Smatihie Kiwi

Imi-ẹnu mimu ti iyalẹnu yii, ni ilera ati mimu mimu oorun didun ni a le ṣẹda ni awọn iṣẹju diẹ. Ṣugbọn Elo ni oun yoo fa awọn ẹmi idaniloju! Paapa ti o ba jẹ pe ninu awọn ẹbun kekere awọn ẹbi rẹ dagba. O dara, bawo ni lati ṣe ọmọ mu ọti ni o kere ju awọn ṣiṣu diẹ ti wara wara, eyiti ko fa ki wọn mu salivate?

Ati adun a smoothie pẹlu diẹ ninu awọn bananas ti o ni adun ati kiwi, o le ṣe itọju wọn si desaati ti nhu ti yoo tun jẹ ara pẹlu awọn ohun elo to wulo.

Smoothie yii wa ni ipo ti o nipọn pupọ, o ṣeun si banas - dun, ati lilo kiwi lati ṣe, o ṣafikun sourness diẹ si satelaiti.

Ti o ko ba le ra wara wara, o le ni rọọrun rọpo pẹlu kefir. Ni afikun, ti o ba nilo lati dinku kalori akoonu ti satelaiti kan, o le lo ọja wara wara kan.

Ti o da lori ohunelo yii fun smoothie pẹlu ogede ati kiwi ni fifun, o le ṣe atunṣe rẹ ni lakaye rẹ: ṣafikun awọn eso pupọ, yi iye ti ọja wara miliki ṣiṣẹ.

Bi o ṣe le ṣe smoothie:

1. Fun iṣelọpọ mimu yii, yan pọn nikan, pẹlu adun ti o sọ, awọn eso. Pe ogede kan lati Peeli ti o nipọn ati gige ni awọn apakan kekere.

2. Lilo ọbẹ tinrin kan, tẹ kiwi kuro lati awọ tinrin, ge si awọn ege pupọ.

3. Gbe eso naa sinu ofo kan, pọn titi ti isọdọkan, ibi-ọti tito.

4. Tú wara wara sinu eso eso, mu smoothie lọ si isọdi.

5. Tú mimu ti ilera ti Abajade sinu awọn abọ tabi awọn gilaasi.

6. Sin lẹsẹkẹsẹ tabi firiji fun awọn wakati 2-3. Gbadun itọwo ti smoothie adayeba ati ni ilera pẹlu wara, kiwi ati ogede. Ṣe itọju ẹbi rẹ nikan pẹlu awọn ounjẹ ti a ṣe ni ile.

Awọn ẹya ara ẹrọ sise

Awọn smoothies Kiwi jẹ ọkan ninu awọn ohun mimu ti o rọrun julọ lati ṣe. Gbogbo iṣẹ igbaradi sọkalẹ lati wẹ ati fifa awọn eso. Lẹhinna o ku lati ge wọn si ọpọlọpọ awọn ege ki o lọ. Nigbagbogbo a lo Bilisi kan fun idi eyi. O dabi ẹni pe ko ṣee ṣe lati ṣe aṣiṣe nibi. Bibẹẹkọ, kii ṣe gbogbo awọn kiwi smoothies wa ni tan lati jẹ dọgbin ati ni ilera. Ọpọlọpọ awọn arekereke ni o wa ninu imọ-ẹrọ ti ngbaradi itọju yii, eyiti ko si ẹnikan ti yoo ṣe ipalara lati mọ.

• Kiwi jẹ eso ekan kan kuku. Nitorina ekan pe o jẹ contraindicated fun awọn eniyan pẹlu awọn arun ti awọn nipa ikun ati inu ara. Eyi ni alaye nipasẹ akoonu giga ti Vitamin C, ati eyi, nitorinaa, kii ṣe buburu. Ṣugbọn ti o ba ṣe smoothie lati kiwi nikan, laisi ṣafikun rẹ pẹlu awọn eso miiran, ẹfọ tabi awọn ọja ibi ifunwara, ati paapaa ko ni itọsi, ọpọlọpọ eniyan yoo wa itọwo rẹ ju. Fun idi eyi, a le lo kiwi dara julọ bi eroja ni awọn amulumala eka diẹ sii.
• Suga ni a le fi kun si awọn smoothies ti o ko ba wa lori ounjẹ. Bibẹẹkọ, yoo tan kalori diẹ si ati kalori pupọ diẹ sii. Ni idi eyi, o ni imọran lati rọpo suga ninu amulumala pẹlu oyin.
• Ni idapọpọ Kiwi kii ṣe pẹlu awọn eso ati awọn eso nikan - lori ipilẹ rẹ awọn smoothies alawọ ewe ti o dun pupọ ni a gba: pẹlu awọn ọya, kukumba ati awọn eroja miiran ti ko ni itasi.
• Ti o ba fẹ awọn smoothies lati ṣe ipa ti mimu mimu, yinyin itemole ni a le fi kun si rẹ. Ni ọran yii, lẹhin fifi yinyin kun, ohun mimu amulumala naa lẹẹkansi ati pe lẹhinna lẹhin ti o ti wa ni tabili.

Lehin ti pinnu lati rọpo ipanu iwi kiwi smoothie deede, jẹ pẹlu awọn ṣibi kekere. Lẹhinna rilara kikun yoo wa ni iṣaaju.

Maṣe gbagbe pe igbejade ẹlẹwa ti awọn awopọ tun ṣe pataki. Maṣe ọlẹ lati ṣe ọṣọ gilasi pẹlu “hoarfrost” lati gaari ti o ni itọrẹ, gẹẹrẹ ti eso kan, agboorun ọṣọ kan, tabi o kere ju koriko kan.

Kiwi smoothie pẹlu awọn eso igi-eso ati awọn eso-iṣẹ

• Kiwi - 0,2 kg
• owo - 100 g
• strawberries - 100 g
• omi - 100 milimita.

• Peeli kiwi, ge si awọn ege nla.
• Too alabapade strawberries ati w. Ti o ba fẹ, o le lo eso didi ti o tutu. Ni ọran yii, yoo kọkọ nilo lati di.
• Gbe awọn eso igi ati kiwi sinu ekan mimọ kan.
• Wẹ, gbẹ ati gige gige pẹlu eso ọbẹ, fọwọsi pẹlu omi lati dinku ni iwọn didun.
• Gbe owo laisi fifa omi si iyokù awọn eroja.
• Ti o ba lo awọn eso didi, fi iwọn kekere kekere ti gaari tabi oyin sinu ekan ti o fẹlẹfẹlẹ kan, bi iru Berry jẹ ekan titun.
• Tan-iṣẹ Bilisi ki o dapọ awọn eroja lakoko gige wọn.

Sitiroberi ati kiwi smoothies ni itọwo adun, ati owo pe ko di irẹwẹsi, ṣiṣe awọn amulumala naa wulo pupọ.

Kini smoothie kan?

Akara amulumala ti a ṣe pẹlu ile-iṣẹ alawẹde kan, aladapọ tabi ẹrọ agbekalẹ ounjẹ lati awọn ounjẹ ọgbin kalori kekere-a pe ni smoothie. Iparapọ rọpo awọn ounjẹ akọkọ ti a lo fun ounjẹ ọsan tabi ounjẹ alẹ, tabi bi ipanu kan. Ṣeun si tito lẹsẹsẹ ati mimu onipin mimu ti alabapade mimu, o le ni rọọrun xo awọn idogo ọra, laisi iriri awọn ikunsinu ti ebi ati laisi fa ipalara si ilera. Awọn eroja ti a lo jẹ akọkọ awọn eso, awọn eso igi, ẹfọ, ọya.

Awọn ohun-ini to wulo fun pipadanu iwuwo

Iru mimu bẹẹ ni iye nla ti okun ijẹẹmu, eyiti o ni ipa ti o ni anfani lori awọn ifun. Omi naa ṣe iranlọwọ lati wẹ awọn ọja ibajẹ, isare ijẹ-ara. Awọn ara smoothies ni ara mu daradara, ṣiṣe o pọ pẹlu awọn eroja wa kakiri, awọn vitamin. Lilo iṣọn-ọkan ti ara tutu ni a ka pe aṣayan ti o dara julọ fun imukuro manna lakoko ti o tẹle ounjẹ fun pipadanu iwuwo. Lara awọn ohun-ini rere miiran ti smoothie, awọn:

• okun si ma n
• iṣẹ ṣiṣe ifunni walẹ,
• Iná ni kiakia ti awọn ohun idogo pupọ,
• alekun ninu ohun orin ara lapapọ,
• ilọsiwaju ti awọ, irun, eekanna.

Gbajumọ julọ ni awọn smoothies pẹlu kiwi fun pipadanu iwuwo. Eso alawọ ewe ni a maa n pe ni gusiberi Kannada, nitori pe o ni iwa itọwo ekan ti Berry yii ati oorun aladun kan. Awọn ohun-ini to wulo ti kiwi fun pipadanu iwuwo ati ilera ara jẹ bi atẹle:

1. Peeli ti ọmọ inu oyun ni awọn antioxidants ti o mu ki kalori pọ si.
2. Eso naa yọkuro awọn majele daradara, ṣe deede ilana ilana tito nkan lẹsẹsẹ, o si dinku idaabobo awọ ẹjẹ.
3. Ifojusi giga ti Vitamin C mu ṣiṣẹ ilana ti sisun sanra, ni ipa itungbẹ.
4. Iwaju potasiomu ni kiwi ṣe iranlọwọ lati yọ iṣu omi pupọ kuro ninu awọn sẹẹli ati awọn ara, idasi si pipadanu iwuwo.
5. Gbigba gbigbemi nigbagbogbo ti awọn eso alawọ ewe din eewu ti awọn didi ẹjẹ, awọn sẹẹli alakan, ṣe okun ọkan okan ati awọn ohun elo ẹjẹ.

