣelọpọ. Diẹ ninu awọn moolu wọ inu ara pẹlu ounjẹ ati jijẹ ninu rẹ, n tu agbara silẹ. Agbara yii lọ si iṣelọpọ ti awọn ohun miiran ti o jẹ pataki fun igbesi aye - awọn ọlọjẹ, awọn eekan-alamọ, awọn neurotransmitters, bbl

Sibẹsibẹ iṣẹ ti awọn molikula ti o wọ inu ara nipasẹ ounjẹ jẹ kii ṣe nikan ni fifun ni agbara, ṣugbọn tun inu lati rii daju gbigbemi gbogbo awọn oludoti wọnyẹn ti o jẹ pataki fun kolaginni ti awọn ohun-ara ti ara.

Iyẹn ni, fun igbesi aye deede, iye to tọ ti awọn eroja bii erogba, hydrogen, oxygen, nitrogen, irawọ owurọ, efin, kalisiomu, potasiomu, iṣuu soda, sinkii, sinkii, bbl Bii awọn iṣiro kemikali - amino acids, acids acids, awọn carbohydrates kan, awọn vitamin, bbl

Eto eto ara-ara kọọkan lati endocrine si tito nkan lẹsẹsẹ ninu iṣẹ rẹ da lori bii awọn sẹẹli ṣe yara dagba lati dagba agbara. Ati awọn ti nṣiṣe lọwọ ti iṣelọpọ, iwọn ti o ga ni ajesara, irọyin to dara ati ilera ibalopọ, igbesi aye gigun, ati bẹbẹ lọ

Awọn oriṣi ti oṣuwọn ti ase ijẹ-ara

Ipilẹ, tabi akọkọ. Eyi ni oṣuwọn ti ase ijẹ-ara ti o kere ju nigbati o jẹ isinmi patapata, fun apẹẹrẹ, ni ipo oorun.

Iyara iyara. Eniyan ko sun, ṣugbọn ko gbe - o dubulẹ laiparuwo tabi joko. Nigbagbogbo o jẹ iyatọ ti iṣelọpọ ti o jẹ iṣiro fun 50-70% ti awọn kalori ti o sun fun ọjọ kan.

Ipa ti ounjẹ. Eyi ni iye awọn kalori ti ara na lori ounjẹ ounjẹ. Gẹgẹbi ofin, 10% gbogbo awọn orisun ina ni ọjọ kan.

Ipa ti o gbona ti idaraya. Nọmba awọn kalori ti o sun lakoko iṣẹ ṣiṣe ti ara kikankikan.

Unsportsmanlike thermogenesis. Nọmba awọn kalori ti o jẹ lori awọn iṣe ti ara ti ko nira - riririn rin, mimu ipo inaro ti ara, yiyipada alaga.

Awọn Okunfa Ipa Iwọn Iwọn Meteta

Ọjọ-ori. Agbalagba eniyan naa, laiyara awọn ilana ijẹ-ara.

Ibi-iṣan. Awọn iṣan diẹ sii, yiyara ti iṣelọpọ.

Iwọn ara. Ni eniyan ti o tobi julọ, iyara ara rẹ n sun awọn kalori.

Iwọn otutu otutu. Ti otutu, awọn kalori diẹ sii jó.

Iṣẹ ṣiṣe ti ara.

Ipo Hormonal. Ọpọlọpọ awọn rudurudu ti homonu le yi iwọn ijẹ-ara pada ni iyalẹnu.

Njẹ o jẹ otitọ pe ni diẹ ninu awọn eniyan ti iṣelọpọ ti iṣelọpọ ni iyara lati ibimọ?

Rara, kii ṣe otitọ. Nigbagbogbo awọn eniyan ti o ni iwọn apọju kerora pe iṣelọpọ wọn jẹ o lọra nipasẹ ẹda. Nitorinaa wọn sanra loju wa ati lati afẹfẹ. Ṣugbọn fun awọn ti o ni iwuwo ara deede, ohun gbogbo n run, nitori ti iṣelọpọ atilẹba ni iyara pupọ. Eyi jẹ ilana irọrun ti o rọrun fun idalare ara ẹni ni ṣiwaju iwuwo. Ṣugbọn ko ni atilẹyin imọ-jinlẹ nipasẹ ohunkohun. Ni iyatọ, a ti gba ẹri ti o ni imọran pe awọn eniyan apọju nigbagbogbo ni oṣuwọn ti ase ijẹ-ara ti o ga julọ.Awọn ijinlẹ miiran ti fihan pe ni awọn eniyan ti o ni isanraju, oṣuwọn ti ase ijẹ-ara le jẹ kuru diẹ kuru ju awọn ẹlẹgbẹ wọn ti physique deede, ṣugbọn ko si ju 8%.

Awọn ounjẹ lile

Paapaa otitọ pe awọn onimo ijinlẹ sayensi ti fihan pe kika awọn kalori fun pipadanu iwuwo to dara jẹ asan, ọpọlọpọ eniyan tẹsiwaju lati fi ara da ara wọn pẹlu awọn ounjẹ ti o muna, ka awọn kalori ati padanu iye pataki ti awọn eroja. Ati bi abajade, fa fifalẹ awọn ilana iṣelọpọ wọn.

Kini idi ti eyi n ṣẹlẹ? Irorun. Ti iṣelọpọ agbara jẹ igbẹkẹle patapata lori gbigbemi ti awọn eroja. Laisi wọn, iṣelọpọ agbara ati kolaginni ti awọn ohun ti ara ti ko ṣeeṣe. Ti o ba dinku iye awọn kalori to wọ inu ara ni pataki, lẹhinna ni akoko kanna iwọ yoo ni lati dinku iye awọn ounjẹ.

Sisun sanra labẹ iru awọn ipo bẹ yoo jẹ iyokuro nipasẹ ara, nitori pe yoo ṣe iṣiro ipo naa bi ebi, eyiti o le fa iku. Ati pe yoo bẹrẹ lati ṣafipamọ ara rẹ, dinku dinku agbara agbara, iyẹn ni, fa fifalẹ awọn ilana iṣelọpọ.

Ara rẹ ko bikita idi ti o ko fi ifunni rẹ: nitori o fẹ padanu iwuwo, tabi nitori pe o wa ni ilu ti o ti doti. O mọ ohun kan - ko to ounje. Ati, nitorinaa, a gbọdọ lọ si aje ti o muna julọ ti gbogbo awọn orisun, pẹlu sanra ara.

Nipa ọna, o jẹ lainidii ihamọ lile ti awọn kalori ti nwọle si ara fun ọjọ kan ti o jẹ ọkan ninu awọn idi ti ipa plateau lakoko pipadanu iwuwo.

Oorun iwuwasi

Aini isinmi yoo ni ipa ti iṣelọpọ ni ọna kanna bi aini ounje - o fa fifalẹ. Alaye naa tun rọrun. Ara naa gbagbọ pe o wa ni awọn ipo ti ẹru nla kan, eyiti o le lewu fun igbesi aye rẹ gan. Ati pe o bẹrẹ lati fi agbara pamọ, fifalẹ awọn ilana iṣelọpọ. Nitorina, ti o ba rii awọn ami ti iṣelọpọ ti o lọra, o yẹ ki o san ifojusi si oorun rẹ lẹsẹkẹsẹ. Ati pe ti awọn iṣoro kedere ba wa pẹlu isinmi alẹ, gbiyanju nipa gbogbo ọna lati ṣe deede. Lati ṣe eyi, o le gbiyanju lati mu ipele ti homonu oorun - melatonin.

Pipe ti iṣẹ ṣiṣe ti ara

Ni igbagbogbo, awọn ami ti idinku ninu iṣelọpọ le ṣee ri ni awọn ọdọ ti o gbiyanju lati ṣe itọsọna igbesi aye ti o pe ni ilera ati fun nitori eyi wọn ṣe ara wọn niya pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara. Amọdaju wulo, pẹlu fun pipadanu iwuwo. Eyi jẹ aigbagbọ. Ṣugbọn nikan iṣẹ ṣiṣe ti ara yẹ ki o jẹ deede. Ṣiṣe abojuto fa fifalẹ iṣelọpọ ni ọna kanna bi aini oorun ati awọn ounjẹ to muna ṣe fa fifalẹ. Ara naa tun di aapọn ati bẹrẹ lati fi agbara pamọ.

Pẹlupẹlu, pẹlu iṣẹju ninu ẹjẹ, ipele ti homonu idaamu idaamu pọ si. Ati pe lodi si ẹhin yii, ifamọ insulin dinku, eyiti o jẹ eyiti ko ṣe pataki ja si ere iwuwo. Nitorina, lati fi idi iṣelọpọ ati padanu iwuwo, adaṣe ni iwọntunwọnsi. Si agbara mi ti o dara julọ. Iyẹn ni, o ko nilo lati ṣe ikẹkọ nigbati o ko ba gba pada lati ẹkọ iṣaaju, nigbati o ba ni irora iṣan, tabi ni irọrun wọn ko ni agbara. Maṣe wo awọn ọrẹ ati ọrẹbirin ti o kẹkọọ igba ikẹhin pẹlu rẹ, ati loni wọn n fo ni briskly. Olukuluku eniyan ni iyara imularada wọn.

Bii o ṣe le wa oṣuwọn ti iṣelọpọ rẹ

Nigbagbogbo a rii ọkunrin pipe ti o jẹ ounjẹ kekere, o ṣe iwadii lẹsẹkẹsẹ lẹsẹkẹsẹ: "O ni iṣelọpọ ti o lọra." Sibẹsibẹ, a ṣe awọn ipinnu iyara, nitori a ko le ṣe idajọ oṣuwọn ti iṣelọpọ nikan nipasẹ otitọ yii. O ṣee ṣe pe eniyan kanna ni o jẹun kekere diẹ niwaju rẹ. Tabi ṣebi o ni awọn aarun onibaje eyikeyi ti o ni ipa odi lori sisọ ọra ara.

Nitorinaa, lati wa ipele ti iṣelọpọ agbara rẹ, tabi dipo, agbara melo ni ara rẹ njẹ fun ọjọ kan, agbekalẹ gbogbo agbaye wa. Ẹya ti agbara yii yoo ni iṣiro ninu awọn kalori kilo.

Ọkunrin: (66 + (13,7 * iwuwo)) + (5 * iga) - (6.8 * ọjọ ori)) * 1.2

Obinrin: (655 + (9.6 * iwuwo)) + (1.8 * iga) - (4.7 * ọjọ ori)) * 1.2

Abajade ti a gba jẹ iṣelọpọ ipilẹ (BOV) tabi oṣuwọn ipilẹ ti ase ijẹ-ara (BSM). Eyi ni apapọ nọmba ti awọn kalori ti eniyan lo fun ọjọ kan, ṣe akiyesi awọn iṣẹ lojoojumọ, ṣugbọn pẹlu iyatọ ti iṣẹ ṣiṣe ti ara.

Nitorinaa, iwọ yoo wa ọpọlọpọ awọn kalori ti o nilo lati jẹ fun ọjọ kan, ki o má ba ni iwuwo pupọ ati pe ko ṣe ipalara funrararẹ. Nitorinaa, bii aini awọn ounjẹ, iwọn wọn pọ ni ipa lori ti iṣelọpọ ati fa fifalẹ.

Kini o le mu iṣelọpọ

Ti o ba n ṣe idinwo ounjẹ rẹ ati jijẹ awọn ounjẹ kalori-kekere, lẹhinna o ṣeese julọ o ko gba iye awọn ounjẹ ati agbara ti o nilo pataki fun ara rẹ. Gẹgẹbi abajade, ara wa labẹ ipọnju ati firanṣẹ ami kan si ọpọlọ pe a gbero idasesile ebi, ati nitorinaa, o nilo lati ṣafipamọ awọn eroja fun ojo iwaju. Ati fun ọjọ iwaju, ara le ṣafipamọ ọra nikan. Eyi ni ifosiwewe odi akọkọ. Keji ni otitọ pe ara fa fifalẹ gbogbo awọn ilana rẹ, pẹlu iṣelọpọ agbara, nitorinaa awọn kalori to nwọle jẹ to fun rẹ.

O ṣe pataki pupọ lati jẹun nigbagbogbo ni awọn ipin kekere. Gẹgẹ bi o ti ṣe dandan lati gbin igi igbagbogbo sinu adiro lati ṣetọju ina ati igbona ni ipele kan, awọn ounjẹ tun gbọdọ tẹ ara. Ilana tito nkan lẹsẹsẹ tun nlo iye nla ti agbara lori didọti ati ilo. Ti o ko ba mu ki iṣelọpọ rẹ gbona fun igba pipẹ, lẹhinna o wọ inu ipo isinmi ati eyi tumọ si pe lakoko asiko yii o lo awọn kalori to dinku pupọ. Ni afikun, ounjẹ ti o jẹ akoko pupọ ṣe ibẹru fun ọ pẹlu ọra ara ti o pọju.

Igbesi aye Sedentary

Gbogbo eniyan mọ pe eniyan ti o ṣe itọsọna igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ ti o lọ fun ere idaraya ni o ni ifẹkufẹ to dara ati ni akoko kanna apẹrẹ nla, ko ni itara lati ni iwuwo iwuwo. Ati pe gbogbo nkan yii ṣẹlẹ nitori, ni akọkọ, nigbati eniyan ba ṣiṣẹ, ọkàn rẹ yoo yara, eyiti o tumọ si pe ẹjẹ gbalaye ninu ara pupọ yiyara ati wọ inu awọn ilana kemikali orisirisi. Iwọn atẹgun nla n wọ inu ara, labẹ ipa eyiti eyiti didọti awọn acids acids waye ninu ẹjẹ. Ati ni ẹẹkeji, eniyan ti o lọ fun ere idaraya ni o ni awọn iṣan ti o dara, ti o dagbasoke daradara ati nigba miiran iye pataki ni. Ati pe Mo ti kọ leralera pe o wa ninu awọn iṣan ti o sanra ni sisun. Pẹlupẹlu, iṣan diẹ sii eniyan ni, ni oṣuwọn oṣuwọn ti iṣelọpọ rẹ ti o ga julọ.

Aini awọn vitamin ati alumọni

Ni akoko “iṣoro” wa o ṣoro pupọ lati ṣetọju ipele ti awọn vitamin ati awọn alumọni ninu ara ni ipele ti o yẹ. Ounje wa ti di carbohydrate, ati awọn unrẹrẹ ati awọn ẹfọ wọnyẹn ti o wa ni awọn ile itaja ounjẹ ati awọn ọja boya wọn ko ni awọn nkan to wulo ni gbogbo, tabi ni awọn nkan ti o ni ipalara, majele ati iyọ. Ere elere idaraya eyikeyi mọ pe mu awọn afikun Vitamin jẹ pataki pupọ lati ṣetọju apẹrẹ ti ara ati agbara to dara. Ati ni ipo ti aipe awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ninu ounjẹ wa, gbigbemi ti awọn eka Vitamin pataki jẹ iwulo lasan.

Omi fun eniyan ṣe pataki pupọ, nitori eniyan ni ori 80% ti omi funrararẹ. Ati pipadanu omi diẹ le jẹ pataki kii ṣe fun ilera eniyan nikan, ṣugbọn fun igbesi aye rẹ. Kini a le sọ nipa iṣelọpọ agbara. Ti iṣelọpọ, iyẹn, iyipada ti ounjẹ lati ipinlẹ kan si omiran, waye ninu iṣan omi intercellular. Nitorinaa, iwọntunwọnsi omi jẹ pataki pupọ fun oṣuwọn iṣelọpọ.Eyikeyi irẹjẹ kekere ti iwọntunwọnsi taara yoo ni ipa lori ipele ti awọn ilana iṣelọpọ ni itọsọna ti idinku wọn.

Bii o ṣe le yago fun awọn ailera aiṣan

• Je igbagbogbo - ni gbogbo wakati 2-3
• Je ounjẹ kekere - 200-250 giramu kọọkan sìn
• Je iwontunwonsi - amuaradagba 40-50%, awọn carbohydrates 20-30%, ọra 15-20%
• Mu awọn eka Vitamin ti a ta ni eyikeyi ile elegbogi
• Sun ni o kere ju wakati 7 lojumọ
• Mu o kere ju 1,5 liters ti omi fun ọjọ kan
• Sọ iyọti kuro ninu ounjẹ rẹ

Awọn oriṣi iṣelọpọ

Awọn oriṣi akọkọ ti iṣelọpọ - awọn anabolism ati catabolism.

Anabolism jẹ apapọ awọn ilana kemikali ti a pinnu lati ṣiṣẹda awọn sẹẹli titun ati awọn iwe ara inu ara. Ọkan ninu awọn apẹẹrẹ idaṣẹ julọ ti anabolism jẹ idagba iṣan.

Catabolism - awọn ilana ti iparun ati ibajẹ ti awọn nkan ti o nira si awọn ti o rọrun. Ninu ilana ti catabolism, gẹgẹbi ofin, a tu agbara silẹ, eyiti a lo lati rii daju iṣẹ deede. Nigbati a ba sọrọ nipa sisun sanra, a tun sọrọ nipa catabolism, nitori a nilo agbara fun iṣẹ wa lati gba laitase nitori fifọ gbogbo awọn iru ti ọra mẹta ti o wa ninu ara eniyan.

