Brown Rice Pudding

Dun ati ni ilera!

Ounjẹ akọkọ ati ti o kẹhin le jẹ ohun ti o nira pupọ ti o ba n wa nkan ti ilera ati dun. Eyi jẹ paapaa nira fun awọn ti o jẹ ounjẹ ajewebe. Ṣugbọn ohunelo ti a gbekalẹ ninu nkan yii le jẹ ohun ti o n wa.

Pudding iresi ti aṣa jẹ giga ni awọn ounjẹ ti a ti ni ilọsiwaju ati ọra sanra. Sibẹsibẹ, lilo wara agbon dipo wara wara, rirọpo iresi funfun pẹlu iresi brown ati yọ ẹyin naa ṣẹda yiyan alara ilera. Ohunelo yii jẹ ilera ati ti nhu ni itanjẹ.

Wara Agbon

O gba agbon agbon lati ara ẹran agbon, eyiti a ti kọkọ lulẹ lẹhinna ti a fi omi ara wẹwẹ. Ipara ga soke ki o si yọkuro nigbagbogbo. Iyoku omi naa lẹhinna ti wa ni asẹ nipasẹ cheesecloth, ati omi funfun ti o ku jẹ wara agbon. Yato si yiyan ti o dara fun awọn vegans, rirọpo wara nigbagbogbo pẹlu wara agbon jẹ ilera pupọ. O tun ko ni lactose, eyi ti o tumọ si pe o tun le ṣee lo nipasẹ awọn eniyan ti o ni aifiyesi lactose.

Wara wara ni ọlọrọ ni idẹ, ti awọn ipele giga ninu ara ni a ti ri lati mu alekun sii. O jẹ orisun ti o daju ti niacin, ounjẹ ti o jẹ pataki julọ nigbati o ba de si ibisi ati ilera ọpọlọ. O tun mu ki homonu wahala-dasile ati awọn homonu ibalopo.

Sise Agbon wara

O nilo omi nikan ati awọn flakes agbon ti a ko fi sii. Ooru omi, ni idaniloju pe ko de aaye sisun, ṣafikun awọn agbọn agbọn ki o darapọ daradara. Disiki eran agbon ati lẹhinna mu idapọmọra pọ nipasẹ cheesecloth lati xo awọn ege kekere. O le mu boya lẹsẹkẹsẹ tabi fi silẹ ni firiji fun ọjọ diẹ.

Iresi brown

Gẹgẹbi iwadii kan lati Ile-ẹkọ giga Harvard, jijẹ iresi brown dipo iresi funfun le dinku eewu alakan. Ni ikọja eyi, ọpọlọpọ awọn anfani ilera miiran wa pẹlu ida iresi brown. Orukọ burandi ti o wa ninu iresi brown ni abawọn pẹlu thiamine, kalisiomu, potasiomu, iṣuu magnẹsia, okun, ati ọpọlọpọ awọn eroja miiran.

Ohunelo Pudding

Akoko alakoko: iṣẹju marun

Akoko sise: Awọn wakati 3 35 iṣẹju

Awọn eroja

• 2 agolo omi
• 1 ago iresi brown
• Ipara agbọn agolo 1
• 1 fanila ti ẹya fanila
• 2 omi ṣuga oyinbo Maple
• 1/2 ago raisini
• 2 eso igi gbigbẹ oloorun

Awọn ilana:

Fi omi, iresi brown, wara agbon, fanila ati omi ṣuga oyinbo lori ooru kekere ati ki o Cook fun wakati 3. Lẹhinna ṣafikun raisins ati eso igi gbigbẹ oloorun. Nitorina rọrun!

Ewo wo ni lati lo

Mo lo iresi ti a ko gbejade. Ni akoko kan, Mo ni awọn iyemeji pupọ nipa boya o ṣee ṣe lati lo iresi brown ni ohunelo dipo funfun ti o ṣe deede, boya ọrọ ti o nilo nibi yoo tan.

Ṣugbọn ni bayi Mo ro pe awọn adanu ko ṣe pataki. Ikarahun ti ọkà naa ni a ro, o ko gba laaye pudding lati di isokan patapata. Ṣugbọn laarin aworan kọọkan kọọkan, a ni sojurigidi ipara siliki yii.

Mo bori ti itọwo naa. Ti o ba fẹ iyẹfun alikama ju iyẹfun funfun lọ, lẹhinna pudding iresi brown yoo bẹbẹ si ọ.

Mo Rẹ iresi naa siwaju. Mo ṣe eyi pẹlu gbogbo awọn oka ti eyikeyi iru (diẹ sii nipa awọn eroja-ara), ati kii ṣe fun tito nkan lẹsẹsẹ to dara julọ.

Iresi Brown ati Pudding eso Eso

Awọn puddings lori diabetdieta.ru han pupọ pupọ. Pada ni Oṣu Keji ọdun sẹyin, Mo n muradi pudding Keresimesi ti a ṣe lati awọn apple ati awọn piha oyinbo, ati pe o dabi pe o jẹ gbogbo. Bayi Mo fẹ lati ṣe atunṣe ati ṣe adehun nkan titun.

Ni afikun, awọn igba ooru to gbona wọnyi jẹ lairotẹlẹ jijẹ ẹran. Nitorinaa a ni igboya lati lọ si ọja ati ra awọn eso (Emi ko gba fifuyẹ, nitori awọn eso ti o wa nibẹ ni diẹ ninu itọwo abinibi).

