Desaati - Ounjẹ aisun

Akara oyinbo (to awọn kalori 120 fun 100g)

Awọn eroja
Ile kekere warankasi 200g kekere-ọra
450gr mimu wara
2 tablespoons gaari (tabi aropo miiran)
30 g ti gelatin
Awọn akopọ 3 ti jelly awọ eyikeyi tabi oje adayeba laisi awọn awọ.

Ọna sise
Tú awọn jellies awọ ti o nipọn pẹlu omi farabale, fun akoko lati tu ati ṣe lile.

Kuro: gelatin fun iṣẹju 40 ni gilasi ti omi tutu. Lẹhinna jẹ igbona titi ti tuka patapata, ṣugbọn ki o má ba sise. Fara bale.

Ni Bilisi kan, dapọ warankasi ile kekere pẹlu wara ati suga, ṣafikun gelatin ti a pese silẹ.

A ṣatunṣe apẹrẹ ti a nilo pẹlu fiimu cling. A mu jeli jade ninu firiji. Ge rẹ sinu awọn cubes ti awọn titobi oriṣiriṣi, gbe jade moseiki awọ ni apẹrẹ kan, fọwọsi pẹlu ibi-curd. A fi sinu firiji lẹẹkansi. Nigbati o ba n sin, ge awọn ẹya 8. Ayanfẹ!

Awọn olutaja Ojiṣẹ: 8

Curd desaati pẹlu àjàrà (142cal fun 100g)
Awọn eroja

Ekan ipara - 250 gr.

1. Tú gelatin pẹlu wara ati yọ si ẹgbẹ fun wakati 1.

2. Tan warankasi ile kekere, ekan ipara ati suga pẹlu aladapọ sinu ibi-isokan kan.

3. Ge awọn eso ajara si idaji, ṣugbọn o le fi wọn si odidi (ṣugbọn ni apapọ, o le ṣafikun eyikeyi eso).

4. Gelatin wiwu ti wa ni kikan lori ina lọra si iwọn 50 (ni ọran ko ṣe jẹ ki o ṣe).

5. A dapọ ohun gbogbo, o tú sinu amọ ki o fi sinu firiji fun awọn wakati 4-5.

Charlotte (ounjẹ awọn kalori 78 fun 100g)
Awọn eroja
Iyẹfun alikama - ½ ago
Hercules - ife
Ẹyin - 1 nkan
Ẹyin funfun - awọn ege 2
Oyin - 3 wara
Kefir - 1 ago
Yan lulú - 1 teaspoon
Apples - 6 awọn ege

Sise:
Darapọ iru ounjẹ arọ iyẹfun, oyin, ẹyin ati amuaradagba, ṣafikun kefir si aitasera ti esufulawa esufulawa. Jẹ ki duro diẹ diẹ ki awọn flakes naa. Ṣafikun lulú ati, ti o ba fẹ, eso igi gbigbẹ oloorun (fanila, koko). Fi awọn eso ti a ge sinu m, tú adalu Abajade. Beki fun ọgbọn išẹju 30.

Berry Jelly (awọn kalori 45 fun 100g)

600 milimita alabapade eyikeyi oje
12 g ti gelatin
50 g awọn eso beri dudu (gbogbo awọn eso igi le ṣee mu ni tutu)
Awọn eso 75 g, ti ge ni awọn igun mẹtta tabi ni idaji
Awọn eso irugbin 50 g

Ya awọn lẹẹdi 5 ti oje ki o tú wọn sinu ekan ti o jẹ nkan, o da gelatin sinu rẹ, jẹ ki duro fun awọn iṣẹju 2-3, lẹhinna fi sinu makirowefu fun iṣẹju 1 lati tu. Jẹ ki itura, ati lẹhinna darapọ pẹlu iyoku oje osan. Gbe sinu firiji fun iṣẹju 20. Ṣeto awọn berries ni awọn abọ mẹrin tabi awọn gilaasi. Tú oje osan ti pese silẹ lori oke ati firiji fun bii wakati 2. Sin lẹsẹkẹsẹ.

Ipanu-eso eso
A mu:
400 gr. warankasi Ile kekere to di 1,5%
100 gr. awọn eso ti o gbẹ
4 osan
2 tangerines
25 g gelatin

A ṣe:
Tú awọn apricots ti o gbẹ pẹlu omi farabale fun iṣẹju 20.
Fun pọ awọn apricots ti o gbẹ nipa ge si awọn ege kekere.
Ni 100 milimita ti omi lati awọn eso ti o gbẹ, tu 10 g. gelatin lẹsẹkẹsẹ (omi-igbona ṣaaju ni ibamu si awọn ilana).
Illa 250 giramu ti warankasi Ile pẹlu 2/3 ti iye apapọ ti awọn apricots ti o gbẹ ati pẹlu gelatin tuka.
A tan o ni mọnamọna silikoni, firanṣẹ lati di ni tutu (nipa wakati 1).
A nu awọn tangerines, mu wọn lọ si awọn ege.
Fun pọ ni oje lati oranges.
A mu o gbona ati tu 10 g ninu rẹ. gelatin.
Lori tutu curd Layer ti tutọ awọn ege ti tangerines.
Tú oje osan gbona pẹlu gelatin.
A firanṣẹ si di.
Apa ti o kẹhin jẹ warankasi ile kekere bi ni awọn ipin 3.4, lati iye to ku ti warankasi Ile kekere, gelatin ati awọn apricots ti o gbẹ.
Nigbati jelly di lile, gbe kuro ninu m ati ki o sin.

Hash browns (115 cal fun 100g)
Awọn eroja
zucchini 400 gr
Eyin 2
ogede 114 gr
apples 80 gr
iyẹfun 100 gr
Ile kekere warankasi (ọra% kekere) 200 gr
epo sunflower 20 g

Mẹta elegede lori eso alagidi, fun pọ, iyọ, fun pọ lẹẹkan sii. Ni adalu kanna, awọn eso mẹta, ogede kan, dabaru pẹlu awọn eroja to ku. Din-din ninu pan kan kan ti a ti preheated, ni epo o sere-sere.

Fun awọn egeb onijakidijagan ati awọn ololufẹ karọọti nikan. Casserole (140 cal fun 100 g)
Idapọ:
1 ago kefir 1%
0,5 ago semolina
Eyin 2
Ile kekere warankasi 200g 1,8%
2 Karooti nla
0,5 agolo gaari
sachet ti vanillin (1.5g)
1 tsp agbe. epo tabi 1/2 tsp. imugbẹ. epo

Sise:
1. Soak semolina ni kefir fun iṣẹju 20
2. Grate awọn Karooti lori grater itanran.