Awọn ofin fun igbaradi ati lilo smoothie ounjẹ

Yiyan ọna yii ti iwuwo iwuwo, o nilo lati tune lati mu awọn ipo kan ṣẹ, lẹhinna awọn anfani ti jijẹ amulumala kan yoo di pataki pupọ. Ninu ilana ti ngbaradi ati gbigba awọn smoothies, nọmba awọn ofin yẹ ki o ṣe akiyesi:

1. Agbara mimu mimu naa ko yẹ ki o jẹ omi pupọ, ṣugbọn kii ṣe nipọn pupọ.
2. Fun amulumala kan, o ni imọran lati yan didara-didara, alabapade ati awọn eroja ore-ayika.
3. Ṣaaju ki o to dapọ, o nilo lati wẹ awọn ọja daradara, yọ awọn irugbin, eso, awọn ipin.
4. Fun adun, darapọ awọn ohun itọwo ti o dun ati ekan.
5. Fun ipilẹ ti smoothie pẹlu kiwi, nigbati o ba padanu iwuwo, awọn ọja ibi ifunwara bi kefir tabi wara wara ni o dara.
6. O gba laaye lati ṣafikun eyikeyi oje, ati pe o dara lati kọ awọn paati kalori giga.
7. O jẹ ewọ lati lo gaari, awọn ologe, iyo. Bii awọn imudara adun, eso igi gbigbẹ oloorun yẹ.
8. Ifi ofin de pẹlu ọti, awọn ohun mimu carbonated.
9. Ọjọ 2 ṣaaju ibẹrẹ ti ounjẹ, o jẹ dandan lati dinku iye ti ounjẹ kalori giga, ṣafihan awọn eso diẹ sii, ẹfọ, omi alumọni laisi awọn ategun sinu ounjẹ.
10. Lati ni iyara ti smoothie kan to, o nilo lati mu ni awọn sips kekere, nipasẹ tube tabi pẹlu sibi kan.
11. Lati le dinku iwuwo, a mu amulumala Vitamin kan fun ounjẹ ọsan tabi ounjẹ alẹ, o le pẹlu awọn broths ti o ni ọra-kekere, awọn woro irugbin lori omi ninu mẹnu.
12. Koko-ọrọ si ounjẹ ti o muna, awọn smoothies yẹ ki o jẹ ni gbogbo wakati 2. Laarin awọn ounjẹ o gba laaye lati mu omi, tii alawọ ewe.
13. Iye akoko ti ounjẹ smoothie ko yẹ ki o kọja ọsẹ 1, nitori ara nilo awọn ọra, awọn ọlọjẹ ẹranko ati awọn ounjẹ oriṣiriṣi.

Kiwi smoothie pẹlu ogede ati piha oyinbo

• Kiwi - 0.3 kg
• banas - 0,3 kg
• owo - 0,2 kg
• piha oyinbo - 0,5 pcs.,
• omi - 100 milimita.

• W eso naa. Yọ epa na ọ rẹ sairo, yọ ahwiwi na kiwi.
• Gige owo owo daradara ki o tú pẹlu boiled tabi omi wẹ.
• Ge awọn piha oyinbo ni idaji, ya okuta naa. Lati ṣe amulumala lati iye awọn eroja ti itọkasi ninu ohunelo, o nilo idaji kikun piha oyinbo kikun.
• Ge awọn avocados, bananas ati kiwi sinu awọn ege kekere ati ki o gbe sinu ekan kan fun gbigbẹ.
• Fi epa owo sinu omi nibẹ.
• Lu ohun gbogbo papọ pẹlu fifun ọwọ.

Smoothie ti a ṣe ni ibamu si ohunelo yii ni iwuwọn ọra-wara ẹlẹgẹ, botilẹjẹpe o ti pese sile lati awọn eso ati ọya nikan. Ayafa ti o dun ni o wa ni ibamu pipe pẹlu kiwi, eṣu, nitorina amulumala yii ni itọwo ti o ni ibamu

Kiwi smoothie pẹlu broccoli ati kukumba

• Kiwi - 0,2 kg
• ogede - 150 g
• alabapade broccoli ti o tutu tabi tutunini - 150 g,
• kukumba - 150 g
• omi - 100 milimita.

• Wẹ kiwi, gbẹ pẹlu aṣọ inura, o mọ. Ge eso kọọkan si awọn ege 6-8.
• W awọn eso kabeeji, pin si awọn inflorescences. Fi firisi sinu igba diẹ ki broccoli di didi. Ti o ba lo eso kabeeji ti o tutu tẹlẹ, ko nilo igbaradi iṣaaju.
• Fo kukumba, ge awọn imọran rẹ. Lo peeler kan lati ge eso kukumba. Ge Ewebe naa sinu awọn cubes nla.
• Pe ogede kan, ge ẹran ara rẹ ni idaji gigun ati ge sinu awọn apejọ nla.
• Tú omi diẹ si ekan ti o fẹlẹ, fi awọn ege kiwi ati ogede sinu rẹ. Gige eso naa.
• Ṣafikun awọn eso kukisi ati broccoli ti o tututu si eso puree. Lu awọn eroja papọ titi yoo gba iṣọkan aṣọ kan.

Apapo awọn ẹfọ ati awọn eso ninu amulumala kan lati ẹgbẹ le dabi ẹni pe o ko nla. Sibẹsibẹ, o tọ dara, nitorina o yarayara gbagbe nipa awọn ibẹru rẹ. Paapaa ni otitọ pe broccoli ko ni sise ṣaaju ṣiṣe amulumala, jẹ ki o maṣe yọ ara rẹ lẹnu - iwọ ko ni awọn aiji eyikeyi nigbati o ba lo smoothie ti a ṣe ni ibamu si ohunelo yii. Ṣugbọn amulumala yii wulo pupọ, nitori pe o ṣajọpọ agbara ti ọpọlọpọ awọn ti o yatọ patapata ni awọn ọja tiwqn ti o ṣaṣeyọri darapọ mọ ara wọn ati iranlowo ara wọn.

Awọn anfani ati awọn eewu ti awọn smoothies eso

Smoothie - Eyi jẹ ile itaja ti awọn vitamin, alumọni ati awọn eroja. Eyi jẹ nitori awọn eroja ti a lo ati ọna ti igbaradi. Ohun mimu ti o ni ilera da lori awọn eso tabi awọn ẹfọ alabapade, eyiti a fọ ​​si ilẹ puree. Oje pẹlu ti ko nira ko ni awọn itọju tabi awọn eroja, eyiti o jẹ ki o wulo ni ọjọ-ori eyikeyi.

Gbogbo eniyan le lo mimu mimu igbesi-aye. Yoo jẹ aropo ti o yẹ fun ounjẹ alẹ. Awọn alamọja pe fun iṣọra nikan ni niwaju acidity ti o pọ si ni awọn arun ti ọpọlọ inu. Ihamọ yii kan si awọn ohun mimu ti o ti pese pẹlu lilo awọn berries.

Imọlẹ Banana Berry

Banana gba ọ laaye lati mu agbara pada, ati fun ọdun Mo fun oorun alarara ati itọwo alailẹgbẹ. Fun sise iwọ yoo nilo:

• 1-2 banas
• diẹ ninu awọn berries (awọn eso igi strawberries tabi awọn currants),
• 100 milimita wara.

Ti wẹ ogede, ti ge wẹwẹ ati firanṣẹ si Bilisi kan. Lẹhinna wọn ṣafikun awọn eso ati wara. Gbogbo awọn eroja ti wa ni lu titi ti dan.

Alawọ smoothie pẹlu seleri ati owo

Awọn eso ati seleri yoo ṣe iranlọwọ mimu-pada sipo agbara lẹhin iṣẹ ọjọ lile kan:

• 1 ogede
• Awọn eso alawọ alawọ 2
• 2 eso igi ti seleri,
• owo

Gbogbo awọn eroja ti di mimọ, itemole ati ki o nà. Lẹhinna, 100 milimita ti omi ti wa ni afikun si wọn ati lẹẹkan lilu si ibi-isokan kan.

Smoothie "Lẹnti ti Lily"

Ti o ba fẹ nkan dani, o niyanju lati gbiyanju Kiss ti Lily:

• lẹmọọn
• Ege meji ti elegede,
• eso pia
• diẹ ninu awọn strawberries.

Lẹhin ti dapọ awọn eroja ti o gba ohun mimu ti iyalẹnu ti iyalẹnu.

Sinmi Mint Smoothie

Sinmi ki o gba awọn iṣesi rere yoo ṣe iranlọwọ:

• kiwi
• 5 sprigs ti Mint
• tọkọtaya kan ti awọn ege lẹmọọn
• 100 milimita ti omi
• oyin lati lenu.

Lẹhin ti o nà gbogbo awọn eroja, o gba oje ti nhu ati ti eleyi. Yiyan nla si Mojito.

Smoothie “Iṣesi ti o dara”

Ti agbaye ni ita jẹ grẹy paapaa, gbiyanju aṣayan yii, bi awọn eso alailẹgbẹ bi o ti ṣee:

• ogede
• awọn eso igi eso
• bata meji kiwi
• diẹ ninu awọn eso beri dudu ati eso beri dudu
• Oje apple milimita 100 milimita.