Kini oṣuwọn ijẹ-ara?

Eyi ni afihan akọkọ ti iṣelọpọ agbara. Iwọn ti iṣelọpọ - eyi ni iye agbara ti ara rẹ lo lati rii daju awọn iṣẹ to ṣe pataki. Nigbagbogbo a ṣe iṣiro nọmba yii fun ọjọ kan ati pe o jẹ dọgba si nọmba awọn kiloka ti o nilo lati bo awọn idiyele agbara. Iwọn itọkasi ti o ga julọ yii, ni atele, oṣuwọn ti o ga julọ ti iṣelọpọ rẹ.

Ti iṣelọpọ agbara ati Sisun Ọra

Iwọn ti iṣelọpọ jẹ ibatan taara si aṣeyọri ninu ilana ti pipadanu iwuwo. Lẹhin gbogbo ẹ, awọn kalori diẹ sii ti o na, yiyara o le yọ ọra kuro (nipa ti, labẹ koko aipe kalori). Ati ni ọran yii, a nifẹ ninu iṣuu ọra (isan-ọra) deede, ti a ba fẹ padanu iwuwo nitori ọra, kii ṣe awọn iṣan.

Awọn eniyan wa pẹlu ti iṣelọpọ ti iṣelọpọ ti yara, eyi ti, gẹgẹbi ofin, le jẹ ohun pupọ ati ni akoko kanna ṣi wa “gbẹ”. Ṣugbọn awọn eniyan tun wa pẹlu ti iṣelọpọ ti o lọra ti o jẹun niwọntunwọsi ṣugbọn yarayara jèrè ọra.

Ṣugbọn ma ṣe yara lati ba ara rẹ sọrọ si ọkan tabi ekeji. Ni otitọ, ọpọlọpọ awọn ifosiwewe ni ipa lori oṣuwọn ti ase ijẹ-ara (diẹ sii lori eyi nigbamii), pẹlu igbesi aye ati awọn iwa jijẹ. Ati nigbagbogbo awọn ti o jẹbi ijẹẹjẹ ti o lọra fun iwuwo iwuwo gangan o kan jẹ diẹ sii ju ti wọn nilo lọ ati ṣe itọsọna igbesi aye alainiduro.

Ti iṣelọpọ ati Mass Gain

Ọpọlọpọ eniyan gbagbọ pe oṣuwọn ti ase ijẹ-ara jẹ pataki nikan fun awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo, ṣugbọn eyi kii ṣe bẹ. Ni ere pupọ, awọn ọna iṣelọpọ mejeeji jẹ ti pataki. Nitori ni ọwọ kan, ni ibere fun awọn iṣan lati dagba, o jẹ dandan pe awọn ilana ti anabolism tẹsiwaju diẹ sii ni itara. Iwọn anabolism ti o ga julọ, ilosoke nla ni ibi-pọsi. Ni apa keji, o ṣe pataki pupọ lati fa fifalẹ awọn ilana ti catabolism, iyẹn ni, lati ṣe idiwọ idiwọ ti àsopọ iṣan lati le gba agbara. Gbogbo awọn ilana wọnyi ni ofin nipasẹ ounjẹ ti a yan daradara ati awọn ilana ijọba ikẹkọ.

Awọn ifosiwewe akọkọ ti ni ipa oṣuwọn ti iṣelọpọ:

Omi - omi ṣe alabapin ninu gbogbo ilana ara. O kopa ninu awọn ilana, tu awọn ounjẹ silẹ, yọ awọn ọja ti iṣelọpọ ipalara. Ipari jẹ han: ti ko ba to omi, lẹhinna awọn ilana iṣelọpọ tẹsiwaju siwaju sii laiyara.

Iṣẹ ṣiṣe ti ara - diẹ sii ni igbesi aye rẹ, awọn ilana ti ase ijẹ yiyara ninu ara lọ.

Iru ara - gbogbo wa ni ọkan tabi asọtẹlẹ jiini kan si iru eeya kan. Diẹ ninu awọn ni itara diẹ si kikun, nigba ti awọn miiran jẹ tinrin. Idi yii jẹ atorunwa ninu gbogbo eniyan ni ibimọ.

Gẹgẹbi ẹkọ ti o ni atilẹyin nipasẹ awọn onimo ijinlẹ sayensi lati oriṣiriṣi awọn orilẹ-ede, eniyan kọọkan ni iwuwo ti aipe tirẹ, eyiti ara ṣe igbiyanju lati ṣetọju nipasẹ gbogbo ọna. Ti o ni idi ti ifẹkufẹ itara kan tabi dara julọ, ni apakan ti ara fa idasi agbara, ati pe yoo ṣe ohun gbogbo ti o ṣee ṣe lati mu iwuwo sunmọ si iye iseda aye rẹ. Nitorinaa, 95% ti awọn ti o padanu iwuwo ni iwuwo lẹẹkansi. Iwuwo tuntun wọn jẹ iwọn kekere fun iṣelọpọ “deede” ti ara ẹni. Ninu ọpọlọpọ eniyan, resistance ti ara ni okun ni itọsọna ti pipadanu iwuwo ju ti ṣeto lọ, iyẹn, yoo ma sa ipa nigbagbogbo lati ṣetọju awọn ifipamọ ọra ti o fipamọ. kalori akoonu ti ounjẹ ati pe o le fa fifalẹ oṣuwọn ti ase ijẹ-ara nipasẹ 45%. Boya eyi jẹ ẹrọ aabo ti ara lati ebi.

Sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣe atilẹyin imọ yii. Ati pe botilẹjẹpe wọn ko tako ofin ti iwuwo to dara julọ, wọn gbagbọ pe iṣelọpọ le yipada nipasẹ ounjẹ kan ati iṣẹ ṣiṣe deede, lakoko eyiti ibi-iṣan pọ si, ati fifọ awọn ọra jẹ irọrun. Ṣugbọn ni akọkọ, o jẹ dandan lati wa kini metabolism jẹ ati kini awọn ipilẹ ti iṣe rẹ.

Ti iṣelọpọ agbara - Iwọnyi jẹ awọn ifura kẹmika ti o waye lati akoko ti jijẹ ti awọn eroja sinu ara titi di igba ti awọn ọja ifẹhinti ti awọn ifura wọnyi ba tu silẹ sinu ayika. Eyi jẹ ilana ti o nipọn ti jijere ounjẹ ti a jẹ sinu agbara pataki. Gbogbo awọn aati ti o waye ninu awọn sẹẹli ngbe ni o ṣe alabapin ninu iṣelọpọ, abajade eyiti eyiti o jẹ ikole ti ẹran ara ati awọn ẹya sẹẹli. Iyẹn ni pe, iṣelọpọ le ni imọran bi ilana ti iṣelọpọ ninu ara ti awọn oludoti ati agbara.

Ile sẹẹli jẹ eto ti a ṣeto gaju ti o pẹlu ọpọlọpọ awọn ẹya, ati awọn ensaemusi pataki ti o le pa awọn ẹya wọnyi run. Awọn macromolecules ti o wa ninu sẹẹli le decompose sinu awọn paati kekere nipasẹ hydrolysis. Ninu sẹẹli kan, igbagbogbo potasiomu wa pupọ ati pupọ, lakoko ti o wa ni agbegbe nibiti iṣuu kekere ati iṣuu soda wa, ati agbara ti awo inu sẹẹli jẹ kanna fun awọn ions mejeeji. Nitorinaa Ipari: sẹẹli kan jẹ eto ti o jinna pupọ si idasi kemikali.

Lati ṣetọju alagbeka kan ni ipo aiṣedeede ti imọ-ẹrọ, ara nilo lati ṣe diẹ ninu iṣẹ, eyiti o nilo agbara. Gba agbara lati ṣe iṣẹ yii jẹ ipo aidi aidi fun sẹẹli lati wa ni ipo deede deede rẹ ti ko ni iduroṣinṣin ẹrọ. Ni akoko kanna, iṣẹ miiran ni a ṣe ninu awọn sẹẹli lori ibaraenisọrọ pẹlu agbegbe, fun apẹẹrẹ: ṣiṣe awọn ifaworanhan ti iṣan ninu awọn sẹẹli, ihamọ iṣan ni awọn sẹẹli iṣan, dida ito ninu awọn sẹẹli kidinrin, ati bẹbẹ lọ

Awọn eroja, ni ẹẹkan ninu sẹẹli, bẹrẹ lati ni metabolized, tabi faragba ọpọlọpọ awọn ayipada kemikali ati dagba awọn ọja agbedemeji. Ilana iṣelọpọ bi odidi ti pin si awọn ẹka meji: anabolism ati catabolism . Ninu awọn aati anabolic, awọn sẹẹli ti o nipọn ni a ṣẹda lati awọn ohun-ara ti o rọrun nipasẹ biosynthesis, eyiti o wa pẹlu inawo ti agbara ọfẹ. Awọn iyipada anabolic nigbagbogbo jẹ atunkọ. Ninu awọn aati catabolic, ni ilodisi, awọn paati eka ti o wa pẹlu ounjẹ ati jẹ apakan ti sẹẹli ti pin si awọn ohun ti o rọrun. Awọn aati wọnyi jẹ iwọn-ọra-warara, pọ pẹlu itusilẹ agbara ọfẹ.

Apakan akọkọ ti awọn kalori ti a gba lati ounjẹ ni a lo lori mimu iwọn otutu ara, ounjẹ kaakiri, ati awọn ilana inu ti ara - eyi ni a npe ni iṣelọpọ ipilẹ.

Orisun taara ti agbara ti sẹẹli lo lati ṣe iṣelọpọ iṣẹ ni agbara ti o wa ninu sẹẹli. adenosine triphosphate (ATP) . Nitori diẹ ninu awọn ẹya ara ẹrọ ti igbekale rẹ, iṣiro ATP jẹ ọlọrọ ni agbara, ati fifọ awọn ẹgbẹ fosifeti lakoko ilana iṣelọpọ ni a gbe jade ni ọna ti agbara idasilẹ le ṣee lo. Bibẹẹkọ, nitori abajade iṣọn-omi ti o rọrun, fifọ awọn iwe ifowopamosi ti irawọ ti ATP yoo jẹ ki agbara tu fun sẹẹli alagbeka, nitori ilana ilana iṣelọpọ yẹ ki o ni awọn ipele meji nigbagbogbo pẹlu ikopa ti ọja agbedemeji ni ọkọọkan wọn, bibẹẹkọ ti agbara naa tu silẹ ni ọna igbona ati iparun. Ẹrọ ATP eleyii jẹ pataki fun gbogbo awọn ifihan ti iṣẹ ṣiṣe sẹẹli, nitorinaa, kii ṣe iyalẹnu pe iṣẹ ti awọn sẹẹli ngbe ngbe ni ipilẹṣẹ ni iṣọpọ ATP. Ilana yii ni awọn ifura leralera nipa lilo agbara kẹmika ti o pọju ninu awọn sẹẹli.

Anabolism ni ibatan pẹkipẹki pẹlu catabolism, nitori a gba awọn nkan tuntun lati awọn ọja didenilẹrin ti awọn eroja. Ti anabolism ṣe ifọkansi ni dida awọn ẹya ti akopọ ti awọn sẹẹli ati awọn ara, lẹhinna catabolism yi awọn ohun sẹẹli di eka sinu awọn ti o rọrun. Awọn ohun alumọni ti o rọrun ni a lo ni apakan fun biosynthesis (dida awọn ohun alumọni lati awọn agbo ti o rọrun nipasẹ awọn enzymes biocatalyst) ati apakan ni apakan ni irisi awọn ọja jibiti, bii urea, amonia, ẹfin oloro ati omi.

Iwọn ijẹ-ara ti gbogbo eniyan yatọ. Ohun pataki julọ ti o ni ipa lori oṣuwọn ti iṣelọpọ jẹ iwuwo ara, tabi dipo apapo apapọ ibi-iṣan, awọn ara inu ati awọn eegun. Awọn iwuwo ara diẹ sii, ti o ga ti oṣuwọn ijẹ-ara. Awọn ilana iṣelọpọ ninu awọn ọkunrin tẹsiwaju, ni apapọ, 10-20% yiyara, eyi jẹ nitori niwaju awọn idogo sanra diẹ sii ninu awọn obinrin, lakoko ti awọn ọkunrin ni awọn isan iṣan diẹ sii. Gẹgẹbi awọn onimo ijinlẹ sayensi, iṣelọpọ agbara ninu awọn obinrin ti o ti kọja laini ọdun 30 dinku nipasẹ 2-3% ni gbogbo ọdun mẹwa to nbo. Sibẹsibẹ, kii ṣe awọn obinrin nikan, ṣugbọn awọn ọkunrin pẹlu ọjọ-ori wa ni eewu idinku idinku ninu iṣelọpọ. Gẹgẹbi ofin, eyi jẹ nitori aini aṣayan iṣẹ-ṣiṣe mọto ati aibikita homonu. O le mu iṣelọpọ iyara pọ pẹlu iranlọwọ ti ijẹẹmu ida. pẹlu ilosoke ninu iṣẹ ṣiṣe ti ara, o fa fifalẹ ilana ilana ti ase ijẹ-ara - ara mura silẹ fun ebi ti ṣee ṣe ki o bẹrẹ si sanra sanra ni iyara.

Pẹlupẹlu, iṣelọpọ ti ni ipa taara nipasẹ awọn ifosiwewe bii jogun ati iṣẹ tairodu. Pẹlu aini homonu tairodu L-thyroxine, ti iṣelọpọ dinku ni iṣafihan, eyiti o fa isanraju “ti a ko ti ṣalaye”. Pẹlu apọju homonu yii, ni ilodisi, iṣelọpọ ti wa ni iyara ti o le ṣe idẹru fun ipanilara ti ara. O ṣe akiyesi pe ni awọn ọran mejeeji, aini ijamba ti agbara to ṣe pataki.

Gẹgẹbi awọn ijinlẹ, ipo ti ẹdun lẹhin ni ipa taara iṣelọpọ ti homonu. Ni ipele ti iṣere tabi idunnu, a le tu adrenaline homonu sinu ẹjẹ, mu oṣuwọn ti ase ijẹ-ara pọ si. Ati ni ipinlẹ kan, awọn ọgọọgọrun awọn kalori ni o sun fun ọjọ kan. Sibẹsibẹ, sibẹsibẹ paradoxical o le dabi, wahala onibaje nyorisi isanraju. Ohun naa ni pe ni ipo ipọnju, awọn keekeeke adrenal tu iye nla ti homonu homonu sinu ẹjẹ, ati pe o ṣe alabapin si ilosoke ninu suga ẹjẹ ati, ti a ko ba lo gaari, o yara yara sinu awọn ile itaja ọra.

Awọn eniyan diẹ ni o ṣakoso lati ṣetọju iwuwo igbagbogbo wọn ni gbogbo igbesi aye wọn, nitorinaa awọn isun omi rẹ ni itọsọna kan tabi omiiran - eyi ṣee ṣe ofin naa. Ti o ko ba so pataki nla si awọn aito iwọn kukuru ti ko ni pataki, lẹhinna iṣeto isunmọ naa dabi eyi: ni ọdun 11-25, iwuwo ti o kere julọ pẹlu eletan agbara giga ni a ṣe akiyesi, ni ọdun 25-35 ọdun iwuwo naa ni iduroṣinṣin ati di beginsdi to bẹrẹ lati rọra fẹẹrẹ to ọdun 65, lẹhinna bẹrẹ si kọ . Bibẹẹkọ, aworan kekere jẹ iwọn-didara, niwọn igba kọọkan jẹ ẹni kọọkan ati pe o ni ilana iṣelọpọ ti ara rẹ nikan fun u nikan.

Ti iṣelọpọ agbara - Eyi ni titẹsi sinu ara awọn eroja ati awọn fifa lati ayika, tito nkan lẹsẹsẹ, isọmọ wọn ati ipin awọn ọja.

Gbogbo awọn nkan ti nwọle si ara eranko ni awọn ayipada pataki ti o wa ninu rẹ. Diẹ ninu wọn fọ lulẹ sinu irọrun, fun apakan julọ, awọn ọja inorganic, idasilẹ ni akoko kanna agbara ti ara lo fun iṣẹ iṣan ati fun awọn ilana aṣiri ati awọn ilana aifọkanbalẹ (fifa). Awọn ọja ti ibajẹ wọn ti yọ si ara. Awọn nkan miiran faragba fifin jinna ati lati ọdọ wọn jẹ awọn nkan ele ti o jọra si awọn paati ti ara (assimilation - assimilation). Awọn ohun elo ti a ṣẹda tuntun boya yipada si awọn eroja ti nṣiṣe lọwọ ti awọn sẹẹli ati awọn ara-ara tabi ti wa ni pipa si ifipamọ kan, di awọn orisun agbara ti agbara. Awọn ohun inorganic wa ninu ifun-ara ti gbogbogbo ti ara, ṣiṣe awọn iyipada iyipada eka pẹlu awọn ohun Organic, kopa ninu gbogbo awọn ifihan igbesi aye.

Ninu gbogbo awọn sẹẹli ati awọn ara ti ara, mejeeji ni ipo idakẹjẹ ati lakoko iṣẹ, awọn ilana idakeji meji waye nigbakannaa: iparun nkan na ati iṣelọpọ rẹ.