3. Si semolina ti a fi omi ṣan kun warankasi ile kekere, suga, vanillin, lu. Fi awọn ẹyin kun, lu.

4. Aruwo ninu awọn Karooti.

5. Fi omi ṣan epo naa pẹlu epo, tú iṣẹ iṣẹ, jẹ ki duro fun iṣẹju mẹwa 10.

6. Beki ni iwọn otutu ti awọn iwọn 180-200 25-25 iṣẹju 25

Warankasi Ile kekere ati Apple Casserole (awọn kalori 81 fun 100 g)

Awọn eroja
Ile kekere warankasi kekere-ọra - 300 g
apples - 3 pcs.
raisini - 30g.
ẹyin - 2pcs.
eso igi gbigbẹ oloorun

1. Pe awọn apples ati pe, ti yọ mojuto naa, ṣaja lori grater didara. (le ṣee ge sinu awọn cubes kekere)
2. Bi won ninu warankasi ile kekere nipasẹ sieve, dapọ pẹlu applesauce, fo pẹlu awọn raisins, ṣafikun eso igi gbigbẹ oloorun, awọn ẹyin ati dapọ daradara. Fi ibi-sinu fọọmu greased ati beki fun awọn iṣẹju 15-20.

Cheesecakes (170 cal fun 100 g)

Awọn eroja
250 warankasi Ile kekere nipọn
Awọn onigun mẹrin
10 pcs ti awọn ajara
20 giramu ti oatmeal (tabi iyẹfun c / s)
1 tsp eso igi gbigbẹ oloorun
kan fun pọ ti iyo
2 tbsp alikama
Lu warankasi ile kekere pẹlu aladapọ kan, ṣafikun awọn ọlọjẹ, dapọ daradara lẹẹkansi
Fi iyẹfun kun, eso igi gbigbẹ oloorun, kan fun pọ ti iyo - dapọ.
Fi eso piruni sinu awọn ege kekere sinu iyẹfun ti a pari.
Fọọmu cheesecakes, yi ni okameal
Tú 1 teaspoon ti epo olifi sinu pan, mu ese pan pẹlu kan napkin kan.
Din-din awọn akara oyinbo lori awọn ẹgbẹ mejeeji, titi brown.
. bi a aṣayan, ko ṣe pataki lati din-din, gbiyanju lati Cook ni adiro tabi steamed, o wa ti o dara pupọ!

Curd Banana Joy! (200 cal fun 100 g)

Awọn eroja
Ile kekere warankasi kekere-ọra 100 g
ogede ti o tobi pọn 1 pc
àjàrà 5 awọn ege nla
raisins 2 tablespoons
ẹyin 1
iyẹfun buckwheat 2 tablespoons
yan lulú 1 fun pọ
vanillin lati lenu

Lakoko ti a fi ogede silẹ ni eeli, a ṣe “ndan aṣọ” fun u lati gbogbo awọn eroja: ni Bilisi, lọ warankasi ile kekere pẹlu awọn eso ajara, raisini, ẹyin funfun, ṣafikun iyẹfun, fanila, ati yan lulú ni ipari. O yẹ ki o gba ibi-iwuwo curd kan, duropọ diẹ si ọwọ rẹ, (eyi kii ṣe idẹruba). Pe ogede, ge sinu awọn iyika nipa 1 cm.
Lọla ti tẹlẹ preheated si awọn iwọn 180, a ti pese ewe naa (ti o ba jẹ dandan, girisi pẹlu epo, tabi awọn parchment fun yan, tabi ẹni ohun alumọni).
Ni atẹle, ohun ti o nifẹ julọ: a mu ogede kan, a ni fifun pa ni kekere ni ọwọ, ṣugbọn kii ṣe pupọ, bi ẹni pe a yika, lẹhinna a mu ibi kekere kan ati ki o fi ogede kan sinu rẹ, lati jẹ ki a paapaa yipo rogodo. Nitorina pẹlu gbogbo awọn ege.
Beki min 15, yọ ati girisi lori gbogbo awọn ẹgbẹ pẹlu yolk ati fun iṣẹju 5-7 miiran.

Awọn yipo Curd (167 cal fun 100 g)

Awọn eroja
200 warankasi Ile kekere 0%
1 tbsp lulú suga (laisi oke)
1 tbsp ekan ipara
50 gr ti ṣokunkun dudu (fun sìn)
Awọn ọjọ 10 ti o gbẹ
20 eefun kekere *
1 tbsp awọn irugbin Sesame
1 tbsp agbon flakes
* - fi awọn eso 8 silẹ fun iṣẹ iranṣẹ

1. Pé kí wọn warankasi Ile kekere pẹlu gaari ta.
2. Fikun ipara ekan, dapọ daradara.
3. Mu awọn irugbin kuro lati awọn ọjọ, ge si awọn ila.
4. Hazelnuts ge pẹlu ọbẹ kan.
5. Tan fiimu cling. Pọn fiimu naa pẹlu agbon ati awọn irugbin Sesame.
6. Dide warankasi ile kekere lẹgbẹẹ agbegbe fiimu naa, ṣafikun awọn ọjọ, awọn hazelnuts.
7. Eerun soke eerun. Lilo fiimu cling kan yoo rọrun pupọ.
8. Firanṣẹ "curd eerun" fun awọn iṣẹju 20 ninu firiji.
9. Yo chocolate naa ni iwẹ omi.
10. Ge si awọn ipin. Tutu ọbẹ pẹlu omi.
11. Pọn desaati curd pẹlu gaari ti a fi omi ṣan, o tú ṣan lori chocolate ti o yo ati ki o garnish pẹlu awọn hazelnuts.