Ohun mimu ti o pari yoo ṣe iranlọwọ lati tun gba agbara ati idiyele pẹlu awọn ẹdun rere.

Ope oyinbo ti Slimming Smoothie

O le ṣe awọn smoothies ninu omi, eyi yoo gba ọ laaye lati ni oje ogidi diẹ. Smoothie yii jẹ pipe fun awọn ti o wa lori ounjẹ, bi ope oyinbo ṣe iranlọwọ lati sanra sanra, nitori akopọ rẹ. Awọn eroja akọkọ:

• 200g ope oyinbo
• 2 pcs ọsan
• 100 milimita ti omi
• Awọn igi gbigbẹ 2 ti seleri.

Apapo jẹ dani, ṣugbọn itọwo jẹ ohun pupọ.

Alabapade Peach Smoothie

eso pishi smoothie ohunelo

Eto ti o tẹle yoo ran ọ lọwọ lati tu ara rẹ ni:

• 2-3 kiwi
• Elegede 150g tabi ṣẹẹri
• 200 milimita oje ati eso pishi.

Ti pese itọwo ọlọrọ ati oorun-aladun, fun eyi o nilo lati dapọ awọn eroja ni ida-funfun kan tabi ṣeto idapọmọra ni awọn fẹlẹfẹlẹ - desaati ẹlẹwa ati ti o dun!

Citrus smoothie

Vitamin C jẹ igbesoke nla. Awọn eso Citrus jẹ aṣayan nla lori ọjọ ooru ti o gbona.

Awọn eroja ninu awọn oye dogba:

Illa gbogbo awọn eso ni Ipara kan, ṣafikun yinyin si adalu ati gbadun!

Atalẹ Agbon Smoothie

Ohun mimu eleso amulumala yii jẹ fun awọn gourmets otitọ. Ṣọpọpọpọ awọn eroja ti o ṣẹda ohun itọwo ati ayọ ti ko ṣe gbagbe fun gbogbo ọjọ naa.

• ogede
• Milimita agbọn 200 milimita,
• agbon flakes
• 1 tsp gbooro kekere fun itọwo,
• eso igi gbigbẹ oloorun.

Agbon dara fun ọkan ati agbara ṣiṣẹ, ati pe ogede kan mu iṣesi ati igbẹkẹle pọ si, mu awọn iṣẹ ọpọlọ ati awọn ipọnju pọ si, ati irọrun ni irọrun. Imuduro nla fun gbogbo ọjọ naa!

Apple Morning Smoothie

Ohun mimu Apple Morning - wulo pupọ fun ounjẹ aarọ. Ọna sise jẹ irorun. O to lati mu:

Awọn eroja naa papọ daradara (awọn eso alubosa ti wa ni gige ni iṣaju). Lẹhinna lu titi ti dan. Ohun mimu ti o yọrisi ṣe alabapin si agbara ti iṣan.

Eso Berry Smoothie Smoothie

“Irọra Berry” yoo ṣe iranlọwọ sọ ara ki o funni ni agbara:

• 100 g awon eso igi gbigbẹ oloorun, lingonberries ati awọn eso beri dudu,
• ogede
• 100 milimita ti oje ṣẹẹri.

Awọn eroja naa papọ daradara ki o jẹ. Berries le jẹ eyikeyi.

Alarinrin smoothie

O le saturate ara pẹlu iranlọwọ ti awọn avocados. Eso yii ṣe iranlọwọ lati tun awọn ifiṣura agbara pamọ. Fun sise, o nilo lati mu:

Awọn eso ti wa ni ge, ge ati ki o nà pẹlu kan Ti idapọmọra tabi aladapo. Omi ti wa ni afikun si puree ti o jẹ abajade ati pe a tun tun ṣe.

Smoothie Eso Slimming

Banana smoothie pẹlu awọn woro irugbin ati eso

Fun pipadanu iwuwo, a gba ọ niyanju lati yan iru iru mimu kan. Igbaradi nilo awọn eroja wọnyi:

• 100 milimita wara
• Iru ounjẹ 30 30 pẹlu iru ounjẹ arọ kan
• 2 banas
• 100 milimita wara

Akọkọ ti o nilo lati Rẹ awọn muesli ni wara. Nibayi, ogede naa ti ge, ge si awọn ege kekere ati dà pẹlu wara. Ti pa awọn eroja titi ti o fi dan, lẹhinna muesli ninu wara ti wa ni afikun si wọn. O ti wa ni lẹẹkansi itemole ati yoo wa ni gilasi kan. Eyi jẹ aṣayan ounjẹ ajẹsara ti o pe.

Eso Sisun

eso eso ti o gbẹ

Diẹ ninu awọn eso ti o gbẹ lati jẹ ki ara wa ni apẹrẹ to dara. Fun sise iwọ yoo nilo:

• 50 g ti awọn eso ti o gbẹ,
• 250 milimita ti kefir.

A ti ge awọn eso ti o gbẹ, dà pẹlu kefir o si nà. Abajade jẹ mimu ti o dun ati ti ounjẹ. O wulo pupọ ni igba otutu fun ajesara ati alekun agbara.

Eso ati Berry smoothie pẹlu resini

Smoothie Wara jẹ oriṣi pataki ti oje ti ilera pẹlu ti ko nira:

• 100 g ti eso didi didi,
• 100 g eso raspberries,
• 100 g awọn ṣẹẹri
• 2 banas
• 100 milimita wara.

Ti pa awọn eroja naa ni taara-ọja titi ti o fi dan. Lẹhinna wara ti wa ni afikun. Ṣi nà o si ṣiṣẹ si tabili. Eyi jẹ yiyan to dara si milkshakes.

Eso pẹlu idagbasoke alikama

Oje pẹlu awọn eso alikama jẹ ọna ti o dara julọ lati gba awọn iṣan rẹ ṣiṣẹ. Fun sise iwọ yoo nilo:

• 2 l alikama
• kiwi
• ogede
• 200 milimita oje ope oyinbo.

Awọn eroja naa jẹ idapọ titi ti dan. Abajade jẹ 200 milimita ti o dun ti oje ti ilera.

Ni itẹlọrun smoothie ninu ooru

Awọn smoothie igba ooru jẹ dara fun pipa ongbẹ. Awọn eroja jẹ bi atẹle:

• 100 g grẹy alawọ ewe,
• kiwi
• diẹ ninu yinyin
• idaji apple
• 100 milimita ti omi.

Gbogbo awọn eroja ti wa ni itemole (yinyin le ṣafikun lẹsẹkẹsẹ tabi fi si oke mimu lẹhin igbaradi).

Gbọn "Tangerine Paradise"

tangerine smoothie

Oje Kefir jẹ ọrẹ ti o dara julọ ti ikun. Ati ni apapo pẹlu awọn tangerines - itọwo kan ati bombu Vitamin. Fun sise iwọ yoo nilo:

Ohun gbogbo ni papọ si ibi-isokan ati pe a lo ni owurọ tabi akoko irọlẹ ti ọjọ. Ti mimu naa ba ni ekikan pupọ, o le ṣafikun miliki ti oyin.

Oje buruku

Oje buruku - wuyi, dani ati dun. Iwọ yoo nilo:

• 200 milimita ti eso almondi,
• ogede
• sibi kan ti koko
• diẹ ninu awọn ṣẹẹri.

Awọn paati naa ni o lu titi ti dan, koko ti wa ni afikun ni ipari.

Smoothie awokose

Mimu pẹlu orukọ ti o nifẹ “Inspiration” yoo mu iṣesi rẹ dara si yoo mu ọ ga lati pari iṣẹ naa. Fun sise o nilo:

• pomegranate
• Mandarin
• eso igi gbigbẹ oloorun
• 100 milimita ti oje ṣẹẹri.

Lẹhin idapọpọ daradara, ọja ti ṣetan lati jẹ.

Ice ipara Banana Wara Smoothie

Banana ati wara jẹ apapo ti o dara julọ fun idiyele ina ti vigor. O nilo lati mura:

• 2 banas
• 200 milimita wara
• 100 g yinyin yinyin “Ipara yinyin”.

Lẹhin ti dapọ gbogbo awọn eroja ti o gba mimu ti o dun, eyiti o jẹ deede lati lo ni akoko gbigbona.

Ice ipara Eso Smoothie

smoothie kiwi ati ogede pẹlu yinyin ipara

Awọn ohun mimu yinyin yinyin yoo ni itẹlọrun si ọmọde ati awọn agbalagba. Apapo to dara ni:

• Milimita milimita 150
• kiwi
• ogede
• 100-150 g yinyin yinyin.

Abajade kii ṣe igbadun nikan, ṣugbọn oje ẹlẹwa pẹlu pẹlu ipa itutu agbaiye.

Smoothie Agbara Ounjẹ aarọ

smoothie aro

Ti o ba nilo lati gba idiyele agbara owurọ, o dara:

• ogede
• kiwi
• piha oyinbo
• awọn irugbin didi
• Awọn ege 10 ti awọn eso cashew
• seleri
• 100-150 milimita ti wara tabi wara almondi.

Eyi ni ounjẹ aarọ ti o ni kikun ti o le jẹ ni ile tabi mu pẹlu rẹ, o kan dapọ gbogbo awọn eroja fun eyi.