Ijẹ-iṣe-ara ni awọn ilana-ibatan meji ti o ni asopọ pẹkipẹki: assimilation ati fifa. Awọn ilana meji wọnyi kii ṣe nigbakanna, ṣugbọn tun asopọ papọ. Ọkan laisi ekeji ko ṣeeṣe, nitori ko si iṣẹ ninu ara ti o le waye laisi fifọ awọn nkan ti o jẹ iṣaaju nipasẹ ara. Ni apa keji, fun awọn ilana ti kolaginni ninu ara, agbara ti a tu lakoko jijẹ awọn nkan jẹ dandan.

Awọn ilana meji wọnyi jẹ iṣelọpọ ti ara. Ti iṣelọpọ waye lemọlemọfún ati loorekoore. Gbogbo awọn sẹẹli, gbogbo awọn ara ara, laisi iyọkuro iru ipon ati awọn ti o dabi ẹni pe a ko le ṣapẹẹrẹ bi awọn egungun ati awọn iṣelọpọ idapọmọra, wa ni ilana igbagbogbo ibajẹ ati isọdọtun. Eyi kan si awọn Organic ati awọn nkan inorganic.

Awọn okunfa ti awọn iyọdajẹ ti iṣelọpọ

Lara awọn okunfa akọkọ ti awọn iyọda ti iṣelọpọ le jẹ idanimọ ifosiwewe. Biotilẹjẹpe o jẹ aidibajẹ, o ṣee ṣe ati pe o ṣe pataki lati ja! Pẹlupẹlu, awọn rudurudu ti iṣelọpọ le fa nipasẹ awọn arun Organic. Bibẹẹkọ, igbagbogbo awọn ailera wọnyi jẹ abajade ti aitosi wa.

Gẹgẹbi apọju awọn ounjẹ, ati aini wọn jẹ ipalara pupọ si ara wa. Ati awọn abajade le jẹ irreversible. Iwọntunwọnsi ti awọn ounjẹ kan dide nitori abajade ti lilo ti o pọju ti awọn ounjẹ ọra, ati aipe kan Daju lati akiyesi lile ti awọn ounjẹ oriṣiriṣi fun pipadanu iwuwo. Ounjẹ akọkọ jẹ nigbagbogbo igbagbogbo aapọn, eyiti o yori si aini awọn eroja pataki, ni ẹẹkan, eyi yoo ja daju idagbasoke si ọpọlọpọ awọn arun. Ẹhun si awọn ounjẹ ti o pọ julọ jẹ ṣeeṣe.

Awọn arun ti iṣelọpọ

Paapaa lẹhin iwọntunwọnsi gbogbo awọn ilana iṣelọpọ, fifun ara pẹlu awọn vitamin ti o padanu, a ṣe ewu gbigba nọmba kan ti awọn arun to ṣe pataki ti o fa nipasẹ awọn ọja ibajẹ ti awọn sẹẹli wa. Awọn ọja ibajẹ ni ohun gbogbo laaye ati dagba, ati pe eyi le jẹ ọta ti o lewu julo fun ilera wa. Ni awọn ọrọ miiran, a gbọdọ sọ ara ti awọn majele ni akoko, tabi wọn yoo bẹrẹ kikan lati majele rẹ. Ti o ku ni apọju, awọn ọja ibajẹ nfa awọn aarun onibaje ati fa fifalẹ iṣẹ gbogbo eto-ara.

Ni awọn ọran ti iṣọn-ara nipa iṣọn-ẹjẹ, gbigbaradi ti o lagbara ti dide - mellitus àtọgbẹ, pẹlu ti iṣelọpọ ọra aibojumu, idaabobo awọ () ṣajọ, nfa okan ati awọn arun ti iṣan. Awọn ipilẹ ti ọfẹ, eyiti o npọ si lọpọlọpọ, ṣe alabapin si iṣẹlẹ ti awọn eegun buburu.

Abajade loorekoore ti awọn iṣoro iṣọn jẹ tun isanraju. Ẹgbẹ yii tun pẹlu gout, awọn ipọnju walẹ, diẹ ninu awọn fọọmu ti àtọgbẹ, bbl Ailagbara ti awọn ohun alumọni ati awọn vitamin fa si ibaje si awọn iṣan, awọn eegun, awọn ailera nla ti eto inu ọkan ati ẹjẹ.Ninu awọn ọmọde, eyi le ja si awọn abajade to ṣe pataki pupọ ni irisi idagbaju ati idagbasoke. O tọ lati ṣe akiyesi pe lilo afikun ti awọn vitamin kii ṣe iṣeduro nigbagbogbo, nitori iwọn wọn pọ le tun ni awọn abajade odi.

Idena

Lati ṣe ilana awọn ilana ase ijẹ-ara ninu ara wa, a gbọdọ mọ pe awọn ohun kan wa ti o ṣe idiwọ dida awọn majele ati ilọsiwaju didara ti iṣelọpọ.

Akọkọ ni atẹgun. Iye to dara julọ ti atẹgun ninu awọn iṣan mu ṣiṣẹ lakọkọ ilana iṣan.

Keji, awọn vitamin ati alumọni. Pẹlu ọjọ-ori, gbogbo awọn ilana fa fifalẹ, pipade apakan ti awọn ohun elo ẹjẹ, nitorina o ṣe pataki lati ṣakoso aṣẹ ti iye to ti awọn ohun alumọni, awọn carbohydrates ati atẹgun. Eyi yoo rii daju iṣẹ to dara ti iṣelọpọ omi-iyọ ti sẹẹli, nitori lẹhin akoko ti sẹẹli sẹẹli yọ jade ko si gba gbogbo awọn eroja to wulo fun igbesi aye rẹ. Mọ eyi, o ṣe pataki fun wa lati ṣe itọju awọn ẹyin ti ogbo.

Ọpọlọpọ awọn iṣeduro ati awọn oogun ti o ṣe ilana iṣelọpọ. Ninu oogun eniyan, eeru okun White - fucus, ti gbayeye gbayeye pupọ, o ni eto ti o niyelori ti awọn ohun alumọni ati awọn vitamin ti o wulo lati mu iṣelọpọ. Ounje to peye, iyọkuro kuro ninu ounjẹ ti awọn ounjẹ ti o ni idaabobo awọ ati awọn nkan miiran ti o ni ipalara jẹ ọna miiran si ara lati ṣiṣẹ laini abawọn.

Eko: Ile-ẹkọ iṣoogun ti Ilu Moscow I. Sechenov, pataki - "Iṣowo Iṣoogun" ni 1991, ni ọdun 1993 "Awọn arun iṣẹ-ṣiṣe", ni ọdun 1996 "Itọju ailera".

Ni awọn igbiyanju lati padanu iwuwo tabi jèrè ibi-iṣan, a bẹrẹ lati lọ sinu awọn oriṣiriṣi awọn ẹya ti ijẹẹmu: bi a ṣe le jẹun daradara, bawo ni o ṣe pataki macro- ati awọn ohun alamọ lati ṣe aṣeyọri awọn ibi ere idaraya, awọn ounjẹ wo ni o dara julọ ati eyiti o buru. Ṣugbọn iyasọtọ pipe ninu awọn ọran wọnyi kii yoo ni laisi agbọye ohun ti iṣelọpọ agbara jẹ. Ninu nkan oni, a yoo ṣe itupalẹ bawo ni iṣelọpọ ti awọn eroja oriṣiriṣi ṣe nwaye ati kini awọn nkan ti o ni ipa lori oṣuwọn ti ase ijẹ-ara.

Ilana ilana iṣelọpọ: kini? Awọn okunfa ti o ni nkan ṣe pẹlu rẹ

Loni, sisọ nipa pipadanu iwuwo, awọn onisegun nigbagbogbo darukọ ọrọ "iṣelọpọ". Kini ede ti o rọrun? Bawo ni ilana yii ṣe sopọ mọ pẹlu pipadanu iwuwo?

Ni awọn ofin ti o rọrun, iṣelọpọ jẹ nkan ti o kọja nipasẹ ara ti Egba gbogbo ẹda laaye. Ilana ilana ase ijẹ-ara tun tumọ si iyara eyiti ara ṣe iyipada ounjẹ si agbara. Gbogbo keji, diẹ sii ju awọn ilana kemikali ẹgbẹrun lọ waye ninu ara wa. Ijọpọ wọn jẹ ilana ti ase ijẹ-ara. O tọ lati ṣe akiyesi pe ninu awọn ọkunrin, iṣelọpọ yara yiyara ju awọn obinrin lọ. Iyara ti ilana yii jẹ ibatan taara ko nikan si akọ tabi abo, ṣugbọn tun ara ti eniyan kan. Fun idi eyi, ni awọn eniyan ti o ni iwọn apọju, iṣelọpọ ti fa fifalẹ. Ohun pataki miiran ti o ni ipa lori ilana ti ase ijẹ-ara jẹ ajogun ati ipilẹ gbogbo homonu ti ara. Ti o ba ṣe akiyesi pe iṣelọpọ ti ara rẹ bẹrẹ lati waye pupọ diẹ sii laiyara, okunfa eyi le jẹ ounjẹ, aapọn, iṣẹ ṣiṣe tabi mu awọn oogun.

Ti ọjọ-ori ti iṣelọpọ

Awọn ilana iṣọn-ẹjẹ ninu awọn ọmọde ni oṣuwọn ti o ga julọ ju awọn agbalagba lọ. Eyi ṣe idaniloju idagbasoke ti eto ara eniyan ti o njade. Ni akoko pupọ, idinku ninu awọn ilana iṣelọpọ nitori ti ẹkọ iwulo. Ati pe eniyan ti o dagba ju, diẹ ni o pe ni idinkuẹrẹ. Iṣiro ti atọka ti basali tabi ọjọ-ara ti iṣelọpọ, ti n ṣe afihan ọjọ-ori eyiti eyiti iṣelọpọ ara baamu, ni a ṣe nipasẹ lilo agbekalẹ Ketch MacArdle:

Ipele ti ọra ara ni a ṣe iwọn nipasẹ iwọn ti agbo ara ki o pinnu iru physique:

A ti gbe wiwọn pẹlu caliper ati teepu centimita kan.

Apẹẹrẹ ti iṣiro oṣuwọn ti ase ijẹ-ara gangan, ni akiyesi iwọn-ọra ninu iwuwo ara (o le pinnu pẹlu lilo iṣiro iṣiro lori awọn aaye ere idaraya - fun eyi iwọ yoo nilo lati tẹ data lori iwọn awọn folda awọ ti awọn ẹya oriṣiriṣi ara). Ṣebi o sanra ni apẹẹrẹ wa ni 10.5% ti iwuwo ara:

1. 1. Iṣiro iye-ọra: 92 x 0.105 = 9.6 (kg).
2. 2. Ipinnu ibi-ọra ọfẹ: LBM = 92-9.6 = 82.4 (kg).
3. 3. Iṣiro ti agbara kalori ipilẹ: BMR = 370 + (21.6 X 82.4) = 2149 (kcal).

Lafiwe ti awọn abajade pẹlu awọn iwuwasi ọjọ-ori fun agbara kalori:

Onínọmbà ti awọn abajade ti awọn itọkasi ti o gba ṣe iranlọwọ lati pinnu ọjọ-ori basali.

Idinku ninu kalori inawo kalori jẹ aṣoju fun awọn agba agbalagba ju ọdun 60 lọ.

Awọn ọra ti o sanra ni agbegbe ti walẹ ati ẹdọ, ti kii ṣe ni isalẹ subcutaneous, ṣugbọn ni ayika awọn ara inu, ni a pe ni ọra visceral. Wọn dinku oṣuwọn ti ase ijẹ-ara.

Ti atọka ibi-giga ba gaju, lẹhinna iwuwo iwuwo pọ si. Ṣugbọn ti o ba jẹ ni akoko kanna physique gbogbogbo jẹ abẹ, eyi tọkasi niwaju ọra visceral.

Ọjọ ori basal loke ọkan gangan nilo iṣatunṣe ijẹẹmu ni itọsọna ti idinku akoonu kalori rẹ, ati iṣẹ ṣiṣe ti ara ni itọsọna ti n pọ si, lati le yara iṣelọpọ.

Awọn oriṣi mẹta ti iṣelọpọ

Ọrọ ati agbara ni ibatan pẹkipẹki. Wọn jẹ awọn paati pataki ti ilana ase ijẹ-ara. Awọn mẹta ti iṣelọpọ:

Iwọn iṣelọpọ ipilẹ jẹ agbara ti ara lo lori itọju ati iṣẹ ṣiṣe deede ti awọn ara ara pataki. O pese iṣẹ ti okan, ẹdọforo, awọn kidinrin, ounjẹ ara, ẹdọ ati kolakuta amuṣiṣẹ.

Ti iṣelọpọ agbara jẹ agbara ti o nilo fun iṣẹ ṣiṣe ti ara. O tọ lati ṣe akiyesi pe diẹ sii eniyan kan gbe, iyara yiyara ni ilana gbigbemi waye ninu ara rẹ.

Ti iṣelọpọ tito nkan lẹsẹsẹ ni agbara ti ara nilo lati ṣe lẹsẹsẹ ounjẹ ti o gba. Awọn ounjẹ ti o dun ati sisun ni o fọ pupọ ju awọn ounjẹ to ni ilera lọ. O jẹ fun idi eyi pe awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo, ṣugbọn nifẹ lati tọju ara wọn si awọn ẹru ti a ṣan, awọn mimu mimu ati ọpọlọpọ awọn ounjẹ ijekuje miiran, nilo lati ṣe ayẹwo ounjẹ wọn ni iyara.

Awọn ọja opin ti ipin-ẹjẹ

Ni akoko pupọ, awọn ọja ase ase ikẹyin ati awọn ara ti o jẹ iduro fun ti iṣelọpọ ti yipada ni pataki. Awọn ilana iṣere jẹ taara taara si ti ase ijẹ-ara. Ni awọn osin, ẹdọ iru kẹta wa ninu ara - metanephros. O jẹ ẹniti o kopa ninu dida awọn ọja ikẹhin.

Nitori iṣelọpọ, awọn ọja igbẹhin ni a ṣẹda - omi, urea ati erogba oloro. Gbogbo wọn ni atẹle nigbamii kuro ni ọna. Awọn ara ti iṣan ti o ni ipa ninu ilana ti excretion ti awọn ọja ikẹhin lati ara:

Amuaradagba ti iṣelọpọ ninu ara

Amuaradagba jẹ ọkan ninu awọn paati pataki julọ ninu ara wa. O ni ipa ninu dida awọn sẹẹli, awọn ara, awọn iṣan, awọn ensaamu, homonu ati ọpọlọpọ awọn ẹya pataki miiran ti ara wa. Awọn awọn ọlọjẹ ti o wọ ara rẹ ni fifọ ni awọn iṣan inu. O wa nibẹ pe wọn yipada sinu amino acids ati ni a gbe lọ si ẹdọ. Ti iṣelọpọ ẹbi jẹ lodidi fun ilana pataki yii fun eniyan. O tọ lati san ifojusi si otitọ pe nigba ti n gba nọmba ti awọn ọlọjẹ pupọ, majele amuaradagba ṣee ṣe. Ajo Agbaye ti Ilera ṣe iṣeduro ko gba diẹ sii ju giramu 75 fun 1 kilogram ti iwuwo ara fun ọjọ kan.

Awọn ilana isedale ninu ara mu ipa pataki ninu didara eniyan. Ti iṣelọpọ paramọlẹ kopa ninu idinkujẹ kii ṣe awọn ọlọjẹ nikan, ṣugbọn awọn carbohydrates tun. Nitori eyi, fructose, glukosi ati lactose ni a ṣẹda ninu ara. Gẹgẹbi ofin, awọn carbohydrates wọ inu ara eniyan ni irisi sitashi ati glycogen.Pẹlu ifebipati ti pẹ to pẹ, glukosi ti nwọle sinu ẹjẹ.

Carbohydrates jẹ orisun akọkọ ti agbara. Ti wọn ba jẹ alailagbara ninu eniyan, agbara iṣẹ wọn dinku pupọ ati ilera wọn buru. O jẹ awọn carbohydrates ti o jẹ paati pataki fun sisẹ deede ti eto aifọkanbalẹ. Ninu iṣẹlẹ ti eniyan ti ṣe akiyesi awọn ami bii ailera, orififo, iba ati ibigbogbo, lẹhinna o gbọdọ kọkọ ṣe akiyesi ounjẹ rẹ ojoojumọ. O jẹ aini awọn carbohydrates ti o jẹ ohun ti o wọpọ fun ilera ti ko dara.

Oogun ti oni-iye

Ajẹsara Metabolic jẹ eka ti awọn iyọdajẹ ti a ṣe akiyesi ni awọn eniyan apọju. Bii abajade ti iṣelọpọ agbara ti ko dara ati isanraju, eniyan le dagbasoke aarun ara-insulin. Iru aarun le jẹ ajogun tabi ipasẹ. O tọ lati ṣe akiyesi pe, pẹlu ailera ti iṣelọpọ, awọn ayipada miiran ninu awọn sẹẹli ati awọn ọna ṣiṣe ti ara tun waye. Nigba ti alaisan le tun ni iriri isanraju ti inu. Eyi le ja si idagbasoke awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, àtọgbẹ ati atherosclerosis. Ohun akọkọ ti o fa aisan naa ni ifaragba julọ si awọn eniyan wọnyẹn ti o jẹ ounjẹ ti o yara tabi jẹun ni lilọ. Nigbagbogbo, ailera iṣọn-ẹjẹ waye ninu awọn ti o dari igbesi aye idagẹrẹ. Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti jerisi pe iwọn apọju taara ni ibatan si iku giga lati gbogbo awọn iru ti akàn.