Fun ohunelo yii Mo ra “Seveninka”, bi iyọ ara rẹ ti o kun ati ṣe ọṣọ eyikeyi, paapaa adun ti o lagbara julọ. Mu awọn raisins kekere, fun itọwo mi ko si ohun ti o dara julọ ju awọn raisini ti wura, ti o gbẹ ninu iboji.

Mo nireti pe awọn aladugbo ko ṣan pẹlu itọ? A tẹsiwaju taara si igbaradi. Eyi ni ohunelo.

Awọn eroja

Iresi brown (a ko ṣalaye) - 2 tbsp.

Skimmed wara lulú - 1 tbsp.

Skim wara - 2 tbsp.

Ẹyin funfun - 1 pc.

Sise:

Preheat lọla daradara (to iwọn 180-200). Nibayi, ninu ekan nla kan, dapọ etu wara ati suga. Lu ninu ẹyin, lẹhinna wara, ẹyin funfun ati fanila.

Nigbamii, ṣafikun iresi brown, raisins ati awọn apples. Apoju ti ṣetan lati tan sinu pudding.

Lubricate awọn yan satelaiti pẹlu ororo epo, yi awọn pudding aise ati ki o tan boṣeyẹ lori sibi kan. Top pẹlu ẹyin ati pé kí wọn pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun.

Ni bayi pe adiro naa ti ni preheated daradara ati pe pudding ti dapọ, o le beki. Lẹhin iṣẹju 15, ṣayẹwo wiwa. O yẹ ki a yọ Pudding kuro ki o papọpọ gbona, fi sinu adiro fun iṣẹju 30-40 miiran.

Lẹhin ti o mu ọmu naa ati iresi di rirọ, o ti ka pe satelaiti naa ti mura. Sin si tabili le jẹ gbona tabi tutu. Tikalararẹ, Mo fẹran aṣayan keji diẹ sii. Fi satelaiti sinu firiji fun awọn iṣẹju 15-20, eyi yoo to.

Eso pudding ti ṣetan, sise lo to wakati 1.

O yẹ ki o tan awọn awopọ fun awọn ounjẹ mẹjọ. Ni akoko to dara ati ilera to dara!

Iye agbara (fun iranṣẹ kan):

Awọn kalori - 168
Awọn ọlọjẹ - 6 g
Awọn ọra - 1 g
Carbohydrates - 34 g
Okun - 2 g
Iṣuu soda - 100 miligiramu

Ti a fiweranṣẹ Oṣu Kẹwa 25, 2012 ni 8:54 alẹ. Labẹ akọle: Awọn ilana fun awọn alakan. O le tẹle awọn idahun eyikeyi si titẹsi yii nipasẹ RSS 2.0. Awọn atunwo ati Pingi tun wa ni pipade.

Diẹ sii lori awọn fọọmu

Oje pudding ni a le ṣetan pupọ ni rọọrun: dapọ ohun gbogbo ki o gbe sinu adiro fun wakati 2. Ṣugbọn Mo ti lọ ṣe diẹ ni kekere lori adiro. Ni ọran yii, o ni aye lati dara ṣakoso ibẹrẹ ti sise. Ni afikun oorun aladun.

Ti o ba lọ ni ọna mi, lẹhinna o ni lati tinker pẹlu awọn fọọmu. Aṣayan ti o dara ni lati lo m ti o baamu fun mejeeji hob ati adiro. Irin irin alagbara kan wa ti o fun laaye laaye lati ṣe eyi, ati awọn ohun elo pataki wa. Mo ni aṣayan aláìpé.

Idi ti mo nifẹ pudding iresi

Nigba miiran a tun ṣe satelaiti nitori pe o dun, nigbamiran nitori o ni ilera. Ati pe nigbamiran a Cook ohunkan, nitori a fẹ lati leti ara wa ti nkan kan. Ajọpọ ti oúnjẹ oúnjẹ kan. Gẹgẹbi ofin, eyi ni gbogbo eyiti a ṣe iranṣẹ ni igba ewe lori awọn isinmi pẹlu igbagbogbo iwuwo, kini o le pe ni igbadun awọn ọmọde. Tabi kii ṣe fun awọn isinmi naa.

Nigbati mo ṣaisan, wọn ṣe ounjẹ iyin iresi ayanfẹ mi julọ, wọn jẹ stewed fun igba pipẹ, pẹlu iye bota ti o dara, pẹlu iresi daradara. Rara, o wa jinna ni igba miiran, ṣugbọn o wa ni deede lẹhinna. Diẹ ninu alebu kan ninu Iro awọn ọmọ.

Mo tun nifẹ irẹwẹ iresi ti o rọrun nigbati mo ba ṣaṣa. Kilode? Ohun naa jẹ awọn ẹgbẹ. Koko ọrọ ni itọju ti o yika ọ, ati ori ti aabo, ati ifẹ. Koko ọrọ wa ninu awọn iranti awọn igbaya idakẹjẹ ti awọn awopọ ni ibi idana ti o gbọ nipasẹ ala kan nigbati arun naa jẹ ki o lọ. Ohun naa ni iya-nla mi, ẹniti o gbiyanju lati wu mi.

Iru ounje wo ni o ni?

Ni ọsẹ yii, ninu awọn iṣẹ telegram, kini awọn mimu mimu carbonated ati awọn akiyesi mi ni ile ounjẹ pẹlu yara awọn ọmọde.