Elege Melon Smoothie

Smoothie yii dara daradara ninu ooru igbona ati ẹniti o fẹran awọn akọsilẹ itọwo elege. Ijọpọ nla ti melon, ogede ati kiwi pẹlu wara.

Gbẹ gbogbo awọn eroja ati ki o dapọ ni Bilisi kan, aṣayan nla fun ọjọ to dara!

Nut ati eso gbigbẹ smoothies fun ajesara

Lati ni idunnu, awọn onimọran ijẹẹmu ṣe iṣeduro san ifojusi si awọn ọja ifunwara ni apapo kan pẹlu awọn eso ti o gbẹ:

• Iyọ milimita 130 ti wara (eyikeyi)
• unrẹrẹ ti o gbẹ - awọn eso ti o gbẹ, alikama, raisins,
• Aworan. l oyin
• eso.

Ipara wara pẹlu eso ti a gbẹ, o fi oyin diẹ kun ni ipari. Aṣayan yii jẹ deede mejeeji ni igba otutu ati ooru fun igbega ajesara ati fun awọn otutu.

Kiwi Chocolate Smoothie

• omi - 0.35 l
• Mint - 20 g
• koko lulú - 50 g,
• Kiwi - 0,2 kg
• banas - 0,3 kg
• Owo - 0,2 kg.

• Sise omi ki o si tú Mint si ori rẹ. Jẹ ki o pọnti fun iṣẹju 20, lẹhinna àlẹmọ.
• Tú idaji tii Mint, yọ eso owo inu rẹ.
• Peeli kiwi ati ogede, ge si awọn ege nla.
• Tú tii ti o ku sinu ekan blender, ṣafikun eso ati koko, whisk.
• Fi awọn owo ki o lu smoothie pẹlu rẹ.

Ti o ba fẹ, o le ṣafikun yinyin si amulumala, ninu eyiti o jẹ dara julọ lati tunra ati pa ongbẹ rẹ.

Apple smoothie

Apple smoothie jẹ orisun agbara ati ọna ti o dara julọ lati ṣe fun aipe irin. Fun sise, o nilo lati mu:

Peeli peli (o le fi silẹ), lẹhinna wọn ge ge daradara ti o firanṣẹ si eiyan Bilisi. Nigbamii ni afikun oyin kekere ati kefir. Ohun mimu ti o yorisi le mu eto eto-ounjẹ naa jẹ.

Kiwi smoothie pẹlu wara

• Kiwi - 0.3 kg
• ogede - 150 g
• oyin - 20 milimita
• wara wara-ọja - 80 milimita,
• oje apple - 60 milimita.

• Grate awọn apple ki o fun pọ ni oje lati awọn oniwe-ti ko nira.
• Pe ogede kan, ge sinu awọn iyika.
• Yọ Peeli lati kiwi, ge eso kọọkan si awọn ege nla pupọ.
• Ni isalẹ ti ekan Bilisi, tú oje ti a gba lati apple.
• Fi awọn ege kiwi ati ogede wa lori oke.
• Fi sibi kan kun fun oyin.
• Tú gbogbo wara.
• Lu ohun gbogbo papọ titi ti o nipọn, ibi-iṣọ deede yoo gba.

Iru amulumala yii le mu yó ni ipanu dipo ipanu tabi ni irọlẹ, ti o ba fẹ lati jẹun gangan, ati pe akoko ale fun tẹlẹ ti kọja. Pẹlupẹlu, amulumala yii yoo jẹ afikun ti o dara si ounjẹ aarọ.

Kiwi smoothie pẹlu osan, apple ati ogede

• oranges - 0,3 kg
• Kiwi - 0,2 kg
• apple - 0,2 kg
• ogede - 150 g
• wara wara ti ko ni laini - 150 milimita.

• W awọn eso, wẹ gbogbo awọn eso.
• Pin osan si awọn ege, laisi awọn fiimu.
• Ge ogede ati kiwi si awọn ege alabọde.
• Ge eso apple sinu awọn cubes.
• Aruwo awọn unrẹrẹ, gbe ni Bilisi kan.
• Tú wara ati funfun.

Itọju ọlọpọ pupọ yii yoo bẹbẹ fun awọn agbalagba ati awọn ọmọde. O yoo mu ki ajesara lagbara ju awọn vitamin elegbogi lọ.

Kiwi smoothie - desaati ti nhu ati ti ilera. O le ṣetan kii ṣe lati awọn eso nikan, ṣugbọn tun lati ẹfọ. Oju wara funfun nigbagbogbo wa bi afikun eroja. Ṣiṣe kiwi smoothie kii yoo gba akoko pupọ ati agbara, lakoko yii, amulumala yii dara ni itutu, imunibinu ati ebi ti o ni itẹlọrun.

Kiwi smoothies: gbe yara

Kiwi smoothie jẹ mimu ti yoo fun ọ ni iṣesi ti o tọ fun gbogbo ọjọ naa. O le ra awọn eso wọnyi fun amulumala ni gbogbo ọdun yika ati pe iwọ yoo ni awọn anfani pupọ fun eto-ara yii lati awọn eso alawọ ewe elege yii. Ohun mimu eleso amulumala ni aimọ-ounjẹ ajẹsara, botilẹjẹpe ninu awọn ipo a gba awọn ọja ifunwara lati fi kun.

Lati funni ni ipara ọra-wara aladun kan, o le ṣafikun banas, awọn eso igi ati awọn eso miiran si rẹ. O le ni irọrun ati igbadun kọ awọn ọmọ rẹ lati jẹun ni ilera nipa fifiranṣẹ parsley tabi seleri si ekan mimọ pẹlu kan kiwi.

Eyi ni awọn ọna lati ṣe kiwi smoothie ni ibamu si ohunelo ibile, bakanna pẹlu pẹlu awọn afikun kun.

Emerald Cocktail Kiwi Smoothie Ohunelo

Ibẹrẹ ọjọ ko ti ni imọlẹ ati ti o ni ere. Eso kiwi funrararẹ, tabi bi o ti ṣe n pe ni tẹlẹ, gusiberi ti Kannada tabi ekan ti o ni ọbọ, ni gbogbo awọn vitamin ti a mọ tẹlẹ B1, B2, B6, C, E, PP, A.

Ni afikun, o ni sitashi, okun ijẹẹmu, awọn acids Organic, awọn eroja wa kakiri (Ejò, manganese, iodine, iron) ko si kere ju macrocells (iṣuu soda, potasiomu, kalisiomu, irawọ owurọ, kiloraidi). Gbogbo eyi baamu ni eso didùn kekere kan.

O le ni to ti eka Vitamin yii nipa sise ohunelo ohunelo ibile kiwi smoothie. O nilo lati:

• 2 pọn “awọn eso onirunlara”
• tọkọtaya awọn ṣibi ti oyin alailowaya,
• ife ti ko pe ti kefir kekere.

Fun ọpọlọpọ awọn eniyan, ilana ti ṣiṣe ounjẹ aarọ yipada si apaadi. A ti pese amulumala kanna yarayara ati lẹsẹkẹsẹ lẹhin mimu mimu agbara ati agbara pataki wa. Igbesẹ nipasẹ awọn ilana ṣiṣe ounjẹ:

1. Yọ Peeli kuro ninu eso naa ki o ge si awọn ege kekere.
2. Tú awọn ege naa sinu ekan ti o ta omi, o da lori kefir ki o fi oyin kun.
3. Lu titi kan dan ọra-aitasera.

Ohun mimu alawọ ewe emerald ti lẹwa ti ṣetan. O le ṣe ọṣọ smoothie pẹlu kiwi pẹlu sprig ti Mint ati bibẹ pẹlẹbẹ ti eso titun.

Sitiroberi ati Kiwi Smoothies

Iru gbigbọn yii ni ipin pataki ti Vitamin C, ati akoonu kalori kekere ati itọwo didùn yoo gba ọ laaye lati jẹun lori tọkọtaya awọn gilaasi ti iru eso didun kan ati awọn smoothies kiwi. Mu:

• 1 pọn “eso onirunlara”
• 5 strawberries
• iwonba ti owo
• 50 milimita omi funfun.

Eto sise ti ara ẹni jẹ alakọbẹrẹ:

1. Pe eso naa lati awọ-ara, ati awọn eso-igi lati awọn igi gbigbẹ, ge si awọn ege alabọde.
2. Fi eso naa sinu Bilisi kan, ṣafikun owo, fọ gbogbo nkan pẹlu omi.
3. Lu titi dan.

Iru amulumala kan dara daradara fun awọn ọmọde, nitori owo ninu ọna mimọ rẹ jẹ diẹ si itọwo wọn, ati ninu mimu oorun didun ti o nifẹ, yoo lọ pẹlu Bangi kan.

Kiwi ati apple smoothie

Iparun Vitamin fun ara. Kiwi ati awọn smoothies apple jẹ imurasilẹ ti ko dara pẹlu awọn ọja ibi ifunwara, ṣugbọn pẹlu omi tabi yinyin. Awọn ohun itọwo eso ati oorun-ina ti ohun mimu naa funni, ati awọn eso ti o wa ninu rẹ yoo kun pẹlu awọn ohun alumọni ati awọn eroja wa kakiri fun gbogbo ọjọ. Ni ominira ni ile, o le Cook gbigbọn bi eleyi:

• Awọn eso 3 ti "gusiberi Kannada",
• bullseye
• idaji ife yinyin
• sprigs ti Mint iyan.