Lati le ṣe iwadii aisan ti iṣelọpọ, o nilo lati san ifojusi si ipele ti glukosi ninu ẹjẹ. Ami akọkọ ni wiwa ti ọra ninu ikun. Oyimbo igba, ti ase ijẹ-ara ni nkan ṣe pẹlu riru ẹjẹ. Ninu awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro iṣọn-ẹjẹ, o ga soke ni aibikita.

Ni ibere lati xo ti iṣelọpọ ailera, o gbọdọ kọkọ padanu iwuwo. Lati ṣe eyi, iwọ yoo nilo lati gbe bi o ti ṣee ṣe ki o ṣe atunyẹwo ounjẹ rẹ. Awọn alamọja ṣe iṣeduro pe awọn alaisan ti o kerora ti iṣọn-alọjẹ deede nigbagbogbo wo ile iyẹwu ati adagun-odo. Awọn ilana wọnyi le ṣe ilọsiwaju iṣelọpọ agbara ni pataki. O tun gbọdọ ranti pe ọti ati mimu mimu dinku ilana ase ijẹ-ara. Ninu igbejako arun na, awọn iwa buburu yoo nilo lati wa ni kọ silẹ.

Idi akọkọ ti iṣọn-ijẹ-ara jẹ ounjẹ ti ko tọ. Ni akọkọ, o nilo lati kọ silẹ ki o rọpo wọn pẹlu awọn eyi ti o nira. Lati ṣe eyi, fun ààyò si awọn woro irugbin, dipo iyẹfun ati dun. Ninu igbejako aisan ti ase ijẹ-ara, ounje gbọdọ wa ni labẹ-iyọ. O ṣe pataki lati ni awọn eso ati ẹfọ ninu ounjẹ rẹ. Wọn jẹ ọlọrọ ninu vitamin ati alumọni.

Inu: alaye gbogbogbo

Nigbagbogbo o ṣẹ si awọn ilana ijẹ-ara jẹ ohun ti o fa ti gastritis. Pẹlu iru aarun, alaisan naa ni iredodo ti mucosa inu. Loni, a rii ikun ni awọn agbalagba ati awọn ọmọde. Ami akọkọ jẹ idinku ninu iṣelọpọ. Gẹgẹbi abajade, alaisan naa ni ibajẹ ati aini agbara. Pẹlu gastritis, eniyan le ni iwuwo ninu ikun, ikun ọkan, eebi, bloating ati flatulence.

Pẹlu gastritis, alaisan naa jẹ contraindicated:

• awọn ounjẹ ti o sanra
• oti
• didasilẹ
• awọn ohun mimu carbonated.

Ni awọn ami akọkọ ti gastritis, o gbọdọ ni imọran dọkita ni kiakia. Oun kii yoo ni imọran ounjẹ nikan ti yoo mu ilọsiwaju awọn ilana iṣelọpọ ninu ara, ṣugbọn tun ṣaju ilana ti awọn oogun.

Onibaje ipara

Onibaje onibaje jẹ aisan ti o fa nipasẹ awọn rudurudu ti iṣelọpọ. Pẹlu aisan yii, a ṣe akiyesi igbona ti oronro. Awọn ohun elo panreatitis ti o wọpọ julọ waye ni awọn arugbo ati agbalagba. A ṣe akiyesi awọn ami wọnyi ni alaisan kan pẹlu pancreatitis:

• inu rirun
• dinku yanilenu
• irora ninu ikun
• inu rirun

Pẹlu iparun ẹdọforo, o nilo lati yi ounjẹ rẹ pada ki o pẹlu awọn ounjẹ to ni ilera ninu rẹ. O jẹ aifẹ lati jẹ ounjẹ ti o sanra ati sisun. O jẹ dandan lati fun ààyò si awọn ọja ti o jinna ni nya si tabi ni adiro. Nigbati o ba nṣe iwadii gastritis, alaisan yẹ ki o kọ awọn iwa buburu patapata.

Iriri ikunsinu iredodo. Alaye gbogbogbo nipa arun na

Eyi jẹ ṣeto ti awọn ailera aiṣan ti o wa fun awọn oṣu 3 tabi diẹ sii. Awọn ami aisan ti aisan yii jẹ irora inu, itunnu ati iyọlẹnu otita. Gẹgẹbi ofin, aarun ara inu bibajẹ jẹ wọpọ julọ ni awọn ọdọ ti o jẹ ọjọ ori 25-40. Awọn okunfa ti arun na pẹlu aito, igbesi igbesi aye aṣeṣe ati iyipada ni ipilẹ homonu gbogbogbo.

Ni itọju ti aiṣan ti ifun inu, oniro-inu yoo ṣe ilana awọn imọ-ẹrọ ati ounjẹ pupọ si alaisan. Ni atẹle gbogbo awọn iṣeduro, alaisan yoo ni anfani lati yara lati ni arun na kuro ni irora ati ni irora.

Bawo ni lati ṣe titẹ si ti iṣelọpọ?

Ninu igbejako iwuwo apọju, a ni iṣafihan awọn ilana ilana iṣelọpọ. Sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo eniyan mọ bi o ṣe le ṣe ni ẹtọ. O le wa gbogbo awọn iṣeduro pataki ninu nkan wa. O ti wa ni a mọ pe iṣelọpọ agbara waye iyara julọ ninu awọn eniyan wọnyẹn ti ọjọ-ori wọn wa lati ọdun 11 si 25. Ọpọlọpọ awọn amoye jiyan pe oṣuwọn ti ase ijẹ-ara taara da lori ihuwasi eniyan naa. Iyipada ti ijẹ-ara le jẹ nitori niwaju awọn akoran ninu ara.

Lati ṣe deede tabi mu awọn ilana ase ijẹ-ara ṣiṣẹ, ni akọkọ, o nilo lati gbe bi o ti ṣee ṣe. Lati mu iṣelọpọ agbara pọ sii, o niyanju lati darapo agbara ati ikẹkọ kadio. Awọn irọrin rin ni a tun niyanju. Eyi kii ṣe airotẹlẹ, nitori pe o wa lẹhin eyi pe awọn ilana iṣelọpọ tẹsiwaju paapaa ninu ala.

Lati mu awọn ilana iṣelọpọ pada, ọpọlọpọ awọn amoye ṣe iṣeduro ṣabẹwo si ibi iwẹ olomi ati ile iwẹ lẹẹkan ni ọsẹ kan. Nitori eyi, iwọ, ni afikun si isare ti iṣelọpọ, mu iṣọn-ẹjẹ kaakiri. Ti o ko ba ni aye lati be ile-iwẹ ati ibi iwẹ olomi, lẹhinna o le ṣe awọn ilana iṣoogun ni baluwe. Lati ṣe eyi, lo omi pẹlu iwọn otutu ti o ju iwọn 38 lọ.

Lati mu iṣelọpọ iyara rẹ, o ṣe pataki lati ṣe ayẹwo ounjẹ rẹ. O jẹ dandan lati mu o kere ju liters meji ti omi lojoojumọ. Awọn ounjẹ ti o ni ilera ati iwọntunwọnsi yẹ ki o wa ni ijẹẹmu.

Lati akopọ

Ọpọlọpọ nifẹ si iṣelọpọ agbara. Kini ede ti o rọrun yii, ati bi o ṣe le ṣe iyara, o le kọ ẹkọ lati inu nkan wa. Nigbagbogbo, o jẹ mimu ti iṣelọpọ ti o fa kii ṣe iwuwo iwuwo nikan, ṣugbọn nọmba awọn aisan paapaa. Ni awọn ami akọkọ ti iyapa lati iwuwasi, rii daju lati kan si dokita. Jẹ ni ilera!

Iwọn iṣọn-ẹjẹ jẹ adojuru pataki ninu aworan naa tabi ami-ara mi lori ọna lati kọ eto ipadanu iwuwo tabi gbigba ibi-iṣan. Loye ipa ti awọn ilana ipilẹ ti biokemika, o rọrun lati ṣe aṣeyọri awọn ibi-afẹde rẹ, laibikita iru ara. Wo ohun ti o jẹ - ṣe alaye ni awọn ọrọ ti o rọrun, laisi nini sinu igbo ijinle sayensi.

Kini iṣelọpọ agbara lati oju-ọna iwoye - alaye ti o rọrun

Jẹ ki a tun yipada si koko-ọrọ awọn isiro. Ti o ba foju inu ara bi ṣeto awọn eroja, lẹhinna iṣelọpọ eniyan jẹ ẹrọ ti o gba awọn alaye sinu aworan nla, ti o nilari. Eyi jẹ iṣelọpọ agbara, eka kan ti gbogbo awọn aati biokemika. Ẹya eyikeyi dagba ati awọn iṣẹ nitori titẹsi, iyipada ati yiyọkuro awọn oludoti. Metabolism ṣe ilana awọn ilana ti iyipada ti awọn paati ti nbo lati ita. Ṣeun si “adjuster” ti a ṣe sinu rẹ, aṣamubadọgba si awọn ifosiwewe ita jẹ ṣeeṣe. Laisi ilana ipilẹ, igbesi aye kii yoo ṣeeṣe.

Ikẹkọ akoko kikuru giga (ITVI)

Ni ibẹrẹ ibẹrẹ ọdun ti XXI, awọn onimo ijinlẹ sayensi fihan pe Awọn adaṣe aarin aarin giga-kikankikan ni pataki diẹ sii ni isare ti iṣelọpọ ati padanu iwuwo ju amọdaju kilasifun apẹẹrẹ, awọn adaṣe kaadi kadio ibile. Eyi jẹ nitori idahun homonu ti o di ara ni idahun si iṣẹ ṣiṣe ti ara.

Bawo ni iṣelọpọ ati iwuwo ara?

Iwọn ara da lori nọmba awọn aye-ilana ti ẹkọ iwulo ati nọmba awọn kalori ti a jẹ. Ibeere agbara agbara wa. Olukọọkan ni o ni ẹyọkan. A nilo iwulo yii ni “ipin” ojoojumọ ti agbara (awọn kalori) pataki fun sisẹ deede ti ara ni isinmi.

A ṣe iṣiro awọn kalori nipasẹ awọn agbekalẹ - fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin. Awọn ọkunrin nilo lati lo agbekalẹ atẹle:

88.362 + (13.397 * iwuwo / kg) + (4.799 * iga / cm) - (5.677 * ọjọ ori)

Awọn obinrin lo eyi:

447.593 + (9.247 * iwuwo / kg) + (3.098 * iga / cm) - (4,330 * ọjọ ori)

Abajade ti awọn iṣiro jẹ iru ami ami odo. Ninu ipa lati padanu iwuwo, o nilo lati jẹ ki o dinku ju iye awọn kalori lọ. Awọn bodybuilders, nipasẹ itansan, nilo lati isodipupo abajade nipasẹ ipin kan.

Lodi ti iṣelọpọ agbara

Ilana ti ase ijẹ-ara jẹ iyipada ti awọn kemikali. Awọn ọna ara ati awọn ara nilo awọn paati pẹlu eto-kekere. Pẹlu ounjẹ, a gba awọn eroja ti o ni ipele giga ti o nilo pipin.

Ti iṣelọpọ jẹ oriṣi meji ti awọn ilana ti sopọ pẹlu ara wọn:

• - pipin ti awọn eroja eka sinu awọn ti o rọrun, nitori abajade ibajẹ, a gbejade agbara,
• - dida awọn oludoti pataki fun ara lati awọn paati ti a gba lati ita; nitorinaa, awọn sẹẹli titun ati awọn iwe ara wa ni akoso.

Oftò ti ẹkọ ati omiiran awọn ilana jẹ eka sii. Ṣugbọn oye ipilẹ ti awọn mejeeji ṣe pataki fun iwọn apọju ati ere pupọ.

Ti iṣelọpọ ọra

Awọn ọra jẹ orisun pataki ti agbara. Pẹlu igbiyanju ti ara ni asiko kukuru, agbara ninu awọn iṣan ni akọkọ lilo. Pẹlu ẹru gigun, ara gba agbara lati awọn ọra. Lati oye ti awọn ẹya, ipari kan daba ara rẹ - fun fifọ awọn ifipamọ ọra, pipẹ to ati iṣẹ ti o lagbara ni a nilo.

Ara gbidanwo lati fi ọra julọ silẹ ni ifipamọ. Ni ipo deede, o fẹrẹ to 5% ti ọra ni a sọ di mimọ. Ti iṣelọpọ (ọra) iṣelọpọ ti pin si awọn ipo mẹta:

• fifọ awọn eroja ni inu ati awọn ifun
• agbedemeji paṣipaarọ
• egbin ọja pipin

Apakan iyipada ti awọn ọra waye ninu ikun. Ṣugbọn sibẹ ilana naa jẹ eerọ. Bibajẹ akọkọ ti awọn eegun waye ni agbegbe oke ti iṣan-inu kekere. Idiwọn nla kan ninu iṣelọpọ ti eefun jẹ ti ẹdọ. Nibi, apakan ti awọn paati jẹ ohun elo oxidized, nitori abajade eyiti agbara ti ipilẹṣẹ. Apakan miiran ni pipin si ọna kika ti awọn irinše gbigbe ati gbe si inu ẹjẹ.

Iwọn ti iṣelọpọ ti pọ si

Iṣẹ ṣiṣe ti eyikeyi iru: ikẹkọ agbara, iṣẹ ṣiṣe ti iwuwo ṣe iranlọwọ lati kọ iṣan. Iye nla ti iṣan ara nilo agbara diẹ sii paapaa ni isinmi, npo iyara awọn ilana ijẹ-ara.

Isinmi atẹgun (orukọ ijinlẹ fun ikẹkọ kadio) Ara ara, ti a ṣe ni gbogbo ọjọ fun iṣẹju 15, yoo ṣe iranlọwọ lati mu iṣelọpọ iyara ni iyara.

Ounje iwontunwonsi ti ko gba laaye ebi ati apọju yoo ni ipa anfani lori iyara awọn ilana iṣelọpọ. Lakoko tito nkan lẹsẹsẹ ti ounje, iṣelọpọ ti wa ni isare, nitorinaa o dara lati jẹun nigbagbogbo, ni awọn ipin kekere.

Awọn rudurudu ti iṣọn-ẹjẹ

Awọn ikuna ninu iṣẹ ti awọn ẹya ara atẹle wọnyi yorisi idamu ti iṣelọpọ:

• awọn aarun adrenal
• ẹṣẹ tairodu
• gonads
• ẹṣẹ adiro.

Iwọntunwọnsi tabi ijẹẹmu ti o munadoko ni ipa ti ko dara lori awọn ilana ase ijẹ-ara ninu ara.Ni akoko kanna, aiṣedede wa ninu ilana ti iṣelọpọ nipasẹ eto aifọkanbalẹ: ohun orin hypothalamus, eyiti o ṣe atunṣe oṣuwọn paṣipaarọ agbara, awọn ayipada, ibi ipamọ ati awọn ilana ikole ti wa ni idilọwọ.

Ni ọran ti awọn rudurudu ijẹ-ara, awọn eegun ma dopin lati ma ṣiṣẹ ninu ẹdọ, eyiti o yori si ilosoke ninu ifọkanbalẹ awọn iwuwo lipoproteins kekere ninu ẹjẹ. Bibajẹ ti iṣan ba waye, nfa ikọsẹ, arun ọkan.

Itoju ati idena ti awọn rudurudu ti iṣelọpọ

Normalization ti ijẹẹmu jẹ ipa pataki ninu itọju ati idena ti awọn iyọdajẹ ti iṣan ninu ara.

Awọn ounjẹ ti o pese iṣelọpọ iyara:

• ounje amuaradagba
• lata turari
• alawọ tii
• kọfi
• Awọn ounjẹ ọlọrọ iodine: ẹja okun, omi-ara.

Iwọn ti iṣelọpọ tun jẹ alekun nipasẹ awọn afikun ounjẹ ti o ni:

Ti iṣelọpọ agbara, tabi bi o ṣe tun n pe ni ti iṣelọpọ, jẹ ohun rọrun lati yara lati yara, ṣugbọn yoo nilo agbara ati akoko diẹ. Ifọkantan ti iṣelọpọ nipasẹ ọna yii nyorisi pipadanu iwuwo ati ilọsiwaju gbogbogbo ni ipo ti ara.

Ọkunrin, bii eto igbesi aye eyikeyi, jẹ alailẹgbẹ. Ninu àpilẹkọ yii, a nifẹ si iṣọkan biokemika rẹ, nitori iṣelọpọ jẹ ilana biokemika. Eyi tumọ si pe ara rẹ ni itumọ ti awọn iṣiro kemikali alailẹgbẹ, eyiti o jẹ ti iwa nikan fun u gẹgẹbi ẹda ti ẹda. Nitoribẹẹ, o ni awọn nkan kanna bi awọn aṣoju miiran ti ijọba ẹranko, ṣugbọn bi fun awọn ọlọjẹ, wọn jẹ alailẹgbẹ.