Awọn eroja fun “Akara ounjẹ Ounje aisimi”

• Agbọn (oat) - 60 g
• Wara wara (2% laisi awọn afikun) - 100 g
• Ẹyin funfun - 1 pc.
• Ile kekere warankasi (0%) - 180 g
• Omi - 50 milimita
• Berry (ti o tutu tabi alabapade) - 50 g
• Suga (brown "De Fainali Demerara" lati TM "Mistral") - 3 tsp.
• Omi onisuga - 1/4 tsp

Akoko sise Iṣẹju 15

Awọn iranṣẹ Ifijiṣẹ: 2

Ohunelo "Afiwe '" Ounjẹ Arunilopin "

Ohun gbogbo ni irorun. A o se ata akara ni makirowefu ni ike kan. Mo ni eiyan yii lati labẹ awọn oludari olu-olu, wiwọn 11cm gigun, 6cm giga ati fẹrẹ 9cm.
Nitorinaa, a dapọ oat bran (alikama kii yoo ṣiṣẹ) pẹlu wara, amuaradagba, omi onisuga. Jẹ ki duro idanwo naa fun awọn iṣẹju 10. Ati beki ninu makirowefu ni agbara ti o pọju fun awọn iṣẹju 3-4.
Ti o ko ba ni burandi oat, ya oatmeal ki o lọ ni ibi kọfi kọfi. Ọti alikama kii yoo baamu wa nibi.

Lakoko ti esufulawa ti n mura, mura gbogbo nkan fun nkún. Eyi ni warankasi ile kekere, awọn eso berries (loni Mo ti ni awọn currant ati awọn eso igi gbigbẹ), suga ati omi. Ti o ba jẹ looto, bẹru gan fun eeya rẹ, o le fi gaari rọpo pẹlu aladun kan lati itọwo.

Ṣafikun 2 tsp si curd. suga ati Punch pẹlu awọn eso berries (a ko le ṣaju awọn berries ṣaju). Punch ko ki Elo pe awọn berries wa ni awọn ida to tobi. A fi apakan ti awọn berries silẹ lati ṣe ọṣọ desaati. Ipara curd wa ni yii. Fi 1 tsp kun omi. suga ati ki o aruwo daradara, seto (omi ṣuga oyinbo).

Nigbati esufulawa ti wa ni ndin, ya jade ati, ti o tutu diẹ, ge o sinu awọn akara 4 tinrin (to 0,5 cm kọọkan). Ti o ba ge nipasẹ 3, bii Mo ni loni, ipara curd yoo wa ni diẹ.

Ni akọkọ, tú awọn àkara pẹlu omi ati suga (omi ṣuga oyinbo), lẹhinna bo pẹlu ipara curd. Ṣe l'ọṣọ pẹlu awọn eso berries ti o ku. O le pé kí wọn pẹlu iresi lori awọn ẹgbẹ, tabi garnish pẹlu awọn ege ope oyinbo. A fi sinu firiji fun alẹ alẹ.

Ṣe alabapin si Cook ni ẹgbẹ VK ati gba awọn ilana tuntun mẹwa ni gbogbo ọjọ!

Darapọ mọ ẹgbẹ wa ni Odnoklassniki ati gba awọn ilana tuntun ni gbogbo ọjọ!

Pin ohunelo pẹlu awọn ọrẹ rẹ:

Awọn fọto “desaati” ounjẹ aisi Harmless ”“ lati jinna (4)

Awọn asọye ati awọn atunwo

Oṣu Kini 1, Ọdun 2018

Oṣu Karun ọjọ 12, ọdun 2016 ssmorygo #

Oṣu Karun ọjọ 20, ọdun 2015 Alfa4ka #

Oṣu Keje 2, 2015 TatyankaC # (onkọwe ti ohunelo)

Oṣu Kini Ọjọ 30, Ọdun 2015 lutikas2013 #

Oṣu kẹrin ọjọ 4, 2015 TatyankaC # (onkọwe ohunelo)

Oṣu kejila ọjọ 25, 2014 Elena Gadelshina #

Oṣu kejila Ọjọ 26, Ọdun 2014 TatyankaC # (onkọwe ti ohunelo)

Oṣu kejila ọjọ 25, 2014 Elena Gadelshina #

Oṣu kejila Ọjọ 26, Ọdun 2014 TatyankaC # (onkọwe ti ohunelo)

Oṣu kejila ọjọ 8, 2014 Lidia Zarichna #

Oṣu kejila ọjọ 8, 2014 TatyankaC # (onkọwe ti ohunelo)

Oṣu Kejila 7, ọdun 2014 Irushenka #

Oṣu kejila ọjọ 8, 2014 TatyankaC # (onkọwe ti ohunelo)

Oṣu kejila ọjọ 8, 2014

Oṣu kejila ọjọ 8, 2014 TatyankaC # (onkọwe ti ohunelo)

Oṣu kejila ọjọ 10, 2014 Sumina #

Oṣu kejila ọjọ 10, 2014

Oṣu kejila ọjọ 5, 2014 Rencha1 #

Oṣu Kejila 6, 2014 TatyankaC # (onkọwe ti ohunelo)

Oṣu kejila 6, 2014 Rencha1 #

Oṣu Kejila 6, 2014 TatyankaC # (onkọwe ti ohunelo)

Oṣu kọkanla 29, 2014 JeSeKi # (olulana)

Oṣu kọkanla 29, 2014 TatyankaC # (onkọwe ti ohunelo)

Oṣu kọkanla 29, 2014 JeSeKi # (olulana)

Oṣu kọkanla 29, 2014 TatyankaC # (onkọwe ti ohunelo)

Oṣu kọkanla 29, 2014 JeSeKi # (olulana)

Oṣu kọkanla 29, 2014 TatyankaC # (onkọwe ti ohunelo)

Oṣu kọkanla 25, 2014 Sumina #

Oṣu kọkanla 25, 2014 TatyankaC # (onkọwe ti ohunelo)

Oṣu kọkanla ọjọ 24, 2014 Ọṣọ 1410 #

Oṣu kọkanla 24, 2014 TatyankaC # (onkọwe ti ohunelo)

Oṣu kọkanla 23, 2014 Suga #

Oṣu kọkanla 24, 2014 TatyankaC # (onkọwe ti ohunelo)

Oṣu kọkanla ọjọ 24, 2014 suga #

Oṣu kọkanla 25, 2014 TatyankaC # (onkọwe ti ohunelo)

Oṣu kọkanla 22, 2014 Egorovna-2 #

Oṣu kọkanla 24, 2014 TatyankaC # (onkọwe ti ohunelo)

Oṣu kọkanla 22, 2014 avani #

Oṣu kọkanla 24, 2014 TatyankaC # (onkọwe ti ohunelo)

Oṣu kọkanla 22, 2014 pupsik27 #

Oṣu kọkanla 24, 2014 TatyankaC # (onkọwe ti ohunelo)

Oṣu kejila 5, 2014 pupsik27 #

Oṣu Kejila 6, 2014 TatyankaC # (onkọwe ti ohunelo)