Gba ohun mimu eleso amulumala kan ni iṣẹju diẹ:

1. Pe eso naa. Ge si awọn ege ki o firanṣẹ sinu ekan.
2. Tú yinyin sori eso ati dubulẹ awọn iṣẹju Mint.
3. Idilọwọ ohun gbogbo ni kan Ti idapọmọra titi dan.

Tú ohun mimu ti o ti pari pẹlu gbogbo awọn afikun si gilasi giga. Garnish pẹlu awọn eso Mint ati fi Circle ti eso eso Emira sori rim.

Kiwi smoothie pẹlu wara

Ni awọn ọrọ miiran, "eran nut" ti ni idapo ṣaṣeyọri pẹlu wara. Lati ṣe eyi, ni afikun si rẹ, awọn eso igi gbigbẹ, obe ati wara ti wa ni afikun si amulumala. Ipara ipara rirọ ati awọ ara ọra ti mimu mimu ṣẹda ipa ti irọrun irọrun ati pe ko ṣe ẹru ikun. Awọn eroja fun amulumala kan:

• tọkọtaya awọn eso ti "gusiberi Kannada",
• ogede
• 3 strawberries
• idaji gilasi ti wara.

Ni ile, smoothie igbadun pẹlu kiwi ati wara ti pese sile bi wọnyi:

1. Pe awọn eso naa. Ge sinu awọn cubes, lẹhin ti fi Circle emerald fun ọṣọ.
2. Tú “awọn irugbin” sinu ọgbọn-afun, tú omi lori wara ati da gbigbi si ipo ti o fẹ.

Inu na ti mura. Garnish pẹlu oruka kiwi bi ninu fọto. Ti o ko ba le yi ọmọ rẹ lọwọ lati mu gilasi wara, fun iru smoothie yii. Rii daju pe ọmọ yoo beere fun awọn afikun.

Kiwi smoothies: awọn iyatọ ti awọn akojọpọ ilera

Ti o ba ni aniyan nipa nọmba rẹ ati ara bi odidi, a fun ọpọlọpọ awọn iyatọ ti awọn afikun ilera ati irọrun si kiwi smoothies. O daju lati yan awọn ti yoo jẹ itọwo rẹ.

• Kiwi ati kukumba. Tọkọtaya yii + awọn iṣẹju iṣẹju Mint + kekere kan ti o jẹ ohun kekere ti panẹli kekere + apple. Awọn eroja parapọ daradara ati kalori akoonu jẹ lalailopinpin kekere.
• Pia ati kiwi + osan. Awọn osan adun ti osan ti wa ni titun nipasẹ ti dọti ti eso pia, ati gbogbo awọn vitamin lati inu “eku orombo” pẹlu amulumala kan le yara de inu ara rẹ.
• Seleri ati kiwi. Tọkọtaya kan ti kiwi + igi gbigbẹ ti seleri + gilasi ti oje eso titun ti a fi omi ṣan. Ohun mimu eleso amulumala yoo jade ni awọ elege ati pẹlu oorun aladun igbadun. Dara fun ounjẹ owurọ ati ipanu mejeeji.

Imọran: Ti o ba lo amulumala kan lati ṣetọju nọmba ti tẹẹrẹ tabi lati mu ki iwuwo pọ si, lẹhinna o dara lati jẹ awọn smoothies kuku ju mimu. Mu teaspoon kan ki o jẹ eso eso ti adun pẹlu rẹ. Nitorina o ṣe iwọn ọja naa. Ati ni awọn ipin kekere, o ni irọrun rọrun nipasẹ ara.

Awọn ohun mimu ti o ni awọ kii yoo jẹ ki o ku si ibanujẹ akoko. Gbiyanju awọn akojọpọ tuntun, ṣafikun awọn ifọwọkan apẹẹrẹ, ati awọn amulumala ti o ni ilera kii yoo bi ọ.

Kiwi smoothies: awọn ilana ilera ati ti o dun fun gbogbo ọjọ

Awọn smoothies jẹ mimu mimu ti o nipọn ti o jẹ idapọpọ ti awọn irugbin pupọ, awọn eso igi tabi awọn ẹfọ. Nigba miiran, gẹgẹbi paati afikun fun igbaradi rẹ, awọn oje adayeba, awọn turari ati awọn ọja ounje miiran ni a lo.

Lati Gẹẹsi, orukọ mimu mimu yii ni a tumọ si “idunnu, rirọ tabi isokan”. Nitootọ, ni ode o dabi iyẹn. Ipilẹ ti o peye fun ṣiṣe awọn smoothies jẹ kiwi.

Eso yii ni nọmba ti o tobi pupọ ti awọn paati iwulo (awọn vitamin, alumọni, acids ati okun ti ijẹun) ti o ni anfani lati ṣetọju ipo deede ti ara eniyan.

Ni afikun, o parapọ daradara pẹlu fere eyikeyi ọja, laisi pipadanu awọn agbara ti o niyelori. Ọpọlọpọ awọn aṣayan oriṣiriṣi wa fun ṣiṣe kiwi smoothies. Olukọọkan wọn dara ni ọna tirẹ ati mu awọn anfani kan wa.

Ti o ba yan awọn eroja to tọ fun smoothie pẹlu kiwi, lẹhinna mimu mimu deede le yipada sinu balm iwosan gidi. Pẹlupẹlu, fun igbaradi rẹ ko nilo akoko pataki tabi laala.

A le ṣe ọja naa ni ibi idana ile ile lasan ni iṣẹju diẹ. Lati ṣe smoothie ti nhu ati ti o wulo julọ pẹlu kiwi, o nilo aladapọ kan nikan (tabi alabẹdẹ kan) ati awọn ohun elo ninu eyiti o le tú adalu ti o pari.

Fun iṣẹ, awọn nkan wọnyi yoo nilo: fun 1 pọn kiwi 200 mililirs ti kefir ati fun pọ ti eso igi gbigbẹ oloorun.

1. Lakọkọ, kiwi gbọdọ wa ni mimọ mimọ ti scalp naa.
2. Lẹhin eyi, eso naa yẹ ki o ge lainidii sinu awọn ege kekere ati gbe si eiyan kan fun lilọ.
3. Eso Puree pẹlu alamọfun tabi aladapọ.
4. Ṣafikun kefir ati eso igi gbigbẹ kekere lati lenu.
5. Lu adalu naa daradara, ki o si tú sinu awọn n ṣe awopọ ti a pese silẹ.

Iwọ yoo gba mimu ti o niyelori ti o ṣajọpọ awọn ohun-ini anfani ti gbogbo awọn paati ti o lo.

Fun awọn eniyan ti o ṣe itọsọna igbesi aye lọwọ nigbagbogbo, o ṣe pataki pupọ pe ara nigbagbogbo gba idiyele pataki ti agbara. Ni ọran yii, smoothie pẹlu kiwi yoo jẹ orisun ti yoo ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iwulo jakejado ọjọ. Fun iru awọn idi, o dara julọ lati lo ẹda ti o tẹle: 2 kiwi, 1 piha oyinbo ati 300 milili ti wara wara.

O rọrun lati ṣe iru mimu yii:

1. Ni akọkọ o nilo lati mura piha oyinbo kan. Lati ṣe eyi, eso naa ni lati ṣan, ati lẹhinna, gige ni idaji, yọ egungun kuro ni aarin. Lẹhin eyi, o le ge pulusi si awọn ege lainidii.
2. Kiwi pẹlu ọbẹ eso didasilẹ lati ni ominira lati ori scalp, ati lẹhinna pin pin si awọn ẹya pupọ ni iṣẹtọ daradara. Paapa kii ṣe pataki lati lọ, nitori eso yii jẹ rirọ ati pe kii yoo nira lati lọ.
3. Fẹ awọn ounjẹ ti a pese silẹ sinu eepo kan ki o lọ wọn sinu okẹẹrẹ.
4. Tú gbogbo wara ki o lu lu adalu titi ti o fi dan. Smoothie ti mura.

Lẹhin iyẹn, o ku lati fi sii nikan sinu satelaiti miiran (gilasi tabi gilasi) ki o mu pẹlu idunnu.

Kiwi ati ogede

Ọja atẹle ni o yẹ fun awọn ti n gbiyanju lati tọju abala nọmba wọn. Iwọnyi jẹ awọn obinrin nipataki eyiti, gẹgẹbi ofin, a ni itẹlọrun nigbagbogbo pẹlu iwuwo wọn. Wiwa gidi fun wọn yoo jẹ smoothie pẹlu kiwi ati ogede.

O fẹrẹ ko ni suga, ṣugbọn ni akoko kanna o jẹ ọlọrọ ninu awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti a rii ninu awọn nkan ti o bẹrẹ.

Lati ṣeto rẹ, eto awọn ọja ti o tẹle ni a nilo: 1 kiwi, kan teaspoon ti oyin adayeba, ogede 1, omi miliọnu 75 ati ọra ti oje lẹmọọn.

Imọ-ẹrọ fun ṣiṣe mimu mimu jẹ rọrun:

1. Ni akọkọ, o nilo lati fun laaye ogede lati inu Peeli, ati lẹhinna fọ o si awọn ege pẹlu ọwọ rẹ.
2. Kiwi peeled naa tun pin lainidi si awọn ẹya pupọ.
3. Fi ounjẹ sinu ekan ti o tẹ silẹ.
4. Ṣafikun awọn paati ti o ku, pa ideri ki o lu awọn akoonu ni iyara to gaju fun awọn iṣẹju 3. Lakoko yii, apopọ naa yoo di ibaramu bi o ti ṣee ṣe.

