Sample 1: Bi o ṣe le jẹun pẹlu Suga Ẹjẹ giga

Ti idanwo ẹjẹ kan ba ṣafihan iwọn lilo glukos ẹjẹ, ṣayẹwo ilera rẹ ni akọkọ. Ṣe olutirasandi ti awọn ti oronro, mu awọn idanwo afikun fun awọn enzymu ti o ni ifunra ati wiwa ti awọn ara ketone ninu ito, ṣabẹwo si alamojuto endocrinologist pẹlu awọn abajade ti awọn idanwo. Ti o ba jẹ pe àtọgbẹ ati awọn aarun to nira miiran ko rii, lẹhinna o le dinku ounjẹ suga rẹ. Awọn ohun ti o fa gaari giga le jẹ oriṣiriṣi: otutu kan, oyun, aapọn nla, ṣugbọn pupọ julọ o jẹ agbara ti o ni agbara ti awọn carbohydrates ati awọn ounjẹ pẹlu itọkasi glycemic giga.

Ti o ko ba bẹrẹ lati jẹun ni ẹtọ, lẹhinna awọn fokii igbagbogbo ni suga yoo yorisi idagbasoke ti àtọgbẹ.

Ounjẹ fun gaari ẹjẹ ga

Ipele ti glukosi ninu ẹjẹ ga soke lẹhin ti eniyan ba jẹ ounjẹ pẹlu atọka glycemic giga - iwọnyi jẹ, gẹgẹbi ofin, awọn ọja pẹlu ọpọlọpọ ti a pe ni awọn carbohydrates ti o rọrun. Iwọnyi jẹ awọn didun lete, akara, awọn ọja iyẹfun, awọn poteto. Glukosi ninu akopọ wọn wa ninu ẹjẹ lẹsẹkẹsẹ, insulin ko ni akoko lati ṣe iṣelọpọ, iṣelọpọ ti bajẹ, eyiti o le yorisi idagbasoke ti àtọgbẹ. Ṣe imukuro gbogbo awọn ohun-lete ti o ni suga ti a ti refaini lati inu ounjẹ rẹ: Jam, awọn didun lete, awọn àkara, ẹrun koko. Ni akọkọ, o tun jẹ imọran lati ma jẹ oyin, raisins, banas ati eso ajara, eyiti o tun ni atọka glycemic. Gbagbe nipa awọn eerun igi, awọn opo ati ounjẹ miiran ti o yara, dinku gbigbemi ọdunkun rẹ.

O ni ṣiṣe lati ma ṣe lo awọn aladun, diẹ ninu wọn tun mu glukosi ẹjẹ pọ, lakoko ti awọn miiran ṣe ipalara si ara.

Ni awọn ounjẹ ti o ni ilera diẹ sii ninu akojọ aṣayan rẹ ti o dinku suga ẹjẹ rẹ. Iwọnyi jẹ gbogbo iru awọn ẹfọ: awọn eso-igi, eso kabeeji, saladi, zucchini, Igba, Karooti, ​​ọya. Rọpo burẹdi deede pẹlu iyasọtọ iyẹfun alikama. Dipo awọn poteto, jẹ awọn woro irugbin diẹ sii: buckwheat, jero, oatmeal, egan tabi iresi brown. Iresi funfun ati semolina yẹ ki o tun yọkuro.

Ti awọn unrẹrẹ, o dara lati jẹ awọn eso alubosa, awọn eso osan, eso dudu, awọn eso igi gbigbẹ oloorun ati awọn berries miiran tun dinku awọn ipele suga ẹjẹ daradara. Ni awọn ounjẹ amuaradagba-ọra diẹ sii ninu ounjẹ rẹ: warankasi ile kekere, ẹja, adiẹ, ẹyin, awọn ọja ibi ifunwara. Je eso ati awọn ewa, wọn tun dinku glukosi.