Oṣu kejila ọjọ 20, 2014 pupsik27 #

Oṣu kọkanla 22, 2014 asesia2007 #

Oṣu kọkanla 24, 2014 TatyankaC # (onkọwe ti ohunelo)

Oṣu kọkanla 21, 2014 Aigul4ik #

Oṣu kọkanla 24, 2014 TatyankaC # (onkọwe ti ohunelo)

Kọkànlá Oṣù 21, 2014 Topiary #

Oṣu kọkanla 24, 2014 TatyankaC # (onkọwe ti ohunelo)

Oṣu kọkanla 21, 2014 Lalich #

Oṣu kọkanla 24, 2014 TatyankaC # (onkọwe ti ohunelo)

Awọn Gbigba Ohunelo Kanna

Awọn ipa ẹgbẹ ti igbesi aye igbadun

Paapaa otitọ pe oni sọ pupọ nipa awọn ewu ti awọn didun lete, lati kọ wọn rara rara ko dajudaju ko tọsi. Otitọ ni pe desaati eyikeyi jẹ orisun ti awọn carbohydrates, awọn eroja pataki lati triad ti awọn eroja. Agbara ti nwaye, iyẹn ni, agbara lati lero ti o kun fun agbara ati agbara, da lori titẹsi asiko wọn sinu ara eniyan. Ni afikun, awọn ohun itọsi ṣe alabapin si idagbasoke ti “homonu ti ayọ” - serotonin, eyiti o ni ipa ti o ni anfani lori eniyan.

Ṣugbọn gbogbo awọn agbara ti o wulo ti awọn akara ajẹkẹyin ti kuna lodi si ẹhin ti awọn iṣoro ilera ti o le fa ki wọn ni itara pupọ. Kini o nilo lati mọ nipa rẹ?

Olga Yurievna Androsova, endocrinologist

Awọn ifẹkufẹ fun awọn didun lete, eyiti ọpọlọpọ eniyan jiya lati, ni alaye nipasẹ awọn ilana biokemika ninu ara: agbara gaari yori si fo ninu awọn ipele glukosi ẹjẹ, awọn kaboali ti o yara fun agbara agbara lẹsẹkẹsẹ ati gbigbemi ti homonu ti ayo - endorphins, eyiti o le fa afẹsodi gidi.

Ni ibere lati tun ni iriri awọn ikunsinu wọnyi, o nilo awọn servings titun ti awọn didun lete. Ati pe ti eniyan ko ba gba wọn, o le di ibinu, paapaa ibinu, jiya ara ati awọn miiran pẹlu fojiji lojiji ninu iṣesi rẹ. Iferara pupọ fun awọn ounjẹ ti o dun ni a lọpọlọpọ pẹlu awọn ewu pupọ. Ati pe eyi kii ṣe ibajẹ nikan si awọn eyin ati awọn poun afikun, ṣugbọn o tun ṣeeṣe lati dagbasoke awọn iṣoro ilera to nira, ti o ba ṣeeṣe pe ko ṣe idiwọn ara rẹ si awọn didun lete ati awọn bun. Ọkan ninu awọn iṣoro wọnyi jẹ aito iwọn homonu.

Iferara fun awọn didun le le fa ikuna homonu kan, ti o han ni ilodi si iṣelọpọ estrogen ati testosterone, eyiti atẹle le ja si awọn iṣoro pẹlu inu. Suga ati awọn itọsẹ rẹ ṣe alabapin si mimu-pa awọn homonu satiety silẹ, eyiti o yorisi jijẹ ounjẹ.

Gbigba gbigbemi ti ko ni iṣakoso gbejade eewu ti àtọgbẹ - ọkan ninu awọn arun ti o lewu julo. Pẹlupẹlu, ifẹkufẹ to lagbara pupọ fun awọn didun le jẹ ọkan ninu awọn ami ti ilana iṣọn tairodu, pupọ nigbagbogbo nyorisi candidiasis (thrush).

Ọna asopọ ti tẹlẹ ti fi idi mulẹ laarin awọn ifẹkufẹ pupọ fun awọn ounjẹ ti o ni itunra ati awọn iṣoro pẹlu awọn ifun. Sibẹsibẹ, ijusile pipe ati didasilẹ ti awọn didun lete jẹ aimọ. Ti o ba wa ni ilokulo eyikeyi gaari ni eyikeyi fọọmu, o yẹ ki o gbiyanju lati dinku lilo rẹ, ni rọpo pẹlu awọn ọja to ni ilera. Iwọn gbigbemi ojoojumọ ti awọn carbohydrates ti o nira (ọpọlọpọ awọn woro irugbin, iresi brown, bulgur, quinoa, lentils, pasita lile) ati awọn ounjẹ amuaradagba yoo dinku awọn ifẹkufẹ fun awọn didun lete. Awọn akara ati awọn lete le wa ni rọpo pẹlu oyin, awọn unrẹrẹ ati awọn eso ti o gbẹ, suga funfun - pẹlu aitumọ tabi fructose.

Kii ṣe aṣiri pe agbara lilo ti awọn didun lete ati eyikeyi awọn ọja ti o wa lori gaari ni ipa ni eeya. Awọn ounjẹ ti o dun dun ga pupọ ni awọn kalori, ati pe sise kan ti akara oyinbo le ni gbigbemi gaari lojoojumọ.

Erogba carbohydrates, eyiti o jẹ awọn ohun mimu lete, ni ara nipasẹ yara ati fa idasi hisulini. Eyi mu inu ikunsinu ebi pupọ kan pọ si, eyiti o tumọ si jijẹku. Awọn carbohydrates ti o gba ninu ara wa ni iyipada si ọra ara. Ni afikun si ipalara ti o han si eeya naa, gbigbemi gaari ti o pọ si n fa awọn alatọ àtọgbẹ, osteoporosis ati awọn arun miiran ti o ni ibatan. Ni afikun si iwuwo iwuwo, iye lọpọlọpọ ti awọn didun lete mu awọn arun ehín ati pa eefin ehin run. Arun wa n jiya lati awọn didun lete. Pupo gaari pupọ ma nfa awọn keekeke ti onibaje, mu awọn rashes ati awọn nkan ti ara korira.