Fifọ smoothie kan pẹlu kiwi ati ogede sinu gilasi kan, o le gbadun lailewu elege elege ati oorun aladun igbadun rẹ.

Kaaro e

Ti o nfẹ lati yọkuro awọn poun afikun, eniyan nigbagbogbo n jiya ara wọn pẹlu awọn ounjẹ ti o muna, ni ihamọ ara wọn si ohun gbogbo.Nigba miiran eyi, dajudaju, jẹ eso.

Ṣugbọn iru awọn adanwo nilo agbara agbara ati s patienceru iyalẹnu, eyiti kii ṣe gbogbo eniyan ni. Ojutu bojumu si iṣoro yii yoo jẹ smoothie fun ounjẹ aarọ.

Lati gba mimu mimu ti ọra ti o munadoko, o le lo eroja ti o rọrun pupọ: fun 100 milliliters tii tii, 3 kiwi ati oatmeal deede.

Awọn ofin fun mimu mimu:

1. Akọkọ ti o nilo lati lọtọ pọnti tii kan.
2. Ni akoko kanna, oatmeal gbọdọ wa ni steamed, fifi o pẹlu omi farabale.
3. Kiwi kuro. Ni ọran yii, o le ṣe iṣe ti kii ṣe. O ti to lati ge eso ni idaji, ati lẹhinna yọ pulusi kuro ninu rẹ pẹlu teaspoon kan.
4. Fi gbogbo awọn eroja papọ sinu ekan fifọ kan ki o lu daradara.

Iru mimu bẹẹ kii yoo ṣe eeẹrẹ tẹẹrẹ nikan, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ lati fa igba odo dagba. Si iwọn ti o tobi julọ, eyi ni anfani ti oatmeal, eyiti o ṣe deede tito nkan lẹsẹsẹ ati ti iṣelọpọ, eyiti o jẹ bọtini si kii ṣe nọmba ti o lẹwa nikan, ṣugbọn awọ ara ti o dara tun.

Kiwi pẹlu iresi

Ounjẹ owurọ owurọ n fun eniyan ni agbara ni idaji akọkọ ti ọjọ. Lati ṣe “idiyele” yii ti o munadoko diẹ sii, o le mura awọn smoothies fun ounjẹ aarọ pẹlu lilo awọn ọja kan pato.

Ohun mimu naa yẹ ki o jẹ bi ọlọrọ-ọlọrọ ati itẹlọrun bi o ti ṣee.

Fun iru awọn idi, idapọpọ ti a pese sile lati awọn nkan wọnyi ni o pe: 80 giramu ti iresi ti a rọ, 2 kiwi, 2 awọn lẹmọọn oje lẹmọọn, ogede 1, giramu 25 ti alubosa titun, ife ti omi, oyin ati teaspoon ti awọn irugbin flax ilẹ.

O jẹ dandan lati mura iru mimu mimu ni ọkan lọ:

1. Gbogbo awọn ounjẹ ti a ti pese tẹlẹ ti wa ni ẹru nigbakan sinu ekan mimọ. Ti o ba ti lo adapo kan fun iṣẹ, lẹhinna o yẹ ki o gba awọn eroja ni eyikeyi apoti ti ko ni awo ti ko ni awo.
2. Puree awọn adalu. O da lori akoko fifa, o le ṣaṣeyọri iduroṣinṣin ti o fẹ.

O wa ni mimu mimu pipe, ninu eyiti awọn paati kọọkan ṣe ipa kan. Nitorinaa, parsley jẹ orisun ti beta-carotene, ati pẹlu awọn eso miiran o jẹ ile-itaja gidi ti awọn vitamin ati alumọni.

Iresi, leteto, jẹ olupese ti awọn carbohydrates, eyiti, ni otitọ, ṣiṣẹ bi “idana” fun ara eniyan. Ni apapọ, wọn gba ọ laaye lati ṣẹda ounjẹ aarọ kikun ni kikun fun gbogbo eniyan ti o bikita nipa ilera tiwọn.

Ni lati le ṣeto ominira smoothie ti o dun ati ilera, ọkan gbọdọ ranti pe kii ṣe awọn eso nikan ati awọn eso ni awọn agbara rere. Awọn ẹfọ tun ni ọpọlọpọ ninu awọn paati wọnyi, eyiti o jẹ pataki fun idagba deede ati idagbasoke.

Nitorinaa, ṣiṣẹda smoothie ilera rẹ, o le darapọ awọn ọja wọnyi papọ, mu akiyesi awọn abuda ti ọkọọkan wọn.

Nitorinaa, fun apẹẹrẹ, lati mu awọ ati ọrinrin ti awọ-ara dara, idapọmọra ti ko faramọ jẹ apẹrẹ: kukumba, kiwi ati apple.

Ṣiṣe mimu ninu wọn kii yoo nira rara rara:

1. Ni akọkọ o nilo lati ge eso apple ki o ge ni idaji lati jade awọn irugbin.
2. Ge kiwi ge si awọn ege.
3. Lati inu kukumba, o tun nilo lati yọ awọ ara kuro, yọ awọn irugbin kuro ninu, ki o fi ọbẹ ge ara naa.
4. Kó awọn ọja jọ ki o lọ, ati lẹhinna lu fun tọkọtaya diẹ diẹ sii.

Iwọ yoo gba mimu iyanu kan, eyiti, ninu awọn ohun miiran, tun le ṣee lo lati pa oungbẹ rẹ run, nitori kukumba jẹ aadọta ninu ọgọrun omi.

Sitiroberi pẹlu Kiwi

Ni igba otutu, nigbati ara ba nilo atilẹyin, tabi lakoko aipe Vitamin orisun omi, o le ṣe smoothie pẹlu kiwi ati awọn eso igi gbigbẹ. Ti mu ohun mimu ko nikan ẹnu-agbe ati dun pupọ.

O tun ni anfani lati saturate ara pẹlu awọn nkan ti ko ni anfani ti o padanu.

Fun sise, o gbọdọ lo ohun tiwqn wọnyi: 1 kiwi, iwonba ti strawberries, ogede 1, ife ti oje apple ati awọn wara idaji ti oyin.

Ngbaradi ọja jẹ irorun:

1. O nilo ki o lọ ogede rẹ ki o ge si awọn ege.
2. Strawberries fara yọ awọn igi pẹlẹbẹ náà.
3. Kiwi, ti ge, isisile si awọn cubes.
4. Darapọ awọn ọja ni ida-ina kan ki o lu wọn titi ibi-nla yoo di ibaramu.

Lẹhin eyi, a le tu adalu naa sinu gilasi ti o baamu (tabi gilasi) fun eyi ati mu yó, ti o gbadun itọwo ati oorun aladun dani. Ti o ba tẹ ara rẹ pẹlu iru mimu ni o kere lẹẹkan ni ọjọ kan, lẹhinna o le gbagbe lailai nipa kini aipe Vitamin jẹ, bakanna bi iṣesi buburu tabi iwalaaye.

Kiwi ati apple

Smoothie, bi o ṣe mọ, ni abẹ fun itọwo ọlọrọ rẹ, eroja ti o wulo, bakanna bi o ti rọrun pupọ ati sise yara yara. O da lori awọn eroja ti a lo, o le yanju awọn iṣoro ilera ilera eniyan.

Ọpọlọpọ awọn amoye ni imọran lati lo ni igbagbogbo, fun apẹẹrẹ, awọn smoothies pẹlu kiwi ati apple. Iparapọ ti awọn ọja wọnyi jẹ bombu Vitamin gidi kan, eyiti o le yọ gbogbo majele ati iparun kuro ninu ara, ati ni afikun, mu ọna eto ajẹsara naa lagbara ni pataki.

Lati ṣe iru smoothie o nilo: 2 kiwi, 3 tablespoons ti osan osan, 2 apples ati awọn iṣẹju marun ti Mint.

Ohun mimu naa jẹ irorun:

1. Awọn ti ko nira ti awọn apples (laisi mojuto ati peeli) gbọdọ wa ni ge si awọn ege.
2. Kiwi yẹ ki o kọkọ di mimọ ni akọkọ, lẹhinna tun isisile iparun.
3. O le fa awọn leaves Mint pẹlu ọwọ rẹ.
4. Awọn ọja ti wa ni ti kojọpọ sinu Bilisi ati lu ni iyara to gaju.

O wa ni pipe pipe pẹlu itọwo ọlọrọ dídùn ati oorun aladun pipe.

Kiwi smoothies - awọn ilana ti o dara julọ

Kiwi jẹ nla fun ṣiṣe awọn smoothies alawọ ewe ati pe yoo fun adun afikun si smoothie eso. A le pese awọn smoothies kiwi ni gbogbo ọdun pipẹ ni lilo awọn eso tutun.

Kiwi jẹ orisun ti o dara ti Vitamin C, Vitamin A, E, B6 ati K. Kiwi ni awọn folic acid, iṣuu magnẹsia, irawọ owurọ, idẹ ati okun ti ijẹun, paapaa ti o ba jẹ kiwi pẹlu peeli kan. A le jẹ kiwi taara taara pẹlu peeli kan ti yoo ṣiṣẹ bi fẹlẹ fun awọn iṣan inu, ṣugbọn kiwi yẹ ki o wẹ daradara ni iṣaaju.