Ṣebi o jẹ ounjẹ fillet, ọja amuaradagba ti o niyelori ti o fọ si awọn paati, bi awọn biriki, ninu ara. A amujọ amuaradagba tuntun tuntun ni a pejọ lati awọn ọna asopọ wọnyi, eyiti ko si iwa ti adie, ṣugbọn ti eniyan. Ilana yii pato ni ọpọlọpọ awọn aati.

Ohun kanna ni o ṣẹlẹ pẹlu ọja eyikeyi ti o wa ninu iṣan-inu wa. Ni apapọ, awọn ọgọọgọrun ẹgbẹrun awọn ibaraenisọrọ bẹẹ. Gbogbo papọ ṣe iṣelọpọ tabi ti iṣelọpọ. O pese wa pẹlu agbara, kọ awọn ara, o ntẹsiwaju, paapaa nigba ti a rii awọn ala.

Metabolism oriširiši awọn ipele meji:

1. Catabolism jẹ eto awọn ifura ti pipin awọn kaakiri eka si awọn ti o rọrun. O wa pẹlu itusilẹ agbara, eyiti o gbooro lori awọn ifihan ti iṣẹ ṣiṣe pataki: pipin sẹẹli, iṣẹ iṣan, tito nkan lẹsẹsẹ ounjẹ, ati bẹbẹ lọ.
2. Anabolism jẹ idakeji ti catabolism, ni pe awọn iṣiro awọn iṣiro pato fun eniyan ni a ṣẹda lati awọn ọja ti ase ijẹ-ara. Eyi tun jẹ ọpọlọpọ awọn ilana ilana biokemika, ṣugbọn fun ọna wọn ni ara na lo agbara, ọkan ti o ṣe itusilẹ lakoko catabolism.

Ni awọn ọrọ miiran, awọn ilana meji wọnyi ni asopọ, ṣafikun ara wọn ati ni orukọ ti o wọpọ - ti iṣelọpọ.

Iyara awọn ipo iṣelọpọ wọnyi da lori ọpọlọpọ awọn okunfa:

• ọjọ ori
• akọ
• awọn ipo ilera
• awọn abuda ti ara ẹni kọọkan,
• ìyí ti isanraju.

Itumọ

Lati oju wiwo ti iṣọn-ara, iṣelọpọ agbara ni gbogbo awọn ifura kemikali ti o waye ninu ara rẹ, pataki fun igbesi aye deede. Ni igbesi aye ojoojumọ, iṣelọpọ ara ni a ma n pe ni ase ijẹ-ara ti iṣelọpọ.

Ede wo ni o rọrun yi? Ijẹ-iṣe-ara ni gbogbo awọn ilana ti o waye fun igbero ati lilo awọn eroja kan. A ngba awọn micro ati macro awọn eroja ni igbagbogbo pẹlu ounjẹ, omi, afẹfẹ, abbl. Nitori ti iṣelọpọ, a sọ wọn silẹ: a lo wọn bi agbara, ṣajọ wọn ni irisi ara adipose, gba wọn laaye lati bọsipọ awọn sẹẹli ti o farapa, ati pupọ sii.

Iṣapẹẹrẹ (anabolism)

Pipe tabi ajẹsara jẹ iyipada ti awọn ẹya ara ti awọn nkan ti o jẹ ounjẹ ti o wọ ara eniyan lati agbegbe ita si awọn sẹẹli, eyini ni, iyipada ti awọn nkan ti o rọrun ju sinu awọn ti o nira ti kemistri. Gegebi iyọkuro, isodipupo sẹẹli waye.Ara ti a n dagba si, diẹ sii ni pẹkipẹki awọn ilana ti ipasẹ tẹsiwaju ni rẹ, aridaju idagbasoke ati idagbasoke rẹ.

Bawo ni iṣelọpọ ati iwuwo ara?

Iru nkan bẹẹ jẹ ti iṣelọpọ basali. Eyi jẹ ijuwe ti iye ti ara rẹ nilo agbara ni isinmi lati ṣetọju igbesi aye deede. Iṣiro naa da lori akọ rẹ, ọjọ ori, iga, iwuwo ati ipele ti iṣẹ ṣiṣe ti ara. Ṣaaju ki o to gbiyanju lati ni iwuwo tabi padanu iwuwo, rii daju lati ṣe iṣiro iṣelọpọ basali rẹ. Ko si ye lati ṣe agbedemeji ninu igbo yi laisi agbọye ohun ti, bawo ati idi ti o ṣe n ṣe.

Fun apẹẹrẹ, ni isinmi, ara rẹ nilo awọn kalori 2,000 lati ṣe awọn iṣẹ daradara daradara ati ṣetọju iṣẹ ṣiṣe ti gbogbo eto. Ti o ba fẹ padanu iwuwo, o nilo lati jẹ kalori diẹ. Ti o ba fẹ jèrè ibi-iṣan - diẹ sii. Nitoribẹẹ, gbogbo eyi jẹ iṣiro iṣiro, ati pe eeya yii kii ṣe otitọ nigbagbogbo. Ti o ba jẹ ọdọ ti ẹya ectomorphic ara ati pe o ni iṣelọpọ iyara, iwọ kii yoo ni iwuwo pupọ, paapaa pataki ju iwuwasi rẹ lọ. Ti o ba ni iṣelọpọ ti o lọra ati ifarahan jiini lati jẹ iwọn apọju, idakeji jẹ otitọ.

Lodi ti iṣelọpọ agbara

Nitorinaa gbogbo awọn eroja wọnyi ti a jẹ ni ara gba ni kikun, wọn gbọdọ dibajẹ sinu awọn nkan ti o rọrun. Fun apẹẹrẹ, awọn iṣan wa ko nilo amuaradagba bii bii fun imularada ati idagbasoke. A nilo amino acids enikan (22 ni apapọ), eyiti o nilo fun iṣẹ iṣan. Ninu ilana ti walẹ, amuaradagba naa bajẹ sinu awọn amino acids kọọkan, ati pe ara wa fun wọn ni iwulo fun awọn aini rẹ. Fun apẹẹrẹ, leucine ati valine ni a lo lẹsẹkẹsẹ lati ṣe atunṣe awọn iṣan ti o bajẹ lakoko ikẹkọ, a ti lo tryptophan lati ṣe iṣelọpọ dopamine, a lo glutamine lati ṣetọju eto ajẹsara, abbl. Idapa ti nkan ti o nipọn sinu awọn ti o rọrun ni a pe ni anabolism. Pẹlu anabolism, ara gba agbara ni irisi awọn kalori, eyiti a lo lori iṣẹ ṣiṣe ti ara. Eyi ni ipele akọkọ ti iṣelọpọ wa.

Ipele t'okan ti iṣelọpọ jẹ catabolism. Bibajẹ ti iṣan ara tabi sisun ti ọra nigbagbogbo ni nkan ṣe pẹlu lasan yii, ṣugbọn pataki rẹ jinna si. Ni ori gbooro, catabolism jẹ iṣelọpọ awọn nkan ti o nira lati awọn ti o rọrun. Isọdọtun tissue jẹ ibatan taara si catabolism, a rii eyi pẹlu iwosan awọn ọgbẹ, isọdọtun ti ẹjẹ ati awọn ilana miiran ti o waye nigbagbogbo ninu ara laisi imọ wa.

Ti iṣelọpọ carbohydrate

Carbohydrates ni “idana” fun ara wa. Glukosi, eyiti awọn carbohydrates ko ṣiṣẹ lakoko iṣelọpọ, duro lati ṣajọ ninu ẹdọ ati awọn iṣan ni irisi glycogen. O jẹ glycogen ti o jẹ ki awọn iṣan ni oju-ara ati kikun. O ti fihan pe awọn iṣan ti o kun fun glycogen ni okun sii ati resilient ju awọn isan to ṣofo. Nitorinaa, ikẹkọ kikun agbara ni ibi-idaraya ko ṣee ṣe laisi iye to ti awọn carbohydrates ninu ounjẹ.

Laisi awọn carbohydrates, iwọ yoo jẹ aisimi, o rọ ki o sun. Ti o ni idi, nigbagbogbo lakoko ounjẹ kekere-kabu, awọn elere idaraya n ṣaroye ti ilera ti ko dara ati itara. Awọn carbohydrates wa pẹlu atọka glycemic giga (ti o rọrun) ati kekere glycemic atọka (eka).

Awọn carbohydrates ti o rọrun pẹlu gbogbo awọn didun lete, akara, akara, iresi funfun, awọn eso pupọ julọ, awọn oje ati awọn mimu miiran ti o dun. Atọka glycemic wọn yatọ lati 70 si 110. Awọn irubo irugbin alabọde ni gbogbo awọn woro-irugbin, pasita lati oka alikama, ẹfọ, gbogbo akara ọkà ati diẹ ninu awọn eso ti o gbẹ.

Iwọn ijẹ-ara ti awọn carbohydrates ti o rọrun ati ti eka jẹ oriṣiriṣi oriṣiriṣi. Awọn carbohydrates ti o rọrun ni a tun pe ni iyara, bi wọn yara ṣe ngba ara pẹlu agbara, ṣugbọn agbara yii ko to fun igba diẹ. Bẹẹni, o ni imọlara ilosoke ninu agbara iṣẹ, ṣiṣiṣẹ ti okun, ilọsiwaju ni iṣesi ati fojusi, ṣugbọn eyi duro lati agbara ti awọn iṣẹju 40.Iwọn gbigba wọn jẹ iyara pupọ, wọn yara ṣubu lulẹ si glukosi. Eyi mu ikankan ti o lagbara ni hisulini, eyiti o ṣe alabapin si ikojọpọ ti ẹran ara adipose, ati pe o tun ṣe ipalara ti oronro. Ni afikun, gbigbemi ti awọn carbohydrates ti o rọrun ni awọn titobi nla ni o pa ikẹkun patapata, ati pe eyi jẹ pataki ni akọkọ lakoko akoko ere ti ibi-iṣan, nigbati o nilo lati jẹ awọn akoko 6-8 ni ọjọ kan.

Bẹẹni, ọja fifọ ikẹhin ti eyikeyi carbohydrate jẹ glukosi. Ṣugbọn otitọ ni pe ni awọn carbohydrates ti o nira, ilana yii gba to gun pupọ - lati wakati 1,5 si mẹrin. Eyi ko yori si ikojọpọ ọra, nitori ko si awọn fifọ didasilẹ ni ipele ti hisulini ninu ẹjẹ. Awọn carbohydrates to ni pipe yẹ ki o ṣe ipilẹ ti ounjẹ rẹ. Ti awọn to ba wa ninu wọn, o le ṣiṣẹ ni iṣelọpọ ni ibi-idaraya ati ikọja. Bi kii ba ṣe bẹ, ṣiṣe igbesi aye rẹ yoo dinku.

Ohun pataki ipa ninu iṣelọpọ ti awọn ọra jẹ nipasẹ ẹdọ. O Sin bi ori kan ti àlẹmọ nipasẹ eyiti awọn ọja ti didọti awọn ọra kọja. Nitorinaa, awọn ti ko tẹle awọn ipilẹ ti ijẹẹmu ti o tọ, awọn iṣoro ẹdọ jẹ ibi ti o wọpọ. Iye ọra ninu ounjẹ rẹ yẹ ki o ni opin ni opin. Pupọ awọn alamọja ijẹẹmu ṣe iṣeduro gbigba to gram kan ti ọra fun kilogram ti iwuwo ara. Pẹlupẹlu, tcnu yẹ ki o wa lori awọn acids ọra-wara, eyiti o jẹ ọlọrọ ninu ẹja ati ẹja, awọn eso, epo ororo, piha oyinbo ati awọn ẹyin. Wọn ṣe rere ni ipa lori iṣẹ ti eto inu ọkan ati ẹjẹ, bi wọn ṣe ṣe alabapin si idinku idaabobo ẹjẹ.

Nigbagbogbo a sanra sanra kii ṣe labẹ awọ ara nikan, ṣugbọn tun laarin awọn ara inu, ati ni ita o jẹ alaihan patapata. O ni a npe ni ọra visceral. Bibẹrẹ kuro nira jẹ nira pupọ. Awọn apọju ti iṣelọpọ sanra nyorisi pọ si ikojọpọ ti sanra visceral. Nitori eyi, atẹgun ti o dinku ati awọn eroja ti o ni anfani ni a fi jiṣẹ si wọn, ati pe iṣẹ wọn n dinku diratingdi gradually, eyiti o le ja si idagbasoke ti awọn aarun to le.

Passiparọ omi ati iyọ nkan ti o wa ni erupe ile

Ohun pataki julọ ninu ounjẹ ati ijẹẹmu to tọ jẹ jina si awọn kalori, awọn ọlọjẹ, awọn ọra ati awọn carbohydrates. Ara wa nìkan ko le tẹlẹ ati iṣẹ deede laisi omi. Awọn sẹẹli wa, awọn ara inu, awọn iṣan ara, ẹjẹ, omi-ara jẹ fere omi ni kikun. Ọpọlọpọ awọn elere idaraya gbagbe bi o ṣe ṣe pataki lati jẹ ki awọn iṣan omi ti o to ati bii iwọntunwọnsi-iyo omi ṣe ni ipa lori alafia ati iṣelọpọ rẹ.

Ti o ko ba jẹ omi to to, iwọ yoo ni iriri awọn efori nigbagbogbo, titẹ ẹjẹ giga, idaamu, rirọ ati awọn iṣoro pẹlu ikun-inu. Ohun elo ojoojumọ ti o kere julọ jẹ 3 liters ti omi funfun. Eyi ṣe deede iwọntunwọnsi-iyọ omi, mu iṣiṣẹ awọn kidinrin ati pe yoo ṣe iranlọwọ ifọkantan iṣelọpọ.

Pupọ ninu omi ati iyọ nkan ti o wa ni erupe ile ara pẹlu ito ati lagun. Nitorinaa, ni afikun si omi lasan, o niyanju lati jẹ ki omi nkan ti o wa ni erupe ile jẹ lori ipilẹ ti nlọ lọwọ. Yoo bo awọn iwulo ara fun iyọ iyọ ati nkan ti o ni ibatan miiran. Ti awọn ifipamọ iyọ ko ba kun, ipo awọn isẹpo, awọn ligament ati ẹran ara eeṣe yoo bajẹ. Idojukọ ti iyọ nkan ti o wa ni erupe ile ni omi oriṣiriṣi le yatọ. Yan omi nkan ti o wa ni erupe “ẹtọ”, eyiti yoo mu ilera rẹ dara si, le nikan ni amọja ti o da lori awọn itupalẹ.

Bawo ni oṣuwọn ijẹ-ara ṣe iyipada pẹlu ọjọ-ori?

Eyi jẹ akoko ti o jẹ odasaka ti ẹni kọọkan, ṣugbọn pẹlu ọjọ-ori, ọpọlọpọ eniyan ni idinku ninu oṣuwọn ti ase ijẹ-ara. A ṣe akiyesi eyi nigbagbogbo ṣaaju ọjọ ọdun 30. Ni ọdun kọọkan, iṣelọpọ agbara fa fifalẹ siwaju ati siwaju sii. Nitorinaa, agbalagba naa, idaran ti o ga lati ni iwuwo. Bibẹrẹ lati ọjọ ori 25, akiyesi pataki yẹ ki o san si ounjẹ to tọ. Kalori rẹ, amuaradagba, ọra, ati gbigbemi carbohydrate yẹ ki o jẹ iṣiro kedere.Awọn iyapa lati inu eyi ni itọsọna kan tabi omiiran le jẹ iwonba, bibẹẹkọ ti iṣelọpọ naa yoo fa fifalẹ, ati pe iwọ yoo jèrè ibi-ọra sanra pupọ. O yẹ ki o gbiyanju lati jẹun ni awọn ipin kekere bi igbagbogbo bi o ti ṣee. Ipilẹ ti ounjẹ rẹ jẹ ti awọn ọlọjẹ ẹranko ati awọn carbohydrates ti o nira pẹlu itọka glycemic kekere. Lẹhin awọn wakati 6-7 ni irọlẹ, a gba ọ niyanju lati kọ awọn carbohydrates patapata. O yẹ ki o gba ounjẹ ni kikun, nitorinaa okun diẹ sii ninu ounjẹ rẹ, ni o dara julọ.

Bawo ni ibalopọ ṣe ni ipa oṣuwọn oṣuwọn?

Awọn ọkunrin ni o seese lati gba ibi-iṣan ju awọn obinrin lọ. Eyi ni irọrun, ni akọkọ, nipasẹ testosterone homonu ti akọ, laisi eyiti idagba iṣan ti fẹẹrẹ ko ṣeeṣe. Ipele ti testosterone endogenous ninu ọkunrin ti o ni ilera jẹ ọpọlọpọ awọn mewa ti awọn akoko ti o ga ju ti obirin lọ.

Ibi-iṣan isan nilo agbara diẹ sii lati ṣiṣẹ. Gegebi, iṣọn-ara basali ninu awọn ọkunrin yoo ga julọ, nitori awọn iṣan rẹ njẹ agbara paapaa ni ipo isinmi pipe. Ni awọn ọrọ miiran, lati le ni iwuwo pupọ, ọkunrin yoo nilo lati jẹ kalori diẹ sii ju obirin lọ.