Sibẹsibẹ, iwọn iwọntunwọnsi ti didùn ninu ounjẹ jẹ anfani. Ti iṣelọpọ sẹẹli kikun da lori gbigbemi ti awọn carbohydrates ninu ara, eyiti o fun wa ni agbara to wulo. Rọpo awọn akara ati akara pẹlu awọn eso, awọn eso igi, oyin, eso dudu ati awọn eso ti o gbẹ. Awọn ounjẹ wọnyi ni awọn carbohydrates ti o dara fun ara rẹ. Kọ awọn ohun mimu ti o ni iyọda ni ojurere ti omi nkan ti o wa ni erupe ile, mu tii ati kọfi laisi gaari. Nitorinaa, ara rẹ yoo gba awọn nkan pataki laisi ipalara si ilera.

Awọn ounjẹ ajẹkẹyin ounjẹ ajẹkẹyin

Awọn ope oyinbo ti a fi sinu akolo - 1 le (380 g)

Wara ti a ni adehun - 120 g

Gelatin lẹsẹkẹsẹ - 20 g

• 137
• Awọn eroja

Wara 3.2% - 500 milimita

Fanila - 1 podu

• 131
• Awọn eroja

Adie Igba - 5 iye (3 gbogbo ẹyin + 2 yolks)

Vanilla gaari - 1 sachet

Kaaram

• 88
• Awọn eroja

Savoyardi - awọn kọnputa 12-15.

Kofi to lagbara / espresso - 150 milimita

Koko - 1-1.5 tbsp (lati lenu)

Chocolate dudu - 20-30 g

Mint - 1 sprig (fun ohun ọṣọ / iyan)

Fun ipara:

Adie yolk - 4 PC.

Iyẹfun alikama - 2 tbsp. pẹlu ifaworanhan

Ọkọ sitashi - 2 tbsp. pẹlu ifaworanhan

Iyọ - 1 fun pọ

Bota - 20 g

• 185
• Awọn eroja

Wara fẹẹrẹ - 250 g

Awọn irugbin Chia - 3 tablespoons

• 63
• Awọn eroja

Chocolate dudu - 60 g

Fun jelly funfun:

Ipara (akoonu ọra 30-35%) - 200 milimita

Suga lulú - 60 g

Lẹsẹkẹsẹ gelatin - 2 tbsp.

Vanillin - 1 fun pọ

• 185
• Awọn eroja

• 121
• Awọn eroja

Wara 3,5% ọra - 1 l

Ayebaye wara (laisi awọn kikun) - 200 milimita

• 63
• Awọn eroja

• 54
• Awọn eroja

Wara - 2 awọn agolo

Sise fun wara ti a fọ ​​- 1 le

Bota - 250 g

Iyẹfun alikama - 5 tbsp.

• 310
• Awọn eroja

Kaimak warankasi - 250 g

Powdered gaari - 150 g

Vanillin - lati lenu

Wara (akoonu ti ọra 3.2%) - 150 g

Ipara (akoonu ọra lati 30%) - 300 g

Chocolate Agbọn - 40 g

Chocolate wara - 40 g

Chocolate funfun - 40 g

Gelatin (lẹsẹkẹsẹ) - 30 g

Omi (mimu) - 150 milimita

• 280
• Awọn eroja

Iyẹfun iresi - 40-50 g

Iyọ - 1 fun pọ

Suga - 50-70 g (lati lenu)

Vanilla gaari - 20 g

Igi eso igi gbigbẹ - lati lenu

• 115
• Awọn eroja

Ile kekere warankasi (Mo ni 9%) - 500 g

Wara ti a ni adehun (8.5%) - 340 g

Gelatin lẹsẹkẹsẹ - 30 g

Tangerines - 200 g

• 84
• Awọn eroja

Pẹpẹ koko “Mars Max” - 81 g

Ipara (akoonu ọra 20%) - 150 milimita

• 350
• Awọn eroja

Sourdough fun wara - ni ibamu si awọn itọnisọna olupese

• 66
• Awọn eroja

Ipara pẹlu akoonu ọra loke 35% - 0,5 L

Iyọ - 3 awọn pinni

• 271
• Awọn eroja

Awọn irugbin Chia - 6 tablespoons

Wara - 2 awọn agolo

Maple omi ṣuga oyinbo (oyin) - 2 tbsp.

• Awọn eroja

Ipara pẹlu akoonu ọra ju 35% - 500 milimita (ti ile)

Iyọ - 3 awọn pinni

• 279
• Awọn eroja

Ipara ipara oyinbo (ko din ju 35%) - 150 milimita

Awọn kuki Oreo - 6 pcs.

Kumquat ati Mint - fun ọṣọ

• 373
• Awọn eroja

Wara agbon - 400 milimita

Sitashi (kii ṣe ọdunkun) - 50 g

• 141
• Awọn eroja

Wara wara (akoonu ti ọra 3,5%) - 450 g

Mango ti a fi sinu akolo - 200 g

Cardamom (ilẹ) - 1 fun pọ

Vanillin - lati lenu

Ipara brown - 2 tsp

Pistachios (peeled, unsalted) - 1 tbsp.

Mint - fun ọṣọ

• 149
• Awọn eroja

Lẹmọọn (zest) - 1 pc.

Awọn eso, awọn eso ti o gbẹ - fun ọṣọ

• 264
• Awọn eroja

Maalu maalu 2,5% - 4 L

Sourdough - 1-2 servings

• 54
• Awọn eroja

Soymilk - 1 L

Sourdough fun wara - 1 PC.

• 54
• Awọn eroja

Chocolate funfun - 50 g

Ipara ẹranko 33% - 150 milimita

Omi fomipo Gelatin - 40 milimita

Fun mousse dudu:

Chocolate wara - 25 g

Ipara ẹranko 33% - 80 milimita

Omi fomipo Gelatin - 30 milimita

Fun awọn afikun ati ọṣọ:

Epa ti a tu silẹ - 10 g

Chocolate dudu - 5 g

Prunes - 20 g

Iresi air - 3-5 g

Ipara ipara 28% - 120 milimita

• 260
• Awọn eroja

Yika ọkà iresi - 2 tbsp.

Fanila suga - 1 tbsp.

Ẹyin (ẹyin) - 1 pc.

Sitashi - 1,5 tbsp

Iyẹfun Iresi - 1 tbsp.

Omi fun iresi sise - 250 milimita

• 101
• Awọn eroja

Ice cream (ice cream) - 120 g

Awọn eso igi gbigbẹ - 120 g

Awọn Kukuru Bẹtẹlẹ - 50 g

Suga lati lenu

Mint - bata ti awọn iwe pelebe

• 178
• Awọn eroja

Awọn eniyan alawo funfun - 2 PC.,

Gelatin - 20 giramu,

Ipara ipara (25%) - 350 giramu,

Suga - 2/3 ago.