Awọn ijinlẹ fihan pe jijẹ 2-3 kiwis ni gbogbo ọjọ fun oṣu kan ṣe iranlọwọ idaabobo awọ kekere, nitorinaa dinku eewu ti didi ẹjẹ ati clogging ti awọn iṣan ẹjẹ. A le sọ awọn smoothies Kiwi ni ailewu bi smoothies eso alawọ.

Awọn smoothies alawọ ewe ni awọn eso titun bi kiwi, awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe bii owo bẹẹdi, chard, parsley, arugula ati paapaa awọn ewe dandelion, awọn eso ti o fun ọra-wara ati olomi (omi, oje). Awọn cocktails wọnyi ni ko ni wara-kasi. Lati fun wọn ni itọwo ọra-wara kan, awọn eso pẹlu iwuwo to nipọn ni a lo: bananas, mangoes, papaya, awọn avocados, awọn eso le di tutun.

Awọn smoothies alawọ ewe jẹ ọlọrọ ninu awọn ajira, ohun alumọni, awọn antioxidants, okun ti ijẹun ati amuaradagba. Ohunelo aṣoju ni awọn nkan 3-5 ti awọn eso ati ẹfọ titun. Lati ṣe kiwi smoothie, o nilo ito. Ti nilo oti omi lati dilute mimu, ati pe kii yoo nipọn ju. Orisun ipilẹ le jẹ omi funfun, oje eso.

Awọn ilana mimu smatihie

Kiwi lọ daradara pẹlu ogede, awọn eso igi gbigbẹ, ẹfọ, mangoes ati ewe bi owo.

Kiwi smoothie pẹlu awọn eso igi gbigbẹ.

• 2 kiwi
• Awọn agolo 1 agolo
• 2 agolo alabapade owo (lati lenu)
• ½ ago omi
• 1 ife wiwọn to 180 milimita. (ife tii kekere)

Awọn eso eso eso jẹ igbagbogbo apakan ti smoothie. Awọn ohun elo Sitiroberi smoothie nibi >>

Onitura amulumala “Sunny ọjọ”

Ti o ba ni irọra ni awọn orilẹ-ede ti o gbona, nibi ti o ti le ni rọọrun gba ọpọlọpọ awọn ọja nla, lẹhinna ti o ba le, o le ṣe amulumala ọjọ kan ti oorun:

Ti pa awọn eroja naa lori opo kan, lẹhinna a ti fi yinyin kun si wọn.

Ice ipara smoothie

Lati sinmi lori irọlẹ igba otutu igbadun, san ifojusi si awọn eroja wọnyi:

• ogede
• 200 g ti eyikeyi berries
• ṣẹẹri
• kiwi
• ofofo ti yinyin ipara
• 50 milimita ti wara
• Mint.

Illa gbogbo awọn paati pẹlu ara wọn ki o mu lẹsẹkẹsẹ. Ohun mimu naa lagbara, mu omi ongbẹ pa ati mu iṣesi dara si.

Eso smoothie kii ṣe mimu mimu nikan, o jẹ nectar gidi fun ọkàn ati ara. O le Cook o lati eyikeyi eroja. Diẹ ninu awọn akopọ eso jẹ ipinnu fun aipe ti awọn vitamin ati fun ni agbara.

Lati ṣe smoothie lati kiwi ati wara iwọ yoo nilo:

• Wara wara - 200 milimita
• 2 eso nla kiwi

Lati le ṣeto ohun mimu ti o dùn ati ti ijẹẹmu lati kiwi ati wara, o nilo lati mu kiwi pọn, fi omi ṣan daradara ki o tẹ awọ ara kuro lọdọ wọn. Ge awọn ege ege tinrin diẹ kiwi, ki o ge eran ti o ku si awọn ege nla ki o fi wọn sinu efinfin ti a ṣe lati dapọ awọn ọja. Fi wara wara si awọn ege kiwi.

Lati le mu ọti pẹlu itọwo ti o fẹẹrẹ diẹ sii, o le mu wara-didara ti o ni kikun pẹlu kikun lati Berry eleemewa.

Illa wara ati kiwi ni awọ-ara ẹlẹyọ kan lati gba iduroṣinṣin aṣọ kan. Lati ṣe kiwi ati wara yo smoothies afikun nipọn, o le ṣafikun ẹran ti ogede alabọde kan si mimu.

Ti o ba fẹ ṣe iru omi mimu lati awọn ọja ibi ifunwara, ko ṣe pataki lati mu wara - o le jẹ wara wara tabi kefir. Ṣugbọn pẹlu wara - tastier!

Ni aṣa, kiwi ati wara smoothie yoo wa si tabili ni awọn gilaasi ti a ti ni ṣoki tẹlẹ ti a fi ọṣọ pẹlu awọn ege kiwi.

Smoothie Kiwi pẹlu Kukumba ati Broccoli

• 1 ogede
• 1 ago ọti didi
• 3 kiwi
• 2 cucumbers kekere tabi idaji tobi
• ½ ago omi

Bẹrẹ ṣiṣe awọn smoothies nipa fifi omi ati awọn eso rirọ si Bilisi. Aruwo lẹhinna ṣafikun awọn eso tabi awọn ẹfọ ti o ni inira. Ti ida-funfun yẹ ki o lagbara to.

Koko Kiwi Smoothie

• 3 kiwi
• 1 tbsp koko koko
• 1 ogede
• Peppermint tii 200 milimita (gilasi)

Akọkọ pọnti tii, ki o tutu. O le rọpo tii pẹlu lẹmọọn lẹmọọn tabi chamomile. Gbe iye tii ti a beere sinu ọfin oyinbo kan, ṣafikun ọya ati awọn eso rirọ, dapọ titi ti o fi fẹẹrẹ to (bii awọn aaya 30), lẹhinna ṣafikun iyoku awọn eroja ati ki o dapọ lẹẹkan sii titi ti ọra-wara ọra gba. Ti o ko ba jẹ banas, lẹhinna o le rọpo wọn pẹlu piha oyinbo tabi mangoes.

Kiwi smoothies ati mango pẹlu Mint

• 3 kiwi
• 1 mango
• 5-6 iṣẹju iṣẹju
• 1 eso igi kekere ti seleri
• Gilasi ti omi

Igbaradi: wo ohunelo tẹlẹ. O to 900 milimita ti ọti oyinbo ni a gba lati iye eso yii. Fun kere si, din iye awọn eroja ni ibamu si iwọn.

Bawo ni lati ṣe smoothie alawọ ewe

Smoothie alawọ ewe jẹ rọrun lati ṣe. Iwọ yoo nilo Bilidi kan, awọn eso ti o wulo, ewebe, igbimọ gige ati ọbẹ didasilẹ. Lati ṣẹda amulumala ti o ni adun pẹlu ọna asọ ti ọra-wara ti fẹẹrẹ jẹ aworan kan, ṣugbọn o le kọ ẹkọ ni kiakia. Nipa kikọ awọn ipilẹ, iwọ yoo ṣẹda awọn idasilẹ tirẹ.

Smoothie pẹlu ọra-wara ọra ti mimu. Awọn unrẹrẹ ti o ṣẹda ọrọ ti o fẹ jẹ: banas, mangoes, awọn piha oyinbo, awọn ẹpa, awọn akọ peaches, papaya. Awọn eso ti o ni tututu jẹ nla, nitorinaa o le ṣe awọn smoothies nigbakugba ti ọdun. Kini smoothie >>

Awọn eso ti o ni omi pupọ, gẹgẹbi elegede, melon, àjàrà, le ṣee lo bi afikun, ṣugbọn kii ṣe bi eroja akọkọ, bibẹẹkọ iwọ yoo gba oje ti o nipọn, kii ṣe smoothie ọra-wara.

Lati jẹ ki smoothie dun pupọ, o nilo lati darapọ awọn oriṣiriṣi awọn eso.

Smoothie alawọ ewe Ayebaye jẹ ogede ati owo alawọ, ṣugbọn ti o ba ṣafikun eso pishi tabi awọn eso igi gbigbẹ, iwọ yoo ni iwọn adun tuntun.

Ijọpọ ti o dara julọ ati imudaniloju ti awọn eso fun ṣiṣe awọn smoothies

• Banana (eso mimọ) + awọn eso igi gbigbẹ
• Mango (eso mimọ) + ope oyinbo
• Pia (eso mimọ) + osan
• Apple (eso eso) + eso beri dudu

Wo fidio naa ki o tun ṣe! Iwọ yoo nilo kiwi, ogede, wara, oyin.

Lati ṣe itọwo itọwo, o le ṣafikun fanila, cloves, eso igi gbigbẹ oloorun, ata cayenne si smoothie, o dara pẹlu koko nigba ṣiṣe smoothie chocolate, awọn afikun amuaradagba, oatmeal ilẹ. Lati ṣafikun oriṣi ewe alawọ si smoothie jẹ imọran nla, paapaa fun awọn ti ko fẹ letusi.

O nìkan kii yoo ṣe akiyesi itọwo alawọ ewe, paapaa ti ko ba ni kikorò pupọ. O dara julọ lati bẹrẹ sise awọn smoothies alawọ ewe pẹlu owo kekere, ati lẹhinna, lẹhin ikẹkọ, ṣafikun chard, awọn ewe dandelion, kale, parsley, arugula, letusi saladi si ounjẹ rẹ.

• Maṣe gbagbe agbekalẹ “smoothie“ goolu ”: 60% awọn eso ati awọn ọsan 40%.
• Ṣaaju ki o to gbe awọn ọya ninu epo pupa, ge eyikeyi ọya pẹlu ọbẹ kan.