Fun awọn obinrin, ipo naa yatọ diẹ. Awọn ipele estrogen ti o ga julọ ṣe alabapin si dida ti àsopọ adipose. Awọn obinrin ti ko ni imọ-jinlẹ ati jinna si agbaye ti awọn ere idaraya ati amọdaju nigbagbogbo ma n mu iwuwo ni kiakia. Ọra, ko dabi awọn iṣan, ko nilo agbara afikun fun iṣẹ rẹ. Gẹgẹbi, awọn obinrin ko ni iru iṣelọpọ iyara bi awọn ọkunrin.

Bawo ni ounjẹ ṣe ni ipa lori iṣelọpọ?

Ni ibere fun iṣelọpọ rẹ lati ṣe deede, ati paapaa isare ni ọjọ iwaju, o nilo lati faramọ awọn ofin ti o rọrun wọnyi ni ijẹẹmu ounjẹ:

Awọn ounjẹ pupọ lo wa ti o ṣe iranlọwọ iyara iyara ti iṣelọpọ: awọn eso osan, awọn eso, eso, ọya, seleri, eso kabeeji, broccoli, ati tii alawọ. Metabolism di iyara nitori akoonu giga ti awọn vitamin, ohun alumọni ati awọn antioxidants ninu awọn ọja wọnyi. Ni afikun, eso kabeeji ati broccoli wa lara awọn ohun ti a npe ni kalori-kalori. Ara nilo agbara diẹ sii lati fa wọn ju ti wọn ni lọ. Gegebi, o ṣẹda awọn aito agbara, ati iyara awọn ilana iṣelọpọ pọ si.

Awọn rudurudu ti iṣọn-ẹjẹ

Awọn ilana iṣelọpọ ti dale lori ọpọlọpọ awọn okunfa: jiini, iṣẹ ti iṣan-inu, eto endocrine, ipo ti awọn ara inu, ounjẹ ati ikẹkọ, ati ọpọlọpọ awọn miiran.

Bibẹẹkọ, ibigbogbo julọ ni iṣoro ti aito. Iṣewadii, ebi, ilokulo ti ounjẹ ti o yara, iye nla ti awọn ounjẹ ọra ati awọn carbohydrates ti o rọrun ninu ounjẹ - gbogbo eyi n yori si ifunra ijẹjẹ. Gbogbo awọn ounjẹ ti o ṣe iṣeduro awọn abajade iyara yoo yorisi kanna. Paapa ti o ba jẹ ni akọkọ o ni diẹ ninu iru abajade rere, lẹhin ounjẹ, gbogbo awọn kilo ti o padanu yoo pada pẹlu iwulo, iṣelọpọ naa yoo fa fifalẹ lẹẹkansi. Ni awọn ipo ti iṣelọpọ ti o lọra, majele ati awọn ipilẹ ti ọfẹ jẹ ti eewu pato, nitori wọn ko ni akoko lati yọkuro kuro ninu ara.

Awọn ailera ti iṣọn-ẹjẹ ninu awọn ọran pupọ julọ ni awọn ami wọnyi:

1. Wiwọn idinku tabi ilosoke ninu iwuwo ara,
2. Imọlara igbagbogbo ti ebi tabi ongbẹ
3. Alekun ifura
4. Idapada ti awọ ara.

Ranti: igbelaruge iṣelọpọ ati sanra sisun jẹ ilana gigun ati irora. Eyi kii yoo ṣẹlẹ ni ọsẹ kan tabi meji laisi ipalara si ilera, eyiti o le ṣe afihan ni ilosoke ninu ọra ara, wiwu, ibajẹ awọ ara, idinku ninu ifarada anaerobic ati ibajẹ ni ipo ti irun naa.

Gbogbo eniyan ti o fẹ lati dinku iwuwo n ṣe iyalẹnu bi o ṣe le ṣe iyara ilana ti pipadanu iwuwo, ti o ba jẹbi ohun gbogbo ti iṣelọpọ agbara . Kini iṣọn-ara ninu ara eniyan ati kini ipa rẹ ninu dida eto ara eniyan ti o ni ilera ni ipele sẹẹli? Njẹ o ṣee ṣe lati mu awọn ilana iṣelọpọ nipa awọn ọna ti o rọrun ati ti ifarada. Nini awọn ọna ti o kọ ẹkọ ti iyara awọn ilana iṣelọpọ, o le fa fifalẹ ikojọpọ ti ẹran ara adipose ati padanu iwuwo ni pataki niwaju iwuwo pupọ. Lati ṣe eyi, o yẹ ki o iwadi kini ilana ilana ijẹ-ara.

Awọn ilana iṣelọpọ, tabi orukọ keji rẹ, ti iṣelọpọ, jẹ awọn aati kemikali ti o ni idaniloju idagba sẹẹli ati paṣipaarọ awọn paati kemikali ti eniyan pẹlu agbegbe. Iru awọn aati bẹẹ jẹ pataki fun igbesi aye ara - igbesi aye eniyan kan lapapọ. Gbogbo awọn nkan ti kemikali ati iseda aye n kopa ninu awọn ilana ase ijẹ-ara, eyiti o ni awọn ọra, awọn ọlọjẹ ati awọn kalori. Ọkọọkan wọn ṣe awọn iṣẹ rẹ: awọn ọlọjẹ n ṣiṣẹ bi awọn ohun elo ile, ati awọn kọọsi ati awọn ọra ṣe awọn idiyele agbara. Laibikita awọn iyatọ ninu iṣẹ ṣiṣe, awọn oludari elegbe wọnyi ṣiṣẹ pẹlu ara wọn.

Ninu ilana, awọn eka alumọni ati awọn vitamin ṣe iranlọwọ imudarasi agbegbe cellular. Lati gbekalẹ o tẹle pe iṣelọpọ tabi ti iṣelọpọ jẹ pq ti o nira ti ko le ṣe iwadi nipasẹ ọdọ alamọlẹ kan. Ṣugbọn ni awọn ofin ti o rọrun, iyasọtọ ti awọn aati biokemika ko jẹ idiju, nitorina, yoo ṣe apejuwe nigbamii.

Ilana ti ase ijẹ-ara jẹ awọn ẹya meji - dissimilation ati assimilation. Nipa dissimilation ti wa ni túmọ jijera ti awọn oludoti ti o ṣe itọju ara. Ṣugbọn assimilation jẹ dida awọn oludoti titun ati iranlọwọ siwaju si ni ipasẹ wọn. Awọn ilana mejeeji ti paṣipaarọ lọ ni afiwe si ara wọn ni gbogbo igbesi aye gbigbe laaye.

Eyi ṣẹlẹ ni awọn ipo pupọ, eyiti a gbekalẹ ni ọkọọkan:

• Bibẹkọkọ, o gbọdọ fi ounje sinu.
• Lẹhinna eto ti ngbe ounjẹ wọle, eyiti o n gba ounjẹ.
• Lẹhin iyẹn, ilana ti atunkọ ati isunmọ awọn eroja ni ipele àsopọ bẹrẹ.
• Ati pe tẹlẹ ni ipari yiyan ati iyọkuro adayeba ti awọn ounjẹ wọnyẹn ti ara ko gba.

Awọn ilana wọnyi waye ninu ara ni iyara ati daradara, paapaa laisi ifihan si otutu otutu ati titẹ.

Jọwọ ṣakiyesi: Iwọn ti iṣelọpọ jẹ ipese nipasẹ iṣẹ ti awọn ensaemusi ati awọn eroja miiran. Ti iṣelọpọ ninu ara eniyan pese awọn sẹẹli ti ara pẹlu awọn ohun elo to wulo. Ni ibere fun ilana ase ijẹ-ara lati ṣẹlẹ nigbagbogbo, ati pe awọn iwọnyi jẹ awọn aati kemikali, o jẹ dandan lati pese ara pẹlu awọn nkan ti a nilo ati eniyan gba wọn pẹlu ounjẹ. Lati mu awọn aati kẹmika ṣiṣẹ, a nilo atẹgun, eyiti eniyan fa pẹlu afẹfẹ.

A ṣe akiyesi ipo ti o dara julọ nigbati awọn ilana ti ikole ati ibajẹ tẹsiwaju ni ọna kanna, nitorinaa ṣe akiyesi iṣedede iṣedede kan. Ṣugbọn nigbagbogbo igbagbogbo iṣedede ti a ṣalaye jẹ idamu fun eyikeyi awọn idi pupọ.

Ailoye iwọn lilo

Awọn ailera ti iṣọn-ẹjẹ ninu ara jẹ nitori ọpọlọpọ awọn idi. Julọ ipilẹ ninu wọn ni:

• Ajogun asegun. Eyi nira julọ lati ja, ṣugbọn o le gbiyanju.
• Majele ti majele.Awọn ilana iṣelọpọ le ṣee mu pada ni lilo ilana imukuro toxin adayeba.
• Njẹ awọn rudurudu ati apọju ifunra. Eyi kii ṣe akiyesi iṣeto ounjẹ, ilana rudurudu ti ọjọ, lilo awọn ounjẹ kalori to gaju, iṣupọ: ibajẹ kan laarin agbara agbara ati awọn kalori ti o jẹ lakoko ọjọ. Igbesi aye irọlẹ ati ilọsiwaju ijẹẹgbẹ ti awọn ounjẹ kalori giga nyorisi ibisi iwuwo ara nitori ibajẹ ti iṣelọpọ.
• Wahala. Lọwọlọwọ, eyi jẹ ohun ti o wọpọ pupọ ti o fa ọpọlọpọ awọn arun ati awọn ailera ijẹ-ara ninu ara. Awọn ipinlẹ ti o ni ibanujẹ ati awọn aarun aifọkanbalẹ nigbagbogbo ma “di ara”, ati pe eyi jẹ ọna taara si ibawọnju ti awọn ilana ti dissimilation ati assimilation ti salaye loke.
• Aini idaraya. Ipo ijoko kan, ipo ti o ni ibanujẹ ti inu ati awọn ifun, bii aipe atẹgun ja si awọn idamu ti iṣelọpọ.
• Loorekoore lilo ti awọn ounjẹ. Ti ara ba jẹ igbagbogbo si awọn ayipada ninu ounjẹ, lẹhinna o yoo gbagbe bi o ṣe le ṣiṣẹ ni ipo deede. Aipe ti nkan kan tabi omiiran yori si idalọwọduro ti awọn ilana ase ijẹ-ara, ni pataki pẹlu gbigbemi omi ti ko pe.

Nigbagbogbo awọn ilana ijẹ-ara jẹ idamu nitori itọju gigun pẹlu awọn oogun kan. Bii abajade, nigbati ipo ti a mu wa lati ri dokita, ọkan yẹ ki o sọrọ nipa itọju ti o kọja.

Awọn arun ti iṣelọpọ

Ti awọn ilana iṣelọpọ ba ni idamu, ara gbalaye eewu lati gba ọpọlọpọ awọn aarun to lagbara nitori awọn ọja fifọ sẹẹli. Awọn wọnyi ni awọn ọta ti o buru julọ ti ara eniyan - slagging le ja si majele. Ti ara ko ba yọ awọn majele ni akoko, lẹhinna wọn yoo fa idagbasoke awọn arun onibaje ati fa fifalẹ iṣẹ awọn ara.

Jọwọ ṣakiyesi: Ilo ti iṣelọpọ agbara ti iṣelọpọ agbara nyorisi si idagbasoke ti àtọgbẹ mellitus, ati ọra - yori si ikojọpọ idaabobo awọ ninu ẹjẹ, nfa awọn arun ti okan ati ti iṣan ara. Awọn ipilẹ-ara ọfẹ pẹlu aiṣedeede aitọ ti a ko ṣakoso le fa awọn aarun. Paapa nigbagbogbo lodi si ẹhin yii, isanraju, iyọlẹnu, gout dagbasoke.

Aini awọn ohun alumọni ati awọn vitamin fa si ibaje si awọn eegun ati awọn iṣan, awọn aisan to ṣe pataki ti eto inu ọkan ati ẹjẹ. Ninu awọn ọmọde, aiṣedeede ti awọn vitamin ati alumọni n fa idagba ati ifasẹhin idagbasoke. Awọn ọlọjẹ ti o kọja tun ni awọn abajade odi.

Ero Iwé

Smirnov Victor Petrovich
Onjẹ-ounjẹ, Samara

Iwọn ti iṣelọpọ jẹ oriṣi meji ni idakeji diametrically, ṣugbọn awọn ilana asopọ ti a ko ni asopọ asopọ: anabolism ati catabolism. Anabolism jẹ ilana ti jijẹ awọn nkan ṣiṣu, kikọ awọn sẹẹli titun ati awọn ara ti ara, npo pọ si, iga ati iwuwo. Catabolism jẹ ilana idakeji. Nitorinaa, ti eniyan ba fẹ ṣe iwuwo iwuwo rẹ, o le ṣe igbese lori awọn ẹka wọnyi mejeeji. Ifihan si idinku ninu anabolism pẹlu lilo awọn ounjẹ kalori-kekere, ati ilosoke ninu catabolism jẹ ilosoke ninu iṣẹ ṣiṣe ti ara.

Iru ipa ipa meji lori “irẹjẹ mejeeji” nyorisi abajade iyara ati imunadoko julọ. Ṣugbọn o nilo lati ranti pe ṣaaju ki o to ni ominira ṣe olukoni iwuwo iwuwo ati gbiyanju lori eyikeyi ounjẹ ni afikun si awọn ipilẹ ipilẹ ti igbesi aye ilera, o yẹ ki o kan si dokita nigbagbogbo. Fun apẹẹrẹ, ọpọlọpọ eniyan ni ifaramọ iyọda ara, eyiti ko iti jẹ àtọgbẹ, ṣugbọn o le yorisi idagbasoke rẹ ni awọn adanwo ominira.

Bii a ṣe le mu awọn ilana iṣelọpọ pada

Lati le kopa ninu idasile awọn ilana ti ase ijẹ-ara ninu ara, o yẹ ki o lọ iwadii iṣoogun kan lati yago fun awọn arun endocrine.Kini o nilo lati ṣe lati ṣe iyara awọn ilana iṣelọpọ? Eyi nilo atunwo diẹ ninu awọn iṣe pataki ati mimojuto ifarada deede wọn.

Awọn iṣe wọnyi pẹlu:

• Asayan ti ounjẹ rẹ.
• Ṣe ayẹwo deede awọn ounjẹ ti wọn gba ọ laaye lati jẹ.
• Pinnu oorun ati jiji.
• Ṣe okun si ohun orin iṣan.

Ounje to peye ninu iṣelọpọ agbara

Nigbati a beere lọwọ rẹ kini o jẹ iduro fun iṣelọpọ-ara ninu ara eniyan, awọn amoye lapapo sọ - ounjẹ. Ounje jẹ orisun akọkọ ti agbara ati ohun elo ile fun gbogbo awọn ara ati awọn ọna ṣiṣe ti ara. Isọdọtun sẹẹli n tẹsiwaju lilo deede awọn eroja pataki.

Jọwọ ṣakiyesi: Ounje ati ti iṣelọpọ jẹ ibatan pẹkipẹki, ọkan taara da ekeji. Ounje to peye fun awọn ilana ijẹ-ara jẹ imukuro awọn majele ati awọn iparun ti ko wulo fun ara wa, aini ailagbara agbara. Iwọn ti ase ijẹ-ara ti wa ni iduroṣinṣin ati ṣetọju ninu ara nitori ounjẹ ida ati awọn ipin kekere.

Ounjẹ aarọ n ṣe ipa pataki, awọn carbohydrates (porridge, pasita, awọn ohun mimu) yẹ ki o wa ni ounjẹ, wọn yoo pese agbara fun gbogbo ọjọ. Lẹhin gbogbo ẹ, oṣuwọn ti ase ijẹ-ara ti o ga julọ waye lati 5-6 ni owurọ ati pe o to titi di ọjọ 12 ni ọsan. O nilo lati ni atilẹyin nipasẹ ounjẹ aarọ kikun. O yẹ ki o jẹun ni igba mẹfa (6) ni ọjọ kan pẹlu ounjẹ kekere ati pe ko fun ounjẹ owurọ. Ni ọsan, oṣuwọn ti iṣelọpọ dinku ati ale, nitorina, o yẹ ki o jẹ ina bi o ti ṣee - o le ni ọja amuaradagba kan ati satelaiti ẹfọ. O le Cook bimo Ewebe ti o ni ọra-kekere. Ni afikun, o yẹ ki o ṣe akiyesi pe ale yẹ ki o jẹ awọn wakati 4 ṣaaju ki o to ni akoko ibusun, ṣugbọn wakati kan ṣaaju ki o to ibusun, o le mu gilasi ti kefir kekere-tabi ọra wara. Ti o ba bẹrẹ ni ọjọ pẹlu ounjẹ aarọ ti o dara, lẹhinna ọra yoo jo nipasẹ 10%. Kiko lati jẹ ni owurọ yoo fa fifalẹ ti iṣelọpọ titi ọja ti o pari yoo de. Nitorinaa, o jẹ dandan lati mu ounjẹ fun ounjẹ aarọ, ounjẹ ọsan ati ale, ati ida alajẹpẹrẹ daadaa ni ipa lori oṣuwọn ti ase ijẹ-ara. Ṣiṣakoso ounjẹ ti nwọle n mu 10% awọn kalori ti ara gbe ni ọjọ. Ounje deede ni o ṣetọju ara ni ipo iṣẹ laisi idiwọ tabi fa fifalẹ iṣẹ ṣiṣe. O niyanju lati ya awọn isinmi laarin awọn ounjẹ ti ko to ju wakati mẹrin lọ, gbigba 300-400 kcal ni akoko kan. Lẹhinna ọra naa ko ni gbe lori awọn ẹgbẹ, ati pe eyi ṣe pataki fun pipadanu iwuwo.