• 333
• Awọn eroja

Ipara wara - 2 tbsp. l

• 64
• Awọn eroja

Ipara pẹlu akoonu ọra (33%) - 200 giramu,

Powdered gaari - 1 tbsp. sibi kan

Vanillin - 1 fun pọ

Awọn walnuts - 2 tbsp. ṣibi

Raisins - 2 tbsp. ṣibi

Chocolate - ege meji

• 336
• Awọn eroja

Wara - 2 liters,

• 84
• Awọn eroja

Wara wara maalu - 1 lita,

Sourdough - 6 awọn tabili (tabi wara wara).

• 60
• Awọn eroja

Wara - 800-900 milimita,

Wara wara laisi awọn afikun - 100-150 milimita,

Oyin, ṣuga, suga fanila - iyan.

• 68
• Awọn eroja

2,5% wara ọra - 1 l

Probiotic (sourdough fun wara ni fọọmu lulú) - 0,5 g

Alagidi Yogurt - 1 pc.

Awọn atẹwe ti milimita 200 - 5 awọn pcs.

• 60
• Awọn eroja

Igba ẹyin - 1 pc.

Suga - 1 tbsp.

Vanilla gaari - 8 g

Ipara fifa (akoonu ti o sanra ko din ju 30%, tabi lati igo kan) - 50 milimita

• 151
• Awọn eroja

Ipara pẹlu akoonu ọra ti o kere ju 30% - 1000 milimita

Ipara ipara - 800 milimita

Adie eyin - 10 PC.

Suga - 200 g

Vanilla gaari - 30 g

• 237
• Awọn eroja

Oatmeal tabi Muesli - 50 g

Ipara 33% - 300 g

Awọn apples tabi pears - 2 PC.

• 200
• Awọn eroja

Pin o yiyan awọn ilana pẹlu awọn ọrẹ

Awọn ilana ilana: 18

• Oṣu Keje 06, 2018, 19:01

• Oṣu Kẹta Ọjọ 26, 2017, 21:36

• Oṣu Keje 11, 2016, 15:56

• Oṣu Kẹta 04, 2014, 16:36

• Oṣu kọkanla 06, 2013, 13:20

• Oṣu kẹfa Ọjọ 26, 2012, 13:27

• Oṣu Keje 08, 2011, 20:42

• Oṣu kẹfa Ọjọ 28, Ọdun 2011, 01:37

• Ṣe 20, 2011, 19:19

• Oṣu kọkanla 26, 2009, 07:01

• Oṣu Keje 15, 2009, 17:23

• Oṣu Keje 14, 2009 00:56

• Oṣu Keje 01, 2009 07:16

• Oṣu Karun Ọjọ 29, Ọdun 2009, 15:08

• Oṣu Kẹta Ọjọ 09, 2009, 14:25

• Oṣu Kẹta Ọjọ 20, 2009, 01:23

• Oṣu Keje 13, 2008, 02:43

• Oṣu Kẹrin Ọjọ 10, 2008 00:45

Awọn ẹbun Agbara giga 9 ti o dara julọ fun Ilera

Awọn eso aladun le wa ni ounjẹ wa ni ọdun yika. Oniruuru ẹda wọn yoo ni itẹlọrun alabara ti o fẹ julọ. Ni afikun si awọn ohun mimu elege akoko - awọn apples, pears, awọn ẹmu plums, o le gbadun awọn eso alailẹgbẹ - awọn eso osan, mangoes, banas ati awọn omiiran.

Gbogbo wọn jẹ orisun ọlọrọ ti okun, eyiti o ṣe iranlọwọ lati mu iṣelọpọ iyara, ni ipa ti o ni anfani lori iṣan-inu ati paapaa ṣe alabapin si pipadanu iwuwo. Ti o ba rẹwẹsi jijẹ awọn eso ni gbogbo ọjọ, ati awọn onimọran ijẹẹmu gba ọ ni imọran lati ma ṣe opin ara rẹ si iranṣẹ kan, ṣugbọn o kere ju awọn eso oriṣiriṣi 2-3, o le ṣe saladi eso nigbagbogbo nigbagbogbo. O to lati ge awọn eso ayanfẹ rẹ ki o ṣafikun ipin kan ti wara wara.

Nipa afiwe pẹlu awọn eso, awọn eso berries jẹ ounjẹ pupọ, wọn ni ọpọlọpọ awọn acids Organic to wulo, awọn epo pataki, awọn tannins ati awọn paati pectin. Loni wọn jẹ paati pataki ti ounjẹ ti awọn ọmọde ati awọn agbalagba, bi wọn ti ṣe satako ara pẹlu vitamin, awọn eroja wa kakiri ati okun.

Awọn eso berries ti o wulo julọ jẹ awọn currants, awọn eso beri dudu, awọn eso igi gbigbẹ, awọn eso igi gbigbẹ eso, eso beri dudu ati eso igi gbigbẹ oloorun Wọn jẹ awọn aṣaju ninu iye bioflavonoids, alumọni ati pectin. O le jẹun awọn eso titun, tabi ṣiṣe awọn mimu mimu eso, awọn jellies, ati awọn iṣiro lati ọdọ wọn.

Awọn alamọde ti igbesi aye ilera ni fẹran pupọ pẹlu mimu mimu yi. O tọ lati dapọ ọpọlọpọ awọn eso didan ni gilasi kan ti idan, tẹ bọtini ti o baamu, ati amulumala Vitamin ti ṣetan. Nitori akoonu ti awọn sugars adayeba ninu eso, afikun ti suga ti a tunṣe ko nilo. Ohun mimu naa yoo dùn, ni ilera ati ti adun.

O jẹ igbadun lati mu o tutu ni ooru ooru tabi pa ara rẹ pẹlu awakọ lati awọn vitamin si ọdunkun tutu. Awọn smoothies jẹ ohun akiyesi fun otitọ pe wọn le ṣetan lati awọn eso ati tutu ati awọn eso alaro. Nigbati o ba yan awọn eroja fun mimu, ṣọra ki o ma jẹ ki o ga julọ ninu awọn kalori.

Imọran akọkọ ti awọn onimọra ti o fẹ padanu iwuwo - imukuro suga ni gbogbo awọn ifihan rẹ. Nitoribẹẹ, yiyi pada si ounjẹ ti a ko fiwewe ṣoro pupọ pupọ, ṣugbọn rirọpo awọn ounjẹ ti o fẹran pẹlu awọn didun lete ko ni apẹẹrẹ rọrun.