Ti o ba fẹran nkan naa, fẹran rẹ. Kan pin pẹlu awọn ọrẹ rẹ lori awọn nẹtiwọọki awujọ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun wa lati jẹ ki aaye naa dara julọ. O ṣeun!

Kiwi slimming smoothie: awọn ilana ati awọn atunwo

Fẹ lati yọkuro iwuwo pupọ nipa yiyipada ounjẹ, ọpọlọpọ eniyan yan aṣayan ti o papọ awọn abala bii ṣiṣe, iwulo, ayedero, ati ifarada. Ọkan ninu wọn jẹ ounjẹ-smoothie fun pipadanu iwuwo, ti o da lori ounjẹ ti o ni ilera, igbadun ti ara, itẹlọrun rẹ pẹlu awọn vitamin. Kini peculiarity ti ounjẹ?

Akara amulumala ti a ṣe pẹlu ile-iṣẹ alawẹde kan, aladapọ tabi ẹrọ agbekalẹ ounjẹ lati awọn ounjẹ ọgbin kalori kekere-a pe ni smoothie. Iparapọ rọpo awọn ounjẹ akọkọ ti a lo fun ounjẹ ọsan tabi ounjẹ alẹ, tabi bi ipanu kan.

Ṣeun si tito lẹsẹsẹ ati mimu onipin mimu ti alabapade mimu, o le ni rọọrun xo awọn idogo ọra, laisi iriri awọn ikunsinu ti ebi ati laisi fa ipalara si ilera.

Awọn eroja ti a lo jẹ akọkọ awọn eso, awọn eso igi, ẹfọ, ọya.

Iru mimu bẹẹ ni iye nla ti okun ijẹẹmu, eyiti o ni ipa ti o ni anfani lori awọn ifun. Omi naa ṣe iranlọwọ lati wẹ awọn ọja ibajẹ, isare ijẹ-ara.

Awọn ara smoothies ni ara mu daradara, ṣiṣe o pọ pẹlu awọn eroja wa kakiri, awọn vitamin. Lilo iṣọn-ọkan ti ara tutu ni a ka pe aṣayan ti o dara julọ fun imukuro manna lakoko ti o tẹle ounjẹ fun pipadanu iwuwo.

Lara awọn ohun-ini rere miiran ti smoothie, awọn:

• okun si ma n
• iṣẹ ṣiṣe ifunni walẹ,
• Iná ni kiakia ti awọn ohun idogo pupọ,
• alekun ninu ohun orin ara lapapọ,
• ilọsiwaju ti awọ, irun, eekanna.

Gbajumọ julọ ni awọn smoothies pẹlu kiwi fun pipadanu iwuwo. Eso alawọ ewe ni a maa n pe ni gusiberi Kannada, nitori pe o ni iwa itọwo ekan ti Berry yii ati oorun aladun kan. Awọn ohun-ini to wulo ti kiwi fun pipadanu iwuwo ati ilera ara jẹ bi atẹle:

1. Peeli ti ọmọ inu oyun ni awọn antioxidants ti o mu ki kalori pọ si.
2. Eso naa yọkuro awọn majele daradara, ṣe deede ilana ilana tito nkan lẹsẹsẹ, o si dinku idaabobo awọ ẹjẹ.
3. Ifojusi giga ti Vitamin C mu ṣiṣẹ ilana ti sisun sanra, ni ipa itungbẹ.
4. Iwaju potasiomu ni kiwi ṣe iranlọwọ lati yọ iṣu omi pupọ kuro ninu awọn sẹẹli ati awọn ara, idasi si pipadanu iwuwo.
5. Gbigba gbigbemi nigbagbogbo ti awọn eso alawọ ewe din eewu ti awọn didi ẹjẹ, awọn sẹẹli alakan, ṣe okun ọkan okan ati awọn ohun elo ẹjẹ.

Kefir pẹlu kiwi

• Akoko: Iṣẹju 10.
• Awọn olutaja Ojiṣẹ: 1.
• Awọn ounjẹ kalori: 144.
• Idi: fun ounjẹ aarọ, tii ọsan, ale.
• Onjewiwa: European.
• Nira: rọrun.

Kiwi lọ daradara pẹlu awọn ọja ifunwara.

Ohun mimu eleso amulumala Kefir ni awọn ọlọjẹ pataki fun sisẹ deede ti awọn ara ati awọn ara, bii awọn kokoro arun ti o ṣe atilẹyin microflora ti iṣan. Eso ati ibi-wara ṣe iranlọwọ lati wẹ awọn odi ti awọn iṣan ara ẹjẹ, mu ki ajesara lagbara.

Awọn smoothies fun ale pipadanu iwuwo yoo jẹ ki o rọrun lati yọkuro awọn poun afikun laisi fifi eniyan labẹ idamu ati laisi idunnu gastronomic.

Awọn eroja

• kiwi - 1 eso nla,
• osan - 1 pc.,
• kefir 2,5% - 150 milimita.

Ọna sisẹ:

1. Pe awọn eso naa, ge wọn si awọn ege kekere.
2. Gbogbo awọn paati ni a gbe sinu apo kan, ṣafikun kefir.
3. Ni kikun lọra awọn ọja pẹlu Ti idapọmọra si ibi-apọju ipon.
4. Tú sinu gilasi kan, garnish pẹlu bibẹ pẹlẹbẹ kan ti kiwi.
5. Ti adalu ti o pari ba ni sourness oyè, o le ṣafikun diẹ sil drops ti oyin tabi omi ṣuga oyinbo si rẹ.

Pẹlu wara

• Akoko: Iṣẹju 10.
• Awọn olutaja Ojiṣẹ: 2.
• Kalori akoonu ti satelaiti (1 sìn): 167.5 fun 100 g.
• Idi: ounjẹ aarọ, ipanu.
• Onjewiwa: European.
• Nira: rọrun.

Smoothie alawọ ewe tẹẹrẹ pẹlu kiwi, piha oyinbo ati wara jẹ olokiki laarin awọn elere idaraya ti o jẹ ki o jẹ awọn wakati 1-1.5 ṣaaju ikẹkọ. Iparapọ naa n funni ni agbara, ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju ibi-iṣan ati dinku ọra ara nipa isare ti iṣelọpọ.

Piha oyinbo ti o wa ninu mimu naa pese ara pẹlu awọn ọlọjẹ, awọn ensaemusi, awọn ẹfọ, isunmọ ounjẹ laarin awọn ounjẹ.

Awọn eroja

• piha oyinbo - 1 pc.,
• Kiwi - 2 PC.,
• wara ọra kekere - 300 g.

Ọna sisẹ:

1. Yọ avocado rirọ lati Peeli, mojuto, ge si awọn ege tabi awọn agbọn oyinbo.
2. Pe awọn eso kiwi ti o pọn, ge sinu awọn ẹya pupọ.
3. Gbe ounjẹ sinu satelaiti ti o yẹ, lọ pẹlu fifun tabi aladapọ.
4. Tú sinu wara adayeba wara, lu o titi mashed.
5. Tú smoothie sinu gilasi kan lati mu mimu mimu naa, o le ṣafikun awọn ọmọ yinyin 2.
6. Mu ni awọn sips kekere.

Banana ati Apple Ohunelo

• Akoko: Iṣẹju 10.
• Awọn olutaja Ojiṣẹ: 3.
• Kalori kalori (fun 100 g): 53.15 fun 100 g.
• Idi: ounjẹ aarọ, ipanu, ṣaaju irọra.
• Onjewiwa: European.
• Nira: rọrun.

Imọlẹ itutu smoothie pẹlu kiwi fun pipadanu iwuwo, ti o ni ibamu nipasẹ awọn eso, awọn turari ati Mint, jẹ pipe bi satelaiti akọkọ ti ọjọwẹ. Ijọpọ ibaramu ti awọn paati ṣe idaniloju ṣiṣe giga ti amulumala ninu igbejako iwọn apọju, rirẹ, ati aito awọn makiro- ati awọn ohun alumọni.

Ohun mimu ti a pese silẹ ni ibamu si iru ohunelo ti o rọrun ni awọn ohun orin daradara, mu tito nkan lẹsẹsẹ, mu awọn ilana ase ijẹ-ara pada, ati jijẹ ọmọde.

• Kiwi - 220 g (2 PC.),
• apple - 120 g (1 PC.),
• ogede - 150 g (eso eso alabọde 1),
• oje lẹmọọn - 100 milimita,
• alabapade Mint - 2-3 leaves,
• eso igi gbigbẹ oloorun - kan fun pọ.

1. W awọn eso titun, Peeli, ge si awọn ege kekere.
2. Gbe awọn ohun elo smoothie sinu ekan funfun kan, ṣafikun oje lemoni titun.
3. Gbẹ gige kekere, darapọ pẹlu awọn ọja miiran.
4. Lu adalu naa fun awọn iṣẹju 2-3 titi ti o fi gba ilana iṣọkan.
5. Pin kaakiri sinu awọn gilaasi, pé kí wọn oloorun lori oke.

Apple ati Spinach Cocktail

• Akoko: Iṣẹju 10.
• Awọn olutaja Ojiṣẹ: 2.
• Kalori kalori (fun iranṣẹ kan): 181 fun 100 g.
• Ibi: ounjẹ aarọ.
• Onjewiwa: Ilu Amẹrika.
• Nira: rọrun.