O ko le din iye ounjẹ jẹ ki o ṣeto awọn ọjọ ãwẹ - eyi ko ni ipa iwọn ti ase ijẹ-ara. Iru awọn adanwo naa dabaru pẹlu iṣẹ ṣiṣe deede ti ara. Wiwọle kekere ti ounjẹ kekere sinu ikun yoo fun ara ni ami lati fi agbara pamọ. Awọn kalori pupọ diẹ ni a lo ati pe ẹnikan padanu iwuwo nikan ni awọn ọjọ akọkọ, ati ni afikun ohun ti iṣelọpọ soke.

Awọn ẹya ara ti iṣelọpọ

Iwọn ti ase ijẹ-ara da lori iye awọn vitamin, awọn eroja wa kakiri, ati awọn nkan ti nṣiṣe lọwọ biologically gba pẹlu ounjẹ. Awọn ọlọjẹ ati awọn eroja wa kakiri ni a rii ni gbogbo awọn ensaemusi ti mu ifura awọn aati biokemika ninu ara.

Imọran ti o wulo: Nitorinaa, a gba ọ niyanju lati jẹ ẹfọ ati awọn eso, ẹja okun, ẹja lojoojumọ. Iyọrin ​​pupọ wa ninu ounjẹ ẹja, eyiti o ni ipa lori rere ni iyara awọn ilana ti ase ijẹ-ara. O tun rii ninu awọn ẹfọ ati ewe. O gba ọ niyanju ni ẹẹmeji ọdun lati ṣe ifilọlẹ papa ti awọn ile-iṣọ multivitamin.

Fun iṣelọpọ agbara deede ati paṣipaarọ awọn paati kemikali, bakanna bi mimu nọmba ti tẹẹrẹ lọ, o nilo isinmi 7-wakati. Diẹ ninu awọn ilana, bii fifọ ọra, waye ni alẹ. Aini oorun ba ni ipa lori ọra idaamu ati iṣelọpọ agbara ni apapọ. Oúnjẹ alẹ́ tọkàntọkàn mú kí o sanra kíkun nígbà oorun. Ilana ifipamọ jẹ iṣakoso nipasẹ hisulini, ipele ti eyiti o dide lẹhin jijẹ. Pẹlupẹlu, dun ṣe alabapin si aṣayan rẹ ti o tobi julọ.Nitorinaa, ti o ba ni lati jẹun ale, o dara lati jẹ awọn ẹfọ, warankasi ile kekere, mu kefir. Nikan lẹhin idinku ninu iṣẹ isulini ni homonu idagba bẹrẹ si iṣẹ, eyiti o fọ awọn ọra. Iṣe ti ara deede ṣe idasi si ilosoke ninu oṣuwọn ti ase ijẹ-ara tabi ilọsiwaju ninu iṣelọpọ. Ṣiṣe awọn adaṣe ti ara ni igbagbogbo, o le jo awọn ifipamọ ọra ki o tọju awọn iṣan rẹ ni apẹrẹ to dara. Ko wulo lati ṣe ikẹkọ ni ibi-idaraya, o le ṣe idiwọn ara rẹ si ririn irọrun ati awọn adaṣe owurọ. Ohun gbogbo wa ni ọwọ rẹ, o kan ni lati fẹ rẹ, ṣe suuru ati laiyara kopa ninu igbesi aye tuntun.

Passiparọ omi ati ohun alumọni

Pupọ ninu ara jẹ omi. Pataki ti iṣelọpọ agbara ni ipo yii gba gbigba hue. Ọpọlọ oriširiši omi ni 85%, ẹjẹ - ni 80%, awọn iṣan - ni 75%, awọn eegun - ni 25%, àsopọ adipose - ni 20%.

• nipasẹ ẹdọforo - 300 milimita / ọjọ kan (ni apapọ),
• nipasẹ awọ ara - 500 milimita,
• pẹlu ito - 1700 milimita.

A o ka ipin ti omi bibajẹ si ti ka jade. Ti agbara ko ba kere ju nkan ti o n jade lọ, awọn eto jamba ninu ara. Ilana ti lilo omi fun ọjọ kan jẹ 3 liters. Iwọn yii jẹ to lati rii daju iṣelọpọ didara ati alafia daradara.

A ti wẹ alumọni pẹlu omi lati ara. Fun idi eyi, o ni imọran lati ṣafikun omi nkan ti o wa ni erupe ile deede. Eyi jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o rọrun julọ lati kun aito awọn eroja pataki. O ṣe iṣeduro pẹlu iranlọwọ ti onisẹ-ounjẹ lati ṣe iṣiro oṣuwọn ti iyọ ati awọn ohun alumọni ati fa ounjẹ ti o da lori awọn iṣiro wọnyi.

Awọn okunfa ati awọn abajade ti awọn ikuna ti iṣelọpọ

Ijẹ-iṣe-ara jẹ ilana ti o nipọn ati ti ẹlẹgẹ. Ti ikuna kan ba waye ni ọkan ninu awọn ipele ti anabolism tabi catabolism, gbogbo biokemika “ikole” ni a dà. Awọn iṣoro iṣọn-ẹjẹ jẹ ki o binu:

• jogun
• igbesi aye ti ko tọ
• oniruru arun
• ngbe ni agbegbe pẹlu ẹkọ ti ko dara.

Idi akọkọ fun awọn ikuna jẹ aibikita fun ara rẹ. Iyeyeye ti ounjẹ ijekujẹ jẹ apanirun ti akoko wa. Ounje aito ati ailagbara ja si Bi abajade, ọpọlọpọ eniyan ni o sanra pẹlu gbogbo awọn abajade.

Lara awọn ami ti o ni imọran pe ilana ilana iṣelọpọ yẹ ki o koju ni:

• pọ si tabi dinku iwuwo ara,
• onibaje rirẹ
• awọn iṣoro awọ ara
• fragility ti irun ati eekanna,
• alekun bibajẹ, bbl

O ṣee ṣe ati pe o ṣe pataki lati wo pẹlu awọn abajade ti awọn ikuna ti iṣelọpọ. Ṣugbọn kika lori ipa lẹsẹkẹsẹ jẹ aṣiwere. Nitorinaa, o dara julọ ki o ma ṣe ṣiṣe ara rẹ. Ati pe ti gbogbo eyi ba ṣẹlẹ, o nilo lati tan si awọn alamọja ati jẹ alaisan.

Iwọn metetaat da lori iwa, ọjọ ori, ounjẹ

Iwọn ti ase ijẹ-ara ko gbaralẹ lori awọn orisun jiini ati igbesi aye nikan, ṣugbọn paapaa lori akọ ati abo. Awọn ipele testosterone ninu awọn ọkunrin pọ julọ. Nitori eyi, awọn aṣoju ti ibalopo ti o lagbara ni o ni itara si gbigba ibi-iṣan. Ati awọn iṣan nilo agbara. Nitorinaa, iṣelọpọ ipilẹ ninu awọn ọkunrin ga julọ - ara gba awọn kalori diẹ sii.

Awọn obinrin, ni apa keji, jẹ diẹ sii ni ifaramọ si awọn idogo ọra. Idi naa wa ninu nọmba nla ti awọn homonu ibalopo ti obinrin - estrogen. A fi agbara mu awọn obinrin lati ṣe abojuto awọn isiro wọn diẹ sii ni pẹkipẹki, nitori lilọ si igbesi aye ilera ni lẹsẹkẹsẹ idahun si ere iwuwo.

Ni ọran mejeeji, awọn to awọn imukuro wa. Ọpọlọpọ awọn ọkunrin ni rọọrun gba iwuwo, lakoko ti ọpọlọpọ awọn obinrin wa ni iduroṣinṣin ni eyi, paapaa iṣagbega nigbagbogbo. Eyi jẹ nitori opo ti awọn okunfa ti o ni ipele ipele ti iṣelọpọ jẹ ibaramu ni wiwọ. Ṣugbọn lapapo, akọ ṣe ipa nla.

Ni ọpọlọpọ eniyan, iṣọn basali yipada pẹlu ọjọ-ori. Eyi rọrun lati ṣe akiyesi nipa wiwo awọn ayipada ni irisi ọkan tabi ti awọn ọrẹ. Laisi igbiyanju lati ṣe idiwọ akoko, lẹhin ọdun 30-40, tabi paapaa sẹyìn, ọpọlọpọ eniyan bẹrẹ si blur. Eyi tun jẹ iwa ti ectomorphs. Ni igba ọdọ, wọn le nira lati bọsipọ paapaa kilogram kan.Pẹlu ọjọ-ori, awọn kilo wa funrararẹ. Paapa ti ko ba si ni awọn iwọn bii bii Meso- ati endomorphs.

Bawo ni lati koju iyipada? Lati di adun ti igbesi aye ilera - lati jẹun ni pipe ati fifun iṣẹ ṣiṣe ti ara. Ka awọn kalori ti o da lori awọn aini ti ara ẹni (awọn agbekalẹ lati ṣe iranlọwọ), adaṣe, ati iṣelọpọ yoo jẹ deede. Ayafi ti, ni otitọ, awọn iṣoro wa ti iru miiran.

Ati bi o ṣe le jẹun? San ifojusi nla si awọn ọja nitori eyiti awọn iṣẹ ṣiṣe ti iṣelọpọ ninu ara ni a ṣe ni deede. Onjẹ yẹ ki o jẹ ọlọrọ:

• isokuso okun Ewebe - Karooti, ​​eso kabeeji, bbl,
• eso
• ọya
• eran titẹ si apakan
• ẹja omi.

O ti wa ni niyanju lati jẹ nigbagbogbo ati ida, ma ṣe gbagbe aro ajẹsara, ṣe akiyesi ibaramu ti awọn ọja. O dara julọ lati boya ṣe iwadi ọrọ naa ni alaye, tabi wa iranlọwọ lati ọdọ alamọja kan. Niwọn bi ara ṣe n ṣiṣẹ pẹlu ohun ti a fun ni, iṣelọpọ deede le ṣee ka lori ti o ba jẹ pe o jẹun ti a baamu si awọn aini eniyan.

Ẹru agbara

Nigbati awọn ọkunrin ba wọle fun idaraya, ati pe ohunkohun fun idi wo, wọn ko tii tiju kuro lati awọn adaṣe agbara. Ṣugbọn awọn obinrin ti o ni iru iṣẹ ṣiṣe ti ara yii nigbagbogbo ni awọn iṣoro, nitori awọn tara bakan gbagbọ pe wọn kii kan nilo awọn ẹru agbara. Wọn lewu fun wọn, nitori wọn yoo yorisi ilosoke ninu iwọn ara ati isọdọtun ti ara ni ibamu si iru akọ. Dajudaju, iro ni eyi. Ati pe o ni ipalara pupọ. Niwọn igba ti o ṣe idiwọ pẹlu awọn kilasi amọdaju lati ṣe iṣẹ ti wọn ni ifojusi, wọn yara iyara ti iṣelọpọ ati yọ ọra ara ti o lọpọlọpọ.

Otitọ ni pe laisi awọn ẹru agbara o nira pupọ lati kọ iṣan. Ati laisi iye pataki ti ibi-iṣan, iṣelọpọ imudara iṣelọpọ ko le waye., niwọn igba ti awọn iṣan ni ọpọlọpọ awọn ipo pese aye iyara ti awọn ilana iṣelọpọ.

Nitorinaa, ati ọkunrin ati obinrin ni awọn kilasi amọdaju gbọdọ san ifojusi si ikẹkọ agbara. Ati ni aṣẹ fun awọn aṣoju ti idaji alailagbara eniyan lati tun ara wọn ṣe ni ọna akọ, o nilo lati mu awọn oogun homonu. O kan yoo ko ṣiṣẹ funrararẹ.

Ti o ba fẹ tuka ti iṣelọpọ, iwọ yoo ni lati fun awọn lete ati awọn kalori kuro. Ti awọn didun le ko le parẹ patapata, o jẹ dandan, o kere ju, lati paarọ rẹ pẹlu awọn iyatọ ipalara ti o kere ju - stevia.

Ni akọkọ, awọn ọja amuaradagba ni wọnyi., niwọn bi wọn ti ni ipa gbona gan ga ati nitorinaa mu iṣelọpọ.

Tii alawọ ewe ati kọfi ti dudu dudu - awọn mimu meji ti a mọ daradara fun agbara wọn lati mu iṣelọpọ.

Ata ilẹ, bii awọn ọja eran, ni ipa igbona giga kan.

Awọn ohun elo turari - Iwọnyi jẹ awọn ọja ti o yara ifunra ati sisun ọra. Wọn tun ṣe afihan awọn agbara igbona to dara. Eso igi gbigbẹ oloorun, Atalẹ, iṣẹ turmeric.

Awọn ounjẹ ti o ni atokun kekere glycemic, ṣugbọn ni akoko kanna o jẹun pupọ. Iwọnyi jẹ awọn eso ati awọn irugbin, awọn ẹfọ, gbogbo iru eso kabeeji ati awọn ẹfọ alawọ ewe miiran, awọn tomati, ati Igba.

Gbogbo awọn ọja wọnyi, paapaa eso, ṣe alabapin si idagbasoke ti PIPY polypeptide PPY, eyiti o rọpo ifẹkufẹ eniyan fun awọn didun lete ati awọn carbohydrates miiran ati fẹ lati jẹ awọn ọra. Ni akoko kanna, oṣuwọn ti awọn idogo sanra sisun jijẹ ni pataki.

Iṣe yii jẹ idakeji ti awọn ipa ti awọn homonu ti ebi npa, eyiti, ni ilodi si, fa ki eniyan jẹ ounjẹ diẹ sii.

Ti iṣelọpọ ẹjẹ jẹ awọn ẹya meji: catabolism - iparun ti awọn agbo ogun ti nwọ si ara, ati anabolism - kolaginni ti awọn ohun ti ara. Ni ibere fun oṣuwọn ti ase ijẹ-ara lati ga, gbogbo awọn oludoti pataki ati agbara gbọdọ wọ inu ara. Nitorinaa, fun iṣelọpọ iyara, o nilo lati jẹun ni kikun, ki o ma ṣe joko lori awọn ounjẹ lile ki o jiya ara rẹ pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti ko ni ilera le fa fifalẹ ti iṣelọpọ. Nitorinaa, gbogbo eniyan ti o fẹ lati yara ni kiakia yẹ ki o yọ awọn ounjẹ ti o ni ibajẹ wọnyi kuro ninu ounjẹ wọn ki o rọpo wọn pẹlu awọn ọja ti o yara ifikun ati rii daju sisun ti awọn ọda.

Tun ni awọn ibeere - beere lọwọ wọn nibi

Ṣe o fẹran nkan naa? Lẹhinna ṣe atilẹyin wa tẹ:

Kini o kan oṣuwọn ti ase ijẹ-ara

Nigbagbogbo a gbọ awọn ifarahan “ti iṣelọpọ ti o lọra” tabi “ti iṣelọpọ iyara”: wọn nigbagbogbo tumọ si agbara lati ṣetọju ibamu laisi hihamọ ni ounjẹ ati iṣẹ ṣiṣe ti ara, tabi, Lọna miiran, ifarahan lati ni rọọrun ni iwuwo. Ṣugbọn oṣuwọn ti iṣelọpọ jẹ afihan kii ṣe ni ifarahan nikan. Ni awọn eniyan ti o ni iṣelọpọ iyara, agbara diẹ sii lo lori awọn iṣẹ pataki, gẹgẹbi iṣẹ ti okan ati ọpọlọ, ni akoko kanna ju awọn ti o ni ti iṣelọpọ lọra. Pẹlu awọn ẹru dogba, eniyan kan le ni ounjẹ aarọ ati ọsan pẹlu awọn croissants, lẹsẹkẹsẹ ni sisun gbogbo awọn kalori ti a gba, ati ekeji yoo ni iwuwo ni iyara - eyi tumọ si pe wọn ni oriṣiriṣi awọn oṣuwọn iṣọn basali. O da lori ọpọlọpọ awọn okunfa, ọpọlọpọ eyiti eyiti ko le ni agba.

Awọn ifosiwewe ti iṣelọpọ ti ko le ṣe atunṣe ni a pe ni aimi: wọn jẹ ajogun, abo, iru ara, ọjọ ori. Sibẹsibẹ, awọn ipo wa ti o le kan. Iru awọn ipa ti o ni agbara pẹlu iwuwo ara, ipo ti ẹmi-ẹmi, eto ijẹẹmu, ipele iṣelọpọ homonu, iṣẹ ṣiṣe ti ara. Oṣuwọn paṣipaarọ da lori ibaraenisepo gbogbo nkan ti o wa loke. Ti o ba ṣatunṣe iwọntunwọnsi awọn ifosiwewe ti ẹgbẹ keji, o le ṣe diẹ ninu iye dekun tabi fa fifalẹ ti iṣelọpọ. Abajade yoo dale lori awọn abuda ti Jiini ati iduroṣinṣin ti gbogbo eto ase ijẹ-ara.