Oyin le je aropo ti o wulo fun gaari. Yoo fun itọwo adun si awọn ohun mimu, awọn woro-ọkà ati sise ile, gba ọ laaye lati gbadun “awọn ayọ ti igbesi aye” laisi ipalara si eeya ati ilera. Ṣugbọn maṣe ṣe ipalara fun oyin, ṣayẹwo pẹlu aṣaroye nipa eto ijẹun nipa oṣuwọn iyọọda!

5. wara wara

Kii ṣe gbogbo awọn wara ti a gbekalẹ ninu ile itaja tọju pẹlu awọn ofin ti ounjẹ to dara. Fun idanwo, diẹ ninu awọn ọja ibi ifunwara tan lati jẹ abuku ti o da lori amuaradagba Ewebe, awọn miiran pẹlu kiki iye aini gaari, ati tun awọn miiran ni awọn ifunpọ sintetiki dipo awọn ege ti awọn eso alara. Nitoribẹẹ, iru awọn ohun mimu ko yẹ ki o jẹ. O dara julọ lati Cook wara funrararẹ, lẹhinna o yoo ni idaniloju didara wọn.

Lati mu awọn anfani diẹ sii wa si ara, ra sourdough fun wara pẹlu bifidobacteria. O jẹ irọrun julọ lati ṣeto ohun mimu ṣaaju akoko ibusun, lẹhinna tẹlẹ ni owurọ iwọ yoo ni itọju ti o ni itara ati ilera lori tabili rẹ.

6. Chocolate dudu

Ṣokunkun dudu jẹ ojuutu ti o peye fun pipadanu iwuwo, kii ṣe fojuinu ara wọn laisi awọn ounjẹ ajara oloorun. Ko dabi wara wara, o jẹ kalori kekere ati nigbagbogbo ko ni suga. Ṣugbọn ninu rẹ ọpọlọpọ ounjẹ ti o wa - awọn antioxidants ti o daabobo ilera ati ẹwa, awọn flavonoids ti o ni ipa idalẹnu ati okun awọn iṣu, ati awọn eroja wa kakiri - amuaradagba, kalisiomu, magnẹsia, irin ati awọn omiiran.

Iwọn iwuwasi ti chocolate ṣokunkun fun ọjọ kan ni iṣiro ni ọkọọkan ati da lori iru ounjẹ ti o tẹle, ọjọ-ori ati iwuwo eniyan.

7. Marmalade

Itọju wulo yii ti jẹ mimọ si gbogbo eniyan lati igba ewe, ṣugbọn fun idi kan a nigbagbogbo gbagbe nipa rẹ ni agba. Ṣugbọn marmalade ni paati adayeba ti o wulo pupọ - pectin! Aesculapius sọ pe nkan yii ṣe alabapin si isọdi-ara ti ọpọlọ inu, dinku ipele ti ida “buburu”, ati yọ awọn majele kuro ninu ara. Ati akoonu kalori ti marmalade ko kere ni ifiwera pẹlu awọn akara ajẹkẹyin ti miiran.

Awọn ohun itọsi Ila-oorun olokiki kii yoo wu ọ nikan pẹlu itọwo wọn, ṣugbọn yoo tun ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ilera ati ẹwa. Awọn onimo ijinlẹ sayensi kọ halva ni nọmba awọn ọja ti o mu ara pada. O ni awọn vitamin A, E ati ẹgbẹ B, eyiti o ni ipa lori ipo ti awọ ara, irun ati eekanna. Nitori akoonu Vitamin D rẹ, halva ṣe okun awọn iṣan ati eto iṣan, eyiti o jẹ idi ti elere idaraya nigbagbogbo ṣe iṣeduro rẹ.

Ijinlẹ ti fihan pe lilo deede halva yoo ṣe iranlọwọ lati koju pẹlu neurosis ati aiṣedede, ṣe deede titẹ ẹjẹ ati iranlọwọ idiwọ idagbasoke ti awọn èèmọ ninu awọn ifun, ẹdọforo ati ọpọlọ mammary.

Ti o ba nilo lati ni idunnu lati yarayara ati mu pada agbara pada, iwọ ko le rii itọju ti o dara julọ. Abajọ ti awọn woro irugbin ti o wa laarin awọn ounjẹ aarọ to ni ilera. Awọn eniyan diẹ mọ pe muesli ni idagbasoke nipasẹ dokita naturopathic kan ti Switzerland, Dokita Benner, ẹniti o ṣe wọn ni ipilẹ ti ounjẹ ojoojumọ ti awọn alaisan rẹ.

Muesli jẹ ọlọrọ ninu awọn vitamin A ati ẹgbẹ B, irin, iṣuu magnẹsia, irawọ owurọ, iṣuu soda ati kalisiomu. Ni afikun, wọn jẹ ile itaja ti awọn iwulo ti ko ni iyọda ti ko ni iyọda ati orisun ti okun. Njẹ muesli njẹ dara julọ ju ti a ṣe ni ile, nitori awọn ọja itaja le kun fun awọn eewu - gaari giga ati awọn aropo sintetiki fun awọn eso ati eso-igi. Ni afikun, awọn ọpa ti o ra nigbagbogbo ni a ṣe lati awọn ọkà ti o ni itemole, lakoko ti awọn ọja ti o da lori ọkà ni wulo.

Ọpọlọpọ eniyan ti o jẹ ounjẹ to tọ n ṣe iyalẹnu nipa seese lati jẹ awọn ounjẹ ti o ni ito ati awọn ajẹkẹyin. Lati yọkuro “ibanujẹ ounjẹ”, ọpọlọpọ awọn onimọran ijẹẹmu ṣeduro lilo awọn ounjẹ ti o ni itọwo adun. Sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo rẹ, ṣugbọn awọn “awọn ọtun” nikan. Kini idi ti o fi funran fẹran?

Ọpọlọpọ eniyan fẹran lati jẹ eso fun desaati. Ni ọran yii, o ni imọran lati yan fun awọn eso ti o ni awọn ensaemusi ti o wulo ti o ṣe igbelaruge tito nkan lẹsẹsẹ. Iwọnyi pẹlu ope oyinbo ti o ni henensiamu bromelain, eyiti o ṣe awọn ilana ilana biokemika ati ṣe igbelaruge tito nkan lẹsẹsẹ ti awọn ọlọjẹ. Pọọpọ ni papaya, eyi ti yoo ṣe itọju awọn ifun ati ikun rẹ. Kiwi jẹ ọlọrọ ninu henensiamu actinidin, eyiti o tun ṣe iranlọwọ fun imudara tito nkan lẹsẹsẹ.

Nigbati o ba ngbaradi awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ, o tọ lati san ifojusi pataki si adun Ewebe aladun - stevia. “Koriko oyin” yii ni itọwo didùn, igba ọgọrun ni deede suga. Chicory dara fun ngbaradi awọn ipara ti o ni ilera ati ti adun. Ni afikun, chicory jẹ orisun ti inulin.

Ọkan ninu awọn eroja ti o gbajumọ fun ṣiṣe awọn akara ajẹsara ni chocolate dudu pẹlu akoonu koko ti o kere ju 85 ogorun, eyiti o dara julọ lati jẹun ni ounjẹ aarọ.

Eyikeyi awọn akara ajẹsara ni a gba ni niyanju lati mu ni owurọ, nitori jijẹ awọn eso ni irọlẹ nyorisi awọn ilana bakteria pẹlu dida awọn acids ati awọn ohun mimu, eyiti o yori si awọn ilana iredodo ninu awọn ifun. Lilo to dara eyikeyi awọn akara aarọ yoo mu ilera rẹ ati alafia wa ati kii yoo ni ipa lori nọmba naa.

Sas Evgeny Ivanovich, gastroenterologist, hepatologist, dokita ti sáyẹnsì ti iṣoogun, ọjọgbọn

Intanẹẹti kun fun ọpọlọpọ alaye ti o nifẹ nipa awọn ewu gaari fun ara wa. Ṣugbọn ariyanjiyan pupọ tun wa, nitorinaa ni ṣoki kukuru yii Emi yoo fẹ lati gbe nikan lori awọn otitọ ti imọ jinlẹ ni idaniloju.

Lilo gaari ni alekun ni orundun to kọja nipasẹ awọn akoko 50-120 (ni ibẹrẹ bi ibẹrẹ ti ọdun 20, otitọ gangan ti wiwa gaari lori tabili ti tọka si ọrọ ti idile - awọn wọnyi jẹ awọn oniṣowo ọlọrọ). Ronu nipa rẹ: a n sọrọ nipa ilolupo, idoti, ṣugbọn eyiti o jẹ pe awọn itọkasi ti pọ nipasẹ aṣẹ meji ti titobi (suga wa ni ọpọlọpọ awọn ọja: lati awọn akara ati awọn kuki si ketchup ati mustard)?

Iseda ko ṣetan fun eyi, ati fun iru asiko kukuru bẹ ara eniyan ko ni akoko lati tun kọ: homonu kan jẹ lodidi fun didalẹ awọn ipele suga - hisulini (aini eyiti o nyorisi si mellitus àtọgbẹ).

Kini idi ti o buru ti o ba wa ni suga ninu ẹjẹ fun igba pipẹ (i.e. o jẹ àtọgbẹ àtọgbẹ tabi ohun ti a pe ni àtọgbẹ - hyperglycemia ãwẹ ati ifarada iyọda ara)? Suga ṣan ẹjẹ ngba, ati pe eyi ni iku kan.

Nibo ni ara “yọ” suga? Nibi igbadun naa bẹrẹ. Ibi ipamọ fun suga jẹ glycogen ninu ẹdọ ati awọn iṣan. Ni ifowosi, a ka: "... 80 g ti glycogen ninu ẹdọ ...." Ṣugbọn eyi nikan ti o ba ti kọ ikẹkọ ati fi di ofo ni ẹdọ. A jẹ kii ṣe lẹhin iṣẹ ti ara nikan. Lẹhinna ipo jẹ eyi: o ra ọpọlọpọ awọn ohun tuntun, ati kọlọfin ti kun (ẹdọ ti kun pẹlu glycogen, nitori a ko n gbe lọpọlọpọ). Aṣayan ifiṣura jẹ iṣuu glycogen iṣan! O paapaa ni igbadun diẹ sii nibi. Ni ifowosi ṣe aropin 120 giramu. Ṣugbọn kini “aropin”?

Fun apẹẹrẹ, ibi-iṣan ti olu-iwuwo ati obirin ti o jẹ iwuwo, tabi awoṣe kan, tabi dara julọ ju obinrin ti o kun (iwọ yoo jẹ iyalẹnu, ṣugbọn awoṣe le ni awọn iṣan diẹ sii, bi wọn ti dagba lati iṣẹ ṣiṣe ti ara, ati kii ṣe lati jijẹ). Yoo nwọn jẹ kanna? Dajudaju kii ṣe. Eyi tumọ si pe a yoo gba diẹ sii lori “ọkọ ayọkẹlẹ” ju lori kẹkẹ keke (iyẹn ni, elere idaraya le kọ ẹkọ diẹ sii gaari laisi ipalara ju eniyan lasan lọ). Bẹẹni Iwọn glycogen ti wa ni iṣiro fun kilogram ti ibi-iṣan (ati lẹẹkansi afikun ipalara ti o ba jẹ pe awọn depot ṣofo, i.e. o ti kọ, o ṣiṣẹ lile, ati bẹbẹ lọ).

Nibo ni ara ni ọna boṣewa “firanṣẹ” suga lati inu ẹjẹ? Isubu lilu wa! Eyi jẹ kolaginni ti ọra (triglycerides) ati idaabobo awọ. Nitorinaa, gbogbo awọn ounjẹ sọ iṣeduro gbigbemi ipele ti gbigbemi gaari, ati pe gbogbo dokita mọ pe a kii yoo ṣe aṣeyọri iṣakoso lori idaabobo ti a ko ba dinku agbara awọn ohun mimu.

Ohun ti o tẹle ni a ti ṣalaye tẹlẹ ni apejuwe sii: arun inu ọkan ati ẹjẹ, endocrine, bbl Gẹgẹbi oniye-inu, Emi le ṣafikun nikan: arun gallstone, isanraju ti ẹdọ (steatosis), ibaje si ti oronro. Nitoribẹẹ, awa yoo ṣe ilana awọn igbaradi ti acid ursodeoxycholic, eyiti yoo ṣe iranlọwọ fun awọn alaisan wa, ṣugbọn paapaa lẹhinna a le ṣe iranlọwọ itọju naa pẹlu ounjẹ wa, tabi lati yomi rẹ si iwọn nla. Aṣayan jẹ tirẹ ...