Awọn ọlọjẹ Alagbara

Awọn ọlọjẹ ti o ni alebu ni a rii ni awọn ọja ti orisun ọgbin (ninu burẹdi, poteto, oka, ewa, ẹwa igi, awọn ewa, iresi, bbl).

Awọn ọlọra, bii awọn ọlọjẹ, ninu ara eniyan ni ṣiṣu ati agbara pataki. 1 g ti ọra, oxidizing ninu ara ni iwaju atẹgun, tu silẹ 9.3 kcal ti agbara. Awọn oriṣi meji ti awọn eeyan wa: ẹranko ati Ewebe.

Fun ara eniyan, awọn carbohydrates jẹ agbara agbara. Ni pataki, nigbati o ba n ṣiṣẹ iṣẹ ti ara, awọn carbohydrates ni akọkọ lati fọ ati pese awọn sẹẹli, awọn ara, ati ni pataki awọn iṣan pẹlu agbara ti o yẹ fun iṣẹ wọn. Lakoko akoko ifoyina ti 1 g ti awọn carbohydrates ni iwaju atẹgun, a ti tu 4.1 kcal ti agbara silẹ. Carbohydrates wa ni awọn titobi nla ni awọn ounjẹ ọgbin (ni akara, awọn poteto, awọn eso, awọn gourds) ati awọn didun lete.

Iye omi ninu ara

Omi jẹ apakan ti gbogbo awọn sẹẹli ati awọn ara ti ara eniyan. O da lori awọn ohun-ara ti ẹkọ-ara ti awọ ara kọọkan, omi ninu rẹ wa ninu ọpọlọpọ awọn titobi. 50-60% ti ara agba jẹ omi; ninu ara ti awọn ọdọ, akoonu inu omi pọ si. A nilo ojoojumọ ti ara ti awọn agbalagba ninu omi jẹ 2-3 liters.

Ipa ti omi lori ara

Omi ṣe ipa pataki ninu iṣelọpọ agbara. Ti eniyan ko ba jẹun patapata, ṣugbọn yoo jẹ omi ni iye deede, lẹhinna o le gbe awọn ọjọ 40-45 (titi iwuwo ara rẹ yoo dinku nipasẹ 40%). Ṣugbọn ti o ba jẹ pe, ni ilodi si, ounjẹ jẹ deede, ati pe omi ko jẹ, lẹhinna eniyan le ku laarin ọsẹ kan (ṣaaju ki iwuwo iwuwo nipasẹ 20-22%).

Omi wọ inu ara bi apakan ti ounjẹ ati ni awọn ọna mimu. O gba lati inu ati ifun sinu ẹjẹ, kopa ninu awọn ilana ase ijẹ-ara ninu awọn sẹẹli ati awọn ara, apakan akọkọ rẹ ti yọkuro nipasẹ atẹgun, lagun ati ito.

Ni akoko akoko igbona ooru, pipadanu omi nla nipasẹ ara nigba gbigbadun ati mimi. Nitorinaa, iwulo ara fun omi pọ si. Pẹlu ongbẹ ati rilara ti ẹnu gbigbẹ, laisi lilo si mimu omi pupọ, o yẹ ki o fi omi ṣan ẹnu rẹ nigbagbogbo, omi acidified (omi pẹlu lẹmọọn, omi nkan ti o wa ni erupe ile) mu ongbẹ rẹ dara si ati ni akoko kanna ọkan ko ni iriri wahala siwaju.

Iyọ alumọni jẹ apakan ti gbogbo awọn sẹẹli ati awọn ara ti ara eniyan. Ṣe iyatọ laarin macro- ati microelements.

Tissue ìmí

Tissue respiration jẹ ipele ikẹhin ti didọ awọn ohun alumọni ninu awọn sẹẹli, ninu eyiti atẹgun ti wa ninu ati carbon dioxide.

Lati ṣalaye idi, lakoko ifasẹ ti ara, awọn nkan ti o jẹ igbagbogbo sooro si atẹgun molikula ti wa ni oxidized, imọran ti ṣiṣiṣẹ atẹgun ti gbe siwaju. O ti gbagbọ pe atẹgun dagba awọn peroxide, lati inu eyiti atẹgun ti n ṣiṣẹ. Hydrogen tun ṣiṣẹ, eyiti o kọja lati inu nkan kan si ẹlomiran, nitori abajade eyiti eyiti ọkan ninu awọn ohun-iṣe ti o yipada si jẹ ọlọrọ pẹlu atẹgun, i.e., o jẹ oxidized, lakoko ti ekeji di talaka nipasẹ rẹ, i.e., ti wa ni pada.

Ti pataki nla ni imukuro ẹran jẹ awọn awọ eleke ti o ni irin ati ti o wa lori oke ti awọn sẹẹli ati awọn ohun elo oxidizing. Iron jẹ ọkan ninu awọn ifọrọhan ti o lagbara, bi a ṣe le rii ni apẹẹrẹ ti haemoglobin ẹjẹ. Ni afikun, awọn ifunra miiran wa ti o ṣe igbelaruge gbigbe ti atẹgun tabi hydrogen. Ninu iwọnyi, catalase enzymu ati glathionion tripeptide ni a mọ, ti o ni efin, eyiti o so hydrogen, ti o yọ kuro lati awọn ohun elo oxidizing

Bii abajade ti kemikali, ẹrọ, awọn ayipada igbona ni awọn ohun alumọni ti o wa ninu ounjẹ, agbara agbara wọn ni iyipada sinu ooru, ẹrọ ati agbara itanna. Awọn ẹpa ati awọn ara ni o ṣe iṣẹ naa, awọn sẹẹli pọsi, awọn paati wọn ti bajẹ ti ni titun, eto ara ti ndagba ati dagbasoke nitori agbara ti a ṣẹda. Agbara yii tun jẹ aabo ibaramu ti ara eniyan.

Ilana aifọkanbalẹ

Ni awọn ẹranko ti o ga julọ, awọn ilana iṣelọpọ jẹ ilana nipasẹ eto aifọkanbalẹ, eyiti o ni ipa lori ọna gbogbo awọn ilana kemikali. Gbogbo awọn ayipada ninu ilana iṣelọpọ ti wa ni akiyesi nipasẹ eto aifọkanbalẹ, eyiti o ni ọna irọra n ṣe idasile idasi ati iṣojuuṣe ti awọn ọna ensaemusi ti o mu iyọkuro ati kolaginni ti awọn nkan.

Ilana Humoral

Awọn ilana iṣọn-ẹjẹ tun dale ilana ilana humoral, eyiti o jẹ ipinnu nipasẹ ipo ti awọn keekeke ti endocrine. Awọn ẹya ara inu ara inu, pataki ni gẹsia ti pituitary, awọn oje ninu oje oniṣẹ, tairodu ati awọn ẹya ara jiini, nipinpin ipa ọna ti iṣelọpọ. Diẹ ninu wọn ni ipa lori kikankikan ilana ti fifa nkan silẹ, lakoko ti awọn miiran ni ipa ti iṣelọpọ ti awọn ohun elo kan ti ọra, awọn ohun alumọni, awọn carbohydrates, bbl.

Ipa ti ẹdọ ninu iṣelọpọ

Idapọ metabolism tun yatọ si ninu awọn ẹranko ti o yatọ si awọn ọjọ-ori. Ni idagba ọdọ, awọn ilana kolaginni pataki fun fifọ idagbasoke wọn (ninu wọn, kolaginti ju isọkuro nipasẹ awọn akoko 4-12). Ni awọn ẹranko agba, awọn ilana ti ipẹrẹ ati fifa jẹ igbagbogbo iwọntunwọnsi.

Ti iṣelọpọ ti iṣelọpọ nipasẹ awọn ẹranko tun ni ipa ti iṣelọpọ. Nitorinaa, iṣelọpọ ti maalu lactating kan ti wa ni atunkọ si iṣelọpọ ti awọn nkan pataki kan ti wara wara, gaari wara. Ohun elo lati aaye

Ni awọn oriṣi awọn ẹranko, iṣelọpọ ara yatọ, paapaa ti wọn ba jẹ awọn ounjẹ oriṣiriṣi. Iseda ati ìyí ti awọn ilana ijẹ-ara ti ni ipa nipasẹ iseda ti ounjẹ. Ti pataki pataki ni iye ati tiwqn ti awọn ọlọjẹ, Vitamin naa, bakanna gẹgẹbi eroja nkan ti o wa ni erupe ile ti ounjẹ. Ounjẹ alailẹgbẹ pẹlu nkan kan fihan pe, njẹ awọn ọlọjẹ nikan, awọn ẹranko le gbe paapaa pẹlu iṣẹ iṣan. Eyi jẹ nitori otitọ pe awọn ọlọjẹ jẹ ohun elo ile ati orisun orisun ti agbara ninu ara.

Nigbati o ba nwẹwẹ, ara lo awọn ifiṣura rẹ ti o wa, glycogen ẹdọ akọkọ, ati lẹhinna ọra lati awọn ibi-ọra sanra. Bibajẹ awọn ọlọjẹ ninu ara dinku, ati iye ti nitrogen ninu awọn ohun-ara dinku dinku. Eyi ni a rii tẹlẹ lati ọjọ akọkọ ti ãwẹ ati tọka pe idinku idinku didi amuaradagba jẹ ti isọdọtun, nitori ọpọlọpọ awọn eroja ṣi wa ninu ifun fun ọjọ kan tabi meji. Pẹlu ebi ti nlọ siwaju, a ti ṣeto iṣelọpọ nitrogen ni ipele kekere. Nikan lẹhin ipese ti awọn carbohydrates ati awọn ọra ninu ara ti pari, ni didọsi imudara ti awọn ọlọjẹ bẹrẹ ati itusilẹ ti nitrogen pọsi to pọ si.Bayi awọn ọlọjẹ jẹ orisun akọkọ ti agbara fun ara. O jẹ harbinger ti iku sunmọ. Oniṣiro atẹgun ni ibẹrẹ ti ãwẹ jẹ 0.9 - ara naa ni akọkọ awọn carbohydrates, lẹhinna lọ silẹ si 0.7 - o ti lo awọn ọra, nipasẹ opin ãwẹ o jẹ 0.8 - ara naa n sun awọn ọlọjẹ ti ara rẹ.

Ebi pa (nigbati o ba mu omi) le ṣiṣe eniyan to aadọta ọjọ, ninu awọn aja - ju ọjọ 100 lọ, ninu awọn ẹṣin - to awọn ọjọ 30.

Iye akoko ti ãwẹ le pọ si lakoko ikẹkọ alakoko, bi o ti yipada pe lẹhin awọn akoko kukuru ti ãwẹ, awọn ile-itaja ara ni o ni iye ti o tobi ju iye ti iṣaju lọ, ati pe eyi n mu irọwẹ Secondary ṣiṣẹ.

Didaṣe ti awọn ẹranko ti o ku lati ebi fihan pe awọn ara ti o dinku ni iwuwo si awọn iwọn oriṣiriṣi. Ẹran inu-inu padanu iwuwo ti o pọ julọ, lẹhinna awọn iṣan, awọ-ara, ati odo ti ngbe ounjẹ, awọn kee keekeeke paapaa padanu iwuwo, awọn kidinrin, ọkan, ati ọpọlọ ko padanu diẹ sii ju 2-3% ti iwuwo wọn.

Iṣẹ ṣiṣe ti ara

Ti iṣọn-ara lakoko ipa ti ara ni o wa pẹlu kikankikan ti ilana ti dissimilation nitori ibeere agbara nla ti ara.

Paapaa pẹlu isinmi pipe, ẹranko naa lo agbara lori iṣẹ ti awọn ohun inu inu, iṣẹ-ṣiṣe eyiti eyiti ko ni idasilẹ rara: ọkan, awọn iṣan atẹgun, awọn kidinrin, awọn ara inu, abbl. Awọn iṣan ara nigbagbogbo ni ipo ti ẹdọfu ti a mọ, eyiti o tun nilo agbara agbara nla. Eranko lo agbara pupọ lori gbigba, ounjẹ ati ounjẹ ounjẹ. Ẹṣin kan lo to 20% ti agbara ti ifunni ti o gba lori eyi. Ṣugbọn inawo agbara lakoko iṣẹ iṣan paapaa pọsi, ati pe diẹ sii, ni iṣẹ ti o nira. Nitorinaa, ẹṣin kan, lakoko iwakọ ni opopona alapin ni iyara ti 5-6 km fun wakati kan, njẹ awọn kalori 150 ti ooru fun kilomita kan, ati ni iyara ti 10-12 km fun wakati kan - 225 cal.

Awọn ilana ase ijẹ-ara

Awọn ibeere fun nkan yii:

Ọrọ ti iṣelọpọ tabi iṣelọpọ agbara jẹ faramọ si gbogbo eniyan ti o padanu iwuwo tabi gbiyanju lati ni iwuwo. O jẹ aṣa lati ni oye rẹ bi eka ti awọn ilana kemikali ati awọn aati agbara ti n waye ninu ara eniyan. Metabolism ṣe ipinnu hihan ati ilera ti eniyan, iye akoko ati didara igbesi aye.

Ẹya eyikeyi ti ngbe, pẹlu ọkan eniyan, jẹ yàrá ti kemikali ti o nipọn. Awọn nkan ti o wa ni inu nigba jijẹ, mimi ati awọn ilana miiran tẹ sinu ibaraenisọrọ lemọlemọ pẹlu awọn ohun sẹẹli ati awọn atomu ninu ara, nitori abajade eyiti agbara ti o wulo fun iṣẹ ti awọn ara inu ti tu silẹ.

Awọn ilana ilana iṣelọpọ ti ni nkan ṣe pẹlu atẹle naa:

• Ṣiṣẹ awọn paati ti o wa pẹlu ounjẹ
• Yipada wọn sinu awọn paati ti o rọrun,
• Itusilẹ awọn ẹya idoti lati awọn sẹẹli ara,
• Iyọyọ ti awọn sẹẹli pẹlu ohun elo to wulo.

Ara ti ngbe ko le tẹlẹ laisi iṣelọpọ agbara. O gba ọ laaye lati ni ibamu si ipa ti awọn ọpọlọpọ awọn okunfa lati ita. Iseda ọlọgbọn ṣe ilana yii laifọwọyi. Awọn aarọ paṣipaarọ gba awọn sẹẹli, awọn ara ati awọn eepo lati yarayara imularada ni ominira lẹhin awọn iyọlẹnu ati awọn okunfa odi lati ita. Ṣeun si iṣelọpọ, ilana ti awọn ilana isọdọtun jẹ iṣeduro. O jẹ ki ara eniyan jẹ eto ti o nira pupọ ti o lagbara pupọ ti o ni anfani lati ṣe iṣakoso ararẹ ati titọju-ara ẹni, gba apakan ninu awọn ilana atẹgun, isọdọtun àsopọ, ẹda, idagbasoke ati bẹbẹ lọ.

Ti o ba lọ sinu egan nipa kini iṣelọpọ tabi ti iṣelọpọ jẹ ninu awọn ọrọ ti o rọrun, lẹhinna ẹda rẹ wa ni ṣiṣe awọn ohun elo kemikali ati titan wọn sinu agbara. Awọn ilana wọnyi ni awọn ipele meji, eyiti o jẹ asopọ:

Awọn ilana meji wọnyi waye nigbakannaa, ṣugbọn wọn yatọ ni ipilẹ. Catabolism ṣe didamu bibajẹ oúnjẹ ti o wọ inu ara, ni akọkọ sinu awọn ohun alumọni, ati lẹhinna sinu awọn paati ti o rọrun.Bii abajade ti ilana yii, a tu agbara silẹ, eyiti o jẹ wiwọn ni awọn kilocalories. Lori ipilẹ agbara yii, awọn sẹẹli ti wa ni itumọ fun awọn sẹẹli ati awọn asọ ti ara. Anabolism je kolaginni ti awọn paati ti o rọrun sinu awọn ti o nira ati nilo awọn idiyele agbara to ni akude.

Agbara ti a tu silẹ bi abajade ti awọn ilana iṣelọpọ n lọ si iṣẹ ṣiṣe ti ara ati ṣiṣan awọn ilana inu inu ninu ara. Pẹlupẹlu, nipa 80 ida ọgọrun ninu rẹ ti lo lori igbehin, o ku ti lo lori iṣẹ ṣiṣe ti ara.

O tun gba lati sọtọ ṣiṣu ati iṣelọpọ agbara. Ti iṣelọpọ agbara ṣiṣu pẹlu awọn ilana ti o ja si dida awọn ẹya ati awọn iṣe iṣe iṣiro ti ara ni awọn sẹẹli.

Ti iṣelọpọ agbara jẹ iyipada ti agbara, nitori abajade eyiti o jẹ, nitori ifoyina ti ẹkọ, agbara ti o nilo fun igbesi aye awọn sẹẹli, awọn ara, awọn sẹẹli ati ara bi odidi ni a tu silẹ.